Yürüyüşünüzü nasıl kolaylaştırabilirsiniz? Yürüyüş: nasıl güzel ve kendinden emin hale getirilir? Güzel bir yürüyüş ve doğru duruş için egzersizler

Topuklu ayakkabılar her kızın gardırobunun önemli bir parçası haline geldi. Birkaç basit öneri size bunların üzerinde doğal ve kolay bir şekilde yürümeyi nasıl öğreneceğinizi anlatacaktır.

Topuklu ayakkabılar her görünümü dönüştürebilir ve içsel güven verebilir. Bazı kadınlar topuklu ayakkabıyı rahatsızlıkla ilişkilendirir. Bu özelliğin çok sayıda avantajı ve dezavantajı vardır.

Topuklu ayakkabılarla güvenle ve güzelce yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

artıları	Eksileri
Bir saç tokası, figürünüzü görsel olarak daha ince ve daha zarif hale getirmenize yardımcı olur.	Topuk uzun süre giyildiğinde ağırlık merkezinin kayması nedeniyle sırtta ve eklemlerde ağrıya neden olabilir.
Ayakkabı doğru seçilirse ayak ölçüsü görsel olarak küçülür.	Varisli damarlar ve diğer damar hastalıkları ortaya çıkabilir.
Topuklu ayakkabılar daha zarif ve seksi görünüyor.	Özellikle soğuk mevsimde düşme olasılığı artar.
Ayakkabılar sayesinde kısa boylu kızlar daha uzun boylu görünecektir.	Bu tür ayakkabılarda hızlı hareketler zordur.
Sık sık topuklu ayakkabı giymek iyi bir figürün oluşmasına katkıda bulunur. Baldırlar ve gluteal kaslar sürekli gergindir.	Topuklu ayakkabılar bazı insan kategorileri için kontrendikedir.
Soğuk mevsimlerde bu özellik ayaklarınızın uzun süre sıcak kalmasına yardımcı olur.	Yüksek kaldırma pelvik kemiklerin deformasyonuna neden olabilir. Bazı araştırmalara göre saç tokasının sık kullanıldığında üreme fonksiyonunu bozduğu sonucuna varılmıştır.
Bilinçaltında topuklu ayakkabı giymek kendinizi daha güvende ve iddialı hissetmenizi sağlar.
Topuk farklı stillerle uyumludur, bu nedenle yeni görünümler yaratmaya yardımcı olacaktır.
Bu özellik doğru duruşun geliştirilmesine yardımcı olur. Ancak bu durumda yüksekliği 4-5 cm'yi geçmemelidir.

En popüler teknik “Bebek Adımı”dır:

• Büyük adımlar atmaya gerek yok; “çocuk” seviyesinden öğrenebilirsiniz. Ancak bu durumda dizlerinizi bükmemeniz çok önemlidir. Topuk ne kadar yüksek olursa adım uzunluğu o kadar kısa olur.
• Ayağınızın tamamını bir anda indiremezsiniz. Önce topukta, sonra ayak parmağında vurgu yapılır. Ağırlığınızı bacağınızın ön kısmına kaydırdığınızda bir sonraki adıma geçmeniz gerekir.
• Bacaklar birbirine yakın olmalıdır. Bu yürüyüşe alışmak için hareketlerinizi kısıtlayacak dar bir etek giyebilirsiniz.
• Sağ ayağın topuğu sol ayağın ortasında olmalıdır. Ayakkabılar arasındaki mesafe yaklaşık 7-8 cm olmalıdır.
• Ağırlığı ayağın ön kısmına aktarırken antrenman yapmak için yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir. Aynı şey ikinci bacak için de yapılmalıdır.

Baby Step egzersizi, topuklarla kolayca ve doğal bir şekilde yürümeyi öğrenmenize ve dengenizi doğru bir şekilde korumanıza yardımcı olacaktır. Antrenman sırasında duruşunuza dikkat etmeniz gerekir.

İlk ders yaklaşık 15-20 dakika sürebilir, daha sonra sürenin 1 saate çıkarılması tavsiye edilir, eğer ağrı oluşursa egzersizleri yapmayı bırakmalısınız. Ayak parmaklarınıza hafifçe masaj yapmak gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca çok etkili bir yöntem de basit “Kaldırma” egzersizidir:

• Dik durmanız gerekiyor. Topuklar bir araya getirilmeli ve ayak parmakları yana doğru açılmalıdır.
• Her iki avuç içi de elastik bir bandajla sarılmalıdır. Kollarınız yere paralel olmalı ve göğsünüzün önünde uzatılmalıdır.
• Daha sonra kollarınızı yana doğru açarak topuklarınızı yerden kaldırmanız gerekir. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
• Bundan sonra ayaklar ve eller orijinal pozisyonlarına döner.

“İpte Yürüteç” egzersizi dengenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır:

• Elleriniz bir bandajla sarılmalı ve “Asansör” egzersizindeki gibi konumlandırılmalıdır.
• Sol bacağınızla öne doğru hamle yapın, topuklarınızı yerden kaldırın ve her iki dizinizi de bükün.
• Kollarınızı yana doğru açmanız ve kendinizi sağ ayağınızın topuğunun üzerine indirmeniz gerekiyor. Bu sırada sırt düz olmalıdır. Duruşunuzu izlemeyi kolaylaştırmak için bu egzersizi ayna karşısında yapmanız önerilir.
• Bu adımları 15 kez tekrarlamanız ve ardından sağ bacağınızla aynı şekilde hamle yapmanız gerekiyor.

“Çorap” egzersizinin gerçekleştirilmesi çok basittir. Bunun için bir sandalyenin kenarına oturmanız, ayaklarınızı parmak uçlarınıza koymanız ve 5 dakika bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Bundan sonra bacaklarınızı birkaç dakika gevşetmeniz ve ardından hareketi tekrarlamanız gerekir. Bu görevi sadece evde değil, bir partide de masada oturarak tamamlayabilirsiniz.

Antrenman teknikleri birkaç saat sürecek şekilde tasarlanmış olsa da etkinlik veya etkinliğinizden 2-3 hafta önce uygulamaya başlamanız tavsiye edilir.

Topuklu ayakkabıyla güvenle nasıl yürüyebilirim?

Topuklu ayakkabılarla güvenle ve kolayca yürümeyi nasıl öğrenirsiniz, birkaç basit ipucu öğrenin:

Yaygın hatalar

En büyük hata, rahatsız edici topuklu ayakkabılarla hemen pratik yapmaktır. Bu, kırılma dahil öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir. Ayrıca birçok kız bir arkadaşının veya annesinin yerinde eğitim görüyor. Antrenman ayakkabıları rahat, doğru beden ve bedene uygun olmalıdır.

Bir sonraki yaygın hata, yürürken ayağınızı tüm ayağınızın üzerine koymanıza gerek olmamasıdır, aksi takdirde yürüyüş sert ve doğal olmayacaktır. Bacaklarınızı dizlerinizden bükmeye gerek yoktur.

Aşağıdaki kuralı her zaman hatırlamalısınız: Topuk yüksekliği ne kadar yüksek olursa adım o kadar küçük olmalıdır.

Çok kısa bir etek veya elbise utanç verici ve kendinden şüphe duymanıza neden olabilir, bu nedenle topuklu ayakkabılarla ilk geziniz için kıyafetleriniz rahat ve güzel olmalıdır. Belirli bir olay için topuklu ayakkabılar planlanmışsa, ancak bu zamana kadar zarif bir yürüyüş öğrenmek mümkün değilse, o zaman dolgulu veya pratik olarak topuklu olmayan ayakkabıları seçmelisiniz.

Bu özelliğin aceleden hoşlanmadığını belirtmekte fayda var, adımlar düzgün ve doğal olmalıdır. Hem ince topuklu hem de topuklu ayakkabıyla yürümeyi öğrenmek oldukça kolaydır. Tavsiyelere ve uygulamalara uymak, kendinden emin ve kolay bir yürüyüş kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Topuklu ayakkabılarla doğru yürümeyi nasıl öğreneceğinize dair video

Topuklu ayakkabılarla nasıl doğru şekilde yürüyebilirsiniz ve hangi yaşta başlamalısınız:

Doğru yürüyüşte omurga düzdür, baş, omuzlar ve pelvis neredeyse hareketsizdir, kollar yürüyüşle aynı ritimde hareket eder. Vücut ağırlığı ayaktan ayağa düzgün bir şekilde hareket eder, adım genişliği iki ayak uzunluğunu geçmez. Her adımda, bazı kaslar gevşer, diğerleri ise dönüşümlü olarak kasılır. Toplamda 200'den fazla kas yürümeyle ilgilidir.

Normal yürüme mekanizması bozulursa istenilen kas zamanla açılmaz ve antagonisti gevşemez. Kas dengesizliği oluşur. Bunun sonucunda kas spazmları ve gerginlik ortaya çıkar, bazı kaslar kısalır, bazıları ise zayıflar. Bu dengesizliği masajlarla, kayropraktik uzmanıyla veya osteopatla düzeltmeyi deneyebilirsiniz, ancak sorun hızla geri gelecektir. Sonuçta seanstan sonra sizi bir uzmana götüren aynı motor hatalarını tekrar üreteceksiniz.

Anormal yürüyüşün bazı nedenleri

En yaygın yürüme bozuklukları türlerinden biri “uyuyan” gluteal kastır. Yürürken leğen kemiğini dengelemesi gerekiyor ama bunu yapmıyor. Bir dizi kas dengesizliği ve karakteristik ağrı ortaya çıkar. Pelvik instabiliteye rektus abdominis, gluteus maximus ve medius kaslarının zayıflığı, piriformis, lumboiliak, quadratus lomber, oblik ve rektus femoris kaslarının kısalması eşlik eder. Kalça ekleminin işlevi bozulur, yük üzerine yeniden dağıtıldığı için bozulmaya ve incinmeye başlar.

Gluteal kasın görevi adım atarken bacağı öne doğru itmektir. Fotoğraflara bakın, gluteal kasların gücü nedeniyle ağırlık merkezini öne kaydırmadan düz bir gövdeyle koşuyorlar.

edella/depositphotos.com

Her adımda gluteal kas bacağını öne doğru iterse, o zaman sadece popo daha güzel olmakla kalmayacak, aynı zamanda:

• pelvis sabit olacak, eğimini değiştirmeyecek, yanlara eğilmeyecek veya bükülmeyecek;
• yük kalça eklemlerinden uzaklaşacak, çökme ve incinme duracak;
• Adımlarınız daha özgür olacak, yürüyüşünüz daha kolay ve daha güzel olacak.

Ve bunun tersi de geçerlidir, eğer gluteal kas işini yapmazsa, o zaman:

• iliopsoas ve rektus femoris kasları giderek kısalır, adım ağırlaşır;
• quadratus lumborum kası kısalır veya aşırı gerilir;
• bel bölgesi adıma aktif olarak dahil olduğundan arka ekstansörler aşırı gerilir;
• pelvis kararsız hale gelir;
• kalça eklemlerinde ve dizlerde görülür.

Yanlış yürüyüşün çeşitleri

1. Her adımda pelvis öne doğru eğilerek sırtın alt kısmında bir sapmaya neden olur.

2. Her adımda pelvis sağa ve sola doğru bükülür.

3. Her adımda ağırlık kalça eklemine aktarılır, pelvis eğilir.

Yazarın fotoğrafı. Model - Serafima Konysheva, Iyengar yoga öğretmeni

4. Karışık yürüyüş, her adımda bacaklar yerde sürükleniyor.

Yazarın fotoğrafı. Model - Serafima Konysheva, Iyengar yoga öğretmeni

Yürüyüşünüzü iyileştirmenize yardımcı olacak bir egzersiz

“Uyuyan” gluteal kaslarla ne yapmalıyız? Kısaltılmış lumboiliak kaslar ve ön uyluğun kasları ile çalışmaya başlamalıyız: onları işlevsel olarak uzun hale getirmeliyiz. Basit bir ifadeyle. Bu, pelvisi hizalayacak ve gluteal kasın günlük aktivitelere katılmasına izin verecektir.

Bir hazırlık egzersiziyle başlamak daha iyidir. Sol iliopsoas ve rectus femoris kaslarını esneteceğiz.

İki ayak üzerinde düz durun, sağdakini geriye alın, soldaki vücutla aynı hizada dikey kalmalıdır. Sağ bacağınızı ayak parmağınızın üzerine koyun ve leğen kemiğini vücuda göre herhangi bir yere hareket ettirmeden dizinizi düzeltin. Zaten şu anda uyluğun ön yüzeyinde, kalça ekleminin önünde veya hafifçe iç kısmındaki gerilimi hissedebiliyorsunuz. O halde şimdilik bu konumda durmalıyız.

Yazarın fotoğrafı. Model - Serafima Konysheva, Iyengar yoga öğretmeni

Lütfen pelvisin kaçırılan bacağı takip etmemesi gerektiğini unutmayın. Eğer bu gerçekleşirse, bu sadece belinizin alt kısmını kavislendirdiğiniz ve egzersizin faydasız olduğu anlamına gelir. Artık uyluğunuzda gerginlik hissetmediğiniz için bacağınızı daha da ileri hareket ettirin.

Gluteal kasın yürümeye katılabilmesi için uyluğun yaklaşık olarak uzun bir adım uzunluğuna kadar gerilmesi gerekir. Koşmak için - biraz daha.

Bu egzersizi bir veya iki hafta yaparsanız, adımlarınızın daha serbest, daha uzun hale geldiğini ve gluteal kaslarınızı "açma" arzusunun oluştuğunu fark edeceksiniz.

Önleme

Herhangi bir ağrınız olmasa bile düzenli antrenmanlarınızın arasına bu egzersizi de dahil etmenizin zararı olmaz. Birçok aktivitede şu veya bu şekilde kullanılır. Örneğin, bu iyi bilinen virabhadrasana I'dir. Yürüyüşün iyileştirilmesine yönelik terapötik bir etki elde etmek için nasıl yapılması gerektiğine dikkat edin.

Solda asananın doğru icrası, sağda ise yanlış icrası var. Yazarın fotoğrafı. Model - Serafima Konysheva, Iyengar yoga öğretmeni

Vücudunuza doğru motor düzenini hatırlatmak için bazen şunu yapın: Kalçalarınızın arkasına bir çubuk yerleştirin, ellerinizle tutun ve 5-10 dakika bu şekilde yürüyün. Bir sopayla da, onsuz da kolaylıkla yürüyebiliyorsanız, yürüyüşünüz iyidir.

Ve başka bir harika yolu da unutmayın: kafanızda bir kitapla yürümek.

Güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim? Aslında her kadın güzel bir yürüyüş geliştirebilir ve yaratabilir. Nasıl yapılır? Birlikte öğrenelim.

Güzel bir yürüyüş, bir kadının çekiciliğinin ayrılmaz bir parçasıdır. Figürünü olumlu bir ışıkla sunuyor ve küçük kusurları gizliyor.

Erkekler her zaman doğal ve zarif hareket eden, istemsizce bakışlarıyla onları takip eden ve arkalarından dönen kadınlara dikkat ederler. Ama bir kadın şık giyimli, güzel ayakkabılı, düzgün saçlı, kusursuz makyajlı olsa bile... Emin olamayan, beceriksiz bir yürüyüş her şeyi iptal eder.

İşten eve uçan "arıya" bakın - üzgün, yorgun, kambur, ellerinde ağır çantalarla, en önemli şeyi, sonuçta onun bir kadın olduğunu ve bir yük atı olmadığını unutmuş. 10 santimetrelik stilettolar giyip, kalçalarını sallayarak, belini bükerek ve daha da kötüsü uzun bacaklı bir kuş gibi bacaklarını bükerek acele eden güzel bir kızı izleyin.

Yürüyüş, bir kişinin ilk izlenimini yaratır. Kişi ancak yürüdüğümüz yoldan karakterimizi, güçlü ve zayıf yönlerimizi yargılayabilir ve ruhumuzda ne olduğunu tahmin edebilir.

Yürüyüşünüzün ideal olmadığını nasıl anlarsınız?

Hareket tarzınızı dışarıdan değerlendirmeye çalışın: Cam vitrinlerdeki yansımanıza bakın, evde aynanın karşısına geçin, evrensel olarak tanınan güzelliklerin hareketlerini izleyin, annenizden veya arkadaşınızdan yardım isteyin. Belki sevdiğiniz biri size yürüyüşünüzü neyin bozduğunu veya hareketlerinize daha fazla hafiflik, zarafet ve zarafet getirmek için neyin değiştirilebileceğini söyleyecektir.

Her kadının doğası gereği güzel hareket etme yeteneği vardır, ancak herkes bunu geliştirip desteklemez. Bazı insanlar profesyonelce dans ederken, diğerleri 12 saat boyunca bilgisayar başında yarı bükülmüş bir pozisyonda oturarak eve giderler ve "eski yırtık bir ayakkabı" gibi buruşmuş bir halde eve giderler - Verochka'nın "Ofis Romantizmi" ndeki sözleri bunu akla getiriyor. Lyudmila Prokofievna'ya güzel yürüyüş sanatını öğrettiği ünlü sahneyi hatırlıyor musunuz?

Doğru ve güzel yürümeyi öğrenmek yalnızca zaman ve arzu meselesidir. Sonuçta ayağa kalkıp birkaç adım atmak için her şeyini vermeye hazır ne kadar çok insan olduğunu düşünürseniz... Yürüyebildiğimiz için her gün şükretmemiz gerekiyor. Ve kendinizde hoşlanmadığınız şeyleri düzeltmeye çalışın. Önemli olan sabırlı olmak ve harekete geçmek. Peki nereden başlamalı?

Güzel bir yürüyüş ve doğru duruş için egzersizler

Yürüyüşünüzün güzelliği bacaklarınıza değil, duruşunuza bağlıdır. Öne eğilmiş bir kafa, kambur bir omurga, bükülmüş dizler, sarkık omuzlar - bunlar çiçek açan, kendine güvenen bir kadının değil, hayattan bıkmış yaşlı bir kadının yoldaşlarıdır.

Basit ve çok etkili egzersizler doğru duruşu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

1. Sırtınızı duvara vererek ayakta durun, omuzlarınızı kaldırın, geriye doğru hareket ettirin ve serbestçe indirin, kollarınızı gevşetin. Başın arkası, sırt, kalçalar, baldırlar ve topuklar duvara temas etmelidir. Omuzlarınızı hizalayın ve ayaklarınızı paralel tutun. Karnınızı içeri çekin ve başınızı biraz kaldırın. Omuz bıçakları bastırılır ancak çıkıntı yapmaz, baş ve gövde aynı dikeydedir. Bu doğru, gururlu ve güzel bir yürüyüştür. Bu pozisyonu sabitledikten sonra yürürken onu korumaya çalışın. Olağan dışı? Evet, ilk başta zor olacak ama böyle bir duruşla kesinlikle güzel ve doğru hareket etmeyi öğreneceksiniz.

2. Her gün 5-10 dakika başınızın üzerinde bir kitapla yürüyün. Bir veya iki haftalık düzenli eğitim - ve yürüyüşünüzde istediğiniz hafifliğin ortaya çıktığını hissedeceksiniz.

Çok oturuyorsanız mutlaka sırt egzersizleri yapmalısınız. Bunlar herhangi bir egzersiz olabilir, asıl önemli olan bunları her gün yapmaktır.

3. Yüz üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca, bacaklarınızı ve gövdenizi aynı anda kaldırın ve en az birkaç saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. 5-10 kez tekrarlayın.

4. 1,5 litrelik plastik bir şişe alın ve ılık suyla doldurun. Sırt üstü yatarak, şişeyi torasik bölgeden başlayıp bel bölgesiyle biten omurga boyunca "yuvarlayın" (ancak servikal omurlara dokunmayın). Ve sonra sırt üstü yatın ve mümkün olduğunca rahatlayarak 5-10 dakika uzanın - omurganız size çok minnettar olacaktır.

Yüzme, masaj ve dans, özellikle oryantal dans, sırt sağlığı ve genel duruş üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir. Duruşun bir kadının süsü ve güzel yürüyüşün temeli olduğunu unutmayın; bu nedenle o olmadan hiçbir yere gidemezsiniz.

Güzel bir yürüyüşün sırları

Ancak istenilen zarif yürüyüş için doğru duruş tek başına yeterli değildir. Yürürken uyulması gereken başka önemli kurallar da vardır.

1. Yerleştirmeyi durdurun

Yürüyüşünüz sırtınızı nasıl tuttuğunuza ve ayaklarınızı nasıl yerleştirdiğinize bağlıdır. Önce topuğa (ayak parmağını kaldırmadan, sadece hafifçe kaldırarak), sonra ayağın ortasına ve sonra sadece ayak parmaklarına basmanız gerekir. Ayaktan ayağa doğru yumuşak ve akıcı bir hareket, yürüyüşünüzü özgür ve esnek hale getirecektir.

Ayaklar düz bir şekilde yerleştirilmeli ve beceriksiz bir ayı gibi görünmemek için ayak parmağı hafifçe dışarı doğru döndürülebilir, ancak içe doğru çevrilmemelidir. Bir kadın için ideal hareket çizgisi, yürürken topuk ve ayak parmağının tek bir çizgi oluşturmasıdır. Bir model gibi çılgınca yürümeye gerek yok: böyle bir yürüyüş sadece podyum için uygundur. Sıradan hayatta kaba görünüyor.

İkinci bacağın hareketi ancak bir ayak tamamen yere bastığında başlayabilir.

2. Ayağın ve vücudun hareket sırası

İlk önce bacak öne doğru hareket eder ve vücut onun arkasında hareket eder. O zaman yürüyüş pürüzsüz ve sakin olacak. Son hızla koşan kadına bakın ama bacakları vücuduna yetişemiyor mu? Böyle bir yürüyüşe zarif denemez.

Yürürken vücudunuzu öne eğmemeye veya kalçalarınızı sallamamaya çalışın (bu kabadır!) ve bacağınızı dizden değil kalçadan öne doğru getirin. Önce uyluk hareket eder, hafifçe yukarı doğru yükselir ve bacağını da kendisiyle birlikte sürükler. Bu kalça yürüyüşü.

Ağırlığı aktardığınız bacak düz olmalıdır. Dizleriniz düz olmalı, bükülmüş bacaklar üzerinde yürüyemezsiniz: bu çok çirkin. Lütfen dikkat: Yürüyüşün sağlam ve elastik olması için, yürürken her iki bacağın dizleri hafifçe gergin olmalıdır, aksi takdirde yürüyüş dengesiz, "gevşek" olacaktır.

3. Adım uzunluğu

Adım ortalama olmalı, uzunluğu ayağınızın uzunluğuna eşit olmalı, ancak ayakkabısız olmalıdır. Kısa adımlar, özellikle de uzun boylu bir kızsanız, yürüyüşünüzün karikatürize görünmesine neden olacaktır. Geniş veya çok uzun adımlar kadınsılık katmayacaktır.

4. Ne tür ayakkabılar giymelisiniz?

Her şeyden önce kullanışlıdır. Bunun yürüyüşünüz üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve bacaklarınızı sağlıklı tutacaktır. İkincisi, doğru seçilmiş. Ayakkabılar dar, geniş, rahatsız edici, ayağınızı sıkıştırıyor veya sürtüyorsa tüm çabalarınız boşa gider.

Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümekte zorlanıyorsanız umutsuzluğa kapılmayın. Birincisi zararlıdır: Bu tür ayakkabıları her gün giyemezsiniz ve ikincisi hiçbir şey imkansız değildir. Küçük topuklu ayakkabılarla başlayın. Önemli olan, nasıl doğru hareket edileceğini öğrenmek, ardından daha yüksek bir topuğa geçebilirsiniz. Zarif bir stiletto topuğun bir kadının yürüyüşünü zarif hale getirdiği gerçeğini tartışmak zor.

Üstelik önemli olan topuğun yüksekliği değil, kıvrımının şekli ve ayak tabanı desteğinin güvenilirliğidir. Topuk ne kadar güçlü ve stabil olursa, yürüyüşünüz de o kadar sakin ve kendinden emin olur.

Beğendiğiniz ayakkabıyı denerken taban şeklinin ayağınızın kıvrımına uygun olmasına dikkat edin. Bacaklar topuğun üzerinde sıkı bir şekilde durmalı ve hiçbir koşulda kaymamalıdır çünkü bu, alt bacak ve sırt kaslarına ek yük bindirir.

Yürüyüşünüzü ne bozabilir?

1. Bakımsız ayaklar, pedikür eksikliği, nasırlar, batık ayak tırnakları - tüm bunlar en güzel yürüyüşü bile mahvedebilir. Ayrıca yürürken tüm vücudunuzun ağırlığını ayağınızın dış veya iç kısmına vermemeli, her adımda başınızı sallamamalı, çoraplarınıza bakmamalısınız.

2. Yürürken asla kollarınızı veya çantanızı sallamayın, ellerinizi cebinizde tutmayın, kışın eldivenlerle ısıtın.

3. Dostça bir gülümsemeyi ve iyi bir ruh halini unutmayın. Bir konuda çok yorgun veya üzgün olsanız bile bunu belli etmemeye çalışın. Her zaman omuzlarınızı geride, sırtınızı düz ve başınızı dik tutun. Sophia Loren'in dediği gibi: “Güzellik cesarettir... Daha özgüvenli, açık olursanız yüzünüzde bir gülümseme belirir, yürüyüşünüz zarif ve zarif olur, jestleriniz güzelleşir.”

Kadın olmak zor iş. Bazen her şeyi halletmek çok zaman ve çaba gerektirir. Ama sevildiğimizde, istendiğimizde ve en sevdiğimiz kişiden şu gerekli ve önemli sözleri duyduğumuzda yüz kat ödüllendirilirler: “Sen benim en güzelimsin.” Sonuçta bir kadının gücü güzelliğinde, mutluluğu ise sevilmekte yatar.

Güzel ve doğru bir yürüyüş, kişi hakkında hemen hoş bir izlenim bırakır. Elbette dış görüntü birçok bileşenden oluşuyor, ancak yürüyüş haklı olarak herhangi bir bayanın arama kartı olarak kabul edilebilir. Muhtemelen, tanıdık bir kişiyi yürüme şekline dikkat ederek uzaktan tanımanın kolay olduğunu defalarca fark etmişsinizdir. Kendi yürüyüşünüzü beğenmiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, düzenli olarak antrenman yaparsanız ve güzel yürümeyi nasıl öğreneceğinizi biliyorsanız zamanla bunu değiştirebilirsiniz. Bugün yürüyüşünüzü daha iyiye doğru nasıl değiştireceğiniz hakkında konuşacağız.

Güzel bir yürüyüşün sırları

Her dönüşüm teoriyle başlar. Eğer doğal olarak lüks bir yürüyüş yeteneğine sahip değilseniz endişelenmeyin, birkaç sırrı biliyorsanız neredeyse her şeyi öğrenebilirsiniz.

1. Duruş

Duruş ve yürüyüş birbiri olmadan var olamaz. Güzel bir yürüyüşle bacaklarınızın tam yerleşimini öğrenseniz bile eğer kambur duruyorsanız tüm çabalarınız boşa gitmiş demektir.

Kaz gibi görünmeden sırtınızı düzeltmek için aşağıdaki algoritmayı uygulamanız yeterlidir:

• Ellerinizi indirin;
• Omuzlarınızı maksimum yüksekliğe kadar kaldırın;
• Omuzlarınızı geriye çekin ve indirin.

Vücudunuzu ve başınızı yukarı doğru esnetin, çenenizi hafifçe kaldırın, ileriye bakın. Midenizi içeri çekin. Böylece vücudumuzu ilk adıma hazırladık.

Kadınlar için doğru yürüyüş, söylenmemiş birkaç kural içerir. Öncelikle adım uzunluğunuz ayağınızın uzunluğuna eşit olmalıdır. 1,5 fitlik bir adıma izin verilir, ancak daha fazlasına izin verilmez. İkincisi, önce bacak ve ayak öne çıkar, ardından vücut gelir. Üçüncüsü, ayağın zemin yüzeyinde düz durması, yani ayak parmağı ile topuğun aynı çizgide olması, ayak parmağının biraz dışa doğru dönebilmesi önemlidir.

1. Kalçalar.

Diz yürüyüşü ile kalça yürüyüşü arasında bir ayrım vardır. İkincisi, kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamanız gerektiği anlamına gelmez, bunda bayağı bir şeyler var. Ancak kalçadan bir adım attığınızda, pelvisin hafif bir sallanması hala devam ediyor, asıl mesele aşırıya kaçmamak.

Kadınsı bir yürüyüş, kolların geniş sallanmasını gerektirmez, ancak vücuda zincirlenmemelidir. Sol elin sağ bacakla ve sağ elin sol bacakla aynı anda hareket ettiği küçük genlikli yumuşak hareketler en iyi şekilde görünür. Kollarınız dirseklerden hafifçe bükülmelidir.

Yürürken vücudunuzun hareketlerine çok dikkat edin. Yürüyüşünüzü değiştirmeden önce temelleri öğrenin, ayna karşısında hareketlerinizi uygulayın, her hareketin farkında olarak yavaş yürüyün. Ancak o zaman bilincinizi biraz kapatarak hızlı yürümeye geçebilirsiniz.

Yaygın hatalar

İnsanların yürürken en sık yaptığı hataları öğrenerek bunları kendinizde tespit edebilir ve bu tür hataların daha fazla tekrarlanmasını önleyebilirsiniz.

1. "Yarı bükülmüş" yürümek

Bu sorun, özellikle topuklu ayakkabılarla yürümeyi yeni öğrenmeye başlayan, ancak halihazırda fethedilmemiş yüksekliklere ulaşan genç kızlarla ilgilidir. Topuklu ayakkabılarla doğru yürüyüş aynı zamanda düz bacaklarla kalçadan bir adım atmayı da içerir; aslında düz taban üzerinde yürüyüşle aynı prensiplerle karakterize edilir.

Dizlerinizi bükme arzusu, yüksek topuklu ayakkabıların etkisini ortadan kaldırmaya yönelik bilinçaltı arzudan kaynaklanmaktadır, çünkü sonuçta dizleriniz bükülü olarak yürürseniz boyunuzu artırmazsınız. Bu kötü alışkanlıktan kurtulmanız gerekiyor! İstenirse kaldırma yüksekliğini 4 santimetreden başlayarak kademeli olarak artırın.

1. Hafifçe basmaya çalışın

Donuk bir ses bile çıkarabilen ağır bir adım, kadınlar için çabaladığımız güzel yürüyüş değildir. Aynı zamanda yürürken zıplamak da iyi değildir. Yürüyüş eğitimi sırasında aynada kendinizi izleyin. Altın ortalama her yerde önemlidir.

1. Rahat ayakkabılar seçin

Tüm ayakkabılarınız size çok büyükse veya tam tersine nasır bırakıyorsa yürüyüşünüzü nasıl iyileştirebilirsiniz? Mümkün değil. Ayakkabılarınızın içinde kendinizi rahat hissetmelisiniz; bu güzel adım olmadan bunu başarmak neredeyse imkansızdır.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Uzun yıllardır alıştığınız bir yürüyüşü hemen düzeltmek oldukça zordur. İdeal yürüyüşünüze yavaş yavaş ilerlemek, vücudunuzu yavaş yavaş yeni bir şekilde yeniden inşa etmek en iyisidir. Güzel yürüyüş ve duruş egzersizleri bunun için idealdir. Günde 15-20 dakika evde yapılmalıdır.

1. Duvar

Bir duvara yaslanın, başınızın arkasını, kürek kemiklerini, sırtınızın alt kısmını, baldırlarınızı ve topuklarınızı duvara bastırın. Alışmak için bir süre bu pozisyonda kalın ve bir sonraki egzersize geçin.

1. Kitap

Duruşunu düzeltmeye çalışan hemen hemen herkes bu tekniği bilir. Orta boy bir kitap alıp başınıza koymanız ve düşürmemeye çalışarak dolaşmanız gerekiyor. Kitapla ne kadar uzun süre yürürseniz sırtınız ve boynunuz doğru pozisyona o kadar çabuk alışır.

1. Yeni başlayan modeller için teknik

Antrenman modellerine basit bir yürüme tekniği öğretildi: bacaklarını dizlerinin 15 cm üzerine bağladılar. Bir süre bu formda yürümek gerekiyordu. Aynı zamanda, kızlar için doğru yürüyüş kendiliğinden ortaya çıktı: dengeyi korumak için sırtın düz tutulması ve vücudun hafifçe geriye eğilmesi gerekiyordu. Ayrıca ip uzun adım atmanıza izin vermiyordu, ancak doğru adımı atmayı hemen öğretiyordu.

1. Kalça kontrolü

Hareket sırasında kalçalarınızı hareketsiz tutmak için egzersizi paspas gibi herhangi bir sopa kullanarak yapabilirsiniz. Onu arkadan tutun, ellerinizle arkasından tutun. Bu pozisyondan yürüyün ve kalçalarınızın paspastan sapmadığından emin olun.

1. Çizgi boyunca yürümek

Herkes moda modellerinin koşullu bir şeritte yürüdüğünü biliyor. Ancak böyle bir yürüyüş günlük yaşamda çok güzel görünüyor. Yani düz yürümeyi nasıl öğreneceğinizi bilmek istiyorsanız kesinlikle bu konuda uzmanlaşmalısınız.

Yere düz bir çizgi çizin veya bir kurdele yerleştirin. Sırtınızı düzleştirin, çenenizi biraz kaldırın ve ayak parmaklarınızı ayaklarınızın içine veya dışına çevirmeden tek sıra halinde yürüyün.

Sanki önünüzdeki bir nesne sizi kendinize doğru çekiyormuş gibi, yürüyüşünüze özgüveninizi ve amacınızı katmaya çalışın.

Yürüyüş nasıl?

Yürüyüş ağır, uçan, seksi ve kadınsı olabilir. Bazen bir kişinin yürüyüş şekline göre kısa bir tanımını bile yapabilirsiniz. Bir kadının yürüyüşündeki hataları zaten tartıştığımız için, şimdi bir kızın güzel yürümeyi nasıl öğrenebileceğine net bir örnekle bakacağız.

• İlk pozisyon

Vücut yukarı doğru uzatılmış, göğüs öne doğru, bakışlar 2. kat seviyesine yönlendirilmiş, omuzlar alçaltılmış, sırt düz, karın sıkışmış.

Bir ayak, ayak parmağı diğerinin önünde olacak şekilde yerleştirilir, ön bacağın dizi hafifçe içe doğru döndürülürken, ayak parmağı düz bir noktaya bakar. Vücudun ağırlığını öndeki bacağa kaydırıyoruz, ikinci bacağı dizimiz tekrar hafifçe içe doğru dönecek şekilde yukarı çekiyoruz. Adım boyutu, daha önce de belirtildiği gibi, ayakkabısız ayağınızın uzunluğunun 1-1,5 katıdır. Tüm hareketler tek bir çizgi boyunca gerçekleşir.

Bu yürüyüş yeni başlayanlar için idealdir. Bu konuda ustalaştıktan sonra kalçalarınızın ve bacaklarınızın pozisyonunu istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Uzun vadede genel fiziksel yapınızı güçlendirmek, yürüyüşünüzü iyileştirmenize yardımcı olur:

1. Fitness

İskelet kaslarının, karın kaslarının ve omurganın güçlendirilmesi yürüyüşe olumlu etki yapacaktır. Bazı durumlarda, yürüyüşünü değiştirmeden önce bir kızın öncelikle tüm kas gruplarını şekillendirmesi gerekir.

1. Dans

Her türlü dans, sonunda yürüyüşte bile kendini gösterir. Düzenli olarak vals ritminde dans etseniz bile yürüyüşünüz farklı bir “gölgeye” bürünecektir.

1. Bilinçli yürüyüş

Yürüyüş tarzınızdan hoşlanmadığınızı anladığınızda, güzel yürümeyi öğrenmenin birçok yolu vardır. Kollarınıza, vücudunuza, bacaklarınıza, özellikle yürüyüşünüzde size uymayan şeylere dikkat edin. Günlük pozisyonunuz ve adımınızdaki en az bir küçük şeyi değiştirerek her gün yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın.

Bir kız için güzel bir yürüyüşün nasıl geliştirileceği sorusu aslında ilk bakışta göründüğü kadar karmaşık değildir. Düzenli pratikle desteklenen küçük bir teori ve yakında sokakta yürürken kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz.

Sizin de güzel bir yürüyüşün nasıl yapılacağına dair ipuçlarınız varsa, bu metnin altına yorumlarınızı bırakın.

Sağlığınız için antrenman yapın!

Yürüyüş tarzı bir kişi hakkında çok şey ortaya çıkarır. İnsanların nasıl yürüdüğünü gözlemleyerek onların karakterleri ve eğilimleri hakkında varsayımlarda bulunabilirsiniz. Yürüme şeklinizi değiştirerek kişi özgüvenini geliştirebilir ve kendini daha rahat hissetmeye başlayabilir. Temel yürüyüş türlerini bilerek, yeni bir tanıdıkınızın davranışını ve tavrını, onunla iletişim kurmadan önce bile önceden tahmin edebilirsiniz.

Yürüyüş türleri

Yürüyüş tarzı kişinin karakterinin ve özgüveninin bir yansımasıdır. O olabilir:

Başlangıçtaki yürüyüş türünden bağımsız olarak, kişi kendinden emin bir yürüyüş geliştirmeye çalışmalıdır. Başkalarına kişinin zaten başarılı bir kişi haline geldiğini bilmesini sağlar. Kendine güveniyor ve değerini biliyor. Güvenle yürüyen insanlara daha çok kapı açılır. İşe alınmaya daha istekliler. Kendinden emin bir yürüyüş aynı zamanda ruh halinizi de etkiler. Bu tarza sahip kişilerin depresyona girme olasılığı daha düşüktür.

Kendine güvenen bir yürüyüş geliştirmek

Kendine güvenen bir yürüyüş geliştirilebilir. Bunu yapmak için öneri sistemini incelemeniz gerekir. Bunları takip eden kişi kısa sürede yürüyüşüyle ​​birlikte özgüveninin de artmaya başladığını fark edecektir. Başkalarıyla iletişim kurması daha kolay hale gelecektir. Kendinden emin bir yürüyüş geliştirmek için şunları yapmanız gerekir:

Egzersizleri yapmak, ince bir duruş geliştirmenize ve güvenli bir adım atmanıza yardımcı olacaktır.

Kendine güvenen bir yürüyüş geliştirmek için ayakkabı seçimi

Kendine güvenen bir yürüyüş geliştirmeye karar veren kadınlar ve erkekler spor ayakkabılarını unutmalıdır. Kızların topuklu ayakkabı giymesi yasaktır. Yürüyüşünüzü şekillendirmeye yönelik egzersizler yapmaya başlamak için orta boy topuklu ayakkabılar satın almalısınız.

Derse başlarken hem kadınlar hem de erkekler iyi bir ruh halinde olmayı unutmamalıdır. Üzücü düşünceleri uzaklaştırmalı, onları hoş anılarla değiştirmelisiniz. Kendinden emin bir yürüyüşle yürümeye başlayan kadın, erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını yakalayacaktır.

Güvenli yürüyüş ve sağlık

Kendinden emin bir yürüyüş geliştiren kişi, kısa sürede genel sağlığının önemli ölçüde iyileşeceğini fark etmeye başlayacaktır. Yürürken ayakların doğru yerleştirilmesi ve sırtın düzlüğünün kontrol edilmesi iskelet sistemini güçlendirecek ve kasların durumunu iyileştirecektir. Kısa süre sonra kişi, gerginlik veya bunu hatırlatmadan doğru duruşu koruduğunu fark edecektir.

Sırtın güçlenmesini hızlandırmak için erkekler ilgili kas grubuna yönelik fiziksel egzersizler yapabilir. Egzersiz yapmanın kendilerine erkeksi özellikler kazandıracağından endişe duyan kadınlar, başlarında bir kitapla odanın içinde dolaşmaya başlayabilirler. 1 ürünle başlayıp daha sonra sayısını artırmalısınız. Egzersiz başarıyla tamamlandığında squata bir kitapla başlamalısınız. Sırtınızı ve duruşunuzu güçlendirmek için 5-10 yaklaşım yapmanız gerekir. Bir kadın başında bir kitapla yürüyüş yaparken hafif hissettiğinde ve çömelme sırasında kitap düşmediğinde egzersizde ustalaşmış sayılır.

Yürüyüşteki değişikliklerin nedenleri

Bir kişinin hayatı boyunca yürüyüşü değişebilir. Çoğu zaman metamorfozun nedenleri gelişmiş hastalıklarda gizlidir. Liste şunları içerir:

Kadının yürüyüş tarzındaki değişikliklerin nedeni sürekli topuklu ayakkabıyla yürümesinde de gizli olabilir. Önlem alınmazsa metamorfoz aşağıdakilere yol açabilir:

• artroz;
• topuk dikenleri;
• çıkıntılı kemik.

Eğer kişi yürüyüşünde değişiklik fark ederse veya yürümeye başlarken ağrı hissederse derhal bir uzmana başvurmalıdır.

Hastalıkların yürüyüşle belirlenmesi

Yürüyüş tarzı her zaman kişinin duygusal durumunu ve özgüven düzeyini yansıtmaz. Bazen yürüme tarzının nedenleri mevcut hastalıklarda yatmaktadır. Eğer bir erkek:

Kendinden emin bir yürüyüşle yürümeye başlamadan önce mevcut hastalıkların ortadan kaldırılması gerekir. Yürürken ağrıya neden olabilirler ve rahatsızlık verebilirler. Hastalık belirtilerini tespit eden hem erkekler hem de kadınlar derhal bir uzmana başvurmalıdır. Doktor, yetkin bir tedavi önerecek ve kendinize güvenen bir yürüyüş geliştirmek için gerekli olan sırtınızı ve duruşunuzu nasıl hızlı bir şekilde güçlendireceğinizi anlatacaktır.

Kendinden emin bir yürüyüş geliştirmek için hem erkekler hem de kadınlar sağlıklarını izlemelidir. Yalnızca sağlıklı bir kişi başarı izlenimi verebilir. Kendinden emin bir yürüyüşle yürümek için iyimser hissetmeniz, duruşunuzu korumanız, iyi bir ruh hali içinde olmanız, eşlik eden hastalıkları tedavi etmeniz, spor yapmanız ve cesaretinizi kaybetmemeniz gerekir. Tavsiyelere uyarak kişi güzel yürümeyi öğrenebilir ve özgüvenini artırabilir.