Sağlıklı ürünler nasıl seçilir? “Kilo vermek istiyorsanız asla diyet yapmamak için 5 neden Sağlıklı beslenme - nasıl diyet yapılır ve başarısız olunmaz video

Hepimiz oradaydık. Çarpıcı, inanılmaz, hoş ama ne yazık ki bir beden küçük bir elbiseye sıkışmanın bir ölüm kalım meselesi olduğu bir durumda. Bugün dünya giderek derinleşiyor ve ideal olarak bu durum herhangi bir diyetle değil, üzerinize oturan bir elbise satın almakla sona ermeli. Ama kimi kandırıyoruz... Çoğu kadın, bir elbiseden değil, örneğin kot pantolondan veya genel olarak güzellik standartlarından bahsetsek bile, diyetlerin yardımıyla hala elbise bedenlerine uymaya çalışıyor.

Hayır, katı diyetler yapmanın neden zararlı olduğunu size söylemeyeceğiz. Ve ideal bir figürün ve mükemmel refahın anahtarının kapsamlı eğitim ve sınırlı bir diyet olmadığını bir kez daha yazmaya bile başlamayacağız. Bunun yerine, diyet yapmaya karar verdiğinizde vücudunuza ne olacağını size anlatacağız. Bir saat, bir gün, bir hafta ve bir ay içinde.

12 saat

Aslında şu ana kadar neredeyse hiçbir şey olmuyor. En azından sizi rahatsız edecek veya sizi her zamanki rutininizi ve akşam için planlarınızı değiştirmeye zorlayacak hiçbir şey yok. Diyetin ilk 12-18 saati, vücudun yavaş ama emin adımlarla oruç moduna girdiği zamandır. Daha sonra depolanan enerjinin (glikojen) maksimum miktarını kullanır.

24 saat

Enerji rezervleriniz azaldıkça vücudunuzun kortizol seviyeleri doğal olarak yükselir. Öncelikle, kortizolün bir hormon olduğunu hatırlıyoruz, bu nedenle etrafınızdakilerin en küçük hataları bile sizi rahatsız etmeye başlayacak ve dedikleri gibi siz sürekli olarak gergin olacaksınız. İkincisi, dahili olarak kortizol vücudun daha fazla su tutmasına neden olur. Bu da bacaklarda şişmeye, rahatsızlığa ve kadınların adet döngüsünün ilk günlerinde aşina olduğu "şişkinlik" hissine yol açacaktır. Ek olarak, zaten bu aşamada vücudun sabit bir sıcaklığı korumaya (termojenez) tepkisi azalır, bu da titreme ve üşüme olarak kendini gösterebilir.

2 gün

Bu aşamada vücudun enerji rezervleri tamamen tükenir ve vücut algılanan yiyecek eksikliği ile açlığı ayırt edemediğinden enerji tasarrufu sağlamak için metabolizmayı yavaşlatır. Bunun nedeni, insan bedeninin, enerji harcamasını otomatik olarak azaltan muhteşem bir hayatta kalma mekanizmasıyla donatılmış olmasıdır. Basitçe söylemek gerekirse, şu anda vücut acil ihtiyaç durumunda yağ depolamaya başlar ve alışılmadık bir uyuşukluk ve sürekli yatma arzusu hissedersiniz.

3 gün

Metabolizma mümkün olduğu kadar yavaşlar, bu nedenle burada yeterince çaba gösterseniz bile kalori yakmak özellikle zorlaşır. Metabolik süreçlerin engellenmesi nedeniyle vücut, yağdan küçük porsiyonlar ayırma konusunda son derece isteksiz olarak yağ depolamaya devam eder, ancak kas dokusu - şaşırmaya hazır olun - daha yeni incelmeye başlıyor. Buna üç gün sonra kötü beslenmenin tiroid bezinin fonksiyonunu etkilemesi, adrenalin salgısının azalması ve bunun da kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak daha kötü hissetmenize neden olduğu gerçeğini de ekleyin.

1 hafta

Diyetin ilk iki haftasında kaybettiğiniz ağırlığın en az %50'sinin kas kütlesi olması ihtimali yüksektir. Bu noktadan itibaren, protein ve demir gibi önemli besin maddelerini de muhtemelen kaçırmaya başlayacaksınız; bu da bağışıklık sisteminizi, zihinsel performansınızı ve genel sağlığınızı anında etkileyecektir. Üstelik kendinize aşılamaya çalıştığınız yemek nefreti kişisel ve sosyal yaşamınızı etkileyecektir. Çünkü hiç kimse tabağına küçümseyerek bakan bir kişiyle ya da belki daha da kötüsü, sürekli olarak yalnızca yemek hakkında düşünen ve konuşan bir kişiyle iletişim kurmaktan hoşlanmaz.

1 ay

Bu noktada siz “kilo veren bir insansınız”. İştah hormonları uzun zaman önce kontrolden çıktı, bu yüzden sürekli kötü bir ruh halindesiniz, çünkü artık sizi memnun edebilecek tek şey çocuk oyuncağı. Ama elbette yapamazsınız ve bu açıkça umutsuzluk ve acıyla dolu bir kısır döngüdür.

Zaten birkaç kez başarısız olmuş olmanız ve ardından biriken kalorileri egzersiz bisikletinde çalıştırmayı denemiş olmanız mümkündür. Ve bu son derece tehlikelidir, çünkü diyet sırasındaki bölümler, vücudunuzu kötüye kullanmayı bırakmanın, besleyici bir diyete güvenmenin, ancak ılımlı porsiyonların zamanının geldiğinin bir işaretidir.

Bir diğer önemli nokta: Kas kütlesinin önemli bir bölümünü kaybeden vücut, herhangi bir gıdadan çekip enerji depolayacağı yağları emmek için bir makineye dönüşür. Ve inanın bana, yağ depolamaya alışkın olan vücut bunu daha sonra da sürdürecek, çünkü bu tür süreçlerde “beden hafızası” sandığımızdan daha fazla anlam taşıyor. Bu, sıkı diyetlerle kilo vermeyi başaran kişilerin nadiren ideal kilolarını korumayı başardıklarını açıklıyor.

Modern fikirlere göre ince ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak oldukça prestijlidir. Güzel bir figürle iş bulmanın ve kişisel bir yaşam düzenlemenin daha kolay olduğu artık bir sır değil. İnce insanlar genellikle çeşitli komplekslerden yoksundur, yaşam boyunca ilerlemeleri daha kolaydır. Çok sayıda diyet fazla kilo vermenizi sağlar. Herhangi bir diyetin özü, bir hedefe ulaşmak için belirli yiyecek kategorilerini geçici olarak sınırlamak veya ortadan kaldırmaktır.

Her birinin kesinlikle uyulması gereken kendi açık kuralları ve yasakları vardır. Diyet yapmak zor değil, onu tam olarak takip etmek ve kilo vermenin her aşamasında kendinizi etkili bir şekilde sınırlamak çok daha zordur. Diyetin tüm psikolojik nüanslarını anlamaya çalışalım.

Diyete nasıl başlanır?

Bir veya başka bir diyet yöntemini seçmeden önce, bunun neden gerekli olduğunu açıkça anlamanız, yani belirli bir hedef seçip onu takip etmeniz gerekir. O zaman kilo vermek planlı ve etkili olacaktır.

Diyet seçerken sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmalısınız. Kronik hastalıklarınız varsa kendi diyetinizi yazmamalısınız. Bu durumda beslenme uzmanlarından yardım almanız gerekir.

Doğru diyet nasıl yapılır?

• Yemek konusunda kendinizi kısıtlamayı öğrenmelisiniz. Çoğu zaman insanlar fazla yemek yiyerek kilo alırlar.
• Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek gereklidir. “Aç” günler vücut için streslidir. Periyodik açlık yaşayan vücut, gelecekte bu tür stres yaşamamak için "besin" rezervlerini gelecekte kullanmak üzere adapte eder ve saklar.
• Diyette taze sebze ve meyve miktarının arttırılması tavsiye edilir. Yasaklanmış yiyecekler tüketimden hariç tutulmalıdır: tatlı karbonatlı su, yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler, fast food.

• Tamamlandı - zorunlu bir günlük sabah ritüeli.
• Bir dizi diyet, gün boyunca meyveler, az yağlı süt ürünleri ve bitki çayları içeren küçük atıştırmalıkları içerir.
• Tüm diyetler günde 2 litreye kadar temiz suyun zorunlu olarak tüketilmesini önerir.
• Etkili bir şekilde kilo vermek için fiziksel aktivitenizi artırmalısınız: sabah koşusu, spor salonu, bisiklete binme, ip atlama, yüzme hoş karşılanır. Günlük 10-15 dakikalık sabah egzersizleri, yürümek, asansör yerine merdiven çıkmak faydalı olacaktır.

Diyete ne kadar süre devam edebilirsiniz?

Tüm diyetlerin kullanımlarında zaman kısıtlamaları olduğu unutulmamalıdır. 3-5 gün içinde 5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayan sert olanlar var. Bu tür diyetler aşırı durumlarda kullanılmalıdır: En sevdiğiniz elbiseyi giymek için bir düğün, plaj sezonu, Yeni Yıl vb. İçin acilen kilo vermeniz gerekir. Bu tür diyetlere 7 günden fazla zaman harcamak ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Çoğu zaman bunlar vücuda faydalı birçok madde ve mineralden yoksun mono diyetlerdir.

Birçok kişi, eğer kilo vermeniz gerekiyorsa mutlaka sıkı bir diyet uygulamanız ve buna bağlı kalmanız gerektiğinden emindir.

Ancak bu öyle mi? Bazı doktorların ve beslenme uzmanlarının diyetlere karşı son derece olumsuz bir tutumu var ve bunun ciddi nedenleri var.

Bazı diyetler vücutta hastalıklara ve sorunlara neden olabilir.

Başka önemli nedenler de var. Hangi? Bu daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Diyetler sürdürülebilir sonuçlar veremez

Rüyalarda herkes büyük gıda kısıtlamaları gerektirmeyen popüler bir diyet uygulayabilir ve aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo verebilir.

Böyle bir diyetin ardından elbette normal beslenmenize dönebilir ve bir daha fazla kilo almayabilirsiniz. Ancak bu kesinlikle doğru değildir.

Bilim adamları, katılımcıların yalnızca% 20'sinin normal diyete döndükten sonraki bir yıl içinde kilolarını koruyabildiği bir deney gerçekleştirdi.

Ancak biraz daha zaman geçti ve rakamlarını koruyanların yüzdesi daha da azaldı. Bu gruba yeme bozukluğu veya stresi olan kişiler de dahil edilseydi sonuç daha da kötü olurdu.

Fazla kilo almak

Bilim adamları, ani kilo kaybı, sürekli kalori kontrolü ve güçlü yiyecek kısıtlamaları içeren sıkı diyetlerin yalnızca geçici sonuçlar verdiğini kanıtladılar.

Diyetler uzun süreli kilo kaybına katkıda bulunmaz; bir noktada kilogramların düşmesi durur ve kısa süre sonra yalnızca kazanmaya başlar.

Bu sürecin sonucunda kişi başlangıçta olduğundan daha fazla kilolu hale gelir. Bu sadece normal beslenmeye geçtikten sonra değil, yiyecek kısıtlamaları sırasında da gerçekleşebilir.

Diyetler çok fazla enerji ve zaman gerektirir

Bir kişinin diyet yaptığında, açlık hissini görmezden gelmek ve yediği kalori miktarını kontrol etmek için kendini hızlı bir şekilde eğitmesi gerekir.

Bir günlük diyet hazırlamak bile emek ve zaman ister. Bunu yapabilenler, uzun süre sınırlı beslenme döngüsünde sıkışıp kalma riskiyle karşı karşıya kalıyor.

Beklenenden daha fazla yerse kişi kendinden tiksinmenin yanı sıra suçluluk duygusu da yaşayacaktır.

Aynı zamanda yeme alışkanlıklarını değiştirmek son derece zordur çünkü bunun zorla değil zevkle yapılması gerekir.

Diyet yaparken aşırı yemek

Her diyet, diyet kısıtlamaları anlamına gelir; bunlar küçük veya önemli kısıtlamalar olabilir, hepsi aşırı kilonun miktarına ve koşullara bağlıdır.

Sıradan yiyecekler bir kişi için yasak ama bir o kadar da arzu edilir hale gelir. Bazen kişi kendi arzusuna teslim olur ve kendine yasakladığı şeyi yer.

Bunun sonucunda suçluluk duygusu ortaya çıkar ve bir süre sonra geçer ve her şey yeniden tekrarlanır. Bu tür aşırı yeme giderek daha sık tekrarlanmaya başlar ve bu da aşırı kilo alımına yol açar.

Kilogram sayısı takıntısı

Bir insan neden diyet yapar? Belki de moda olduğu ve herkesin bunu yapmak istediği için?

Yoksa ünlü modellerden birine benzeyecek şekilde figürünüzü mükemmel bir şekle sokmak mı istiyorsunuz?

Zayıflık kabul ediliyor, dolayısıyla herkes fazla kilolardan kurtulmaya mı çalışıyor?

Yukarıdaki tüm faktörlerin sürekli baskısının bir sonucu olarak, kişi aşırı yemeye başlar ve bu da figürü olumsuz etkiler.

Ayrıca benlik saygısı azalmaya başlar ve kişinin güçlü yönlerine, yeteneklerine ve kendine olan inancı ortadan kalkar.

Bazı insanlar gemi listesini bile tamamlamadı ama kilo vermek için yemeniz gereken yiyecekler listesindeki tüm maddeleri incelemeniz gerekiyor. Evet, doğru: Aniden hamburger ve koladan elma ve kefir'e geçerseniz ağırlık düşmeyecektir, ancak doğru menüyü oluşturduğunuzda yavaş ama emin adımlarla kaybolmaya başlayacaktır. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, büyük olasılıkla size cesur yeni bir dünyanın kapılarını açacak olan bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin. Elmaların şekerle dolu olduğunu, kefirin glisemik indeksinin yüksek olduğunu, dolayısıyla "etki" diyetinin birçok destekçisinin yaptığı gibi onları geceleri yiyemeyeceğinizi biliyor muydunuz? Kesinlikle bilmiyorlardı ve bu tür pek çok numara vardı - ama dedikleri gibi, önceden uyarılmış olmak önceden silahlanmış olmaktır.

Sağlıklı beslenmeye geçmek, güzel görünmek için her zaman yeşil, tuzsuz ve haşlanmış yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Öncelikle, sağlıklı yiyecekler çok lezzetlidir, sadece onları hazırlamak için zaman ayırmanız ve yeni yiyecek kombinasyonlarını öğrenmeniz gerekir; bu, her gün yanınızda taşımanız gereken ekstra yağla karşılaştırıldığında o kadar da zor değildir. İkincisi, kızarmış patatesleri, tatlıları veya hamur işlerini kolayca karşılayabilirsiniz, ancak yalnızca bazen ve her seferinde biraz. Kalori hesaplamak kilo vermenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır; formda kalmak için tüketmeniz gereken günlük miktarı bir beslenme uzmanı belirleyecektir. Standarda ne dahil edeceğiniz sizin tercihinizdir ancak günde bir kez bir kutu çikolata veya ızgara tavuk yemektense 5-6 sağlıklı ve dengeli öğün yemek daha iyidir. Evet, kulağa sıkıcı geliyor ama figürünüz sizin rekorunuzdur: 30 yaşına kadar onun için çalışırsınız ve sonra o sizin için işe yarar.

Yağ harcayan: kilo vermek için yiyin

Yiyecekleri tartabilir, kalori sayısını ve diyet yağını hesaplayabilir, gerekli yiyecekleri hariç tutabilir ve ekleyebilirsiniz (veya tüm bunları hiç yapmayabilirsiniz), asıl önemli olan mümkün olduğu kadar çok kalori harcamaktır. Koşu bandında geçirilen saatlerden bahsetmiyoruz çünkü her şey ölçülü olmalı, ancak kilo vermenin sırrı tam olarak yakılan kalori miktarının tüketilenden fazla olmasında yatmaktadır. “İki dilim pasta yerim, akşama kadar aç kalırım” ya da “altıya kadar her şeyi yaparsın” tarzında kaçış yolları aramayın. Hayır yapamazsın. Aç kalamazsınız veya hiçbir şey yiyemezsiniz. Aç kaldığında vücut, telaşlı bir sincap gibi rezerv biriktirmeye başlar, bu nedenle zor zamanlar için depolamak için uygun herhangi bir üründen yağları sıkar. Yiyeceklerin kendini kandırması ile bu daha da kolaydır - eğer sabah salatalık, süzme peynir ve balık yerseniz ve saat dörtte aniden bir kalıp çikolata ve bir paket cips yerseniz, hiçbir şey kilo vermenize yardımcı olmaz.

Yağlardan kurtulmak için sadece diyetinizi değiştirip en yakın süpermarketin ekmek bölümünde bulunanlar yerine kendi rulolarınızı kullanmaya başlamanız yeterli değil, aynı zamanda egzersiz yapmanız, daha fazla su içmeniz, en az 6-8 saat uyumanız da gerekiyor. Günde saatlerce çalışın ve sinirlerinizi kontrol altında tutun. Menünüzdeki proteinleri, yağları ve karbonhidratları doğru şekilde birleştirmeyi öğrenin, bir beslenme çantası ve bir şişe su satın alın ve tembel olmayın, en azından spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa daha fazla yürüyün. Tüm bu sürecin ilk bakışta karmaşık ve kafa karıştırıcı göründüğünü anlıyoruz ama aslında kilo vermek hayatın bir anda alt üst olmasını değil, kademeli olarak değişmesini gerektiriyor. Bunu bir oyun olarak düşünün; örneğin kendinize birkaç hafta verin ve bu süre boyunca farklı beslenin, yeterince uyuyun ve egzersiz yapın, başarılar için kendinizi ödüllendirin, başarısızlıklar için kendinizi suçlamayın ve tutunmaya çalışın. Neler yapabileceğinizi görünce şaşıracaksınız ve muhtemelen onu seveceksiniz. Değilse, her zaman durabilirsiniz çünkü her gün nefret dolu eylemler yapmanın iyi bir yanı yoktur. Sonuçta, eğer fazladan sadece 3-5 kilonuz varsa, bu hiç de kritik değildir; hatta sizden başka kimse için de önemli değildir.

Fazla deri: bıçağın kenarında

Ne kadar çok ve uzun süre kilo verirseniz, yağlardan kurtulmak o kadar zorlaşır, ancak sonuçlar kesinlikle buna değer. Pek çok insanın, özellikle de aşırı kiloluların düşündüğü şey tam da bu: Spor salonunda saatlerce terlediğinizde ve pizzayı bırakıp brokoli yediğinizde, tüm bu eziyetin başarı ile taçlanacağını umarsınız. Bununla birlikte, fazla yağdan başarılı bir şekilde kurtulduktan sonra yeni bir sorun ortaya çıkar - fazla cilt. Bir kişi 15-20 kilo veya daha fazlasını kaybederse, cilt gevşer: bir zamanlar yağla dolu olan her şey sönmüş bir balon gibi asılı kalır. İstediğiniz kadar dambıl kaldırmaya ve lahana çiğnemeye devam edebilirsiniz, ancak bu size geçmişi hatırlatan yükten kurtulmayacaktır: Çok fazla varsa, yalnızca ameliyat fazla derinin alınmasına yardımcı olacaktır.

"Excess Skin"i Çarşamba günleri saat 23:00'te TLC'de izleyin.

Bugün oldukça fazla sayıda farklı diyet var. Aynı zamanda vücuda zarar vermemek için üzerlerine nasıl doğru oturulacağını herkes bilmiyor. Elbette rekor sürede fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak aşırı yöntemler var, ancak hepsi vücut için ciddi sonuçlarla dolu.

Ne tür diyetler var?

Sağlığınıza zarar vermeden ne kadar süre diyet yapabilirsiniz sorusuna cevap vermeden önce bunun ne olduğunu anlamalısınız. Bu Yunanca kelime “yaşam tarzı” anlamına gelir. Başlangıçta, zararlı gıdalardan kaçınmaya ve sağlıklı beslenme ilkelerini takip etmeye yardımcı olan bir dizi kural ve düzenlemeden oluşuyordu.
Günümüzde diyet çoğu zaman fazla kiloların alınmasına yardımcı olan geçici bir önlem olarak kabul edilmektedir.

İki tip var:

• zor;
• yumuşak.

Sıkı diyetler

Sıkı diyetler kadınlar arasında oldukça popülerdir çünkü çok kısa sürede 5 kg'a kadar zayıflamanıza olanak tanır. Tatillerden önce, yaza daha yakın ve diğer durumlarda mümkün olan en kısa sürede ince ve güzel olmanız gerektiğinde hatırlanırlar.

Ekspres diyetlerin yardımıyla hızlı kilo vermenin ciddi tehlikelerle dolu olduğunu unutmamak önemlidir.

Bu nedenle doktorlar böyle bir diyetin 7 günden fazla süremeyeceği konusunda uyarıyor.
Esas olarak mono diyetler olarak temsil edilirler. Prensip oldukça basit: İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak yalnızca tek bir ürün. Aynı zamanda un ve tatlılar da kesinlikle yasaktır. Aralarında en popüler olanları:

• elma,
• kefir,
• pirinç,
• karabuğday

Belki de en ünlüsü karabuğdaydır. Bu üründeki yüksek protein içeriği nedeniyle sağlıklı bile kabul edildi. Ancak bu bile iki haftadan fazla sürmemelidir.
Her birinin önemli bir dezavantajı, bu kadar çabuk kaybedilen ağırlığın kısa sürede tekrar geri dönmesidir. Uzun süreli sonuçlar için beslenme yaklaşımınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz gerekir.

Yumuşak diyetler

Bu tip çok hızlı sonuç vermez. Aynı zamanda onların yardımıyla kaybedilen kilogramların geri dönmek için acelesi yok. Ayrıca bu tür diyetlere iki aya kadar oldukça uzun bir süre sadık kalabilirsiniz. Aynı zamanda kendi sağlığınıza da odaklanmanız önemlidir. Genel halsizlik, baş dönmesi, anemi, kilo verme çabalarının çok uzun sürdüğünü gösterir.
Tüm yumuşak diyetlerin ortak özellikleri aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

• İzin verilen tek et beyaz ve yağsız haşlanmış sığır etidir;
• Diyetinize tüm sebzeleri (minimum miktarda patates) ve meyveleri (minimum miktarda muz ve üzüm) dahil edebilirsiniz;
• Az yağlı süt ürünlerine ve bitkisel yağlara izin verilir;
• kepekli undan yapılmış tahıl ve ekmek yiyebilirsiniz;
• Alkol, şeker içeren yiyecekler, füme etler ve turşu yasaktır;
• günde tüketilen kalori sayısı 2500'ü geçmemelidir (hesaplama, fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak ayrı ayrı yapılır);
• Ancak gerçek açlığı hissettiğinizde yemeye başlayabilirsiniz.

Yumuşak diyetlerin etkinliği tamamen tavsiyelere doğru şekilde uyulmasına bağlıdır.

Hayatınızın geri kalanında sadık kalabileceğiniz bir diyet

Diyeti doğru beslenme sistemi olarak algılarsanız ve diyetinizi makul miktarlarda sağlıklı besinler içerecek şekilde yapılandırırsanız, bu kesinlikle sadece vücuda fayda sağlayacaktır. Menünüzü düzene koyarsanız ve günlük tükettiğiniz ve yaktığınız kalori miktarını dengelerseniz katı diyetlere ihtiyacınız olmayacak ve kilonuz her zaman normal olacaktır.

• Tatlılara duyulan şiddetli istek, vücudun glikoza olan ihtiyacını gösterir. Bu zevkten kendinizi mahrum bırakmayın, sadece doğru tatlıları seçin. Örneğin bal vücutta şekerden çok daha uzun süre parçalanır, bu nedenle onu tercih etmek daha iyidir.
• Çikolata sadece lezzetli değil, aynı zamanda tüketimi haftada 200 gr normunu aşmıyorsa sağlıklı bir ikramdır. Bitter çikolatayı tercih edin.
• Küçük kaşıklarla yiyin ve iyice çiğneyin, böylece tokluk hissi çok daha erken gelecektir.