Anne sıfırdayken: duygusal tükenmişliğin önlenmesi. Annede duygusal tükenmişlik: kontrol edilemeyen stresle nasıl baş edilir Doğum iznindeyken duygusal tükenmişlikten nasıl çıkılır

Duygusal tükenmişlik. Annelik cehennemi. Doğum izninde olan bir anne için duygusal tükenmişliğin nedenlerini ve semptomlarını yazımızı okuyarak öğreneceksiniz.

Anneliğin mutluluğu her zaman bulutsuz değildir. Anneler yorulur. Sadece hamilelik ve doğumun uzun süreci, üst üste gelen sorumluluklar, uykusuz geceler değil.

Kendi çocuklarından bile sıkılıyorlar. Ve artık hiçbir şey yapmak istemiyorum: ne ev işi yapmak, ne kendime, ne de bebeğe. Görünüşe göre bitmek bilmeyen doğum izni sırasında hiçbir şey için güç yok. Bir anne için uykunun önemi veya küçük bir çocukla yeterli uykunun nasıl sağlanacağı

Bunun hakkında konuşmak alışılmış bir şey değil. Annem kendini suçlu hissediyor - sonuçta kendini toparlamalı ve mutlu olmalı. Zorunlu. Bir düşünün, bir arıza. Ve annem, başkalarının onun deneyimlerini zoraki olarak değerlendireceği korkusuyla, duygularını dikkatlice gizleyerek tüm gücüyle direniyor. Ve sonuçta bu durum annede duygusal tükenmişliğe yol açmaktadır.

Tükenmişlik belirtileri

Duygusal tükenmişlik, depresyona benzer ve çoğunlukla çocuklarla dört duvar arasına kilitlenmiş büyük şehir sakinleri arasında meydana gelir. Annelik hayatının monotonluğu, sonu olmayan, sonsuz bir maraton hissi yaratıyor.

Tahriş ortaya çıkıyor, sinir krizleri meydana geliyor ve tüm bunlar birdenbire ve hiçbir sebep yokmuş gibi görünüyor. Bir bebeğe bakmak hiç neşe getirmez. Bir suçluluk duygusu ortaya çıkıyor - kendi çocuğunuzdan bıkmak mümkün mü?

Annem günlük koşuşturmaya biraz ara verip işe koşmaktan başka bir şey istemiyor. Çünkü artık sıkıcı doğum izninde oturacak gücüm yok. Bunlar annenin duygusal tükenmişliğine işaret eden ilk “çanlardır”. Bir dizi işaret ile karakterize edilir:

• ilgisizlik;
• sinirlilik;
• sinir krizi;
• sevgili çocuğunuzun yorgunluğu;
• secde.

Bu sorunla baş etmek o kadar kolay değil. Duygusal tükenmişliği tetikleyen nedenlere bağlı olarak her şeye ayrı ayrı karar verilir. Doğum iznindeki bir anne evden nasıl çalışabilir: uzaktan çalışma hakkındaki tüm gerçekler

Nedeni ne?

Annenin duygusal tükenmişliği bir veya birkaç faktör tarafından tetiklenebilir:

1. Zor hamilelik. Hamilelik ve doğum, kaynakları tüketir ve eğer bunlar aynı zamanda komplikasyonlarla birlikte ortaya çıkarsa, o zaman doğum iznindeyken tam işlevsellik için artık gücün kalmaması şaşırtıcı değildir.

2. Çocukluk travması. Herkesin çocukluktan gelen içsel kaygıları vardır. Örneğin, ebeveynlerin aşırı katılığı kişinin kendi üzerindeki taleplerinin artmasına neden olabilir, dikkat eksikliği korku kaynağı olabilir ve aşırı koruma aşırı kaygıya neden olabilir. Çocukluk deneyimlerinin sonuçları yetişkinlikte kendini gösterir ve sıklıkla duygusal tükenmişliğin nedeni haline gelir.

3. Monotonluk. Bir bebeğe bakma ve ev halkına bakma ritüelleri, annelik hayatını “Köstebek Günü”ne dönüştürür: beslemek, bebek bezini değiştirmek, temizlik yapmak, yürümek, beslenmek, banyo yapmak, bebek bezini tekrar - vb. bir daire içinde tekrar tekrar.

Aileye yeni bir üyenin gelişiyle başlayan ilk yenilik ve mutluluk duygusu donuklaşır, günler gri ve monoton gelmeye başlar, hayatın renkleri parlaklığını kaybeder. Yeni izlenimler edinebileceğiniz hiçbir yer olmadığında duyguları nereden alabilirsiniz? Doğum iznindeki bir annenin motivasyonu: nasıl mutlu olunur

4. Kişisel bakım eksikliği. Anneler genellikle kendilerini unuturlar - bu bir gerçektir. Bunun ne kadar önemli olduğunu anlamadıklarından değil. Kişinin kendi çıkarlarını göz ardı etmesi bir alışkanlık haline gelene kadar kişisel bakıma ve kişisel zamana öncelik verilmez. Kişinin görünüşünden duyduğu memnuniyetsizliğin ve tatmin edilmemiş bir kendini gerçekleştirme ihtiyacının ortaya çıktığı yer burasıdır.

5. İletişim eksikliği. Genç anne kendini kafese kapatılmış gibi hissediyor. Arkadaşları görmeye, ilginç bir etkinliğe katılmaya veya yeni insanlarla tanışmaya ne zaman ne de fırsat var. İletişim çemberi koca, çocuk ve akrabalarla sınırlıdır. Bu nedenle birçok anne kendini dünyadan kopmuş gibi hissediyor.

6. Mali zorluklar. Para eksikliği herkesin ruh halini bozabilecek bir nedendir. Küçük çocuğu olan bir aileyi maddi zorluklar etkiliyorsa ne söyleyebiliriz: krediler, ipotekler, günlük ihtiyaçlar için para eksikliği.

Bir kadın geleceğe dair belirsizlik nedeniyle baskı altındayken dikkatinizi dağıtmak, rahatlamak ve anneliğin tadını çıkarmak zordur. Acilen harekete geçme ve vaktinden önce işe gitme isteği var.

7. Çoklu Görev. Temizlik. Yemek pişirmek. Yıkamak. Besleme. Yürüyüşleri. Yol tutması. Uzanıyorum. 7/24 çocuk bakımı. Bu döngüde hayatta kalabilmek için birden fazla görevi yerine getirmeniz gerekir.

Çoklu görev yapmanın kendi içinde bir sakıncası yok ama sürekli bu modda olmak, hayatı aynı rota üzerinde sonsuz bir yarışa dönüştürüyor. Ve er ya da geç annem daha yapacak çok işi olduğunu ve gücünün tükendiğini keşfeder. Bir çırpıda: çoklu görevlerin artıları ve eksileri

8. Uyku eksikliği. Bebeğin doğumuyla birlikte bir dizi uykusuz gece başlar. Uyku insanın temel ihtiyaçlarından biridir. Uyku eksikliği ile enerji seviyeleri düşer ve vücudun ihtiyaçları karşılanıncaya kadar herhangi bir şey yapma isteği ortadan kalkar.

Bu nedenle anneler, en iyi ihtimalle, temizlik ve akşam yemeği pişirme gücünü zar zor bulurlar. Artık bebeğe tam dikkat vermeye yetecek kadar duygu yok. Geriye tek arzu kaldı; uyumak. Bu nedenle anneye çocuktan tamamen bıkmış gibi görünüyor. Ne tür bir iletişim var?

9. Kaynak tükenmesi. Tek bir bebekle kolay değil. Ya çocuk yalnız değilse? Ya çocuklar aynı yaştaysa? Peki ya üç ya da daha fazlası varsa? Ve hepsinin kucaklanması, oynanması ve ilgilenilmesi gerekiyor. Ayrıca daha sonraki hamilelikler ve doğumlar annenin kaynaklarını hızla tüketir ve er ya da geç öyle bir zaman gelir ki, artık herkese dikkat edecek yeterli kaynak kalmaz.

10. Karşılıklı anlayış eksikliği. Çeşitli koşullar nedeniyle genç bir anne, kocasının desteğinden ve ilgisinden büyük ölçüde yoksundur.

Sebepler farklı: çatışmalar, anlaşmazlıklar, çocuk yetiştirmeye ilişkin görüş farklılıkları veya eşin diğer yarının duygu ve deneyimlerini yetersiz anlaması. Peki ya bir anne bebeğini tek başına büyütürse? Gücü tek başına harekete geçirmek çok daha zordur, dolayısıyla duygusal tükenme çok daha hızlı gerçekleşir.

11. Destek eksikliği. Bazı nedenlerden dolayı ciddi işlerin günlük ofise geziler ve para kazanmayı içerdiğine inanılıyor. Ve doğum izni sadece bir dinlenmedir. Bir kadının çocuklarla ve ev işleriyle yalnız geçirdiği bir günün ardından sanki birkaç mavnayı boşaltmış gibi hissetmesi dikkate alınmıyor. Kocanız yardım etmiyorsa ne yapmalısınız veya genç anneler için eğitim programı

Başkalarının gözünde bir çocuğa bakmak saf bir zevktir. Anneler çoğu zaman büyükanne ve büyükbabalarının kahramanca geçmişinin örneklerini dinlemek zorunda kalıyor, bebek bezleri ve çamaşır makinesine sahip oldukları için kendilerini suçlu hissediyorlar.

“Kendi zamanlarında” her şeyin şimdikinden farklı olduğunu anlatmak için birbiriyle yarışan akrabalar, modern eğitim ve tedavi yöntemlerini eleştiriyor, desteklemek yerine genç annenin her adımını eleştiriyorlar. Annelik işinin böylesine değersizleştirilmesi her türlü coşkuyu söndürebilir ve tükenmişliğe yol açan bütün bir iç çatışmalar kompleksine yol açabilir.

12. Mükemmeliyetçilik. Çocuk giydirilir, yıkanır, beslenir ve yürüyüşe çıkarılır, ev rahat, temiz ve düzenlidir, ocakta sıcak bir öğle yemeği vardır ve annenin kendisi de parlak bir gülümsemeyle aileye cömertçe yiyecek verir. - saat ve bölünmemiş dikkat. Eğer noktalardan herhangi biri yerine getirilmezse, işte bu, infaz. O kötü bir anne. Çoğunluk mükemmeliyetçiliğin gönül rahatlığına son derece zararlı olduğunu anlasa da, birçok anne idealin çılgınca arayışına direnmekte zorlanıyor.

13. Basınç. Bebeği olan bir kadın, sanki gizli kameralar onu her köşeden izliyormuş gibi, bir realite şovunun katılımcısı gibi hissediyor. Bir partide, klinikte, oyun parkında genç bir anne, eleştirel bakışların hedefi oluyor.

Genel kabul görmüş standartlara uymak için çok çaba sarf etmeniz gerekiyor ve eğer bebek "beklendiği gibi" davranmazsa kızarır ve bahaneler uydurursunuz. Böyle bir baskı yavaş ama emin adımlarla iç enerjiyi emer. Annemin neden enerjiye ihtiyacı var: vücutta enerji ve güç yoksa

Bu nedenlerden herhangi biri, annenin doğum izninde hayattan keyif almasını engelleyebilir, sinir krizlerine ve duygusal tükenmişliğe yol açabilir ki bununla baş edilmesi pek de kolay değildir. Ruh halinizi yükseltmenin kanıtlanmış yöntemleri her zaman işe yaramaz. Sonuçta insan bu durumun üstesinden nasıl gelebilir ve kendini aşağıya çekmeyebilir? Bir sonraki yazımızda size anlatacağız.

Sevgili anneler, çocuk doğurduktan sonra duygusal tükenmişlik yaşadınız mı? Gücünüzün tamamen tükendiği ve işte bile doğum izninden çok daha kolay göründüğü hissi biliyor musunuz? Deneyimlerimizi yorumlarda paylaşalım.

Temas halinde

Çocuklar sinir bozucudur, yemek pişirme ihmal edilir ve kendi başına yapılan herhangi bir çaba gözyaşlarına neden olur. Bir köşeye saklanıp kimseye dokunmamak istiyorum. Büyük ihtimalle "işte" tükenmişsinizdir çünkü sevgi dolu ve anlayışlı bir anne olmak için bir kaynağa sahip olmanız gerekir.

razvitie-krohi.ru

İnsanlar ilk kez, günlük uygulamaları büyük enerji harcamaları gerektiren yardım mesleklerinin (dadılar, doktorlar, öğretmenler) temsilcileriyle ilgili olarak duygusal tükenmişlik hakkında konuşmaya başladılar.

Ancak, ortaya çıktığı üzere, bu profesyonel olmayan bir fenomendir ve bugün psikologlar, kendi çocukları için sonsuz bir ilham kaynağı olmaktan bıkmış olan ebeveynlerin duygusal tükenmişliği konusunda giderek daha fazla uyarıda bulunmaktadır.

Aşk kartlardan yapılmış bir ev gibidir

Tükenmişliğin ilk aşamasında kronik yorgunluk, hareket etme isteksizliği, yüksek sinirlilik ve uyku sorunları, zorlu bir yaşam dönemine, kötü hava koşullarına ve sağlık sorunlarına bağlanabilir.

Çünkü bir anne isterse kendini toparlayarak çocuklarını düzenleyebilir, yemek pişirebilir, temizlik yapabilir, çok çalışabilir ve yorulmayabilir.

Sorun şu ki, etrafımızda yaratılan dünyanın şu anda bir yalandan ibaret olması.

Dışarıda bir resim var ama içi boş, güç yok, enerji yok. Günlük yaşam, rutin, bir dizi çözülmemiş sorun, aile ve çocuklarla küçük kavgalar - bunların hepsi bir kartopu gibi birikir ve sabrın lastiğini aşırı gerer.

www.fms.org.il

Bir çocuğun yürüyüş veya uyku sabotajı sırasında lekelediği pantolon, bir zamanlar iyi kalpli olan annenin yıkılmasına ve çığlık atmasına neden olur.

Ve sonra büyük bir suçluluk duygusu hissediyorum, içindeki bu duyguyu ortaya çıkaran kişiye duyulan öfkeyle karışıktı.

Ancak yeteri kadar uyumaya, dinlenmeye, kaynaklarınızı yenilemeye başladığınız anda hayat yeniden tüm renkleriyle oynamaya başlar.

Annem sıfır olduğunda

Şimdi annem dinlenmiş olsa da “işte bu, artık dayanamıyorum!” düşüncesi hala kafamda dönüyor. - ikinci aşamaya, astenik, başarısızlık aşamasına hoş geldiniz.

absalam.com.kz

Çözüm gerektiren düşünceler ve sorunlar sürekli kafamın içinde dönüp duruyor. Parçalı cümleler ve konuşmalar uykuya dalmayı zorlaştırır ve sabah uyandığınızda kişi sanki üzerinden tramvay geçmiş gibi hisseder.

Kronik yorgunluk, hayattan zevk alamama (her ne kadar pek çok neden olsa da), seksten hoşlanmama (ne libido, burada ayaklarınızı zar zor sürükleyebiliyorsunuz!), enerji tasarrufu modunu açma - bunların hepsi klinik belirtilerdir. duygusal tükenmişlik.

Açık ki hayat aslında bir zebradır ve her zaman iyi olamaz. Ancak bir ebeveynin duygusal açıdan doğru yaşamı, tüm aile için bir güvenlik koşulu, çizgili bir yaşam için parlak bir pigmenttir.

Kendi anneniz olun: adım adım talimatlar

Duygusal tükenmişlik sorunuyla aktif olarak ilgilenen aile psikoloğu Lyudmila Petranovskaya, ebeveynlerin durumlarını izlemesinin neden bu kadar önemli olduğuna basit bir cevap veriyor.

Kendinize iyi bakmak çocuğunuza yapılan bir yatırımdır. Hiçbir nimet - en iyi oyuncaklar, markalı giysiler, iyi yiyecekler - çocuklar için sevgi dolu ve mutlu bir annenin yerini alamaz.

Bu nedenle duygusal tükenmişliğin ilk belirtilerini fark ettikten sonra önleyici tedbirler almalısınız. Her şeyden önce kendinize iyi bakın. Çünkü yorgun bir anne, görevlerini iyi bir şekilde yerine getiremez.

görseller.fastcompany.com

Güle güle, bütün anneler geceleri uyumalı

Uyku sağlığın anahtarıdır . Ve zihinsel olarak da. 7-8 saatlik iyi bir uyku, yorgun düşen sinir sisteminin toparlanmasını ve strese karşı daha dirençli hale gelmesini sağlayacaktır.

Geceleri televizyondan vazgeçmek, mümkünse yatmadan önce internette gezinmemek, yatmadan önceki son saatleri huzur ve sessizlik içinde geçirmek, gerekiyorsa B vitaminleri ile kendinizi desteklemek (bir nöroloğa danıştıktan sonra) ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirmenin ilk adımlarıdır. Genel durum.

sinek-mama.ru

Annenin olmazsa olmazı

Günlük yürüyüşler ve besleyici yiyecekler sadece çocuk için değil anne için de bir zorunluluktur. Yalnızca sağlıklı bir vücut bu güce sahiptir; ne bir pasta ne de sabahları bir fincan kahve, tam bir öğünden elde edilen enerjinin yerini tutamaz.

Bir arkadaşınızla seyahate çıkarsanız...

Bugün çocuklarınızla baş etmekte zorlanıyorsanız sevdiklerinizden yardım isteyin. Yardım istemek bir başarısızlık değildir. Çocuk yetiştirmede ebeveyn gücünü yenilemekten daha önemli bir şey yoktur.

Lyudmila Petranovskaya'nın belirttiği gibi, duygusal tükenmişlik durumunda yapmanız gereken ilk şey annenizi kurtarmaktır. Büyükanne ve büyükbabanın onunla değil seninle ilgilenmesine izin ver - ona çay getir, onu sevgiyle kuşat, desteğini ve ilgisini hissetmesine izin ver.

kozmohit.ua

Sarf malzemelerinin yenilenmesi

Bir sevinç listesi - varlığı her yorgun anne için önemlidir. Gerçekten zevk veren (en azından daha önce öyleydi) ve kaynağı yenileyen bir şey. Bu listedeki her bir maddenin yanına “bitti” seçeneğini işaretleyen herkes, tükenmişliğin önlenmesine büyük katkı sağlıyor.

Nakış, haftada bir film, ayda bir hamam, benzer düşünen insanlardan oluşan forum toplantıları, iki saatlik banyo, masaj kursu - moralinizi yükselten ve duygusal geçmişinizi geliştiren herhangi bir aktivite.

Kendiniz için en iyi pasta

Belki de anne tükenmişliğini önlemenin en önemli yolu, pişmanlık duymadan kendinize para ve zaman harcamayı öğrenmektir. Satın alınan paltoyu ve bir kafede öğle yemeği masrafını oyuncaklara ve bebek bezlerine dönüştürmek, ülser gibi içten yiyip bitiren suçluluk duygusu için verimli bir zemindir.

Sonuçta kendinize yatırım yapmak çocuğunuza da yatırım yapmaktır. Tiyatroya gidip gitmemeye, kendinize veya çocuğunuza hediye alıp almayacağınıza karar verirken bunu unutmamalısınız.

w www.gouda.dk

Tükenmişlik bir hastalık değildir Bu yanlış eylemlerin bir sonucudur.

Çevre dostu bir çalışma ve dinlenme şekli, kendini sevme ve önemseme, kendine değer verme ve kendine acıma yeteneği - bunlar başarılı bir anne için gerekli olan becerilerdir ve şirketinde uzun ve mutlu yıllar geçirme şansını önemli ölçüde artırır. kendi çocukları.

Bugün ebeveynlikte var olan belki de en önemli konulardan birine değinmeye çalışacağız: Annenin tükenmişliği ve tabii ki yorgunluğu. Tüm küçük şeyleri ayrıntılı olarak inceleyerek ve genç bir annenin doğum izninin ilk aylarında tükenmeyi nasıl önleyebileceğini öğrenerek başlayalım.

Bunun olmasının birçok nedeni var. Yorgunluk olabilir, bebek doğduktan sonra olayların genel olarak nasıl geliştiğine dair sürpriz olabilir. ya da belki de bir sürü beklenmedik iş. Tek kelimeyle pek çok nedeni var.

Çocuk bekliyoruz ve bu anı hayatımızın en büyük mutluluğu olarak bekliyoruz. Sonra o doğdu ve hayatlarımız dramatik bir şekilde tamamen değişti. Ve çocukların gelişiyle birlikte aniden gözlerimizi açarız ve her zaman sevdiğimiz şeylerin çoğunun günlük hayatımızdan kaybolduğunu fark ederiz.

Artık tamamen kendimize ait olamayız, her zaman gittiğimiz yere gidemeyiz. Daha önce yaptığımız gibi partilere gidemiyoruz, sık sık arkadaşlarımızla ve kız arkadaşlarımızla buluşamıyoruz. Bunun günlük yaşamımızın kalitesi üzerinde gerçekten büyük bir etkisi var: bunda nasıl hissettiğimiz. Eskiden olduğumuz kişi olmayı bırakırız ve kendimizi bir çocuğun parçası gibi hissetmeye başlarız. Birisine personel servisi yapmak gibi.

Aniden içinizin boş olduğu, çocukların etrafta koşturduğu ve hayatın kökten bir değişiklik gerektirdiği gerçeğiyle karşı karşıya kalırsanız şunları yapmanız gerekir:

1. Yorgunluğu bir gerçek olarak kabul edin. Yorgun olduğunuzu, tükenmiş olduğunuzu, şu anda bebeğinize karşı hissetmeniz gereken duygulara sahip olmadığınızı anlamalısınız. Kendinizi suçlamayın, bunu bir gerçek olarak kabul edin: var, var...

2. 40 saniyelik egzersizi yapın. Zor değil. Eğer kendinizi tükenmiş hissediyorsanız ve yakın zamanda başınıza bu geldiyse ya da sadece çocuğunuza kızgınsanız ya da herhangi bir şeye: sadece başınızı kaldırın ve yukarıya bakın.

Kendinizi fizyolojik olarak farklı bir duruma yeniden inşa etmeniz gerekiyor ve bu sizi 40 saniyeden az sürecek. Sadece yukarıya bakın ve herhangi bir şeyi, tercihen iyi bir şeyi düşünün. Aklınıza hiçbir şey gelmezse yine de 40 saniye kadar basılı tutun.

Onu indirdiğinizde, ortaya çıkan duruma farklı baktığınızı kendiniz hissedeceksiniz. Ve bunların hepsi sadece 40 saniye içinde vücudunuzun kendisini fizyolojik olarak yeniden inşa etmesi ve artık üzülmemeniz nedeniyle. Yukarıda sadece görsel sistemler var, sadece resimler var, his yok, ses yok, hiçbir şey yok. Ve az önce karşılaştığınız yerel soruna farklı bakacaksınız.

3. Nefes egzersizi - yoga. Hızlı bir şekilde sakinleşmeniz gerekiyorsa önceki egzersiz iyidir. Kendinize zaman ayırmak da iyidir, bunu sürekli yapmanız gerekir. Ancak kendi içinizde dengeyi ve tam sakinliği koruyabilmek için daha ciddi ve ağır bir şeye ihtiyacınız var. Nefes alma uygulamaları işe yarar: yoga, meditasyon.

Deneyimlere göre: İki dakikalık uygun nefes egzersizi, on saat veya daha uzun süre boyunca enerji sağlar. Bebeğinizi bırakacak kimseniz yoksa ama bu uygulamada ustalaştıysanız, elinizde bir koz var ve istediğiniz zaman çok kısa sürede iyileşebilirsiniz.

Elbette yoga ve meditasyon diğer egzersizlere göre çok daha fazla zaman gerektirir, ancak daha fazlasını da getirirler, bu da sizi bayıltmanın imkansız olacağı anlamına gelir. Bu, her gün iyi hissetmenin temeli gibidir.

Vücudun yorgunluğu neredeyse sabit hale gelirse ne yapmalı?

Eğer gün boyu kendinizi boş ve çok yorgun hissediyorsanız ve sürekli yaşamanız gereken duyguları hissetmiyorsanız o zaman yukarıdaki yöntemlerin hiçbiri size yardımcı olmuyor. Bu durumda başka yöntemlere başvurulmalıdır.

Öncelikle kendinize biraz zaman ayırmayı öğrenin. Yaşam tarzınızı değiştirin. Arkadaşlarınızla kahve içmeye çıkın, doğumdan önce yaptıysanız spor salonuna gidin, sinemaya gidin. Sadece evi terk et. Yakınlarınızın sizi bulamaması ve henüz iyileşmediğinizde tekrar çekmemesi için bu en iyi seçenek olacaktır.

Herkese “puan vermeyi” öğrenin. Bu devasa zincirin en önemli halkası olduğunuzu ve toparlanmanız gerektiğini anlayın. Bu nedenle çocuğunuz veya çocuklarınız kaç yaşında olursa olsun kırk dakika, yirmi dakika, bir veya iki saat boyunca evden çıkın. Ve kendinize evden bu tür kaybolmalar için küçük bir program yapın. Haftada bir, 2-3 kez veya her gün biraz uzaklaşmak için kendinize izin verin. Kendinize o zamanı bulun ve bundan korkmayın.

Tükenmişlikten nasıl kaçınılır?

1. Odak noktanızı kendinize verin. Bu bebeğin sizin hayatınıza girdiğini, sizin onun hayatına girmediğinizi anlayın. Çocuklarınızı seviyorsunuz ama her zaman birinci sırada siz olmalısınız, ikinci sırada sizi seven kocanız, son sırada ise çocuğunuz üçüncü sıradadır. Her ne kadar birçok ailede ikinci ve üçüncü sıralar yer değiştirebiliyorsa da.

Yani ilk başta neşelisiniz, neşelisiniz, dinlenmişsiniz ve hayatınızdan istediğiniz her şeyi alıyorsunuz. Sonra, etraftaki en muhteşem adamın zamanı geldi. Ve siz, en mutlu ebeveynler, çocuklarınızı asla unutmayacaksınız. Ve çocuklar mutlu büyüyecek.

2. Çalışma zamanınızı düzenleyin. - Bu özel bir kadın kategorisidir. İşinize yetişemeyeceksiniz, ev işlerine yetişemeyeceksiniz. Bu nedenle, kendinizi ve zamanınızı, birim zaman başına minimum hareketle her yerde olabildiğince başarılı olacak şekilde nasıl organize edeceğinizi acilen düşünmeniz gerekir. Bir çocuğu besliyorsanız ve bu amaçla beslenmeye gidiyorsanız, o zaman çocuğu olan birinin size gelmesine izin verin: büyükanne, dadı, koca.

Çocuğu beslediler ve bıraktılar, ama değerli yarım saatinizi, kırk dakikanızı veya bir saatinizi oraya gidip gelmekle boşa harcamazsınız. Alışverişe çıkacak vaktiniz yoksa internetten sipariş verin. Bu, hem çalışan hem de evde olan her anne için hayatı kolaylaştırır.

3. Kendinize üzülmeyin, harekete geçmeyi öğrenin. Kendiniz için üzülmenize gerek yok ve bu işe yaramaz. Elbette bir arkadaşınıza yorulduğunuzdan şikayet edebilir ve herkesin bunu bir anda anlayıp etkilenmesini umabilirsiniz. İnan bana kimse seni anlamak istemeyecek. Ne sevgi dolu bir koca, ne kayınvalide, ne de bir anne anlamayacak. Sadece oturun ve düşünün, durumu analiz edin.

Zaten zor olan hayatınızı kolaylaştırmak için ne yapmanız gerektiğine kendiniz karar verin. Utanmayın, etrafınızdaki tüm dünyayı strese sokun. Böylece onlar sizin etrafınızda döner, siz onların etrafında değil. Küçük bir çocuğun etrafında böyle dönersiniz, dünyayı kendi etrafınızda döndürürsünüz. Kafanızı biraz yeniden yapılandırın ve sorularınızın yarısını kapatmayı bırakmanız gerektiğini anlayın. Aksi takdirde hiçbir şeye asla yetemezsiniz.

4. Evdeki tüm sorumlulukları kocanızla paylaşmaya çalışın. Birçok koca sevgili eşlerine şöyle der: "Neden çömlekler yüzünden kendini öldürüyorsun?" Gerçekten aşçılarla evlenmiyorlar. Kocalar evde kendilerini heyecanla bekleyen güzel ve sofistike bir kadın görmek isterler. Ve bebekten ve hatta mutfaktan yoruldunuz.

Bu yüzden bazen eve yemek sipariş edin, bazen de akşam yemeğini birlikte pişirin. Ve bazen kocanıza şunu söyleyin: "Üzgünüm, bugün yemek yapamam...". Ve bu basit sorunu kendisi çözecektir.

Bu telaşlı dünyada yalnız değilsin; herkes yanabilir. Her birimiz tükenebiliriz ama aynı şekilde her birimiz önceki normal sevgi durumuna ve evrensel enerjiye dönebiliriz. En sevdiğiniz kitapları okuyun, büyüleyici müzikler dinleyin, sevdiğiniz şeyi yapın ve iyileşin.

Daha önce doktorlar, kurtarıcılar ve psikologlar gibi mesleklerde çalışan kişilerin duygusal tükenmişliğe duyarlı olduğuna inanılıyordu. Her gün insanların sorunlarıyla karşı karşıya kalanlar, onlara yardım etmeye çalışırlar. Ancak insan ruhu öyledir ki, uzun süre etrafınızda sadece acı ve ıstırap görürseniz savunma mekanizmaları tetiklenir. Ve şimdi önünüzde artık sempatik ve merhametli bir insan değil, işin sadece para kazanmanın bir yolu olduğu alaycı bir profesyonel var.

Bu ailelerde de oluyor. Günümüzde anneler arasında duygusal tükenmişlik nadir değildir, çünkü nadiren kimse günlük yaşamını çeşitlendirmeyi ve onu sonsuz bir Köstebek Günü'ne dönüştürmeyi başaramaz. Anneler çocuklarına bağırıyor, kayıtsızca onları mağazaya sürüklüyor, rahatsız edilmemek için kendilerini unutmak istiyorlar. Yine de anne tükenmişliği, profesyonel tükenmişlikten biraz farklıdır ve bunun en güzel yanı, sonsuza kadar sürmemesidir.

Sorunun özü

Annedeki duygusal tükenmişlik daha çok şiddetli yorgunluk ve halsizliği andırır. Öncelikle bu psikolojik değil duygusal tükenmişliktir. Yani herkesi bir dereceye kadar etkileyen fiziksel yorgunluğun yanı sıra yabancılaşma, ilgisizlik ve bitkinlik de ortaya çıkar. Ve bunun genel olarak bir nedeni var: Bir kadın yardım istemeden her şeyi kendi başına taşıyor.

Psikologlar, er ya da geç her annenin duygusal tükenmişlikle karşı karşıya olduğunu, çünkü artık kişinin kendisine ait olmadığını, ancak bunu başka birine borçlu olduğunu belirtiyor. Ve eğer anne ilk yıl biraz daha kolaylaşacağını düşünerek tutunursa, ikinci yılda bu sorun herkesi kapsar. Çocuğu doğduğu andan itibaren kelebek gibi kanat çırpan tek bir kadın yoktur. Ve kendine ne kadar az zaman ayırırsa, herkes için o kadar kötü olur. Evet, evet, çünkü sadece kendisi ve çocuğu değil, kocası, kız arkadaşları ve akrabaları da acı çekiyor.

Antropolojik bir teori var: Bir noktada mağaralardan ve aile kulübelerinden konforlu dairelere taşındığımızda ve kendimizi buralardaki akrabalarımızdan uzaklaştırdığımızda, sorun ciddi bir sorun haline geldi. Daha önce, yaşlılar dışında ailenin erkek kısmı ava çıktığında kadınlar, çocuklara bakmak da dahil olmak üzere ev işlerini birlikte üstleniyorlardı. Dolayısıyla iletişim ve duygu alışverişi ihtiyacı erkeklere göre daha fazladır. Aile ve kabile, her aile üyesi için çok şey ifade ediyordu ve bir annede duygusal tükenmişlik diye bir şey yoktu.

Annem sıfırda olduğunda ne yapmalı?

Kendinize zaman ayırmayı öğrenin. Mutlu bir anne, mutlu bir aile demektir. Çocuk sahibi olmanın sizi gönüllü olarak esaret altında tutmaya zorlamadığını anlayın. Elbette dış koşullar da var: hasta bir çocuk, iklim koşulları, bir dadının olmaması ve babanın 24 saat çalışması. Ancak vücut böyle bir tutuma uzun süre tahammül etmeyecek - hastalıklar başlayacak ve sonra kendinize ayrılmak için "iyi" bir nedeniniz olacak. Ama istediğin bu mu?

Kabilesel dişil cinsiyetin işlevi bir dereceye kadar gayri resmi ebeveyn iletişim grupları tarafından gerçekleştirilir. Sosyal medyadaki iletişim formatının ötesine geçmeleri önemli. ağlar veya forumlar, bu nedenle şehrinizde benzer düşüncelere sahip insanları arayın, en az ayda bir kez bir araya gelmeler ve çay partileri düzenleyin.

Instagram'a gidip mükemmel annelerin ve temiz, yıkanmış bebeklerin mükemmel fotoğraflarını görüyor musunuz? Annelerinden dolayı duygusal tükenmişlik tehlikesiyle karşı karşıya değiller sanıyorsunuz. Bu kısmen doğru çünkü bu kadınlar kendilerini çok eşsiz bir hobinin içinde buldular. Bir yandan düşüncelerini ifade ediyorlar, çocuklarının izlenimlerini ve başarılarını paylaşıyorlar, diğer yandan da en önemlisi aynı kadınlardan geri bildirim alıyorlar. Basit bir beğeni olsa bile sosyal okşamanın önemi abartılamaz.

Uyku ve beslenme yeterli olmalıdır. Birçok kişi doğum sonrası depresyonu gerekçe göstererek bunu unutuyor. Ancak mesele, birikme eğiliminde olan sıradan bir uyku eksikliğine dönüşebilir. Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız ve bebeğiniz sürekli göğsünüzde asılı duruyorsa, gündüzleri onunla yatın. Evet, bulaşıklar ve zemin bekleyecek.

Doğum iznindeki birçok anne, büyük bir yaratıcı potansiyel keşfeder. Ancak küçük bir çocukla konsantre olmak çok zor olduğundan kadınlar çoğunlukla bebek uyurken hobileriyle meşgul olurlar. Evet, onların da uykuları olmadığı ortaya çıktı ama hissettikleri güç artışı kelimelerle ifade edilemez. Sonuçta, yaratıcılık ve el sanatları ilkel olarak kadınsıdır, bu şekilde enerjimizi artırıp biriktiririz ve bu daha sonra çocuklarımıza ve kocamıza beslenir. Ve eğer anne boş bir kapsa, o zaman herkes zor anlar yaşayacaktır.

Bu korkunç bir durum. Bir çocuk ağlayıp eteğine yapıştığında... Onu yakınınızda tutarsanız sakinleşeceğini bilirsiniz ama siz bunu yapmaya bir türlü cesaret edemezsiniz. Banyoda saklanıyorum. Ağlıyorsun, kendinden nefret ediyorsun. Ailenize durumunuzu aktarmaya çalışıyorsunuz ve şunu duyuyorsunuz: “Sen nasıl bir annesin!” Kendime şunu söylüyorum. Sabahtan akşama kadar: "Evde çocuklarla oturuyorsunuz." Bir heves, tembellik, bencillik gibi görünüyor.

Kendimi nasıl çıldırttım

Her şey Lesha bir buçuk yaşındayken başladı, iki aylık Anya'yı evlat edindik. Adaptasyon ve havanın az olduğu yeni bir hayat beni tamamen yordu. Ama bunu itiraf etmek istemedim.

Lesha ayından bu yana haftada 20 saat tercüman olarak evden çalışıyorum. Anya bize geldiğinde sadece bir buçuk ay ara verdi. Daha sonra günde 8-10 belgeyi hiç ara vermeden tekrar tercüme etmeye başladım. Ayrıca serbest gazeteci olarak da çalıştım; sergiler, sanatçılar ve fotoğrafçılar hakkında yazılar yazdım.

İşten boş zamanlarında ise çocukların en fazla yarım gün boyunca evde giydikleri eşyaları ütülüyordu. Sofistike yemekler hazırladı. Daireyi 40'ın altındaki sıcaklıklarda bile fırçaladım.

Bir yıl sonra üzerimi öyle bir karanlık kapladı ki, psikiyatriste gitmeyi düşündüm. Klinik depresyona çok benziyordu. Sürekli çocuklardan saklanmaya çalıştım. Sinirlendi ve sinirlendi. Kırık uykuya daldım ve kırık uyandım. En ufak şeye ağladım. Hiçbir şey istemiyordum, hiçbir şey beni mutlu etmiyordu. Sanki hayatın tüm anlamı alınmış gibiydi.

Doktor, sorunum ne?

Her şeyi anlamaya çalıştım ve duygusal tükenmişlik sendromu geliştirdiğimi fark ettim.

Bu terim genellikle doktorlar, öğretmenler, sosyal hizmet uzmanları gibi profesyonellere yardım etmek için kullanılır. Ruhlarını işe koymaya çağrılan insanlar. Ancak son zamanlarda psikologlar annelerin de tükendiğini yazmaya başladı. Bu durum kişinin kendi çocuğuna karşı o kadar kötü duygular beslemesine neden olur ki, bunun hakkında konuşmak alışılmış bir şey değildir. Ama herkesi kapsayabilir.

Duygusal tükenmişlik tehlikelidir çünkü tutkunun hararetindeki ebeveynler aslında çocuğa zarar verebilir. Böylece İsviçreli dağcı Erhard Loretan, Noel Günü'nde çok sevdiği yedi aylık oğluyla yalnız kaldı. Çocuk birkaç saat boyunca ağlamaya başladı. Babası onu sakinleştirmeye çalıştı ama sonra çılgınca sarstı. Çocuk uykuya daldı. Sonsuza kadar.

Bu nedenle kendinizi bir kara deliğin içine çekilmiş gibi hissediyorsanız hemen harekete geçin.

Belirtiler

1. Çocuk çok sinir bozucu. Ağlıyor, onu kaldıramıyorsun. Bir çizim getirir, başka tarafa bakar: “Vaktim yok.”
2. Sürekli kendinizi kemiriyorsunuz: "Ben berbat bir anneyim." Tamamen boş olduğunuzu ve ne kadar isteseniz de çocuğunuza verecek hiçbir şeyinizin olmadığını hissediyorsunuz.
3. Artık en ufak bir strese bile dayanamayacak durumdasınız. Ve tepkiniz yetersiz. Bebek püresinin kapağı açılmıyor, gözyaşlarına boğuluyorum. Çorba kaçtı - histerik.
4. Bütün vücudum ağrıyor. Kırık uykuya dalarsın, kırık uyanırsın.
5. Önce kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırmaya çalışırsınız, sonra hiçbir duyguyu yaşamayı bırakırsınız. Her şey griye dönüyor. Hiçbir şey beni mutlu etmiyor. Hiçbir şey istemiyorum.
6. Görünüşe göre bütün dünya sana karşı. Herhangi bir eleştiri sizde acı ve kendinizi herkese kapatma arzusuyla yankılanır.

Anneler neden yanar?

1. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk. Yeni doğmuş bir bebeğiniz var: geceleri çığlık atıyor, gündüz çığlık atıyor, bundan kurtulamıyor - omuz eklemleriniz bükülmüş gibi görünüyor. Çocuk altı aydan bir yaşına kadar: emekledi ve yürüdü. Fişi prize sokup pencereden atlamaya çalışıyor. Mutfağın etrafına mısır gevreği saçar. Günde on kez dolaptan bir şeyler atıyor. Duvarlara yulaf lapası bulaşıyor. Bir buçuk ila dört yaşları arasında: sabahtan akşama kadar öfke nöbetleri geçiriyor.
2. Yüksek düzeyde sorumluluk ve sürekli duygusal katılım. günde 24 saat. haftanın 7 günü. Tatil veya hafta sonu yok.
3. Özgürlük kaybı. Sanki bir bataryaya zincirlenmiş gibisin. Kocanız istediği zaman kurumsal bir etkinliğe gidebilir ve hatta iki hafta önceden doktora bir gezi bile ayarlayabilirsiniz.
4. Sürekli hayal kırıklığı. Tüm planlar bozulur. Akışa daldığınız anda, oradan çekilirsiniz.
5. Sisifos'un eseri. Az önce yerleri yıkadım, Anya yoğurdu döktü, Lesha daktilosuyla koridordaki her şeyi taşıdı. Anya yere uzanıp çarşafı düzelttiği anda onu yırttı. Sanki bir haftadır ofiste sözleşme hazırlıyormuşsunuz gibi. Ve bir meslektaşım geldi ve dosyayı sildi. Ve çöp kutusundan çıkardım. Ve böylece günde 10 kez. Ve böylece aylarca devam etti.
6. Kunduz Festivali. Her gün aynı monoton eylemler. Ruhunuzla kıçınızı yıkayabileceğinize, duvarlardaki pislikleri temizleyebileceğinize sizi ne kadar ikna etseler de robot olduğunuz hissi kaybolmuyor.
7. Yalıtım. Mevcut durum doğal değil. Daha önce bir kadın çığlık atan bir bebekle dört duvar arasında yalnız bırakılmamıştı. İnsanlar topluluklar halinde, birkaç kuşaktan oluşan ailelerde yaşıyordu. Yorgun bir annenin yerini her zaman bir kız kardeş, kayınvalide veya büyükanne alabilir.
8. Yardım eksikliği veya bunu isteme konusundaki yetersizlik/isteksizlik.
9. Kendine yönelik şişirilmiş talepler ve mükemmeliyetçilik. Her şeyin i-de-a-l-ama olması gerektiği zaman! İki küçük çocuğum bile uykuya dalar dalmaz nevresimleri ütülemeye koştum. Ta ki komşunun aklı başına gelene kadar: “Bir ay sonra kriz geçireceksin. Onlarla yatıp uyusan iyi olur. Çocukların kusursuz bir düzene değil, sakin bir anneye ihtiyacı var.”
10. Öncelikleri belirleyememe ve önemsiz konuları bir kenara bırakamama, her şeyi yapma arzusu. Parkeyi fırçalayın, çorapları ütüleyin ve çocuğu üç kez 4 saat yürüyüşe çıkarın.
11. Kişisel alan eksikliği. Bebeğinizle duş alırsınız, bebeğinizle tuvalete gidersiniz, bebeğinizle yatarsınız, diğer elinizde bebeğinizle soğuk çay içersiniz.
12. Kendi ihtiyaçlarını göz ardı etmek.Çocuklara egzotik meyveler verildi ve ben de soğuk çorbayı onlarla bitirdim. Çocuklar için tasarım kıyafetler, kendiniz için yıkanmış bir bornoz. Çocuklar bütün gün "elit gelişim" aşamasındalar ama ben bir anneyim - sırtım parçalanmasına rağmen doktora gidemiyorum.
13. Kronik uyku eksikliği. Haftalarca veya yıllarca gerçekten uyumadığınızda konsantrasyonunuz azalır, hafızanız bozulur ve bilinciniz bulanıklaşır. Limon gibi sıkılmışsın. En ufak bir uyarana şiddetli ve yetersiz tepki veriyorsunuz.
14. Sevdiklerinizin yanlış anlaşılması. Kocası: “Bütün gün evde oturdun ve temizlik yapamadın mı?” Kayınvalidesi: "Hiçbir şey, bir şekilde kendimizinkini büyüttük." Baba: “Çocuk sahibi olmak konusunda ne düşündün?” Çocuğu olmayan arkadaşlar: “Berbat görünüyorsun.”

Bu konuda ne yapmalı?

1. Kendinizi sunağın üzerine koymayın. Evlat edinen ebeveynlik kurslarında neye hazırlıklı olmanız gerektiğini tartıştıklarını hatırlıyorum. Bir kadın şöyle dedi: “Kendinizi tamamen unutun!” Bu yapabileceğin en kötü şey. Çocuklara boş bardaktan içecek bir şey veremezsiniz. Anne ailenin kalbidir. O kötü hissederse herkes kötü hisseder. Ailenize yapabileceğiniz en iyi yatırım, kendinize nasıl bakacağınızı ve gücünüzü nasıl yenileyeceğinizi öğrenmektir. Uçakta nasıl ders verdiklerini hatırlıyor musun? Kaza durumunda önce kendinize, sonra çocuğunuza oksijen maskesi takın. Aksi takdirde herkes ölecek.
2. Yeterli uyku almak.Çocuklarla akşam 22.00-23.00'te erken yatmam bana yardımcı oluyor. Sonra sabahları, bir çocuğu veya diğerini görmek için bütün gece kalkmam gerekse bile, nazik ve güç dolu kalkıyorum. Gece yarısından önce bir saatlik uyku iki saat geçer - vücut daha hızlı iyileşir. Bunu çeşitli kaynaklarda okudum. Gündüzleri gece uykusuzluğunuzu telafi etmeye çalışın. Çocuk uykuya dalar dalmaz her şeyi bırakın ve siz de yatağa gidin. Daha sonra yenilenmiş bir güçle her şeyi kat kat daha hızlı bitireceksiniz. Bu, evimi daha temiz hale getirdi ve çocuklarım ve ben daha sakin olduk.
3. Durumunuzu izlemeyi ve gücünüzü zamanında yenilemeyi öğrenin. Araba benzetmesi yapacak olursak, deponuz boşalana ve yol ortasında mahsur kalana kadar beklemeyin.
4. İhtiyaçlarınızı göz ardı etmeyin. Eğer açsan, ye. Yorgunsanız uzanın ve dinlenin. Sırtınız ağrıyorsa hemen bir doktorla randevu alın, evde bir masaj terapisti arayın.
5. Günde en az yarım saatinizi kendinize enerji verecek bir şeyler yaparak yalnız geçirin.Çizin, nakış yapın, sadece düşünün. Mesela bizim gibi bir arkadaşımın iki küçük çocuğu var. Kocam uzun süredir evden uzakta - Sakhalin'in kuzeyinde dönüşümlü olarak çalışıyor. Aynı zamanda doğum iznindeyken illüstratör olmayı öğrenmeyi başardı ve şimdiden birçok resim yaptı. Günde en az 15 dakikanızı hobinize ayırmayı bir kural haline getirerek. Kocası evdeyken arkadaşlarıyla resim yapması için kafeye gitmesine izin veriyor. Bu bir sonraki nokta.
6. En azından bazen çocuklarınızın yaşamı ve sağlığına ilişkin sürekli sorumluluk yükünden kurtulmaya ihtiyacınız var.Özgürlüğü yeniden tadabildiğin zaman. Tamamen çıldırdığımı hissettiğimde Seryozha'dan beni serbest bırakmasını istiyorum. Akşam işten eve geliyor ve ben de resim sergilerine ve konferanslarına koşuyorum. Nazikçe geri dönüyorum ve herkesi yeniden seviyorum.
7. Arkadaşlarınızla iletişiminizi kaybetmeyin. Onları ziyarete davet edin, kendiniz ziyarete gidin. Arkadaş çevrenizi yalnızca annelere daraltmayın. En azından bazen çocuklarla ilgili olmayan konular hakkında konuşmak faydalıdır. Bu, zihninizin sıkışıp kalmasını önleyecektir.
8. Herşeyi üzerinizde taşımayın. Sevdiklerinize özellikle size nasıl yardımcı olabileceklerini söyleyin: yiyecek satın alın, yerleri yıkayın, biraz uyuyabilmek için çocuğunuzla birkaç saat yürüyün.
9. Annem günün her saatinde başkalarıyla ilgilenmek zorunda olduğu için tükeniyor. Bu yüzden çoğu zaman birisinin sizi önemsediği bir pozisyona girersiniz. Kayınvalidemle birkaç gün yaşamam bana yardımcı oluyor. Çocukların tüm sorumluluğunu üstleniyor, bizi besliyor ve bize su veriyor. Ve uyuyorum, okuyorum, makaleler yazıyorum.
10. Gerilim vücutta birikir. Bu yüzden vücudunuzun rahatlamasına izin verin. Masaj, sauna, gül yapraklı banyo. Spor aynı zamanda stresin azaltılmasına da yardımcı olur. Sana uygun olanı. Bodyflex beni kurtardı. Bu, esneme ve derin nefes almaya dayalı bir dizi egzersizdir. Günde sadece 15 dakikanızı alır ve çok fazla enerji verir. Her şey bir anda kolaylaşıyor ve yeniden yaşamak istiyorsunuz.
11. Dürüstçe tüm işlerinizi önemli ve önemsiz olarak ayırın.Önemsiz olanları unutun. Yalnızca gerçekten gerekli olanı yapın. Zaten sınırdaysanız, fazla balastın tamamını tamamen boşaltın ve enerji tasarrufu moduna geçin. Yapılması gerekenler minimum düzeyde, tüm çabalar iyileşmeye yöneliktir.
12. Hayatınızı mümkün olduğu kadar basitleştirin. Bulaşık makinesi, çoklu pişirici, robot elektrikli süpürge. Temizlikçi - haftada bir kez genel temizlik yapın.
13. Sinir sisteminizi aşırı uyarmayın kahve, sigara ve alkol gibi depresanlarla.
14. Çoklu görevi azaltın.Örneğin evden çalışıyorsanız, bu süre zarfında çocuğun tüm sorumluluğunu başkasının üstlenmesine izin verin. Ve çocuğunuzla birlikteyken işi düşünmemeye bile çalışın.
15. Duygularınızı bastırmayın. Olumsuz duygular, özellikle de güçlü olanlar, onları ne kadar gizlemeye ve bastırmaya çalışırsanız çalışın, kaybolmayacaktır. Bu onları yalnızca daha güçlü kılar. Ve sonra hastalığa, sinir krizlerine veya hayata olan ilginin tamamen kaybolmasına neden olurlar. Bunların kabul edilmesi ve üzerinde çalışılması gerekiyor. Konuş, yaz. Sahada bağırın. Boş bir odada ağlayın ve yastığa tekme atın. Kendinizi affedin ve merhamet edin. Sonra ayrılacaklar.
16. Astenik tükenme aşamasındaysanız - tüm vücudunuz ağrıyor, en küçük şey için ağlıyorsunuz, herhangi bir engel umutsuzluğa neden oluyor - bir nöroloğa git. Sinir sisteminize enerji verecek bir şey reçete edilecektir. B vitaminleri ve magnezyum bazlı preparatlar yardımcı olur.

Anneler kendileri için bir şeyler yaparken çoğu zaman kendilerini suçlu hissederler. Ancak herhangi bir kişinin ruhunun ve sinir sisteminin bir sınırı olduğunu anlamak önemlidir. Eğer tekrarlarsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla sınırınızı aşmış olmanızdır. Çocuklar tamamen bize bağımlıdır. Bu nedenle kendinize iyi bakmak bir çocuğa yapılacak en iyi yatırımdır.