12 yaşında bir kız için kilo kaybı. Gençler için diyet ve doğru beslenme. Yaşa göre diyetler

Çocukluk çağı obezitesi çağımızın bir sorunudur. Gençler yanlış bir yaşam tarzı sürdürüyor: Günün yarısını okulda masa başında, geri kalan yarısını da evdeki bilgisayar başında geçiriyorlar. Bu da on beş yaşına gelindiğinde pek çok kronik hastalığın ortaya çıkmasına neden oluyor. Osteokondroz, skolyoz, kas distrofisi, kalın yağ tabakası, değişen derecelerde obezite. Bütün bu hastalıklar çıplak gözle görülebilmektedir ve nedenleri tam olarak yanlış yaşam tarzında yatmaktadır. Şişman kızlar artık okul çocukları arasında alay konusu bile edilmiyor. Çok fazla obez genç var ve bu artık normal hale geldi. Bu makaleden 12 yaşın altındaki çocuklar için hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğreneceksiniz.

Ergenlerde obezite

Aşırı kilolu gençler yalnızca fiziksel rahatsızlıklarla değil aynı zamanda psikolojik sorunlarla da karakterize edilir. Düşük benlik saygısı, ders çalışma sorunları, başarısız kilo verme girişimleri.

Şişman kızlar genellikle diyetlerle kendilerine işkence etme eğilimindedir; bu, tükenmenin, anoreksiyanın ve üreme fonksiyonlarının baskılanmasının nedenidir. Yetersiz beslenme nedeniyle birçoğu adet görmeye başlamazken, hiçbir zaman imrenilen anoreksik görünüme ulaşamaz ve dolgun görünmeye devam ederler. 12 yaşındaki çocuklar için nasıl kilo verilir sorusu hayatlarındaki en önemli şey haline gelir.

Ebeveynler genellikle erkek çocuklarını spor salonuna ve dövüş sanatlarına gönderir. Bunun sonucunda okul müfredatına paralel olarak iş yüküyle baş etmenin ve hızlı sonuçlara ulaşmanın mümkün olmayacağı anlayışı ortaya çıkıyor. Bazı durumlarda yağ yakıcılar ve steroidler söz konusudur. Sonuç olarak, on altı yaşına gelindiğinde fiziksel sağlık arzu edilenin çok ötesindedir.

Aşırı kilo ve morbid obezite eşdeğer kavramlar değildir. Obezite normalin %15-20 oranında fazla kilodur. Ancak hafif bir kilo fazlalığı bile çeşitli hastalıklara ve psikolojik sorunlara neden olabilir.

12 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?

On iki yaş, benlik saygısının oluştuğu yaştır. Bir çocuk şu ya da bu nedenle kendisinden memnun değilse, bu onun ruhu için travmatik bir faktör haline gelecektir. Modern okullarda çok sayıda obez çocuk var, çocuklar artık bu gerçeği dikkate almıyor. Ancak ebeveynler genellikle çocuklarını kendi görüşlerine göre diğer "güzel" çocuklarla karşılaştırırlar.

Normal bir kiloya ulaşmak için bir kızın birkaç yönde çalışması gerekecektir:

• psikolojik düzeltme (aşırı yemenin neden oluştuğunu öğrenin);
• bir endokrinolog tarafından muayene (diyabet ve hormonal anormallikleri kontrol edin);
• bir beslenme uzmanını ziyaret etmek ve diyetinizi ayarlamak;
• Doğru fiziksel aktiviteyi seçmek.

Genç bir çocuk için kilo vermenin ilkeleri

12 yaşındaki erkek çocuklarda nasıl kilo verilir? Bu yaşta gençlik maksimalizmi duygusu artar: hem kendinizi hem de etrafınızdakileri memnun etmek istersiniz.

Erkek çocuklar spor yapmaya eğilimlidirler ancak aşırı kiloları nedeniyle çoğu zaman görünüşlerinden utanırlar. Antrenmanlara güleceklerini düşündükleri için gitmiyorlar.

12 yıllık norm oldukça belirsizdir. Bu yaşta kişisel fizyolojik özellikler zaten ortaya çıkıyor: bazıları kısa, bazıları uzun. Bazı insanlar astenik anayasal tipe sahipken, diğerleri hiperstenik tipe sahiptir. Tıbbi normun yüksekliği 143 ila 155 cm arasında, ağırlığı ise 34 ila 45 kg arasında kabul edilir.

Bir genç için kilo vermek için bir haftalık örnek menü

Kilo vermenin temel prensibi yiyeceklerden aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmaktır. Yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmak gerekir.

Kilo kaybı için 12 yaşındaki çocuklar için diyet (haftalık menü):

1. Pazartesi. Kahvaltıda iki yumurtadan oluşan, süt ve sebzeli omlet yiyin. Tatlı olarak - reçelli birkaç somun ekmek ve bir bardak komposto. Atıştırmalık - bir muz veya bir avuç fındık. Öğle yemeği bir kase çorba veya pancar çorbası içermelidir. Yaz aylarında okroshka veya lahana çorbası yiyebilirsiniz. İkinci yemek olarak hindi, tavşan ve tavuktan yapılan gulaş. Akşam yemeği için - balık pirzolası veya ızgara balık filetosu. Garnitür olarak en sevdiğiniz sebzeler. Akşam yemeğinde ekmek yemeyin.
2. Salı. İlk öğün kuru meyveli yulaf ezmesidir. Aperatif - ekmek ve meyve. Öğle yemeği - bir tabak çorba veya pancar çorbası, et gulaşı. Akşam yemeği için - makarna veya karabuğday lapası ile pirzola. Bir bardak süt.
3. Kahvaltı - çörek ile fermente pişmiş süt. Öğle yemeği için - ikincisi için sıvı bir yemek - sebze garnitür ve et pirzola. Aperatif - fındık, milkshake, ev yapımı kraker, simit. Akşam yemeği için - ızgara balık filetosu veya fırında pişmiş.
4. Perşembe - Pazartesi için menüyü tekrarlayın.
5. Cuma. Kahvaltıda - müsli. Atıştırmalık – muz, elma, bir avuç fıstık veya badem. Öğle yemeği - bir tabak çorba veya pancar çorbası, patates püresi ile et gulaş. Akşam yemeği - ev yapımı kruton veya balık pirzolası.
6. Cumartesi ve Pazar yemek konusunda kendinizi şımartabileceğiniz günlerdir. Hafta boyunca aynı diyete sadık kalın. Ancak aynı zamanda birkaç dilim pizzaya, bir burgere veya en sevdiğiniz dondurmanın bir porsiyonuna da para ayırabilirsiniz.

Bir çocuk için yüzme

Doğru beslenme, uygun fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. 12 yaşındaki bir kız kendine eziyet etmeden nasıl kilo verebilir? Ona bilardo bileti ver. Erkekler böyle bir yükü sıkıcı bulacaklar; dövüş sanatlarını ve spor salonunu tercih ediyorlar.

Bir yüzme antrenörünün gözetiminde bir kız çeşitli tekniklerde ustalaşabilir. Omurga üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve duruşu düzeltirler. Yüzmenin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Her durumda, havuzdaki ilk antrenmandan önce çocuklar bir spor doktoru tarafından muayene edilir ve yük düzeyine ilişkin değerli tavsiyeler verilir.

Gençler için kilo verme bölümleri

Bugün tüm büyük şehirlerde çocukların ders çalışabileceği birçok stüdyo var. Herkes kendi zevkine göre aktiviteler bulacaktır: dans, aerobik, esneme, hatta çocuklar için CrossFit. Erkekler için dövüş sanatları bölümleri vardır: tai-bo, karate, Tay boksu. Bunlar, tıbbi kontrendikasyonlar olmadığı sürece 12 yaşındaki çocuklar için en uygun sporlardır.

Ancak bu tür bölümler o kadar güvenli değil. Öncelikle çocuğunuzun bu tür fiziksel egzersizler için herhangi bir kontrendikasyonu olup olmadığını öğrenmek için terapistinize danışın. Ciddi derecede obezseniz, genellikle diz yaralanmalarına neden olduğundan atlama ve atletizm yasaktır.

Spor salonuna gitmeye değer mi?

Gençler genellikle spor salonuna koşuyorlar: halter yapmak istiyorlar. 16 yaşın altında halter ve dambıllarla egzersiz yapmak tehlikeli olabilir. Evet, mümkün olduğunca kas kütlesi oluşturmanıza ve deri altı yağlarını yakmanıza izin veriyorlar. Ancak çocuklarda endokrin sistem henüz oluşmamıştır, seks hormonları (testosteron, östrojen, progesteron) yeni üretilmeye başlamaktadır. Ve eğer bu döngüye ciddi eğitim ve ilaç alarak müdahale ederseniz, gelecekte bir spor endokrinoloğuna danışmak için ciddi paraya ihtiyacınız olacak.

Henüz kayıtlar için acele etmemek, doğru egzersiz tekniğini (ağız kavgası, deadlift, çeşitli presler) öğrenmek daha iyidir. Bu durumda, en minimum ağırlıkları kullanabilirsiniz - bu tür aktiviteler bile faydalı olacak ve ağırlık yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır.

Çocuğun aşırı kilo sorunu varsa aşağıdaki test ve araştırmalardan geçmesi gerekir:

• TSH ve T3 (tiroid hormonları) analizi;
• Karın organlarının ultrasonu;
• bireysel bir menü oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmak;
• Diyabeti dışlamak için kan şekeri seviyenizi kontrol edin.

12 yaşındaki çocuklar için hızlı ve sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir? Bunu yapmak için diyetinizi ve yaşam tarzınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz gerekecek. Hiçbir doktor hasta yerine kendisi üzerinde çalışma çabasını gösteremez.

Aşırı kilo sorunu sadece yetişkinler için değil aynı zamanda çocuklar, özellikle gençler için de geçerlidir. Vücuttaki hormonal değişiklikler, yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle 12 yaşındaki çocuklar kilo almaya başlar. Ne yapalım? Bunu daha sonra konuşacağız.

12 yaşında çocuğun vücudunda yeniden yapılanma meydana gelir: Çocuk olgunlaşır, figürü, alışkanlıkları, yaşam tarzı ve düşüncesi değişir. Aile sağlıklı beslenme ilkelerini hoş karşılamıyorsa maalesef çocuk fazla kilo probleminden kurtulamaz. Bu yaştaki obezite büyük ölçüde hormonal bir hastalıktır ve gelişimi dengesiz beslenmeyle tetiklenir. Çocuklarda sıklıkla aşırı kilo nedeniyle kompleksler gelişir, bu nedenle ebeveynlerin görevi gerekli önlemleri derhal almaktır.
12 yaşında bir çocuk için hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir? Umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok, harekete geçmelisiniz. Ancak bu, çocuğa karabuğday "giyilmesi" gerektiği veya saat 18.00'den sonra yemek yemesine izin verilmemesi gerektiği anlamına gelmez. Oğlunuzu veya kızınızı yüzme, jimnastik veya başka bir spor kulübüne kayıt ettirebilirsiniz. Çocuğun figürü birkaç ay içinde sıkılaşacak ve fazla kilolar gidecek.

Çocuğun doğru beslenmesi önemlidir. Çocuklar asla katı diyetlere uymamalıdır. Dengeli bir beslenme, çocuğunuzun çok fazla zorlanmadan kilo vermesine yardımcı olacaktır.

12 yaşında bir çocuğun kilo vermesi için diyet

Her şeyden önce, 12 yaşında bir kız veya erkek çocuk için diyet, yetişkinlerin kilo vermek amacıyla sıklıkla kullandığı katı sistemler değil, yalnızca doğru beslenme anlamına gelir. Ebeveynler şeker tüketimini, çeşitli tatlılar ve unlu mamullerin yanı sıra günde 3 çay kaşığı ile sınırlamalıdır.
Bir çocuğun dengeli beslenmesi %30 protein, %60 karbonhidrat ve %20 yağ içermelidir.
12 yaşındaki çocuklar için bir çocuk beslenme programı genellikle bir doktor tarafından hazırlanır. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre çocuk günde en az 5-6 defa ve küçük porsiyonlarda yemek yemelidir. Kilo veren çocuklar için örnek bir menü şöyle görünür:

1. Kahvaltı: çilek, kuru erik veya kuru kayısı ile yulaf ezmesi.
2. Okulda atıştırmalık – 1 muz.
3. Öğle yemeği - et suyuyla pancar çorbası, bir parça Borodino ekmeği.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr. süzme peynir ve elma;
5. Akşam yemeği: tavuk göğsü, sebze salatası.
6. Geceleri - bir bardak kefir.

Bu tür bir diyet metabolizmayı hızlandırır ve dolayısıyla çocuk kilo vermeye başlar.

Aşırı kilolu bir çocuğun karmaşık karbonhidratlar içeren yiyeceklerle beslenmesi tavsiye edilir. Bunlar sebzeler, meyveler, çeşitli tahıllar, yağsız et ve balıktır. Yiyecekler buharda pişirilir, pişirilir veya haşlanır.

Doğru beslenmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirmeniz gerekir ve sonuç çok kısa bir süre sonra farkedilecektir. Fazla kilo probleminizi şimdi çözmeye başlayın, çok yakında başarıya ulaşacaksınız!

Obezite sorunu yakın geçmişte daha çok yetişkinleri endişelendiriyordu. Bugün, çocuklarda görülen hastalığın salgın haline gelmesi nedeniyle ebeveynler ve gençler alarm veriyor. Dışarıda çok az oynamaları, spor kulüplerine daha az katılmaları, sosyal ağları tercih etmeleri ve canlı iletişim için saatlerce bilgisayar başında oturmaları nedeniyle 12 yaşındaki erkek çocuklar için kilo vermenin önemi giderek artıyor.

Ergen obezitesinin nedenleri ve sonuçları

12 yaşındaki bir erkek çocukta aşırı kilo, yetişkin erkeklere göre daha tehlikeli sonuçlara yol açabilir:

• Büyüyen organizmada patolojik değişikliklere yol açar;
• Gelecekte obezitenin gelişimini teşvik eder;
• Ergenlik döneminde sapmalara neden olur;
• Benlik saygısı ve kişisel gelişimin diğer yönleriyle ilgili sorunlar yaratır.

Ergenlik döneminde, değerlerin yeniden değerlendirilmesi meydana gelir ve 12. genç için arkadaşlarının görüşleri, davranışlarının ebeveynleri tarafından değerlendirilmesinden genellikle daha önemlidir. Aşırı kilolu gençler sıklıkla akranları tarafından alay edilmekten ve kendi aşağılık kompleksinden muzdariptir. Ayrıca okuyun -. Dengesiz psiko-duygusal sistemleri nedeniyle onarılamaz hatalar yapabilir, yetişkin diyetleri ve diğer ekspres kilo verme yöntemleriyle kendilerini tüketebilirler.

12 yaşında bir erkek çocuk çeşitli nedenlerle aşırı kilolu olabilir:

• kalıtsal yatkınlık;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• endokrin bozuklukları;
• Sağlıksız yaşam tarzı;
• psikolojik problemler;
• gastrointestinal hastalıklar.

Kemik, kas ya da yağ dokusunun baskınlığını belirleyen vücut tipi de kilo alımında rol oynuyor. Bir çocuk astenik olarak doğmuşsa, atletik bir figür oluşturmak için 12 yaşındaki bir gencin gelişen vücudunu kuvvet antrenmanı ile yormaya pek değmez ve bunun tersi de geçerlidir.

Kilo vermeye karar vermeden önce bir çocuk doktoru, nörolog, psikolog veya pediatrik endokrinolog tarafından laboratuvar muayenesinden geçmelisiniz. Belki de kilo almanın nedeni, şeklin düzeltilmesi için özel bir yaklaşım gerektiren iç patolojidir. Her 12 yaşındaki genç için kilo verme programı bireyseldir, yalnızca dozda fiziksel aktivite, dengeli beslenme ve genç bir psikologla yapılan istişareler için genel önerilere güvenebilirsiniz. Düzenli kontrol muayeneleri sırasında doktorlar, 12 yaşındaki bir çocuğun tüm yaşını ve bireysel özelliklerini dikkate alarak kilo verme programını ayarlar.

12 yaşında bir genç için yetkin bir şekilde kilo verme

"Her zaman çok sayıda iyi insan olmalı" gibi bir argüman, kilo verme hayali kuran aşırı kilolu bir genç için işe yaramıyor. Sonuçta, her ilave gramla birlikte büyüyen bir çocuğun üzerindeki yük artar. Tam işlem için 1 kübik. cm'lik yağ hücreleri için 11 km'lik kılcal damarların bağlanması gerekir, peki ya bir santimetreden fazlasından bahsediyorsak? Aşırı yük mutlaka kalbin işleyişini ve hormonal dengeyi etkiler. Akşama doğru bu tür çocuklar çok yorulurlar. Aktif olarak spor yapmaları önerilir, ancak çocuklar her fırsatta dinlenmeye çalışırlar, özellikle de herhangi bir ek stres rahatsızlığa neden oluyorsa: artan kalp atış hızı, nefes almada değişiklik. Ancak kısır döngüden çıkmanın bir yolu var. Bir genç için en zor şey, kendisini ilk adımı atmaya zorlamaktır. Beslenme uzmanlarının ve psikologların tavsiyeleri, kilo verme sürecini doğru şekilde organize etmenize yardımcı olacaktır.

1. Çocuğunuzla birlikte 12 yaşındaki bir çocuk için zorlayıcı bir motivasyon bulun: yaz kampına gitmek için kilo vermek veya değer verdiği bir kızın dikkatini çekmek. Teşvik, yeni bir hayata başlamanın önemli bir yönüdür; onsuz hiçbir niyet işe yaramaz, çünkü gencin zaten cep harçlığı ve ev dışında kötü alışkanlıklarını tatmin etme fırsatı vardır.
2. 12 yaşındaki bir çocuğun vücudunun katlanmak zorunda olduğu temel stres, yeni kısıtlamalarla ilişkilidir. Erken çocukluktan beri alıştığı tüm zararlı yiyecekleri yeni bir diyet menüsünden hemen çıkarmayın. Başlangıç ​​olarak sayılarını azaltmanız yeterlidir. Günde beş kez bölünmüş öğünler yemek, mide hacmini azaltmaya yardımcı olarak açlık sancılarını azaltır.
3. Ailedeki herkesin sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalması ve Fransızların öğünleri tamamen dolana kadar durdurma kuralına saygı duyması iyi olur. Sinyalin beyne ulaşması için midenin zamana ihtiyacı vardır. Hızlı ve doygun yemeye alışkın olan 12 yaşındaki bir erkek çocuk çok fazla yer.
4. Çocukluktan itibaren tatlı ve unlu mamuller teşvik olarak algılanıyorsa, 12 yaşında bu tür ürünlerin kısıtlanması protestoya neden olabilir. Tam yağlı süt gibi bunları da çocuğunuza ayrı ayrı verin. Kekleri meyve ve bitter çikolatayla değiştirerek basit karbonhidrat alımınızı yavaş yavaş azaltabilirsiniz.
5. Elma, tavuk, kefirin oruç günlerini düzenlemek faydalıdır ancak bir uzman, büyüyen bir vücudun özelliklerini dikkate alarak bir diyet seçmelidir.
6. Son öğün yatmadan 4 saat öncedir. Çocuk rejime uyarsa ve gece yarısından sonra yatmazsa saat 18'de hafif bir akşam yemeği yeterli olacaktır.
7. Çocuğunuza su içmeyi öğretin. Sabahları bir bardak temiz, gazsız ılık su sindirim sistemini uyandıracak, öğleden sonra ise aşırı yemeyi önleyecektir. Sıvının mide suyunu sulandırarak sindirimi bozmasını önlemek için yemeklerden önce bir bardak içilmesi önemlidir. Elbette sadece temiz sudan bahsediyoruz, meyve suları, gazlı içecekler ve diğer içecekler kilo vermede etkisizdir.
8. Çocuklarınız için büyük hedefler koymayın: Bir genç için ilk 3 gün diyet yapmak zaten iyi bir sonuçtur. Terazi henüz hiçbir şeyden memnun olmasa bile onun özgüvenini desteklemek önemlidir.
9. 12 yaşındaki bir çocuğun spor yapmadan kilo vermesi için yapılan diyet etkisizdir. Eğitimsiz çocuklar için hafif bir ısınmayla başlamak daha iyidir çünkü yoğun eğitim vücudu zayıflatır. Her türlü fiziksel aktivite uygundur: yüzme, bisiklete binme, badminton, yürüyüş ve tekerlekli paten, asıl mesele aktif rekreasyonun günde en az 3 saat sürmesidir. Akranlarla iletişim de teşvik edilir. Günün her saatinde egzersiz yapabilirsiniz, asıl önemli olan antrenmandan 2 saat önce ve antrenmandan 1 saat sonra vücudunuza atıştırmalıklarla aşırı yükleme yapmamaktır. Fitness sonrası kaloriler 5 saat içinde yakılır, doyurucu bir akşam yemeği yerine bunların fazla kilo olması daha iyidir.
10. Çocuğunuza, kilosunu, bel ölçüsünü ve diğer parametreleri düzenli olarak kaydedebileceği bir yemek günlüğü tutmasını tavsiye edin. İstenirse katılımları kendi fotoğraflarıyla veya idollerinin spor figürlü fotoğraflarıyla tamamlayabilir. Çocuğun birlikte kilo verecek gerçek bir arkadaşı olsaydı güzel olurdu.

Ebeveynler ergenlik çağındaki çocuklarına oruç tutmanın ve sıkı diyet yapmanın ona zarar verebileceğini açıklamalıdır. Çocukların normal eğitim materyali öğrenmesi ve aktif dinlenme için enerjiye ihtiyaçları vardır. Ergenlik döneminde metabolik süreçler hızlanır, diyetinizi ve yiyecek hazırlama yöntemlerinizi değiştirdikten sonra birkaç kilo vermek oldukça mümkündür.

Diyet yapanlar için kızarmış yiyecekleri buharda veya fırında pişirilmiş yiyeceklerle değiştirmek daha iyidir. Ayrıca okuyun -. 12 yaşındaki bir gencin diyetinin% 20'si, amino asitlerin ana kaynağı olan proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır: balık ve deniz ürünleri, yağsız et, süt ürünleri. Menü mümkün olduğunca fazla çiğ yiyecek içermelidir: taze meyveler, sebzeler, meyveler.

Bir çocuğun bu kadar ciddi bir sorunun üstesinden gelmesi zor olduğundan, ebeveynler dengeli beslenmenin düzenlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Ailenin McDonald's yerine ev yapımı aile yemeği geleneğine sahip olması iyi bir şey.

Kilo vermeye başlamak için en iyi zaman ne zamandır?

Çocuk motivasyonuna karar vermişse, ebeveynler diyetini kontrol eder, bir fiziksel aktivite normu geliştirmişse, ilk ölçümlerin sonuçları günlüğe kaydedilir ve başlama zamanını seçebilirsiniz.

Bu hususta farklı görüşler mevcuttur. Eskiden dolunay ve ayın azalması sırasında gereksiz olan her şeyden kurtulurlardı: ay azalır ve onunla birlikte fazla kilo da erir.

Beslenme uzmanları, yeme davranışınızı değiştirmek için en iyi günün Çarşamba olduğuna inanıyor. Ailenin hafta sonu kaçamağına büyük bir yemeğin eşlik etmesi halinde Pazartesi günü aşırı yüklenebilir. Salı günü (hazırlık aşaması) her şeyin planlanması gerekiyor ve ardından hafta sonuna kadar çocuk yeni rejime girebilecek.

Tatiller diyete başarılı bir geçiş için iyi bir şans olabilir. Tatlı yeme isteği uyandıracak hiçbir stres yok. Dengeli beslenmek için bolca zaman var.

Ancak yine de bir uzmana danışmak, buzdolabını incelemek ve spor yapmaya başlamak için en iyi gün bugündür. Arzu ateşi sönmemiş olsa da, enerjisi 12 yaşındaki bir genci bilgisayar başındaki sandalyesinden fırlatıyor ve onu aktif olarak hareket etmeye ve kilo verme hayallerini gerçekleştirmeye zorluyor.

2016-07-15

Olga Zhirova

Yorumlar: 17 .

Megan92 () 2 hafta önce

Son zamanlarda kesin olarak kilo vermeye karar verdim... İnternete girdim ve burada o kadar çok şey var ki, gözlerim sonuna kadar açık!! Şimdi ne yapacağımı, nereden başlayacağımı bilmiyorum.. Bu yüzden sana dönüyorum! Nasıl kilo verdiniz? GERÇEKTEN NE YARDIMCI OLDU? Beslenme uzmanları ve doktorlar olmadan aşırı kilolarla kendi başıma baş etmeyi gerçekten çok isterim..

Daria () 2 hafta önce

Bilmiyorum, bana göre diyetlerin çoğu saçmalıktır, sadece kendinize işkence ederler. Ne kadar denesem de hiçbir şey yardımcı olmadı. Yaklaşık 7 kilo vermeme yardımcı olan tek şey X-Slim oldu. Kendisini tesadüfen bu yazıdan öğrendim. Kilo veren birçok kız tanıyorum.

Not: Ancak ben şehirliyim ve burada indirimde bulamadım, bu yüzden internetten sipariş verdim.

Megan92 () 13 gün önce

Daria () 12 gün önce

megan92, makalede de belirtiliyor) Her ihtimale karşı kopyalayacağım - X-Slim resmi web sitesi

Rita 10 gün önce

Bu bir aldatmaca değil mi? Neden internette satış yapıyorlar?

Yulek26 (Tver) 10 gün önce

Rita, sanki aydan düşmüşsün gibi. Eczaneler kapkaççıdır ve hatta bundan para kazanmak bile isterler! Peki ödeme alındıktan sonra yapılırsa ve bir paket ücretsiz alınabiliyorsa ne tür bir dolandırıcılık söz konusu olabilir? Örneğin, bu X-Slim'i bir kez sipariş ettim - kurye onu bana getirdi, her şeyi kontrol ettim, baktım ve ancak o zaman ödeme yaptım. Postanede de durum aynı, makbuz üzerine ödeme de var. Ve artık kıyafet ve ayakkabılardan ekipman ve mobilyalara kadar her şey internette satılıyor.

Rita 10 gün önce

Özür dilerim, kapıda ödeme ile ilgili bilgiyi ilk başta fark etmedim. O zaman ödeme makbuz üzerine yapılırsa her şey yolundadır.

Elena (SPB) 8 gün önce

Değerlendirmeleri okudum ve almam gerektiğini fark ettim) Sipariş vereceğim.

Bir kızın beslenmesi besleyici, sağlıklı, dengeli ve elbette lezzetli olmalıdır! Beslenme uzmanı, çocuğun yaşına ve tat tercihlerine göre nasıl bir diyet seçileceğini tavsiye eder.

Kızlar, çocukluktan itibaren, parametreleri modern toplum, özellikle de modelleme işi tarafından empoze edilen ideal bir figüre sahip olmaya çalışırlar. Bu nedenle birçoğu, kendi ağırlıklarının nesnel göstergelerini hesaba katmadan ve büyüyen vücudu ihtiyaç duyduğu şeyden mahrum bırakmadan, kendilerini gıda konusunda bağımsız olarak sınırlandırıyor. Ancak aşırı kilodan gerçekten muzdarip bir kız için diyet, besinler ve tüm faydalı unsurlar açısından tamamen dengelenmelidir. Dahası, bir çocuğun veya gencin figüründen duyduğu memnuniyetsizlik tamamen temelsiz olabileceğinden, diyetin kalori içeriğini yalnızca antropometrik çalışmalara dayanarak azaltmak gerekir.

Kilo veren kızların özellikleri

Çocuklarda ve ergenlerde metabolik süreçler yetişkinlere göre daha hızlı ilerlemektedir. Bu nedenle belli bir süre sonra bir kızın kilo vermesi bir kadına göre çok daha kolaydır. Önemli olan anne babanızın arzusuna ve desteğine sahip olmaktır. Her şeyden önce, gerçekten bir diyete ihtiyaç olup olmadığını veya diyet, diyet kompozisyonu ve fiziksel aktivite dahil olmak üzere yaşam tarzınızı optimize ederek idare edip edemeyeceğinizi belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için fiziksel gelişim düzeyini doğru bir şekilde değerlendirmeniz ve doğru vücut kitle indeksini oluşturmanız gerekir.

En doğru veriler, çocuğun yaşına ve antropometrik parametrelerine (boy, kilo, baş ve göğüs hacmi) dayalı özel yüzdelik tablolardan elde edilebilir. Tüm çocuk doktorları bu tür tabloları kullanır, bu nedenle diyeti kullanmadan önce kızın aşırı kilonun gerçek varlığını bulmak veya olmadığından emin olmak için bir doktora gitmesi gerekir.

Kızınızın fiziksel durumu hakkında genel bir fikir edinmek için, kilogram cinsinden vücut ağırlığını, üçüncü kuvvete yükseltilmiş metre cinsinden boya bölerek ağırlık-boy endeksini (Rohrer endeksi) bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin bir çocuğun boyu 1,42 m ve ağırlığı 45 kg ise 45/1,423 = 15,7 olur.

Ortaya çıkan değer şu şekilde yorumlanır:

• 10,7'den az – yetersiz fiziksel gelişim;
• 10,7 – 13,7 – normal;
• 13,7'den fazla – yüksek.

Verilen örnekte çocuk biraz fazla kiloludur. Bununla birlikte, bu hesaplamaların bir çocuğun veya ergenin vücudunun pek çok bireysel özelliğini içermediği ve bu nedenle fiziksel gelişimin yalnızca çok yüzeysel bir değerlendirmesine izin verdiği akılda tutulmalıdır.

Dikkat! Bir kız çocuğunun diyet ihtiyacını belirlerken "yetişkin" diyetetikte yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi kavramını kullanamazsınız. Bu gösterge, çarpık bir sonuç verdiği için çocuklar ve ergenler için kesinlikle uygulanamaz.

Her durumda, kızın diyeti konusunda bir uzmanla anlaşmaya varılmalıdır. Kendi başınıza yapabileceğiniz tek şey, kızınızın rutinini ve diyetini, diyet yapmadan kilo vermesini sağlayacak şekilde ayarlamaktır.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Kızınız fazla kilo almışsa, diyetine hemen katı kısıtlamalar getirmenize gerek yoktur. Çoğu durumda kilo vermek için yaşam tarzınızı normalleştirmek için birkaç önlem almanız yeterlidir:

1. Yaşa göre günlük diyetin optimal kalori içeriğini hesaplayın.
2. Yemeği bir zevk değil zorunluluk haline getirin, sağlıksız yiyeceklerden (fast food, şeker, cips, soda vb.) vazgeçin.
3. Diyetinizi izleyin - öğünler günde en az 6 kez açıkça tanımlanmış aralıklarla gerçekleşmelidir (3 ana öğün ve 3 ara öğün).
4. Fiziksel aktiviteyi artırın - daha fazla yürüyün, daha fazla yürüyün, bahçede oynayın, spor yapın.
5. Çocuğa örnek olacak şekilde tüm aile için doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı oluşturun.

Kız çocukları için ebeveynlerin psikolojik desteği, özellikle hızlı kilo veremiyorlarsa, her türlü çabada çok önemlidir. Bu nedenle yetişkin aile üyelerinin bu sürece ilgi göstermesi ve çocuğun yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmesini mümkün olan her şekilde teşvik etmesi gerekir.

Güç optimizasyonu

Çocuklar ve ergenler için günlük menünün enerji değeri, yaşa uygun ağırlık dikkate alınarak bireysel olarak belirlenir. Her durumda, temel makro besin maddelerinin miktarı aşağıdaki oranda olmalıdır:

• proteinler – %15–20;
• yağlar – %30;
• karbonhidratlar – %50-55.

Yemekler 6 dozda alınmalıdır:

• ilk kahvaltı - günlük rasyonun %20'si;
• öğle yemeği – %10;
• öğle yemeği – %30;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - %10;
• akşam yemeği –%15;
• geç akşam yemeği – %5.

Kahvaltı ve öğle yemeği yemekleri daha fazla protein (et, balık, yumurta) içermelidir. Akşam yemeğini tahıllar, sebzeler ve süt ürünleriyle yemek daha iyidir.

Optimal çocuk beslenmesinin bir diğer önemli göstergesi günlük yiyecek miktarıdır. Aynı zamanda yaşa da bağlıdır:

• 7-10 yaş arası kızlar için günde 2100-2300 gr yiyecek gereklidir;
• 11–15 yaş için – 2400–2700 g;
• 16-17 yaş arası kızlar için – 2800–3000 gr.

Aynı zamanda diyetin kalori içeriği aşağıdaki sınırlar içinde kalmalıdır:

• 7–8 yaş – 1800–1900 kcal;
• 9–12 yaş – 2000–2300 kcal;
• 13–17 yaş – 2400–2800 kcal.

Diyet ve toplam kalori açısından okuldaki öğünlerin dikkate alınması zorunludur. Aynı zamanda, ilk vardiyada okuyan kız öğrenciler tam kahvaltı, ikinci vardiyada ise tam öğleden sonra atıştırmalıkları yemelidir.

Önemli! Bir kızın diyetinin gerekli hacmini ve kalori içeriğini elde ederken, maksimum yiyecek çeşitliliğini elde etmelisiniz. Her biri, büyüyen bir vücut için gerekli olan benzersiz bir dizi vitamin, mineral, amino asit, mikro ve makro element içerir.

Beslenmeyi normalleştirmek ve kilo vermek için çocuğun kafeleri ziyaret etmeyi reddetmesi, fast food, tatlı soda, fındık, cips ve artan miktarda hızlı karbonhidrat ve trans yağ içeren diğer sağlıksız yiyecekleri satın almayı reddetmesi gerekir. Menü sağlıklı doğal ürünlerden ve ev yapımı yemeklerden oluşmalıdır. En uygun olanlar:

• taze, pişmiş veya haşlanmış sebzeler;
• yulaf lapası, özellikle karabuğday ve yulaf ezmesi;
• süt ve fermente süt ürünleri;
• yağsız et ve balık;
• yumurtalar;
• Deniz ürünleri;
• kepek veya tam tahıllı ekmek.

Yukarıda bahsettiğimiz sağlıksız besinlerin yanı sıra beyaz undan yapılan ürünler, tatlılar ve yağda kızartılmış yiyeceklerden de uzak durmanız gerekiyor. Üstelik bunu sadece kilo verirken değil, hayatınızın geri kalanında da yapmanız önerilir.

Artan fiziksel aktivite

Fazla kilolu kızların daha fazla hareket etmesi çok önemlidir. Fiziksel aktivite sayesinde kalori harcamanızı artırabilir ve fazla kilolarınızı hızla kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmenize veya evde yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok. Aşağıdaki eylemleri içeren küçük bir yaşam tarzı değişikliği yeterli olacaktır:

1. Mümkün olduğunca yürüyün ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
2. Tıbbi endikasyonlar olmadan beden eğitimi derslerini kaçırmayın.
3. Dışarıda daha fazla zaman geçirin, açık havada oyun oynayın veya yürüyüş yapın.
4. Havuz veya spor bölümünü ziyaret edin.

Fazla kilo patolojik değilse diyetinizi normalleştirerek ve fiziksel aktiviteyi artırarak onu kaybetmek oldukça mümkündür. Bu önlemlerin işe yaramadığı durumlarda hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak yaşa uygun özel diyetlere dikkat etmeniz önerilir.

Yaşa göre diyetler

Çocuklarda ve ergenlerde kilo kaybı kademeli olmalıdır çünkü ani kilo kaybı, yalnızca her türlü kronik hastalığın gelişmesi nedeniyle değil, aynı zamanda hormonal düzeydeki değişiklikler nedeniyle de tehlikelidir. Doğru diyete bağlı kalarak, tam tersine, fazla kilolarla birlikte sivilce, artan sinirlilik, kronik yorgunluk gibi birçok gençlik probleminden kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için kız çocuğuna yönelik diyet çok katı, dengeli olmamalı ve yaşına uygun olmalıdır.

7 yıl

7 yaşındaki kızların diyetini düzenlemek bazı zorluklarla ilişkilidir. Bu yaşta, hem ürünlerin sağlık derecesi hem de kızın lezzet tercihleri ​​​​dikkate alınarak çocuk menüsünün dikkatle değerlendirilmesini gerektiren yemek konusunda seçici hale gelirler. Kilo vermesi gereken bir kız çocuğunun diyeti daha da titiz bir yaklaşım gerektirir. Sonuçta, yiyeceklerin ek bir gereksinimi karşılaması gerekir - çocuğa enerji sağlamak için yeterli kalori içeriğine sahip olmalı, ancak aynı zamanda gram ve kalori olarak belirlenen tüketim sınırını aşmamalıdır.

Bu yaşta bir gün, enerji değeri 1800 kcal olması gereken yaklaşık 2100 g gıdaya ihtiyaç duyar. Bu gereksinimleri karşılayan örnek bir menü şu şekilde olabilir:

• kahvaltı – 250 gr rendelenmiş peynirli makarna (240 gr/10 gr), tereyağlı kepekli ekmek sandviçi (50 gr/5 gr), 150 ml sütlü çay;
• öğle yemeği – yoğurtlu meyve salatası (200 g/100 ml) veya aynı miktarda ayrı ayrı meyve ve yoğurt;
• öğle yemeği – 50 gr kabak (patlıcan) havyarı, 150 ml et suyuyla çorba, 80 gr balık filetosu veya pirzola, 70 gr patates püresi, 30 gr yeşil bezelye, 50 gr tam tahıllı ekmek, 150 ml ılık limon suyu ve bal tadında su;
• öğleden sonra atıştırmalık – 50 gr süzme peynirli güveç, 200 ml kefir, 100 gr meyve;
• akşam yemeği – domates-ekşi krema soslu 200 gr haşlanmış lahana, 50 gr ekmek, 150 ml kakao;
• yatmadan önce - ballı 200 ml süt.

Yaz-sonbahar döneminde kahvaltıda makarna yerine peynirli biber veya süzme peynirli ve kuru üzümlü elma hazırlayabilirsiniz.

7 yaşındaki çocuklar ev yapımı kekleri severler. Kilo verme döneminde onları bu keyiften mahrum etmemek için haftada 2-3 kez lezzetli ve sağlıklı bir şeyler pişirebilirsiniz - süzme peynirli güveç, elmalı turta, yulaflı kurabiye. Her öğünü çiğ sebze veya meyve ile bitirmek faydalıdır.

7 yaşındaki bir kız öğrencide doğru beslenme alışkanlığını geliştirmek için onu sıkı bir diyete alıştırmak gerekiyor. Sürekli gözlemlendiği takdirde enerji, rezervlerde depolanmadan vücuda eşit şekilde sağlanacak ve harcanacaktır. Örnek bir yemek programı aşağıdaki gibi olmalıdır:

• kahvaltı – 07:00–07:30;
• öğle yemeği (okulda) – 09:30–10:00;
• öğle yemeği (evde veya okulda) – 12:30–13:00;
• ikindi çayı – 15:30–16:00;
• akşam yemeği – 18:30–19:00;
• geç akşam yemeği - 21:00'e kadar.

Bir menü oluştururken birkaç öneriye uymalısınız:

1. Kahvaltı bu yaştaki kızların diyetinin zorunlu bir parçası haline gelmelidir. Tereyağı, çay veya kakaolu bir sandviç içermelidir. Ancak çocuğu yemek yemeye zorlayamazsınız çünkü aşırı yemek ve aşırı dolu mide öğrenme sürecini olumsuz etkileyecektir.
2. Okul öğle yemeği atıştırmalıkları plastik bir torbaya değil, hava geçirmez bir kapta paketlenmelidir. Bunun için en iyi seçenekler tam tahıllı çörek, sandviç, muz veya yoğurttur.
3. Öğle yemeği birincisi (çorba), ikincisi (garnitürle birlikte et veya balık yemeği), sebze salatası ve kompostodan oluşmalıdır. Genellikle böyle bir set okul kantininde sunulur, ancak evde hazırlanması gerekir.
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları için sütlü veya kefirli sağlıklı ev yapımı kekler uygundur. Ayrıca bütünüyle taze meyveler, onlardan yapılan salatalar ve smoothie'ler de iyi bir seçim olacaktır.
5. Akşam yemeği yemekleri hafif olmalı ve gün içinde yenen yemekleri tekrarlamamalıdır. Bunun için okul kantini menüsünü bilmeli ve tekrarlardan kaçınmalısınız. Diyet et veya balıklarının sebze veya tahıllardan oluşan bir garnitürle ve ayrıca sebze katkı maddeleri içeren buharlı omletle buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
6. Geç akşam yemeği isteğe bağlıdır ve çok hafif olmalıdır. Bir bardak kefir veya ballı süt yeterli olacaktır. Yatmadan en geç 60 dakika önce içmelisiniz.

7 yaşındaki bir çocuğun sağlığı, doğru gelişimi ve normal vücut ağırlığı büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır. Kilo kaybı için kötü organize edilmiş bir diyet, genel refahınızı ve akademik performansınızı olumsuz etkileyebilir ve dengeli bir menü, fiziksel ve zihinsel aktivitenin anahtarı olacaktır.

8 yıl

8 yaşındaki çocuklar için, özellikle de kızlar için dengeli bir beslenme, kalori içeriği açısından, yukarıda tartışılan 7 yaşındaki kız öğrenciler için hemen hemen aynı miktarda yiyecek içeren beslenmeden biraz farklıdır. Yani 8 yaşında, toplam kalori içeriği 1900 kcal olan günde yaklaşık 2200 gr yiyecek gerekir.

Menü ev yemekleri ve okul kantinindeki 1-2 öğünden oluşmalıdır. Bu yaşta obeziteden muzdarip bir kız için aktif katılımıyla bir diyet oluşturulmalıdır. Güçlü ve gerçekten işe yarayan bir motivasyon yaratmak için ebeveynlerin mevcut sorunu kızlarına açıklaması gerekir. Bu görevle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız bir çocuk psikoloğuna başvurmanız gerekir. Ancak çocuğun kendisi kilo vermesi gerektiğine karar verdiğinde, belirlenen tüm kurallara uyabilecektir.

Bu durumda beslenme planı ve menünün birkaç seçeneği olabilir:

Seçenek 1:

• kahvaltı – buharda pişirilmiş omlet, sütlü pirinç lapası, armut kompostosu;
• ikinci kahvaltı – tereyağı, peynir ve salatalık ile tam tahıllı çörek, meyve suyu;
• öğle yemeği - bezelye çorbası, patatesli haşlanmış tavuk ciğeri, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir ve kuru üzüm ile pişmiş elma, yoğurt;
• akşam yemeği - kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi, haşlanmış pancar salatası, komposto;
• geç akşam yemeği - kefir.

Seçenek 2:

• kahvaltı - ekşi krema, çay, elma ile irmik süzme peyniri;
• ikinci kahvaltı - tereyağlı ve peynirli kepekli ekmek sandviçi, 1 havuç;
• öğle yemeği - dana eti suyu, haşlanmış lahana ile köfte, aynı ekmekten bir dilim;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - yoğurtlu meyve salatası;
• akşam yemeği – yumurta ve peynirli patates salatası, jöle;
• geç akşam yemeği - fermente pişmiş süt.

Seçenek 3:

• kahvaltı - kalamar, kakaolu haşlanmış pirinç;
• ikinci kahvaltı – muz, yulaf ezmeli kurabiye;
• öğle yemeği - balık suyuyla sebze çorbası, bir parça balıkla sebze güveç, meyve suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – pişmiş erik, yoğurt;
• akşam yemeği – darı lapası, peynirli tavuk pirzolası;
• geç akşam yemeği - ballı ılık süt.

Seçenek 4:

• kahvaltı – patatesli güveç, buharlı omlet, havuç suyu;
• ikinci kahvaltı – tereyağlı, peynirli, salatalıklı tam tahıllı çörek;
• öğle yemeği - tavuk suyunda lahana çorbası, salata sosu, karabuğday lapası ile bir parça tavuk, portakal suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyveli meyve jölesi, yulaf ezmeli kurabiye, çay;
• akşam yemeği - rendelenmiş peynirli makarna, lahana salatası;
• geç akşam yemeği - fermente pişmiş süt.

Seçenek 5:

• kahvaltı – ekşi kremalı balkabaklı cheesecake, kurutulmuş meyve kompostosu;
• ikinci kahvaltı – haşlanmış domuz eti ve salatalıklı sandviç, meyve suyu;
• öğle yemeği – tavuk köfteli erişte çorbası, pancar salatası, haşlanmış pirinç, meyve jölesi;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam yemeği – yumurtalı, yoğurtlu mısır lapası;
• geç akşam yemeği - kakao.

Önerilen menü seçeneklerine göre kızınızın lezzet tercihlerini dikkate alarak kendi dengeli beslenme planınızı oluşturabilirsiniz.

8 yaşında bir kız çocuğu için diyetin etkinliğinin temel koşulu, zararlı gıdaların menüden çıkarılması ve aktif bir yaşam tarzıdır. Ebeveynler, bu dönemde çocuğun alışkanlıklar geliştirdiğini ve yeni hobiler geliştirdiğini anlamalıdır. Sürekli bilgisayar oyunlarının sanal dünyasında olmak yerine, kızınızın temiz havaya daha sık maruz kalmasına ilgi duymanız son derece önemlidir. Büyüyen bir vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayan tam ve dengeli bir beslenmeyi sürdürürken, kilo kaybı için gerekli olan kalori açığını oluşturmaya yardımcı olacak harekettir.

Burada önemli bir faktörün anlaşılması gerekir: Ebeveynler pasif, hareketsiz vakit geçirirse ve her gün doyurucu bir öğle veya akşam yemeği yedikten sonra kanepede televizyonun karşısına oturursa, çocuk kesinlikle aynı yaşam tarzını benimseyecektir. Sadece bunun farklı olabileceğini anlamıyor. Ebeveynler doğru beslendiklerinde, spor salonuna veya havuza gittiklerinde, açık havada çok fazla zaman geçirdiklerinde, sık sık yürüdüklerinde, bisiklete binme dahil uzun yürüyüşlere çıktıklarında ve kışın kayak veya kızakla kaymaya başladıklarında çocuklarına olumlu bir örnek oluşturmuş olurlar. Kız, 8 yaşındayken annesine miras bırakmaya çabalıyor, bu nedenle fazla kilolu olduğunu fark etse bile, yetişkin aile üyeleri bunu yapmazsa ondan nasıl kurtulacağını bilmiyor.

9 yıl

9 yaşındaki bir kız öğrencinin bedeni ve ruhu üzerindeki yük, sorumlulukları arttıkça ve müfredat karmaşıklaştıkça önemli ölçüde artıyor. Normal beyin fonksiyonu için yeterli miktarda yağ asitleri, vitaminler (özellikle A, E, D) ve diğer faydalı maddeler gereklidir. Bu bağlamda, 9 yaşındaki bir kızın kilo vermesine yönelik diyet, rafine edilmemiş bitkisel yağı, tercihen keten veya zeytini içermelidir. Buna bağlı olarak hacmindeki hafif bir artışla birlikte diyetin enerji değeri de artar. Yani 9 yaşında bir kız öğrenci için günde 2450 gr yiyecek ve yaklaşık 2000 kcal gereklidir.

Yulaf lapası diyette kalmalı ve yulaf ezmesi, darı, karabuğday ve inci arpa tercih edilmelidir. Ayrı olarak veya garnitür olarak yenilebilirler. Günlük menü yaklaşık 50 gr kuru tahıl içermelidir. Faydası çok az olan makarnanın tüketimi 20 gram ile sınırlandırılmalıdır.

Gerekli vitaminlerden oluşan bir kompleksi alabilmek için bu yaştaki bir çocuğun büyüklüğüne bağlı olarak en az 400 gr sebze ve 4-6 meyve tüketmesi gerekir. Ayrıca 9 yaşındaki çocukların diyeti fındık, tohum, baklagiller ve bitkisel kaynatmalarla desteklenmektedir.

Önemli! Aşırı kilolu bir kız öğrencinin yeterli miktarda sıvı tüketmesi gerekir. Sağlıklı bir kızın günlük su alımı 1 kg ağırlık başına 30 ml oranında belirlenir. Bu hacim yalnızca saf su, yeşil çay ve şekersiz bitkisel infüzyonları içerir.

Haftalık diyet menüsü örneği şuna benzer:

• kahvaltı - havuçlu omlet, bir dilim kepekli ekmek, sütlü çay;
• öğle yemeği - vejetaryen çorbası, patatesli bir parça haşlanmış dana eti, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğleden sonra atıştırmalık – meyve ve süzme peynirli güveç, kurutulmuş meyve kompostosu;
• akşam yemeği – haşlanmış kabak, meyve jölesi;
• geceleri - yoğurt.

• kahvaltı - sütlü karabuğday lapası, yulaf ezmeli kurabiye;
• öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
• öğle yemeği – etli pancar çorbası, pilavlı lahana haşlanmış, bir dilim kepekli ekmek;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – meyveli smoothie veya salata, yoğurt;
• akşam yemeği - yağsız lahana ruloları, kurutulmuş meyve jölesi;
• gece için - fermente pişmiş süt.

• kahvaltı – kuru üzümlü pirinç lapası, sütlü kakao;
• öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
• öğle yemeği – vejetaryen okroshka, patates püresi ile balık pirzolası, bir dilim ekmek, taze havuç ve elma suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynirle pişirilmiş elmalar, komposto;
• akşam yemeği – ızgara patlıcan, rafadan yumurta;
• geceleri - kefir.

• kahvaltı - meyve parçaları, yoğurtlu omlet;
• öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
• öğle yemeği - pancar çorbası, inci arpa lapası ile tavuk pirzolası, çiğ domates, ekmek;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - az yağlı ekşi krema ile elmalı lor krepleri;
• akşam yemeği - kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi;
• geceleri - ılık süt.

• kahvaltı – kuru üzümlü manna, komposto;
• öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
• öğle yemeği - bezelye çorbası, kendi suyunda pilavlı tavuk, dilimlenmiş sebzeler, ekmek, kakao;
• öğleden sonra atıştırmalık - kızarmış ekmekli karaciğer ezmesi, birkaç parça. kuru erik;
• akşam yemeği – patatesli buharda pişmiş köfte, nane çayı;
• geceleri - meyveli yoğurt.

• kahvaltı - yulaf ezmesi, meyve püresi, çay;
• öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
• öğle yemeği – kremalı balkabağı çorbası, patlıcanlı ızgara balık, haşlanmış patates, sütlü kakao;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – patatesli omlet, kurutulmuş meyve kompostosu;
• akşam yemeği – haşlanmış kabak, omlet, jöle;
• geceleri - yoğurt.

• kahvaltı - darı lapası, domatesli çırpılmış yumurta, sütlü kakao;
• öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
• öğle yemeği - balık çorbası, haşlanmış patates, ekşi kremada tavuk ciğeri, dilimlenmiş sebzeler, bir dilim ekmek, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - kuru üzüm ve tarçınlı pişmiş elmalar;
• akşam yemeği – ızgara tavuk göğsü, jöle;
• geceleri - kefir.

Yukarıdaki örneği kullanarak, günlük diyetin belirtilen hacmi ve kalori içeriğine göre, 9 yaşındaki bir kız çocuğu için kendi diyet menünüzü kolayca oluşturabilir ve onu daha çeşitli hale getirebilirsiniz. Aynı zamanda bu ürünleri yalnızca kategori ve bileşime uygun olanlarla değiştirebilirsiniz.

10 yıl

Bu yaştaki bir çocuğun vücudu büyümeye ve gelişmeye devam ediyor, bu nedenle 10 yaşındaki bir kız çocuğu için diyet sadece fazla kiloların atılmasına yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda herhangi bir madde eksikliği yaratmamalıdır. Beslenmenin çocuğun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilmesi ve yağ rezervlerinin birikmesine katkıda bulunmaması için günlük yiyecek miktarı 2300 gr, diyetin kalori içeriği ise 2100 kcal olmalıdır.

Önemli! Beslenme eksikliği 10 yaşındaki bir kız çocuğu için tehlikeli olabilir çünkü hormonal dengesizliklere, sindirim hastalıklarına, cilt problemlerine, hipovitaminoza neden olabilir. Aynı zamanda menü sadece eksiksiz olmamalı, aynı zamanda mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır.

10 yaşın altındaki bir çocuk düzensiz yemek yerse ve bunun sonucunda fazla kilo ortaya çıkarsa, onu sürekli ve kademeli olarak sağlıklı bir diyete aktarmak gerekir. Yeme alışkanlıklarınızı ve tat tercihlerinizi bir günde kökten değiştiremezsiniz. Bir kıza yönelik diyette öncelikle tatlılardan, beyaz undan yapılan hamur işlerinden, cipslerden ve diğer benzer ürünlerden gelen boş kalori miktarını en aza indirmelisiniz. Ayrıca yarı mamul ürünlerin yasaklanması, sosislerin pişmiş veya haşlanmış tavuk filetosu ile değiştirilmesi, tatlı gazlı içeceklerin kompostolarla ve şekersiz çayların (az miktarda bal ile) değiştirilmesi tavsiye edilir. Bu, metabolik yavaşlamayı ve yağ birikintilerinin oluşumunu ve birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Kilo vermeye yönelik ürünleri seçerken ana kriter, kalorinin yanı sıra belirli besin maddelerini de sağlamaları için kullanışlılıkları olmalıdır. Kızınıza, örneğin şeker ve türevlerinin iyi bir şey içermediğini, ancak yağ rezervlerinde çok hızlı bir şekilde depolandıklarını açıklamalısınız. Ancak yağlar bir kızın diyetinden tamamen çıkarılmamalıdır. Normal metabolizma için sadece bitkisel yağlar değil, aynı zamanda belirli miktarda hayvansal yağlar, tercihen süt ürünleri de gereklidir.

10 yaşındaki çocuklar için diyet beslenmesinin temeli bitkisel gıdalar - herhangi bir biçimde meyve ve sebzeler olmalıdır. İçerdikleri lif, bağırsakların temizlenmesine ve toksinlerle birlikte fazla sıvının atılmasına yardımcı olur, vitaminler ise normal gelişme ve büyümeyi sağlar. Ancak daha çok şekersiz ve nişastalı olmayan meyveler kullanmalısınız. Diyet yaparken, bir kıza tatlı olarak verilebilir, ancak kilo vermenin etkinliğini azaltmamak için çok sık değil.

Menü, çok çeşitli temel besinleri, vitaminleri ve mineralleri içeren yemeklerden oluşmalıdır. Gerekirse çocuk doktoru tarafından seçilen multivitamin komplekslerini tanıtmalısınız.

10 yaşında bir kızın diyeti şunları içermelidir:

• yulaf lapasının suda veya sütlü suda 1:1 oranında hazırlandığı tahıllar;
• kepek, tam tahıllı veya proteinli ekmek;
• ilk yemekler - sebze suyuyla çorbalar;
• fermente süt ve süt ürünleri - sağlıklıdır, lezzetlidir, kalorisi düşüktür, hızlı ve uzun süreli tokluk hissi verir.

Menüde gezinmenize yardımcı olması için aşağıdaki ana yemek örneklerini kullanabilirsiniz.

Kahvaltı seçenekleri:

• meyve parçaları veya kurutulmuş meyve, muz, sütlü kakao içeren süzme peynirli güveç;
• rafadan yumurta, domates, 2 adet tereyağlı kızarmış ekmek, çay;
• çilekli yoğurt, su ile yulaf ezmesi, 1 elma;
• sebze katkılı omlet (biber, domates), kızarmış ekmek, komposto.

Öğle yemeği seçenekleri:

• bezelye çorbası, haşlanmış kabak, haşlanmış tavuk filetosu, komposto;
• et suyunda fasulyeli pancar çorbası, mantarlı karabuğday, domates suyu;
• pirinç ve tavuk köfteli vejetaryen çorbası, folyoda pişmiş patates, haşlanmış dana ciğeri, komposto;
• kremalı balkabağı çorbası, bir porsiyon haşlanmış dana eti ve bir garnitür pirinç, lahana salatası, sütlü kakao.

Akşam yemeği seçenekleri:

• jambonlu marul, bir dilim tam tahıllı ekmek, domates suyu;
• az yağlı ekşi krema ve kuru kayısı parçaları, kakao ile süzme peynir;
• ızgara balık, zeytinyağlı sebze ve ot salatası, çay.

Günün ilk yarısında atıştırmalık olarak meyve, peynir ve tam tahıllı unlu mamulleri kullanabilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalıkları ve geç akşam yemekleri için sebzeler ve laktik asit ürünleri daha uygundur. 10 yaşındaki kız öğrenci için her gün menü içeren beslenme planının, okulda olduğu dikkate alınarak hazırlanması gerektiğini unutmamalıyız.

11 yıl

11 yaşına gelindiğinde çoğu kız çocuğunda iç organların, özellikle de üreme sisteminin oluşumu hızlanır. Bu, vücudun yaşamı ve büyümesi için gerekli olan daha fazla besin maddesinin sağlanmasını gerektirir. Bu nedenle, 11 yaşındaki bir kız çocuğuna yönelik diyet, daha önce tartışılan yöntemler gibi, aynı anda kilo kaybını teşvik etmeli ve yeterli makro besin ve mikro elementlerin sağlanmasını sağlamalıdır.

Dikkate alınması gereken bir diğer faktör, çeşitli cihazların ekranlarına bakarak çok fazla zaman harcayan çocukların aşırı kilo alma riskinin en fazla olduğu gruptur. Ebeveynlerin görevi bu tür eğlencelerin süresini en aza indirmek ve çocuğun fiziksel aktivitesini arttırmaktır. 11 yaşında dans, jimnastik, yüzme ve diğer aktif aktiviteler kilo vermek için mükemmeldir. Bu yaştaki bir çocuğun ağırlığının etkili bir şekilde normalleştirilmesinin anahtarı, abur cuburdan kaçınmanın yanı sıra bu yaklaşımdır.

11 yaşında bir kız çocuğuna yönelik diyet, anatomik ve fizyolojik gelişiminin özelliklerini dikkate almalıdır - bu dönemde büyüme (uzama) artar ve vücut ağırlığında yoğun bir artış (yuvarlanma) meydana gelir. Ancak bu süreçler oldukça bireyseldir, bu nedenle 11 yaşında "yuvarlaklaşan" vücudun ergenlik döneminde "uzama" olasılığı yüksektir. Bu nedenle bu yaştaki bir çocuk için doğru sağlıklı beslenmeye geçmek ve fiziksel aktivitede bir miktar artış yeterli olacaktır.

11 yaşındaki çocuklar için yetkin ve dengeli beslenme, gün içinde 2400 g sağlıklı yiyecek yemeyi içerir. Günlük kalori alımı 2200 kcal içerisinde olmalıdır. Menüde bol miktarda taze sebze ve şekersiz meyveler, az yağlı süt ürünleri, et ve balık bulunmalıdır.

11 yaşındaki bir kız öğrenci için yaklaşık günlük menü şu şekilde olabilir:

Seçenek 1:

• kahvaltı – darı sütlü yulaf lapası, tereyağlı kızarmış ekmek, çay;
• öğle yemeği – ev yapımı jambonlu tam tahıllı çörek, meyve suyu;
• öğle yemeği - bir parça etli et suyunda pancar çorbası, haşlanmış mantarlı haşlanmış patates, kepek ekmeği;
• öğleden sonra atıştırmalık - az yağlı ekşi krema ile haşlanmış pancar salatası, komposto;
• akşam yemeği - domatesli omlet, jöle.

Seçenek 2:

• kahvaltı - kuru üzüm ve süzme peynirli manna, komposto;
• öğle yemeği – peynirli ve tereyağlı sandviç, yoğurt, meyve;
• öğle yemeği - pirinçli vejetaryen çorbası, folyoda pişmiş patates, kendi suyunda bir parça tavuk, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalık - ev yapımı ciğer ezmesi, pancar salatası ile bir dilim kepek ekmeği;
• akşam yemeği – buharda pişmiş dana köfte, sütlü kakao.

Eğer 4 hafta böyle bir diyet uyguladıktan sonra kilo kaybı başlamadıysa kızınızı mutlaka bir endokrinoloğa muayene ettirmelisiniz. Bu yaşta artan kilo alımı fizyolojik bir olgudur. Ancak adet döneminin başlangıcında kilosu normalden önemli ölçüde yüksekse, hormonal gelişimde ciddi aksamalar başlayabilir ve bu da gelecekte birçok kadın sorununa yol açacaktır.

12 yıl

Modern ivmeyle, 12 yaşındaki kızlar artık kendilerini çocuk olarak görmüyor, ancak henüz tam teşekküllü ergen de değiller. Bu geçiş dönemi, kişinin görünüşüne olan ilgisinin artmasıyla karakterize edilir ve herhangi bir baskıya tahammül etmez. Ve eğer bir çocuk aşırı kiloluysa, daha da savunmasız hale gelir. Bu nedenle, 12 yaşındaki bir kız çocuğu için diyet mümkün olduğu kadar doğal olmalıdır - durumu "anne ve baba sağlıklı olmak istiyor, bu nedenle doğru beslenmeye geçiyorlar" şeklinde çerçevelemek en iyisidir. Bu nedenle tüm ailenin diyete uyması gerekecek. Aksi takdirde “şişmansın, kilo vermen lazım” gibi sözler kız tarafında çatışmaya ve karşıtlığa neden olacaktır.

Bu kararı verdikten sonra tüm zararlı yiyeceklerden kurtulmanız ve sağlıklı ev yapımı yiyeceklere geçmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için beyaz unu yulaf ezmesi veya karışımını kepekli unla, şekeri toz stevia özü ile, ayrıca meyveler, meyveler ve az miktarda bal ile değiştirmeniz gerekir. Üstelik bunun sadece 12 yaşındaki kız çocuğunu ayrı bir masaya "oturtarak" değil, tüm aile için kilo kaybı için yapılması gerekiyor. Aksi takdirde fiziksel kusurlarına takılıp kalır ve bu da kilo verdikten sonra bile ciddi psikolojik sorunlara yol açabilir.

Bu genel önlemlerle eş zamanlı olarak kız çocuğunun diyetinin hacmini ve enerji değerini de kontrol etmek gerekir. 12 yaşındaki ergenler için sırasıyla günde 2500 g ve 2300 kcal gereklidir.

Bu süreci basitleştirmek için tüm aile için bir menü oluştururken aşağıdaki önerileri takip edebilirsiniz:

1. Her insanın günde 1 kg sebzeye ihtiyacı vardır - pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir, ancak bunları salata veya normal kesim şeklinde çiğ olarak tüketmek en iyisidir.
2. Aile diyetinde ikinci sırada tahıllar - karabuğday, kinoa, kahverengi pirinç, ayrıca pirinç veya karabuğday unundan yapılan baklagiller ve makarnalar yer almalıdır.
3. Ekmek de dahil olmak üzere tüm beyaz unlu mamuller, tam tahıllı unlu mamuller ve çıtır ekmeklerle değiştirilmelidir.
4. Yumurta, diyet eti, yağsız balık, az yağlı süt ve fermente süt ürünleri sofrada yeterli miktarda bulunmalıdır.
5. Tatlı olarak kurutulmuş meyve ve kuruyemişleri kullanmak en iyisidir.

Yetişkinler için meyvenin sınırlandırılması tavsiye edilir, ancak bir çocuk için tam tersine ne kadar çok olursa o kadar iyidir. 12 yaşında bir kız çocuğu için diyet, herhangi bir miktarda meyve yiyebileceğiniz istisnai bir durumdur. Bu yaşta her 1 kg ağırlık için yaklaşık 5 gr karbonhidrat gerekir ve bu miktar tek başına tahıllardan elde edilemez.

Günlük diyet aşağıdaki yemekleri içermelidir:

• sebze veya et suyuyla çorba;
• sebze salatası veya haşlanmış sebzeler;
• et ya da balık;
• 2 farklı garnitür, örneğin yulaf lapası ve patates püresi veya iki yulaf lapası.

Beslenme için gerekli olan diğer besinler (meyveler, yumurtalar, süt ürünleri ve süt) her zaman buzdolabında bulunmalıdır. Kurabiye, tatlı, çörek vb. yerine atıştırmalık olarak kullanılmalıdır.

Tüm bu yemeklerin hazırlanması kolaydır ve çok fazla zaman, para veya özel mutfak becerileri gerektirmez. Örnek bir menü şuna benzer:

• kahvaltı - omlet veya çırpılmış yumurta, domates dilimleri, 2 dilim tam tahıllı ekmek;
• öğle yemeği – meyveler (kurutulmuş meyveler), yoğurt;
• öğle yemeği - vejetaryen çorbası, yulaf lapası ile et veya balık, sebze salatası veya güveç;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – meyveler (kurutulmuş meyveler), fındıklar, süzme peynir;
• akşam yemeği - az miktarda yulaf lapası ile et veya balık;
• geceleri - kefir.

Bir kıza yönelik bu basit diyet, açlık veya rahatsızlık duymadan kilonuzu hızla normalleştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu yalnızca ev dışında cips, tatlı gazoz, fast food vb. tüketmezse işe yarayacaktır. Çocuğun sağlıklı beslenme konusundaki isteksizliği tüm kilo verme planını mahvedebilir.

Bu durumda psikolojiye yönelmek gerekir. Tamamen gevşek bir diyet uygulamak bile çocuklarda strese neden olur, çünkü okuldaki arkadaşları arasında yasak yiyecekleri yemekten kendilerini alıkoymak zorunda kalırlar. Bu, yalnızca beslenmeyle ilgili değil, aynı zamanda sinirsel bir bozulmayla da sonuçlanabilir. Bunun olmasını önlemek için kilo verme döneminde kızınızın üzerindeki diğer yükleri ortadan kaldırmak gerekir. Müziği sevmiyorsa gitmesin, daha az ev işi yapsın, daha çok dinlensin.

Sağlıklı bir diyete geçiş konusunda hiçbir ikna yöntemi yardımcı olmazsa, tek bir çıkış yolu vardır - bir beslenme uzmanı psikoloğunun yardımı. Nitelikli bir uzman, çocuğunuza diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini net bir şekilde açıklayacak ve en sevdiği yiyeceklerden oluşan bireysel bir diyeti hesaplayacaktır.

13 yıl

13 yaşına gelindiğinde aşırı kilo sorunu kızları çok fazla endişelendirmeye başlar ve çoğu zaman bu endişelerin yersiz olduğu ortaya çıkar. Fazladan birkaç kilo, gençlerin diyetlerini radikal bir şekilde azaltmaları için bir neden değildir, çünkü bu tür fazlalıklar fiziksel aktiviteyi artırarak kolayca düzeltilebilir.

Dikkat! 13 yaşındaki kızlar için herhangi bir "yetişkin" diyeti tehlikeli olabilir. Bu dönemde hormonal değişiklikler çok hızlı meydana gelir ve gerekli tüm unsurların yetersiz temini, fiziksel gelişimin bozulmasına ve kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Bu nedenle, kilo vermeye başlamadan önce, çocuğun yeni başlayan obezite belirtileri olup olmadığını belirleyebilmesi ve tedavi yöntemlerini belirleyebilmesi için bir çocuk doktoru ve endokrinologu ziyaret etmeniz gerekir. Aşırı kilo sorunu akut değilse (4-5 kg ​​içinde), sağlıklı beslenmeye ve aktif harekete geçerek kilo verebilirsiniz.

Büyüyen bir vücut için olumsuz sonuçlar doğurmadan etkili kilo kaybı sağlayacak olan 13 yaşındaki bir kız öğrenci için günlük diyet dengeli olmalı, yaklaşık 2400 kcal kalori içeriğine sahip olmalı ve bir gencin ihtiyaç duyduğu tüm faydalı maddeleri içermelidir.

Kilo kaybı için yaklaşık bir menü aşağıdaki gibi olabilir:

Seçenek 1:

• kahvaltı - meyve veya çilek parçaları içeren süzme peynir, çay;
• öğle yemeği – 2 adet haşlanmış yumurta, domates, yoğurt;
• öğle yemeği - et suyuyla karabuğday çorbası, patates püresi ile dana pirzolası, dilimlenmiş sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam yemeği – haşlanmış kabak, kefir.

Seçenek 2:

• kahvaltı - kepek ekmeğinden tereyağlı, peynirli, domatesli, kakaolu ve sütlü sandviçler;
• öğle yemeği – meyve parçalı omlet, yoğurt;
• öğle yemeği - bezelye çorbası, fırında patates, kendi suyunda tavuk, lahana salatası, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam yemeği – haşlanmış domatesli köfte, ılık süt.

Seçenek 3:

• kahvaltı – ballı yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, inci arpa), rafadan yumurta, çay;
• öğle yemeği - kurutulmuş meyveli süzme peynir, taze meyve suyu;
• öğle yemeği - et suyunda pancar çorbası, pirinçli dana ciğeri, pancar salatası, sütlü kakao;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam yemeği - haşlanmış sebzeler, ızgara balık, yoğurt.

Seçenek 4:

• kahvaltı – rendelenmiş peynir, yumurta, çay ile sert makarna;
• öğle yemeği - balık çorbası, folyoda pişmiş patates, kendi suyunda tavuk, lahana salatası, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam yemeği – süzme peynirli güveç, fermente pişmiş süt.

Seçenek 5:

• kahvaltı - ballı süzme peynir, haşlanmış yumurta, çay;
• öğle yemeği - meyveler;
• öğle yemeği – kremalı balkabağı çorbası, tavuk göğsü, salata sosu, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - posalı taze meyve, tam tahıllı çörek;
• akşam yemeği - sebze garnitürlü haşlanmış balık, kefir.

Bir kız öğrenci öğle yemeğini onunla birlikte alırsa, yukarıdaki menü seçeneklerinin hepsinde peynirli veya yağsız ev yapımı jambonlu tam tahıllı çörek ile değiştirilebilir.

13 yaşında vücutta ciddi değişikliklerin meydana geldiği, ruhun çok savunmasız hale geldiği unutulmamalıdır. Ebeveynlerin görevi, büyüyen kızlarının büyümeye acısız bir şekilde uyum sağlamasına ve özgüvenini güçlendirmesine yardımcı olmaktır. O zaman fazla kilo sorunu kolay ve hızlı bir şekilde çözülebilir.

Bunu yapabilmek için ebeveynlerin kızlarının fazla kilolu olduğunu ve yardıma ihtiyacı olduğunu kabul etmeleri gerekir. İkinci önemli nokta ise kilo vermenin çocuk ve tüm aile için uzun, psikolojik açıdan zor bir süreç olacağı gerçeğinin anlaşılmasıdır. Kızınıza, şişman olduğu gerçeğine odaklanmadan, neden yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerektiğini açıkça açıklamanız gerekiyor. Temel tez, kişinin tükettiği ürünlere borçlu olduğu sağlık ve esenlik olmalıdır. Bu nedenle beslenmenin tam ve dengeli olması gerekiyor.

Ebeveynlerin kendisi fazla kiloluysa, hareketsiz bir yaşam sürüyorsa, sürekli aşırı yemek yiyorsa ve ağır yiyecekler yiyorsa, o zaman çocuk da onların alışkanlıklarını ve onlarla birlikte fazla kiloları da miras alacaktır. Bu tür sorunlar varsa, evdeki tatlı, kek, kurabiye ve sosislerin varlığını ortadan kaldırmak, bunların yerine meyve, sebze, süt ürünleri, doğal et ve balık yemeklerini koymak gerekir. Tüm ailenin beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi ve sağlıklı beslenmesi gerekiyor. Bu, büyük bir destekle kilo veren 13 yaşındaki bir kız çocuğuna, olumlu bir tutum ve güven sağlayarak iyi bir sonuç sağlayacaktır.

14 yıl

14 yaşındaki kızlar, bu döneme özgü tüm dönüm noktalarına sahip tam teşekküllü gençler haline gelirler. Bu nedenle bu doğal sürecin bozulmaması ve gelişen kadın bedeninin gerekli tüm hayati mikro ve makro elementleri alması önemlidir.

Bu yaştaki bir gencin günlük besin gereksinimi 2700 g ve kalori alımı 2500 kcal'dir. Diyet, yüksek miktarda protein ve karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verilerek çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir. Kas dokusunun gelişimi için proteinler gereklidir ve hızlı büyüme koşullarında enerjiyi yenilemek için karmaşık şekerlere ihtiyaç vardır.

14 yaşında bir kız çocuğu için en uygun beslenme şöyle görünmelidir:

• kahvaltı - karbonhidratların bir kısmı;
• öğle yemeği – çoğunlukla proteinler;
• akşam yemeği – düşük kalorili bitki besinleri.

Kilo kaybı için izin verilen ürünlerin listesi zeytinyağını içerir - en fazla 2 yemek kaşığı. l. günlük. Sebze salatalarının soslanmasında kullanılır. Meyve salatalarına doğal yoğurt veya az yağlı ekşi krema eklenir. Ayrıca kahvaltıda tüketilmesi gereken yağ olarak biraz tereyağına izin verilir - en iyisi tam tahıllı ekmekli sandviçlerde.

Böyle bir güç kaynağı planının etki mekanizması aşağıdaki avantajlara sahiptir:

1. Kahvaltıda tüketilen karbonhidratlar enerjiye dönüştürülerek gün boyu kullanılır.
2. Öğle yemeğinde alınan proteinlerin mide tarafından sindirilmesi uzun zaman aldığı için öğleden sonraki ara öğüne veya akşam yemeğine kadar kendinizi aç hissetmenize izin vermeyecektir.
3. Akşam yemeğinde yenen nişastalı olmayan sebzeler ve tuzlu meyveler, sindirim sistemini lifle dolduracak ve bu da günün geri kalanında hızlı ve kalıcı tokluk sağlayacaktır.

Kızın fiziksel aktivitesinin doğal seviyede kaldığı durumlarda belirtilen günlük 2500 kcal normuna uyulmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, kilo vermek için bu parametrenin% 10 oranında azaltılması önerilir. Spor yapan bir gencin egzersiz sırasında daha fazla enerji harcanması nedeniyle kalori ihtiyacı %20 oranında artar. 14 yaşındaki bir kız çocuğunun menüsünde bu %20'nin yüksek karbonhidratlı yiyecekler olması gerekir. Beslenme uzmanları bu gibi durumlarda bir değil iki karbonhidratlı kahvaltı yapılmasını önermektedir.

14 yaşında bir kız çocuğu için günlük diyeti derlerken aşağıdaki örnekleri rehber olarak kullanabilirsiniz:

Seçenek 1:

• sabah - meyve parçaları, muz, yoğurt içeren yulaf ezmesi veya inci arpa lapası;
• öğle yemeği – domatesli ve tatlı biberli buharlı omlet;
• öğle yemeği – mantar çorbası, ızgara et, haşlanmış patates, zeytinyağlı veya yoğurtlu sebze salatası, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam – haşlanmış patlıcan, süzme peynir, kefir.

Seçenek 2:

• sabah - ballı süzme peynirli güveç, rafadan yumurta, çay;
• öğle yemeği – meyveli smoothie;
• öğle yemeği - balık çorbası, haşlanmış dana eti, karabuğday lapası, domates, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – tam tahıllı çörek, kefir;
• akşam - mantarlı haşlanmış tavuk, jöle.

Seçenek 3:

• sabah - peynirli ve tereyağlı kepekli ekmek sandviçi, çay;
• öğle yemeği - meyveler;
• öğle yemeği – kremalı balkabağı çorbası, folyoda pişmiş balık, patates püresi, pancar salatası, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – kepekli ekmek, yoğurt;
• akşam - haşlanmış kabak, meyve suyu.

Tüm yemekler buharda veya suda pişirilmeli, pişirilmeli veya haşlanmalıdır. Yağda kızartmak ve çeşitli baharatlar eklemek yasaktır.

Porsiyonların hacmi diyete göre belirlenir. Yani bir genç günde 4-5 kez yemek yiyorsa, öğünlerin ortalama ağırlığı, bir defadaki miktarına bağlı olarak 250-400 gram olmalıdır. Daha sık öğünlerle porsiyon boyutları orantılı olarak azalır. Hesaplamak için günlük gram ve kalori ihtiyacınızı ana öğünlerin ve ara öğünlerin toplam sayısına bölmeniz gerekir. Önemli bir kural yatmadan 2 saat önce herhangi bir yemeği yemeyi bırakmaktır.

Dikkat! Bir gencin diyetini keskin bir şekilde sınırlamak yasaktır. Diyetteki herhangi bir değişiklik, özellikle de favori yiyeceklerden vazgeçmek, depresyonun veya aşırı saldırganlığın gelişmesine neden olabilir, bu da akademik performansı ve akranlarla iletişimi olumsuz yönde etkileyecektir.

Abur cuburları yavaş yavaş diyetinizden çıkararak, kilonuzun yavaşça azalmaya başladığından emin olabilirsiniz. Kızınızı psikolojik olarak kilo vermeye hazırlamak ve bu zor dönemde ona destek olmak çok önemlidir.

15 yıl

15 yaşında bir kız çocuğu için iyi organize edilmiş bir diyet, yalnızca aşırı kiloyla mücadele etmenin değil, aynı zamanda bir gencin doğru özgüvenini geliştirmenin de mükemmel bir yolu olabilir. Hormonal değişiklikler nedeniyle, bu yaştaki vücut her zaman olumlu olmayan çeşitli değişikliklere uğrar. Aynı zamanda bir kız hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürür ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanırsa, vücut ağırlığındaki artış neredeyse kaçınılmaz hale gelecektir.

Kilo kaybı için gençlere yönelik bir diyet üç temel prensibe uygun olmalıdır:

• ani sıçramalar olmadan ağırlık yavaş yavaş azalmalıdır;
• kilo verme sürecine açlık hissi eşlik edemez;
• Hiçbir "yetişkin" diyeti kızlar için uygun değildir.

15 yaşındaki bir kız öğrenci için günlük diyet, toplam kalori içeriği 2600 kcal olan 2800 gr çeşitli sağlıklı yiyecekleri içermelidir. Her durumda, gençlerin diyeti çeşitli protein, karbonhidrat ve yağ miktarı açısından dengelenmelidir. Fazla kilolardan kurtulmak, abur cuburdan uzak durarak ve akıllıca seçim yaparak gerçekleşir. Diyete başlamadan önce kızın bir doktora danışması gerekir. Diyetinizi ayarlamanıza ve gerekirse bir vitamin kompleksi yazmanıza yardımcı olacaktır.

15 yaşındaki gençler için kilo vermeye yönelik menü seçenekleri aşağıdaki gibi olabilir:

Seçenek 1:

• sabah - yumuşak haşlanmış yumurta, kuru kayısılı süzme peynir, ballı çay;
• öğle yemeği – meyveli smoothie;
• öğle yemeği - tahıllı sebze çorbası, tavuk eti, ceketlerinde fırında patates, haşlanmış pancar, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir dilim peynirli kepekli ekmek, domates suyu;
• akşam - limonlu balık, kefir.

Seçenek 2:

• sabah - karabuğday lapası, domates, çay ile haşlanmış dana eti;
• öğle yemeği – mantarlı omlet, meyve suyu;
• öğle yemeği - balık çorbası, dilimlenmiş sebzeler, balık köftesi, komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – meyve salatası, yoğurt;
• akşam - havuç ve süzme peynirli güveç, elma.

Kilo verirken rafine şekerden vazgeçmeli ve tükettiğiniz tuz miktarını sınırlandırmalısınız. Tatlıların ve tatlıların kuru kayısı, kuru üzüm veya kuru erik ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Kızlar diyet yaparken aşırıya kaçmamalı veya kendi çabalarını gerektirmeyen kararlara başvurmamalıdır. 15 yaşındaki kızların aşırı katı kilo verme yöntemlerine kapılmamaları gerekir. Günümüzde neyin, nasıl, ne kadar ve hangi oranda tüketilmesi gerektiğini kuralları belirleyen pek çok farklı gelişme sunuluyor. Çoğu özel diyet, bazı yiyeceklerden kilo vermeyi ve diğerlerinden kaçınmayı önerme eğilimindedir. Ve 15 yaşındaki bir gencin hala büyüyen ve gelişen vücudu için doğru beslenme gereklidir. Bu nedenle sağlığınızı tehlikeye atmak yerine sağlıklı beslenmeye geçmeniz daha doğru olacaktır. Ek olarak, ani kilo kaybı, yalnızca kaybedilen kilogramların geri dönüşüyle ​​\u200b\u200bdeğil, aynı zamanda bozulmuş metabolizma nedeniyle bunların eklenmesiyle de doludur.

Aynı nedenlerden dolayı hap, çay veya diğer zayıflama ilaçlarıyla kilo vermemelisiniz. Bu sonuçların yanı sıra kimyasal bileşimleri nedeniyle sağlığa onarılamaz zararlar verebilirler. Ancak asıl önemli olan obezitenin vücudun doğal işleyişinin ihlalinin bir sonucu olmasıdır ve bunun da doğal olarak ortadan kaldırılması gerekir.

Önemli! Kendinizi aç bırakmadan veya fiziksel aktiviteyle yormadan doğru şekilde kilo vermeniz gerekir. Aşırı çabalar yalnızca sağlık sorunlarına, sindirim bozukluklarına, vücudun tükenmesine ve diğer olumsuz sonuçlara yol açacaktır.

15 yaşındaki bir kız çocuğunun diyetin yanı sıra günlük koşu veya yürüyüş yaparak fiziksel aktiviteyi artırması faydalıdır. Ayrıca özel masajın bu yaşta çok faydası vardır. Tüm vücudun kaslarını gevşetir, deri altı yağların parçalanmasını hızlandırır ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca doğru yapılan masaj prosedürleri metabolizmayı artırır, selüliti ortadan kaldırır ve cildin görünümünü önemli ölçüde iyileştirir. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, en uygun tedavi seçeneğini seçecek olan profesyonel bir masaj terapistinden kursa katılmak en iyisidir. Bir profesyonele başvurmak mümkün değilse, iyi bir alternatif, 15 yaşındaki bir kızın kısmen bağımsız olarak yapabileceği veya annesinden yardım isteyebileceği evde selülit önleyici masaj olabilir.

16 yıl

16 yaşındaki bir kız çocuğu için sağlıklı beslenme, yukarıda önerilen kilo verme yöntemlerinden biraz farklıdır. Bu yaştan itibaren gençler haftada bir kez oruç tutabilirler ve bu da tüm kilo verme sürecinin etkinliğini önemli ölçüde artırır. Aynı zamanda 16 yaşındaki kızların günlük yiyecek miktarı 2900 gr'a, diyetin enerji değeri ise 2700 kcal'e çıkar.

Bu beslenmeyi sağlamak için aşağıdaki örnekler kullanılarak günlük menü derlenebilir.

• sabah - peynirli ve tereyağlı tam tahıllı ekmek, domates dilimli 1 yumurtalı omlet, kahve veya çay;
• öğle yemeği – yoğurt, portakal;
• öğleden sonra - tavuk suyu, makarnalık makarna, haşlanmış tavuk, zeytinyağlı çeşitli sebzeler, komposto;
• atıştırmalık – kefir, kurutulmuş meyveler;
• akşam - fırında balık, domates suyu.

• sabah – havuç ve süzme peynirli güveç, çay (kahve);
• öğle yemeği – yulaf ezmeli kurabiye, ballı süt;
• öğleden sonra - vejeteryan lahana çorbası, dana ciğeri ile haşlanmış lahana, salata sosu, taze meyve suyu;
• atıştırmalık – yoğurtlu meyve salatası;
• akşam - mantarlı fırında patates, nane çayı.

• sabah – dana eti ile karabuğday, sütlü çay veya sütlü kahve;
• öğle yemeği – fındık, kuru meyveler, çay;
• öğleden sonra - et suyuyla çorba, pilavlı haşlanmış mantar, domates suyu;
• atıştırmalık - narenciye;
• akşamları - kuru kayısı ve ekşi krema ile süzme peynir, rafadan yumurta.

• sabah - peynir ve otlar, kepek ekmeği, bitki çayı ile 2 yumurtadan oluşan buharda pişirilmiş omlet;
• öğle yemeği – yoğurtlu meyve salatası;
• öğleden sonra - yağsız kırmızı pancar çorbası, patates püresi ile haşlanmış dana eti, lahana salatası, kefir;
• atıştırmalık – ızgara patlıcan ve domates, süt;
• akşam - balık köftesi, zeytinyağlı haşlanmış pancar.

• sabah – lor ve pirinçli sufle, kahve (çay);
• öğle yemeği – peynirli ve domatesli tam tahıllı ekmek;
• öğleden sonra - bezelye çorbası, suyunda tavuk, karabuğday lapası, dilimlenmiş sebzeler, komposto;
• atıştırmalık – meyve parçaları veya kurutulmuş meyve içeren yoğurt;
• akşam - folyoda pişmiş balık filetosu, salata sosu.

• sabah - haşlanmış dana eti, domates, kakao ile karabuğday;
• öğle yemeği – omlet, domates suyu;
• öğleden sonra - balık çorbası, sebze güveç, balık köftesi, kefir;
• atıştırmalık – meyve, yoğurt;
• akşam - kuru üzümlü süzme peynir, elma.

Bu menü örneklerini dilediğiniz sırayla kullanabileceğiniz gibi kızınızın damak zevkini de dikkate alarak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz.

Ayrıca 15 yaşındaki kızlar için 1 hafta boyunca tasarlanmış özgün bir kilo verme yöntemi de bulunmaktadır. Düşük kalorili bir diyet ve orta derecede egzersizi birleştirir. Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki şemaya kesinlikle uymalısınız.

1. Gün – boşaltma ve eğitim:

• bir saat sonra - 40 dakika boyunca orta hızda koşun, şınav, şınav ve dambıl bukleleri yaparak antrenmanı tamamlayın;
• öğle yemeği – bir porsiyon haşlanmış balık filetosu, 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, çiğ domates, bitki çayı;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - turuncu;
• akşam - lahana salatası, bir dilim kepekli ekmek, kefir.

2. Gün – Meyve ve sebze orucu:

• meyve ve sebzeler sınırsız olarak tüketilebilir;
• tek seferde yalnızca tek tür sebze veya meyve tüketin, karıştırmayın;
• öğünler arasındaki aralık en az 3 saattir.

3. Gün – boşaltma ve eğitim:

• sabah – herhangi bir miktarda elma;
• bir saat sonra - aynı 40 dakikalık orta hızda koşu, ardından dambıl, şınav, şınav ile egzersizler;
• öğle yemeği – su ile yulaf ezmesi, 2 adet haşlanmış yumurta, sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık – greyfurt;
• akşamları - meyveli süzme peynir.

4. Gün – Elma orucu:

• Gün boyunca istediğiniz sayıda elma yiyin;
• Elma alma arasındaki aralık en az 3 saattir.

5. Gün – normal beslenme:

• sabah – 2 muz, ballı yeşil çay;
• öğle yemeği – bir porsiyon haşlanmış balık filetosu, 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, salatalık salatası;
• akşam - dolmalık biber, yumuşak peynir, bir dilim kepekli ekmek, kefir.

6. Gün – Oruç:

• sabah – taze portakal suyu;
• öğle yemeği - herhangi bir meyve sınırsız;
• akşam - 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, bir porsiyon haşlanmış balık.

7. Gün – boşaltma ve eğitim:

• sabah - meyveler;
• bir saat sonra - orta hızda 40 dakikalık hafif bir koşu, ardından dambıl, şınav ve şınav ile egzersizler;
• öğle yemeği - karabuğday lapası, bir porsiyon haşlanmış karaciğer, sebze salatası;
• akşam - domates, 3 dilim peynir.

Her gün öğünler arasında 1,5 litre temiz su içmelisiniz.

15 yaşındaki bir kız çocuğu için bu diyetin takip edilmesi çok zor çıkarsa, hemen bu diyeti bırakmalı ve açıklamanın başında verilen diyet seçeneklerinden birine geçmelisiniz. Hiçbir durumda güçlü bir açlık hissi hissetmenize veya bunu fiziksel aktiviteyle aşırıya kaçmanıza izin verilmemelidir. Kilo verme sürecinin tamamı kolay olmalı ve çok fazla stres yaratmamalıdır, ancak o zaman gerçek fayda sağlayacaktır. Ayrıca günlük menüye 1-1,5 kg çiğ sebze eklenerek önerilen diyetin biraz yumuşatılmasına da izin verilir. Açlığınızı herhangi bir rahatsızlık hissetmeden gidermek için atıştırmalık olarak tüketilmelidirler.

17 yıl

17 yaşında bir kız artık çocuk değildir ve pratikte ergen bile değildir, ancak vücudu henüz tam olarak olgunlaşmamıştır. Bu nedenle kilo vermek için geleneksel “kadın” zayıflama yöntemlerini kullanamıyor. Sonuçta birçok organ ve sistemin oluşumu henüz tamamlanmamıştır ve bu nedenle gerekli tüm maddelere yeterli miktarda ihtiyaç duyarlar. Metabolik ve diğer hayati süreçleri bozmamak için 17 yaşındaki bir genç kızın beslenmesi büyük ölçüde vitamin, protein ve karbonhidrat bileşimi açısından eksiksiz ve dengeli olmalıdır.

Bu yaştaki diyetin temeli 3 ürün kategorisi olmalıdır:

• sebzeler meyveler;
• hayvansal proteinler;
• kompleks karbonhidratlar.

Bitkisel besinler vitaminlerin, minerallerin ve liflerin ana tedarikçisidir. Proteinler kas dokusunun yapı malzemesidir ve karmaşık karbonhidratlar, polisakkaritlerin yavaş emilimi nedeniyle oldukça uzun süre salınan ana enerji kaynağıdır. Tüm bu bileşenler, diyetin ek bileşenleriyle birlikte günde yaklaşık 3000 g ve 2800 kcal olmalıdır.

Belirtilen gereksinimlere uygun olarak 17 yaşındaki kızlar için yaklaşık bir diyet menüsü aşağıdaki seçeneklerle temsil edilebilir:

Seçenek 1:

• sabah - 2 yumurtadan oluşan omlet, ballı süzme peynir, kahve veya çay;
• atıştırmalık – 1 portakal;
• öğleden sonra – bezelye çorbası, tavuk fileto, pirinç garnitürü, komposto;
• atıştırmalık – peynirli kızarmış ekmek, çay;
• akşam - salatalık salatası, fırında balık.

Seçenek 2:

• sabahları - dana eti ile karabuğday veya buğday lapası, sütlü çay veya kahve;
• öğle yemeği - meyveli yoğurt;
• öğleden sonra - balık çorbası, suyunda kritsa, fırında patates, havuçlu lahana salatası, domates suyu;
• atıştırmalık - meyve;
• akşam - az yağlı ekşi krema ile süzme peynirli güveç.

Seçenek 3:

• sabah - kepekli ekmek ve ev yapımı haşlanmış domuz eti, domates, sütlü çaydan 2 sandviç;
• öğle yemeği - meyve salatası;
• öğleden sonra - sebze suyu ile pancar çorbası, karabuğday ile haşlanmış tavuk ciğeri, salata sosu;
• atıştırmalık - tam tahıllı çörek içeren jöle;
• akşam - folyoda mısırla pişirilmiş tavuk göğsü.

Seçenek 4:

• sabah - çırpılmış yumurta, salata, sütlü kakao;
• atıştırmalık - meyve parçaları ile süzme peynir;
• öğleden sonra – mantar çorbası, köfte, pancar salatası, kefir;
• atıştırmalık – bisküvi, meyveli smoothie;
• akşam – fırında patates, sert peynir.

Seçenek 5:

• sabah - rendelenmiş elma ve ballı yulaf ezmesi, sütlü çay (veya kahve);
• atıştırmalık – yoğurt, muz;
• öğleden sonra – turşu çorbası, pirinç lapası, haşlanmış tavuk, domates, komposto;
• atıştırmalık - meyveli süzme peynir;
• akşam - haşlanmış balık, kepek ekmeği.

Güçlü bir açlık hissi yaşıyorsanız elma, kefir veya sebzeli bir dilim tam tahıllı ekmek atıştırabilirsiniz. Verilen her diyet seçeneği dengelidir ve gerekli kilo kaybı sağlanana kadar uzun süre bağımsız olarak veya başkalarıyla dönüşümlü olarak kullanılabilir.

Dikkat! Her genç için en sevdiğiniz yiyeceklere göre bireysel bir diyet geliştirebilirsiniz. Bu, vücut ve ruh üzerinde stres yaratmayan optimal kalori içeriğini ve diyeti hesaplayacak profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından yapılmalıdır.

Ayrıca 17 yaşında, hafif bir vücut ağırlığı fazlalığıyla, diyet yapmadan kilo vermenin hiç de zor olmadığını, sadece bazı tavsiyelere uyarak dikkate alınması gerekir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

1. Tatlılardan, nişastalı yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden ve daha az tuz ve biberden kaçının.
2. Daha fazla taze sıkılmış meyve suyu içip, satın alınan tüm içecekleri tamamen ortadan kaldırın.
3. Yemekleri buharda pişirerek, suda haşlayarak, haşlayarak veya fırınlayarak (özellikle et ve balık) hazırlayın.
4. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun - tam bir kahvaltı, doğru beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir, çünkü sabah alınan kaloriler tamamen tüketilir ve vücuda enerji sağlanır.
5. Öğle yemeği için çorbaları sebze suyuyla, daha farklı lahana türlerini (beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli) kullanarak pişirmek daha iyidir.
6. Kilo verirken sağlıklı yağlar çok önemli olduğundan salatalarınızı zeytinyağıyla baharatlayın.

Diyet yaparken bile bir kızın normal fiziksel gelişim için ihtiyaç duyduğu her şeyi alması gerektiği unutulmamalıdır. Gerekirse, kompozisyonlarını doktorunuzla kontrol ederek multivitamin kompleksleri almanız önerilir.

17 yaşındaki kızlara yönelik herhangi bir diyetin kilo vermeyi ve vücut yağını azaltmayı amaçladığını anlamak da önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve formunuzu sıkılaştırmak için spor yapmanız veya en azından fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir. Bu yaşta kızlar spor salonuna gidebilir, kardiyo egzersizleri yapabilir, fitness yapabilir, yüzebilir vb. Ancak fiziksel aktivite orta düzeyde olmalıdır. Bu nedenle egzersiz makinelerini kullanırken hafif ağırlıklar almanız ve sırt, karın kasları ve bacaklardaki kas gruplarına odaklanmanız gerekir.

Spor salonuna ya da fitnessa gidemiyorsanız kardiyo antrenmanı idealdir. Koşmak, 17 yaşındaki kızlar için en iyi kardiyo egzersizi olarak kabul edilir. Kilo kaybı için önemli faydaları vardır:

• metabolizmayı ve diğer metabolik süreçleri hızlandırır;
• çok sayıda kalorinin yakılmasını sağlar;
• kardiyovasküler sistemi eğitir;
• ruh halini iyileştirir.

Ayrıca fiziksel kondisyon seviyelerine bakılmaksızın tüm kızlar koşabilir. Spor salonunu ziyaret ederken veya diğer fiziksel aktiviteleri yaparken bile ana antrenmanlarınızın ardından koşu yapabilirsiniz. Sonuçları önemli ölçüde iyileştirecek ve kilo verme sürecini hızlandıracaklar. Ayrıca bisiklete veya patene binebilir, yüzebilir, dans edebilir veya aerobik yapabilirsiniz. Önemli olan daha fazla hareket etmektir. Ve o zaman çok katı diyet kısıtlamalarına ihtiyacınız olmayacak.

Diyeti bırakmak

1. İdeal çözüm, ilkeleri yukarıda açıklanan uygun dengeli bir diyete geçmek olacaktır.
2. Diyetinizin kalori içeriğini kademeli olarak artırmanız gerekir - günde en fazla 100 kcal.
3. Fiziksel aktivite azaltılamaz ancak kalori açığını korumak için biraz artırmak en iyisidir.

Elde edilen kilo verme oranını korumanın temel koşulu sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı olmalıdır. Bir kız sağlıklı yiyecekler yerse ve hareket halinde daha fazla zaman geçirirse hayatı boyunca ince bir figürü koruyabilir.

Modern dünyada yemek kültü çok yaygındır, bu nedenle asıl sorun abur cubur ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle aşırı yemedir.
Çoğu zaman genç bir çocuk, bilgisayarda önemli miktarda zaman harcadığı ve faydalı maddelerden tamamen yoksun olan popüler yiyecekleri tercih ettiği için bu sorunun kurbanı olur.

Modern zamanların ayırt edici bir özelliği, obeziteden muzdarip ergenlerin listesindeki artıştır. Gençler fazla kilolara neden olan çok sayıda dış faktöre maruz kalırlar. Örneğin popüler fast food, hormonal dengesizlikler, özellikle kış aylarında düşük aktivite ve hobilerden kaynaklanan stresli durumlar. Bu gibi faktörler çocuğun kilo vermesini engeller. Asıl soru, sağlığınıza zarar vermeden evde bir genç için nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğidir?

Sağlığa zarar vermeden evde bir genç için nasıl kilo verilir?

Gençlerin metabolizması yetişkinlere göre daha yoğundur. Bu nedenle fazla kilolarla mücadele ederken çocuğun kilo vermesi daha kolay ve hızlı olur. Kilo vermek için gencin fazla kilo miktarını belirlemesi ve haftalık bir diyet ve egzersiz programı geliştirmesi gerekir.

Beslenme uzmanlarına göre kilo kaybının kademeli olarak gerçekleşmesi gerektiği, bir gencin haftada üç kilodan fazla kaybetmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Evde bir haftada kilo vermek için ihtiyacınız olan:

Doğru beslenseniz bile hamburger ve tatlılardan vazgeçmeden lezzetli yemekler yiyebileceğinizi unutmayın. Bir yemeğin lezzetini arttırmak için güzel ve ilgi çekici bir şekilde hazırlamak önemlidir.

Evde fazla çaba harcamadan birkaç kilo vermek için ihtiyacınız olan:

• bir yemek programı oluşturun;
• su içmek - günde en az 1,5 litre;
• geceleri yemek yemeyin - son yemek yatmadan 2 saat önce;
• yağlı ve sağlıksız yiyeceklerden vazgeçin;
• Mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze yiyin (smoothie yapabilir ve tarifleri deneyebilirsiniz).

Bir genç için standart PP diyeti 5 öğünden oluşur:

1. Sabah- şekersiz meyveli yulaf lapası, bir dilim ekmek ve şekersiz çay
2. gün- sebze garnitür veya çorba ile yağsız et,
3. atıştırmalık- yoğurt veya şekersiz meyve;
4. akşam- taze sebze veya süzme peynirli yağsız et;
5. atıştırmalık- kefir.

Ne yiyebilirsin:

• yulaf lapası: yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, inci arpa, bulgur.
• et ve Balık: tavuk, tavşan, hindi, bıldırcın, sığır eti, potassa, pollock, turna levreği, morina balığı, hake, turna balığı.
• Süt Ürünleri: kefir, az yağlı süzme peynir, fermente pişmiş süt, az yağlı süt.
• unlu Mamüller: mayasız kepek ekmeği, diyet ekmeği.
• içecekler: şekersiz çay, komposto, meyveli içecek, kakao.
• sebzeler: kuşkonmaz, enginar, kabak, lahana, havuç, soğan, pancar, domates, salatalık, turp, patlıcan, tatlı biber ve yeşillikler - maydanoz, dereotu, ıspanak, marul, roka, buzdağı.
• meyveler: elma, erik, kayısı, kiraz, kiraz, karpuz, kavun, portakal, mandalina, pamelo, çilek, kivi, yaban mersini, yaban mersini.
• tatlılar: hurma, kuru kayısı, incir, kuru erik (ölçülü olarak - günde 3-4 adet).

Evde düzenli egzersizlerin yardımıyla, yardımlara veya katı diyetlere gerek kalmadan hızla kilo verebilir ve figürünüzü koruyabilirsiniz. Bu durumda ilaçlar yalnızca çocuğun vücuduna zarar verebilir. Günümüzde gençler için özel takviyeleri aktif olarak tanıtıyorlar, ancak kanıtlanmış kilo verme yöntemlerini kullanmak daha iyidir.

Evde hızlı ve diyet yapmadan kilo vermek için aşağıdaki egzersizleri kullanabilirsiniz:

1. ağız kavgası Vücudun kalça kısmındaki kasları sıkmanın mükemmel bir yoludur, ayaklarınız omuz genişliğinde açık (sırt düz, başınız yukarı bakacak şekilde) 3-5 yaklaşım için 30 kez çömelmeniz gerekir;
2. basit kullanarak egzersizi karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz;
3. Eğer sabah ve akşam 20-30 dakika yürüyün, o zaman gün içinde çok fazla kalori yakabilirsiniz.

Bu egzersizleri yapmak fazla zaman almaz, bu nedenle yaklaşım sayısını giderek artırarak bunları her gün yapabilirsiniz.

Haftada 10 kilo verme yöntemi

Popüler bir soru, bir gencin evde haftada nasıl 10 kilo verebileceğidir? Hızlı bir şekilde (örneğin bir ayda) 10 kilo kaybetmek çok zordur ve her zaman faydalı değildir. Her insanın vücudunun kendine has özellikleri vardır ve kilo vermenin tüm kurallarına doğru uyulursa değişiklikler farklı olabilir. Kimisi haftada 10 kiloyu rahatlıkla verirken kimisi 4 kilo bile veremiyor.

Kilo verme sistemi seçmeden önce sıkı kilo düzeltme programlarının kronik hastalıkları olan bir kişinin sağlığını olumsuz etkileyebileceğini dikkate almanız gerekir.

Bir haftada kilo vermek için doğru BJU içeriğine (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) sahip dengeli bir diyet oluşturmanız gerekir, bu durumda yağ ve karbonhidrat miktarı proteinlerden daha düşük olmalıdır.

Önemli: Yemeklerden yarım saat önce bir bardak temiz su için!

Bir haftalık doğru dengeli beslenme için örnek menü:

Pazartesi

• kahvaltı: yulaf ezmesi (bir kaşık bal ekleyebilirsiniz), 3 erik, şekersiz yeşil çay.
• atıştırmalık: yeşil Elma.
• akşam yemeği: balık çorbası (içindekiler: levrek, soğan, havuç, brokoli, maydanoz, domates), bir dilim mayasız kepekli ekmek.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: doğal yoğurt, 2 hurma.
• akşam yemeği: buharda pişmiş dana eti, salata (domates, salatalık, ıspanak, tatlı biber, bir kaşık keten tohumu yağı ve sos olarak limon suyu, bir tutam tuz).

Salı

• kahvaltı: karabuğday lapası, brokoli, kakao.
• atıştırmalık: 4 kayısı.
• akşam yemeği: hindi ve kabak, dolmalık biber, karnabahar, buharda pişirilmiş kuşkonmaz.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: güveç (içindekiler: yumurta, süzme peynir, yulaf ezmesi, tuz ve tatmak için şeker).
• akşam yemeği:ızgara potassa, salata (turp, yeşil soğan, marul, domates, maydanoz, roka ve bir kaşık limon suyu ile susam yağı).

Çarşamba

• kahvaltı: pirinç lapası, ıspanak, şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu.
• atıştırmalık: elmalı süzme peynir.
• akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, havuç salatası, kereviz sapı, marul yaprakları
• öğleden sonra atıştırmalıkları: doğal yoğurt ve armutlu süzme peynir.
• akşam yemeği: pişmiş hake ve salata (çin lahanası, salatalık, yeşil bezelye, bir kaşık zeytinyağı).

Perşembe

• kahvaltı: yumurta akı omlet, domates, siyah çay, bir dilim kepekli ekmek.
• atıştırmalık: taze lahana, havuç ve elma salatası.
• akşam yemeği: haşlanmış bıldırcınlı bulgur.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: doğal yoğurt ve kuru kayısı.
• akşam yemeği: buharda pişirilmiş sebzeli haşlanmış dana eti (kabak, havuç, domates, soğan, brokoli).

Cuma

• kahvaltı: süzme peynirli yulaf ezmesi, 10 çilek, meyve suyu.
• atıştırmalık: yeşil Elma.
• akşam yemeği: köfte ve ıspanaklı çorba.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: yeşil çaylı süzme peynirli güveç.
• akşam yemeği: domates ve roka ile beyaz balık filetosu.

Cumartesi

• kahvaltı: pirinç, yumurta akı omleti, yeşil çay.
• atıştırmalık: kuru erik ve kuru kayısı.
• akşam yemeği: deniz yosunu ve haşlanmış karides.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: 4 erik.
• akşam yemeği: doğal yoğurtlu süzme peynir ve 4 kayısı.

Pazar:

• kahvaltı: darı lapası, muz, şekersiz çay.
• atıştırmalık: haşlanmış yumurta, salatalık.
• akşam yemeği: bir dilim mayasız ekmekle pancar çorbası.
• öğleden sonra atıştırmalıkları:çay ile süzme peynirli güveç.
• akşam yemeği: fırında tavşan, lahana turşusu.

Bir genç için bir hafta boyunca yoğun ev egzersiz programı:

Pazartesi: Sabah ve akşam 30 dakika sakin bir tempoda yürüyün.

Salı:“Tabata” 20 saniye egzersiz yapılıp 10 saniye dinlenmenin verildiği bir antrenman sistemidir. Yüksek ritimli antrenmanlarla kilo vermenin harika bir yolu.

Eğitimin başlangıcı: ısınma - ip atlama.

20 saniye – ağız kavgası

10 saniye - dinlenme

20 saniye - Berpriz

10 saniye - dinlenme

20 saniye tırmanıcı

10 saniye dinlenme

20 saniye – yerinde zıplama

10 saniye - dinlenme

Daha sonra aynı egzersizlerle aynı modda 5 tekrar daha yapın ve 5 dakika dinlenin. Fotoğrafta gösterilen egzersizleri 6 kez daha tekrarladıktan sonra 3 dakika dinlenin. Tekrarların son turu (öngörülen tüm egzersizlerin 6 katı).

Çarşamba: Günde 2 kez 40 dakika boyunca hafif tempoda yürüyün.

Perşembe: Tüm kas gruplarına yönelik egzersiz programı.

Başlangıç: ısınma.

Tekrarlar arasında 1 dakika, egzersizler arasında 3 dakika dinlenin.

1. Akciğerler (düz sırt, eller belde) - 15 kez, 3 yaklaşım.
2. Yutkun (sırt düz, destek ayağı rahat, hafifçe bükülmüş) - 10 kez, 4 yaklaşım, her bacakta 2 kez.
3. Yüzme - 10 kez, 3 tekrar.
4. Şınav - 10 kez 3.
5. Yanal bükülme - 8 kez, 4 tekrar.
6. Çapraz bükme - 15 kez, 3 tekrar.

Cuma: akşam ve sabah 45 dakika hafif, sakin bir tempoda yürümek.

Cumartesi:

Antrenman ısınmayla başlar (ip atlayabilir, squat yapabilir, yerinde hafif koşu yapabilirsiniz).

Çömelme- 30 defa, 2 tekrar. Daha sonra 2-3 dakika dinlenin.

Bükülmüş bir bacağın kaldırılması - 15 kez 3.

Salıncaklı ağız kavgası - 10 x 4.

Vücudu kaldırmak - 15 x 2.

Şınav - 8 x 4.

Yüzücü - 8x4.

Topla bastırın - 10 x 4.

Pazar: dinlenmek

Evde kilo vermek için en uygun seçenek, listelenen tüm talimatları takip etmek ve beslenme uzmanının menüsünü takip etmektir. Bir hafta boyunca durumunuzu izleyin, eğer her şey yolundaysa, uzun vadeli etkiyi korumak için aynı modda devam edin.

Bir haftada uyluk ve popodan kilo vermenin bir yolu

Bir genç için bir haftada uyluk ve popodan nasıl kilo verilir? Ne yazık ki artık ergenlik döneminde kiloda keskin bir artış meydana geliyor, bu nedenle fazla kilolu birçok genç var. Aşırı kilo çocuklar için gerçek bir tehdit haline geldiğinden, bu oldukça küresel bir sorundur. Tedavisi çok zor olan çok sayıda hastalık ve komplikasyon ortaya çıkar.
Bir gencin obeziteye yatkın olması durumunda, sonuçları erken bir aşamada önlemek ve hızlı bir şekilde kilo vermek en iyisidir.

Genç yaşta, kızlar ve erkekler oldukça hızlı bir metabolizmaya sahiptir, bu nedenle kilo vermek için sadece doğru beslenmeniz (1500 kalori ve çoğu kişinin basitçe diyet dediği uygun şekilde dengeli bir diyet uygulamanız) ve egzersize zaman ayırmanız gerekir.

Doğru Protein, Yağ ve Karbonhidrat içeriğine sahip beslenme sistemi:

Kahvaltı:şekersiz meyveli yulaf lapası veya proteinli omlet + şekersiz çay yediğinizden emin olun.

Atıştırmalık:şekersiz meyve/sebze veya doğal yoğurt.

Akşam yemeği: sebzeli çorba veya yağsız et/balık.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: süzme peynirli güveç.

Akşam yemeği: sebzeli et/balık veya süzme peynir.

Temel beslenme kuralları:

1. Kahvaltıda şunları seçebilirsiniz: yulaf ezmesi, karabuğday, darı lapası, pirinç veya bulgur.
2. Öğle yemeğinde çorba veya sebzeli et/balık tercih edilmesi tavsiye edilir.
3. Akşam yemeğimizi et/balık veya süzme peynirle yiyoruz.
4. Et ve balık buharda pişirilir, haşlanır veya fırında pişirilir.
5. Sebzeleri çiğ, haşlanmış veya buharda tüketin (ancak çiğ olanı tercih edin).
6. Yağlı etleri ve balıkları ortadan kaldırın ve şunları bırakın: tavşan, hindi, bıldırcın, tavuk, sığır eti, potassa, hake, levrek, turna balığı.
7. Patates, avokado ve mısır dışında tüm sebzelere izin verilir.
8. Meyveleri hariç tutuyoruz: muz, üzüm, mango.
9. Şekeri ve tatlıları tamamen reddedip yerine kurutulmuş meyveler koyuyoruz.
10. Unlu mamulleri reddediyoruz, geriye sadece kepek ve mayasız ekmek kalıyor (günde en fazla 2 dilim).
11. Yemeklerden önce (yemeklerden 20-30 dakika önce) bir bardak su için.
12. Son öğün yatmadan 2 saat öncedir.

Popo ve uylukta kilo vermek için egzersiz:

Derin ağız kavgası- (bacaklarınızı çevirin ve yavaş yavaş çömelin - 25 kez 2 set;
Bacaklarını salla(bir sandalyeye yaslanarak bacağınızı yavaşça yana doğru hareket ettirin) - her bacak için 3 set 15 tekrar;
Yerinde hızlı atlayışlar- 1 yaklaşımda 50 defadan.

Bacaklar yanlara yayılmış olarak atlama - 20 x 2.

Yerinde atlama - 10 x 3.

Hamleler - 15 x 3.

Atlamalar - 20 x 2.

Çözüm: Evde bir haftada popo bölgesi ve uyluk bölgesinden kilo vermek için katı bir kısıtlayıcı diyete ihtiyacınız yok. Sadece mümkün olduğunca hareket etmeniz ve doğru yemeniz gerekiyor. Okula yürüyün, beden eğitimi derslerini kaçırmayın ve herhangi bir spor eğitimine kaydolun. Hızlı yürüyüş ve koşma bu bölgedeki tüm kasları harekete geçirecek ve kilo verme sorunu kolay ve hızlı bir şekilde çözülecektir.

Gençler için diyet veya egzersiz yapmadan kilo verme yöntemi

Sıkı diyetler, haplar ve yorucu egzersizler olmadan etkili bir şekilde kilo vermek için bir gencin doğru motivasyonu bulması gerekir. Teşvik herhangi bir durum olabilir; çocuklar için çoğunlukla sağlık, akranları arasında popülerlik veya kendini geliştirme fırsatıdır. Bir genci, ulaşılması gereken gerçek bir hedef görmesi için sürekli desteklemek ve motive etmek çok önemlidir.

Bir sonuca ulaştığınızda sizi neyin motive edeceğini yazabilirsiniz. Başarılı bir insanın kolajını yapın, böylece çocukluğundan itibaren çocuk iyi ve aktif bir yaşam için çabalasın.

Zayıf insanların, başarılı sporcuların, dansçıların ve aktörlerin fotoğraflarını seçip kaydetmeyi ve bilgisayarınızın masaüstüne yüklemeyi deneyin. Gençler sıklıkla kendileri için bir idol yaratır ve onu taklit ederler, bu yüzden bu mükemmel bir motivasyon olacaktır.

Aşırı kilonun çözülebilir bir sorun olduğunu çocuğunuza anlatmanız çok önemlidir. Pek çok başarılı insan da bu süreçten geçmiştir, bu nedenle istenen sonucu elde etmek için denemek ve gerçekten çalışmak önemlidir.

Kilo vermenin ön koşulu, tatlılardan (çikolata, şeker, sakızlar, kekler vb.) Maksimum uzak durmaktır. Bu ürün büyük miktarlarda yenemediğinden, gencin şekersiz çay içmeye alışması veya bal ile değiştirilmesi gerekir. Çocuğun ruhunu travmatize etmemek için tatlılar meyve ve meyvelerle değiştirilebilir, daha faydalı olacak smoothie'ler, şekerler ve hatta dondurma yapmak için kullanılabilir.

Ekmek ve makarna tüketiminizi sınırlayın. Çörek sevenler için en iyisi tahıl ekmeğine geçmek, ayrıca kepekten ballı ve tarçınlı çörekler de pişirebilirsiniz. Diyetinize balık ve süt ürünlerini de ekleyin; bunları lezzet için meyve ve meyvelerle de karıştırabilirsiniz.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve açlığı bastırmak için günde 5 litreye kadar su içirin. Gün boyu ana içeceğiniz su olmalıdır.

• Sağlıklı diyet:
  Sabah- meyve/meyve ilavesiyle su veya az yağlı süzme peynir içeren herhangi bir yulaf lapası;
• gün— fırında veya buharda pişirilmiş kümes hayvanları veya balık + sebzeler;
• akşam— kurutulmuş meyveli süzme peynirli güveç veya sebzeli buharda pişirilmiş/ızgara yağsız et.

Her şey kolay ve basittir. Bazen işlenmiş gıdalardan ve fast foodlardan vazgeçmek yeterlidir.

Ana öğünlerin arasında yoğurt veya herhangi bir meyve gibi hafif atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Midenin boyutunu küçültmek için yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemek en iyisidir, yiyecekleri yıkamamak, öğünler ve içecekler arasında 30 dakika ara vermek en iyisidir.

Otobüs yolculuklarını yürüyüşle değiştirin. Kilo vermek için her gün mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmek çok önemlidir.

Bunlar kilo vermenin en basit ve en etkili yollarıdır. Çocuğun vücudunu diyetlerle ve aşırı sporla yormaya gerek yok, doğru beslenmeyi oluşturmak ve temiz havada basit yürüyüşler şeklinde daha fazla hareket eklemek yeterlidir.

Bir genç için nasıl kilo verilir - 14 yaşında bir kız? Bir kız için uygun bir kilo verme programı seçebilmek için fazla kiloların artmasına neyin sebep olduğunu belirlemeniz gerekir. 14 yaşındaki kızlarda bu vücutta hormonal bir değişiklik olabilir, bu durumda sağlığa zarar vermeden bir programı yetkin bir şekilde seçecek bir uzmana başvurmak en iyisidir.

Ciddi bir sağlık sorunu yoksa 14 yaşındaki bir kız çocuğunun doğru beslenmeye geçmesi ve fiziksel aktiviteyi eklemesi gerekir.

Haftalık bir kız için menü:

Pazartesi

8:00 — kuru üzüm ve çay ile süzme peynirli güveç.

11 :00 - yoğurtlu şekersiz diyet kurabiyeleri.

14:00 — bir dilim kepek ekmeği ile sebze çorbası, domates ve salatalık ile buharda pişirilmiş tavuk pirzola.

16:30 — meyve salatası (elma, erik, kayısı, muz).

19:00 — sebzeli yağsız beyaz balık (turp, ıspanak, biber, maydanoz, kereviz).

Salı

8:00 — meyve veya kuru üzüm artı kakaolu yulaf ezmesi.

11 :00 - yeşil Elma.

14:00 — pancar çorbası ve ekmek, pişmiş sebzeli haşlanmış tavuk göğsü (kabak, havuç, brokoli).

16:30 — muzlu süzme peynir.

19:00 — Buharda pişmiş tavşan ve kuşkonmaz.

Çarşamba

8:00 — muz ve komposto ile darı süt lapası.

11 :00 - doğal yoğurt.

14:00 — mayasız ekmekli lahana çorbası, buharda pişmiş sebzeli tavşan (kuşkonmaz, karnabahar, biber).

16:30 — süzme peynirli güveç.

19:00 — Roka ve domatesli hake.

Perşembe

8:00 — sebzeli yumurtalı omlet ve yeşil çay.

11 :00 - salatalık veya domates.

14:00 — Siyah ekmekli balık çorbası, lahana turşulu pişmiş bıldırcın.

16:30 — şekersiz diyet kurabiyeleri ile doğal yoğurt.

19:00 — şekersiz meyveler içeren süzme peynir (yeşil elma, erik, kayısı, yaban mersini, yaban mersini, çilek).

Cuma

8:00 — doğal yoğurt ve siyah çay ile süzme peynirli krep.

11 :00 - kefir.

14:00 — kremalı mantar çorbası, domatesli haşlanmış dana eti, ıspanak, turp.

16:30 — havuç ve lahana salatası.

19:00 — domates, turp, kereviz sapı ve salatalık ile turna balığı.

Cumartesi

8:00 — süt karabuğday lapası ve kakao.

11 :00 - erik veya kayısı.

14:00 — domates çorbası, ekmek, rokalı levrek ve kereviz sapı.

16:30 — süzme peynirli güveç.

19:00 — ıspanak, maydanoz, tatlı biber ve havuçla haşlanmış dana eti.

Pazar

8:00 — yeşil bezelye ve meyve içeceği ile haşlanmış pirinç.

11 :00 - kurutulmuş meyve kompostolu ekmek.

14:00 — sebze çorbası, sebzeli tavşan (enginar, marul, salatalık, yeşil bezelye).

16:30 — meyve salatası (portakal, muz, kivi, elma).

19:00 — yeşil bezelye, ıspanak ve domatesli protein omleti.

Haftalık antrenman sistemi:

Haftada 3 kez, antrenmanlar arasında 1 gün ara verilerek spor yapılmaktadır.

Dersler kızlara yönelik olduğundan biraz daha hafif ve çok basittir.

1. Isınma: ip atlama.
2. Kolay koşu - 20 dakika.
3. 3 dakika dinlenin.
4. Çömelme - 30 kez, 4 set (setler arasında 3 dakika dinlenme).
5. Şınav - 10 kez 3.
6. - 15 kez 3'e basın.

Evde bir kız için hızlı bir şekilde kilo vermek için tüm beslenme standartlarını takip etmek, günlük kalori alımını aşmamak ve gençler için ek vitaminler almak yeterlidir.

Evde genç bir çocuk için nasıl kilo verilir?

• Erkek çocuk için kilo verme süreci kız çocuk için kilo verme sürecine benzer ancak erkek çocuk için hızlı kilo vermek için evde fiziksel aktivite miktarını artırabilirsiniz.

Genç bir adam için eğitim:

• ısınma - 30 dakika koşuyor.
• şınav, yükü kademeli olarak artırma, alkış ekleme ve bir destek elini kaldırma - 15 tekrardan oluşan 4 set;
• ağız kavgası veya hamleler - her bacakta 15 tekrardan oluşan 4 set;
• basın için - yatma pozisyonunda bacakları bükmek ve kaldırmak - 25 kez 4 set.
• 15 dakika koş.

Fotoğrafa göre bir egzersiz oluşturabilirsiniz.

Ergenlik çağındaki bir erkek çocuğunun futbol, ​​basketbol veya yüzme gibi aktif bir sporu seçmesi uygun olacaktır. Ayrıca düzenli egzersizle özgüven, güven ve hedeflere ulaşma isteği artar. Bu nitelikler gelecekte erkek kişiliğinin oluşumunda çok faydalıdır.

Aktif antrenman büyük miktarda güç ve enerji tükettiğinden, bir genç için her ay dengeli bir diyet oluşturmanız da gerekir. Erkeğin kas sistemini harekete geçirmek için menüdeki protein yüzdesini arttırmak gerekiyor.

• Bir genç için beslenme menüsü:
  kahvaltıda bir porsiyon yulaf lapası veya proteinli omlet yemelisiniz;
• Öğle yemeği için fırında tavuk veya sebzeli balık en iyisidir;
• Akşam yemeğinde çiğ sebze garnitürüyle birlikte bir parça buharda pişirilmiş yağsız et yiyebilirsiniz.

Örnek menü:

Bu öğünler arasında hafif atıştırmalıklar (fındık, meyve, sebze veya süt ürünleri) yemelisiniz.