Doğru nefes alma ve sağlık. Sağlık için doğru nefes alma Normal insan durumunda doğru nefes alma

Karbondioksit (CO2), karbondioksit ve bileşikleri vücut yaşamında çok önemli rol oynar. Karbondioksit, sodyum iyonlarının dokulardaki dağılımında rol oynar, böylece sinir hücrelerinin uyarılabilirliğini düzenler, hücre zarlarının geçirgenliğini, birçok enzimin aktivitesini, hormon üretiminin yoğunluğunu ve fizyolojik etkinliklerinin derecesini etkiler. kalsiyum ve demir iyonlarının protein bağlanması.

Kandaki karbondioksit konsantrasyonu ile sindirim bezlerinin (tükürük, pankreas, karaciğer) ve hidroklorik asit oluşturan mide mukozasının bezlerinin işleyiş yoğunluğu arasında doğrudan bir ilişki vardır.

Bu listeye devam edilebilir, ancak söylenenler bile karbondioksiti vücuttan olabildiğince çabuk atılması gereken basit bir "cüruf" olarak değerlendirmemek için yeterlidir. Aşağıda karbondioksitin (karbondioksitin parçalanmasının bir ürünü) vücuttan aşırı uzaklaştırılmasının zararlarını anlatacağız. Karbondioksitin varlığı insan varlığı için zorunlu bir koşuldur ve tarihsel olarak Dünya'da yaşamın ortaya çıkmasıyla gelişmiştir. Modern görüşlere göre bu birkaç milyar yıl önce gerçekleşti. Gezegenimizin atmosferi daha sonra karbondioksitle aşırı doymuş (%90'ın üzerinde) ve canlı hücrelerin doğal yapı malzemesi haline geldi. (Bitki biyosentezinin reaksiyonu - karbondioksitin emilmesi, karbonun kullanılması ve oksijenin atmosfere salınması - artık her okul çocuğu tarafından bilinmektedir). Bu, yavaş yavaş havanın bileşiminde bir değişikliğe yol açtı, ancak hücrelerin iç çalışma koşulları hala yüksek karbondioksit içeriği tarafından belirleniyordu. Dünya'da ortaya çıkan ve bitkileri yiyen ilk hayvanlar hala yüksek miktarda karbondioksit içeren bir atmosferdeydi. Bu nedenle onların hücreleri ve daha sonra eski genetik hafızaya dayanarak oluşturulan modern hayvan ve insan hücreleri, kendi içlerinde (%6-8 karbondioksit ve %1-2 oksijen) ve kanda (7) bir karbondioksit ortamına ihtiyaç duyar. -%7,5 karbondioksit).

Bitkiler, havadaki karbondioksitin neredeyse tamamını kullandı ve çoğu karbon bileşiği halindeyken, bitkilerin ölümüyle birlikte toprağa düşerek minerallere (kömür, petrol, turba) dönüştü. Şu anda atmosferde yaklaşık %0,03 karbondioksit ve yaklaşık %21 oksijen bulunmaktadır. Ancak normal yaşam için kanda %7-7,5 oranında karbondioksit, alveol havasında ise %6,5 oranında karbondioksit bulunması gerekir. Atmosferde neredeyse hiç karbondioksit bulunmadığından dışarıdan elde edilemez. Hayvanlar ve insanlar bunu yiyeceklerin tamamen parçalanması yoluyla alırlar, çünkü proteinler, yağlar ve karbonhidratlar karbon bazında inşa edilir; oksijen yardımıyla yakıldığında dokularda yaşamın temeli olan paha biçilmez karbondioksit oluşur.

Nefes alma sanatı neredeyse hiç karbondioksit vermemek, mümkün olduğunca azını kaybetmektir. Yogi nefesi tam olarak bu gereksinimi karşılar. Ve sıradan insanların nefes alması, akciğerlerin kronik hiperventilasyonudur, karbondioksitin vücuttan aşırı uzaklaştırılmasıdır, bu da genellikle uygarlık hastalıkları olarak adlandırılan yaklaşık 150 ciddi hastalığın ortaya çıkmasına neden olur. Bunlar arasında hipertansiyon, ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, bronşiyal astım ve diğerleri bulunmaktadır.

Kısa süreli (birkaç on dakika) hiperventilasyon, vücudun karbondioksit kaybına bağlı olarak ölüme yol açar. Herkes bunu kendisi doğrulayabilir: Sık sık ve derin nefes alırsanız, bilincinizi kaybedecek kadar başınız döner. Ve eğer bir kişi, örneğin bir suni solunum cihazının yardımıyla ciğerlerini hiperventilasyona uğratmaya devam ederse, ölüm meydana gelecektir. Tersine, kendinizi 5 dakika boyunca nefes almayı sınırlandırırsanız, yüzeysel nefes alırsanız, nefes alma sırasında oksijen tedarikini en aza indirirseniz, bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz (bu, aşırı oksijen arzı ile çoğunlukla oksidatif süreci telafi etmek için harcanmıştır) ve durumunuzda bir iyileşme. Bilincini kaybettiğinde kişi yanlış nefes almayı bırakır, istemli kontrolü kaybeder, nefes yüzeyselleşir, sığlaşır ve fizyolojik olarak kabul edilebilir bir düzeye ulaşır, vücuttan daha az karbondioksit atılır ve kişi kendine gelir.

Akciğerlerin kronik hiperventilasyonu ile sık ve derin nefes alma nedeniyle kişi kabul edilebilirden daha fazla karbondioksit kaybeder. Savunma mekanizmaları iyi çalışmazsa sinir sistemi aşırı uyarılır ve vücudun iç ortamının asit-baz dengesi alkali tarafa kayar, bu da metabolizmayı bozar. Bu, azalmış ve bozulmuş bağışıklık (alerjilere, soğuk algınlığına ve inflamatuar hastalıklara eğilim, tuz birikmesi, obezite veya kilo kaybı, endokrin bezlerinin bozulması vb., tümörlerin gelişmesine kadar) ile ifade edilir.

Çoğu zaman karbondioksit hayati önem taşıdığı için aşırı miktarda kaybolduğunda savunma mekanizmaları değişen derecelerde devreye girerek karbondioksitin vücuttan atılmasını durdurmaya çalışır. Bunlar şunları içerir:

Kan damarlarının, bronşların spazmı ve tüm organların düz kaslarının spazmı;

Kan damarlarının daralması;

Bronşlarda mukus salgısının artması, burun geçişleri, geniz eti gelişimi, polipler;

Doku sklerozunun gelişmesine katkıda bulunan kolesterol birikmesine bağlı membranların sıkışması;

Artan tiroid fonksiyonu.

Tüm bu noktalar, kandaki karbondioksit içeriği azaldığında (Verigo-Bohr etkisi) oksijenin hücrelere girme zorluğuyla birlikte, oksijen açlığına ve venöz kan akışında yavaşlamaya (sonradan damarlarda kalıcı genişlemeyle birlikte) yol açar.

Hayati organların oksijen açlığı, kan basıncında artışa, hipertansiyona ve solunum merkezinin uyarılmasına neden olur, bu da daha da fazla hiperventilasyona yol açarak karbondioksitin vücuttan atılmasına neden olur. Koroner damarların spazmları, kalp krizi gelişmesine kadar miyokard hipoksisine yol açar. Serebral arterlerin spazmları baş ağrılarına, baş dönmesine, uykusuzluğa, beyin fonksiyon bozukluklarına ve felce neden olur.

Kan damarlarının sklerozu, kırılganlıklarına, elastikiyet kaybına, hemodinamik ve metabolik bozukluklara ve erken yaşlanmaya neden olur. Bütün bunlar neredeyse tüm insanlığı etkileyen hiperventilasyonun sonuçlarıdır. Solunum normalleştiğinde vücuttaki karbondioksit içeriği uygun seviyeye ulaşır ve yukarıdaki tüm patofizyolojik durumlar ortadan kalkar.

Nefes alma daha da azalırsa kişi süper dayanıklılık ve yüksek sağlık potansiyeli geliştirir; uzun ömür için tüm ön koşullar ortaya çıkar.

Solunum simülatörü

Nefes? insan sağlığının temeli. Bu mutlak gerçektir. Bir kişi sağlıklı olduğunda, çok hareket eder, nefesinin yoğunluğu normlara karşılık gelir (sakin bir durumda dakikada 6-8 nefes). Bununla birlikte, yanlış bir yaşam tarzıyla kaçınılmaz olarak artar ve çoğu zaman normu 2-3 kat aşar. ?Yanlış nefes alma? astım, hipertansiyon, anjina, diyabet, artrit vb. hastalıklara yol açabilir.

Nefes antrenörü mü? Bu alışılmadık bir şifa yöntemidir.

Solunum simülatörü, sağlığın önlenmesi, ömrün uzatılması ve ayrıca çok çeşitli hastalıkların tedavisi için bir araç olarak yaratıldı.

Solunum simülatörü kullanan tekniğin sadece nefes darlığından, astımdan, kalp-damar hastalıklarından kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda insan vücudunu her yaşta güçlendirmeye yardımcı olacağı bilimsel olarak doğrulanmış ve pratikte test edilmiştir.

Şu anda tanınmış markaların solunum simülatörleri arasında en etkili ve kullanımı kolay olanı, bir TUI solunum cihazı olan “Superhealth” kompleksidir.

Solunum simülatörü oldukça basit bir tasarıma sahiptir. Özel bir teknik kullanıldığında, günde 20-30 dakika solunum simülatörü kullanıldığında, kandaki oksijen ve karbondioksit içeriğinin normale dönmesi nedeniyle solunum süresi giderek artar.

TUI - analoglardan fark

-kullanım için herhangi bir ek cihaz gerektirmez

-gazların konsantrasyonunu sorunsuz bir şekilde değiştirmenizi ve kontrol etmenizi sağlar

-Daha geniş bir aralıkta gaz konsantrasyonları oluşturur

Düzgün dozaj mekanizması nedeniyle "TUI" daha geniş bir aralıkta gaz konsantrasyonları oluşturur, bu da karbondioksit ve oksijen eksikliği konsantrasyonunun çok daha büyük ölçüde arttırılmasını mümkün kılar. Terapötik etki büyük ölçüde gazların konsantrasyonuna bağlı olduğundan, CO konsantrasyonu ve O2 eksikliği ne kadar yüksek olursa (doğal olarak kabul edilebilir sınırlar dahilinde), pozitif terapötik etki o kadar belirgin olur. Zaten bir Frolov aparatınız varsa ve üzerinde eğitime kolayca katlanabiliyorsanız veya onunla çalışmaya hakim olamadıysanız, daha iyi sonuçlar elde etmek için bir TUI solunum simülatörü satın almak mantıklı olacaktır.

Doğru nefes almayı öğrenmenin ana ipuçları. Burundan nefes alıp havanın üst karın bölgesine yönlendirilmesi vücut sağlığı açısından neden önemlidir?

Sağlık İçin Solunumun Önemi

Akciğerlerin doğrudan genişlemesi ve diyafram kaslarının hareketi sayesinde sağlıklı bir nefes alma süreci, iç organlara mikro masaj yapılmasını sağlarken, sindirim ve dolaşım sistemlerinin işleyişini de iyileştirir. Ancak çoğu insan yanlış nefes alır.

Yanlış nefes alma, vücut tarafından havadan emilen oksijen yüzdesini önemli ölçüde azaltır. Bir dizi bilimsel çalışma, modern insanın vücudun normal işleyişi için ihtiyaç duyduğu oksijen miktarının yalnızca yarısını aldığını göstermektedir.

Nasıl doğru nefes alınır?

Havayı mideye değil göğse doğru zorlayan nefes almak yanlıştır. Bu durumda diyafram kasları yukarı aşağı değil, ileri doğru hareket ederek akciğerleri sıkıştırır ve sınırlandırır. Ayrıca bu nefes alma yöntemi sizi burnunuzdan değil ağzınızdan nefes almaya zorlar.

Çocukların nasıl nefes aldığını hatırlayın - burunlarından nefes alırlar ve nefes aldıklarında karınlarının üst kısmı alçalıp yükselirken göğüsleri pratikte hareket etmez. Bu tür nefes almaya “diyafram” denir ve insanlar için en doğal olanıdır.

Doğru nefes almayı nasıl öğrenebilirim?

Sizin için en rahat pozisyonu alın; oturmak, ayakta durmak veya uzanmak. Sol elinizi göğsünüzün üzerine, sağ elinizi karnınızın üzerine koyun. Normal nefes almaya çalışın. Nasıl nefes aldığınızı ve nefes alırken karnınızın veya göğsünüzün hareket edip etmediğini gözlemlemek için birkaç dakikanızı ayırın.

Mideniz hareket etmiyorsa, havanın midenizin "açılmasına" izin vermesi için nefes almaya çalışırken avuç içlerinizle göbek bölgesine hafifçe masaj yapın. Ayrıca nefesinizin derin olduğundan ve ağzınızdan değil doğrudan burnunuzdan alındığından emin olun.

Neden ağzınızdan nefes almıyorsunuz?

Aslında burnun temel görevlerinden biri de akciğerlere giren havayı filtrelemektir. Aynı zamanda, ağızdan nefes almak pratik olarak havayı filtrelemez, hem çok soğuk hem de sıcak havanın yanı sıra çeşitli toz veya mikrop parçacıklarının akciğerlere girmesine izin verir.

Burundan nefes almak size "rahatsız edici" geliyorsa şaşırmayın; vücudunuza birkaç gün verin, normal işlevine kavuşacaktır. Her saat başı birkaç dakikanızı bilinçli olarak ağzınızdan ziyade burnunuzdan nefes almaya çalışın.

Diyaframınızla nefes alın

Diyafram nefesi sürecinde, sadece diyaframın kasları değil, aynı zamanda basının karın kasları, göğüs kasları, omuzlar ve boyun kasları da işe dahil olur. Bu kasların tamamı sadece sağlıklı nefes almak için değil aynı zamanda doğru duruş için de son derece önemlidir.

Zayıf diyaframın neden olduğu başlıca duruş bozuklukları açık makas sendromu ve kum saati sendromudur. İkinci durumda, alt kaburgalar ve leğen kemiği gerginleşiyor gibi görünüyor, bu da karın merkezinin içe doğru çökmesine neden olarak alt sırtın kavisini en aza indiriyor.

Kısa nefes almalar ve uzun nefes vermeler

Sağlıklı bir nefes döngüsü, 2-3 saniye süren derin bir nefes alma, ardından 3-4 saniye süren uzun bir nefes verme ve 2-3 saniyelik son duraklamadan oluşur. Nefes alıp verme ritmik ve mümkün olduğunca sessiz olmalıdır.

En doğru olanı dakikada 8 nefes döngüsü gerçekleştirmektir - yavaş ve ölçülü. Vücutta kronik olarak oksijen eksikliği olduğundan, göğüs hareketi ile ağızdan nefes alma genellikle hızlı olma eğilimindedir; dakikada yaklaşık 10 döngü.

Doğru duruşun önemi

Site zaten sürekli oturmanın kötü duruşa yol açtığını yazmış. Bununla birlikte, aynı faktör nefes alma sürecini de etkiler - "kambur" pozisyonda olan kişi mideden değil göğüsten nefes almaya başlar.

Uyku sırasındaki vücut pozisyonu da nefes alma açısından kritik öneme sahiptir. Sırt üstü uyumak en sağlıklısı olarak kabul edilir; iki yastık kullanılır: başın altında küçük bir yastık ve kalçaların altına yerleştirilen ve leğen kemiğini yükselten orta yükseklikte bir yastık.

Yanlış nefes alma vücudun oksijen kaynağını önemli ölçüde azaltır. Doğru nefes alma becerisini yeniden kazanmak için günde birkaç kez burnunuzdan mı yoksa ağzınızdan mı nefes aldığınıza ve bu sırada midenizin hareket edip etmediğine dikkat etmeniz yeterlidir.

Bu yöntem, astım, hipertansiyon, anksiyete ve uyku apnesi gibi uygunsuz nefes almayla ilişkili birçok sağlık sorununu ortadan kaldırmaya yönelik güçlü, sezgilere aykırı bir yaklaşımdır.

İki yıl önce Patrick McKeon ile yanlış nefes almayla ilgili birçok sağlık sorununun ortadan kaldırılmasına yönelik güçlü bir yaklaşım olan Buteyko Yöntemi'nin yararları hakkında röportaj yapmıştım. En yaygın sorunlardan ikisi hızlı nefes alma (hiperventilasyon) ve ağızdan nefes almadır. Her ikisinin de sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır ve egzersiz sırasında meydana gelmeleri halinde özellikle zararlı olabilirler.

Sakin nefes almak doğru nefes almak demektir

Her ne kadar nasıl nefes alacağınızı kesinlikle biliyormuşsunuz gibi görünse de, birkaç dakika içinde nefes almayı bırakırsanız ölürsünüz. Çoğumuz sağlığımızı riske atacak şekilde nefes alıyoruz.

Aslında, nefes alma ve nefes çalışması alanının tamamı muazzam bir potansiyele sahiptir, çünkü nefes almayla ilgili yoga, pilates ve meditasyon tekniklerine rehberlik eden en yaygın fikirler uzun, derin nefeslere odaklanma eğilimindedir. ama aslında tam tersini yapmanız gerekiyor.

Kronik hiperventilasyon sendromu

Kronik hiperventilasyon sendromu orijinal olarak Amerikan İç Savaşı sırasında kayıtlıydı, o zamanlar adı "huzursuz kalp". "Hiperventilasyon sendromu" terimi 1937'de Dr. Kerr ve meslektaşları tarafından icat edildi.

Ertesi yıl, başka bir grup araştırmacı, bir veya iki dakika boyunca ağzınızdan 20 veya 30 derin nefes alarak sendromun semptomlarını kendi kendinize tetikleyebileceğinizi buldu.

Patrick'in belirttiği gibi, hızlı nefes almaya alıştığınızda, bu sabit hale gelir ve iyileşmek için genellikle nasıl doğru nefes alacağınızı yeniden öğrenmek için bazı teknikler kullanmanız gerekir; Rus doktorun geliştirdiği yöntem Konstantin Buteyko(makalenin sonunda açıklanmıştır).

1957 yılında Dr. Buteyko bu terimi icat etti. "Derin nefes alma hastalığı", on yılı aşkın süredir hızlı nefes almanın sağlık üzerindeki etkilerini araştırıyor.

Eğitimi sırasında yapılan görevlerden biri hastaların nefes hacminin izlenmesini içeriyordu. O anda ilginç bir şey fark etti. Hasta ne kadar hastaysa o kadar zor nefes alıyordu.

Ayrıca daha sonra nefes alıp vermesini normal bir hıza yavaşlatarak kan basıncını düşürebileceğini keşfetti ve bu şekilde kendi hipertansiyonunu başarılı bir şekilde "iyileştirdi".

Hiperventilasyon sendromunun belirtileri ve sonuçları

Yanlış nefes almanın belirtileri şunlardır:

Ağzınızdan nefes almak

Her nefes alışta görünür hareketiyle göğsün üst kısmından nefes alma

Sık sık iç çekme

Dinlenme dönemlerinde fark edilebilir veya duyulabilir solunum

Konuşmaya başlamadan önce derin nefes alın

Düzensiz nefes alma

Düzenli burun koklama

Derin bir nefesle esnemek

Kronik rinit (burun tıkanıklığı ve burun akıntısı)

Uyku apnesi

Kronik hızlı nefes almanın sonuçları şunları içerir: Vücudun kardiyovasküler, nörolojik, solunum, kas, gastrointestinal sistemleri ve psikolojik etkileri üzerinde olumsuz etki, örneğin:

Kardiyopalmus

• Taşikardi

  Keskin veya karakteristik olmayan göğüs ağrısı

• Soğuk eller ve ayaklar

  Raynaud hastalığı

  Baş ağrısı

  Kılcal damar daralması

  Baş dönmesi

  Bayılma

  Parestezi (uyuşma, karıncalanma)

  Nefes almada zorluk veya göğüste sıkışma hissi

  Tahriş edici boğaz öksürüğü

  Kas krampları, ağrı ve kas gerginliği

  Kaygı, panik ve fobiler

  Alerjiler

  Yutma güçlüğü; boğazında yumak

  Asit reflü, mide ekşimesi

  Gaz, geğirme, şişkinlik ve karın rahatsızlığı

  Zayıflık; bitkinlik

  Konsantrasyon ve hafızanın azalması

  Kesintili uyku, kabuslar

  Sinirsel terleme

Normal nefes nedir ve bozulmasına ne sebep olur?

Normal solunum hacmi dinlenme sırasında dakikada yaklaşık dört ila altı litre havadır, bu da dakikada 10-12 nefese karşılık gelir. Ancak Patrick, nefes sayısına odaklanmak yerine yumuşak ve sakin bir şekilde nasıl nefes alınacağını öğretiyor ve hatta bir deyiş bile ortaya attı: “Sakin nefes almak, doğru nefes almak demektir.”

Astımlı kişiler dakikada 13 ila 15 litre hava solurken, uyku apnesi olan kişiler dakikada ortalama 10 ila 15 litre nefes alır.

Kısacası, astımlılar ve uyku apnesi olan kişiler çok fazla hava (ihtiyaçlarının üç katı kadar) solurlar ve bu bozulmuş solunum düzeni tanının bir parçasıdır.

Peki neden nefes almak ilk etapta anormal hale geliyor? Patrick'e göre çoğu çarpık nefes alma modelinin kökleri modern yaşam tarzlarından geliyor. Solunumu etkileyen ana faktörler şunlardır:

İşlenmiş gıdalar (asit üreten)

Çok fazla yemek

Aşırı konuşkanlık

• Derin nefes almanız gerektiği inancı

  Fiziksel aktivite eksikliği

  Genetik yatkınlık veya aile alışkanlıkları

  Yüksek oda sıcaklığı

Stresi azaltmanın bir yolu olarak nefes almak

Bu faktörler arasında stres çok büyük bir rol oynuyor, çünkü günümüzde çoğu insan bunu her zaman yaşıyor. Ne yazık ki, gerginliği azaltmak için "derin bir nefes alın" yönündeki yaygın öneri, durumu daha da kötüleştirmekten başka işe yaramıyor. Patrick'e göre en önemlilerinden biri Stresi ortadan kaldırmanın etkili bir yolu nefesinizi yavaşlatmaktır.

Stres daha hızlı nefes almanızı sağlar ve nefes sıklığınızın artmasına neden olur; bu nedenle stresi önlemek veya hafifletmek için tam tersini yapmanız gerekir: daha yavaş, daha yumuşak nefes alın ve nefesinizi daha düzenli hale getirin. İdeal olarak, nefesiniz o kadar hafif, yumuşak ve nazik olmalıdır ki, "burun deliklerinizdeki tüyler hareketsiz kalmalıdır."

Ağzınızdan değil burnunuzdan nefes almanız çok önemlidir. 1954 yılında Amerikan Rinoloji Derneği'ni kuran merhum Dr. Maurice Cottle'a göre burnunuzun en az 30 işlevi vardır ve bunların tümü akciğer, kalp ve diğer organların işlevlerine önemli katkılar sağlar.

Burundan nefes almanın faydalarından biri nitrik oksitin varlığına bağlıdır ve burnunuzdan sakin ve yavaş nefes aldığınızda, bu faydalı gazın az bir kısmını ciğerlerinize taşırsınız.

Nitrik oksit yalnızca vücudunuzdaki homeostazın (dengenin) korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda solunum yollarınızı (bronkodilatasyon), kan damarlarınızı (vazodilatasyon) açar ve mikropları ve bakterileri nötralize etmeye yardımcı olan antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Burnunuzdan nefes almak aynı zamanda nefes hacminizi normalleştirmenize de yardımcı olur. Bu önemlidir, çünkü sürekli olarak çok fazla nefes aldığınızda akciğerlerinize daha fazla hava girerse, karbondioksit (CO2) kaybı da dahil olmak üzere kan gazlarınızda bozukluklara neden olabilir.

Vücudunuz nefes almayı nasıl düzenler?

Nefesiniz öncelikle kanınızdaki karbondioksit ve pH seviyelerini (ve daha az ölçüde oksijen seviyelerini) kontrol eden beyin reseptörleri tarafından düzenlenir.

Nefes almamızın nedeninin genellikle vücuttaki oksijenin önemi olduğunu düşünürüz ancak Nefes alma teşviki aslında fazla karbondioksitten kurtulma ihtiyacıdır. Ancak karbondioksit sadece atık gaz değildir. Vücudunuzda bir dizi önemli işlevi yerine getirir.

Vücudunuzun sürekli olarak belirli miktarda karbondioksite ihtiyacı vardır ve hızlı nefes almanın yan etkilerinden biri de çok fazla karbondioksit salınımıdır. Karbondioksit seviyeleri düştükçe hidrojen iyonu da düşer, bu da bikarbonat iyonlarının fazlalığına ve hidrojen iyonlarının eksikliğine yol açarak kan pH'ının alkaline değişmesine neden olur.

Böylece, Belirli bir süre boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını teneffüs ederseniz 24 saate kadar bile olsa, vücudunuz normal solunum hacmini artırır. Sonuç olarak stres vücudunuz üzerinde kronik bir etki yaratmaya başlar.

Dahası, eğer sürekli olarak çok fazla nefes alırsanız, vücudunuzun "stresli" hale gelmesi çok az zaman alır; hızlı nefes alma arterleri daralttığından, en küçük duygusal stres bile panik atak veya kalp problemi gibi semptomları tetikleyebilir. beyne ve kalbe (ve vücudunuzun geri kalanına) kan akışını azaltmak.

Ancak bu problemin katalizörü stres etkeni değil, sürekli olarak aşırı miktarda havayı solumanızdır. Panik atak için geleneksel çarelerden biri, karbondioksit seviyelerini artırmak ve beyninize giden kan akışını iyileştirmek için kağıt torbadan dört veya beş nefes almaktır.

Soruna daha kalıcı bir çözüm ise nefes alma alışkanlıklarınızı değiştirmektir.

Hiperventilasyon alınan oksijen miktarını azaltır

Hiperventilasyon yalnızca salınan karbondioksit miktarını azaltmakla kalmaz ancak etkisi altında vücudunuzdaki doku ve organlara daha az oksijen aktarır - t Yani ağır nefes alma konusundaki yaygın inanışın tam tersi bir etki yaratır.

Bu, egzersiz sırasında aşırı ağız solunumunun neden tavsiye edilmediğinin ayrılmaz bir parçasıdır.Özetle, hiperventilasyon şah damarlarınızın ciddi şekilde daralmasına neden olabilir ve beyninize giden oksijen miktarını yarı yarıya azaltabilir.

Bu nedenle çok ağır nefes aldığınızda hafif baş dönmesi hissedebilirsiniz ve bu, sağlıklı maraton koşucularında bile genellikle kalp durması nedeniyle ani ölüme yol açabilecek mekanizmalardan biri olabilir. Bu nedenle antrenman sırasında burnunuzdan nefes aldığınızdan emin olun.

Ağzınızdan nefes almaya başlarsanız, burnunuzdan nefes almaya dönmek için yoğunluğu azaltın. Zamanla daha yüksek yoğunlukta antrenman yapabilecek ve burnunuzdan nefes almaya devam edebileceksiniz, bu da kondisyonunuzun geliştiği anlamına gelecektir. Burundan sürekli nefes almak da normal nefes hacminin geri kazanılmasına yardımcı olacak temel bir adımdır.

Buteyko nefes alma yöntemi

1. Bacak bacak üstüne atmadan dik oturun, rahat ve sürekli nefes alın.

2. Küçük, sessiz bir nefes alın ve ardından burnunuzdan nefes verin. Nefes verdikten sonra havanın içeri girmesini önlemek için burnunuzu sıkıştırın.

3. Kronometreyi başlatın ve ilk kesin nefes alma dürtüsünü hissedene kadar nefesinizi tutun.

4. Bunu hissettiğinizde nefes almaya devam edin ve zamana dikkat edin. Nefes alma isteği, solunum kaslarının istemsiz hareketleri, karnın seğirmesi, hatta boğazda kasılmalar şeklinde kendini gösterebilir.

Bu nefes tutma yarışması değil; nefesinizi ne kadar rahat ve doğal bir şekilde tutabildiğinizi ölçersiniz.

5. Burundan yapılan nefesler sakin ve kontrollü olmalıdır. Eğer derin bir nefes almanız gerektiğini hissediyorsanız, nefesinizi çok uzun süre tutuyorsunuz demektir.

Ölçtüğünüz süreye "kontrol duraklaması" veya CP adı verilir ve vücudunuzun karbondioksite karşı toleransını yansıtır. Kısa süreli SP, düşük CO2 toleransı ve kronik olarak düşük CO2 seviyeleri ile ilişkilidir.

Kontrol duraklamanızı (CP) değerlendirme kriterleri şunlardır:

40 ila 60 saniye arasında CP: normal sağlıklı nefes alma düzenini ve mükemmel dayanıklılığı gösterir

20 ila 40 saniye arasında CP: hafif nefes alma zorluğunu, orta derecede egzersiz toleransını ve gelecekteki olası sağlık sorunlarını gösterir (çoğu insan bu kategoriye girer)

10'dan 20 saniyeye kadar CP: belirgin solunum bozukluğunu ve fiziksel aktiviteye karşı zayıf toleransı belirtir; Nefes egzersizleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yapılması (özellikle kötü beslenme, fazla kilo, stres, aşırı alkol tüketimi vb. durumlara dikkat edilmesi) önerilir.

CP 10 saniyeden az:Şiddetli solunum problemleri, çok zayıf egzersiz toleransı ve kronik sağlık sorunları; Dr. Buteyko, Buteyko tekniğini uygulayan bir doktora danışmanızı önerir.

Dolayısıyla CP süresi ne kadar kısa olursa egzersiz sırasında nefes darlığı o kadar hızlı ortaya çıkacaktır. CP süreniz 20 saniyeden azsa, egzersiz sırasında ASLA ağzınızı açmayın, çünkü nefes alışınız çok tutarsız olacaktır. Astımınız varsa bu özellikle önemlidir.

İyi haber şu ki, CP süreniz her beş saniye arttığında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve dayanıklılığınız artacaktır; bunu aşağıdaki Buteyko nefes egzersizlerini yapmaya başlayarak başarabilirsiniz.

Kontrol duraklatma (CP) sürenizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Dik oturun.

Burnunuzdan küçük bir nefes alın ve aynı şekilde nefes verin

Burnunuzu parmaklarınızla sıkıştırın ve nefesinizi tutun. Ağzınızı açmayın.

Artık nefesinizi tutamayacağınızı hissedene kadar başınızı yavaşça eğin veya sallayın. (Güçlü bir nefes alma isteği hissedene kadar burnunuzu sıkıştırın.)

Nefes almanız gerektiğinde burnunuzu açın ve yavaşça nefes alın, ardından ağzınız kapalı olarak nefes verin.

Nefesinizi mümkün olduğu kadar çabuk eski durumuna getirin.

Doğru nefes almak sağlığınızı ve formunuzu geliştirmenin basit ve ücretsiz bir yoludur

Buteyko Metodu sağlığınızı, yaşam beklentinizi, yaşam kalitenizi ve atletik performansınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek güçlü ve ucuz bir araçtır. Bunu günlük rutininize ve hazır olduğunuzda egzersizlerinize eklemenizi şiddetle tavsiye ederim.

Sadece egzersizlerde yavaş ilerleme kaydetmeyi ve ağzınızdan nefes almak için harcadığınız süreyi yavaş yavaş azaltmayı unutmayın.

© Joseph Mekrola

Sorularınız varsa lütfen sorun

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Bir insanın yiyecek, su ve hava olmadan ne kadar süre yaşayabileceğine dair ortak ifadeyi herkes bilir. Yiyecek ve su olmadan bu süre haftalarca ve günlerce sürerken, hava olmadan bu süre 5 dakikanın biraz üzerindedir. Herkes bilmiyor ama bu bir gerçektir - bir kişinin günlük su ve yiyecek tüketimi 3-4 kg, hava ise yaklaşık 20 kilogramdır. Bu tür aritmetik, en azından nefes almanın insan vücudunun işleyişindeki rolü hakkında düşünmemizi sağlar ve derinlemesine düşündükten sonra, birdenbire analiz ve sonuç çıkarmak için insan nefesi hakkında yeterli temel bilginin olmadığını fark ederiz.

Yani, nefes almanın özellikleri, rolü ve insan vücudu üzerindeki etki yöntemleri hakkında daha ayrıntılı olarak. İnsan vücudu neden her gün yaklaşık 20 kilogram hava tüketiyor, vücudumuzun solunum sayesinde hangi süreçleri ve organları çalışıyor, insan solunumu günlük yaşamda, hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde nasıl kullanılabilir? - Bir kişi havayı soluduğunda %21,3 oksijen, %0,3 karbondioksit solur ve dışarı verilen havada %16,3 oksijen, %4,0 karbondioksit bulunur. İnsan solunumunun ana işlevi bu şekilde gerçekleştirilir - gaz değişimi, yani oksijen sağlanması ve karbondioksitin uzaklaştırılması.

Ek olarak, havada% 79 nitrojen,% 1 argon, küçük miktarlarda diğer inert gazlar ve insan vücudunun nefes alırken doyurulduğu Evrenin enerjisi bulunur. Solunum sürecinde nitrojen vücut tarafından emilir, moleküler nitrojene ayrışır, yani kişi sadece nitrojen solumakla kalmaz, aynı zamanda onunla beslenir. Argon vücudun oksijen eksikliğine karşı direncini artırır. Oksijen nedeniyle insan vücudunda neredeyse tüm dönüşüm ve metabolizma reaksiyonları meydana gelir ve enerji açığa çıkar. Solunum işlemi sırasında vücuttan atılan karbondioksit dahil çürüme ürünleri oluşur.

Popüler inanışın aksine, karbondioksit insan vücudu için düzenleyici bir işlevi yerine getirdiği için oksijenden daha az gerekli değildir ve oksijen sadece bir enerji malzemesidir. İnsan nefesi bir köprüdür, fiziksel ve enerji-bilgi bedenleri arasında doğrudan bir bağlantıdır. Nefes almak, kişinin içsel durumunun, vücudun genel durumunun bir yansımasıdır. Bu nedenle nefes almanın yardımıyla bazı sağlık göstergelerini, duygusal durumu teşhis edebilir ve ayrıca özel nefes alma tekniklerini kullanarak bunları etkili bir şekilde değiştirebilirsiniz. Bir kişinin doğru nefes alması, kendi kendini iyileştirme mekanizmasını tetikler ve tükenmez enerji kaynaklarına erişirsiniz, bu da sonuçta yaşam kalitesini artırmanıza ve bir kişinin kaderini daha iyiye doğru değiştirmenize olanak tanır. Anlaşıldığı üzere, nefes almak sadece nefes alıp vermek değil, aynı zamanda yaşamın her alanında refahı elde etmek için güçlü ve etkili bir araçtır. İnsanın yaşamı, çoğunlukla nefes alma konusunda bilgi yükü altında olmayan solunum organlarının işleyişine bağlıdır ve dolayısıyla nefes alma açısından yaşamı, kontrolsüz durumlara ve plansız kazalara bağlıdır. Ancak bilgi olmadan planlama ve kontrol mümkün değildir, bu yüzden bu boşluğu doldurmaya çalışacağız.

İnsan solunumu, vücuda ihtiyacına göre oksijen sağlama ve karbondioksiti uzaklaştırma şeklindeki sürekli bir süreçtir. Solunum sırasında gaz değişiminin düzenlenmesi, medulla oblongata'nın solunum merkezi ile etkileşime giren merkezi sinir sisteminin nöronları kullanılarak gerçekleştirilir. Nefes alırken, oksijen ilk önce akciğerlere girer ve oksidatif süreçlere katılmak üzere kan ve diğer vücut sıvıları yoluyla hücrelere taşınır. Oksidasyon işlemi sırasında oluşan karbondioksit, gerekli konsantrasyonda (kanda% 6,0-6,5) ihtiyaçlarını karşılamak için vücut tarafından kısmen emilir ve fazlalık, karbondioksiti akciğerlere ileten insan vücudunun sıvı ortamına girer. nefes verirken çıkarmak için. Ek olarak, insanın solunum organları termoregülasyon ve su değişimi sağlar (nefes alma işlemi sırasında akciğerlerin yüzeyinden su buharlaşır, bu da kanın ve insan vücudunun soğumasını sağlar); solunduğunda gaz halindeki metabolik ürünler de ortadan kaldırılır.

Solunum sırasında gaz değişimi birkaç aşamaya ayrılabilir:

• atmosfer ve akciğerler arasında, solunum işlemi sırasında oksijen akciğerlerin alveollerine girdiğinde;
• Akciğerler ile kan arasındaki gaz alışverişi, fazla karbondioksit ve oksijen eksikliği olan venöz kanın akciğerlere girmesi, oksijenle zenginleşmesi ve arteriyel kana dönüşmesidir. Fazla karbondioksit nefes alma sırasında alveollere aktarılır ve insan vücudundan uzaklaştırılır;
• gazın kan yoluyla taşınması, nefes alma sırasında oksijenle zenginleştirilmiş arteriyel kan onu insan vücudunun organlarına taşır ve doku hücrelerinden gelen karbondioksit kana girerek onu venöze dönüştürür;
• Oksijen hücreler tarafından da tüketildiğinde iç (doku) solunum. Doku solunumu, kan oksijen sağladığında ve karbondioksit aldığında dokulardaki sistemik dolaşımın kılcal damarları yardımıyla gerçekleştirilir.

Bazı sistem veya organların işleyişinin verimliliğini artırmak için özel teknikler kullanarak nefes alıştırması yaparsanız, insanın nefes alma süreci kontrol edilebilir. Günlük yaşamda insan vücudu nefes almayı kendi kendine düzenler. Solunum sistemi üzerindeki etkinin kriteri kandaki oksijen ve karbondioksit dengesidir. Bunu yapmak için solunum merkezinde bir nefes alma ve nefes verme merkezi bulunur. Normal nefes alma sırasında inspiratuar merkez, solunum kaslarına bir sinyal göndererek kasılmayı uyarır, bu da göğüs hacminin artmasına ve akciğerlere hava girmesine neden olur. Akciğer hacmi arttıkça akciğer duvarlarındaki gerilme reseptörleri uyarılır ve bunlar nefes verme merkezine bir uyarı gönderir. Bu merkez nefes alma merkezini baskılar, solunum kasları gevşer ve nefes verme gerçekleşir.

Örneğin, fiziksel aktivite sırasında insan vücudu yoğun bir şekilde oksijeni emmeye başlarsa ve bunun sonucunda çok fazla karbondioksit salmaya başlarsa, bu, kanda karbonik asit ve kaslarda laktik asit oluşumuna yol açar. Bu asitler solunum merkezini uyarır ve solunumun derinliği ve sıklığı artarak gaz alışverişinde denge sağlanır. Kalbi terk eden büyük damarlarda, kandaki oksijen seviyesindeki azalmaya tepki veren, solunum merkezini solunum hızını artırması için uyaran reseptörler vardır. Solunumun bu kendi kendini düzenleme sistemi, insan solunumunun gerçekleştiği koşullar ne olursa olsun, tüm sistemlerin ve organların işleyişini sağlamamızı sağlar.

§2. İnsan solunum sistemi
Karbondioksit ne zaman oksijenden daha önemlidir?

İnsan nefesi, solunum sistemi, solunum kasları ve solunum merkezinin koordineli etkileşiminin sonucudur. Akciğerler solunum sisteminin ana organıdır; solunum sistemi ayrıca burun boşluğu, nazofarinks, gırtlak, trakea ve bronşları da içerir. Nefes alırken, hava öncelikle burun boşluğuna girer, burun açıklıklarından yükselir, sonra aşağıya düşerek nazofarinks boşluğuna girer.

Burun boşluğunda hava ısıtılır ve nemlendirilir. Hava, nazofarinks ve gırtlaktan geçtikten sonra, siliyer epitel villusunun yardımıyla toz parçacıklarını ve diğer katıları yakalayıp uzaklaştıran trakeaya girer. Daha sonra trakea, bronş adı verilen ve doğrudan akciğerlerde bulunan bronşiyollerle biten iki tüpe bölünür. Böylece nefes alırken solunum sisteminin organları sayesinde hava nemlendirilir, ısıtılır, filtrelenir ve katı kalıntılar dışarı atılır.

İnsanın nefes alma mekanizması diyafram ve kaburga kasları yardımıyla gerçekleştirilir. Diyafram, göğüs ve karın boşluklarını ayıran kaslı bir bölümdür; nefes alma sırasındaki işlevi, karın boşluğunda pozitif, göğüste ise negatif basınç oluşturmaktır. Kaburgaların yanlara ve hafifçe yukarı doğru dönmesi ve dolayısıyla göğüs hacminin değişmesi nedeniyle interkostal kaslar, nefes alma sırasında nefes alma ve verme işlemini sağlar.

Makalede, insan nefesi sırasında kandaki oksijen ve karbondioksit içeriğinde dengeyi sağlayan, karbondioksit konsantrasyonundaki değişikliklere oksijenden daha duyarlı olan solunum merkezinden daha önce bahsetmiştik. Venöz kanda önerilen karbondioksit ve oksijen oranı 1,5:1,0'dır (oksijen %4,0-4,5, karbondioksit %6,0-7,0). Bu bir hata değil Sağlıklı bir insanın vücudunda oksijenden bir buçuk kat daha fazla karbondioksit bulunmalıdır!

Tıbbi muayeneler sırasında yaşlılarda statik durumda kanın% 3,5-4,5 oranında karbondioksit içerdiği ve gençlerde -% 6,0-6,5 yani 1,5 kat fark olduğu tespit edildi. Bunun nedeni, yaşlı bir kişinin nefes almasının (sık, derin, nefes darlığı ile) karbondioksitin yıkanmasına yardımcı olması ve genç, sağlıklı insanların ritmik nefes almasının bunu normal sınırlar içinde tutmaya yardımcı olmasıdır. Atmosferdeki karbondioksit içeriği %0,3 ise insan kanında %6,0 olması gerektiği gerçeği nasıl açıklanır? - Evet, şu anda bir insanın soluduğu hava% 0,3 karbondioksit içeriyor ve gezegenimizin eski havası oksijen içermiyordu ve karbondioksite aşırı doymuştu ve eski hayvanların organizması doğa tarafından bu gösterge dikkate alınarak yaratılmıştır. Modern hayvanların ve insanların vücudu, eski hayvanların matrisine göre inşa edilmiş ve işlev görmüştür, genetik hafızada depolanmıştır ve kandaki oksijen ve karbondioksitin oranını ve varlığını düzenlemek için aynı mekanizmaları kullanır. Ve insan, doğanın bir parçası olarak, onun yasalarına göre, rahimdeki hücresel bir varlıktan son derece gelişmiş bir insana kadar türünün evrim yolunu izler. Aynı evrim gaz değişiminde de meydana gelir; fetüsün kanında bir yetişkininkinden 2 kat daha fazla karbondioksit ve 4 kat daha az oksijen bulunur.

İnsan vücudunun işleyişinde karbondioksit ve oksijenin rolü nedir? - İnsan vücudu, gıdaların, özellikle karbonhidratların parçalanması sırasında karbondioksit alır; oksijen yardımıyla oksidasyon sırasında, vücut dokularında karbondioksit oluşur - bu onun ana kaynağıdır, çünkü bir kişi yalnızca nefes alırken alabilir. Havadan %0,3. Karbondioksit insan vücudu için bir hammaddedir ve oksijen bir enerji bileşenidir.

Karbondioksitin insan vücudundaki rolü:

• solunum düzenlemesinin humoral mekanizmasında önemli bir bileşendir;
• sağlığın en önemli faktörü olan ACR'yi değiştirir;
• doğal bir vazodilatördür;
• Hemoglobin oksijeni yalnızca standart bir karbondioksit konsantrasyonunun varlığında serbest bıraktığından, hücrelere oksijen sağlanması buna bağlıdır. Bu yüzden, oksijen açlığı oksijen değil karbondioksit eksikliğidir;
• sodyum iyonlarının vücut dokularındaki dağılımına katılır;
• enzimlerin aktivitesini ve hücre zarlarının geçirgenliğini etkiler;
• karbondioksit konsantrasyonu sindirim bezlerinin işleyişinin yoğunluğuyla doğru orantılıdır;
• bir vazodilatördür;
• sinir sistemini sakinleştirir;
• Amino asitlerin sentezine katılır.

Buna beynin karbondioksit seviyesine göre solunum hızını düzenlediğini de eklersek, çünkü vücut pratik olarak% 20'lik oksijen konsantrasyonundaki bir değişikliğe tepki vermez ve% 0,1'lik karbondioksit ile aynı manipülasyonlar, konsantrasyonu normale döndürmek için solunum merkezinden keskin bir reaksiyona yol açar, terapötik solunumla şu sonuca varabiliriz: şifa için kullanılır karbondioksit oksijenden daha önemlidir Hayati fonksiyonların düzenlenmesindeki önceliği nedeniyle. Gezegendeki tüm yaşam bu iki bileşen sayesinde var oluyor. Oksijen olmadan hayat olmaz, karbondioksit olmadan da hayat olmaz, bu da onların eşdeğerliğini gösterir.

§3. İnsan nefes alma türleri

Şu anda birçok nefes egzersizi ve uygulaması kullanılıyor olmasına rağmen, bunların hepsi çeşitli nefes türlerine dayanmaktadır:

1. Alt (diyafragmatik), orta (kostal), üst (klaviküler), tam (karışık). Aralarındaki fark, her solunum tipinin akciğerlerin ayrı bir bölümünü havalandırmak için kullanılmasıdır.

1.1 Diyafram nefesi diyafram ve karın kaslarının kasılmasıyla gerçekleştirilir. Nefes alırken diyafram alçaldıkça göğüsteki negatif basınç artar ve akciğerlerin alt kısmı havayla dolar. Nefes alırken karın içi basınç artar ve karın duvarı dışarı doğru çıkıntı yapar. Nefes verirken karın duvarı normal pozisyonuna döner ve diyafram yükselerek akciğerlerin alt kısmını ve kısmen orta kısmını havalandırır.

1.2 Kosta solunumu interkostal kaslar kullanılarak gerçekleştirilir, göğüs hafifçe yükselir, yanlara ve hafifçe yukarıya doğru genişler ve akciğerlerin orta kısmı havalandırılır.

1.3 Klaviküler nefes alırken, klavikulaların ve omuzların yukarı doğru kaldırılması sürecinde solunum hareketleri meydana gelir, göğüs hareketsizken diyafram bir miktar geri çekilir. Akciğerlerin üst kısmı, biraz ortada olmak üzere havalandırılır.

1.4 Tam solunum, önceki üç solunum tipinin birleşimidir; akciğerlerin tüm hacminin eşit şekilde havalandırılmasını sağlar.

2. Derin ve yavaş, derin ve sık, sığ ve yavaş, sığ ve hızlı nefes alma.

2.1 Nefes almanın yavaş ve biraz gergin olduğu derin ve yavaş nefes alma. Bu tür nefes alma vücudu rahatlatır ve rahatsız edici koşulları ve olumsuz duyguları etkisiz hale getirmek için kullanılır.

2.2 Derin ve hızlı nefes alma. Doğal nefesten iki kat daha sık ve daha derin olan bu nefes egzersizleri, bilinçdışının bütünlüğüyle iletişim kurmak için kullanılır.

2.3 Sığ ve yavaş nefes alma. Nefes uygulamalarından kademeli ve yumuşak bir çıkış için kullanılır.

2.4 Sığ ve hızlı nefes alma. Olumsuz deneyimlerin üstesinden gelmek için, maksimum duygulardan kurtulmak için etkili bir yardım olarak kullanılır.

3. Doğrudan ve ters nefes alma.

3.1 Doğrudan nefes alma, insanlar tarafından günlük yaşamda kullanılan doğal bir nefes alma türüdür.

3.2 Ters nefes alma, doğal hareketlerin tersi olan karın hareketleriyle karakterize edilir ve örneğin ağır işler yaparken ara sıra kullanılır. Nefes alırken alt karın gerilir, kasılır ve diyafram aşağı doğru hareket ederek havanın akciğerlere dolmasına izin verir. Nefes verdiğinizde mide gevşer ve diyafram yükselir, akciğerlerdeki hava dışarı atılır. Ağırlık kaldırırken kişi bilinçsizce bu şekilde nefes alır, çünkü ters nefes alma kişinin önemli fiziksel kaynaklar elde etmesine olanak tanır.

§4. Nasıl doğru nefes alınır?

Hayatımızda doğru nefes almanın açık bir göstergesi olan örnekler var mı? - Hayvanlarda, bebeklerde ve uyuyan bir insanda (sağlıklıysa, ayıksa ve yatmadan önce yeterli miktarda yiyecek yememişse) doğru nefes aldığını gözlemleyebilirsiniz. Bu olgunun sırrı hepsinin Doğanın kendilerine koyduğu algoritmaya göre nefes almalarıdır. Hayvan fizyolojisi yalnızca doğa kanunlarına göre işler; deve et yemez ve aslan diken yemez. Bu şekilde yaşarlar, su içmeyi unutmazlar, avlanırken nefeslerini hızlandırırlar, uykularında ölçülü nefes alırlar. Hayvanlar inanılmaz derecede şanslı, çünkü restoranlarda en akıl almaz kombinasyonlarda kızartılmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler yemezler, tatlılar, kokteyller, viski de onlara göre değildir, nefes döngüleri ve ritimleri doğal olanlara karşılık gelir, bu nedenle hayvanlar acı çekmez. insan hastalıklarından.

Küçük adamın beşikteki nefesini izleyin - midesinden nefes alıyor ve göğsü hareketsiz. Büyüdüğünde vücudu korselerle, kemerlerle sıkılacak, nefes alması kısıtlanacak, üzerine olumsuz duygular denizi, yemek kültü çökecek. Ölçülü, serbest nefes alma, sık, yüzeysel nefes almaya dönüşecek, karbondioksitin dokulardan ve kandan temizlenmesine ve hastalığa neden olacaktır. Uyuyan bir kişiyle bu daha da basittir - bilinç kapatılır ve beyin, solunum merkezi aracılığıyla insan vücudundaki gaz değişiminin stabilitesini düzenler.

Nasıl doğru nefes alınır? - Karbondioksiti vücutta tutma becerilerinde ustalaşın. Bu cümle, nefes almanın anlamını ve amacını içerdiğinden, sizi etkili, oldukça erişilebilir ve dolayısıyla mümkün olduğuna ikna ederse, makaleyi başlatabilir ve bitirebilir. Öyleyse devam edelim. Her şey gerçekten çok basit; yavaş, sığ bir nefes alın, nefesinizi tutun ve yavaşça, sığ bir nefes verin. Nefes verme, nefes almadan daha uzundur (1:2) ve nefesi tutma süresi, nefes alma süresine eşittir. Nefes vermeyi uzatmak ve nefesinizi tutmak, karbondioksiti vücutta tutmanın bir yoludur. Solunum döngüsündeki oran: nefes alma - nefes tutma - nefes verme - 1-1-2. 2 saniye süren bir nefes almayla başlayın; saniyeler içinde nefes döngünüz şu şekilde görünecektir - 2-2-4, nefes alma ve nefes verme süresini kademeli olarak artırın.

Amacınız dakikada 8'den fazla nefes döngüsüne ve ardından 7, 6, 5'e ulaşmaktır. Paniğe kapılmayın, yogiler dakikada yalnızca 1-2 döngüyle idare eder ve kendilerini oldukça iyi hissederler. Bir yetişkinin bu tür 12 döngüsü vardır ve her zaman bir karbondioksit salınımı olur, dolayısıyla 8 döngü bir teori değil, yaşamın sert bir gerçeğidir. Nefes verirken de duraklayabilirsiniz. Bu tür nefes almada daha hızlı ustalaşmak için nefes verirken bir duraklama yapın, nefes almadan önce nefes verin. Bu size bir sonraki döngüye kolayca ve sorunsuz bir şekilde geçme fırsatı verir, çünkü... Ön ekshalasyon, solunum merkezinin aşırı uyarılmasını hafifletir ve geciktikten sonra nefes alma ritmindeki bozulmaları ortadan kaldırır.

Evde, işte, ulaşımda, seçtiğiniz nefes alma türünü sürekli olarak uygulayın. Bir gün, dikkatinizi nefesinizi kontrol etmekten uzaklaştırıp tekrar kontrole döndüğünüzde, vücudunuzun verilen programı düzenli olarak çalıştığını fark edeceksiniz. Zamanla bu algoritmayı solunum fonksiyonlarına “kaydetecektir”. Bu bir şaka değil; tüm vücut fonksiyonları eğitilip programlanabilir. Çabalarınızın etkinliğini şu şekilde kontrol edebilirsiniz: derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. İyi bir sonuç erkekler için 35 saniye, kadınlar için 25 saniyedir.

Nefes tutma, tek bir nefes alma ve verme döngüsünde yapılabilir, ancak bilinçli bir karar vermek için bunu bilmeniz gerekir. Nefes alırken nefesinizi tuttuğunuzda akciğerlere ve kalbe daha fazla kan akar, akciğerlerin havalanan yüzeyi artar, bu nedenle oksijenin kana aktarımı daha verimli olur. Karbondioksit atılmaz (nefes tutma), ancak kanda birikir, asitleşmesini ve hemoglobin tarafından oksijen salınımının artmasını teşvik eder. Sonuç - Nefes alırken nefesinizi tutarak vücudun oksijenle doyurulmasına ve gaz değişiminin uyarılmasına yardımcı olursunuz.

Nefes verirken nefesinizi tutarken tam tersine kalbe giden kan akışı azalır ve kalp boş kasılmaya başlar (yeterli kan yoktur) bu da dolaşım sisteminin çalışmasını olumsuz etkiler. Akciğerlere de az miktarda kan gelir ve havalanan yüzeyleri azalır (akciğerler sıkıştığı için). Kandaki karbondioksit konsantrasyonu keskin bir şekilde artar, kan asitlenir, hidrojen iyonlarının konsantrasyonu keskin bir şekilde artar ve bu, vücudun elektronlarla doygunluğunun kesin bir işaretidir, yani. enerji. Nefes verirken nefesinizi tutmak enerjinizi harekete geçirir, ancak varsa kalp problemlerini ağırlaştırmamak için önce kalbinize “danışın”.

Maksimum nefes alma ve verme sırasında asla nefesinizi tutmayın, önerilen rakam maksimumun %70-80'idir. Maksimum nefes alma sırasında nefesinizi tutarsanız, bu durum akciğer dokusunun gerilmesiyle tehdit eder. Nefes alırken daha fazla diyafram nefesi kullanmalısınız. Nefesinizi maksimum nefes verirken tutmak, dengesiz kalp fonksiyonunun garantisidir. Kalbiniz zayıfsa nefesinizi minimum düzeyde tutun. Nefes verirken diyaframınızla da daha fazla çalışmanız gerekir.

Fark etmediyseniz tekrar ediyorum: Nefes alırken ve verirken diyaframı kullanarak nefes almanız tavsiye edilir, çünkü... bu doğru nefes almanın temelidir. Bu nefes almaya aynı zamanda lenfatik kalp de denir, çünkü sıvı ortamın pompalanmasını, iç organların masajını ve pelvik, karın boşluğu ve bacaklarda kan dolaşımının normalleşmesini teşvik eder. Eğer bir "göbeğiniz" varsa ve karın kaslarınız yoksa, fazla nefes alamazsınız, bu nedenle, karnınızı ortadan kaldırmaya dayalı olarak acilen karın kaslarınızı alın. Web sitemizdeki yazılar bu zorlu yolda heyecan ve beceri katacak: .

Burnunuzdan nefes almanız gerekir çünkü bu durumda hava filtrelenir ve ısıtılır, ancak bu bir dogma değildir. Önemli fiziksel efor sırasında, nefes almayı yeniden sağlamak için ağızdan nefes almaya izin verilir. Ayrıca bazı nefes alma uygulamalarında ağızdan nefes alma da kullanılmaktadır. Burundan nefes alırken, akciğerlerde oksijeni içeren biyokimyasal süreçlerin daha yüksek kalitede gerçekleşmesi nedeniyle oksijen iyonizasyonu meydana gelir. Burundan nefes alırken beyinde, frontal etmoid sinüslerden beyne giren oksijen rezervleri oluşturulur. Burundan nefes almak da tercih edilir çünkü nefes alma ritmini ve bronş kaslarının tonunu kontrol eden reseptörler içerir.

Kural bir uyarıdır. Bir insanın yiyecek, su ve nefes almadan ne kadar süre yaşayabileceğine dair acımasız istatistikleri elbette hatırlıyorsunuz. Aynı süre içinde (1-2 ay) yanlış yemek yerseniz, hastalık belirtilerinin ortaya çıkacağı, suyla yapılan aynı deneylerin sizi bir hafta içinde hastalık belirtileriyle "ödüllendireceği", nefes almak tamamen üzücü olduğu ortaya çıktı. - Hesaplaşma 5 dakika sonra gelecek. Bu nedenle sağlığınızı nefes alarak iyileştirmeye karar verirseniz, nefes alma teorisini, tekniğini, uyarılarını ve kontrendikasyonlarını dikkatlice inceleyin ve kendinize başarılar ve kayıtlar şeklinde hedefler koymayın.

Nefes almada ustalaşma süreci adım adım, kademeli olmalı ve sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin, kaderinizde hoş değişiklikler ve dış dünyayla uyumlu iletişim şeklinde mutlu olacaksınız. İnce dünyanın olanaklarına erişim sağlayan nefes alma teknikleri de vardır. Tanrı sizi bu deneylerden korusun. Dedikleri gibi: "Giriş bir ruble, çıkış yüz." Hazırlıksız bir kişi için “çıkış” pek olası değildir ve ölüm en kötü seçenek değildir.

§5. Etkili nefes terapisinin sırları

Doğru nefes almada ustalaşan kişi otomatik olarak kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatır. Tetikleme mekanizması, daha önce yalnızca vücuda giren maddeleri işleyip kullanmak için yeterli olan vücut enerjisindeki artıştır. Henüz hiç kimse kendi kendini iyileştirme sürecinin ne olduğunu bilmiyor, çünkü insan vücudu son derece karmaşık bir sistemdir ve hakkında bilgi şu anda yetersizdir; geriye kalan tek şey, kendi kendini iyileştirme olgusunun varlığını belirtmektir. Doğru nefes alıp, doğru beslenip su içerseniz hastalıklar yavaş yavaş vücuttan ayrılır. Belirli hastalıklardan kurtulmak için etkili solunum tedavisinin birçok yöntemi vardır.

Fark ne? - Farklı solunum türlerinin kombinasyonları. Daha ayrıntılı olarak, gaz değişiminin işlevlerini ve ayrıca akciğerlerin belirli bir bölümünü ne tür bir solunumla havalandırdığını, vücudun çeşitli işlevlerini nasıl etkilediğini zaten biliyorsunuz, yani sonucu bilinçli olarak planlayabilirsiniz. Solunum türlerinin uygun kombinasyonu. Bu teoriktir, ancak pratikte önlenmesi ve tedavisi belirli bir terapötik nefes alma yöntemiyle sağlanan hastalıkların bir listesini kullanırsınız. Ayrıca havada sadece oksijen, karbondioksit, nitrojen değil aynı zamanda hayati enerji (prana) da bulunur. Prana, evrende var olan her şeyin içerdiği enerjidir. Ruh, yaşam, enerji, güç prananın formlarıdır. Fiziksel enerjiler (manyetizma, ısı, ışık, yerçekimi), titreşim enerjileri de pranadır. Prana bir köprüdür, fiziksel ve ruhsal beden arasında ince bir ipliktir. Bu bağlantı koptuğunda manevi beden fiziki bedenden ayrılır, ölüm meydana gelir. nefes hayattır.

Bir kişiye, istemli çaba yoluyla hayati enerjiyi bilinçli olarak vücudun sorunlu bölgelerine yönlendirme yeteneği bahşedilmiştir. Nefes almanın yardımıyla kişinin psiko-duygusal durumunu düzenleyebilirsiniz ve olumsuz duygular bedeni yok ettiği için onları etkisiz hale getirme ihtiyacı vardır. Psiko-duygusal durumun nefes almayla yakın bir bağlantısı olduğundan, nefes ritmi değiştirilerek (nefes ritimleri kişi tarafından bilinçli olarak düzenlenebilir) olumsuz duygular etkisiz hale getirilebilir. Yani, vücuttaki herhangi bir rahatsızlık nefes alma ritmini değiştirir, ancak aynı zamanda bir geri bildirim de vardır - nefes alma ritmini eski haline getirerek vücudun normal işleyişini yeniden sağlarsınız. Örneğin öfkeli bir kişi, güçlü bir nefes verme ile negatif enerjiyi dışarı atar ve zayıf bir nefes alma, bilgiyi yeterince algılama yeteneğinin kaybına yol açar. Normal nefes alma ritminizi geri getirerek, tam bir nefes alarak öfkenizi bastırabilirsiniz.

Terapötik nefes alma konusunda uzmanlaşırken, ek açıklamalara gerek kalmadan çok kısa formülasyonlarla uğraşmak zorunda kalacaksınız. Örneğin: "Nefes aldığınızda havanın serinliğini hissedersiniz; nefes verdiğinizde alt bacak kaslarını gevşetmeye odaklanırsınız, zihinsel olarak bunu kaslara yönlendirir, sıcaklığı hissedersiniz." Buradaki amaç ne? - Nefes uygulamalarında nefes alma ve verme işlemlerine farklı roller atanır. Nefes almak hayattır, evrensel prensiptir, enerjiyle dolmak, huzur, sevgi, alma yeteneği (sorumluluk), serinlik hissi, hareketlenme, kas gerginliğidir. Nefes vermek ölümdür, her şeyin sonudur, hoş olmayan anılardan, olumsuzluklardan kurtulmaktır, olumsuz duyguları nötralize eder, sakinleştirici etkisi vardır, kasları gevşetir, sıcaklık hissi verir. Nefes alma ve nefes vermenin rolü, nefes almanın psikofizyolojisi temel alınarak yorumlanır, yani egzersiz yaparken dikkatinizi nefes alırken kas gerginliğine ve rahatlamak için nefes verirken yoğunlaştırmalısınız.

Tüm terapötik nefes teknikleri, uygulamanın karmaşıklığına ve insan vücudunun belirli işlevlerinin ve özelliklerinin kullanım miktarına göre birkaç alt gruba ayrılabilir:

1. Türlerinin çeşitli kombinasyonlarıyla terapötik nefes alma yöntemleri (örneğin, Buteyko yöntemi, Strelnikova nefes egzersizleri).

2. Terapötik nefes alma, bilinç ve bedenin birleşimi. Bu yöntemin ustalaşması daha zordur ve vücut, nefes alma ve bilinç arasındaki etkileşimde (örneğin, qigong, Norbekov nefesi) denge üzerinde büyük konsantrasyon gerektirir.

3. Dolaşım solunumu (akciğerlerin hiperventilasyonunun etkisi) kullanılarak değiştirilmiş bir bilinç durumuna ulaşmaya dayanan yöntemler, nefes alırken olumlu bir tutumla çalışma yapılır, bilince erişim sağlamak için insan duyuları kullanılır. Nefes alma ve bilinç arasındaki değiştirilmiş bir durumdaki bağlantı, geçmiş deneyimlerin ve zihinsel travmanın (örneğin yeniden doğuş, holotropik nefes alma) yükünden kurtulmanıza olanak tanır. Bunlar çok karmaşıktır ve beyindeki manipülasyonlar nedeniyle her zaman tahmin edilemeyen sonuçlar ve sonuçlar nedeniyle tamamen güvenli olmayan tekniklerdir. Bu nedenle bunların yalnızca bir Gurunun rehberliğinde kullanılması tavsiye edilir. Bu unvan bazen rastgele kişiler tarafından üstlenildiğinden, eğitmen değil, Guru arayın. Ancak Guru'nun aynı zamanda iyi bir itibara ve tavsiyelere de sahip olması gerekir.

Terapötik nefesin ilk iki alt grubuna gelince, bunların etkinliği yaygın kullanımla, olumlu sonuçlarla kanıtlanmıştır ve bu makaleyi dikkatlice okursanız ilkelerini kolayca anlayacaksınız. Terapötik solunumun ilk alt grubundaki en ünlü teknik, Buteyko yöntemi veya VLGD'dir (ekshalasyonda periyodik nefes tutma ile derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması). Dikkatinizi derin ve sık bir şekilde yoğunlaştırmak istiyorum, o zaman nedenini anlayacaksınız. Derin ve sık nefes alma ile vücuttaki oksijen ve karbondioksit dengesi bozulur, oksijen dengesi bozulur ve oksijen açlığı artar. Akciğerlerin bu tür solunumla hiperventilasyonu, karbondioksit kaybına katkıda bulunur, bronkospazmlara ve VLHD'nin hala kişiyi rahatlattığı "tedavi edilemez" olanlar da dahil olmak üzere astım ve hipertansiyon da dahil olmak üzere 150'den fazla hastalığa neden olur.

Ancak her durumda, mutlaka şu soruyu soracak titiz ve ilkeli insanlar olacaktır: "Hipertansiyonun derin nefesle etkili tedavisinin gerçeklerini nasıl açıklarsınız?" Ve mesele nüanstadır - ticari ve reklam amaçlı olarak, derin ve sık değil, yalnızca derin nefes alma hakkında söylenir, çünkü derin, pürüzsüz ve ritmik nefes alma, vücudu oksijenle doyuran bir kişinin doğru nefes almasıdır. ve karbondioksit ile oranı solunum merkezi tarafından düzenlenir. Bu nedenle derin, sık nefes almanın (oksijen açlığı, karbondioksit konsantrasyonunun azalması) derin, pürüzsüz, ritmik nefes almaya (gaz değişim dengesinin normalleşmesi) değişmesinin etkisi.

Uzmanlar, birbirine tamamen zıt olan bu iki solunum tipinin etkinliğinin nedenleri sorulduğunda, biraz muğlak yanıtlar vererek, hipertansiyon tedavisinde gaz alışverişi dengesinin belirleyici olmadığını ve daha derin etki faktörlerinin bulunduğunu söylüyorlar. Daha derin büyük olasılıkla pranadır. Hatırlarsanız, doğru nefes almayla insan vücudu sadece oksijenle değil aynı zamanda prana (evrensel yaşam enerjisi) ile de zenginleşir. Hipertansiyon sadece kan damarlarının daralması değildir; hipertansiyon bazı organ ve vücut fonksiyonlarındaki hastalıklardan da kaynaklanabilmektedir.

Yanlış nefes alma nedeniyle organların hastalıkları (örneğin karaciğer) her zaman enerjilerinde ve kan dolaşımında bir azalmadır. Kan dolaşımını yeniden sağlamak için vücut kan basıncını artırmaya zorlanır - hipertansiyon oluşur. Vücut prana ile zenginleşmeye başlar başlamaz organların enerjisi artar, hastalık faktörleri ortadan kaldırılır, kan dolaşımı ve gaz değişimi yeniden sağlanır - hipertansiyon ortadan kalkar.

Herhangi bir bilgiyi bilinçli algılayın, eğer ekonomik çıkar söz konusu ise çok dikkatli olun ve birincil kaynaklara başvurun. Yine de, her nefes tedavisi yönteminin kontrendikasyonları olabilir, bu nedenle tüm terapötik nefes teknikleri her zaman kontrendikasyon listesinin incelenmesiyle başlar. Sağlık göstergeleriniz hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, o zaman bir doktora danışma zamanı gelmiştir.

Terapötik solunumun 2. alt grubuna ait olan M. Norbekov sistemi (Norbekov nefesi), vücudun hareketliliğini ve esnekliğini geri kazanmanıza, ayrıca enerji alanındaki bağlantıların bozulmasına ve enerji seviyesini etkili bir şekilde yükseltmenize olanak tanır. vücut. Böyle bir program, vücudumuzun işlevlerinin kendi kendini iyileştirme olasılığını içermesi ve fiziksel bedeninin ruhla, duygularla enerjik olarak bağlantılı olması nedeniyle kişiye bu süreci etkinleştirme yeteneği bahşedilmesi nedeniyle uygulanır. ruhsal beden. Kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatmak için, fiziksel egzersizler, Norbekov nefesi, enerji nefesi içeren bir kompleks kullanılır ve çok önemli olan, kişiyi Norbekov ruh hali adı verilen özel bir psikolojik duruma sokmak için bir yöntem geliştirilmiştir. Norbekov'un ruh halinin başka bir adı daha var - derslerin yürütüldüğü arka plana karşı gençlik ve sağlık imajı (OMH).

OMZ nedir? - Her birimiz, coşkunun pençesinde olduğunuzda (genellikle gençlikte) olaylar ve hisler yaşarız, vücudunuzun her hücresinde, içinde kaynayan gücü ve sağlığı, şu anda her şeyin yolunda gittiğini ve geleceği hissedersiniz. harika. Bu duruma her zaman yan olaylar eşlik eder; bir ses, bir koku, çiçek açan bir çayır olabilir. İyi antrenman yaparsanız, ruhunuza tatil yaşatacak bir düşünce formu, duyumlar geliştireceksiniz. “Bir Aptalın Deneyimi veya İçgörünün Anahtarı” kitabının yazarı için bu bir eşeğin çığlığıydı ama örneğin benim için popüler bir şarkının melodisiydi. Pek çok eğitim ve çalışmanın ardından, OMZ hakkındaki kişisel imajım zihnimde sağlam bir şekilde yerleşmişti. Artık hiçbir çaba harcamadan, sadece bu melodiyi açarak, uzun süre OMZ'ye girmeden, bir enerji ve sağlık dalgası hissediyorum.

Bu kompleksi gerçekleştirirken nelere dikkat etmelisiniz? - Fiziksel egzersizler yaparken dikkatinizin %90'ını egzersizlerin mekaniğine değil içeriye verin. Bu kompleks ve içerdiği fiziksel egzersizler bir enerji pratiği statüsündedir. Bu nedenle, dikkatinizi ona yoğunlaştırarak nefesinizi izlemeniz gerekir; eğer bir organla çalışıyorsanız, dikkatinizi ona yoğunlaştırın. Yani her şeyden önce nefesle, enerji düşünce formlarıyla ve düşüncelerle çalışırsınız (düşünce aynı zamanda bir enerji pıhtısıdır).

Bazen "Yeniden Dirilişin Gözü" ("Beş Tibetli") kompleksinin bir dizi hareket olarak sunulduğu makaleleri okumanız ve videoları izlemeniz gerekir. Faydası sıfırdır. Dolayısıyla bu tür yöntemlerde bu tür tavsiyeleri görmüyorsanız makaleyi veya kitabı bir kenara bırakın. Bir uyarı: Bu komplekslerde bazen bir organın enerjisini artırmak için "nefes alma" uygulaması yapılır. Asla kalp ve beyin yoluyla bu tür nefes almayı uygulamayın.

Tedavi edici nefes alma sürecinde hastalıklardan kurtulmaya başladığınızda mutlaka sağlık krizleri yaşamak zorunda kalacaksınız. Bu, hastalıkların vücudunuzu terk etmesi sürecidir, ancak ters yönde, daha hızlı bir şekilde. Süreç pek hoş değil, ancak bunu biliyorsanız ve korkmadan veya hayal kırıklığı yaşamadan bu süreçten geçmeye hazırsanız daha iyi olur. Daha da iyisi rahatlayın çünkü hastalıklardan kurtuluyorsunuz. Daha pratik. Bu konu G. Malakhov tarafından iyi bir şekilde sunulmuştur.

Bu beceri ve bilgiler günlük yaşamda faydalı olacak mı? - Bir keresinde "Nasıl daha hızlı uykuya dalılır?" önerilerini okudum. Okudum, - nefes alıyorum - duraklatıyorum - nefes veriyorum, nefes verme nefes almadan daha uzun ve şunu ekliyor: "Bazı nedenlerden dolayı, bundan sonra hızla ve fark edilmeden uykuya dalıyorum" ama nedenini biliyorsunuz. Bu arada, başka bir tavsiye okudum - gözlerinizi 10-15 saniye aralıklarla kapatın, uykuya dalıncaya kadar bir anlığına açın. Denedim ve bir nedenden dolayı hızlı ve fark edilmeden uykuya dalmaya başladım. Hoş rüyalar görün yoldaşlar.

Eğer koşarsanız (sağlığınız için kötü bir şey düşünmeyin), o zaman ikinci bir rüzgarın görünümüne aşinasınızdır; nefesinizi tutarak gelişi hızlandırılabilir. Örneğin baş ağrısı başlarsa uzun bir nefes tutarak nefes almaya başlıyorum. Tabletlerden daha etkili çalışır. Duyguları zaten biliyorsunuz, onlar nefesimize yansıyor, nefesinizi değiştirin ve duygu yok olacak. Bazı sorunlarınızın çözümünün bağlı olduğu bir kişiyle konuşurken, nefesinizin ritmini muhatabınızın nefesinin ritmine, ayrıca onun oturma, konuşma, jest ve yüz ifadelerine göre ayarlamaya çalışın. Sorunun çözümü size garantilidir - buna NLP denir.

Sonuç olarak. Neden tüm hayatımız boyunca bize öğretiliyor, bizi asla ihtiyaç duymayacağımız ve hayatımızın hiçbir şekilde bağlı olmadığı bilgiyi anlamaya mecbur bırakıyoruz? İnsanın nefes almadan yaşayamayacağı somut bir gerçektir ama kimse bizden nefes almayı öğrenmemizi talep etmez. Görünüşe göre bu ekonomik olarak mümkün değil. Ancak bu sizin için tavsiye edilmeyen bir şey değil, sadece sizin için tamamen tavsiye edilen bir şey. Gezegendeki en başarılı insanların "üniversitelerden mezun olmadığını" biliyor musunuz? Kendilerini eğittiler, ancak yalnızca uygulamalı disiplinlerde. Bu nedenle görünüşe göre başarılı oldular. Nefes almayı öğrenin!

Hepsi bu! Makalemizin uzunluğu göz önüne alındığında, terapötik nefes teknikleri hakkında ayrıntılı, adım adım talimatlar olmayacak, bu ters etki yaratacaktır. Her insan sağlığı açısından benzersizdir ve kısa bir makalede yalnızca uygun tekniklerin bireysel olarak nasıl seçileceğine ve sizi kendi kendine eğitime ve terapötik nefes uygulamasına katılmaya nasıl ikna edeceğinize dair önerilerde bulunabiliriz. Ayrıntılı olarak, adım adım, sağlık göstergelerinizi dikkate alarak, ünlü şifacıların kitap ve makalelerini inceleyerek terapötik nefesle iyileşmenin tüm aşamalarını planlayabilirsiniz.