Yağ yakıcı ürünler: en iyilerin listesi ve kullanım önerileri. Doğal yağ yakıcılar. Kilo vermeye yardımcı besinlerin listesi Kilo vermeye yardımcı yağ yakıcı besinler

Kadınlar için kilo vermeye yönelik yağ yakıcılar, bileşimlerine ve vücut üzerindeki etki mekanizmalarına göre sınıflandırılır, ancak hepsi tek bir görevi hedefler - vücuda minimum zarar vererek optimum vücut ağırlığına ulaşmak. Tedavi rejimi genellikle düşük kalorili bir diyet ve yeterli fiziksel aktiviteyi içerir. Önemli yan etkileri nedeniyle birçok ilacın yalnızca tıbbi gözetim altında kullanılması gerekir.

Yağ yakıcıların kadın vücudu üzerindeki etkileri

Kadınları aşırı yağ kütlesinden kurtarmayı amaçlayan ürünlerin temel işlevleri özetlenebilir.

Ana etkiler şunları içerir:

• metabolik süreçlerin uyarılması;
• karbonhidrat ve yağlı maddelerin emiliminin azalması, karmaşık lipit moleküllerinin hızlandırılmış parçalanması;
• yiyecek ihtiyacının bastırılması;
• enerji kaynaklarının serbest bırakılması, artan performans, dayanıklılık;
• aktif egzersiz yapmadan fazla kalori yakmak;
• toksinlerin, zehirlerin ve fazla sıvının uzaklaştırılması.

Kilo vermek isteyen kadınların, antrenmansız yağ yakıcıların çoğu zaman beklenen sonuçları vermediğinin bilincinde olmaları gerekir.

Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız veya en azından biraz fiziksel aktivite yaparsanız, çoğu bu görevle oldukça başarılı bir şekilde başa çıkabilir.

Yağ yakıcı çeşitleri

Bu ilaçlar içerdikleri maddeler ve işlevleri bakımından birçok açıdan birbirlerinden farklılık gösterdiği için yağ yakıcı kavramı genelleme amacıyla kullanılmaktadır.

Böylece, bileşimlerine ve etki prensiplerine göre aşağıdaki türler ayırt edilir:

1. Termojenikler (termojenikler). Vücut ısısını 0,5 - 2 derece artırarak metabolik süreçleri hızlandırır, açlık hissini azaltır, beyin, tiroid bezi ve sinir sisteminin çalışmasını harekete geçirir.
2. Yağ yakıcı ilaçlar. Hidroksitrat vücut için en yumuşak yağ yakıcılardan biri olarak kabul edilir. Lipid oksidasyonunu aktive eder ve iştahı azaltır. Endokrinologlara göre ayrıca yoğun bir yağ yakıcı da tiroid hormonu triiyodotironindir. Ancak tiroid bezinin ve kalp kasının kontrolsüz fonksiyon bozukluğu ve ciddi yan etkiler nedeniyle kullanımı çok tehlikelidir. Dahası, aslında ilacın etkinliği düşüktür - kaybedilen vücut ağırlığı, kesildikten sonra hızla geri yüklenir.


3. Lipotropik ilaçlar (lipotropikler). Bu kategori çoğunlukla vitamin benzeri maddeler içeren spor ve biyolojik takviyeleri içerir. Yağların parçalandığı süreçlerin yoğunluğunu arttırırlar (krom, levokarnitin, lesitin, inozin). Etkileri hafif olduğundan lipotropikler sıklıkla kombinasyon formülasyonlarına dahil edilir veya hafif fazla kilosu olan hastalarda kullanılır.
4. Yağ engelleyiciler. Lipitleri parçalayan ve yağların emilimini engelleyen enzimlerin fonksiyonlarını engellerler (Xenical).
5. Anoreksikler. Beynin sinir merkezleri üzerinde belirgin bir etkiye sahipler ve açlık hissini köreltiyorlar. Yağ işleme sürecine doğrudan dahil değildirler. Gerçekten kilo vermenize ve mide hacmini azaltmanıza yardımcı olurlar, küçük porsiyon yiyeceklerle hızlı bir tokluk hissine neden olurlar. Bu grupta sıklıkla kullanılan bir ilaç ise sibutramindir (Meridia, Goldline, Reduxin). Etkisi uzun sürelidir ve kullanımın durdurulmasından sonra da devam eder.
6. Anti-katabolik. Yağ depolarının oluşumuna neden olan kortizol hormonunun saldırganlığını azaltır ve yağların ve karbonhidratların emilimini baskılar.
7. Laksatifler ve diüretikler. Diüretiklerin lipidlerin parçalanması üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Sıvının vücuttan kısa süreli uzaklaştırılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir.

Kilo kaybı için en iyi yağ yakıcılar

Kadınlar için en iyi kilo verme ürünlerini seçmek, bunların yalnızca etkili olması değil aynı zamanda sağlık açısından da güvenli olması gerektiği anlamına gelir.

Eczane ilaçları

Eczane zincirinden satın alınabilecek en güvenli ilaçlar arasında şunu vurgulamakta fayda var:

• Metformin (Siofor, Bagomet, Glukofaj, Gliformin). Tıbbi bir hipoglisemik ilaç olarak, tip 2 diyabetin yanı sıra obezite için de kullanılır. Açlığın, yağ oluşumunun ve metabolizmanın düzenleyicisi olan insülin direncinin azalması nedeniyle fazla yağ ortadan kalkar. Kilo kaybının ve vücut şeklinin düzeltilmesinin etkisi uygulama ve araştırmalarla doğrulanmıştır, ancak düşük karbonhidratlı bir diyet gereklidir. Bir kadının vücudu üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir ve polikistik hastalığın tedavi rejimine dahil edilmiştir. Metformin kalp krizi, meme kanseri ve diyabet komplikasyonları riskini azaltır. Sınırlı kurslarda yalnızca yiyeceklerle birlikte kullanın.
• Akarboz (Glucobay), etki mekanizması ve etkinliği açısından Metformine benzer. Lipid-karbonhidratlı gıdaların emilimini, iştahı ve bunun sonucunda kalori alımını azaltır.
• Xenical (Orlistat, Listata, Orsoten, Xenalten). Az sayıda yan etki ile çok etkili bir ilaç olarak kabul edilir. Yağların emilmesine yardımcı olan enzimleri bloke eder. Diğer organları etkilemeden sadece bağırsakta çalışır. Düşük karbonhidratlı bir diyet izlenmezse Metformin ve Xenical'in etkinliği keskin bir şekilde düşer.

Reçeteye göre ancak bir nöroloğa danıştıktan sonra kullanılabilirler.

Anoreksijenik ilaçlar yağ metabolizmasını etkilemez ancak merkezi sinir sistemi ve özellikle beyin tokluk merkezi üzerindeki etkileri nedeniyle iştahı bastırır.

Temel:

• Clenbuterol. Efedrin içerir. Yağ yakıcı olarak metabolizmayı hızlandırır ancak vücuda ciddi zararlar verir. Yan etkiler - aşırı uyarılma, çarpıntı, sinir sisteminde hasar, ikincil bronkospazm, kan basıncında artış.
• Kabergolin (Bromokriptin, Dostinex). Yağ kütlesinin azaltılmasına yardımcı olur ve tıpta kadın kısırlığının tedavisinde kullanılır. Olumsuz reaksiyonların sayısı ve şiddeti en az olan anorektik olarak kabul edilir. Tıbbi gözetim gereklidir.
• Sibutramin (Reduxin (Reduxin-Lite ile karıştırılmamalıdır), Goldline, Lindaxa, Meridia), bir dizi ciddi yan etkiye sahip olan iştahı bastırmak için en yaygın ilaçlardan biridir. Obezite ve Vücut Kitle İndeksinin (BMI) 30 - 35 kg/m2'nin üzerinde olması durumunda anorektik reçete edilir. metrekare Diğer yöntemler başarısız olduğunda.

Etkisi Sibutramine benzer ilaçlar:

• Fluoksetin (Prozac). Antidepresan.
• Lorcaserin (Belviq). Yalnızca BMI göstergeleri için kullanılır: 30 kg/m2. sağlıklı insanlarda 27 kg/m2. - hipertansiyon, diyabet, aterosklerozdan muzdarip hastalarda.
• Denfluramin.
• Deksfenfluramin (İzolipan). Beyin ödemi riski vardır.
• Mazindol (Teronac).

Spor Beslenmesi

Kadınlar için (erkekler için olduğu gibi) spor yağ yakıcıları grubu, çoğunlukla bitkisel maddelere dayanan ilaçları içerir. Bu tür karmaşık ilaçlar kilo vermede oldukça etkilidir, ancak bunların çoğu, özellikle termojenikler, kesinlikle dikkate alınması gereken kadar zararsız değildir.

En güvenli:

• Kadınlar İçin Yağ Yakıcılar (Evrensel Beslenme). Kadınlar için en iyilerden biri olarak kabul edilir. Temel bileşim L-karnitin, bitki özleri ve linoleik asit içerir.
• USPlabs'tan kadınlar için en yumuşak bileşime sahip OxyELITE Pro. Ana bileşen, fiziksel aktivite ve az yağlı diyetle birlikte mükemmel sonuçlar veren sardunyadır.
• Hydroxycut MAX Pro (MuscleTech). Güvenli bir yağ yakıcıdır, vücutlarının özellikleri dikkate alınarak kadınlara özel olarak tasarlanmış, yağların parçalanmasını ve metabolizmayı hızlandırır.

Eczaneden satın alınabilecek ilaçların geri kalanı kategorilere ayrılabilir:

1. Termojenerik. Guarana, kafein, yeşil çay, kolin, hidroksisitrik asit, yohimbe, evodiamin, kırmızı biber, tiramin, sinefrin, DMAA gibi bitki bileşenlerini içerirler.
   bunların en ünlüsü: Nutrex Lipo 6X (Nutrex); Cloma Pharma Metildin; Atro-Phex; Thermonex (BSN).Kan damarları, kalp, tiroid bezi, böbrekler ve karaciğerin işleyişinde herhangi bir bozukluğu olan, bitkisel-vasküler distoni, panik atak, tromboz (dehidrasyon nedeniyle kanın kalınlaşması) olan kişilerin kabul edilmesi önerilmez. Kurs sırasında günde 3 litreye kadar bol miktarda sıvı içmeniz gerekir.
2. Lipotropik takviyeler farklı bir bileşime sahiptir. Ana maddeler arasında: melatonin, L-karnitin, metiyonin, Omega-3, betain, CLA (linoleik asit), kolin, krom pikolinat. Sonuç 3-4 haftalık kullanımdan sonra ortaya çıkar.
3. Kabuklu kitinden elde edilen bir madde olan kitosan (özellikle modifiye edilmiş kitosan) içeren blokerler, kilo kaybında gözle görülür sonuçlar göstermektedir. Temel olarak kitosan, yağları bağlayıp vücuttan uzaklaştıran ve emilmelerini önleyen bir diyet lifidir. Çoğu durumda kitosan takviyeleri termojenik ve lipotropiklerden daha etkilidir. Kitosanlı spor kompleksleri: Süper Yağ Bloku Kitosan ve Kitosan Diyet Formülü (Optimum Beslenme), Hile Yapanların Yardımı (BSN).
4. Yağ yakıcı temelin aspirin, kafein ve efedrin (farklı versiyonlarda) ile termojenik maddelerin birleşimi olduğu kombinasyon preparatları gözle görülür sonuçlar verir. Ancak kadınların kullanımlarını sınırlamaları gerekmektedir. Özellikle dozlar aşıldığında önemli advers reaksiyonlar ve bağımlılık gelişimi ile. Temsilciler: Spiropent Herbalife, Cloma Pharma (Siyah örümcek), Ripped Fuel.

Tıbbi amaçlarla aktif olarak ilaç olarak kullanılan sentetik adrenalin benzeri maddeler, sinefrin, Metilheksanamin (DMAA), Tiramin, Dopamin, Feniletilamin kimyasalını içeren yağ yakıcılara çok dikkat etmelisiniz.

Diyet takviyeleri (BAS)

Sporcular tarafından kullanılan besin takviyeleri ve yağ yakıcılarda ana bileşenlerin bileşiminin sıklıkla kopyalandığı unutulmamalıdır. Ancak aktif takviyeler, spor takviyelerinin aksine kimyasal tıbbi bileşenler içermemelidir.

Kilo verme aracı olarak kullanılan biyolojik olarak aktif maddeler:

• yumuşak bir etkiye sahip olmak;
• lipit metabolizmasını yoğunlaştırmak;
• yiyecek ihtiyacını azaltmak;
• kilo verme sürecini kontrol etmeye yardımcı olun;
• Bir kadının tüm vücudu üzerinde harika bir etkiye sahiptir.

Kilo kontrolü için yaygın olarak kullanılan güvenli besin takviyeleri:

• Sitrimax, Hidroksi-Sitrat Sebze, Hidroksisitratlı Termo-Trim.
• Olimp - L-Karnitin 3000 Ekstrem Atış. B6 ve karnitin içerir.
• Model formu, Lipoksim.


• Karnitinli L-karnitin (Nihai Beslenme veya Güç Sistemi).
• Kortizol blokerleri Lean FX (Anabolik Xtrem).
• Linoleik asit içeren CLA yumuşak jelleri (Optimum Nutrition).
• Turboslim. Hafif bir müshil ve idrar söktürücü görevi görür, atık ürünleri giderir.
• LiDa. Çin'de üretilen etkili bitkisel kompleks (birçok sahte). Yağ moleküllerinin parçalanmasını aktive eder. İçerik: coleus, Pachima cocom, Garcinia Camborgia, krizantem, kola, porfir, luckyella meyve özü, acı portakal, guarana tohumları.
• Portakal, ahududu yaprağı ve guarana içeren yağ yakıcı kompleks.
• Yağ yakmak için en uygun koşulları yaratan vitamin ve mineral kompleksi Opti Women.

Kilo kaybı için doğal yağ yakıcılar

Yağ hücrelerinin doğal yok edicileri arasında çoğu bitki maddesi, kilo düzeltme amaçlı spor takviyelerinde yer alan bitkisel özler ve diyet takviyeleri bulunur.

Kadınlar için kilo kaybı için diyet takviyelerine dahil edilebilecek ve yağ birikimini önleyebilecek en güvenli doğal yağ yakıcılar:

1. L-karnitin - B11 vitamini (doğal amino asit).
2. Yeşil çay ve kahve.
3. Omega 3, linoleik asit (CLA).
4. Goji meyveleri, ahududu yaprakları. Daha çok yardımcı idrar söktürücü olarak kullanılırlar.


5. Hidroksisitrat (hidroksisitrik asit). Diyet takviyeleri genellikle Garcinia Cambogia'nın (Hint ağacı) meyve kabuğunun ekstraktını içerir.
6. Naringin, turunçgillerden elde edilen bir bitki flavonoididir.
7. Kitosan.
8. Piruvat (piruvat asidin tuzu).
9. Doğal pamuk liflerinden oluşan mikrokristalin selüloz midede şişer ve açlık hissini engeller.
10. Portakal özü (doğal sinefrin).
11. Glucomannan (konjacomannan). Enzimler tarafından işlenemeyen diyet lifi mideye girdiğinde şişer ve yeme ihtiyacını köreltir. Ünlü besin takviyesi Neo Slim'in bir parçasıdır.
12. Kolin, metabolik süreçleri ve yağların parçalanmasını hızlandıran vitamin benzeri bir maddedir.
13. Kafein (matein), metabolizmayı artıran doğal bir pürin alkaloididir.
14. Guarana, meyveleri kafein içeren yabani bir çalıdır.
15. Efedrin, efedra bitkisinin içerdiği ve tıpta katı dozajda kullanılan bir alkaloiddir.
16. Doğal sinefrin içeren acı portakal (birçok termojenikte bulunan adrenaline benzer etki gösteren kimyasal sinefrinin aksine).

Evde içecek nasıl yapılır?

Kadınlar için hem lezzetli hem de sağlıklı olan yağ yakıcı içecek, evde hazırlanması da oldukça kolay.

Taze zencefil kökünü (3-4 cm) kesin, ahududu ve yaban mersini yapraklarıyla (her biri bir çorba kaşığı) karıştırın ve bir litre kaynar suya dökün. Tatlılık için bir çay kaşığı öğütülmüş stevia yaprağı ekleyebilirsiniz. Yaklaşık 20 dakika bekletin, süzüp soğuttuktan sonra, içeceğe bir bıçağın ucuna ince doğranmış bir parça greyfurt, portakal, limon (tadına göre) ve tarçın ekleyin. Zencefil-narenciye çayını gün içerisinde azar azar içmelisiniz.

Yağ yakıcı yiyeceklerin listesi

Doğal yağ yakıcı ürünler sadece kilo vermenize ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda toksinleri, zehirleri, fazla sıvıyı uzaklaştırır ve yağ birikintilerinin birikmesini önler.

Bunlardan en kullanışlı olanları şunlardır:

• ıspanak, turp, domates, her türlü salata, salatalık, lahana, özellikle karnabahar, brokoli, kereviz, kuşkonmaz;
• yumurta sarısı (kolin);
• tarçın, kırmızı biber;
• kahve, guarana, doğal kola (kafein), kakao, çay (herhangi biri), rooibos, mate (polifenoller);
• naringinli turunçgiller (özellikle greyfurt), kivi, ahududu, elma, avokado, ananas (karmaşık lipitleri parçalayan bromelain içerir);
• zencefil, tatlı patates, yer elması (Çin yapımı yağ yakıcı komplekslere dahildir)
• yulaf ezmesi, arpa, karabuğday;
• Deniz yosunu;
• doğal kırmızı şarap (günde en fazla 150 ml);
• az yağlı fermente sütlü içecekler.

Ayrıca okuyun: Tatlı patates - nedir bu?

almanın yan etkileri

Yağ yakıcıları kullanırken ortaya çıkan sayısız kontrendikasyonları ve olumsuz reaksiyonları unutmak kabul edilemez.

• Termojeniklerin sürekli kullanımı sinir sistemi ve miyokard üzerindeki yükü artırarak yaşam beklentisini azaltır.
• Çoğu anorektik ve anoreksijen, bağımlılık, ajitasyon ve kardiyovasküler sistemin aşırı zorlanması şeklinde belirgin istenmeyen etkilere sahiptir. Bu nedenle kullanımları kesinlikle sınırlıdır.
• Yağ yakıcıların (anorektikler) çoğu antidepresandır ve bunların kullanımı zihinsel bozukluklar, uykusuzluk, cinsel bozukluklar, depresyon atakları ve hatta intihar dürtüleri nedeniyle karmaşık hale gelebilir.
• Hamile ve emziren kadınlar, şeker hastaları, kalp patolojisi olan hastalar, yüksek tansiyon, böbrek ve karaciğer patolojileri için anorektikler yasaktır. Olumsuz reaksiyonlar: psikoz belirtileri, kalp ağrısı, kusma, susuzluk, ilgisizlik, uzuvların titremesi ile birlikte sinir sisteminde hasar.
• Sibutramin uyuşturucuya benzer şekilde bağımlılığa neden olur. Sibutraminin sadece hamilelik sırasında değil, hamile kalmayı planlarken bile yasak olduğunu bilmek önemlidir. Sibutramin tedavisinden sadece 2 ila 3 ay sonra hamile kalabilirsiniz.
• Diüretiklerin uzun süreli kullanımı değerli maddelerin sızmasına, elektrolit dengesizliğine, böbrek ve karaciğerin işleyişinde sorunlara, osteoporoza, kemik kırılganlığına yol açar.
• Efedrin, özellikle sentetik olanlar, taşikardi ataklarına, baş ağrılarına, nevrozlara, sinirlilik, bronkospazm ve astım ataklarına ve kasılmalara neden olur. Yüksek dozlar ani ölüm sendromuna neden olabilir.
• Metformin, Xenical almanın hoş olmayan sonuçları arasında: bağırsak fonksiyon bozuklukları, sık "yağlı" dışkı, gaz oluşumu, depresyon.

Kısırlığa, erkek cinsel özelliklerinin gelişmesine ve endokrin hastalıklara yol açtığı için kadınlara önerilmeyen hormonal takviyeler vardır. Örneğin Triiyodotironin, Nolvadex'in (doğal östrojen seviyesini bozan) alınması çok istenmeyen bir durumdur.

Peptik ülser, gastrit, organlarda taş oluşumu için greyfurt, ananas ve diğer birçok ürün yasaktır; hipertansif hastalar, nevrozlu kişiler ve uykusuzluk çeken kişiler için sert çay ve kahve yasaktır. Ayrıca her türlü doğal maddenin, meyvenin ve baharatın akut alerjik reaksiyonlara neden olabileceğini her zaman unutmamalısınız. Örneğin çok faydalı olan doğal kitosan, balık alerjisi olan kişilerde anafilaktik şoka yol açabilir.

Elbette aşırı kilolarla mücadele etmek gerekiyor ve bu savaşta yağ yakıcılar imdada yetişiyor. Ancak bunların kullanımının bir doktorla tartışılması ve dengeli bir diyet ve orta derecede fiziksel aktivite ile birlikte kullanılması önemlidir.

attuale.ru

Kilo veren kadınlar arasında talep gören etkili ilaçlar önemli görevleri yerine getiriyor:

• vücuttaki metabolik süreçleri stabilize etmek;
• yağ birikintilerini yakma süreçlerini aktive etmek;
• vücutta sıvı durgunluğunu önler.

Kadınların kilo vermesine yönelik mevcut yağ yakıcılar neredeyse aynı bileşime sahiptir. Bu tür araçları oluşturmak için kullanılan en yaygın bileşenler aşağıdaki seçeneklerdir:

• kafein - kalorilerin daha aktif bir şekilde yakılması nedeniyle vücudun enerji ile doldurulmasını mümkün kılar;
• yeşil çay ekstresi – bileşenin yağ oksidasyon süreçleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu da yağların hızlı parçalanmasını teşvik eder;
• L-karnitin - bir amino asit, yağların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur, böylece yağ birikintileri azalır;
• Ahududu L-keton, yağları bağlayarak iç organların duvarlarına emilmesini önleyen bir tür liftir;
• krom – metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan şekeri seviyesini azaltır;
• Hoodia - bileşen, gıdaya olan ilginin önemli ölçüde azalması nedeniyle sürekli açlık hissini ortadan kaldırır;
• bromelain - protein emilim süreçleri üzerinde olumlu etkisi olan gıdanın aktif parçalanmasını teşvik eder.

Yağ yakıcıların bir dizi yararlı özelliği vardır:

• performans önemli ölçüde artar;
• Bir kişinin genel refahının artması nedeniyle metabolizma stabilize edilir;
• terleme uyarılır, böylece toksinler ve atıklar vücudu terk eder;
• iç organların işleyişi normale döner.

Ancak kilo kaybı için yağ yakıcıların doğru kullanılması gerekir. Deneyimli beslenme uzmanları aşağıdaki tavsiyelerde bulunur:

• yağ birikintilerinin parçalanmasına yönelik ürünler, kendilerini en iyi olarak kanıtlamış güvenilir şirketler tarafından üretilmelidir;
• ilaca bağımlılık riskini ortadan kaldırmak için her ay bir hafta ara vermek gerekir;
• termojenik etkiye sahip ürünler vücut sıcaklığının iki derece (+36,8 dereceye kadar) artmasına yardımcı olur;
• İlaçları yemeklerden önce bol su ile yıkayarak almak gerekir;
• yatmadan önce bu tür ilaçları içmemelisiniz;
• ilaçların kullanımı, bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilen özel vitamin komplekslerinin alınmasıyla birleştirilmelidir;
• aniden kendinizi kötü hissederseniz ilacı almayı bırakmanız gerekir;
• İki ay ara vermeden yağ yakıcı almak yasaktır;
• sağlıklı yiyecekler yemeyi temel alarak kendinize uygun bir diyet geliştirmeniz gerekir;
• Yağ yakıcı almayı spor salonuna gitmek veya evde yapılan egzersizlerle birleştirmek gerekir.

Bu kurallara uyarsanız, kilo kaybı için güçlü yağ yakıcılar, bu fazla kiloları unutmanıza olanak sağlayacaktır. Sonucu sadece birkaç hafta içinde göreceksiniz çünkü figürünüz daha ince olacak.

Evde kadınların kilo vermesi için yağ yakıcılar: yiyecek ve içecekler

Evde kadınların kilo kaybı için yağ yakıcılar

Evde erkekler için kilo vermeye yönelik yağ yakıcılar kas geliştirmek için tasarlanmışsa, kadınlar için ilaçlar yanlardaki yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olur. Daha adil cinsiyetin temsilcileri evde aşağıdaki ilaçları alabilir:

• termojenikler - bu tür ilaçların özellikleri, yağların parçalanmasını hızlandıran metabolik süreci stabilize etmenize olanak sağlar. Bu tür yağ yakıcıların etkisi kullanımdan hemen sonra başlar. Çare akşam yemeğinden sonra yatmadan önce kullanılır;
• anorektikler - açlık hissini köreltirler, böylece fazla yemek yemez ve kilo almazsınız;
• lipotropikler - Etkili sonuçlar veren ve insan vücuduna zarar vermeyen L-karnitin bu gruptan ayırt edilebilir;
• protein - bu yağ yakıcının birkaç türü vardır, bu yüzden kullanmaya başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Evde kilo vermek istiyorsanız diyetinize belirli içecekleri eklemelisiniz. En iyi seçenek narenciye meyvelerinden yapılan kokteyller ve smoothieler olacaktır. Taze sıkılmış meyve sularına şeker ve karbonhidrat içeren diğer ürünler eklenmemelidir. Ancak bu durumda bitmiş içecek maksimum fayda sağlayacaktır.

Kadınların evde kilo vermesine yönelik yağ yakıcı ürünler bulunmaktadır ve bunlar arasında aşağıdaki seçenekler yer almaktadır:

• lahana, minimum miktarda kalori ve maksimum lif içeren tanıdık bir üründür. Lahana açlığı uzun süre tatmin edebilir. Daha hızlı zayıflamak istiyorsanız deniz ürünleri ya da beyaz lahana ürünlerinden yana tercih yapın;
• kereviz – bu sebze vücuttaki metabolik süreçleri stabilize eder. Gün içinde acıktığınızda kereviz en iyi atıştırmalık seçeneği olacaktır;
• kabak - bu sebzeler günlük diyetinizin bir parçası olan çeşitli yemeklere eklenebilir. Minimum miktarda kaloriye sahip olan kabak, sindirim sisteminin işleyişini harekete geçirir;
• Greyfurt birçok diyette yer alan bir meyvedir. Yağ yakıcı, yağ birikintilerinin etkili bir şekilde yakılmasını teşvik ederek metabolik süreçleri hızlandırır. Kilo verme sonuçlarını hızlı bir şekilde görmek için meyvenin yarısını yemeklerden önce tüketmek gerekir;
• Kivi yağ yakmaya yardımcı olan bir başka meyve türüdür. Genel sonuç üzerinde olumlu etkisi olan sindirim süreçlerini stabilize eder.

Gördüğünüz gibi tanıdık ürünlerin yardımıyla bile fazla kilolarla baş edebilirsiniz. Önemli olan beslenmenizi doğru planlamanız, vücuda zararlı yüksek kalorili gıdaların tüketimini ortadan kaldırmanızdır.

Kilo kaybı için tarifler: tanıdık yiyeceklerden yağ yakıcılar

Kilo vermeye yönelik geleneksel tariflerle ilgileniyorsanız, mevcut ürünlerden yağ yakıcılar hazırlayabilirsiniz.

Kokteyl tarifi

Salatalık kokteyli sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Ayrıca böyle bir içecek fazla suyu giderir.

Kokteyli hazırlamak için yapmanız gerekenler:

• nane yaprağı;
• taze salatalık;
• rendelenmiş zencefil (çay kaşığı);
• limon;
• su (2 litre).

İçecek hazırlama süreci:

• salatalığı soyun ve ince dilimler halinde kesin;
• limonu küçük dilimler halinde keserek kabuğun içinde bırakın;
• Bu bileşenlerin suya eklenmesi gerekir. Buraya nane koyun ve zencefil ekleyin. Sıvıyı gece boyunca buzdolabına koyun.

Bu tarif evrenseldir, bu nedenle kokteylde yer alan malzemelerin miktarını bağımsız olarak kontrol etme olanağına sahipsiniz. Bu sağlıklı suyu gün boyu içebilirsiniz.

Yemek tarifi

Hazırlanması kolay olan kereviz çorbası fazla kiloları etkili bir şekilde yakar. Hazırlamak için şunları yapmanız gerekir:

• beyaz lahana (1 baş);
• kereviz yeşillikleri (demet);
• domates (2 adet);
• soğan (5 adet);
• tatlı yeşil biber (1 adet).

Çorbayı şu şekilde hazırlayın:

• tüm sebzeleri ince ince doğrayın;
• malzemeleri üç litre suya ekleyin;
• tavayı kısık ateşte yerleştirin ve içeriği kaynayana kadar bekleyin;
• Daha sonra malzemeleri 15 dakika kaynatın, damak tadınıza göre baharat ekleyin.

Yemeği yemeden önce demlenmesine izin vermelisiniz. Sağlıklı ve doğal bir yağ yakıcı elde etmek için çorbayı blender ile karıştırabilirsiniz.

Kadınların kilo kaybı için yağ yakıcılar, spor beslenmesi: en iyi ilaçlar

Bazı ürünler kas kütlesini artırmayı amaçladığı için yalnızca erkekler için uygundur. Bununla birlikte, modern pazarda, daha adil cinsiyetin temsilcileri tarafından kullanılması amaçlanan ilaçlar vardır:

• Nutrex'ten Lipo-6 Black Hers, kadın vücudu için özel olarak tasarlanmış bir yağ yakıcıdır. Kafein, folik asit, B vitaminleri ve diğer faydalı bileşenleri içerir. Bu ürün vücuda enerji yükleyerek fiziksel egzersizlerin yapılmasını kolaylaştırır. İlacın kullanımını uygun bir diyetle birleştirmek gereklidir;
• Innovative'den Black Mamba, kakao, acı portakal, çeşitli çay türlerinin özleri, piperin ve diğer bileşenleri içeren etkili bir yağ yakıcıdır. Bu bileşenlerin kombinasyonu, yağ birikintilerinin hızla yanmasına yol açan metabolik süreçlerin aktive edilmesini mümkün kılar;
• Cehennem ateşi - bu ek, minimum fiziksel aktiviteyle bile ince bir figürün sahibi olmanızı sağlar. İlaç, sinir sisteminin işleyişini stabilize eden maddeler içerir. Bu ürünün kafein bazlı yağ yakıcılarla birlikte kullanılması yasaktır;
• Kara Dul - bu ilaç ECA prensibine göre oluşturulmuştur. Yağ birikintilerinin hızlı yanmasını destekleyen maddeler içerir. Ancak ilacın düzenli eğitim ve uygun beslenme ile birlikte kullanılması tavsiye edilir.

Bu, kadınların kilo kaybı için en iyi spor beslenmesi olan yağ yakıcılardır. Hedeflerinize ve vücudun bireysel özelliklerine odaklanarak uygun seçeneği seçebilirsiniz. Bu tür ürünleri spor beslenme mağazalarından satın alabilirsiniz. Yalnızca en iyi şirketlerin ilaçları tamamen güvenli olduğundan tasarruf etmeye çalışmayın.

Kadınlar için etkili bir yağ yakıcı

Günümüzde kadınlar için yağ yakıcıların çeşitliliği oldukça geniştir. Peki fazla kilolardan kurtulmada hangi seçenek en hızlı sonuçları verir?

Uzmanlara göre kadınlar için en etkili yağ yakıcı Lipo-6X. Bu, bugün var olan en güçlü ilaçlardan biridir. Çok aşamalı yağ yakma teknolojisini kullanır. Benzersiz teknik, hızlı ve yavaş etkili bileşenlerin tek bir şişede birleştirilmesine dayanmaktadır. Bunlar sıvı maddeler ve bolus formundaki bileşenlerdir. Bu sayede yağ yakıcı, hızlı ve uzun süreli etkiye sahip kendi türünde tek üründür.

Bu, aktif maddeler içeren son derece etkili bir takviyedir. İlacın kullanımını düzenli antrenman ve düşük kalorili diyetlerle birleştirirseniz, yağların parçalanma sürecini hızlandırırlar. Bu sayede hızlı bir şekilde ince bir figürün sahibi olma fırsatına sahip olacaksınız. Bir ayda fazladan 5 kiloyla baş edebilirsiniz.

Yağ yakıcı ilaçların kullanımına kontrendikasyonlar

Her durumda, bu tür ilaçlar fazla kilolardan kurtulmak için uygun değildir. Kesinlikle dikkate alınması gereken kontrendikasyonlar vardır.

Diyabet teşhisi konduysa veya kalp fonksiyonlarıyla ilgili sorun yaşıyorsanız bu kilo verme yönteminden kaçınmalısınız. Uyuyamayacağınız için yatmadan önce ilacı almayın.

İlacı satın aldıysanız kullanım talimatlarını atmayın. Aşırı dozun veya alma programının ihlalinin beklenmedik yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.

Ürünü kullandıktan sonra elleriniz titremeye başlayabilir. Bu, seçilen çözümün sizin için uygun olmadığının ana sinyalidir. Ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği için gelecekte kullanmaktan kaçının.

İlacın yanlış bileşimi alerjik reaksiyonlara veya mide bulantısına neden olabilir. Kişi kendini zayıf, baş dönmesi ve sinirli hisseder. Bu durumlarda ilacı kullanmayı bırakmalı ve doktorunuza danışmalısınız.

Yağ yakıcı komplekslerin alınmasının düzenli fiziksel aktivite ile birleştirilmesi gerektiğini unutmayın. Egzersiz yapmazsanız kilo verme sonuçları için çok uzun süre bekleyebilirsiniz. Ayrıca bu tür ilaçların egzersiz yapılmadan kullanılması sağlığa zararlıdır.

Kadınların zayıflamasına yönelik çeşitli yağ yakıcılar fazla kilolarla mücadelede vazgeçilmezdir. Mükemmel sağlığın tadını çıkararak ince bir figürün sahibi olmanızı sağlar. Önemli olan, ilaç almayı fiziksel aktivite ve uygun beslenmeyle birleştirmenizdir.

kilo kaybı

prekrasny-mir.ru

Yağ yakıcı ürünler - faydalı özellikleri

• Bu tür ürünlerin ilk avantajı piyasada oldukça fazla bulunan zayıflama ilaçlarına sağlıklı bir alternatif olmalarıdır.
• Endüstriyel yağ yakıcıların maliyeti genellikle doğal ürünlerin fiyatından daha yüksektir.
• Yağ yakımını hızlandırmak için her markette bulunan ve yapay ilaçlardan çok daha fazla fayda sağlayan ürünleri kullanmak daha iyidir.

Neden doğal yağ yakıcılara güvenmelisiniz?

Günümüzde ilaç firmaları kimin en iyi yağ yakıcı ve daha etkili ilaçlara sahip olduğunu görmek için yarışıyor. Pek çok kişi genellikle bu hapların içeriğinde ne olduğunu düşünmeden bu tür yardımları kullanır.

Çoğunu incelerseniz, bunların da doğal ürünlerde bulunabilen bileşiklerin aynılarını içerdiğini ancak bunun yanında pek çok güvensiz kimyasalın da bulunduğunu göreceksiniz. Ayrıca aşırı kilolarla mücadelede doğayı bir müttefik olarak seçerek, hapların bize vermediği pek çok arzu edilen "yan etki" ile karşılaşırız.

Yapay yağ yakıcıların sağlık açısından faydaları doğal ürünlere göre çok daha düşüktür. Bu olumlu yan etkiler öncelikle yaşlanmanın önlenmesi, enerji ve canlılığın artması, bağışıklığın artması, vücut yenilenmesinin artması ve kısaca yaşam kalitesinin artmasıdır. Doğal yağ yakıcıların bir diğer avantajı da kolay bulunabilmeleri, düşük fiyatları ve gerçekten ihtiyaç duyduğumuz ve almak istediğimiz dozu bağımsız olarak seçebilme yeteneğidir.

1. Zencefil

Zencefil doğal bir yağ yakıcıdır. Anavatanı Hindistan ve Çin'dir ancak bitkisel ilaç ve doğal tıpta dünya çapında büyük bir rol oynamaktadır. Zencefilin sindirim sistemi üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır - sindirim enzimlerinin salgılanmasını uyarır ve mide asitlerini nötralize eder. Şişkinliği mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır ve sindirimi artırır. Ek olarak kas ağrısını hafifletir ve artritle ilişkili inflamasyonu azaltabilir.

Vücudu önemli ölçüde ısıtır, termojenezde bir artışa neden olur ve böylece metabolik değişiklikleri artırır. Termojenez, sabit bir vücut ısısını korumak için vücudumuzda meydana gelen bir dizi metabolik ve fizyolojik süreçtir. Termojenez yükselirse vücudun soğuması ve normal sıcaklığına dönmesi için çok çalışması gerekir. Zencefilin bu özelliği sayesinde metabolizma daha hızlı çalışır ve yağ birikintilerini daha hızlı yakar.

2. Kilo kaybı için tarçın

Tarçın, zencefil gibi termojenik veya metabolizmayı hızlandıran bir madde olan doğal bir yağ yakıcıdır. Tarçının bir başka önemli özelliği daha vardır: Kandaki insülin seviyesini düzenler, bu da ani iştah patlamalarını bastırmaya yardımcı olur ve bunun sonucunda daha az yeriz. Tarçının normal insülin seviyelerini desteklemesi aynı zamanda vücut yağının azaltılmasına da yardımcı olur. Ayrıca baharatın kanser önleyici özellikleri de vardır; öncelikle kolorektal kansere karşı koruma sağlar.

Geceleri kilo kaybı için tarçınlı kefir

Başka bir seçenek de tarçının kilo kaybı için nasıl kullanılacağıdır. Genellikle kilo vermeye karar veren ve kendilerini yiyecekle sınırlandıran insanlara eziyet eden akşam açlığını azaltmak için.

• kefir% 1-2 yağ 200 ml.
• bir tarçın fısıltısı (tarçın çubuklarını alıp kendiniz öğütmek en iyisidir)
• isteğe bağlı tatlandırıcı (örneğin Fitparad)

Her şeyi karıştırın ve yatmadan bir saat önce içirin.

3. Zerdeçal

Zerdeçal kilo vermede oldukça faydalıdır. Zerdeçalda bulunan kurkumin obeziteye karşı koruma sağlayabilir. Vücut hücrelerinin leptine karşı direncini veya duyarsızlığını azaltır. Bu, beyne midenin dolu olduğu sinyalini gönderen, iştahı düzenleyen bir hormondur. Direnç olursa iştah daha fazla olur ve dolayısıyla daha hızlı kilo alırız. Ayrıca kurkumin, yağ hücrelerinin (adpositlerin) büyümesini sınırlar ve onların yok edilmesine yardımcı olur.

Zerdeçalın güçlü bir antioksidan etkiye sahip olduğunu bilmekte fayda var (C ve E vitaminleriyle karşılaştırılabilir). Bu maddeler vücudu serbest radikallerin neden olduğu yaşlanmaya karşı korur. Çalışmalar zerdeçalın aynı zamanda kanser önleyici özelliklere de sahip olduğunu ve kandaki “kötü” kolesterol konsantrasyonunu azalttığını göstermiştir. Zerdeçal, karaciğeri zararlı maddelerin neden olduğu hasarlardan korur, antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve safra salgısını ve sindirim enzimlerinin sentezini uyarır. Bağırsak gazlarının oluşumunu önlediği için hazımsızlığı etkili bir şekilde tedavi eder. Ayrıca bağırsak spazmlarını giderir, şişkinlik ve ishali önler. Ayrıca antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Kilo kaybı için zerdeçal nasıl içilir

Et sularına, salatalara, hazır yemeklere veya tavuk yemekleri hazırlarken eklemek en iyisidir. Mantar ve zerdeçal ile doğranmış tavuk göğsü pirzolaları yapabilirsiniz - oldukça diyet yemeği:

• tavuk göğsü filetosu - 400 gr.
• herhangi bir mantar - 200 gr.
• 1 soğan
• 1 yumurta
• tuz ve zerdeçal

Filetoyu bir bıçakla ince ince doğrayın. Soğanları ve mantarları 1 çay kaşığı bitkisel yağda soteleyin. Her şeyi karıştırın, yumurta ve baharat ekleyin. Fırını önceden 180 dereceye ısıtın ve silikon altlık üzerinde 40 dakika pişirin.

4. C vitamini

C vitamini vücutta yağların erimesine ve sindirilmesine yardımcı olur, bu sayede yakılmalarını hızlandırır ve bu da metabolizmanın daha hızlı olmasını sağlar. Doğal bir antioksidandır, antiinflamatuar özelliğe sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir, yara iyileşmesini hızlandırır ve astımı tedavi eder.

En fazla C vitaminini portakal, greyfurt, mandalina, limon, misket limonu ve greyfurt gibi turunçgillerin yanı sıra kırmızı biber, siyah kuş üzümü ve maydanozda bulacaksınız.

Farmasötik tabletlerden ve kapsüllerden elde edilen sentetik C vitamininin vücut tarafından emilmediği uzun zamandır kanıtlanmıştır.

5. Kilo kaybı için elma sirkesi

Elma sirkesi sindirimi destekler ve kan basıncını düzenler. Kateşin, klorojenik asit, beta-karoten ve flavonoidler (flavonoidler) gibi özel bileşiklerden oluşur. Birçok değerli vitamin ve mineral içerir. Elma sirkesi, doğal bir yağ yakıcı olarak yiyeceklerdeki yağın emilimini engeller ve birikintilerini giderir.

Ancak tüketiminde aşırıya kaçmamak önemlidir. Elma sirkesindeki asit, mide zarını tahriş edebilir ve yenen yiyeceklerdeki yağların emilimini engelleme yeteneği, vücudu sağlıklı yağlardan mahrum bırakacaktır. Bu durum çok ihtiyaç duyulan A, D, E, K vitaminlerinin yani yağda çözünen vitaminlerin absorbe edilememesine yol açabilir.

6. Yeşil çay

Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran kafein içerir. Bir bardak taze demlenmiş çay bu maddeden yaklaşık 40 mg içerir. Ayrıca araştırmalar, yeşil çayın sık tüketilmesiyle karın bölgesindeki yağların etkili bir şekilde yakıldığını doğruladı. Ayrıca vücuttaki toksinleri uzaklaştırdığı için selülitle mücadeleye de yardımcı olur. Yeşil çayın içerdiği kateşin (EGCG) sayesinde yağlar daha hızlı okside olur ve enerji tüketimi için daha aktif bir şekilde aktive edilir.

Ayrıca yeşil çay, vücudu iltihaplardan koruyan çok güçlü antioksidanlar olan polifenoller içerir. Çay, florür, kateşin ve tanen gibi birçok değerli bileşiği içerir. Araştırmalar, yeşil çayın polifenol EGCG nedeniyle kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda kalp hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

7. Kırmızı çay

Yeşil çay gibi kırmızı çaya da yağ öldürücü denir. Sindirim sıvılarının salgılanmasına neden olan bağırsak peristaltizmini uyarır. Ayrıca kardiyovasküler sistem, kalp ve tüm vücut üzerinde faydalı etkisi vardır.

Yeşil çayın aksine kırmızı çay kafein içermediği için yüksek tansiyonu olan kişiler tarafından da kullanılabilir. Kırmızı çay, yağın biyosentezini arttırır ve aşırı birikmesini önler.

Kilo kaybı için çay yapma tarifi

İçindekiler:

• çay kaşığı zerdeçal
• birkaç parça zencefil, kabuğu soyulmuş
• birkaç parça limonun suyu + limonun kendisi
• kaşık bal (sıcak çayın sonunda ekleyin)

Bal dışındaki malzemeler sıcak fakat kaynamayan suya konulmalıdır. 10 dakika bekletin. Daha sonra kullanmadan önce bal ekleyin. İnfüzyon güçlü bir şekilde ısınır ve sakinleştirici özelliklere sahiptir.

8. Sade kahve

Kafein içeren kahvenin kan basıncını arttırdığı ve dolayısıyla metabolizmayı hızlandırdığı bilinmektedir. Beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve konsantrasyonu artırır, ancak ölçülü olarak içilmelidir çünkü aksi takdirde tam tersi etki yaratır.

Kahve, egzersizden önce tüketildiğinde fiziksel dayanıklılığı arttırdığı için sporcular için de bir müttefiktir. Antrenmandan 20-30 dakika önce kahve içmek kahvenin kalitesini artırır ve vücudun dayanıklılığını önemli ölçüde etkiler. Metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmaya birebirdir ancak sütsüz ve şekersiz içmeniz gerekmektedir. Tüm katkı maddeleri hem uyarıcı hem de yağ yakıcı olarak etkisini zayıflatır.

Önerilen kahve dozunu aşmayın; bu, minerallerin sızmasına neden olabilir. Önerilen günlük doz 300 mg veya günde yaklaşık 3 bardaktır. Kahve içerken sade su içmeyi unutmayın çünkü bu içecek idrar söktürücü etkiye sahiptir ve vücudun susuz kalmasına neden olur.

9. Kilo kaybı için sarımsak

Sarımsağın güçlü bir ısınma ve terletici etkisi vardır, bu nedenle hızlandırılmış yağ yakımını önemli ölçüde artırır. Sarımsak doğal bir antibiyotiktir ve iyileştirici özellikleri Birinci Dünya Savaşı'nda yaralı ve hasta askerlere verildiğinde kullanılmıştır. Sarımsak kan kolesterolünü düşürür, enfeksiyonlarla savaşır, vücudun doğal savunma bariyerini artırır ve mantar enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olur.

10. Acı biber (kırmızı biber)

Acı biber, kırmızı ve yeşil biberlerle akrabadır ancak karabiberle akraba değildir. Biberlerde bulunan ana aktif maddeler kapsaisinoidler ve özellikle yağlı bir tahriş edici olan kapsaisindir. Acı biber (kırmızı biber), içerdiği kapsaisin (kilo verme ilaçlarının ortak bir bileşeni) nedeniyle termojenezde artışa neden olur ve iştahı bastırır.

Hangi yiyeceklerin kilo vermenize yardımcı olduğunu merak ediyorsanız bu listedeki ürünleri deneyin. Çay, infüzyon hazırlamak için yiyeceklere baharat şeklinde eklenebilirler.

İnce ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenler için en iyi seçim, bir yaşam biçimi haline gelmesi gereken doğru beslenmedir. Yemek yemek ve kilo vermek - gerçekçi mi? Hangi yiyecekleri yiyeceğinizi biliyorsanız bu oldukça mümkündür. Diyetinizi kilo vermenize yardımcı olacak gıdalara dayandırarak fazla kilolara şans tanımazsınız. Bunu yapmak için hangi yiyeceklerin kilo kaybına katkıda bulunduğunu bilmeniz gerekir. Şimdi onlar hakkında konuşacağız. İzin verilenlerin hemen hemen aynı listesi kullanılır.

Kereviz

Bu sebze, doğru beslenme ve kilo kaybı için ürün listemizi açar. Kerevizin kalori içeriği ihmal edilebilir düzeydedir - 100 gram başına yaklaşık 13 kcal, uygun sindirim için gerekli olan çok miktarda lif içerir. Vücut, ürünün özümsenmesi için sonuçta aldığından daha fazla enerji harcayacaktır, bu nedenle kereviz genellikle negatif kalorili yiyecek olarak sınıflandırılır. Vücut yağlardan emilimi için enerji alacaktır.

Ek olarak ürün, atık ve toksinlerin vücuttan temizlenmesine yardımcı olacaktır. Obezitenin erken evrelerinde kereviz suyu içilmesi tavsiye edilir. Ülser hastaları için de oldukça faydalıdır. Yemek pişirmede kerevizin hem sapları hem de kökleri kullanılır. Bunları bu şekilde yiyebilir, salatalara ekleyebilir veya sağlıklı diyet çorbaları yapabilirsiniz. Aynı zamanda kilo almanın gerçekçi olmadığı ideal bir atıştırmalıktır.

Lahana

Kilo vermeyi destekleyen yiyecekler arasında lahana gibi harika bir sebze olamaz mı? Türü ne olursa olsun faydalıdır: beyaz lahana, Pekin ve brokoli. Lahana, vücudu temizlemeye ve yağ yakma süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olan çok miktarda lif içerir. Ayrıca bileşimdeki çok sayıda vitamini de unutmamalıyız. Kalori içeriğine gelince, 100 gramda sadece 12-20 kcal'dir. İdeal olarak lahanayı çiğ yemeniz, onunla salata yapmanız önerilir, ancak aynı zamanda haşlayıp püre haline getirilmiş çorbalar da yapabilirsiniz.

Biber

Bütün biber türleri kapsaisin içerir. Bunlar lipit metabolizmasını hızlandıran ve böylece yağ yakımına yardımcı olan termojenik moleküllerdir. Bu maddeler aktif olarak ısı üretmeye ve kalori yakmaya başlayan vücudu uyarır. Acı biber bu konuda özellikle faydalıdır. Örneğin kırmızı biber güçlü bir yağ yakıcı etkiye sahiptir.

salatalıklar

Her zamanki sebzelerimiz arasında kilo vermek için yememiz gereken ilk şey budur. Salatalıkların kalori içeriği çok düşüktür (100 gramda 15 kalori!), Ancak inanılmaz derecede sağlıklıdır:

• Yanlarda karbonhidratların santimetreye dönüşmesini engelleyen tartronik asit içerir.
• Vücutta biriken toksinlerin çözülmesine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olurlar.
• Bağırsak fonksiyonunu normalleştiren lif içerir.
• İyot içerirler ve bu nedenle tiroid hastalıklarının önlenmesine yardımcı olurlar.

Beslenme uzmanları, her yemekten önce ve 18 saat sonra bir salatalık yemeyi tavsiye ediyor - sadece onları yiyin. Tabii ancak karnınız açsa salatalıkları kendinize zorla doldurmamalısınız :)

Bu ürünü yaz aylarında, doğal olduklarında ve maksimum besin içerdiklerinde diyetinize eklemeniz gerekir.

Brokoli

Brokoli, basit bir nedenden dolayı kilo vermek için ne yenmeli listesinde gururla yer alır: Negatif kalorili bir besindir. Basitçe söylemek gerekirse, vücut bu lahanayı sindirmek için ondan aldığından daha fazla enerji harcıyor. Ve bunun bir anlamı var; brokoli yiyerek kaçınılmaz olarak kilo vereceksiniz! Ayrıca brokoli, sağlığı geliştiren antioksidanlar ve vitaminler içerir. Kısacası tam fayda!

Hemen hemen her miktarda ve canınızın istediği zaman yiyebilirsiniz.

Domates

Hızlı kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini merak mı ediyorsunuz? Domateslere yüklenin! Çok az kaloriye sahiptirler (100 gramda yalnızca 23 kcal), ancak açlığı oldukça iyi giderirler. Aynı zamanda sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan lif ile kanseri ve kalp hastalığını önleyen likopen içerir. Ve domatesler stresle savaşmaya yardımcı olan gerçek antidepresanlardır. Diyet sırasında - tam olarak doğru!

Gut, böbrek veya safra hastalıklarından muzdarip olmadığınız sürece, istediğiniz zaman ve istediğiniz miktarda yemek yeriz.

Greyfurt

Diğer turunçgiller gibi greyfurt da her yemeğe harika bir vitamin katkısıdır. Bu ürünler, vücudu bir dizi faydalı vitaminle doyururken, yağların salınmasına ve protein metabolizmasının iyileştirilmesine yardımcı olur.

Özellikle kilo vermeye yönelik tüm doğru besinler listelerinde yer alan greyfurt ve suyu, iştahın azalmasına neden olacak insülin seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur.

Her öğüne yarım greyfurt eklemeyi veya 150 ml taze narenciye suyu içmeyi deneyin; hiçbir çaba harcamadan iki haftada birkaç kilodan kurtulabilirsiniz. Meyve suyunun tadı çok acı görünüyorsa portakal gibi başka bir meyve suyuyla seyreltin. Greyfurtun kalori içeriği 100 gramda yaklaşık 35 kcal'dir.

Turunçgillere alerjinizin olabileceğini unutmayın.

İncir

İncir en düşük kalorili kurutulmuş meyvedir (kuru formda 100 gramda yaklaşık 257 kcal, taze formda - yaklaşık 54) ve aynı zamanda çok sayıda vitamin, mineral ve amino asit içerir, bu nedenle en iyi ürünler kilo kaybı bunu çok sık içerir. Ayrıca sindirim sürecini iyileştiren ve yağ yakma sürecini hızlandıran enzimler içerir.

Bir ananas

Meyveleri seviyorsanız, kilo verirken yenecek yiyecekler listenize ananasları da ekleyin. Yararlı enzimler, C vitamini, potasyum, kalsiyum ve demir içerirler. Ananasın yağ yaktığına dair yaygın bir yanılgı vardır. Bu tamamen doğru değil, gerçekten kilo kaybına katkıda bulunuyorlar, ancak proteinlerin vücut tarafından aktif olarak emilmesi nedeniyle.

Ayrıca, görevi proteini amino asitlere parçalamak ve böylece yağ rezervleriyle mücadele etmek olan bileşimdeki bromelain maddesi de dikkate değerdir. 100 gram meyvenin kalori içeriği 50 kcal'den azdır. Yemeklerden önce ananas yemeniz tavsiye edilir; özellikle protein tüketiyorsanız daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olur.

Gastrit ve diğer mide hastalıklarınız varsa ananas yememelisiniz.

Elmalar

Elma, doğru beslenme ve kilo kaybı için vazgeçilmez bir üründür. Genel olarak vücuda faydalı olmasının yanı sıra mideyi dolduran ve doymayı sağlayan pektin içerirler. Elmaların kalori içeriği 100 gramda yaklaşık 47 kcal'dir. Yani bir kilogram elma, yüz gram çikolatadan daha az kaloriye sahip olacaktır. Peki, neyin daha yararlı olduğunu kendiniz anlıyorsunuz.

Ayrıca meyve, kişinin ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içerir. Elma, içerdiği karbonhidrat ve şekerler nedeniyle bağırsakları temizlemeye yardımcı olur ve bize enerji verir. Oruç günlerinin en popüler ürünü ve ideal bir atıştırmalıktır. Yeşil şekersiz elmaların özellikle yararlı olduğu düşünülmektedir.

Avokado

Avokado oldukça yüksek kalorili bir meyvedir ve çok fazla yağ içerir. Görünüşe göre kilo vermede nasıl yardımcı olabilir? Ve bu yağların çok sağlıklı olduğu gerçeği. Vücut, egzersiz sırasında yakıt olarak tekli doymamış yağları kullanır ve bu da hızlı kilo kaybına yardımcı olur.

Meyve ayrıca, insülin üretimini engelleyen ve kalsiyum emilimini artıran bir şeker olan mannoheptuloz adı verilen çok ilginç bir karbonhidrat içerir. Bu bileşen vücutta ne kadar çok bulunursa, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Kalori içeriği - 100 gram başına yaklaşık 160 kcal.

Avokado sade olarak tüketilebileceği gibi salatalara da eklenebilir. Deniz ürünleri ile kombinasyonunun özellikle değerli olduğu düşünülmektedir.

Ahududu

Hızlı kilo kaybı için yağ yakan yiyeceklerle ilgileniyorsanız, hem çok sağlıklı hem de lezzetli olan bu meyveye dikkat edin. Yağların parçalanmasını destekleyen meyve enzimleri içerir.

Yemeklerden 30 dakika önce yarım bardak ahududu tüketilmesi tavsiye edilir - bu şekilde vücut, yiyecekleri sindirmekle çok daha iyi başa çıkacaktır. Ahududu ayrıca metabolik süreçlerin hızlanmasına da yardımcı olur. Kalori içeriği - 100 gram başına yaklaşık 44 kcal.

Sezon boyunca ahududu sadece ayrı ayrı tüketilemez. Lapanıza ekleyerek kendinize eşsiz bir kahvaltı sunacaksınız. Ve bir bardak kefire ekleyerek lezzetli, düşük kalorili bir atıştırmalık elde edeceksiniz.

Papaya

Kilo vermek için yiyebileceğiniz ve yemeniz gereken lezzetli bir tropik meyve. Sulu güneşli papaya sindirimi artırır ve yağların parçalanmasını destekler. Bu meyve aynı zamanda proteinlerin emilmesine yardımcı olan enzimler de içerir.

İyi haber; papayayı istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz! Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak en iyisi.

İçecekler

Mate cayi

Kilo vermek için hangi yiyecekleri yememiz gerektiğini zaten anladık, peki ya içecekler? Kilo kaybı için daha az yararlı olmayan bir içecek olan mate çayı hakkında konuşalım. Gerçek şu ki, eş, yağ birikintilerini parçalama sürecini harekete geçiren maddeler içeriyor.

Ayrıca toksinlerin ve atıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, sindirim ve karaciğer fonksiyonu üzerinde faydalı etkiye sahiptir, vücut tonunu verir ve açlıkla savaşır. Kilo vermek için gerçek bir cankurtaran.

Geceleri bile günde beş bardağa kadar içiyoruz; yeşil çayın aksine, dostum uykusuzluğa neden olmaz.

Yeşil çay

Metabolizmayı geliştiren ve kilo kaybını teşvik eden ürünler listesindeki liderlerden biri. Katkı maddesi içermeyen bir fincan çay 5 kcal'den fazla içermeyecektir. Yeşil çayın kan şekeri seviyesini düşürme, iştahı kontrol etme, yağ yakma süreçlerini iyileştirme, vücudu temizleme ve fazla sıvıyı giderme yeteneğine sahip olduğu bilinmektedir. Doğal yaprak çayı aynı zamanda gençliğin korunmasına ve kanser riskinin azaltılmasına yardımcı olan antioksidanlar da içerir.

Kahve

Birçoğumuz sabahları bir fincan aromatik kahve olmadan hayatımızı hayal edemiyoruz. Canlandırır, tonlar, enerji verir. Bütün bunlar kafeinin etkisinden kaynaklanmaktadır. Vücuda girdiğinde kalp atış hızının artmasına ve vücudun oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Bu sayede kaloriler daha aktif yakılır, metabolizma açılır ve yağlar da daha hızlı yakılır.

Ancak yalnızca doğal demlenmiş siyah kahve faydalıdır ve günde iki fincandan fazla içilmesi tavsiye edilmez. Her türlü hazır içeceğin vücuda yalnızca olumsuz etkisi vardır. Tarçınlı kahve içebilirsiniz - bu onu daha sağlıklı hale getirecek ve inanılmaz bir aroma kazanacaktır.

Kırmızı şarap

Yemekle birlikte içilen bir bardak sek kırmızı şarap, yağ yakma süreçlerini harekete geçirir, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve iştahın kontrol edilmesine yardımcı olur. 100 g ürünün kalori içeriği 68 kcal'dir. Ancak yalnızca bir bardak fayda sağlayacaktır. Çok miktarda alkolün faydalı olmayabileceğini unutmayın.

su

Listesi yukarıda sunulan kilo verirken hangi yiyecekleri yiyebileceğiniz konusunda her şey açıktır. Ancak yeterince temiz su içmezseniz düzgün ve etkili bir şekilde kilo veremezsiniz. Kalori içermez ancak faydaları çok büyüktür.

Sindirim süreçlerini hızlandırmaya ve kilo kaybını etkileyen atık ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca susuzluğu açlıkla karıştırırız ve yeterince sıvı içmek bunu önlemenin iyi bir yoludur. Sekiz bardak suya ihtiyacınız olduğunu unutmayın.

Baharatlar ve çeşniler

Zencefil

Bu kilo verenler için bir nimettir. Bu nedenle zencefil, kilo vermeye yönelik tüm sağlıklı besinler listelerinde yer almaktadır. Bileşim, toksinleri vücuttan uzaklaştıran, metabolizmayı düzenleyen ve sindirimi normalleştiren bir madde içerir. Metabolizmayı hızlandırması ve yağ yakımını harekete geçirmesi, zencefilin beslenmede değerli olduğu temel özelliklerdir.

Zencefil çayları hazırlamak için bal ve limonla birleştirilerek baharat olarak kullanılabilir. Ürünün kalori içeriği 100 gramda yaklaşık 80 gramdır. Genel olarak sıcak baharatlar, yağ yakımını hızlandırma özellikleri nedeniyle kilo verme ürünleri listelerinde sıklıkla yer alır.

Tarçın

Bu baharat şekere harika bir alternatif olabilir ve kilo verirken yiyebileceğiniz yiyeceklerin arasında her zaman bulunur. Kan şekerini düşürür ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur, kötü kolesterolle savaşır. Şeker gibi yemeklere ekleyebilir veya öğle yemeğinde sadece yarım kaşık tüketebilirsiniz. Kalori içeriği - 100 gram başına 247 kcal.

Keten tohumu

Keten tohumu değerli bir omega-3 alfa-linolenik asit kaynağıdır. Yağ yakımından sorumlu genlerin aktive edilmesine ve yağ birikmesine yol açan genlerin engellenmesine yardımcı olur. Madonna'nın kendisini formda tutmak için keten tohumu kullandığı biliniyor. Tohumlar aç karnına tüketilebileceği gibi yulaf lapası veya fermente sütlü içecekler gibi yiyeceklere de eklenebilir. Kalori içeriği - 100 gram başına 534 kcal.

Et ve Balık

Kilo verenler protein ürünleri olmadan yapamazlar. Bu kas inşa etmek için ana malzemedir. Yağ yakma ve metabolizma süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olurlar ve vücut bunların işlenmesi için o kadar çok enerji harcar ki kilo almak mümkün olmaz. Bu nedenle kilo verirken hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi seçerken yağsız et ve balık türlerini unutmayın. 100 gram haşlanmış tavuk göğsünün (dana ve tavşan eti de kilo verenler için faydalıdır) kalori içeriği oldukça doyurucu olmasına rağmen sadece 137 gramdır.

Balık, özellikle deniz balığı da figürünüz için oldukça faydalıdır. Çok sayıda değerli yağ asidi ve iyot içerir. Et ve balıkların otlar ve sebzelerle tüketilmesi tavsiye edilir. Hazırlama yöntemi bir rol oynar. Kızartılması tavsiye edilmez. Kilo kaybı için faydalı besinler, az yağlı balık ve etlerin kaynatılması veya buharda pişirilmesidir.

Somon, dokosahekzan ve eikosapentaenoik asit gibi temel omega-3 yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağıdır. Somondan vücuda saf haliyle girerler ve ardından ana görevlerini yerine getirirler - yağ yakma sürecini hızlandırırlar ve vücutta yağ birikmesini engellerler. Ayrıca balık mükemmel bir protein, fosfor, kalsiyum ve diğer önemli maddeler kaynağıdır.

Gün içinde kendinizi aç hissederseniz çavdar ekmeği, bir parça somon ve yeşillikten yapılmış birkaç sandviç atıştırabilirsiniz. Kalori içeriği - 100 gram başına yaklaşık 142 kcal. Ayrıca kendinizi birçok lezzetli yemekten mahrum etmemek için okumaktan zarar gelmez.

Süt ve fermente süt ürünleri

Evde kilo vermek için çok faydalı ürünler, az yağlı süzme peynir (100 gramda yaklaşık 70 kcal) ve kefirdir (100 gramda yaklaşık 40 kcal). Süt proteini vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve dinlenirken bile yağ yakımına yardımcı olur.

Süzme peynir ve kefir açlığı mükemmel şekilde giderir. Ayrıca bağırsak mikroflorasının yenilenmesine yardımcı olurlar. Bir diğer değerli protein kaynağı ise haşlanmış tavuk yumurtasıdır.

Süzme peyniri ve kefiri daha lezzetli hale getirmek için meyve ve meyvelerle birlikte yiyebilirsiniz. Az miktarda bal eklenmesine izin verilir.

yulaf lapası

Vücudun enerjiye ihtiyacı vardır ve bunun en iyi kaynağı, vücut tarafından yavaş yavaş emilen ve oldukça doyurucu olan karmaşık karbonhidratlardır. Ayrıca birçok değerli vitamin ve mineral içerirler.

Bu kategoride hızlı kilo vermeye yönelik en sağlıklı besinler karabuğday ve yulaf ezmesidir. Birincisi çok miktarda protein, demir, amino asit içerir. Yulaf ezmesinin kalorisi düşüktür (suda pişirirseniz 100 gramda yaklaşık 100 kcal) ve sindirimi normalleştiren ve bağırsakları temizleyen çok fazla lif içerir. Yulaf lapası mükemmel bir kahvaltıdır. Onlara meyve, çilek ve fındık ekleyebilirsiniz.

Fındık

Kilo vermeye çalışan birçok kişi, kalorileri yüksek olduğu için bunlardan kaçınır, ancak aslında kilo kaybı için mükemmel metabolik gıdalardırlar. Tabii ki, onları ölçülü olarak yemelisiniz - günde en fazla 30 gram.

Yumurtalar

Kahvaltıda yumurta yerseniz, benzer kalori içeriğine sahip ancak daha yüksek miktarda karbonhidrat içeren diğer ürünlere kıyasla kilo vermede iki kat daha etkili olacaktır. Yumurta aynı zamanda bol miktarda protein içerdiğinden uzun süre açlık hissini ortadan kaldırır. Yumurta lehine üçüncü argüman ise yağ dokularındaki metabolizmayı hızlandırmasıdır.

Yumurtanın ayrıca kilo kaybıyla ilgisi olmayan başka faydalı özellikleri de vardır; örneğin kanseri ve kalp hastalığını önleme, yorgunluk ve kötü ruh haliyle mücadele etme. Bütün bunlar yüksek demir ve E vitamini içeriği sayesinde elde edilir.

soya peyniri

Bu peynir soya fasulyesinden yapılır, dolayısıyla yağların parçalanmasını destekleyen çok sayıda yüksek kaliteli, kolay sindirilebilir bitkisel protein içerir. Ayrıca tofunun kalorisi çok azdır ve aynı zamanda kolesterolü vücuttan uzaklaştırır.

Tofu nötr bir tada sahiptir, bu nedenle hem tatlılara hem de normal yemeklere eklenebilir. Soya peyniri ana ürünün tadına "ayarlanır", böylece ondan onlarca lezzetli yemek hazırlayabilirsiniz. Ancak haftada en fazla üç kez ve en iyisi kahvaltıda.

Erkekler için yağ yakıcılar

Erkekler için etkili yağ yakıcılar, protein açısından zengin ancak aynı zamanda karbonhidrat oranı düşük besinlerdir. Böyle bir diyeti takip etmek, kas kütlesinden ödün vermeden fazla yağı yok etmenizi sağlar. Erkeklerin aşağıdaki yağ yakıcı yiyecekleri proteinli yiyeceklerle birlikte tüketmeleri önerilir: zencefil, soğan, sarımsak, yeşil çay ve ayrıca bol su içmeleri.

Kadınlar için yağ yakıcılar

Kadınlar için metabolizmalarının özelliklerinden dolayı proteinli gıdalara verilen önem o kadar önemli değildir. Sebze, meyve yemeniz ve yeşil çay içmeniz tavsiye edilir. Kadınlar için en iyi yağ yakıcılar zencefil, ananas ve greyfurttur. Şaşırtıcı bir şekilde, öğrendikten sonra en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden kilo verebilirsiniz.

Elbette yağ yakıcı besinlerin listesi yukarıdaki listeyle sınırlı değil, daha birçokları var. Kilo kaybı için yağ yakıcıları kullanmaya karar verirseniz, çeşitli yağ yakıcıları ve vitamin ve protein açısından zengin gıdaları içeren dengeli bir diyet oluşturmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu durumda birkaç beden güncellenmiş bir gardıropla istediğiniz etkiyi elde edip arkadaşlarınızı çok daha hızlı şaşırtabilir ve en önemlisi sağlığınıza zarar vermemiş olursunuz. Kontrol etmekten zarar gelmez.

Bunlar diyetinizi temel almanız gereken yiyeceklerdir ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olurlar. Ancak iyi bir sonuç için fast food, tatlılar ve diğer zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız ve elbette aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerektiğini unutmayın. Kilo vermeye yönelik yiyecekler tablosu, figürünüz için sağlıklı olan, kendiniz için her zaman doğru atıştırmalıkları bulmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermek isteyen herkes en azından kilo vermeye yönelik yağ yakıcı ürünleri duymuştur; bunların arasında çeşitli sebzeler, meyveler ve fermente süt de yer almaktadır. Çaba harcamadan ekstra kilo vermenize gerçekten yardımcı olup olmadıklarını, yoksa kendini kandırma mı olduğunu anlayalım.

Yağ yakıcı ürünlerin etki prensibi ve etkinliği

Ürünlerdeki yağ yakıcılar metabolik süreçleri hızlandırır. Baharatlar - zencefil, tarçın - bu görevle özellikle iyi başa çıkıyor. Biraz artan metabolizma hızı, yiyeceklerden alınan karbonhidratları ve yağları hızlı bir şekilde işlemenizi sağlar.

İyot, taurin ve C vitamini açısından zengin ürünler, büyüme hormonlarının sentezinin artmasını tetikler. Hücre bölünmesi hızlanır ve vücut giderek daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Ve onu yağ yakarak lipit dokusundan çekmeye başlar.

Özellikle eksi kalori içeriğine sahip gıda ürünlerini vurgulamakta fayda var, kadınlar için yağ yakıcılar arasında en etkili olanlardır. Bu düşük kalorili bir besindir. Vücut sindirime sonunda aldığından daha fazla enerji harcar. Örneğin yeşil elmalar.

Aşağıda yağ yakıcı işlevi olan ve kilo kaybına katkıda bulunan doğal ürünlerden oluşan bir tablo sunuyoruz.

Yağ yakıcı sayısı fazla olan en etkili ürünler bile pasif olarak kullanıldığında ne kadına ne de erkeğe etki etmeyecektir.

En etkili yağ yakıcı besinler?

Turunçgiller, yüksek C vitamini içeriği nedeniyle vücuttaki yağ rezervlerinden kurtulma konusunda mükemmeldir. Beslenme uzmanları greyfurt veya pomelo önermektedir. Günde bir veya iki meyve yeterlidir. C vitamini metabolik süreçleri hızlandırır. İnsülin üretimi artar, lipit yakma işlemleri başlatılır.

Kadınlar ve erkekler için zayıflamaya yönelik yağ yakıcı ürünler arasında zencefil yer alır. Metabolizmayı hızlandırır ve sindirimi iyileştirir. Vücut ısısını biraz artırarak vücudun daha fazla enerji harcamasına neden olur.

Bir fincan şekersiz kahvenin kalorisi sıfırdır. Aynı zamanda kafein metabolizmayı uyarır ve açlık hissini köreltir.

Yeşil çay antioksidan bakımından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Günde beş bardak metabolizmayı hızlandırır ve vücudu toksinlerden arındırır.

Beyaz lahana, brokoli veya karnabahar C vitamini açısından zengindir. Ayrıca vücutta bir fırça görevi görerek gereksiz her şeyi ortadan kaldırır. Lipit parçalanma süreçlerini başlatır.

Yüzde bir kefir ve az yağlı süzme peynir hızla doyurulur. Laktik asitler yağ dokusunun işlenmesi süreçlerinde rol oynar. Baharatlı kefir kokteylleri iyi sonuçlar verir. Bir bardak içeceğe bir çay kaşığı ekleyin:

• Zencefil.
• Tarçın.
• Bir tutam kırmızı biber.

Videoda yağ yakan yiyecekler hakkında daha fazlasını izleyin:

Aşırı kiloyla mücadelede en ünlü ürün ananastır. Bromelain içerir. Karmaşık lipitleri parçalar. Ve meyve asitleri bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

Diyetinize yağ yakıcıları dahil ederek fazla kilolardan kurtulmaya karar verirseniz hızlı sonuç beklemeyin. İlk değişiklikleri görmek birkaç ay alacak.

Gıdalardan elde edilen aktif bileşenlerin konsantrasyonu düşüktür. Arttırmak için bu ürünlerin tüketimini defalarca artırmanız gerekir. Ancak çoğu durumda bu, gastrointestinal sisteme zarar verir veya imkansızdır. Sonuçta çok az insan gün boyu zencefil kökü çiğneyebilir veya kilolarca greyfurt yiyebilir.

Hızlı sonuç almak istiyorsanız spor yağ yakıcılarını deneyin. Optimum konsantrasyonda doğal bileşenler içerirler. Spor yağ yakıcıları hakkında daha fazla bilgiyi “Yağ yakıcılar nasıl çalışır - etki prensibi ve etkililik” makalesinde okumanızı tavsiye ederiz.

Kadın ve erkeklere yönelik yağ yakıcı içeren zayıflama ürünleri her zaman sonuç vermez. Çoğu zaman bu, yanlış kullanımlarından kaynaklanmaktadır. Menünüzdeki belirli ürünlerin miktarını artırmanın yeterli olduğunu ve fazla kiloların ortadan kalkacağını düşünmek yanlıştır.

Çeşitli ürünlerin içerdiği kadınlar için yağ yakıcılar iyi bir yardımcı olabilir. Ancak yalnızca onlara güvenmemelisiniz. Aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

• İçme dengesini koruyun. Günde 1,5 litre temiz su için. Çay, kahve ve diğer içecekleri dahil etmeyin.
• Doğru beslenme ilkelerine uyun. Fast food ve tatlılar tüm çabalarınıza son verecek.
• Kendinizi aç bırakmanıza gerek yok; bu streslidir. Vücut kortizol üretir ve yağ artar.
• Kesirli öğünlere sadık kalın. Küçük porsiyonlar yiyin, ancak günde 5-6 kez.
• Her gün minimum düzeyde fiziksel aktivite olmalıdır. Spor salonuna hazır değilseniz bol bol yürüyün.
• Çok miktarda narenciye veya zencefil tüketimi vücuttaki metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırabilir. Bu yağ yakıcılar ilk sonuçlarını birkaç ay içinde verecektir.
• Aynı ürüne takılıp kalmayın. Doğal yağ yakıcınızı periyodik olarak değiştirin. Tekli diyete geçmenin vücuda daha fazla zarar vereceğini unutmayın.
• Akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce yiyin. Yatmadan önce sadece bir bardak az yağlı yoğurda izin verin.

Bu videoyu izledikten sonra yağ yakıcınızın %100 çalışmasını sağlayacaksınız:

Hangi doğal yağ yakıcıyla başlamalıyım?

Yağ yakıcı besinler hızlı sonuç vermez. Bu amaçlar için genellikle karmaşık ve etkili bileşimlere sahip spor takviyeleri kullanılır. Ancak özel spor yağ yakıcılarını denemekten korkuyorsanız doğal, güvenli ve etkili L-Karnitin ile başlayın. Aynı zamanda vücudumuzda da bulunur, karaciğer tarafından sentezlenir ve lipitlerin işlenmesinde rol oynar.

Çözüm

Yağ yakıcı ürünler, ince bir vücut mücadelesinde mükemmel yardımcılardır. Ancak hızlı sonuçlar almayı ummamalısınız. Etkinin daha belirgin olabilmesi için yoğun spor ve menü kısıtlamaları gerekmektedir.

Fazla kilolardan kurtulmak için insanlar genellikle yapay ilaçlar kullanmaya karar verirler. Oldukça etkilidirler ancak sentetik ve egzotik bileşim her zaman yararlı değildir.

Bu nedenle problemli bölgelerden hiçbir zarar vermeden kurtulabilecek doğal yağ yakıcı ürünlere beslenmenizde yer vermek sağlık açısından çok daha mantıklı ve güvenlidir. Elbette işe yaraması çok daha uzun sürüyor ama sabırlı olursanız sonuçlar sizi yarı yolda bırakmayacaktır.

Vücut üzerindeki etkisi

Yağ yakıcılar vücudu farklı şekillerde etkileyebilir. Buna bağlı olarak aşağıdaki gruplara ayrılabilirler.

• Hormonal

Metiyonin, askorbik asit, iyot, magnezyum veya taurin içeren birçok doğal ürün tüketildiğinde büyüme hormonu üretimini aktive eder. Ek enerji gerektiren sürekli bir hücre bölünmesi süreci başlar. Böyle bir durumda vücudun, artan kas kütlesi, tırnak ve saç büyümesi için yağ rezervlerini harcamaktan başka seçeneği yoktur.

• Negatif kalorili

“Negatif kaloriler” kavramı şu anda güçlü eleştirilere maruz kalıyor. Pek çok beslenme uzmanı, doktor ve beslenme uzmanı böyle bir olgunun hiç de mevcut olmadığı konusunda ısrar ediyor. Diğerleri, pratikte oldukça etkili olduğu ortaya çıkan tüm kilo verme yöntemlerini temel alır. Öyle ya da böyle bazı ürünlerin bu özelliğe sahip olduğuna inanılıyor. Yani vücut onları sindirmek için onlardan aldığından çok daha fazla enerji harcıyor. Bu da “favori” yağ rezervlerinizi harcamayı gerektirir.

Bu tür ürünler yağları parçalar, metabolizmayı hızlandırır ve tüketilen kalori miktarını azaltır. Besin değeri düşük olmasına rağmen vücudu gerekli tüm maddelerle doyururlar. Bunları tüketerek sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabilir ve vücudunuzu iyi durumda tutabilirsiniz.

Liste

Yağ yakıcı ürünleri seçerken hata yapmamak için, inceleme ve araştırma sonuçlarına göre her zaman en etkili olanları içeren, görünürde en iyilerin bir listesi bulunmalıdır.

Baharatlar, baharatlar, otlar:

• hardal;
• Kişniş;
• biber;
• kimyon;

• enginar;
• patlıcan;
• baklagiller;
• dolmalık biber;
• brokoli;
• Daikon;
• yeşil fasulye;
• bezelye;
• kabak;
• yaprak salatası;
• pazı;
• kabak;
• Şili;
• domates;
• turp;
• turp;
• roka;
• marul ve su teresi salataları;
• kereviz;
• Kuşkonmaz;
• kabak;
• sarımsak;
• ıspanak;
• Kuzukulağı.

• avokado;
• bir ananas;
• portakallar;
• greyfurt;
• kivi;
• Hindistan cevizi;
• Mango;
• mandalina;
• papaya;
• çilek, kızılcık, kuş üzümü, yaban mersini, ahududu.

Diğer ürünler:

• kuru üzüm;
• tavuk;
• somon;
• süt ürünleri (az yağlı);
• kepek;
• Fındık;
• tam buğday ekmeği;
• yumurtalar.

• ananas, domates suları;
• sıradan ve mineralli su;
• zencefil çayı;
• Kahve;
• kuru kırmızı şarap.

En iyiler

1. Greyfurt
2. Zencefil
3. Tarçın
4. Avokado
5. Bir ananas
6. Brokoli
7. Kefir
8. Sarımsak
9. Yeşil çay
10. Deniz lahanası

Cinsiyet göstergeleri

Kadın ve erkeğin vücutları farklı çalışır. Bu nedenle kilo vermek için farklı bir ürün setine ihtiyaç duyarlar.

Erkekler için

Erkeklere yönelik ürünler, kas kütlesi oluşturmak için mümkün olduğunca fazla protein ve çok az karbonhidrat içermelidir. Az yağlı süt ürünleri bu bakımdan idealdir. Ayrıca aşağıdaki gibi yağ yakıcılarla haşlanmış tavuk göğsü (bir protein kaynağı) veya balık (somon en iyisidir) yemeniz önerilir:

• baklagiller;
• yeşil çay;
• zencefil;
• soğan (tüm çeşitler, herhangi bir biçimde);
• Fındık;
• sarımsak;
• yumurtalar.

Maksimum etkiyi elde etmek için mümkün olduğunca fazla su içtiğinizden emin olun.

Kadınlar için

Ancak kadınlar için proteinli gıdalar artık o kadar büyük bir besin değeri taşımıyor çünkü aşırı kas kütlesine ihtiyaç duymuyorlar. Bu, diyette olmaması gerektiği anlamına gelmez - sadece erkeklerde olduğundan çok daha az.

Aşağıdakilerin hormonal düzeyler üzerinde çok olumlu etkileri vardır:

• bir ananas;
• su;
• greyfurt;
• zencefil;
• kepek.

Kilo vermede yağ yakıcı ürünlerden maksimum faydayı alabilmek için yağ yakıcı ürünlerin kullanımında cinsiyet farklılıkları dikkate alınmalıdır.

Bir yandan, doğal yağ yakıcılar iyidir çünkü birçoğu vardır - zevk tercihlerinize ve bireysel özelliklerinize göre bir şeyler seçebilirsiniz. Öte yandan bazı durumlarda kilo verenler bunları maksimum fayda sağlayacak şekilde kullanamamaktadır. Görünüşe göre düzenli olarak diyete dahil ediliyorlar, ancak bazı nedenlerden dolayı beldeki fazla kilolar ve santimetreler kaybolmuyor.

Bunun olmasını önlemek için, bunu doğru şekilde yapabilmeniz yeterlidir. Beslenme uzmanlarının birkaç tavsiyesi size yardımcı olacaktır.

1. Yağ yakıcı ürünler yardımıyla kilo verip veremeyeceğiniz konusunda muayene olun ve uzmanlara (doktor ve beslenme uzmanı) danışın. Aslında bazı durumlarda kontrendike olabilirler.
2. Aynı ürünü uzun süre kullanmayınız. Tekli diyetler uzun zamandır geçerliliğini yitirmiştir. Diyet dengeli ve çeşitli olmalıdır.
3. Gün boyunca bol miktarda normal su içirin - en az bir buçuk litre.
4. Paralel egzersiz yalnızca kilo verme sonuçlarınızı iyileştirecektir.
5. Doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekecek. Aksi takdirde soda, fast food ve alkol formundaki zararlı maddeler sonuç almanıza izin vermeyecektir.
6. Hızlı kilo vermeye ihtiyacınız varsa hızlı yağ yakıcılar vardır - zencefil ve narenciye. Menünüzde ne kadar çok varsa, gereksiz ağırlıklardan o kadar çabuk kurtulursunuz.
7. Meyveler en iyi sabahları, sebzeler ise öğleden sonra veya akşam tüketilir.
8. Öğle yemeğiniz bir bardak kefir ve çeyrek greyfurttan oluşsun (daha fazlası mümkün). Bu ürünler bir araya getirildiğinde birbirlerinin yağ yakma özelliklerini artırır.
9. En yüksek kalorili yiyecekler günün ilk yarısında tüketilmelidir. Akşam yemeğinde protein yiyin.
10. Kesirli öğünlere sadık kalın: Az ama sık yiyin (günde 5-6 kez).
11. Geceleri fazla yemeyin: Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yiyin. Aç karnına uyuyamıyorsanız bir bardak kefir veya yeşil elmaya izin verilir.

Yağ yakıcı diyet

Özel bir yağ yakıcı diyet vardır. Diyeti, tarif ettiğimiz ve gerçekten kilo vermesine yardımcı olan gıdaları içeriyor. İzin verilen gıdaların listesi yukarıda verilmiştir, ana varsayımlar önerilerde belirtilmiştir (önceki paragrafa bakınız). Geriye ne yiyemeyeceğinizi bulup örnek menüye bakmak kalıyor.

Yasaklanan ürünler:

• alkol;
• konserve;
• füme etler;
• limonatalar;
• mayonez, ketçap;
• margarin ve onu içeren tüm şekerleme ürünleri (kek, hamur işleri, puf hamur işleri vb.);
• marinatlar ve turşular;
• dondurma;
• et yan ürünleri (sosis, sosis, sosis, domuz pastırması, köfte vb.);
• salo;
• fast food (chebureks, shawarma, belyashi, hamburger, patates kızartması vb.);
• cips;
• enerji içecekleri

Haftanın örnek menüsü:

Tarifler

Hedefinize ulaşana kadar bu menüye bağlı kalmanız gerekecek. Bazen bu oldukça uzun olabilir - 2-3 ay. Bu yüzden çeşitli bir diyete sahip olmak çok önemlidir. Yağ yakıcı ürünlerden size çeşitli tarifler sunuyoruz. Kalorileri düşüktür ve mükemmel tada sahiptirler. Bunlardan mümkün olduğunca fazlasını seçin - ve vitamin eksikliği ve bozulma olmadan tüm kilo verme sürecine dayanabileceksiniz.

Salatalar

Fırçalamak

1. 100 gram beyaz lahanayı, taze pancarı ve havucu rendeleyin.
2. Karışım.
3. Herhangi bir baharat, tuz veya sos eklemeyin.
4. Birkaç rendelenmiş elma ekleyin - biraz farklı bir isme sahip, ancak aynı yağ yakma etkisine sahip bir salata elde edersiniz - "Süpürge".

Bu salatayı bir ay boyunca günde en az bir kez yerseniz 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Yağ yakmanın yanı sıra vücudunuzun tamamen temizlenmesini de sağlarsınız.

Yunan

1. 3-4 domates ve aynı sayıda salatalığı büyük küpler halinde kesin.
2. 2 biberi büyük şeritler halinde kesin.
3. Tuzsuz peyniri (200 g) küpler halinde kesin.
4. Yalta (tercihen) soğanlarını yarım halkalar halinde kesin.
5. Maydanozu doğrayın.
6. 100 gram zeytini dilimler halinde kesin.
7. Her şeyi karıştırın.
8. Zeytinyağıyla tatlandırın.

Çorbalar

Yağ yakıcı

1. 6 adet küçük soğanı yemeklik doğrayın.
2. 2 domatesi küçük küpler halinde kesin (önce beyazlatılabilirler ancak gerekli değildir).
3. Küçük bir lahana başını payet haline getirin.
4. Dolmalık biberi ince dilimler halinde kesin.
5. Bir avuç kereviz doğrayın.
6. Bütün bunları karıştırın, 3 litre su dökün, kaynatın, ısıyı azaltın.
7. Sebzeler tamamen yumuşayana kadar pişirin.
8. Tuz ve karabiber ekleyin.
9. Blenderda çırpabilir veya bu şekilde servis edebilirsiniz.
10. Kullanmadan önce maydanoz veya dereotu serpin.

Ispanak

1. 1 küçük soğanı ve 1 diş sarımsağı yemeklik doğrayın.
2. Kalın tabanlı bir tencereye 20-25 ml zeytinyağı dökün.
3. Üzerine doğranmış sebzeleri altın rengi olana kadar pişirin.
4. Şeritler halinde kesilmiş 300 gram ıspanağı bir tencereye koyun.
5. Yumuşak hale gelinceye kadar kaynatın.
6. Karışımı tuz ve karabiberle tatlandırın.
7. Bir bardak yağsız süt dökün.
8. Kaynamak. 5 dakika daha pişirin.
9. Ateşten alın.
10. Bir blenderde çırpın.

Ispanak püresi çorbası soğuk olarak da tüketilebilir. Yağ yakıcı etkiyi arttırmak için içine bir dilim limon eklemeyi unutmayın.

Kokteyller

Herkes için hazırlık şeması aynıdır:

1. Meyve ve sebzeleri küçük parçalar halinde kesin. Bunları 30 saniye boyunca bir karıştırıcıda karıştırın.
2. Ana sıvıyı kaseye dökün (genellikle bir çeşit süt).
3. Karışımı 1 dakika kadar çırpın.
4. Kalan malzemeleri (baharatlar, kuruyemişler, tohumlar vb.) ekleyin.
5. Tekrar 1 dakika kadar çırpın.

Geriye kalan tek şey ürünlerin oranını bulmak.

1 numaralı tarif

• 100 gram ananas;
• 100 gr greyfurt;
• bir bardak az yağlı kefir;
• 30 gram kabak çekirdeği;
• 50 ml hindistan cevizi sütü.

2 numaralı tarif

• 1 bardak az yağlı kefir;
• bir tutam kırmızı biber;
• yarım çay kaşığı tarçın;
• yarım çay kaşığı rendelenmiş zencefil.

Artık hangi yiyeceklerin yağ yakıcı olduğunu biliyorsunuz ve bunları aktif olarak diyetinize dahil edebilirsiniz. Düşük (hatta negatif) kalori içeriğine sahip olmalarının yanı sıra birçok vitamin, mikro element, amino asit ve vücut için diğer faydaları da içerirler. Gelecekte yeni kilo almanıza izin vermeyecek doğru beslenme alışkanlıklarının oluşmasına katkıda bulunacaklar.

Konu kilo vermeye gelince, çoğu insan birçok aç gün, kötü ruh hali, uykusuz geceler, yorucu egzersizler ve pahalı kozmetik prosedürler için ek harcamalar hayal eder. Ancak tüm bunlardan kaçınılabilir. Bunu yapmak için menünüzü neyle doyurmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Pek çok kişi, yağ yakan ürünlerin etki mekanizmasını anlamıyor. Ancak beslenme uzmanları onlara “negatif kalori içeriği” veriyor. Bu durum ürünlerin besin değeri içermediği anlamına gelmemektedir. Onların özelliği, sindirimleri için vücudun yağlı lifleri yakarak serbest bıraktığı büyük miktarda enerjiye ihtiyaç duymalarıdır. Bu sayede daha önce depolanan yağları yakıyorum.

Beslenme uzmanları bu tür ürünleri iki türe ayırıyor - yapay ve doğal. İlki daha etkilidir, ancak birçok dezavantajı ve kontrendikasyonu vardır. İkincisi bitkisel besinleri içerir.

Yapay ürünler

Bu grup çeşitli gıda katkı maddelerini ve spor beslenmesini içerir:

1. Tiroid uyarıcıları. Çoğu insan bunların büyük ölçüde tiroid bezinin işleyişine bağlı olduğunu bilir. İlaç işleyişini iyileştirir ve böylece metabolizmanın verimliliğini arttırır. Yararlı elementlerin çoğu, yağ tabakaları oluşumuna girmeden vücutta emilir.
2. Engelleyiciler. Bu, bileşenleri sindirilmemiş yağları ve karbonhidratları bağlayıp vücuttan uzaklaştıran bir ilaçtır.
3. Termojenerik. Sporcular arasında popüler bir ilaç. Merkezi sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve daha hızlı terlemeyi destekler. Bu yağ yakıcı bir spor beslenmesidir.
4. Diüretikler. Bu vücudu etkileyen bir ilaçtır. Bu sayede fazla sıvı, toksinler ve yabancı maddeler açığa çıkar.

Doğal ürünler

Bitkisel kökenli güvenli ve tanıdık ürünler. Bu yağ yakıcı yiyecek, önceki ilaçlardan farklı olarak kontrendikasyon veya yan etki içermez (kötüye kullanımla ilişkili durumlar hariç).

Bitki kökenli göbek için:

1. Bir sebze büyük miktarda bitki lifi (lif) içerdiğinde, vücut onu sindirmek için çok fazla enerji harcar. Bunlara beyaz lahana, dolmalık biber, pancar, salatalık ve brokoli dahildir. Lifin şüphesiz bir diğer avantajı, gastrointestinal sistem üzerindeki olumlu etkisidir.
2. Beslenme uzmanları günde 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketilmesini öneriyor. Ayrıca 10 adet bütün zeytin daha yiyebilirsiniz. Vücudu toksinlerden temizler ve yağ emilim süreçlerini normalleştirirler.
3. Yüksek kaliteli yeşil çay. Bu içeceğin güçlü bir idrar söktürücü etkisi vardır. Bu sayede vücut temizlenir.
4. Kurutulmuş meyveler. Yani kuru üzüm yağ yakıcı besinler olarak kabul edilir.
5. Narenciye. Monotonluklarından seçim yaparsanız en iyisi. Yağ parçalama süreçlerini diğer turunçgillere göre daha iyi aktive eder.
6. Japon bilim adamlarına göre ahududu en etkili yağ yakıcı ürünlerden biridir. Bunun nedeni, yağ dokusunu parçalayan çok sayıda enzim içermesidir. Ana öğünlerden yarım saat önce bir avuç meyve yemeniz yeterlidir.
7. Baharat. Bu gruptan zencefil ve tarçını ayırt edebiliriz. Aşırı kiloyu normalleştirir ve aktif olarak savaşırlar.

Adams'ın masası

Kadınlara ve kadınlara yönelik yağ yakıcı ürünler özel bir tabloda anlatılmaktadır. Ünlü Amerikalı beslenme uzmanı Michael Adams tarafından derlenmiştir. Yağ yakıcı gıdalar konusunu derinlemesine inceledi ve metabolik süreçleri herhangi bir şekilde etkileyenleri ayırdı:

Erkekler ve kadınlar için yağ yakıcı ürünler

Yağ yakıcı besinler kadın ve erkek vücudunda her zaman aynı etkiyi göstermez. Bu nedenle erkeklere daha uygun, kadınlara ise daha uygun ürünler bulunmaktadır.

Erkekler için:

1. Doymuş amino asitlerden zengin gıdaların daha fazla tüketilmesi gerekir. Buna deniz ürünleri, tavuk ve hindi filetosu, az yağlı fermente süt ürünleri, yumurta akı (sarısı olmadan - zararlı yağlar içerirler) dahildir.
2. Sığır eti, karaciğer. Bu ürünler yağ asitleri içerir. Vücudu yağ katmanlarının depolanmasından korurlar.
3. Doğal çözünmeyen kahve, . Narenciye.

Kadınlar için:

1. Temiz içme suyu. Soda yok. Yalnızca saf su metabolizmayı geliştirebilir.
2. Greyfurt ve ananas. Bu meyveler açlık hissini köreltir ve yağların parçalanma süreçlerini harekete geçirir.
3. Fermente sütlü içecekler. Doğal yoğurtlarda, fermente pişmiş sütlerde ve kefirde bulunan bakteriler, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve gıdanın daha iyi emilmesini sağlar.
4. . Bu ürün uzun zamandır vücudu atık ve toksinlerden temizlemek için kullanılmaktadır. Ayrıca açlığınızı kepek ile hızlı bir şekilde giderebilir ve uzun süre tok kalabilirsiniz.

En iyi 10 ürün

Herkes kilo kaybı için en etkili yağ yakıcı ürünlerin hangileri olduğunu bilmek ve bunların bir listesini almak ister. En iyi 10 temsilci burada sunulacak:

• Deniz yosunu;
• avokado;
• greyfurt;
• sarımsak ve soğan;
• yeşil çay;
• bir ananas;
• sebzelerden;
• az yağlı süt ürünleri;
• tarçın.

Yağ yakıcı diyet

İnsan diyetinde yağ yakıcı ürünlerin ağırlıklı olduğu bir diyet vardır. Birkaç prensibe dayanmaktadır:

1. Her gün uyandıktan sonra bir bardak temiz su içmeniz ve sadece 2 saat sonra kahvaltıya oturmanız gerekir.
2. Günde yaklaşık 3 litre su içmeniz gerekmektedir.
3. Son yemeği yatmadan en geç 2 saat önce alın.
4. Kesirli öğünler metabolizmayı hızlandırmak için bir diğer önemli noktadır. Günlük beslenmenizi 5 öğüne bölün.
5. Günün ilk yarısında daha fazla sebze yemelisiniz.
6. Her gün greyfurt yemelisiniz.
7. Sabah ve akşam ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemelisiniz. Aralarında yağ yakıcı sebzelerden ve karbonhidratlardan oluşan bir salata var. Geceleri bir bardak fermente sütlü içecek için.

Bu teknikle 7 günde 5 kiloya kadar güvenle verebilirsiniz. Hiçbir yan etkisi veya cilt durumunda bozulma yoktur. Bu durumda hem fazla kilolar kaybedilecek hem de tüm vücut gereksiz maddelerden arındırılmış olacaktır.

Çözüm

Yağ yakıcı yiyecekler bir efsane değildir. Birisi bu konuyu gündeme getirdiğinde pek çok insan ne hakkında konuştuğunu anlamıyor. Doğru beslenerek ve vücudunuza en basit fiziksel aktiviteyi vererek istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Kilo kaybı durursa birkaç gün diyetinizi değiştirin. Kendinize yeni bir şeye izin verin. Aksi takdirde fazla kilo kaybetmezsiniz.