Ev yapımı halter ve dambıl. Evde halter nasıl yapılır? Evde dambıl montajı için genel ipuçları ve püf noktaları

Evde spor yapılabilir. Atletik ve formda bir vücuda sahip olmak için kendi ağırlığınızla egzersiz yapmanız yeterlidir. Ancak büyük ilerleme kaydetmek için ek ağırlıklar kullanmalısınız.

Pek çok insanın pahalı spor malzemeleri satın alma fırsatı yoktur, ancak umutsuzluğa kapılmayın: Minimum alet ve mevcut malzeme setine sahip olarak evde kendi ellerinizle dambıl ve halter yapabilirsiniz.

Evde dambılları nasıl değiştirebilirsiniz?

Kendiniz dambıl yapmak istemiyorsanız veya sahip değilseniz gerekli araçlar, eğitim için elinizdeki ağır şeyleri kullanabilirsiniz.

Genellikle dambılların yerini alan en yaygın öğeler sıradan plastik şişeler veya tuğlalardır. İkincisi, ek değişiklikler yapılmadan hemen kullanılabilir. Standart bir kırmızı tuğlanın ağırlığı yaklaşık 3,5 kg'dır.

Şişeler yalnızca dolgulu ağırlıklandırma maddesi olarak kullanılmalıdır: su, kırma taş veya kum. Ekipmanın ağırlığı doğrudan dolgu tipine bağlıdır. 1 litre su yaklaşık 1 kg ağırlığındadır. Bu küçük bir kütledir, bu nedenle su kullanıyorsanız 2 litrelik bir şişe almak daha iyidir. Kırma taşla doldurarak 2,6 kg, kumla - 3,4 kg ağırlık elde edebilirsiniz, ilave su ile doldurursanız yaklaşık 4 kg olacaktır.

Bu ağırlıklar sadece kızlar için antrenmana uygundur. Erkekler daha büyük plastik şişeler kullanmalı. Günümüzde 5, 6 ve 10 litrelik plastik kapları rahatlıkla bulabilir, çeşitli dolgu maddeleri ile doldurarak 40 kg'a kadar spor malzemeleri elde edebilirsiniz. Bu yük deneyimli sporcular için bile yeterli olacaktır. Ancak bir sorun var: Böyle bir şişeyi tutmak pek uygun değil ve sabitlemesi ağır ağırlıklar için tasarlanmamıştır. Bu nedenle dambılları kendiniz yapmak daha iyidir rahat sap.

Bunu yapmak için normal bir havlu veya başka uzun ve uzun bir havlu kullanabilirsiniz. kalın kumaş. Havlu bir daire oluşturacak şekilde bağlanmalıdır. Daha sonra bir taraftan elinizle tutun ve diğer taraftan üzerine basın. iç kısım daire. Böylece biceps antrenmanı yaparken ayağınızı havluya basarak yük seviyesini ayarlayabilirsiniz.

Kırsalda yaşayanlara bir tavsiyemiz daha var. Antrenman için dambıl yerine çeşitli ağırlıklardaki kütükleri kullanabilirsiniz. Önemli olan, kütüğün çapının onu rahatça kavramanıza izin vermesidir. Ancak, egzersiz sırasında tutulması uygun olacak metal braketleri kütüğe de sürebilirsiniz.

Plastik şişelerden dambıl nasıl yapılır?

Şişeleri bulmak veya satın almak kolay olduğundan ve maliyetleri minimum olduğundan evde plastik şişelerden kolayca dambıl yapabilirsiniz. Önemli olan, ağır dolgu maddesi kullanmak ve elemanları güvenli bir şekilde sabitlemektir.

Basit bir dambıl yapmak için yalnızca 2 adet 2 litrelik şişeye, banda, sapa ve dolguya ihtiyacınız var.

Hadi düşünelim detaylı talimatlar plastik şişelerden dambıl takmak için:

Evde bir squat bar'ı nasıl değiştirebilirim?

Ev yapımı dambılların ağırlığı maksimum 10 kg olabilir, bu nedenle pazı eğitmek için de kullanılan bir halter yapmak daha akılcıdır.

Aynı alet ve hammadde setine sahip olmanız gerekir, yalnızca sap yerine boyun kullanmanız gerekir.

Bu tür spor malzemeleri evde squat ve bench press yapmak için mükemmeldir. Önemli olan çubuğu aşırı yüklememek çünkü ev yapımı ekipmanlar egzersizler sırasında patlayabilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Beton kullanarak dambıl ve halter yapımı

Daha ağır ve dayanıklı ekipmanlar yapmak için beton kullanılmalıdır. Ancak yalnızca önceden hazırlanması gereken tamamen metal bir boyun ile kullanılabilir.

Boynun uçlarına metal pim parçalarının kaynaklanması gerekir. Görünüşe göre betonarme ki bu normalden çok daha güçlü. Mermiyi daha güvenilir hale getirmenin bir başka yolu da çözeltiye PVA tutkalı eklemektir.

Beton ağırlıkların şekli plastik kovalar olabilir. Gerekli hacimde bir kova seçerek bitmiş çubuğun istenilen ağırlığını elde edebilirsiniz. Mayonez ve diğer kaplar dambıllar için uygundur. Gıda Ürünleri. Bu tür ekipmanın dezavantajı, böyle bir dambılın ayrılamaz olmasıdır, yani ağırlığı ayarlayamayacaksınız.

Halter yapmak için çözeltiyi karıştırıp kalıba dökmeniz gerekir. Çubuğu tam olarak merkeze yerleştirin; bu, merminin dengelenmesi için çok önemlidir. Dört gün sonra çözelti kuruduğunda işlem diğer tarafta tekrarlanmalıdır. Beton kalıptan çıkarılamazsa kolaylıkla kırılabilir. Kova sağlam kalırsa yeniden kullanılabilir.

Bitmiş çubuğun ağırlığını hesaplarken, 1 litre dökülmüş betonun yaklaşık 2,5 kg ağırlığında olduğu dikkate alınmalıdır. Aynı şekilde beton ağırlığı da yapabilirsiniz.

DIY genişletici

Genişletici - harika bir araçönkol eğitimi için. Bu tür ekipmanlar ucuzdur, ancak her şeyi kendiniz yapmayı seviyorsanız, kolayca kendiniz yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için 3 mm çapında çelik tele ihtiyacınız var. Telin ısıtılması gaz ocağı iki tur yay şeklinde bükülmesi gerekiyor. Bu, bir mengene, pense, çevresinde dönüşlerin oluşturulduğu bir boru ve kaba kuvvet kullanılarak yapılabilir.

Bitmiş yay hem bir elin çabasına dayanacak kadar yumuşak hem de orijinal konumuna dönecek kadar sert olmalıdır.

Genişleticinin kolları ahşaptan, kalın kauçuktan ve plastikten yapılmıştır ve yay için delikler açılmıştır.

Dikkat, yalnızca BUGÜN!

Tüm daha büyük sayı Gençler sağlıklarına daha fazla dikkat ediyor ancak çoğu spor salonuna çeşitli nedenlerden dolayı erişilemiyor. Pek çok kişinin spor malzemeleri almaya gücü yetmediği için şu soru ortaya çıkıyor: Bu mümkün mü? kendi ellerinle halter yap? Elbette evet çünkü bizim için hiçbir şey imkansız değildir.

Halter yapmak için gerekenler

evde halter Her evde bulunan sıradan plastik şişelerden yapılmıştır. Genellikle sekiz parça yeterlidir, ancak bizim işimizde geniş bir ambalajlamadan da yapamayız. kırtasiye bandı. Bunlar ana üretim malzemelerimizdir.

Ayrıca bir kürek sapına, 4 veya 5 metrelik alüminyum tele ve iki kova temiz, kuru kuma da ihtiyacımız olacak. Neden kuru olması gerekiyor? Çünkü ıslak kum daha ağırdır ancak kuruyunca ağırlığını kaybeder. Ortaya çıkan halterin ağırlığı hakkında net bir fikre sahip olmak için tartım için herhangi bir teraziye sahip olmanız gerekir. Aldığımız halterin, spor salonundaki profesyonel halterden hiçbir şekilde aşağı olmadığı garanti edilir.

Evde halter yapma yöntemi

Halter oluşturmaya başlamadan önce belirlemeniz gerekir kaç kilo olmalı. Bunu yapmak için temel matematiksel hesaplamaları yapmanız gerekecektir. Normal litrelik bir plastik şişe yaklaşık iki kilogram kuru kum tutar; bu, artık oluşturduğumuz çubuğun ağırlığının ne kadar olacağını bağımsız olarak hesaplayabileceğiniz anlamına gelir. Daha spesifik olarak, iki kilogramlık bir kavanoza 3 kilogram ve 750 gram kum konur, bu da evdeki halterin sapımızın gücüne bağlı olarak otuz kilogram veya daha fazla ağırlığa sahip olacağı anlamına gelir.

İşimizde en önemli şey ev yapımı olduğundan emin olmaktır. halter, doğaçlama çubukta aynı ağırlığa sahipti. Bunu yapmak için, sonraki tüm şişelerin daha hafif veya daha ağır çıkmaması için doldurduktan sonraki ilk şişenin tartılması gerekir. Eşit olmayan ağırlık dağılımı kasları etkileyebilir ve yaralanmalara yol açabilir ki bu da oldukça istenmeyen bir durumdur.

Tüm şişeleri doldurduktan sonra çubuğu oluşturmanın ana kısmına geçelim: Dört şişe kum yan yana yerleştirilmeli ve bantla sıkıca sarılmalıdır. Malzemeden tasarruf etmemelisiniz; çubuğun daha uzun süre dayanması için şişeleri fazladan kaplamak daha iyidir. Yapımızın eksenel sağlamlığı önceden hazırladığımız alüminyum tel ile sağlanacaktır. Aynı şey kalan dört şişe için de tekrarlanmalıdır. Ve sonunda sapı alıp şişelerin arasına geçiriyoruz. Daralmaları sayesinde mükemmel uyum sağlar.

Çubuğun en uygunsuz anda kırılmasını önlemek için sapın şişelerin arasına sıkı oturup oturmadığını kontrol etmeniz gerekir. Yeterince sıkı oturmuyorsa, kesimin kalınlığına bağlı olarak ya kesmeniz ya da hacmini artırmanız gerekir. Halteri kaldırmayı ve yükün eşit şekilde dağıldığını kontrol etmeyi unutmayın.
Sporda yeni değilseniz halterin ağırlığı size çok küçük gelebilir. Bu durumda ahşap sapın hurda demir ile değiştirilmesiyle ağırlığı artırılabilir. Bu halter orijinal versiyondan çok daha ağır olacak ve aktiviteleriniz için mükemmel olacak.

İhtiyacınız olan her şeye sahipken aynı zamanda fahiş harcamalardan kaçınmak mı istiyorsunuz? Tek bir yol var - simülatörleri kendiniz yapmak. Çirkin görünebilirler ancak işlevsellik açısından spor malzemeleri mağazalarında satılanlardan çok az farklıdırlar.

Sitemizin düzenli bir okuyucusuysanız, muhtemelen önceki notlarım arasında kendi ve. Bugün sizinle dolabınızda bulunan tüm hurdalardan halter yapmanın çok basit bir yolunu paylaşacağım.

DIY halter - çok kolay

Kendi elinizle halter nasıl yapılır? Yarım torba kuma ihtiyacınız olacak. Metal boru veya 1,5 m uzunluğunda ve 4 cm kalınlığında bir çubuk, aynı uzunluk ve çapta bir lastik hortum, bant ve birkaç plastik bir buçuk şişe. Şişelerin içine boğazına kadar kum döküyoruz, ardından ağırlıklarını artırmak için içlerini suyla dolduruyoruz. Bu tür ağırlıklandırma maddelerinin her birinin kütlesi yaklaşık 3 kg'dır. Kaç taneye ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Yeni başlayanlar genellikle 6-8 parçaya ihtiyaç duyar, deneyimli olanlar daha fazlasını alır. Önemli olan, her iki eldeki yükün aynı olması gerektiğinden çift sayıda şişe olmasıdır.

"Büyüme için" bir halter inşa etme cazibesine kapılmayın. Gerekenden daha ağır olduğu ortaya çıkarsa böyle bir simülatörle eğitim daha hızlı büyümeye katkıda bulunmayacaktır. kas kütlesi– ancak yaralanmaya da neden olabilirler. Burkulma, çıkık, eklem kıkırdağının aşınması, yer değiştirme iç organlar… Atletizmin faydalı olabilmesi için hırslarınızı yeteneklerinizle dengelemeniz gerekir. Bir veya iki aylık antrenmandan sonra vücut güçlendiğinde, ev yapımı halterinize birkaç ağırlık daha eklemek daha iyidir - bu zor değildir. Ve en inatçı sporcular için her ihtimale karşı buraya motive edici bir bağlantı bırakacağım: Fıtık - belirtiler ve tedavi. Yukarıdakilerin tümüne bir örnek olarak.

Metal takviyeyi orijinal haliyle halter olarak kullanmak pek uygun değildir: pürüzlü yüzey avuçlarınızı ovalar. Küçük yaralanmaları önlemek için hortumu çubuğun üzerine çekiyoruz. Bu belki de işin en zor aşamasıdır - ancak daha büyük çaplı bir hortum alarak bunu kendiniz için kolaylaştırmamalısınız: çubuk mahfazanın içinde sallanmaya ve ellerinizden kaymaya başlayacaktır. Hayır, lastik şaftınıza ikinci bir deri gibi oturmalıdır: ancak bu durumda halterle antrenman yapmak keyifli olacaktır.

Bar için kendi ellerimizle "krep" yaptık - şimdi bunları boruya tutturuyoruz. Çok daha güçlü olduğu için ofis bandı yerine inşaat bandı kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Öncelikle şişeleri yapışkan bantla sıkıca sıkıyoruz, ardından aralarına bir çubuk geçirip ağırlıkları sabitliyoruz.

Evde başka nasıl halter yapabilirsiniz?

Başka bir yol daha var. Ağırlıklandırma maddesi olarak şişeler yerine kapasitesi 3-6 litre veya daha fazla olan bir çift plastik şişe kullanabilirsiniz. Ve ıslak kum yerine - harç(çimento ve kum 1:2 oranında). Üzerine su ekledikten sonra bir solüsyon hazırlayıp ilk patlıcanın içine dökün. Daha önce bir hortumla "giydirilmiş" boynuna bir çubuk yerleştiriyoruz. Çubuğun en dibe battığından ve kesinlikle dikey durduğundan emin olun. Şimdi çözeltinin iyice kuruması için birkaç gün beklemeniz gerekiyor. Daha sonra ikinci gramaj malzemesini de aynı şekilde yapıyoruz. Bu yöntemin dezavantajı, bir akşam beton çubuk yapamamanızdır - ama aynı zamanda avantajları da vardır. Boyun, sertleşmiş çimentoya çok sıkı oturacaktır; ilave bağlantılara gerek kalmayacaktır. Patlıcanları boyarsanız ürün oldukça düzgün görünecektir. dış görünüş. Onunla antrenman yapmak daha keyifli olacak - ve bu, formunuz üzerinde düzenli olarak çalışmak için ek bir motivasyondur.

Benzer makale yok.

Kondisyonunuzu geliştirmek ve egzersiz yapmak için sıradan ev eşyalarını kullanarak halter yapabilirsiniz. Süt şişeleri, konserve yiyecekler ve diğer günlük eşyalar formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde paradan tasarruf edecek ve iyi durumda kalacaksınız!

Adımlar

Kolay ev yapımı halter yapın

Süt şişesi kullanın. Temiz bir plastik üçü doldurun litrelik şişe su, kum, taş veya beton. Şişenin bir sapı olmalı; egzersizleri gerçekleştirmek için ona ihtiyacınız olacak. Şişeyi el halteri veya dambıl gibi kaldırmak ve indirmek için kolları kullanın.

• Süt şişelerinden yapılan el halterlerini kullanarak biceps, triceps ve omuzlarınızı çalıştırabilirsiniz.

1. Yukarı kaldırın kutular. Elinize sığan konserve kavanozları, el dambıllarına mükemmel bir alternatiftir. Bu özellikle kas geliştirmeye yeni başlıyorsanız iyidir. Büyük teneke kutuları ağır ağırlıklar veya sağlık topları olarak kullanın.

   Plastik su şişelerinden dambıl yapın. Su veya soda şişelerini geri dönüştürmek yerine, onları suyla doldurun veya kum veya çakıl taşı ekleyin. Doldururken aynı ağırlıkta olduklarından emin olmalısınız. Şişeleri dambıl gibi kaldırın.

   Su şişelerinden el çubukları yapın. El ağırlığı yapmak için su şişeleri kullanmak yerine, birkaç şişeyi el ağırlığı olarak kollarınıza takabilirsiniz. Şişeleri kollarınıza takmadan önce içini kumla doldurun. Ağırlığını arttırmak isterseniz kumla doldurduktan sonra su ekleyin.

   • Doldurulmuş plastik şişeler önkolunuza bantlanmalıdır. Bandı cildinizin etrafına sarmayın; şişeleri bir arada tutabilmesi için bir arada tutması gerekir. Ayrıca kullanabilirsin Koli Bandı, sadece cildinize yapıştırmayın. Elinizden kaymaması için şişeleri birbirine yakın yerleştirin.

2. Basketbol topundan ağırlıklı bir sağlık topu (sağlık topu) yapın. Eski bir basketbol topunu alın ve siyah şeritlerden birine bir delik açın. Delik, ağırlıklı malzemenin huni yoluyla içeriye yerleştirilmesine izin verecek kadar büyük olmalıdır. Deliğin üzerine bir huni yerleştirin ve istenilen ağırlığa ulaşana kadar kum veya çakıl taşları ekleyin. Deliği kapatmak için bisiklet lastiği tamir yaması kullanın. Lastik vulkanizasyon yama kitiniz yoksa koli bandı da kullanabilirsiniz. Değiştirilen top artık sağlık topu olarak kullanılabilir.

   Çoraplardan el ağırlıkları yapın. Temiz bir çorabın içini kuru fasulyeyle doldurun. Çakıl taşları veya küçük taşlar da ağırlık eklemek için uygundur. Çorabın açık ucunu dikin veya bantlayın. Daha sonra çorabı yukarı kaldırmayı kolaylaştırmak için uçları birlikte dikin veya bunlara Velcro ekleyin.

   • Ağırlığınızı ayarlamak için bir tartı kullanın. Çorabı istediğiniz ağırlığa göre doldurun ve ardından fazla kumaşı kesin. Dambılları daha ağır yapmak istiyorsanız ancak malzeme içine sığmıyorsa daha büyük bir çorap kullanın.
   • Çorap seçerken bileğinize yetecek uzunlukta olmasına dikkat etmelisiniz. Çorap çok uzunsa bileğinizin etrafından dolana kadar doldurun, ardından ucunu kapalı olarak dikmeden önce fazla kumaşı kesin.

3. Pirinç veya fasulye paketlerini kullanın. Yeni başlayan biriyseniz bunun gibi paketler mini halterler olarak mükemmeldir. Biceps curl ve diğer hafif egzersizleri yapmak için artık bunları kullanmaya başlayabilirsiniz.

   Bisiklet lastiği borularını el dambılları halinde kesin. Lastiğin iç lastiğini alın ve eşit parçalara bölün. Haznenin bir ucunu koli bandıyla sabitleyin, ardından hazneyi kumla doldurun. Diğer ucunu koli bandıyla kapatın. Onları düz bırakabilir veya bükebilir ve her iki ucunu birbirine bantlayabilirsiniz.

   • Bu çubuk yapmanın harika bir yoludur çeşitli boyutlar. 500 gram - 1,5 kilogramla başlayın. Ayrıca 2,5 hatta 3,5 kilogram ağırlığında halterler yapmayı da deneyebilirsiniz. Çubukları bantlamadan önce tartın.

4. Ağırlık yeleği yapın. Bir balıkçı yeleği veya çok sayıda küçük cepli bir yeleği alın. Doldurmak plastik poşetler kum veya beton ve bunları cebinize koyun. Ağırlık yeleği giyerek koşun, şınav çekin, şınav çekin veya yürüyün.

   Boya kutularını kullanın. Boya kutularını ellerinizde saplarından tutun. Boya kutularının çoğu plastik şişelerden veya yiyecek kutularından biraz daha ağırdır, dolayısıyla bunları kas geliştirmek için kullanabilirsiniz. Sapları olduğundan, kutuların dambıllardan neredeyse hiçbir farkı yoktur.

   • Ağırlık yerine boya kutularını kullanmayı da deneyebilirsiniz.

5. Yapmak su borusu. Su boruları yaklaşık 10 litre hacimde suyla dolu uzun plastik borulardır. Antrenman yapmanın faydası suyun ezilmesi ve akmasıdır ve su borunun bir ucundan diğer ucuna geçerken dengeyi korumaya çalışarak kasları kullanırsınız. Reçine boruyu kullanarak kendi su borunuzu da yapabilirsiniz. Borunun çapı yaklaşık 10 santimetre ve uzunluğu 2,5-3 metre olmalıdır. Kapağı bir ucuna yerleştirin ve boruyu yarısına kadar suyla doldurun. Kapağı diğer ucuna yerleştirin.

   Kum torbası yapmak için spor çantası kullanın. Kum torbaları su tüplerine benzerler çünkü dengesizdirler ve ağırlığı kaydırarak daha fazla kas kullanmanızı gerektirirler. Kum torbası yapmak için 18-20 litrelik dondurucu torbalarını kumla doldurun. Çantanızın ağırlığı yaklaşık 20-30 kilogram olmalıdır. Yırtılmalarını önlemek için iki poşeti aynı anda kullanın ve ardından ucunu kapatın. Çantaları spor çantasına yerleştirin. Spor çantanızın fermuarını kapatın ve işe başlayın!

Ev yapımı ağırlıklar yapın

Süt veya meyve suyu kutusu kullanın. Temiz, plastik bir 4 litrelik kavanozu veya 2 litrelik şişeyi su veya kumla doldurun. Kavanozun sapı olduğundan emin olun; kettlebell ile egzersiz yapmak gerekir.

1. Halat ağırlıkları kullanın. Evde ağırlık yapmanın bir başka yöntemi de dambıl sapının her iki ucuna bir ip bağlamaktır. Halat ne kadar kalın olursa, tutunmanız o kadar kolay olur. Dambıl ellerinizin altında eşit şekilde asılı kalacak şekilde ipi ortasından tutun. Artık salıncaklar ve presler yapabilirsiniz ve ağırlık pratik olarak kettlebell ile aynı olacaktır. Ağırlığı ayarlamanız gerekiyorsa, farklı boyutta bir dambıl kullanın.

   • Dambıl salınımı yaparken dikkatli olun. Normal ağırlığın ötesinde sallanır ve uçar. Dambılla kendinize vurmamaya çalışın.

2. Bir torba patatesten ağırlık yapın. Hemen hemen tüm marketlerde bulunabilen bir torba patates, pirinç veya şeker satın alın. İstenilen ağırlığa ulaşana kadar torbayı kumla doldurun. Kavrama için torbanın üst kısmına bir halka bağlayın. Döngüyü düşmemesi için sabitlemek için ip veya koli bandı kullanın. Torbanın altını ve yanlarını koli bandıyla güçlendirebilirsiniz.

   • Birçok farklı boyutta ağırlık yapmak için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Çantaları bağlamadan önce kaç kilo koyduğunuzu ölçmek için bir terazi kullanın.

3. Kullanmak polimer boru ve ağırlık yapmak için eski basketbol topları. 2,5/61 santimetrelik bir polimer boru satın alın, bir ucunu koli bandıyla kapatın ve içini kumla doldurun. Borunun diğer ucunu kapatın. Reçine borusunu 10 dakika boyunca 450 dereceye kadar ısıtılmış bir fırına yerleştirin. Plastik yumuşamalı ve erimemelidir. Şimdi plastiği kettlebell sapı şeklinde şekillendirmeniz gerekiyor. Boruyu dikkatlice izleyin.

   • Boruyu fırından çıkarın ve her iki ucunu birleştirerek sapın içinden geçirin. Uçları koli bandıyla sabitleyin. Boruyu içine batırın soğuk suşeklini kaybetmemesi için.
   • Basketbol topunun tutacakları için iki delikli bir yuva kesin. Sap deliklerinin doğru genişlikte ve doğru yükseklikte olduğundan emin olmak için kolu topun üzerine yerleştirin.
   • Betonu ayrı bir kapta hızla karıştırın, ardından dışarı çıkarın ve basketbol topunu onunla doldurun. Kolları takın. Betonun kullanımdan önce iki veya üç gün kurumasını bekleyin.

Pek çok insan formda kalmak ve egzersiz yapmak ister ancak birçok nedenden dolayı herkes profesyonel fitness merkezlerini ziyaret etme fırsatına sahip değildir. Üzülmeyin çünkü bu sorun kolaylıkla çözülebilir. Bir yazımızda tüm bunları dikkate alarak anlattık. teknik nüanslar. Ancak derslere başlamak için en azından minimum bir spor ekipmanı setine sahip olmanız gerekir.

Modern spor malzemeleri mağazaları çok çeşitli egzersiz ekipmanları sunmaktadır ancak fiyatları çok yüksektir. Bu nedenle birçok kişi envanterin nasıl yapılacağını merak etmeye başladı. ev spor salonu harcamadan kendi ellerinle büyük miktar para kaynağı. Bu makalenin tartışacağı şey tam olarak budur.

Ev spor salonu için ev yapımı kum torbası

Kum torbası, yumruk gücünüzü ve tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak en gerekli ekipmanlardan biridir. Kendin yapmak oldukça basit:

• Bunu yapmak için eski bir yangın hortumunu alıp kıvrımlardan biri boyunca parçalamanız gerekir;
• Kumaşın çok sert olmaması ve ellerinize zarar vermemesi için yıkanıp kaynatılması gereken bir branda şeridi elde etmelisiniz;

• İş parçasından gerekli uzunluğu ölçüp yarım metreye kadar çapa sahip silindirik bir torba dikiyoruz. İçerisine talaş, tahıl veya plastik granüllerle iyice doldurulmuş başka bir kalın torba yerleştiriyoruz. Ürünün kumla doldurulması önerilmez çünkü alt kısmı çok sert, üst kısmı ise yumuşak olacaktır. Bu rahatsızlık yaratacaktır;
• Bitmiş mermiyi bir zincir veya halat kullanarak tavana bağlamak en iyisidir. Ekipmanı ayrıca bir brakete, çapraz çubuğa veya duvar çubuklarına da monte edebilirsiniz. Eğitim alırken temiz havaçanta güçlü bir ağaca asılır.

Evde kendi ellerinizle kum torbasının nasıl yapılacağına dair başka bir seçenek daha var. Tepkinizi geliştirmenize ve bir darbeden kaçmayı öğrenmenize yardımcı olacak "hırçın çanta" adı verilen bir çanta alacaksınız.

• Yangın hortumundan küçük bir parça doldurun gereksiz şeyler veya paçavralarla ve her iki taraftan da iyice sabitleyin;
• Ürünü kalın bir elastik bant üzerine asın veya sedyeyi iki ip üzerine sabitleyin. Vurulduğunda çanta geri yaylanacaktır.

Bu tür spor malzemelerini kendi ellerinizle bir araba örtüsünden bir brandadan da yapabilirsiniz, ancak yırtılmaması için birkaç kat halinde birbirine dikilmesi gerekecektir.

Ev spor salonu için ev yapımı kettlebell

Bu ekipmanın en basit versiyonu rahat saplı plastik bir kutudur. Kum, çakıl veya benzeri maddelerle doldurulabilir. küçük paralar. Ürünü kendiniz dökebilir, metal bir gövde oluşturabilir ve "iç kısımları" yönlendirebilirsiniz. Ancak tamamen kurşundan bir mermi oluşturmamalısınız çünkü bu metal temas ederse cilde zarar verebilir.

Birkaç tane daha var basit yollar kendi ellerinizle kettlebell nasıl yapılır:

• Üç adet sağlam poşeti iç içe geçirip dolguyla doldurup ürüne ekliyoruz. gerekli form bant kullanarak. Nasıl görünecek, aşağıdaki fotoğrafa bakın;

• Küçük çaplı bir tüpü sap şekline getiriyoruz. Yoğun kabuklu bir topun içine bir kesim yapın (basketbol en iyisidir), içine büyük cıvatalar ve metal atıklar koyun, dökün beton karışımı. Uçlarını birbirine bağlayarak sapı içine sabitliyoruz. Daha sonra kesiyi sıkıca kapatıyoruz. Böyle bir ağırlığın dezavantajı, tam ağırlığını hesaplamanın zor olmasıdır.

Plastik şişelerden yapılmış DIY dambıl ve halter

Dambıllar, çeşitli egzersizlerde kullanılabilecek en yaygın spor ekipmanlarından biridir. Hurda malzemelerden kolaylıkla yapılabilirler. En kolay seçenek plastik şişe kullanmaktır.

Kendi elinizle dambıl nasıl yapılacağına ilişkin talimatlar:

1. Bir çift kabuğu monte etmek için 4 şişeye ihtiyacınız olacak. Orta kısımları kesilir ve üst ve alt kısımlar elektrik bandı ile birbirine sabitlenir;
2. Elde edilen kaplara, örneğin bir çimento ve kum karışımı olan dolgu maddesi yüklenir. Ağırlığı artırmak için onu bir dolguya yerleştirmeniz gerekir. metal elemanlar(rulmanlar, çiviler, küçük hurda metaller);
3. Daha sonra şişelerin iki parçası, boyunlara yerleştirilmesi gereken bir tüp veya güçlü bir tahta çubukla birbirine bağlanır;
4. Eklemler ve ortaya çıkan tutamak bant veya bantla sarılır.

Antrenmana başlamadan önce dolgu malzemesinin dışarı sızmadığından emin olmak için tüm bağlantıları tekrar kontrol edin.

Halter oluşturmak için plastik şişeler de kullanılabilir. Tasarım dambıllara göre daha fazla ağırlık içerdiğinden daha fazla malzemeye ihtiyaç duyulacaktır.

Kendi elinizle halterin nasıl yapılacağına dair basit bir diyagram:

1. En az 8 adet bütün plastik şişeyi alıp dolgu maddesiyle dolduruyoruz. Egzersizler sırasında yanlara doğru bükülme olmaması için her bir elemanın ağırlığı aynı olmalıdır;
2. Boyun olarak takviye (bantla sarılmış) veya elimize rahatça oturan bir boru kullanıyoruz;
3. Bitmiş ağırlıkları çubuğun her iki ucuna eşit şekilde yerleştirip elektrik bandıyla sıkıca sıkıyoruz. Her iki tarafta 4 adet dolu şişe bulunmalıdır. Bağlantının sıkılığını kontrol ettiğinizden emin olun ve boyun dışarı çıkarsa elektrik bandını yedeklemeyin;
4. Merminin ağırlığını arttırmak için, şişelerin üzerine, örneğin ana ağırlıklara bantlanmış ahşap bloklardan ilave ağırlıklar yerleştirilebilir.

Böyle bir halterin ağırlığını 100 kg'a kadar artırabilirsiniz. Ev yapımı ekipmanın ne kadar ağırlığa sahip olacağını hesaplamayı kolaylaştırmak için aşağıdaki verileri kullanın:

Ağırlık plastik şişe hacim 2 litre (kg cinsinden):

• Su ile – 1.997;
• Kırma taşla (kumtaşı) – 2.600;
• Sıkıştırılmış kumla – 3.360;
• İLE ıslak kum – 3,840;
• Kurşunla birlikte – 22.800.

DIY halter tezgahı

Hemen hemen tüm spor ekipmanları ayrı üniteler olarak kullanılabilir. ek ekipman. Ve bir halterle çalışmak için kesinlikle özel bir bench press tezgahına ihtiyacınız var. Bunu yapmak için metalle çalışma becerisine sahip olmanız gerekir.

Metal bir taban oluşturmak için ihtiyacınız olacak:

• Delmek;
• Bulgarca;
• 40x40 mm kesitli profil boru;
• Rulet;
• Mengene;
• Çelik şerit (uzunluk 140 mm, genişlik 40 mm);
• Kaynak makinesi.

Halter için bir tezgah yapmak:

1. Her biri 830 mm uzunluğunda 2 adet boru kesiyoruz. Halteri desteklemek için kullanılacaklar, bu yüzden mümkün olduğu kadar güçlü olmaları gerekiyor. Her ürünün alt kısmından 340 mm ölçülerek basit bir kalemle işaret yapılır;
2. Birbirinden 520 mm uzaklıkta ve 340 mm yükseklikte iki boru yerleştiriyoruz (bu, kaynaktan tabana ne kadar geri çekilmeniz gerektiğidir). Kaynak, 100 kg'ın üzerinde bir yüke maruz kalacağı dikkate alınarak yapılmalı;
3. Tezgah destek elemanının uzunluğu 970 mm olacaktır. Yapıyı arka ve ön desteklerle birleştirecektir (arkanın üstüne yerleştirilir ve ön taraftan kaynak yapılarak yan tarafa bağlanır);
4. İLE ters taraf bacak 340 mm'de kesiliyor;
5. Yükün zemin düzlemine eşit olarak dağıtılması için ön ayakların altında 220 mm, arka ayakların altında 300 mm uzatma yapılır. Bağlantılar iyi kaynaklanmıştır;
6. Bir mengenedeki çelik şeritten aynı uzunlukta "J" harfi şeklinde 2 destek bükülür. Arka çıkıntıları yüksek (7-8 cm) olmalı, ön kısmı ise küçük olmalıdır.

Yapıda ayrıca 1 cm çapında delikler bulunmalıdır, çubukların girişi için kullanılırlar ve ön ayakları birbirine bağlayan kirişin merkezinden 160 mm mesafede bulunurlar (çizime bakınız).

• Rulet;
• Bulgarca;
• Kapı menteşeleri;
• Çelik sac 2 mm;
• Kaynak makinesi;
• Kaburgasız takviye çubuğu;
• Köpük kauçuk;
• Kauçuklu kumaş;
• Kenarlı tahta.

İşin aşamaları:

1. Kes şunu Çelik levhalar boyutları 350x160 ve 350x940 mm. Birincisi bacak bölgesinde borunun 1 cm ötesine çıkıntı yapacak şekilde kaynak dikişi ile sabitlenir;
2. İkincisini çelik bir halka kullanarak bir tarafını boruya, diğer tarafını çelik levhaya kaynaklayarak sabitliyoruz;
3. Arka tarafta 100 mm geri çekilir ve her biri 300 mm uzunluğunda iki adet kaburgasız takviye çubuğu sabitlenir. Bu, koltuk arkalığını açılı olarak monte etmenize olanak sağlar;
4. Açık son aşamaüstüne sunta döşeyin veya kenarlı tahta böylece her yönde yarım santimetre çıkıntı yapacak şekilde. Sadece iki plakanın birleşim yerinde tam tersine 1 cm kesmek gerekir.

Metal ve ahşap arasındaki tüm bağlantılar, kırılmaması için kendinden kılavuzlu vidalarla dikkatlice sabitlenmiştir. ahşap yüzey. Yapı üst kısmı köpük kauçukla sarılır ve maksimum yoğunlukta kauçuklu kumaşla sarılır.

DIY ab silindiri

Ab roller birçok insanın kullandığı en basit, en etkili egzersiz aletidir. Yapımı oldukça basit.

Yeni başlayanlar, erkekler ve kadınlar için etkili ab roller egzersizleri.

Ana detay böyle bir cihaz için - yaklaşık 10-20 cm çapında bir tekerlek Bebek arabası için bu yedek parça oldukça uygundur, çocuk bisikleti veya büyük oyuncaklar. Saniye gerekli kısım– metal boru (ayrıca kullanabilirsiniz) plastik boru veya bir tahta parçası). Bu elemanın uzunluğu en az 30 cm, çapı ise en az 3 cm'dir (deliğe mümkün olduğunca yakın olmalıdır).

En basit montaj yöntemi, borunun tekerlekteki deliğe geçirilmesi ve her iki taraftan elektrik bandı ile sabitlenmesidir. Örneğin her iki tarafa plastik bir şişe kapağı koyarak başka bağlantı elemanları da oluşturabilirsiniz.

Kendi ellerinizle karın egzersiz makinesinin nasıl yapılacağına dair başka bir seçenek daha var. Bu tasarımı daha güvenilir hale getirecektir. Bunun için alıyoruz metal çubuk dişli bir iplik kullanarak tekerlekteki delikten geçirin ve somunlarla sabitleyin. Kolaylık sağlamak için her iki tarafa iki adet sulama hortumu koyduk.

Gördüğünüz gibi evde egzersiz ekipmanlarını kendiniz yapabilirsiniz ve birçok mağazanın sunduğu pahalı ekipmanları satın almanıza gerek yoktur. Sadece stoklamanız yeterli gerekli malzemeler, biraz zaman ve çaba harcadıktan sonra spor köşenizi rahat ve etkili bir antrenman için tam olarak donatabilirsiniz.

Video: Plastik şişelerden ev yapımı çubuk