Bebekler için sağlıklı beslenme. Kilo kaybı için hazır yemek kitleri. Elena Malysheva'nın diyet menüsü

– Tıp Bilimleri Doktoru, profesör, ünlü televizyon sunucusu. Ayrıca birçok kadının ince ve formda bir figür kazandığı ünlü kilo verme sisteminin de yazarı. Elena Malysheva'nın diyeti neden bu kadar etkili ve herkes için uygun mu?

Elena Malysheva'dan diyetin özü nedir

Beslenmenin temeli, abur cubur nedeniyle diyetin kalori içeriğini azaltmaktır. Birçok kilo verme sistemi gibi, Elena Malysheva'nın diyeti de aşağıdaki gruplardan gıdalardan kaçınmayı içerir:

• Nişastalı sebzeler
• Sahra
• Alkol
• Marinadov
• Füme etler
• Yağlı ve baharatlı yiyecekler

Elena Malysheva'nın diyet menüsü aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

1. Kesirlilik. Yemekler sık ​​ve porsiyonlar küçük olmalıdır. Kendinizi aç hissetmenize izin vermemelisiniz.
2. Metabolizmayı hızlandırmaya ve yağları parçalamaya da yardımcı olacak bir içme rejimini sürdürün.
3. Aktif kadınlar için günlük diyetin kalori içeriği 1200'ü, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için ise 1000'i geçmemelidir.
4. Karbonhidratları proteinlerden ve özellikle yağlardan ayrı olarak tüketin.
5. Haftada 3-4 kez egzersiz yapmak veya aktif oyunlar oynamak, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandıracak, kasların ve cildin sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi yeni veya sıra dışı bir şey yok. Ancak asıl özellik, kitin günlük menüye yönelik hazır ürün setlerinden oluşmasıdır. Set ayrıca oruç gününe yönelik yiyecekleri de içeriyor. Kilo vermek için menü oluşturmanıza, kendi yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı pişirmenize gerek yok, bu da birçok kadını mutlu ediyor.

Elena Malysheva'nın sistemi hakkında söyledikleri

Kullanmadan önce bilmeniz gerekenler

Diyet vücuda gerekli maddeleri sağlayamıyor, bu nedenle bir vitamin kompleksi almaya başlamanız tavsiye edilir. Tuzun tamamen reddedilmesi vücut için her zaman faydalı değildir, bu nedenle bazen yemeğinize biraz tuz ekleyebilirsiniz. Menüde belirtilen içecek ve sıvıların yanı sıra bitki çayları, çaylar ve diğer şekersiz içecekleri dilediğiniz miktarda tüketebilirsiniz.

Genel olarak Malysheva'nın diyeti sağlıklı, menü çeşitlidir ve açlık hissi yoktur. Ve en önemlisi, kilo kaybı yavaş yavaş ve doğal olarak gerçekleşir ve bu da geri dönüş riskini azaltır.

Elena Malysheva'nın Diyeti: haftanın menüsü

Diyetin net bir son tarihi yoktur ve istediğiniz kadar sürebilir. Özünde bu bir doğru beslenme sistemidir. Porsiyon boyutlarının küçültülmesi ve sağlıksız gıdaların ortadan kaldırılması, mide hacminin azalmasına ve yeme davranışının değişmesine neden olur. Pek çok kadın, diyetlerine döndükten sonra bile artık aşırı yemek yeme veya sağlıksız yiyecekler yeme isteklerinin olmadığını belirtiyor.

İzin verilen ürünlerin listesi:

• Az yağlı süt ürünleri
• Hububat
• sebzeler
• Şekersiz meyveler
• Kurutulmuş meyveler
• Deniz ürünleri ve balık
• Yağsız kümes hayvanları

Günlük diyet, vücudun normal çalışması için yeterli miktarda kalori içerir ve kilo kaybına yol açar. Yemek yemek için poşeti buzdolabından çıkarıp ısıtmanız gerekiyor ki bu çok kullanışlı.

Ancak bazı kadınlar kendi yemeklerini pişirmeyi tercih ediyor. Onlar için aşağıda Elena Malysheva'nın haftalık diyet menüsü var. Kendi menünüzü geliştirirken önerilen kalori içeriğini (1200) aşmamak ve uyumsuz ürünleri karıştırmamak önemlidir. Her porsiyon 150-200 gr'dır. Günlük öğün sayısı beşten az olmamalıdır.

Pazartesi

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, şekersiz kahve.
• Ara öğün: bir portakal
• Öğle yemeği: derisiz tavuk fileto, domates salatası.
• Aperatif: az yağlı süzme peynir.
• Akşam Yemeği: Sütlü omlet ve 2 yumurta, 2 domates (istenirse omlete eklenebilir).

Salı

• Kahvaltı: karabuğday lapası, şekersiz kuşburnu kaynatma.
• Ara öğün: bir küçük veya yarım greyfurt.
• Öğle yemeği: kabak havyarı, haşlanmış tavuk göğsü.
• Aperatif: kefir, kraker 1 adet.
• Akşam Yemeği: Brokolili, şekersiz kakaolu 2 yumurta akı omleti.

Çarşamba

• Kahvaltı: kuru erik ile yulaf ezmesi, çay.
• Ara öğün: Bir parça peynirli tahıl ekmeği.
• Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler.
• Ara öğün: Karışık kuruyemiş.
• Akşam yemeği: şekersiz meyve salatası, bir bardak kefir.

Perşembe

• Kahvaltı: Kuru kayısılı süzme peynir, havuç suyu.
• Atıştırmalık: portakal.
• Öğle yemeği: yeşil pancar çorbası, haşlanmış tavuk.
• Atıştırmalık: nar.
• Akşam yemeği: fırında patlıcan, havuç salatası.

Cuma

• Kahvaltı: karabuğday lapası, elma suyu.
• Ara öğün: bir adet haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: Taze lahana ile lahana çorbası, kraker.
• Ara öğün: şekersiz yoğurt.
• Akşam Yemeği: Soğan ve havuçlu 2 yumurtalı omlet.

Cumartesi

• Kahvaltı: buğday lapası, kakao.
• Atıştırmalık: domates
• Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler ve tavuk.
• Atıştırmalık: portakal
• Akşam yemeği: buhar pirzola, salatalık ve domates salatası.

Pazar

• Kahvaltı: kabak krep, çay.
• Atıştırmalık: yoğurt.
• Öğle yemeği: püre haline getirilmiş balkabağı çorbası, kraker.
• Atıştırmalık: elma.
• Akşam Yemeği: 2 adet rafadan yumurta, taze salatalık.

Ortalama olarak, bu tür beslenmenin ilk haftasında 1,5 ila 2 kg, sonra daha az alır. Diyet ayda 3-7 kg vaat ediyor, ancak her şey bireyseldir ve fazla kilo sayısına, fiziksel aktiviteye ve kilo veren kişinin yaşına bağlıdır.

Malysheva'dan bir ay boyunca diyet

Bir ay boyunca hazır olan bir ürün seti aslında 28 gün için tasarlanmıştır. Bunlardan 24'ü günde 4 öğün tam öğün ve 4 günü oruçtur.

Kit içerisinde yer almaktadır:

• Kahvaltılar, 24 adet.
• Öğle yemekleri de 24.
• Atıştırmalıklar (öğleden sonra atıştırmalıkları veya ikinci kahvaltılar), 24.
• Akşam yemekleri
• Oruç günleri seti, 4 parça.

Öğle ve akşam yemekleri özel dondurularak uzun süre güvenlik, sterillik ve kalite sağlanır.

Her porsiyon ayrı ayrı paketlenmiştir, bu da kullanımı kolaylaştırır, böylece bu rasyonu yolda yanınıza alabilir ve yasak yemekleri atıştırmanın cazibesine kapılmaktan korkmazsınız:

• Kahvaltıya neler dahildir: müsli, mısır gevreği, barlar. Çoğu zaman kuru yarı mamul ürünler halindedirler ve kaynar su ile buharda pişirilmeyi gerektirirler. Barlar önceden hazırlanmadan tüketilebilir. Kahvaltı her gün istenildiği gibi seçilebilir.
• Öğle Yemeği: Yeniden ısıtılması gereken dondurulmuş, yemeye hazır yemekler.
• Atıştırmalıklar (öğleden sonra atıştırmalıkları): tahıl barları, meyve barları, kuruyemiş barları. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri içerir.
• Akşam yemekleri: Öğle yemekleri gibi, yeniden ısıtılması gereken yemeye hazır porsiyonlar. Bunlar çoğunlukla etli veya balıklı tahıl ve sebze yemekleridir.

Tüm yemeklerde şeker ve tuz miktarı azaltılmıştır. Doğal olarak iştahı bastırırlar ve güçlü açlık hissini önlerler. Diyetle ilgili çok sayıda olumlu inceleme, bağlılık sırasında yeme davranışının değiştiğini ve yasak bir ürünü yeme isteğinin azaldığını göstermektedir. Setteki ürünlere ek olarak şekersiz her türlü içeceği yiyebilirsiniz, geceleri kefirin yağ içeriği% 1'den fazla olmayacak şekilde azaltılır.

Elena Malysheva'nın diyetinin fiyatı

Elena Malysheva'nın diyet maliyetinin ne kadar olduğu satın alma yerine bağlıdır ve aralık birkaç bin ruble olabilir. Ancak çoğu zaman 24 günlük diyet ve 4 oruç için bir dizi set maliyeti yaklaşık 13 bin ruble. Elena Malysheva'nın diyetinin fiyatının yüksek olduğu fikrini sıklıkla duyabilirsiniz. Ancak öte yandan yemek hazırlamaya, kalori saymaya gerek yok ve fazladan porsiyon yeme isteği daha az oluyor. Maddi gücü yetmeyenler için her zaman bir alternatif vardır; kendi yemeklerini pişirmek.

Kilo kaybı için özel olarak dengelenmiş bir dizi hazır gıdadan oluşan Elena Malysheva'nın diyeti gerçekten eksi 20 kilo vermenize yardımcı oluyor. Günde 4 öğün yemek (kahvaltı, öğle yemeği, tatlı, akşam yemeği). Acı çekmeden ve aç kalmadan, lezzetli yiyecek ve kilo vereceksiniz.

Elena Malysheva'nın diyet menüsü

Malysheva'nın diyetine yönelik ürün seti çok basit. Herhangi bir özel tuhaf veya pahalı ürün için alışverişe gitmenize gerek yok. Bunlar, fiyat dahil herkesin erişebileceği en basit gıda ürünleridir.

Malysheva'nın diyeti herhangi bir süre boyunca takip edilebilir: 10 gün, 30 gün, birkaç ay - bunların hepsi kilo veren kişinin arzusuna ve iradesine ve ayrıca kaç kilo vermesi gerektiğine bağlıdır.

Elena Malysheva'nın kilo verme diyeti, küçük porsiyonlarla günde beş öğüne dayanıyor. Bu kilo vermenin en kolay yoludur.

Günde 5 kez diyet yemekleri

Günlük diyetin kalori içeriği: 1175 kcal.

Elena Malysheva'nın diyet menüsü

Kahvaltı (8.00)- kaynar suyla dökülmesi ve biraz demlenmesine izin verilmesi gereken yulaf ezmesi (yulaf ezmesi hakkında daha fazla bilgi). Pişirmeye gerek yoktur çünkü bu şekilde hazırlanan yulaf lapası maksimum miktarda vitamin tutacaktır. Sabah yenen yulaf ezmesinin sadece mide-bağırsak sisteminin işleyişi üzerinde değil aynı zamanda genel olarak tüm vücudun işleyişi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Enerji verir, vücudu uyuşukluktan kurtarır, aynı zamanda açlık hissinin gelişmesini de engeller. Kahvaltıda yulaf ezmesinin yanı sıra sıfır yağlı yoğurt yiyebilir veya ekşi süt içebilirsiniz.

İkinci kahvaltı (11.00)– 2 elma veya 2 mandalina (bu meyveler başkalarıyla değiştirilebilir), örneğin 1 portakal veya biraz çilek yiyin.

Öğle Yemeği (13.00)– et, balık veya yumurta yiyebilirsiniz, yani öğle yemeği protein olmalıdır. Böyle bir öğle yemeği, kalorisi düşük olmasına rağmen sizi uzun süre açlıktan mahrum bırakacaktır. Yağsız et ve balığı tercih edin; yemek pişirirken yağ kullanmamaya çalışın; et veya balığı tavada kızartmak yerine fırında pişirmek daha iyidir. Daha fazla baharattan kaçının; az miktarda tuz yeterli olacaktır.

İkindi çayı (16.00)- ikinci kahvaltıyla aynı.

Akşam Yemeği (kesinlikle 19.00'a kadar)– haşlanmış yumurta, sebze salataları, az yağlı kefir.

Aşağıda Malysheva'nın diyetinde bir gün boyunca yer alan yiyeceklerin kalori içeriği tablosu bulunmaktadır.

Yemek yiyor	Ürünün adı	Enerji değeri, Kcal
	Sulu yulaf ezmesi (200g)
İkinci kahvaltı
	Haşlanmış tavuk (200g)
	2 mandalina
	1 yumurta ve az yağlı kefir (200g)

Tabloya dayanarak, bir kişinin neden kilo vermeye başladığını anlıyoruz: Diyetin kalori içeriği yaklaşık 1200 Kcal'dir. Açlık hissi olmamasına rağmen, ilk ay içinde önemli sonuçlar farkedilecektir.

Kilo vermek için tükettiğinizden önemli ölçüde daha fazla kalori yakmalısınız!

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), tam dinlenme sırasında vücudunuzun günde kaç kalori yaktığının bir ölçüsüdür. Yani, test sonuçlarına göre BMR'niz = 2000 Kcal ise, o zaman kilo vermeye başlamak için günde bu değerden önemli ölçüde daha az kalori tüketmeniz gerekir. Aynı miktarda veya daha fazlasını tüketirseniz kilonuzu korur veya buna göre kilo alırsınız.

Malysheva'nın uyulması gereken diyet kuralları

Örneğin yemek pişirmeyle ilgili bazı kurallar zaten biraz daha yüksek olarak duyuruldu. Vücuda zarar vermeden kilo verebileceğiniz birkaç beslenme ilkesi daha vardır. Elena Vasilievna Malysheva, hiçbir durumda aç kalmamanız gerektiğine inanıyor. Vücut stres ve rahatsızlık yaşayacak, ayrıca bağışıklık sisteminin zayıflaması, uyuşukluk ve ilgisizlik de yaşayabilirsiniz. Bu nedenle kendinizi aç hissetmemek, aynı zamanda hangi yiyeceklerin karnınızı doyuracağına dikkat etmek çok önemlidir. Porsiyonlar küçük olmalı, 5 öğüne kesinlikle uymaya çalışın. Kilo vermenin sırrı da burada yatıyor. İşte olsanız bile ikinci kahvaltınızda bir elma yemeniz fazla zaman almayacaktır.

Daha sonra Elena Malysheva, Rusya genelinde sattığı tam teşekküllü bir kilo verme kompleksi geliştirdi. Malysheva'nın resmi web sitesinden tüm kilo verme dönemi için bir beslenme seti satın alabilirsiniz. 13.700 rubleye mal oluyor. Resmi web sitesinde daha fazla ayrıntıya bakın.

Elena Malysheva ile kilo vermek çok kolay

Aşağıda hangi yiyeceklerin tüketilmesinin tavsiye edilmediğine ilişkin birkaç kural daha vereceğiz. Pirinç, patates, pancar, havuç, unlu ürünler, her türlü alkollü içecek, tatlı, hayvansal ve bitkisel yağları tüketmemeye çalışın. Bu diyet uzun vadeli olduğundan ara sıra kendinize bu diyetten sapma izni verebilirsiniz. Kendinizi tatlılardan mahrum bırakmanın veya hayatınız boyunca patates yememenin çok zor olduğu açıktır. Yani bazen istediğini yiyebilirsin. Ama küçük porsiyonlar olsun ve mümkünse sağlıklı yiyecekler olsun.

Daha aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve spor yapan kişilerin günde daha fazla kaloriye ihtiyacı olabilir. Bu nedenle, bu tür kişilerin, yetersiz beslenme ve artan spor aktivitesi kombinasyonu nedeniyle vücudu yorgunluğa sürüklememek için diyetlerini kendilerinin düzenlemesi, şu veya bu yönde ayarlaması gerekir. Vitamin ve mineral alın, bol su için, daha çok gülümsemeye çalışın, temiz havada daha fazla zaman geçirin; vücudunuzda olağanüstü bir hafifliğin ortaya çıkacağını fark edeceksiniz ve tüm bunlar hızlı ve uzun süre kilo vermenize yardımcı olacaktır. uzun zaman.

Aşağıda Elena Malysheva'nın kilo verme ilkeleri bulunmaktadır.

Elena Malysheva'nın diyeti, ünlü bir sunumcu ve tıp bilimleri doktoru tarafından geliştirilen ve 3 ayda kilo vermek için tasarlanmış, kilo kaybı için benzersiz bir beslenme kompleksidir. Hazır ürünler ve kullanımlarına ilişkin net talimatlar, diyeti ve garantili sonuçları takip etmeyi kolaylaştırır ve uygun fiyat ve olumlu incelemeler, bu kilo verme yöntemini her geçen gün daha popüler hale getiriyor.

Diyetin özü

Diyet, torbalarda paketlenmiş önceden hazırlanmış yiyeceklerin tüketilmesinden oluşur. Bu set 4 öğün ve 4 oruç günü için tasarlanmıştır.

Bu programın özü, ücretsiz olarak alabilmeniz veya hazır ürün seti içeren bir kurs satın alabilmenizdir. Bu sistem alışılmadık bir durumdur, ancak E. Malysheva'ya göre çok etkilidir çünkü beslenme sistemi diyet türüne göre özel olarak seçilecektir.

Resmi site

Kilo kaybı için hazır gıda kitlerini E. Malysheva'dan resmi web sitesi https://www.dietamalyshevoy.ru üzerinden satın alabilirsiniz. Bu tür yemek kitlerini diyetin yaratıcısının tavsiyelerine göre kendiniz hazırlayabilirsiniz. Ancak bu çok fazla zaman harcamayı gerektirecektir. Setler kullanışlıdır çünkü her yemek zaten hazırlanmıştır ve sadece onu ısıtmanız gerekir - bu, mutfakta ocağın önünde büyük ölçüde zaman tasarrufu sağlar.

Hazır bir kurs satın almak mümkün değilse, hepsini kendiniz hazırlamak oldukça mümkündür ancak aynı zamanda tuz, şeker ve hayvansal yağ kullanımını da sınırlamalısınız. Bir ay içinde sonuç farkedilecektir.

Fiyat

Resmi web sitesinden ürün satın alırken, kursta önemli bir indirim alabileceğiniz bir promosyona her zaman katılabilirsiniz. 1 aylığına tasarlanan 2 kutunun fiyatı 14.500 ruble. Erkeklere yönelik ayrı ürün setlerinin bulunduğunu ve bu kursun fiyatının 16.700 ruble olduğunu belirtmekte fayda var. Aylık kilo bakımı kursunun maliyeti 16.700 ruble.

İlk bakışta fiyat korkutucu gelse de böyle bir diyet sırasında bir ay boyunca tüketilen ürünlerin fiyatına tekabül ediyor. Bu nedenle kilo vermeyi planlayan kişi neredeyse hiçbir şey ödemez, hatta bir dereceye kadar tasarruf eder.

Diyetin ilk ayı orantılı olarak kilo kaybına yol açacaktır. Ruh haliniz ve refahınız iyileşecek ve kendinizi daha hafif hissedeceksiniz. İstenilen sonuca ulaşıldıktan sonra diyete pirinç, patates ve hatta tatlılar eklenecek ancak aynı zamanda her şeyin ölçülü olması gerektiği de unutulmamalıdır. Diyet bittikten sonra da ona uymaya devam etmeniz gerekir.

Hazır diyet ürünleri

Satın alınan set böyle görünüyor

E. Malysheva'nın hazır setleri kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini içermektedir. Kullanmadan önce ısıtmanız yeterlidir ve yemeye hazır hale gelir. Bu, kendi yemeğini pişirmeye vakti olmayanlar için çok uygundur.

Kullanım kolaylığı için paketler farklı renklerle işaretlenmiştir:

• kahvaltı - yeşil;
• öğle yemeği sarısı;
• akşam yemeği kırmızısı;

Ayrıca sette mavi renkle gösterilen tatlılar da yer alıyor. Tatlılar hariç tüm ürünler dondurulur. Diyet 4 hafta boyunca tasarlanmıştır ve bunun 4 seti oruç günleri için tasarlanmıştır.

Kit içerisinde yer almaktadır:

1. Kahvaltıya dahil yulaf ezmesi, müsli, hazır kahvaltılar, omletler ve diğer hazır kahvaltılıkları içerir, bunları ısıtmanız veya üzerine kaynar su dökmeniz yeterlidir.
2. Öğle yemeği için pişmiş et, balık, haşlanmış pirinç, spagetti, köfte - tüm bu ürünler iştahı artırmaz.
3. Öğleden sonraları meyve barları, kuruyemişler, kurutulmuş meyveler ile temsil edilir - bu ürünler ek ısıl işlem yapılmadan tamamen tüketime hazırdır.
4. Akşam yemeği için pilav, lahana ruloları, balık ve et pirzolaları, köfteler, çorbalar hazırlanır - sadece mikrodalgada ısıtın.

Temel Kurallar

Kilo kaybı için Elena Malysheva'nın programı seçilirse, hedefinize ulaşmak için uyulması gereken bazı kurallara uymalısınız.

Yani, temel kurallar:

1. Oruç tutmayı reddetmek. Pek çok insan bunun fazla kilolarla mücadeleye yol açtığına inanıyor ancak bu tür oruç genellikle olumsuz sonuçlara yol açıyor. Diyetlerden herhangi biri kilo kaybına yol açar. Ancak istenen sonucu elde ettikten sonra herkes bunun sürdürülmesi gerektiğini anlamıyor. Vücut gerekli miktarda yiyecek alamazsa diyet bırakıldığı anda kalori depolamaya başlar. Tutumlu olmak genellikle fazla kiloların çok çabuk geri dönmesine yol açar.
2. Yiyecek Porsiyonları küçük ama sık olmalıdır. Malysheva'nın sistemi günde beş öğün yemek için tasarlandı, bu nedenle neredeyse hiç açlık hissi yok.
3. Kalori alımınızı kontrol edin. Ortalama bir insanın günde 1200'e kadar tüketmesi yeterlidir, bu normun aşılması obeziteye yol açar.
4. Günlük bir rutinin sürdürülmesi. Kesinlikle her gün aynı saatte yemek yemelisiniz. Bir porsiyon yiyecek 200 gramı geçmemelidir. Toksinlerden ve atıklardan kurtulmak için bol su içmeniz gerekir. Ayrıca aç hissettiğinizde bir bardak su içmeniz de yardımcı olur. Tuz tüketimi minimumda tutulur ancak yine de mevcut olmalıdır.

Menü ve yemek programı (zaman + kalori)

Elena Malysheva’nın sistemine göre 7 günlük örnek menü:

Zaman	İlk gün		İkinci gün	Üçüncü gün		Dördüncü gün	Beşinci gün	Altıncı gün	Yedinci gün oruç
Kahvaltı 8.00	Yulaf ezmesi, 430 kalori		Kurutulmuş meyveli karabuğday lapası, 315 kcal	Omlet, sebze salatası, 115 kcal		Kuru üzümlü yulaf ezmesi, 360 kcal	Çilek ile buğday lapası, 330 kcal	Süzme peynirli güveç, 490 kcal	Karabuğday, 100 kalori
İkinci kahvaltı 11.00	İki küçük elma, 95 kcal		Portakal, 50 kalori	Meyveler, 50 kalori		İki elma, 97 kcal	Portakal, 50 kalori	İki elma, 97 kalori	Elma, 30 kalori
Öğle yemeği 13.00	Haşlanmış tavuk fileto, sebze salatası, 250 kcal		Etli makarna, 310 kalori	Karabuğday lapası ile köfte, 380 kcal		Brokolili hindi filetosu, 215 kcal	Mantarlı patates, 190 kcal	Sebzeli balık, 155 kcal	Karabuğday, 100 kalori
İkindi çayı 16.00	Bir avuç fındık, 87 kcal		Kurutulmuş meyveler, 75 kcal	Fındık, 87 kalori		Fındık, 100 kcal	Meyveli sufle, 205 kcal	Karışık kuruyemiş, 97 kcal	Elma, 30 kalori
Akşam Yemeği 19.00	Tavuk suyuyla sebze çorbası, 128 kcal			Sığır eti ile lahana dolması, 300 kcal		Sebzeli et suyu, 210 kcal	Sebzeli pilav, 190 kcal	Et şehriye çorbası, 155 kcal	Karabuğday, 100 kcal
Toplam	998 kalori	905 kalori		932 kalori	892 kalori		965 kalori	994 kalori		360 kalori

Süre ve etkililik

Diyet, kişi istenen sonuçları elde edene kadar sürer, dolayısıyla herhangi bir süre sınırı yoktur. Malysheva'nın tavsiyelerine bağlı kalarak kişinin öncelikle doğru yemek yeme alışkanlığını geliştirmesi gerekir.

Kimisi 3 ayda kilo verebilirken kimisi 1 yılda kilo verebilir. Her vücut bireyseldir ancak kurallara uyarsanız kesinlikle kilo verirsiniz.

Diyetin etkili olabilmesi için kilo verme kursunun yaratıcısının öngördüğü tüm kurallara uymalısınız. Rejimi ihlal etmezseniz, doğal olarak sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.

Elena Malysheva metodolojisini aktif olarak desteklemektedir ve bu kursu deneyen birçok kişi kendinden emin bir şekilde bunun etkililiğini beyan etmektedir. Pek çok TV izleyicisi, sunucunun belinin büyüklüğünü fark ediyor ve belki de bu, yalnızca sağlıklı beslenme ilkesine göre yemek yediği için yönteminin etkinliğinin önemli bir kanıtıdır.

Doğru beslenmenin ilk ayında 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Diyet sırasında fiziksel egzersiz yaparsanız sonucun daha etkili olacağı anlaşılmalıdır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Elena Malysheva'dan diyet öncesi ve sonrası. Zamanlama bilinmiyor.

Farklı diyetlerle karşılaştırıldığında, yöntemMalysheva'nın kilo kaybı hızlı sonuçlar vaat etmiyor. Bu tekniğin avantajı kilo kaybının vücuda zarar vermeden gerçekleşmesidir. Tüm ürünler çok sağlıklı ve besleyici olduğundan gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Diyetin kiloyu etkilediği, aynı zamanda iyileştirdiği ortaya çıktı.

Bu kilo verme yönteminin kontrendikasyonları yoktur.

Sağlığınıza zarar vermeden evde nasıl kilo verilir? Elena Malysheva'nın diyetinin 3 sırrı size bunu anlatacak. Sağlıklı beslenme tariflerinden oluşan haftalık bir menü, sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır! Bu makaledeki her şey hakkında daha fazlasını okuyun!

• Süre
• Yeterlik
• Karmaşıklık
• Diyet çeşitliliği
• Değerlendirme
• Maliyet 7 gün

  2000 – 4000 ovmak.

Güzel bir figür için Elena Malysheva'nın 3 sırrı

Elena Malysheva'nın diyeti 3 ana temele dayanıyor. Güzel ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız bu kurallara uymanız çok önemlidir. Sonuç olarak vücudunuza zarar vermeden kusursuz bir sonuç elde edeceksiniz.

1

Kilo vermek için yemek yemelisin!

Günde minimum öğün sayısı dörttür. Besinlere yönelik bu yaklaşım, sürekli devam ettiği için sindirim sürecini iyileştirir. Sindirim çok fazla enerji gerektirir; kalorilerin önemli bir kısmı yiyeceklerin asimilasyonuna harcanır. Örneğin 10 g protein, yağ ve karbonhidratın sindirilmesi yaklaşık 20 kcal alır. Daha küçük öğünler yerseniz bağırsaklar daha enerjik çalışmaya başlar. Ayrıca kan şekeriniz normale döner ve açlığa bağımlı olmaktan kurtulursunuz.

Bu durumda diyetin günlük kalori içeriği 800 ila 1200 kcal arasında değişmektedir.

2

Bir bardağa sığan küçük porsiyonlar!

Yemekler belirli sayıda gramdan fazla olmamalıdır: kadınlar için - 200-250; erkekler için – 250-300. Mide, yediğiniz yemeğin miktarına göre boyutunu değiştirir. Genellikle aşırı kilolu kişilerde aşırı yeme nedeniyle şişmiş bir mide bulunur. Malysheva, orta derecede kilo verme seçeneği sunuyor, ancak haklı sonuçlarla: mide hacmini azaltmak ve tokluk hissini geliştirmek.

3

Kilo vermenin en önemli maddesi sudur!

Bazı insanlar, alışkanlık gereği suyu yalnızca yiyeceklerden alırlar ve pratikte onu asla saf haliyle tüketmezler. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre gün içinde 2-2,5 litre su içmelisiniz. Bu, katkı maddesi içermeyen saf, karbonatsız su olmalıdır. Hacme çay veya kahve gibi diğer içecekler dahil değildir.

Bu miktarda su tüketmenin faydaları:

• Su mideyi doldurur. Beyne doygunluk sinyali gönderilir. Bu şekilde açlık hissi körelir;
• Büyük miktarda su bağırsak fonksiyonunu normalleştirir;
• Su metabolizmayı hızlandırır.

Diyet yapmanın 6 faydası

• Diyet dengelidir ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenizi sağlar. Bu diyetle vücut önemli bileşenleri alır: A, B, E vitaminleri, kalsiyum ve mineraller.
• Vücut güzel ve fit bir vücuda dönüşür, vücut fonksiyonları stabilize olur ve bağışıklık gelişir.
• Diyet, herhangi bir mağazada bulunabilecek uygun fiyatlı ürünleri kullanır.
• Elena Malysheva, birçok menü seçeneğinin yanı sıra herkesin yapabileceği en basit tarifleri de paylaşıyor.
• Kilo verme sırasında vücut yeni beslenme sistemine alışır. 4-6 defaya bölünen öğünler sayesinde her zaman var olan açlık hissini artık hissetmezsiniz.
• Ağırlık, tüm sorunlu bölgelerden sorunsuz bir şekilde ve vücutta stres yaratmadan gider.

Elena Malysheva'dan hazır yiyecekler

Hazır yemek kaplarına ihtiyaç duyanlar için bunları Elena Malysheva'nın web sitesinde bulabilirsiniz. Diyet, bir kişinin günde 800-1200 kalori tüketebilmesi için özel olarak tasarlanmıştır. Ürün yelpazesi çok çeşitlidir ve vücudun bakımı için gerekli tüm unsurları içerir.

Ürün Seti

Kaplarda dört öğün yemek için yiyecek bulunuyor. Her porsiyonun farklı bir rengi vardır: Yeşil kahvaltılar, sarı öğle yemekleri, mavi öğleden sonra atıştırmalıkları ve kırmızı akşam yemekleri. Tüm ürünler şok dondurma işlemine tabi tutularak değerli özelliklerini ve orijinal görünümlerini kaybetmezler.

Malysheva'dan kaplarla diyet:

• Kahvaltı tahıllar, omletler, meyve ve kuruyemiş karışımları ve fitness barlardan oluşmaktadır. Bu yemeğe isteğe bağlı olarak bir bardak kefir veya yoğurt (katkısız) ekleyebilirsiniz.

• Akşam yemeği balık, spagetti, et, çorba, köfteyi birleştirir. Bu tür öğle yemekleri açlığı giderir ve vücudun ihtiyaç duyduğu tüm unsurları içerir: kalsiyum, B1 vitamini, kompleks karbonhidratlar, lif. Öğle yemeği gün boyu aktif kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca bununla kendinize hafif bir sebze salatası da hazırlayabilirsiniz.

• Öğleden sonra atıştırmalık– fitness barları, meyve ve kuruyemiş karışımları ve kurutulmuş meyveler. Menüyü normal meyvelerle de çeşitlendirebilirsiniz: elma, portakal, armut.

• Akşam yemeği pilav, lahana ruloları, pirzola ve çok daha fazlasını içerir. Akşam yemeği genellikle öğle yemeğinden daha düşük kalorilidir. Biraz bitkisel yağ ile kendinize hafif bir sebze salatası hazırlayabilirsiniz.

Kapların her yere yanınızda taşınması kolaydır. Kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı ve akşam yemeğinde katı bir konsepte bağlı kalmadan dilediğiniz yemeği dönüşümlü olarak kullanma imkanına sahipsiniz. Diyet, vücudun ürünlerden tüm faydalı özellikleri alması için planlanır.

Elena Malysheva'nın Diyeti: evde bir hafta menü

Herkesin Elena Malysheva'dan hazır yiyecek satın alma fırsatı yok. Kendi diyetinizi oluşturup evde yemek pişirmek çok daha ekonomiktir. Basit tariflerle sıradan insanlar için de benzer bir menü oluşturmak mümkün mü? Tabi ki yapabilirsin!

Sizin için böyle bir menünün daha sonra kendinize göre uyarlayabileceğiniz bir versiyonunu hazırladık.

*	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık
Pazartesi	Doğal yoğurtlu yulaf ezmesi (gece boyunca ıslatılmış).	Turuncu	Sebze çorbası	Kurutulmuş meyveler	Doldurulmuş Lahana Ruloları	Bir bardak kefir
K	Süt, fındık ve çilek ile yulaf ezmesi	Elma	Fırında balık 150 gr, pirinç 100 gr, salata 100 gr.	Süzme peynir	Sebzeli güveç	Bir bardak doğal yoğurt
evlenmek	2 yumurtalı omlet, yarım dolmalık biber	Protein barı	Köfte 150 gr, salata 100 gr.	Elma	Salatalık ve domates salatası sossuz	Bir bardak kefir
Per (açık gün)		–	Karabuğday 200 gr. herhangi bir sebze salatası	–	Karabuğday 150 gr.	Bir bardak kefir
Cuma	Lor cheesecake, 1 çay kaşığı. Bal	Meyve salatası	Sığır eti güveç 100 gr, esmer pirinç 150 gr, salata 100 gr.	Ballı veya reçelli tahıllı bisküvi (ince tabaka)	Herhangi bir sebze salatası	Bir bardak kefir
Doygunluk	Doğal yoğurtta yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı. Bal	Greyfurt	Buharda pişmiş hindi 100 gr, karabuğday 150 gr, salata 100 gr.	Granül süzme peynir	Diyet pilavı	Muz
Güneş	Salatalık, 2 yumurtalı omlet	Yağsız. süzme peynir	Sebze salatası 100 gr, haşlanmış tavuk fileto 150 gr.	Müsli bar	Buharda pişmiş balık, ızgara sebzeler	Bir bardak doğal yoğurt

Sevilmeyen yemekleri değiştirin, yiyecekleri değiştirin, atıştırmalıklarla denemeler yapın. Önemli olan, yemeklerin kalori içeriğinin karşılaştırılabilir olmasıdır. Herhangi bir yemeğin kalori içeriğini kolayca belirlemek için kullanabilirsiniz!

Oruç günleri

Yukarıdaki yöntemi kullanarak haftada altı kez yemek yersiniz ve yedinci günde oruç tutmayı planlarsınız. Bu yöntemin bir varyasyonu var: pirinç ve karabuğday oruç günleri. Bütün gün mısır gevreğini baharat, tuz veya baharat eklemeden yiyorsunuz. Eğer matematik yaparsanız günde 800 gram alırsınız. Gün içerisinde bol su içmeyi de unutmamak gerekiyor. Mümkünse öğün aralarında su tüketilmelidir.

Bu ilginç: Yiyeceklerdeki tuz eksikliğinden dolayı fazla sıvının tamamı vücuttan atılır ve daha hızlı kilo verirsiniz.

Hamilelikte kilo vermek mümkün mü?

Hamilelikte aşırı kilo alan birçok anne kilo vermek ister. Emzirmenin, Elena Malysheva'nın diyetinde dikkate alınmayan çok sayıda gıdadan vazgeçmeyi içeren önemli bir süreç olduğu unutulmamalıdır. Ancak hazır yemek kaplarını zayıflama yöntemi olarak görmek önerilmez.

Önemli! Kitlerdeki bazı bileşenler (sebzeler, barlar, meyveler) genç bir annede veya bebekte alerjiye neden olabilir ve ayrıca emziren bir annede süt üretiminin azalmasına neden olabilir.

Emziren anneler için biraz daha fazla yağ ve karbonhidrat içeren kendi diyet türleri vardır. Bu durumda, bireysel menü oluşturmanıza yardımcı olacak bir beslenme uzmanından randevu almak en iyisidir. Ayrıca birçok uzman, bebeğe yeterli miktarda süt sağlamak için emzirme döneminde hiç diyet yapılmamasını tavsiye ediyor.

Kilo verirken aktif hareket

Tıp doktoru, "Elena Malysheva'nın Diyeti" adlı kendi kitabında fazla kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler yapmanızı tavsiye ediyor. Düzenli fiziksel aktivite metabolizma hızınızı artırır ve kilo verme sürecini hızlandırır. Eğitimde başarı için birkaç basit kural vardır:

• Her bireysel egzersiz 30 saniye boyunca gerçekleştirilir;
• Ders en az 10 dakika sürmelidir;
• Bir dizi egzersiz sırasında durmadan hareket etmeniz gerekir;
• Egzersiz listesini önceden öğrenin ve eğitime odaklanmak için bunları ayrıntılı olarak inceleyin;
• Jimnastiğe başlamadan önce kaslarınızı ısıtmalısınız;
• Egzersizlere vücudun üst kısmıyla başlayın, ardından ortaya doğru ilerleyin ve alt kısmıyla bitirin;
• Ana egzersiz rutininin ardından kaslarınızı gevşetmek ve kalp atış hızınızı yavaşlatmak için soğuma yapmanız gerekir.

Malysheva kompleksindeki egzersizler özel beden eğitimi gerektirmez. Bu düzenli squat, eğilme, yürüme, ip atlama veya bisiklete binme olabilir. Önemli olan sürekli aktivitedir. Egzersizin yapılması kolaydır, ancak kompleksi gerçekleştirirken rahatsızlık hissederseniz, durup tavsiye için bir doktora danışmak daha iyidir.

Elena Malysheva'nın kilo verme (Fazlalıklardan kurtulma) için etkili diyetinin yanı sıra haftalık menü, günlük rutin ve hangi yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği.

Kadınlar her zaman idealin peşinde olmuştur. Bunu yapmak için kendilerine işkence ediyorlar ve yemek yemeyi reddediyorlar. Kilo vermek için yemek yemelisiniz. Ancak ne yiyeceğinizi ve nasıl hazırlayacağınızı bilmeniz gerekir. Elena Malysheva'nın meşhur ve sansasyonel diyeti aşırı kilo vermenizi sağlayacak ve sağlığınız üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmayacaktır.

Diyet nedir ve özellikleri nelerdir?

Elena Malysheva'nın önerdiği diyette büyük bir kısıtlama veya yasak yok. Bu normal, doğru ve tutarlı bir diyettir. Elbette özelliklere, yönergelere ve kavramlara dayanmaktadır. Kompozisyon, tüm vitamin ve mineraller dikkate alınarak çok yetkin ve uyumlu bir şekilde seçilmiştir.

Bu sayede kilo verenler, tüketilen standart gıdanın eksikliğinden dolayı yorgunluk veya ek stres hissetmezler, aksine ruh halleri, refahları ve sağlık durumları önemli ölçüde iyileşir. Ana prensip, bir yaşam biçimi olarak sağlıklı beslenmedir!

İyi bir sağlık ve refahın yanı sıra ideal kiloya ulaşmak, aşağıdaki koşulların tamamının karşılanması durumunda mümkündür:

• dengeli beslenme;
• egzersiz, her türlü spor;
• uygun dinlenme ve uyku;
• kötü alışkanlıkların olmaması.

• günde en az 3 litre gazsız maden suyu içirin;
• Yiyecekleri iyice çiğneyin, hiçbir yere acele etmeyin. Böylece, gıdanın gastrointestinal sistemdeki emilim sürecini basitleştireceksiniz. Yiyeceklerin her porsiyonu 17-20 kez çiğnenir;
• çok sıcak veya soğuk yiyecekler yemeyin;
• Fiziksel egzersiz fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda viral ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncinizi artıracaktır;
• oruç günleri yapın. Haftanın bir gününü, her zamanki diyetinizden biraz saparak ve mümkün olduğunca güçlendirilmiş, çok hafif yiyecekler tüketerek seçin.

Diyete doğru yaklaşımla sonuçlar neler olabilir?

Yıllar boyunca biriken yağ birikintilerinin bir haftada kaybolması mümkün değildir. Bunu yapmak için biraz çalışmanız gerekiyor.

Malysheva, tüm tavsiyelerine uyarsanız, menüye uyarsanız günde 0,5 kilo verebileceğinizin garantisini veriyor.

1,5-2 ay boyunca tüm menü öğelerini tamamlarsanız rahatlıkla 12-18 kilo verebilirsiniz. Bu sizi idealinize yaklaştıracak ve sağlık sorunlarını ortadan kaldıracak mükemmel bir sonuçtur. Kilo vermiş birinin yaşaması ve günlük kaygılarla baş etmesi çok daha kolay olacaktır. Ayrıca böyle bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı beslenme ve yapılandırılmış bir iş günü alışkanlığını geliştirir. Bu tür beslenme sizin için bir alışkanlık haline gelecektir.

Yağ Kaybetme Diyetinin temel prensipleri

Derlenen program çok iyi sonuçlar veriyor ancak aynı zamanda ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı da gerektiriyor.

Açlık hissedemezsin. Gerçek şu ki, eğer vücut aç hissederse, yağ birikintilerini aktif olarak yakmaya başlar, kilo verme açısından bu iyidir, kilo hızla düşer. Ancak diyetin sonunda parçalanabilir ve çok hızlı bir şekilde geri dönebilir veya çok daha fazlasını kazanabilirsiniz. Bunu önlemek için Tıp Bilimleri Doktoru Malysheva, öğünler arasında belirli aralıklara uymanın önemli olduğu bir kesirli beslenme sistemi geliştirdi. Her 2-3 saatte bir yemek yiyin. Böylece metabolizma normale döner, dengeye kavuşur. Gövde çalışmıyor ancak enerji tasarrufu modunda.

Her öğün bir bardağın hacmini geçmemelidir. Midenizi yumruk büyüklüğüne kadar daraltmalısınız. Kilo verme sürecinin hızlı ve etkili bir şekilde gerçekleşmesi için bu gereklidir. Böyle bir mide hacmi ile tek seferde tüketilen yiyecekler onu tamamen dolduracak, vücut açlık hissetmeyecek ve aşırı yeme hissi olmayacaktır. Etkilidir ve olumlu sonuçlar verir.

Bireysel kalori sayımı. Her kişi için boy, kilo ve fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak günlük tüketilen kalori miktarı vardır. Menü, kalorisi düşük ve fazla kilolarla hızla başa çıkmanıza yardımcı olan ürünlerden oluşuyor. Kilo veren herkesin günlük tükettiği kaloriyi sayması ve onu aşmaması yeterlidir.

Haftanın menüsü

1 gün
Kahvaltı: Karabuğday lapası – 200 gr., haşlanmış tavuk yumurtası, çiğ havuç salatası, elma.
2 kahvaltı: süzme peynirli güveç – 150 gr., kuru erik ile çay.
Akşam yemeği: 150 gr. haşlanmış yağsız dana eti, lahana salatası, çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: ekşi elma.
Akşam yemeği: sebzeli brokoli, ballı pişmiş elma, tarçın, kefir.

2. gün
Kahvaltı: 200 gram yulaf lapası, bir bardak az yağlı süt, 100 gram. meyve.
2 kahvaltı: zeytinyağlı tatlı kök salatası, çeşitli diyet ekmekleri.
Akşam yemeği: domates salatası, brokoli, otlar, tavuklu az yağlı pilav - 150 gr., kuşburnu infüzyonu (çay).
Öğleden sonra atıştırmalıkları: süzme peynir 100 gr., yoğurt.
Akşam yemeği: 200 gr. morina (buğulanmış), kefir, haşlanmış yeşil fasulye.

3 gün
Kahvaltı: birkaç tavuk yumurtasından yapılan omlet, havuç salatası, bir elma.
2 kahvaltı: greyfurt veya herhangi bir narenciye.
Akşam yemeği: 200 gr. haşlanmış tavuk filetosu, yeşil fasulye – 150 gr.;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: lahana ile haşlanmış sebzeler.
Akşam yemeği: düşük kalorili süzme peynir 150 gr., bir bardak kefir.

4. Gün
Kahvaltı: tavuk fileto 100 gr., bezelye 150 gr., birkaç parça ekmek.
2 kahvaltı: salata sosu – 200 gr., ekmek.
Akşam yemeği: lahana (beyaz), sebzeli haşlanmış, balık (buğulanmış) - 100 gr., çay yerine kuşburnu infüzyonu.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: turuncu.
Akşam yemeği: süzme peynirli güveç – 150 gr., bir bardak kefir.

5 gün
Kahvaltı: yulaf lapası 200 gr., şekersiz yeşil çay.
2 kahvaltı: yeşil kabak püresi 200 gr.
Akşam yemeği: morina 150 gr., haşlanmış lahana, çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: 70 gr. sebzeli pirinç lapası.
Akşam yemeği: 150 gr. süzme peynir, siyah çay.

6. Gün
Kahvaltı: 50 gr. sert peynir, haşlanmış tavuk yumurtası, fasulye.
2 kahvaltı: sebzelerle haşlanmış lahana;
Akşam yemeği: bezelye çorbası, tavuk fileto, birkaç ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Sebze salatası.
Akşam yemeği: beyaz lahana salatası, bir bardak kefir.

7. Gün
Kahvaltı: inci arpa lapası – 150 gr., elmalı haşlanmış havuç.
2 kahvaltı: elma.
Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti – 200 gr., portakal.
Öğleden sonra atıştırmalık: turunçgiller.
Akşam yemeği: haşlanmış balık 250 gr., bir bardak düşük kalorili kefir.

Diyetin artıları ve eksileri

Malysheva'nın derlediği bu zayıflama sisteminin büyük avantajları var. Ama aynı zamanda bazı dezavantajları da var. Daha ayrıntılı olarak anlamaya değer.

Hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

Diyet sırasında tamamen vazgeçmek önemlidir:

• unlu Mamüller;
• tatlılar ve unlu mamuller;
• alkol, sigara;
• patates;
• tuz ve diğer baharatlar;
• hayvansal ve bitkisel yağlar içeren ürünler.

Günlük rejim

• 7.30 - 8 - yükseliş;
• 8 - 8.30 - bir bardak su;
• 8.30 - 9 - kahvaltı;
• 10.00 - bir bardak su;
• 10.30 - 11.00 - ikinci kahvaltı;
• 11.30 - bir bardak su;
• 12.00 - öğle yemeği;
• 13.00, 14.00, 15.00'da - bir bardak su;
• 16.00 - öğleden sonra atıştırmalıkları;
• 17.00, 18.00, 19.00 - bir bardak su;
• 20.00 - akşam yemeği;
• 21.00 - bir bardak su;
• 22.00 - 22.30 - ışıklar söner.

Diyet sırasında vücudun iyi dinlenmesi için yeterince uyumak gerekir.

Kilo vermek için Elena Malysheva'nın tüm tavsiyelerine kesinlikle uymalısınız. Önerilen menüden sapamaz veya belirtilen yemek ağırlığını aşamazsınız. Günün uygun saatlerinde yemek yemeye çalışmalı ve günlük rutininizden sapmamalısınız.

Kilo vermek uzun ve karmaşık bir süreçtir. İnsan vücudunun bu rejime alışması ve uyum sağlaması gerekiyor. Bunların hepsi Malysheva'nın diyetiyle basit ve hızlı bir şekilde gerçekleşir. Basittir ve hafif, düşük kalorili yiyeceklerden oluşur ve mali açıdan ucuzdur. Bu avantajlar nedeniyle diyet, kadınlar ve erkekler arasında hızla popüler hale geldi ve talep edildi. Birçok insan önemli ölçüde kilo verdi ve sağlıkları iyileşti. Bunu yapmak için sabırlı olmanız, tüm tavsiyelere sıkı sıkıya uymanız ve hedefinize güvenle ilerlemeniz gerekir.