Какие мышцы качает велотренажер. Показываем в картинках: какие мышцы работают на велотренажере и что качается при езде на нем

Занятия на велотренажере — это также способ укрепить ряд основных групп мышц. Чем полезен Велотренажер - какие мышцы работают во время тренировки на этом снаряде?

Езда на велосипеде или на велотренажере дома помогает улучшить сердечно-сосудистую систему организма, а также сжигает калории, без вреда для суставов.

ЗАКАЗАТЬ ДОМАШНИЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР на Алиэкспресс

С ЖК фитнес дисплеем. По цене: 56,45 $

Горизонтальный велотренажер обеспечит комфортную тренировку, благодаря положению полулежа. Тем, кто хочет тренировать мышцы, несмотря на боли в спине, полезен такой лежачий велотренажер.

Независимо от того, какой велотренажер вы используете, горизонтальный или вертикальный, можно утверждать наверняка — вы сжигаете калории во время тренировки и прорабатываете некоторые мышцы тела. Если вы задались вопросом, какие мышцы укрепляет велотренажер, в этой статье вы найдете ответ.

Велотренажер - какие мышцы работают на нем

Если вы спросите, какие мышцы качает велотренажер, можно было бы ответить, что никакие. Накачать или нарастить массу группы мышц нижней части тела на велотренажере не получится. Для этого предусмотрены силовые тренажеры и другие виды тренировок. В первую очередь велотренажер является кардиотренажером, поэтому тренируется и укрепляется самая главная мышца в организме – сердечная. Сердце начинает работать активнее и это благотворно сказывается на всю сердечно-сосудистую систему.

На какие мышцы влияет велотренажер

• Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс. Эта группа мышц участвует в сгибании и разгибании колена. Когда бедро поднимается к животу, а затем нога выпрямляется - выполняются оба эти действия во время вращения педалей велотренажера.
• Мышцы задней поверхности бедра. Подколенные сухожилия расположены на задней стороне бедра и выполняют противоположные движения квадрицепсу — вытягивание бедра и сгибание в коленном суставе. Бедро вытягивается, когда двигается от живота, а колено сгибается, когда вы перемещаете пятку ближе к ягодицам. Оба действия происходят, когда вы давите на педали во время движения на велотренажере.
• Как накачать ягодицы на велотренажере? Во время занятия на велотренажере ягодичные мышцы работают вместе четырехглавой мышцей бедра. Велотренажер для ягодиц весьма полезен, так как активизирует ягодичные мышцы, они подтягиваются и приобретают красивую форму.
• Сгибатели бедра . Как следует из названия, эти мышцы сгибают бедро. Они работают в нижней области живота и в верхней части бедер. Сгибатели бедра это поясничная и подвздошная мышцы. Маленькая подвздошная мышца расположена в районе паха и считается уязвимой мышцей, особенно при занятиях на велотренажере. Поэтому следует прекратить тренировку, если появилась боль.
• Велотренажер укрепляет поясничные мышцы , они становятся подтянутыми и более упругими. Это благотворно влияет на состояние позвоночника и осанки. Тренировки на велотренажере помогут справиться с небольшим искривлением позвоночника и предупредить развитие радикулита и остеохондроза в будущем.
• Икры. Икроножная и камбаловидная мышцы составляют икры ноги. Они работают, когда вы нога сгибается и стопа вытягивается вниз при нажатии на педали велотренажера.
• Передняя большеберцовая мышца. Находиться в передней части голени и отвечает за сгибание стопы. Когда вы вращаете педали во время езды на велотренажере, задействуется эта мышца.

Интересное видео, как можно занимаясь на велотренажере, прокачать все группы мышц.

Помогает ли велотренажер убрать живот

На велотренажере работает прямая мышца живота . Занимаясь на велотренажере, вы тренируете пресс. Сильные мышцы живота необходимы, чтобы поддерживать равновесие, держать спину прямой, производить силу, а также сохранять наклон тела вперед. Итак, как убрать живот на велотренажере? На вертикальном велотренажере вы будете испытывать большее напряжение на пресс, чем на горизонтальном велотренажере, так как на нем нет спинки.

Что тренирует велотренажер

Кроме мышц, во время тренировки на велотренажере работают все суставы нижних конечностей (щиколотка, колени, тазобедренные). Это является отличной профилактикой таких заболеваний, как артроз, остеохондроз, радикулит и невралгия.

Если тренироваться на максимальной нагрузке, используя сопротивление, то в работу включаются мышцы грудной клетки и рук.

Регулярно тренируйтесь на велотренажере и почувствуйте на себе, как велотренажер влияет на фигуру. Ваши мышцы подтянутся и окрепнут, благодаря чему ягодицы станут упругими, бедра более стройными, выпрямится спина и осанка, походка станет легкой и летящей.

Если у вас есть возможность, стоит приобрести домой велотренажер - какие мышцы работают на нем, вы уже познакомились.

Инструкция

Прообразом современного велотренажера является обычный велосипед, езда на котором равномерно распределяет нагрузку на все тело. В отличие от него, велотренажер не дает такого эффекта, так как во время занятий тренируемый не управляет рулем. Тем не менее тренажер отлично помогает сформировать красивый рельеф нижней части тела.

Так, регулярные занятия на тренажере положительно влияют на состояние мышц бедер, голени и икр. Они становятся более подтянутыми и упругими, но не перекаченными, как при использовании других тренажеров. Помимо этого, велотренажер активизирует мышцы ягодиц, благодаря чему они приобретают красивую форму.

Несмотря на это, сильно накачать перечисленные группы мышц на велотренажере не получится. Для этого предусмотрены другие виды упражнений. Велотренажер предназначен в большей степени для укрепления сердечно-сосудистой системы организма и развития мышц, которые обслуживают данную функцию. Таким образом, помимо ног и ягодиц, во время интенсивных занятий на велотренажере укрепятся мышцы брюшного пресса и межреберная мускулатура.

Велотренажер также активизирует поясничные мышцы, что благотворно влияет на состояние позвоночника и осанки в целом. Благодаря данному тренажеру можно даже справиться с искривлением позвоночника на начальной стадии и предупредить развитие радикулита и остеохондроза в будущем. А нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, возникающая во время занятий, уменьшает риск развития артроза и разного рода невралгических заболеваний.

Таким образом, занятия на велотренажере не только подтянут и активизируют разные группы мышц, но и благотворно скажутся на осанке. Походка станет легкой, а преодоление длительных расстояний – простой задачей. Для этого необходимо заниматься регулярно и интенсивно, учитывая при этом физическую подготовку и состояние организма.

Источники:

• велотренажер какие мышцы качаются

Занятия на велотренажере позволяют людям разных возрастов поддерживать физический тонус на высоком уровне. Преимуществом данного метода тренировок является компактность оборудования, а также возможность регулирования нагрузки.

Инструкция

Поставьте цели, которых вы хотите достичь. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, то есть «подсушить мышцы», тогда для вас будет приемлемо по 3 раза в неделю. Для поддержания работы сердца достаточно будет и 2 раз. Но если вы профессионально занимаетесь бодибилдингом, и вам нужно согнать вес перед выступлением, то вам стоит уделить подобной не менее 5 раз.

Выработайте новый режим дня. Помните, что лучше всего тренироваться через пару часов после пробуждения и приема пищи. Не стоит этого ни в коем случае делать на полный или очень голодный желудок. Также старайтесь не заниматься на велотренажере непосредственно перед сном. Однако вам в любом случае стоит прислушиваться к своему организму и составлять , которое подходит именно под ваши биоритмы.

Отрегулируйте высоту посадки на сидении. Проследите за тем, чтобы ноги свободно крутили педали. Они не должны быть согнуты или, наоборот, еле доставать до педалей. Сядьте так, чтобы вы смогли комфортно себя ощущать в седле. Если хотите, возьмите плеер на тренировку. Это поможет вам справиться с циклической нагрузкой.

Следите за частотой сердечный сокращений во время занятия. Вычтите из 220 свой возраст. Полученная цифра будет означать ваш максимально допустимый пульс в минуту. Во время тренировки на велотренажере он не должен превышать 65% от этих данных. Наблюдайте за показателем сердцебиения на приборе тренажера.

Повышайте тренировочную нагрузку. Если вы, например, прозанимались одну неделю в режиме «1» (самый легкий), тогда на следующей стремитесь повысить его до «2-го». Вообще, крутить педали велотренажера стоит не более 30-45 минут. В исключительных случаях – 60 минут. Такой режим подойдет только для опытных и профессиональных спортсменов.

Полезный совет

Следите за питьевым режимом во время повышенной нагрузки. Потребляйте не менее 1.5 литров чистой воды в день тренировки. Это нужно для восстановления водно-солевого баланса в организме.

Источники:

• Как заниматься на велотренажере в 2019

Проблема здорового образа жизни в современном обществе очень актуальна. Важной составляющей ее решения являются здоровое питание, соблюдение режима дня и отдыха и, конечно же, увлечение спортом. В реализации увлечения очень помогают различные тренажеры.

Вам понадобится

• - Велотренажер;
• - удобная спортивная форма;
• - удобная обувь.

Инструкция

Одним из известнейших «универсалов» современности является велотренажер. После его приобретения остается немногое – правильно научиться заниматься, учитывая собственную степень тренированности и уровень нагрузки. Чтобы сделать тренировки максимально безопасными и эффективными следует учитывать основные общие положения, направленные на исключение грубых ошибок и травм которых и следует придерживаться на занятиях:

Велосипед и велотренажер – совершенно разные вещи, хотя их одинаков. Перед началом занятий отрегулируйте высоту сиденья. Если при езде на обычном велосипеде спина находится в напряженном полусогнутом состоянии, то при занятиях на велотренажере спину нужно стараться держать прямо.

В последнее время многие люди страдают из-за гиподинамии – пониженной двигательной активности. Действительно, большое количество удобных и приятных вещей, таких, как лифт или стиральная машина, сильно облегчают жизнь – но одновременно и уменьшают мышечную нагрузку. Это приводит к нарушению осанки, появлению лишних килограммов и ослаблению организма в целом. Поэтому современный человек, желая сохранить и укрепить здоровье, должен заниматься физкультурой.

Один из лучших вариантов в этом отношении – это, разумеется, на тренажерах. Они весьма хороши и для снижения веса, и для формирования тела, и для укрепления сердца и сосудов.

Велотренажер – один из самых эффективных приспособлений для тренировок. В отношении комплексного воздействия на мышцы он уступает только беговой дорожке.

Какие мышцы работают при езде на велотренажере?

Их довольно много, и все они важны для здоровья человека. При выполнении обыкновенных упражнений на обычном велотренажере задействованы те же отделы, что и при катании на настоящем велосипеде или выполнении упражнения «велосипед»: какие мышцы работают, легко определить самому. Это те, которые болят после тренировки.

Главным образом, в тренировке участвуют мышцы ног, что, в общем-то, и так очевидно. Это ягодичные, икроножные мышцы и мышцы передней поверхности бедра. Некоторая нагрузка достается и рукам. Как среднюю можно оценить нагрузку на пресс и спину, поскольку они участвуют в поддержании правильной осанки в ходе тренировки.

Какие мышцы работают на велосипедном тренажере в положении стоя?

Если человек, тренируясь, поднимается на ноги, да еще и поставит максимальную нагрузку, то это будет соответствовать подъему на крутую гору. На ноги (передняя и задняя поверхность бедра и икры) нагрузка увеличится многократно. Но значительно эффективнее тренировка станет и для мышц ягодиц, а также спины и пресса, причем задействованы будут как прямые, так и косые мышцы.

Если имеются проблемы со спиной или коленями, то лучше воспользоваться горизонтальным велотренажером; какие мышцы работают при занятиях на нем?

По сути, те же самые: икры, бедра, ягодицы, пресс. Почти не задействованы мышцы спины. Горизонтальный велотренажер создан специально для реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата и для сердечников и гипертоников. Из чего понятно, что нагрузка на таком велотренажере будет более щадящей. Значит, такой тренажер хорошо подойдет нетренированным людям или тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Но если человек молод, энергичен и здоров, нагрузка может показаться слабоватой. Кроме того, такой тренажер стоит заметно дороже и занимает больше места.

Но все-таки, наверное, главное, для чего нужен велотренажер и какие работают во время занятий, в первую очередь это сердечная мышца. Ведь все-таки он создан для кардиотренировки, то есть для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения веса. Главная составляющая занятий – это аэробная нагрузка. При ней в течение 20-25 минут надо крутить педали при комфортной скорости. При этом повышается снабжение тканей кислородом, а сердце тренируется. Если есть такая возможность и желание потренировать свою выносливость, то пару раз в неделю следует добавить тренировку в немного более быстром темпе в течение часа или немного меньшего времени.

Для желающих похудеть и подкачать мышцы существуют так называемые анаэробные нагрузки. Это максимальная нагрузка на максимальной скорости в течение полминуты - минуты. В это время происходит сжигание жира без участия кислорода. Аэробные и анаэробные нагрузки лучше сочетать.

Теперь ясно, для чего нужен велотренажер, и какие мышцы работают на нем, пора выбрать подходящую модель и начать тренировки.

Известна всем. Однако, во-первых, не у каждого человека есть возможность заниматься этим делом, а, во-вторых, велосипедная езда является сезонным видом спорта — поздней осенью и зимой, когда на земле лежит снег, на велосипеде не покатаешься.

Поэтому в данном случае может выручить велотренажер, который доступен всем в любое время года. Использовать его можно как дома, поскольку техника имеется в свободной продаже, так и при посещении спортзала. Тренировки на велотренажере помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и накачать мышечную массу ног. Для достижения этого необходимо освоить некоторые правила, помогающие добиться нужного эффекта, и знать, на какие мышцы влияет велотренажер.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Конечно, велосипедные прогулки на свежем воздухе несравнимы ни с чем. Но и домашний тренажер обладает немалыми достоинствами:

• не страшен сезонный и климатический фактор;
• не нужно тратиться на дополнительную экипировку;
• тренажер не занимает много места;
• человеку не страшны падения с него, а также столкновения с другими транспортными средствами и участниками движения;
• позволяет держать фигуру в норме.

Современные велоустройства, как правило, оснащены бортовыми датчиками, на которых отражается следующая информация:

• пульс;
• пройденное расстояние;
• количество потраченных калорий.

Благодаря присутствующим на технике режимам можно без труда дозировать нагрузки, не переутомляя при этом организм. Поэтому следует учесть наличие подобных приборов, перед тем как выбрать велотренажер. Для достижения результата достаточно иметь минимальный уровень подготовки.

МЫШЦЫ, ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ ВО ВРЕМЯ ВЕЛОФИТНЕСА

Итак, какие мышцы работают на велотренажере во время занятий? Это все группы ножной мускулатуры:

• ягодицы;
• икроножные мышцы;
• внутренняя поверхность бедер;
• бицепсы – задняя поверхность бедер;
• квадрицепсы - передняя поверхность бедер.

В большей степени тренажеры принято использовать для кардиотренировок, поэтому существенно нарастить мышечную массу на нем не получится. Но улучшить рельеф фигуры и сбросить пару лишних килограммов под силу каждому. Сопоставить интенсивность нагрузок на стальном устройстве можно с бегом.

Кроме того, занятия на велотренажере позволяют задействовать мышцы пресса, принимающие участие в дыхательной функции, и поясницы, позволяющей обеспечивать поддержку позвоночника.

Следует отметить, что мышцы рук и плеч практически не задействуются в этом виде спорта. В отличие от велосипеда, езда на велотренажере не требует кручения руля и удержания равновесия, поэтому накачать их также не удастся.

БОРЬБА С ЛИШНИМИ КАЛОРИЯМИ

С тем, какие мышцы качает велотренажер, все предельно ясно. Но многих интересует вопрос об избавлении от калорий. Если сравнивать его с такими устройствами, как степпер и гребной тренажер, то в борьбе с лишним весом он окажется намного эффективнее. Все будет зависеть от того, насколько интенсивно и с какой скоростью человек будет крутить педали. Если взять, к примеру, человека, вес которого составляет 85 кг, то за получасовую тренировку в среднем темпе он потеряет приблизительно 310 калорий, а при интенсивном темпе эта цифра возрастет до 460 ккал.

Таким образом, чтобы сбросить лишние калории достаточно выбрать подходящий скоростной режим. Для среднего темпа и без ущерба здоровью достаточно будет заниматься 5 часов в неделю, для интенсивного хватает трех часов. Интервальная тренировка на велотренажере позволит приблизить вас к желаемому результату значительно быстрее, при этом сил будет затрачено меньше.

Следовательно, велотренажер является отличным средством борьбы с жировыми отложениями. Главное не переусердствовать. В противном случае занятия превратятся в пытку.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Казалось бы, нет ничего сложного в том, как заниматься на велотренажере, чтобы обрести желаемую стройность. Достаточно просто сесть на него и крутить педали. На самом деле здесь тоже есть свои нюансы. Первым делом следует уделить особое внимание систематичности занятий. Не стоит поддаваться настроению, пользы от этого будет гораздо меньше.

Чтобы сделать занятия более эффективными для фигуры, следует учитывать некоторые параметры.

ТЕХНИКА И ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Основное, на что следует обратить внимание, это положение спины во время фитнеса. Она должна находиться в максимально расслабленном положении, при этом вовсе не нужно прогибать поясницу. Это является основной ошибкой новичков. Плечи слегка округлены, а руки расслаблены. Вся основная нагрузка должна равномерно распределиться на ногах, поэтому стопы во время кручения должны располагаться параллельно уровню пола. В ходе тренинга колени двигаются четко вперед либо немного внутрь. Для удобства не забудьте отрегулировать высоту сиденья.

ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫЕ НАГРУЗКИ

Помните, что не следует изнурять себя тренировками и действовать на грани своих возможностей в погоне за красивой фигурой. Чтобы запустить процесс жиросжигания, время тренировок не должно быть меньше 30 минут. При выборе быстрого темпа это время значительно сократится и никакого эффекта достигнуто не будет.

УРОВЕНЬ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Специалисты рекомендуют вести учет занятий. В частности, записывать показания пульса, преодоленное расстояние, потраченные калории и так далее, то есть все то, что высвечивается на экране. Кроме того, ведите контроль веса до тренировки и после, не забывайте отмечать и собственные ощущения.

ОДЕЖДА

Выбирая одежду для занятий, достаточно будет остановиться на майке и велосипедных шортах, которые не будут сковывать тело при движении. На ноги лучше подобрать обувь с жесткой подошвой, которая хорошо фиксировала бы ногу. Чешки и тапочки для занятий будут не уместны.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Помимо всего вышеперечисленного, существует ряд правил, которые необходимо учитывать:

• непосредственно перед самой тренировкой обязательна разминка - связки и мышцы нуждаются в разогреве;
• контроль дыхания, оно должно быть равномерным и осуществляться через нос;
• не завершайте резко занятие - переход должен быть постепенным;
• не стоит браться за велофитнес, если имеются недомогания или какие-либо болевые ощущения.

ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ФИТНЕСА

Упражнения на велотренажере можно выполнять когда угодно. Но наиболее эффективными считаются утренние часы до наступления первого завтрака. Все дело в том, что в этот период в составе крови нет гликогена, таким образом, при выполнении нагрузок сразу же происходит сжигание жировых отложений. При этом утренний темп должен быть умеренным, чтобы не увеличить нагрузку на сердце. Если для занятий выбираются вечерние часы, то следует учитывать, что первые 20 минут тренинга идут на борьбу с гликогеном.

ПОЛЬЗА ВЕЛОТРЕНИНГА

Помимо красивой фигуры и накачанных мышц велотренажер оказывает благоприятное воздействие на здоровье организма в целом, а именно:

• тренировка дыхательной системы;
• попадающий внутрь кислород способствует улучшению обменных процессов;
• укрепление сердца и стенок сосудов (предотвращает гипертонию и инфаркты);
• повышение иммунитета;
• нормализация работы нервной системы;
• борьба со стрессом и раздражением;
• профилактика простатита для мужской половины.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Любая вещь при необдуманных действиях может привести к негативным последствиям. Здоровый вид еще не повод, чтобы уходить с головой в интенсивные тренировки. Даже здоровым людям не повредит консультация со специалистом, так как фитнес имеет свои противопоказания. Внимательно следите за своими ощущениями. При появлении отдышки, головокружения, тошноты, болевых ощущений в области сердца занятия следует приостановить.

Среди противопоказаний для занятий фитнесом на велотренажере необходимо выделить:

• гипертония II и III степени;
• астма;
• сердечная недостаточность;
• тромбофлебит;
• ишемия;
• стенокардия;
• тахикардия;
• онкология;
• сахарный диабет в обостренной форме.

А также не стоит заниматься велотренингом людям, у которых не до конца зажили травмы и растяжения. Даже после излечения первое время следует использовать специальные ленты и бинты для фиксации. От занятий рекомендуется отказаться и тем, кто чувствует боль или слабость в суставах, мышцах или позвоночнике. Садясь на велотренажер, помните, какие мышцы работают в первую очередь, чтобы не навредить своему здоровью.

Велотренинг является очень полезным занятием для человеческого организма. Поэтому есть смысл уделять ему время. Во время занятий происходит выплеск негативной энергии, человек заряжается бодростью и хорошим настроением, так что не давайте возможной лени одержать верх. Если нет никаких препятствий для фитнеса, то уделите ему хотя бы немного времени и результат превзойдет все ожидания.

Одним из самых ярких представителей кардиотренажеров является велотренажер. Раньше они существовали только в качестве «палочки-выручалочки» для профессиональных спортсменов.

Сегодня, благодаря неустанной работе маркетинговых компаний, велотренажеры стали доступными для каждого, кто мечтает о красивой фигуре, но не стремится к лаврам спортивного Олимпа.

Общие сведения о велотренажере

Что же представляет из себя велотренажер? Это спортивный снаряд, полностью созданный по образу и подобию обычного велосипеда. Есть руль, сиденье и педали. Колесо или одно, или нет вообще (зависит от марки и модели тренажера). В общем-то, спутать его с другими спортивными снарядами очень сложно.

Прежде чем приобрести этот спортивный снаряд (который весьма не дешёв), сходите в тренажерный зал (или к друзьям) и убедитесь в рентабельности покупки.

А вдруг велотренажер – это не совсем то, о чём вы так долго мечтали? Если же движение – это главный постулат вашей жизни, тогда смело оправляйтесь за «чудо-тренажером»!

Если вы решили заниматься в спортзале, тогда не отказывайтесь от помощи тренера – на первых порах именно он поможет вам разработать правильную программу тренировки и расскажет о принципах работы самого тренажера.

Если же вы решили моделировать своё тело в домашних условиях, вот несколько рекомендаций и советов, которые подскажут вам, на что обратить внимание в первую очередь, как начать тренироваться, сколько калорий сжигается на велотренажере и вообще – можно ли похудеть на велотренажере, не выходя из дома.

Противопоказания

Противопоказания для занятий на велотренажере тоже существуют: так, нельзя крутить педали при любых сердечно-сосудистых болезнях и заболеваниях верхних дыхательных путей, а также при наличии серьёзных травм костей и суставов.

Также занятия запрещены при тяжелых хронических заболеваниях, или, если вы уже успели заболеть гриппом, простудой или ангиной (вам заниматься можно, но только когда выздоровеете).

Беременным нужно очень осторожно относится к подобным нагрузкам. Многие часто интересуются, можно ли беременным заниматься на велотренажере, однозначно на этот вопрос ответить нельзя.

Несмотря на многочисленную пропаганду, будущим мамам без консультации и разрешения врача лучше к велотренажеру не подходить. Сделайте свой выбор в пользу прогулок на свежем воздухе.

Какие группы мышц работают на велотренажере

Велотренажер, надо признать, имеет непосредственное влияние лишь на определённую группу мышц – икроножные, двуглавые и четырехглавые мышцы бёдер . Руки, шея, спина остаются как бы в стороне.

При правильном дыхании будут задействованы мышцы пресса, но не в такой степени, как при специальных упражнениях. В целом же, занятия на велотренажере благоприятно действуют на весь организм.

Из-за усиленной циркуляции крови улучшается обмен веществ, клетки насыщаются кислородом и организм как бы «омолаживается». Это не значит, что в свои 50 вы внезапно станете выглядеть на 20. Но то, что вы станете выглядеть лучше – это уж наверняка!

Как заниматься на велотренажере с максимальной пользой

Если вы думаете, что достаточно начать крутить педали, и дело пойдёт само собой, то вы немного ошибаетесь. Езда на велосипеде (хоть и в домашних условиях) – это целая наука, а по мнениям некоторых – практически философия.

Давайте разберёмся в этих утверждениях. Действительно, существует несколько правил, которых стоит придерживаться на протяжении всех занятий на велотренажере.

1. Перед началом тренировки нужно правильно настроиться. Не стоит в погоне за быстрыми результатами сидеть на тренажере до «седьмого пота».

2. Рассчитываем величину максимально возрастного импульса. Формула элементарная: 220 – ваш возраст = МВП. Далее идёт расчёт в процентном соотношении, и именно в таком ритме должно будет биться ваше сердце при правильной нагрузке.

• Начальный уровень подготовки составит 50-60% МВП (т. е, если вам, например, 30 лет – ваш пульс должен быть в районе 95-110 ударов в минуту).
• Оптимальная частота для сжигания жира граничит с 70% МВП.
• Тренировки на выносливость стартуют от 80% МВП (подходит только для профессиональных спортсменов или очень тренированных любителей).

3. Одеваемся максимально комфортно. Можно нанести на проблемные зоны антицеллюлитный крем. Только обматываться полиэтиленом и прочими подручными средствами не нужно. Вы потеряете много жидкости, быстро устанете, а эффекта не достигнете.

4. Не стоит заниматься натощак. Достаточно выждать час после еды – и смело в бой!

5. Перед началом тренировки слегка разогрейте все группы мышц.

6. Вода должна быть под рукой всё время!

7. Как правильно сидеть на велотренажере? Сидеть нужно прямо! Можно слегка округлить плечи, как будто вы едите на настоящем велосипеде, но не допускайте поясничных прогибов!

8. Стопы параллельно полу. Ни больше, ни меньше.

9. Руки должны быть расслабленными.
По окончании тренировки выпейте немного воды и сделайте пару расслабляющих упражнений для икроножных мышц (2-3 минуты).

Велотренажер как снаряд для похудения

При активных занятиях на велотренажере первыми традиционно начнут худеть бедра и ноги. Потом начнут прокачиваться икры, кожа станет более эластичной и подтянутой.

В общем, та часть тела, которая уже десятки лет сводит мужчин с ума, будет однозначно совершенствоваться. Вес при этом, конечно, будет уменьшаться. Но не так сильно, как хотелось бы.

Лишний вес начнёт «таять на глазах» только если подключать тяжёлую артиллерию (специальную диету, режим и, скажем, фитнес или йогу), в противном случае вам придётся запастись терпением.

Вот несколько советов о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть:

• Тренируйтесь регулярно! Не делайте себе поблажек! (Нельзя пропускать занятий, правда, и ездить без перерывов тоже не нужно).
• В первую неделю занимайтесь не больше 15 минут, но каждый день. Со второй недели увеличьте нагрузку до 30 минут. Как только почувствуете готовность – округлите время до одного часа и занятия проводите через день. Мышцы должны отдыхать.

Если вы устали или вас одолела тоска – вспомните, ради чего вы, собственно, начинали эти тренировки и не отступайте! Помните: «терпение и труд – всё перетрут!», даже лишние сантиметры и неровности на поверхности бёдер.

Интервальные тренировки на велотренажере для похудения

Ели вы решили похудеть и не хотите отступать от своей цели, тогда делайте ставку на интервальные тренировки! Это значит, что вялотекущую поездку на велотренажере периодически придётся чередовать с напряженной ездой.

Индивидуальную программу, исходя из ваших возможностей и пожеланий, вам может составить только фитнес-инструктор или ваш персональный тренер. Если таковых на горизонте не предвидится, вот приблизительная программа занятий, продолжительность которой можно регулировать самостоятельно:

• Разминка, до 3 минут (пульс не учащен, ездите в обычном режиме, следите за дыханием!).
• Нагрузка средней величины (МВП до 50 %), время до 5 минут.
• Интенсивная нагрузка (МВП до 70%), время до 7 минут. (Дыхание учащенное, но равномерное!)
• Повторите 2 и 3 пункты.
• Закончите тренировку ездой, как на начальном этапе, в процессе восстанавливая дыхание.

Приблизительное время тренировки на велотренажере составит 30 минут. В первую неделю старайтесь не добавлять количество повторов. Организм для начала должен привыкнуть к нагрузкам.

А чтобы мышцы прорабатывались более тщательно, попробуйте увеличить уровень наклона туловища и высоты платформы (если позволяет модель велотренажера).

Видеотренировка на велотренажере

Более наглядную информацию можно получить в следующем видеоролике, где фитнес-инструктор с двадцатилетним стажем Светлана Черезова расскажет о кардиотренировках и особенностях занятий на велотренажере.

Если вы решили подходить с умом и тренироваться на велотренажере по всем правилам, как участники знаменитых велогонок, тогда не поленитесь и разработайте график тренировок, подробно распишите, сколько, как и когда вы будете тренироваться!

Не забывайте, что эффект будет только от систематических упражнений на велотренажере!

А вы уже пробовали свои силы на велотренажере? Напишите о ваших результатах – станьте вдохновением для тысяч наших читателей!