В 30-х годах прошлого века американский натуропат Г. Шелтон разработал интересную систему для очищения организма. Эта система предусматривала раздельное питание для похудения и выведения шлаков. Раздельное питание настолько полюбилось жителям планеты, что даже известные кинозвёзды и селебрити применяют её по сей день.
Разработанная Г. Шелтоном система включала в себя строгий перечень правил, которые необходимо соблюдать. Именно выполнение этих принципов позволяло очистить организм от токсинов.
Раздельное питание способно помочь сбросить лишние килограммы.
№ | Название продукта | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Мясо, птица, рыба | И | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Да | В | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
2 | Зерновые, бобовые | Нет | И | В | Да | Да | Нет | В | В | В | Да | Да | Нет | Нет | Нет | Нет | В |
3 | Сливочное масло | Нет | В | И | В | Нет | Нет | Да | Да | Нет | Да | Да | Нет | В | Нет | Нет | Да |
4 | Постное масло | Нет | Да | Нет | И | В | Нет | Да | Да | В | Да | Да | Нет | Нет | Да | Нет | Да |
5 | Сметана | Нет | Да | В | Нет | И | Нет | Да | Да | Нет | Да | Да | Да | В | Нет | В | Да |
6 | Кондитерские изделия, сахар | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | И | Нет | Нет | Нет | Да | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
7 | Томаты | Нет | Нет | Да | Да | Да | Нет | И | Да | В | Да | В | В | Да | Да | Нет | Нет |
8 | Фрукты кислые | Нет | Нет | Да | Да | Да | Нет | Да | И | В | Да | В | В | Да | Да | Нет | Нет |
9 | Фрукты сладкие | Нет | В | В | Да | Да | Нет | В | В | И | Да | В | В | В | В | В | В |
10 | Зелёные, не крахмалистые овощи, зелень | Да | Да | Да | Да | Да | Да | Да | Да | Да | И | Да | Да | Да | Да | Да | Да |
11 | Крахмалистые овощи | В | Да | Да | Да | Да | Нет | В | В | В | Да | И | Да | Да | Да | В | Да |
12 | Творог, кисломолочные продукты | Нет | Нет | Нет | Нет | Да | Нет | В | В | Да | Да | Да | И | Да | Да | Нет | Нет |
13 | Сыр, брынза, сулугуни | Нет | Нет | В | Нет | В | Нет | Да | Да | Нет | Да | Да | Да | И | В | Нет | В |
14 | Орехи различные | Нет | В | Нет | Да | Нет | Нет | Нет | Да | Да | Да | Да | Да | В | И | Нет | В |
15 | Яйца | Нет | Нет | Нет | Нет | В | Нет | Нет | Нет | Нет | Да | В | Нет | Нет | Нет | И | Нет |
16 | Картофель, хлеб, крупы | Нет | В | Да | Да | Да | Нет | Нет | Нет | Нет | Да | Да | Нет | В | В | Нет | И |
И — Идентичные продукты
Да — Стоит сочетать вместе
Нет — Нельзя сочетать вместе
В — Сочетание допустимо
Применять таблицу довольно легко. В первом столбце вы смотрите название продукта и его номер и сравниваете с номером другого продукта (номера вторых продуктов расположены в верхней строке). В найденной ячейке вы увидите определённый цвет. Красный (нет) – продукты несовместимы, зелёный (да) – совместимы. Белый цвет (В) позволяет сочетать пищу, но в малых количествах.
Эта пища – настоящий враг здоровья и красивой фигуры. Транс-жиры, вкусовые добавки, подсластители, эмульгаторы, загустители и прочая «химия» ставят под угрозу процессы похудения. Эти вещества не только способствуют быстрому набору веса, но и могут отрицательно сказаться на состоянии органов и систем.
Обсуждаемая система питания делится на два типа: быстрое похудение (за неделю) или длительный процесс очищения организма за 90 дней.
Быстрое похудение применяют перед важными встречами и мероприятиями. Такая семидневная диета поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшит работу пищеварительного тракта.
В таблице представлено примерное меню на неделю. Во внимание берутся 5 приёмов пищи с 3-х часовым интервалом между ними.
День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник | Отварной омлет с брокколи, зелёный чай без сахара | Зелёное яблоко | Постный суп из картофеля и моркови | Творог с сухофруктами | Отварная рыба (тилапия или морской язык) со спаржевой фасолью |
Вторник | Запаренная гречневая каша с микс-салатом, кофе | Творог с нежирной сметаной | Постный борщ (картофель, морковь, лук, свёкла) | Твёрдый сыр | Отварная куриная печень с салатом из зелени |
Среда | Мультизлаковая каша, кофе | Хлебцы с ломтиком сыра | Овощное рагу (в собственном соку тушится спаржевая фасоль, лук и молодая морковь) | Несладкий чай и домашние банановые чипсы | Паровой лосось и салат из огурца |
Четверг | Овсяная каша с курагой, зелёный чай | Дыня | Суп-пюре из шпината с отварной куриной грудкой | Домашние банановые чипсы и травяной чай | Морская капуста с отварной телятиной |
Пятница | Отварной омлет со шпинатом, травяной чай | Грейпфрут | Приготовленная на пару брокколи с индюшиной грудкой | Творог с сухофруктами | Запечённая тыква с черносливом |
Суббота | Запаренная гречневая каша с салатом из зелени, травяной чай | Орехи кешью, кедровые или фундук | Суп-пюре из тыквы на воде | Дыня | Отварной зелёный горошек и паровая индейка |
Воскресенье | В течение дня употреблять нежирный кефир (1л), кедровые орехи или фундук |
В системе похудения на 90 дней предусмотрен особый порядок питания.
Есть ещё и разгрузочный день, в течение которого разрешено пить только чистую воду.
После дни повторяются заново. И так на протяжении 90 дней. А потом похудевший человек возвращается к своему привычному рациону. Приверженцы системы утверждают, что за этот период можно сбросить минимум 15 килограмм.
Все овощи режутся кубиками, отвариваются до готовности. Суп подаётся со ржаными сухариками.
Блюдо готовится в пароварке. Телятина режется пластинами, морковь очищается от кожицы и хвостиков. Выкладываем продукты в ёмкость пароварки и готовим 20 минут. Подаём мясо с морковью и свежей петрушкой.
Для эффективного похудения недостаточно соблюдать только принципы раздельного питания. Наш организм устроен таким образом, что кратковременная диета не поможет похудеть. После возвращения к прежнему рациону лишний вес не только вернётся обратно в полной мере, но и появятся дополнительные килограммы. Поддерживать стабильность веса раздельным питанием можно, при условии, что система питания останется постоянной.
А вот умеренные или усиленные физические нагрузки в период похудения не только ускорят выведение токсинов, но и заметно укрепят тело.
Главное условие – правильный подбор комплекса упражнений для занятий. Для каждого человека такой комплекс подбирается сугубо индивидуально, с учётом особенностей и патологий его организма.
Единственное, с чем согласны все тренеры – любая тренировка должна быть поделена на этапы.
Нагрузки на сердечные мышцы благотворно влияют на общий тонус. Органы и ткани быстрее насыщаются кислородом, нормализуется кровяное давление, появляется жизненная энергия, тратятся лишние калории.
Силовые упражнения направлены на проработку различных групп мышц. Например, упражнения на мышцы спины, ягодиц или живота. Они необходимы, чтобы убрать жировые отложения в проблемных местах, подтянуть обвисшую кожу, сделать тело рельефным и упругим.
К сожалению, в современной жизни многие люди вынуждены придерживаться жестких диет. Они истощают себя, практически ничего не употребляя в пищу, а потом, как правило, быстро набирают вес еще больший, чем был у них раньше.
Сегодня мы рассмотрим, как можно быстро и эффективно добиться снижения веса при помощи старинного метода раздельного питания.
Уделять внимание правильному питанию люди начали еще в древние времена. Так, к примеру, в Греции и Риме граждане употребляли разные по составу группы продуктов через определенное количество времени.
Соблюдая подобную диету, можно не только сбросить 5-6 килограмм в месяц, но и омолодить организм, очистив его от шлаков и токсинов.
Однозначно, многие не один раз слышали о пользе раздельного питания. Но некоторые не имеют представления о том, как правильно соблюдать эту диету. Давайте рассмотрим детальное меню для избавления от лишнего веса и, что такое раздельное питание.
Не стоит употреблять белки и углеводы одновременно. Доказано, что продукты с этими микроэлементами перевариваются в разных средах. Поэтому их сочетание значительно замедляет процесс обмена веществ.
Пищевая система сильно перегружается, если употреблять большое количество белковых продуктов. Таким образом, снизив их количество, отложение жира практически сходит на “нет”.
Не стоит сочетать с жирными блюдами
Не стоит употреблять в пищу разные продукты, содержащие крахмал. Его переизбыток также негативно сказывается на вашей фигуре.
Арбуз никогда не смешивайте с другими блюдами. Запомните, кушать эту ягоду надо как основное блюдо. К такой же категории пищи относятся и дыня и молоко
Перед завтраком, обедом и ужином выпивайте 300 мл воды небольшими глотками. Это поможет “завести” кишечник и настроить его на работу.
Теперь вы имеете представление о том, как правильно питаться, и что такое правильное питание.
Давно доказано, что самый оптимальный способ для избавления от лишних килограммов – это раздельное питание. Меню на неделю с рецептами помогут вам не только сэкономить время на приготовлении пищи, но и сбросить ненужное.
Итак, приведем самый оптимальный пример меню раздельного питания на каждый день.
Первый завтрак (8:00). Овсяная или гречневая каша (нее можно добавить фрукты), травяной или обычный зеленый чай.
Второй завтрак (11:00). Любой фрукт на ваш выбор.
Обед (13:00). 200 г куриной отбивной или отварного мяса (нежирная часть), 200 г овощей, приготовленных на пару.
Полдник (16:00). 200-250 г нежирного натурального йогурта.
Ужин (19:00). Жаренное яйцо (можно добавить брокколи или грибы), овощной салат, 300 мл сока или не очень сладкого компота.
Раздельное питание
Сваренная на воде или нежирном молоке, травяной несладкий свежезаваренный чай.
150-200 г сухофруктов. Можно запить большим количеством воды.
200 г нежирной рыбы (можно запечь или отварить), 200 г овощей на пару, 1 стакан компота.
100 г орехов, 1 яблоко.
Обезжиренный творог с добавлением меда и фруктов.
Похудение на раздельном питании
Фрукты и ягоды ускоряют обмен веществ
Многие этого дня начинают не выдерживать диету дробного питания. Меню на неделю изменяют, хотя делать этого и нельзя, если вы хотите добиться результата. Поэтому продолжайте в том же духе.
Горсть риса, 1 любой фрукт, травяной чай.
Фруктовый или овощной салат без добавления мяса и рыбы.
Тарелка бульона из овощей, 1-2 жаренных яйца с овощами.
100-150 г сухофруктов.
Отбивная из курятины или котлета из диетического мяса, 200 грамм тушенных овощей.
В этот день отличается от всех остальных дней недели. На протяжении всего дня усваивается наименьшее количество калорий. Поэтому он очень похож на «разгрузочный».
Чай без сахара, 1 вареное яйцо, сладкое яблоко.
250 г нежирного кефира, ряженки или простокваши.
Запеченная или сваренная рыба, овощи на пару, 250 г сока из любого фрукта или овоща.
Сушенные фрукты (бананы, курага, финики).
Ужин. Запеченные брокколи с грибами, свежая капуста.
Диета этого дня очень похожа на диету Шелтон. Раздельное питание в данном случае строго соответствует определенному количеству калорий и частому приему пищи малыми порциями.
Овсяная каша без масла (можно добавить свежие или сушенные фрукты), травяной чай.
1-2 свежей моркови.
1 тарелка овощного супа с небольшим кусочком телятины, салат из помидор и огурцов.
1 стакан сока, горсть сухофруктов или орехов.
200 г овощного пирога 50 г диетического сыра.
Кусочек лаваша из муки грубого помола, смазанный медом, несладкий черный чай.
250 г обезжиренного кефира или простокваши.
1 варенное яйцо вкрутую, приготовленные на пару овощи, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока.
200 г сухофруктов. Можно запить большим количеством воды.
250 г приготовленного на пару нежирного мяса (курятина или телятина), листья салата и помидоры, 250 г томатного сока.
200 г нежирной брынзы, орехи, травяной чай.
Овощной салат.
Тарелка овощного супа с небольшим кусочком мяса, листья салата.
1 стакан апельсинового сока.
200 г запеченного или отваренного картофеля, овощной салат с оливковым маслом, 250 г томатного сока.
Если вам необходима строжайшая диета, и вы хотите сбросить более 20 кг, перед тем как ее придерживаться, необходимо проконсультироваться с врачом.
Стоит добавить, для того чтобы данная диета легко протекала, необходимо пить большое количество воды (около 2-3 литров надень). Жидкость придаст дополнительное чувство сытости, поэтому тянуть к еде будет намного меньше.
Во время диеты необходимо полностью отказаться от курения, употребления алкоголя, фастфуда и кофе. В противном случае результатов не будет.
Благодаря раздельному питанию с рецептами на каждый день в кишечном тракте не возникают вздутие и колики. Таким образом, организм не подвергается интоксикации. В отличие от других диет, такое питание разнообразит ваше повседневное меню, включая все необходимые для полноценной жизни продукты питания.
Вышеописанные рецепты раздельного питания результативно сказываются на стабилизации веса, а также кишечника и кровеносных сосудов.
После соблюдения раздельного питания с диетическим меню на неделю ваш вес будет стабильным еще долгое время. Но не стоит забывать, что любая диета – это существенное изменение всего организма в целом
Поэтому во время уменьшения веса прислушивайтесь к своим желаниям. Если вам сильно хочется сладкого, можно несколько раз за все время позволить скушать несколько кусочков мармелада или глазированных сырков. Ведь, общее состояние организма зависит не только от стройности фигуры и чистых сосудов, но и от настроения.
И напоследок. Каждый должен помнить, что перед тем как начать соблюдать ту или иную диету, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать назначенные им медицинские анализы.
Только в том случае, если доктор одобрит ваше намерение, вы можете приступать к задуманному. Но перед тем, как отправиться в поликлинику или больницу на консультацию, определитесь, на какой именно диете вы остановились.
О несовместимости белков, жиров и углеводов споры идут давно. Еще древний учёный Авиценна ратовал за раздельное питание. А американский врач Герберт Шелтон донёс до множества людей идеи здорового питания своими книгами и личным примером. Он прожил 90 лет. Помог вылечить тысячи людей разработанной им диетой и лечебным голоданием. Доктор Шелтон считал, что для усвоения каждого продукта требуются индивидуальные условия. А смешивать всё подряд – значит вредить здоровью. Придерживаясь основных правил знаменитого диетолога, можно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов и шлаков.
Несочетаемые продукты, которые нельзя смешивать:В желании добиться идеальной фигуры, в желании похудеть, мы часто загоняем себя в очень строгие рамки: голодание, жесткие , монодиеты и прочие ограничения. В погоне за быстрым результатом, мы еще и часто забываем, что это очень большой стресс для организма, а изнурительные голодовки дают непродолжительный эффект.
А ведь все должно быть сбалансировано: правильное питание и подходящие физические занятия. Под словом «правильное» подразумевается раздельное питание , то есть такое совмещение продуктов, при котором организм будет их очень легко и быстро усваивать.
Что значит раздельное питание? Это, по сути, употребление определенных видов продуктов в определенное время.
Мы подготовили для вас несколько золотых правил рациона .
Таким образом, употребляя однородные по химическому составу продукты, мы упрощаем организму работу, насыщаем его полезными веществами, не зашлаковываем и улучшаем обмен веществ.
Причем раздельное питание подразумевает употребление простых продуктов, которые производятся и растут на территории, где вы живете с рождения. Это и есть основные данной системы.
Безусловно, важен вопрос — что с чем можно есть? Для начала разберем группы продуктов :
Чтобы иметь четкое представление о сочетаемости продуктов , предлагаем вам наглядно с этими правилами ознакомиться:
А ниже приведена таблица сочетаемости продуктов и основные правила, которые можно распечатать и повесить на холодильник, например:
Для кого-то будет более удобна такая таблица совместимости продуктов при раздельном питании:
При изучении системы правильного питания, опять же, возникает вопрос: с чего начать?
Во-первых
, не стоит воспринимать такой режим как диету, как что-то очень строгое и истязающее организм.
Раздельное питание - лишь способ усваивать правильную пишу здоровым способом.
Во-вторых , переход должен быть плавным: уменьшайте постепенно свои привычные порции, вводите в рацион больше овощных салатов и фруктов, переходите на зеленый чай, прекращайте жарить мясо в толстом слое масла, забудьте о гарнирах, уменьшайте дозу сахара.
И вот еще несколько советов, как постепенно подвести организм к непривычному для него режиму и рациону:
Добавим, что как-то особо запасаться определенными продуктами не нужно, просто пересмотрите все свои запасы в холодильнике и ящичках и начните их правильно сочетать.
Диета «Раздельное питание» предполагает меню на неделю, которое не потребует от вас каких-то серьезных усилий или ограничений. Можно и дальше продолжать потреблять любимые блюда, но с учетом правильности сочетания продуктов.
День 1-й: завтрак — каша овсяная с сухофруктами, зеленый чай; или банан, овсянка через 20 минут и чай без сахара;На седьмой день желательно «посидеть» на кисломолочной продукции, огурцах и яблоках.
Диета раздельного питания на 90 дней , меню которой довольно простое, заключается в том, что в определенный день можно есть определенные продукты.
Например, в белковый день можно есть только яйца, морепродукты, творог, некрахмалистые овощи. Во второй день - он крахмальный , можно кушать бобовые, овощи, злаки. В третий день - углеводный , употребляем крекеры, хлебушек, пасту, хлеб, гречневую кашу и т. д. В четвертый день - витаминный или фруктовый, едим фрукты.
Чтобы до конца проникнуться идеей раздельного питания предлагаем вам опробовать некоторые рецепты блюд :
Отметим, что спустя недолгое время, вы наверняка освоитесь и выработаете для себя рецепты на каждый день, которые будут соответствовать дню диеты раздельного питания.
«Что такое раздельное питание?» - вопрос, который будоражит всех, кто хочет стать здоровее.
Меню на его основе многими ошибочно воспринимаются как нечто сложное и требующее дополнительных знаний в области диетологии.
На самом же деле, всего несколько простых правил помогут вам полностью разобраться в теме и начать успешно применять эти принципы в составлении рациона на каждый день.
Особое достоинство системы - ее удобство при составлении интересного и разнообразного вегетарианского, веганского или сыроедческого меню.
Это не просто диета, а полноценное научное исследование, нашедшее отражение в трудах ученых разных концов земного шара.
Корни его уходят далеко в историю: еще во времена Римской Империи целитель Авл Корнелий Цельс говорил об опасностях единовременного употребления жирного, сладкого и соленого, а также изделий из муки.
В XIX-XX веках эти идеи возродились в работе академика Павлова, который нам известен благодаря исследованиям условных рефлексов и сомнительным опытам с собаками.
Иван Петрович в ходе ряда экспериментов доказал, что организм человека усваивает продукты по-разному.
Так, для переваривания белков и углеводов выделяется совершенно различное количество желудочного сока, который к тому же каждый раз имеет новый состав.
И на каждом этапе пищеварительная система выделяет разные вещества для переработки тех или иных элементов.
Совет: вы сами можете отследить разницу в восприятии телом еды, заметную уже на первых стадиях пищеварения. Просто обратите внимание на то, что при виде разных продуктов во рту выделяется разное количество слюны.
Следующий совершенно логичный вопрос, которым задался академик, был таким: что происходит, когда разные ферменты смешиваются между собой?
Это приводит к плохой переработке некоторых частей еды, которые остаются в пищеварительной системе, где начинаются процессы брожения и разложения.
Они, в свою очередь, могут стать причиной накопления в организме токсинов и появления лишнего веса, от которого потом довольно сложно избавиться.
Павлов остановился на этом, а вот американский ученый по фамилии Шелтон пошел дальше в своих исследованиях.
Его книга по этой теме послужила популяризации РП, предложив людям простую и понятную схему совместимости продуктов.
Потребление только тех категорий продуктов, которые «находят общий язык» друг с другом - в этом и есть суть РП.
Четко сформулированные принципы и правила РП - это хорошо, но без примеров разобраться в обилии информации трудно.
Давайте рассмотрим на конкретных продуктах, что не стоит сочетать при формировании раздельного рациона.
Распространенный в наших широтах картофель относится к крахмалисто-углеводным продуктам.
Значит, согласно списку девяти правил, его не следует употреблять вместе с фруктами или цитрусовыми.
Мы часто выбираем яблоко или дольку грейпфрута в качестве десерта, и тут-то и кроется ошибка.
Еще одно вкусное, но совершенно неверное сочетание - сладкие фрукты с сыром или творогом.
И кстати, забудьте про кашу с хлебом!
Следуя принципам раздельного питания, лучше воздержаться от совместного употребления соевых продуктов и орехов.
Насыщенная белком пища достаточно тяжела для желудка, и не стоит добавлять ему лишней тяжелой работы.
По этой же причине не следует сочетать белки и жиры: сметана, растительное или сливочное масло нельзя кушать одновременно с орехами, сыром и соей.
И, конечно, кислые фрукты с белками - сочетание, способное устроить вам немало «веселых» часов урчащего желудка и кишечника, сражающихся за свое здоровье.
Купили потрясающих апельсинов или черешни? Воздержитесь от соблазна закусить их орешками.
Стоит отметить, что такое питание отлично подходит для тех, кто занимается тренировками для похудения.
Совет: если списки продуктов запоминаются с трудом - распечатайте их и повесьте на кухне для наглядности. И не переживайте - со временем вы будете бегло ориентироваться в этой информации.
Раздельное питание, как и многие другие виды организации пищевого поведения, подразумевает пять приемов еды в день.
Лучше устраивать небольшие перекусы между завтраком, обедом и ужином, чем смешивать несовместимые продукты за раз. Обычно меню состоит из максимально простых блюд.
Завтрак - несладкая гречневая каша, киви
Перекус - груша
Обед - зеленый салат, 120 г орехов
Полдник - 30 г грецких орехов или миндаля
Ужин - 40 г макарон и тушеные овощи в любом количестве
Подготовленные лук, перец и морковь нарезаем соломкой, остальные оставляем целыми.
В сковороде-вок разогреваем масло и опускаем в нее рисовую лапшу на пару минут, предварительно ее разломав, затем выкладываем ее на салфетку, чтобы жир стек.
В воке оставляем примерно две ложки масла, обжариваем овощи, перемешиваем с заправкой из 3 ст. л. соевого соуса, сока лимона, сахара и имбиря.
Готовые овощи выкладываем на тарелку, сверху накрываем хрустящей лапшой.
Завтрак - тушеный шпинат и зеленый салат
Перекус - обезжиренный йогурт, 200 г любых ягод
Обед - овощной суп с картофелем, брокколи, зеленый горошек, ломтик цельнозернового хлеба
Полдник - салат из фруктов или овощей
Ужин - тушеные овощи
Все виды салата порвать в салатницу, добавить маслины, нарезанные на половинки помидоры и огурцы полукольцами, смешать с пропушенным через пресс чесноком, солью и оливковым маслом.
Завтрак - 200 г овсянки на воде, груши
Перекус - 40 г кураги
Обед - бутерброд с овощами
Полдник - стакан фруктового смузи
Ужин - тушеные овощи
Лук и шампиньоны обжариваем до золотистого цвета с добавлением соевого соуса, добавляем размятый авокадо, пропущенный через пресс чеснок и соль.
Полученную массу раскладываем в кокотницы, присыпаем орехами и отправляем в заранее разогретую духовку на 10 минут.
Вместо орехов можно использовать немного сыра.
Завтрак - цельнозерновая каша на воде и 1 апельсин
Перекус - 2 печеных яблока с медом
Обед - свежий овощной салат, тушеные овощи
Полдник - 200 грамм творога
Ужин - свежие и тушеные овощи
Лук нашинковать и обжарить в сковороде до золотистого цвета.
Ошпаренные помидоры без кожуры пропустить через мясорубку, перец нарезать и смешать все в сковороде с луком.
Тушить массу около пяти минут.
Брынзу измельчить в блендере, добавить к овощам, туда же ввести зелень и перец, сверху залить сметаной.
Запекать в духовке до появления золотистой корочки.
Завтрак - творог и яблоко
Перекус - фрукты и ягоды
Обед - овощной суп, паста с тушеными овощами
Полдник - салат из овощей
Ужин - 300 г морской капусты и овощной салат
Варим брокколи до мягкости с добавлением в воду уксуса.
Измельчаем в блендере вместе с водой, в которой они варились (жидкость должна едва покрывать соцветия), добавляем все специи, соль, горчицу и оливковое масло.
Варим до готовности еще 5 минут.
Подаем в порционных тарелках, посыпая сверху укропом и сухариками.
Различные допустимые комбинации фруктов и овощей.
Яблоки очистить, удалить сердцевину и нарезать мелкими кусочками.
Залить кипятком и дать остыть, затем воду слить, смешать с лимонным соком и сахарной пудрой и взбить блендером.
Разложить по формам и отправить замораживаться в холодильник.
Завтрак - блины из муки грубого помола, 300 г ягод
Перекус - яблоко и йогурт
Обед - тушеные овощи
Полдник - орехи и салат из овощей
Ужин - овощи или фрукты
Это блюдо станет отличным обедом.
Для начала все нарезанные овощи обжариваем вместе с семенами кумина, добавляем сушеные помидоры.
Затем добавляем к овощам промытую гречку и обжариваем еще три минуты.
Вливаем стакан горячей воды, добавляем соль и специи, накрываем крышки и тушим около 15 минут.
Готовность проверяем по гречке - она должна впитать в себя всю воду.
Раскладываем в порционные тарелки, посыпаем сыром и зеленью.
Такая диета - лишь пример рациона, который можно составить на основе принципов раздельного питания.
Кроме того, среди одного из достоинств раздельной диеты - возможность увеличивать предложенные порции при условии соблюдения остальных правил.
Даже питаясь обильно и сытно, вы сможете похудеть или сохранить стройную фигуру за счет правильного чередования продуктов.
Но помните о том, что даже при таком режиме употребления пищи необходимо периодически проводить детоксикацию организма.
Совет: в периоды сушки для появления выразительного рельефа лучше сосредоточиться на белковых и жирных продуктах, сводя сахар к минимуму.