ትክክለኛ መተንፈስ እና ጤና። ለጤና ትክክለኛ አተነፋፈስ በተለመደው የሰው ልጅ ሁኔታ ውስጥ ትክክለኛ አተነፋፈስ

ካርቦን ዳይኦክሳይድ (CO2), ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ውህዶች በሰውነት ህይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. ካርቦን ዳይኦክሳይድ በቲሹዎች ውስጥ የሶዲየም አየኖች ስርጭት ውስጥ ይሳተፋል ፣ በዚህም የነርቭ ሴሎችን መነቃቃትን ይቆጣጠራል ፣ የሴል ሽፋኖችን መተላለፍ ፣ የብዙ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ ፣ የሆርሞን ምርት መጠን እና የፊዚዮሎጂ ውጤታማነት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የካልሲየም እና የብረት ions ፕሮቲን ትስስር.

በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን እና የምግብ መፍጫ እጢዎች (ምራቅ ፣ ቆሽት ፣ ጉበት) እና ሃይድሮክሎሪክ አሲድ በሚፈጥሩ የጨጓራ ​​እጢዎች እጢዎች መካከል ባለው ጥንካሬ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ።

ይህ ዝርዝር ሊቀጥል ይችላል, ነገር ግን የተገለፀው ነገር እንኳን ካርቦን ዳይኦክሳይድን እንደ ቀላል "ስላግ" አለመቁጠር በቂ ነው, ይህም በተቻለ ፍጥነት ከሰውነት መወገድ አለበት. ከዚህ በታች የካርቦን ዳይኦክሳይድ (የካርቦን ዳይኦክሳይድ መበላሸት ምርት) ከሰውነት መወገድ ያለውን ጉዳት እንገልፃለን። የካርቦን ዳይኦክሳይድ መኖር ለሰው ልጅ ሕልውና አስገዳጅ ሁኔታ ነው, እና በምድር ላይ ህይወት ሲነሳ በታሪካዊ ሁኔታ ያደገ ነው. እንደ ዘመናዊ አመለካከቶች, ይህ ከበርካታ ቢሊዮን ዓመታት በፊት ተከስቷል. የፕላኔታችን ከባቢ አየር በካርቦን ዳይኦክሳይድ (ከ90% በላይ) ተሞልቶ ነበር ፣ እናም እሱ የሕያዋን ሴሎች ተፈጥሯዊ የግንባታ ቁሳቁስ ሆነ። (የእፅዋት ባዮሲንተሲስ ምላሽ - የካርቦን ዳይኦክሳይድን መሳብ ፣ የካርቦን አጠቃቀም እና ኦክስጅንን ወደ ከባቢ አየር መልቀቅ - አሁን ለእያንዳንዱ የትምህርት ቤት ልጅ ይታወቃል)። ቀስ በቀስ, ይህ የአየር ውህደት ለውጥ እንዲፈጠር አድርጓል, ነገር ግን የሴሎች ውስጣዊ የአሠራር ሁኔታዎች አሁንም በከፍተኛ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዘት ተወስነዋል. በምድር ላይ የታዩ እና እፅዋትን የበሉ የመጀመሪያዎቹ እንስሳት አሁንም ከፍተኛ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዘት ባለው ከባቢ አየር ውስጥ ነበሩ። ስለዚህ ሴሎቻቸው እና ከጊዜ በኋላ በጥንታዊ የዘረመል ማህደረ ትውስታ ላይ የተፈጠሩት የዘመናዊ እንስሳት እና የሰው ልጆች ሴሎች በውስጣቸው የካርቦን ዳይኦክሳይድ አካባቢ ያስፈልጋቸዋል (6-8% ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና 1-2% ኦክሲጅን) እና በደም ውስጥ (7). - 7.5% ካርቦን ዳይኦክሳይድ).

እፅዋት በአየር ውስጥ የሚገኘውን ካርቦን ዳይኦክሳይድን በሙሉ ማለት ይቻላል ተጠቅመውበታል ፣ እና አብዛኛው በካርቦን ውህዶች መልክ ፣ ከተክሎች ሞት ጋር ፣ ወደ መሬት ውስጥ ወድቆ ወደ ማዕድን (ከሰል ፣ ዘይት ፣ አተር) ተለወጠ። በአሁኑ ጊዜ ከባቢ አየር 0.03% ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና በግምት 21% ኦክሲጅን ይይዛል። ነገር ግን ለወትሮው ህይወት በደም ውስጥ 7-7.5% ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና 6.5% በአልቮላር አየር ውስጥ መኖር አለበት. ከባቢ አየር ምንም ካርቦን ዳይኦክሳይድ ስለሌለው ከውጭ ሊገኝ አይችልም. ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በካርቦን መሰረት ስለሚገነቡ እንስሳት እና ሰዎች ሙሉ በሙሉ በምግብ መፍጨት ይቀበላሉ ፣ በኦክስጂን እርዳታ ሲቃጠሉ በቲሹዎች ውስጥ በዋጋ ሊተመን የማይችል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይፈጠራል - የህይወት መሠረት።

የአተነፋፈስ ጥበብ ማለት ይቻላል ምንም ካርቦን ዳይኦክሳይድ መተንፈስ ነው, በተቻለ መጠን ትንሽ ማጣት. ዮጊ መተንፈስ ይህንን መስፈርት በትክክል ያሟላል። እና የተራ ሰዎች አተነፋፈስ የሳንባዎች ሥር የሰደደ hyperventilation ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መወገድ ነው ፣ ይህም ወደ 150 የሚጠጉ ከባድ በሽታዎች መከሰት ያስከትላል ፣ ብዙውን ጊዜ የሥልጣኔ በሽታዎች ይባላሉ። ከነሱ መካከል የደም ግፊት, ኤቲሮስክሌሮሲስስ, የልብ ድካም, ብሮንካይተስ አስም እና ሌሎችም ይገኙበታል.

ለአጭር ጊዜ (ለበርካታ አስር ደቂቃዎች) ከፍተኛ የአየር ማናፈሻ (hyperventilation) በሰውነት ካርቦን ዳይኦክሳይድ (ካርቦን ዳይኦክሳይድ) መጥፋት ምክንያት ወደ ሞት ይመራል. ሁሉም ሰው ይህንን ለራሱ ማረጋገጥ ይችላል-በተደጋጋሚ እና በጥልቀት ከተተነፍሱ ፣ እስከ ንቃተ ህሊናዎ ድረስ እንኳን ማዞር ይሰማዎታል። እና አንድ ሰው የሳንባውን አየር ማናፈሱን ከቀጠለ, ለምሳሌ, በሰው ሰራሽ መተንፈሻ መሳሪያ እርዳታ, ሞት ይከሰታል. በአንጻሩ እራስህን ለ5 ደቂቃ ያህል መተንፈስ ከገደብህ፣ ጥልቀት በሌለው መተንፈስ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የኦክስጂን አቅርቦትን በመቀነስ፣ የሃይል መጨመር ይሰማሃል (ይህም ከልክ ያለፈ የኦክስጂን አቅርቦት ለኦክሳይድ ሂደት ማካካሻ ነበር) እና በእርስዎ ሁኔታ ላይ መሻሻል. ንቃተ ህሊና ሲጠፋ አንድ ሰው በስህተት መተንፈስ ያቆማል ፣የፍቃድ ቁጥጥርን ሲያጣ ፣ መተንፈስ ላዩን ፣ ጥልቀት የሌለው እና ፊዚዮሎጂያዊ ተቀባይነት ያለው ደረጃ ላይ ይደርሳል ፣ ያነሰ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ከሰውነት ይወጣል እና ሰውየው ወደ አእምሮው ይመጣል።

በሳንባዎች ውስጥ ሥር የሰደደ የደም ግፊት መጨመር ፣ ብዙ ጊዜ እና በጥልቅ መተንፈስ ምክንያት አንድ ሰው ተቀባይነት ካለው የበለጠ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ያጣል። የመከላከያ ዘዴዎች ጥሩ ካልሰሩ, የነርቭ ሥርዓቱ ከመጠን በላይ መጨመር እና የአሲድ-ቤዝ ሚዛን የሰውነት ውስጣዊ አከባቢ ወደ አልካላይን ጎን ይሸጋገራል, ይህም ሜታቦሊዝምን ያበላሻል. ይህ በተቀነሰ እና በተዳከመ የበሽታ መከላከያ (የአለርጂ ፣ ጉንፋን እና እብጠት በሽታዎች ፣ የጨው ክምችት ፣ ውፍረት ወይም ክብደት መቀነስ ፣ የ endocrine ዕጢዎች መቋረጥ ፣ ወዘተ ፣ እስከ ዕጢዎች እድገት ድረስ) ይገለጻል።

ብዙውን ጊዜ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ፣ ከመጠን በላይ ሲጠፋ፣ የመከላከያ ዘዴዎች ከሰውነት መወገዱን ለማቆም በመሞከር በተለያየ ደረጃ ይንቀሳቀሳሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የደም ሥሮች, ብሮንካይተስ እና የሁሉም የአካል ክፍሎች ለስላሳ ጡንቻዎች spasm;

የደም ሥሮች መጨናነቅ;

በ ብሮንካይስ ውስጥ የንፋጭ መጨመር, የአፍንጫ ምንባቦች, የ adenoids እድገት, ፖሊፕ;

ለቲሹ ስክለሮሲስ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርገውን የኮሌስትሮል ክምችት ምክንያት የሽፋን መጨናነቅ;

የታይሮይድ ተግባር መጨመር.

እነዚህ ሁሉ ነጥቦች በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዘት በሚቀንስበት ጊዜ ኦክሲጅን ወደ ሴሎች ውስጥ ከመግባት ችግር ጋር (Verigo-Bohr ውጤት) ወደ ኦክሲጅን ረሃብ እና የደም ሥር የደም ፍሰት ፍጥነት ይቀንሳል (በቀጣይ የማያቋርጥ የደም ሥር መስፋፋት)።

አስፈላጊ የአካል ክፍሎች የኦክስጂን ረሃብ የደም ግፊት መጨመር ፣ የደም ግፊት መጨመር እና የመተንፈሻ ማእከል መነሳሳትን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ከሰውነት ያስወግዳል። የልብ ድካም (የልብ ድካም) እድገት እስከ የልብ ድካም እድገት ድረስ የልብ ቧንቧዎች ወደ myocardial hypoxia ይመራሉ ። ሴሬብራል ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ስፓዝሞች ራስ ምታት፣ ማዞር፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የአንጎል ተግባር መታወክ እና ስትሮክ ያስከትላሉ።

የደም ስሮች ስክሌሮሲስ ደካማነታቸውን, የመለጠጥ ችሎታቸውን ማጣት, የሂሞዳይናሚክ እና የሜታቦሊክ መዛባት እና ያለጊዜው እርጅናን ያስከትላል. እነዚህ ሁሉ የሰው ልጅን ከሞላ ጎደል የሚጎዳ የከፍተኛ አየር ማናፈሻ ውጤቶች ናቸው። አተነፋፈስ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዘት በተገቢው ደረጃ ላይ ይደርሳል, እና ሁሉም ከላይ ያሉት የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ይወገዳሉ.

አተነፋፈስ ይበልጥ ከተቀነሰ, አንድ ሰው እጅግ በጣም ጠንካራ እና ከፍተኛ የጤና አቅም ያዳብራል; ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ሁሉም ቅድመ ሁኔታዎች ይነሳሉ.

የመተንፈስ አስመሳይ

እስትንፋስ? የሰው ጤና መሠረት. ፍፁም እውነት ይህ ነው። አንድ ሰው ጤነኛ ሲሆን, ብዙ ሲንቀሳቀስ, የአተነፋፈሱ ጥንካሬ ከመደበኛው ጋር ይዛመዳል (በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ በደቂቃ 6-8 መተንፈስ). ነገር ግን፣ ትክክል ባልሆነ የአኗኗር ዘይቤ፣ መጨመሩ የማይቀር እና ብዙ ጊዜ ከ2-3 እጥፍ ይበልጣል። ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ? እንደ አስም, የደም ግፊት, angina, የስኳር በሽታ, አርትራይተስ, ወዘተ የመሳሰሉ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

የአተነፋፈስ አሰልጣኝ? ይህ ያልተለመደ የፈውስ ዘዴ ነው.

የአተነፋፈስ ሲሙሌተር የተፈጠረው ጤናን ለመከላከል ፣ ዕድሜን ለማራዘም እና እንዲሁም የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም እንደ ዘዴ ነው ።

የአተነፋፈስ ሲሙሌተርን መጠቀም የትንፋሽ ማጠርን፣አስምን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የሰውን አካል በማንኛውም እድሜ እንደሚያጠናክር በሳይንስ ተረጋግጦ በተግባር ተፈትኗል።

በአሁኑ ጊዜ በጣም ውጤታማ እና ለአጠቃቀም ቀላል የሆነው የታወቁት የአተነፋፈስ አስመሳይ ብራንዶች "Superhealth" ውስብስብ, የ TUI መተንፈሻ መሳሪያ ነው.

የአተነፋፈስ አስመሳይ በጣም ቀላል ንድፍ አለው. ልዩ ቴክኒኮችን ሲጠቀሙ በቀን ለ 20-30 ደቂቃዎች የአተነፋፈስ አስመሳይን በመጠቀም የመተንፈስ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል, በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዘት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል.

TUI - ከአናሎግ ልዩነት

- ለአጠቃቀም ምንም ተጨማሪ መሣሪያዎችን አይፈልግም።

- በተረጋጋ ሁኔታ የጋዞችን ትኩረት እንዲቀይሩ እና እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል

- በሰፊው ክልል ውስጥ የጋዝ ክምችቶችን ይፈጥራል

በተቀላጠፈ የመድኃኒት አወሳሰድ ዘዴ ምክንያት "TUI" በሰፊው ክልል ውስጥ የጋዝ ክምችቶችን ይፈጥራል, ይህም የካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የኦክስጅን እጥረት በከፍተኛ መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል. የሕክምናው ውጤት በአብዛኛው የተመካው በጋዞች ክምችት ላይ ነው, የ CO ከፍተኛ ትኩረት እና የ O2 እጥረት (በተፈጥሮ, ተቀባይነት ባለው ገደብ ውስጥ), አወንታዊው የሕክምና ውጤት ይበልጥ ግልጽ ይሆናል. ቀደም ሲል የፍሮሎቭ መሳሪያ ካለዎት እና በእሱ ላይ ስልጠናዎችን በቀላሉ መቋቋም ከቻሉ ወይም ከእሱ ጋር መስራት ካልቻሉ የተሻለ ውጤት ለማግኘት የ TUI ትንፋሽ ማስመሰያ መግዛት ጠቃሚ ነው።

በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ለመማር ዋና ምክሮች. አየር ወደ የላይኛው የሆድ ክፍል በመምራት በአፍንጫው ውስጥ መተንፈስ ለሰውነት ጤና አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

የመተንፈስ አስፈላጊነት ለጤና

የሳንባዎች ቀጥተኛ መስፋፋት እና የዲያፍራም ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ምክንያት ጤናማ የመተንፈስ ሂደት የውስጥ አካላትን ማይክሮ-ማሸት ያቀርባል, የምግብ መፍጫ እና የደም ዝውውር ስርዓቶችን አሠራር ያሻሽላል. ይሁን እንጂ አብዛኛው ሰው በስህተት ይተነፍሳል።

ተገቢ ያልሆነ አተነፋፈስ ሰውነታችን ከአየር የሚወስደውን የኦክስጂን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። በርካታ የሳይንስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዘመናዊው ሰው ለሰውነት መደበኛ ሥራ ከሚያስፈልገው የኦክስጂን መጠን ውስጥ ግማሽ ያህሉን ይቀበላል.

በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

ከሆድ ይልቅ አየር ወደ ደረቱ ውስጥ እንዲገባ የሚያስገድድ መተንፈስ ትክክል አይደለም. በዚህ ሁኔታ የዲያፍራም ጡንቻዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች አይንቀሳቀሱም, ግን ወደ ፊት, በመጨፍለቅ እና ሳንባዎችን ይገድባሉ. በተጨማሪም ይህ የመተንፈስ ዘዴ ከአፍንጫው ይልቅ በአፍዎ ውስጥ እንዲተነፍሱ ያስገድዳል.

ልጆች እንዴት እንደሚተነፍሱ ያስታውሱ - በአፍንጫው ውስጥ ይተነፍሳሉ, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, የሆድ ዕቃቸው የላይኛው ክፍል ዝቅ ይላል እና ይነሳል, ደረታቸው በተግባር አይንቀሳቀስም. ይህ ዓይነቱ አተነፋፈስ "ዲያፍራም" ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ለሰው ልጆች በጣም ተፈጥሯዊ ነው.

በትክክል መተንፈስን እንዴት መማር ይቻላል?

ለእርስዎ በጣም ምቹ ቦታ ይውሰዱ - መቀመጥ ፣ መቆም ወይም መተኛት። ግራ እጃችሁን በደረትዎ ላይ, ቀኝ እጃችሁን በሆድዎ ላይ አድርጉ. በመደበኛነት ለመተንፈስ ይሞክሩ. እንዴት እንደሚተነፍሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ ወይም ደረቱ ሲንቀሳቀስ በመመልከት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።

ጨጓራዎ ካልተንቀሳቀሰ፣ አየሩ ሆድዎ “እንዲከፍት” እንዲችል ለመተንፈስ እየሞከሩ በእምብርት አካባቢ በእጆችዎ በትንሹ ማሸት። እንዲሁም አተነፋፈስዎ ጥልቅ እና በቀጥታ በአፍንጫዎ እንጂ በአፍዎ አለመሆኑን ያረጋግጡ።

በአፍህ ለምን መተንፈስ አትችልም?

እንደ እውነቱ ከሆነ, ከአፍንጫው ዋና ተግባራት አንዱ ወደ ሳንባ ውስጥ የሚገባውን አየር ማጣራት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የአፍ መተንፈስ አየሩን አያጣራም ፣ ይህም በጣም ቀዝቃዛ እና ሙቅ አየር እንዲሁም የተለያዩ የአቧራ ወይም ማይክሮቦች ቅንጣቶች ወደ ሳንባ ውስጥ እንዲገቡ ያስችላቸዋል።

የአፍንጫ መተንፈስ ለእርስዎ "የማይመች" መስሎ ቢታይዎ አይገረሙ - ለጥቂት ቀናት ሰውነትዎን ይስጡ እና መደበኛ ስራውን ይመልሳል. በየሰዓቱ ጥቂት ደቂቃዎችን አውቆ ከአፍዎ ይልቅ በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ።

በዲያፍራምዎ ይተንፍሱ

በዲያፍራም የመተንፈስ ሂደት ውስጥ የዲያስፍራም ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የፕሬስ የሆድ ጡንቻዎች, የደረት ጡንቻዎች, ትከሻዎች እና አንገት ናቸው. እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች ለጤናማ አተነፋፈስ ብቻ ሳይሆን ለትክክለኛው አቀማመጥም እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

በደካማ ዲያፍራም የሚከሰቱ ዋና ዋና የድህረ-ምግብ ችግሮች ክፍት መቀስ ሲንድሮም እና የሰዓት ግላስ ሲንድሮም ናቸው። በኋለኛው ሁኔታ ፣ የታችኛው የጎድን አጥንት እና ዳሌው የተጠናከረ ይመስላል ፣ ይህም የሆድ መሃከል ወደ ውስጥ ይወድቃል ፣ ይህም የታችኛው ጀርባ ቅስት ይቀንሳል ።

አጭር ትንፋሽ እና ረጅም ትንፋሽ

ጤናማ የአተነፋፈስ ዑደት ከ2-3 ሰከንድ የሚቆይ ጥልቅ የትንፋሽ ትንፋሽን ያካትታል ፣ ከዚያም ለ 3-4 ሰከንድ ረጅም መተንፈስ እና ከ2-3 ሰከንድ የመጨረሻ እረፍት። መተንፈስ ምት እና በተቻለ መጠን ጸጥ ያለ መሆን አለበት።

በጣም ትክክለኛው በደቂቃ 8 የአተነፋፈስ ዑደቶችን ማከናወን ነው - ዘገምተኛ እና የሚለካ። በደረት እንቅስቃሴ የአፍ መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ፈጣን ይሆናል - በደቂቃ ወደ 10 ዑደቶች ፣ ምክንያቱም ሰውነቱ ሥር የሰደደ የኦክስጂን እጥረት አለበት።

ትክክለኛው አቀማመጥ አስፈላጊነት

ቋሚ መቀመጥ ወደ ደካማ አቀማመጥ እንደሚመራ ጣቢያው አስቀድሞ ጽፏል. ሆኖም ፣ ይህ ተመሳሳይ ሁኔታ በአተነፋፈስ ሂደት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል - አንድ ሰው “በተጨናነቀ” ቦታ ላይ እያለ ከሆድ ሳይሆን ከደረት መተንፈስ ይጀምራል።

በእንቅልፍ ወቅት የሰውነት አቀማመጥ ለመተንፈስም ወሳኝ ነው. በጀርባዎ ላይ መተኛት በጣም ጤናማ እንደሆነ ይቆጠራል, ሁለት ትራስ - ትንሽ ትራስ ከጭንቅላቱ ስር እና መካከለኛ ቁመት ያለው ትራስ ከዳሌው ስር የተቀመጠ እና ዳሌውን ከፍ ያደርገዋል.

ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ የሰውነትን የኦክስጂን አቅርቦት በእጅጉ ይቀንሳል። ትክክለኛውን የመተንፈስ ክህሎት ለመመለስ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በአፍንጫዎ ወይም በአፍዎ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ሆድዎ በሂደቱ ውስጥ እንደሚንቀሳቀስ ትኩረት መስጠት በቂ ነው.

ይህ ዘዴ እንደ አስም, የደም ግፊት, ጭንቀት እና የእንቅልፍ አፕኒያ የመሳሰሉ ብዙ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ኃይለኛ ግብረ-መልስ ነው.

ከሁለት አመት በፊት፣ ከተገቢው የመተንፈስ ችግር ጋር ተያይዘው የሚመጡ ብዙ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ የ Buteyko ዘዴ ስላለው ጥቅሞች ከፓትሪክ ማኬን ጋር ቃለ ምልልስ አድርጌ ነበር። በጣም ከተለመዱት ችግሮች መካከል ሁለቱ ፈጣን የመተንፈስ (የአየር ማናፈሻ) እና የአፍ መተንፈስ ናቸው።, ሁለቱም በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎች እና በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰቱ ከሆነ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ.

በእርጋታ መተንፈስ ማለት በትክክል መተንፈስ ማለት ነው

ምንም እንኳን በእርግጠኝነት እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ የሚያውቁ ቢመስሉም, ምክንያቱም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይህን ማድረግ ካቆሙ ይሞታሉ, አብዛኞቻችን የምንተነፍሰው ጤንነታችንን አደጋ ላይ በሚጥል መንገድ ነው።

ዮጋን፣ ጲላጦስን እና የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን የሚመሩ በጣም የተለመዱ የአተነፋፈስ ሀሳቦች ረጅም እና ጥልቅ እስትንፋስ ላይ ስለሚያተኩሩ አጠቃላይ የአተነፋፈስ እና የመተንፈስ መስክ ትልቅ አቅም አለው። ግን በእውነቱ በትክክል ተቃራኒውን ማድረግ ያስፈልግዎታል ።

ሥር የሰደደ hyperventilation syndrome

ሥር የሰደደ hyperventilation syndromeበመጀመሪያ የተመዘገበው በአሜሪካ የእርስ በርስ ጦርነት ወቅት ነው, በዚያን ጊዜ ተጠርቷል "የተናደደ ልብ". "hyperventilation syndrome" የሚለው ቃል በ 1937 በዶክተር ኬር እና ባልደረቦቹ ተፈጠረ.

በሚቀጥለው ዓመት፣ ሌላ የተመራማሪዎች ቡድን ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች 20 ወይም 30 ጥልቅ ትንፋሽን በአፍዎ ውስጥ በመውሰድ የህመም ምልክቶችን በራስዎ ማነሳሳት እንደሚችሉ አረጋግጠዋል።

ፓትሪክ እንደተናገረው ፈጣን መተንፈስን ከተለማመዱ በኋላ ቋሚ ይሆናል እናም ለማገገም ብዙውን ጊዜ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ ለመማር አንዳንድ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ። በሩሲያ ሐኪም የተዘጋጀ ዘዴ ኮንስታንቲን ቡቴይኮ(በጽሁፉ መጨረሻ ላይ ተገልጿል).

እ.ኤ.አ. በ 1957 ዶ / ር ቡቲኮ ቃሉን ፈጠረ "ጥልቅ የመተንፈስ በሽታ"፣ ፈጣን መተንፈስ የሚያስከትለውን የጤና ችግር ከአስር አመታት በላይ ሲመረምር ቆይቷል።

በስልጠናው ወቅት ከተሰጡት ስራዎች ውስጥ አንዱ የታካሚዎችን የአተነፋፈስ መጠን መከታተልን ያካትታል. በዚህ ጊዜ አንድ አስደሳች ነገር አስተዋለ። በሽተኛው የታመመው, የበለጠ መተንፈስ.

በተጨማሪም ትንፋሹን ወደ መደበኛው ፍጥነት በመቀነስ የደም ግፊቱን መቀነስ እንደሚችል ከጊዜ በኋላ ተረድቷል እናም በዚህ መንገድ የራሱን የደም ግፊት በተሳካ ሁኔታ "ፈውሷል".

የ hyperventilation syndrome ምልክቶች እና ውጤቶች

ተገቢ ያልሆነ የመተንፈስ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በአፍ ውስጥ መተንፈስ

በእያንዳንዱ እስትንፋስ በሚታየው እንቅስቃሴ በላይኛው ደረትን መተንፈስ

ተደጋጋሚ ትንፋሽ

በእረፍት ጊዜ የሚታይ ወይም የሚሰማ መተንፈስ

ውይይት ከመጀመርዎ በፊት በጥልቀት ይተንፍሱ

ያልተስተካከለ መተንፈስ

አዘውትሮ አፍንጫ ማሽተት

በጥልቅ ትንፋሽ ማዛጋት

ሥር የሰደደ rhinitis (የአፍንጫ መጨናነቅ እና የአፍንጫ ፍሳሽ);

የእንቅልፍ አፕኒያ

ሥር የሰደደ ፈጣን መተንፈስ የሚያስከትለውን መዘዝ ያጠቃልላልየልብና የደም ሥር (cardiovascular), የነርቭ, የመተንፈሻ አካላት, የጡንቻዎች, የጨጓራና የጨጓራና ትራክት ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ, እንዲሁም የስነ-ልቦና ተፅእኖዎች, እንደ:

Cardiopalmus

• Tachycardia

  ሹል ወይም ያልተለመደ የደረት ህመም

• ቀዝቃዛ እጆች እና እግሮች

  የ Raynaud በሽታ

  ራስ ምታት

  ካፊላሪ vasoconstriction

  መፍዘዝ

  ራስን መሳት

  Paresthesia (መደንዘዝ ፣ መኮማተር)

  በደረት ውስጥ የመተንፈስ ችግር ወይም የመደንዘዝ ስሜት

  የሚያበሳጭ የጉሮሮ ሳል

  የጡንቻ መኮማተር, ህመም እና የጡንቻ ውጥረት

  ጭንቀት, ፍርሃት እና ፎቢያዎች

  አለርጂዎች

  የመዋጥ ችግር; በጉሮሮ ውስጥ እብጠት

  የአሲድ መተንፈስ, የልብ ምት

  ጋዝ, ማበጥ, የሆድ እብጠት እና ምቾት ማጣት

  ድክመት; ድካም

  የማስታወስ እና ትኩረት መቀነስ

  የተቋረጠ እንቅልፍ, ቅዠቶች

  የነርቭ ላብ

መደበኛ መተንፈስ ምንድን ነው እና እንዲስተጓጎል የሚያደርገው ምንድን ነው?

መደበኛ የአተነፋፈስ መጠን በእረፍት ጊዜ በደቂቃ ከአራት እስከ ስድስት ሊትር አየር ነው ፣ ይህም በደቂቃ ከ10-12 እስትንፋስ ጋር ይዛመዳል። ነገር ግን ፓትሪክ በአተነፋፈስ ብዛት ላይ ከማተኮር ይልቅ በእርጋታ እና በእርጋታ እንዴት መተንፈስ እንዳለበት ያስተምራል እና እንዲያውም አንድ አባባል አመጣ። "በረጋ መንፈስ መተንፈስ ማለት በትክክል መተንፈስ ማለት ነው."

ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች በደቂቃ ከ13 እስከ 15 ሊትር አየር ይተነፍሳሉ፣ በእንቅልፍ አፕኒያ የተያዙ ሰዎች ደግሞ በአማካይ ከ10 እስከ 15 ሊትር በደቂቃ ይተነፍሳሉ።

ባጭሩ አስማቲክስ እና በእንቅልፍ አፕኒያ የተጠቁ ሰዎች በጣም ብዙ አየር ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ - ከሚያስፈልጋቸው በሶስት እጥፍ ይበልጣል - እና ይህ የተረበሸ የአተነፋፈስ ሁኔታ የምርመራው አካል ነው።

ታዲያ በመጀመሪያ ደረጃ መተንፈስ ለምን ያልተለመደ ይሆናል?እንደ ፓትሪክ ገለጻ፣ አብዛኞቹ የተዛባ የአተነፋፈስ ዘይቤዎች በዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤዎች ውስጥ ይገኛሉ። በአተነፋፈስ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ዋና ዋና ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የተቀነባበሩ ምግቦች (አሲድ የሚያመነጩ)

ከመጠን በላይ መብላት

ከመጠን ያለፈ ንግግር

• ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል የሚል እምነት

  የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት

  የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ወይም የቤተሰብ ልምዶች

  ከፍተኛ የክፍል ሙቀት

ውጥረትን ለማስታገስ እንደ መንገድ መተንፈስ

ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል ውጥረት ትልቅ ሚና የሚጫወተው በዚህ ዘመን ብዙ ሰዎች ሁል ጊዜ ስለሚገጥማቸው ብቻ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ, ውጥረትን ለማስታገስ "ትልቅ ትንፋሽን ለመውሰድ" የተለመደው ምክር ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል. ፓትሪክ እንደሚለው, በጣም አንዱ ውጥረትን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ የአተነፋፈስዎን ፍጥነት መቀነስ ነው.

ውጥረት በፍጥነት እንዲተነፍሱ ያደርግዎታል እና የአተነፋፈስዎ ድግግሞሽ እንዲጨምር ያደርጋል፣ ስለዚህ ጭንቀትን ለመከላከል ወይም ለማስታገስ ተቃራኒውን ማድረግ ያስፈልግዎታል፡ ቀስ ብለው ይተንፍሱ፣ ለስላሳ ያድርጉ እና አተነፋፈስዎን መደበኛ ያድርጉት። በሐሳብ ደረጃ፣ አተነፋፈስዎ በጣም ቀላል፣ ለስላሳ እና ለስላሳ መሆን አለበት፣ “በአፍንጫዎ ውስጥ ያሉት ፀጉሮች እንቅስቃሴ አልባ ሆነው እንዲቆዩ።

በአፍ ሳይሆን በአፍንጫዎ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው.እ.ኤ.አ. በ 1954 የአሜሪካን የራይኖሎጂ ማህበርን የመሰረተው ሟቹ ዶክተር ሞሪስ ኮትል እንዳሉት አፍንጫዎ ቢያንስ 30 ተግባራትን ያከናውናል ፣ እነዚህ ሁሉ ለሳንባ ፣ ለልብ እና ለሌሎች የአካል ክፍሎች ጠቃሚ ተጨማሪዎች ናቸው።

በአፍንጫው መተንፈስ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ናይትሪክ ኦክሳይድ በመኖሩ ነውእና በእርጋታ እና በቀስታ በአፍንጫዎ ውስጥ ሲተነፍሱ ፣ ይህን ጠቃሚ ጋዝ ትንሽ መጠን ወደ ሳንባዎ ይወስዳሉ.

ናይትሪክ ኦክሳይድ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ሆሞስታሲስ (ሚዛን) ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአየር መተላለፊያ መንገዶችን (ብሮንካዶላይዜሽን)፣ የደም ስሮች (vasodilation) ይከፍታል እንዲሁም ጀርሞችን እና ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ የሚረዱ ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት አሉት።

በአፍንጫዎ መተንፈስ የአተነፋፈስዎን መጠን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ብዙ አየር ወደ ሳንባዎ ውስጥ መግባቱ የካርቦን ዳይኦክሳይድን (ካርቦን ዳይኦክሳይድን) ማጣትን ጨምሮ የደም ጋዞችን ረብሻ ያስከትላል።

ሰውነትዎ መተንፈስን እንዴት እንደሚቆጣጠር

አተነፋፈስዎ በዋነኝነት የሚቆጣጠረው በደምዎ ውስጥ ያለውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የፒኤች መጠን (በተወሰነ መጠንም የኦክስጂን መጠን) በሚመረምሩ የአንጎል ተቀባዮች ነው።

በተለምዶ መተንፈስ የሚያስፈልገን ምክንያት በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን አስፈላጊነት ነው ብለን እናስባለን, ነገር ግን የመተንፈስ ማበረታቻው ከመጠን በላይ ካርቦን ዳይኦክሳይድን የማስወገድ አስፈላጊነት ነው።. ይሁን እንጂ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ቆሻሻ ጋዝ ብቻ አይደለም. በሰውነትዎ ውስጥ በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል.

ሰውነትዎ ያለማቋረጥ የተወሰነ መጠን ያለው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ያስፈልገዋል፣ እና ፈጣን መተንፈስ ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ከመጠን በላይ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ልቀት ነው። የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን እየቀነሰ ሲሄድ የሃይድሮጅን ionም እንዲሁ እየጨመረ በመምጣቱ ከመጠን በላይ የቢካርቦኔት ions እና የሃይድሮጂን ion እጥረት ስለሚያስከትል የደም ፒኤች ወደ አልካላይን እንዲቀየር ያደርጋል።

ስለዚህም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ከተነፈሱእስከ 24 ሰዓታት ድረስ, ሰውነትዎ መደበኛውን የአተነፋፈስ መጠን ይጨምራል. በውጤቱም, ውጥረት በሰውነትዎ ላይ ሥር የሰደደ ተጽእኖ ይጀምራል.

በተጨማሪም ፣ ያለማቋረጥ ብዙ የሚተነፍሱ ከሆነ ፣ ሰውነትዎ “ውጥረት እንዲወጣ” በጣም ትንሽ ነው - ትንሽ ስሜታዊ ውጥረት እንኳን ምልክቶችን ሊያመጣ ይችላል ፣ የድንጋጤ ወይም የልብ ችግር ፣ ምክንያቱም ፈጣን መተንፈስ የደም ቧንቧዎችን ስለሚገድብ። ወደ አንጎል እና ልብ (እና የተቀረው የሰውነትዎ) የደም ዝውውርን መቀነስ.

ነገር ግን ለዚህ ችግር መንስኤው አስጨናቂው አይደለም, ነገር ግን ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ አየር መሳብዎ ነው. ለድንጋጤ ጥቃት አንድ ባህላዊ መፍትሄ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ለመጨመር እና ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰትን ለማሻሻል በወረቀት ቦርሳ ውስጥ አራት ወይም አምስት ትንፋሽዎችን መውሰድ ነው።

ለችግሩ የበለጠ ዘላቂ መፍትሄ የአተነፋፈስ ልምዶችን መቀየር ነው.

ከፍተኛ የአየር ማናፈሻ ወደ ውስጥ የሚገባውን የኦክስጅን መጠን ይቀንሳል

ከፍተኛ የአየር ማናፈሻ (አየር ማናፈሻ) የሚወጣውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ብቻ ይቀንሳልነገር ግን በእሱ ተጽእኖ ስር አነስተኛ ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች እና የሰውነት አካላት ያስተላልፋል - ቲ ያም ማለት ስለ ከባድ መተንፈስ የተለመደው እምነት ተቃራኒውን ውጤት ያስገኛል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ የአፍ መተንፈስ የማይመከርበት ዋናው አካል ነው።ባጭሩ ሃይፐርቬንሽን (hyperventilation) የካሮቲድ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ከፍተኛ መጥበብን ሊያስከትል እና ለአንጎልዎ ያለውን የኦክስጂን መጠን በግማሽ ይቀንሳል።

ለዚህም ነው በጣም በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንሽ የማዞር ስሜት የሚሰማዎት እና ይህ ምናልባት በማራቶን ሯጮች ላይ እንኳን ድንገተኛ ሞት ከሚያስከትሉ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል - ብዙውን ጊዜ በልብ ድካም። ስለዚህ, በስልጠና ወቅት, በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስዎን ያረጋግጡ.

በአፍዎ መተንፈስ ከጀመሩ, በአፍንጫዎ ወደ ትንፋሽ ለመመለስ ጥንካሬን ይቀንሱ.በጊዜ ሂደት, በከፍተኛ ጥንካሬ ማሰልጠን እና በአፍንጫዎ መተንፈስዎን መቀጠል ይችላሉ, ይህ ማለት የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ነው. በአፍንጫ ውስጥ የማያቋርጥ መተንፈስ መደበኛውን የአተነፋፈስ መጠን ለመመለስ የሚረዳ መሰረታዊ እርምጃ ነው።

Buteyko የመተንፈስ ዘዴ

1. እግሮችዎን ሳያቋርጡ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና በምቾት እና ያለማቋረጥ ይተንፍሱ።

2. ትንሽ ጸጥ ያለ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ከዚያ በአፍንጫዎ ውስጥ ይንፉ። ከተነፈሰ በኋላ አየር ወደ ውስጥ እንዳይገባ አፍንጫዎን ቆንጥጦ ይንገሩን.

3. የሩጫ ሰዓቱን ይጀምሩ እና የመተንፈስ የመጀመሪያ ፍላጎት እስኪሰማዎት ድረስ እስትንፋስዎን ይያዙ።

4. ሲሰማዎት መተንፈስዎን ይቀጥሉ እና ለጊዜ ትኩረት ይስጡ. የመተንፈስ ፍላጎት ራሱን በራሱ በመተንፈሻ ጡንቻዎች ውስጥ ያለፈቃድ እንቅስቃሴ ወይም የሆድ መወዛወዝ አልፎ ተርፎም በጉሮሮ ውስጥ መኮማተር ሊሆን ይችላል.

ይህ የትንፋሽ መቆንጠጥ ውድድር አይደለም - እርስዎ በምቾት እና በተፈጥሮ እስትንፋስዎን ለመያዝ ምን ያህል ጊዜ እንደሚችሉ ይለካሉ.

5. በአፍንጫ ውስጥ መተንፈስ መረጋጋት እና መቆጣጠር አለበት. ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እንዳለብህ ከተሰማህ እስትንፋስህን ለረጅም ጊዜ ወስደሃል።

የለካህበት ጊዜ "የመቆጣጠሪያ ፓውዝ" ወይም ሲፒ ይባላል፣ እና ይህ የሰውነትህ ለካርቦን ዳይኦክሳይድ ያለውን መቻቻል ያሳያል። አጭር የ CP ቆይታ ከዝቅተኛ የ CO2 መቻቻል እና ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የ CO2 ደረጃዎች ጋር ይዛመዳል።

የእርስዎን ቁጥጥር ባለበት ማቆም (ሲፒ) ለመገምገም መስፈርቶቹ እነሆ፡-

ሲፒ ከ 40 እስከ 60 ሰከንድ;መደበኛ ጤናማ የአተነፋፈስ ሁኔታን እና ጥሩ ጽናትን ያሳያል

ሲፒ ከ 20 እስከ 40 ሰከንድ;መጠነኛ የመተንፈስ ችግርን፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቻቻል እና የወደፊት የጤና ችግሮችን ያሳያል (ብዙ ሰዎች በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ)

ሲፒ ከ10 እስከ 20 ሰከንድ፡ጉልህ የሆነ የመተንፈስ ችግር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደካማ መቻቻልን ያሳያል; የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን (በተለይ ለደካማ አመጋገብ, ከመጠን በላይ ክብደት, ጭንቀት, ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት, ወዘተ ትኩረት ይስጡ) እንዲያደርጉ ይመከራል.

ሲፒ ከ10 ሰከንድ በታች፡ከባድ የመተንፈስ ችግር, በጣም ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻል እና ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች; ዶ/ር ቡቲኮ የቡቴኮ ቴክኒክን ከሚለማመደው ሐኪም ጋር መማከርን ይመክራል።

ስለዚህ, የ CP ጊዜ ባነሰ መጠን ፈጣን የትንፋሽ እጥረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይታያል.የሲፒ ጊዜዎ ከ20 ሰከንድ በታች ከሆነ፣ አተነፋፈስዎ በጣም ወጥነት የሌለው ስለሚሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፍዎን በጭራሽ አይክፈቱ። ይህ በተለይ አስም ካለብዎት በጣም አስፈላጊ ነው.

ጥሩ ዜናው ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት እና የ CP ጊዜዎ በአምስት ሰከንድ በጨመረ ቁጥር ጽናትዎ ይሻሻላል, ይህም የሚከተሉትን የቡቴኮ የመተንፈስ ልምምዶችን በማድረግ ማሳካት ይችላሉ.

የእርስዎን የቁጥጥር ማቆም (ሲፒ) ጊዜ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ቀጥ ብለህ ተቀመጥ።

በአፍንጫዎ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ከዚያ በተመሳሳይ መንገድ ይተንፍሱ

አፍንጫዎን በጣቶችዎ ቆንጥጠው እስትንፋስዎን ይያዙ. አፍህን አትክፈት።

እስትንፋስዎን መያዝ እንደማትችል እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን በቀስታ ያዙሩት ወይም ይንቀጠቀጡ። (ጠንካራ የመተንፈስ ፍላጎት እስኪሰማዎት ድረስ አፍንጫዎን ቆንጥጠው ይያዙ።)

መተንፈስ በሚፈልጉበት ጊዜ አፍንጫዎን ይክፈቱ እና በቀስታ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና አፍዎን በመዝጋት ይተንፍሱ።

አተነፋፈስዎን በተቻለ ፍጥነት ይመልሱ።

ትክክለኛ መተንፈስ ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ቀላል እና ነፃ መንገድ ነው።

የ Buteyko ዘዴ ጤናዎን ፣ የህይወት ዘመንዎን ፣ የህይወት ጥራትዎን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል የሚረዳ ኃይለኛ እና ርካሽ መሳሪያ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እና ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲያካትቱት በጣም እመክራለሁ።

በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቀስ ብሎ መሻሻል እንዳለብዎ እና በአፍዎ ለመተንፈስ የሚያጠፉትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይቀንሱ.

© ዮሴፍ መክሮላ

ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እባክዎን ይጠይቁ

ፒ.ኤስ. እና ያስታውሱ፣ ፍጆታዎን በመቀየር ብቻ አለምን አንድ ላይ እየቀየርን ነው! © econet

አንድ ሰው ያለ ምግብ ፣ ውሃ እና አየር ለምን ያህል ጊዜ መኖር እንደሚችል የተለመደውን ሀረግ ሁሉም ሰው ያውቃል። ያለ ምግብ እና ውሃ ሳምንታት እና ቀናት ናቸው, እና ያለ አየር ከ 5 ደቂቃዎች በላይ ነው. ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም, ነገር ግን ይህ እውነታ ነው - የአንድ ሰው የዕለት ተዕለት የውሃ እና የምግብ ፍጆታ 3-4 ኪ.ግ, እና አየር - 20 ኪሎ ግራም ያህል ነው. እንዲህ ዓይነቱ የሂሳብ ስሌት ቢያንስ በሰው አካል አሠራር ውስጥ የመተንፈስን ሚና እንድናስብ ያደርገናል, እና በጥልቀት ካሰብን በኋላ, ለመተንተን እና መደምደሚያዎች ስለ ሰው አተነፋፈስ በቂ መሰረታዊ እውቀት እንደሌለ በድንገት እንገነዘባለን.

ስለዚህ, ስለ አተነፋፈስ ባህሪያት, ሚናው እና በሰው አካል ላይ ስላለው ተጽእኖ በበለጠ ዝርዝር. ለምንድን ነው የሰው አካል በየቀኑ ወደ 20 ኪሎ ግራም አየር ይበላል, የሰውነታችን ሂደቶች እና የአካል ክፍሎች ለመተንፈስ ምስጋና ይግባቸውና የሰው አተነፋፈስ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ, በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም እንዴት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል? - አንድ ሰው ወደ አየር ሲተነፍስ 21.3% ኦክሲጅን፣ 0.3% ካርቦን ዳይኦክሳይድን ወደ ውስጥ ይተነፍሳል፣ እና የሚወጣው አየር 16.3% ኦክሲጅን፣ 4.0% ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይይዛል። የሰው ልጅ የመተንፈስ ዋና ተግባር በዚህ መንገድ ነው - የጋዝ ልውውጥ, ማለትም የኦክስጅን አቅርቦት እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ መወገድ.

በተጨማሪም አየር ናይትሮጅን - 79%, argon - 1%, ሌሎች አነስተኛ መጠን ያላቸው የማይነቃቁ ጋዞች, እንዲሁም የሰው አካል በሚተነፍስበት ጊዜ የሚሞላውን የአጽናፈ ሰማይ ኃይል ይይዛል. በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ናይትሮጅን በሰውነት ውስጥ ይሞላል, ወደ ሞለኪውላዊ ናይትሮጅን መበስበስ, ማለትም አንድ ሰው ናይትሮጅንን መተንፈስ ብቻ ሳይሆን በእሱ ላይ ይመገባል. አርጎን የሰውነትን የኦክስጂን እጥረት የመቋቋም አቅም ይጨምራል። በኦክስጅን ምክንያት, ሁሉም ማለት ይቻላል የመለወጥ እና የሜታቦሊዝም ምላሾች በሰው አካል ውስጥ ይከሰታሉ, እና ጉልበት ይወጣል. በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ የመበስበስ ምርቶች ይፈጠራሉ, ካርቦን ዳይኦክሳይድን ጨምሮ, ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ.

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ለሰው አካል ከኦክሲጅን ያነሰ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም የቁጥጥር ተግባር ስለሚያከናውን, እና ኦክስጅን የኃይል ቁሳቁስ ብቻ ነው. የሰው መተንፈስ ድልድይ ነው, በአካል እና በሃይል-መረጃ ሰጪ አካላት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት. መተንፈስ የአንድን ሰው ውስጣዊ ሁኔታ, የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን የሚያንፀባርቅ ነው. ስለዚህ, በአተነፋፈስ እርዳታ አንዳንድ የጤና አመልካቾችን, ስሜታዊ ሁኔታን መመርመር እና ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በመጠቀም ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀየር ይችላሉ. የአንድ ሰው ትክክለኛ መተንፈስ ራስን የመፈወስ ዘዴን ያነሳሳል, እና የማይታለፉ የኃይል ምንጮችን ያገኛሉ, ይህም በመጨረሻ የህይወትን ጥራት ለማሻሻል እና የአንድን ሰው እጣ ፈንታ በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ያስችልዎታል. እንደ ተለወጠ, መተንፈስ እስትንፋስ እና መተንፈስ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ደህንነትን ለማምጣት ኃይለኛ እና ውጤታማ መሳሪያ ነው. የአንድ ሰው ህይወት በአተነፋፈስ አካላት አሠራር ላይ የተመሰረተ ነው, በአብዛኛው ስለ አተነፋፈስ በእውቀት ላይ ሸክም አይደለም, እና ስለዚህ በአተነፋፈስ ህይወቱ ቁጥጥር በማይደረግባቸው ሁኔታዎች እና ባልታቀዱ አደጋዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን ያለ እውቀት እቅድ እና ቁጥጥር የማይቻል ነው, ስለዚህ ይህንን ክፍተት ለመሙላት እንሞክራለን.

የሰው አተነፋፈስ ሰውነትን ኦክሲጅን በማቅረብ እና እንደ ፍላጎቱ ካርቦን ዳይኦክሳይድን የማስወገድ ቀጣይ ሂደት ነው። በአተነፋፈስ ጊዜ የጋዝ ልውውጥን መቆጣጠር የሚከናወነው ከሜዲካል ማከፊያው የመተንፈሻ ማእከል ጋር የሚገናኙትን የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የነርቭ ሴሎችን በመጠቀም ነው. በሚተነፍስበት ጊዜ ኦክሲጅን በመጀመሪያ ወደ ሳንባዎች ውስጥ ይገባል እና በደም እና በሌሎች የሰውነት ፈሳሾች ወደ ሴሎች በማጓጓዝ በኦክሲዴሽን ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. በኦክሳይድ ሂደት ውስጥ የተፈጠረው ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሚፈለገው ትኩረት (በደም ውስጥ 6.0-6.5%) ፍላጎቱን ለማሟላት በከፊል በሰውነት ይዋጣል ፣ እና ትርፍ ወደ ሰው አካል ፈሳሽ ሚዲያ ውስጥ ይገባል ፣ ይህም ካርቦን ዳይኦክሳይድን ወደ ሳንባዎች ያቀርባል። በሚተነፍስበት ጊዜ ለማስወገድ. በተጨማሪም የሰው ልጅ የመተንፈሻ አካላት የሙቀት መቆጣጠሪያ እና የውሃ ልውውጥን ይሰጣሉ (በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ውሃ ከሳንባው ወለል ላይ ይወጣል ፣ ይህም የደም እና የሰው አካልን ማቀዝቀዝ ያረጋግጣል) ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ የጋዝ ሜታቦሊዝም ምርቶች እንዲሁ ይወገዳሉ ።

በአተነፋፈስ ጊዜ የጋዝ ልውውጥ በበርካታ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል.

• በከባቢ አየር እና በሳንባዎች መካከል, በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ኦክስጅን ወደ ሳምባው አልቪዮላይ ሲገባ;
• በሳንባ እና በደም መካከል ያለው የጋዝ ልውውጥ፣ ከመጠን በላይ የካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የኦክስጂን እጥረት ያለበት ደም መላሽ ደም ወደ ሳንባዎች ሲገባ በኦክስጅን የበለፀገ እና ወደ ደም ወሳጅ ደም ይለወጣል። ከመጠን በላይ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ አልቪዮላይ ይተላለፋል እና በአተነፋፈስ ጊዜ ከሰው አካል ይወገዳል;
• ጋዝን በደም ማጓጓዝ, በሚተነፍሱበት ጊዜ, በኦክስጅን የበለፀገው የደም ቧንቧ ደም ወደ ሰው የሰውነት አካላት ያጓጉዛል, እና ከቲሹ ሕዋሳት ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ ደም ውስጥ ይገባል, ወደ ደም መላሽነት ይለወጣል;
• ውስጣዊ (ቲሹ) መተንፈስ, ኦክስጅን በሴሎች ሲበላው. የቲሹ አተነፋፈስ የሚከናወነው በቲሹዎች ውስጥ ባለው የስርዓተ-ፆታ ስርጭት kapyllyarы እርዳታ ሲሆን ደም ኦክሲጅን ሲሰጥ እና የካርቦን ዳይኦክሳይድን ይቀበላል.

የአንዳንድ ስርዓቶችን ወይም የአካል ክፍሎችን አሠራር ውጤታማነት ለመጨመር ልዩ ቴክኒኮችን በመጠቀም መተንፈስን ከተለማመዱ የሰውን የመተንፈስ ሂደት መቆጣጠር ይቻላል. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሰው አካል መተንፈስን ይቆጣጠራል. በመተንፈሻ አካላት ላይ ያለው ተጽእኖ መስፈርት በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ሚዛን ነው. ይህንን ለማድረግ የመተንፈሻ ማእከል የመተንፈሻ እና የመተንፈስ ማእከል አለው. በተለመደው የአተነፋፈስ ጊዜ, የመነሳሳት ማእከል ወደ የመተንፈሻ ጡንቻዎች ምልክት ይልካል እና መኮማተርን ያበረታታል, ይህም ወደ ደረቱ መጠን መጨመር እና አየር ወደ ሳምባው ውስጥ ይገባል. የሳንባው መጠን እየጨመረ በሄደ መጠን በሳንባ ግድግዳዎች ውስጥ ያሉ የዝርጋታ ተቀባይ ተቀባይዎች ይበረታታሉ, ይህም ወደ መተንፈሻ ማእከል ይልካል. ይህ ማእከል የትንፋሽ ማእከልን ያስወግዳል, የመተንፈሻ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, እና መተንፈስ ይከሰታል.

ለምሳሌ የሰው አካል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኦክስጅንን በከፍተኛ ሁኔታ መሳብ ከጀመረ እና በዚህም ምክንያት ብዙ የካርቦን ዳይኦክሳይድን መልቀቅ ከጀመረ ይህ በደም ውስጥ የካርቦን አሲድ እና በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ እንዲፈጠር ያደርጋል. እነዚህ አሲዶች የመተንፈሻ ማእከልን ያበረታታሉ, እና ጥልቀት እና የመተንፈስ ድግግሞሽ ይጨምራሉ, የጋዝ ልውውጥን ሚዛን ያረጋግጣሉ. ከልብ በሚወጡት ትላልቅ መርከቦች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን መጠን መቀነስ ምላሽ የሚሰጡ ተቀባይ ተቀባይዎች አሉ, ይህም የአተነፋፈስ ፍጥነትን ለመጨመር የመተንፈሻ ማእከልን ያበረታታል. ይህ የአተነፋፈስ ራስን የመቆጣጠር ስርዓት የሰው አተነፋፈስ የሚከሰትበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን የሁሉንም ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች አሠራር ለማረጋገጥ ያስችለናል.

§2. የሰው የመተንፈሻ አካላት
ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከኦክስጅን የበለጠ አስፈላጊ የሚሆነው መቼ ነው?

የሰው አተነፋፈስ የመተንፈሻ አካላት, የመተንፈሻ ጡንቻዎች እና የመተንፈሻ ማእከል የተቀናጀ መስተጋብር ውጤት ነው. ሳንባዎች የመተንፈሻ አካላት ዋና አካል ናቸው ፣ የመተንፈሻ አካላት የአፍንጫ ቀዳዳ ፣ ናሶፋሪንክስ ፣ ሎሪክስ ፣ ቧንቧ እና ብሮንቺን ያጠቃልላል። በሚተነፍስበት ጊዜ አየር በመጀመሪያ ወደ አፍንጫው ክፍል ውስጥ ይገባል, በአፍንጫው ቀዳዳ በኩል ይወጣል, ከዚያም ወደ ታች ይወድቃል, ወደ nasopharynx ጎድጓዳ ውስጥ ይገባል.

በአፍንጫው ክፍል ውስጥ አየሩ ይሞቃል እና እርጥብ ይሆናል. በ nasopharynx እና larynx ውስጥ ካለፉ በኋላ አየሩ ወደ መተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ይገባል, ይህም በሲሊየም ኤፒተልየም ቪሊ በመታገዝ የአቧራ ቅንጣቶችን እና ሌሎች ጠጣሮችን ያስወግዳል. በመቀጠልም የመተንፈሻ ቱቦው ብሮንቺ በሚባሉ ሁለት ቱቦዎች ይከፈላል, ይህም በ ብሮንካይተስ ያበቃል, በቀጥታ በሳንባ ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ, በሚተነፍሱበት ጊዜ, በመተንፈሻ አካላት አካላት ምክንያት, አየሩ እርጥበት, ሙቀት, ማጣሪያ እና ጠንካራ መጨመሪያዎች ከውጭ ይወገዳሉ.

የሰው ልጅ የመተንፈስ ዘዴ የሚከናወነው በዲያፍራም እና የጎድን አጥንት ጡንቻዎች እርዳታ ነው. ዲያፍራም ደረትን እና የሆድ ክፍተቶችን የሚለይ ጡንቻማ ክፍልፍል ነው ፣ በአተነፋፈስ ጊዜ ተግባሩ በሆድ ክፍል ውስጥ አዎንታዊ ግፊት እና በደረት ላይ አሉታዊ ጫና መፍጠር ነው። የ intercostal ጡንቻዎች, የጎድን አጥንት ወደ ጎኖቹ በማዞር እና በትንሹ ወደ ላይ በመዞር እና በዚህም ምክንያት የደረት መጠንን በመለወጥ, በአተነፋፈስ ጊዜ የመተንፈስ እና የመተንፈስን ሂደት ያረጋግጣሉ.

ጽሁፉ ቀደም ሲል የሰው ልጅ በሚተነፍስበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዘት ሚዛንን የሚያረጋግጥ የመተንፈሻ ማእከልን ጠቅሷል ፣ ይህም ከኦክስጂን ይልቅ በካርቦን ዳይኦክሳይድ ክምችት ላይ ለሚደረጉ ለውጦች የበለጠ ተጋላጭ ነው። የተመከረው የካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የኦክስጅን መጠን በደም ሥር ደም ውስጥ 1.5፡1.0 (ኦክስጅን 4.0-4.5%፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ 6.0-7.0%) ነው። ስህተት አይደለም። በጤናማ ሰው አካል ውስጥ ከኦክሲጅን የበለጠ የካርቦን ዳይኦክሳይድ አንድ ጊዜ ተኩል መሆን አለበት።!

በሕክምና ምርመራ ወቅት, በአረጋውያን ውስጥ, በስታቲስቲክስ ሁኔታ ውስጥ, ደም ከ 3.5-4.5% ካርቦን ዳይኦክሳይድ, እና በወጣቶች ውስጥ - 6.0-6.5%, ማለትም የ 1.5 ጊዜ ልዩነት ተገኝቷል. ምክንያቱ የአረጋዊ ሰው መተንፈስ (በተደጋጋሚ ፣ ጥልቅ ፣ ከትንፋሽ ማጠር ጋር) ካርቦን ዳይኦክሳይድን ለማስወገድ ይረዳል ፣ እና የወጣት ፣ ጤናማ ሰዎች ምትን አተነፋፈስ በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ለማቆየት ይረዳል ። በከባቢ አየር ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዘት 0.3% ከሆነ በሰው ደም ውስጥ 6.0% መሆን አለበት የሚለውን እውነታ እንዴት ማስረዳት ይቻላል? - አዎ አሁን አንድ ሰው የሚተነፍሰው አየር 0.3% ካርቦን ዳይኦክሳይድን ይይዛል እና የፕላኔታችን ጥንታዊ አየር ኦክሲጅን አልያዘም እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ የተትረፈረፈ ነበር እናም የጥንታዊ እንስሳት አካል ተፈጥሮ የተፈጠረው ይህንን አመላካች ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው። የዘመናዊ እንስሳት እና ሰዎች አካል የተገነባ እና የሚሠራው በጥንታዊ እንስሳት ማትሪክስ መሠረት ነው ፣ በጄኔቲክ ማህደረ ትውስታ ውስጥ የተከማቸ እና በደም ውስጥ የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ሬሾ እና መኖርን ለመቆጣጠር ተመሳሳይ ዘዴዎችን ይጠቀማል። እናም ሰው እንደ ተፈጥሮ አካል ፣ እንደ ህጎቹ ፣ የዝርያውን የዝግመተ ለውጥ መንገድ ይከተላል - በማህፀን ውስጥ ካለው ሴሉላር ፍጡር እስከ ከፍተኛ የዳበረ ሰው። ተመሳሳይ የዝግመተ ለውጥ በጋዝ ልውውጥ ይከሰታል - የፅንሱ ደም በ 2 እጥፍ የበለጠ ካርቦን ዳይኦክሳይድ, እና ከአዋቂ ሰው 4 እጥፍ ያነሰ ኦክሲጅን አለው.

ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ኦክስጅን በሰው አካል ውስጥ ምን ሚና ይጫወታሉ? - የሰው አካል ምግብ በሚበላሽበት ጊዜ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ይቀበላል ፣ በተለይም ካርቦሃይድሬትስ ፣ በኦክስጂን እገዛ ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይመሰረታል - ይህ ዋነኛው ምንጭ ነው ፣ ምክንያቱም በሚተነፍስበት ጊዜ አንድ ሰው ሊያገኘው የሚችለው ብቻ ነው። 0.3% ከአየር. ካርቦን ዳይኦክሳይድ ለሰው አካል ጥሬ ዕቃ ነው, እና ኦክስጅን የኃይል አካል ነው.

በሰው አካል ውስጥ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ሚና;

• የአተነፋፈስ ደንብ አስቂኝ ዘዴ ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው;
• ACR ን ይለውጣል - በጣም አስፈላጊው የጤና ሁኔታ;
• ተፈጥሯዊ vasodilator ነው;
• ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን የሚለቀቀው መደበኛ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ሲኖር ብቻ ስለሆነ ለሴሎች የኦክስጂን አቅርቦት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ፣ የኦክስጅን ረሃብ የኦክስጅን ሳይሆን የካርቦን ዳይኦክሳይድ እጥረት ነው;
• በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሶዲየም ions ስርጭት ውስጥ ይሳተፋል;
• የኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ እና የሴል ሽፋኖችን መተላለፍ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል;
• የካርቦን ዳይኦክሳይድ ክምችት በቀጥታ የምግብ መፍጫ እጢዎች ሥራ ጥንካሬ ጋር ተመጣጣኝ ነው;
• vasodilator ነው;
• የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል;
• በአሚኖ አሲዶች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል።

በዚህ ላይ ብንጨምር አንጎል እንደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን የአተነፋፈስ መጠን ይቆጣጠራል, ምክንያቱም ሰውነት በ 20% ውስጥ ለኦክስጂን ትኩረት ለውጥ ምላሽ አይሰጥም ፣ እና በ 0.1% ውስጥ ከካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋር ተመሳሳይ መጠቀሚያዎች ትኩረቱን ወደ መደበኛው ለመመለስ ከመተንፈሻ ማእከል ከፍተኛ ምላሽ ያስገኛሉ ፣ በሕክምና መተንፈስ ፣ ለሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከኦክስጅን የበለጠ አስፈላጊ ነው, አስፈላጊ ተግባራትን በመቆጣጠር ረገድ ቅድሚያ በመስጠቱ ምክንያት. ለእነዚህ ሁለት አካላት ምስጋና ይግባውና በፕላኔ ላይ ያለው ሁሉም ህይወት ይኖራል. ኦክስጅን ከሌለ ህይወት አይኖርም, እንዲሁም ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከሌለ, ይህም የእነሱን እኩልነት ያሳያል.

§3. የሰዎች የመተንፈስ ዓይነቶች

ምንም እንኳን ብዙ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ልምዶች በአሁኑ ጊዜ ጥቅም ላይ ቢውሉም ፣ ሁሉም በብዙ የመተንፈስ ዓይነቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው-

1. የታችኛው (ዲያፍራግማቲክ), መካከለኛ (ኮስታራ), የላይኛው (ክላቪኩላር), የተሟላ (የተደባለቀ). ልዩነታቸው እያንዳንዱ ዓይነት የመተንፈስ አይነት የተለየ የሳንባ ክፍልን ለመተንፈስ ጥቅም ላይ ይውላል.

1.1 ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ የሚከናወነው ዲያፍራም እና የሆድ ጡንቻዎችን በመገጣጠም ነው. በሚተነፍሱበት ጊዜ, ድያፍራም ሲቀንስ, በደረት ውስጥ ያለው አሉታዊ ጫና ይጨምራል, እና የሳንባው የታችኛው ክፍል በአየር ይሞላል. በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ውስጥ ግፊት ይጨምራል እና የሆድ ግድግዳ ይወጣል. በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ግድግዳው ወደ መደበኛው ቦታ ይመለሳል, እና ድያፍራም ከፍ ይላል, የታችኛውን የሳንባ ክፍል እና በከፊል መካከለኛውን ክፍል ያስወጣል.

1.2 የኮስታል እስትንፋስ የሚከናወነው በ intercostal ጡንቻዎች በመጠቀም ነው ፣ ደረቱ በትንሹ ወደ ላይ ይወጣል ፣ ወደ ጎኖቹ እና በትንሹ ወደ ላይ ይስፋፋል ፣ እና የሳንባው መካከለኛ ክፍል አየር ይወጣል።

1.3 በክላቪኩላር አተነፋፈስ፣ ክላቪኩላር እና ትከሻዎችን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂደት ውስጥ የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎች ይከሰታሉ ፣ ደረቱ ምንም እንቅስቃሴ የለውም ፣ ድያፍራም በጥቂቱ ወደ ኋላ ይመለሳል። የሳንባው የላይኛው ክፍል አየር ይተላለፋል, ትንሽ መሃል ላይ.

1.4 ሙሉ መተንፈስ ከቀድሞዎቹ የሶስቱ የአተነፋፈስ ዓይነቶች ጥምረት ነው ፣ ይህም የሳንባዎች አጠቃላይ መጠን ወጥ የሆነ አየር እንዲኖር ያደርጋል።

2. ጥልቅ እና ዘገምተኛ, ጥልቅ እና ተደጋጋሚ, ጥልቀት የሌለው እና ዘገምተኛ, ጥልቀት የሌለው እና ፈጣን መተንፈስ.

2.1 ጥልቅ እና ዘገምተኛ አተነፋፈስ፣ በዚህ ጊዜ መተንፈስ ቀርፋፋ እና በመጠኑ የተዘረጋ ነው። እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ ሰውነትን ያዝናና እና የማይመቹ ሁኔታዎችን እና አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ያገለግላል.

2.2 ጥልቅ እና ፈጣን መተንፈስ. ከተፈጥሯዊ አተነፋፈስ ሁለት ጊዜ የበለጠ እና ጥልቀት ያለው, ከንቃተ ህሊና ማጣት አጠቃላይ ጋር ለመግባባት በአተነፋፈስ ልምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

2.3 ጥልቀት የሌለው እና ዘገምተኛ መተንፈስ። በአተነፋፈስ ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ቀስ በቀስ በቀስታ ከእነሱ ለመውጣት ነው።

2.4 ጥልቀት የሌለው እና ፈጣን መተንፈስ. አሉታዊ ልምዶችን ለማሸነፍ ጥቅም ላይ ይውላል, እነሱን ለማስወገድ በከፍተኛ ስሜቶች ውጤታማ እገዛ.

3. ቀጥታ እና በተቃራኒው መተንፈስ.

3.1 ቀጥተኛ መተንፈስ በሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚጠቀሙበት ተፈጥሯዊ የመተንፈስ አይነት ነው።

3.2 የተገላቢጦሽ አተነፋፈስ ከተፈጥሯዊ አካላት በተቃራኒ የሆድ እንቅስቃሴዎች ይገለጻል, እና አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ይውላል, ለምሳሌ, ከባድ ስራ ሲሰራ. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የታችኛው የሆድ ክፍል ይወጠር፣ ያጠነክራል፣ እና ድያፍራም ወደ ታች ይንቀሳቀሳል፣ ይህም አየር ወደ ሳምባው እንዲሞላ ያደርጋል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱ ዘና ይላል እና ድያፍራም ይነሳል, አየርን ከሳንባ ያስወግዳል. ክብደትን በሚያነሳበት ጊዜ አንድ ሰው ሳያውቅ በዚህ መንገድ ይተነፍሳል ፣ ምክንያቱም በተቃራኒው መተንፈስ አንድ ሰው ጉልህ የአካል ሀብቶችን እንዲያገኝ ያስችለዋል።

§4. በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

በሕይወታችን ውስጥ ትክክለኛ የመተንፈስ ምሳሌዎች አሉን? - በእንስሳት ፣ በሕፃናት ፣ በእንቅልፍ ላይ ያለ ሰው (ጤናማ ፣ ጤናማ ከሆነ እና ከመተኛቱ በፊት በተመጣጣኝ ምግብ “እራሱን ካላደሰ”) ትክክለኛውን መተንፈስ ማየት ይችላሉ ። የዚህ ክስተት ሚስጥር ሁሉም በተፈጥሮ ውስጥ በተቀመጠው ስልተ ቀመር መሰረት መተንፈስ ነው. የእንስሳት ፊዚዮሎጂ የሚሠራው በተፈጥሮ ህግ መሰረት ብቻ ነው - ግመል ስጋ አይበላም, አንበሳም እሾህ አይበላም. ውሃ መጠጣትን ሳይዘነጉ፣አደን ሲያድኑ አተነፋፈሳቸውን ያፋጥናሉ፣በእንቅልፋቸው የሚለካው በዚህ መንገድ ይኖራሉ። እንስሳት በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ እድለኞች ናቸው ፣ ምክንያቱም በጣም ሊታሰብ በማይችሉ ውህዶች ውስጥ በሬስቶራንቶች ውስጥ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ምግብ ስለሌላቸው ፣ ጣፋጮች ፣ ኮክቴሎች ፣ ውስኪ ለእነሱም አይደሉም ፣ ዑደቶች እና የአተነፋፈስ ዜማዎች ከተፈጥሯዊ ጋር ይዛመዳሉ ፣ ስለሆነም እንስሳት አይሠቃዩም ። ከሰው በሽታዎች.

ትንሹ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ ሲተነፍስ ይመልከቱ - ከሆዱ ውስጥ ይተነፍሳል ፣ እና ደረቱ ምንም እንቅስቃሴ የለውም። ሲያድግ ሰውነቱ በቆርቆሮዎች ፣ ቀበቶዎች ፣ ትንፋሹን ይገድባል ፣ የአሉታዊ ስሜቶች ባህር ፣ የምግብ አምልኮ በእሱ ላይ ይወድቃል። ሲለካ፣ ነፃ መተንፈስ ወደ ተደጋጋሚ፣ ላዩን ወደላይ መተንፈስ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ከህብረ ህዋሶች እና ከደም ማጠብ፣ በሽታን ያነሳሳል። ከእንቅልፍ ሰው ጋር የበለጠ ቀላል ነው - ንቃተ ህሊና ጠፍቷል እና አንጎል በመተንፈሻ ማእከል በኩል በሰው አካል ውስጥ ያለውን የጋዝ ልውውጥ መረጋጋት ይቆጣጠራል።

በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል? - ካርቦን ዳይኦክሳይድን በሰውነት ውስጥ ለማቆየት ችሎታዎችን ይቆጣጠሩ።ይህ ሐረግ ጽሑፉን ሊጀምር እና ሊጨርሰው ይችላል ፣ ምክንያቱም የመተንፈስን ትርጉም እና ዓላማ ስላለው ፣ ውጤታማ ፣ ተደራሽ እና ስለዚህ የሚቻል መሆኑን ካረጋገጠ። ስለዚህ እንቀጥል። ሁሉም ነገር በእውነቱ በጣም ቀላል ነው - በቀስታ ፣ ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ እና በቀስታ ፣ ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ ይውሰዱ። አተነፋፈስ ከመተንፈስ በላይ ይረዝማል (1፡2)፣ እና እስትንፋስን መያዝ ከትንፋሽ ርዝመት ጋር እኩል ነው። አተነፋፈስን ማራዘም እና እስትንፋስዎን መያዝ በሰውነት ውስጥ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ለማቆየት የሚያስችል መንገድ ነው። በመተንፈሻ ዑደት ውስጥ ያለው ሬሾ: እስትንፋስ - ትንፋሽ መያዝ - መተንፈስ - 1-1-2. ለ 2 ሰከንድ በሚቆይ ትንፋሽ ይጀምሩ እና የአተነፋፈስ ዑደትዎ በሰከንዶች ውስጥ እንደዚህ ይመስላል - 2-2-4 ፣ ቀስ በቀስ የመተንፈስ እና የመተንፈስ ጊዜ ይጨምሩ።

ግብዎ በደቂቃ ከ 8 ያልበለጠ የአተነፋፈስ ዑደቶችን ማሳካት ነው ፣ እና ከዚያ 7 ፣ 6 ፣ 5. አይጨነቁ ፣ ዮጊዎች በደቂቃ ከ1-2 ዑደቶች ብቻ ያገኛሉ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። አንድ አዋቂ ሰው 12 ዑደቶች አሉት እና ሁል ጊዜ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መታጠብ አለ ፣ ስለሆነም 8 ዑደቶች ጽንሰ-ሀሳብ አይደሉም ፣ ግን ከባድ የህይወት እውነታ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቆም ማለት ይችላሉ። ይህን የመሰለ አተነፋፈስ በፍጥነት ለመቆጣጠር፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቆም ብሎ በማቆም፣ ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ወደ ውስጥ ይውጡ። ይህ ወደ ቀጣዩ ዑደት በቀላሉ እና በተቃና ሁኔታ ለመቀጠል እድል ይሰጥዎታል፣ ምክንያቱም... ቅድመ-መተንፈስ ከመዘግየቱ በኋላ በአተነፋፈስ ምት ውስጥ ያሉ መቋረጥን ያስወግዳል የመተንፈሻ ማእከል ከመጠን በላይ መነቃቃትን ያስወግዳል።

የመረጡትን የአተነፋፈስ አይነት ያለማቋረጥ ይለማመዱ - በቤት ፣ በሥራ ቦታ ፣ በመጓጓዣ። አንድ ቀን፣ አተነፋፈስህን ከመቆጣጠር እራስህን በማዘናጋት፣ እና ወደ ቁጥጥር ስትመለስ፣ ሰውነት የተሰጠውን ፕሮግራም በመደበኛነት እየሰራ መሆኑን ትገነዘባለህ። በጊዜ ሂደት, ይህንን ስልተ-ቀመር በመተንፈሻ ተግባሮቹ ውስጥ "ይቀዳል". ይህ ቀልድ አይደለም - ሁሉም የሰውነት ተግባራት ሊሰለጥኑ እና በፕሮግራም ሊዘጋጁ ይችላሉ. የጥረታችሁን ውጤታማነት እንደሚከተለው ማረጋገጥ ትችላላችሁ: በጥልቅ ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው ይውጡ. ጥሩ ውጤት ለወንዶች 35 ሴኮንድ, ለሴቶች 25 ሴኮንድ ነው.

የትንፋሽ መቆንጠጥ በአንድ የመተንፈስ እና የመተንፈስ ዑደት ውስጥ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን በንቃተ-ህሊና ውሳኔ ለማድረግ, ይህንን ማወቅ ያስፈልግዎታል. በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስዎን ሲይዙ ብዙ ደም ወደ ሳንባ እና ልብ ይፈስሳል ፣ የሳንባው አየር የተሞላው ገጽ ይጨምራል ፣ ለዚህም ነው ኦክሲጅን ወደ ደም ውስጥ ማስተላለፍ የበለጠ ውጤታማ የሚሆነው። ካርቦን ዳይኦክሳይድ አይወገድም (ትንፋሹን ይይዛል) ነገር ግን በደም ውስጥ ይከማቻል, አሲዳማነቱን እና በሂሞግሎቢን የኦክስጅን መጠን ይጨምራል. ማጠቃለያ - በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስዎን በመያዝ ሰውነቶችን በኦክሲጅን ለማርካት እና የጋዝ ልውውጥን ያበረታታሉ።

በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ወደ ልብ የሚወስደው የደም ፍሰት በተቃራኒው ይቀንሳል እና ልብ ባዶ መበስበስ ይጀምራል (በቂ ደም የለም) - ይህ የደም ዝውውር ስርዓት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሳንባዎችም ትንሽ ደም ይቀበላሉ, እና አየር የተሞላው ገጽቸው ይቀንሳል (ሳንባዎች የተጨመቁ ስለሆኑ). በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ደሙ አሲድ ይባላል ፣ የሃይድሮጂን ionዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና ይህ በኤሌክትሮኖች ሰውነት የመሙላት ትክክለኛ ምልክት ነው ፣ ማለትም። ጉልበት. በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስዎን መያዝ ጉልበትዎን ያነቃቃል ፣ ግን ካለ ፣ የልብ ችግሮችን እንዳያባብሱ በመጀመሪያ ከልብዎ ጋር “ማማከሩ” ።

እስትንፋስዎን በከፍተኛው እስትንፋስ እና በመተንፈስ በጭራሽ አይያዙ ፣ የሚመከረው አሃዝ ከከፍተኛው 70-80% ነው። እስትንፋስዎን በከፍተኛው እስትንፋስ ከያዙ ፣ ይህ የሳንባ ሕብረ ሕዋሳትን ለመዘርጋት ያስፈራራል። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ, የበለጠ ድያፍራምማቲክ ትንፋሽን መጠቀም አለብዎት. እስትንፋስዎን በከፍተኛ የትንፋሽ ትንፋሽ መያዝ ያልተመጣጠነ የልብ ስራ ዋስትና ነው። ልብዎ ደካማ ከሆነ አነስተኛ ትንፋሽን ይጠቀሙ. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ከዲያፍራምዎ ጋር የበለጠ መስራት ያስፈልግዎታል።

ካላስተዋሉ እደግመዋለሁ: ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዲያፍራም በመጠቀም መተንፈስ ይመከራል, ምክንያቱም ... ይህ ትክክለኛ የመተንፈስ መሰረት ነው. ይህ አተነፋፈስ የሊምፋቲክ ልብ ተብሎም ይጠራል ፣ ምክንያቱም ፈሳሽ ሚዲያዎችን መሳብ ፣ የውስጥ አካላትን ማሸት እና በዳሌ ፣ በሆድ ውስጥ እና በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል። "ሆድ" ካለብዎ እና የሆድ ድርቀት ከሌለዎት, ብዙ አይተነፍሱም, ስለዚህ ሆዱን በማስወገድ ላይ በመመርኮዝ በአስቸኳይ የሆድ ድርቀት ይኑርዎት. በድረ-ገፃችን ላይ ያሉ መጣጥፎች በዚህ እሾህ ጎዳና ላይ ጉጉትን እና ችሎታን ይጨምራሉ።

በዚህ ሁኔታ አየሩ ተጣርቶ ስለሚሞቅ በአፍንጫዎ መተንፈስ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህ ቀኖና አይደለም. ጉልህ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአፍ ውስጥ መተንፈስ ወደ መተንፈስ እንዲመለስ ይፈቀድለታል። በተጨማሪም, አንዳንድ የአተነፋፈስ ልምዶች የአፍ መተንፈስን ይጠቀማሉ. በአፍንጫ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ኦክሲጅን ionization ይከሰታል, በዚህም ምክንያት በሳንባዎች ውስጥ ኦክስጅንን የሚያካትቱ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ከፍተኛ ጥራት ባለው ደረጃ ይከሰታሉ. በአፍንጫ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በአንጎል ውስጥ የኦክስጂን ክምችት ይፈጠራል, ይህም በፊተኛው ኤቲሞይድ sinuses በኩል ወደ አንጎል ይገባል. በአፍንጫው መተንፈስም ተመራጭ ነው ምክንያቱም የመተንፈስን ምት እና የብሮንካይተስ ጡንቻዎችን ድምጽ የሚቆጣጠሩ ተቀባይዎችን ይይዛል።

ደንቡ ማስጠንቀቂያ ነው። እርስዎ, በእርግጥ, አንድ ሰው ያለ ምግብ, ውሃ እና እስትንፋስ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚኖር አስከፊ ስታቲስቲክስን ያስታውሱ. በተመሳሳይ ጊዜ (ከ1-2 ወራት) ውስጥ በትክክል ከተመገቡ የበሽታ ምልክቶች ይታያሉ ፣ በውሃ ላይ የተደረጉ ተመሳሳይ ሙከራዎች በሳምንት ውስጥ የበሽታውን ምልክቶች “ይሸልሙዎታል” ፣ በመተንፈስ ሙሉ በሙሉ አሳዛኝ ነው ። - ሂሳቡ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ይመጣል. ስለዚህ, በአተነፋፈስ እርዳታ ጤንነትዎን ለማሻሻል ከወሰኑ, የመተንፈስን ንድፈ ሃሳብ, ቴክኒኩን, ማስጠንቀቂያዎችን እና መከላከያዎችን በጥንቃቄ ያጠኑ, እና በስኬቶች እና መዝገቦች መልክ ለራስዎ ግቦችን አያዘጋጁ.

የመተንፈስ ሂደት ደረጃ በደረጃ ፣ ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፣ እና በጤናማ አካል ውስጥ ጤናማ አእምሮ ፣ በእጣ ፈንታዎ ላይ አስደሳች ለውጦች እና ከውጪው ዓለም ጋር የሚስማሙ ግንኙነቶች ደስተኛ ይሆናሉ። የረቀቀውን ዓለም ችሎታዎች መዳረሻ የሚያቀርቡ የአተነፋፈስ ዘዴዎችም አሉ። ከእነዚህ ሙከራዎች እግዚአብሔር ያድንህ። እነሱ እንደሚሉት: "መግቢያ ሩብል ነው, መውጫው መቶ ነው." ላልተዘጋጀ ሰው "መውጣት" በጣም የማይቻል ነው እና ሞት በጣም መጥፎው አማራጭ አይደለም.

§5. ውጤታማ የአተነፋፈስ ሕክምና ምስጢሮች

ትክክለኛውን መተንፈስ የተካነ ሰው በራስ-ሰር ራስን የመፈወስ ዘዴ ይጀምራል። የማስነሻ ዘዴው የሰውነት ጉልበት መጨመር ነው, ይህም ቀደም ሲል ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች ለማስኬድ እና እነሱን ለመጠቀም ብቻ በቂ ነበር. የሰው አካል እጅግ በጣም ውስብስብ ሥርዓት ስለሆነ እስካሁን ድረስ ያለው እውቀት በጣም ትንሽ ነው, የቀረው ራስን የመፈወስ ክስተት መኖሩን ለመግለጽ ብቻ ነው. በትክክለኛው አተነፋፈስ ፣ እና በትክክል ከበሉ እና ውሃ ከጠጡ ፣ ከዚያ በሽታዎች ቀስ በቀስ ከሰውነት ይወጣሉ። የተወሰኑ በሽታዎችን ለማስወገድ ብዙ ውጤታማ የመተንፈስ ሕክምና ዘዴዎች አሉ.

ልዩነቱ ምንድን ነው? - የተለያዩ የመተንፈስ ዓይነቶች ጥምረት. በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ፣ ስለ ጋዝ ልውውጥ ተግባራት ፣ እንዲሁም ይህንን ወይም ያንን የሳንባ ክፍል ምን ዓይነት አተነፋፈስ እንደሚያስወጣ ፣ የተለያዩ የሰውነት ተግባራትን እንዴት እንደሚጎዳ ፣ ማለትም ፣ በመምረጥ ውጤቱን በጥንቃቄ ማቀድ ይችላሉ ። ተስማሚ የአተነፋፈስ ዓይነቶች ጥምረት። ይህ በንድፈ ሃሳባዊ ነው, ነገር ግን በተግባር ግን የበሽታዎችን ዝርዝር ይጠቀማሉ, መከላከል እና ህክምናው የሚሰጠው በልዩ የቲዮቲክ መተንፈስ ዘዴ ነው. በተጨማሪም አየር ኦክስጅን, ካርቦን ዳይኦክሳይድ, ናይትሮጅን ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ኃይል (ፕራና) ይዟል. ፕራና በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ ባለው ሁሉም ነገር ውስጥ የሚገኝ ኃይል ነው። መንፈስ፣ ሕይወት፣ ጉልበት፣ ጥንካሬ የፕራና ዓይነቶች ናቸው። አካላዊ ሃይሎች (ማግኔቲዝም፣ ሙቀት፣ ብርሃን፣ ስበት)፣ የሚንቀጠቀጡ ሃይሎችም ፕራና ናቸው። ፕራና በሥጋዊ እና በመንፈሳዊ አካል መካከል ያለ ቀጭን ክር ድልድይ ነው። ይህ ግንኙነት ሲቋረጥ, መንፈሳዊው አካል ከሥጋዊ አካል ይወጣል, ሞት ይከሰታል, ማለትም. እስትንፋስ ሕይወት ነው ።

አንድ ሰው በፈቃዱ ጥረት ወሳኝ ሃይልን እያወቀ ወደ ችግር የአካል ክፍሎች የመምራት ችሎታ ተሰጥቶታል። በአተነፋፈስ እርዳታ የአንድን ሰው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ, እና አሉታዊ ስሜቶች ሰውነታቸውን ስለሚያጠፉ እነሱን ማጥፋት ያስፈልጋል. የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ከመተንፈስ ጋር የጠበቀ ግንኙነት ስላለው የአተነፋፈስ ዘይቤን በመቀየር (የአተነፋፈስ ዜማዎች በአንድ ሰው ሊታዘዙ ይችላሉ) አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ይቻላል. ያም ማለት በሰውነት ውስጥ ያለው ማንኛውም ብጥብጥ የአተነፋፈስ ዘይቤን ይለውጣል, ነገር ግን ግብረመልስም አለ - የአተነፋፈስ ምትን ወደነበረበት በመመለስ, የሰውነትን መደበኛ ስራ ወደነበረበት ይመልሳል. ለምሳሌ፣ በንዴት ውስጥ ያለ ሰው በኃይለኛ አተነፋፈስ አሉታዊ ሃይልን ይጥላል፣ እና ደካማ የትንፋሽ ትንፋሽ መረጃን በበቂ ሁኔታ የማወቅ ችሎታን ወደ ማጣት ያመራል። የእርስዎን መደበኛ የአተነፋፈስ ምት ወደነበረበት በመመለስ፣ ሙሉ ትንፋሽ በመውሰድ ቁጣን ማፈን ይችላሉ።

ቴራፒዩቲካል መተንፈስን በሚለማመዱበት ጊዜ, ያለ ተጨማሪ ማብራሪያዎች በጣም አጭር ቀመሮችን መቋቋም ይኖርብዎታል. ለምሳሌ፡- “በምትተነፍስበት ጊዜ የአየሩ ቅዝቃዜ ይሰማሃል፣ በምትተነፍስበት ጊዜ የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ፣ በአእምሯዊ ሁኔታ ወደ ጡንቻው በመምራት፣ ሙቀት ይሰማሃል። እዚህ ምን ዋጋ አለው? - በአተነፋፈስ ልምዶች ውስጥ, ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ የተለያዩ ሚናዎች ተሰጥተዋል. እስትንፋስ ሕይወት ነው ፣ ዓለም አቀፋዊ መርህ ፣ በኃይል መሙላት ፣ ሰላም ፣ ፍቅር ፣ የመውሰድ ችሎታ (ኃላፊነት) ፣ የቀዘቀዘ ስሜት ፣ እንቅስቃሴ ፣ የጡንቻ ውጥረት። አተነፋፈስ ሞት ነው ፣ የሁሉም ነገር መጨረሻ ፣ ደስ የማይል ትውስታዎችን ማስወገድ ፣ አሉታዊነት ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዳል ፣ የሚያረጋጋ ውጤት አለው ፣ ጡንቻዎችን ያዝናናል ፣ የሙቀት ስሜት ይሰጣል። የመተንፈስ እና የመተንፈስ ሚና የሚተረጎመው በአተነፋፈስ ስነ-ልቦና ላይ በመመርኮዝ ነው ፣ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​በሚተነፍሱበት ጊዜ በጡንቻ ውጥረት ላይ ትኩረት ማድረግ አለብዎት ፣ እና ለመዝናናት ፣ በመተንፈስ ላይ።

በአፈፃፀም ውስብስብነት እና በሰው አካል የተወሰኑ ተግባራት እና ባህሪዎች አጠቃቀም ላይ በመመርኮዝ ሁሉም ቴራፒቲካል የመተንፈሻ ዘዴዎች ወደ ብዙ ንዑስ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ-

1. የሕክምና የመተንፈስ ዘዴዎች ከዓይነቶቹ የተለያዩ ጥምረት (ለምሳሌ, የ Buteyko ዘዴ, Strelnikova የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች).

2. የሕክምና መተንፈስ, ንቃተ-ህሊና, አካል ጥምረት. ይህ ዘዴ ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ነው እናም በሰውነት ፣ በአተነፋፈስ እና በንቃተ-ህሊና (ለምሳሌ ፣ ኪጎንግ ፣ ኖርቤኮቭ መተንፈስ) ውስጥ ባለው መስተጋብር ሚዛን ላይ ትልቅ ትኩረትን ይፈልጋል።

3. የተለወጠ የንቃተ ህሊና ሁኔታን በማሳካት ላይ የተመሰረቱ ዘዴዎች, የደም ዝውውር መተንፈስ (የሳንባዎች ከፍተኛ የአየር ማራገቢያ ውጤት), በሚተነፍሱበት ጊዜ ሥራ በአዎንታዊ አመለካከት ይከናወናል, የሰዎች ስሜቶች ወደ ንቃተ ህሊና ለመድረስ ያገለግላሉ. በአተነፋፈስ እና በንቃተ-ህሊና መካከል ያለው ግንኙነት ፣ በተለወጠ ሁኔታ ፣ ያለፉትን ልምዶች እና የአእምሮ ጉዳት (ለምሳሌ ፣ እንደገና መወለድ ፣ ሆሎትሮፒክ መተንፈስ) ሸክሙን ለማስወገድ ያስችልዎታል። እነዚህ በጣም የተወሳሰቡ እና ሙሉ በሙሉ ደህና ያልሆኑ ቴክኒኮች ከአንጎል ጋር በተደረጉ መጠቀሚያዎች ምክንያት ሁልጊዜ ሊገመቱ የማይችሉ ውጤቶች እና ውጤቶች ናቸው። ስለዚህ, የእነሱ አጠቃቀም የሚመከር በጉሩ መሪነት ብቻ ነው. ይህ ርዕስ አንዳንድ ጊዜ በዘፈቀደ ሰዎች ስለሚወሰድ አስተማሪ ሳይሆን ጉሩ ፈልግ። ሆኖም፣ ጉሩ ጥሩ ስም እና ምክሮች ሊኖረው ይገባል።

ስለ ቴራፒዩቲካል መተንፈስ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ንዑስ ቡድኖች ውጤታማነታቸው በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን ይህም አወንታዊ ውጤት አለው, እና ይህን ጽሑፍ በጥንቃቄ ካነበቡ መርሆዎቻቸውን በቀላሉ ይረዳሉ. ከመጀመሪያው የቲዮቲክ መተንፈስ ቡድን ውስጥ በጣም ታዋቂው ቴክኒክ የ Buteyko ዘዴ ወይም VLGD (በጥልቅ መተንፈስ በፈቃደኝነት መወገድ ፣ በመተንፈስ ላይ በየጊዜው እስትንፋስ) ነው። ትኩረትዎን ማተኮር እፈልጋለሁ - ጥልቅ እና ተደጋጋሚ ፣ ከዚያ ለምን እንደሆነ ይገባዎታል። በጥልቅ እና በተደጋጋሚ በመተንፈስ, በሰውነት ውስጥ ያለው የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ሚዛን ይስተጓጎላል, የኦክስጂን ሚዛን ይረበሻል, የኦክስጂን ረሃብ ይጨምራል. እንዲህ ባለው አተነፋፈስ የሳንባዎች አየር ማናፈሻ ለካርቦን ዳይኦክሳይድ መጥፋት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ብሮንቶስፓስምስ እና ከ 150 በላይ በሽታዎችን ይፈጥራል ፣ “የማይድን” የሆኑትን ጨምሮ - አስም እና የደም ግፊት ፣ ከ VLHD አሁንም ሰውን ያስታግሳል።

ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በእርግጠኝነት ጥያቄውን የሚጠይቁ ጥንቃቄ የተሞላበት እና መርህ ያላቸው ሰዎች ይኖራሉ: "በደንብ መተንፈስ ውስጥ የደም ግፊት ውጤታማ ሕክምናን እንዴት ያብራራሉ?" እና ነጥቡ በድምፅ ውስጥ ነው - ለንግድ እና ለማስታወቂያ ዓላማዎች የሚነገረው ስለ ጥልቅ እስትንፋስ ብቻ ነው ፣ እና ስለ ጥልቅ እና ተደጋጋሚነት አይደለም ፣ ምክንያቱም ጥልቅ ፣ ለስላሳ እና ምት የሚተነፍስ መተንፈስ የሰውን ትክክለኛ መተንፈስ ነው ፣ ይህም ሰውነቱን በኦክስጂን ይሞላል። , እና ከካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋር ያለው ጥምርታ የመተንፈሻ ማእከል ቁጥጥር ነው. ስለዚህ ጥልቅ ፣ አዘውትሮ መተንፈስ (የኦክስጅን ረሃብ ፣ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን መቀነስ) ወደ ጥልቅ ፣ ለስላሳ ፣ ምት መተንፈስ (የጋዝ ልውውጥ ሚዛን መደበኛነት) የመቀየር ውጤት።

የእነዚህ ሁለት ፍፁም ተቃራኒ የአተነፋፈስ ዓይነቶች ውጤታማነት ምክንያቶችን በተመለከተ ባለሙያዎች ሲጠየቁ የጋዝ ልውውጥ ሚዛን ለደም ግፊት ሕክምና ወሳኝ እንዳልሆነ እና ጥልቅ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች እንዳሉ በመግለጽ በጥቂቱ ግልጽ በሆነ መንገድ ይመልሱ። ጠለቅ ያለ ሊሆን የሚችለው ፕራና ነው። ካስታወሱ, በትክክለኛው አተነፋፈስ, የሰው አካል በኦክሲጅን ብቻ ሳይሆን በፕራና (ሁለንተናዊ የህይወት ኃይል) የበለፀገ ነው. የደም ግፊት የደም ቧንቧዎች መጥበብ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊት በአንዳንድ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ተግባራት በሽታዎች ሊከሰት ይችላል.

ተገቢ ባልሆነ አተነፋፈስ ምክንያት የአካል ክፍሎች በሽታ (ለምሳሌ ፣ ጉበት) ሁል ጊዜ የኃይል እና የደም ዝውውሮች መቀነስ ነው። የደም ዝውውርን ለመመለስ ሰውነት የደም ግፊትን ለመጨመር ይገደዳል - የደም ግፊት ይከሰታል. ሰውነት በፕራና መበልጸግ እንደጀመረ የአካል ክፍሎች ጉልበት ይጨምራል, በዚህ ምክንያት የበሽታ መንስኤዎች ይወገዳሉ, የደም ዝውውር እና የጋዝ ልውውጥ እንደገና ይመለሳል - የደም ግፊት ይጠፋል.

ማንኛውንም መረጃ በንቃተ ህሊና ይገንዘቡ፤ እዚያ ምንም አይነት ኢኮኖሚያዊ ፍላጎት ካለ በጣም ይጠንቀቁ እና ዋና ምንጮችን ይመልከቱ። እና ግን እያንዳንዱ የአተነፋፈስ ሕክምና ዘዴ ተቃራኒዎች ሊኖረው ይችላል, ስለዚህ ሁሉም የሕክምና መተንፈስ ዘዴዎች ሁልጊዜ የእርግዝና መከላከያዎችን ዝርዝር በማጥናት ይጀምራሉ. ስለ ጤና አመላካቾችዎ ምንም የማያውቁት ከሆነ ሐኪም ማማከር ጊዜው አሁን ነው.

የሜ ኖርቤኮቭ ስርዓት (የኖርቤኮቭ እስትንፋስ) ፣ የ 2 ኛ ቡድን ቴራፒዩቲካል እስትንፋስ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ፣ እንዲሁም በኃይል መስክ ውስጥ ያሉ ግንኙነቶችን ወደነበረበት እንዲመልሱ እና የኃይል ደረጃን በተሳካ ሁኔታ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። አካል ። እንዲህ ዓይነቱ ፕሮግራም የሚተገበረው የሰውነታችን ተግባራት ራስን የመፈወስ እድልን በመያዙ ነው, እናም አንድ ሰው ይህን ሂደት የማግበር ችሎታ ተሰጥቶታል, ምክንያቱም አካላዊ አካሉ ከሥነ-አእምሮ, ከስሜቶች እና ከስሜቶች ጋር በኃይል የተገናኘ ነው. መንፈሳዊ አካል. ራስን የመፈወስ ዘዴን ለማስጀመር ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ኖርቤኮቭን እስትንፋስ ፣ ጉልበት መተንፈስ እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን አንድን ሰው ወደ ኖርቤኮቭ ሙድ ወደ ሚባል ልዩ የስነ-ልቦና ሁኔታ የማስተዋወቅ ዘዴ ተዘጋጅቷል ። የኖርቤኮቭ ስሜት ሌላ ስም አለው - የወጣት እና የጤና ምስል (OMH) ፣ ከየትኞቹ ክፍሎች በስተጀርባ።

OMZ ምንድን ነው? - እያንዳንዳችን ክስተቶች እና ስሜቶች አሉን (ብዙውን ጊዜ በወጣትነት) በደስታ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ሴል ውስጥ ጥንካሬ እና ጤና ይሰማዎታል ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉም ነገር እየሰራ እና ለወደፊቱ ድንቅ ነው። ይህ ሁኔታ ሁልጊዜ ከጎን ክስተቶች ጋር አብሮ ይመጣል - ድምጽ, ሽታ, የአበባ ሜዳ ሊሆን ይችላል. በደንብ ካሠለጥን, የአስተሳሰብ ቅርፅን, ለነፍስዎ የበዓል ቀን የሚሰጡ ስሜቶችን ያዳብራሉ. "የሞኝ ልምድ ወይም የማስተዋል ቁልፍ" ለሚለው መጽሐፍ ደራሲ የአህያ ጩኸት ነበር, ግን ለምሳሌ ለእኔ ይህ ተወዳጅ ዘፈን ዜማ ነበር. ከብዙ ስልጠና እና ጥናት በኋላ፣ የOMZ የግል እይታዬ በአእምሮዬ ውስጥ ጸንቶ ነበር። አሁን፣ ያለ ምንም ጥረት፣ ይህን ዜማ ብቻ በማብራት፣ ወደ OMZ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሳልሄድ፣ የኃይል እና የጤንነት መጨመር ይሰማኛል።

ይህንን ውስብስብ ሲያከናውን ምን ትኩረት መስጠት አለበት? - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በምታከናውንበት ጊዜ 90% ትኩረትህን ወደ ውስጥ ስጥ እንጂ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜካኒክስ ላይ አትስጥ። ይህ ውስብስብ, እንዲሁም በውስጡ የተካተቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, የኃይል ልምምድ ደረጃ አላቸው. ስለዚህ አተነፋፈስዎን መከታተል አስፈላጊ ነው, ትኩረታችሁን በእሱ ላይ በማተኮር, ከአንዳንድ የአካል ክፍሎች ጋር እየሰሩ ከሆነ, ትኩረታችሁን በእሱ ላይ ያተኩሩ. ማለትም በመጀመሪያ ደረጃ በመተንፈስ ፣ በሃይል ሀሳቦች እና ሀሳቦች (ሀሳብ እንዲሁ የኃይል መርጋት ነው) ይሰራሉ።

አንዳንድ ጊዜ "የሪቫይቫል አይን" ("አምስት ቲቤታውያን") ውስብስብ እንደ እንቅስቃሴዎች ስብስብ የሚቀርብባቸውን ጽሑፎች ማንበብ እና ቪዲዮዎችን ማየት አለቦት. ጥቅሙ ዜሮ ነው። ስለዚህ, እንደዚህ ባሉ ዘዴዎች ውስጥ እንደዚህ ያሉ ምክሮችን ካላዩ, ጽሑፉን ወይም መጽሃፉን ወደ ጎን ያስቀምጡ. ጥንቃቄ የተሞላበት ቃል: በእነዚህ ውስብስቦች ውስጥ ጉልበቱን ለመጨመር አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ "መተንፈስ" ይለማመዳል. እንደዚህ አይነት መተንፈስ በልብ እና በአንጎል ውስጥ በጭራሽ አይለማመዱ።

በሕክምናው የመተንፈስ ሂደት ውስጥ በሽታዎችን ማስወገድ ሲጀምሩ በእርግጠኝነት የጤና ቀውሶች ሊያጋጥምዎት ይችላል. ይህ ከሰውነትዎ የሚወጡት በሽታዎች ሂደት ነው, ነገር ግን በተቃራኒው ቅደም ተከተል, በፍጥነት. ሂደቱ በጣም ደስ የሚል አይደለም, ነገር ግን ስለእሱ ካወቁ እና ያለ ፍርሃትና ብስጭት ለማለፍ ዝግጁ ከሆኑ የተሻለ ነው. በተሻለ ሁኔታ, ዘና ይበሉ, ምክንያቱም በሽታዎችን እያስወገዱ ነው. የበለጠ ተግባራዊ ነው። ይህ ርዕስ በጂ ማላሆቭ በደንብ ቀርቧል.

እነዚህ ችሎታዎች እና እውቀቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ይሆናሉ? - አንድ ጊዜ "በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ" ምክሮችን አንብቤያለሁ. አነበብኩ - እስትንፋስ - ለአፍታ ማቆም - አተነፋፈስ ፣ ትንፋሹ ከመተንፈስ የበለጠ ረጅም ነው እና ተጨምሯል-“በሆነ ምክንያት ፣ ከዚህ በኋላ በፍጥነት እና በማይታወቅ እንቅልፍ እተኛለሁ” ፣ ግን ለምን እንደሆነ ታውቃለህ። በነገራችን ላይ, ሌላ ምክር አነበብኩ - ዓይኖችዎን በመዝጋት, ከ10-15 ሰከንድ ባለው ጊዜ ውስጥ, እስኪተኛ ድረስ ለአንድ አፍታ ይከፍቷቸው. ሞክሬው ነበር፣ እና በሆነ ምክንያት በፍጥነት እና በማይታወቅ ሁኔታ እንቅልፍ መተኛት ጀመርኩ። አስደሳች ሕልሞች ፣ ጓደኞች ።

ከሮጡ (ለጤንነትዎ ምንም መጥፎ ነገር አያስቡ) ፣ ከዚያ የሁለተኛውን ነፋስ ገጽታ በደንብ ያውቃሉ ፣ እስትንፋስዎን በመያዝ መምጣቱ ሊፋጠን ይችላል። ለምሳሌ, ራስ ምታት ከጀመረ, ረዘም ላለ ጊዜ ትንፋሽ በመያዝ መተንፈስ እጀምራለሁ. ከጡባዊዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል. ስለ ስሜቶች አስቀድመው ያውቁታል, በአተነፋፈሳችን ውስጥ ይንፀባርቃሉ, አተነፋፈስዎን ይቀይሩ እና ስሜቱ ይጠፋል. ለአንዳንድ ችግሮችዎ መፍትሄው ከተመሠረተ ሰው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ የአተነፋፈስዎን ሪትም ከኢንተርሎኩተር እስትንፋስ ምት ጋር ለማስተካከል ይሞክሩ ፣ እንዲሁም የእሱን አቀማመጥ ፣ ንግግር ፣ የእጅ ምልክቶች እና የፊት መግለጫዎች ። ለችግሩ መፍትሄው ለእርስዎ ዋስትና ተሰጥቶታል - NLP ይባላል.

በማጠቃለል. ለምንድነው በህይወታችን ሁሉ የምንማረው ፣በፍፁም የማንፈልገውን እና ህይወታችን በፍፁም የማይመካበትን እውቀት እንድንረዳ ያስገድደን። አንድ ሰው ሳይተነፍስ መኖር እንደማይችል ተጨባጭ እውነታ ነው, ነገር ግን መተንፈስን እንድንማር ማንም አይፈልግም. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ይህ በኢኮኖሚ ሊተገበር የሚችል አይደለም. ግን ለእርስዎ የማይመከር አይደለም ፣ ግን ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ ይመከራል። በፕላኔታችን ላይ በጣም የተሳካላቸው ሰዎች "ከዩኒቨርሲቲዎች እንዳልተመረቁ" ያውቃሉ? እራሳቸውን ተምረዋል ነገር ግን በተግባራዊ ዘርፎች ብቻ። ስለዚህ, በግልጽ, ተሳክቶላቸዋል. መተንፈስ ይማሩ!

ይህ ሁሉ ነው! ስለ ቴራፒዩቲክ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ምንም ዝርዝር, ደረጃ-በ-ደረጃ መመሪያ አይኖርም, ከጽሑፋችን ርዝመት አንጻር ይህ ተቃራኒ ነው. እያንዳንዱ ሰው በጤና ሁኔታ ልዩ ነው, እና በአጭር ጽሑፍ ውስጥ እንዴት በተናጥል ተስማሚ ቴክኒኮችን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ ምክሮችን ብቻ መስጠት እና ራስን በማስተማር እና በሕክምና የመተንፈስ ልምምድ ውስጥ እንዲሳተፉ ማሳመን እንችላለን. በዝርዝር, ደረጃ በደረጃ, የጤና አመልካቾችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሁሉንም የፈውስ ደረጃዎች በታዋቂ ፈዋሾች መጽሃፎችን እና መጣጥፎችን በማጥናት በቴራፒቲካል መተንፈስ ማቀድ ይችላሉ.