Ami megöli a félelmet. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől? Hogyan győzd le a félelmedet extrém helyzetben

Minden stresszes helyzetben bizonyos biokémiai folyamatok fordulnak elő a szervezetben, amelyek lehetővé teszik az erős érzelmek megélését. A félelemhormon, más néven adrenalin felszabadul a vérbe, és vészhelyzeti üzemmódban kényszeríti szerveinket.

Számos hihetetlen helyzetet lehet megnevezni, amikor például egy ember átugrott egy kétméteres kerítésen, vagy egy nő látta, hogy egy fal ráomlik a gyerekére, és megfogta, hogy megmentse a gyereket, ami alapvetően lehetetlen. Ezért a félelmeink néha még segítségünkre is lehetnek az életben.

De másrészt az erős félelmek nem teszik lehetővé, hogy békében éljünk, különösen, ha megszállott természetűek. Azonban minél több félelmed van, annál kevésbé vagy sikeres az életben. A félelmek megmérgezik életünket, ezért a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnunk tőlük. Ma arról fogunk beszélni, hogyan ölheted meg magadban a félelmet.

A statisztikák szerint a félelmeknek csak 5-10%-a van, amire valóban szükségünk van, az összes többi félelem távoli. De még ezek a félelmek sem félelmek a szó teljes értelmében, inkább a józan ész megnyilvánulásai, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy tűzbe dugjuk a kezünket, leugorjunk a tetőről vagy belépjünk egy tigrisketrecbe.

Mik a félelmek?

Alig van olyan ember, aki ne hallott volna a fóbiákról. Napjainkban szinte minden ember szenved fóbiától, de van, aki a félelmeihez kötődik, míg mások nem tulajdonítanak nekik különösebb jelentőséget. Nos, féltek és elfelejtették. Néha a félelem rohamai hirtelen jönnek. Ebben az esetben a pszichológusok azt tanácsolják, hogy először megértsék azokat az okokat, amelyek stresszt okoznak, amikor valamit látnak, vagy ha valamilyen kellemetlen eseményre emlékeztetnek.

Ha a félelmek rögeszméssé válnak, és gyökeresen megváltoztatják az ember életmódját, akkor nem nélkülözheti szakembert.

A szorongás és a félelem érzése mindenkit meglátogat, de vannak, akik maguk is megbirkóznak vele.

Abszolút minden félelmünknek tudományos neve van. Vannak nagyon ritka és egzotikus félelmek, például a „13-as számtól” való félelem (triskaidekaphobia), a nyilvános beszédtől és az új emberekkel való találkozástól való félelem (szociális fóbia), vagy a halottaktól való félelem (nekrofóbia).

A leggyakoribb félelmek a következők:

• Félelem a haláltól
• Új kapcsolatoktól való félelem
• Félelem a szextől
• Félelem a sebességtől
• Lámpaláz
• Félelem az őrülettől
• Fél a repüléstől, a vonatozástól vagy az autóvezetéstől
• Félelem a rovaroktól
• Félelem a kosztól.

Meglepő módon minden híres és kiemelkedő ember szenvedett valamilyen fóbiától.

• Például Gogol félt attól, hogy élve eltemetik, ezért előre utasítást adott, hogy akkor temetik el, amikor a teste bomlásnak indul.
• Napóleon hippofóbiában (a lovaktól való félelem) és leukofóbiában (a fehér színtől való félelem) szenvedett. Azonban minden portrén fehér lovon ülve látható. A pszichológusok úgy vélik, hogy a híres francia ily módon igyekezett leküzdeni a félelmeit.
• A totalitárius állam feje, I. Sztálin aviofóbiában szenvedett, ezért kizárólag vonattal vagy autóval utazott, és minden útját előre megtervezte.

Még külön imák is vannak a félelemért, de a félelem érzésének megszabadulásának fő módja az önvizsgálaton és az önmagadon végzett munkán alapul.

A félelmek különbözőek, néhány lány fél, és nem tudja. Valójában egyszerű.

Még a pasik is félnek néha a randevúzódástól, és nem tudják megtenni az első lépést. Tippjeink a linken: segítenek legyőzni önmagad.

Hogyan győzzük le a harctól való félelmet

Az interneten különböző fórumokon találhat hasonló kifejezéseket, amelyeknek a lényege valami ilyesmi: "Már olyan öreg vagyok, de félek harcolni."

Hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet, és mik az okai?
A pszichológusok úgy vélik, hogy a harctól való félelem neurotikus, vagyis nem kötődik semmilyen tárgyhoz. Az ilyen félelmet inkább az önbizalomhiány és az öntudatlan vágy okozza, hogy vigyázzon magára, hogy megvédje magát a veszélytől.

• Fejlesszen ki új tulajdonságokat és készségeket magában

Ahhoz, hogy megszabaduljon a harctól való félelemtől, szerezzen új tulajdonságokat és készségeket, amelyek hasznosak lehetnek számodra a közelgő küzdelemben. A különféle vészhelyzetek szimulálásával párhuzamosan olyan készségeket kell elsajátítania, mint az önhipnózis és a pszichofizikai relaxáció.

Ha elsajátítja ezeket a technikákat, bízni fog saját képességeiben, ami biztosítja, hogy érzelmileg felkészült legyen minden veszélyre.

• Tanulj meg pozitív érzelmeket kelteni magadban

A speciális technikák elsajátítása után könnyedén elnyomhatja a negatív érzelmeket a rügyben, és különleges mentális relaxációs állapotokat hozhat létre. Ebben az esetben gyakran alkalmazzák azt a módszert, hogy megtagadják a helyzet részletes elemzését. Ez a módszer magában foglalja a kritikus helyzetbe való hirtelen belépést, amelyet szükségszerűen érzelmi kitörési hullámnak kell kísérnie: sikoltozás, trágár kifejezésekkel való káromkodás.

Ha nem elemzi részletesen a helyzetet, számos változást fog észrevenni, amelyek elkezdenek bekövetkezni a testében. Növekszik az erő, az élesség és a teljesítmény.

• Jelentkezzen önvédelmi tanfolyamra

A félelmet részben leküzdheti, ha beiratkozik önvédelmi tanfolyamokra. Ha félsz a harctól, mert egyszerűen nem tudod, hogyan csináld, akkor mindenképpen be kell iratkoznod a wushu, karate vagy judo szekcióba. Az önbizalomhiány megszüntetése érdekében gyakrabban dicsérje meg magát, és növelje önbecsülését. Gondolj bele, mennyire fontos számodra, hogy részt vegyél egy harcban, és mennyire szükséges az ököllel harcolni.

Talán sikerül teljesen elkerülnie a harcot, mert a legjobb harcnak azt tartják, amelyet megakadályoztak.

Hogyan lehet megszabadulni a halálfélelemtől

Gyakran hallani a kérdést: "Hogyan lehet legyőzni a halálfélelmet?"
Előfordul, hogy egyszerűen lehetetlen egyedül megszabadulni a fóbiától. Ha azonban megtalálja az erőt a félelem leküzdésére, akkor a fóbiája megszűnik. Ha fél a haláltól, és minden lehetséges módon megpróbál megszabadulni ettől a kellemetlen érzéstől, használja a következő tippeket:

• Elemezze az életét, és próbálja megtalálni az okot, amely hozzájárult ennek a félelemnek a megjelenéséhez. Ha abbahagyja az állandó gondolkodást a halálról, és azt természetes fiziológiai folyamatként tudja elfogadni, akkor idővel félelmei háttérbe szorulnak, majd teljesen eltűnnek;
• Próbáld meg elengedni a félelmedet. Ezt a természetének megértésével lehet megtenni. Változtasd meg a világnézetedet. Hiszen az emberi lélek örökké él. Ki tudja, talán egy energetikai anyagrög, amelyet léleknek neveznek, több tíz vagy száz életet élhet, különböző testekben;
• Ne titkold a félelmedet, jobb, ha beismered magadnak, hogy félsz valamitől, akkor sokkal könnyebben tudsz megszabadulni tőle;
• Ha hívő vagy, beszélj a halálfélelméről egy pappal. Pasteur azt válaszolja neked, hogy Isten minden embernek adott időt az életre;
• A halálfélelem gyakran akkor merül fel, amikor az ember sokat vétkezik. Ebben az esetben a halálfélelmet a pokolba jutástól való félelem okozza. Változtass másokkal szembeni viselkedéseden: segíts a tehetetleneken, adj a szenvedőknek, jótékonykodj, és jócselekedeteidet értékelni fogják a következő világban;
• Vannak, akik megijednek az ismeretlentől, mert nem tudják, mi várhat rájuk az élet határain túl. Próbálj meg elhinni, hogy létezik élet a halál után, mert még senki sem bizonyította az ellenkezőjét;

Ha a javasolt módszerek egyike sem enyhíti állapotát, forduljon pszichológushoz. Speciális technikák, transz, hipnózis segítségével egy szakember képes lesz megszabadítani a halálfélelemtől.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés félelmektől

Furcsa módon a megszállott félelmek a személyes dominancia másik oldalát képviselik. Néha a hiányosságaink az előnyeink folytatását jelentik.

Például egy zenész fél attól, hogy megsérül a keze. És ez természetes, hiszen törött ujjal nem fog tudni játszani a hangszeren. Ezért egy személy minden lehetséges módon megpróbálja megvédeni a kezét a sérülésektől. A zenész gondolataiban egyre inkább a kezére kezd gondolni, és olyan körülményeket szimulál, amelyekben az ujjai veszélyben vannak. Így jelennek meg a megszállott félelmek.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a rögeszmés félelmektől, teljes mértékben elemezni kell a félelmet okozó problémát.

Például amikor munkába indulnak vagy elhagyják a várost, sokan attól tartanak, hogy nem zárták be a bejárati ajtót, vagy nem kapcsolták ki a vízforralót. Minél távolabb kerül az ember otthonától, ez a gondolat annál erősebben tapad az agyába.

Ez azonban az önbizalomhiányt fejezi ki. Ha mindig éber voltál és lekapcsoltad az elektromos készülékeket, gázt, villanyt, és még inkább becsuktad az ajtót indulás előtt, akkor ezúttal mindent a megadott séma szerint csináltál és egyszerűen megfeledkeztél róla. Ezért ezt a fajta félelmet átélni egyszerűen hülyeség;

Próbálj meg áttérni a probléma lényegének egyszerű megértéséből a vele és önmagaddal szembeni ironikus hozzáállás felé, és rögeszmés félelmeid eltűnnek.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a rögeszmés félelemtől, összpontosítsa figyelmét bizonyos dolgokra. Például a vízforraló kikapcsolásakor alaposan nézze meg a gáztűzhely fogantyúját, és rögzítse a fejében a forgatás pillanatát. Ugyanezt kell tenni a bejárati ajtóval is;

Sok pszichológus azt tanácsolja, hogy „szemtől szembe” nézzen szembe a félelmével. Így túlélheted a félelmedet, és megértheted, hogy az, amire olyan régóta gondolsz, nem is olyan ijesztő.

A félelem pszichénk egyik alkotórésze. Ez a szervezet természetes védekező mechanizmusa. Ha úgy gondolja, hogy a félelmek akadályozzák a teljes életet, kezdje el lassan száműzni őket az elméjéből. Önmagában ezt nehéz megtenni, forduljon szakemberhez. A végén próbálj meg élni és élvezni minden napot.

2013. augusztus 13 LittleToxa

Jó napot
Kérlek mondd el, hogyan tudnék megszabadulni a félelemtől... az éles tárgyaktól való félelemtől és a gyilkosságtól való félelemtől... Egyszerűen nem vagyok képes erre... Néha nem akarok élni a szánalomból és az undorból magamat. Amikor jönnek a gondolatok, hogy megint félni fogok, próbálok valami pozitív dologra gondolni, hogy ezek a gondolatok elmúljanak... Az egész úgy kezdődött, hogy néhány évvel ezelőtt édesanyám mesélte, hogy amikor kicsi voltam, gyakran veszekedett vele. az apja, kiszámíthatatlan volt a viselkedése és félt, hogy megöli...majd nagyon megijedtem anyám története után...még mindig félek érte...Külföldön élünk a férjemmel és a gyerekemmel , messze a szüleimtől...
Van egy csodálatos családom, egy csodálatos szerető férjem és egy 1,5 éves lányom.
Régebben nagyon vidám voltam. Csodálatos munkám volt a hazámban, sok barátom...Most külföldön mindent újra kell kezdenem: tanulni kell a nyelvet, mindent megismerni körülöttem...de nem tudok...a félelem kiszorít... főleg esténként... itt nem tudok pszichológushoz menni, mert... Még nem tudom a nyelvet, de az én hazámban nem működik, mert... Nem akarom, hogy a férjem tudjon a problémáimról... Nagyon szeret, mindent megtesz a lányomért és értem és nem akarom bántani... Arra gondoltam, hogy talán az a baj, hogy használtam sok horrorfilmet nézni és amikor féltem... nem emlékszem... három éve megjelent a félelmem, azóta nem néztem ilyen filmeket... köszönöm, Lena.
Támogassa az oldalt:

Elena, életkor: 28 / 2012.09.06

Válaszok:

Kedves Léna!Jól ismerem a pszichológiát,sok könyvet olvastam.Bármelyik pszichológus megmondja neked,hogy a rögeszmés neurózis összes tünete megvan.Ezt szakember felügyelete mellett lehet kezelni.Szóval jobb ha elmondod a férjednek a helyzeted.Segítségre van szükséged.Ne csüggedj.Minden sikerülni fog neurózisok formái Obszesszív-kényszeres neurózis (rögeszmés neurózis)

Bizonyos gondolatok, emlékek, ötletek, kétségek és tettek megszállottak lehetnek, vagyis az ember akarata és vágya ellenére létezhetnek. A rögeszmés félelmeket általában rögeszmés-kényszeres neurózisok közé sorolják. Ha egy személy megmagyarázhatatlan félelmet tapasztal valami ismeretlentől, akkor félelem szindrómáról beszél; ha kifejezetten fél a sötéttől, magasságtól, éles tárgyaktól, zárt tértől, az ilyen rögeszmés állapotokat fóbiának nevezzük, a névben megadva azok típusát vagy irányát. Például rákos megbetegedéstől való félelem, klausztrofóbia – zárt terektől való félelem, hipszofóbia – magasság, mizofóbia – környezetszennyezés, pantofóbia – minden körülötted.

Néha a fóbiák csak a megfelelő helyzetben jelennek meg: a magasságtól való félelem csak akkor, amikor felmászik a magasba, fél az egerektől egy egér láttán (I. Péter például rettenetesen félt a csótányoktól) - de gyakran már a gondolattól is felmerül. valamiről.

A félelem a bukott ember természetének velejárója („A félelem a szilárd remény megfosztása” – mondja Damaszkuszi Szent János), és mélyen biológiai, mert
az ember egy állati természetet is hordoz magában, amely ösztönösen fél a kívülről jövő fenyegetéstől: sötétségtől, támadásoktól stb. Sok esetben ő az
egyfajta védekező mechanizmusként működik, megvéd minket mindentől, ami a jólétünket veszélyezteti. Azáltal, hogy fél, az ember éberbbé válik, képes megvédeni magát a károktól, megvédeni magát a közelgő fenyegetéstől.

A neurotikus félelmekre azonban jellemző, hogy nem valódi fenyegetés okozza őket, vagy ez a fenyegetés illuzórikus és valószínűtlen. Például egy bizonyos személy kardiofóbiás neurózisban szenved, vagyis attól tart, hogy egy napon leállhat a szíve. Ez egyrészt elméletileg lehetséges, mert olyan fiataloknál is előfordul hirtelen halál, akik korábban is
egészséges embernek tekintik, de az ilyen hirtelen szívleállás objektív valószínűsége ennél a konkrét személynél elhanyagolható, és van egy távoli, képzeletbeli, fantáziált életveszély, amit hamis gondolatok és alaptalan félelmek okoznak.

A rögeszmés gondolatok gyakran azzal a kérdéssel kezdődnek: „Mi lenne, ha?” Aztán automatizálódnak, gyökeret vernek az elmében, és sokszor megismételve jelentős nehézségeket okoznak az életben. Minél többet küzd az ember, szeretne megszabadulni tőlük, annál inkább birtokba veszi.

A neurotikus félelem kialakulásának és létezésének egyik fontos oka a fejlett szenzoros képzelőerő, amelyet általában figyelmen kívül hagynak
A témával foglalkozó speciális szakirodalom elérhető. Hiszen az ember például nemcsak a magasból való leeséstől fél, hanem minden lehetséges módon
fiktív szituációt „szít”, elképzeli a temetését, magát a koporsóban fekve stb.
Lena, itt dolgozol a gondolkodásoddal.Próbáld ki a kezelést és megszabadulsz a félelemtől!!!

Nina, életkor: 25 / 2012.09.06

Gondoljunk bele, hogy a félelem az, amitől félünk, vegyünk egy darab papírt, és írjuk le részletesen, mitől félünk annyira, írjunk le mindent, ami eszünkbe jut. Általában, ha van időd, csak kézműveskedj, bármit, az sokat segít, még ha nem is fejezed be a munkát.Nyugi, minden rendben van veled.

Olga, életkor: 51 / 2012.09.06

Helló. Lehet, hogy a psziché sérült, és ha a psziché sérült, jobb, ha személyesen orvoshoz fordul. Nagyon valószínű, hogy segítenek megszabadulni a rögeszmés félelemtől. Az egyetlen dolog, amitől félni kell, az maga a félelem. Isten áldjon!

Rusik, életkor: 23 / 2012.09.06

Kulman Dora, életkor: 33 / 2012.09.07

Lenochka, pszichológusok sikeresen konzultálnak Skype-on bármely országból.
Az a benyomásom, hogy most az új körülményekhez való alkalmazkodás nehéz időszakán megy keresztül, és ebből fakadóan minden félelmeden. De jobb szakemberrel beszélni.
Azt javaslom, hogy keresse meg Dale Carnegie „Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjen el élni” című könyvét az interneten. Egyszerű és hatékony ajánlásokat ad.
Én is szeretnélek megcsodálni - új nyelvet tanulsz, számodra teljesen szokatlan környezetben fogsz dolgozni, és a férjedre és a babára is vigyázol! Ez nagy tiszteletet érdemel. És a félelmeid fokozatosan elmúlnak, csak segíts magadon egy kicsit. Ne a félelmekre és a rögeszmés gondolatokra koncentrálj, hanem a jó dolgaidra, és arra, amit el szeretnél érni. Sok szerencsét!

Elena, életkor: 35 / 2012.09.07

És tökéletesen tudja, hogy ez a dermesztő érzés mennyire gátolja őt abban, hogy a veszély pillanatában logikusan gondolkodjon és meghozza azokat a gyors és egyben helyes döntéseket, amelyek egy krízishelyzetben annyira szükségesek. A félelem érzése természetesen arra hivatott, hogy megvédjen minket a különféle fenyegetésektől, de vannak esetek, amikor a leküzdése életbevágóan fontos, ezért mindannyiunknak rendelkeznünk kell bizonyos pszichológiai technikákkal és bizonyos információkkal, hogy megértsük, hogyan ölhetjük meg magunkban a félelmet, ami „békeidőben” néven.

Számos módja van annak, hogy megbirkózzunk ezzel a „sárkánnyal”, kezdve a meditációtól és a légzésszabályozástól a rendkívül radikális módszerekig, amelyek arra kényszerítik az embert, hogy szándékosan elmerüljön egy olyan környezetben, amely a lehető legközelebb áll egy lehetséges valós fenyegetéshez. Ez utóbbit általában katonai személyzet és rendfenntartó tisztek képzésekor használják.

De természetesen létezik egy úgynevezett expressz módszer is, amely lehetővé teszi, hogy megértse, hogyan lehet megölni a félelmet közvetlenül a veszély pillanatában. Először is ki kell kapcsolnia az elméjét. Nyilvánvaló, hogy ezt hihetetlenül nehéz megtenni, ha hideg izzadság éri a bőrt, és a szíve úgy kalapál, mintha lefutott volna egy maratont. Az első dolog, hogy eltereld a figyelmedet. Próbáljon meg egy apró részletre koncentrálni, például egy repedésre a falon vagy az ing mintájára. Néhány másodpercig csak a kiválasztott „tárgy” alakjára és színére gondoljon. Fontolja meg részletesen. Meg fogsz lepődni, de ez általában működik, így amikor néhány pillanattal később visszatérsz az „ébrenléti rémálomba”, rájössz, hogy képes vagy józanul felmérni a helyzetet.

A félelem érzésének kikapcsolásának másik módja az absztrakció. Képzeld el, hogy felülről vagy oldalról nézel mindent, ami történik, és aki most haldoklik a borzalomtól, nem te vagy, hanem egy másik személy, aki átmenetileg megtelepedett a testedben. Te, testetlen formádban teljesen biztonságban lévén, egy Buddha nyugalmával nézheted a történéseket, és még kiutat is láthatsz a jelenlegi helyzetből. Miután megértette, mit kell tennie, „térjen vissza a testéhez”, és vegye a gyeplőt a saját kezébe. A félelemtől való megszabadulás nem olyan nehéz, csak a szemébe kell nézni. Ezt követően az elme lehűl, a pulzus normális, a gondolatok pedig rendkívül tiszták.

De mit tegyünk, ha a félelem akkor is kísért, ha nincs fenyegetés? Egész értekezéseket írtak a pszichológiában arról, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés félelmektől. Az első szakaszokban, ha még nem fejlődött neurotikus paranoiává, teljesen lehetséges, hogy egyedül megbirkózzon ezzel a problémával. Próbálja szétszerelni a félelmét „fogaskerekekre és csavarokra”. És nem számít, hogy a fulladástól való félelemről van szó, vagy arról, hogy minden sarkon huligánok várhatnak rád. Válaszolj a kérdésre: pontosan mitől félsz? Mennyire valós a fenyegetés? Mit tud kifogásolni a maga részéről? Ha arra kérnének, hogy válassz önvédelmi fegyvert, mit választanál? Mi a helyzet a támadással? Milyen testhelyzetben a legjobb használni? Görgessen végig a fejében lévő „csata” számos lehetőségén. Látod, már az ellentámadás tervén gondolkodsz, ami azt jelenti, hogy már megfordultál, hogy szembenézz az „ellenséggel”, és a félelem fokozatosan elkúszik, utat engedve az építő gondolatoknak. Hamarosan meg fog győződni arról, hogy a veszély nagy valószínűséggel mitikus, és még ha valaha is valóságos fenyegetéssé válik, annyira felkészült lesz rá, hogy szemrebbenés nélkül megbirkózik az összes „szörnyel”.

Ha nem tudja egyedül megoldani a problémát, forduljon szakképzett szakemberhez, és ő kiválaszt egy egyéni technikát, amely segít megérteni, hogyan lehet megszabadulni a belső félelmektől. A hipnoterápia jó eredményeket hoz, és bizonyos esetekben beválik az „ékről ékre” módszer, vagyis szándékosan és többször is pontosan abba a környezetbe kerülsz, amely számodra megmagyarázhatatlan iszonyat okoz, és amitől a félelem annyira meggátol az életben. A „rémálma” hamarosan abbahagyja a félelmet, fokozatosan megszokja, és visszanézve meglepődve próbál majd emlékezni arra, hogy mitől félt annyira?

A félelemtől való megszabadulás pszichológiája sokrétű. És tényleg tud segíteni, de csak akkor, ha te magad akarod, és megteszed az első lépést. Aztán, ahogy mondják, ez technika kérdése, és egy idő után a félelmeid félni kezdenek.

A félelem az egyik veleszületett érzelem, amely időről időre minden emberben megjelenik. Pozitív funkciót tölt be, riasztó jelzésként szolgál, és fenyegetés esetén segíti a túlélést. A félelem mozgósítja testünket, felkészíti a menekülésre. De bizonyos esetekben a félelem egészségtelen, neurotikus formában nyilvánul meg (fóbiák, pánik, generalizált szorongásos zavar, rögeszmés-kényszeres zavar), és jelentősen tönkreteszi az ember életét.

A félelem leküzdésének destruktív módszerei

A félelmet a negatív színű érzelmek közé sorolják. A súlyos szorongásos állapotok megtapasztalása nagyon fájdalmas, ezért az emberek általában mindenféle módot keresnek, hogy gyorsan.

Kémiai függőségek

Ennek eredményeként sok hibás cselekvést hajtanak végre, amelyek ahelyett, hogy enyhítenék a problémát, éppen ellenkezőleg, súlyosbítják azt. Ilyen cselekvések közé tartozik az alkoholfogyasztás, a nyugtatók ellenőrizetlen használata, az érzelmek evése édességgel és a dohányzás.

Természetesen ezek a lehetőségek a félelem megszabadulására a semmibe vezető út. Csak rövid időre teszik lehetővé az érzelmi kapcsolat megszakítását. Ezért az ember rendszeresen visszatér a jól bevált módszerhez, hogy megkönnyebbülést érezzen. Ebből kifolyólag egyre nagyobb adag „érzéstelenítőre” van szükség. Így alakulnak ki a rossz szokások, függőségek.

Nem vegyi függőségek

A negatív tapasztalatok elől való menekülés kifinomultabb és rejtettebb módjai közé tartozik az elmerülés valamilyen tevékenységben, amely kitölti az ember minden szabadidejét. Az ember arra törekszik, hogy folyamatosan más emberek társaságában legyen, elmerül a munkában és a számítógépes játékokban. Amint egy időre magára hagyják, és elzárják szokásos tevékenységeitől, megmagyarázhatatlan szorongásérzés támad. A neurotikus ember anélkül, hogy megértené, hogy miért, bekapcsolja a telefont, elkezdi görgetni a hírfolyamot vagy felhívja a barátait – csak azért, hogy elterelje a figyelmét, és ne szembesüljön a tudatalatti tartalmával, készen arra, hogy a kényszerű csendben megjelenjen.

A pszichológiai stressz kezelésének másik módja a kényszer. Ez ugyanazon cselekedetek meggondolatlan, rögeszmés megismétlése, gyakran rituális jellegűek, és állítólag megakadályozzák az ijesztő eseményeket. Például számolni, fán kopogtatni, ujjakat csattogtatni. A kényszeres viselkedés segít részben kikapcsolni a tudatot, és a fóbiák viszont arra kényszerítenek, hogy megváltoztasd az egész életmódodat, hogy ne találkozz ijesztő tárgyakkal és körülményekkel. De az ilyen taktika az életminőség jelentős csökkenését és a személyiség romlását eredményezi.

Hogyan lehet egészségesen megszabadulni a félelemtől

Ne hibáztasd magad rossz szokásokért, amelyeket a félelem támadásaitól való megszabadulás eredményeképpen alakított ki. A fejlődés egy bizonyos szakaszában ez volt az egyetlen ismert és elérhető módszer a félelem leküzdésére. De ha emberként szeretne fejlődni, és igazán boldog ember akar lenni, akkor más módszereket kell keresnie, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől.

Az emberek gyakran azon töprengenek, hogyan lehet megölni magukban a félelmet, és nem veszik észre, hogy bármilyen, még a legerősebb negatív érzelem is a barátjuk és az asszisztensük, valamilyen problémát jelez. Csak arról van szó, hogy az úgynevezett irracionális félelmek esetében a veszély nem a külső környezetből, hanem az ember belső világából ered.

A félelem forrása ebben a helyzetben a valóság hibás érzékelése, a rögeszmés negatív gondolatok és hiedelmek, amelyek megzavarják a normális élettevékenységeket. Néha az ember önmaga legnagyobb ellensége. A negatív mentális attitűdök belsővé tételével és elméjében való fenntartásával elkerülhetetlenül a stressz hálójába hajtja magát. A probléma az, hogy a szorongást kiváltó destruktív gondolatokat az ember objektív valóságként érzékeli, nem pedig észlelési hibának.

Paradox módon az emberi gondolkodás nagyrészt tudattalan és esztelen folyamat. akkor alakul ki, amikor az ember már nem irányítja képzeletét és gondolatai menetét. Ha meg akarsz szabadulni a félelmektől és fóbiáktól, meg kell tanulnod másképp gondolkodni, mint most. Amikor a félelemreakciók diszfunkcionális és ismétlődő mintáit egészségesebbé lehet változtatni, a szorongásos zavarok eltűnnek.

A kognitív torzulások szerepe a félelem kialakulásában

A kognitív torzulások (mindannyiunkban közös gondolkodási hibák) sok alaptalan félelmet keltenek. Például két ember ugyanabban az élethelyzetben találja magát - kérniük kell lányaikat. Természetesen fennáll a kudarc lehetősége. De az események alakulásának ilyen forgatókönyve eltérően érzékelhető az ember gondolkodásmódjától függően.

Az optimista az elutasítást felhívásnak tekinti, hogy önmagán dolgozzon. Tudja meg, miért mondott nemet a lány. Megpróbál változtatni, hogy pozitív választ kapjon, vagy úgy dönt, hogy érdemes másik embert keresni élettársnak. A pesszimista egy esetleges visszautasítást életkatasztrófaként, méltatlanságának megerősítéseként fogja fel. Ha biztos abban, hogy nem tud mást szeretni, a kényszerű magány képei rajzolódnak ki elméjében. Ha a fentieken kívül egy személy meg van győződve arról, hogy „a magány szörnyű”, akkor képzelje el, milyen szintű pánik fog elkapni egy döntő pillanatban. Vajon képes lesz-e egyáltalán úgy dönteni, hogy javaslatot tesz, és talán kideríti a „szörnyű” igazságot?

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől a gondolatkontroll segítségével

Ilyen abszurd és rossz gondolatok különféle dolgokról időnként mindenkiben felmerülnek. Minden gondolat viszont érzelmet kelt. Fontos megérteni, hogy azok a gondolatok, amelyek heves félelmet okoznak, mély és tudattalan téves attitűdökön alapulnak. A helyzet értékelésénél nem vehetők figyelembe.

Például egy félelem gondolata: a párom biztosan elhagy. A félelmet eredményező téves hiedelmek változatai:

• az emberekben nem lehet megbízni;
• elhagyottnak lenni megalázó;
• Nem vagyok méltó a szerelemre.

A félelem azt gondolta: ha dolgozni megyek, a férjem mérges lesz rám. A félelmet eredményező téves hiedelmek változatai:

• Minden időmet a férjemnek kell szentelnem;
• ha valaki haragszik rám, az az én hibám.

Ne feledd, hogy te magad adsz hatalmat bizonyos gondolatoknak, amelyek végül megijesztenek. Hatalmas szakadék tátong a véletlenül felvillanó kellemetlen „egyedül maradok” gondolat és az ebben való határozott, de mégis alaptalan meggyőződés között. Te magad teszel egy lépést a félelem felé, ha figyelmedet a negatív gondolatokra fordítod. Az elme úgy van kialakítva, hogy megerősítést keressen minden olyan gondolatnak, amelyre összpontosít. Ezért olyan fontos, hogy pozitív szemszögből nézzük a dolgokat. Végtére is, ha a jelen bármely helyzetben ápolja a jövőbeli sikerbe vetett bizalmat, akkor elkerülhetetlenül felemelkedik az érzelmi skálán - a remény, a lelkesedés és a várakozás felé.

Hogyan győzd le a félelmedet pozitív gondolkodással

A pozitív gondolkodás nem arról szól, hogy homokba dugd a fejed, hanem arról, hogy rendszerezd a gondolataidat. A legtöbb ember nagyon szigorú az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és minőségét illetően, megértve az egészséges táplálkozás fontosságát szervezetük számára. De a gondolatok tekintetében ugyanez a szelektivitás hiányzik.

Legyen óvatos a médiával. Hagyd abba az ész nélkül görgetni a közösségi médiát és a híreket. A legtöbb üzenet úgy van felépítve, hogy megragadja az emberek figyelmét. Ennek legegyszerűbb módja az, ha ijesztő információkat sugározunk, és élvezzük a különféle katasztrófák és természeti katasztrófák részleteit.

Percenként sok csodálatos esemény történik a világban - egészséges gyerekek születnek, az emberek új barátokra lelnek, szerelembe esnek, jobban lesznek, minden incidens nélkül biztonságosan munkába állhatnak az autójukban. De ez nem jó hír. Ennek eredményeként a médián keresztül a világot fenyegetőnek és veszélyesnek mutatják be.

Ne nézzen olyan híreket, amelyek nem okoznak örömet, hanem éppen ellenkezőleg, növelik a szorongás szintjét. Töltsd meg agyadat csak kellemes elgondolkodtatóval. Fordítsa a figyelmét a vígjátékok és szórakoztató műsorok nézésére, az életigenlő regények olvasására és az optimista emberekkel való kommunikációra.

Csak te tudod eldönteni, hogy egy bizonyos gondolat pozitív vagy korlátozó-e az Ön számára. Ha egy gondolat kellemes érzelmeket hoz neked, akkor megfelel neked, és be kell építeni a hitrendszeredbe.

Például szakmát akarsz váltani, de félsz az elkerülhetetlen változásoktól. Lehetséges gondolatok, amelyek eszébe juthatnak:

• azt csinálod, amit szeretsz (negatív gondolat);
• de vannak emberek, akiknek valahogy sikerül (pozitív gondolat);
• túl kicsi az esély a sikerre - elvesztegetem az időmet és az energiámat (negatív gondolat);
• Jobb kudarcot vallani, mint egyáltalán nem próbálkozni (pozitív gondolat).
• minden sikeres ember önző (negatív gondolat);
• az emberek irigyelni fognak engem (negatív gondolat);
• a barátom biztosan támogatni fog (pozitív gondolat);
• ha sikerül, segíthetek másokon (pozitív gondolat);
• az embereknek nincs pénzük fizetni a szolgáltatásaimért (negatív gondolat);
• Túl sokat akarok az élettől (negatív gondolat);
• senkinek nem lesz jobb ha feladom az álmaimat (pozitív gondolat).

Hogyan távolítsuk el a félelmet meditációval

A meditáció hasznos készség, amely lehetővé teszi, hogy elszakadjon a külső környezet negatív hatásaitól, megbirkózzon egy szorongásos rohammal vagy rögeszmés gondolatokkal. Már napi 15 perc gyakorlás lelki pihenést biztosít és jelentősen csökkenti a stresszszintet.

A meditációban nincs semmi nehéz. Csak visszavonulni kell, kényelmesen leülni, becsukni a szemét, és el kell kezdenie a be- és kilégzésre koncentrálni. Eleinte észre fogod venni, hogyan bombázzák elmédet különféle gondolatok. Nem engedheted meg, hogy elragadjanak. De ugyanakkor nem kell megpróbálni elfojtani a gondolatokat. A felmerülő gondolatokat úgy kezelje, mint az elvonuló felhőket. Vegye észre pártatlanul egy másik gondolat megjelenését, és térjen vissza a légzéshez.

Amikor megtanulod elkülöníteni magad a gondolatoktól és az azokat kiváltó érzelmektől, külső szemlélővé válik, akkor átveszi az irányítást érzelmi állapota felett. Az elfogulatlan megfigyelő segít abban, hogy felülemelkedjen érzelmein, és felemelőbb gondolatokat válasszon. Még akkor is, ha stresszes helyzetekbe kerül (elbocsátás, válás, szeretett személy halála), egy 15 perces foglalkozás segít pozitív gondolatok megtalálásában és egészséges reakció kialakításában az eseményre.

Hogyan távolítsuk el a félelmet a vizualizáció segítségével

Van egy másik hatékony módszer a félelem leküzdésére. Próbáljon meg dolgozni a képzeletével. Minden nap, mielőtt lefekszel, rajzolj képeket az elmédben arról, hogyan birkózol meg sikeresen egy olyan helyzettel, amely megrémít.

Tegyük fel, hogy megvan, és a gondolat, hogy elhagyja a házat, akár a legközelebbi boltba is, iszonyatig megrémít. Az Ön feladata, hogy csak képzeletében menjen el a bevásárlóközpontba. Képzeld el, hogy egy szép napon, amikor jó idő van kint, felöltözöl és elhagyod a bejáratot. Süt a nap, barátságos emberek vannak körülötted, és te magad is remek hangulatban vagy. Élvezve a sétát, eléri a háztömb végét, és belép az üzletbe. Lassan és örömmel vásárolni, majd sikeresen hazatérni. Fokozatosan egy pozitív kép rögzül a tudatalattiban, és elmúlik a kilépéstől való félelem.

Hogyan győzd le a félelmedet extrém helyzetben

Pánikállapotban az ember rendkívül érzelmi állapotban van, és nehezen érti meg, mi történik körülötte. Ha van egy ötleted, hogyan győzheted le a félelmet és hogyan szüntetheted meg a hisztériát, akkor képes vagy átvenni az irányítást állapotod felett. Próbáld ki a következőket:

1. Lélegezzen be az orrán keresztül 4 számolásig, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, lélegezzen ki az orrán keresztül 4 számolásig, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, és így tovább.
2. Nyugtató mozdulatok: Hajoljunk előre, teljesen lazítsuk el a fejünket, nyakunkat, vállunkat és karunkat, szabadon lógjunk lefelé. Lélegezz lassan és mélyen, majd lassan emelkedj fel. Ha úgy érzed, hogy nem tudod lecsillapítani a félelmet, és mégis remegsz a testedben, próbálj meg mozogni: járni, lendíteni a karjaidat. Ez segít semlegesíteni a stresszhormon adrenalin felszabadulását a vérben.
3. A hideg vizes mosakodás segít észhez térni és rendet tenni zavaró gondolataiban.
4. Cselekszik. A saját aggodalmaira és szorongó gondolataira összpontosítson mások szükségleteire. Semmi sem mozgósítja jobban a belső erőforrásokat, mint a szeretet és a felebarát iránti felelősségérzet.

Felkészülés a legrosszabb forgatókönyvre

A félelem leküzdésének másik módja, ha hozzászokunk a legrosszabb forgatókönyvhöz. Néha úgy tűnik számunkra, hogy bizonyos dolgok egyszerűen elviselhetetlenek. De amikor teszteljük, a pszichénk sokkal erősebbnek bizonyul. Például attól tart, hogy kirúgnak a munkahelyéről.

Gondolataidban lépd át azt a határt, amelyet félsz átlépni. Tegyük fel ezt a forgatókönyvet. Mit fog tenni az esemény után? Új helyet kell keresnie, és nincs garancia arra, hogy gyorsan megtalálja? Keményen kell spórolnod? Anyagilag függővé válik a házastársától, és eladósodni fog? Képzelje el az összes lehetséges lehetőséget, amely megrémít, és gondolja át, milyen lépéseket tesz, ha nem sikerül. Miután gondolataiban elvégezte ezt a gyakorlatot, azt fogja tapasztalni, hogy félelem helyett energialöketet és cselekvési vágyat érzel.

Hogyan győzzük le a félelmet a tapasztalatok jövőbe átvitelével:

Hogyan lehet eltávolítani a félelmet a tudatalattiból

A félelem leküzdéséhez dolgoznia kell annak kiváltó okán. Sok félelmünk alaptalannak és irracionálisnak tűnik. Ez akkor történik, amikor a psziché védekezik a negatív élmények erejének minimalizálása érdekében. Gyakran az érzelmek igazolása érdekében a tudattalan hamis magyarázattal áll elő a fennálló félelemre.

Például egy férfi fél a kutyáktól. Egy hipnológussal folytatott találkozón kiderül, hogy a saját kisebbrendűségi érzés mélyen elfojtott érzése vált a fóbia kialakulásának oka. Az áldozat érzése, az egészséges agresszió hiánya és az érdekek védelmének képtelensége a kapcsolatokban az állatoktól való félelemmé alakult át. A tudattalan logikája a következő: jobb félni a kutyáktól, mint bevallani alkalmatlanságát.

Határozza meg a félelem témáját, és próbálja megérteni, mihez köthető szimbolikusan. Fontos, hogy ne tagadjuk meg az érzelmeket, ne szorítsuk őket messzire a sarokba, hanem egyszerűen foglalkozzunk előfordulásuk forrásával. Például az akrofóbok nem annyira a magasságtól, mint inkább a bizonytalanságtól félnek, a klausztrofóbok nem annyira a zárt terektől, mint inkább a cselekvési korlátozásoktól. Természetesen egy ilyen önelemzés meglehetősen nehéz feladat. Ha a fenti módszerek egyike sem segített megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől, akkor jobb, ha felveszi a kapcsolatot