Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól? NLP „swing” technika. Az NLP swing technika egyszerű leírása, hogyan kell csinálni

Annak érdekében, hogy a 4. pontot hozzáértően, és ahogy mondani szokták „érzéssel, érzékkel és következetesen végrehajthassa”, ismerkedjen meg a megvalósítás legfontosabb szakaszaival és szakaszaival. a lengéstechnika egyszerű változata(A leírást R. Bandler „Használd az agyad a változáshoz” című könyvéből vettem.

1. Találja ki a szövegkörnyezetet azok. Először is határozd meg, hol vagy „eltört” vagy „beszorult”. Mikor vagy hol szeretne másképp viselkedni vagy reagálni, mint most?

2. Határozzon meg egy trigger képet(„indító kép”). Találja meg, hogy mit lát valójában, mielőtt úgy kezdene viselkedni, ahogyan nem tetszik. Ezt a képet általában társítják (vagyis úgy látja, mintha a saját szemével látná, és nem látja magát ezen a képen). Sokan ezen a ponton vannak „autopilótán”, ezért néha érdemes megtenni azt, ami megelőzi ezt a nem kívánt viselkedést, hogy lássuk, hogyan néz ki az egész, és megtaláljuk a kiváltó okot. Ha most egyszerűen a swing technikát teszteli, ne feledje: mivel ez egy bizonyos reakció ingere, amely nem tetszik, legalább valami „kellemetlen” társuljon ehhez a képhez, minél kellemetlenebb, annál jobb működni fog.

3. Készítsen képet az eredményről (új te). Készítse el (konstruálja és képzelje el) ezt a képet- Hogyan látnád magad, Kim, ha már elérted a kívánt változást. Milyen ember lennél, ha nem jelentene problémát számodra az, ahol „összetörtél” vagy „elakadtál”? Addig finomítsd ezt a megjelenést, amíg nem kapsz egy környezetbarát és igazán vonzó terméket.- amelyhez erősen vonzódsz és kedvelsz.

4.Hinta. Most „legyintsd meg” ezt a két képet. Először nézze meg azt a „kioldó” képet, nagy és világos. Ezután helyezzen el egy kis sötét képet az új önről a jobb alsó sarokban. És most hagyja, hogy a kis sötét kép gyorsan növekedjen a méretben és a fényerőben, és fedje le az első képet, amely ugyanolyan gyorsan elsötétül és zsugorodik. Ezután „törölje ki a képernyőt”, és ismét „intse meg” ezt a két képet- összesen ötször. Ügyeljen arra, hogy minden lendítés végén törölje le a képernyőt!

5. Vizsgálat.

a) Most hívja elő az első képet. Mi történik? Ha a hinta hatékony volt, akkor egyszerűen nehéz lesz megtenni. A „trigger kép” hajlamos eltűnni, és helyébe egy második, kívánatos kép lép.

b) Az ellenőrzés másik módja- viselkedési. Találja meg a módját a kulcsképben bemutatott helyzet újrateremtésének, és nézze meg, mit csinál most.

Ha a teszt során a régi viselkedés továbbra is fennáll, ismételje meg a lengéstechnikát. Nézze meg, mit hagyott ki, és mit tehet még, hogy ez a folyamat működjön.

A hatékony kilengések feltételei. Ha a lengés nem működik, az azt jelenti, hogy valamit rosszul csináltál. Pontosan mit? Erről részben már beszéltem. Nem találtuk meg az „igazi” kiváltó képet (ami valóban „kiváltja” a nem kívánt állapotot vagy viselkedést). És nem találtál magadról egy új képet, amely megfelelne a tudattalanodnak. Ez alapvető és fontos, vagyis szükséges. És hogy ez elegendő legyen, elmondok négy (eddig) feltételt a hatékony „lengéshez” (idézem K. és S. Andreas „Változtasd meg gondolkodásodat és használd ki az eredményeket” című könyvéből - elképesztően termékeny enelperek, akiknek technikáival már nem egyszer találkozhatunk e könyv lapjain).

1. Egyidejűség(szinkronitás). Ahhoz, hogy a swing hatásos legyen, az szükséges, hogy a változások mintha egyidejűleg menjenek végbe, vagyis a trigger kép szinkronban cserélődjön fel önmagáról alkotott új képre.

2. Irány. A hinta „működik”, ha csak egy irányban történik - az indítóképtől a kívánt önkép felé. Ezért ügyeljen arra, hogy az eljárások között explicit és világosan meghatározott közbenső „elválasztó” állapotot (például „elválasztót”) használjon. Például minden ismétlés előtt „törölje ki a képernyőt”, ha nyitott szemmel dolgozott (ehhez nézze meg a körülötte lévő tárgyakat). Vagy csak nyissa ki a szemét, ha csukva volt a hinta alatt.

3. Sebesség. Minél gyorsabban hajtják végre a csapkodási eljárást, annál jobb. Tehát eleinte lassan végighaladhat ennek a technikának minden lépésén, hogy megértse azokat. Az eljárás során azonban a képváltást a lehető leggyorsabban el kell végezni.

4. Ismétlés. A lendítés eredményének megszilárdításához általában 3-5 ismétlés elegendő. Ha ez még tíz ismétlés után sem történik meg, nyilvánvalóan módosítania kell az eljárást, hogy ez a technika „működjön”.

A swing technika lépésről lépésre rögzítése. Annak ellenére, hogy a swing az NLP alsó szintjének nagyon egyszerű technikája, a megvalósítás első tapasztalatai nem mindig sikeresek. Ezért azt javaslom, hogy gyakoroljon valaki máson, és természetesen néhány nem túl jelentős problémán. Legyen tehát pszichoterapeuta, és hintázzon ezzel és azzal a másikkal. Emlékezz azonban arra, hogy most neked nagyobb szükséged van rá, mint neki, mert te csak edzel (mint tudod, a legjobb módja annak, hogy magad érts meg valamit, ha elmagyarázod valakinek). És ennek megfelelően semmi esetre sem próbálja meg azonnal felvállalni partnere komoly problémáját. És én, hogy megkönnyítsem az edzést, megadom neked a lengéstechnika lépésről lépésre(V. MacDonald „Útmutató a szubmodalitásokhoz” című könyvéből).

1. lépés. Kérd meg az alanyát, hogy azonosítson valami nem túl komoly dolgot, amin változtatni szeretne. Egy bizonyos érzés, amely egy adott helyzetben felmerül, és rossz cselekvésre kényszeríti.

2. lépés. Most kérje meg, hogy csukja be a szemét, és nézze meg, mit látna, ha ott lenne abban a helyzetben. Kérdezd meg tőle, hogy van-e ilyen érzése. Ha nem, válasszon valami mást (lépjen vissza az 1. lépéshez). Ha kellemetlen érzések támadnak, álljon meg egy szünet, hogy lehetőséget adjon partnerének, hogy „törölje a képernyőt”.

3. lépés: Kérje meg az alanyát, hogy készítsen egy nagy, világos, négyzet alakú képet arról, hogy mit láthatna, ha ott lenne az adott helyzetben. Győződjön meg róla, hogy szegélyt húz a kép köré.

4. lépés. Most hívd meg partneredet, hogy alkosson új képet magáról.- mintha már végrehajtotta volna a kívánt változást és azzá vált volna, amilyen lenni akar. Kérdezd meg tőle, hogy szereti-e vagy nem szereti-e az új énkép által keltett érzéseket.

5. lépés: Konzultáljon az alanyal arról, hogyan fogja most végrehajtani a kívánt változtatást. „Ezen az első képen láthatod, mi előzi meg a kellemetlen érzést és/vagy a nem kívánt viselkedést. A második képen úgy látod magad, mint aki képes megbirkózni ezzel a helyzettel. Addig szorítsd a jó éned képét, amíg kicsi és sötét nem lesz. Ezután készítse el a "nagy" képet- azt, amelyiken keret van, és ezt a kisebbet helyezze a nagy sarokba. Ez a nagy kép világos, de a kicsi- sötét. Ezután hagyja, hogy a nagy kép lassan kezd sötétedni, míg a kicsi kezd egyre nagyobb és világosabb, egyre nagyobb és világosabb, amíg teljesen be nem fedi az eredeti képet. Az első kép olyan sötét lesz, hogy eltűnik, és csak annyit látsz- ez csak a második. Ezután álljon meg, és nyissa ki a szemét a képernyő törléséhez. Csak csináld ezt egyszer."

6. lépés: Ellenőrizze, hogy partnere megértette-e az utasításait, és képes-e követni azokat.

Lépés 7. Most kérje meg az alanyt, hogy gyorsan tegyen meg mindent az 5. lépésben, és ne használjon fel több időt, mint amennyi a „suhintás” kimondásához szükséges.

8. lépés: „Tegye próbára” partnerét úgy, hogy megkéri, hogy lássa az első „nagy” képet. Ha minden rendben van, akkor vagy nem látja, vagy nem tapasztal többé kellemetlen érzéseket vele kapcsolatban.

A neurolingvisztikai programozás (NLP) egy pszichoterápiás fogalom, amely szerint az elmében egy élethelyzet mentális képének megváltoztatásával az ember mentális állapota megváltozik, ami hozzájárul önmaga hatékony megvalósításához az életben és az aktuális szükségletek kielégítéséhez. Az NLP elméletét és gyakorlatát számos új és már klasszikus mű részletesen leírja (Alder, 1998, 2000; Andreas, Andreas, 1999a, 19996; Andreas et al. 2000; Bandler, 1998; Bandler, Grinder, 1992, Grinder, Bandler, 1997, 1998; McDermott, O'Connor, 1998; Ebben a részben csak azokat a bevált NLP technikákat mutatjuk be, amelyek már jól beváltak a PTSD kezelésében.

Az NLP egyik alapvető rendelkezése az az állítás, hogy minden ember rejtett, kiaknázatlan mentális erőforrásokat hordoz magában. Az NLP terapeuta fő feladata, hogy a kliens számára hozzáférést biztosítson ezekhez a rejtett erőforrásokhoz, kivonja azokat a tudatalattiból, tudatos szintre hozza, majd megtanítsa a klienst ezek használatára. Ezeknek a feladatoknak a megvalósítása különféle technikákkal történik, mint például: „horgonyok integrációja”, „vizuális-kinesztetikus disszociáció”, „hatlépéses átkeretezés”, „swing”.

^ Horgony integrációs technika. A technika egyszerű, nagy terápiás kiterjedésű, és már a munka kezdeti szakaszában jelentősen csökkentheti a neurotikus tüneteket az extrém helyzetekben résztvevőknél. Használata különösen akkor kívánatos, ha a kliens élettapasztalatának egy-egy traumatikus helyzethez kapcsolódó negatív aspektusaira fókuszál. Használható főként vagy kiegészítőként az NLP terápia egyéb technikáinak részeként.

Lehorgonyzás - olyan folyamat, amelynek során bármely belső vagy külső esemény (hang, szó, kézfelemelés, intonáció, érintés) valamilyen reakcióhoz vagy állapothoz köthető és kiválthatja annak megnyilvánulását. A horgonyok természetesen előfordulhatnak, és szándékosan telepíthetők.

^ Pozitív horgony - leleményes állapotot okozó horgony (kellemes élmény).

Negatív horgony– problémás állapotot (kellemetlen élményt) okozó horgony.

A horgony beállításakor jobb három szabályt használni:

1. A horgonyt röviddel az élmény csúcsa előtt helyezzük el. A csúcs idején fokozatosan el kell távolítani. Ez nagyon fontos. Csak ebben az esetben jön létre a kötődés: az agy összekapcsolja az állapotot és a külső eseményt.

2. A horgony lehet mozgás, hang, érintés.

3. A horgonyt rendkívül pontosan kell reprodukálni: pontosan ugyanazt a hangot vagy szót, pontosan ugyanolyan intonációval ejtve, pontosan ugyanazzal a mozdulattal vagy érintéssel.

Tapintható horgonyok. A legmegbízhatóbb és legegyszerűbb felszerelés a tapintható horgony. Ezek olyan horgonyok, amelyeket az ügyfél testének érintésével helyeznek el. Valóban nagyon kényelmesek és megbízhatóak, mert egy érintés mindig érintés. A hallóhorgony általában nehezen tartható, a vizuális horgony kényelmetlen, mert a kliens elfordulhat vagy becsukhatja a szemét, és az érintést mindig észreveszik és kiváltják.

Telepítéskor fontos megjegyezni, hogy mit hova tettél. Az egyik ajánlás az, hogy válasszuk szét, melyik kéz helyezze el a pozitív (erőforrás) horgonyokat, és melyik a negatívakat.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes emberek különböző okok miatt egyáltalán nem szeretik az érintést, és ha tapintható horgonyt próbálnak adni nekik, a reakció kiszámíthatatlan lehet.

A hirtelen érintés általában feszültséget okoz a kliensben. Érdemes tehát egy „kinesztetikus” kommunikációs stílust beállítani, amelyben az érintés természetes és szerves, vagy más horgonyokat használni.

A jól elhelyezett horgony általában szervesen illeszkedik a helyzetbe, ott természetes és észrevehetetlen.

Vizuális horgonyok. A vizuális horgony lehet a „hipnotizőr póza”, jellegzetes mozgás, térbeli pozíció, arckifejezések. De nem szabad elfelejteni, hogy tanácsos a legtöbb horgonyt hosszú ideig tartani. Általában ajánlott egy pózt vagy pozíciót használni a térben. De előnyösebb olyan pozíciókat választani, amelyeket már nem használnak az ügyféllel való kommunikáció során, hogy a horgony ne működjön teljesen felesleges helyen.

Auditív horgonyok. Minden hallási horgony két típusra osztható: énekre és hangra.

A hangjegyeket a hang bizonyos jellemzői határozzák meg: intonáció, hangmagasság, sebesség stb. vagy ezek kombinációja. Természetesen ezt a magasságot vagy sebességet semmi másra nem szabad használni, mint a rögzítést és a horgonyos lejátszást.

A hanghorgonyokat a rendelkezésre álló tárgyak segítségével helyezzük el (használhat csövet, harangot stb.).

^ Az állam felhívása. A horgonyokkal végzett munka során a legfontosabb feladat nem magának a horgonynak a beállítása, hanem egy használható állapot elérése.

A terapeuta egyszerűen megvárhatja azt a pillanatot, amikor maga a kliens olyan állapotba kerül, amely megfelel Önnek. Ez kényelmes, ha a kommunikáció monológ formájában zajlik, de feltéve, hogy beállíthat egy horgonyt, vagyis az ügyfél időnként rád néz, vagy olyan hangot ad ki, amelyet hall. Ennek a passzív módszernek az a hátránya, hogy néha sokáig kell várni.

De vannak aktív módok az állam felhívására:

– egyértelmű: kérje meg az ügyfelet, hogy adja meg a kívánt állapotot;

– felkérheti az ügyfelet, hogy idézzen fel egy olyan helyzetet, amelyben átélte azt az állapotot, amelyre szüksége van;

– alkalmazkodhat az ügyfélhez és elvezetheti a kívánt állapotba, majd horgonyt állíthat.

^ Vizuális-kinesztetikus disszociációs technika. Ez az egyik leghatékonyabb és leggyorsabban ható pszichotechnika, amikor olyan emberekkel dolgozunk, akik súlyos pszichés traumát szenvedtek el – egy extrém helyzet, amelyben a résztvevő tehetetlennek és védtelennek érzi magát. Ez egy sajátos fóbiás reakció kialakulásához vezet, amely rendszerint védő jellegű az ügyfél veszélyével járó konkrét kontextusban. Ezt követően ezt a reakciót általánosítjuk, azaz. ez a válaszminta átkerül más – nem megfelelő és az eredetitől eltérő – kontextusba. Ez pedig a legkülönfélébb helyzetekben kóros válasz kialakulásához vezet, pl. a maladaptív viselkedésre és a neurotikus megnyilvánulások és a delikvens viselkedés különféle formáira, majd ezt követően a patokarakterológiai fejlődésre.

A legtöbb esetben egy ilyen helyzet után az ember tudatosan nincs tudatában annak, hogy a traumatikus élmény mennyire hagy nyomot az életében, deformálja a kapcsolatrendszert. A mentális trauma ilyen természete mellett egyszerűen lehetetlen megfelelő intenzitású pozitív élményt találni a két állapot kombinálásához (horgonyzási technika). Itt helyénvaló beszélni az ember egy bizonyos elszakadt részének jelenlétéről, amely továbbra is szenved, újra és újra átéli az előző helyzetet, és a fájdalom és szenvedés prizmáján keresztül érintkezik a világgal. Innentől világossá válik, hogy reagálni kell a „sérült affektusra”, egy traumatikus helyzetre, változtatni kell a hozzá való viszonyuláson, lehetővé tenni a szenvedő rész számára, hogy támogatást és együttérzést kapjon, és végső soron integrálni kell azt a kliens személyiségébe.

A vizuális-kinesztetikus disszociáció technikájában ezeket a problémákat úgy oldják meg, hogy elhatárolják a klienst a lelki trauma során átélt negatív érzésektől. A kliensnek kívülről kell néznie a vele történteket, pl. egy traumatikus esemény kapcsolódó újbóli átéléséből egy disszociált esemény felé kell elmozdulni. Egy traumatikus eseményre társított formában emlékezve az ember újra és újra átéli azt, mintha „itt és most” történne, úgy tűnik, hogy újra visszamegy a múltba, hogy újra átélje a reménytelenség, a félelem és a fájdalom érzését. De van egy másik módja az információ észlelésének és feldolgozásának, amely lehetővé teszi, hogy érzelmileg érintetlen maradjon, hogy kívülről szemlélje múltbeli traumatikus tapasztalatait, miközben rendelkezik minden erőforrással és tudással, a múlt összes tapasztalatával, élet a jelenben és a jövőre vonatkozó célok kitűzése. Ez a módszer az észlelés disszociált formája. A kellemes eseményekre általában kapcsolt formában, a negatívakra pedig disszociált formában emlékeznek. A saját élettapasztalataihoz való disszociált hozzáállással együttérző, empatikus maradhat, megtapasztalhatta és nagyrészt megértette a történteket, ugyanakkor a jelenben maradhat, és kívülről tekinthet mindenre, ami történt. Egy ilyen új, konstruktívabb helyzetben a kliens megváltoztathatja a történtekhez való hozzáállását, visszaállíthatja a traumatikus helyzetet korlátozott kontextusába, érzelmi támogatást nyújthat önmaga szenvedő részének, lelkével és szívével fordulhat hozzá, integrálódhat. azt önmagába.

^ Hatlépéses átkeretezés. A legáltalánosabb formában a pszichotechnika segítségével megoldott problémák köre két típusra osztható.

Az első, a fő, a kognitív, érzelmi és viselkedési reakciók mintáit tartalmazza, amelyek gyakran felmerülnek a PTSD-ben. A páciens ezeket ebben az összefüggésben nem megfelelőnek, nem kielégítőnek (nem kielégítőnek) érzékeli, de a megértés ellenére nem tudja megváltoztatni, korrigálni. Ez gyakran keveredik bizonyos megszállottságukkal az előfordulásukban és fejlődésükben, az automatizmusuk, az irányíthatatlanságuk és a tudatos kontrollon túlmutató érzéssel. A második típusba sokféle pszichoszomatikus probléma tartozik, amelyek szintén gyakran előfordulnak a katonai műveletek résztvevői között. Ezzel a technikával: új, adekvátabb magatartásformákat alakíthat ki; teljesebbé, integráltabbá tenni a személyiséget; építeni az önbizalom érzését és a képességeidbe vetett hitet; tudatos szintre hozni a viselkedés valódi indítékait és céljait; megoldani a felmerült tragédiákat és PTSD intraperszonális és interperszonális konfliktusok.

Átkeretezés(angol keretből - keret) - reformáció. Minden esemény értelme csak attól függ, hogy milyen keretbe tesszük, milyen nézőpontból nézzük. Változik a keret, változik a jelentés. Amikor a jelentés megváltozik, a reakciók és a viselkedés is eltérővé válik. Nagyon fontos az a képesség, hogy az eseményeket különböző keretek közé helyezzük és különböző jelentéseket adjunk nekik, és nagyobb választási szabadságot ad az embernek. Az átkeretezésnek két fő típusa van: a kontextus átkeretezése és a tartalom átkeretezése.

^ Kontextus átkeretezése. Szinte minden viselkedés hasznos lehet megfelelő körülmények között. Nagyon kevés viselkedési forma teljesen mentes az értéktől és a céltól. A kontextus átkeretezése az olyan kijelentésekkel működik a legjobban, mint „én is…” vagy „Szeretném abbahagyni...”. Kérdezd meg magadtól:

Mikor lenne hasznos ez a viselkedés?

Milyen körülmények között értékes erőforrás ez a viselkedés?

Amikor a kliens megtalálja azt a kontextust, amelyben egy adott viselkedés helyénvaló, mentálisan el tudja gyakorolni azt ebben a kontextusban, és kialakíthatja az eredeti kontextusnak megfelelő viselkedést.

^ Tartalom átkeretezése. Az élmény tartalma az, amire az ember a figyelmét összpontosítja, és azt a jelentést adja, ami neki tetszik. A tartalom átkeretezése hasznos lehet olyan kijelentéseknél, mint például: „Dühös leszek, ha főnökösködnek” vagy „Pánikba esek, amikor közeledik a határidő”.

Tegyél fel magadnak kérdéseket:

Mit jelenthet ez még?

Mi ennek a viselkedésnek a pozitív iránya?

Hogyan írhatnám le másként ezt a viselkedést?

^ Swing technika. Ez a technika lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan

hatékonyan változtassa meg a merev sztereotípiákat a kliensnek adott válaszadás megfelelőbb és elfogadhatóbb módjaira. Ennek eredményeként nemcsak új, pozitívabb reakciók alakulnak ki, hanem egy produktívabb „én-kép” is. A lengéstechnikával kapcsolatos további információkért lásd alább (5. technika).

TECHNIKÁK

Itt és alább példákat mutatunk be azokra az utasításokra, amelyeket a terapeuta ad a kliensnek, hogy megtanítsa ezt a technikát. A klienssel való foglalkozás során teljesen elfogadható olyan megfogalmazások használata, amelyek még ha nem is esnek egybe az itt használt NLP-kifejezésekkel, az ügyfél számára érthetőbbek.

TECHNIKA 1. „Erőforrás horgonyok beállítása”

1. Határozzon meg egy olyan helyzetet, amelyben nincsenek erőforrásai (ez lehet az a helyzet, amikor állandóan mentálisan újraél egy traumatikus helyzetet).

2. Határozza meg a szükséges erőforrást (például önbizalom vagy nyugalom érzete).

3. Győződjön meg arról, hogy az erőforrás valóban megfelelő – tedd fel magadnak a kérdést: „Ha rendelkezem ezzel az erőforrással, javulna a helyzetről és a benne tett cselekedeteimről alkotott képem?” (Ha igen, folytassa; ha nem, lépjen vissza a 2. lépéshez).

4. Emlékezz több olyan esetre az életedben, amikor rendelkezel ezzel az erőforrással, és válassz közülük egyet-kettőt, amikor a legintenzívebben nyilvánult meg.

5. Határozza meg azokat a horgonyokat, amelyeket használni fog (vizuális, auditív, kinesztetikus).

6. Képzeletében térjen vissza teljesen az erőforrás állapot élményéhez, élje át újra.

7. Amikor az élmény eléri a csúcsintenzitást, vonulj vissza tőle.

8. Tapasztalja meg újra az erőforrás állapotát, és abban a pillanatban, amikor eléri a csúcsát, rögzítse a horgonyt. Ismételje meg ezt többször.

9. Ellenőrizze a rögzítés minőségét úgy, hogy a horgonyok bekapcsolásával valóban ebbe az állapotba lép. Ha nem elégedett, ismételje meg a 6. lépést.

TECHNIKA 2. „Horgonylánc létrehozása”

1. Határozza meg, honnan tudja pontosan, hogy egy traumatikus esemény kapcsán kellemetlen élményeket tapasztal. Mitől tudatosul benned – gondolatok, testtartás, mozdulatok, légzés stb.?

2. Döntse el, melyik első állapotba szeretne lépni, amint megkapja ezt a belső jelet. Melyik másodpercig azután? Melyik harmadikhoz stb. (Például a „láncod” így nézhet ki: „izgalom” – „nyugalom” – „kíváncsiság” – „kreativitás”.)

3. Emlékezzen egy olyan időszakra, amikor nagyon nyugodt volt, és rögzítse ezt az állapotot tapintható horgony segítségével (a legkényelmesebb, ha egy bizonyos ujjat megérint egy bizonyos testrészt).

4. Lépj ki ebből a nyugalom állapotából, emlékezz arra, amikor elöntött a kíváncsiság, és rögzítsd ennek az állapotnak a horgonyt, ami érezhetően különbözik az előzőtől.

5. Tegye ezt a kreativitás állapotáért (ezt is „rögzítse”).

6. Térjen vissza az aggodalom élményéhez (például emlékezzen az utolsó dologra, ami miatt komolyan aggódott).

7. Amint megérzi az izgalom jelét, kapcsolja be a nyugalom horgonyt, amikor ez az állapot eléri a maximumot, „indítsa el” a kíváncsiság, majd a kreativitás horgonyt.

TECHNIKA 3. „Horgony integráció”

A két ellentétes neurológiai folyamat „keverésének” elve képezi az alapját a horgonyok ütköztetésének vagy integrálásának egy nagyon erőteljes technikájának.

Dőljön hátra, és gondoljon egy olyan időszakra, amikor különösen magabiztosnak, kreatívnak vagy éppen egészségesnek érezte magát (válasszon egyet).

1. Rögzítse ezt az emléket a jobb térdén a jobb keze finom nyomásával. Ügyeljen arra, hogy abban a pillanatban horgonyozzon le, amikor a legintenzívebben éli meg az emléket.

2. Most gondoljon vissza egy traumatikus helyzetre, amely negatív emlékeket idéz fel. Helyezzen egy horgonyt a bal kezével a bal térdére.

3. Mindkét kezével nyomja meg egyszerre mindkét horgonyt. Ennek eredményeként a két viselkedés ugyanazon a helyen és időben ütközik, így neurológiailag szükséges lesz integrálni őket. Az erőforrás és a nem erőforrás állapotok összeolvadnak, arra kényszerítve az agyat, hogy új lehetőségeket keressen egy korábban problémásnak vélt helyzetben, és/vagy az állapotot egészségtelenről egészségesebbre változtassa.

4. Most képzeljen el egy problémás vagy traumatikus helyzetet a jövőben. Ha a munkád sikeres volt, rájössz, hogy adott helyzetben sokkal könnyebben találsz erőforrásokat (ahogy elképzeled a helyzetet, megjelennek az erőforrásállapot jelei). És győződjön meg arról, hogy később valóban megtapasztalhatja az „erőforrás rendelkezésre állását”, amikor egy megfelelő problémás helyzetbe kerül, vagy egyszerűen sokkal gyorsabban felépül.

TECHNIKA 4. „A tökéletesség köre”

Ennek a technikának a célja az emberi test és psziché erőforrásállapotainak helyreállítása, leírása, megerősítése és kiegészítése. Lényegében ez a horgonyok integrálása több erőforráshellyel.

1. Határozza meg tökéletes állapotát. Válassza ki a múltjából azt az állapotot, amelyben minden erőforrása olyan módon állt a rendelkezésére, hogy a legjobb formában legyen, és képességei legteljesebb mértékben teljesítsen.

2. Hozzon létre egy „kiválósági kört”. Rajzolj egy képzeletbeli kört a padlóra. Képzeld el, hogy ez a "tökéletesség köre". Próbáld elképzelni, hogy egy szín jelenik meg benne - milyen szín?

3. Emlékezzen a tökéletesség állapotára, érje el, írja le, szükség esetén egészítse ki, és társítsa a körhöz (egyszerűen úgy, hogy „tökéletes” állapotba írja):

a) éld át újra a tökéletes állapotról szerzett tapasztalatodat, mintha az most történne;

b) leírni - tudatosítani testtartását, légzését, belső képeit, hangjait és különösen azt, hogy hogyan lát és hall mindent, ami történik;

c) fejezze be az érzést, ha az még nem teljesen teljes, a gyakorlat szisztematikus ismétlésével, amíg erős és teljes élményt nem kap. Határozza meg a legélénkebb vagy „kidudorodó” érzeteket (érzések, légzésminta, kép vagy hang), amelyek létrehozzák a tökéletesség „kibővített” állapotát, és határozzák meg, hogyan nézel ki, és hogyan szól a hangod ebben az állapotban.

4. Állapotleválasztás végrehajtása. Hagyd el a kört, és térj vissza normál állapotodhoz.

5. Most lépj be a körbe, és nézd meg, hogy a tökéletesség összes fiziológiai érzete spontán visszatér-e hozzád. Lépj ki a körből. Ismételje meg még többször a be- és kilépést. Ha tudatos erőfeszítés nélkül nem tudja teljes mértékben elérni a tökéletesség érzését, térjen vissza a 3. lépéshez.

6. Hozza létre a szükséges kontextust. Határozzon meg egy olyan jövőbeli helyzetet, amely jellemzően problémás az Ön számára, de amelyben bármikor szeretné automatikusan elérni a tökéletesség érzését. Keresse meg ennek a helyzetnek a kiváltó okát (amit lát, hall és érez, amely tudatja Önnel, hogy problémával kell szembenéznie).

7. Hozzon létre kapcsolatokat. Mentálisan helyezze magát ebbe a helyzetbe, lépjen be a körbe, és miután elérte a tökéletességet, nézze meg, hogyan tükröződik ez a tökéletesség a helyzetben. Figyeld meg, milyen kapcsolatokat hozhatsz létre a tökéleteseddel. Lépj ki a körből.

8. Teszteld magad. Gondolja át újra azt a jövőbeli helyzetet. Feltehetsz magadnak néhány kérdést ezzel kapcsolatban (például: „Mi történik most, ha olyan dolgokra gondolok, amelyek általában kellemetlenek vagy nehézek számomra?”). Itt a legfontosabb az, hogy gyorsan és automatikusan elérjük a tökéletes állapotot. Ezt úgy tesztelheti, hogy észreveszi, hogy jelen vannak-e a leírásodból a tökéletesség érzését meghatározó attribútumok (3. lépés).
^

TECHNIKA 5. „Swing”

1. Határozza meg nemkívánatos reakcióját (viselkedését) – például szorongásérzést, szívdobogásérzést stb. – jelenlegi állapotát.

2. Nézze meg a trigger képet:

a) pontosan meghatározza, hogy milyen körülmények előznek meg egy nemkívánatos reakciót, például: szorongás vagy félelem érzése - mit lát (hall, érez), ami aggodalomra ad okot? Ha csak hallási vagy kinesztetikus jeleket (triggereket) tud azonosítani, fedje le egy vizuális jelzéssel: „Ha ez a hang vagy érzés egy kép lenne, hogyan nézne ki?”

b) hozzon létre egy nagy, élénk kapcsolódó képet arról, amit közvetlenül a nem kívánt viselkedés megkezdése előtt lát. Kalibrálja a „külső viselkedését” (a nem kívánt érzésnek vagy viselkedésnek meg kell jelennie!), és mentálisan tedd félre ezt a képet.

3. Hozzon létre egy új képet - a kívánt állapotot. Képzelj el egy képet magadról – milyen lennél, ha már nem lenne ilyen nehézséged. Milyen más embernek látnád magad, ha megszabadulnál ettől a nem kívánt viselkedéstől? Ügyeljen arra, hogy disszociált képet mutasson önmagáról, mint egy másik emberről – aki képesebb és több választási szabadsággal rendelkezik. Győződjön meg róla, hogy a kép:

a) az Ön új minőségét tükrözi, nem pedig konkrét viselkedést;

b) disszociált és az is marad;

c) tetszik;

d) nincs szűk kontextusa (lehetőleg homályos legyen a kép körüli háttér).

4. Környezeti audit lefolytatása. Ha ezt a képet nézed magadról, olyannak, amilyen lenni szeretnél, gondolj arra, hogy habozol-e azzá válni? Ragadjon meg minden lehetőséget, hogy megváltoztassa ezt a képet, hogy teljesen egyetértsen a saját magáról alkotott új képpel.

5. Készülj fel a hintára. Hozzon létre egy nagy, világos társított képet a triggerről (2. lépés), és helyezzen egy kicsi, sötét képet a kívánt önképről (3. lépés) a kép közepére.

6. Legyen egy hinta. Képzelje el, hogyan válik a kívánt kép képe gyorsan nagyobbá és világosabbá, és a kép

A kioldó ezzel egyidejűleg csökken a mérete, homályos lesz, és nem olyan fényes. Ezután nyissa ki a szemét, vagy törölje le a képet a vizuális „képernyőről”, és képzeljen el valami mást.

7. Ismételje meg ezt az eljárást ötször, minden alkalommal felgyorsítva a folyamatot. Ne felejtsen el szünetet tartani minden lendítés után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lendítési sorrend azonos irányú.

8. Ellenőrizze a gyakorlat sikerességét. Képzelje el ugyanazt a helyzetet: mi történik? Ha a swing technika sikeres, akkor a trigger kép megtartása (2. lépés) nem lesz könnyű; természetesen felváltja egy új kívánt énkép (3. lépés). Ha a kép (2. lépés) továbbra is mentve van, akkor még többször el kell végeznie a 6. lépést, majd egy újabb ellenőrzést kell végrehajtania.
^

TECHNIKA 6. „Szó szerinti újrakeretezés”

1. Gondolj egy olyan helyzetre, amitől rosszul érzed magad, ha rágondolsz. Bármi lehet: egy traumatikus esemény emléke, egy aktuális problémás helyzet, vagy félelemérzés, esetleg valami más.

2. Gondosan mérlegelje problémás élményének vizuális részét, majd mentálisan lépjen vissza tőle, hogy ebben a helyzetben lássa magát (disszociáljon). Ha ezt a disszociációt nem tudod tudatosan létrehozni, akkor egyszerűen „érezd”, hogy ezt csinálod, vagy tégy úgy, mintha megtetted volna.

3. Helyezzen egy nagy aranybarokk keretet körülbelül két méter széles e festmény köré. Figyelje meg, hogy ez hogyan változtatja meg a problémás helyzetről alkotott felfogását.

4. Ha a változtatások nem elegendőek, kísérletezzen. Használjon ovális keretet, mint sok évvel ezelőtt a régi családi portrékhoz; éles szélű rozsdamentes acél keret vagy színes műanyag keret.

5. A keret kiválasztása után érezd jól magad a festmény és a körülötte lévő tér díszítésében. A festmény fölé emelt fényes múzeumi világítás más megvilágításba helyezi a témát, mint az alatta lévő állványon ülő halvány gyertya. Ha egy tényleges bekeretezett festményt lát a többi festmény között egy múzeumban vagy valaki más otthonában, az teljesen más perspektívát teremthet. Ha szeretné, akár csak gondolatban is válasszon ki egy híres - vagy kevésbé híres - művészt, és alakítsa festményét vászonná, amelyet ez a művész vagy az ő stílusában készített.
^

TECHNIKA 7. „Hatlépéses újrakeretezés”

1. Határozza meg az X sztereotípiát, amelyen változtatni szeretne (a tolakodó memóriája vagy a traumatikus helyzet újraélése). „Akarom abbahagyni az X-et, de nem tudok” vagy „Akarom csinálni Y-t, de valami megállít.” Például: „Akarom abbahagyni, hogy beteg legyek” vagy „Javulni akarok, de valami megállít.”

2. Létesítsen kommunikációt az X sztereotípiáért felelős részével.

a) „A személyiségemnek az a része, amely az X sztereotípiáért felelős, kommunikálni fog velem a tudatban?” Figyeld meg, milyen érzések merülnek fel, miután feltetted magadnak ezt a kérdést.

b) Állítsa be az „igen” és „nem” jelek értékét. Hagyja a jel fényerejét, hangerejét vagy intenzitását növelni, ha „igen” választ kap, és csökkenteni, ha „nem” választ kap. Gyakran lehetséges az ujj fel-le mozgatása jelként.

3. Különítsd el az X sztereotípia viselkedését az X-ért felelős rész pozitív szándékától – elvégre ez a viselkedés csak egy mód valamilyen pozitív cél elérésére.

a) Kérdezd meg azt a részt, aki felelős az X sztereotípiáért: „Szeretnéd megadni nekem a lehetőséget, hogy felismerjem, mit akarsz tenni értem az X sztereotípiával?”

b) Ha „igen” választ kap, kérje meg ezt a részt, és legyen nyitott a szándékával kapcsolatban. Ha a válasz nem, hagyd tudattalanul a szándékot, de feltételezd, hogy létezik.

c) Most, ha a válasz „igen” volt, döntsd el, hogy ez a szándék elfogadható-e a tudatod számára, vagyis szeretnél-e olyan részt, amely ezt a funkciót ellátná?

d) Kérdezd meg azt a részt, aki felelős az X sztereotípiáért: "Ha tudnál olyan módszereket, amelyekkel ugyanazt a célt elérheted, ami ugyanolyan jó, mint X, vagy még jobb, érdekelné-e ezek megvalósítása?" Szerezze meg egyetértését a kifejezések újragondolásával, ha szükséges.

4. Hozzáférés kreatív részés kérje meg, hogy hozzon létre új viselkedési formákat ennek a pozitív funkciónak az eléréséhez.

a) A kreativitás élményeinek elérése és rögzítése. Vagy kérdezd meg magadtól: „Tisztában vagyok azzal, hogy van kreatív oldalam?”

b) Kérje meg az X sztereotípiáért felelős részt, hogy közölje pozitív funkcióját a kreatív résszel, és hagyja, hogy a kreatív rész új utakat alkosson e pozitív cél elérése érdekében. Kérje meg az X-ért felelős részt, hogy fogadjon el legalább három olyan lehetőséget, amelyek ugyanolyan jók vagy jobbak, mint X. Hagyja, hogy az X alkatrész „igen” jelzést adjon minden alkalommal, amikor elfogad egy opciót X helyett.

5. Kérdezd meg a X. részt: „Szeretnél felelősséget vállalni azért, hogy 3 új viselkedésmódot alkalmazz a megfelelő helyzetekben?” Ez biztosítja, hogy kapcsolódjunk a jövőhöz. Ezenkívül megkérheti a X. részt, hogy öntudatlanul azonosítsa azokat a jelzéseket, amelyek új viselkedést váltanak ki működésükhöz, és lehetővé teszik, hogy teljes mértékben megtapasztalja azt az állapotot, amelyben lesz, amikor ezek a jelzések automatikusan új válaszokat váltanak ki.

6. Környezeti audit elvégzése. Kérdezd meg: „Van olyan részem, amely kifogásolná e három viselkedés bármelyikét?” Ha a válasz igen, térjen vissza a 2. lépéshez.

TECHNIKA 8. „Vizuális-kinesztetikus disszociáció”

1. Képzeld el magad egy üres mozi közepén ülve.

2. A képernyőn fekete-fehér fénykép látható. Olyan helyzetet mutat meg, amely pillanatokkal azelőtt történik, hogy egy erős érzelmi élmény bekövetkezne.

3. Lépjen ki a testéből, és lépjen be a vetítőfülkébe. Onnan láthatja magát a mozi közepén, és magát figyeli a vásznon.

4. Kapcsolja be a filmvetítőt, és a fekete-fehér fénykép fekete-fehér filmmé alakul az élményt okozó helyzetről. A disszociáció állapotának szabályozásához tartsa a kezét a kapcsolón. Ha elkezdi társítani magát a helyzettel, a filmvetítő kikapcsol, amikor elhagyja a fülkét, és „elveszíti” a helyzetet.

5. Nézze meg a filmet az elejétől a végéig, és az élmény vége után azonnal rögzítse a képkockába.

6. A vetítőfülkéből menjen be a testébe a teremben, majd a képernyőn a testébe. Más szóval, társítsa magát a képernyőn megjelenő helyzettel. A kép eltűnésének elkerülése érdekében először nyomja meg erősebben a filmvetítő kapcsolóját, és az rögzül.

7. Készítse el a filmet színesben, és játssza le fordítva. A képzeleteddel foglalkozol, és a képzeletedben bármit megtehetsz.

8. Két másodpercen belül hajtsa végre a 7. lépésben leírt eljárást.

9. Ismételje meg a 7. lépésben leírt eljárást egy másodpercig. Csináld ezt háromszor vagy ötször.

10. Vizsgálat. Gondolj egy olyan helyzetre, amely korábban erős érzéseket keltett benned. Az ellenőrzés másik módja az, hogy a való életben átvészeljük a zavaró helyzetet. Ezt az eljárást akkor alkalmazzák, ha olyan erős érzelmi tapasztalatokkal dolgoznak, amelyek jelentősen megzavarják a személy belső egyensúlyát.

TECHNIKA 9. „Munka a negatív tapasztalatokkal”

1. Képzeljen el egy traumatikus helyzetet, és lásson mindent, ami történik a saját szemével – társítsa a helyzethez. Ennek célja annak ellenőrzése, hogy az esemény továbbra is kellemetlen élményeket okoz-e a személynek. Amint negatív érzelmeket érzel, azonnal nézz mindent kívülről, ami történik, pl. elszakadni a helyzettől.

2. Tekintse át az egész helyzetet disszociált állapotban.

3. Tedd félre ezt a képet. Kicsit később szüksége lesz rá.

4. Keressen egy szórakoztató, vidám dallamot vagy dalt, amelyik tetszik. A dallamhoz valami videó is társul, az egész egy videoklipre hasonlít. Hallgassa meg a dallamot a képpel együtt az elejétől a végéig. Fontos ellenőrizni, hogy valóban pozitív tapasztalatokkal rendelkezik-e. Ha nem, akkor keress másik dallamot.

5. Helyezzen egy képet egy dallamot a háttérben, és egy képet egy negatív helyzetet az előtérben. Tekintse meg egyszerre két eseménysorozatot az elejétől a végéig. A 4. lépésben kiválasztott dallam vagy dal megszólal.

6. Az 5. lépésben leírt eljárást háromszor vagy négyszer megismételheti. Csináld gyorsan – egy-két másodperc alatt.

7. Vizsgálat. Az eljárás eredményének megállapításához társítsa magát egy negatív helyzethez, és tapasztalja meg újra. Figyelje meg, hogyan változott az eseményről alkotott felfogása és érzései.

A „hullámozás” technika irányt ad az agynak a munkájában, és bármire használható: hangulatváltozásra, rossz szokások, például kényszerbetegség, stb. A módszer alapja az ember veleszületett vágya a „kellemetlen”-től a „kellemes”, a „nemtetszés”-től az „öröm” felé. Ez a vágy biztosítja az egyensúlyt és a homeosztázist.

Technika

1. Határozza meg a problémát, amellyel ezután dolgozni fog. Ez lehet tünet, rossz szokás, deviáns viselkedés stb.
2. Menj mélyen magadba, és azonosítsd a kiváltó képet (hangokat, érzéseket), amelyek megelőzik a nem kívánt viselkedést vagy tünetet. Próbálj meg nem szerepelni ebben a képben (disszociáció).
3. Most hozzon létre egy második képet, egy második képet – mintha már megszabadult volna egy rossz szokásától vagy egy nem kívánt tünetétől. Állítsa be ezt a „képet” méret, szín, kontraszt szerint.
4. "Hinta." Először képzelje el az első „kioldó” képet, nagy és világos. Ezután a jobb alsó sarokban helyezze el a még kicsi és halvány második képet, a második képet. Tehát a második kis kép az első nagy képen belül van. Most „fordítsa meg” a festményeket, vagyis azonnal cserélje ki a nagy festményt egy kicsire, és az utóbbi legyen nagy, világos és kontrasztos. Törölje ki a képernyőt (vagy nyissa ki a szemét), és ismét „integet” a képeken. És így tovább ötször.
5. Vizsgálat. Hívja elő az első nem kívánt képet. Ha a „lengés” hatékony volt, akkor nehéz lesz megtenni, és még ha sikerül is, a kép tompa, homályos, távoli és ami a legfontosabb, kellemetlen lesz.

Példa. Tegyük fel, hogy a probléma, amin dolgozni fog, az az alkoholfogyasztás szokása (rögeszméje, kényszere). Képzelj el egy képet, amely az iváshoz vagy az ivási rituáléhoz kapcsolódik. Ezek lehetnek palackok, vodkával töltött poharak, teli poharat tartó keze stb. Most tedd félre ezt a képet egy időre, és alkoss lelki szemeidben egy helyzetet vagy a saját képedet, mintha már felhagytál volna egy rossz szokásoddal. Valószínűleg egészséges, magabiztos ember lesz.

Most készítse el az első képet, tegye nagyra, világosra, tisztara, majd a jobb alsó sarokban helyezzen el egy kicsi, sötét, homályos második képet. Most gyorsan növelje ennek a kis festménynek a méretét, fényerejét és tisztaságát, amíg el nem fedi az első festményt. Ez egy „hinta”.

Miután "elcsúsztatja" ezeket a képeket, a képernyő teljesen törlődik. Kinyithatod a szemed. Ezután „gyere vissza” magadba, és csináld újra a „hintát”. És így tovább ötször.

Most próbáld meg elképzelni az első képet. Ha a „lengést” hatékonyan hajtják végre, nehéz lesz megtenni. A kép folyamatosan eltűnik, és ha megjelenik, homályos, távoli lesz, és a hozzá kapcsolódó érzések elhalványulnak. Ahhoz, hogy a „swing” hatásos legyen, jobb, ha nem látod magad az első képen, még akkor sem, ha ott boldogtalannak és bűnösnek látszol. De a második képen célszerű önmagadnak lenni.

Kapcsolatban áll

Mindannyiunknak más preferenciái és szokásaink vannak. Egyesek számára ártalmatlanabbak: éjszakai túlevés és körömrágás, és egyesek számára az egészségre nagyon veszélyes: alkoholizmus és dohányzás. De gyakran, amikor a kellemetlen és rossz szokásoktól kell megszabadulni, sok ember nem tudja felülkerekedni önmagán.

Felmerül a kérdés: hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?

Az ilyen függőségek megszabadulása érdekében a pszichológia szakemberei számos módszert hoztak létre. Egy modern irány a pszichológiában - Az NLP olyan technikákat kínál, amelyek a klasszikusokkal (kódolás, drogkezelés) ellentétben nincs közvetlen hatással a pszichére, és lehetővé teszik az ember személyes magjának megőrzését.

Az egyik ilyen átprogramozási technika az swing technika. És ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a tudatalatti átprogramozásának ezt a technikáját.

Az NLP területén dolgozó szakemberek által használt technikák magukban foglalják a nem kívánt viselkedés erőszakmentes korrekcióját egy kívánatos kép modellezésével. A munka nagy részét maga a beteg végzi el, ami lehetővé teszi számára, hogy kellőképpen elhatárolódjon a pszichológustól, és ne szentelje őt olyan részleteknek, amelyeket szeretne titokban tartani. A szakember feladata a technika ismertetése, a végrehajtás helyességének és hatékonyságának figyelemmel kísérése, szükség esetén a folyamat módosítása és irányítása.

Ennek a technikának az az előnye is, hogy saját maga is elsajátíthatja

A legtöbb rossz szokás reflex jellegű, vagyis az ember bizonyos cselekedeteket leggyakrabban öntudatlanul hajt végre, engedelmeskedve bizonyos tényezők befolyásának.

Swing technika bebizonyította hatékonyságát a függőség ilyen formái elleni küzdelemben. Mint a legtöbb NLP-módszer, ez is meglehetősen egyszerű, logikus és mindenki számára elérhető.

A lengéstechnikával végzett munka szakaszai

1. számú szakasz

Az első lépés az új élet felé vezető úton a probléma és annak az életre gyakorolt ​​negatív hatásának tudatosítása. Ehhez meg kell válaszolnia magának a következő kérdéseket:

• Miért csinálom azt, ami a szokásomnak számít (dohányzás, ivás, sok evés stb.)?
• Hogyan hat ez az életemre?
• Milyen előnyökkel jár számomra?

2. sz

A második szakasz az indíték meghatározása:

• Mit akarok elérni a megszokásból?
• Melyek az élet pozitív oldalai (cigaretta, alkohol stb.)?

3. sz

Harmadik szakasz: a „kioldó kulcs” képének azonosítása, amelyből a káros cselekedetek utáni vágy indul ki („Dohányzom, mert a körülöttem lévők az idegeimre mennek, vagy unatkozom”, „A körmöm rágja, ha ideges vagy nincs mit tenni”, „Túl eszem, amikor a tévé előtt ülök”). Létre kell hozni egy tiszta képet, egy képet, amely az „indítókulcsot” szimbolizálja: egy kéz cigarettával, egy pohár alkohol, vörös ujjbegyek lerágott körmökből, kiabáló főnök stb. - a képnek tisztanak, meggyőzőnek és nemkívánatosnak kell lennie.

4. sz

A negyedik szakasz a „pozitív imázs” kialakítása, amelyet akkor kell megszerezni, ha abbahagyja a függőségét: vidám és egészséges megjelenés, büszkeség, amikor elmondja barátainak, hogy abbahagyta a dohányzást, ruhák, amelyekbe a túlevés abbahagyása után belefértek, szép manikűr stb.

5. számú szakasz

A következő szakaszban elő kell idéznie az „indítókulcs” képét, majd helyettesítenie kell egy „pozitív képpel”, szünetet kell tartania, és mindent meg kell ismételnie az elejétől. A képváltás sebessége fokozatosan növekedjen, külső ingerekkel segíthetsz magadon: egy kattanással vagy egy kézlegyintéssel. Idővel az „indítókulcs” képének tompábbá és kevésbé vonzóvá kell válnia, ellentétben a „pozitív”-val. Ha ez nem történik meg, állítsa be a használt képeket, tegye világosabbá érzelmi színezésüket.

Így a swing technika segítségével önállóan megszabadulhat azoktól a szokásoktól, amelyek negatívan befolyásolják az ember egészségét vagy megjelenését, anélkül, hogy megerőszakolná saját pszichét, és anélkül, hogy titáni erőfeszítéseket tenne az önmaga elleni küzdelem érdekében.