Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.
Кажется ли вам, что ваши ноги слишком толстые, или, может быть, слишком мускулистые? Или вы не уверены ни в том, ни в другом?
Чтобы встать на тропинку правильных тренировок, пройдите этот тест. Он поможет вам определить, нуждаетесь вы в потере веса или в потере мышечной массы:
Если слой слишком толстый , значит в ваших бедрах имеется определенное количество лишнего веса, а вы можете страдать от целлюлита
Если вам не удалось ничего ухватить , ваши мышцы достаточно крупные и крепкие, так что не беспокойтесь о целлюлите и лишних жировых отложениях
Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.
Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster. Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше. Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.
Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер. Если вы работаете с кардио-оборудованием - настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке). Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.
Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена. В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок). Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.
Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр. То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением. Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере. При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.
После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках. Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы. Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.
Не поднимайте слишком большой вес (около 70% от вашего максимального веса при подходах), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.
Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов (людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе) эти упражнения могут быть лишними.
Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес. Внутренняя часть бедра - одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме. Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.
Помните, что нужно время и сила воли.
Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” (также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров (жира или мышц), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик - вам стоит это прочитать.. Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и красивым без сумасшедшего и резкого увеличения мышц. Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:
“Устали слышать, что вы никогда не станете большим и сильным, потому что у вас не хватает тестостерона? Я сломаю для вас этот и другие мифы, которые постоянно слышат и рассказывают женщины женщинам.”
“Визуальный эффект для женщин” также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:
“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”
По материалам:
http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html
Каждый человек, независимо от пола и возраста, хочет выглядеть привлекательно. Лишние килограммы, где бы они не располагались, не добавляют внешнему виду красоты. Каждый хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Есть несколько проблемных зон на теле и одна из них – внутренняя поверхность бедер. Особенно часто лишние килограммы здесь откладываются у представительниц прекрасного пола. Почему откладывается жир на внутренней поверхности бедер и как избавиться от него?
На внутренней поверхности бедра лишние жировые отложения могут возникнуть тогда, когда организм в целом имеет проблемы с лишним весом. Такое состояние может наблюдаться при:
Однако, иногда даже у стройных девушек возникает такая проблема, как жир на бедрах. Более того, порой даже физические упражнения и регулярные спортивные тренировки не помогают в борьбе с этой проблемой. Почему это происходит?
Для начала, стоит понять, а есть ли проблема на самом деле. Иногда девушки слишком предвзято относятся к своему внешнему виду. Стоит помнить, что у представительниц прекрасного пола бедра в норме не должны быть очень худыми. Более того, конституционально так заложено, что у женщин ноги в целом полнее, чем у мужчин. Если между внутренними поверхностями бедер есть просвет и они не соприкасаются при ходьбе, можно сказать, что проблемы либо нет, либо она не велика.Иногда большее опасение за свой внешний вид у девушек вызывает на размер бедер, а их состояние. Например, целлюлит может возникнуть даже у очень худых девушек, но при этом создавать видимость лишних килограммов. Таким же образом портит внешний вид и дряблая кожа на бедра. В приведенных примерах проблема кроется, прежде всего, в свойствах кожи и подлежащих тканей, а не размерах подкожной жировой клетчатки. Потому и борьба с данными состоянии должна быть соответствующей.
Девушки, которые занимаются спортом, не могут достигнуть желаемого результата ввиду нескольких причин. Самая распространенная из них – ведение неправильного образа жизни. Для того, чтобы похудеть, одних тренировок мало, к ним необходимо добавить сбалансированное питание и правильный режим дня. Еще одна причина – занятие исключительно силовыми тренировками. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, но не сжиганию жиров. Если мышцы на бедрах увеличатся, а жир остается то данная проблемная зона будет выглядеть еще хуже. Так как же избавиться от данной проблемы?
Для начала стоит начать с общих кардионагрузок. Именно они, а не силовые тренировки, призваны тратить калории и сжигать жиры. Самый просто и эффективный способ – бег. Темп, продолжительность и расстояния можно выбирать произвольно, главное – регулярность тренировок. Бег можно заменить продолжительной спортивной ходьбой, катанием на роликах или велосипеде.
Для тех, кто не может себя заставить регулярно заниматься спортом, рекомендуется купить абонемент в фитнес-клуб, однако это всё равно должны быть кардиотренировки. Для похудения в бедрах подойдут любые занятия в фитнес зале, но лучше отдать предпочтение степ-аэробике, пилатесу и стрейтчингу.
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях:
Как уже было сказано, одних только физических упражнений для похудения недостаточно. Необходимо обязательно следить за питанием.
Для того, чтобы похудеть быстро, можно попробовать одну из эффективных монодиет, например, таких как:
Питьевая. Продолжительность такой диеты от 3 до 5 дней, за то время можно пить всё, что угодно, кроме алкоголя, включая нежирные бульоны, но ничего нельзя есть.
Кроме того, можно пробовать менее строгие диеты, продолжительность каждой из которых – не менее 10 дней. Например:
Основной минус подобных диет – быстрый возврат лишних килограммов на прежне место. Для того, чтобы этого избежать необходимо постоянно придерживаться правильного питания. Достаточно ограничить жирное, сладкое и жареное, не есть на ночь, следить за тем, чтобы потребляемые калории не превышал ежедневные их траты.
Для тех, кто хочет избавиться не только от жира, но и от целлюлита, можно попробовать следующие методики:
Таким образом, можно сделать вывод, что жир на внутренней стороне бедра – это проблема, с которой сталкиваются не только полные, но даже худые люди. К борьбе с этой проблемой необходимо подходит комплексно. В этом помогут специальные упражнения, диеты, особые правила питания и дополнительные меры борьбы с ненавистными килограммами. Помните, что только от вас зависит то, как вы будете выглядеть завтра, через неделю, месяц или год.
Наверняка даже самые стройные девушки задавались вопросом: «Как убрать жир с внутренней части бедра»? Можно активно заниматься фитнесом, ходить на массаж, плавать в бассейне и все равно расстояния между «ляжками» так и не уменьшается. Понятно, что с данной проблемой не справиться за 2-3 дня. В данном случае необходим системный подход, вбирающий в себя целый комплекс направленных действий против ненавистных мест липидов, скопившихся на внутренней части наших прелестных ножек.
Уже было сказано о том, что ушки на бедрах могут появиться даже у довольно стройных, особо относящихся к своим формам девушек, потому как зона бедер является на самом деле проблемной, где скапливается все ненужное нам в организме.
Существует несколько специальных упражнений, регулярно выполняя которые, вам удастся избавиться от ненужных объемов на бедрах. Вот некоторые из них:
Еще одним действенным методом в похудении ног является супер-сет. Его суть заключается в комплексной тренировке, которая выполняется практически на одном дыхании, без отдыха. Такая методика заставляет работать все мышцы и организм на полную силу. Например, в супер-сете могут сочетаться махи ногами, приседания с выпадами, прыжки через резинку. Стартовать надо с маленьких нагрузок, ступенчато увеличивая нагрузку. Но помните, самый важный результат в тренировке режима супер-сет – это хорошенечко разбудить все мышцы и затем почувствовать в них усталость.
Но помните, одни упражнения не решат всей вашей проблемы. Необходимо также правильно, сбалансировано питаться, пить больше чистой воды, набраться терпением и иметь настрой на положительный результат.
Многие скажут, что с бедер убрать объемы не так сложно. Но что делать с их внутренней частью, которая зачастую не поддается никаким тренировкам и изнурительным диетам? Данная зона является частью, наряду , например, которая накапливает жир, который может пригодиться на случай голодания организма при вынашивании ребенка, когда нужно будет получать питательные вещества за двоих.
Для красивых ножек придется изрядно потрудиться. Во-первых, для получения результата необходимо объединять аэробные и силовые нагрузки. В аэробных нагрузках нагрузка минимальна, но амплитуда движений достаточно интенсивна и содержит большое количество повторов.
Здесь следует помнить так же о коррекции питания и массажных техниках, которые также могут стать вашими незаменимыми помощниками в устранении данной проблемы.
Массажные техники с применением особых масел либо антицеллюлитных смесей способны не столько уменьшить жир на местах его скопления, сколько подтянуть дряблую кожу, вывести лишнюю воду, убрать отечность, что иногда также можно спутать с похудением проблемной зоны. Массажи скорее станут обязательным дополнением в схватке с излишками на бедрах, чем секретным оружием. Зона внутренней части бедер является довольно нежной, поэтому напоминаем, что на данных участках нельзя использовать вакуумный массаж, а также другие интенсивные техники массажа, которые могут вызвать гематомы. Движения должны быть медленными, плавными, но глубокими, с использованием силы. Массировать стоит именно не заднюю, а внутреннюю часть бедер. Так же допустимы круговые движения сверху вниз или по часовой стрелке
В питании никто Америки Вам не откроет. На одной чаше весов у вас оказывается красивое идеальное тело, ну а на другой изобилие булочек, конфеток, гамбургеров. Необходимо соблюдать активных веществ, полезных организму, а также, по необходимости, иметь калькулятор калорий. Благо, в наше время делать это не так уж трудно, так как на каждой упаковке расписано содержание в его составе определенных веществ.
Так же не стоит забывать и о воде. 2 литра и более чистой воды в день – ваша дневная норма. Сначала привыкать пить такой объем довольно сложно, но через какое-то время Вы не будете замечать, как выпиваете очередной стакан чистой воды. Надо помнить о том, что вода не только помогает худеть, но и улучшает состояние волос, ногтей, плотность мышечной ткани.
Как же убрать жир во внутренней части бедра, не выходя из дома?
В первую очередь, делайте специальные упражнения, как силовые, так и интенсивные. Несколько тренировок утром или после рабочего дня ради своей цели осилить не так сложно, как кажется.
Так же можно делать антицеллюлитный массаж . Для более эффективного воздействия можно взять гель с разогревающим эффектом и круговыми интенсивными движениями втирать его в кожу бедер до покраснения. Лучше такой массаж проводить после ванной,душа или бани, когда поры на коже открыты. Также можно использовать специальные мягкие силиконовые массажные щетки, которые также улучшат результат.
Обертывания также являются эффективным средством в домашних условиях. Обычно используют в качестве активных веществ мед и горчицу. На распаренную кожу бедер наносим массажными движениями мед, оборачиваем пищевой пленкой, надеваем плотные штаны или колготки на длительное время. Можно даже ложиться спать. А вот горчичные или медово-горчичные обертывания наносят на 40 минут, чтобы разогнать внутренний обмен веществ до максимума.
С нежелательными скоплениями на закрытой стороне бедер помогут следующие упражнения:
Быстрого способа похудения, да так, чтобы ушедшие килограммы не вернулись, еще не придумали. В первую очередь наберитесь терпения. Если вы хотите ускорить результат похудения бедер, то стоит подходить комплексно к данной проблеме.
Конечно, Вы всегда сможете пойти к хирургам на липосакцию и другие процедуры, где Вам быстро откачают все лишнее и пообещают стопроцентное закрепление результата, но это не гарантирует Вам дальнейших проблем со здоровьем, а раскошелиться придется прилично.
При похудении нижняя часть тела всегда была проблемной зоной для женщин. Неправильный образ жизни, сидячая работа — главные причины жировых отложений на ягодицах. Быстро справиться с наболевшей проблемой помогут знания о том, как убрать жир с бедер без вреда для здоровья.
Природа женского организма рассчитана прежде всего на материнство, поэтому больше всего подкожный жир накапливается в нижней части туловища. Обладательницам широких костей изменить конституцию тела не получится, но убрать лишние сантиметры и жир на бедрах возможно.
Также следует учитывать, что подкожный жир не может исчезнуть за несколько дней. Поэтому для получения видимых результатов должно пройти не менее месяца. Одновременно худеть будут не только толстые бедра, но и другие части тела (руки, ноги, бока). Уменьшить сантиметры с ягодиц, не затрагивая другие части тела, невозможно.
Задумываясь над проблемой, как убрать лишний вес с бедер, в первую очередь необходимо знать важные принципы похудения этой части тела. Избавиться от ненужных сантиметров можно только при использовании комплексного подхода:
Убрать жир и подтянуть кожу между ногами может каждый. Для этого подойдет несложный комплекс упражнений, выполнять который рекомендуется ежедневно либо через день. Количество подходов при этом должно постепенно увеличиваться, а время, затраченное на зарядку, должно занимать не менее 30 минут.
Перед упражнениями следует немного разогреться. Для этого можно попрыгать или побегать на месте в течение трех минут. После этого сделать небольшие наклоны.
Быстро убрать жир с бедер помогут следующие упражнения:
Кроме этого, для уменьшения объема бедер хорошо подойдут аэробика, степ-аэробика, фитнес или бег.
Жировые отложения с внутренней части бедра требуют особого внимания. Здесь важно напряжение мышц, которое возникает в процессе физической нагрузки.
Подъемы бедер на боку — наиболее распространенный способ борьбы с данной проблемой. Исходная позиция: лечь на бок, голова с позвоночником образуют одну линию. Отодвинув верхнюю ногу, нижнюю поднимать как можно выше. Количество подходов равно 4 по 10 раз.
Еще один вариант — упражнение с подушкой. Сидя на стуле, сжимайте подушку между ног максимально сильно. Зафиксируйте такое положение в течение минуты. При этом следите за дыханием: оно должно быть ровным. Упражнение выполните 3-4 раза.
Убрать жир на ягодицах в домашних условиях только при помощи диеты невозможно. Несмотря на это, диета является основополагающим моментом в процессе борьбы с лишними сантиметрами. При этом необходимо придерживаться следующих правил:
Следует помнить, что во время диеты нельзя голодать. Это может негативно сказаться на здоровье, учитывая физическую нагрузку на организм.
Тем людям, кто привык к ночным перекусам, в первую неделю рекомендуется закончить вечерний прием пищи на час раньше, чем всегда. В дальнейшем рекомендуется не есть после 20 часов.
Каждая женщина в любом возрасте стремится быть красивой. Но вряд ли вы когда-нибудь встретите даму, которую полностью устраивает ее внешний вид. Особенно часто наши милые барышни жалуются на проблемы с фигурой. Кому-то не нравится маленькая грудь, кого-то не устраивает слишком широкая талия, а кто-то размышляет о том, как убрать объем бедер, чтобы казаться стройнее. И сколько бы ни говорили дамам, что многие мужчины предпочитают женщин с аппетитными формами, они все равно продолжают мучить себя изнурительными диетами и непосильными физическими нагрузками. Ну что ж, хоть и много уже написано о том, как быстро сбросить вес и подкачать свои мышцы, чтобы они стали упругими, попробуем выделить главные моменты в борьбе за идеальную фигуру, отказавшись от вредоносных методов. В этой статье речь пойдет о том, как убрать бедра и избавиться от лишних сантиметров на других частях тела.
Рациональное питание - основа хорошей фигуры
Начнем с меню. Все мы знаем несколько заповедей рационального здорового питания. Но не всегда нам хочется им следовать. И как только мы отступаем от них, лишние килограммы в виде жировых отложений на бедрах, талии и животе не заставляют себя ждать. Поэтому давайте повторим эти правила и постараемся впредь их придерживаться, чтобы не волноваться по поводу того, как убрать бедра:
1. Не наедаться на ночь. Последний прием пищи - в пять-шесть часов вечера. Перед сном, если уж очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.
2. Исключить из своего рациона жареные блюда, копчености и солености, сладкое и мучное. Отдайте предпочтение тушеным овощам, крупяным молочным кашам, нежирному творогу. Вместо конфет можно кушать сухофрукты - будет гораздо полезнее. Только не увлекайтесь и ими, так как они также содержат много калорий, как и все сладкое.
3. Выпивать за день не менее двух литров простой воды. Воду можно заменить несладкими травяными чаями. Прекрасно утоляет жажду чай каркаде или зеленый. Вода, как внутренний душ, вымывает из нашего организма вредные вещества. К тому же чувство голода после выпитого стакана воды заметно притупляется. Если вы в какой-то момент сделали отступление от рационального режима питания, не отчаивайтесь. Самое главное - вовремя к нему вернуться, пока лишние килограммы не стали вашей головной болью, а вы - заложницей постоянной проблемы под названием "как убрать бедра".
Эффективный комплекс упражнений для бедер
С питанием разобрались. Теперь давайте поговорим об особом комплексе упражнений, который поможет вам скорректировать фигуру там, где это нужно. Речь идет о нагрузках для слишком широких бедер. Ведь зачастую бывает и так, что после похудения часть жировых отложений все равно остается. Очень часто мы наблюдаем это именно на бедрах. Вот здесь нужно применить усиленные методы коррекции фигуры. Это специальные упражнения и массаж. Конечно, если вы размышляете о том, как убрать бедра за неделю, и думаете, что это возможно, вынуждена вас разочаровать. Для того чтобы это произошло, нужно хорошо потрудиться. Но при условии, что вы будете выполнять следующие упражнения ежедневно, через две-три недели увидите результат. Итак, комплекс упражнений для уменьшения объема бедер:
1. Исходная позиция: встать прямо. Одну ногу согнуть в колене и медленно отводить ее в сторону. Число повторов должно быть от 20 до 30. То же самое проделать с другой ногой.
2. Исходная позиция: лежа на полу на боку. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить ее. Число повторов - 20-30. То же проделать с другой ногой.
3. Исходная позиция: встать прямо. Делать махи ногами вверх до прямого угла: то правой, то левой ногой. Число повторов - 20-30 раз.
Антицеллюлитный массаж - дополнительная процедура для коррекции фигуры
Хороший эффект дает антицеллюлитный массаж, который можно сделать в салоне красоты или косметическом кабинете. Используемые при этом антицеллюлитные средства, содержащие кофеин, масло апельсина, экстракт мяты, камфору, усилят кровообращение и помогут вывести токсины.
Заключение
Совокупность данных методов дает прекрасный результат, закреплять который нужно ежедневной гимнастикой и самомассажем с питательным кремом 2-3 раза в неделю. Выполняйте данные рекомендации, и вскоре вы забудете о том, что когда-то волновались по поводу того, как убрать бедра, чтобы фигура была пропорциональной.