ការពិពណ៌នាដ៏សាមញ្ញ និងលម្អិតនៃបច្ចេកទេស Eye of Rebirth ។ កាយសម្ព័ន្ធ "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ": ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកអនុវត្ត ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ 5

មនុស្សជាច្រើនបានឮអំពីការអនុវត្តការធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លារបស់ជនជាតិទីបេ "ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance" ("5 Tibetans" ឬ "5 Tibetan Pearls") ។ វីដេអូដែលមានសំណុំលំហាត់ក្រោមឈ្មោះទាំងនេះអាចរកបានដោយសេរីនៅលើ YouTube លំហាត់ត្រូវបានពិពណ៌នានៅលើគេហទំព័រជាច្រើន។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ទីកន្លែងដែលការអនុវត្តនេះត្រូវបានបង្ហាញ និងពិពណ៌នាត្រឹមត្រូវតាំងពីដើមដល់ចប់នោះទេ។ “ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance” (“5 Tibetan Pearls”) មិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាការអនុវត្តថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត! វា​អាច​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ធ្វើ​មិន​ត្រឹមត្រូវ វា​ក៏​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ផងដែរ​។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។

ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance (5 គុជទីបេ) - វីដេអូ:

វីដេអូដែលមានលំហាត់ និងការពិពណ៌នាដែលផ្តល់ដោយ Jian Gyo Ji ស្ថាបនិក និងជានាយកមជ្ឈមណ្ឌល "ថាមពលនៃពន្លឺ"។ បង្វែរមុខរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដែលបានជ្រើសរើស។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ ម្រាមដៃរួមគ្នា បាតដៃបើក ហើយបែរមុខចុះក្រោម ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃរបស់អ្នក ធ្វើការបង្វិលពេញលេញតាមទ្រនិចនាឡិកា 3 ដង។ លំហាត់ទីបេទី ២៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលឬកន្ទេល។ ជើងត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ កជើងប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដៃត្រូវបានពង្រីកតាមដងខ្លួន បាតដៃនៅលើឥដ្ឋ។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបន្តស្រូបចូល លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យលើសពីកៅសិបដឺក្រេបន្តិច។ នេះត្រូវបានធ្វើទាំងអស់នៅក្នុងចលនារលូនមួយដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាល។ ម្រាមជើងចង្អុលឡើងលើ ខ្នងខាងក្រោមមិនគួរលើកពីលើឥដ្ឋទេ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកក្បាលរបស់អ្នកទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ សម្រាកទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។ លំហាត់ទីបេទី ៣៖ (បែរមុខទៅស្តាំ ៩០ ដឺក្រេ) លុតជង្គង់របស់អ្នកដោយបាល់នៃម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ជង្គង់មានចម្ងាយប្រហែល 10-11 សង់ទីម៉ែត្រ បាតដៃស្ថិតនៅខាងក្រោយភ្លៅ នៅក្រោមគូទ។ ខ្នងគឺត្រង់, ចង្កាត្រូវបានចុចទៅទ្រូង។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក បែរខ្នងពីខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមិនស្រួល។ ដៃរបស់អ្នក​នឹង​ទ្រ​អ្នក​ពេល​អ្នក​ផ្អៀង​ខ្នង។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើចលនាពេញលេញម្តងទៀត 3 ដងក្នុងល្បឿនថេរនិងចង្វាក់។ លំហាត់ទីបេទី ៤៖ (បែរមុខ 90 ដឺក្រេទៅខាងឆ្វេងនៃ) អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ដៃត្រង់, បាតដៃចុះក្រោម, នៅលើដីនៅជិតត្រគាករបស់អ្នក។ ទីតាំងនៃដៃមានសារៈសំខាន់ណាស់ បាតដៃគួរតែតម្រង់តាមត្រគាក។ ចង្កាប៉ះទ្រូង។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយឈរឱ្យត្រង់នៅលើជើងរបស់អ្នក បោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញទាំងស្រុង (ចលនាចាប់ផ្តើមពីក្បាល)។ អ្នកនឹងឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលដងខ្លួនរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ហើយដៃ និងជើងរបស់អ្នកកាត់កែង។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាបាតជើងរបស់អ្នកមិនរអិល។ ជើងគួរតែនៅទីតាំងដដែលរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់។ ដៃក៏មិនគួរពត់ដែរ ចលនាត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈស្មា។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ លំហាត់ទីបេទី ៥៖ (បែរមុខទៅឆ្វេង ៩០ ដឺក្រេពី - ១៨០ ដឺក្រេពី) ទីតាំងចាប់ផ្តើម - សម្រាកនៅលើបាតដៃរបស់អ្នកនិងបន្ទះនៃម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដៃនិងជើងមានទទឹងប្រហែល 60-70 សង់ទីម៉ែត្រ ក្បាលត្រូវបានលើកឡើងហើយបោះត្រឡប់មកវិញ។ ដោយមិនពត់ដៃ និងជើងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកគូទរបស់អ្នក ហើយប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក (ចលនាចាប់ផ្តើមពីក្បាល)។ រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាត្រីកោណធម្មតា។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ប៉ះ​ដី​ដោយ​បាតដៃ និង​បាល់​នៃ​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ដៃ​និង​ជើង​របស់​អ្នក​មិនគួរ​ពត់​ឡើយ​។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ លំហាត់ទីបេទី ៦៖ (ទិសបែរមុខដូចក្នុង) កូឡូបុក។ យើងដេកលើខ្នងរបស់យើង លុតជង្គង់ ហើយតោងដៃរបស់យើង ពត់ខ្នងរបស់យើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចង្កាដាក់លើទ្រូងរបស់យើង ហើយរមៀលថយក្រោយ។ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់លំហាត់ទាំងប្រាំមួយហើយ សូមដេកនៅលើឥដ្ឋ ហើយសម្រាកពីរបីវិនាទី។ ដកដង្ហើមយ៉ាងងាយស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់។ សង្កេតមើលអារម្មណ៍ថ្មីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លាតសន្ធឹង អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលវាចង់បាន ដូចជាលាត ឬកោងឡើង។ សូមថ្លែងអំណរគុណ។ ព្យួរនៅលើរបារផ្ដេក។ ហើយរឿងមួយទៀត៖ បន្ទាប់ពីបច្ចេកទេសភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance (5 Tibetan Pearls) វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប៉ះនឹងទឹក (ងូតទឹក លាងដៃ ផឹកទឹក) រយៈពេល 15-20 នាទី។ ខ្ញុំនឹងបន្ថែមក្នុងនាមខ្ញុំផ្ទាល់ - អ្នកក៏មិនគួរប៉ះវត្ថុលោហៈដែរ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែបច្ចេកទេសនេះលើកកម្ពស់ការប្រមូលផ្តុំថាមពល "ដ៏កាចសាហាវ" ហើយទឹកនិងលោហៈ "ពន្លត់" វា។ អនុសាសន៍បែបនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់បច្ចេកទេសទាំងអស់សម្រាប់ការទទួលបានថាមពល "ដ៏កាចសាហាវ" (ឧទាហរណ៍ លំហាត់ "ដើមឈើនៃជីវិត" នៅក្នុង Qigong) ។ ខ្ញុំតែងតែផឹកទឹកក្តៅ 2-3 កែវជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកងូតទឹក ហើយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកលាងសម្អាតមុខ ឬផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអនុវត្ត គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកនោះទេ គ្រាន់តែឥទ្ធិពលនៃលំហាត់នឹងតិចជាង។ ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance (5 គុជទីបេ) - ការពិនិត្យឡើងវិញ: លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើតផលដែលអាចមើលឃើញ និងជាក់ស្តែង។ ជំងឺជាច្រើនបាត់ទៅវិញ រាងកាយនឹងមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចស្វែងរកការពិនិត្យជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ លទ្ធផលនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកអនុវត្តនីមួយៗ។ ខ្ញុំសូមរាយចំណុចមួយចំនួន៖ កំដៅនិងការកើនឡើងនៃថាមពលបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ជាធម្មតាត្រូវបានកត់សម្គាល់មិនមែននៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្តនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ) ។ ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការស៊ូទ្រាំ។ ការកែលម្អឥរិយាបថ កែបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ហើយឆ្អឹងខ្នងគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាព! ឆ្អឹងកងនីមួយៗត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសរីរាង្គខាងក្នុងជាក់លាក់។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការអនុវត្តលំហាត់បន្ថែមសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនឹងជួយបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។ ជាធម្មតា ការកែតម្រូវឥរិយាបថកើតឡើងដោយរលូន និងបណ្តើរៗ ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់នៃអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលខុសៗគ្នា។ ពង្រឹង និងស្តារឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងទាំងមូល។ បង្កើនភាពបត់បែន ការព្យាបាល និងការស្តារឡើងវិញនៃសន្លាក់។ ធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា ការស្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល និងធម្មជាតិដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ដោយសារការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃការរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធ endocrine ការបំពានដែលជារឿយៗជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់។ ការតិត្ថិភាពនៃជាលិកានិងសរីរាង្គជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់កូនកណ្តុរ។ កម្ចាត់ជាតិពុល។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្វើសុខដុមកម្មការងារនៃអឌ្ឍគោលខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផលភាពច្បាស់លាស់និងភាពច្បាស់លាស់នៃគំនិតនិងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងត្រូវបានអង្កេត។ រឹតបន្តឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតួលេខ។ រាងពងក្រពើនៃមុខក្លាយជាច្បាស់, ចង្កាពីរដងបាត់។ ការ​កម្ចាត់​ចង្កា​ពីរ​តាម​ការ​ពិនិត្យ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ខែ។ យោងតាមការពិនិត្យ ជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តជាប្រចាំរយៈពេលយូរ សក់ស្កូវបាត់ ហើយចក្ខុវិស័យមានភាពប្រសើរឡើង។ សំខាន់៖ជួនកាលការជាសះស្បើយត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺណាមួយ ឬរូបរាងថ្មីភ្លាមៗ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីបែបនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការពិនិត្យសុខភាពប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ត្រូវភ័យស្លន់ស្លោឡើយ។ ជាមួយនឹងប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ រោគសញ្ញាទាំងនេះមុនការជាសះស្បើយពីជំងឺណាមួយ។ ខ្ញុំ​សូម​លើក​ឧទាហរណ៍​មួយ​មក​អ្នក (ខ្ញុំ​ស្គាល់​មនុស្ស​ស្រី​ក្នុង​ឧទាហរណ៍​ផ្ទាល់)៖តាំងពីកុមារភាពមក ក្មេងស្រីរងគ្រោះពីភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចមើលឃើញដោយភ្នែក - ឆ្អឹងជំនីនៅខាងស្តាំលាតសន្ធឹងទៅមុខជាងនៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់ពីជាច្រើនខែនៃការអនុវត្តជាប្រចាំនូវ 5 Tibetan Pearls complex នាងបានចាប់ផ្តើមមានការឈឺចាប់នៅចំហៀងរបស់នាង - ធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់នាងត្រូវបានបង្ខំឱ្យឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសប្តាហ៍។ មួយសន្ទុះក្រោយមក នាងសង្កេតឃើញថា ឆ្អឹងជំនីរទាំងសងខាងដូចគ្នា! ការឈឺចាប់អមនឹងការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នង។ បន្ទាប់ពីនេះការឈឺចាប់បានឈប់។ ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ជម្ងឺផ្សេងៗគ្នាបានប្រមូលផ្តុំគ្នា ដែលយើងប្រហែលជាមិននឹកស្មានថា រាងកាយសម្របខ្លួន ជំរុញឱ្យពួកគេកាន់តែជ្រៅ។ ហើយនៅពេលដែលការងើបឡើងវិញចាប់ផ្តើម តុល្យភាពសិប្បនិម្មិតត្រូវបានរំខាន ដំបៅមកលើផ្ទៃមុនពេលចាកចេញពីរាងកាយ។ ជាតិពុល "Stale" ចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងសកម្មដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចកម្ចាត់ពួកគេ។ ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាថ្ងៃដំបូងនៃការអនុវត្តជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការចង្អោរនិងវិលមុខបន្តិច - សញ្ញានៃការស្រវឹងនៃរាងកាយ។ ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance (5 Tibetan Pearls) - vortexes ថាមពល: ដូចជាការអនុវត្តការព្យាបាលភាគខាងកើតជាច្រើន បច្ចេកទេស Eye of Renaissance (5 Tibetan Pearls) ប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធថាមពលរបស់មនុស្ស។ លំហាត់នៃបច្ចេកទេសនេះជាធម្មតាត្រូវបានគេហៅថាពិធី។ ដូច្នេះតើអ្វីជាផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេ? ការអនុវត្តនៃ 5 Tibetan Pearls ប៉ះពាល់ដល់មជ្ឈមណ្ឌលថាមពល 19 (ឬ vortexes) ។ 7 ក្នុងចំណោមពួកគេស្ថិតនៅក្នុងចក្រាទាំង 7 ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋាន។ នៅសល់ (ហៅថាជំនួយ) 12 មានទីតាំងនៅលើសន្លាក់សំខាន់ៗ 12 ។ Vortexes នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងក្មេងគួរបង្វិលក្នុងល្បឿនលឿន ដោយផ្តល់ថាមពល (prana) ដល់គ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ប្រសិនបើការបង្វិលនៅក្នុង vortexes មួយបរាជ័យ ឬថយចុះ ចរន្តនៃថាមពលត្រូវបានរំខាន ដែលនាំឱ្យមានជំងឺ និងភាពចាស់។ ការអនុវត្តនេះមានគោលបំណងស្ដារឡើងវិញនូវល្បឿន និងកម្លាំងនៃថាមពល vortices ។ នៅក្នុងមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ បំពង់ខ្យល់លាតសន្ធឹងហួសពីរាងកាយ។ ហើយសម្រាប់បុគ្គលដែលមានថាមពលខ្លាំង ជាពិសេស vortexes បញ្ចូលទៅក្នុងវាលថាមពលក្រាស់ដ៏ធំនៃទម្រង់រាងពងមាន់។ វាលថាមពលរបស់មនុស្សសាមញ្ញក៏ប្រហាក់ប្រហែលនឹងស៊ុតដែរ ប៉ុន្តែវាមានដង់ស៊ីតេខុសៗគ្នានៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា (ក្រាស់ជាងនៅជិតកណ្តាល និងក្រាស់តិចជាងនៅបរិវេណ)។ លក្ខណៈថាមវន្តនៃ វចនានុក្រមសំខាន់ៗទាំង ៧ ក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺដូចគ្នា ហើយមានភាពសុខដុមជាមួយ vortices ជំនួយ។ សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលធម្មតាម្នាក់ដែលមិនចូលរួមក្នុងការអនុវត្តថាមពល វ៉ុលសំខាន់ៗមានលក្ខណៈខុសៗគ្នា មិនមានភាពសុខដុមជាមួយ vortexes ជំនួយទេ ហើយ vortexes ខ្លួនវាលាតសន្ធឹងមិនឆ្ងាយពីរាងកាយ។ ការអនុវត្តបុរាណរបស់ឡាម៉ាទីបេ - ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance - មានគោលបំណងស្ដារឡើងវិញនូវលក្ខណៈថាមពលធម្មតានៃ 19 vortices ដែលនាំឱ្យមានការព្យាបាលរ៉ាឌីកាល់និងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងវិញ។ ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ប្រាណ Eye of Renaissance (5 Tibetan Pearls) ដែលផ្តល់ដោយ Jian Gyo Ji។

យើងម្នាក់ៗចង់រក្សាភាពស្រស់ស្អាតនៅគ្រប់វ័យ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាយុវវ័យនិងភាពស្រស់ស្អាតអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ? ឡាម៉ាបុរាណនៃវត្តអារាមទីបេបានប្រើវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់រឿងនេះដែលជាអាថ៌កំបាំងដែលបានរស់រានមានជីវិតរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។

គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ហើយពេលវេលាហាក់ដូចជាឈប់សម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកដែលបានស្ទាត់ជំនាញអាថ៌កំបាំងនៃលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះនិយាយ។

ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធទីបេដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដ វានឹងត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីទីបេនៃការស្តារឡើងវិញ - asanas "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាបានលឺអំពីប្រព័ន្ធអព្ភូតហេតុនេះ។ វាត្រូវបានគេហៅថាខុសគ្នា។ ខ្លះជា “ទីបេប្រាំ” ខ្លះទៀតជា “គុជទីបេប្រាំ” ខ្លះទៀតជា “ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ”។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច (ឬអ្នកអាចធ្វើទាំងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច) - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយរំលងថ្នាក់នោះទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកឡើងដល់កម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យ។ សរុបមានលំហាត់ចំនួនប្រាំ។ ប៉ុន្តែក៏មានលំហាត់បន្ថែមទីប្រាំមួយផងដែរ វាមិនមែនជាកាតព្វកិច្ចទេ។ អ្នកដើរតាម "កម្រិតខ្ពស់" បំផុតនៃ "ភ្នែក" ទៅគាត់។

ការអនុវត្ត "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" ឬ "6 គុជទីបេ" ពី Anita Lutsenko

លំហាត់ភ្នែកនៃការកើតជាថ្មីគឺជាការសម្របខ្លួននៃទំនៀមទំលាប់ទីបេបុរាណចំនួនប្រាំ ដែលផ្តល់គន្លឹះដល់យុវវ័យ សុខភាព និងភាពរឹងមាំដ៏អស្ចារ្យ។ សៀវភៅរបស់ Peter Kalder ពិពណ៌នាលម្អិតអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទ្រឹស្តីនៃលំហាត់នេះ ហើយនៅទីនេះយើងផ្តល់ដ្យាក្រាមនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរូបភាព។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ យើងស្នើឱ្យអ្នកកំណត់ចេតនារបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយទាំងនេះ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ឬនិយាយខ្លាំងៗដូចនេះ៖ "ខ្ញុំឧទ្ទិសដល់ការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ..." ឬ "ខ្ញុំមានបំណងស្វែងរក/ទទួល... តុល្យភាព ភាពសុខដុមនៃព្រលឹង រូបកាយ និងចិត្ត។ល។)។

♦ លំហាត់ដំបូង

ការប្រតិបត្តិ:

• ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរត្រង់ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកផ្ដេកនៅកម្រិតស្មា បាតដៃចុះក្រោម។
• ចាប់ផ្តើមបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកាជុំវិញអ័ក្សផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចរាប់បដិវត្តន៍
• ព្យាយាមប្រើទំហំអប្បបរមាសម្រាប់ការបង្វិល - នេះនឹងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព
• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សម្រាក ប៉ុន្តែកុំស្ទាក់ស្ទើរ
• ធ្វើលំហាត់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន ការ​បង្វិល​មិន​លើស​ពី​ប្រាំមួយ​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​។ ហើយព្រះសង្ឃទីបេជឿថាបីដងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លើកទីមួយ។
• ពេល​ធ្វើ​រួច​ហើយ សូម​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​ចូល និង​ចេញ​តាម​ច្រមុះ​របស់​អ្នក ដើម្បី​បំបាត់​ការ​វិលមុខ។

ដើម្បីបញ្ឈប់ការវិលមុខបន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់ការបង្វិលអ្នកត្រូវជួសជុលការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើចំណុចថេរមួយចំនួន។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការជួសជុលចុងមេដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក (ដៃត្រូវបានពង្រីកដោយផ្ដេកទៅនឹងដី សង្កត់គ្នាទៅវិញទៅមក ម្រាមដៃត្រូវបានក្តាប់ជាកណ្តាប់ដៃ លើកលែងតែមេដៃដែលមើលទៅ ឡើង)
យើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់យើងទៅលើអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

អង្ករ។ 1. គ្រោងការណ៍នៃការអនុវត្តលំហាត់ដំបូង "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" ។

សំខាន់៖ ថាមពលសំខាន់ត្រូវបានជំរុញ។ វាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើខួរឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។

♦ លំហាត់ទីពីរ

ការប្រតិបត្តិ:

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកភ្ជាប់យ៉ាងតឹងទៅនឹងឥដ្ឋ ដូច្នេះវាបង្កើតការសង្កត់ធ្ងន់បន្តិច។
  យកល្អគួរតែដេកលើកំរាលព្រំក្រាស់ ឬពូកដែលទន់ និងកក់ក្តៅ។
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ដោយប្រើតែសាច់ដុំករបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• លើកជើងរបស់អ្នក ដោយមិនពត់ជង្គង់ បញ្ឈរឡើងលើ ខណៈពេលដែលព្យាយាមមិនលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកពីឥដ្ឋ។
  ប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងកាយល្អ សូមព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែឆ្ងាយទៅអ្នក។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំលើកអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។
• ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយយឺតៗ ហើយដំណាលគ្នាទម្លាក់ក្បាល និងជើងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ
• អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកពីរបីវិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
• អតិបរមាសម្រាប់មេរៀនដំបូង - 21 ដង

អង្ករ។ គ្រោងការណ៍នៃការអនុវត្តលំហាត់ទីពីរ "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" ។

នៅក្នុងលំហាត់នេះការសម្របសម្រួលនៃចលនាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញ បំបាត់សួតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
ខណៈពេលដែលលើកក្បាល និងជើងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែដកដង្ហើមដោយរលូន ប៉ុន្តែជ្រៅ និងពេញលេញ ហើយខណៈពេលដែលបន្ទាប ដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបដូចគ្នា។ ហ
ដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តកាន់តែខ្ពស់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងស្នើឱ្យអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើម និងអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក។

សារៈសំខាន់៖ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ ឈឺខ្នង បញ្ហាក្រពះពោះវៀន ការមករដូវមិនទៀងទាត់ និងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។

ចលនាឈាមរត់ ការដកដង្ហើម លំហូរកូនកណ្តុរមានភាពប្រសើរឡើង បេះដូង និងដ្យាក្រាមត្រូវបានពង្រឹង។ កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃថយចុះ សាច់ដុំពោះរឹតបន្តឹង។

♦ លំហាត់ទីបី

ការប្រតិបត្តិ:

• ជង្គង់គួរតែត្រូវបានដាក់នៅចម្ងាយនៃទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកពីគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីឱ្យត្រគាកត្រូវបានដាក់បញ្ឈរយ៉ាងតឹងរឹង។ ដៃសម្រាកដោយបាតដៃនៅខាងក្រោយសាច់ដុំភ្លៅគ្រាន់តែនៅក្រោមគូទ។
• ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់វាប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយបត់ត្រឡប់មកវិញ។ រុញទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ហើយពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ផ្អៀងលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ និងឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី ស្រូបចូល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅ sternum របស់អ្នក។
• ចំនួនពាក្យដដែលៗអតិបរមាគឺ 21 ។

លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលយ៉ាងតឹងរឹងនៃចលនាជាមួយនឹងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។
នៅដើមដំបូង អ្នកគួរដកដង្ហើមចេញជ្រៅ និងពេញលេញ។ នៅពេលពត់កោងថយក្រោយ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ - ដកដង្ហើមចេញ។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងស្នើឱ្យអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើម និងអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក។

អង្ករ។ 3. គ្រោងការណ៍នៃការអនុវត្តលំហាត់ទីបី "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" ។

សំខាន់ៈ លំហាត់ទី 3 ពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលទីពីរយ៉ាងសំខាន់។ ហើយវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការមករដូវមិនទៀងទាត់ រលាកសន្លាក់ ការកកស្ទះក្នុងប្រហោងឆ្អឹង ឈឺខ្នង និងក។

♦ លំហាត់ទីបួន

លំហាត់នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ Rod Pose និង Table Pose ។

ការប្រតិបត្តិ:

• ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ទីបួន អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋ ដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅចម្ងាយប្រហែលស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ដោយបានធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ចូរដាក់បាតដៃរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃបិទជិត (ប្រឈមមុខនឹងជើងរបស់អ្នក) នៅលើឥដ្ឋនៅផ្នែកម្ខាងនៃគូទរបស់អ្នក។ នេះគឺជា Wand Pose
• បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅ sternum របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ ហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ហើយឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយប្រើដៃ និងជើងរបស់អ្នក លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
  ទីតាំងរាងកាយនេះត្រូវបានគេហៅថា Table Pose៖ ក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយ ត្រគាក និងដងខ្លួនគួរតែស្ថិតនៅក្នុងប្លង់ផ្តេកដូចគ្នា ហើយជើង និងដៃគួរដាក់បញ្ឈរ ដូចជាជើងរបស់តុ។
• ដោយបានឈានដល់ទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវតានតឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀត។ ចំនួនពាក្យដដែលៗអតិបរមាគឺ 21 ដង។

ហើយនៅទីនេះទិដ្ឋភាពសំខាន់គឺការដកដង្ហើម។ ដំបូងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញ។ ងើបឡើង ហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយនៅពេលបន្ទាបខ្លួន ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។
ខណៈពេលដែលសម្រាករវាងពាក្យដដែលៗ រក្សាចង្វាក់ដង្ហើមឱ្យជាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅការដកដង្ហើម និងអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក។

អង្ករ។ 4. គ្រោងការណ៍នៃការអនុវត្តលំហាត់ទីបួន "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" ។

សំខាន់ៈ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ បេះដូង ក្រពះ ពោះវៀន និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ពង្រឹងប្រហោងពោះ ដៃ ស្មា និងសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ដកដង្ហើម និងលំហូរកូនកណ្តុរ។

កម្រិតនៃភាពរឹងមាំកើនឡើង ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង។

♦ លំហាត់ទីប្រាំ

លំហាត់នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ Dog Pose និង Snake Pose ។

ការប្រតិបត្តិ:

• ពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើង និងបាតដៃរបស់អ្នក។ ព្យាយាមដាក់ស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើបាតដៃរបស់អ្នក។ ចម្ងាយរវាងបាតដៃ និងជើងគឺធំជាងស្មាបន្តិច
• ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយរលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី។ នេះគឺជា Snake Pose
• ការបន្តស្រូបចូល លើកគូទរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជារាងត្រីកោណតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកនឹងទទួលបាន Dog Pose
• ចង្កាគួរតែត្រូវបានចុចទៅទ្រូង។ ចុចជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី
• ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង ហើយត្រលប់ទៅ Snake Pose វិញ។
• កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតលើសពី 21 ដង។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់លំហាត់ទីប្រាំគឺដេកចុះ ពត់ខ្លួន។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយសម្រាកនៅលើបាតដៃនិងបាល់នៃម្រាមជើង។ ជង្គង់ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ដៃត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយម្រាមដៃបិទជិតគ្នា។ ចម្ងាយរវាងបាតដៃគឺធំជាងស្មាបន្តិច។ ចម្ងាយរវាងជើងគឺដូចគ្នា។ យើងចាប់ផ្តើមដោយបោះក្បាលរបស់យើងត្រឡប់មកវិញ និងឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកយើងផ្លាស់ទីទៅទីតាំងមួយដែលរាងកាយប្រហាក់ប្រហែលនឹងមុំស្រួច ដោយចុងរបស់វាចង្អុលឡើងលើ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាជាមួយនឹងចលនានៃកយើងចុចក្បាលដោយចង្កាទៅ sternum ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងព្យាយាមរក្សាជើងឱ្យត្រង់ ហើយដៃ និងដងខ្លួនត្រង់ ឱ្យស្ថិតក្នុងយន្តហោះដូចគ្នា។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងហាក់ដូចជាត្រូវបានបត់នៅពាក់កណ្តាលនៅសន្លាក់ត្រគាក។ បន្ទាប់ពីនេះ យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ - ដេកចុះ ពត់ខ្លួន - ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត (សូមមើលរូបភាពទី 5) ។

លំនាំនៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងលំហាត់នេះគឺមិនធម្មតា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញពេញពេលកំពុងដេក អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែល "បត់" រាងកាយរបស់អ្នកជាពាក់កណ្តាល។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងទទេវិញ ដេកអោនចុះ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។ នៅពេល​ឈប់​នៅ​ចំណុច​ខ្លាំង​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​ផ្អាក​តានតឹង សូម​សង្កត់​ដង្ហើម​របស់អ្នក​ពីរបី​វិនាទី​បន្ទាប់​ពី​ស្រូប​ចូល និង​បន្ទាប់​ពី​ដកដង្ហើម​ចេញ​រៀងៗ​ខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងស្នើឱ្យអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើម និងអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក។

អង្ករ។ 5. គ្រោងការណ៍នៃការអនុវត្តលំហាត់ទីប្រាំនៃ "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" ស្មុគស្មាញ។

សំខាន់ៈ លំហាត់ប្រាណជួយសម្អាតផ្លូវដង្ហើម ជំនះជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងផ្តល់ការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់នៅខ្នង ដៃ ត្រគាក និងជើង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងកូនកណ្តុរយ៉ាងសំខាន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម។ មានការកើនឡើងនៃថាមពលនិងភាពរឹងមាំ។
លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរដូវមិនទៀងទាត់ និងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។

ការអត្ថាធិប្បាយចុងក្រោយលើសំណុំលំហាត់ "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" ។

វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ទាំងប្រាំខាងលើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 3-5 ដង។ ហើយរៀងរាល់សប្តាហ៍បន្ថែមពីរដងបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 9-10 សប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអ្នកនឹងឈានដល់ 21 ដង។
បន្ទាប់ពីនេះអ្នកមិនគួរបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែរក្សាកម្រិតដែលសម្រេចបាន។
រឿងចំបងគឺត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើវា ហើយអ្នកនឹងឃើញ និងដឹងពីលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលមួយទៅពីរសប្តាហ៍។

ដើម្បី​នាំ​កាយ​និង​ចិត្ត​ទៅ​កាន់​សភាព​ដ៏​សម​រម្យ មាន​លំហាត់​ទី​៦។

សំខាន់ៈ លំហាត់ទីប្រាំមួយគឺស្រេចចិត្ត។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលបានសម្រេចចិត្តដើរតាមផ្លូវនៃការកែលម្អខ្លួនឯងខាងវិញ្ញាណប៉ុណ្ណោះ។

♦ លំហាត់ទីប្រាំមួយ "ដកដង្ហើម"

គោល​បំណង​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ដើម្បី​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សភាព​សមតុល្យ​កាល​ណា​កាយ​ស្ងប់​ហើយ​មាន​ការ​ឈប់​សម្រាក​ក្នុង​ចិត្ត។ អនុវត្តបន្ទាប់ពីស្មុគ្រស្មាញ "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" ។

អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ស្រមៃថាអ្នកកំពុងស្រូបខ្យល់ត្រជាក់ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ខ្យល់ក្តៅ។ ហើយបន្តិចម្តងៗ យើងចាប់ផ្តើមរំកិលការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងជុំវិញរាងកាយ រាល់ពេលដែលស្រូបខ្យល់ត្រជាក់ និងស្រូបខ្យល់ក្តៅ។
ភ្នំពេញក្រោន - 5 ដង រំកិលយកចិត្តទុកដាក់ទៅតំបន់ចន្លោះចិញ្ចើម - 1 ដង ចង្កា - 1 ដង បំពង់ក - 1 ដង ទ្រូង - 5 ដង ផ្ចិតពន្លឺព្រះអាទិត្យ - 5 ដងផ្ចិត - 5 ដង ovaries - 5 ដង perineum - 5 ដង។
យើងផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅដៃស្តាំ, ស្មា - 1 ដង, កែងដៃ - 1 ដង, ដូង - 5 ដង។
យើងផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅដៃឆ្វេង, ស្មា - 1 ដង, កែងដៃ - 1 ដង, ដូង - 5 ដង។
យើងផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅជើងខាងស្តាំការតភ្ជាប់នៃក្រលៀននិងជើង - 1 ដងជង្គង់ 1 ដង តែមួយគត់ - 5 ដង។
យើងផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅជើងខាងឆ្វេងការតភ្ជាប់នៃក្រលៀននិងជើង - 1 ដងជង្គង់ 1 ដង តែមួយគត់ - 5 ដង។
យើងផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅផ្ចិត - 5 ដង។

ហើយបន្ទាប់មកចុះឈ្មោះអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្កើតការពិតរបស់អ្នក!

ហើយ​នេះ​ជា​របៀប​នៃ​ការ​ធ្វើ​ពិធី​ទី​ប្រាំមួយ​ដែល​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ឈរ​:

ឈរឱ្យត្រង់ អ្នកដកដង្ហើមវែងៗ ច្របាច់រន្ធគូថ ផ្ចិតផ្លោកនោម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃអាងត្រគាក និងជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ហើយបន្ទាប់មកពត់ខ្លួនយ៉ាងលឿន ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យខ្លាំង។ តាមរយៈមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងសំឡេង “Ha-a-a-a- x-x-x…” ដោយព្យាយាមដកខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតទាំងស្រុង រួមទាំងអ្វីដែលគេហៅថាសំណល់។ បន្ទាប់​មក អ្នក​ទាញ​ពោះ​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដោយ​លើក​ដ្យាក្រាម​របស់​អ្នក​ឡើង​លើ ហើយ​បន្ធូរ​ជញ្ជាំង​ខាង​មុខ​នៃ​ពោះ​របស់​អ្នក ហើយ​ដាក់​ឱ្យ​ត្រង់។ ក្នុងករណីនេះ ចង្កាគួរតែត្រូវបានចុចទៅស្នាមរន្ធ subjugular ដៃគួរតែស្ថិតនៅលើចង្កេះ។

ដោយបានរក្សាទីតាំងដោយទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ដរាបណាអ្នកអាចដកដង្ហើមរបស់អ្នកបាន - សម្រាក diaphragm របស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗឱ្យស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ធ្វើម្តងទៀត។ ជាធម្មតា ដើម្បីបង្វែរថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ និង "រំលាយ" ចំណង់ផ្លូវភេទដែលបានកើតឡើង ការធ្វើដដែលៗចំនួនបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យធ្វើលើសពីប្រាំបួនពាក្យដដែលៗនៃសកម្មភាពពិធីទីប្រាំមួយក្នុងពេលតែមួយ។

ចំណាំ!ខ្លឹមសារនៃលំហាត់នេះគឺការបំប្លែងកម្លាំងផ្លូវភេទទៅជាថាមពលដ៏សំខាន់។

ជាការហ្វឹកហ្វឺន សកម្មភាពធ្វើពិធីទីប្រាំមួយ ត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងស៊េរីមិនលើសពីប្រាំបួនដង។ អ្នកគួរតែធ្វើជាម្ចាស់វាបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីបីដង ហើយបន្ថែមពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការអនុវត្ត "អនុវត្ត" នៃលំហាត់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានគ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែង ផ្តល់ថាក្រពះ និងពោះវៀនមិនឆ្អែតពេក ក៏ដូចជាវត្តមាននៃសញ្ញារាងកាយក្នុងទម្រង់នៃចំណង់ផ្លូវភេទ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកដែលស្ទាត់ជំនាញកម្មពិធីទីប្រាំមួយ អាចដកដង្ហើមចេញបានយ៉ាងស្រួលតាមដែលអាចធ្វើបានដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយមិនងាក ឬទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍មកលើខ្លួនឯងឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ការអនុវត្ត​ប្រែក្លាយ​ថាមពល​ផ្លូវភេទ​ទៅជា​កម្លាំង​ជីវិត ពិតជា​អាចធ្វើ​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ពេល :o)

បីដំណាក់កាល ដង្ហើមជ្រៅ

នេះ​ជាការ​ពិបាក​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ​បំផុត​។ ការដកដង្ហើមសកម្ម ដែលក្នុងនោះបរិមាណសួតទាំងមូលត្រូវបានដំណើរការ ដែលមានន័យថាសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការដកដង្ហើម។ ដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមដោយយោគពេញលេញ អ្នកត្រូវតែអាចគ្រប់គ្រងការងាររបស់សាច់ដុំទាំងនេះដោយមនសិការ។

ការអភិវឌ្ឍន៍៖
ជាដំបូង រៀនធ្វើលំហាត់នេះពេលឈរ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន, ក្បាលលើកប៉ុន្តែមិនបោះចោល, រាងកាយសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, បិទភ្នែក។

ការដកដង្ហើមពេញអាចបែងចែកជាបីដំណាក់កាល។
ដំណាក់កាលដំបូងគឺទាបជាងការដកដង្ហើម diaphragmatic ។
ទីពីរ - មធ្យមដកដង្ហើមទ្រូង
ដំណាក់កាលទីបីគឺផ្នែកខាងលើ ការដកដង្ហើម clavicular;

ដំណាក់កាលទាំងបីគឺស្មើគ្នា, unaccented និងមានរយៈពេលដូចគ្នា, ទាំងពេល inhalation និង exhalation ។

ទាប, ដកដង្ហើម diaphragmatic ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លំពែងនៃដ្យាក្រាមផ្លាស់ទីចុះក្រោម បង្ខំឱ្យក្រពះផ្លាស់ទីទៅមុខ ហើយផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់។ នៅពេលចាប់ផ្តើមដង្ហើមចូលពេញលេញ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីគូរតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជខាងក្នុងហើយសង្កត់ "សោរខាងក្រោម" - Mula bandha - ពេញមួយដង្ហើមចូលទាំងមូល។

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមយ៉ាងរលូនឆ្លងកាត់ទៅដំណាក់កាលទីពីរ - thoracic ។ នៅទីនេះតួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយសាច់ដុំ intercostal ដែលពង្រីកទ្រូងដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកកណ្តាលនៃសួតបំពេញ។ ពោះរឹតបន្តឹងបន្តិចក្នុងដំណាក់កាលនេះ។

នៅដំណាក់កាលទី 3 សាច់ដុំ subclavian សាច់ដុំកបានចូលដំណើរការដែលលើកឆ្អឹងជំនីរខាងលើដោយមិនរឹតបន្តឹងទ្រូង។ ស្មាត្រូវត្រង់ ប៉ុន្តែកុំងើបឡើង។ ដំណាក់កាល clavicular បញ្ចប់ការស្រូបចូល។

បន្ទាប់មក ដោយមិនចាំបាច់សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ពេលស្រូបចូលភ្លាម ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញពេញលេញ ដែលចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលដំបូងរបស់វាផងដែរ ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។
នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញ យើងងាយស្រួលបញ្ចេញ "សោរខាងក្រោម" ដោយបន្ធូរសាច់ដុំនៃ perineum ។ ពោះ​រឹត​បន្តឹង ដ្យាក្រាម​លោត​ឡើង រុញ​ខ្យល់​ចេញ​យ៉ាង​សកម្ម។នៅទីនេះយើងចាប់ផ្តើមធ្វើ "ការចាក់សោកណ្តាល" ដោយស្វ័យប្រវត្តិ (សូមមើល Uddyana bandha) ពោលគឺយើងទាញក្រពះ។

នៅដំណាក់កាលទីពីរ ឆ្អឹងជំនីរចុះមក បង្រួមទ្រូង។

នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ ឆ្អឹងកង និងខ្សែស្មាទាំងមូលត្រូវបានបន្ទាប ហើយក្រពះដែលសម្រាកបានផ្លាស់ទីទៅមុខបន្តិច ដោយដាក់ចំណុចប្រភេទមួយនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តផ្លូវដង្ហើម។

នៅដើមដំបូង អ្នកអាចដាក់ដៃសម្រាកបន្តិចម្តងៗលើផ្នែកទាំងនោះនៃសួត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ (បីដំណាក់កាល) ដូចជាការសង្កេតមើលថាតើដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខបានប៉ុន្មាន ទើបអាចរៀនគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាខ្យល់បំពេញបីផ្នែកនៃសួត ហើយកុំបូមខ្យល់ពីផ្នែកមួយទៅផ្នែកមួយទៀត។
នៅពេលអ្នកអនុវត្តការដកដង្ហើម រយៈពេលសរុបនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញត្រូវតែកើនឡើង។

ការដកដង្ហើមយ៉ាងពេញទំហឹង គឺជាដំណើរការសកម្មដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវអារម្មណ៍នៃការលួងលោម និងការសម្អាតយ៉ាងជ្រៅនៃរាងកាយទាំងមូល។

បុព្វបទ

វ្ល៉ាឌីមៀ ម៉ាក់ណាច

ច្បាប់សំខាន់ និងប្លែកនៃការអនុវត្តនេះគឺការដកដង្ហើមពេញ និងជ្រៅចូលតាមច្រមុះ ដោយចាប់ផ្តើមពីក្រពះ បន្តដោយផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើ (clavicular) នៃសួត ហើយការដកដង្ហើមចេញចូលយ៉ាងជ្រៅតាមមាត់ក៏ចាប់ផ្តើមផងដែរ។ ពីក្រពះ។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងខ្លាំងក្លានៃប្រព័ន្ធលំហាត់នេះនៅលើរាងកាយ។ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដកដង្ហើមដ៏មានអានុភាព និងលំហាត់ដែលជាប់លាប់ ទុនបម្រុងរបស់រាងកាយ និងដំណើរការថាមពលដែលមើលមិនឃើញដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃរាងកាយត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការ។ .
សម្រង់ពី OV: “ជម្រៅនៃការដកដង្ហើមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាគឺជាការដកដង្ហើមដែលបម្រើជាទំនាក់ទំនងរវាងចលនានៃរាងកាយ និងថាមពលរបស់រាងកាយ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញ និងជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ "ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ" ។.

មានជម្រើសពីរសម្រាប់អនុវត្តការអនុវត្ត៖

ទីមួយគឺជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញដោយសំលេងរំខាន និងរហ័សក្នុងល្បឿននៃការប្រតិបត្តិដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ជាមួយនឹងការផ្អាកខ្លីមួយវិនាទីនៅចំណុចខ្លាំង។

ជម្រើសទីពីរគឺសម្រាប់ការសប្បាយ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែរលូន និងការដកដង្ហើមវែងៗ ជាមួយនឹងការពន្យារពេលយូរជាងនៅចំណុចខ្លាំង (2, 3, 4 វិនាទី)។

ទីមួយ

ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់លំហាត់ទីមួយ - ឈរត្រង់ដោយលើកដៃផ្ដេកទៅភាគីនៅកម្រិតស្មា បង្វិល ជុំវិញអ័ក្សរបស់វា។ពីឆ្វេងទៅស្តាំ(ដៃស្តាំត្រលប់មកវិញ)រហូតដល់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិច (ស្ត្រីបង្វិលក្នុងទិសដៅដូចគ្នា). ក្នុងករណីនេះទិសដៅនៃការបង្វិលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - តាមទ្រនិចនាឡិកា។ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការបង្វិល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយោគិកពេញលេញពីរបី,រហូតដល់ការវិលមុខឈប់. បរិមាណនិងល្បឿននៅក្នុងលំហាត់នេះគឺបុគ្គល និងគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបង្កើនទាំងពីរបន្តិចម្តងៗ ដោយស្តាប់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ - រហូតដល់វិលមុខបន្តិច គ្មានអ្វីទៀតទេ។ បរិមាណអាចមិនត្រូវគ្នានឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ អ្នកអាចបញ្ចប់ការអនុវត្តដោយប្រើលំហាត់នេះបន្ថែម។

ទីពីរ អ៊ី

លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយចុចបាតដៃរបស់អ្នកដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងដល់​ឥដ្ឋ ដោយ​ពីមុន​បាន​បញ្ចេញ​សួត​ខ្យល់​ចេញ​ទាំងស្រុង ដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញ (អ្នកដែលបានអនុវត្តយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញអាចបញ្ចប់ការស្រូបចូលខណៈពេលដែលបន្តលើកជើងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ជម្រៅនៃការដកដង្ហើម) បន្ទាប់ពី ខណៈពេលដែលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក សង្កត់ចង្ការបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំទៅ sternum របស់អ្នក បន្ទាប់មក ដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក, យើងលើកពួកវាបញ្ឈរឡើង ខណៈពេលដែលព្យាយាមមិនលើកឆ្អឹងអាងត្រគាក និងស្មាចេញពីឥដ្ឋ (យូរៗទៅ លើកជើងរបស់អ្នក "ឆ្ពោះទៅរកអ្នក" បន្ថែមទៀត ប្រសិនបើឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនចេញមក។ពីជាន់) ។ ការជួសជុល (ពន្យាពេល) ក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយ បូកឬដកមួយវិនាទី។ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ (តាមមាត់របស់អ្នក) បន្ធូរសាច់ដុំករបស់អ្នក បន្ថយក្បាល និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅនឹងឥដ្ឋ (ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកមុនពេលជើងរបស់អ្នក)។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញពេញលេញ និងសម្រាកមួយវិនាទី ដកដង្ហើមចូល និងធ្វើម្តងទៀត។ ប្រសិនបើចាំបាច់ នៅដើមដំបូងនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្ត យើងសម្រាកដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញនៅពេលណាក៏បាន នៅពេលដែលមានតម្រូវការសម្រាប់វា ខណៈពេលដែលព្យាយាមដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ដូចពេលធ្វើចលនា។

Masha និង Andrey សម្តែងរឿង Eye of Rebirth complex

ក្រោមការដឹកនាំ វ្ល៉ាឌីមៀ ម៉ាក់ណាច ក្នុងវេទិកា VLADIMIRMAK

លំហាត់ទីពីរត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ

ដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តកាន់តែខ្ពស់។

ទីបី

គ្រូវ្ល៉ាឌីមៀនៅក្នុងថ្នាក់ជាមួយកុមារ

លំហាត់ទីបី

ក្រុមយុវជន

ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់គាត់គឺលុតជង្គង់ដោយជើងរបស់គាត់នៅលើម្រាមជើងរបស់គាត់ (ប៉ុន្តែនេះមិនសំខាន់ទេ) ។ ជង្គង់គួរតែត្រូវបានដាក់នៅចម្ងាយនៃទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, ត្រគាកគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ឈរយ៉ាងតឹងរឹង។ បាតដៃដាក់លើភ្លៅតែបន្ទាប់ពីសួតត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនទាំងស្រុង ឬព្យួរដោយសេរី។
នៅពេលដែលចង្កាត្រូវបានផ្អៀងទៅទ្រូង មានការដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗតាមមាត់ ដោយចាប់ផ្តើមពីក្រពះ បន្ទាប់មកផ្នែកកណ្តាលនៃសួត និងផ្នែកខាងលើ (ទម្លាក់ឆ្អឹងជំនីរលើក្រពះដែលសម្រាក) ធ្វើអោយសួតចេញពីការហត់នឿយទាំងស្រុង។ ខ្យល់, ចង្កាត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹង sternum ខណៈពេលដែលរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រាក, មានតែសាច់ដុំកគឺតានតឹង។
ស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចូល ការដកដង្ហើមចូលចាប់ផ្តើម (តាមច្រមុះចាប់ផ្តើមពីក្រពះ) មុនពេលលើកក្បាល។បញ្ឈរ, ទ្រូងត្រូវបានសម្រាក, ជាមួយនឹងសួតពេញលេញ,យើងបិទ sternum របស់យើងទៅមុខឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយទាញស្មារបស់យើងត្រឡប់មកវិញ (ដូចជាប្រសិនបើព្យាយាមភ្ជាប់ blades របស់យើង,ដូចនៅលើរូបភាព)ក្នុងពេលដំណាលគ្នារំកិលក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ លាតករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយទៅខាងក្រោយ និងឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថយក្រោយ និងចុះក្រោម ដោយសង្កត់ក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយមួយ ឬពីរវិនាទី (សម្រាប់វិលមុខ - ពាក់កណ្តាលវិនាទី) បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមពីក្រពះ ហើយបញ្ចប់ដោយការដកដង្ហើមចូលទាប ប៉ុន្តែសម្រាកsternum ហើយចុចចង្កាទៅវា។

គន្លឹះនៃការដកដង្ហើមពេញ និងជ្រៅ គឺតែងតែជាការពេញលេញនៃការដកដង្ហើមចេញ។

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងត្រង់ និងដើមទ្រូងសម្រាក ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, បាតដៃដេកដោយមិនហួសពីបន្ទាត់នៃខ្នងដោយបិទម្រាមដៃ ទៅមុខ . នៅពេលអ្នកផ្អៀងចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗតាមមាត់របស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីក្រពះរបស់អ្នក ដោះលែងសួតទាំងស្រុងពីខ្យល់ដែលហត់នឿយ ចង្កាត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹង sternum ដែលត្រូវបានបង្ហាប់បន្តិច ខណៈពេលដែលរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រាក មានតែសាច់ដុំកប៉ុណ្ណោះ។ មានភាពតានតឹង។
(ការចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុន)

ស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ ការស្រូបចូលចាប់ផ្តើមរហូតដល់ក្បាលត្រូវបានលើកឡើងទៅសភាពធម្មជាតិរបស់វា (រាងកាយត្រូវបានសម្រាក) ជាមួយនឹងសួតពេញ ខណៈពេលដែលកាន់ដង្ហើមចូល។ (អ្នក​ដែល​បាន​ស្ទាត់​ជំនាញ​ការ​អនុវត្ត​បាន​ល្អ​អាច​ខណៈ​ពេល​បន្ត​លើក​ឆ្អឹង​អាង​ត្រគាក បញ្ចប់​ការ​ស្រូប​ចូល ប៉ុន្តែ​ដោយ​មិន​កាត់​បន្ថយ​ជម្រៅ​នៃ​ការ​ស្រូប​ចូល) ដងខ្លួនផ្លាស់ទីទៅមុខ (ដូចជារអិលតាមកម្រាលឥដ្ឋ) និងឡើងលើទៅទីតាំងផ្ដេក, កែងជើងរមៀលនៅនឹងកន្លែង។ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ ភាពតានតឹងអតិបរមានៃសាច់ដុំរាងកាយទាំងអស់សម្រាប់មួយទៅពីរវិនាទី,ក្នុងករណីនេះ ត្រគាក និងដងខ្លួនគួរតែស្ថិតនៅក្នុងប្លង់ផ្ដេកដូចគ្នា ហើយជើង និងដៃគួរតែបញ្ឈរ ដូចជាជើងតុ។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ .

Masha និង Andrey ធ្វើលំហាត់ទីបួននៃស្មុគស្មាញ
វគ្គរូបថតបន្ទាប់ពីថ្នាក់ក្រុមដើម្បីសិក្សា Eye of the Renaissance complex

ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់វាគឺដេកចុះ ពត់ខ្លួនដោយគ្មានភាពតានតឹងនៅដើមដំបូង ឬឈរលើទាំងបួនមុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រតិបត្តិ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយសម្រាកនៅលើបាតដៃនិងបាល់នៃម្រាមជើង។ ជង្គង់ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋទេ សម្រាប់មនុស្សដែលមានកាយសម្បទាទន់ខ្សោយ ជម្រើសមួយគឺអាចធ្វើទៅបានដោយដាក់ជង្គង់ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខដោយម្រាមដៃបិទជិតគ្នា។ ដៃបញ្ឈរ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ឬធំទូលាយជាងបន្តិច។
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីក្រពះរបស់អ្នក អ្នកបណ្តើរក្បាលរបស់អ្នកមកវិញបន្តិចម្តងៗ ដោយដោះលែងសួតរបស់អ្នកទាំងស្រុង (ប៉ុន្តែមិនមែនពីមុនទេ) នាំក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ និងឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឡើងលើ និងមូលឆ្អឹងខ្នង ( sternum លាតសន្ធឹងទៅមុខហើយដាវស្មាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។ បន្ទាប់ពីការផ្អាកជាមួយនឹងភាពតានតឹងអតិបរមានៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយហើយលាតសន្ធឹងកត្រឡប់មកវិញនិងឡើងសម្រាប់មួយឬពីរវិនាទី (ការជួសជុលខ្លីគឺចាំបាច់) ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើម (តាមច្រមុះចាប់ផ្តើមពីក្រពះ) យើងផ្លាស់ទីទៅ ទីតាំងដែលរាងកាយប្រហាក់ប្រហែលនឹងមុំស្រួច ដោយមានចុងចង្អុលឡើងលើ ដោយកែងជើងពួកគេព្យាយាមឈរនៅលើឥដ្ឋ ជើងត្រង់ជង្គង់ត្រង់ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមលិចទៅក្រពះ ហើយផ្លាកស្មាត្រឡប់ទៅវិញដោយព្យាយាមភ្ជាប់គ្នា។ . ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងចលនានៃក (បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការដកដង្ហើមចូលពេញលេញ) យើងចុចចង្កាទៅ sternum ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងព្យាយាមរក្សាខ្នង និងដៃឱ្យត្រង់ បង្កើតបានជាបន្ទាត់មួយ (សម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល រាងកាយ និងដៃអាចលិចបានជ្រៅជាងបន្ទាត់ត្រង់ - ដូចក្នុងរូបភាព)។ នៅចំណុចខ្លាំង សូមផ្អាកជាមួយនឹងភាពតានតឹងអតិបរមានៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយខណៈពេលដែលស្រូបចូល (យ៉ាងជ្រៅ) រយៈពេលមួយទៅពីរវិនាទី។ អស់ហើយ។
បន្ទាប់ពីនេះ ដោយការដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗតាមមាត់ យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដូចជាការជ្រមុជទឹក (ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់) បង្គត់ និងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងកឱ្យឆ្ងាយពីខ្នង និងឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ទីប្រាំ ដោយសំរបសំរួលដោយការដកដង្ហើមជ្រៅៗ៖

អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបនេះគួរតែត្រូវបានរក្សារយៈពេលមួយសប្តាហ៍ (ឬជាលក្ខណៈបុគ្គល យើងបង្កើនចំនួនលំហាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ អាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ យើងមិនដេញតាមល្បឿននៃការបង្កើនវិធីសាស្រ្តទេ ប៉ុន្តែមានតែគុណភាពនៃការប្រតិបត្តិប៉ុណ្ណោះ) . បន្ទាប់មកបន្ថែមពាក្យដដែលៗចំនួន ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 លំហាត់ចំនួន 5 ដងនៃលំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលទីបី - ប្រាំពីរក្នុងអំឡុងពេលទី 4 - ប្រាំបួនហើយបន្តរហូតដល់ចំនួនពាក្យដដែលៗប្រចាំថ្ងៃឈានដល់ម្ភៃមួយដង។

ប្រសិទ្ធភាពពេញលេញគឺអាចសម្រេចបានតែជាមួយធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ធ្វើលំហាត់ទាំងប្រាំ

ទីប្រាំមួយ។

លំហាត់ទីប្រាំមួយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញក្នុងចំនួនពាក្យដដែលៗពី 3 ទៅ 9
(ដោយមិនភ្ជាប់វាជាមួយនឹងចំណង់ផ្លូវភេទ លំហាត់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងប្រព័ន្ធយូហ្គាផ្សេងៗ)។

ឈរឱ្យត្រង់ អ្នកដកដង្ហើមវែងៗ ច្របាច់រន្ធគូថ ផ្ចិតផ្លោកនោម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃអាងត្រគាក និងជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ហើយបន្ទាប់មកពត់ខ្លួនយ៉ាងលឿន ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យខ្លាំង។ តាមរយៈមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងសំឡេង "Ha-a-a-x-x-x.."

ព្យាយាមយកខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតទាំងស្រុងរួមទាំងសំណល់ដែលគេហៅថា; បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកទាញក្រពះរបស់អ្នកចូលឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដោយលើកដ្យាក្រាមឡើងលើ ហើយបន្ធូរជញ្ជាំងផ្នែកខាងមុខនៃពោះ ហើយធ្វើឱ្យត្រង់។

ក្នុងករណីនេះ ចង្កាគួរតែត្រូវបានចុចទៅស្នាមរន្ធ subjugular ដៃគួរតែស្ថិតនៅលើចង្កេះ។ ដោយបានរក្សាទីតាំងដោយទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ដរាបណាអ្នកអាចដកដង្ហើមរបស់អ្នកបាន - សម្រាក diaphragm របស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗឱ្យស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ធ្វើម្តងទៀត។ ជាធម្មតា ដើម្បីបង្វែរថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ និង "រំលាយ" ចំណង់ផ្លូវភេទដែលបានកើតឡើង ការធ្វើដដែលៗចំនួនបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យធ្វើលើសពីប្រាំបួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ទីប្រាំមួយក្នុងពេលតែមួយ។

ក្នុងនាមជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនលំហាត់ទីប្រាំមួយត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងស៊េរីមិនលើសពីប្រាំបួនពាក្យដដែលៗ។ អ្នកគួរតែធ្វើជាម្ចាស់វាបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីបីដង ហើយបន្ថែមពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការអនុវត្ត "អនុវត្ត" នៃលំហាត់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានគ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែង ផ្តល់ថាក្រពះ និងពោះវៀនមិនឆ្អែតពេក ក៏ដូចជាវត្តមាននៃសញ្ញារាងកាយក្នុងទម្រង់នៃចំណង់ផ្លូវភេទ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកដែលស្ទាត់ជំនាញលំហាត់ទីប្រាំមួយ អាចដកដង្ហើមចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើបានដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយមិនបាច់ពត់ខ្លួន ឬទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍មកលើខ្លួនឯងឡើយ។ ដូច្នេះ ការអនុវត្ត​ប្រែក្លាយ​ថាមពល​ផ្លូវភេទ​ទៅជា​កម្លាំង​ជីវិត​គឺ​អាចធ្វើ​ទៅបាន​
ពិតប្រាកដណាស់ គ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ពេលវេលា ដរាបណាការយកចិត្តទុកដាក់បង្វែរទៅរកចំណង់ផ្លូវភេទដែលបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងខ្លួន។

ជម្រើសបីសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ទីប្រាំមួយមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នា៖

សម្រង់ពីការពិពណ៌នារបស់ Peter Kelder៖

"លើសពីនេះ អ្នកណាម្នាក់ដែលស្ទាត់ជំនាញក្នុងពិធីទីប្រាំមួយយ៉ាងពេញលេញ អាចដកដង្ហើមចេញបានយ៉ាងងាយដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយមិនងាក ឬទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍មកលើខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ ការបង្វែរថាមពលផ្លូវភេទឱ្យទៅជាកម្លាំងដ៏សំខាន់ពិតជាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា..."
វាកើតឡើងពីនេះដែលភាពលំអៀងខ្លួនវាមិនដើរតួនាទីសំខាន់ - ជង្គង់ត្រង់ ឬពត់ជង្គង់,

ជម្រើសឈរត្រង់ - ពិពណ៌នា ខ្ពស់ជាង។

ចំណុចសំខាន់នៃលំហាត់ទី 6 គឺមានតែនៅក្នុងសោ!

នៅពេលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក Bandhas ត្រូវបានប្រើ - ចាក់សោថាមពល។ មាន Bandha បីគឺ Mula Bandha, Jalandhara Bandha និង Uddiyana Bandha ។

មូឡា បន្ទា- ការចាក់សោរជា root ("mula" - root) - ត្រូវបានអនុវត្តដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅជិតបង្ហួរនោម, perineum ចំពោះបុរស, ចំពោះស្ត្រីសាច់ដុំនៃទ្វាមាស, ឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងមាត់ស្បូន, និងសាច់ដុំនៃរន្ធគូថ:

សាច់ដុំទាំងនេះមិនត្រឹមតែត្រូវតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទាញឡើងលើបុរស និងឡើងលើស្ត្រីក្នុងពេលតែមួយ។

Jalandraha Bandha- ផ្នែកខាងលើ, បំពង់ក ("jala" - សំណាញ់, បន្ទះឈើ) ។ ដើម្បីអនុវត្តវា កត្រូវបានលាតសន្ធឹងឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកក្បាលត្រូវបានទាញមកវិញបន្តិច បន្ទាប់ពីនោះចង្កាត្រូវបានបន្ទាបចូលទៅក្នុងបែហោងធ្មែញ subjugular ។

Uddiyana Bandha- ការចាក់សោរពោះ ("ឧត្តរយ៉ាណា" - ដកចេញ) ។ Full Uddiyana Bandha ត្រូវបានអនុវត្តតែនៅពេលដែលសង្កត់បន្ទាប់ពីការ exhalation ។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ ក្រពះត្រូវបានរំកិលចូលទៅខាងក្នុងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយឡើងលើបន្តិច នៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។

ចំណាំសម្រាប់ស្ត្រី៖
វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា Mula Bandha ផ្លាស់ប្តូរចលនាធម្មតារបស់ Apana ។ Apana គឺជាថាមពលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះលំហូរចុះក្រោមនៅក្នុងខ្លួន។ លំហូរ​ទាំង​នេះ​រួម​មាន​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​បញ្ចេញ​ចោល និង​ការ​មក​រដូវ។ ដូច្នេះ មូឡា បាដា មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​នៅ​ពេល​មាន​រដូវ​ទេ ព្រោះ​ការ​អនុវត្ត​ជា​ប្រចាំ​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​មក​រដូវ។ អាស្រ័យហេតុនេះ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្ត Pranayama ជាមួយនឹងការទប់ដង្ហើមក្នុងកំឡុងថ្ងៃសំខាន់នោះទេ ព្រោះថា Mula Bandha តែងតែប្រើនៅពេលកាន់ដង្ហើម។

Shavasana គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការសំរាកលំហែ និងនាំយកថាមពលរាងកាយដោយថ្នមៗទៅក្នុងស្ថានភាពដែលស្របគ្នា និងចុះសម្រុងគ្នា បន្ទាប់ពីលំហាត់យោគហាថាណា ឬឋិតិវន្ត។ ការអនុវត្តថាមពលណាមួយគឺមិនពេញលេញឬមិនពេញលេញដោយគ្មាននេះ (ឬបច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នា) នៅចុងបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងអង្គុយសមាធិបន្ទាប់ពី "ភ្នែក" នោះ shavasana អាចត្រូវបានលុបចោលព្រោះ ដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើសមាធិដោយខ្លួនវាផ្ទាល់គឺសំដៅតម្រង់ និងសម្របសម្រួលលំហូរថាមពល។

បច្ចេកទេសនៃការសម្តែង Shavasana៖

កំណត់ម៉ោងសម្រាប់ 15-20 នាទី (នេះគឺជាអប្បបរមា; ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចកំណត់វារយៈពេលកន្លះម៉ោង) ។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ជើងលាតសន្ធឹង ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយច្របាច់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលឱ្យខ្លាំង លាតសន្ធឹងដងខ្លួន (ឆ្អឹងកង និងសន្លាក់ទាំងអស់) ទាញដៃរបស់អ្នកឡើង (ស្របទៅនឹងដី) ទាញជើងរបស់អ្នកចុះឆ្លាស់គ្នាដោយកែងជើង និងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ រំកិលដៃតឹងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមតាមត្រគាករបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបិទភ្នែករបស់អ្នក និងសម្រាកដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកសម្រាកដោយសេរី ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឡើងនៅចម្ងាយខ្លះពីត្រគាករបស់អ្នក ហើយលាតជើងរបស់អ្នកពីចម្ងាយ។ ទទឹងស្មាមួយនិងកន្លះ។
តាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តពីផ្នែកមួយនៃរាងកាយទៅផ្នែកមួយទៀត) ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំនៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយនៅក្នុងលំដាប់ដូចខាងក្រោម: ជើងពីចុងម្រាមដៃទៅសន្លាក់ត្រគាក, ដៃពីចុងម្រាមដៃទៅសន្លាក់ស្មា, ដងខ្លួនពី ចង្អូរទៅក កទៅមូលដ្ឋានលលាដ៍ក្បាល។ ការសំរាកលំហែថ្ងាស និងភ្នែកគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ បើគ្មាននេះទេ វានឹងមិនអាចសម្រាករាងកាយ និង "បញ្ឈប់" ចិត្តបានទេ។ ពេលកំពុងមើល អ្នកគួរតែព្យាយាមបន្ធូរភាពតានតឹងនៅកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍។ បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺការពិនិត្យមើលសន្លាក់សំខាន់ៗ និងបន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងពួកគេ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​អាច​បំបាត់​អារម្មណ៍​តានតឹង​ក្នុង​សន្លាក់​បាន នោះ​សាច់ដុំ​ទាំងអស់​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​សន្លាក់​នេះ​សម្រាក​ដោយ​ខ្លួនឯង។
ការដកដង្ហើមដំបូងគួរតែជ្រៅ យឺត និងចង្វាក់ បន្ទាប់មកធម្មជាតិ ហើយចុងក្រោយវាគួរតែត្រូវបាន "ដោះលែង" អនុញ្ញាតឱ្យវាហូរតាមដែលវាចង់បាន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបំភ្លេចវាដោយសាមញ្ញ។
ការលំបាកចម្បងរបស់ Savasana គឺការបន្ធូរអារម្មណ៍។ គាត់ត្រូវតែស្ងប់ស្ងៀម គ្មានចលនា គ្មានការគិត និងគំនិតទាំងអស់ ដូចជានៅក្នុងការគេងដ៏ជ្រៅ គ្មានសុបិន ប៉ុន្តែភ្ញាក់។
ជាធម្មតា Savasana មានអារម្មណ៍ជ្រៅ និងឆ្អែត បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ តាមក្បួនមួយ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង (ផ្លូវចិត្ត) រលាយបាត់ អ្នកអាចត្រឹមតែធ្វើចលនាដ៏ឈ្លាសវៃប៉ុណ្ណោះ ដែលជាលទ្ធផលវានឹងឈប់ដោយខ្លួនឯង។ បច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសសម្រាប់ការបញ្ឈប់ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងនៅក្នុង Shavasana អាចជាឧទាហរណ៍ ការសង្កេតការគិត និងការភ្ជាប់របស់ពួកគេជាមួយនឹងការដកដង្ហើម - អរូបី និងព្រងើយកណ្តើយ។ យក​ល្អ​ក្នុង​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​មេឃ​ខៀវ​ស្រងាត់ ឬ​ទៅ​ភ្នំ​ដែល​មាន​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត ឆ្ពោះ​ទៅ​សមុទ្រ (ជា​ការ​ប្រសើរ គឺ​មិន​គួរ​មាន​មនុស្ស ឬ​សត្វ​នៅ​ទី​នោះ​ទេ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​ទំនាក់​ទំនង និង​អនុស្សាវរីយ៍)។ ស្រមៃមើលធម្មជាតិដែលនឹងបញ្ចេញតែអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព និងភាពសុខដុមរមនា។
ការចេញពី Shavasana ខ្លីបែបនេះគួរតែទន់ភ្លន់និងប្រុងប្រយ័ត្ន: ដំបូងផ្លាស់ទីម្រាមដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្តិចបន្ទាប់មកថ្នមៗ, លាតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, ដកដង្ហើមជ្រៅហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះបើកភ្នែករបស់អ្នក; បន្ទាប់មកអ្នកគួររមៀលលើចំហៀងរបស់អ្នក (អ្នកអាចដេកលក់យ៉ាងផ្អែមល្ហែម និងដោយសន្តិវិធីក្នុងទីតាំងនេះ) ហើយដេកចុះមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់ពីនោះ ក្រោកឡើងយឺតៗទៅទីតាំងអង្គុយ ហើយបើចាំបាច់ឈរជើងរបស់អ្នក។
ជាទម្រង់នៃការសម្រាក សាវសាណាដែលបានអនុវត្តយ៉ាងពិតប្រាកដគឺប្រសើរជាងការគេងជ្រៅ ទោះបីជាការបន្សាបជាតិពុលចេញពីរាងកាយដែលកើតឡើងអំឡុងពេលគេងមិនកើតឡើងក៏ដោយ ដូច្នេះការគេងនៅតែចាំបាច់ក្នុងបរិមាណជាក់លាក់។

ប្រសិនបើយើងម្នាក់ៗចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅ Savasana
ហាង SPA ទាំងអស់នៅលើពិភពលោកនឹងក្ស័យធនជាយូរមកហើយ

យូហ្គាទីបេ

សំណុំលំហាត់នេះក៏មានឈ្មោះដូចខាងក្រោមៈ ពិធីសាសនាទីបេប្រាំ, គុជទីបេប្រាំ. ស្មុគ្រស្មាញនេះ រួមមានលំហាត់ចំនួនប្រាំ ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឡាម៉ា និងព្រះសង្ឃទីបេ។ ពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតប្រព័ន្ធនៃចលនាដែលនឹងជួយពង្រឹងរាងកាយរបស់មនុស្សដោយការបង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់វា។ គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការនៃស្មុគស្មាញគឺផ្អែកលើទ្រឹស្តីនៃ vortexes ដែលជាគុណលក្ខណៈនៃរាងកាយ etheric របស់មនុស្ស; នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតទាំងនេះគឺជាតំបន់ថាមពលបង្វិល saturated ។ ប្រាណា. សូមអរគុណដល់ការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃពិធីទាំងប្រាំនេះ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីតាមបណ្តាញថាមពល ប្រាណាដែលបំពេញរាងកាយ និង aura ចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ និងព្យាបាលរាងកាយដោយព្យញ្ជនៈ។ តាមរយៈការអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំនៃរាងកាយ កម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃអន្តរកម្មនៃដំណើរការជីវថាមពល និងផ្សេងៗទៀត។ ការបញ្ចប់ស្មុគស្មាញនេះត្រូវចំណាយពេលពីដប់ទៅសាមសិបនាទី។

ស្មុគ្រស្មាញ​រួម​មាន​កម្ម​វិធី​បុណ្យ​ទាំង​ប្រាំ​ខាង​ក្រោម:
• ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ Rod Pose និង Table Pose;
• ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ Dog Pose និង Snake Pose ។

ពិធីសាសនាដំបូង

លំហាត់នេះគឺជាការបង្វិលក្នុងគោលបំណងជំរុញលំហូរនៃថាមពលដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងគោលបំណងចែកចាយការបង្វិល ទឹកហូរពេលបន្ថែមនៃនិចលភាព។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពធ្វើពិធីដំបូង យើងក៏បែកខ្ញែក ទឹកហូរផ្តល់ល្បឿនបង្វិល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ ទិសដៅនៃការបង្វិលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - ទ្រនិចនាឡិកា. បង្កើនល្បឿននៃការបង្វិលថាមពលយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងចក្រាទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលមានទីតាំងនៅថ្ងាស ទ្រូង ជង្គង់ និងមកុដ។ ការបន្តកោសិកាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើខួរឆ្អឹងខ្នង ដែលវាជួយកម្ចាត់ការឈឺក្បាល សូម្បីតែជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ។ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

• ក្រោកឈរឡើង ហើយតម្រង់ឡើង។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីនៅកម្រិតស្មា បាតដៃចុះក្រោម។
• ចាប់ផ្តើមបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកា i.e. ពីឆ្វេងទៅស្តាំ។ រាប់ការបង្វិល។
• ព្យាយាមមិនធ្វើចលនានៅពេលបង្វិល។ ត្រូវប្រាកដថា ចង្ការបស់អ្នកមិនត្រូវបានដាក់ចុះ ហើយស្មារបស់អ្នកនៅតែសម្រាក។ កុំស្ទាក់ស្ទើរ។
• អនុវត្តការបង្វិលរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 21 ដង។
• បន្ទាប់ពីបង្វិលរួច ដកដង្ហើមចូល និងចេញចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដើម្បីបញ្ឈប់ការវិលមុខ។

ការយកចិត្តទុកដាក់

• សកម្មភាពធ្វើពិធីដំបូងអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ចង្អោរ និងបាត់បង់តុល្យភាព។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើនេះជាលើកទីមួយរបស់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់នេះ សូមព្យាយាមបង្វិលយឺតៗ ហើយផ្ដោតការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅលើចំណុចដែលនៅស្ងៀម។
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្ទាត់ជំនាញដំបូងនៃសកម្មភាពធ្វើពិធីវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ព្យាយាមមិនឱ្យឆ្លងកាត់ខ្សែដែលលើសពីនេះទេ ដែលការវិលមុខកម្រិតស្រាលក្លាយជាការកត់សម្គាល់ខ្លាំង ហើយត្រូវបានអមដោយការចង្អោរកម្រិតស្រាល ចាប់តាំងពីការអនុវត្តសកម្មភាពធ្វើពិធីជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងករណីនេះអាចបណ្តាលឱ្យក្អួត។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពធ្វើពិធីទាំងប្រាំ អ្នកនឹងឃើញបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលាដែលអ្នកអាចបង្វិលកាន់តែច្រើនឡើងៗនៅក្នុងសកម្មភាពដំបូងដោយមិនមានការវិលមុខគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
• សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ការបង្វិលប្រាំដងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលព្រះសង្ឃទីបេណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង កំណត់ទៅបីវេន. ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីធ្វើពិធីដំបូង អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវអង្គុយចុះ ឬដេកចុះ ដើម្បីបំបាត់ការវិលមុខ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមតម្រូវការធម្មជាតិនេះនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ពិធីសាសនាទីពីរ

គោល​បំណង​នៃ​ការ​ធ្វើ​ពិធី​បុណ្យ​ទី​២ គឺ​ដើម្បី​បំពេញ ទឹកហូរកម្លាំង etheric បង្កើនល្បឿននៃការបង្វិលរបស់ពួកគេនិងធានាស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ នៅលើកម្រិតសរីរវិទ្យា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើតម្រងនោម ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត សរីរាង្គរំលាយអាហារ និងប្រដាប់បន្តពូជ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺក្រពះពោះវៀន, ការមករដូវមិនទៀងទាត់និងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ, ឈឺខ្នង, រឹងនៃកនិងជើង។ ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ចរន្តឈាម លំហូរកូនកណ្តុរ ការដកដង្ហើម ពង្រឹង diaphragm និងសាច់ដុំបេះដូង។ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។

• កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងទៅនឹងឥដ្ឋ បង្កើតការសង្កត់ធ្ងន់បន្តិច។
• ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយចុចចង្ការបស់អ្នកឱ្យតឹងទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មកលើកជើងត្រង់របស់អ្នកបញ្ឈរឡើងលើ ខណៈពេលដែលព្យាយាមមិនលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកអាច លើកជើងរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែបញ្ឈរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នកផងដែរ - រហូតដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលើកចេញពីឥដ្ឋ។
• ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក បន្ថយក្បាល និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅជាន់វិញដោយឯកភាពគ្នា។
• សម្រាករយៈពេលខ្លី ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកបន្តិច ហើយធ្វើសកម្មភាពនេះម្តងទៀតច្រើនដងតាមការចាំបាច់។ ចំនួនអតិបរមា 21 ដង។

ការយកចិត្តទុកដាក់

• នៅពេលអនុវត្តចលនានេះ សូមព្យាយាម រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់. ប្រសិនបើ​ការ​លើក​ជើង​ត្រង់​គឺ​ពិបាក ចូរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ពត់​ជើង​ពាក់កណ្តាល ហើយ​ជាមួយនឹង​ការអនុវត្ត នោះ​ពួកគេ​នឹង​កាន់តែ​ត្រង់​។
• សម្រាប់ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ក រឹងខ្លាំងនៅស្មា ឬជើង ដំបៅ ជម្ងឺក្រិនច្រើន សម្ពាធឈាមខ្ពស់ - ធ្វើពិធីទីពីរយឺតៗ និងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗមួយ ឬពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ក្នុង​កម្ម​ពិធី​នេះ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់។ ការសម្របសម្រួលនៃចលនាជាមួយនឹងការដកដង្ហើម. នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញ បំបាត់សួតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ខណៈពេលដែលលើកក្បាល និងជើងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែដកដង្ហើមដោយរលូន ប៉ុន្តែជ្រៅ និងពេញលេញ ហើយខណៈពេលដែលបន្ទាប ដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ ហើយសម្រេចចិត្តសម្រាកបន្តិចនៅចន្លោះពាក្យដដែលៗ សូមព្យាយាមដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ដូចពេលធ្វើចលនា។ ការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តកាន់តែខ្ពស់។

ពិធីសាសនាទីបី

សកម្មភាព​ធ្វើ​ពិធី​ទី​៣ ពង្រឹង​ឥទ្ធិពល​របស់​ទី​២​បន្ថែម​ទៀត ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរលាកសន្លាក់ ការមករដូវមិនទៀងទាត់ អស់រដូវ ឈឺខ្នង ឈឺក និងកកស្ទះក្នុងប្រហោងឆ្អឹង។

• លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់វានៅចម្ងាយទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក បាតដៃដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅក្រោមគូទ។
• ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខដោយថ្នមៗ ដោយសង្កត់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយឺត ជ្រៅ ពត់ខ្នង ពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក សម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក និងផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយរយៈ ដកដង្ហើមចេញ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការយកចិត្តទុកដាក់

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលយ៉ាងតឹងរឹងនៃចលនាជាមួយនឹងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ នៅដើមដំបូង អ្នកគួរដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ និងទាំងស្រុងដូចដំបូង។ នៅពេលពត់ខ្នងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ - ដកដង្ហើមចេញ។ ជម្រៅនៃការដកដង្ហើមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាជាដង្ហើមដែលដើរតួជាទំនាក់ទំនងរវាងចលនានៃរាងកាយនិងការគ្រប់គ្រងនៃកម្លាំង etheric ។ ដូច្នេះដកដង្ហើមនៅពេលធ្វើពិធីសាសនា ភ្នែកនៃការកើតជាថ្មីចាំបាច់ឱ្យបានពេញលេញ និងស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គន្លឹះនៃការដកដង្ហើមពេញ និងជ្រៅ គឺតែងតែជាការពេញលេញនៃការដកដង្ហើមចេញ។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានបញ្ចប់ពេញលេញ ការដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិនឹងមានភាពពេញលេញស្មើគ្នាដោយជៀសមិនរួច។
• ម្រាមជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានកោងដើម្បីឱ្យបាល់នៃម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលដាក់បាតដៃរបស់អ្នកជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក មេដៃគួរតែបែរមុខទៅខាងមុខ។
• រក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ សូមកុំឱ្យក្បាលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក ខ្នង ឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ - ធ្វើលំហាត់នេះយឺតៗ ដោយបន្ថែមពាក្យដដែលៗមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលពីជង្គង់របស់អ្នកនៅលើផ្ទៃរឹង អ្នកគួរតែបត់កម្រាលតាមចំនួនដងដែលត្រូវការ។

សកម្មភាព​ទី​៤

សកម្មភាពធ្វើពិធីទីបួនពង្រឹងសរីរាង្គនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន ប្រដាប់បន្តពូជ រួមទាំងស្បូន និងក្រពេញប្រូស្តាត ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត សាច់ដុំបេះដូង ប្រហោងពោះ សាច់ដុំពោះ ដៃ ស្មា ភ្លៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងលំហូរកូនកណ្តុរ។ អរគុណចំពោះចលនានេះ ការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ប្រហោងច្រមុះត្រូវបានសម្អាត ហើយល្បឿននៃការបង្វិលនៃបំពង់ខ្យល់សំខាន់ៗដែលមានទីតាំងនៅបំពង់ក ទ្រូង ពោះ និងឆ្អឹងកងកើនឡើង។ កម្រិតនៃភាពរឹងមាំកើនឡើង ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង។

• អង្គុយលើកន្ទេលរបស់អ្នក ហើយសន្មត់ថា Wand Pose។ ជើងត្រូវលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយជើងចង្អុលឡើងលើ។
• បាតដៃស្ថិតនៅលើឥដ្ឋក្បែរគូទ ដៃត្រង់ ម្រាមដៃបិទជិត ហើយបែរមុខទៅជើង។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ អ្នកគួរតែសម្រាកលើដៃ និងជើងរបស់អ្នក ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។
• ដោយបានឈានដល់មុខតំណែងនេះ - រូបតុអ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងតាមការចាំបាច់។ ចំនួនអតិបរមា 21 ដង។

ការយកចិត្តទុកដាក់

• ហើយនៅទីនេះទិដ្ឋភាពសំខាន់គឺការដកដង្ហើម។ ដំបូងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញ។ ងើបឡើង ហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយនៅពេលបន្ទាបខ្លួន ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។ ខណៈពេលដែលសម្រាករវាងពាក្យដដែលៗ រក្សាចង្វាក់ដង្ហើមឱ្យជាប់។
• នៅពេលអ្នកលើក និងជួសជុលដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនចាកចេញពីឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។ ក្បាលគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកស្របទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសកដៃ សូមព្យាយាមក្តាប់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ដើម្បីអ្នកអាចពឹងលើពួកគេ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានដំបៅ លើសឈាម ឈឺខ្នង ក ស្មា ជើង ជំងឺក្រិនច្រើន ជំងឺផាកឃីនសុន - អនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងល្បឿនយឺត បង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗជាបន្តបន្ទាប់ មិនលើសពីពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍។ . ការ​ធ្វើ​ពិធី​នេះ​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​សម្រាក​ក្នុង​វដ្ត​រដូវ ឬ​មាន​ការ​កើនឡើង​នៃ​ការ​រមួលក្រពើ។

កិច្ច​ការ​ទី​៥

សកម្មភាពធ្វើពិធីទីប្រាំគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ ការមករដូវមិនទៀងទាត់ និងយឺត និងជំងឺនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។ វា​ជួយ​សម្អាត​ផ្លូវដង្ហើម​បាន​យ៉ាង​ល្អ ជួយ​ដល់​ជំងឺ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ និង​នាំ​មក​នូវ​ការ​ធូរស្រាល​ពី​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​នៅ​ខ្នង ត្រគាក ដៃ និង​ជើង​។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងកូនកណ្តុរដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមជ្រៅបង្កើនកម្រិតថាមពលនិងភាពរឹងមាំ។

• យក Snake Pose ពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនៅលើបាតដៃ និងបាល់នៃម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ស្មាស្ថិតនៅពីលើបាតដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដងខ្លួនគួរត្រូវបានលើក ដើម្បីកុំឱ្យជើង និងឆ្អឹងអាងត្រគាកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ចម្ងាយរវាងបាតដៃគឺធំជាងស្មាបន្តិច។ ចម្ងាយរវាងជើងគឺដូចគ្នា។
• បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកក្រោយថ្នមៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បង្កើតភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី។
• នៅពេលអ្នកបន្តស្រូបចូល លើកគូទរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាងត្រីកោណធម្មតា។ អ្នកនឹងចូលទៅក្នុង Dog Pose ។
• ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលឃើញជើងរបស់អ្នក។
• ព្យាយាមដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយព្យាយាមដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បង្កើតភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ។
• បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងហើយត្រលប់ទៅ Snake Pose ។
• ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងតាមការចាំបាច់។ ចំនួនអតិបរមា 21 ដង។

ការយកចិត្តទុកដាក់

• នៅក្នុង Snake Pose សូមព្យាយាមពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមិនមែនតាមរយៈការពត់កោងខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកត្រង់ និងពង្រីកអតិបរមានៅក្នុងតំបន់ thoracic ។
• លំនាំនៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងសកម្មភាពពិធីទីប្រាំគឺខុសពីធម្មតា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញពេញលេញ ក្បាច់ពស់ពត់ខ្លួន អ្នកដកដង្ហើមវែងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន តាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង Dog Pose។ ត្រឡប់ទៅ ក្បាច់ពស់អ្នកដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។ ការឈប់នៅចំណុចខ្លាំងដើម្បីអនុវត្តការផ្អាកតានតឹង អ្នកកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទីបន្ទាប់ពីស្រូបចូល និងក្រោយពេលដកដង្ហើមចេញរៀងៗខ្លួន។
• ចំពោះដំបៅ, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ឈឺខ្នង, ជើង, ដៃ, ក, សាច់ដុំពោះខ្សោយ, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ជំងឺផាកឃីនសុន - ធ្វើចលនានេះយឺតៗ និងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗបន្តិចម្តងៗ មិនលើសពីពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• ពេល​វេលា​ដែល​ពេញ​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​សម្តែង​គឺ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺនៅពេលថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ការងារ​ច្រើន ហើយ​អ្នក​មិន​អាច​ក្រោក​ឡើង​មុន​ថ្ងៃ​រះ​ទេ កុំ​បារម្ភ។ អ្នកអាចធ្វើស៊េរីពិធីពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅពេលណាដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ រឿងចំបងគឺថារឿងនេះកើតឡើងមុនពេលថ្ងៃត្រង់ចាប់តាំងពីពេលរសៀលម៉ោងសម្រាប់ស៊េរីពេលល្ងាចចាប់ផ្តើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបនេះគួរតែត្រូវបានខិតជិតបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស៊េរីពេញលេញម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។
• នៅ​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​អនុវត្ត​គួរ​ធ្វើ​ពិធី​នីមួយៗ​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ បែប របៀបគួរតែទុកមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកបន្ថែមពាក្យដដែលៗចំនួន ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 ការធ្វើឡើងវិញចំនួនប្រាំនៃសកម្មភាពពិធីនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលទីបី - ប្រាំពីរក្នុងអំឡុងពេលទីបួន - ប្រាំបួននិងបន្តរហូតដល់ចំនួនពាក្យដដែលៗប្រចាំថ្ងៃឈានដល់ម្ភៃមួយដង។ ប្រសិនបើការអនុវត្តពិធីសាសនាទាំងអស់ក្នុងបរិមាណសមស្របបណ្តាលឱ្យមានការលំបាក អ្នកអាចបែងចែកវាទៅជាស៊េរី ហើយអនុវត្តវាជាពីរ ឬបីជំហាន។ ប៉ុន្តែគ្រប់វគ្គ កម្មាធិករណ៍ទាំង ៥ ត្រូវរាប់បញ្ចូលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមលំដាប់លំដោយ.
• រៀបចំសកម្មភាពពិធីសាសនាឡើងវិញ ភ្នែកនៃការកើតជាថ្មីនៅ​កន្លែង​នានា ហើយ​ក៏​មិន​អាច​ដក​ឃ្លា​ចេញ​ទាន់​ពេល​ដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការមួយ ចូរនិយាយថា ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលមានពាក្យដដែលៗចំនួន 21 ដងនៃសកម្មភាពនីមួយៗ អ្នកអាចធ្វើពីរដង - ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច សំដែង និយាយពាក្យដដែលៗ 10 ដងនៅពេលព្រឹក និង 11 ដងនៅពេលល្ងាច។ ឬ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងនៃពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំពីររៀងរាល់: ពេលព្រឹកថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។
• បញ្ហាជាពិសេសជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើជាម្ចាស់នៃសកម្មភាពធ្វើពិធីដំបូង - ការបង្វិលជុំវិញអ័ក្សរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបពួកគេកុំអស់សង្ឃឹមហើយកុំប្រញាប់។ អនុវត្តការបង្វិលឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ពេលវេលានឹងកន្លងផុតទៅ ហើយអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបង្វិលអ័ក្សរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល 21 ដងដែលបានកំណត់។
• សណ្តាប់ធ្នាប់ និងសុចរិតភាព គួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពធ្វើពិធី។ មួយ​ដោយ​គ្មាន​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ពួក​គេ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដូច​ជា.
• ក្នុងករណីណាទេ។ ការងារហួសកម្លាំង និងការងារហួសកម្លាំង មិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាត. នេះអាចនាំទៅរកលទ្ធផលអវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើដូចដែលវាប្រែចេញ តើមានអ្វីកើតឡើង បង្កើនបរិមាណបន្តិចម្តងៗ និងខិតទៅជិតទម្រង់ដ៏ល្អ។ ពេលវេលានិងការអត់ធ្មត់ក្នុងករណីនេះដើរតួជាសម្ព័ន្ធមិត្ត។
• ប្រសិនបើដោយហេតុផលខ្លះ បុគ្គលមិនអាចធ្វើពិធីណាមួយក្នុងចំនោមពិធីបុណ្យទាំងប្រាំនេះបានទេ។ យ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់គួរតែរកវិធីដើម្បីជម្នះឧបសគ្គ និយាយថា តាមរយៈការបង្កើតឧបករណ៍ប្រភេទខ្លះ ឬទទួលយកជំនួយពីអ្នកដ៏ទៃ គួរតែធ្វើវា ហើយអនុវត្តសកម្មភាពទាំងប្រាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ ប្រសិនបើមិនមានវិធីផ្សេងទៀតចេញទេ អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់អ្វីដែលមាន។
• បើ​ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេង​ធ្វើ​ដើម្បី​សុខភាព​។ ភ្នែកនៃការកើតជាថ្មីនឹងជួយអ្នកដោយការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។
• ក្នុងចន្លោះពេលរវាងពាក្យដដែលៗនៃសកម្មភាពធ្វើពិធី អ្នកត្រូវបន្តដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ដូចអំឡុងពេលអនុវត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ពិបាកទេ មិនចាំបាច់ផ្អាករវាងការធ្វើពិធីដដែលៗនោះទេ អ្នកគួរតែធ្វើចលនាម្តងទៀតជាបន្តបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែ​រវាង​សកម្មភាព​ធ្វើ​ពិធី​ពីរ​នីមួយៗ ការ​ផ្អាក​គឺ​ចាំបាច់​។ ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាការផ្អាកទេ។ អ្នកត្រូវក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមឱ្យបានរលូន និងពេញលេញមួយចំនួន ខណៈពេលដែលតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងក្នុងរាងកាយ ហើយផ្តោតលើតំបន់នៃរាងកាយដែលមានទីតាំងនៅខាងក្នុងពោះ។ កម្រិតនៃផ្ចិត។ មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរនៃ prana ហូរកាត់រាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលស្រូបចូល។ ហើយ​មួយ​រយៈ​ក្រោយ​មក អ្នក​ប្រហែល​ជា​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​ឃើញ​ទឹក​ហូរ។ ដកដង្ហើមចូល ផ្អាករវាងសកម្មភាព ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ ហើយមានអារម្មណ៍ថា ប្រាណាដែលខូច រួមជាមួយនឹងភាពមិនស្អាតស្អំ និងដុំឈឺចាប់ ចាកចេញពីរាងកាយ លាងចេញដោយស្ទ្រីមនៃប្រាណាស្រស់ដែលចូលក្នុងខ្លួននៅពេលស្រូបចូល។
• បន្ទាប់ពីការអនុវត្ត យកល្អគួរតែងូតទឹក ឬងូតទឹកត្រជាក់បន្តិច។ អ្នក​គ្រាន់តែ​ជូត​ខ្លួន​ទាំងមូល​ដោយ​កន្សែង​ដែល​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ រួច​សម្ងួត​ខ្លួនឯង​។ ប៉ុន្តែ​មិន​ស្ថិត​ក្នុង​កាលៈទេសៈ​ណា​ដែល​អ្នក​គួរ​ប្រើ​ទឹក​ត្រជាក់​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់ តិច​ជាង​ទឹក​បន្ទាប់​ពី​អនុវត្ត។ ហើយរឿងមួយទៀត - មិនត្រូវងូតទឹកត្រជាក់ ងូតទឹក ត្រាំ ឬជូតរហូតដល់ចំណុចដែលភាពត្រជាក់ជ្រាបចូលជ្រៅក្នុងរាងកាយឡើយ ព្រោះវានឹងរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់រចនាសម្ព័ន្ធអេធើរ ដែលបង្កើតឡើងដោយការអនុវត្តសកម្មភាពពិធីសាសនា។ មិន​ថា​មុន​ថ្នាក់ ឬ​ក្រោយ​ពេល​ណា​ផ្សេង​ទៀត​ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើមុនពេលហ្វឹកហាត់ និងពេលផ្សេងទៀត នីតិវិធីទឹកត្រជាក់ខ្លី និងរាក់ អាចត្រូវបានប្រើដោយអ្នកសម្រាប់ការឡើងរឹងទូទៅ បន្ទាប់មកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពួកគេត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រដែលផ្តល់ឱ្យឃ្លាំងអាវុធនៃមធ្យោបាយដែលអ្នកមាន។ នឹងមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសធ្វើការព្យាបាលដោយទឹកក្តៅភ្លាមៗក្រោយពេលហាត់ទេ ចូររង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង ហើយប្រើទឹកត្រជាក់តែប៉ុណ្ណោះ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពធ្វើពិធីជាទៀងទាត់ដោយចាប់ផ្តើមពីពាក្យដដែលៗចំនួន 3 ដងហើយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ម្ភៃមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យរំលងមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនមានទៀតទេ។ ប្រសិនបើការធ្វើដំណើរ ឬហេតុផលផ្សេងទៀតបង្ខំអ្នកឱ្យរំខានការអនុវត្តរបស់អ្នកសូម្បីតែពីរថ្ងៃ លទ្ធផលទាំងអស់ដែលអ្នកទទួលបាននឹងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ ជាមួយនឹងការសម្រាកយូរ វាមានហានិភ័យដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមខូចទ្រង់ទ្រាយលឿនជាងវាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។
• ភាគច្រើននៃអ្នកដែលចាប់ផ្តើមអនុវត្ត ភ្នែកនៃការកើតជាថ្មីឆាប់ដឹងថាវាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរីករាយទៀតផង។ អារម្មណ៍នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ កម្លាំង និងការត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងកិច្ចការណាមួយបានបំផុសគំនិតអ្នកអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញ ដែលគាត់គ្រាន់តែទន្ទឹងរង់ចាំដល់ពេលដែលពេលវេលាបែងចែកសម្រាប់ថ្នាក់បន្ទាប់របស់គាត់មកដល់។ យ៉ាងណាមិញ វាចំណាយពេលត្រឹមតែ ដប់ប្រាំ ទៅ ម្ភៃនាទីប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីបញ្ចប់ សកម្មភាពធ្វើពិធីទាំងប្រាំ! ហើយ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​យ៉ាង​ល្អ​ធ្វើ​ការ​ទាំង​អស់​ក្នុង​ពេល​ប្រាំបី​ទៅ​ដប់​នាទី។

ការអនុវត្តភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រពៃណី yogic ដែលមានដើមកំណើតនៅក្នុងវត្តនៃទីបេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាមានអាយុកាលជាង 2500 ឆ្នាំមកហើយ ហើយចំណេះដឹងអំពីវាត្រូវបានបញ្ជូនបន្តដោយពាក្យផ្ទាល់មាត់ក្នុងចំណោមព្រះសង្ឃទីបេ ដូច្នេះឈ្មោះមួយទៀតគឺ "យូហ្គាទីបេ" ។

ទ្រឹស្តីនៃប្រភពដើមនៃការអនុវត្តភ្នែកនៃការកើតជាថ្មី

មានកំណែជាច្រើននៃប្រភពដើមនៃការអនុវត្តនេះ ឬពិធីសាសនា។ ដូច្នេះ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយរូប និងជាព្រះសង្ឃនៃព្រះពុទ្ធសាសនាទីបេ លំហាត់ទាំងនេះមានប្រភពចេញពីបន្ទាត់ tantric ឥណ្ឌូ-ទីបេពិតប្រាកដ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពិធីសាសនាទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តអស់ជាច្រើនសតវត្សមុននឹងប្រពៃណី Yogic ដូចដែលយើងដឹង និងយល់ថាវាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នោះគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្ហាញថាទោះបីជាមានភាពស្រដៀងគ្នាខាងក្រៅក្នុងការប្រតិបត្តិនៃចលនាមួយចំនួនពី "ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance" កាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងយោគក៏ដោយនេះគឺជាបន្ទាត់ឯករាជ្យទាំងស្រុងនៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណដែលរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែផ្នែកទ្រឹស្តីប៉ុណ្ណោះទេ។ ក៏ជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងមួយនៅក្នុងទម្រង់នៃលំហាត់។

ដើម្បីបញ្ចប់ការពិនិត្យឡើងវិញនូវទ្រឹស្ដីផ្សេងៗអំពីប្រភពដើមនៃពិធីសាសនាទាំងនេះ មនុស្សម្នាក់អាចងាកទៅរកប្រព័ន្ធ Kum Nye សម្រាប់ការបំភ្លឺ ព្រោះមានឯកសារយោងជាក់លាក់ចំពោះវា និងដូចជា Eye of Renaissance gymnastics ប្រព័ន្ធដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ មានអាយុកាលជាង 2000 ឆ្នាំ។

ការពេញនិយមនិងការចែកចាយនៃ "ភ្នែកនៃការកើតជាថ្មី"

នៅក្នុងពិភពលោកខាងលិច ការអនុវត្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ និងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយជាមួយនឹងការបោះពុម្ភសៀវភៅរបស់លោក Peter Kelder "ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance" ក្នុងឆ្នាំ 1939 ជាកន្លែងដែលគាត់បានពិពណ៌នាអំពីអ្នកស្គាល់គ្នារបស់គាត់ជាមួយ Richard Bradford បន្ទាប់មកបុរសចំណាស់កោងកាង វរសេនីយ៍ឯកកងទ័ពអង់គ្លេស។ បានចូលនិវត្តន៍បន្ទាប់ពីអាជីពដ៏យូរ។ សេវាកម្មនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។

ក្នុងនាមជាមន្ត្រីម្នាក់ លោក Bradford បានឮរឿងមិនគួរឱ្យជឿអំពីការអនុវត្តមិនធម្មតាដែលប្រើដោយឡាម៉ាទីបេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរក្សារាងកាយល្អបានយូរដោយមិនចាស់។ ពេល​នោះ​ហើយ​ដែល​វរសេនីយ៍ឯក​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​គាត់​នឹង​ស្វែង​យល់​បន្ថែម​ទៀត​អំពី​ពិធី​ដ៏​អាថ៌កំបាំង​ទាំង​នេះ។

លើសពីនេះ ការនិទានរឿងរបស់ Kelder ត្រូវបានបំបែកចេញ ហើយបន្តឡើងវិញនៅពេលដែលពីរបីឆ្នាំក្រោយមក បុរសម្នាក់ដែលជាសុភាពបុរសវ័យក្មេងដែលមានកម្ពស់ប្រហែលសែសិបបានមកជួបគាត់។ អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលអ្នកនិពន្ធគឺនៅពេលដែលគាត់បានទទួលស្គាល់គាត់ថាជាវរសេនីយ៍ឯក Bradford ដូចគ្នាប៉ុន្តែគាត់បានក្លាយទៅជាខុសគ្នាទាំងស្រុង - មិនមែនជាការណែនាំអំពីការឈឺចាប់ឬអស់កម្លាំងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ រហ័សរហួន ចលនាច្បាស់លាស់ ហាក់ដូចជាគាត់មិនធ្លាប់ជាមនុស្សដូចអ្នកនិពន្ធសៀវភៅបានជួបគាត់ជាលើកដំបូង។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍យូរអង្វែងលើ Kelder គឺមិនតិចជាងការផ្លាស់ប្តូរវេទមន្តរបស់ Bradford បន្ទាប់ពីចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំជាមួយឡាម៉ានៅទីបេ ជាកន្លែងដែលគាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅចំពោះមុខ "ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance" ដូចដែលការអនុវត្តទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងវត្តអារាម ហើយបានស្រូបយកចំណេះដឹងទាំងអស់។ ម្នាលភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ ប្រតិបត្តិ​ធម៌​ទាំង ៥ ប្រការ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

នេះជារឿងដែលប្រាប់ក្នុងសៀវភៅ។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាបុព្វបទប៉ុណ្ណោះ។ តើនេះពិតជាការពិតមែនទេ? បើដូច្នេះ តើពិធីទាំងនេះមានអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចស្តារភាពក្មេងជាងវ័យ ឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រលប់មកវិញនូវពេលវេលា និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងថាមពលក្នុងរាងកាយពីមុន?

បន្តពីរឿងនេះ Bradford បានត្រលប់ទៅប្រទេសអង់គ្លេសវិញ បានជ្រើសរើសមនុស្សមួយក្រុមដែលចង់ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ហើយបន្តិចម្តងៗ មនុស្សចាស់ដែលចេះហាត់កាយសម្ព័ន្ធទាំងនេះបន្តិចម្តងៗ ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេមានភាពសកម្ម និងចល័ត។ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះរូបរាងរបស់ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរ។

គោលបំណងនៃការអនុវត្តនេះ។

កាយសម្ព័ន្ធ "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" ត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានកម្លាំងឡើងវិញ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមិនអាចលះបង់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ឬរាងកាយផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះទេ។ ដោយការរួមបញ្ចូល "ភ្នែក" នៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកដែលគ្រាន់តែត្រូវការ 10-15 នាទីនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ អ្នកអាចអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានលក្ខខណ្ឌតែមួយគត់ - វិន័យ។ វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកត្រូវធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនសម្រាក។ រយៈពេលអតិបរមានៃ "ការសម្រាក" ពីលំហាត់គឺ 1-2 ថ្ងៃមិនមានទៀតទេបើមិនដូច្នេះទេឥទ្ធិពលដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលទាំងមូលនៃការប្រតិបត្តិនឹងរលាយបាត់។

ប្រព័ន្ធចក្រានិងអត្ថន័យរបស់ពួកគេនៅក្នុងការអនុវត្ត "ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance"

លំហាត់ទាំងប្រាំនេះត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់ចក្រានៅក្នុងរាងកាយសកម្មឬដូចដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅផងដែរថា "vortexes" ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាមនុស្សម្នាក់មានចក្រាសំខាន់ៗចំនួន 7 - មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលដែលមានទីតាំងនៅតាមជួរឈរឆ្អឹងខ្នងដោយចាប់ផ្តើមពីបាតនិងបញ្ចប់ដោយចក្រាដែលគេហៅថាមកុដដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាល។ តាមពិតទៅ មានចក្រាទាំងនេះជាច្រើនទៀត។ ប្រភពខ្លះនិយាយអំពីចក្រាជាង 140 រួមទាំងចក្រាដែលមានទីតាំងនៅចុងម្រាមដៃ និងម្រាមជើង។ នៅក្នុងការពិពណ៌នានៃស្មុគ្រស្មាញនេះ ចក្រាចំនួន 19 ត្រូវបានសម្គាល់: 7 មេ និង 12 ដែលមានទីតាំងនៅតំបន់ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងការភ្ជាប់នៃសន្លាក់សំខាន់ៗ: ស្មា កែងដៃ ដៃ ត្រគាក ជង្គង់ និងជើង។

ការអនុវត្តនេះមានគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពនៅក្នុងការងាររបស់ចក្រាទាំងអស់នេះ និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនានៃពួកវានីមួយៗ ដោយហេតុថានិក្ខេបបទដើមមានមូលដ្ឋានថាវាជាការងារដែលមិនមានការសម្របសម្រួលនៃមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលនៃរាងកាយ ឬការបរាជ័យរបស់ពួកគេដែលរួមចំណែកដល់ការ ការជាប់គាំងនៃថាមពលនៅកន្លែងទាំងនោះ និង/ឬពាសពេញរាងកាយ ដែលរារាំងលំហូរដោយសេរីនៃថាមពលពាសពេញរាងកាយ ហើយទីបំផុតបង្ហាញខ្លួនឯងនៅលើកម្រិតរាងកាយក្នុងទម្រង់នៃជំងឺ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបញ្ច្រាសដំណើរការ, អ្នកត្រូវការដើម្បីចុះសម្រុងគ្នាការងារនៃចក្រាទាំងអស់។

"ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ": 5 លំហាត់ទីបេ

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលស្មុគ្រស្មាញ "ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance" ("លំហាត់ទីបេប្រាំ") ចាប់ផ្តើមយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹង "ការវិលវល់" ។ ការបង្វិលនេះជុំវិញអ័ក្សរបស់វាត្រូវបានអនុវត្តតាមទ្រនិចនាឡិកា ពីព្រោះនៅក្នុងប្រពៃណីព្រះពុទ្ធសាសនា ការបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកាមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើរាងកាយ ខណៈដែលការបង្វិលច្រាសទ្រនិចនាឡិកាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។

លំហាត់ឬពិធីដំបូងនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ជាទូទៅ លំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើដដែលៗតាមលំដាប់លំដោយនៃពួកគេនីមួយៗនូវចំនួនដងជាក់លាក់ ដោយចាប់ផ្តើមពី 3 និងនាំវារហូតដល់ 21 ដង។ ច្បាប់នេះត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងអនុវត្តចំពោះលំហាត់ទាំង ៥ នៃស្មុគស្មាញ។

ការបង្វិលបែបនេះជារឿយៗបង្កការលំបាកដល់អ្នកដែលមានបរិធាន vestibular ខ្សោយ មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែវិលមុខខុសពីទម្លាប់។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនវាមិនអាចអនុវត្តការបង្វិលបានទេនោះ អ្នកអាចពន្យារពេលការអនុវត្តរបស់វារហូតដល់ពេលក្រោយ នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែរឹងមាំ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ 4 ដែលនៅសល់ដែលធ្វើតាមគ្នា។

លំហាត់ប្រាណទីពីរនៃស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះហើយប៉ះពាល់ដល់មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលនៅក្នុងត្រគាកហើយក៏ពង្រឹងសាច់ដុំពោះផងដែរ។ វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថារួមជាមួយការលើកក្បាលក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងសង្កត់ចង្កាទៅទ្រូងជើងត្រង់ងើបឡើងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។

ទីបីមានច្រើនដូចគ្នាជាមួយ "ក្បាច់អូដ្ឋ" (Ushtrasana) ប៉ុន្តែមិនតម្រូវឱ្យមានខ្នងដ៏មានឥទ្ធិពលបែបនេះជួយកែតម្រូវឥរិយាបថនិង "មានអារម្មណ៍" សាច់ដុំខ្នង។

ទី៤ នឹកឃើញខ្លះៗពី សេធូ បណ្ឌា សាវង្កាសាណា ដ៏ល្បី ប៉ុន្តែបានកែប្រែខ្លះ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលចក្រាទាំងអស់ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានល្អ ពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងជើង ព្រមទាំងម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងធម្មជាតិ ដែលជួយឱ្យដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើង។

ទីប្រាំជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង ហើយដូចលើកទី 2 មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង។ វា​ស្រដៀង​នឹង​ការ​លាយ​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​ក្បាច់​យោគិក​ពីរ​គឺ "រូប​ឆ្កែ​បែរ​មុខ​ចុះ​ក្រោម" និង "ពស់​វែក" ដែល​បាន​អនុវត្ត​យ៉ាង​ស្វាហាប់។ បែបផែន "លោត" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធនេះគឺជាអ្វីដែលហៅថាការដកដង្ហើម paradoxical ។

"ភ្នែកនៃការកើតឡើងវិញ": គោលការណ៍ថាមពលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តនេះ។

ជាការពិតណាស់ ការពង្រឹងរាងកាយនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃរូបរាងរបស់អ្នកអនុវត្ត ហើយរឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែយន្តការនៃការបែងចែកថាមពលឡើងវិញនៃកំហាប់ថាមពលពីចក្រាទាបទៅកន្លែងខ្ពស់ជាងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលជាគោលដៅចម្បងនៃរឿងនេះ។ ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance "ស្មុគស្មាញ។ លំហាត់ជំរុញការផ្លាស់ប្តូរថាមពល។

ជាញឹកញាប់ថាមពលនៃមជ្ឈមណ្ឌលទាបត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀតវាត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយយ៉ាងសាមញ្ញ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការហូរចេញនៃថាមពលនៅខាងក្រៅវាចាំបាច់ត្រូវប្តូរទិសទៅកន្លែងដែលវានឹងផ្លាស់ប្តូរទៅជាគុណភាពថ្មីហើយជាលទ្ធផលមនុស្សនឹងផ្លាស់ទីទៅកម្រិតខាងវិញ្ញាណថ្មី។

ជាច្រើនត្រូវបានគេនិយាយរួចមកហើយអំពីទិដ្ឋភាពរាងកាយនៃការអនុវត្តនេះ ហើយដូច្នេះវាគ្មានន័យអ្វីក្នុងការត្រលប់ទៅវាម្តងទៀតនោះទេ។

ហេតុផលដោយមិនដឹងខ្លួនសម្រាប់បំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សសម្រាប់យុវវ័យដ៏អស់កល្បជានិច្ច

"ប្រភពនៃយុវជន" ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថានៅភាគខាងលិចគឺជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈមធ្យោបាយជាក់ស្តែងដើម្បីបង្វិលពេលវេលាត្រឡប់មកវិញនិងបំពេញរាងកាយដោយថាមពល។

ប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ: "ហេតុអ្វីបានជាយើងចង់រស់ឡើងវិញខ្លាំង?" បំណងប្រាថ្នាចង់ស្អាត និងចង់បានអាយុយឺនយូរ... ដោយសារយើងចង់ពន្យារដំណើរការនៃភាពចាស់ ឬយ៉ាងហោចណាស់បន្ថយវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន តើនេះមិនមែនជាការចង់បានរបស់អត្មារបស់យើងទេ? វា​ចង់​ឱ្យ​គេ​កត់​សម្គាល់ ទាមទារ​ការ​សរសើរ និង​ខ្លាច​បាត់បង់​ឥទ្ធិពល​ដោយ​គ្មាន​លក្ខខណ្ឌ​លើ​មនុស្ស។ ការពិតដែលថាឥទ្ធិពលនេះគឺមិនអាចប្រកែកបានគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ នោះ​មិន​មែន​ជា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​សម្រស់​គ្រប់​រូប បើ​មិន​បើក​ចំហ លួច​លាក់ តែង​តែ​សប្បាយ​ចិត្ត​ទទួល​ពាក្យ​សរសើរ? បំណងចង់ផ្គាប់ចិត្តនាង នាំនាងទៅហាងកែសម្ផស្ស និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ម្យ៉ាងទៀត បំណងប្រាថ្នាចង់ពន្យារភាពយុវវ័យ ដែលបង្កប់ន័យថា ទោះបីលាក់បាំងពីក្រោយក៏ដោយ ប៉ុន្តែមិនច្បាស់ទេ បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់អមតៈគឺផ្អែកលើភាពឥតប្រយោជន៍របស់មនុស្ស និងការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់។

ពាក្យពីរបីអំពី Ego

មានផលប្រយោជន៍អត្មានៅពីក្រោយការអនុវត្តភាគច្រើន រួមទាំងកិច្ចការនេះ។ ទោះបីជាយើងកំពុងនិយាយអំពីសកម្មភាពដែលមើលទៅហាក់ដូចជាថ្លៃថ្នូរ ដូចជាការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ឬការត្រាស់ដឹងខាងវិញ្ញាណ ដែលសម្រេចបានតាមរយៈការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេស និងការអនុវត្តផ្សេងៗដែលពន្លឿនដំណើរការនៃការឡើងជណ្តើរនៃការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណក៏ដោយ ទាំងនេះគឺជាស្នាដៃរបស់អត្មា។ បើ​គ្មាន​គាត់ នោះ​នឹង​មិន​មាន​សេចក្តី​ប្រាថ្នា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ឡើយ។ មហិច្ឆតាគឺល្អក្នុងការប្រកួតប្រជែង និងការប្រកួតប្រជែង ប៉ុន្តែការគិតចង់សម្រេចអ្វីមួយ ការសម្រេចបាននេះ ឬនោះ ទោះបីគោលដៅគឺ “ការកម្ចាត់/រំដោះខ្លួន” ចេញពីអត្មាក៏ដោយ ក៏នៅតែជាសំឡេងនៃបច្ចុប្បន្នថា “ខ្ញុំ ” មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកយ៉ាងណានៅ glance ដំបូង។ ដោយសារតែនៅក្នុងមូលដ្ឋាននៃបំណងប្រាថ្នាចង់បានអ្វីមួយ នៅក្នុងការពិតនៃការកំណត់គោលដៅ មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើដោយគ្មានអត្មានោះទេ។

តើសុបិននៃអមតៈគឺជាការបំភាន់នៃសុភមង្គលទេ?

ការភ័យខ្លាចនៃសេចក្តីស្លាប់ ក្នុងទម្រង់ជាក់ស្តែង ឬលាក់កំបាំង មាននៅក្នុងមនុស្សទាំងអស់។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការភ័យខ្លាចជាមូលដ្ឋានបំផុតមួយរបស់មនុស្សជាតិ? មិនចាំបាច់ប៉ះលើទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យាដែលទាក់ទងនឹងសភាវគតិរស់រានមានជីវិត ដែលត្រូវបានណែនាំដោយធម្មជាតិទៅក្នុងស្មារតីរបស់មនុស្សតាំងពីក្មេងមក។ នេះគឺជាសំណួរអត្ថិភាព។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដែល "ខ្ជះខ្ជាយ" ជីវិត ពេលខ្លះខ្ជះខ្ជាយដោយឥតប្រយោជន៍ បើស្រាប់តែមានពេលទំនេរមិននឹកស្មានដល់ ឬពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយខ្លួនឯង បង្កើតខ្លួនឯង បង្កើតថ្មី វិធីដើម្បី "សម្លាប់" ពេលវេលា ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេនឹងក្លាយជាអ្នកដែលនឹងត្អូញត្អែរថាជីវិតខ្លីណាស់ ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ ប៉ុន្តែទោះជាអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយ មិនថាថ្ងៃរបស់អ្នករវល់យ៉ាងណានោះទេ លុះដល់ពេលចូលស្តុក ស្រាប់តែមនុស្សដឹងខ្លួនថាធ្វើខុស។

ជាទូទៅមនុស្សម្នាក់នឹងមិនចាំបាច់សុំឱកាសទីពីរពីជោគវាសនាទេប្រសិនបើគាត់ពិតជាប្រើវាដោយប្រាជ្ញា។ ការរស់នៅជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្តល់អត្ថន័យអត្ថិភាពរបស់គាត់ និងមិនមែនក្នុងនាមអ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃដំណើរការខ្លួនវាផ្ទាល់ ការរស់នៅពិតប្រាកដនោះ នេះនឹងក្លាយជាអមតៈពិតរបស់គាត់។ នេះអាចកើតឡើងបានលុះត្រាតែគំនិតស្ងប់ស្ងាត់ វាមិនលោតពីវត្ថុមួយទៅវត្ថុមួយ ប៉ុន្តែត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដោយមិនគិតពីអតីតកាល និងអនាគតកាល។

ចាប់ផ្តើមរស់នៅតាមរបៀបថ្មី។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនៃជីវិតទៅជាប្រភេទនៃសមាធិដ៏ស្វាហាប់ នេះគឺជាអ្វីដែលការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណទាំងអស់គឺពិតជាមានគោលបំណង។ មិន​ប្រតិបត្តិ​ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ប្រតិបត្តិ មិន​ប្រតិបត្តិ​ដើម្បី​ប្រយោជន៍​ដើម្បី​ទទួល​បាន​នូវ​ប្រយោជន៍​ខ្លះ​ក្នុង​ទម្រង់​នៃ​ការ​ទទួល​បាន​នូវ​សមត្ថភាព​ឬ​សុខភាព។

ទាំងអស់នេះគឺអាចធ្វើទៅបាន និងចាំបាច់ ប៉ុន្តែវាគឺជាផលប៉ះពាល់នៃការអនុវត្តទាំងនេះ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពួកគេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តខ្លួនវាហួសពីវិសាលភាពនៃគំនិតពីមុនរបស់គាត់ ពង្រីកការយល់ដឹងរបស់គាត់អំពីពិភពលោកដោយនាំយកស្មារតីរបស់គាត់ទៅកម្រិតថ្មីមួយ នោះឥទ្ធិពលទាំងនោះដែលអ្នកអនុវត្តដែលគ្មានបទពិសោធន៍គឺដូច្នេះ។ បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រេចបាននឹងមកដោយខ្លួនឯងជាដេរីវេ អ្វីមួយដែលបង្ហាញដោយសេរីនៅពេលដែលច្រកផ្លូវផ្សេងទៀតសម្រាប់ការទទួលព័ត៌មានបានបើក។