ព័ត៌មានតារា
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់សុខភាព - តើអ្វីជាអាហារដែលល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំពេលព្រឹក? ផលិតផល "អាក្រក់" បែបនេះរួមមាន
ការមានរាងស្អាត និងរាងស្លីម គឺជាក្តីស្រមៃរបស់ស្ត្រីស្ទើរតែគ្រប់រូប។ មនុស្សជាច្រើនគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេដោយប្រើវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់ ប៉ុន្តែតម្លៃសម្រាប់នេះអាចជាបញ្ហាសុខភាព ឬផោនដែលស្អប់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់ និងជាអចិន្ត្រៃយ៍ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារសំខាន់របស់គាត់គឺអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ - មូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនោះ ព័ត៌មានដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ដូច្នេះតើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វី? អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច អាហារសម្រន់ធម្មតា អនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់ និងជ្រើសរើសអាហារខ្លះ? តាមពិតទៅ នេះជាវិទ្យាសាស្ត្រស្ទើរតែទាំងស្រុង ដោយមានអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើតាម។ ជាដំបូង ចូរយើងកំណត់ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានរបស់វា ដែលនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ជាបន្តបន្ទាប់។ ដំបូងវានឹងមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់នូវភាពរីករាយទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធនេះ។
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេង និងចាប់ផ្តើមដំណើរការខាងក្នុងទាំងអស់។ អាហារចម្បងជាក្បួនដើរក្នុងរយៈពេល 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រយៈពេលនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលបានបញ្ជាក់ អ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នក ធ្វើកិច្ចការផ្ទះចាំបាច់ ឬលំហាត់ប្រាណ។
សូមចងចាំថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកទេ ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយអ្នកនឹងមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើកិច្ចការចាំបាច់ទាំងអស់នៅពេលថ្ងៃនោះទេ។ ដោយរំលងអាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានការថយចុះនូវសម្លេង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, អ្នកនឹងចាប់ផ្តើម overeat នៅអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច, លើសទម្ងន់, បញ្ហាស្បែកនិងសក់នឹងលេចឡើង។
មនុស្សជាច្រើនបដិសេធអាហារពេលព្រឹកដោយចេតនា ដោយលើកឡើងពីការខ្វះចំណង់អាហារបន្ទាប់ពីគេង។ ហេតុផលសម្រាប់បាតុភូតនេះអាចជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលឃ្លាន អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំតែអាហារស្រស់ៗ អ្នកមិនគួរបរិភោគអាហារដែលនៅសល់ពីចានថ្ងៃមុននោះទេ។
តើអាហារដំបូងរបស់អ្នកគួររួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ?
តើអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវគួរជាអ្វី? សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនវាគឺជាការចុះសម្រុងគ្នានៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាគួរតែមានកាឡូរីខ្ពស់ល្មម ពោលគឺផ្តល់ការជំរុញថាមពលបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នោះទេ។ អាហារដំបូងគួរតែផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់បន្លែជាទៀងទាត់ទៅឱ្យពួកគេ។ សូមចងចាំថាវាគឺនៅពេលព្រឹកដែលអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរង្វាន់ម្តងម្កាល (អ្វីដែលផ្អែមឬអាហារូបត្ថម្ភខ្លាំង) នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បញ្ជីអាហារពេលព្រឹកដែលពេញចិត្តបំផុតមានដូចខាងក្រោម៖
- Oatmeal ឬ buckwheat ។
- កន្ទក់ ឬ muesli ។
- សាច់បក្សីគ្មានខ្លាញ់។
- ស៊ុត។
- Kefir, ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented និងការប្រែប្រួលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។
- បន្លែឬប្រេងអូលីវ។
- ផ្លែឈើស្រស់។
- កាហ្វេធម្មជាតិ ឬតែគ្មានសារធាតុបន្ថែម។
បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់
អ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីនិយាយអំពីការរឹតបន្តឹងចាំបាច់។ បញ្ជីហាមឃាត់រួមមានផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ
- បង្អែម (រួមទាំងធញ្ញជាតិផ្អែម) ។
- Curd ។
- នំដុត និងនំដុតណាមួយ។
- អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជក់បារី (ដូចជា bacon) ។
- ទឹកដោះគោ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាអំពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ដូច្នេះសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះ និងអាស៊ីតខ្ពស់ វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ និងចានផ្សេងៗទៀតដែលរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋានរបស់វា (ឧទាហរណ៍ ទឹកផ្លែឈើស្រស់) ដោយប្រុងប្រយ័ត្នភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។
អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងកាឡូរីគួរតែសមនឹងតួលេខស្មើនឹង 500 ឯកតា។ សរុបមក វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានមិនតិចទេ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារមិនសំខាន់គួរមានក្នុងរង្វង់ 150 គ្រឿង។
oatmeal បុរាណ
មានរូបមន្តផ្សេងៗសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសបុរាណបំផុតគឺ oatmeal ។ ប្រសិនបើម្ហូបនេះបានបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតាំងពីកុមារភាពបន្ទាប់មកព្យាយាមរៀបចំវាតាមរូបមន្តពិសេស។ ដូច្នេះ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើត្រូវចម្អិនលើភ្លើងទាបក្នុងទឹករយៈពេល ៧-១០ នាទី។ ទឹកឃ្មុំ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងបំណែកនៃផ្លែឈើអាចកែលម្អរសជាតិនៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អបែបនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃ oatmeal នៅពេលព្រឹករួមមានការសម្អាតពោះវៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពះពោះវៀន និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសក់ និងក្រចក។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំបបរតែជាមួយទឹកនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរជៀសវាងជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោផងដែរ។ ផ្លែឈើស្ងួត ទឹកឃ្មុំ និង cinnamon អាចជំនួសបានយ៉ាងល្អ។
សាំងវិចឆ្ងាញ់ណាស់។
អ្នកចូលចិត្តនំសាំងវិចនឹងពេញចិត្តចំពោះអាហារពេលព្រឹកដ៏ត្រឹមត្រូវដែលធ្វើពីនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបសុបក្សី។ ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកនឹងត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ
- នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - 1 ភី។
- ប្រេងអូលីវបន្តិច។
- ឈីសកែច្នៃ - 20 ក្រាម។
- ផ្សិត (ស្រាសំប៉ាញ) - 100 ក្រាម។
- fillet សាច់មាន់ - 80 ក្រាម។
- បៃតង (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) ។
ផ្សិតត្រូវចៀនក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងហើយ fillet ឆ្អិន។ ចែកនំជាពីរផ្នែក រាលដាលបរិមាណឈីសដែលបានបញ្ជាក់ រៀបចំការបំពេញ ហើយបន្ថែមឱសថស្រស់ៗ ឬសាឡាត់តាមការចង់បាន។ Bun halves អាចត្រូវបានគេបរិភោគដោយឡែកពីគ្នា ឬរួមបញ្ចូលគ្នាជាហាំប៊ឺហ្គឺដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អបំផុត។
ទាំងហ៊ាន និងមានសុខភាពល្អ
អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ម្ហូបបង្អែមនេះដែលមានត្រឹមតែជាង 400 កាឡូរី រួមបញ្ចូលនូវសមាសធាតុដូចជា៖
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ 5 ភាគរយ) - 150 ក្រាម។
- Raspberries - 200 ក្រាម។
- ចេក - 100 ក្រាម។
- ទឹកឃ្មុំ - ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយ។
ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុង mousse ធ្វើឱ្យមានភាពដូចគ្នាក្នុងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ហើយចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ។ អ្នកអាចប្រើស្លឹក mint ឬ berries ស្រស់សម្រាប់ការតុបតែង។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កូនតូច
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអត្ថន័យនៃពាក្យ "អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ" ម៉ឺនុយនៃអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចមានភាពចម្រុះ រសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែតែងតែមានសុខភាពល្អដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកទេ នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងអាហារដែលងាយស្រួលបំផុតដែលមិនត្រូវការការរៀបចំយូរ។ ផ្លែឈើ និងផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលធ្វើតាមគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកនឹងត្រូវការគ្រឿងផ្សំជាច្រើន៖ ចេកមួយផ្លែ ផ្លែប៉ោមស្រាល ទឹកក្រូច។ អ្នកអាចញ៉ាំវាទាំងមូល ឬហាន់ជាសាឡាត់។ ជាការស្លៀកពាក់ ឬភេសជ្ជៈពេលព្រឹក វាជាការល្អក្នុងការប្រើទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្មានជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិពណ៌ ឬសារធាតុបន្ថែម។
ពូជសាច់
អ្នកក៏អាចចម្អិនសាច់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជម្រើសនេះគឺល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។ ជាទូទៅ ម្ហូបបែបនេះនឹងរៀបចំអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃដ៏លំបាក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់គឺសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដូចជា សាច់មាន់ ទួរគី ទន្សាយ សាច់គោ ឬសាច់គោ ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងក្នុងការភ្លេចអំពីសាច់ជ្រូក។ វាអាចត្រូវបាន stewed, ឆ្អិន, ដុតនំនៅក្នុង oven ឬសូម្បីតែចៀនជាមួយនឹងការបន្ថែមតិចតួចនៃប្រេង។ បន្លែចំហុយ ឬបន្លែស្រស់នឹងជួយរំលាយផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។
ចូរនិយាយអំពីភេសជ្ជៈ
អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលបរិមាណជាក់លាក់នៃសារធាតុរាវ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់៖
អាហារពេលព្រឹកខុសគ្នាបែបនេះ
ប្រទេសនីមួយៗមានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនអំពីគំនិតបែបនេះថាជា "អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ" ។ អាហារពេលព្រឹកនៅបណ្តាប្រទេសភាគខាងកើតចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលប្រជាជននៅប្រទេសរុស្ស៊ីទៅអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាគួរតែត្រូវបានមុនដោយសកម្មភាពផ្សេងៗ មិនថាជាលំហាត់ដកដង្ហើម ឬកម្លាំងកាយធ្ងន់។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើពេលភ្ញាក់ពីគេង គឺផឹកទឹកមួយកែវ ហើយទៅធ្វើការ! ចំណែកអាហារពេលព្រឹកដែលបម្រើនៅពេលរសៀលមានចំនួនតិចណាស់ ហើយមិនខុសគ្នាក្នុងប្រភេទនោះទេ ។
ចូរនិយាយអំពីអាហារសម្រន់
អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចត្រឹមត្រូវ មិនមែនជាអាហារទាំងអស់នៃថ្ងៃនោះទេ។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃការទទួលទានតិចតួច ប៉ុន្តែញឹកញាប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរីករាយជាមួយចានឆ្អិនយ៉ាងហោចណាស់ 5 ឬ 6 ដងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ អាហារសម្រន់គួរតែចាប់ផ្តើមមិនលឿនជាង 120 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ ហើយមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 150 គ្រឿងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវញ៉ាំផលិតផលអ្វីទេនោះ ចូរជ្រើសរើសចេកមួយកែវ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បន្លែស្រស់ ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ នឹងផ្តល់នូវការបង្កើនកម្លាំង និងកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ មិនសំខាន់តិចជាងនេះទេគឺអាហារទីពីរ (អាហារពេលព្រឹកទីពីរ) ដែលរួមមានផ្នែកតូចជាង។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វារួមមាន:
- ការកាត់បន្ថយការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់។
- ការកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើលំពែង។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការបេះដូង។
ចងចាំថាត្រូវញ៉ាំត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ត្រឹមតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ អ្នកនឹងឃើញរាងស្លីមជាងមុន ហើយថែមទាំងអាចរក្សាលទ្ធផលបានយូរអង្វែងទៀតផង។ អ្នកនឹងអាចកែសម្រួលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យស្បែក ក្រចក និងសក់របស់អ្នកមានភាពស្អាត ការធ្វើតាមគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ រក្សាភាពវ័យក្មេង និងភាពស្រស់ស្អាត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹក បង្រួបបង្រួមលទ្ធផលពេញមួយថ្ងៃ បន្ថែមកីឡា ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងធ្វើឱ្យកម្មវិធីរឹងម៉ាំ។
ការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃ។ តើអ្នកចំណាយពេលយូរក្នុងការគិតអំពីអ្វីដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់ដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់អ្នកទៅធ្វើការដោយឃ្លាន ឬដាក់នំសាំងវិចសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាពេលដប់មួយ? មិនចាំបាច់បារម្ភទេ យើងបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវរូបមន្តងាយៗសម្រាប់ការស្លៀកពាក់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយពេលព្រឹករបស់អ្នក ហើយថែមទាំងបាត់បង់ពីរបីគីឡូក្រាមទៀតផង។
គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ដូច្នេះតើគួរញ៉ាំអ្វីជាអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ? អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់សំខាន់ៗក្នុងទម្រង់មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ នេះមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅពណ៌សទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលបង្កើតពួកវាត្រូវបានដាក់នៅលើចំហៀងក្រពះនិងចង្កេះ។
ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺបបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬនំប៉័ងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ បរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរួមមានអាហារបួនក្រុម៖
ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងកំទេច: oatmeal, buckwheat, អង្ករសំរូប, millet ជាដើម;
ស៊ុត និងសាច់មាន់ និងសាច់ទួរគី។
ផ្លែឈើ និងបន្លែជួយរក្សាចលនាពោះវៀនឱ្យមានរាងល្អ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើវា បំពេញកង្វះជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានវីតាមីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកវាស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយរយៈពេលយូរ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ពេញលេញពេញមួយថ្ងៃ។ ស៊ុត និងសាច់ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុសម្រាប់បង្កើតសាច់ដុំ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ? អាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ រួមបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីន (បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត) នៅក្នុងម៉ឺនុយពេលព្រឹករបស់អ្នក។ សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលរួមមានផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
តើអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកបែបអង់គ្លេសបុរាណជាមួយពងមាន់ និងនំសាំងវិចទេ? យើងបានរៀបចំជម្រើសដ៏មានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ មិនដូចពូជមុនទេ វាមិនប៉ះពាល់ដល់លំពែង និងថ្លើមទេ។
- 1 ស៊ុត
- នំប៉័ងកន្ទក់ ២ ចំណិត
- 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម៉ាស curd ដោយគ្មានជាតិស្ករ
- យៈសាពូនមីសមុទ្រ buckthorn 1 ស្លាបព្រា
- sprig តូចមួយនៃ cilantro
- រង្វង់នៃប៉េងប៉ោះ
ឆ្អិនស៊ុតតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត (ឆ្អិនរឹងឬឆ្អិនទន់) រាលដាលនំប៉័ងជាមួយឈីក្រុម Fulham ។ កំពូលមួយក្នុងចំណោមពួកគេជាមួយនឹងរង្វង់ប៉េងប៉ោះនិង cilantro, ទីពីរជាមួយយៈសាពូនមី។
អាហារពេលព្រឹកបែបបុរាណរបស់អង់គ្លេសគឺមិនល្អនៅក្នុងសារធាតុ ballast ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកង្វះរបស់ពួកគេគ្រាន់តែជំនួសប៊ឺជាមួយម្សៅ curd ហើយជំនួសឱ្យនំបុ័ងពណ៌សសូមប្រើ Borodino ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុតមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជំនួសឱ្យសាច់មាន់អ្នកអាចប្រើ quail ពួកគេមានកូលេស្តេរ៉ុលតិច។
ដោយវិធីនេះ កុំភ្លេចស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយយើង។
Muesli ជាមួយនឹងការប្រែប្រួល
អ្នកមិនអាចបញ្ជាក់ពីគុណភាពផលិតផលដែលទិញតាមហាងបានរហូតទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អាហារពេលព្រឹកដែលរៀបចំដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់នឹងគិតថ្លៃថាមពលនិងភាពរស់រវើក។ ដើម្បីបង្កើតស្នាដៃធ្វើម្ហូប អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពេល 20 នាទី និងការអត់ធ្មត់បន្តិច។ អាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺ oatmeal បន្ថែមដោយផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរី អាស្រ័យលើរដូវកាល។ យើងបានផ្តល់ជម្រើសបី: ជាមួយ plums, pear និង blueberries ។
Muesli ជាមួយ plums និង cherries
- 5 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ oatmeal
- ពាក់កណ្តាលពែងនៃ plums និង cherries
- 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោជូរ
- ទឹកឃ្មុំស្រេចចិត្ត
- 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកក្រូច
ដាំទឹកអោយពុះ ដាំឱ្យពុះ ២នាទី។ កូរឱ្យនៅក្នុង plums និង cherries មួយភាគបួន។ កំពូលជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
Muesli ជាមួយ pear
- កន្លះកែវ kefir
- 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅស្រូវសាលី
- 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ oatmeal
- ពាក់កណ្តាល pear មួយ។
- ទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រា
លាយ kefir និងទឹកឃ្មុំរហូតដល់រលោង។ ប្រោះជាមួយបំណែក pear និងធញ្ញជាតិ។ លាយឱ្យបានល្អ។ អាហារពេលព្រឹករួចរាល់ហើយ!
Muesli ជាមួយ blueberries
- ទឹកដោះគោជូរកន្លះកែវ
- 4 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ flakes oat
- 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅស្រូវសាលី
- ពាក់កណ្តាលពែងនៃ blueberries ឬ currants
- 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃល្ង
បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីទៅម្សៅស្រូវសាលី និងម្សៅស្រូវសាលី ពីលើជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ ប្រោះគ្រាប់ល្ងពីលើ។
ឈីក្រុម Fulham ឬឈីសស្រស់ជាមួយផ្លែឈើ
អាហារពេលព្រឹក Curd ផ្តល់បរិមាណចាំបាច់នៃជាតិកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក។ ធ្វើវាប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់អ្នក។ ឈីសស្រស់ក៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែរ។ សមាសភាពរបស់វាគឺស្រដៀងទៅនឹងមុន។ យើងផ្តល់រូបមន្តមួយសម្រាប់ផលិតផលនីមួយៗ។
រូបមន្ត curd
- ឈីក្រុម Fulham របបអាហារ 125 ក្រាម។
- 250 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី
- 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ flakes rye
- 2-3 ស្លាបព្រានៃទឹកសារធាតុរ៉ែ
- 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ
លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែ។ កិនរហូតដល់រលោងបន្ថែមបំណែកនៃផ្លែឈើ។ Sprinkle ជាមួយ flakes rye, ផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំប្រសិនបើចង់បាន។
រូបមន្តឈីស
- ម្នាស់ ១-២ ពែង
- ការី
កាត់ម្នាស់ជាគូប បន្ថែមអំបិល និងម្រេច ហើយលាយជាមួយឈីស។
Salads សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
សម្រាប់អាហារសម្រន់នៅផ្ទះអ្នកអាចរៀបចំសាឡាត់ស្រាល ៗ ។ បន្ថែមចំណិតតូចមួយនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។
លាយត្រសក់
- 3-4 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃស្រូវសាលីពន្លក
- ត្រសក់តូច ២ ផ្លែ
- ការ៉ុត ១ កន្លះ ម្រេចកណ្ដឹង
- 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ balsamic
- 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរបបអាហារ
- ទឹកឃ្មុំ អំបិល និងម្រេច ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
កាត់ត្រសក់ និងម្រេចជាច្រូត។ ច្របាច់ការ៉ុត។ លាយគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការស្លៀកពាក់។ លាយត្រសក់ ការ៉ុត ម្ទេស។ បន្ថែមពន្លកចូល រួចចាក់ទឹកស៊ីអ៊ីវពីលើ។ កូរម្តងទៀតហើយទុកឱ្យឈររយៈពេល 20 នាទី។
Salad ជាមួយ mozzarella
- 2 ប៉េងប៉ោះ
- 4 ស្លឹក basil
- គ្រាប់បាល់ mozzarella ពីរបីគ្រាប់
កាត់ប៉េងប៉ោះជារង្វង់ ហើយដាក់វានៅលើចានក្នុងស្រទាប់មួយ។ ដាក់ចំណិត mozzarella នៅលើកំពូលហើយតុបតែងជាមួយ basil ។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។
សាំងវិចជាមួយ radishes ឬការ៉ុត
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើម្ហូបទេ ចូរធ្វើនំសាំងវិចដែលមានសុខភាពល្អ។ លឿនហើយឆ្ងាញ់!
រូបមន្ត Radish
- នំប៉័ងខ្មៅ ១-២ ចំណិត
- 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃឈីសក្រែមទន់
- 4 radishes ស្រស់
- 0.5 ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មេះ balsamic និងទឹកកំបោរក្នុងសមាមាត្រ 1: 1
- ស្លឹកពីរបីនៃ arugula ឬតែបៃតង
លាយក្រែមឈីស ទឹកខ្មេះបាសាមិក និងទឹកកំបោរ។ បាចចំណិតនំប៉័ងជាមួយល្បាយឈីស។ កាត់ radishes ចូលទៅក្នុងចំណិតដាក់លើនំបុ័ងនិងតុបតែងជាមួយ arugula នៅលើកំពូល។
រូបមន្តជាមួយការ៉ុត
- 2 ពាក់កណ្តាលនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- 1 ការ៉ុត
- ឈីសក្រែមទន់
- 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ raisins
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ coriander
- sprig នៃ parsley និង dill, ស្រេចចិត្ត
ច្របាច់ការ៉ុតនៅលើ grater ល្អហើយបន្ថែមអំបិល។ បាចនំប៉័ងជាមួយក្រែមឈីស និងពីលើជាមួយម៉ាស់ការ៉ុត ប្រោះស្លឹកខ្ទឹម និងឱសថដែលហាន់ល្អិតៗពីលើ។ បិទគម្របជាមួយនំប៉័ងពាក់កណ្តាលទៀត។
បបរធញ្ញជាតិ
បបរជាមួយទឹក ឬទឹកដោះគោជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើនឹងបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រើធញ្ញជាតិស្ងួតមិនលើសពី 80 ក្រាម។
បបរ Apple-millet ជាមួយ cranberries នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ
មីគឺងាយរំលាយ ហើយមានឥទ្ធិពលតិចដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញេស្យូម ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារបេះដូង ហើយវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺហឺត និងឈឺក្បាលប្រកាំងផងដែរ។ លើសពីនេះ មីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក និងផូស្វ័រ ហើយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។
- ទឹក 1 កែវ
- មី ១/៣ ពែង
- ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ
- cranberries 1 ក្តាប់តូច
- 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល
- 1 pinch cinnamon និង nutmeg
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
មុនពេលចម្អិនមីត្រូវលាងសម្អាតជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ៥-៦ ដង។ បន្ទាប់មកបបរនឹងមិនមានរសជាតិជូរចត់ទេ។ ចាក់ទឹកកន្លះកែវលើធញ្ញជាតិ ប្រោះជាមួយអំបិល និងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 5 នាទីនៅថាមពលអតិបរមា។ លើកទី 2 បន្ថែមទឹកហើយទុក 2-3 នាទីកូរហើយត្រលប់ទៅឡវិញ 2 នាទី។ បបររួចរាល់ហើយ។ ឥឡូវនេះកាត់ផ្លែប៉ោមតាមដែលអ្នកចូលចិត្តបន្ថែមទៅម៉ាស់សំខាន់ចាក់ទឹកស៊ីរ៉ូហើយប្រោះជាមួយ cranberries និង cinnamon ។ កូរហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹក។
កិនល្ពៅហើយដាក់វានៅក្នុងចាន multicooker ។ ខាងលើជាមួយអង្ករហើយចាក់ល្បាយនៃទឹកនិងទឹកដោះគោ។ កំណត់វាទៅជារបៀប "បបរទឹកដោះគោ" ។ ក្នុងរយៈពេល 20-25 នាទីអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងរួចរាល់។
សាកល្បងតែបៃតងជំនួសឱ្យកាហ្វេ។ វាផ្តល់កម្លាំងមិនតិចទេ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានកាហ្វេពេលព្រឹកទេ ចូរផឹកមិនលើសពីមួយពែង ហើយតែងតែក្នុងអំឡុងពេលអាហារ។
ទឹកផ្លែឈើស្រស់មួយកែវ (បន្លែ ឬផ្លែឈើ) ក៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដែរ។ អ្នកអាចធ្វើបន្សំបន្លែ ឬផ្លែឈើណាមួយតាមឆន្ទៈ ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកមិនកំណត់ដោយអ្វីនោះទេ។
ដោយវិធីនេះ ភេសជ្ជៈសុខភាពមួយប្រភេទទៀតគឺទឹកក្រឡុក។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារមានគេហទំព័រ។
ដើម្បីមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ៖ ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានទៀងទាត់។
អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុត ព្រោះអាហារដែលញ៉ាំនៅពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ វាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានប្រសិទ្ធភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អាហារដែលបានជ្រើសរើសខុសអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ និងការឡើងទម្ងន់លើស។
អត្ថន័យនៃអាហារពេលព្រឹក
មុខងារសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹកគឺចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងខ្លួន។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរសម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ
- កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។
- បន្ទាប់ពីអាហារនៅដើមថ្ងៃ សមាសភាពឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ហើយកូលេស្តេរ៉ុលថយចុះ។
- ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិល្អ វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ថង់ទឹកប្រមាត់ លំពែង និងសរសៃឈាមទៀតផង។
អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកមានទំនោរងងុយគេង និងងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ពួកគេកាន់តែឃ្លានជាពិសេស។ មនុស្សបែបនេះជាប្រព័ន្ធ overeat ។ ជាលទ្ធផល ពួកគេឡើងទម្ងន់លើស ហើយងាយនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ Cholelithiasis និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ដូច្នេះជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អាហារពេលព្រឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។
វាជារឿយៗកើតឡើងដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺធ្ងន់ពេកអាហារពេលល្ងាចឬបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការដេក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ខាងក្រោម។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែញ៉ាំប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាគួរតែជាពន្លឺ។ ហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការយកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នាចង់គេង - អ្នកនៅតែត្រូវក្រោកឡើងហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារឬការសិក្សា! វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការញ៉ាំក្នុងពេលដំណាលគ្នាដូច្នេះថាដោយការស្រេកឃ្លាននៃម៉ោងជាក់លាក់មួយកើតឡើងហើយអាហារគឺជាសេចក្តីរីករាយ។
ក្នុងករណីផ្សេងទៀត មនុស្សមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ ដោយសារពួកគេមិនមានពេលព្រឹក។ ក្នុងករណីនេះពួកគេត្រូវក្រោកពី 15 ទៅ 20 នាទីមុន។
បាទ/ចាស
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីអ្វីដែលអ្នកអាច និងមិនអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក នេះជាអ្វីដែលសុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវរៀនគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
- របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាព៖ អ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ខណៈពេលដែលញ៉ាំដោយឡែកពីគ្នា។
- អ្នកគួរចៀសវាងអាហារសម្រន់ក្នុងពេលប្រញាប់ និងពេលធ្វើដំណើរ ហើយញ៉ាំអាហារឱ្យបានពេញលេញ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងអាហាររហ័ស និងចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិរុក្ខជាតិ។ វាពិបាកណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយសាច់ វាចំណាយថាមពលច្រើនពេកលើវា។ វាមានតម្លៃក្នុងការលុបបំបាត់ផលិតផលសត្វបន្តិចម្តងៗពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី ផ្សិត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយការព្យាបាលកំដៅរបស់ពួកគេទៅអប្បបរមា។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបង្អែម អ្នកត្រូវជំនួសអាហារដែលទិញតាមហាងធម្មតាជាមួយទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើស្ងួត។
ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឱ្យខ្លួនឯងឡើងវិញនៅពេលព្រឹក និងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិផ្សេងៗ មីសលី គ្រាប់ ផ្លែឈើស្ងួត សាឡាត់បន្លែ នំបុ័ង (និយមធ្វើពីកន្ទក់ ឬ rye) និងទឹកឃ្មុំ។
មុនពេលញ៉ាំអាហារ (កន្លះម៉ោងមុន) វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងរៀបចំក្រពះសម្រាប់ការងារ។ ការផឹកក្នុងអំឡុងពេលនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកគឺមិនចង់បាន - វាបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - អ្នកត្រូវការ 1.5-2 លីត្រ។
ក្នុងចំណោមមុខម្ហូបពេលព្រឹក បបរធញ្ញជាតិគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេស។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ដូច្នេះពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ថាមពល។ មានតែបបរប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវតែចម្អិនក្នុងទឹក ហើយមិនមែននៅក្នុងទឹកដោះគោទេ បើមិនដូច្នេះទេ បញ្ហារំលាយអាហារអាចកើតឡើង។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត និងផ្លែប៊ឺរីទៅក្នុងម្ហូប។
- សាច់ក្រក សាច់ក្រក និងផលិតផលសាច់ផ្សេងទៀត៖ ទីមួយ ជាធម្មតាពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុបន្ថែមគីមីច្រើន ហើយទីពីរវាពិបាកក្នុងការរំលាយ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលក្រពះគួរតែចាប់ផ្តើមដំណើរការបន្តិចម្តងៗ។
- ក្រូច និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត៖ ធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសរំអិល និងអាចនាំឱ្យរលាកក្រពះ។
- នំដុត ជាពិសេសរបស់ផ្អែម៖ មានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតច្រើនពេក ពិបាករំលាយអាហារ និងនាំឱ្យលើសទម្ងន់។
- ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក: បំពេញឱ្យអ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងមិនមានប្រយោជន៍;
- អាហារកំប៉ុង សាច់ជក់បារី;
- បង្អែម រួមទាំងតែផ្អែម និងកាហ្វេ។
អាហារសុខភាពចម្រុះ
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើគាត់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តគាត់ត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀត។ ដូច្នោះហើយ វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំបបរធញ្ញជាតិដែលចម្អិនក្នុងទឹក (ជាពិសេស buckwheat, oatmeal និងអង្ករ), muesli ជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសកម្មភាពរាងកាយច្រើននោះគាត់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។ អាហារពេលព្រឹករបស់គាត់គួរតែមានសណ្តែកសៀង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ សាំងវិច ជាមួយបន្លែ ឬឱសថ។
ដើម្បីទទួលបានភាពឆ្អែតកាន់តែប្រសើរ អ្នកហាត់ប្រាណគួរញ៉ាំបន្លែដុតនំ ឬស្ងោរ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសអាហារស្រស់ៗដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតច្រើនជាងគេឡើយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្តល់ថាមពលច្រើន។
មានគំរូមួយដែលថាអាហារដែលផ្តល់សុខភាពភាគច្រើនគ្មានរសជាតិនិងប្លែក។ វាមិនដូចនោះទាល់តែសោះ។ មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់មុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ និងហ៊ានដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលព្រឹកផងដែរ។
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកប្រហាក់ប្រហែលជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖
- ថ្ងៃច័ន្ទ - បបរនិងផ្លែឈើ;
- ថ្ងៃអង្គារ - នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឱសថផ្លែឈើ;
- ថ្ងៃពុធ - នំផេនខេនធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី (សម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចបន្ថែម berries ទឹកកកឬធម្មជាតិទឹកឃ្មុំប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច) ឬ pancakes ពីបន្លែណាមួយ (zucchini, carrots, ល្ពៅ);
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - muesli ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត;
- ថ្ងៃសុក្រ - ខូគីធញ្ញជាតិនៅផ្ទះ សាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ (ក្នុងករណីដែលគ្មាន mayonnaise);
- ថ្ងៃសៅរ៍ - ចៀនជាមួយបន្លែ;
- ថ្ងៃអាទិត្យ - សាឡាត់ផ្លែឈើ។
មនុស្សភាគច្រើនផឹកកាហ្វេ ឬតែក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសពួកគេដោយទឹកឆ្អិនស្អាត ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ ឬបន្លែ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ទឹករុក្ខជាតិ និង infusions ។
ដោយសារជារឿយៗមិនមានពេលព្រឹកដើម្បីរៀបចំសាឡាដ បបរ ឬនំផេនខេក វាមានតម្លៃធ្វើនៅយប់មុន។
នៅចុងសប្តាហ៍ នៅពេលដែលអ្នកមានពេលច្រើន ហើយជាពិសេសចង់បានអ្វីដែលឆ្ងាញ់ អ្នកអាចរៀបចំមុខម្ហូបខាងក្រោមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖
- smoothie - លាបផ្លែប៉ោមមួយ (និយមពណ៌បៃតង) ពីសំបកនិងគ្រាប់កាត់វាចេកនិងគីវីកិនជាមួយម៉ាស៊ីនលាយហើយផឹកភ្លាមៗដើម្បីកុំឱ្យងងឹត។
- pancakes - ត្រាំ 2 ស្លាបព្រានៃ oatmeal នៅក្នុងទឹក, នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ថែមចេក chopped និង tablespoon នៃ oatmeal មួយ, ទឹកឃ្មុំបន្តិច, ចៀនក្នុងខ្ទះ frying ស្ងួតដោយគ្មានប្រេង;
- salad នៃ pears, Walnut និងសាឡាត់, ប្រើទឹកឃ្មុំសម្រាប់ការស្លៀកពាក់។
អ្នកក៏អាចបន្ថែមផ្លែឈើទៅធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អ?
សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំសាច់ និងអាហារធ្ងន់ៗផ្សេងទៀត (រួមទាំងអាហារពេលព្រឹក) វាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការប្តូរទៅប្រើរុក្ខជាតិ។ គំនិតបែបនេះអាចនាំឱ្យឈឺពោះ។ នេះជាការយល់ច្រឡំ និងការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងមិនត្រឹមត្រូវ។ មិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នកបួសភ្លាមៗទេ! ការប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអាចមានភាពងាយស្រួល និងរីករាយ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ផលិតផលត្រូវតែត្រូវបានជំនួសបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន។
- ដំបូងអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហាររហ័ស និងសូដា ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទម្លាប់ចៀន និងសាច់ខ្លាញ់ធម្មតា វាគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ឆ្អិន និងរបបអាហារ៖ សាច់មាន់ ទួរគី ទន្សាយ។
- បន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីពីសាច់ទៅត្រីនិងអាហារសមុទ្រហើយម្តងទៀតវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យចៀនត្រីប៉ុន្តែឆ្អិនឬចំហុយវា។
- យូរៗទៅ ញ៉ាំត្រី និងអាហារសមុទ្រតិចៗ ហើយជំនួសវាដោយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្សិត និងគ្រាប់។
- នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយផលិតផលទឹកដោះគោមិនគួរមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារទេ។
នៅពេលអ្នកប្តូរពីអាហារធ្ងន់ទៅជាអាហារស្រាល និងធម្មជាតិ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង ថាមពលរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយអ្នកនឹងមានពេលកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការសម្រាក និងរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើសាច់ និងត្រីត្រូវការការព្យាបាលកំដៅ និងចម្អិនអាហារ នោះជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគអាហាររុក្ខជាតិស្រស់។
អ្នកដែលមិនសូវទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក៏ពិបាកដែរពីដំបូង។ អ្នកក៏ត្រូវចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ជាមួយនឹងផ្នែកតូច និងស្រាល។ ដំបូងវាគួរតែជាអាហារសម្រន់នៃផ្លែប៉ោម ការ៉ុត ឬរបស់ស្រដៀងគ្នា។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបន្តទៅធញ្ញជាតិនិងសាឡាត់។
អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាទូទៅគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយផលិតផលដ៏មានតម្លៃមនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ បើអ្នកញ៉ាំរបៀបនេះគ្រប់ពេល គាត់នឹងមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង និងពេញចិត្ត។ សាកល្បងវា - អ្នកនឹងដឹងថាវាអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា!
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលព្រឹកដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមពីព្រោះពេលព្រឹកគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃសម្រាប់អាហារបំប៉នរាងកាយព្រោះវាមានសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃនៅខាងមុខអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចប្រើ។ ភាគច្រើននៃកាឡូរី។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានចំនួនកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការនៅពេលព្រឹក សូមពិចារណាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្ត "គេង" រយៈពេលកន្លះថ្ងៃ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបីនៃបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការពង្រឹងមុខងារខួរក្បាលពេញមួយថ្ងៃ។
អ្នកដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារនៅនឹងដៃ វិលមុខ ហើយទំនងជាអ្នកញ៉ាំពេលព្រឹកអាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ តាមស្ថិតិ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានភាពតានតឹងតិចជាងអ្នកដែលរំលង។ មនុស្សជាច្រើនបដិសេធអាហារពេលព្រឹក ព្រោះខ្លាចឡើងទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា អាហារពេលព្រឹក "ត្រឹមត្រូវ" ផ្ទុយទៅវិញជួយ: ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ អ្នកត្រូវតមអាហាររយៈពេល 15-20 ម៉ោង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនផលិតអង់ស៊ីមដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការខ្លាញ់ និងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ . លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកដែលមិនបដិសេធខ្លួនឯងអាហារពេលព្រឹកជ្រើសរើសចានដែលមានកាឡូរីតិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹក?
ដើម្បីធ្វើឱ្យរូបភាពនៃពេលព្រឹកដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹកហាក់ដូចជាគួរឱ្យភ័យខ្លាចចំពោះអ្នក ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះសារពាង្គកាយដែលខ្វះអាហារពេលព្រឹក។ ពេញមួយយប់របស់អ្នកផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងជាតិស្ករដែលបានមកនៅថ្ងៃមុន។ ជាធម្មតាវាមានរយៈពេល 10 ម៉ោង បន្ទាប់មកនាងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយរង់ចាំបន្ថែមទៀត។ បើគ្មានអាហារបំប៉នទេ ស្ករចាប់ផ្ដើមចេញពីសាច់ដុំដ៏មានតម្លៃ។ ដំណើរការនេះឈប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកធុំក្លិន ឬឃើញអាហារ ហើយហៀបនឹងញ៉ាំវាឆាប់ៗ (ខួរក្បាលបញ្ចុះបញ្ចូលថ្លើមឱ្យអត់ធ្មត់បន្តិច)។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ ថ្លើមដំណើរការក្នុងរបៀបសង្គ្រោះបន្ទាន់ ហើយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារចុងក្រោយ វាលោតយ៉ាងខ្លាំង បរិមាណអាំងស៊ុយលីនច្រើនត្រូវបានផលិត ហើយពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ មួយផ្នែកសំខាន់គឺត្រូវដាក់ឡែក "បម្រុង"។ សម្រាប់ភាពអាសន្នបំផុតនេះ របបនេះមិនត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតទេ។ ដូច្នេះត្រូវតែមានអាហារពេលព្រឹក!
តើអ្វីគួរជាអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ?
អាហារពេលព្រឹកគួរតែស្រាល ព្រោះរាងកាយមិនទាន់ភ្ញាក់ពីដំណេកសម្រាប់អាហារធ្ងន់ៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយមានជីវជាតិបំប៉នបន្ថែមថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើនពេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើពលកម្មរាងកាយធ្ងន់ នោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានឈីក្រុម Fulham គ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ ស៊ុត និងបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីផ្សេងទៀត ការញ៉ាំសាំងវិចជាមួយសាច់ក្រកជក់បារីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ពិសាជាមួយកាហ្វេមួយពែង គឺមិនស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈនោះទេ។ រាងកាយមិនទទួលបានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ពីអាហារបែបនេះទេវាគឺជាអាហារដែលស្លាប់។ អ្នកគ្រាន់តែស្ទះក្រពះរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារ។
អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតាត្រូវតែរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន។ ជាងនេះទៅទៀត កាបូអ៊ីដ្រាតមិនសាមញ្ញទេ ប៉ុន្តែស្មុគស្មាញ (ផលិតផលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ នំប៉័ង ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា) - ពួកគេធានាបាននូវការរំលាយអាហារល្អ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។
អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ តែ ឬទឹកផ្លែឈើ។ អង្គធាតុរាវនឹងជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារ។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនអាចផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេបានទេ។ ថ្ងៃនេះ 90% នៃអ្នកផឹកកាហ្វេភ្លាមៗពេលពោះទទេរ! ជាទូទៅអាកប្បកិរិយាចំពោះកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺមិនច្បាស់លាស់ទេ: អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភក្នុងករណីនេះមិនយល់ស្របទេ។ យើងសូមណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេ ប្រសិនបើពេលព្រឹករបស់អ្នកមិនចាប់ផ្តើមដោយគ្មានវាទេ ប៉ុន្តែតែងតែជាមួយទឹកដោះគោ ដើម្បីកុំឱ្យមានការវិវត្ត។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក?
កាបូអ៊ីដ្រាត។ វាស្ទើរតែល្អក្នុងការញ៉ាំបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ បបរក្តៅមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងពោះវៀន ហើយក្នុងពេលតែមួយគ្រប់គ្រងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ពីអាហារដែលទទួលទាននៅពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបបរពណ៌ស - semolina អង្ករ។ Oatmeal និង buckwheat នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកទេ លុះត្រាតែអ្នកធាត់។
វាជាការល្អក្នុងការបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតទៅបបរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ។ Muesli និងម្សៅពោតសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុរ៉ែ។ ញ៉ាំពួកវាជាមួយទឹកដោះគោ (ប្រភពប្រូតេអ៊ីន) ហើយអ្នកនឹងសម្លាប់បក្សីពីរក្បាលដោយថ្មមួយ។ លើសពីនេះ សូមចងចាំថាបបរ និង muesli គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ ដោយផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។
ក្នុងនាមជាប្រូតេអ៊ីន អ្នកអាចណែនាំពងមាន់ ឬស៊ុតឆ្អិនទន់ ឈីក្រុម Fulham ឈីស ឬទឹកដោះគោជូរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោជូរជារឿយៗត្រូវបានគេយល់ថាជាអាហារឆ្ងាញ់ដែលអាច "បញ្ឆោត" រាងកាយរបស់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមបាន។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវរៀនថា ទឹកដោះគោជូរ ជាដំបូងគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ហើយទីពីរ ផលិតផលនេះបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងដោយសារតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមដែលងាយរំលាយ និងជួយពង្រឹង។
ជាប្រភពនៃវីតាមីន - សាឡាត់បន្លែ ឬផ្លែឈើ ឬទឹកច្របាច់ស្រស់។ វាច្បាស់ណាស់ថាអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវខិតខំ។ វាល្អប្រសិនបើគាត់នៅតែបែបនេះ។ ប៉ុន្តែបើអ្នកចង់ញ៉ាំខ្លាញ់មួយដុំជាអាហារពេលព្រឹក កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង - ញ៉ាំវា។ ញ៉ាំម្តងហើយបំពេញចំណង់ល្អជាងរង់ចាំរហូតដល់វាក្លាយជាការឈ្លក់វង្វេង។
អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សប្តាហ៍
ថ្ងៃច័ន្ទ: ខូគីជាមួយធញ្ញជាតិ + ទឹកដោះគោជូរ + ផ្លែឈើ + តែ (កាហ្វេ)
ថ្ងៃអង្គារ: នំសាំងវិចគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឈីស + ផ្លែឈើ + តែ (កាហ្វេ)
ថ្ងៃពុធ: ម្សៅពោត + ផឹកទឹកដោះគោជូរ + ផ្លែឈើ
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ស៊ុតឆ្អិនទន់ + បបរ buckwheat + នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ + កែវ kefir
ថ្ងៃសុក្រ: ឈីក្រុម Fulham + សាឡាត់ផ្លែឈើ (ចេក + ផ្លែប៉ោម + ក្រូច) + តែ (កាហ្វេ)
ថ្ងៃសៅរ៍: អង្ករ (មី) បបរជាមួយល្ពៅក្នុងទឹកដោះគោ + តែ (កាហ្វេ)
ថ្ងៃអាទិត្យ: omelette + oatmeal + នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ + ទឹកផ្លែឈើ
វាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយបែបនេះដោយខ្លួនឯង ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តធ្វើម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយគិតគូរថា របបអាហារអាហារពេលព្រឹកត្រូវតែរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ពេលខ្លះមនុស្សបោះបង់អាហារពេលព្រឹក។ តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះញឹកញាប់ទេ៖ ខ្ញុំនឹងផឹកកាហ្វេជាមួយស្ករ ហើយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ?ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹក វាមិនមានន័យថាអ្នកមិនឃ្លាននោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងរំលាយនូវអ្វីដែលបានញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ ចំពោះបញ្ហានេះថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញហើយនៅពេលព្រឹករាងកាយត្រូវការកម្លាំងដើម្បីដំណើរការធម្មតា។
ដោយការរំលងអាហារសំខាន់ អ្នកបង្អត់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ដោយបានទទួលកាហ្វេមួយពែង ឬអ្វីមួយនៅពេលព្រឹក (ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 40 ក្រាម សាច់ក្រកមួយដុំ) ឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងឃ្លានខ្លាំង។ ដូច្នេះ អាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនជាងតម្រូវការ។ ចងចាំខ្លួនអ្នក។ ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ៖ រត់ទៅហាង ហាងកាហ្វេ ឬអាហារដ្ឋាន យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានកាឡូរីទាប។ តើពិតទេដែលថាបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់បែបនេះមិនចង់ធ្វើការទាល់តែសោះ? ហើយនៅផ្ទះ - អាហារពេលល្ងាចឆ្ងាញ់។
នៅពេលព្រឹកមិនមានចំណង់អាហារទេព្រោះរាងកាយបានរំលាយ "អាហារធ្ងន់" នៅពេលយប់។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារនេះគឺជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និង cellulite លើសនៅលើពោះ ភ្លៅ និងគូទ។
ហេតុអ្វីអាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ម្លេះ?
- ឥន្ធនៈសម្រាប់ខួរក្បាល។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយបង្កើនការចងចាំ និងជំរុញការផ្តោតអារម្មណ៍។ តើមនុស្សស្រេកឃ្លានអាចគិតអំពីអ្វី?
- រក្សាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធម្មតា។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាអាហារពេលព្រឹកជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
- អាហារពេលព្រឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រាងស្លីម និងយុវវ័យ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទទួលទានពេលព្រឹកនឹងត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយរាងកាយទៅជាថាមពលសម្រាប់ជីវិត។
- ការគាំទ្រភាពស៊ាំ។ ចាប់ពីម៉ោង 7 ដល់ 9 ព្រឹក អង់ស៊ីមរំលាយអាហារត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្ម។ ដោយការរំលងអាហារពេលព្រឹក អង់ស៊ីមទាំងនេះនឹងឆេះអស់។ ជាលទ្ធផល នេះធ្វើឱ្យខូចមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ វាត្រូវបានគេធ្វើការពិសោធន៍បញ្ជាក់ថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទំនងជាមិនសូវកើតផ្តាសាយទេ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនអាហារពេលព្រឹក
អាហារត្រូវតែ "ទទួលបាន" ។ អ្នកនឹងមិនចង់ញ៉ាំអ្វីឡើយ រហូតដល់អ្នកលោតឡើងលើគ្រែពេលម៉ោងរោទ៍។ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង ផឹកទឹកមិនទាន់ឆ្អិនមួយកែវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាមួយចំណិត ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ នេះនឹង "ចាប់ផ្តើម" រាងកាយ: ក្រពះពោះវៀនប្រព័ន្ធឈាមរត់។ ផឹកទឹកក្នុងកែវតូចដោយភាពរីករាយ។ នេះជាទម្លាប់សម្រកទម្ងន់សុខភាពលេខ១។.
បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវនៅលើគ្រែ។ តាមឧត្ដមគតិ វាជាការល្អក្នុងការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធពេញលេញរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី។ វិធីនេះ អ្នកនឹងឃ្លាន ហើយញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជាមួយនឹងចំណង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អបំផុតទាំង 3
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលបបរនៅក្នុងរបបអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ នេះគឺជាផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ដូច្នេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនឹងត្រូវបានរំលាយយឺតៗ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
អាហារគួរតែក្តៅនៅពេលព្រឹក។ សាំងវិចត្រជាក់ ឬម្សៅពោតជាមួយទឹកដោះគោនឹងមិនធ្វើឱ្យលំពែងសកម្មទេ។ អង់ស៊ីមដែលជួយរំលាយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងមិនចាប់ផ្តើមផលិតទេ។ រាងកាយនឹងមិនស្រូបយកអាហារបែបនេះទេ។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចម្លើយទៅនឹងសំណួរនៃអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់ការភ្ញាក់។
នេះគឺជាបញ្ជីអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ៖
បបរទាំងអស់អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយផ្លែប៊ឺរីផ្អែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ល្ង។ល។
ជារឿយៗរូបមន្តបបរត្រូវការការព្យាបាលកំដៅនៃធញ្ញជាតិ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាបានពេញលេញនូវតម្លៃជីវសាស្រ្តនៃផលិតផល (វីតាមីន និងមីក្រូធាតុទាំងអស់) វាត្រូវបានណែនាំឱ្យត្រាំវាក្នុងទឹកឆ្អិនត្រជាក់ ឬក្តៅ។ អ្នកអាចធ្វើវាជាមួយ buckwheat ឬ oatmeal ប៉ុន្តែជាមួយអង្ករវាមានជាតិប្រៃបន្តិច :)
អាហារពេលព្រឹកកំណត់ចង្វាក់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ ចូរចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក បន្ទាប់មកអនុវត្តទម្លាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះជួយឱ្យសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលចង់បាន។ បរិមាណអាហារពេលព្រឹកមិនគួរលើសពី 300 ក្រាម។ ដើម្បីឱ្យប្រាកដ ទិញជញ្ជីងផ្ទះបាយ។
អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
- ផ្លែក្រូចដែលញ៉ាំពេលពោះទទេ បង្កអាឡែហ្ស៊ី និងកើតជំងឺក្រពះ។
- បន្លែឆៅមានផ្ទុកអាស៊ីតច្រើន ដែលធ្វើឲ្យរលាកស្រទាប់ពោះទទេ។
- ទឹកដោះគោជូរ។ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មប្រាប់យើងពីអ្វីដែលប្លែក ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹករាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវការបាក់តេរីទឹកដោះគោជូរទេ។ ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោជូរនៅពេលព្រឹកគឺសូន្យ។
- បង្អែម។ លំពែងមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កម្រិតជាតិស្ករច្រើននៅពេលព្រឹកទេ។ បរិមាណនៃជាតិផ្អែមច្រើនធ្វើឱ្យលំពែងធ្វើការខ្លាំង ដែលអាចបង្កឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។
- កាហ្វេ។ ភេសជ្ជៈនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺរលាកក្រពះ ព្រោះវាធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសក្រពះ។
- អាហារពេលព្រឹករហ័ស (ម្សៅពោត និងផ្សេងទៀត) គឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ មាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់ជំរុញចំណង់អាហារ។
- សាំងវិចសាច់ក្រកមួយ។ សាច់ក្រកភាគច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុបង្កមហារីកដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តន៍នៃកោសិកាមហារីក។ អាហារបែបនេះនៅលើពោះទទេគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកតែជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
ពេលព្រឹក និងអាហារពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ
- រឿងចំបងគឺថានៅពេលខ្ញុំក្រោកពីដំណេកខ្ញុំផឹកទឹកកន្លះកែវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (ចាប់ពីពេលល្ងាចខ្ញុំទុកកែវនៅលើតុដេកក្បែរគ្រែ) ។
- បន្ទាប់មកខ្ញុំធ្វើលំហាត់បន្តិចបន្តួច ... ទោះបីជាខ្ញុំសារភាពមិនមែនតែងតែ :)
- ខ្ញុំកំពុងរៀបចំបបរ។ ជាធម្មតា oatmeal ហើយពេលខ្លះ បបរអង្ករជាមួយចេក ឬស្វាយ។
- ហើយជាការពិតណាស់អាហារពេលព្រឹក។
ប្រហែល 10 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំខ្ញុំផឹកតែខ្សោយឬកាកាវ (មិនភ្លាមៗ) ។ សម្រាប់តែ ពេលខ្លះខ្ញុំញ៉ាំនំបុ័ងស្រូវសាលី 1 បន្ទះជាមួយឈីស។ នំប៉័ងគួរតែពេញមួយថ្ងៃឬដុតនំ។ ជំនួសឱ្យនំសាំងវិច ខ្ញុំអាចញ៉ាំខូគីដូចជា “ម៉ារីយ៉ា”។ សូមក្រឡេកមើលគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ សូម្បីតែនៅក្នុងនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកអាចឃើញខូគីដែលមានផ្ទុកម៉ាហ្គារីន។
អាហារថ្ងៃត្រង់
បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក 3 ម៉ោងក្រោយអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ អាហារនេះក៏សំខាន់ផងដែរ ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីវាឱ្យបានលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ ខ្ញុំនឹងសរសេរអ្វីដែលអ្នកអាចយកជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការ។
រវាងអាហារដំបូង និងអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចញ៉ាំបាន៖
- ផ្លែប៉ោម, pear, ចេក;
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួ កែវ kefir ឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- គ្រាប់មួយក្តាប់តូច (ឆៅ)។ អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយផ្លែឈើស្ងួត;
- ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់- ព្រួសក្នុងទឹកដោះគោ ឬទឹក ជាការស្រេច!
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទេ អ្នកអាចយកអាហារពេលព្រឹកជាមួយអ្នកទៅធ្វើការ។ យកពាងណាមួយដាក់ oatmeal ពីរបីស្លាបព្រាចូលក្នុងវា បំពេញវាដោយទឹកក្តៅ ឬទឹកដោះគោ។ បន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ពូជ ឬផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ណាមួយ។ ហើយនៅពេលអ្នកមកធ្វើការអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់នូវម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
