Kaip atsikratyti neigiamų prisiminimų ir pradėti naują gyvenimą. Veiksmingi metodai, kaip pamiršti praeitį

01.10.2019

Instrukcijos

Prisiminimų apie mums reikšmingą žmogų priežastis – veiksmo neužbaigtumas. Jūs bendravote praeityje ir patyrėte malonių akimirkų, tačiau dėl tam tikrų priežasčių jūsų gyvenimo keliai atskirtas. Tačiau emocinis prisirišimas prie žmogaus išlieka, todėl nuolat kyla minčių apie galimybę atnaujinti santykius. Baigę veiksmą galite nustoti prisiminti praeities įvykius.

Parašykite šiam asmeniui laišką. Tegul nepasiekia gavėjo. Svarbu, kad laiške kuo atviriau kalbėtumėte apie savo jausmus. Užsirašykite visas savo mintis apie tai, koks brangus jums buvo šis žmogus, kaip jautėtės šalia jo. Pasakykite jam laiške, kaip dabar vyksta jūsų gyvenimas ir kaip pasikeitė po išsiskyrimo. Šis laiškas turi būti užrašytas ant popieriaus. Įrašymo proceso metu dirbate su savo jausmais. Ilgą laiką jie kaupėsi tavyje, bet nerado išeities. Dabar jūs juos išleidžiate.

Esame linkę idealizuoti praeities žmones. Skundai ir neigiamų savybių charakteris pamažu pamirštamas. Atmintyje iškyla tik malonios bendravimo akimirkos. Norėdami sugriauti idealą, pabandykite sužinoti apie šį asmenį per draugus arba per socialinė žiniasklaida. Tikėtina, kad surinkę informaciją apie atminties objektą suprasite, kad tai toli nuo jūsų idėjų. Gyvenimas juda į priekį ir keičia žmones. Dabar mes pastebimai skiriamės nuo to, kas buvome prieš 5-10 metų. Kartais paaiškėja, kad žmonės, su kuriais mėgdavome bendrauti jaunystėje, suaugus mums tampa visiškai neįdomūs.

Susikoncentruokite į savo dabartį. Praeitis neturėtų jūsų apsunkinti, nes ji jau įvyko ir negali būti grąžinta. Tegul tai palieka. Tu esi čia ir dabar. Ši pozicija yra raktas į sėkmingas gyvenimas. Gebėjimas laiku nusimesti praėjusių dienų naštą suteikia erdvės veiksmui.

Išlaisvinkite savo materialųjį pasaulį nuo slegiančių prisiminimų. Atsikratykite visko, kas jums primena žmogų. Jei vis dar turite jo asmeninių daiktų, nuotraukų, dovanų ir atvirukų, surinkite juos į stalčių ir paslėpkite arba išmeskite į šiukšliadėžę. Tegul praeities dalykai nevargina jūsų sielos.

Jei išsiskyrimas įvyko neseniai, pabandykite pakeisti situaciją. Pirmąsias savaites išgyventi sunkiausia. Paprašykite aplankyti savo tėvus ar draugus. Paimkite atostogas ir leiskitės į nedidelę kelionę. Tegul į jūsų gyvenimą ateina nauji malonūs potyriai. Įkvėpk, nes gyvenimas tik prasideda. Išsiskyrimas visada atveria naujų galimybių. Tai sugrąžina jus prie mąstymo apie gyvenimo prasmę ir vystymosi perspektyvas. Yra priežastis išleisti bendras valymas labiausiai nepasiekiamuose savo asmenybės kampeliuose ir iš ten pasisemkite seniai pamirštų išteklių.

Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko įvykių, kuriuos norėtųsi pamiršti. Bet koks prisiminimas sukelia neįtikėtiną skausmą. Žinoma, laikui bėgant jis tampa nuobodu, bet žmogus nori visiškai pamiršti apie blogį. Tai galima padaryti keliais būdais.

Neigiami prisiminimai atsiranda po to, kai žmogus patyrė įvykių, kurie jam sukėlė pyktį, baimę, apmaudą, neapykantą ar nusivylimą.

Norėdami pabandyti paleisti bet kokius prisiminimus, turite suprasti, kad mintys ir mintys apie jį sukelia skausmą. Daugelis žmonių tiesiog negali suprasti, kas tiksliai kaltas dėl to, kas nutiko būtent taip. Nereikia daug kartų kartoti galvoje to, kas jau įvyko. Tai padės kuo greičiau pamiršti blogus prisiminimus.

Bus geriausia, kai vieną kartą objektyviai įvertinsite visą esamą situaciją ir jausmus, kuriuos ji jums sukėlė. Pasakykite viską garsiai arba užsirašykite ant tuščio popieriaus lapo. Jūs nenorite, kad kas nors tai girdėtų; pamiršti yra jūsų pačių reikalas.

Psichologai taip sako po kiekvieno incidento nemaloni situacija Pirmiausia turėtumėte priimti save tokį, koks esate. Nepyk ant kitų ir užbaikite kiekvieną prisiminimą šiomis mintimis:

Kiekvienas žmogus padarė būtent tai, ko norėjo.
Jūs neturėtumėte teisti kitų, tai jų pačių reikalas.
Jei suklydau, turiu teisę tai daryti, kaip ir kiti.
Ši situacija suteikė man naujos patirties.
Dabar viskas jau praeityje, ši situacija manęs nebevargins.

Metodai, kaip pamiršti blogus prisiminimus savo gyvenime

Galingas ginklas prieš nemalonius prisiminimus – aktyvi vaizduotė. Yra keletas vaizduotės tipų, kurie gali lengvai padėti kovoti su praeities prisiminimais.

Jie yra:

1. Blogų prisiminimų pakeitimas

2. Atsukti laiką atgal

3. Atsiminimų generavimas

Šie metodai veikia jūsų vaizduotės ir vaizduotės pagalba. Jūs turite įsivaizduoti bet kokią situaciją kiek įmanoma realistiškiau.

Kai tik pradėsite turėti neigiamų prisiminimų apie jus įskaudinusį asmenį, pabandykite įsivaizduoti malonią situaciją su šiuo žmogumi. Šis metodas padės greitai numalšinti skausmą ir atleisti skriaudikui. Po to daug lengviau paleisti šį žmogų.

Daugeliui žmonių atmintyje išliko negatyvumas labiau nei bet kokios teigiamos situacijos. Žmogaus prisiminimai visada turi būti subalansuoti. Jei teigiamų prisiminimų neužtenka, geriau pasitelkite vaizduotę. Pradėkite svajoti, įsivaizduokite, kad viskas išsipildė būtent taip, kaip norėjote.

Kai jūsų mintyse bus pakankamai teigiamų prisiminimų, žmogus vėl jausis laimingas ir džiaugsmingas. Šioje būsenoje jis supras, kad viskas jo gyvenime bus tik gerai. Sugeneruotų prisiminimų pagalba žmogus nusiteiks pozityvumui.

Išvalyti save nuo blogų prisiminimų nėra lengva užduotis, bet jei kasdien dirbsite su savimi, greitai pamatysite puikių rezultatų ir tu gali juos pamiršti.

Sveikinu visus mano skaitytojus ir prenumeratorius bei tuos, kurie ką tik nusprendė prisijungti prie daugybės žmonių, dalyvaujančių saviugda ir savo sveikata. Šiame straipsnyje bus kalbama apie mūsų neigiamus prisiminimus, kurie kartais persekioja mus kaip „sniego gniūžtė“. Išmokime efektyviai jų atsikratyti.

Kiekvienas žmogus savo gyvenime daro daug klaidų, ir tai yra visiškai normalu. Mes nesame robotai, kad viską padarytume tobulai. Tačiau vieni iš jų mokosi, o kiti užsiima savęs plakimu, vėl ir vėl prisimindami klaidas.

Kai kurie ypač stiprūs neigiami prisiminimai sukelia žmogui sumišimą, gėdą ar baimę, o tai yra labai blogai psichologiniu požiūriu. Tai labai sugadina nuotaiką ir šiuo pagrindu gali, bet su tuo kovoti labai sunku.

Įprasta, kad bet kuris žmogus gyvenime daro klaidų, o svarbiausia išmokti iš jų išgauti teigiamas akimirkas ir nesigilinti į praeitį. Tikimės, kad šie patarimai padės bent šiek tiek pamiršti visus blogus dalykus jūsų gyvenime.

1 Išmokite mylėti save

Bet kokioje situacijoje būtina priimti save tokį, koks esi, o ne įvaryti savęs į griežtus visuomenės primetamus rėmus. Jei mylite save ir pradėsite džiaugtis gyvenimu, tada jis taip pat bus jums palankus.

2 Nustokite galvoti apie savo problemas ir praeities nesėkmes

Jei jus nuolat persekioja neigiami prisiminimai iš praeities ir trukdo normaliam gyvenimui, galite pabandyti pasinaudoti šia psichologine technika.

Įsivaizduokite problemą pilna jėga. Reikia dar kartą tai išgyventi, tik mintimis. Prisiminkite visas smulkmenas ir pojūčius. Stenkitės, kad jis būtų kuo ryškesnis ir natūralesnis. Pasiekę maksimalų regėjimo suvokimą, įsivaizduokite problemą kaip kokį nors vaizdą, kuris tą akimirką atėjo jums.

Stebėkite jį iš išorės, atidžiai žvelgdami į detales, o po kurio laiko mintyse nuimkite nuo galvos, galvodami apie ką nors gero. Tada galite įtvirtinti rezultatą, pavyzdžiui, darydami atsispaudimus. Tokia neigiamo pakeitimo teigiama technika naudojama kariuomenėje. Ir tai gerai veikia.

3 Pažvelkite į ateities problemas ir bėdas filosofiniu požiūriu

Nėra tokio dalyko, kad viskas vyktų kaip iš laikrodžio. Kiekvienas žmogus turi problemų tiek praeityje, tiek ateityje. Skirtumas tarp sėkmingų žmonių o nesėkmės slypi jų mastelyje.

Vienas žmogus, sugedus automobiliui ir neturint pinigų jo remontui, gali būti visiškai demoralizuotas, o, pavyzdžiui, profesionalus kariškis gali kovoti už gyvybę ir atsidurti beveik beviltiškoje situacijoje, bet tuo pačiu.

Visos problemos yra santykinės ir reiškia lygiai tiek, kiek mes prie jų prisirišame.

4 Technika „Nupieškite problemą“

Žinoma, daugelis iš mūsų nesame menininkai, bet jei neigiami prisiminimai išlieka, paimkite tuščią popieriaus lapą ir nupieškite problemą. Nupieškite tai, kas pirmiausia ateina į galvą. Tai veikia taip pat, kaip ir ankstesnė technika, tik grafikos pagalba galima stipriau išvystyti vaizdą. Nupiešę popierių sudeginkite. Po kelių seansų patirtis turėtų gerokai sumažėti.

Atlikę šiuos pratimus, pagalvokite apie gerus dalykus. Gyvenimas yra gražus, jei į jį žiūrite teigiamai! Sėkmės tau!

Tikėtina, kad visi turime prisiminimų, kuriuos žmonės norėtų pamiršti. Nerimą keliantis incidentas, nepatogi situacija, pažeminimas, mylimo žmogaus įžeidinėjimai – tai gali būti bet kas. Ir kad ir kaip stengtumėtės tai pamiršti, atmintis priešinasi.

Nereikia slopinti visų nemalonių minčių. Kartais reikia apmąstyti, kas nutiko ne taip, kad galėtum pasimokyti iš savo klaidų ir judėti toliau. Tačiau kai vienintelis jūsų minčių poveikis yra pratęsti skausmą, reikia jų atsikratyti ir judėti toliau.

Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės gali užprogramuoti save tyčia pamiršti dalykus. Štai kaip pamiršti tai, ko nenorite prisiminti.

Išvaryk blogas mintis

Sąmoningas sprendimas negalvoti apie blogus prisiminimus gali padėti juos ištrinti amžiams. Kai jums primena kažką, apie ką nenorite galvoti, neleiskite savo protui apie tai galvoti.

Pamirškite visas su prisiminimais susijusias detales

Norėdami atsikratyti blogų prisiminimų, pamirškite su jais susijusias smulkmenas, žmones ir emocijas. Informacija gali apimti kvapus, garsus ar vaizdus, susijusius su įvykiu, kurio nenorite prisiminti. Pavyzdžiui, jei nenorite galvoti apie traumuojantį įvykį, pašalinkite su juo susijusias detales. Tai gali būti fone skambanti daina arba veidai, kurie tuo metu žiūrėjo į jus.

Darykite tai kasdien

Sunku užgniaužti nemalonius prisiminimus. Bet kokia nuslopinta mintis linkusi į rikošetą. Pavyzdžiui, jei norite užblokuoti emocijas, susijusias su automobilio avarija, jūsų smegenys ieško bet kokios minties apie tai, kad ją užblokuotų. Tai daro jį, taip sakant, labiau prieinamą. Tai yra, kai to neužblokuoji, mintis skuba atgal ir vėl tave persekioja. Taigi, kiekvieną dieną turite blokuoti prisiminimus. Turite reguliariai juos išstumti iš sąmonės.

Per daug nesikoncentruokite į minčių blokavimą

Užblokuotos mintys paprastai atgyja greičiau ir stipriau, kai joms suteikiate per daug reikšmės ir dėmesio. Pripažinkite, kad užgniaužti mintis yra labai sunku, tačiau turite ir toliau dirbti, stengdamiesi nepersistengti.

Venkite trigerių

Tam tikri vaizdai, objektai, kvapai ar vietos gali sukelti jums blogų prisiminimų. Pašalinkite objektus ar vaizdus, kurie neleidžia pamiršti to, ko nenorite prisiminti. Venkite vietų ar susitikimų su žmonėmis, kurie jums primena skaudžią praeitį.

Išblaškykite mintis

Kita strategija, kurią galite išbandyti, yra pakeisti blogą atmintį kažkuo geru. Jei mintis apie praeities nesėkmę ir toliau jus persekioja, pabandykite pagalvoti, kaip jums kas nors pavyko praeityje. Neleiskite, kad blogi prisiminimai paveiktų jūsų nuotaiką. Kai tik jie jus nuplauna, pradėkite galvoti apie ką nors gero.

Ką nors teigiamo susiekite su bloga atmintimi

Išmokite susieti neigiamas mintis su teigiamomis. Tai padės įveikti blogus jausmus. Pavyzdžiui, pagalvokite apie savo blogą akimirką mėgaudamiesi geru filmu arba padarykite tai, kas jus džiugina. Teigiama asociacija padarys jūsų neigiamą atmintį mažiau skausmingą.

Susipažinkite su atmintimi

Kita teorija teigia, kad visiškas atminties suvokimas ir neigiamos emocijos su juo susijęs padės susidoroti su skausmingomis emocijomis. Jauskitės pikti, liūdni ar įskaudinti. Čiupk, rėk, verk. Paleiskite savo emocijas, kad sumažintumėte jų galią jums.

Naudokite atleidimo ritualą, kad ištrintumėte savo atmintį

Tai protinis pratimas, savotiškas ritualas išsivaduoti nuo neigiamų emocijų ar prisiminimų, kurie apsigyveno jūsų galvoje. Užsirašykite kiekvieną prisiminimo detalę, kurią norite pamiršti. Leiskite sau rašyti atvirai, žinodami, kad niekas to neskaitys. Tada reikia sudeginti popieriaus lapą. Kai matote, kad popierius dega, mintyse išlaisvinate atmintį. Arba taip pat galite suplėšyti arba susmulkinti popierių į mažus gabalėlius, tai taip pat labai padeda.

Praktikuokite sąmoningumą

Išmokite sutelkti dėmesį į dabartį, o ne galvoti ir nerimauti dėl savo praeities, kurios negalima pakeisti ar numatyti ateityje. Nepraleiskite dienos autopilotu. Pastebėkite ir atkreipkite dėmesį smulkios dalys, vaizdai, kvapai ir garsai. Reguliari meditacijos praktika padės būti dėmesingiems ir įvertinti kiekvieną gyvenimo akimirką.

Gyvenk iki galo ir kurk gerus prisiminimus

Visada būkite šalia žmonių, kurie daro jus laimingus. Jei įmanoma, keliaukite ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Bendraukite kuo daugiau. Tai padės formuoti naujus geri prisiminimai dėl kurių jūsų blogi prisiminimai natūraliai išnyks.

Nesėdėk be darbo

Sugalvokite naują hobį ar fizinę veiklą. Atsiduokite kūrybai ir dalyvaukite meno ir amatų veikloje. Skirkite savo energiją kurdami ką nors naujo arba išbandykite save kaip savanorį. Būsite nuolat užsiėmę ir turėsite mažiau laiko galvoti apie blogus prisiminimus.

Pasikalbėkite su kuo nors apie tai

Gali padėti pokalbis su patikimu draugu ar šeimos nariu. Jų patarimai, nuomonės ir panašios istorijos gali suteikti kitokios perspektyvos ir padėti pamiršti tai, ko nenorite prisiminti.

Laikydamiesi visų šių patarimų, galėsite ištrinti blogus prisiminimus iš savo atminties ir visiškai kontroliuoti savo gyvenimą.

Sveiki, mieli skaitytojai! Visas mūsų gyvenimas yra įvykių virtinė. Kai kurie iš jų pamirštami akimirksniu, o kiti gali sukelti skausmą ilgą laiką. Jie gadina nuotaiką, sukelia neigiamus jausmus ir apsunkina ateitį.

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip pamiršti nemalonius prisiminimus. Sužinosite, kaip jie formuojasi, kaip iš tikrųjų veikia jūsų gyvenimą, kodėl į juos koncentruojatės ir kaip visam laikui praeitame gyvenime.

Iš kur atsiranda prisiminimai?

Prisiminimai, kaip taisyklė, neatsiranda iš niekur. Juos sukelia kitų žmonių žodžiai, nauji įvykiai, kažkokie objektai, su kuriais jus sieja ryšys. Juos galima sunaikinti ir sukurti. Vienu metu nuolat galvojame apie poilsį, kitą skiriame santykiams su žmogumi, o trečią – nemaloniam epizodui.

Jūsų smegenys stengiasi saugoti jums svarbią informaciją, tačiau pačios negali įvertinti jos „svarbos“. Todėl, jei dažnai galvojate apie tam tikrą momentą, smegenys priskiria šiai situacijai kategoriją „reikšminga“ ir kiekviena proga sąmoningai atnaujina procesą.

Be dažnumo, smegenims taip pat svarbus intensyvumas ir emocionalumas. Vienoms mintims skiriame daugiau laiko, o kitas laikome „apgalvotomis toli ir plačiai“. Šie įvykiai nublanksta į antrą planą.

Žmogus nesugeba paveikti savo smegenų ir pakeisti įvykio reikšmingumo kategoriją, tačiau gali prisidėti prie to, kad atmintis nublanksta į antrą planą. Norėdami tai padaryti, turite stengtis kuo mažiau laiko skirti nemalonioms praeities mintims. Negalite atsikratyti staigaus minčių impulso, bet ramiai valdote diskusiją: jūs turite skirti tam valandą ar vos kelias minutes.

Nieko naujo nerasite, jei nuolat pilsite problemą iš tuščios į tuščią. Galbūt jums patinka pasidalinti savo emocijomis ir būsena, kurią sukelia šis įvykis. Atminkite, kad kuo ilgiau tai darysite, tuo ilgiau bus daroma žala jūsų psichikai.

Turite pašalinti savo emocinį prisirišimą. Padarykite tai tikra.

Emocionalumas

Ne kartą esu susidūręs su straipsniais iš interneto psichologijos tema šia tema, kuriuose žmonėms patariama vengti nemalonius prisiminimus keliančių vietų ir įvykių. Ne visiškai sutinku su šia rekomendacija. Pirma, todėl, kad dažniausiai tai gana sunku padaryti, ir, antra, tai nėra visiškai teisinga.

Pakalbėkime šiek tiek apie kažką malonaus. Procesas tas pats. Prisiminkite savo paskutines atostogas. Kai tik grįžai iš jos, per televiziją pasirodžiusi laida ar žodis „kelionė“ iš draugo lūpų sukėlė emocijų bangą, prisiminimus apie paplūdimį, jūrą, miestus ir muziejus bei ilgą pasakojimą apie neseną. kelionė. Praėjo laikas, o istorija tapo trumpesnė ir mažiau emocinga.

Vengdami kai kurias nemalonias emocijas pakeičiate kitomis ir tęsiate. Jūs padidinate laiką įveikti. Neši naštą savyje, sąmoningai stengiesi vengti tam tikrų vietų ir užgniaužti skausmą. Tuo pat metu atkreipkite dėmesį, kad nenustojate galvoti apie įvykį.

Anksčiau ar vėliau teks susidurti su kažkuo, kas sukels atkrytį, bet jei įprastu ritmu iki to laiko tai nebekeltų tiek daug jausmų, tai jei tai tęsis ilgai, pasidarys daug šviesesnė. Rizikuojate ne tik susidurti su daiktu, sukeliančiu nemalonius prisiminimus, bet ir pažvelgti į tikros baimės akis.

Įsivaizduokite, kad turite vaiką ir jis bijo klounų. Visais įmanomais būdais stengiatės jį apsaugoti nuo objekto: neikite į žaislų parduotuves, venkite cirkų ir viešų renginių. Būdamas 12 metų, grįžęs iš mokyklos, pagaliau sutinka klouną. Ar manote, kad jis pamirš savo fobiją, ar parbėgs namo išblyškęs ir sukrėstas? Ar ne geriau jį pamažu išmokyti, kad klounuose nėra nieko demoniško?

Nebijokite susidurti su tuo, kas jumyse atgyja, bet stenkitės apie juos kalbėti ir galvoti vis mažiau.

Vienas atviras pokalbis

Visų pirma, turėtumėte detaliai aptarti įvykį iš praeities, kuris jums sukelia emocijas. Idealiu atveju būtų malonu tai aptarti su psichologu, bet galima pasikalbėti ir su draugu.

Diskutuokite pagal savo skonį, nebijokite pasidalinti. Turite kalbėti ir pasiekti maksimalius rezultatus. Neturėtumėte turėti neišsakytų minčių, kurios ir toliau kankins jūsų sielą. Nuspręskite viską, kad ir toliau nereikėtų ieškoti naujų išvadų.

Taip pat galiu rekomenduoti knygą Jose Silva „Mind Control“, kuriame rasite tikros technikos siekiant sumažinti įvykio spaudimą psichikai, taip pat daug kitų vertingų rekomendacijų gyvenimo gerinimui.