Kaip išmokti daryti salto? Įvairių tipų salto atlikimo ypatybės. Kaip išmokti namuose greitai daryti salto pirmyn ir atgal

Salto – akrobatinis elementas, reikalaujantis gero fizinio pasirengimo.

Reikia atsiminti, kad šio elemento atlikimas, kadangi tai gana sunkus, gali būti trauminis.

Dešimt įpročių, dėl kurių žmonės tampa chroniškai nelaimingi

Kas atsitinka, kai šuo laižo jam veidą

Kokie bruožai daro moterį patrauklią?

Norint išmokti salto tiek pirmyn, tiek atgal, nereikia daug žinių ir įgūdžių, tereikia laikytis tam tikrų taisyklių. Būtent tai parašyta šiame straipsnyje.

Kaip išmokti atlikti salto į priekį

Jei nuspręsite išmokti atlikti salto, pirmiausia išmokite taisyklingai nusileisti. Jei treniruojatės sporto salė, tada, žinoma, tai gali palengvinti situaciją. Tiesiog iš anksto padėkite porą kilimėlių ant grindų ir pradėkite. Pradedantieji, atlikdami pirmąjį šuolį, daro vieną klaidą: prieš pakildami pasilenkia. Tai griežtai draudžiama. Norint teisingai atlikti salto į priekį, reikia atsitraukti nuo aprangos ir tuo pačiu pasilenkti, kad ji būtų kuo žemiau žemės.

Dar vieną svarbi savybė Teisingas salto į priekį vykdymas yra nusileidimas. Tai turėtų būti daroma kairėje arba dešinėje pusėje (kas patogiau). Atliekant šį elementą, kaklas turi būti pasuktas pasirinkta kryptimi (kairėn arba dešinėn).

Ar vyras tave myli: 10 ženklų

Kas nutiks, jei nustosite dažnai plauti plaukus?

Kam skirta mažytė kišenėlė ant džinsų?

Jei praleisite šią akimirką, galite ką nors atidėti. Jūs neturėtumėte spausti smakro lygiagrečiai krūtinei, nes tai gali sukelti liūdną rezultatą, ty slankstelių plyšimą ar pasislinkimą. Taip atsitinka todėl, kad visas kūno svoris sutelktas ant kaklo. Jei galva ir kūnas, kaip jau parašyta aukščiau, bus pasukti ant šono, sužalojimų nebus.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad norintys išmokti atlikti salto į priekį, nestatykite ožkos aukštai. Nepamirškite sušilti. Taip išvengsite sužalojimų, o kraujo pritekėjimas į smegenis ir padidinta plaučių ventiliacija pagerins jūsų reakciją.

Tik tada, kai jau puikiai dirbate su aparatu, galite pereiti į stovėjimą. Tam gali padėti smūgius sugeriantis tiltelis. Svarbiausia neskubėti, salto neįvyks iš karto, reikia stengtis ir treniruotis kiekvieną dieną.

Kaip išmokti apsisukti atgal

Norėdami sužinoti, kaip apversti atgal, jums reikia tų pačių įrenginių, kaip ir ankstesniu atveju. Natūralu, kad pasiruošimas šiam elementui užtruks daugiau laiko. Skirkite daug dėmesio savo stuburui. Todėl išmokite atlikti standartinį mostą iš pradžių iš gulimos padėties, o vėliau iš stovimos padėties. Šiuo atveju taip pat svarbu viską daryti palaipsniui. Tik tada, kai būsite 100% įsitikinę, kad galite pereiti į kitą etapą, tada pradėkite treniruotis šokinėti iš aukščio.

Prieš šokinėdami pasukite rankas. Norėdami tai padaryti, gerai patraukite juos atgal. Kuo daugiau nuvažiuosite, tuo labiau pasitikėsite nusileidę.

Visada apžiūrėkite paviršių už savęs, tereikia nusileisti ant kilimėlio. Specialistai taip pat pataria pradedantiesiems perkelti kūną į šoną, tačiau profesionalai to gali nedaryti.

Apskritai kiekvienas, norintis to išmokti, neturėtų ignoruoti visko, ką gali patarti. Mokykitės iš vaizdo pamokų ir atminkite, kad jie yra tokie pat žmonės kaip jūs. Jie taip pat to išmoko anksčiau.

Video pamokos

Atbulas yra vienas iš labiausiai paplitusių gimnastikos pratimų. Tai reikalauja specialių įgūdžių iš sportininko. Jei judesys atliktas neteisingai, sportininkas gali susižaloti. Pratimą galite atlikti ant bet kokio patogaus paviršiaus. Jums nereikės papildomos sportinės įrangos.

Judėjimo metu sportininkas naudoja blauzdos raumenis, taip pat keturgalvius raumenis. Sėdmenys gauna papildomos apkrovos. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip išmokti apsisukti atgal, ir pakalbėsime apie parengiamuosius pratimus.

Bendra informacija apie pasiruošimą

Įvaldyti tokio tipo šokinėjimą be išankstinio mokymo yra pavojinga. Tai ypač pavojinga sportininkams, kurie yra tik sportininkai ir kurių lankstumas dar nėra labai išvystytas. Bet jei nuo vaikystės galvojote, kaip išmokti atsukti atbulas, ir svajojote atlikti šį triuką draugų pavydui, tuomet turite pabandyti.

Šokdynė

Išankstinė kojų treniruotė yra privaloma. Kiekvieną dieną pradėkite su šokdyne rankose. Palaipsniui didinkite šuolių dažnį ir aukštį – tai lavins judrumą.

Tolimas šuolis

Vikrumui lavinti pravers šuoliai į tolį iš vietos ir bėgimas, taip pat šuoliai į aukštį ištiestomis rankomis.

Atgal salto

Nuolat darykite atbulas, nes tai yra pagrindinis pratimas, padėsiantis išmokti teisingai grupuoti. Tada turėsite tai atlikti ore. Galite suktis ant sportinių kilimėlių arba ant bet kokio tinkamo paviršiaus.

Nusileidimas

Taip pat reikia išmokti taisyklingai nusileisti ant žemės kojomis ir teisingai grupuoti ore. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pabandykite šokinėti iš aukščio, susigrupuoti ore. Nepamirškite ant tūpimo vietos pakloti kilimėlių.

Batutai

Taip pat galite išmokti atšokti ant batutų. Įjungta Pradinis etapas treniruotes, rinkitės batutą su specialiais saugos diržais. Taip galite išmokti grupuotis ore nebijodami susižeisti.

Net ir namuose reikia išmokti atšokti atgal tik su partneriu, o dar geriau – su patyrusiu treneriu, nes tai labai traumuojantis ir rizikingas triukas. Žinoma, galite pabandyti tai padaryti patys, tačiau iš karto įspėjame - tai gana sunku, visų pirma dėl baimės šokti atgal.

Kaip padaryti apvertimą atgal?

Atbulinės eigos pratimas laikomas techniškai sudėtingu. Jei vis tiek nuspręsite įvaldyti šį triuką patys, pirmiausia atidžiai išstudijuokite žemiau esantį tekstą, kuriame aprašoma pratimo atlikimo technika. Ši technika tinka tiek mokantis atšokti atbulas namuose, tiek mokantis ant batuto.

Prieš darydami atbulą, būtinai apšildykite raiščius ir raumenis bei atlikite tempimo pratimus. Po to vykdykite šį judesių algoritmą:

• Padėkite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite. Sutelkite žvilgsnį į vieną tašką. Laikykite galvą tiesiai.
• Atsitraukite nuo žemės ir tuo pačiu metu pasukite rankas.
• Pašok aukštyn. Nedelsdami susigrupuokite ir sulenkite kojas po savimi, apvyniokite jas rankomis.
• Padarykite salto ore.
• Kai nusileidžiate ant žemės, pradėkite tiesintis.
• Atsigulkite ant visos pėdos, bet jūsų keliai neturi būti tiesūs.

Būkite pasirengę tam, kad iš pradžių jums nieko neišeis. Labai svarbu nugalėti savo baimę. Norėdami apsisaugoti, sportuokite ant batutų, smėlio, specialių kilimėlių, kurie sušvelnina jūsų kritimą, ar šokite į vandenį. Praktikuokite poromis su patyrusiu mentoriumi. Taigi tai padės ištaisyti techninius trūkumus, taip pat išsamiau papasakos apie pratimo specifiką.

Taip pat rekomenduojame žiūrėti mokomajame vaizdo įraše, kaip atlikti apvertimą atgal. Tačiau nepamirškite, kad ir kiek žiūrėtumėte vaizdo įrašą, vis tiek geriau treniruotis su patyrusiu mentoriumi, kuris gali įvertinti jūsų šuolio techniką iš išorės. Jūs jokiu būdu negalite to padaryti patys!

Treniruočių kompleksai crossfit

Atbulas puikiai tinka intensyvioms treniruotėms ir reikalauja iš sportininko specialių techninių įgūdžių. Jį galite atlikti kartu su įvairiais jėgos judesiais. Derinys + salto yra labai populiarus tarp patyrusių sportininkų.

Pratimo pakartojimų skaičius turi būti individualus kiekvienam sportininkui. Sutelkite dėmesį į judesius, taip pat stebėkite savo kūno būklę. Jei svaigsta galva ar pykina, geriau vengti apsivertimo atgal.

Reguliarios treniruotės dėka ne tik išmoksite įspūdingo gimnastikos elemento, bet ir padidinsite kūno lankstumą bei kojų jėgą.

Taip gražu sklęsti ore darant salto! Šis akrobatinis triukas turi keletą variantų. Kiekvienas iš jų reikalauja specialaus mokymo ir įgūdžių. Tačiau norint jas atlikti, nereikia profesionaliai užsiimti gimnastika. Galite išmokti patys daryti salto.

Kaip išmokti atlikti salto į priekį?

Norint išmokti taisyklingai ir gražiai atlikti salto, žinoma, geriau užsiregistruoti sporto salėje. Eikite į vietas, kur yra kilimėliai, batutas, horizontalios juostos ir žiedai. Galite mankštintis namuose, tačiau tada kilimėlių buvimas yra privalomas, o batutas pageidautinas.

Mokytis salto reikia tik įvaldžius daugiau nei paprasti pratimai. Ypač reikia atkreipti dėmesį į salto techniką, siekiant judesių aiškumo. Salotuose stebėkite rankų judesius lanku, kad užfiksuotumėte sukimąsi, galvos pakrypimą į priekį, rankų pastangas, kojų tempimą kulnais į sėdmenis. Pirmiausia sustiprinkite kojų raumenis ir raiščius, nes stumdamos ir tūpdamos jos patiria ypatingą stresą.

Yra 3 būdai tai padaryti priekinis salto.

1-as metodas

Jis naudojamas atliekant salto stovint, taip pat sąnariuose. Pradėkite mokytis šio salto tik po to, kai įvaldysite sukimąsi salto ir įgudę suktis į priekį. Norėdami išmokti salto priekyje, naudokite kelis vedamuosius pratimus: stovėdami ant 1-os kojos kitą koją sulenkite į pakabą, suimkite ranka ir tuo pačiu pakreipkite liemenį į priekį; Grupuodami prispauskite petį prie kelio, o sulenktos kojos kulną - prie liemens.

Iš pagrindinės padėties greitai pakilkite ant kojų pirštų ir patraukite rankas aukštyn. Be pauzės staigiai sulenkite rankas už galvos, šiek tiek pritūpkite ir greitai šokite aukštyn ir į priekį, padėkite kilti aukštyn ištiesdami rankas į viršų. Pritūpdami nenuleiskite visos pėdos. Kitas pagrindinis pratimas atliekant salto yra šuolis nuo 2 kojų iki 2. Derinkite šuolį su rankų pakėlimu aukštyn.

Pagrindinės klaidos:

• Silpnas stūmimas – nepakanka pastangų
• Liemens įlinkis pečiams judant atgal prieš atsistumiant,
• Blogas kūno pakrypimas į priekį
• Prasta pagalba rankomis, jų judėjimas nėra platus,
• Laisvas grupavimas.

2-as metodas

Čia rankų judesys stumiant atliekamas ne iš už galvos, o iš apačios į priekį ir į viršų. Taip jie atlieka ilgą salto, šokinėdami per kliūtis.

3 metodas

Svarbiausia čia yra įvaldyti visą savo rankų svyravimą atgal. Tai turi būti atliekama taip, kad rankos pakiltų iki ribos, o pečiai beveik nesilenktų į priekį. Geras įvadinis pratimas yra salto šuolis su siūbavimu atgal rankomis. Stebėkite, ar vienu metu baigiasi rankų siūbavimas ir kojų stūmimas. Patartina salto daryti aukštyje (kilimėliai turi būti 5 sluoksnių). Įvaldę siūbavimą rankomis, atlikite salto.

Pagrindinės klaidos:

• Savalaikis rankų pasukimas atgal,
• Lenkite liemenį į priekį
• Laisvas grupavimas.

Kaip išmokti atsukti atgal?

Turite įvaldyti atlenkimą ant batuto. Tai apsaugos jus nuo galimų sužalojimų. Prieš pradėdami šiuos pratimus, dirbkite su kaklo ir pilvo raumenimis.

Nugaros salto atliekamas 2 kojomis.

Atsistokite, pakelkite rankas virš galvos, siūbuokite iš stovimos padėties, rankas apačią. Geriau laikykite rankas virš galvos.

Sulenk kelius. Nebūtina per daug lenkti kojų, sulenkite jas taip, kad galėtumėte gerai atsistumti. Šiek tiek nuleiskite rankas žemyn ir atgal, kad būtų didesnis pagreitis siūbuojant rankomis.

Stipriai stumkite kojas aukštyn ir tuo pat metu pasukite rankas aukštyn. Svarbiausia po stūmimo pakelti galvą ir kiek įmanoma pakreipti atgal, posūkis išeis greičiau.

Norėdami atlikti stiprų salto, pirmiausia pakilkite ant kojų pirštų.

Pastumdę kojas ir siūbuodami rankomis, pasiekite kuo aukščiau.

Pakilus iš karto paimkite ir pasukite atgal. Skrydžio metu galvą laikykite toje pačioje padėtyje – pakreiptą atgal. Jei paspausite smakrą prie kelių, sukimo greitis sumažės ir sukimo galite nebaigti.

Išgrupuokite laiku. Tai turėtų būti padaryta po to, kai pamatysite grindis.

Švelniai nusileiskite.

Klaidos stumiant:

1. Silpnas smūgis kojomis
2. Mažas rankų svyravimas
3. Neteisingas rankos pasukimas,
4. Rankų siūbavimas ir kojų stūmimas neatliekami ir nebaigiami vienu metu,
5. Labai stiprus pečių judėjimas atgal,
6. Laisvas grupavimas
7. Jokio galvos judesio atgal
8. Neteisingas nusileidimas po stūmimo.

Kaip išmokti daryti arabišką salto?

Tam yra specialūs akių kontūro pratimai. Pirmiausia ant grindų paguldykite apie 7 kilimėlius (rietuvėje). Tada jie atlieka šoninį salto ant jų, IP ant grindų šalia kilimėlių, o galutinį tašką ant grindų už kilimėlių kitoje pusėje. Tada pakilimas ir pakilimas – šoninio salto atlikimas. Vėliau kai kurie kilimėliai nuimami, o aukštis, kuriame atliekamas salto, po atstūmimo paliekamas toks pat kaip ir anksčiau. Taip atsiranda skrydžio fazė. Galų gale galite tai padaryti iš vietos.

Salto yra menas, kurio galima išmokti. Tačiau tam reikia įdėti daug pastangų. Svarbus bendras fizinis pasirengimas, koordinacija, technikos išmanymas ir kruopšti treniruotė. Jei norite atlikti triuką greičiau, užsiregistruokite į sporto salę pas profesionalų trenerį.

Parkour kaip neformalus žvilgsnis Sportas atsirado ne taip seniai. Tačiau šiais laikais jis jau labai išpopuliarėjo ir sulaukė tokio populiarumo įvairiose pasaulio vietose: tiek Jungtinėse Amerikos Valstijose, Europos Sąjungos šalyse, tiek čia, Rusijoje, tiek Azijoje.

Įvadas

Dažniausiai į parkūrą pradeda užsiimti 12-14 metų paaugliai. Tačiau laikui bėgant ši manija iš jų arba išnyksta, arba jie tampa profesionaliais (jei taip juos galima pavadinti) sportininkais, kurie sėkmingai pasirodo parkūro varžybose, kalba seminaruose, taip pat tampa parkūro treneriais. ši rūšis sporto

Kas yra parkūras?

Parkūras laikomas greito kliūčių įveikimo menu. Šiuo atveju distanciją turintis įveikti sportininkas pasitelkia akrobatinius triukus. Tai visokie šuoliai, kuriuos kartais galima pamatyti, pavyzdžiui, meninėje gimnastikoje. Galima įsigyti mokyklos mokymo programa kūno kultūros šuolis per ožką ar arklį. Žinoma, mes kalbame apie gimnastikos įrangą.

Taigi, pagalvokite, kad vaikinai tam tikru būdu mokėsi parkūro meno nuo mokyklos laikų. Rusijoje dažnai galima pamatyti jaunuolių, kurie po pamokų eina į artimiausią kiemą, kur yra stalai, kad peršoktų per juos. Tai būdinga dabartiniam laikui, atsižvelgiant į parkūro populiarumą. Tačiau reikia suprasti, kad visa tai tam tikru mastu kelia pavojų „sportininkų“ gyvybei.

Yra žinoma ne vienas atvejis, kai netinkamai atlikę vieną ar kitą triuką vaikai susižalodavo ir net mirė. Norėdami to išvengti, mūsų šalyje jau pradėti atidaryti specialūs centrai norintiems įvaldyti meną. Deja, kol kas didžioji dauguma paauglių nusprendžia tęsti treniruotes pavojingomis sąlygomis miesto gatvėse, o ne specialiai įrengtose salėse, kur sumažėja traumų tikimybė.

Ryšys tarp parkūro ir salto

Kaip minėta anksčiau, parkūras yra neatsiejamai susijęs su greitu kliūčių įveikimu, kurio metu sportininkas atlieka gimnastikos ir akrobatinius triukus. O pastarasis, beje, apima ir salto. Tai labai įspūdingas, jei taip galima sakyti, triukas, kurio tikrai nori išmokti kiekvienas pradedantis parkūro sportininkas arba, kaip dažnai jie vadinami, freerunner (iš angliškos frazės free run).

Šiuo atžvilgiu sportininkai domisi, kaip išmokti pradėti salto namuose pradedantiesiems. Tai atrodo, tarkime, ne visai įmanoma. Nepaisant to, atlikti pilną salto, nors ir ne tokį gražų, kaip jį atlieka profesionalūs akrobatai, visai įmanoma. Norėdami tai padaryti, jums reikės tinkamos įrangos, taip pat laiko ir pastangų. Tikriausiai tai viskas, ko reikalaujama iš pradedančiojo.

Kaip išmokti daryti salto namuose per 1 dieną

Šį klausimą dažnai užduoda pradedantys parkūro sportininkai. Tačiau reikia suprasti, kad pats klausimas iš pradžių buvo užduotas neteisingai. Neįmanoma išmokti tokio rimto dalyko per 1 dieną. Jei kas nors nesutinka, kad išmokti salto atlikimo techniką yra rimtas dalykas, prisiminkite, kad nuo jo įgyvendinimo gali priklausyti gyvybė ir sveikata.

Būtent todėl pradėjusiems nagrinėti šią temą primygtinai rekomenduojama niekur neskubėti. Jau vien todėl, kad reikia apsaugoti skaitytojus nuo asmeninių klaidų. Internete apstu vaizdo įrašų, kuriuose jaunuoliai atlieka nesėkmingus salto, nusileidžia ant nugaros, o dar blogiau – ant kaklo ir galvų. Ir visa tai gatvės sąlygomis, atminkite, ne specialiose salėse.

Visa tai kupina pasekmių, net jei jos gali būti nepastebimos iš karto. Jei esate vienas iš tų, kurie klausia, kaip išmokti salto namuose be kilimėlio, norime iš karto perspėti: neturėtumėte to daryti. Net jei specialios įrangos (kilimėlio) nėra, reikia ieškoti alternatyvos. Tinka ilgos pagalvės ir čiužiniai, ir ne vienas, o geriau 2-3. Tai vienintelis būdas užtikrinti minimalų saugumą treniruočių metu.

Ar verta mokytis salto namuose?

Kūrensas – gana paprastas akrobatinis elementas, jei taip pažiūrėsi. Pažvelkime į tai iš techninis punktas regėjimas. Kas čia? Eilinis salto ore. Tačiau taip įprasta, kad pasaulyje turi būti pusiausvyra. O jo techninio įgyvendinimo paprastumą kompensuoja supratimo sudėtingumas ir banali žmogaus baimė.

Daugelis žmonių linkę bijoti pakilti nuo grindų, pakeisti kūno padėtį, taip pat tiesiog bijoti aukščio. O salto yra ne kas kita, kaip kūno padėties erdvėje pokyčių derinys. Būtent todėl daugelis pradedančiųjų bijo pilnai patirti skrydį, laisvės pojūtį, o tai priveda prie klaidų. O kai kuriais atvejais – traumų. Todėl profesionalai pataria jaunimui pagalvoti apie registraciją į specialias akrobatikos ar parkūro sekcijas, jei jos veikia mieste.

Dar vienas privalumas bus tai, kad išmoksite daryti ne tik salto, o daug daugiau. Tai, beje, yra atsakymas į kitą klausimą: „Kaip mergina gali išmokti namuose daryti salto? Na, o jei vis dėlto nuspręsite savo rizika išmokti salto atlikimo namuose ar gatvėje technikos, tai bus išsamiau aptarta vėliau.

Konspekte

Norėdami pradėti, pakaks įvaldyti salto. Eilinis salto ant grindų. Kai kam tai gali atrodyti juokinga ar paprasta. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Faktas yra tas, kad teisingas salto, kuris bus gražus ir nesukels neigiamų pasekmių, turi būti atliktas grupėje.

O pats įprasčiausias salto leidžia treniruoti tuštėjimą. Teisingai atlikus jis turėtų atrodyti taip: nusileidus smūgis krenta ne į kaklą, o į tarpą tarp jo ir nugaros, sukimosi momentu kojos prispaudžiamos prie krūtinės, rankos suspaudžia kelius. . Tai vadinamoji „bomba“ – jaunų žmonių mėgstama padėtis šokti į vandenį iš aukščio.

Kai grupė bus pakankamai apmokyta, galite pereiti į kitą etapą. Tai apyvarta iš vietos. Tarkime, kad nusprendėte įvaldyti salto į priekį. Norėdami tai padaryti, mes išdėstome kilimėlius, pagalves ir čiužinius tankiu sluoksniu, kuris sušvelnins nusileidimą. Po to mes stovime tiesiai priešais juos, siūbuojame rankomis ir šokinėjame aukštyn ir pirmyn, tuo pačiu sukdamiesi ore.

Nusileidimas greičiausiai bus ant nugaros. Tačiau praktikuodami šią dalį vėl ir vėl galėsite įvaldyti sukimosi techniką ir vis labiau slinkti. Galų gale išmoksite, taip sakant, nusileisti ant užpakalio. Būtų idealu, jei nusileidimas įvyktų pritūpęs. Jei tai pasiekėte, galite pradėti bėgioti.

Priekinis ir galinis salto yra labai įspūdingas gimnastikos elementas. Jį galima atlikti nuo bėgimo starto, iš aukščio į vandenį, tačiau išmokti tai daryti stovint yra profesionalių sportininkų daug. Išmokti atlikti šį pratimą nėra sunku, jei neskubi mokytis, o pereini visus etapus – nuo ​​batuto iki savarankiško atlikimo. Jei ilgai mokysitės ir kruopščiai įtvirtinsite savo įgūdžius, išvengsite traumų ir užtikrintai atliksite pratimą.

Pasukite į priekį ore

Šoferis į priekį yra sunkesnis elementas nei vežimo ratas. Šį elementą atlieka gimnastai, gimnastai, taip pat akrobatai; iš tikrųjų tai yra akrobatinis elementas.

Mokytis reikia sporto salėje ant spyruoklinio lauko, naudojant kilimėlius ir kilimėlius.

Apšilkite – bėkite, ištieskite nugarą, kaklą, rankas. Jei yra batutas, apšildome pašokdami ir ketvirtu šuoliu šokinėjame į priekį.

Treniruotės – mokomės šokinėti, šokinėti su virve, ant batuto, stipriname kojas. Tada darome salto, bet ant minkštų grindų, kad neapsiribotume salto stiprumu. Po to einame prie batuto ir bandome padaryti salto.

Po to, kai pavyksta padaryti salto ant batuto, tai darome iš vietos duobėje, galite pasinaudoti gimnastikos mostu. Mokymosi procesas yra toks – pradedame du žingsnius dešinę koją, ant trečio laiptelio šokame, nusileidžiame ant dviejų kojų ir vėl šokame, šį kartą salto. Turite kaitalioti tarp batuto ir duobės, kol galėsite užtikrintai daryti abu. Išmokite grupuotis ore, tai yra prispauskite kelius prie krūtinės, laikydami rankomis, taip apsisukimo spindulys bus mažesnis ir laikui bėgant galėsite nusileisti ant mažiau sulenktų kojų.

Įšokę į duobę darome salto ant kilimėlių - atsistumiame nuo spyruoklinio paviršiaus, pavyzdžiui, tilto ar grindų gimnastikos mankštos kilimėlio, ir nusileidžiame ant minkšto kilimėlio, kuris turi būti šiek tiek aukščiau nei grindys. Po šio etapo atliekame salto specialiu salto takeliu su minkšta danga.

Jei mokate aukštai šokti ir gerai sukti salto, nusileisdami ant abiejų kojų, galite tai padaryti ant kieto paviršiaus, gimnastai gali pabandyti atlikti pratimą ant denio. Tačiau būkite atsargūs, nes šis pratimas labai pavojingas – kūno pagreitis sukant ore ir nusileidžiant yra didelis, galite susisukti koją, susižaloti nugarą (ar net kaklą, jei prastai įvažiuosite į posūkį), galite taip pat nusileiskite ant kulnų ir gausite kulno mėlynę.

Apverskite ore atgal

Atbulas, kaip ir salto pirmyn, yra sunkus elementas. Rekomenduotina salto salėje daryti ant kilimėlių, nes pradiniame treniruočių etape griuvimai yra neišvengiami. Pageidautinas elastingas paviršius po kilimėliu, pageidautina kilimas, skirtas mankštai ant grindų. Nerekomenduojama mokytis kitomis sąlygomis, nes net ir su kilimėliu kietas grindų paviršius neleis aukštai šokinėti ir pakankamai saugiai nesugers kritimo.

Apšilimas – bėgame penkis ratus sporto salėje, darome klostes ir mostus, tempiame nugarą. Treniruotės prasideda nuo salto atgal. Tada einame prie batuto, iš pradžių šokame tiesiu kūnu, stengdamiesi užšokti kuo aukščiau.

Tada bandome padaryti salto. Pirma, būtina turėti padėjėją ir su patirtimi, kad jis išmestų dubenį ir padėtų žmogui jį pasukti. Ore tuštintis būtinai reikia, bet ne tiek, kiek sukant į priekį, kad tūpdamas spėtum atsiverti. Po batuto galima pereiti prie stovimų šuolių į duobę (su porolono kilimėliais). Kartais jie treniruojasi nardyti, tačiau jei tai nėra ypatinga sporto šaka, geriau to nedaryti, nes naras gali susižaloti dėl stuburo pažeidimo.

Tada galite tai padaryti su Plokščias paviršius, bet asistento, kuris klos ir kilimėlius prireiks dar ilgai, per kelis treniruočių mėnesius reikia kaitalioti pratimus ant batuto, duobėje ir ant kilimėlio. Kai sustiprėja raumenys, atsakingi už atsilenkimą, šį elementą galite atlikti ant lygaus, kieto paviršiaus, pavyzdžiui, gimnastikos denio.

Išmokti sudėtingi elementai Kad išvengtumėte rimtų sužalojimų, mankštinkitės sporto salėje prižiūrint instruktoriui. Būkite atsargūs, net jei išmokote vartytis ore iš stovimos padėties, stenkitės nesipuikuoti prieš draugus ir be reikalo neerzinti nervų, nes geras pasirodymas reikalauja ypatingo atidumo, o tai neįmanoma atliekant „iššūkio“ pratimus. .