മുഖത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഫെയ്സ് ബിൽഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ. മുഖത്തിൻ്റെ ഫിറ്റ്നസ്: മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നോൺ-സർജിക്കൽ ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റ്മുഖം, പലപ്പോഴും ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫേഷ്യൽ എയ്റോബിക്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു ആധുനിക രീതിഫലപ്രദമായ ഫേസ്‌ലിഫ്റ്റ്, ചെലവേറിയ സൗന്ദര്യവർദ്ധക, ഔഷധ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് വലിയ ചിലവുകൾ ആവശ്യമില്ല.

ഓവൽ മുഖത്തിൻ്റെ കുറ്റമറ്റ രൂപരേഖകൾ പ്രാഥമികമായി മുഖത്തിൻ്റെയും കഴുത്തിൻ്റെയും പേശികൾ എത്രമാത്രം ടോൺ ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുല്യവും മനോഹരവുമായ മുഖചിത്രം ലഭിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ ദിവസവും ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന 12 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഫോട്ടോ എൽഫ് മാസിക "ഫേഷ്യൽ സ്കിൻ കെയർ" പലർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഹ്രസ്വമായി സ്പർശിക്കും. ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരുടെ.

ഇവ കാലിലെ ബനിയനുകളാണ്, ശാസ്ത്രീയമായി ഹാലക്സ് വാൽഗസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ ഒഴിവാക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. ആളുകൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്‌നത്തെ സ്വന്തമായി നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്! അവർ ആവിയിൽ വേവിക്കാനും കറ്റാർവാഴ പുരട്ടാനും പച്ചമരുന്നുകൾ പുരട്ടാനും ആസ്പിരിൻ പൗഡർ ട്രീറ്റ് ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുന്നു, മറ്റെന്താണ് ദൈവത്തിനറിയാം...

പ്രിയ സുഹൃത്തുക്കളെ! ഇത് ചെയ്യരുത്. ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ വൈദ്യശാസ്ത്രം വളരെക്കാലമായി പഠിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഓൺലൈൻ സ്റ്റോർ "ഹെൽത്തി ലെഗ്സ്", ഹാനികരമായ ഹാലക്സ് വാൽഗസിൻ്റെ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനുമായി മികച്ച കറക്റ്ററുകൾ, ആർട്ടിക്യുലേറ്റഡ് സ്പ്ലിൻ്റ്സ്, ഓയിൻമെൻ്റുകൾ, ഇൻസോളുകൾ എന്നിവ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

വഴിയിൽ, പാദങ്ങളിലെ അസ്ഥികൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മസാജിനെ വളരെ "ഭയപ്പെടുന്നു", അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും "ആരോഗ്യകരമായ പാദങ്ങൾ" വെബ്സൈറ്റിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല! വ്യക്തമായി ചിത്രീകരിച്ച് വീഡിയോയിൽ പകർത്തി. ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! - മുഖത്തെ മസാജ് ടെക്നിക്കുകളുടെ വിഷയം നമുക്ക് തുടരാം.

ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റിനുള്ള മികച്ച 12 സൂപ്പർ ഇഫക്‌ടീവ് വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു "a" പറയുക.വേഗത്തിലോ താടിയെല്ല് ചലിപ്പിക്കാതെയോ സ്വയം 10 ​​ആയി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലാബൽ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വായ ചെറുതായി തുറന്നിരിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ പതുക്കെ 10 ആയി എണ്ണുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. ഈ മുഖ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ചർമ്മത്തെയും കഴുത്തിലെ പേശികളെയും ടോൺ ആയി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് അടച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുണ്ട് വിശ്രമിക്കാനും നീട്ടാനും ശ്രമിക്കണം, വ്യായാമം 10 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആവർത്തിക്കുക, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ചുണ്ടുകൾ നീട്ടുക.

3. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ പല്ലിലേക്ക് അമർത്തുകകൂടാതെ 10 സെക്കൻ്റെങ്കിലും വിസിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വായിലെ വായു വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം ആവർത്തിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുകയും വായിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ വായു പുറന്തള്ളുകയും വേണം. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഈ രീതി 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ തൊലി വളരെ നന്ദി പറയും, നിങ്ങൾ കാണും!

4. നിവർന്നു ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മേശയുടെ നടുവിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ താറാവ് പോലെയാക്കുക., നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് ദൃഡമായി മുറുകെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് താഴത്തെ-മുകളിലേക്കുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യുക, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ ദിശയിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ തൊലി ചെറുതായി ഞെക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ ദൃഡമായി അമർത്തി 15 ആയി എണ്ണുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിൽ നേരിയ കൈയടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഖം വിശ്രമിക്കുകയും പുതുക്കുകയും വേണം (നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ തട്ടാൻ മറക്കരുത്).

5. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് "u", "i" എന്നീ അക്ഷരങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക., കഴിയുന്നത്ര ശബ്ദങ്ങൾ നീട്ടി. ചന്ദ്രനിൽ തീവ്രമായി ഓരിയിടുന്ന സുന്ദരിയായ ഒരു ചെന്നായയെപ്പോലെ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. പരിചയപ്പെടുത്തി? അലറുക)) ഇതുപോലെ വരയ്ക്കുന്നു: oo-oo-oo.... ഈ നോൺ-സർജിക്കൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമം ചുണ്ടുകളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

6. സീലിംഗ് "ചുംബനം" പോലെ, കൂടുതൽ തവണ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അവൻ്റെ തല മുകളിലേക്ക് എറിഞ്ഞ് അവൻ്റെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു വളയത്തിലേക്ക് ഞെക്കി.

7. ഫലപ്രദമായ മുറുക്കംചുണ്ടുകൾഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിലൂടെ നേടാം: പെൻസിൽ അവരോടൊപ്പം മുറുകെ പിടിക്കുക, അക്ഷരമാല ആദ്യം മുതൽ അവസാനം വരെ വായുവിൽ ചിത്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പെൻസിൽ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളാൽ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പല്ലുകളല്ല. വഴിയിൽ, ഇത് മുഖത്ത്, നാസോളാബിയൽ മടക്കുകളുടെ ഭാഗത്ത് ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കും.

8. മുഖത്തെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചിൻ ലിഫ്റ്റ്,എല്ലാത്തിനുമുപരി, താടിയുടെ രൂപരേഖ വർഷങ്ങളായി അവയുടെ വ്യക്തമായ രൂപരേഖകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, താടിയിലെ മുഖത്തെ ചർമ്മം വളരെ അതിലോലമായതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല സസ്പെൻഡ് ചെയ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ താടി പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് നോക്കാം. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

9. ചുണ്ടുകൾ നീട്ടി വായയുടെ കോണുകൾ പല്ലിൽ അമർത്തുക., നിങ്ങളുടെ വായയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് ചുണ്ടുകൾ ഞെരുക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വായയുടെ മധ്യത്തിൽ 3 തവണ ചലിപ്പിക്കുക വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ വീണ്ടും അമർത്തി വിസിൽ അടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കവിൾത്തടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ പതുക്കെ അടിയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് അടിക്കുക, അങ്ങനെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക.

10. ഒരു മേശപ്പുറത്ത് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഇരിക്കുക, കൈമുട്ട് മടക്കി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ താടിയിൽ തൊടുന്ന തരത്തിൽ വയ്ക്കുക. താടിയുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ മുറുകെപ്പിടിച്ച് ചെറുതായി മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും ചലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചെറുതായി കൈയ്യടിക്കുക. 30 തവണ വേഗത്തിൽ കൈകൊട്ടി ആവർത്തിക്കുക.

11. നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് മുന്നോട്ട്, പിന്നീട് അത് പിന്നിലേക്ക് എറിയുക.തലകറക്കം തടയാൻ, ഇരിക്കുമ്പോൾ വിദ്യകൾ ചെയ്യുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള സ്ത്രീകൾ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

12. മുഖത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ചലിപ്പിക്കുക, താടിയുടെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്കുള്ള ദിശയിൽ മൃദുലമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുക, അത്തരം ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിലാക്കുകയും 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മൂക്കിൻ്റെയും ചുണ്ടുകളുടെയും മടക്കുകളിലും മുഖത്തിൻ്റെയും കവിളുകളുടെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലും ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചിട്ടയായ ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിലൂടെ മാത്രം സുന്ദരമായിരിക്കാനും ചെറുപ്പമായിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമ ഡയഗ്രമുകൾ നോൺ-സർജിക്കൽ ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റിനായി ഉപയോഗിക്കാം (ഇത് സംരക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്കത് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടും!)

മുഖ സംരക്ഷണം സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താനാവില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മുടെ ചർമ്മം പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒരു ക്രീമിനും എത്താൻ കഴിയില്ല. “ചില പേശികളുടെ നിരന്തരമായ അമിത സമ്മർദ്ദവും മറ്റ് പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അഭാവവുമാണ് ഇരട്ട താടി, നാസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ, വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ മറ്റ് പല അടയാളങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണം. അതിനാൽ നമ്മുടെ മുഖത്തിന് ശരീരത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, ”അലീന റോസോഷിൻസ്‌കായ ഉറപ്പാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ആശയം പുതിയതല്ല. കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഫ്രഞ്ച് കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ് നാദിയ പയോട്ട്, മുഖത്തെ നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമത്തിനായി മസാജും പ്രത്യേക സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉപകരണങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അവളുടെ സുഹൃത്ത് പ്രശസ്ത ബാലെറിന അന്ന പാവ്‌ലോവയാണ് ഇത് ചെയ്യാൻ അവളെ പ്രചോദിപ്പിച്ചത്. ബാരെയിലെ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, അവളുടെ പക്വതയുള്ള വർഷങ്ങളിൽ പോലും നർത്തകിയുടെ ശരീരം ചെറുപ്പമായി തുടർന്നു, അത് അവളുടെ മുഖത്തെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല. ഇന്ന്, പല പ്രമുഖ കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകളും പയോട്ടിൻ്റെ ആശയങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.

അലീന റോസോഷിൻസ്‌കായയുടെ ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്‌നസ് സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ നിസ്സംശയമായ നേട്ടം, ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ചെറുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ബാഹ്യ സഹായം. മാത്രമല്ല, ചില വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ അവയിൽ പോലും ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ് പൊതു ഗതാഗതം. “ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ചെയ്യുക - രണ്ടാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഒരു യുവ പതിപ്പ് കാണും: ഉയർന്ന കവിൾത്തടങ്ങൾ, നിറഞ്ഞ ചുണ്ടുകൾ, കണ്ണുകൾ വലുതായിത്തീരും, ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം വർദ്ധിക്കും,” ഓസ്റ്റിയോപാത്ത് പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. മൂന്ന് മാസത്തെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പരമാവധി ഫലം സാധാരണയായി ദൃശ്യമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

മുഖം നമ്പർ 1-നുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടെക്നിക്: ഇരട്ട താടി ഇല്ലാതെ വ്യക്തമായ ഓവൽ മുഖത്തിന്

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: ചുണ്ടുകൾ വിശ്രമിച്ചു, നാവ് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് നീട്ടി.

എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്: പൂച്ചയെപ്പോലെ വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നാവ് മുകളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക. വ്യായാമ വേളയിൽ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വലിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വായിൽ ചുളിവുകളും ചുളിവുകളും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെക്നിക് നമ്പർ 2: മിനുസമാർന്ന നെറ്റിക്ക്

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ നെറ്റിയിലേക്ക് അമർത്തുക. രണ്ട് കൈകളുടെയും വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.

എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഫ്രണ്ടാലിസ് പേശി താഴേക്കും ചെറുതായി വശങ്ങളിലേക്കും വലിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ 20 തവണ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുക്കുക. 20-ാം തവണ, ഈ സ്ഥാനത്ത് പേശികളെ പിടിക്കുക, 20 ആയി എണ്ണുക.

ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെക്നിക് നമ്പർ 3: പുരികങ്ങൾക്കും മുകളിലെ കണ്പോളകൾക്കും

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്ക് താഴെയായി മുകളിലെ കണ്പോളകളിൽ വയ്ക്കുക.

എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്: കൈകൾ കൊണ്ട് പുരികം മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ താഴേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മാത്രം മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക മുകളിലെ കണ്പോള. 20 എണ്ണത്തിന് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക. രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ കൂടി ചെയ്യുക.

ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെക്നിക് നമ്പർ 4: നാസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകൾക്കെതിരെ

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, പല്ലുകൾ കൊണ്ട് ചെറുതായി അമർത്തുക, സ്പൂണിൻ്റെ ഹാൻഡിൽ വായിലേക്ക് എടുക്കുക.

എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്: സ്പൂണിൻ്റെ സ്വതന്ത്ര അറ്റം ഉയരുന്ന തരത്തിൽ പുഞ്ചിരിക്കുക. രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ഇതിലേക്ക് മടങ്ങുക പ്രാരംഭ സ്ഥാനം 19 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെക്നിക് #5: നിറഞ്ഞ ചുണ്ടുകൾക്ക്

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: സ്ഥലം പെരുവിരൽമുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുണ്ടുകൾക്കിടയിൽ.

എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്: നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുകളിലും താഴെയുമായി നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈയുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സൌമ്യമായി ശരിയാക്കുക. 30-50 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

* തികച്ചും അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പുതിയ പുസ്തകത്തിൽ കാണാം: A. Rossoshinskaya "Face Culture. മുഖത്തിനും കഴുത്തിനുമുള്ള ഹോം ലിഫ്റ്റിംഗ്" (എക്സ്മോ, 2014).

മുഖത്തും കഴുത്തിലും ചർമ്മത്തിൻ്റെ പ്രായമാകൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ, ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:

• കഴിയുന്നത്ര തവണ കുനിയുക. നിങ്ങളുടെ ടാബ്‌ലെറ്റോ ബുക്കോ കണ്ണിൻ്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്, മറിച്ച് അതിന്മേൽ ചാഞ്ഞുനിൽക്കുക.
• ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെവിയിൽ അമർത്തി, കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി സംസാരിക്കുക.
• ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ സ്ഥാനത്ത് പുറകില് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിന് പകരം വയറിലോ വശത്തോ ഉറങ്ങുക (ഒരു തലയിണ നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ വയ്ക്കാം, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് കുറുകെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക).

ജിമ്മുകൾ സന്ദർശിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു - നമ്മുടെ മുഖം. മുഖത്തിൻ്റെയും കഴുത്തിലെയും പേശികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ യുവത്വം നീട്ടാനും ചുളിവുകൾ അകറ്റാനും ശരിയായ രൂപം നൽകാനും നിറം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾമുഖ ഫിറ്റ്നസിനായി.

എക്‌സ്‌മോ പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ് അംഗീകൃത ഓസ്റ്റിയോപാത്ത്, റീഹാബിലിറ്റോളജിസ്റ്റ്, ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനർ എന്നിവരായ അലീന റോസോഷിൻസ്‌കായയുടെ ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. "ഫേസ് കൾച്ചർ" എന്ന പുതിയ പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. "ഫേസ് കൾച്ചർ" കോംപ്ലക്‌സിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം നഷ്‌ടപ്പെടാതെ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെ ഗണ്യമായി ശക്തമാക്കാനും വ്യക്തമായ രൂപരേഖ സൃഷ്ടിക്കാനും മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്താനും കഴിയും. മറ്റേതൊരു പേശികളെയും പോലെ മുഖത്തെ പേശികൾക്കും പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലില്ലാതെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളെ വിജയകരമായി പ്രതിരോധിക്കും.

അവതരിപ്പിച്ച സമുച്ചയം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കണ്ണാടിക്ക് സമീപം നടത്തണം. ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വൃത്തിയാക്കുക, പക്ഷേ ക്രീം പ്രയോഗിക്കരുത്, അതുവഴി സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളുടെ സ്വതന്ത്ര സ്രവണം ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുളിവുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ശരിയാക്കുക.

സമുച്ചയത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും കഴുത്തിലും ഒരു പോഷക മാസ്ക് പുരട്ടുക, തുടർന്ന് മോയ്സ്ചറൈസർ.

നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെയും കഴുത്തിൻ്റെയും പേശികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരിയായി നടത്തും.

മുഖത്തിൻ്റെ ഫിറ്റ്നസിനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം 1

കണ്ണുകളുടെ ആകൃതി ശരിയാക്കുകയും ചുളിവുകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. കണ്ണിൻ്റെ മോതിരം പേശി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കണ്പോളകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വീക്കം കുറയുകയും കണ്ണുകൾ വലുതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ പാലത്തിന് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ നടുവിരലുകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ചർമ്മത്തിൽ ചെറുതായി അമർത്തി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക. തിരയൽ. പുറം കോണുകളിൽ പേശികൾ അടിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കണ്പോള കണ്ണടയ്ക്കുക. തുടർച്ചയായി 10 തവണ കണ്ണടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. എല്ലാ സമയത്തും പേശികളുടെ അടിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുറുകെപ്പിടിച്ച് നാൽപ്പതായി എണ്ണുക. എന്നിട്ട് കൈകൾ താഴ്ത്തി ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

വ്യായാമം 2

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം കണ്ണുകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലം ഏകീകരിക്കുകയും ഇൻഫ്രാർബിറ്റൽ സ്പേസ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ നടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ പാലത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകളിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, ചെറുതായി അമർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കണ്പോളകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, പുറം പേശികൾ അനുഭവിക്കുക ആന്തരിക വശങ്ങൾകണ്ണ്. മുകളിലെ കണ്പോള അടയ്‌ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഇതുപോലെ 10 തവണ കണ്ണുചിമ്മുക. അവസാനമായി, നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കുലുക്കി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. 40 ആയി എണ്ണുക, വിശ്രമിക്കുകയും ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 3

നെറ്റി ചുളിക്കുമ്പോൾ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു, മാത്രമല്ല നിലവിലുള്ളവയെ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയുടെ മധ്യത്തിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വലിക്കുക, ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് അവയെ ഉയർത്താതെ, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്ക് താഴേക്ക്, ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ 10 തവണ അമർത്തി വിശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ വിരലുകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ എരിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തി വിടുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് അവയെ അമർത്തുക. 30 വരെ എണ്ണുക. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

വ്യായാമം 4

കവിളുകൾ ഉയർത്തുകയും വിശാലമാക്കുകയും കണ്ണുകൾ താഴുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രകടനം:

ആദ്യ പോയിൻ്റ് മുകളിലെ ചുണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിലും രണ്ടാമത്തേത് താഴത്തെ ചുണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിലും മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് സാങ്കൽപ്പിക പോയിൻ്റുകൾ നീട്ടി, ഒരു ഓവൽ രൂപപ്പെടുത്തുക. ചുണ്ടുകൾ പല്ലിൽ അമർത്തണം. ഓരോ കവിളിൻ്റെയും മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ വയ്ക്കുക. അമർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ വായുടെ കോണുകളിൽ നിന്ന് പുഞ്ചിരിക്കുക. 35 തവണ ചെയ്യുക, ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

വ്യായാമം 5

നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു. ഇത് മുഴുവൻ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലും അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രകടനം:

ആദ്യ പോയിൻ്റ് മുകളിലെ ചുണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിലും രണ്ടാമത്തേത് താഴത്തെ ചുണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിലും മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് സാങ്കൽപ്പിക പോയിൻ്റുകൾ നീട്ടി, ഒരു ഓവൽ രൂപപ്പെടുത്തുക. ചുണ്ടുകൾ പല്ലിൽ അമർത്തണം. ഓരോ കവിളിൻ്റെയും മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ വയ്ക്കുക. അമർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ പുഞ്ചിരിച്ച് പിരിമുറുക്കുക. പത്താമത്തെ തവണ, നിങ്ങളുടെ കവിൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് സീലിംഗിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ മേൽചുണ്ടിനെ താഴത്തെ ചുണ്ടിൽ നിന്ന് ബലമായി വലിക്കുക. അപ്പോൾ അവർ രണ്ടെണ്ണം പോലെ പറന്നു പോകുന്നു ബലൂണ്പരിധി വരെ.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ തല രണ്ട് സെൻ്റിമീറ്റർ പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തല മാത്രം. നിങ്ങളുടെ കവിൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് തുടരുക. 30 ആയി എണ്ണുക.

വ്യായാമം 6

മൂക്ക് ചെറുതാക്കുകയും ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലെ ചുണ്ടിലും മൂക്കിലും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, താഴെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ അഗ്രം അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി പ്രതിരോധം പ്രയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരൽ താഴേക്ക് തള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. 35 തവണ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 7

ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ഉയർത്തുന്നു. ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തിരികെ വരികയും ചെയ്യുന്നു ശരിയായ സ്ഥാനംവായയുടെ കോണുകൾ.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അടയ്ക്കുക, ചെറുതായി പുഞ്ചിരിക്കുക, കോണുകൾ മുറുക്കുക, അങ്ങനെ അവ ഇറുകിയ കെട്ടുകളായി മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പല്ലുകളിൽ ഓറഞ്ച് കഷ്ണം വലിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ അമർത്താതെ, നിങ്ങളുടെ വായുടെ കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ ഒരു ചെറിയ പുഞ്ചിരിയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് തുടരുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ താഴ്ത്തുക. അതിനാൽ കോണുകൾ 15 തവണ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് കോണുകളിൽ 35 തവണ വിരൽത്തുമ്പിൽ തട്ടി ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

വ്യായാമം 8

ചുണ്ടുകളുടെ രൂപരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ചുണ്ടുകൾ വലുതാക്കുകയും മുകളിലെ ചുണ്ടിന് മുകളിലുള്ള ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, പക്ഷേ അവ പിൻവലിക്കരുത്, പല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കരുത്, കോണുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ടാപ്പ് ചെയ്യുക ചൂണ്ടു വിരല്ചുണ്ടുകളുടെ നടുവിൽ 35 തവണ. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് ഊർജം കേന്ദ്രീകരിച്ച് 30 തവണ കൂടി ടാപ്പ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

വ്യായാമം 9

നാസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു. മൂക്ക് മുതൽ വായയുടെ കോണുകൾ വരെയുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ചുളിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് മിനുസപ്പെടുത്താം.

പ്രകടനം:

ആദ്യ പോയിൻ്റ് മുകളിലെ ചുണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിലും രണ്ടാമത്തേത് താഴത്തെ ചുണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിലും മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് സാങ്കൽപ്പിക പോയിൻ്റുകൾ നീട്ടി, ഒരു ഓവൽ രൂപപ്പെടുത്തുക. മുകളിലെ ചുണ്ട് ചുണ്ടുകളിൽ അമർത്തണം. ഊർജം നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ മുതൽ മൂക്കിൻ്റെ ചിറകുകൾ വരെയുള്ള വരികൾ പിന്തുടരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സാങ്കൽപ്പിക രേഖ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പിന്തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കത്തുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുക. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, 30 എണ്ണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ലൈൻ ടാപ്പുചെയ്യുക. ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

വ്യായാമം 10

കഴുത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രകടനം:

കഴുത്ത് ഞെരിച്ച് കൊല്ലാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്ത് ഞെക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല രണ്ട് സെൻ്റിമീറ്റർ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. കഴുത്തിലെ പേശികൾ വളയുന്നതും കൈപ്പത്തികൾക്കടിയിൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നതും അനുഭവപ്പെടുക. ശാന്തമാകൂ.

വ്യായാമം 11

താടിയെല്ലിന് ബലം നൽകുന്നു. കവിളുകളുടെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വശങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ മുഖത്തിൻ്റെ ഓവലിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചർമ്മം നീക്കംചെയ്യുന്നു.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുണ്ട് പിന്നിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പല്ലുകളിൽ സുഖമായി വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പല്ലുകളിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് അവയെ നിങ്ങളുടെ വായ്ക്കുള്ളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ചുണ്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് നേരെ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ വയ്ക്കുക, ഇത് മൃദുവായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ മുറുക്കിക്കൊണ്ട് പതുക്കെ സ്‌കൂപ്പിംഗ് മോഷൻ ഉപയോഗിച്ച് താടിയെല്ല് തുറന്ന് അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ ഓവലിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് നീക്കുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, താടി ഉയർത്തി 30 ആയി എണ്ണുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിലൂടെ ഊതുക.

വ്യായാമം 12

മുഖത്തെ വിശാലമാക്കുന്നു, മുഖത്തിൻ്റെ നീളമുള്ള, ഹാഗഡ് ഓവൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ ഉരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകളിൽ നിന്ന് നീണ്ടുകിടക്കുന്ന വലിയ, തടിച്ച കവിളുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ കവിളുകൾ മുഖത്തിൻ്റെ അസ്ഥിഭാഗത്തെ എങ്ങനെ നിറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. പേശികൾ വികസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ നീക്കുക, വേഗത്തിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. അവസാന 30 തവണ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 13

മുഖം മെലിഞ്ഞതിന്. വീതികുറഞ്ഞ മുഖം ഇടുങ്ങിയതും ഉയർത്തുന്നതും ടോൺ ചെയ്യുന്നതും.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പല്ലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ ചുണ്ടുകൾ ബലമായി ചുരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിൻ്റെ ഇരുവശത്തും കൈകൾ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുഖത്തിൻ്റെ വശങ്ങളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. അത് എങ്ങനെ ഉയരുന്നുവെന്ന് മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ വരകൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൻ്റെ മസ്തിഷ്ക ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുക. മുഖത്തിൻ്റെ വശങ്ങളിൽ ലാക്‌റ്റിക് ആസിഡ് കത്തുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ മുകളിലേക്ക് നോക്കി വ്യായാമം തുടരുക. ഇതിനുശേഷം, അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി 30 ആയി എണ്ണുക. തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 14

കഴുത്തും താടിയും ടോൺ ചെയ്യുന്നു. ഇരട്ട താടി നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രകടനം:

നിങ്ങളുടെ താടി ഉയർത്തി ഊർജ്ജസ്വലമായി പുഞ്ചിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുത്തിൻ്റെ അടിഭാഗത്ത് കോളർബോണുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, കഴുത്തിൻ്റെ തൊലി താഴേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിയിലും കഴുത്തിലും ഉള്ള ശക്തമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, 3 ആയി എണ്ണുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 35 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

- സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വാർത്തകൾ പങ്കിടുക. നെറ്റ്വർക്കുകൾ

എക്‌സ്‌മോ പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ് അംഗീകൃത ഓസ്റ്റിയോപാത്ത്, റീഹാബിലിറ്റോളജിസ്റ്റ്, ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനർ എന്നിവരായ അലീന റോസോഷിൻസ്‌കായയുടെ ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. "ഫേസ് കൾച്ചർ" എന്ന പുതിയ പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. "ഫേസ് കൾച്ചർ" കോംപ്ലക്‌സിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം നഷ്‌ടപ്പെടാതെ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെ ഗണ്യമായി ശക്തമാക്കാനും വ്യക്തമായ രൂപരേഖ സൃഷ്ടിക്കാനും മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്താനും കഴിയും. മറ്റേതൊരു പേശികളെയും പോലെ മുഖത്തെ പേശികൾക്കും പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലില്ലാതെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളെ വിജയകരമായി പ്രതിരോധിക്കും.

ഒരു ഇരട്ട താടി എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം? വീഡിയോ

ശരീരത്തെ മികച്ച ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും, വിശ്രമത്തിൻ്റെയും മാനസിക സ്വയം-ഓർഗനൈസേഷൻ്റെയും കല പഠിപ്പിക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മുഖത്തിൻ്റെ യുവത്വവും സൗന്ദര്യവും നിലനിർത്താനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. ഫേഷ്യൽ യോഗ പരിശീലകനും രചയിതാവും പുസ്തകങ്ങൾ ദിയോഗ മുഖം - ആനെലീസ് ഹേഗൻ - ഇരട്ട താടിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴുത്ത് യുവത്വം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് പറയുന്നു.

സ്തന ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം

വിവിധ പോർട്ടലുകളിലെയും ഫോറങ്ങളിലെയും മിക്ക ലേഖനങ്ങളും മുഖത്തെ ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുഖം നമ്മുടെ കണ്ണാടിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നെഞ്ചിലെ ചർമ്മം വേഗത്തിൽ പ്രായമാകുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു വശീകരണ നെക്ക്ലൈൻ ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നല്ല വാര്ത്തസ്തന സംരക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല എന്നതാണ്. കൂടാതെ, ഇതിന് നിങ്ങളുടെ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമില്ല. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും ചുളിവുകളും ഒഴിവാക്കാനും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ശക്തമാക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഫേസ്ബുക്ക് നിർമ്മാണം: സ്വാഭാവികമായും വാർദ്ധക്യം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ പ്രായത്തിനെതിരെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുതിയ ആയുധങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. എന്നാൽ മുഖത്തെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും പ്രായമാകൽ മന്ദഗതിയിലാക്കാം. ഉക്രേനിയൻ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് മസാജിൻ്റെ ഇൻ്റർനാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഡെവലപ്‌മെൻ്റ് ഓഫ് മസാജിലെ ടീച്ചറായ നഡെഷ്ദ ബാർചുക്കോവ ഫേസ്ബുക്ക് കെട്ടിടത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു. മറ്റേതൊരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, മുഖത്തെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് ഫെയ്സ് ബിൽഡിംഗ്. "ഫേസ്-ബിൽഡിംഗ്" എന്ന പദം പ്ലാസ്റ്റിക് സർജൻ റെയ്ൻഹോൾഡ് ബെൻസിൻ്റെതാണ്. നിലവിൽ, റെയ്‌നോൾഡ് ബെൻസ് വികസിപ്പിച്ചതിന് സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്.

മുഖത്തിൻ്റെ യുവത്വവും സൗന്ദര്യവും ദീർഘകാലം നിലനിറുത്താൻ പല സ്ത്രീകളും സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് കണ്ടുപിടിച്ചു, അതിൽ മുഖത്തിൻ്റെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വീട്ടിൽ തന്നെ നിർവഹിക്കാനും കഴിയും.

എന്താണ് മുഖ ഫിറ്റ്നസ്?

ഈ പദം മുഖത്തിൻ്റെ ഫിറ്റ്നസിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിന് നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് യുവത്വം നീട്ടാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അത് കാലക്രമേണ ദുർബലവും ചെറുതും ആയി മാറുന്നു. മുഖത്തിനായുള്ള ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് ചുളിവുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും, മനോഹരമായ ഓവൽ മുഖം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, ടോൺ ആക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ലളിതവും സഹായമില്ലാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

മുഖത്തിന് ഫേസ് ഫിറ്റ്നസ് - പരിശീലനം

സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക കോഴ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കാം, അവിടെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ശരീരഘടനയുടെ സവിശേഷതകൾ വിശദമായി വിശദീകരിക്കുകയും പേശികളെ എങ്ങനെ ശരിയായി അനുഭവിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന കോഴ്സുകൾ നിർബന്ധമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പരിശീലനം നടത്താം, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളും ശുപാർശകളും പിന്തുടരുക.

മുഖം ഫിറ്റ്നസ് - വ്യായാമങ്ങൾ

നിലവിലുണ്ട് ഒരു വലിയ സംഖ്യമുഖത്തിനായുള്ള എയ്റോബിക്സ് ടെക്നിക്കുകൾ, എന്നാൽ അവയുടെ സാരാംശം ഏകദേശം സമാനമാണ്. ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളുണ്ട്:

1. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതിനായി വിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അവ പതിവായി ചെയ്യണം. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക ഒപ്പം രാവിലെ നല്ലത്വൈകുന്നേരം, ഇതിനായി 10-15 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുന്നു.
3. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ എല്ലാം ചെയ്യുക. ഏത് പേശിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4. വ്യായാമ വേളയിൽ, ചർമ്മത്തെ വളരെയധികം നീട്ടുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ചുളിവുകൾ ലഭിച്ചേക്കാം.
5. നേരായ പുറകിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുഖം വൃത്തിയാക്കുകയും സ്ക്രബ് ചെയ്യുകയും വേണം.
6. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശീലനം മാറ്റിവയ്ക്കണം.

ചുണ്ടുകൾക്കുള്ള മുഖം ഫിറ്റ്നസ്

തടിച്ച ചുണ്ടുകളുടെ ഉടമകളാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആധുനിക പെൺകുട്ടികൾ "സൗന്ദര്യ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ" അംഗീകരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ആവശ്യമില്ല, കാരണം ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾഅത് ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മുഖത്തിനായുള്ള ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

1. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ മധ്യഭാഗം വലിച്ച് അവയെ കുത്തനെ വിടുക, ഒരു സ്വഭാവ ശബ്ദം കേൾക്കുക. എട്ട് എണ്ണത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, പക്ഷേ അവയെ ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് ചുരുട്ടരുത്. വ്യായാമത്തെ "താറാവ്" എന്ന് വിളിക്കാം.
3. ഫേസ് ഫിറ്റ്‌നസിൽ ഒരു ചലനം കൂടി ഉൾപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുണ്ട് കടിക്കുക, മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ചുണ്ട് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

നെറ്റിയിൽ മുഖം ഫിറ്റ്നസ്

ഇവിടെയാണ് നെറ്റിയിൽ എക്സ്പ്രഷൻ ലൈനുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകുന്നത്. ഇത് കഴിയുന്നത്ര മിനുസമാർന്നതും ചുളിവുകളില്ലാത്തതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, നെറ്റിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ, ട്രെയിൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള മധ്യഭാഗത്ത് വിരലുകൾ വയ്ക്കുകയും അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പുരികം വികസിപ്പിക്കുക.
2. ഒരു കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ അമർത്തി മർദ്ദം കുറയ്ക്കാതെ ചെറുതായി താഴേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.

കണ്ണുകൾക്ക് മുഖം ഫിറ്റ്നസ്

ക്ഷീണവും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും അവയിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അവളുടെ പ്രായവും അവസ്ഥയും നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. കണ്ണ് പ്രദേശത്ത് വീക്കം, കണ്പോളകൾ താഴുന്നു, " കാക്കയുടെ പാദങ്ങൾ“, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ഇതെല്ലാം നീക്കംചെയ്യാം. കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ബാഗുകൾക്ക് ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് മികച്ചതാണ്:

1. "o" എന്ന അക്ഷരത്തിൻ്റെ ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, സജീവമായി മിന്നാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. അടുത്ത ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം "എലിവേറ്റർ" എന്ന് പൊതുവെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന പേശി അനുഭവപ്പെടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്പോള താഴ്ത്തുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കരുത്.
3. ഒരു മൂല പോലും നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് വൃത്തങ്ങൾ വരയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തടവുക, അവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂടുക, അത് അടച്ചിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ തുറക്കാതെ അവരോടൊപ്പം സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അവരെ ആകർഷിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

കണ്പോളകൾക്ക് മുഖം ഫിറ്റ്നസ്

ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്‌ക്കിടയിലുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നം മുകളിലെ കണ്പോളയുടെ തൂങ്ങലാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രായപൂർത്തിയാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കണ്പോളകൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ പേശി അതിൻ്റെ സ്വരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാലാണ് പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്. വരാനിരിക്കുന്ന കണ്പോളകൾക്കുള്ള ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് ഒരു അദ്വിതീയ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി തുറന്ന് നാല് എണ്ണം പിടിക്കുക. പിരിമുറുക്കം നിലനിറുത്തുമ്പോൾ, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

കവിളുകൾക്കുള്ള മുഖം ഫിറ്റ്നസ്

നിങ്ങളുടെ കവിളുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കവിൾത്തടങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ സൈഗോമാറ്റിക് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി, ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്ക് "o" ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്കുള്ളിൽ താഴത്തെ പല്ലുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ കവിളുകളുടെ മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ചുമതല, അത് നേരെയായിരിക്കണം. പിരിമുറുക്കം വായിലല്ല, കവിളിലാണ് പ്രയോഗിക്കേണ്ടതെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ പലതവണ വീർപ്പിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
2. ആദ്യ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങൾ "o" ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വായ പുറത്തെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉള്ളിൽ വയ്ക്കുകയും വേണം, എന്നാൽ മുകളിലെ ചുണ്ടിന് കീഴിൽ മാത്രം, ഏകദേശം 45 °. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പേശികളോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ശരീരഘടന ഓർമ്മിക്കുകയും കവിളുകളിൽ ഡയഗണലായി ഓടുന്ന സൈഗോമാറ്റിക് പേശി എവിടെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് വീണ്ടും താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് "o" എന്ന അക്ഷരം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് സൈഗോമാറ്റിക് പേശികളെ പിരിമുറുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്വയം സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് "o" എന്ന ചെറിയ അക്ഷരം ആവർത്തിക്കാം.

ഇരട്ട താടിക്ക് മുഖം ഫിറ്റ്നസ്

ഈ പ്രശ്നം പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും, അതായത്, ആളുകൾക്ക് അമിതഭാരം. ഇരട്ട താടി നിങ്ങളെ പ്രായപൂർത്തിയാക്കുകയും സൗന്ദര്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിരാശപ്പെടരുത്, കാരണം ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

1. ഊഷ്മളമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, ശക്തമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്താതെ. മുകളിലെ ചുണ്ട് അയവുള്ളതായിരിക്കണം.
2. ഫെയ്സ് ഫിറ്റ്നസ് സ്കൂപ്പ് എന്ന ഒരു വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുണ്ട് ഉള്ളിലേക്ക് ചെറുതായി ചുരുട്ടുക. സ്‌കൂപ്പിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, താഴത്തെ താടിയെല്ല് ആയാസപ്പെടുത്തുക, പരമാവധി മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ക്രീസുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ അമിതമാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറന്ന് അടയ്ക്കുക.
3. ഇരട്ട താടി നീക്കംചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഹയോയിഡ് പേശി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നാവ് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും നീട്ടുക.
4. ചൂടാക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് സമുച്ചയം പൂർത്തിയാക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം അത് പരിശ്രമത്തോടെ നടത്തുക, താഴത്തെ താടിയെല്ല് പരമാവധി മുന്നോട്ട് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. താടി മാത്രമല്ല, കഴുത്തിൻ്റെ പാർശ്വ പേശികളും പിരിമുറുക്കത്തിലാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്.

നാസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകൾക്കുള്ള ഫേസ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ

ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പല പ്രതിനിധികളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ പ്രശ്നം നസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകളാണ്. മടക്കുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ, പലരും "സൗന്ദര്യ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ" ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ പ്രശ്നം അത്തരം ത്യാഗങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നില്ല, കാരണം മുഖം ഫിറ്റ്നസ് നാസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകൾ നീക്കംചെയ്യും:

1. ആദ്യത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മൂക്കിൻ്റെ ചിറകുകൾ മുതൽ വായയുടെ നുറുങ്ങുകൾ വരെ നാസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ ശരിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേൽചുണ്ട് മുറുക്കി വിശ്രമിക്കുക. ഈ ചലനങ്ങൾ മുയലുകൾ എന്തെങ്കിലും മണം പിടിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്നതുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്.
2. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫെയ്‌സ് ഫിറ്റ്‌നസിൽ മറ്റൊരു വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനായി നിങ്ങൾ ആദ്യം മസിൽ ക്രീസുകളുടെ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ ചിറകുകൾക്ക് സമീപം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശികളെ നിരീക്ഷിക്കുക, മുകളിലെ ചുണ്ട് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രദേശം ശരിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ചുണ്ട് ഉയർത്തുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ക്രീസുകൾ രൂപപ്പെടാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
3. അടുത്ത വ്യായാമത്തിനായി, ആദ്യം നിങ്ങൾ മൂക്ക് താഴേക്ക് നീക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറക്കുക. പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് മൂക്കിൻ്റെ അഗ്രം ചെറുതായി ഉയർത്തി ചലനം തുടരുക.

ഓവൽ മുഖത്തിന് മുഖം ഫിറ്റ്നസ്

ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ ആകൃതി ശരിയാക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു തെറ്റാണ്. സൗന്ദര്യ മുഖ ഫിറ്റ്നസ് ഈ പ്രശ്നവും പരിഹരിക്കുന്നു, നന്ദി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾഇത് പതിവായി നടത്തണം:

1. മനോഹരമായ ഓവൽ മുഖത്തിന്, കഴുത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി ചെറുതായി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയരുത്, അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.
2. അടുത്ത വ്യായാമത്തിനായി, ക്രീസുകളുടെ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ "s" എന്ന അക്ഷരം പറയുമ്പോൾ ആദ്യം ഒരു ഗ്രിമൈസ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് ഈ സ്ഥലം ശരിയാക്കുക, അതേ ചലനം തുടരുക.
3. നിങ്ങളുടെ താടി അൽപ്പം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് അഞ്ച് എണ്ണം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, തുടർന്ന് അതേ സമയം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് താടിയെല്ല് അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
5. ഫെയ്‌സ് ഫിറ്റ്‌നസ് മറ്റൊരു വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അഗ്രം മുകളിലെ അണ്ണാക്ക് അമർത്തേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് താഴത്തെ പല്ലുകൾക്ക് പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത്.
6. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ മേൽക്കൂരയ്‌ക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ നാവ് അമർത്തുക, അഗ്രം മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലും ഇത് ചെയ്യുക.

മുഖം ഫിറ്റ്നസ് - മുമ്പും ശേഷവും

നിങ്ങൾ പതിവ് പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. ഫിറ്റ്നസ് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പുതുമുഖങ്ങൾ മുമ്പും ശേഷവും ഫോട്ടോകൾ അഭിനന്ദിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിരവധി പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും: കവിളുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, മുഖം കൂടുതൽ നീളമേറിയതായിത്തീരുന്നു, കവിൾത്തടങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ട താടിയെ കുറിച്ച് മറക്കാനും ചുളിവുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം അവരുടെ കണ്ണുകൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാകുമെന്ന് സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

മുഖത്തെ പേശികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ്- ഈ കാര്യക്ഷമമായ സംവിധാനംവീട്ടിലെ സ്ഥിരമായ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും രൂപംനിങ്ങളുടെ പ്രായത്തേക്കാൾ 10 വയസ്സ് കുറഞ്ഞതായി കാണുകയും ചെയ്യുക. ഈ ലേഖനത്തിൽ പോസ്റ്റുചെയ്ത വീഡിയോ പാഠങ്ങളിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിച്ചുകൊണ്ട് ഓരോ സ്ത്രീക്കും മുഖത്തെ പേശികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

50-ലധികം വ്യത്യസ്ത മുഖ പേശികൾ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകളായി മാറുന്നു. ഒക്കുലോമോട്ടർ, ഫേഷ്യൽ, ച്യൂയിംഗ് പേശികൾ, അതുപോലെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ എന്നിവയുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാ പേശികളും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, ചിലത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അവർക്ക് ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുകയും ക്രമേണ ക്ഷയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മുഖത്തിൻ്റെ ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ശ്രദ്ധേയമായി തൂങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, എക്സ്പ്രഷൻ ലൈനുകൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും, കവിൾ തൂങ്ങുന്നു, കണ്ണുകൾക്ക് കീഴിൽ ബാഗുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

മെറ്റീരിയൽ നാവിഗേഷൻ:

♦ മുഖത്തെ പേശികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

എല്ലാ മനുഷ്യ പേശികളെയും പോലെ മുഖത്തെ പേശികൾക്കും പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വാർദ്ധക്യത്തെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കാലതാമസം വരുത്തുകയും ശ്രദ്ധേയമായി ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് എല്ലാ മുഖത്തെ പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ടിഷ്യൂകളിലെ രക്തത്തിലെ മൈക്രോ സർക്കുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇലാസ്റ്റിക്, ഇലാസ്റ്റിക് ചർമ്മം മുഖത്തെ പേശികൾക്ക് ദൃഡമായും തുല്യമായും യോജിക്കാൻ തുടങ്ങും, മുഖത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെടും.

പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല, പുനരുജ്ജീവനത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി മുഖത്തെ പേശികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ചില സ്ത്രീകളിൽ, 30 വർഷത്തിനുശേഷം, മുഖത്ത് ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിറം വഷളാകുന്നു, 40 വർഷത്തിനുശേഷം, കവിൾ തൂങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, വായയ്ക്ക് ചുറ്റും മടക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, കണ്ണുകളുടെ കോണുകളിൽ "കാക്കയുടെ പാദങ്ങൾ", കണ്ണുകൾക്ക് താഴെ വീക്കം. "അലസമായ പേശികൾ" ഇടപഴകാനും എല്ലാ മുഖത്തെ പേശികളും നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താനും ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും മുഖം-നിർമ്മാണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയാൽ മതിയാകും.

എന്നാൽ മുഖത്തെ പേശികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ തടയുന്നതിന് മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ സജീവമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖം വികൃതമാക്കുകയും ചർമ്മം തൂങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഇരട്ട താടിയും അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തിടുക്കമില്ല, കാരണം അതിൻ്റെ രൂപം കൂടുതലായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് മൂലമല്ല, മറിച്ച് പ്രധാനമായും കഴുത്തിലെ പേശികൾ ദുർബലമായതിനാലാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുഖത്തിൻ്റെ ആകൃതി ശക്തമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

♦ ഫേഷ്യൽ മസാജിനൊപ്പം ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമാണ്

കൂടാതെ കണ്ടെത്തുക...