Uderzenie proste, które w karate nazywane jest mae-geri, to podstawa podstaw. Na zewnątrz jest to bardzo proste do wdrożenia. Rozważmy kopnięcie tylną nogą, czyli jeśli jesteś praworęczny, prawą.
Stoisz w pozycji leworęcznej. Podnieś nogę zgiętą w kolanie przed sobą. Noga powinna być zgięta tak mocno, jak to możliwe, palec u nogi ściągnięty w dół, patrząc ściśle na podłogę. Goleń jest prostopadła do podłogi. Kolano znajduje się tuż nad talią. To bardzo ważny punkt. Często początkujący popełniają błąd już w tej fazie uderzenia – nie unoszą wysoko kolana ani nie układają goleni pod kątem lub nawet równolegle do podłogi. Jeśli w ten sposób „naładujesz” nogę, cios będzie bardzo słaby i będzie duże ryzyko kontuzji kolana.

Pamiętaj, że wszystkie strzały na średnim poziomie rozpoczynają się od uniesienia kolana wysoko. Zaleta jest następująca: po pierwsze, cios nabiera większej siły przebicia, gdy zmniejsza się kąt pomiędzy nogą prostującą a linią poziomo narysowaną w myślach przez cel; po drugie, przeciwnik ma mniej czasu na reakcję: przy wysoko uniesionym kolanie cios może zostać zadany na różnej wysokości, przez co trudno przewidzieć, gdzie dokładnie zostanie zadany cios; po trzecie, cios z takiej pozycji jest trudniejszy do zablokowania - gdy cios zadawany jest bezpośrednio z ziemi, przeciwnikowi wystarczy tylko opuścić rękę, aby go powstrzymać.
Zatem kolano jest uniesione, noga napięta, noga podpierająca mocno osadzona całą stopą na podłodze, kolano nogi podpierającej lekko ugięte. To kolejny punkt, na który zdecydowanie warto zwrócić uwagę. Nie unoś się na czubku nogi podpierającej, jak ma to miejsce w taekwondo – mają one inną specyfikę walki. Noga powinna stać mocno. Palec jest lekko zwrócony w bok. Kolano jest lekko ugięte. Ręce w pozycji bojowej - zakrywające głowę i tułów. Nie odkładaj ich! Pochyl ciało lekko do przodu, tak aby odległość między klatką piersiową a kolanem nieznacznie się zmniejszyła. To pierwsza faza strajku. Powinieneś być ściśnięty jak sprężyna, gotowy do wyprostowania. Nie napięty, ale skompresowany.
Następną fazą jest sam strajk. Tutaj także pracuje całe ciało, a nie tylko jedna noga. Gwałtownie wyrzucasz kopiącą nogę do przodu. Nie po łuku - z góry czy z dołu, ale prosto do przodu, jakbyś zadawał ręką prosty cios. Nie ma potrzeby uderzać wysoko - atakuj wroga w podbrzusze. Pozycja nogi uderzającej: noga jest prawie całkowicie wyprostowana (uwaga – prawie), stopa wysunięta do przodu, palce stóp przyciągane do siebie. Uderzającą powierzchnią jest czubek buta. Równolegle z prostowaniem nogi przesuwasz biodro do przodu i lekko odchylasz ciało do tyłu. Pochylając biodro do przodu, zwiększasz siłę uderzenia. Przechylając ciało, mocniej wypychasz biodro do przodu i lepiej utrzymujesz równowagę. W momencie kontaktu uderzającej powierzchni nogi z celem następuje maksymalna koncentracja wszystkich mięśni ciała. Ważne: noga nie tylko popycha lub kopie cel, ale próbuje go przebić.
Twoje ręce nie powinny zwisać. W karate zwyczajowo podczas uderzenia wyciąga się to samo ramię do przodu i, ogólnie rzecz biorąc, używa się ich do utrzymywania równowagi. Oznacza to, że kopiesz prawą stopą, a prawe ramię prostuje się równolegle do uda. Zatem nie ma potrzeby tego robić. Ręce powinny zakrywać głowę. Tak, w tej pozycji trochę trudniej jest utrzymać równowagę. Ale z drugiej strony, nie przegapisz kontrataku lub kontrataku, jeśli twój atak się nie powiedzie.
Ostatnią fazą jest powrót do zdrowia po uderzeniu. Po uderzeniu nie możesz całkowicie „rzucić” nogą tam, gdzie jest to konieczne. Musisz ją zwrócić ściśle do miejsca, z którego wyruszyła do ataku. Po tej samej trajektorii i z tą samą prędkością. Później nauczysz się zamieniać kopnięcie w ruch do przodu. Ale na początkowym etapie przygotowań musisz postawić stopę na miejscu. Co zatem zrobić po trafieniu? Ponownie zginasz nogę w kolanie, przyciągając ją do ciała i cofając biodro. Kolano powinno wrócić na ten sam poziom - tuż nad talią. To tak, jakbyś znów był ściskany przez sprężynę. Z tej pozycji noga wraca w linii prostej na swoje miejsce (ryc. 21).

Musisz zrozumieć, że wszystkie te fazy następują jedna po drugiej, bez przerwy. Podział na fazy jest warunkowy i obserwuje się go dopiero na pierwszym etapie rozwoju. Strajk to jeden ciągły ruch. Połączone!
Kopnięcie lewą nogą wykonuje się w ten sam sposób z pozycji prawej ręki. Najpierw przećwicz to w ten sposób. Następnie, gdy opanujesz tę technikę, zacznij uderzać ze zwykłej pozycji lewej strony. Nie będzie już tak potężny, ale nie jest to konieczne. Wszystkie uderzenia przednią nogą (a także ręką) w większości przypadków mają charakter odwracający uwagę lub przygotowują aktywny atak dalszą ręką i nogą.
Kopnięcia bezpośrednie można wykonywać zarówno z dużej, jak i średniej odległości. W walce w zwarciu jest to trudne, chociaż czasami doświadczeni wojownicy wykorzystują to do przełamania dystansu - po prostu odpychają wroga nogami. Jednak w walce w zwarciu niezwykle trudno jest stać na jednej nodze, dlatego taki cios należy zadawać ostrożnie.
Zastosowanie bojowe
Ten cios zwykle uderza w ciało. Wersja klasyczna to środek brzucha i nieco wyżej, do początku klatki piersiowej. W prawdziwej walce będzie to mało przydatne. Chyba, że ​​złapiesz wroga na wdychaniu w momencie ataku.
Kolejnym trudnym punktem jest pozycja stopy w momencie uderzenia. Klasyczne kopnięcie jest napędzane przez śródstopie. Ale aby to zrobić, jak rozumiesz, musisz rozciągnąć palce u nóg do przodu i wyprostować je tak, aby były skierowane prosto w górę. Teraz wypróbuj tę sztuczkę, mając na sobie buty zimowe. To trudne, prawda? W obuwiu możliwe jest uderzenie wyłącznie całą powierzchnią stopy – czyli zwiększenie powierzchni uderzenia poprzez zmniejszenie penetrującej siły uderzenia. Spójrz: siła penetracji jest niewielka, powierzchnia kontaktu z celem jest duża, gorset mięśniowy i ubranie znacznie amortyzują cios. Co otrzymujemy? I dostajemy potężne kopnięcie, a nie cios. Kopnięcie, które może jedynie odepchnąć przeciwnika i wytrącić go z równowagi. Ale nie ma sposobu, aby zadać mu poważne obrażenia, a nawet ból.
Stąd wniosek: należy uderzyć bezpośrednio piętą w ulicę, przyciągając palec do siebie i to na niższym poziomie. To znaczy w dolnej części brzucha, w okolicy pachwiny, w udzie, w kolanie. Każdy z tych ciosów, jeśli dotrze do celu i zostanie zadany z odpowiednią siłą, obezwładni przeciwnika na bardzo długi czas.

Każde kopnięcie to złożony ruch polegający na ruchu translacyjnym całego ciała względem podłogi oraz ruchu obrotowym części ciała wokół różnych osi w różnych stawach i całego ciała jako całości. Uderzenie jest skonstruowane w taki sposób, że ruch części ciała i siły przenoszone są ze stopy na podudzie i udo, następnie na miednicę, a z miednicy na udo, podudzie i powierzchnię uderzenia noga wykonująca ruch uderzający.

Na skuteczność kopnięcia składa się wiele czynników: prędkość osiągana przez stopę w momencie kontaktu z celem, ilość mięśni zaangażowanych w kopnięcie, siła wytwarzana przez miednicę, stabilna pozycja stopy. ciała, szczególnie w momencie kontaktu z dotkniętą powierzchnią. Podobnie jak w przypadku ciosów, istnieje rozróżnienie pomiędzy podstawą techniki kopnięcia a szczegółami techniki. Sercem techniki jest ogniwo wiodące - najważniejsza i decydująca część akcji. W technice kopnięć wiodącym ogniwem jest uderzający ruch nogi. Uwaga skupiona jest przede wszystkim na łączu wiodącym. Należy pamiętać, że szczegóły techniczne każdej akcji bojowej są bardzo ważne. Na przykład szczegóły techniki kopnięcia (takie jak położenie rąk lub głowy) chronią zawodnika przed kontratakami przeciwnika. W procesie studiowania techniki kopnięć można wyróżnić szereg stosunkowo zakończonych etapów, które odpowiadają pewnym etapom kształtowania się umiejętności motorycznych.

1. Etap wstępnej nauki czynności motorycznej (etap kształtowania się umiejętności odtwarzania techniki kopnięć w ogólnej formie).

2. Etap pogłębionego działania (na tym etapie umiejętność motoryczna jest udoskonalana, częściowo zamienia się w umiejętność).

3. Etap konsolidacji i doskonalenia (kształtowanie silnej i zmiennej umiejętności).

W procesie nauki techniki kopnięć wielu ekspertów zaleca budowanie treningu w technice w pierwszym, drugim i tylko częściowo trzecim etapie, to znaczy nie próbowanie „ciasnego” zapamiętania techniki kopnięć. Wyjaśnia to fakt, że wiele zależy od indywidualności ucznia. Osiągając bardzo stabilne i mocne zapamiętywanie klasycznego wykonania ruchów, uczeń zmniejsza możliwość przejawów indywidualnej zmienności pod względem technicznym, możliwość zmiany techniki kopnięć wraz ze zmieniającymi się warunkami i zadaniami walki.

Ochrona przed kopnięciami

Zwyczajowo rozróżnia się cztery główne rodzaje obrony przed kopnięciami. Obrona rękami - stoi, zbiórki do wewnątrz, na zewnątrz, nakładki; ochrona nogami (stojaki), ochrona ruchem (kroki do tyłu i na boki); ochrona przez ruchy ciała (zbocza, odchylenia i nurkowania); także kombinowana obrona, która podczas występu łączy kilka rodzajów obrony. Ta lub inna metoda obrony zależy od rodzaju ciosu, w którą nogę uderza przeciwnik oraz od celu wybranego przez przeciwnika do uderzenia (nogi, tułów lub głowa). Plany taktyczne odgrywają główną rolę w wyborze obrony w bitwie.

Fot. 131. Powierzchnie uderzeniowe stopy i podudzia

Zdjęcie 132. Sekwencja bandażowania stóp

Kopnięcia bezpośrednie i obrona przed nimi

Kopnięcie w prostą lewą nogę

Technika: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Jednocześnie unieś udo lewej nogi do góry. Stopa lewej stopy skierowana jest w dół. Wykonuj uderzający ruch aktywnie prostując lewą nogę. Stopa lewej stopy zwrócona opuszkami w kierunku uderzenia. Nogi są całkowicie wyprostowane, brzuch wciągnięty, broda opuszczona, tułów prosty. Ręce są podniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 133. Kopnięcie bezpośrednie lewą nogą

Cel taktyczny:

Bezpośrednie kopnięcie w udo lewą nogą

Kopnięcie bezpośrednie w tułów lewą nogą

Zdjęcie 134. Przyjmij postawę bojową i lewą nogą uderz prosto w udo

Zdjęcie 135. Przyjmij postawę bojową i uderzaj lewą nogą prosto w tułów

Kopnięcie proste lewe w głowę

Bezpośrednie kopnięcie lewą nogą w tułów ze wsparciem przedramienia

Zdjęcie 136. Przyjmij postawę bojową i lewą nogą uderz prosto w głowę

Zdjęcie 137. Przyjmij postawę bojową i uderz lewą nogą bezpośrednio w udo, jednocześnie opierając przedramię

Bezpośrednie kopnięcie lewą nogą w udo ze wsparciem przedramienia

Zdjęcie 138. Przyjmij postawę bojową i uderzaj lewą nogą prosto w tułów, jednocześnie podpierając przedramię

Kopnięcie proste prawą nogą

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Jednocześnie unieś udo prawej nogi do góry. Stopa prawej stopy skierowana jest w dół. Wykonaj uderzający ruch, aktywnie prostując prawą nogę. Stopa prawej stopy zwrócona opuszkami w kierunku uderzenia. Nogi są całkowicie wyprostowane, brzuch wciągnięty, broda opuszczona, tułów prosty. Ręce są podniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 139. Kopnięcie bezpośrednie prawą nogą

Cel taktyczny:

Kopnięcie bezpośrednie prawą nogą w udo lewej nogi przeciwnika

Kopnięcie bezpośrednie prawą nogą w udo prawej nogi przeciwnika

Zdjęcie 140. Przyjmij postawę bojową i prawą nogą uderz prosto w udo

Zdjęcie 141. Przyjmij postawę bojową i prawą nogą uderz prosto w udo

Kopnięcie bezpośrednie w tułów prawą nogą

Prawy kopniak w głowę

Zdjęcie 142. Przyjmij postawę bojową i prawą nogą uderz prosto w tułów

Zdjęcie 143. Przyjmij postawę bojową i prawą nogą uderz prosto w głowę

Kopnięcie prostą prawą nogą w udo ze wsparciem przedramienia

Kopnięcie bezpośrednie w tułów z podparciem przedramienia

Zdjęcie 144. Przyjmij postawę bojową i uderz prawą nogą bezpośrednio w udo, jednocześnie opierając przedramię

Zdjęcie 145. Przyjmij postawę bojową i uderz prawą nogą prosto w tułów, jednocześnie podpierając przedramię

Ćwiczenie kopnięć bezpośrednich za pomocą łap

Kopnięcie w prostą lewą nogę

Zdjęcie 146. Przyjmij postawę bojową, odskocz i uderz prosto

Kopnięcie proste prawą nogą

Zdjęcie 147. Przyjmij postawę bojową i uderz prosto

Ochrona przed bezpośrednimi kopnięciami

Zatrzymaj kopnięcie lewą nogą

Technika: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, podnosząc lewą nogę i kierując lewą stopę do przodu. Ręce są podniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi.

Zdjęcie 148. Kopnięcie zatrzymujące lewą nogą

Zdjęcie 149. Obrona stop-punch

Zatrzymaj kopnięcie prawą nogą

Technika: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, podnosząc prawą nogę i kierując prawą stopę do przodu. Ręce są podniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi.

Zdjęcie 150. Kopnięcie zatrzymujące prawą nogą

Zdjęcie 151. Obrona stop-punch

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie unosząc i kierując lewą goleń do przodu.

Fot. 152. Stojak z goleniem lewej nogi na poziomie dolnym

Fot. 153. Zabezpieczenie blokadą goleni na dolnym poziomie

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, jednocześnie unosząc i kierując prawą goleń do przodu.

Fot. 154. Stojak z goleniem prawej nogi na dolnym poziomie

Zdjęcie 155. Zabezpieczenie blokadą goleni na dolnym poziomie

Lewa obrona

Technika: Przyjmij postawę bojową. Umieść przedramię lewej ręki na niższym poziomie.

Zdjęcie 156. Odbijanie lewą ręką

Zdjęcie 157. Obrona poprzez uderzenie lewą ręką

Obrona prawą ręką

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Połóż przedramię prawej ręki na niższym poziomie.

Zdjęcie 158. Uderzenie prawą ręką

Zdjęcie 159. Obrona poprzez uderzenie prawą ręką

Obrona poprzez obrócenie ciała w prawo

Zdjęcie 160. Przyjmij postawę bojową i obracaj tułowiem, jednocześnie wykonując krok prawą nogą w prawo

Obrona poprzez obrócenie ciała w lewo

Zdjęcie 161. Przyjmij postawę bojową i obróć tułów lewą stopą kierując się w lewo

Kopnięcia boczne i ochrona przed nimi

Kopnięcie boczne w udo lewą nogą (niskie kopnięcie)

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Wykonaj skok do tyłu. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Jednocześnie unieś udo lewej nogi w górę i do przodu, obróć tułów i stopę prawej nogi o 90°. Uderzenie aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem lewej nogi. Nogi są całkowicie wyprostowane. Miednica jest wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, broda opuszczona. Ramiona i lewe ramię są uniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi. Powierzchnią uderzającą jest goleń lewej nogi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 162. Kopnięcie boczne w udo lewą nogą

Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z obrotem tułowia o 360° (niskie kopnięcie)

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Wykonaj skok do tyłu. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Unieś udo lewej nogi do góry i do przodu, obróć tułów i stopę prawej nogi o 90°. Uderzenie aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem lewej nogi. Miednica jest wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony. Ramiona i lewe ramię są uniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi. Powierzchnią uderzającą jest goleń lewej nogi. Nie zatrzymując ruchu, wykonaj obrót ciała o 360° i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 163. Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z obrotem tułowia o 360°

Cel taktyczny: kopnięcie boczne w udo lewą nogą

Zdjęcie 164. Przyjmij postawę bojową i wykonaj kopnięcie boczne lewą nogą w udo najbliższej nogi przeciwnika

Kopnięcie boczne lewą nogą w udo ze skosem w prawo

Zdjęcie 165. Przyjmij postawę bojową i wykonaj kopnięcie boczne lewą nogą, jednocześnie pochylając się w prawo

Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z podparciem przedramienia z kopnięcia bocznego lewą ręką

Zdjęcie 166. Przyjmij postawę bojową i wykonaj kopnięcie boczne lewą nogą w udo, jednocześnie opierając przedramię

Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z podparciem przedramienia z kopnięcia bocznego lewą nogą

Zdjęcie 167. Przyjmij postawę bojową i wykonaj kopnięcie boczne lewą nogą w udo, jednocześnie podpierając przedramię

Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z podparciem przedramienia z kopnięcia bocznego prawą nogą

Zdjęcie 168. Przyjmij postawę bojową i wykonaj kopnięcie boczne lewą nogą w udo, jednocześnie opierając przedramię

Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z jednoczesnym chwytem atakującej lewej nogi przeciwnika

Zdjęcie 169. Przyjmij postawę bojową, lewą nogą chwyć przeciwnika za nogę i jednocześnie lewą nogą wykonaj kopnięcie boczne w udo

Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z jednoczesnym złapaniem atakującej prawej nogi przeciwnika

Zdjęcie 170. Przyjmij postawę bojową, chwyć przeciwnika za prawą nogę i jednocześnie lewą nogą wykonaj kopnięcie boczne w udo

Kopnięcie boczne prawą nogą w udo (niskie kopnięcie)

Technika: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Jednocześnie unieś udo prawej nogi w górę i do przodu, obróć tułów i stopę lewej nogi o 90 stopni.

Uderzenie aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem prawej nogi. Nogi są całkowicie wyprostowane. Miednica jest wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony. Ramiona i prawe ramię są uniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi. Powierzchnią uderzającą jest goleń prawej nogi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 171. Kopnięcie boczne w udo prawą nogą

Kopnięcie boczne prawą nogą w udo z obrotem tułowia o 360° (niskie kopnięcie)

Technika: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Jednocześnie unieś udo prawej nogi w górę i do przodu, obróć tułów i stopę lewej nogi o 90°. Uderzenie aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem prawej nogi. Miednica jest wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, broda opuszczona. Ramiona i prawe ramię są uniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi. Powierzchnią uderzającą jest goleń prawej nogi. Nie zatrzymując ruchu, wykonaj obrót ciała o 360° i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 172. Kopnięcie boczne prawą nogą w udo z obrotem tułowia o 360°

Kopnięcie boczne lewą nogą

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Wykonaj skok do tyłu. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Jednocześnie unieś udo lewej nogi w górę i do przodu, obróć tułów i stopę prawej nogi o 90°. Uderzenie aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem lewej nogi. Nogi są całkowicie wyprostowane, miednica wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony. Ramiona i lewe ramię są uniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi. Powierzchnią uderzającą jest goleń lub stopa lewej nogi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 173. Kopnięcie boczne lewą nogą

Ćwiczenie kopnięć bocznych za pomocą łap

Kopnięcie boczne lewą nogą (niskie kopnięcie)

Zdjęcie 174. Przyjmij postawę bojową, odskocz do tyłu i wykonaj kopnięcie boczne lewą nogą

Kopnięcie boczne prawą nogą (niskie kopnięcie)

Zdjęcie 175. Przyjmij postawę bojową i wykonaj kopnięcie boczne prawą nogą.

Kopnięcie boczne lewą nogą w tułów

Zdjęcie 176. Przyjmij postawę bojową, odskocz do tyłu i wykonaj kopnięcie boczne lewą nogą

Kopnięcie boczne prawą nogą w tułów

Zdjęcie 177. Przyjmij postawę bojową i wykonaj kopnięcie boczne prawą nogą.

Kopnięcie boczne lewą nogą w głowę

Zdjęcie 178. Przyjmij postawę bojową, odskocz do tyłu i wykonaj kopnięcie boczne lewą nogą

Kopnięcie boczne, prawe w głowę

Zdjęcie 179. Przyjmij postawę bojową i wykonaj kopnięcie boczne prawą nogą

Ochrona przed kopnięciami bocznymi

Blok w stójce z goleniem lewej nogi na niższym poziomie

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie unosząc udo lewej nogi i kierując goleń lewej nogi do przodu.

Fot. 180. Blokada dostawcza z golenią lewej nogi na poziomie dolnym

Cel taktyczny: stójka z goleniem lewej nogi na niższym poziomie

Zdjęcie 181. Przyjmij postawę bojową i wykonaj blok w stójce golenią lewej nogi na niższym poziomie

Blok w stójce z goleniem lewej nogi na poziomie środkowym

Technika: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie unosząc udo lewej nogi w górę w kierunku łokcia lewej ręki i kierując goleń lewej nogi do przodu.

Fot. 182. Stojak z goleniem lewej nogi na poziomie środkowym

Zdjęcie 183. Ochrona z blokadą goleni na poziomie środkowym

Blok w stójce z goleniem prawej nogi na niższym poziomie

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, jednocześnie unosząc udo prawej nogi i kierując goleń prawej nogi do przodu.

Fot. 184. Stojak z goleniem prawej nogi na dolnym poziomie

Cel taktyczny: stójka z goleniem prawej nogi na niższym poziomie

Zdjęcie 185. Przyjmij postawę bojową i wykonaj blok blokowy golenią prawej nogi na niższym poziomie

Blok w stójce z goleniem prawej nogi na poziomie środkowym

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, jednocześnie podnosząc udo prawej nogi w górę w kierunku łokcia prawej ręki i kierując goleń prawej nogi do przodu.

Fot. 186. Stojak z goleniem prawej nogi na poziomie środkowym

Zdjęcie 187. Zabezpieczenie goleni prawej nogi stojakiem na blok na środkowym poziomie

Obrona z krokiem do tyłu lewą nogą

Zdjęcie 189. Przyjmij postawę bojową i cofnij się lewą nogą

Obrona prawą nogą do tyłu

Zdjęcie 189. Przyjmij postawę bojową i cofnij się prawą nogą

Obrona prostym uderzeniem lewą ręką w głowę z podparciem biodra

Zdjęcie 190. Przyjmij postawę bojową i uderzaj lewą ręką prosto w głowę, jednocześnie wypychając biodro

Obrona prostą prawą ręką skierowaną w stronę głowy z podparciem bioder

Zdjęcie 191. Przyjmij postawę bojową i uderz prawą ręką prosto w głowę, jednocześnie opierając biodro

Zabezpieczenie przed przechyleniem

Zdjęcie 192. Przyjmij postawę bojową i odchyl się do tyłu

Obrona poprzez złapanie atakującej nogi przeciwnika

Zdjęcie 192. Przyjmij postawę bojową i chwyć atakującą nogę wroga

Obrona poprzez chwycenie atakującej nogi przeciwnika za pomocą podparcia przedramienia

Obrona uderzeniem bocznym w głowę lewą ręką z podparciem przedramienia

Zdjęcie 194. Przyjmij postawę bojową, podeprzyj przedramię i jednocześnie chwyć atakującą nogę przeciwnika

Zdjęcie 195. Przyjmij postawę bojową i wykonaj cios boczny lewą ręką w głowę, jednocześnie podpierając przedramię

Obrona uderzeniem bocznym w głowę prawą ręką z podparciem przedramienia

Zdjęcie 196. Przyjmij postawę bojową i wykonaj cios boczny prawą ręką w głowę, jednocześnie podpierając przedramię

Obrona poprzez złapanie za nogę i wyrzucenie tułowia przeciwnika w lewo

Zdjęcie 197. Przyjmij postawę bojową i chwyć lewą nogę, jednocześnie lewą ręką chwytając głowę przeciwnika.

Odsuń się na bok i przekręć tułów przeciwnika w lewo, aby wytrącić go z równowagi.

Obrona poprzez złapanie za nogę i wyrzucenie tułowia przeciwnika w prawo

Zdjęcie 198. Przyjmij postawę bojową i chwyć prawą nogę, jednocześnie prawą ręką chwytając głowę przeciwnika. Odsuń się na bok i przekręć tułów przeciwnika w prawo, aby wytrącić go z równowagi.

Akcja w odpowiedzi na złapanie atakującej lewej nogi

Zdjęcie 199. Złap głowę przeciwnika obiema rękami. Zegnij lewą nogę w kolanie i połóż ją na udzie przeciwnika, jednocześnie przyciągając głowę przeciwnika do siebie

Zdjęcie 200. Złap głowę przeciwnika obiema rękami. Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż ją na udzie przeciwnika, jednocześnie przyciągając głowę przeciwnika do siebie

Akcja w odpowiedzi na złapanie atakującej lewej nogi

Zdjęcie 201. Złap głowę przeciwnika obiema rękami. Umieść lewą nogę pomiędzy nogami przeciwnika, jednocześnie przyciągając głowę przeciwnika do siebie

Akcja w odpowiedzi na złapanie atakującej prawej nogi

Zdjęcie 202. Złap głowę przeciwnika obiema rękami. Umieść prawą nogę pomiędzy nogami przeciwnika, jednocześnie przyciągając głowę przeciwnika do siebie

Ochrona prawego przedramienia ze stojakiem

Zdjęcie 203. Przyjmij postawę bojową i umieść przedramię prawej ręki na wysokości głowy

Ochrona lewego przedramienia ze stojakiem

Zdjęcie 204. Przyjmij postawę bojową i umieść przedramię lewej ręki na wysokości głowy

Kopnięcia boczne i obrona przed nimi

Kopnięcie boczne lewą nogą

Technika: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie podnosząc udo lewej nogi do góry. Obróć tułów i stopę prawej nogi o 90°. Wykonuj uderzający ruch, aktywnie prostując biodro lewej nogi. Miednica jest pochylona do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony, ramiona i lewe ramię uniesione w celu ochrony przed możliwymi kontratakami lub akcjami odwetowymi. Powierzchnią uderzającą jest zewnętrzna krawędź stopy, pięta lub cała część podeszwowa stopy. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 205. Kopnięcie w bok lewą nogą

Cel taktyczny: kopnięcie w bok lewą nogą w tułów krokiem

Zdjęcie 206. Przyjmij postawę bojową, zrób krok i uderz w bok lewą nogą w tułowiu

Kopnięcie boczne w tułów lewą nogą

Zdjęcie 207. Przyjmij postawę bojową i uderz lewą nogą w tułów w bok

Kopnięcie boczne prawą nogą

Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, jednocześnie podnosząc udo prawej nogi do góry. Obróć lewy tułów i stopę o 90°. Wykonuj uderzający ruch, aktywnie prostując biodro prawej nogi. Miednica jest pochylona do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony, ramiona i prawe ramię uniesione w celu ochrony przed możliwymi kontratakami lub akcjami odwetowymi. Powierzchnią uderzającą jest zewnętrzna krawędź stopy, pięta lub cała część podeszwowa stopy. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 208. Kopnięcie w bok prawą nogą

Cel taktyczny: kopnięcie w bok prawą nogą do tułowia

Zdjęcie 209. Przyjmij postawę bojową i uderz prawą nogą w tułów w bok

Kopnięcie w bok prawą nogą z obrotem tułowia o 180°

Technika: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i obróć się o 180°. Jednocześnie unieś udo prawej nogi do góry. Wykonuj uderzający ruch, aktywnie prostując biodro prawej nogi. Miednica jest pochylona do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony, ramiona i prawe ramię uniesione w celu ochrony przed możliwymi kontratakami lub akcjami odwetowymi. Powierzchnią uderzającą jest pięta lub cała część podeszwowa stopy. Wróć do pozycji wyjściowej wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Zdjęcie 210. Kopnięcie boczne prawą nogą z tułowiem obróconym o 180°

Ćwiczenie kopnięć w bok łapami

Ćwiczenie kopnięcia bocznego lewą nogą krokiem

Zdjęcie 211. Przyjmij postawę bojową, zrób krok i uderz lewą nogą w bok

Ćwicz kopnięcia boczne prawą nogą

Zdjęcie 212. Przyjmij postawę bojową i kopnij prawą nogą w bok

Ćwiczenie kopnięcia bocznego prawą nogą z tułowiem obróconym o 180°

Zdjęcie 213. Przyjmij postawę bojową i uderz prawą nogą w bok, obracając tułów o 180°

Ochrona przed kopnięciami bocznymi

Blok w stójce z goleniem lewej nogi na poziomie środkowym

Obróć tułów w lewo, wykonując krok w bok

Zdjęcie 214. Przyjmij postawę bojową i wykonaj blok w stójce z goleniem lewej nogi na środkowym poziomie

Zdjęcie 215. Przyjmij postawę bojową i wykonaj krok w bok, obróć ciało w lewo

Obrona poprzez obrócenie ciała w lewo krokiem w bok

Zdjęcie 216. Przyjmij postawę bojową i wykonaj krok w bok, obróć ciało w lewo

Kopnięcie w prostą lewą nogę
Technika: przyjąć postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Jednocześnie unieś udo lewej nogi do góry. Stopa lewej stopy skierowana jest w dół. Wykonuj uderzający ruch aktywnie prostując lewą nogę. Stopa lewej stopy zwrócona opuszkami w kierunku uderzenia. Nogi są całkowicie wyprostowane, brzuch wciągnięty, broda opuszczona, tułów prosty. Ręce są podniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Cel taktyczny:
Bezpośrednie kopnięcie w udo lewą nogą.

Kopnięcie bezpośrednie w tułów lewą nogą.

Bezpośrednie kopnięcie lewym w głowę.

Kopnięcie bezpośrednie lewą nogą w udo z podparciem przedramienia.

Kopnięcie bezpośrednie lewą nogą w tułów z podparciem przedramienia.

Kopnięcie proste prawą nogą
Technika: przyjąć postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Jednocześnie unieś udo prawej nogi do góry. Stopa prawej stopy skierowana jest w dół. Wykonaj uderzający ruch, aktywnie prostując prawą nogę. Stopa prawej stopy zwrócona opuszkami w kierunku uderzenia. Nogi są całkowicie wyprostowane, brzuch wciągnięty, broda opuszczona, tułów prosty. Ręce są podniesione, aby chronić przed możliwymi działaniami kontratakowymi lub odwetowymi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji wzdłuż trajektorii uderzenia i przyjmij postawę bojową.

Cel taktyczny:
Kopnięcie bezpośrednie prawą nogą w udo lewej nogi przeciwnika.

Technika pracy nóg we współczesnym kickboxingu jest zapożyczona z taekwondo: akcje ataku, oryginalny sposób ruchów nóg podczas blokowania, poruszania się i wiele różnych akcji wykonywanych podczas skoków, pozwalają sportowcom popisywać się różnymi aspektami ich przygotowania (szybkość, koordynacja ruchów itp.). ).

Kopnięcia są bardzo specyficzne. Istnieje kilka głównych ich rodzajów: ciosy uderzające, ciosy przeszywające, ciosy pchające, ciosy naciskające, ciosy zamaszyste, ciosy z wyskoku.

W zależności od wysokości dotkniętego obszaru uderzenia dzielą się na wysokie, średnie i niskie.

W tej części poznasz podstawowe zasady wykonywania i ustawiania następujących kopnięć:

Ogólne zasady wykonywania uderzeń

Maksymalne wykorzystanie wyprostu kolana nogi podpierającej.

Ciężar ciała należy przenieść wzdłuż nogi kopiącej do miejsca jej kontaktu z ciałem przeciwnika, a następnie z powrotem na nogę podpierającą.

Noga podpierająca powinna zapewniać dobrą stabilność ciała.

Przed rozpoczęciem uderzenia należy nadać ciału niezbędną orientację w stosunku do położenia przeciwnika.

W momencie oddziaływania uderzenia stopa nogi podpierającej musi być nieruchoma.

W momencie oddziaływania uderzenia pięta nogi podpierającej nie może być odrywana od podłogi.

Aby zapewnić stabilność, kolano nogi podpierającej (poza uderzeniami uciskowymi) powinno być lekko ugięte (nie mylić z maksymalnym wyprostem stawu kolanowego!).

Najpierw należy dokładnie sprawdzić obiekt ataku i odległość do niego.

Należy również zawsze pamiętać, że oprócz tych ogólnych zasad, wykonanie każdego kopnięcia ma specyficzne cechy.

Ponadto należy pamiętać, że w pojedynku ważne jest nie tylko zadanie mocnego i celnego ciosu, ale także szybkie wycofanie nogi atakującej, przywracając ją do pierwotnej pozycji, aby uniknąć złapania, gdyż jak również w celu przygotowania kolejnych działań technicznych.

Yoko-Kiri

Kopnięcie boczne(kopnięcie boczne, yoko-kiri, ep-chagi) - jeden z najskuteczniejszych sposobów ataku na przeciwnika znajdującego się po stronie atakującego. Uderzenie zadawane jest krawędzią stopy.

Głównymi celami są skronia, pachy, pływające żebra i tętnica szyjna. Dodatkowe cele obejmują zagłębienie górnej wargi, podbródek i splot słoneczny.

Stopa powinna poruszać się w kierunku celu po linii prostej ruchem wkręcającym.

Niezależnie od przyjętej pozycji, na początku wyprostu nogi stopa nogi kopiącej powinna znajdować się blisko wewnętrznej strony kolana nogi podpierającej.

W momencie kontaktu z ciałem przeciwnika palce nogi uderzającej powinny być skierowane lekko w dół, a stopa nogi podpierającej powinna być obrócona o około 75 stopni do tyłu w stosunku do kierunku uderzenia.

Aby uderzyć wyżej należy zachowując równowagę przechylić ciało w stronę przeciwną do kierunku uderzenia.

Nie należy uderzać w bok, gdyż wiąże się to z utratą siły uderzenia.

Obrót nogi podpierającej na stopie podczas uderzenia zapewnia obrót biodra.

Do ćwiczenia kopnięcia w bok będziesz potrzebować krzesła, chociaż na początku wystarczy taboret.

Połóż ją (go) na kolanie nogi podpierającej (dokładniej nogi, która podczas uderzenia pozostanie nogą podpierającą), a w fazie wybicia unieś nogę uderzającą tak, aby stopa przeszła nad siedziskiem.

Kiedy już poczujesz się komfortowo z tym mostkiem i będziesz w stanie pewnie utrzymać równowagę, przejdź do treningu na krześle.

Jest tu jednak pewien niuans: dość trudno jest ustawić ten mebel tak, aby z pozycji stojącej prawidłowo oddać cios w bok. Jednak trenując samotnie, możesz spróbować wykonać kopnięcie boczne nie z klasycznej postawy bojowej, ale z pozycji wyjściowej, w której stopy są prawie razem.

Mae-kiri

Bezpośrednie kopnięcie(kopnięcie przednie, mae-kiri, up-chagi) - przeznaczone do ataku na przeciwnika znajdującego się przed atakującym. Obiektami ataku są twarz, splot słoneczny, brzuch, pachwiny, pachy i pływające żebra. Uderzenie zadawane jest śródstopiem, podbiciem górnej części stopy, palcem i kolanem.

Ogólne zasady kopania

* W momencie kontaktu z ciałem przeciwnika noga podpierająca nie powinna być napięta.

* Kopnięcie rozpoczyna się ostrym wyprostem kopającej nogi zgiętej w kolanie w kierunku klatki piersiowej i od tej pozycji wykonuje się wyprost w stawie kolanowym. Przejście z pierwszej fazy uderzenia do drugiej powinno być płynne i szybkie.

* Stopa (a przy uderzeniu kolanem, kolanem) powinna poruszać się w kierunku celu po linii prostej.

* Natychmiast po kontakcie z ciałem przeciwnika noga musi szybko wrócić do tyłu i stanąć na podporze.

* Określając wykonalność uderzenia, dokładnie oblicz wysokość lokalizacji i odległość celu.

* Stopa nogi podpierającej powinna być zwrócona w kierunku uderzenia.

* Stopa nogi podpierającej nie powinna się obracać podczas uderzenia.

Prosty stołek, a jeszcze lepiej krzesło, pomoże Ci przyzwyczaić się do unoszenia nogi i uderzania tak, jak potrzebujesz.

Ustaw ten mebel tak, aby znajdował się pomiędzy tobą a wyimaginowanym przeciwnikiem, tak aby jego siedzisko lekko dotykało kolana twojej przedniej nogi.

Teraz, próbując imitować kopnięcie, po prostu nie przyjdzie Ci do głowy, że możesz swobodnie machać całą prostą nogą, nie martwiąc się o prawidłową pracę biodra i kolana. Ponieważ jeśli ci się to przydarzy, nogi i siedzisko krzesła na drodze twoich goleni i stóp natychmiast surowo wykażą ci błąd.

Krzesło posiada także jeszcze jedną zaletę treningową w postaci oparcia. Nauczywszy się przeprowadzać właściwą fazę uderzenia tak, aby nie przylegać stopą do oparcia krzesła, możesz wtedy z łatwością dotrzeć do uderzenia w czyjąś brodę (o tułowiu nie ma co mówić).

Mawashi – kiri

Kopnięcie okrężne(kopnięcie okrągłe, mawashi-kiri, dolio-chagi) - idealnie nadaje się do ataku na przeciwnika znajdującego się przed atakującym. Nakładaj kłębem stopy, podbiciem i kolanem. W obuwiu można go nakładać palcem stopy.

Przed rozpoczęciem ataku atakujący musi wykonać niezbędne ruchy, aby zapewnić optymalną odległość do przeciwnika. Cios zadawany jest najczęściej w tylną nogę, rzadziej w przednią.

Ogólne zasady kopania

Aby zapewnić ruch stopy w kierunku celu po łuku, biodro jest przenoszone do przodu.

W momencie oddziaływania uderzenia śródstopie znajduje się prostopadle do ciała przeciwnika.

Stopa osiąga najwyższy punkt trajektorii bezpośrednio przed kontaktem z ciałem przeciwnika, natomiast w momencie rozpoczęcia kontaktu palce stóp są zwrócone lekko w dół.

W momencie kontaktu z ciałem przeciwnika stopa nogi podpierającej jest zwrócona na zewnątrz od linii uderzenia o około 45 stopni.

Noga kopiąca nie powinna się zbytnio zginać.

Ciosu nie należy stosować, jeśli przeciwnik znajduje się bezpośrednio przed atakującym.

Podczas uderzenia ręce powinny być trzymane przed klatką piersiową.

Kiedy ćwiczysz kopnięcie boczne w pojedynkę, dobrym pomocnikiem jest krzesło. Chociaż, jak prawie wszystkie inne kopnięcia, kopnięcie boczne można wykonać nogą przednią lub tylną, na treningu lepiej jest wykonywać to kopnięcie nogą tylną: w tym przypadku udo pracuje z większą amplitudą, a stopa pokonuje dłuższą drogę i magazynuje więcej energii uderzenia. Dzięki tej technice krzesło ustawione w taki sposób, że siedzenie dotyka Twojego przedniego kolana, zmusi Cię do uniesienia biodra na tyle wysoko, aby Twój cios trafił w wyimaginowanego przeciwnika, a nie w oparcie prawdziwego krzesła.

W prawdziwym kopnięciu bocznym noga atakująca rzadko jest całkowicie wyprostowana, gdyż zapobiega temu obrona przeciwnika lub kopnięcie trafiające w cel. Jednak dla maksymalnej skuteczności uderzenia, a także w przypadku chybienia, konieczne jest trenowanie uderzeń z pełnym wyprostem stawu kolanowego. Aby uniknąć kontuzji przy tej technice, w końcowej fazie samego uderzenia należy „podnieść” atakującą goleń przy silnym napięciu mięśni ud.

Aby przygotować mięśnie do wykonania kopnięcia bocznego, krzesło lub stołek będzie również służyć innemu przydatnemu celowi. Aby wytrenować prawidłowe wyprostowanie biodra, najpierw po prostu unieś je w bok ręką, a następnie połóż kolano na siedzisku stołka. W tej pozycji dobrze jest wykonać przysiad na nodze podpierającej – wtedy kąt między biodrami nieuchronnie się zwiększy. Z biegiem czasu możesz umieścić kolano (i biodro) na oparciu krzesła, a następnie na innych otaczających przedmiotach o odpowiedniej wysokości (deska do prasowania, biurko, kredens, szafa).

Ushiro-kiri

Spójrzmy, co to jest proste kopnięcie. Jak mówi przysłowie: „Najkrótsza odległość między dwoma punktami to linia prosta”. Im krótszy jest ruch, tym jest on szybszy i bardziej niewidoczny. Jednak każdy cios bezpośredni jest najbardziej zauważalny, w przeciwieństwie do ruchów przychodzących z boku, dlatego aby osiągnąć cel, należy go przygotować akcjami odwracającymi uwagę lub wykonać, gdy przeciwnik zaczął liczyć wrony i stał się rozproszony. Przegapiłeś, spóźniłeś się z blokiem lub wyszedłeś, boisz się!

Kopnięcie bezpośrednie ma na celu zaatakowanie przeciwnika znajdującego się w bezpośredniej linii ataku. Celem takiego uderzenia jest splot słoneczny, czyli twarz, brzuch lub okolice pachwiny, pachy, a także żebra. Uderzającą częścią w tym przypadku jest śródstopie lub cała stopa. Tylko uważaj na palce!
Kopnięcie proste ma wiele nazw w zależności od stylu sztuk walki, w którym jest używane. W języku angielskim nazywa się to kopnięciem w przód, osoby ćwiczące japońskie sztuki walki nazywają je mae-geri, a osoby ćwiczące koreańskie sztuki walki nazywają je up-chagi. Dla rosyjskiego ucha najprostszą i najbardziej zrozumiałą rzeczą jest bezpośrednie kopnięcie. Zasadniczo biomechanika pozostaje taka sama. Jest to ruch stopy do przodu w stronę ciała lub głowy.

Bezpośredni kopniak w głowę

Rodzaje i techniki wykonywania kopnięcia bezpośredniego

Istnieją trzy główne techniki wykonywania kopnięcia bezpośredniego. To jest cios wznoszący się, cios przenikliwy i pchnięcie bezpośrednie kopnięcie w brzuch. Mają zupełnie inną biomechanikę. Odpowiednio, jeśli stopą wykonamy bezpośrednie kopnięcie tak, że okaże się to ruchem gryziejącym, jest to uderzenie w górę. Jeśli wyślemy prosty cios do przodu, wyobrażając sobie punkt uderzenia za ciałem przeciwnika, jest to cios przenikliwy. Jeśli ruch jest wykonywany poprzez wypychanie biodra, wówczas jest to kopnięcie pchające. Inna trajektoria i odpowiednio różne cele i zadania.

1. Bezpośrednie kopnięcie w górę.

Jak uderzyć rosnące kopnięcie Keage Mae Geri.
Pierwszy ruch rozpoczyna się od tylnej stopy. Wysuwamy kolano do przodu, po czym zaczynamy gwałtownie prostować nogę i uderzać w cel gryzącym ciosem. Ostro przywracamy nogę do pierwotnej pozycji po tej samej trajektorii. Uderzającą częścią tej uderzającej techniki jest śródstopie.
Cios ten można zadać zarówno w tułów, jak i w głowę. Zaletą uderzenia jest także to, że można pracować na odległość uderzenia ręką.

Rosnące kopnięcie

2. Bezpośrednie kopnięcie penetrujące.

Jak zadać przenikliwy cios Kekomi Mae Geri
Wyciągamy kolano i obracamy stopę podpierającą w celu przesunięcia miednicy do przodu. Następnie prostujemy nogę. Wysyłamy cios do przodu i wbijamy go w przeciwnika. Wysuwamy miednicę, aby przenieść ciężar uderzenia do przodu. Punkt uderzenia znajduje się za środkiem ciężkości przeciwnika. Może przenikać przez ciało, może również łatwo przenikać przez głowę. Ruch okazuje się dłuższy w porównaniu do uderzenia w górę, a zatem dłuższy. Gdy potrzebne jest szybsze działanie, najlepiej uderzyć uderzeniem w górę. Jednak kopnięcie penetrujące jest silniejsze i to jest jego zaleta. Choć tu trzeba pracować na większą odległość.

Penetrujące kopnięcie

3. Kopnięcie pchające.

Jak wykonać kopnięcie pchające.
Istnieje inna możliwość zastosowania kopnięcia w przód. Tajowie nazywają to kopnięciem Tip. Specyfiką tego uderzenia jest to, że podnosimy kolano znacznie powyżej punktu uderzenia, a następnie wysyłamy miednicę do przodu i wykonujemy ruch pchający. Jeśli podczas wykonywania uderzenia w górę noga na końcu jest ustawiona prawie prosto, a przy uderzeniu penetrującym to samo, to w typie uderzamy jakby od góry do dołu. Idealnie powinniśmy wzbudzić w sobie takie uczucie. To tak, jakbyśmy wbijali wroga w podłogę.
Kopnięcie może być wykonane zarówno z dalszej nogi, jak i z przodu. Można go także wykorzystać do przełamania obrony przeciwnika i kontynuowania walki serią ciosów i kopnięć. W tym przypadku cała stopa pełni rolę części uderzającej.

Kopnięcie pchające

Błędy przy wykonywaniu kopnięcia bezpośredniego

1. Utrata równowagi i upadek do tyłu.

Występuje na skutek nieprawidłowego rozłożenia ciężaru na nodze podpierającej i zbyt dużego pochylenia się do przodu. Aby uniknąć tego błędu, należy podczas wykonywania uderzenia poprawnie ocenić odległość do celu.

2. Nie zginanie palców uderzającej części stopy

Podczas kopnięcia w górę musisz przyciągnąć palec do siebie, w przeciwnym razie możesz zranić palce.

3. Nie ustawianie stopy w pozycji po uderzeniu.

Jeśli po uderzeniu noga nie wróci do pierwotnej pozycji, ale po prostu opuści się przed przeciwnikiem, może on skorzystać z tej chwili. Stracisz równowagę, a przeciwnik cię powali.

Ochrona przed bezpośrednimi kopnięciami

Przyjrzyjmy się najprostszemu i najbardziej podstawowemu sposobowi wykonania kopnięcia w przód. Kiedy przeciwnik uderza lewą nogą, lewą ręką odrzucamy w dół, powalając go łokciem. W tym przypadku musisz przesunąć się nieco w prawo, aby opuścić linię ataku i obrócić ciało. Nawiasem mówiąc, ruch pukający to tak naprawdę blok z karate zwany Gedan Barai Uke - Lower Block.
Po przewróceniu nogi należy ją lekko chwycić i unieruchomić tuż pod piętą przeciwnika. Następnie obracając ciało w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, przeciągamy nogę do przodu za sobą i wykonujemy ruch kontrataku. Bardzo ważne jest, aby powalić nogę ruchem nie od góry do dołu, ale stycznie, aby dłoń nie uderzyła w kość, ale w mięsień, w przeciwnym razie możesz doznać kontuzji.
Jeśli przeciwnik kopie prawą nogą, wszystkie akcje zostają odzwierciedlone. Blokujemy go prawą ręką, ruch ciała po unieruchomieniu nogi następuje w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Rozważmy inny sposób ochrony przed bezpośrednim ciosem i kontratakiem.
Prawa ręka w tym przypadku jest główną ręką, która stycznie zrzuca cię z linii ataku. Lewą ręką chwytamy nogę przeciwnika od dołu, jak już opisano powyżej. Jednocześnie odciągamy nieco ciało do tyłu w okolicy miednicy. Co więcej, należy to zrobić w momencie, gdy cios prawie nadszedł. Oznacza to, że już nadchodzi, przeciwnik naturalnie rzuca się w cios, a my, robiąc unik i łapiąc go za piętę, padamy na siebie. Jednocześnie powalamy nogę łokciem prawej ręki. Pięść prawej ręki nigdy nie opada, zawsze zakrywając głowę. Obracamy ciało w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, przyciągając nogę przeciwnika do siebie, kontrolując ją lewą ręką pod piętą i blokując prawym łokciem. Szarżujemy za uderzenie i obracamy ciało, teraz zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby przeprowadzić kombinacje kontrataku.

Proste kopnięcie jest jednym z głównych narzędzi każdego wojownika, dlatego należy je doskonalić na treningu, aby móc poprawnie wykorzystać je w walce.
Poniżej możesz obejrzeć film przedstawiający wykonanie kopnięcia bezpośredniego w brzuch.