Kodeks pracy: praca przy komputerze. Wymagania Sanpin podczas pracy z komputerem Tryb pracy komputera

05.11.2022

Wszelkie odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania udzielane są w oparciu o SanPiN „Wymagania higieniczne dla osobistych komputerów elektronicznych i organizacja pracy. SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03.” Higiena dzieci i młodzieży. Wymagania higieniczne dla osobistych komputerów elektronicznych i organizacji pracy (aktualizacja z dnia 21 czerwca 2016 r.)

Ile komputerów powinno być w klasie?

Powierzchnia jednego stanowiska pracy użytkowników komputerów stacjonarnych z VDT opartym na kineskopie (CRT) musi wynosić co najmniej 6 m2, w pomieszczeniach instytucji kulturalno-rozrywkowych oraz z VDT opartym na płaskich ekranach dyskretnych (ciekłokrystalicznych, plazma) - 4,5 m2 .

W przypadku korzystania z PCEM z VDT opartym na CRT (bez urządzeń pomocniczych - drukarki, skanera itp.), spełniających wymagania międzynarodowych standardów bezpieczeństwa komputerów, przy czasie pracy mniejszym niż 4 godziny dziennie, minimalna powierzchnia Dopuszczalne jest 4,5 m2 na stanowisko pracy użytkownika (dorosły i student wyższego wykształcenia zawodowego). Sekcja 3 ust. 4.

Czy można przypisać dwóch uczniów do jednego komputera jednocześnie?

Niedopuszczalne jest jednoczesne korzystanie z jednego VDT przez dwoje i więcej dzieci, niezależnie od ich wieku (pkt 4.16. Załącznik nr 7 do SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Jaka powinna być odległość między biurkami komputerowymi?

9.1. W przypadku rozmieszczania stanowisk pracy z komputerami PC, odległość pomiędzy pulpitami z monitorami wideo (w kierunku tylnej powierzchni jednego monitora wideo i ekranu drugiego monitora wideo) musi wynosić co najmniej 2,0 m, a odległość pomiędzy bocznymi powierzchniami monitorów wideo musi wynosić co najmniej 2,0 m. co najmniej 1,2 m.

9.4. Ekran monitora wideo powinien znajdować się w odległości 600–700 mm od oczu użytkownika, ale nie bliżej niż 500 mm, biorąc pod uwagę wielkość znaków alfanumerycznych i symboli.

Jakie są wymagania dotyczące umieszczenia biurek komputerowych w pracowni komputerowej?

6.1. Biurka należy ustawić tak, aby terminale wideo były skierowane bokami w stronę otworów świetlnych, tak aby naturalne światło padało głównie z lewej strony.

6.12. Oświetlenie ogólne przy stosowaniu świetlówek należy zapewnić w postaci linii ciągłych lub przerywanych lamp umieszczonych z boku stanowisk pracy, równolegle do linii wzroku użytkownika, gdy terminale wideo są ustawione w rzędzie. Gdy komputery są umieszczone obwodowo, linie lamp powinny być umieszczone lokalnie nad pulpitem, bliżej jego przedniej krawędzi, twarzą w stronę operatora.

Jak długo dzieci mogą pracować przy komputerze?

Zgodnie z Częścią 4 Załącznika nr 7 do SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Organizacja zajęć z komputerem dla dzieci w wieku szkolnym oraz zajęć z kompleksami gier opartymi na komputerach dla dzieci w wieku przedszkolnym”,

dla uczniów klas I–IV – 15 minut;

Dla uczniów klas V–VII – 20 min.

dla uczniów klas VIII–IX – 25 minut;

Dla uczniów klas X–XI pierwsza godzina zajęć trwa 30 minut, druga godzina 20 minut.

4.2. Optymalna liczba zajęć z wykorzystaniem komputera w ciągu dnia szkolnego:

Dla uczniów klas I–IV jest to 1 lekcja,

dla uczniów klas V–VIII – 2 lekcje,

Dla uczniów klas IX–XI – 3 lekcje.

4.3. Podczas pracy na komputerze, aby zapobiec rozwojowi zmęczenia, konieczne jest podjęcie szeregu środków zapobiegawczych.

4.4. W czasie przerw należy przeprowadzić wentylację poprzez obowiązkowe wyjście uczniów z sali lekcyjnej (gabinet).

4,5. W przypadku uczniów szkół średnich, organizując szkolenia branżowe, czas pracy z komputerem nie powinien przekraczać 50% czasu zajęć.

4.6. Czas pracy przy komputerze w trakcie wykonywania praktyki przemysłowej, bez szkoleń, nie powinien przekraczać 50% czasu pracy, z zastrzeżeniem harmonogramu pracy i środków zapobiegawczych.

4.7. Zaleca się, aby zajęcia pozalekcyjne z wykorzystaniem komputera odbywały się nie częściej niż 2 razy w tygodniu i trwały łącznie:

dla uczniów klas II–V – nie więcej niż 60 minut;

Dla uczniów klas VI i starszych – nie więcej niż 90 minut.

Czas trwania gier komputerowych z narzuconym rytmem nie powinien przekraczać 10 minut. dla uczniów klas II–V i 15 min. dla starszych uczniów. Zaleca się przeprowadzenie ich na koniec lekcji.

4.8. Warunki i codzienność w obozach rekreacyjno-wychowawczych realizujących programy edukacyjne z wykorzystaniem komputerów przez 2–4 tygodnie muszą być zgodne z normami sanitarnymi oraz zasadami projektowania, utrzymania i organizacji reżimu wiejskich placówek rekreacyjnych dla dzieci lub placówek rekreacyjnych z dziennym pobytem w czasie wakacje w warunkach miejskich.

4.9. Zaleca się, aby zajęcia z komputerem w obozach rekreacyjno-wychowawczych realizujących programy edukacyjne z wykorzystaniem komputera, organizowane w okresie wakacji szkolnych, odbywały się nie częściej niż 6 dni w tygodniu.

4.10. Zaleca się ograniczenie łącznego czasu trwania zajęć z komputerem na obozach rekreacyjno-wychowawczych realizujących programy edukacyjne z wykorzystaniem komputera, organizowanych w okresie wakacji szkolnych:

Dla dzieci w wieku 7–10 lat – jedna lekcja w pierwszej połowie dnia, trwająca nie dłużej niż 45 minut;

Dla dzieci w wieku 11–13 lat – dwie lekcje po 45 minut każda: jedna rano i druga po południu;

Dla dzieci w wieku 14–16 lat – trzy lekcje po 45 minut każda. każdy: dwa rano i jeden po południu.

4.11. Na obozach rekreacyjno-wychowawczych w okresie wakacji zaleca się granie w gry komputerowe o narzuconym rytmie nie częściej niż raz dziennie przez okres:

Do 10 minut dla dzieci w wieku szkolnym;

Do 15 min. dla dzieci w wieku gimnazjalnym i licealnym.

Zabrania się grania w gry komputerowe przed snem.

4.12. W placówkach wychowania przedszkolnego (DOU) zalecany ciągły czas pracy z komputerem podczas zabaw rozwojowych dla dzieci w wieku 5 lat nie powinien przekraczać 10 minut, dla dzieci w wieku 6 lat - 15 minut.

4.13. W placówkach wychowania przedszkolnego zaleca się prowadzenie gier komputerowych z wykorzystaniem komputera nie częściej niż raz w ciągu dnia i nie częściej niż trzy razy w tygodniu w dniach największej aktywności dzieci: wtorek, środa i czwartek. Po zajęciach dzieci wykonują ćwiczenia oczu.

4.14. Niedopuszczalne jest prowadzenie zajęć z komputerem w placówce wychowania przedszkolnego kosztem czasu przeznaczonego na sen, dzienne spacery i inne zajęcia rekreacyjne.

4.15. Zajęcia z komputerem powinny być poprzedzone spokojnymi grami.

4.16. Jednoczesne korzystanie z jednego VDT przez dwójkę lub więcej dzieci, niezależnie od ich wieku, jest niedozwolone.

4.17. Zajęcia z komputerem, niezależnie od wieku dzieci, muszą odbywać się w obecności nauczyciela lub nauczyciela.

Jakie są wymagania dotyczące mebli do zajęć komputerowych dla uczniów?

Tabela

9,5. Konstrukcja stołu roboczego powinna zapewniać optymalne rozmieszczenie używanego sprzętu na powierzchni roboczej, biorąc pod uwagę jego ilość i cechy konstrukcyjne oraz charakter wykonywanej pracy. Jednocześnie istnieje możliwość zastosowania stołów roboczych o różnej konstrukcji, spełniających współczesne wymagania ergonomiczne. Powierzchnia biurka powinna mieć współczynnik odbicia wynoszący 0,5–0,7.

Krzesło robocze (fotel)

9.6. Konstrukcja krzesła roboczego (krzesła) powinna zapewniać utrzymanie racjonalnej postawy roboczej podczas pracy przy komputerze, umożliwiać zmianę postawy w celu zmniejszenia napięcia statycznego mięśni okolicy szyjno-barkowej i pleców, aby zapobiec rozwój zmęczenia. Rodzaj krzesła roboczego (krzesła) należy dobierać biorąc pod uwagę wzrost użytkownika, charakter i czas pracy przy komputerze.

Krzesło robocze (krzesło) musi być podnoszono-obrotowe, posiadać możliwość regulacji wysokości oraz kąta nachylenia siedziska i oparcia, a także odległości oparcia od przedniej krawędzi siedziska, przy czym regulacja każdego parametru musi być niezależne, łatwe do wykonania i mieć niezawodne mocowanie.

9.7. Powierzchnia siedziska, oparcia i pozostałych elementów krzesła (fotela) powinna być półmiękka, z antypoślizgową, lekko elektryzującą i oddychającą powłoką, zapewniającą łatwe czyszczenie z zabrudzeń.

Jakie są wymagania dotyczące organizacji i wyposażenia stanowisk pracy z komputerami stacjonarnymi dla uczniów w placówkach oświatowych?

W zakresie organizacji i wyposażenia stanowisk pracy z komputerami stacjonarnymi dla uczniów szkół ogólnokształcących oraz szkół podstawowych i wyższych zawodowych (pkt 11 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03) obowiązują następujące wymagania:

1. Sale lekcyjne wyposażone są w pojedyncze stoły przeznaczone do pracy z komputerem.

2. Projekt pojedynczego stołu do pracy z komputerem powinien uwzględniać:

Dwie oddzielne powierzchnie: jedna pozioma do umieszczenia komputera PC z płynną regulacją wysokości w zakresie 520–760 mm oraz druga dla klawiatury z płynną regulacją wysokości i pochylenia w zakresie od 0 do 15 stopni z pewnym mocowaniem w optymalnej pozycji roboczej (12– 15 stopni);

Szerokość powierzchni dla VDT i klawiatury wynosi co najmniej 750 mm (szerokość obu powierzchni musi być taka sama), a głębokość co najmniej 550 mm;

Podparcie powierzchni pod komputer PC lub VDT i klawiaturę na pionie, w którym powinny być prowadzone przewody zasilające i kabel sieci lokalnej. Podstawę pionu należy połączyć z podnóżkiem;

Brak szuflad;

Zwiększenie szerokości powierzchni do 1200 mm przy wyposażeniu stanowiska pracy w drukarkę.

11.3. Wysokość krawędzi stołu zwróconego w stronę osoby pracującej przy komputerze oraz wysokość miejsca na nogi muszą odpowiadać wzrostowi uczniów noszących buty zgodnie z tabelą w Załączniku nr 4 do SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 ( obowiązkowy):

WYSOKOŚĆ POJEDYNCZEGO BIURKA DO PRACY Z KOMPUTEREM

Wzrost ucznia lub uczniowie w butach, cm	Wysokość nad podłogą, mm
Wzrost ucznia lub uczniowie w butach, cm	powierzchnia stołu	przestrzeń na nogi,

Notatka. Szerokość i głębokość miejsca na nogi zależy od konstrukcji stołu.

11.4. Jeśli masz wysoki stół i krzesło, które nie odpowiadają wzrostowi uczniów, powinieneś zastosować podnóżek z regulacją wysokości.

11,5. Linia celowania powinna być prostopadła do środka ekranu, a jej optymalne odchylenie od prostopadłej przechodzącej przez środek ekranu w płaszczyźnie pionowej nie powinno przekraczać +/- 5 stopni, dopuszczalne +/- 10 stopni.

11.6. Stanowisko pracy z komputerem wyposażone jest w krzesło, którego główne wymiary muszą odpowiadać wzrostowi uczniów w obuwiu i podane są w tabeli w Załączniku nr 5 do SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 (obowiązkowe).

WYMIARY GŁÓWNE KRZESŁA DLA STUDENTÓW I STUDENTÓW

Parametry krzesła	Wysokość uczniów i studentów w butach, cm
Parametry krzesła
Wysokość siedziska nad podłogą, mm
Szerokość siedziska, nie mniej, mm
Głębokość siedziska, mm
Wysokość dolnej krawędzi oparcia nad siedziskiem, mm
Wysokość górnej krawędzi oparcia nad siedziskiem, mm
Wysokość linii odchylenia tyłu, nie mniej, mm
Promień zgięcia przedniej krawędzi siedziska, mm
Kąt pochylenia siedziska, stopnie.
Kąt pochylenia oparcia, stopnie.
Promień oparcia w planie nie mniejszy niż mm

Jakie są wymagania dotyczące organizacji i wyposażenia stanowisk pracy z komputerami stacjonarnymi dla uczniów w placówkach wychowania przedszkolnego?

Zgodnie z rozdziałem XII „Wymagania dotyczące wyposażenia i organizacji pomieszczeń w komputery stacjonarne dla dzieci w wieku przedszkolnym” (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Wymagania higieniczne dla osobistych komputerów elektronicznych i organizacja pracy. Higiena dzieci i młodzieży. Wymagania higieniczne dla osobiste komputery elektroniczne i organizacja pracy” (zmieniony 3 września 2010 r.):

12.1. Sale lekcyjne wyposażone są w pojedyncze stoły przeznaczone do pracy z komputerem.

12.2. Projekt pojedynczego stołu powinien składać się z dwóch części lub stołów połączonych ze sobą: VDT znajduje się na jednej powierzchni stołu, a klawiatura na drugiej.

Projekt stołu do umieszczenia komputera powinien obejmować:

Płynna i łatwa regulacja wysokości z niezawodnym mocowaniem poziomej powierzchni dla monitora wideo w zakresie 460–520 mm o głębokości co najmniej 550 mm i szerokości co najmniej 600 mm;

Możliwość płynnej i łatwej zmiany kąta nachylenia powierzchni klawiatury od 0 do 10 stopni. z niezawodnym mocowaniem;

Szerokość i głębokość powierzchni pod klawiaturą musi wynosić co najmniej 600 mm;

Gładka, pozbawiona rowków powierzchnia klawiatury;

Brak szuflad;

Przestrzeń na nogi pod stołem nad podłogą wynosi co najmniej 400 mm.

Szerokość zależy od projektu stołu.

12.3. Wymiary krzeseł do zajęć podane są w załączniku nr 6. Niedopuszczalna jest zamiana krzeseł na taborety lub ławki.

12.4. Powierzchnia siedziska krzesła powinna być łatwa do dezynfekcji.

Dodatek 6 do SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03(wymagany)

WYMIARY KRZESŁA DO DZIAŁAŃ NA KOMPUTERZE DLA DZIECI WIEK PRZEDSZKOLNY

Parametry krzesła	Wymiary, nie mniej, mm
Wysokość siedziska nad podłogą
Szerokość siedziska
Głębokość siedziska
Wysokość dolnej krawędzi oparcia nad siedziskiem
Wysokość górnej krawędzi oparcia nad siedziskiem
Wysokość odchylenia oparcia
Promień zgięcia przedniej krawędzi siedziska

SanPiN „Wymagania higieniczne dla osobistych komputerów elektronicznych i organizacja pracy. SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03. Higiena dzieci i młodzieży. Wymagania higieniczne dla osobistych komputerów elektronicznych i organizacja pracy” (zmieniona w dniu 21 czerwca 2016 r.). )

Wymagania dotyczące temperatury i wilgotności, oświetlenia w przestrzeni biurowej, a czasem nawet mebli są ściśle regulowane. Jeśli więc średnia dobowa temperatura za oknem przekracza 10°C, w biurze powinna wynosić z reguły 23-25°C, a poniżej tej granicy - 22-24°C. Określa się również, jak skraca się dzień pracy, jeśli w pomieszczeniu jest zimniej niż jest to dopuszczalne lub odwrotnie, jest bardzo gorąco. Przykładowo, jeśli temperatura powietrza w biurze wynosi 19°C, to można w nim przebywać nie dłużej niż siedem godzin, a jeśli temperatura powietrza wynosi 18°C – nie dłużej niż sześć godzin itd. (SanPiN 2.2. 4.3359-16 „”, zatwierdzony Uchwałą Głównego Państwowego Lekarza Sanitarnego Federacji Rosyjskiej z dnia 21 czerwca 2016 r. nr 81).

Istnieją odrębne standardy dla osób korzystających z komputerów w swojej pracy. Powierzchnia pracy takich pracowników nie może być mniejsza niż 4,5 metra kwadratowego. m (jeśli zainstalowany jest płaski monitor) lub mniej niż 6 mkw. m (jeśli miejsce pracy jest wyposażone w monitor starego typu z kineskopem). Natomiast po każdej godzinie pracy pomieszczenie należy wietrzyć (Zasady i przepisy sanitarno-epidemiologiczne SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „”; zatwierdzone przez Głównego Państwowego Lekarza Sanitarnego Federacji Rosyjskiej dnia 30 maja 2003 r.).

Niektóre sytuacje nie są bezpośrednio regulowane normami sanitarnymi, ale w praktyce zdarzają się regularnie. Należą do nich na przykład niesprawne toalety w budynku. W takim przypadku zdaniem Rostrud pracownik ma prawo odmówić pracy, a pracodawca ma obowiązek zapewnić mu inną pracę, która nie zagraża jego zdrowiu do czasu rozwiązania problemu. Jeżeli nie jest to możliwe, ogłasza się przestój, a pracownik może liczyć na wynagrodzenie w czasie przestoju w wysokości co najmniej 2/3 jego przeciętnego wynagrodzenia ().

Jakie inne standardy i zasady sanitarne obowiązują pracowników biurowych, a także odpowiedzialność pracodawcy za ich nieprzestrzeganie, dowiesz się z naszej infografiki.

Uchwała Głównego Państwowego Lekarza Sanitarnego Federacji Rosyjskiej
z dnia 3 czerwca 2003 r. N 118
„W sprawie wprowadzenia zasad i przepisów sanitarno-epidemiologicznych
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03"

Ze zmianami i dodatkami z:

2.3. Dopuszczalne poziomy ciśnienia akustycznego oraz poziomy dźwięku generowane przez komputer nie mogą przekraczać wartości przedstawionych w Załączniku nr 1 (Tabela 2).

2.4. Tymczasowe dopuszczalne poziomy pól elektromagnetycznych (PEM) wytwarzanych przez komputery PC nie powinny przekraczać wartości przedstawionych w Załączniku 1 (Tabela 3).

2.5. Dopuszczalne parametry wizualne urządzeń wyświetlających informacje przedstawiono w Załączniku 1 (Tabela 4).

2.6. Stężenia substancji szkodliwych uwalnianych przez komputery PC do powietrza w pomieszczeniach nie powinny przekraczać najwyższych dopuszczalnych stężeń (MPC) ustalonych dla powietrza atmosferycznego.

2.7. Moc dawki ekspozycyjnej miękkiego promieniowania rentgenowskiego w dowolnym punkcie w odległości 0,05 m od ekranu i korpusu VDT (na lampie katodowej) w dowolnym położeniu urządzeń sterujących nie powinna przekraczać 1 μSv/h (100 μR /godzina).

2.8. Konstrukcja komputera musi zapewniać możliwość obrotu obudowy w płaszczyźnie poziomej i pionowej z mocowaniem w zadanym położeniu, aby zapewnić przednią obserwację ekranu VDT. Projekt komputera powinien obejmować pomalowanie obudowy w spokojnych, delikatnych kolorach z rozproszonym rozproszeniem światła. Obudowa komputera, klawiatura i inne bloki komputera oraz urządzenia muszą mieć matową powierzchnię o współczynniku odbicia 0,4–0,6 i nie mogą zawierać błyszczących części, które mogą powodować odblaski.

2.9. Konstrukcja wyłącznika RCCB musi zapewniać kontrolę jasności i kontrastu.

2.10. Dokumentacja dotycząca projektowania, produkcji i działania komputerów osobistych nie powinna być sprzeczna z wymogami niniejszych przepisów sanitarnych.

III. Wymagania dotyczące pomieszczeń do pracy z komputerami PC

3.1. Eksploatacja komputerów PC w pomieszczeniach bez naturalnego światła jest dozwolona tylko wtedy, gdy istnieją obliczenia uzasadniające przestrzeganie norm naturalnego oświetlenia i bezpieczeństwo ich działania dla zdrowia pracowników.

3.2. Oświetlenie naturalne i sztuczne musi spełniać wymagania aktualnej dokumentacji regulacyjnej. Okna w pomieszczeniach, w których używany jest sprzęt komputerowy powinny być skierowane głównie na północ i północny wschód.

Otwory okienne należy wyposażyć w urządzenia regulowane takie jak rolety, zasłony, daszki zewnętrzne itp.

3.3. We wszystkich placówkach oświatowych, kulturalnych i rozrywkowych dla dzieci i młodzieży w piwnicach i piwnicach nie wolno umieszczać stanowisk komputerowych.

3.4. Powierzchnia przypadająca na jedno stanowisko pracy użytkowników komputerów stacjonarnych z VDT opartym na kineskopie (CRT) musi wynosić co najmniej 6 m2, w pomieszczeniach instytucji kulturalno-rozrywkowych oraz z VDT opartym na płaskich ekranach dyskretnych (ciekłokrystalicznych, plazmowych) - 4,5 m2.

3.5. Do dekoracji wnętrz pomieszczeń, w których znajdują się komputery, należy zastosować materiały odblaskowe rozproszone o współczynniku odbicia dla sufitu wynoszącym 0,7 - 0,8; dla ścian - 0,5 - 0,6; na podłogę - 0,3 - 0,5.

3.6. Materiały polimerowe służą do dekoracji wnętrz pomieszczeń z komputerami PC, jeśli istnieją wnioski sanitarno-epidemiologiczne.

3.7. Pomieszczenia, w których znajdują się stanowiska pracy z komputerami PC, muszą być wyposażone w uziemienie ochronne (uziemienie) zgodnie z wymaganiami technicznymi dotyczącymi eksploatacji.

3.8. Stanowisk pracy z komputerem nie należy umieszczać w pobliżu przewodów zasilających i wejść, transformatorów wysokiego napięcia oraz urządzeń technologicznych zakłócających pracę komputera.

IV. Wymagania dotyczące mikroklimatu, zawartości jonów powietrza i szkodliwych substancji chemicznych w powietrzu na stanowiskach pracy wyposażonych w komputery PC

4.1. W pomieszczeniach produkcyjnych, w których praca przy komputerze ma charakter pomocniczy, temperatura, wilgotność względna i prędkość przepływu powietrza w miejscu pracy muszą odpowiadać aktualnym normom sanitarnym dotyczącym mikroklimatu pomieszczeń produkcyjnych.

4.2. W obiektach przemysłowych, w których dominuje praca przy komputerze (sterownie, sterownie, sterownie, kabiny i stanowiska sterownicze, pomieszczenia komputerowe itp.) i wiąże się ona ze stresem nerwowym i emocjonalnym, należy zapewnić optymalne parametry mikroklimatu. kategorie pracy 1a i 1b zgodnie z obowiązującymi normami sanitarno-epidemiologicznymi dotyczącymi mikroklimatu pomieszczeń produkcyjnych. Na pozostałych stanowiskach pracy parametry mikroklimatu powinny być utrzymywane na akceptowalnym poziomie, spełniającym wymagania powyższych norm.

4.3. W pomieszczeniach wszelkiego rodzaju placówek oświatowych, kulturalnych i rozrywkowych dla dzieci i młodzieży, w których znajdują się stanowiska komputerowe, należy zapewnić optymalne parametry mikroklimatu (załącznik nr 2).

4.4. W pomieszczeniach wyposażonych w komputer PC, po każdej godzinie pracy przy komputerze przeprowadza się codzienne sprzątanie na mokro i systematyczną wentylację.

4,5. Poziom dodatnich i ujemnych jonów powietrza w powietrzu pomieszczeń, w których znajdują się komputery PC, musi odpowiadać aktualnym normom sanitarnym i epidemiologicznym.

4.7. Zawartość szkodliwych substancji chemicznych w obiektach przemysłowych, w których głównym zajęciem jest praca przy komputerze (sterownie, sterownie, sterownie, kabiny i stanowiska sterowania, pomieszczenia komputerowe itp.) nie powinna przekraczać najwyższych dopuszczalnych stężeń substancji zanieczyszczających w środowisku pracy. powietrza atmosferycznego obszarów zaludnionych zgodnie z obowiązującymi normami higienicznymi.

V. Wymagania dotyczące poziomu hałasu i wibracji na stanowiskach pracy wyposażonych w komputery PC

5.1. W pomieszczeniach produkcyjnych przy wykonywaniu prac głównych lub pomocniczych przy użyciu komputera PC poziom hałasu na stanowiskach pracy nie powinien przekraczać maksymalnych wartości dopuszczalnych ustalonych dla tego rodzaju prac zgodnie z obowiązującymi normami sanitarno-epidemiologicznymi.

5.2. Na terenie wszystkich placówek oświatowych, kulturalnych i rozrywkowych dla dzieci i młodzieży, w których znajdują się komputery stacjonarne, poziom hałasu nie powinien przekraczać wartości dopuszczalnych ustalonych dla budynków mieszkalnych i użyteczności publicznej.

5.3. Podczas wykonywania pracy przy komputerze w obiektach przemysłowych poziom drgań nie powinien przekraczać dopuszczalnych wartości drgań dla stanowisk pracy (kategoria 3, typ „b”) zgodnie z obowiązującymi normami sanitarno-epidemiologicznymi.

W pomieszczeniach wszelkiego rodzaju instytucji oświatowych, kulturalnych i rozrywkowych, w których eksploatowane są komputery PC, poziom wibracji nie powinien przekraczać wartości dopuszczalnych dla budynków mieszkalnych i użyteczności publicznej, zgodnie z obowiązującymi normami sanitarno-epidemiologicznymi.

5.4. Hałaśliwy sprzęt (urządzenia drukujące, serwery itp.), którego poziom hałasu przekracza normy, należy umieścić na zewnątrz lokalu wraz z komputerem osobistym.

VI. Wymagania dotyczące oświetlenia stanowisk pracy wyposażonych w komputery PC

6.1. Biurka należy ustawić tak, aby terminale wideo były skierowane bokami w stronę otworów świetlnych, tak aby naturalne światło padało głównie z lewej strony.

6.2. Sztuczne oświetlenie pomieszczeń do pracy komputera powinno być zapewnione poprzez system oświetlenia ogólnego jednolitego. W pomieszczeniach produkcyjnych, administracyjnych i użyteczności publicznej, gdzie praca odbywa się głównie z dokumentami, należy stosować systemy oświetlenia zespolonego (oprócz oświetlenia ogólnego instaluje się dodatkowo lampy oświetlenia miejscowego, które doświetlają teren, na którym znajdują się dokumenty).

6.3. Oświetlenie powierzchni stołu w miejscu umieszczenia dokumentu roboczego powinno wynosić 300 - 500 luksów. Oświetlenie nie powinno powodować odblasków na powierzchni ekranu. Oświetlenie powierzchni ekranu nie powinno przekraczać 300 luksów.

6.4. Należy ograniczyć bezpośrednie odblaski od źródeł światła, a jasność powierzchni świecących (okna, lampy itp.) w polu widzenia nie powinna przekraczać 200 cd/m2.

6,5. Odblaski odbite na powierzchniach roboczych (ekran, stół, klawiatura itp.) należy ograniczać poprzez właściwy dobór rodzajów lamp i lokalizację stanowisk pracy w stosunku do źródeł oświetlenia naturalnego i sztucznego, natomiast jasność odblasków na ekranie komputera nie powinna przekraczać 40 cd/m2, a jasność sufitu nie powinna przekraczać 200 cd/m2.

6.6. Wskaźnik olśnienia dla źródeł ogólnego sztucznego oświetlenia w obiektach przemysłowych nie powinien przekraczać 20. Wskaźnik dyskomfortu w pomieszczeniach administracyjnych i publicznych nie powinien przekraczać 40, w pomieszczeniach przedszkolnych i oświatowych nie więcej niż 15.

6.7. Jasność lamp oświetlenia ogólnego w obszarze kątów promieniowania od 50 do 90 stopni z pionem w płaszczyźnie podłużnej i poprzecznej nie powinna przekraczać 200 cd/m2, kąt ochronny lamp powinien wynosić co najmniej 40 stopni .

6.8. Oprawy oświetlenia miejscowego muszą posiadać nieprzezroczysty odbłyśnik o kącie ochronnym co najmniej 40 stopni.

6.9. Należy ograniczyć nierównomierny rozkład jasności w polu widzenia użytkownika komputera, a stosunek jasności pomiędzy powierzchniami roboczymi nie powinien przekraczać 3:1 - 5:1, a pomiędzy powierzchniami roboczymi a powierzchniami ścian i sprzętu 10:1 .

Informacje o zmianach:

6.11. Dopuszcza się stosowanie opraw wielolampowych ze statecznikami elektromagnetycznymi (EPG), składającymi się z równej liczby gałęzi wiodących i opóźnionych.

6.13. Współczynnik bezpieczeństwa (Kz) dla instalacji oświetlenia ogólnego należy przyjąć jako równy 1,4.

6.14. Współczynnik tętnienia nie powinien przekraczać 5%.

6.15. Aby zapewnić ujednolicone wartości oświetlenia w pomieszczeniach przeznaczonych do pracy z komputerem, szyby ram okiennych i lamp należy czyścić przynajmniej dwa razy w roku, a przepalone lampy należy terminowo wymieniać.

VII. Wymagania dotyczące poziomów pól elektromagnetycznych na stanowiskach pracy wyposażonych w komputery PC

7.1. Przejściowe dopuszczalne poziomy pól elektromagnetycznych generowanych przez komputery PC na stanowiskach pracy użytkowników, a także na terenie placówek oświatowych, przedszkolnych i kulturalno-rozrywkowych przedstawiono w Załączniku 2 (Tabela 1).

7.2. Metodologię prowadzenia instrumentalnego monitorowania poziomów pól elektromagnetycznych na stanowiskach pracy użytkowników komputerów PC przedstawiono w Załączniku 3.

VIII. Wymagania dotyczące parametrów wizualnych wyłączników różnicowoprądowych monitorowanych na stanowiskach pracy

8.1. Maksymalne dopuszczalne wartości parametrów wizualnych VDT monitorowanych na stanowiskach pracy przedstawiono w Załączniku 2 (Tabela 3).

IX. Ogólne wymagania dotyczące organizacji stanowisk pracy dla użytkowników komputerów PC

9.2. Stanowiska pracy z komputerami stacjonarnymi w pomieszczeniach ze źródłami szkodliwych czynników produkcji powinny być zlokalizowane w izolowanych kabinach z zorganizowaną wymianą powietrza.

9.3. Podczas wykonywania pracy twórczej wymagającej dużego obciążenia psychicznego lub dużej koncentracji uwagi zaleca się odizolowanie stanowisk pracy z komputerami PC przegrodami o wysokości 1,5 - 2,0 m.

9.4. Ekran monitora wideo powinien znajdować się w odległości 600 - 700 mm od oczu użytkownika, ale nie bliżej niż 500 mm, biorąc pod uwagę wielkość znaków alfanumerycznych i symboli.

9.6. Konstrukcja krzesła roboczego (krzesła) powinna zapewniać utrzymanie racjonalnej postawy roboczej podczas pracy przy komputerze oraz umożliwiać zmianę postawy w celu zmniejszenia napięcia statycznego mięśni odcinka szyjno-barkowego i pleców, aby zapobiec rozwojowi zmęczenia. Rodzaj krzesła roboczego (krzesła) należy dobierać biorąc pod uwagę wzrost użytkownika, charakter i czas pracy przy komputerze.

X. Wymagania dotyczące organizacji i wyposażenia stanowisk komputerowych dla dorosłych użytkowników

10.1. Wysokość powierzchni roboczej stołu dla dorosłych użytkowników należy regulować w zakresie 680 - 800 mm; Jeśli nie jest to możliwe, wysokość powierzchni roboczej stołu powinna wynosić 725 mm.

10.2. Należy uwzględnić modułowe wymiary powierzchni roboczej stołu PC, na podstawie których należy obliczyć wymiary projektowe: szerokość 800, 1000, 1200 i 1400 mm, głębokość 800 i 1000 mm przy nieregulowanej wysokości 725 mm.

10.3. Na biurku musi być zapewniona przestrzeń na nogi o wysokości co najmniej 600 mm, szerokości co najmniej 500 mm, głębokości co najmniej 450 mm na poziomie kolan i głębokości co najmniej 650 mm na poziomie nóg.

10.4. Konstrukcja krzesła roboczego powinna zapewniać:

Szerokość i głębokość powierzchni siedziska wynosi co najmniej 400 mm;

Powierzchnia siedziska z zaokrągloną przednią krawędzią;

Regulacja wysokości powierzchni siedziska w zakresie 400 - 550 mm oraz kąta pochylenia siedziska do przodu do 15 stopni i do tyłu do 5 stopni;

Wysokość powierzchni oparcia pleców wynosi 300 +-20 mm, szerokość co najmniej 380 mm, a promień krzywizny płaszczyzny poziomej wynosi 400 mm;

Kąt pochylenia oparcia w płaszczyźnie pionowej mieści się w granicach +-30 stopni;

Regulacja odległości oparcia od przedniej krawędzi siedziska w zakresie 260 - 400 mm;

Podłokietniki stacjonarne lub zdejmowane o długości co najmniej 250 mm i szerokości 50 - 70 mm;

Regulacja wysokości podłokietników nad siedziskiem w zakresie 230 +-30 mm oraz wewnętrznego rozstawu podłokietników w zakresie 350 - 500 mm.

10,5. Stanowisko użytkownika komputera PC powinno być wyposażone w podnóżek o szerokości co najmniej 300 mm, głębokości co najmniej 400 mm, regulacji wysokości do 150 mm i kącie nachylenia powierzchni podparcia stojaka do 20°. Powierzchnia stojaka powinna być pofałdowana i mieć na przedniej krawędzi obrzeże o wysokości 10 mm.

10.6. Klawiaturę należy ustawić na powierzchni stołu w odległości 100 - 300 mm od krawędzi zwróconej w stronę użytkownika lub na specjalnej powierzchni roboczej z możliwością regulacji wysokości, oddzielonej od blatu głównego.

XI. Wymagania dotyczące organizacji i wyposażenia stanowisk pracy w komputery stacjonarne dla uczniów szkół ogólnokształcących oraz szkół podstawowych i wyższych zawodowych

11.1. Sale lekcyjne wyposażone są w pojedyncze stoły przeznaczone do pracy z komputerem.

11.2 Projekt pojedynczego stołu do pracy z komputerem powinien zapewniać:

Dwie oddzielne powierzchnie: jedna pozioma do umieszczenia komputera PC z płynną regulacją wysokości w zakresie 520 - 760 mm oraz druga dla klawiatury z płynną regulacją wysokości i pochylenia w zakresie od 0 do 15 stopni z pewnym mocowaniem w optymalnej pozycji roboczej (12 - 760 mm) 15 stopni);

Szerokość powierzchni dla VDT i klawiatury wynosi co najmniej 750 mm (szerokość obu powierzchni musi być taka sama), a głębokość co najmniej 550 mm;

Brak szuflad;

Zwiększenie szerokości powierzchni do 1200 mm przy wyposażeniu stanowiska pracy w drukarkę.

11.3. Wysokość krawędzi stołu zwróconego w stronę osoby pracującej przy komputerze oraz wysokość miejsca na nogi musi odpowiadać wzrostowi uczniów noszących buty (załącznik nr 4).

11.4. Jeżeli dysponujesz wysokim stołem i krzesłem, które nie jest dopasowane do wzrostu uczniów, warto zastosować podnóżek z możliwością regulacji wysokości.

11.6. Stanowisko pracy z komputerem wyposażone jest w krzesło, którego główne wymiary muszą odpowiadać wzrostowi uczniów noszących obuwie (załącznik nr 5).

XII. Wymagania dotyczące wyposażenia i organizacji pomieszczeń z komputerami dla dzieci w wieku przedszkolnym

12.1. Sale lekcyjne wyposażone są w pojedyncze stoły przeznaczone do pracy z komputerem.

12.2. Projekt pojedynczego stołu powinien składać się z dwóch części lub stołów połączonych ze sobą: VDT znajduje się na jednej powierzchni stołu, a klawiatura na drugiej.

Projekt stołu do umieszczenia komputera powinien obejmować:

Płynna i łatwa regulacja wysokości z niezawodnym mocowaniem poziomej powierzchni dla monitora wideo w zakresie 460 - 520 mm przy głębokości co najmniej 550 mm i szerokości co najmniej 600 mm;

Możliwość płynnej i łatwej zmiany kąta powierzchni klawiatury od 0 do 10 stopni, z niezawodnym mocowaniem;

Szerokość i głębokość powierzchni pod klawiaturą musi wynosić co najmniej 600 mm;

Gładka, pozbawiona rowków powierzchnia klawiatury;

Brak szuflad;

Przestrzeń na nogi pod stołem nad podłogą wynosi co najmniej 400 mm.

Szerokość zależy od projektu stołu.

12.3. Wymiary krzeseł do zajęć podane są w Załączniku 5. Niedopuszczalne jest zastępowanie krzeseł stołkami lub ławkami.

12.4. Powierzchnia siedziska krzesła powinna być łatwa do dezynfekcji.

XIII. Wymagania dotyczące organizacji opieki medycznej nad użytkownikami komputerów PC

13.1. Osoby pracujące przy komputerze PC przez ponad 50% czasu pracy (zawodowo związanego z obsługą komputera) muszą w przewidziany sposób przejść obowiązkowe badania lekarskie przed podjęciem pracy i okresowe.

13.2. Od chwili ustalenia ciąży kobiety są przenoszone na stanowiska, które nie wymagają korzystania z komputera lub ich czas pracy przy komputerze jest ograniczony (nie więcej niż 3 godziny na zmianę), z zastrzeżeniem wymogów higieny określonych w tych Zasady sanitarne. Zatrudnianie kobiet w ciąży powinno odbywać się zgodnie z ustawodawstwem Federacji Rosyjskiej.

13.3. Badania lekarskie studentów szkół wyższych, uczniów szkół średnich specjalistycznych, dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym w celu ustalenia przeciwwskazań do pracy z komputerem przeprowadza się w określony sposób.

XIV. Wymagania dotyczące państwowego nadzoru sanitarno-epidemiologicznego i kontroli produkcji

14.1. Państwowy nadzór sanitarno-epidemiologiczny nad produkcją i eksploatacją komputerów osobistych sprawuje się zgodnie z niniejszymi Przepisami Sanitarnymi.

14.2. Zabroniona jest sprzedaż i eksploatacja na terytorium Federacji Rosyjskiej typów komputerów, które nie posiadają atestu sanitarno-epidemiologicznego.

14.3. Instrumentalna kontrola zgodności z wymaganiami niniejszych Przepisów Sanitarnych prowadzona jest zgodnie z aktualną dokumentacją regulacyjną.

14.4. Kontrolę produkcji pod kątem zgodności z Przepisami Sanitarnymi przeprowadza producent i dostawca komputerów PC, a także przedsiębiorstwa i organizacje obsługujące komputery PC w określony sposób, zgodnie z obowiązującymi przepisami sanitarnymi i innymi dokumentami regulacyjnymi.

Zwój
produktów i kontrolowanych parametrach higienicznych

Tabela 1

	Rodzaj produktu		Kontrolowane parametry higieniczne
	Elektroniczne cyfrowe maszyny obliczeniowe, elektroniczne cyfrowe maszyny komputerowe do użytku osobistego (w tym komputery przenośne)		Poziomy pól elektromagnetycznych (EMF), hałasu akustycznego, stężenia substancji szkodliwych w powietrzu, wizualne wskaźniki VDT, miękkie promieniowanie rentgenowskie
	Urządzenia peryferyjne: drukarki, skanery, modemy, urządzenia sieciowe, zasilacze awaryjne itp.		Poziomy pól elektromagnetycznych, hałasu akustycznego, stężenia substancji szkodliwych w powietrzu
	Urządzenia wyświetlające informacje (terminale wyświetlające wideo)		Poziomy pola elektromagnetycznego, wskaźniki wizualne, stężenie szkodliwych substancji w powietrzu, miękkie promieniowanie rentgenowskie
	Automaty do gry za pomocą komputera		Poziomy pola elektromagnetycznego, hałasu akustycznego, stężenia szkodliwych substancji w powietrzu, wizualne wskaźniki VDT, miękkie promieniowanie rentgenowskie

______________________________

* Monitorowanie miękkiego promieniowania rentgenowskiego jest dostępne wyłącznie w przypadku terminali wideo wykorzystujących lampy elektronopromieniowe.

Dopuszczalne wartości poziomów ciśnienia akustycznego w pasmach częstotliwości oktawowych oraz poziomów dźwięku generowanego przez komputer PC

Tabela 2

Poziomy ciśnienia akustycznego w pasmach oktawowych ze średnimi częstotliwościami geometrycznymi									Poziomy dźwięku w dBA
									Poziomy dźwięku w dBA

Pomiar poziomów dźwięku i poziomów ciśnienia akustycznego przeprowadza się w odległości 50 cm od powierzchni urządzenia i na wysokości źródła(-ów) dźwięku.

Tymczasowe poziomy pola elektromagnetycznego generowanego przez komputer

Tabela 3

Nazwa parametrów
Siła pola elektrycznego
Siła pola elektrycznego
Gęstość strumienia magnetycznego	w zakresie częstotliwości 5 Hz - 2 kHz
Gęstość strumienia magnetycznego	w zakresie częstotliwości 2 kHz - 400 kHz
Potencjał elektrostatyczny ekranu monitora wideo

Dopuszczalne parametry wizualne urządzeń wyświetlających informacje

Tabela 4

	Opcje	Prawidłowe wartości
	Jasność pola białego	Nie mniej niż 35 cd/m2
	Nierówna jasność pola roboczego	Nie więcej niż +-20%
	Kontrast (dla trybu monochromatycznego)	Nie mniej niż 3:1
	Tymczasowa niestabilność obrazu (niezamierzona zmiana jasności obrazu na ekranie wyświetlacza w czasie)	Nie należy naprawiać
	Niestabilność przestrzenna obrazu (niezamierzone zmiany położenia fragmentów obrazu na ekranie)	Nie więcej niż 2 x 10(-4L), gdzie L to projektowa odległość obserwacji, mm

W przypadku wyświetlaczy CRT częstotliwość odświeżania obrazu musi wynosić co najmniej 75 Hz we wszystkich trybach rozdzielczości ekranu gwarantowanych w dokumentacji regulacyjnej dla określonego typu wyświetlacza i co najmniej 60 Hz w przypadku wyświetlaczy na płaskich dyskretnych ekranach (ciekłokrystalicznych, plazmowych itp.). .

1.8. Osobom pracującym przy komputerze przy dużym napięciu podczas regulowanych przerw i na koniec dnia pracy zaleca się odciążenie psychologiczne w specjalnie wyposażonych pomieszczeniach (odciążenie psychologiczne).

2. Organizacja zajęć z komputerem dla studentów wyższych uczelni zawodowych

2.2. Dla studentów pierwszego roku optymalny czas zajęć szkoleniowych z pracy z VDT lub PC to 1 godzina, dla starszych studentów – 2 godziny, z obowiązkową 15-20-minutową przerwą pomiędzy dwiema godzinami zajęć. Dopuszcza się wydłużenie czasu zajęć dydaktycznych z VDT lub PC dla studentów pierwszego roku do 2 godzin, a dla studentów ostatnich lat do 3 godzin dydaktycznych, pod warunkiem, że czas trwania zajęć w sali wystawowej (audytorium) nie przekraczać 50% czasu bezpośredniej pracy na VDT lub PC i pod warunkiem przestrzegania środków zapobiegawczych: ćwiczeń oczu, wychowania fizycznego i przerw na wychowanie fizyczne (załączniki 9 - 11).

2.3. Aby zapobiec rozwojowi przepracowania, obowiązkowe
działania to:

Wykonywanie ćwiczeń oczu co 20 – 25 minut pracy przy VDT lub PC;

robienie przerw po każdej godzinie akademickiej zajęć, niezależnie od toku nauczania, trwających co najmniej 15 minut;

Prowadzenie przewietrzania sal za pomocą VDT lub PC w czasie przerw z obowiązkowym wyjściem z niego uczniów;

Wykonywanie 3-4 minutowych przerw na wysiłek fizyczny podczas przerw na ćwiczenia;

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez 1 – 2 minuty w celu złagodzenia miejscowego zmęczenia, które wykonuje się indywidualnie w przypadku pojawienia się pierwszych oznak zmęczenia;

Zmieniaj zestawy ćwiczeń raz na 2-3 tygodnie.

2.4. Przerwy na wychowaniu fizycznym należy przeprowadzać pod okiem trenera wychowania fizycznego, nauczyciela lub centralnie przy pomocy informacji w lokalnym radiu przy tle umiarkowanie brzmiącej przyjemnej muzyki.

3. Organizacja reżimu pracy przy komputerach uczniów w szkołach podstawowych i zawodowych

3.2. Czas pracy z komputerem podczas sesji szkoleniowych;

Dla studentów pierwszego roku – nie więcej niż 30 minut;

Dla studentów drugiego i trzeciego roku zajęć podwójnych: 30 minut w pierwszej godzinie i 30 minut w drugiej z przerwą co najmniej 20 minut na pracę na komputerze VDT, łącznie z przerwą, objaśnieniem materiałów edukacyjnych, zadawaniem pytań studenci itp.;

W przypadku studentów trzeciego roku czas trwania zajęć z VDT lub PC może zostać wydłużony do 3 godzin akademickich, przy czym łączny czas bezpośredniej pracy na VDT lub PC nie może przekroczyć 50% całkowitego czasu zajęć.

3.3. Po każdej godzinie akademickiej zajęć z komputerem należy zorganizować przerwy 15-20 minut z obowiązkowym wyjściem uczniów z sali (gabinet) i organizacją wentylacji krzyżowej.

3.4. Organizując zajęcia jednozmianowe w placówce oświatowej, należy zaplanować przerwę 50-60 minut w środku dnia szkolnego (po 3-4 lekcjach) na lunch i odpoczynek dla uczniów.

3.5. Aby zapobiec rozwojowi nadmiernego zmęczenia podczas pracy na VDT lub PC, konieczne jest podjęcie szeregu środków zapobiegawczych (załączniki 9–11):

Wykonuj ćwiczenia oczu co 20 - 25 minut pracy na VDT lub PC, a w przypadku wystąpienia dyskomfortu wzroku, wyrażającego się szybkim rozwojem zmęczenia oczu, bólu, migających plamek przed oczami itp., przeprowadza się ćwiczenia oczu samodzielnie i przed określonym terminem;

Aby złagodzić miejscowe zmęczenie, należy sporządzać ukierunkowane protokoły wychowania fizycznego indywidualnie lub w sposób zorganizowany pod nadzorem nauczyciela;

Aby złagodzić ogólne zmęczenie, poprawić stan funkcjonalny układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego, a także mięśni obręczy barkowej, ramion, pleców, szyi i nóg, należy przeprowadzać przerwy na wychowanie fizyczne.

Zestawy ćwiczeń należy zmieniać po 2-3 tygodniach.

3.6. Łączny czas zajęć dydaktycznych i pozaszkolnych przy użyciu VDT i komputerów PC nie powinien przekraczać 2 godzin tygodniowo, a praca bezpośrednia przy VDT i PC nie powinna przekraczać 1 godziny, z zastrzeżeniem harmonogramu pracy i środków zapobiegawczych jak podczas szkoleń.

3.7. Zajęcia klubowe i fakultatywne z wykorzystaniem VDT i PC odbywają się po zakończeniu sesji treningowych nie wcześniej niż 50 – 60 minut.

3.8. Czas pracy przy komputerze w trakcie wykonywania praktyki przemysłowej, bez szkoleń, nie powinien przekraczać 3 godzin dziennie, z zastrzeżeniem harmonogramu pracy i środków zapobiegawczych.

4. Organizacja zajęć z komputerami dla dzieci w wieku szkolnym oraz zajęć z kompleksami gier z wykorzystaniem komputerów dla dzieci w wieku przedszkolnym

dla uczniów klas I – IV – 15 minut;

Dla uczniów klas V – VII – 20 min;

Dla uczniów klas VIII – IX – 25 min;

Dla uczniów klas X – XI pierwsza godzina zajęć trwa 30 minut, druga – 20 minut.

4.2. Optymalna liczba zajęć z wykorzystaniem komputera w ciągu dnia szkolnego dla uczniów klas I – IV to 1 lekcja, dla uczniów klas V – VIII – 2 lekcje, dla uczniów klas IX – XI – 3 lekcje.

4.3. Podczas pracy na komputerze, aby zapobiec rozwojowi zmęczenia, konieczne jest podjęcie szeregu środków zapobiegawczych (załącznik 12).

4.4. W czasie przerw należy przeprowadzić wentylację poprzez obowiązkowe wyjście uczniów z sali lekcyjnej (gabinet).

4,5. W przypadku uczniów szkół średnich, organizując szkolenia branżowe, czas pracy z komputerem nie powinien przekraczać 50% czasu zajęć.

4.6. Czas pracy przy komputerze w trakcie wykonywania praktyki przemysłowej, bez szkoleń, nie powinien przekraczać 50% czasu pracy, z zastrzeżeniem harmonogramu pracy i środków zapobiegawczych.

4.7. Zaleca się, aby zajęcia pozalekcyjne z wykorzystaniem komputera odbywały się nie częściej niż 2 razy w tygodniu i trwały łącznie:

Dla uczniów klas II – V nie więcej niż 60 minut;

Dla uczniów klas VI i starszych – nie więcej niż 90 minut.

Czas trwania gier komputerowych z narzuconym rytmem nie powinien przekraczać 10 minut dla uczniów klas II – V i 15 minut dla uczniów klas wyższych. Zaleca się przeprowadzenie ich na koniec lekcji.

4.8. Warunki i codzienna rutyna w obozach rekreacyjno-wychowawczych realizujących programy edukacyjne z wykorzystaniem komputerów przez 2–4 tygodnie muszą być zgodne z normami sanitarnymi oraz zasadami projektowania, utrzymania i organizacji reżimu wiejskich placówek rekreacyjnych dla dzieci lub placówek rekreacyjnych z dziennym pobytem w czasie wakacje w warunkach miejskich.

Dla dzieci w wieku 7 – 10 lat jedna lekcja w pierwszej połowie dnia trwająca nie dłużej niż 45 minut;

Dla dzieci w wieku 11 – 13 lat dwie lekcje po 45 minut: jedna rano i druga po południu;

Dla dzieci w wieku 14 - 16 lat trzy lekcje po 45 minut każda: dwie rano i jedna po południu.

4.11. Na obozach rekreacyjno-wychowawczych w okresie wakacji zaleca się granie w gry komputerowe o narzuconym rytmie nie częściej niż raz dziennie przez okres:

Do 10 minut dla dzieci w wieku szkolnym;

Do 15 minut dla dzieci w wieku gimnazjalnym i licealnym.

Zabrania się grania w gry komputerowe przed snem.

4.14. Niedopuszczalne jest prowadzenie zajęć z komputerem w placówce wychowania przedszkolnego kosztem czasu przeznaczonego na sen, dzienne spacery i inne zajęcia rekreacyjne.

4.15. Zajęcia z komputerem powinny być poprzedzone spokojnymi grami.

4.16. Jednoczesne korzystanie z jednego VDT przez dwójkę lub więcej dzieci, niezależnie od ich wieku, jest niedozwolone.

4.17. Zajęcia z komputerem, niezależnie od wieku dzieci, muszą odbywać się w obecności nauczyciela lub nauczyciela.

Zestawy ćwiczeń dla oczu

Ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej lub stojącej, odwracając się od ekranu, rytmicznie oddychając, z maksymalną amplitudą ruchu oczu.

opcja 1

1. Zamknij oczy, mocno napinając mięśnie oczu, licząc od 1 do 4, następnie otwórz oczy, rozluźniając mięśnie oczu, patrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 4 - 5 razy,

2. Spójrz na nasadę nosa i wytrzyj wzrok, licząc od 1 do 4. Nie pozwól, aby Twoje oczy się zmęczyły. Następnie otwórz oczy, spójrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 4 - 5 razy.

3. Nie odwracając głowy, spójrz w prawo i skup wzrok na liczbach 1 - 4, a następnie spójrz prosto w dal, licząc 1 - 6. Ćwiczenia wykonujesz w podobny sposób, ale ze wzrokiem utkwionym w w lewo, w górę i w dół. Powtórz 3 - 4 razy.

4. Szybko przesuń wzrok po przekątnej: w górę w prawo - w dół w lewo, a następnie prosto w dal, licząc od 1 do 6; następnie w lewo w górę, w prawo w dół i spójrz w dal, licząc od 1 do 6, powtórz 4 - 5 razy.

Opcja 2

1. Zamknij oczy, nie obciążając mięśni oczu, licząc od 1 do 4, otwórz szeroko oczy i patrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 4 - 5 razy.

2. Spójrz na czubek nosa, licząc od 1 do 4, a następnie spójrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 4–5 razy.

3. Nie obracając głowy (głowa prosto), wykonuj powolne okrężne ruchy oczami góra-prawo-dół-lewo i w odwrotnym kierunku: góra-lewo-dół-prawo. Następnie spójrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 4–5 razy.

4. Trzymając głowę w bezruchu, przesuń wzrok i skup go na liczbach od 1 do 4 w górę, licząc od 1 do 6 prosto; po czym w ten sam sposób: prosto w dół, prosto w prawo, prosto w lewo. Wykonaj ruch po przekątnej w jednym kierunku, a w drugim, kierując oczami bezpośrednio do liczby 1–6. Powtórz 3–4 razy.

Opcja 3

1. Trzymaj głowę prosto. Mrugaj, nie obciążając mięśni oczu, przez około 10–15 minut.

2. Nie odwracając głowy (głowy prosto) z zamkniętymi oczami, spójrz w prawo, licząc 1 - 4, następnie w lewo, licząc 1 - 4 i prosto, licząc 1 - 6. Podnieś wzrok na licząc 1–4, opuść je w dół, licząc 1–4 i spójrz prosto na liczbę 1–6. Powtórz 4–5 razy.

3. Spójrz na palec wskazujący oddalony od oczu w odległości 25 - 30 cm, licząc od 1 do 4, następnie spójrz w dal, licząc do 1 - - 6. Powtórz 4 - 5 razy.

4. W średnim tempie wykonaj 3 - 4 okrężne ruchy w prawą stronę, taką samą ilość w lewą stronę i rozluźniając mięśnie oczu, patrz w dal licząc od 1 do 6. Powtórz 1 - 2 razy.

Zestawy ćwiczeń do minut wychowania fizycznego

Wychowanie fizyczne (FM) pomaga złagodzić miejscowe zmęczenie. Zawartość FM jest różna i ma na celu określone działanie na konkretną grupę mięśni lub układ ciała, w zależności od stanu zdrowia i uczucia zmęczenia.

Minutę wychowania fizycznego można wykorzystać, gdy z jakiegoś powodu przerwa na wychowanie fizyczne nie jest możliwa.

Ogólny wpływ FM

1 kompleks

1. I. s. - o. Z. 1 - 2 - stań na palcach, ręce w górę i na zewnątrz, rozciągnij ręce do góry. 3 - 4 - wygnij ramiona na boki i skrzyżuj je rozluźniając przed klatką piersiową, przechyl głowę do przodu. Powtórz 6 - 8 razy, tempo jest szybkie.

2. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, ramiona do przodu, 1 - obróć ciało w prawo, przesuń lewą rękę w prawo, prawą rękę odchyl do tyłu za plecami. 2 ja. punkty 3 - 4 - to samo w drugą stronę. Ćwiczenia wykonywane są w sposób zamaszysty, dynamiczny. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest szybkie.

3. I. s. 1 - zegnij prawą nogę do przodu i trzymając dłonie za goleń, przyciągnij nogę w stronę brzucha. 2 - opuść stopę, ręce w górę i na zewnątrz. 3 - 4 - to samo z drugą nogą. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

2 złożone

1. I. s. - o. Z. 1 - 2 - z łukami do wewnątrz, dwa koła z rękami w przedniej płaszczyźnie. 3 - 4 - to samo, ale kółka są skierowane na zewnątrz. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

2. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, prawa ręka do przodu, lewa ręka w pasie. 1 - 3 - krąż prawą ręką w dół w płaszczyźnie bocznej, z ciałem obracającym się w prawo. 4 - zakończenie koła, prawa ręka na pasku, lewa do przodu. To samo w drugą stronę. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

3. I. s. - o. Z. 1 - krokiem w prawo, ramiona na boki. 2 - dwa sprężyste przechyły w prawo. Ręce na pasku. 4 - tj. s. 1 - 4 - to samo po lewej stronie. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku. Tempo jest średnie.

3 kompleks

1. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, 1 - ramiona do tyłu. 2 - 3 - ramiona na boki i do góry, stań na palcach. 4 - rozluźnij obręcz barkową, ramiona opuszczone z lekkim pochyleniem do przodu. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, ramiona pochylone do przodu, dłonie zaciśnięte w pięści. 1 - gdy ciało jest zwrócone w lewo, „uderz” prawą ręką do przodu. 2 - tj. punkty 3 - 4 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6 - 8 razy. Nie wstrzymuj oddechu.

4 złożone

1. I. s. - ramiona na boki. 1 - 4 - ruchy ósemkowe rękami. 5 - 8 - to samo, ale w innym kierunku. Nie obciążaj rąk. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne. Oddychanie jest dobrowolne.

2. I. p. - stań z rozstawionymi nogami, ręce na pasku. 1 - 3 - trzy ruchy sprężyste miednicy w prawo, utrzymując i. pas barkowy 4 ja. n. Powtórz 4 - 6 razy w każdym kierunku. Tempo jest średnie. Nie wstrzymuj oddechu.

3. I. s. - o. Z. 1 - ramiona na boki, tułów i głowa skręcone w lewo. 2 - ręce do góry. 3 - ręce za głową. 4 - tj. n. Powtórz 4 - 6 razy w każdym kierunku. Tempo jest powolne.

Ćwiczenia poprawiające krążenie mózgowe

Pochylenia i obroty głowy działają mechanicznie na ściany naczyń krwionośnych szyjki macicy, zwiększając ich elastyczność; podrażnienie aparatu przedsionkowego powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych mózgu. Ćwiczenia oddechowe, zwłaszcza oddychanie przez nos, zmieniają przepływ krwi. Wszystko to poprawia krążenie mózgowe, zwiększa jego intensywność i ułatwia aktywność umysłową.

1 kompleks

1. I. s. - o. Z. 1 - ręce za głową; Rozsuń szerzej łokcie i odchyl głowę do tyłu. 2 - łokcie do przodu. 3 - 4 - ramiona opuszczone, głowa pochylona do przodu. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, ręce zaciśnięte w pięści. 1 - odchyl lewą rękę do tyłu, prawą rękę do góry - do tyłu. 2 - zmień pozycję rąk za pomocą zamachów przeciwnych. Zakończ zamachy, wyciągając ramiona do tyłu. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

3. I. s. - siedzenie na krześle. 1 - 2 przesuń głowę do tyłu i płynnie odchyl ją do tyłu. 3 - 4 - przechyl głowę do przodu, nie unoś ramion. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2 złożone

1. I. p. - stojąc lub siedząc, ręce na pasku. 1 - 2 - wykonaj kółko prawą ręką do tyłu z obrotem tułowia i skieruj się w prawo. 3 - 4 - to samo lewą ręką. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2. I. p. - stojąc lub siedząc, ręce na boki, dłonie do przodu, palce rozłożone. 1 - chwyć się ramionami tak mocno i szeroko, jak to możliwe. 2 - tj. rz. To samo po lewej stronie. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest szybkie,

3. I. p. - siedzenie na krześle, ręce na pasku. 1 - obróć głowę w prawo. 2 - tj. rz. To samo po lewej stronie. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest powolne.

3 kompleks

1. I. p. - stojąc lub siedząc, ręce na pasku. 1 - przełóż lewe ramię na prawe ramię, obróć głowę w lewo. 2 - tj. punkty 3 - 4 - to samo prawą ręką. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2. I. s. - o. Z. Klaśnij rękami za plecami, unieś ramiona do tyłu tak wysoko, jak to możliwe. 2 - rozsuń ręce na boki, klaśnij w dłonie z przodu na wysokości głowy. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest szybkie.

3. I. s. - siedzenie na krześle. 1 - przechyl głowę w prawo. 2 ja. krok 3 - przechyl głowę w lewo. 4 - tj. p. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

4 złożone

1. I. p. - stojąc lub siedząc. 1 - ręce do ramion, dłonie w pięści, odchyl głowę do tyłu. 2 - obróć ramiona z łokciami do góry, przechyl głowę do przodu. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

2. I. p. - stojąc lub siedząc, ręce na boki. 1 - 3 - trzy szarpnięcia z ramionami zgiętymi do wewnątrz: tuż przed tułowiem, lewo za tułowiem. 4 ja. pozycje 5 - 8 - to samo w drugą stronę. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest szybkie.

3. I. s. - siedzenie. 1 - przechyl głowę w prawo. 2 - tj. krok 3 przechyl głowę w lewo. 4 - tj. krok 5 - obróć głowę w prawo. 6 - tj. krok 7 - obróć głowę w lewo. 8 - tj. p. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

Wychowanie fizyczne w celu złagodzenia zmęczenia obręczy barkowej i ramion

Ćwiczenia dynamiczne z naprzemiennym napięciem i rozluźnieniem poszczególnych grup mięśni obręczy barkowej i ramion poprawiają krążenie krwi i zmniejszają napięcie.

1 kompleks

1. I. s. - o. Z. 1 - podnieś ramiona. 2 - opuść ramiona. Powtórz 6 - 8 razy, następnie zrób pauzę na 2 - 3 s, rozluźnij mięśnie obręczy barkowej. Tempo jest powolne.

2. I. p. - ramiona zgięte przed klatką piersiową. 1 - 2 - dwa sprężyste szarpnięcia do tyłu ze zgiętymi ramionami. 3 - 4 - to samo z prostymi ramionami. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

3. I. p. - stój z rozstawionymi nogami. 1 - 4 - cztery kolejne koła z ramionami do tyłu. 5 - 8 - ten sam napastnik. Nie napinaj ramion, nie skręcaj tułowia. Powtórz 4 - 6 razy. Zakończ relaksem. Tempo jest średnie.

2 złożone

1. I. s. - o. Z. - ręce w pięści. Przeciwdziałaj ruchom ramion do przodu i do tyłu. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

2. I. s. - o. Z. 1 - 4 - łukami po bokach ramion w górę, jednocześnie wykonując nimi małe ruchy w kształcie lejka. 5 - 8 - wyciągnij ramiona na boki, rozluźnij się w dół i potrząśnij rękami. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

3. I. p. - grzbietem dłoni na pasku. 1 - 2 - wysuń się do przodu, przechyl głowę do przodu. 3 - 4 - łokcie do tyłu, pochyl się. Powtórz 6–8 razy, następnie opuść ręce i potrząśnij rozluźnionym ciałem. Tempo jest powolne.

3 kompleks

1. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, ramionami na boki, dłońmi do góry, 1 - łuk w górę, rozluźnij prawą rękę w lewo, klaszcząc w dłonie, jednocześnie obróć ciało w lewo. 2 - tj. punkty 3 - 4 - to samo w drugą stronę. Nie obciążaj rąk. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

2. I. s. - o. Z. 1 - ramiona do przodu, dłonie w dół. 2 - 4 zygzakowate ruchy ramienia na boki. 5 - 6 - ręce do przodu. 7 - 8 - ramiona rozluźnione. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

3. I. s. - o. Z. 1 - ramiona swobodnie odchylają się na boki, lekko uginają się. 2 - rozluźnij mięśnie obręczy barkowej, „opuść” ramiona i unieś je na krzyż przed klatką piersiową. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

4 złożone

1. I. s. - o. Z. 1 - łuki do wewnątrz, ramiona do góry - na boki, pochyl się, głowa do tyłu. 2 - ręce za głową, przechyl głowę do przodu. 3 - „opuść” ręce. 4 - tj. p. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

2. I. p. - ręce do ramion, ręce w pięści. 1 - 2 - z napięciem obróć ramiona przedramionami i wyprostuj je na boki, dłonie tyłem dłoni do przodu. 3 - ramiona opuszczone. 4 - tj. n. Powtórz 6 - 8 razy, następnie zrelaksuj się i potrząśnij pędzlami. Tempo jest średnie.

3. I. s. - o. Z. 1 - prawa ręka do przodu, lewa do góry. 2 - zmień położenie rąk. Powtórz 3-4 razy, następnie zrelaksuj się i potrząśnij rękami, przechyl głowę do przodu. Tempo jest średnie.

Wychowanie fizyczne w celu złagodzenia zmęczenia tułowia i nóg

Ćwiczenia fizyczne mięśni nóg, brzucha i pleców zwiększają krążenie krwi żylnej w tych partiach ciała i zapobiegają zastojom krążenia krwi i limfy, obrzękom kończyn dolnych.

1 kompleks

1. I. s. - o. Z. 1 - krok w lewo, ręce do ramion, pochyl się. 2 - tj. punkty 3 - 4 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest powolne.

2. I. p. - stój z rozstawionymi nogami. 1 - przykucnięty nacisk. 2 - tj. s. 3 pochyl się do przodu, ręce do przodu. 4 - tj. n. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

3. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, ręce za głową. 1 - 3 - okrężne ruchy miednicy w jednym kierunku. 4 - 6 - to samo w drugą stronę. 7 - 8 - Opuść ramiona i potrząśnij rękami w zrelaksowany sposób. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

2 złożone

1. I. s. - o. Z. 1 - wypad w lewo, ramiona wygięte do wewnątrz, w górę na boki. 2 - wypchnij lewą nogę, wyginając ramię w dół. 3 - 4 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

2. I. s. - o. Z. 1 - 2 - przysiad na palcach, rozstawione kolana, ręce do przodu - na boki. 3 - stań po prawej stronie, odchyl lewą rękę do tyłu, ramiona do góry, 4 - opuść lewą rękę, ramiona swobodnie opuść i potrząśnij ramionami. 5 - 8 - to samo z zamachem prawej nogi do tyłu. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

3. I. p. - stój z rozstawionymi nogami. 1 - 2 - pochyl się do przodu, prawa ręka przesuwa się w dół wzdłuż nogi, lewa ręka, pochylając się, przesuwa się wzdłuż ciała. 3 - 4 - i. pozycje 5 - 8 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

3 kompleks

1. I. p. - ramiona skrzyżowane przed klatką piersiową. 1 - przesuń prawą nogę w bok, ramiona zataczając łuki w dół, na boki. 2 - tj. punkty 3 - 4 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

2. I. p. - stań z szeroko rozstawionymi nogami, ramionami do góry - na boki. 1 - półprzysiad po prawej stronie, obróć lewą nogę kolanem do wewnątrz, ręce na pasku. 2 - tj. punkty 3 - 4 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

3. I. p. - lewy wypad do przodu. 1 - machnij ramionami w prawo, obracając ciało w prawo. 2 - machaj ramionami w lewo, obracając ciało w lewo. Wykonuj ćwiczenia w szerokim zakresie, z rozluźnionymi ramionami. To samo z prawym wypadem. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

4 złożone

1. I. p. - stań z rozstawionymi nogami, ramiona po prawej stronie. 1 - półprzysiad i zgięcie, ręce w dół. Wyciągając prawą nogę, prostując tułów i przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, machaj ramionami w lewo. 2 - to samo w drugą stronę. Wykonajcie ćwiczenia wspólnie. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

2. I. s. - ramiona na boki. 1 - 2 - przysiad, kolana razem, ręce za plecami. 3 - wyprostuj nogi, pochyl się do przodu, dotknij rękami podłogi. 4 - tj. p. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

3. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, ręce za głową. 1 - ostro obróć miednicę w prawo. 2 - ostro obróć miednicę w lewo. Podczas skrętów pozostaw obręcz barkową w bezruchu. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

Zestawy ćwiczeń na przerwy w treningu fizycznym

Przerwa w treningu fizycznym (PA) - zwiększa aktywność ruchową, pobudza pracę układu nerwowego, krążeniowego, oddechowego i mięśniowego, łagodzi ogólne zmęczenie, zwiększa wydajność umysłową.

Przerwa na wychowanie fizyczne 1

1. Pozycja wyjściowa (i.p.) - postawa główna (o.e). 1 - ramiona do przodu, dłonie w dół. 2 - ręce na boki, dłonie do góry, 3 - stań na palcach, ręce do góry, pochyl się. 4 - tj. p. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2. I. p. - rozstawione nogi, nieco szersze niż ramiona. 1 - 3 odchyl się do tyłu, ręce za plecami. 3 - 4 - i. n. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

3. I. p. - stopy rozstawione na szerokość ramion. 1 - ręce za głową, obróć ciało w prawo. 2 - tułów w I. p., ręce na boki, pochyl się do przodu, głowa do tyłu. 3 - wyprostuj się, ręce za głową, skręć tułów w lewo. 4 - tj. pozycje 5 - 8 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6 razy. Tempo jest średnie.

I. s. - ręce do ramion. Ja - rzucam się w prawo, ręce na boki. 2 - tj. krok 3 - usiądź, ręce do góry. 4 - tj. pozycje 5 - 8 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6 razy. Tempo jest średnie.

I. s. - rozstawione nogi, ręce na pasku. 1 - 4 - okrężne ruchy ciała w prawo. 5 - 8 - okrężne ruchy ciała w lewo. Powtórz 4 razy. Tempo jest średnie.

I. s. - o. Z. 1 - odchyl prawą nogę do tyłu, ręce na boki. 2 - tj. s. 3 - 4 - to samo z lewą stopą. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

I. s. - rozstawione nogi, ręce na pasku. 1 - przechyl głowę w prawo. 2 - nie prostując głowy, odchyl ją do tyłu. 3 - przechyl głowę do przodu. 4 - tj. pozycje 5 - 8 - to samo w drugą stronę. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

Przerwa na wychowanie fizyczne 2

Chodzenie w miejscu przez 20 – 30 s. Tempo jest średnie.

1. I. s. - o. Z. Ręce za głową. 1 - 2 - stań na palcach, pochyl się, odciągnij łokcie do tyłu. 3 - 4 - opuść się na stopy, pochyl się lekko do przodu, łokcie do przodu. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest powolne.

2. I. s. - o. Z. 1 - krok w prawo, ręce na boki. 2 - obróć dłonie dłońmi do góry. 3 - opuść lewą stopę, ręce do góry. 4 - ramiona po łukach na boki i w dół, skrzyżuj przed klatką piersiową z wolnym zamachem. 5 - 8 - to samo po lewej stronie. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

3. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, ramionami na boki. 1 - pochyl się do przodu do prawej nogi, klaśnij w dłoń. 2 - tj. punkty 3 - 4 to samo w drugą stronę. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

4. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, lewymi z przodu, ramionami na boki lub na pasku. 1 - 3 - trzy sprężyste półprzysiady na lewej nodze. 4 - zmień pozycję nóg. 5 - 7 - to samo, ale prawa noga znajduje się przed lewą. Powtórz 4 - 6 razy. Idź na spacer na 20 - 25 s. Tempo jest średnie.

5. I. p. - stań z szerzej rozstawionymi nogami. 1 - z tułowiem zwróconym w lewo, odchylonym do tyłu, ramionami do tyłu. 2 - 3 - utrzymanie pozycji ciała w turze, sprężysty skłon do przodu, ramiona do przodu. 4 - tj. akapity 5 - 8 - to samo, ale obróć ciało w prawo. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku. Tempo jest powolne.

6. I. p. - trzymając się podpory, zegnij prawą nogę, chwytając ręką za goleń. 1 - stojąc na lewym palcu, odchyl prawą nogę do tyłu, prawą rękę w bok - do tyłu. 2 - tj. s. 3 - 4 - to samo, ale zegnij lewą nogę. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

7. I. s. - o. Z. 1 - ramiona rozłożone na boki, dłonie na zewnątrz, odchyl głowę do tyłu. 2 - ręce w dół, przechyl głowę do przodu. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest powolne.

Przerwa na wychowanie fizyczne 3

Chodzenie w miejscu przez 20 – 30 s. Tempo jest średnie.

1. I. s. - o. Z. Prawa ręka wygięta do wewnątrz. 2 - zrób to samo z lewą ręką i rękami w górze, stań na palcach. 3 - 4 - ramiona w łukach na boki. I. s. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2. I. s. - o. Z. Pierwszy krok w prawo, ręce na boki, dłonie do góry. 2 - z tułowiem zwróconym w prawo po łuku ku górze, lewa ręka w prawo z klaśnięciem w dłoń. 3 - wyprostuj się. 4 - tj. pozycje 5 - 8 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

3. I. p. - stój z rozstawionymi nogami. 1 - 3 - ramiona na boki, pochyl się do przodu i trzy zamaszyste obroty ciała na boki. 4 - tj. n. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

4. I. s. - o. Z. 1 - 2 - przysiad, rozstawione kolana, ręce do przodu. 3 - 4 - wstań, prawa ręka do góry, lewa ręka za głową. 5 - 8 - to samo, ale tuż za głową. Powtórz 6 - 10 razy. Tempo jest powolne.

5. I. s. - o. Z. 1 - wypad w lewo, ręce na boki. 2 - 3 - ramiona do góry, dwa sprężyste przechyły w prawo, 4 - i. pozycje 5 - 8 - to samo w drugą stronę. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

6. I. s. - prawa ręka na pasku, podeprzyj lewą do podparcia. 1 - przesuń prawą nogę do przodu. 2 - odchyl prawą nogę do tyłu, odchylając goleń. Zrób to samo z lewą stopą. Powtórz 6-8 zamachów każdą nogą. Tempo jest średnie.

7. I. s. - o. Z. 1 - 2 - prawa noga z powrotem na palcach, ramiona lekko do tyłu z dłońmi skierowanymi na zewnątrz, odchyl głowę do tyłu. Rozłóż 3 - 4 nogi, opuść ramiona zrelaksowane, przechyl głowę do przodu. 5 - 8 to samo, odkładając drugą nogę do tyłu. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest powolne.

Gimnastyka profilaktyczna dla przedszkolaków

Aby złagodzić napięcie statyczne i neuro-emocjonalne, można zastosować zwykłe ćwiczenia fizyczne, głównie górnej części ciała (podrywanie ramion, obroty, „rąbanie drewna” itp.) oraz zabawę na świeżym powietrzu. Aby złagodzić zmęczenie oczu, zaleca się gimnastykę wizualną. Nawet krótkotrwały (1 minuta), ale wykonywany regularnie, jest skutecznym środkiem zapobiegającym zmęczeniu. Skuteczność gimnastyki wizualnej tłumaczy się tym, że podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń (opisanych poniżej) zapewnione jest okresowe przełączanie widzenia z bliży na daleką, uwalnianie napięcia z mięśnia rzęskowego oka i procesy regeneracji aparatu akomodacyjnego oka ulegają aktywacji, w wyniku czego następuje normalizacja funkcji widzenia. Dodatkowo istnieje specjalne ćwiczenie (ze znakiem na szybie), którego zadaniem jest trenowanie i rozwijanie funkcji akomodacyjnej oka.

Czas i miejsce gimnastyki

Gimnastyka wizualna prowadzona jest w trakcie lekcji z komputerem (po 5 minutach pracy u pięciolatków i po 7-8 minutach u sześciolatków) oraz na zakończenie lub po całej lekcji rozwojowej z wykorzystaniem PC (po ostatniej części). Pierwsze trzy ćwiczenia poniżej wykonuje się w środku zajęć w sali komputerowej, a pozostałe po zajęciach w sali gier.

Czas trwania gimnastyki wizualnej zarówno w trakcie lekcji, jak i po niej wynosi 1 minutę. Nauczyciel wybiera jedno z trzech ćwiczeń do wykonania na zajęciach z komputerem oraz 1-2 ćwiczenia gimnastyczne po ostatniej części lekcji. Po 2-4 sesjach zaleca się zmianę ćwiczeń.

Gimnastyka wizualna podczas pracy przy komputerze

Ćwiczenie 1 ze wskazówkami wizualnymi

W sali komputerowej jasne znaki wizualne są wstępnie zawieszone wysoko na ścianach, narożnikach i na środku ściany. Mogą to być zabawki lub kolorowe obrazki (4 – 6 punktów). Wskazane jest wybieranie zabawek (obrazków) tak, aby tworzyły jedną wizualną i zabawną fabułę, na przykład ze słynnych bajek. Nauczyciel może sam wymyślać historie i co jakiś czas je zmieniać. Przykłady fabuł gier mogą być następujące. Samochód (lub gołąb, samolot lub motyl) umieszcza się na środku ściany. W narożnikach pod stropem ściany umieszczono kolorowe garaże. Dzieci zachęcane są do śledzenia oczami przejazdu samochodu do garażu lub miejsca naprawy. Gołąb może polecieć do gałęzi lub domu.

Technika ćwiczeń

Zabierz dzieci z miejsc pracy: ćwiczenie przeprowadza się w miejscu pracy.

Wyjaśnij dzieciom, co mają zrobić: na polecenie nauczyciela, nie odwracając głowy, jednym spojrzeniem oczu, podążaj za ruchem samochodu do niebieskiego garażu, potem do zielonego itd.

Nauczyciel sugeruje przenoszenie wzroku z jednego znaku na drugi, licząc od 1 do 4.

Wskazane jest, aby za każdym razem pokazywać dzieciom, na jakim przedmiocie mają się skupić. Możesz skierować wzrok dziecka sekwencyjnie na każdy znak lub możesz skierować go w losowej kolejności.

Szybkość zmiany spojrzenia nie powinna być zbyt duża. Musisz przesuwać wzrok tak powoli, aby podczas całego ćwiczenia było nie więcej niż 12 fiksacji oczu.

Nauczyciel musi zwracać uwagę, aby dzieci podczas ćwiczenia nie odwracały głowy.

Ćwiczenie 2 z sygnałami wizualnymi i obrotami głowy

Wykonuje się je w taki sam sposób, jak poprzednie ćwiczenie, ale dzieci muszą je wykonywać z odwróceniem głowy.

Obiektem gry może być choinka, którą należy udekorować. Dzieci powinny rozglądać się po całej sali komputerowej za zabawkami i zwierzętami potrzebnymi do tego celu.

Sposób wykonania ćwiczenia

1. Nauczyciel prosi dzieci, aby wstały z miejsc i stanęły obok krzesła, twarzą do nauczyciela.

2. Zadanie jest wyjaśnione: oto choinka (na stole lub duży obraz choinki na obrazku na środku ściany lub tuż poniżej), należy ją udekorować.

3. Nauczyciel prosi o przestrzeganie następujących warunków: „Stań prosto, nie poruszając nogami, obracając tylko głowę, znajdź w sali komputerowej zabawki, którymi można ozdobić choinkę i nazwij je”.

4. Tempo ćwiczenia jest dowolne.

5. Czas trwania - 1 minuta.

Gimnastyka wizualna po lekcji obsługi komputera

Wykonuje się go w pozycji siedzącej lub stojącej, z rytmicznym oddychaniem i maksymalną amplitudą ruchu gałek ocznych. Zalecane są następujące opcje ćwiczeń.

Ćwiczenie 1

Zamknij oczy, mocno napinając mięśnie oczu, licząc od 1 do 4, następnie otwórz oczy, rozluźniając mięśnie oczu, patrz w dal przez okno, licząc od 1 do 6. Powtórz 4 - 5 razy.

Ćwiczenie 2

Nie odwracając głowy, spójrz w prawo i skup wzrok na liczbach 1 - 4, następnie spójrz prosto w dal, licząc 1 - 6. Ćwiczenia wykonujesz w podobny sposób, ale ze wzrokiem skierowanym w lewo , w górę i w dół. Powtórz 2 razy.

Ćwiczenie 3

Trzymaj głowę prosto. Mrugaj, nie obciążając mięśni oczu, licząc od 10 do 15.

Ćwiczenie 4

Szybko przesuń wzrok po przekątnej: w górę w prawo - w dół w lewo, a następnie prosto w dal, licząc od 1 do 6; następnie idź w górę w lewo - w dół w prawo i spójrz w dal, licząc od 1 do 6.

Ćwiczenie 5

Zamknij oczy, nie obciążając mięśni oczu, licząc od 1 do 4, otwórz szeroko oczy i patrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 2 - 3 razy.

Ćwiczenie 6

Nie obracając głowy (głowa prosto), wykonuj powolne okrężne ruchy oczami góra-prawo-dół-lewo i w odwrotnym kierunku: góra-lewo-dół-prawo. Następnie spójrz w dal na wynik 1–6.

Ćwiczenie 7

Trzymając głowę w bezruchu, przesuń wzrok i skup go na liczbach od 1 do 4 w górę, licząc od 1 do 6 prosto; po czym w ten sam sposób: prosto w dół, prosto w prawo, prosto w lewo. Wykonuj ruchy ukośne w jednym kierunku, a w drugim, kierując wzrok bezpośrednio na liczbę 1–6.

Ćwiczenie 8

W pokoju zabaw czerwone okrągłe znaczniki o średnicy 3 – 5 mm mocuje się na szybie okiennej na wysokości oczu dziecka. Za oknem zarysowano jakiś odległy obiekt, aby zatrzymać wzrok w oddali. Dziecko umieszcza się w pobliżu znaku na szybie w odległości 30 - 35 cm i proszone jest o patrzenie na czerwony znak przez 10 s, następnie skierowanie wzroku na odległy obiekt za oknem i skupienie na nim wzroku przez 10 s . Następnie patrz na zmianę na znak, a potem na wybrany obiekt.

Czas trwania tej gimnastyki wynosi 1 - 1,5 minuty.

Gimnastyka łagodząca ogólne zmęczenie

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - rozstawione nogi. Liczba 1 - ręce do ramion; 2 - podnieś ręce do góry, pochyl się; 3 - opuść ręce na boki; 4 - powrót do pozycji wyjściowej. Licząc 1 – 2 – wdech, licząc 3 – 4 – wydech. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione, ręce przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Licząc od 1 do 2 - dwa szarpnięcia z wygiętymi ramionami do tyłu; na liczbę 3 - 4 - dwa szarpnięcia do tyłu z prostymi ramionami; 5 - 6 - opuść ręce. Licząc 1 – 2 – wydech, 3 – 4 – wdech, 5 – 6 – wydech. Powtórz 3 - 4 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione, ręce w górę. W przypadku liczby 1 - nie poruszając nogami, obróć tułów w prawo, w przypadku liczby 2 - przejdź do pozycji wyjściowej, w przypadku liczby 3 - obróć tułów w lewo, w przypadku liczby 4 - wróć do pozycji wyjściowej. Licząc do 1 – wdech, licząc do 2 – wydech, licząc do 3 – wdech, licząc do 4 – wydech. Powtórz 3 - 4 razy.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa - ręce opuszczone, nogi szeroko rozstawione. Licząc od 1 do 2, połącz dłonie w zamek i unieś je za głowę. Licząc do 3, gwałtownie opuść ramiona; przy liczbie do 4 wróć do pozycji wyjściowej. Na liczbę 1 – 2 – wdech, na liczbę 3 – 4 – wydech. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie to nazywane jest również „rąbaniem drewna”.

Wszystkie te 4 ćwiczenia wykonujemy w średnim tempie. Zaleca się spędzenie minut na wychowaniu fizycznym po nauce przy komputerze w pokoju gier i pokoju relaksacyjnym. Prowadzący może opcjonalnie dodać lub zastąpić niektóre ćwiczenia innymi. Należy pamiętać, że ćwiczenia fizyczne powinny mieć na celu odciążenie górnej części obręczy barkowej oraz poprawę krążenia krwi w głowie i całym ciele dziecka. Niedopuszczalne jest prowadzenie zajęć wychowania fizycznego w sali komputerowej, podobnie jak niedopuszczalne jest pozwalanie dzieciom na bieganie i zabawy na świeżym powietrzu w pobliżu komputerów.

Czas trwania tej gimnastyki wynosi co najmniej 1 minutę, najlepiej 2–3 minuty; można połączyć ze szkoleniem okulistycznym.

Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń fizycznych i treningu okulistycznego należy spełnić jeszcze jeden warunek: przestrzegać reżimu wentylacji. Jeśli jest czas letni, ćwiczenia można wykonywać przy otwartych oknach lub na świeżym powietrzu. Jeśli jest zima, pomieszczenie jest wietrzone zarówno przed, jak i po gimnastyce.

Załącznik 12
(informacyjny)

Środki ochrony przed promieniowaniem zakresu optycznego i pól elektromagnetycznych PC

	Środki zapobiegające niekorzystnym skutkom komputerów PC	Zapewniający efekt zapobiegawczy
	Filtry ochronne ekranowe do monitorów wideo	Zmniejszają poziom natężenia pola elektrycznego i elektrostatycznego, zwiększają kontrast obrazu i redukują odblaski.
	Neutralizatory pól elektrycznych o częstotliwości przemysłowej	Zmniejsz poziom pola elektrycznego przy częstotliwości przemysłowej (50 Hz)
	Okulary ochronne z filtrami spektralnymi LS i NSF, dopuszczone przez rosyjskie Ministerstwo Zdrowia do pracy z komputerem	Zapobieganie syndromowi widzenia komputerowego, poprawa wydajności wizualnej monitorów wideo, zwiększenie wydajności, zmniejszenie zmęczenia wzroku

Załącznik 13
(informacyjny)

Przyrządy do pomiaru pól elektromagnetycznych

Rodzaj przyrządu pomiarowego	Skala	Granice pomiaru	Względny błąd pomiaru,%
	5 Hz - 400 kHz	E: 0,8 - 100 V/m B: 8 - 100 nT
		E: 0,3 - 180 kV/m 0,1–15 kV
		E: 20 - 2000 V/m
IEP-05 (z anteną dipolową)	5 Hz - 400 kHz	E: 0,7 - 200 V/m
		B: 70 - 2000 nT
		B: 7 - 200 nT
		E: 0,01 - 100 kV/m N: 0,1 - 1800 A/m
	EP: 0,03 - 1200 MHz, 2,4 - 2,5 GHz, MP: 0,03–50 MHz
	Wykaz przeciwwskazań lekarskich do pracy i szkolenia zawodowego młodocianych w zawodach wspólnych dla wszystkich sektorów gospodarki narodowej, budowy maszyn, budowy statków, przyrządów i innych branż pokrewnych
	Polimerowe i zawierające polimery materiały, produkty i konstrukcje budowlane. Wymagania bezpieczeństwa higienicznego
	Kryteria oceny higienicznej i klasyfikacja warunków pracy według wskaźników szkodliwości i zagrożenia czynnikami środowiska pracy, dotkliwości i intensywności procesu pracy

Czy prawo przewiduje przerwy w pracy przy komputerze? A jeśli tak, jaka jest ich częstotliwość i czas trwania? Poszukajmy odpowiedzi na te pytania.

Kodeks pracy: przerwy w dniu pracy

Kodeks pracy mówi o następujących przerwach w dniu pracy:

przerwa na odpoczynek i posiłek (tzw. przerwa na lunch) (art. 108 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej). Rozmawialiśmy o nim;
specjalne przerwy na ogrzewanie i odpoczynek (art. 109 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej);
specjalne przerwy wynikające z technologii i organizacji produkcji i pracy (art. 109 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej). Rodzaje tej pracy i tryb udzielania przerw określają wewnętrzne przepisy pracy.

Oznacza to, że Kodeks pracy nie reguluje odrębnie kwestii specjalistycznych przerw w pracy podczas wykonywania obowiązków przy komputerze.

Regulowane przerwy według SanPiN

Ustawa „O dobrostanie sanitarnym i epidemiologicznym ludności” stanowi, że kryteria bezpieczeństwa lub nieszkodliwości warunków pracy ze źródłami czynników fizycznych oddziałujących na człowieka, w tym maksymalne dopuszczalne poziomy narażenia, ustalają przepisy sanitarne (klauzula 2 art. 27 ustawy z dnia 30 marca 1999 r. nr 52-FZ). Rzeczywiście istnieje SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03, wprowadzony Uchwałą Głównego Państwowego Lekarza Sanitarnego z dnia 3 czerwca 2003 roku nr 118. Zawiera wymagania dotyczące organizacji pracy na osobistych komputerach elektronicznych.

Długość przerw w pracy przy komputerze

Tym samym SanPiN wprowadza pojęcie całkowitego czasu przerw regulowanych, który zależy od kategorii aktywności zawodowej oraz poziomu obciążenia w trakcie zmiany roboczej podczas pracy przy komputerze (pkt 1.2 Załącznika nr 7 do SanPiN 2.2.2/ 2.4.1340-03). Przy 8-godzinnej zmianie pracy łączny czas przerwy wynosi od 50 do 90 minut. 12-godzinny dzień pracy wymusza ustalenie przerw o łącznym czasie trwania od 80 do 140 minut. Na przykład, jeśli dana osoba pracuje przy komputerze 50% czasu w ciągu 8-godzinnego dnia pracy (czyli do 4 godzin), wówczas łączne przerwy na odpoczynek od komputera powinny wynosić 70 minut.

Oznacza to, że należy naprzemiennie pracować z komputerem i bez niego, robiąc krótkie przerwy na odpoczynek. Rzeczywisty czas rozpoczęcia i czas trwania każdej przerwy dla poszczególnych kategorii pracowników określa sam pracodawca w wewnętrznych przepisach pracy. Podczas takich przerw nie jest konieczne przebywanie w miejscu pracy (art. 106, 107 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej).

W przypadku pracy przy komputerze w porze nocnej (od 22:00 do 6:00) czas przerw regulowanych należy wydłużyć o 30% (pkt 1.6 Załącznika nr 7 do SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Przerwy te wlicza się do godzin pracy. Oznacza to, że nie wydłużają czasu pracy pracownika. W czasie tych przerw pracownikowi nie wolno wykonywać innej pracy. Przerwa przysługuje mu na odpoczynek (Pismo Ministra Pracy z dnia 14 czerwca 2017 r. nr 14-2/OOG-4765).

Ponadto należy pamiętać, że przerwy w pracy na odpoczynek od komputera są zapewniane oddzielnie od przerw na lunch (art. 108, 109 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej).

Instrukcje BHP podczas pracy przy komputerze

Ponadto czas pracy przy komputerze reguluje taki dokument, jak Standardowe instrukcje bezpieczeństwa pracy podczas pracy na komputerze osobistym (TOI R-45-084-01, zatwierdzony rozporządzeniem Ministerstwa Łączności Federacji Rosyjskiej z dnia 2 lipca 2001 r. N 162). Stanowi ona, że czas ciągłej pracy przy komputerze bez regulowanej przerwy nie może przekroczyć 2 godzin (pkt 3.2 TOI R-45-084-01). Należy to uwzględnić także przy ustalaniu przerw w pracy przy komputerze na odpoczynek w wewnętrznych przepisach pracy.

Zadbaj o odpowiednie oświetlenie wokół swojego biurka!

Praca w ciemności (jak np. oglądanie telewizji) jest całkowicie niedopuszczalna. Różnica między jasnym ekranem a przestrzenią za nim powinna być minimalna. Wymóg jasnego oświetlenia górnego nie jest tak ważny, jak odpowiednie oświetlenie tła. Nie zmuszaj oczu do ciągłego przechodzenia z jasnego obrazu na ciemną przestrzeń wokół niego.

Unikaj odblasków i odbić

Niedopuszczalne jest posiadanie jasnego, bocznego źródła światła, zwłaszcza słońca. Ekran powinien być równomiernie oświetlony.

Dostosuj jasność monitora

Nigdy nie używaj maksymalnej jasności przy słabym oświetleniu ogólnym. To, że monitory z ustawieniami fabrycznymi są zwykle ustawione na maksymalne działanie podświetlenia matrycy, nie oznacza, że taki schemat jest optymalny. Zmniejsz ustawienia jasności o półtora do dwóch razy. Dostosuj kontrast tak, aby można było rozróżnić główne odcienie. Nie staraj się o ostrą biało-czarną granicę!

Pracując z monitorem, planuj zmianę zadań i obciążeń, gdy tylko jest to możliwe.

Przestrzegaj przerw w pracy: 5 minut po 1 godzinie pracy przy wyświetlaczu lub 10 minut po 2 godzinach pracy przy wyświetlaczu. W przerwie zaleca się wykonanie ćwiczeń fizycznych rozciągających mięśnie pleców i ramion.

Okresowo daj swoim oczom możliwość relaksu, wykonaj gimnastykę oczu, masuj gałki oczne i przenoś wzrok z pobliskich obiektów na obiekty za oknem. Utrzymuj powierzchnię ekranu w czystości i, jeśli masz okulary, ich częstotliwość. Przecieraj ekran wyłącznie specjalnymi chusteczkami, gdyż stosowanie innych środków może spowodować uszkodzenie folii ochronnej.

Promieniowanie jonizujące

Podczas pracy monitor komputera emituje miękkie promieniowanie rentgenowskie. Niebezpieczeństwo tego rodzaju promieniowania wiąże się z jego zdolnością do przenikania przez organizm człowieka na głębokość 1-2 cm i oddziaływania na powierzchowną skórę. Aby bezpiecznie pracować na mikrokomputerze, pracownik musi znajdować się w odległości co najmniej 30 cm od ekranu wyświetlacza. W rzeczywistości w biurze pracownicy znajdują się w odległości większej niż 30 cm od ekranu wyświetlacza. Norma TCO-99 rygorystycznie określa dopuszczalne poziomy promieniowania, dlatego monitor spełniający tę normę może być używany bez dodatkowych filtrów. Z reguły osiąga się to dzięki specjalnej konstrukcji i konstrukcji chemicznej przedniej szyby CRT. Zgodnie z „Przepisami i normami sanitarnymi” konstrukcja komputera musi zapewniać, że moc dawki ekspozycji na promieniowanie rentgenowskie w dowolnym punkcie w odległości 0,05 m od ekranu i ciała w dowolnym położeniu urządzeń sterujących nie powinna przekraczać 7,74 * 10 A/KG drewna/godzinę, 100 µR/godzinę.

Pole elektrostatyczne

W wyniku oddziaływania wiązki elektronów na warstwę luminoforu powierzchnia ekranu nabiera ładunku elektrostatycznego. W odległości 50 cm wpływ pola elektrostatycznego maleje do poziomu bezpiecznego dla człowieka. Zastosowanie specjalnych filtrów ochronnych pozwala zredukować je do zera. Ale kiedy monitor działa, naelektryzowany jest nie tylko jego ekran, ale także powietrze w pomieszczeniu. Co więcej, nabiera ładunku dodatniego, a dodatnio naelektryzowane cząsteczki tlenu nie są postrzegane przez organizm jako tlen i nie tylko zmuszają płuca do daremnej pracy, ale także wnoszą do płuc mikroskopijne cząsteczki kurzu. Pole elektrostatyczne może nawet powodować zaćmę oka i zmętnienie soczewki. Do ochrony pracownika można zastosować ekran zewnętrzny z powłoką metalową, uziemiony do wspólnej szyny, ekran monitora o powierzchni antystatycznej, która eliminuje przyciąganie kurzu, a także częste wietrzenie pomieszczenia i/lub użytkowanie klimatyzatorów.

Narażenie na pole elektromagnetyczne

Obecnie uwagę badaczy zwracają biologiczne skutki pól elektromagnetycznych niskiej częstotliwości (PEM), które do niedawna uważano za nieszkodliwe. Uważano, że promieniowanie niejonizujące nie jest w stanie zaszkodzić organizmowi, jeśli nie jest na tyle silne, aby wywołać efekty termiczne lub porażenie prądem. Jednakże w szeregu eksperymentów odkryto, że pola elektromagnetyczne o częstotliwości 50 – 60 Hz występujące wokół wyświetlaczy wideo mogą inicjować zmiany biologiczne, w tym zaburzenia syntezy DNA w komórkach zwierzęcych. W odróżnieniu od promieni rentgenowskich fale elektromagnetyczne mają niezwykłą właściwość – niebezpieczeństwo ich narażenia niekoniecznie maleje wraz ze spadkiem natężenia promieniowania. Niektóre pola elektromagnetyczne oddziałują na komórki jedynie przy niskim natężeniu promieniowania lub przy określonych częstotliwościach, w tak zwanych „oknach przezroczystości”. Pole elektromagnetyczne składa się ze składowej elektrycznej i magnetycznej, a ich związek jest dość złożony. Uważa się, że element magnetyczny powoduje większą reakcję niż element elektryczny. W tej chwili w Rosji obowiązują wszystkie akty prawne, gwarantujące konsumentowi, że monitory spełniają normy bezpieczeństwa zharmonizowane z normami międzynarodowymi. Takie dokumenty regulacyjne są stanowym standardem Federacji Rosyjskiej GOST R 50948-96 „Wyświetlacze. Środki do wyświetlania informacji do użytku indywidualnego. Ogólne wymagania ergonomiczne i bezpieczeństwa” oraz normy sanitarne SanPiN 2.2.2.542-96 „Wymagania higieniczne dla terminali wideo, osobistych komputerów elektronicznych i organizacji pracy”. Normy sanitarne w krajach rozwiniętych ustalają minimalną odległość ekranu od operatora na około 50–70 cm (na długość ramienia), a najbliższe stanowiska pracy od bocznych i tylnych ścian monitora wynoszą co najmniej 1,5 m, klawiatura i stanowisko operatora ręce muszą być również umieszczone w jak największej odległości od monitora.

Wysoki poziom hałasu

Głównymi źródłami hałasu są urządzenia drukujące, powielacze i klimatyzatory, a w samych komputerach PC – wentylatory układów chłodzenia i transformatory. Zgodnie z Przepisami i Normami Sanitarnymi poziom hałasu nie powinien przekraczać 40 dB. Standaryzowane poziomy hałasu zapewnia się stosując sprzęt o niskim poziomie hałasu, stosując materiały dźwiękochłonne do okładzin pomieszczeń, a także różne urządzenia dźwiękochłonne. W warunkach domowych na podłodze i ścianach stosuje się dywany oraz grube zasłony.

Widoczne promieniowanie ekranu

Promieniowanie widzialne, jak pokazują dane eksperymentalne, przyczynia się do krótkowzroczności i zmęczenia oczu, migreny i bólów głowy, zespołu widzenia komputerowego ( CVS – syndrom widzenia komputerowego ), drażliwość, napięcie nerwowe i stres. Syndrom widzenia komputerowego (CVS). Główny wpływ na operatora nie ma promieniowania elektromagnetycznego, ale intensywna wizualnie praca z monitorem. Duża liczba użytkowników (według niektórych źródeł nawet 60%) skarży się na zmęczenie, ból i ból oczu. Stwierdzono następujące objawy: zaczerwienienie oczu (48,44%), swędzenie (41,16%), ból (9,17%), gęsia skórka oczu (36,11%), dyskomfort (5,6%), uczucie ciężkości (3,94%) , ogólny dyskomfort (10,48%), bóle głowy (9,55%), osłabienie (3,23%), ciemnienie w oczach (2,59%), zawroty głowy (2,22%), duchy (0,16%). Jednocześnie odnotowano także obiektywne zmiany w narządzie wzroku: pogorszenie ostrości wzroku (34,2%), zaburzenia akomodacji (44,73%), konwergencję (52,02%), widzenie obuoczne (49,42%), widzenie stereoskopowe (w 46,8%) %). Prawie wszyscy użytkownicy doświadczają KZS podczas ciągłej pracy przy komputerze przez sześć godzin. Objawy CGD: pieczenie oczu, uczucie „piasku” pod powiekami, ból oczodołów i czoła, ból podczas poruszania oczami, zaczerwienienie gałek ocznych, ból kręgów szyjnych, szybkie męczenie się podczas pracy. Aby uniknąć CCD, należy odpowiednio wyposażyć swoje miejsce pracy i przestrzegać zasad podczas pracy z monitorami. Odległość oczu od monitora powinna wynosić co najmniej 60–70 centymetrów. Monitor powinien być umieszczony około 10 stopni poniżej poziomu oczu i nie powinien być odblaskowy. O zmierzchu należy zapalić dodatkowe miękkie światło nad miejscem pracy. Musisz zwiększyć częstotliwość odświeżania na ekranie i wybrać optymalną rozdzielczość. Najbardziej męcząca praca polega na wprowadzaniu informacji, dlatego warto nauczyć się pisać dotykowo, czyli pisać bez patrzenia na ekran. Jakość promieniowania widzialnego monitora dla użytkownika jest niemal identyczna z ergonomią obrazu monitora, dlatego temat ten szerzej omawiamy w rozdziale poświęconym ergonomii miejsca pracy.

Zły klimat w pomieszczeniu

Średnia temperatura powietrza w pomieszczeniach biurowych powinna wynosić +22°C, wilgotność względna powietrza – 46%, ciśnienie atmosferyczne – 750 mmHg, zawartość pyłu – nie więcej niż 10 mg/m3 powietrza w miejscu pracy, maksymalny rozmiar cząstek – 2 mikrony. Aby utrzymać mikroklimat w pomieszczeniu, należy zapewnić wentylację i ogrzewanie w ciepłych i zimnych porach roku. W ciepłym sezonie wentylację pomieszczenia zapewniają klimatyzatory domowe. Przy pełnym obciążeniu sprzętu temperatura powietrza w biurze nie powinna przekraczać +25°C. W okresie zimowym pomieszczenie ogrzewane jest za pomocą grzejników. Zimą temperatura powietrza w pomieszczeniach biurowych nie powinna spaść poniżej +19°C.

Nieprawidłowe oświetlenie miejsca pracy, odblaski i migotanie

Podczas pracy z wyświetlaczem kanał wizualny służy do wprowadzania informacji do ludzkiego mózgu. Praca z wyświetlaczem często odbywa się w pomieszczeniach ze sztucznym oświetleniem. W takim przypadku oświetlenie takie powinno zapewniać prawidłowe funkcjonowanie oczu i zbliżać się do optymalnych warunków wizualnego oświetlenia słonecznego. Zgodnie z „Przepisami i normami sanitarnymi” pomieszczenie z komputerem musi mieć oświetlenie naturalne i sztuczne. Naturalne oświetlenie powinno być zapewnione poprzez otwory świetlne skierowane głównie na północ i północny wschód i zapewniać współczynniki naturalnego oświetlenia (NLC) co najmniej 1,2% na obszarach o stabilnej pokrywie śnieżnej i 1,5% na pozostałej części terytorium. Sztuczne oświetlenie sal operacyjnych komputerów PC powinno być zapewnione poprzez system oświetlenia ogólnego jednolitego. Oświetlenie powierzchni stołu w miejscu umieszczenia dokumentu roboczego powinno wynosić 300 - 500 luksów. Dozwolone jest instalowanie lokalnych opraw oświetleniowych do oświetlania dokumentów. Lokalne oświetlenie nie powinno powodować odblasków na powierzchni ekranu i zwiększać oświetlenia ekranu do więcej niż 300 luksów.

Należy przyjąć, że współczynnik bezpieczeństwa dla instalacji oświetleniowych oświetlenia ogólnego jest równy. Należy ograniczyć olśnienie bezpośrednie od źródeł światła, a jasność powierzchni świecących w polu widzenia nie powinna przekraczać 200 cd/m2. . Należy ograniczyć olśnienie odbite na powierzchniach roboczych poprzez właściwy dobór rodzajów lamp oraz lokalizację stanowisk pracy w stosunku do źródeł oświetlenia naturalnego i sztucznego, natomiast jasność olśnienia na ekranie VDT i komputera PC nie powinna przekraczać 40 cd/m2 .m, a jasność strumienia przy zmianie systemów oświetlenia odbitego nie powinna przekraczać 200 cd/m2. Projekt komputera powinien obejmować pomalowanie obudowy w spokojnych, delikatnych kolorach z rozproszonym rozproszeniem światła. Obudowa komputera, klawiatura i inne bloki komputera oraz urządzenia muszą mieć matową powierzchnię tego samego koloru o współczynniku odbicia 0,4 - 0,6 i nie mogą mieć błyszczących części, które mogą powodować odblaski. Aby wyeliminować odblaski na ekranach od opraw oświetlenia ogólnego, należy zastosować siatki antyodblaskowe, specjalne filtry do ekranów, przyłbice ochronne lub umieścić źródła światła równolegle do kierunku patrzenia ekranu po obu stronach. Zabronione jest wyświetlanie ekranów skierowanych do siebie.

Oczy mniej się męczą, jeśli miejsce pracy jest równomiernie oświetlone – tj. gdy można uniknąć wystąpienia w polu widzenia człowieka zbyt silnego kontrastu pomiędzy powierzchniami jasnymi i niedostatecznie oświetlonymi (zacienienie) oraz olśnienia spowodowanego odbiciami światła (odblaskami) od opraw oświetleniowych na powierzchni szafek szklanych, powierzchniach polerowanych, monitory komputerowe i inne błyszczące części wewnętrzne. Wszystko to prowadzi do pogorszenia zdolności widzenia, zmniejszenia wydajności i pogorszenia samopoczucia. Komfort wizualny na stanowisku komputerowym może zapewnić światło pośrednie, które odbija się od matowej białej powierzchni sufitu, lub światło bezpośrednie, które powinno padać ukośnie z boku lub pionowo od tyłu. Ponadto bardzo ważny jest równomierny rozkład światła na suficie przy zastosowaniu oświetlenia odbitego. Zapewniają go wyłącznie lampy o szerokim rozsyle światła odbitego. Zaletą oświetlenia pośredniego jest również to, że: można zaplanować meble niezależnie od oświetlenia, oprawy światła pośredniego i światła bezpośredniego/pośredniego zapewniają dużą równomierność oświetlenia przy wydajności oprawy na poziomie 80-90%, oprawy światła pośredniego charakteryzują się niskim cieniem formowanie i wreszcie oprawy światła pośredniego są ekonomiczne. Migotanie powszechnie stosowanych obecnie świetlówek zasilanych dławikami działa drażniąco na komórki nerwowe mózgu, a dodatkowo migotanie to łączy się z migotaniem monitora przy częstotliwości odświeżania obrazu, co prowadzi do silnego zmęczenia oczu .

Naruszenie standardów ergonomii podczas pracy z komputerem

Prawidłowa pozycja ciała jest bardzo ważna podczas długotrwałej pracy przy komputerze. Przy organizacji stanowiska pracy należy kierować się zaleceniami ergonomicznymi. Niewłaściwa organizacja miejsca pracy i procedur pracy może prowadzić do chorób układu nerwowego, takich jak stres, dusznica bolesna i bóle głowy, chorób narządu ruchu: reumatyzmu, osteochondrozy, rwy kulszowej, zespołu cieśni nadgarstka i zespołu przedłużonego obciążenia statycznego (LTSS); choroby oczu: zespół widzenia komputerowego (CVS), krótkowzroczność, choroby zapalne oczu, zaćma, odwarstwienie siatkówki, zez. Do głównych zagrożeń dla zdrowia podczas pracy przy komputerze, podobnie jak w przypadku każdej pracy siedzącej, zaliczają się następujące czynniki:

Długotrwała brak aktywności fizycznej. Każda pozycja z długotrwałym unieruchomieniem jest szkodliwa dla układu mięśniowo-szkieletowego, ponadto prowadzi do zastoju krwi w narządach wewnętrznych i naczyniach włosowatych.
Niefizjologiczne położenie różnych części ciała. Pozycją fizjologiczną człowieka jest tzw. pozycja embrionalna.
Długotrwałe powtarzające się monotonne ruchy. Tutaj szkodliwe jest nie tylko zmęczenie grup mięśni wykonujących te ruchy, ale także psychologiczne fiksowanie na nich (tworzenie stabilnych ognisk pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego z kompensacyjnym hamowaniem innych jego obszarów).

Chociaż to powtarzające się, monotonne obciążenia są najbardziej szkodliwe. Poprzez zmęczenie mogą prowadzić do fizycznego uszkodzenia stawów i ścięgien. Najbardziej znanym wśród użytkowników komputerów PC jest zapalenie pochewki ścięgna nadgarstka, związane z wprowadzaniem informacji za pomocą myszy i klawiatury. Zalecenia dotyczące racjonalnej organizacji miejsca pracy użytkownika znajdują odzwierciedlenie w „Przepisach i Normach Sanitarnych”. Zgodnie z nimi przy projektowaniu sprzętu i organizacji miejsca pracy użytkownika komputera należy przestrzegać wymagań ergonomicznych, biorąc pod uwagę charakter czynności wykonywanej przez użytkownika, złożoność środków technicznych, formy organizacji pracy i główne warunki pracy pozycję użytkownika. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące organizacji miejsca pracy.

Częstotliwość regeneracji obrazu ma duży wpływ na zmęczenie oczu i percepcję. Mięśnie źrenicy są dostrojone do zmian jasności światła i jeśli zmienia się ona zauważalnie 60 razy na sekundę, to muszą wykonać dużo pracy, aby się dostosować. Ta praca zwykle nie jest postrzegana przez świadomość. Możesz sprawdzić, czy dany użytkownik odczuwa migotanie ekranu z tą częstotliwością, w następujący sposób: musisz odwrócić wzrok od ekranu, aby widzieć go pod kątem około 45 stopni. Widzenie boczne jest bardziej wrażliwe na migotanie. Kiedy użytkownik przestanie to odbierać, lepiej dodać kolejne 20 Hz. Wynikową częstotliwość regeneracji lub większą należy ustalić na stanowisku pracy. Zazwyczaj 72 Hz jest odbierane przez każdego, 85 przez większość, 100 to wystarczające minimum, gdy migotanie jest nie do odróżnienia dla większości ludzi.

Czas utrzymywania się fosforu jest również ważny dla ergonomii widocznego obrazu monitora. Monitor jest zazwyczaj ustawiony na najbardziej preferowany tryb. Zwykle oznacza to, że luminofor jest dobrany specjalnie dla tej częstotliwości i przy wyższej częstotliwości wszystko będzie dobrze, ale przy niższej częstotliwości migotanie będzie znacznie bardziej zauważalne. Wadą długiej poświaty jest rozmycie obrazu przy jej szybkich zmianach. Czas poświaty jest dłuższy w przypadku modeli analogowych i starszych LCD monitorów, dlatego nie sprawdzają się one dobrze w trybach, w których obraz często się zmienia. Nowoczesny LCD monitory mają nieco inną zasadę transmisji obrazu; bezwładność obrazu sprawia, że jego migotanie jest prawie niezauważalne nawet przy skanowaniu 60 Hz. Zdecydowanie zaleca się wybór monitora z płaskim ekranem i częstotliwością odświeżania co najmniej 100 Hz (lub TFT panel) i dobrą kartę graficzną, która zapewnia optymalną pracę monitora.

Gama kolorów obrazu na ekranie jest dość istotna. Z punktu widzenia minimalizacji promieniowania optymalnym interfejsem wiersza poleceń jest kontrastujące białe litery na czarnym tle, ponieważ czarne kropki na monitorze prawie nic nie emitują. Jednak wiele osób nie jest zadowolonych z tego reżimu psychicznie. Należy tutaj zauważyć, że z psychologicznego punktu widzenia preferencje kolorystyczne różnią się znacznie nie tylko u różnych osób, ale także u tej samej osoby, w zależności od nastroju, aktualnej pozycji życiowej i innych rzeczy. Ogólne zalecenia są proste: kolory tła powinny być stonowane, a w przyjaznej dla użytkownika kolorystyce czcionki powinny być kontrastowe i odpowiedniej wielkości. Warto dostosować interfejs pod siebie, prowadzi to do zwiększenia komfortu pracy.

Nie zaleca się instalowania głośników audio i zasilaczy awaryjnych w pobliżu monitora, ponieważ Urządzenia te są źródłem szumów i psują jakość obrazu. W zaawansowanych przypadkach objawia się to zauważalnym drżeniem obrazu. Nawet jeśli nie da się tego rozróżnić w przypadku ekranowania monitora i źródeł zakłóceń, możliwe, że jitter jest nadal odczuwany na poziomie podświadomości. Dlatego lepiej jest oddzielić określone peryferie od monitora na maksymalną możliwą odległość.

Konstrukcja krzesła roboczego (krzesła) powinna zapewniać utrzymanie racjonalnej postawy roboczej podczas pracy przy komputerze, umożliwiać zmianę postawy w celu złagodzenia napięcia statycznego w mięśniach odcinka szyjno-barkowego i pleców, aby zapobiec rozwój zmęczenia. Rodzaj fotela roboczego (krzesła) należy dobierać w zależności od charakteru i czasu pracy komputera, biorąc pod uwagę wzrost użytkownika. Krzesło robocze (krzesło) musi być podnoszono-obrotowe i posiadać możliwość regulacji wysokości oraz kąta nachylenia siedziska i oparcia, a także odległości oparcia od przedniej krawędzi siedziska, przy czym regulacja każdego parametru musi być niezależna , łatwe do przeprowadzenia i posiadające niezawodne mocowanie. Prawidłowa wysokość siedziska: Powierzchnia siedziska znajduje się 3 cm poniżej jamy podkolanowej. Zalecana wysokość siedziska nad podłogą powinna wynosić 420-550 mm. Zaleca się, aby powierzchnia siedziska była miękka, a krawędź przednia zaokrąglona. Jeśli krzesło nie jest anatomiczne, bardzo wskazane jest umieszczenie poduszki pod dolną częścią pleców - zapobiega to osteochondrozie lędźwiowej. Dobrze, jeśli jest zagłówek – odciąża to mięśnie szyi. Masażery wykonane z drewnianych kulek na żyłce również dobrze przyspieszają krew, ale nie należy ich używać stale. Przy racjonalnym użytkowaniu masażery kulkowe zapobiegają zastojom krwi w narządach miednicy.

Prawidłowa instalacja pulpitu:

o stałej wysokości - optymalna wysokość to 72 cm
Zaleca się regulację wysokości powierzchni roboczej w zakresie 680-760 mm.
stół musi zapewniać niezbędną przestrzeń dla dłoni pod względem wysokości, szerokości i głębokości; Preferowane jest korzystanie ze specjalistycznego biurka komputerowego
w miejscu siedzenia nie powinno być żadnych szuflad

Rozplanowanie stanowisk pracy z komputerami musi uwzględniać odległość pomiędzy stanowiskami pracy z monitorami wideo (w stronę tylnej powierzchni jednego monitora a ekranu drugiego), która musi wynosić co najmniej 2,0 m oraz odległość pomiędzy bocznymi powierzchniami monitorów wideo monitory - co najmniej 1,2 m. Można ustawić 2 stoły pod kątem prostym i siedzieć przodem do utworzonego przez nie kąta - gdy łokcie są na stole, ramiona męczą się znacznie mniej. W przypadku specjalistycznych stanowisk pracy wyposażonych w komputery stosuje się stoły narożne z wklęsłą krawędzią przednią, wysuwany stolik pod klawiaturę (należy zamocować w pozycji rozłożonej) oraz nadstawkę w obrębie obszaru roboczego. W tej pozycji monitor jest przenoszony z obszaru roboczego do odległego rogu. Dzięki takiemu rozmieszczeniu przestrzeni osiągana jest maksymalna powierzchnia przestrzeni roboczej możliwa do osiągnięcia bez wysiłku.

Umiejscowienie klawiatury nie powinno powodować nadwyrężania dłoni. Poziom klawiatury znajduje się tuż nad kolanami, tak aby przedramiona były równoległe do podłogi. Wśród nowoczesnych modeli klawiatur zaleca się wybór klawiatury z 2 blokami obróconymi względem siebie i z „garbem” ( MS Natural Pro i jego imitacja). Lokalizacja kluczy powinna być znajoma i wygodna. Istnieją ergonomiczne klawiatury na podczerwień (IR), które można trzymać na kolanach, odchylając się na krześle. W zestawie klawiatura i mysz radiowa Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser i ps ). Niepokojąca jest jednak obecność emisji radiowych w paśmie 2 GHz w pobliżu ciała użytkownika. Preferowane jest stosowanie promieniowania IR. Bardziej funkcjonalne mogą być klawiatury zbudowane z trzech oddzielnych bloków (dla każdej ręki + cyfrowe). Aby uniknąć niekorzystnego wpływu na stawy dłoni, zaleca się stosowanie podpórek pod nadgarstki i klawiatur. Jeśli klawiatura jest wyższa niż 1,5 cm, zaleca się zastosowanie podłokietników. Mysz musi pasować do rozmiaru dłoni. Obecnie wiele nowych myszy jest wyposażonych w kółko, co jest wygodne w użyciu. Należy trzymać taką mysz za krawędzie kciukiem i małym palcem, tak aby palec wskazujący spoczywał na lewym przycisku, środkowy na kółku, a palec serdeczny na prawym przycisku. W takim przypadku nadgarstek powinien zawsze leżeć na stole, a myszkę po stole należy obracać jedynie ruchami palców. Gdy przedramię spoczywa spokojnie na stole, ręka męczy się znacznie mniej i ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka jest mniejsze. Gdy myszkę trzyma się kciukiem i małym palcem, jej zakres ruchu jest większy, a przy współczesnej wrażliwości myszy to w zupełności wystarczy. W stanie spokojnym cała dłoń powinna spoczywać luźno na myszce, nie zwisając za krawędzie, ale też nie kurcząc się. Myszy optyczne są ogólnie wygodniejsze pod względem kształtu i konstrukcji, ale dokładność pozycjonowania i wygoda w złożonych i wymagających pracach, takich jak edycja obrazu, pozostają w przypadku starszej i bardziej zaawansowanej technologii i portu kulkowego. PS./2. portu PS /2 umożliwia częstotliwość odpytywania myszy do 200 Hz, oraz USB tylko 125. Poza tym profesjonaliści wspominają o tzw. „czuciu piłki”. Dzieje się tak dlatego, że ciężar kulki jest równy lub nawet większy od ciężaru reszty „korpusu” myszy, a poruszanie myszą jest odczuwalne dość wyraźnie, co pomaga wielu użytkownikom w dokładniejszym pozycjonowaniu myszy. kursor. Podczas ruchu tarcie piłki o rolki wywołuje lekką wibrację, która powoduje charakterystyczne wrażenia dotykowe (w opuszkach palców). Wrażenia te ilościowo dokładnie odzwierciedlają wielkość przemieszczenia, subtelniej niż wrażenia wynikające z przemieszczenia ręki, które są realizowane poprzez bardziej szorstkie odczucie mięśniowo-stawowe. Jednocześnie dobre myszy kulkowe osiągają dokładność celowania 2 razy wyższą niż dokładność myszy optycznych drugiej generacji. Natomiast w myszach optycznych nie występuje efekt przesuwania się kuli po powierzchni roboczej, co jest pozytywne z punktu widzenia ergonomii myszy. Aby uniknąć tego efektu, należy utrzymywać wewnętrzne części mechaniczne myszy kulkowej w czystości. Czytany dokument powinien znajdować się na tym samym poziomie co wyświetlacz. Projektując należy uwzględnić możliwość innego umieszczenia dokumentów: z boku wideoterminala, pomiędzy monitorem a klawiaturą, klawiaturą a użytkownikiem itp. Ponadto w przypadkach, gdy terminal wideo ma niską jakość obrazu, na przykład zauważalne jest migotanie, odległość oczu od ekranu jest większa (około 700 mm) niż odległość oka od dokumentu (300-450 mm ). Ogólnie rzecz biorąc, przy wysokiej jakości obrazu na terminalu wideo, odległość oczu użytkownika od ekranu, dokumentu i klawiatury może być równa. Aby rozluźnić mięśnie oczu, można zastosować okulary perforowane.

Dużą wagę przywiązuje się także do prawidłowej postawy podczas pracy użytkownika. Niewygodna pozycja pracy może powodować bóle mięśni, stawów i ścięgien. Przez większość czasu stopa powinna znajdować się płasko na podłodze. Korzystne jest stosowanie podpórki na stopy. Ręka powinna spoczywać na czymś łokciem i nadgarstkiem. W przypadku, gdy użytkownik siedzi przy dwóch stołach pod kątem, najlepsze jest ułożenie dłoni podczas pisania na klawiaturze. Podczas pracy z myszą dłoń powinna zawsze dotykać stołu łokciem, nadgarstkiem i przedramieniem. Jest to pozycja, w której mięśnie obręczy barkowej są najmniej obciążone, czyli tzw. zapobieganie osteochondrozie szyjnej. Wymagania dotyczące prawidłowej postawy roboczej użytkownika terminala wideo są następujące (prawidłowa postawa w dużej mierze odzwierciedla „pozycję embrionalną”):

szyja nie powinna być przechylona o więcej niż 20 stopni (pomiędzy osią„głowa-szyja” i oś tułowia)
Ramiona powinny być rozluźnione, łokcie powinny być ustawione pod kątem 80 - 100 stopni, a przedramiona i dłonie powinny znajdować się w pozycji poziomej.
pozycja ciała jest prosta, zrelaksowana
pozycja głowy jest prosta, swobodna i wygodna
pozycja ramion – zgięta nieco bardziej niż pod kątem prostym
pozycja nóg - zgiętych nieco bardziej niż pod kątem prostym
przy prawidłowej odległości widzenia klawiatura i wyświetlacz znajdują się w przybliżeniu w tej samej odległości dla punktu widzenia: przy pracy ciągłej - około 50 cm, przy pracy okazjonalnej - do 70 cm.

« Biografia Michaiła Siergiejewicza Gorbaczowa jest kompletna

Kościół Zaśnięcia Najświętszej Marii Panny w garncarzach Kościół bułgarski na Tagance »

2024 cavk.ru - O naprawach. Wykończeniowy. Rodzaje farb. Gips. Sprzęt. Projekt i wystrój

Informacja zwrotna

Wiadomości gwiazd

Kodeks pracy: praca przy komputerze. Wymagania Sanpin podczas pracy z komputerem Tryb pracy komputera

Ile komputerów powinno być w klasie?

Czy można przypisać dwóch uczniów do jednego komputera jednocześnie?

Jaka powinna być odległość między biurkami komputerowymi?

Jakie są wymagania dotyczące umieszczenia biurek komputerowych w pracowni komputerowej?

Jak długo dzieci mogą pracować przy komputerze?

Jakie są wymagania dotyczące mebli do zajęć komputerowych dla uczniów?

Jakie są wymagania dotyczące organizacji i wyposażenia stanowisk pracy z komputerami stacjonarnymi dla uczniów w placówkach oświatowych?

Jakie są wymagania dotyczące organizacji i wyposażenia stanowisk pracy z komputerami stacjonarnymi dla uczniów w placówkach wychowania przedszkolnego?

Ze zmianami i dodatkami z:

Informacje o zmianach:

Kodeks pracy: przerwy w dniu pracy

Regulowane przerwy według SanPiN

Długość przerw w pracy przy komputerze

Instrukcje BHP podczas pracy przy komputerze

Wyszukiwanie w witrynie

Najlepsze na stronie

Nowość na stronie