Yeniden Doğuşun Gözü tekniğinin basit ve ayrıntılı bir açıklaması. Jimnastik "Eye of Revival": doktorların ve uygulayıcıların yorumları Eye of Revival 5

Birçoğu Tibet'in gençleştirici uygulaması olan “Rönesans Gözü” (“5 Tibetli” veya “5 Tibet İncisi”) hakkında bir şeyler duymuştur. Bu isimler altında bir dizi egzersiz içeren videolar YouTube'da ücretsiz olarak bulunabilir; egzersizler birçok sitede anlatılmaktadır. Ancak bu uygulama her yerde baştan sona doğru şekilde gösterilmiyor ve tanımlanmıyor. “Rönesansın Gözü” (“5 Tibet İncisi”) sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda son derece güçlü bir enerji uygulamasıdır! Büyük faydalar sağlayabilir, ancak yanlış yapılırsa zarar da verebilir. Bu nedenle DOĞRU şekilde yapılması çok önemlidir.

Rönesansın Gözü (5 Tibet İncisi) - video:

"Işığın Gücü" merkezinin kurucusu ve yöneticisi Jian Gyo Ji tarafından sağlanan egzersizler ve açıklamalar içeren video. Yüzünüzü seçilen yöne çevirin. Dik durun, kollarınızı yanlara doğru açın. Parmaklar bir arada, avuç içi açık ve aşağı bakacak şekilde Ellerinizin pozisyonunu değiştirmeden saat yönünde 3 kez tam dönüş yapın. Egzersiz Tibetçe 2: Bir mat veya mat üzerine sırt üstü yatın. Bacaklar tamamen uzatılmış, ayak bilekleri birbirine değiyor. Kollar vücut boyunca uzatılmış, avuç içi yerde. Burnunuzdan nefes alın, başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze değdirin. Nefes almaya devam ederken bacaklarınızı doksan dereceden biraz fazla kaldırın. Bunların hepsi baştan başlayarak tek bir yumuşak hareketle yapılır. Ayak parmakları yukarı doğru bakmalıdır; sırtın alt kısmı yerden kalkmamalıdır. Nefesini tut. Burnunuzdan veya ağzınızdan nefes verin, önce bacaklarınızı, ardından başınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Sırt üstü yatarak yerde tamamen rahatlayın. Egzersizi 3 kez tekrarlayın. Egzersiz Tibetçe 3: (90 derece sağına bakan yön) Ayak parmaklarınızın uçları yere değecek şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Dizler yaklaşık 10-11 cm aralıklıdır, avuç içleri uylukların arkasında, kalçaların hemen altındadır. Sırt düz, çene göğse doğru bastırılır. Burnunuzdan nefes alın, belinizin alt kısmından geriye doğru eğilin. Göğsünüzü mümkün olduğu kadar genişletin. Kendinize herhangi bir rahatsızlık vermeden başınızı olabildiğince geriye doğru atın. Arkanıza yaslandığınızda kollarınız sizi destekleyecektir. Nefesini tut. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek burnunuzdan veya ağzınızdan nefes verin. Hareketin tamamını sabit, ritmik bir hızda 3 kez tekrarlayın. Egzersiz Tibetçe 4: (90 derece sola dönük) Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde dik oturun. Kollar düz, avuç içleri aşağıda, kalçalarınızın yakınında yerde. Ellerin konumu çok önemlidir, avuç içleri tam olarak kalçalara doğru yönlendirilmelidir. Çene göğsüne dokunur. Burnunuzdan nefes alın, kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve başınızı tamamen geriye atarak ayaklarınızın üzerinde düz durun (hareket baştan başlar). Kendinizi gövdenizin yere paralel, kollarınız ve bacaklarınızın dik olduğu bir pozisyonda bulacaksınız. Nefesini tut. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek burnunuzdan veya ağzınızdan nefes verin. Ayak tabanlarınızın kaymamasına dikkat edin. Ayaklar egzersiz sonuna kadar aynı pozisyonda kalmalıdır. Kollar da bükülmemelidir, hareket omuzlardan yapılır. 3 kez tekrarlayın. Egzersiz Tibetçe 5: (-180 derece itibaren 90 derece sola dönük) Başlangıç ​​​​pozisyonu - avuç içlerinize ve ayak parmaklarınızın pedlerine yaslanın. Kollar ve bacaklar yaklaşık 60-70 cm genişliğindedir, baş kaldırılıp geriye doğru atılır. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeden, burnunuzdan nefes alırken aynı anda kalçanızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze değdirin (hareket baştan başlar). Vücudunuz düzenli bir üçgendir. Nefesini tut. Başlangıç ​​pozisyonuna inerken burnunuzdan veya ağzınızdan nefes verin. Egzersiz boyunca vücudunuz sadece avuçlarınız ve ayak parmak uçlarınızla yere değmeli, kollarınız ve bacaklarınız bükülmemelidir. 3 kez tekrarlayın. Egzersiz Tibetçe 6: (yön, ile aynı yönde) Kolobok. Sırt üstü yatıyoruz, dizlerimizi büküp kollarımızı kavuşturuyoruz, sırtımızı mümkün olduğu kadar büküyoruz, çenemizi göğsümüze dayayıp ileri geri yuvarlanıyoruz. Altı egzersizin tamamını tamamladıktan sonra yere uzanın ve birkaç saniye rahatlayın. Kolayca ve sakince nefes alın. Vücudunuzdaki yeni hisleri gözlemleyin. Esnetin, vücudunuzun esnemek veya kıvrılmak gibi istediğini yapmasına izin verin. Teşekkür et. Yatay çubuğa asın. Ve bir şey daha: Rönesansın Gözü tekniğinden (5 Tibet İncisi) sonra 15-20 dakika su ile temas (duş, el yıkama, içme) önerilmez. Kendi adıma şunu ekleyeyim; metal nesnelere de dokunmamalısınız. Neden? Çünkü bu teknik "ateşli" enerjinin birikmesine katkıda bulunur ve su ve metal onu "söndürür". Bu tür öneriler, "ateşli" enerji elde etmeye yönelik tüm teknikler için verilmiştir (örneğin, Qigong'daki "Hayat Ağacı" egzersizi). Sabahları mutlaka 2-3 bardak limonlu ılık su içerim, sonra duş alırım ve ancak ondan sonra egzersiz yapmaya başlarım. Uygulamadan hemen sonra yüzünüzü yıkarsanız veya bir bardak su içerseniz başınıza kötü bir şey gelmeyecek, sadece egzersizlerin etkisi daha az olacaktır. Eye of Renaissance (5 Tibet İncisi) - yorumlar: Uzun bir süre boyunca doğru ve düzenli egzersiz yapmak görünür ve somut etkiler yaratır. Birçok hastalık gider, vücut gençleşir. Dilerseniz internette birçok inceleme bulabilirsiniz. Sonuçlar her uygulayıcı için bireysel olacaktır. Bazı noktaları sıralayayım: Egzersizleri yaptıktan sonra ısı ve enerji artışı (genellikle uygulamanın başında değil, tekrar sayısını artırdıktan sonra fark edilir). Dayanıklılıkta gözle görülür artış. Duruşun iyileştirilmesi, omurgayla ilgili tüm sorunların düzeltilmesi. Ve omurga sağlığın temelidir! Her omur belirli iç organlara bağlıdır. Çoğu durumda, omurga için ek egzersizler yapmak iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Tipik olarak duruşun düzeltilmesi sorunsuz ve kademeli olarak gerçekleşir, ancak buna değişen yoğunluk ve sürelerde ağrı da eşlik edebilir. Tüm iskelet sisteminin güçlendirilmesi ve gençleştirilmesi. Artan esneklik, eklemlerin iyileşmesi ve gençleşmesi. Kilonun normalleşmesi, diyet yapmadan kolay ve doğal kilo kaybı, metabolizmanın ve endokrin sistemin normalleşmesi sayesinde, ihlalleri genellikle obezitenin ana nedenidir. Doku ve organların oksijenle doyması. Kan ve lenf dolaşımının iyileştirilmesi. Toksinlerden kurtulmak. Sinir sistemini güçlendirmek, beynin sağ ve sol yarıkürelerinin çalışmasını uyumlu hale getirmek. Sonuç olarak, düşüncelerin netliği ve netliği ve gelişmiş zihinsel aktivite gözlenir. Vücut kaslarını sıkılaştırmak ve güçlendirmek, figürü iyileştirmek. Yüzün ovali belirginleşir, gıdı kaybolur. İncelemelere göre gıdıdan kurtulmak birkaç ay sürüyor. İncelemelere göre uzun süreli düzenli uygulama sonucunda gri saçlar kayboluyor ve görme iyileşiyor. Önemli: Bazen iyileşmeye şiddetli ağrı, herhangi bir hastalığın semptomlarının alevlenmesi veya yenilerinin aniden ortaya çıkması eşlik eder. Elbette bu gibi durumlarda tıbbi muayene yapılması tavsiye edilir ancak paniğe gerek yoktur. Yüksek olasılıkla, bu semptomlar herhangi bir hastalığın iyileşmesinden önce gelir. Size bir örnek vereyim (örnekteki kızı bizzat tanıyorum):Çocukluğundan beri kız, görsel olarak görülebilen omurga eğriliğinden muzdaripti - sağdaki kaburgalar sola göre öne doğru çıkıntı yapıyordu. Birkaç ay düzenli olarak 5 Tibet İncisi kompleksini uyguladıktan sonra yan tarafında ağrı hissetmeye başladı; o kadar şiddetliydi ki birkaç hafta boyunca egzersizi bırakmak zorunda kaldı. Bir süre sonra her iki taraftaki kaburgaların aynı olduğunu fark etti! Ağrı, omurganın düzeltilmesine eşlik etti. Bundan sonra ağrı durdu. Uzun yıllar boyunca, şüphelenmeyebileceğimiz bir dizi farklı rahatsızlık birikir - vücut uyum sağlar, onları daha derine iter. İyileşme başladığında ise yapay denge bozulur, yaralar vücuttan ayrılmadan yüzeye çıkar. "Bayat" toksinler aktif olarak kana karışır, böylece vücut onlardan kurtulabilir. Bu nedenle, uygulamanın ilk günlerine genellikle mide bulantısı ve hafif baş dönmesi - vücudun sarhoşluğunun belirtileri - eşlik etmesi şaşırtıcı değildir. Rönesansın Gözü (5 Tibet İncisi) - enerji girdapları: Birçok doğu şifa uygulaması gibi, Rönesans'ın Gözü tekniği (5 Tibet İncisi) insanın enerji yapılarını etkiler. Bu tekniğin egzersizlerine genellikle ritüeller denir. Peki bunların etkisi nedir? 5 Tibet İncisi uygulaması 19 enerji merkezini (veya girdabını) etkiler. Bunlardan 7'si 7 çakrada bulunur, temel kabul edilirler. Geriye kalan (yardımcı olarak adlandırılan) 12, 12 ana eklemde bulunur. Sağlıklı ve genç bir bedendeki vortekslerin yüksek hızda dönmesi, tüm sistemlere enerji (prana) sağlaması gerekir. Girdaplardan birindeki dönüş başarısız olursa veya yavaşlarsa enerji dolaşımı bozulur, bu da hastalıklara ve yaşlanmaya yol açar. Bu uygulama, enerji girdaplarının hızını ve gücünü eski haline getirmeyi amaçlamaktadır. Sağlıklı genç bir insanda girdaplar vücudun çok ötesine uzanır. Ve özellikle enerji açısından güçlü bireyler için girdaplar, yumurta şeklindeki devasa, yoğun bir enerji alanında birleşir. Sıradan bir insanın enerji alanı da bir yumurtaya benzer, ancak farklı yerlerde farklı yoğunluklara sahiptir (merkeze yakın yerlerde daha yoğun, çevrede daha az yoğun). Sağlıklı bir insandaki 7 ana girdabın dinamik özellikleri aynı olup, yardımcı girdaplarla uyum içindedir. Enerji uygulamalarına dahil olmayan sıradan bir orta yaşlı kişi için ana girdaplar farklı özelliklere sahiptir, yardımcı girdaplarla uyum yoktur ve girdapların kendileri vücudun çok ötesine uzanmaz. Tibet lamalarının eski uygulaması - Rönesans'ın Gözü - 19 girdabın tamamının normal enerji özelliklerini geri kazanmayı amaçlıyor, bu da vücudun radikal iyileşmesine ve gençleşmesine yol açıyor. Jian Gyo Ji tarafından sağlanan Rönesans Gözü egzersiz kompleksinin (5 Tibet İncisi) açıklaması.

Her birimiz her yaşta güzel kalmak isteriz. Peki gençliği ve güzelliği uzun yıllar nasıl koruyabilirim? Tibet manastırlarının eski lamaları bunun için sırları günümüze kadar ulaşan kendi yöntemlerini kullandılar.

Günde sadece beş egzersiz - ve sizin için zaman durmuş gibi görünüyor. Bu harika egzersizlerin sırlarına hakim olanların söylediği şey budur.

Tibet sisteminin gerçekten işe yaraması için her gün uygulanması gerekecek. Tibet gençleştirme yöntemi - "Yeniden Dirilişin Gözü" asanaları Muhtemelen birçok kişi bu mucizevi sistemi duymuştur. Farklı denir. Bazıları “Beş Tibetli”, diğerleri “Beş Tibet İncisi”, diğerleri ise “Yeniden Dirilişin Gözü”. Egzersizler sabah veya akşam yapılır (veya hem sabah hem de akşam yapabilirsiniz) - her gün. Özellikle çok yükseklere ulaştığınızda dersleri atlamanız önerilmez. Toplamda beş egzersiz var. Ama altıncı bir ek egzersiz daha var, zorunlu değil. "Göz"ün en "ileri" takipçileri ona gider.

Anita Lutsenko'dan "Yeniden Diriliş Gözü" veya "6 Tibet İncisi" alıştırması yapın

Yeniden Doğuşun Gözü egzersizleri, uzun gençlik, sağlık ve şaşırtıcı canlılığın anahtarını sağlayan beş eski Tibet ritüel uygulamasının bir uyarlamasıdır. Peter Kalder'in kitabı bu alıştırma setinin teorik temellerini ayrıntılı olarak açıklamaktadır ve burada bunların uygulamalarına ilişkin diyagramları resimlerle birlikte sunuyoruz.

Egzersizlere başlamadan önce bu fiziksel aktivitelere niyetinizi belirlemenizi öneririz. Kendinize veya yüksek sesle şöyle bir şey söyleyin: "Bu egzersizleri yapmaya adadım..." veya "Bulmaya/almaya niyet ediyorum..." ve sonra ruhunuzu ve hayal gücünüzü birbirine bağlayabilirsiniz (örnekler: fiziksel sağlık, uyumlu durum) , denge, ruh, beden ve zihnin uyumu vb.).

♦ İlk egzersiz

Uygulamak:

• Başlama pozisyonu: düz durun, kollarınızı omuz hizasında yatay olarak uzatın, avuçlarınız aşağıya doğru.
• Kendi ekseniniz etrafında saat yönünde dönmeye başlayın. Devirleri saymayı unutmayın
• Döndürme için minimum alan kullanmaya çalışın; bu, egzersizi daha etkili hale getirecektir
• Başını dik tut. Rahatlayın ama eğilmeyin
• Egzersizi başınız dönene kadar yapın. Çoğu insan için, başlamak için altıdan fazla olmamak yeterlidir. Ve Tibet rahipleri ilk defa üç defanın yeterli olduğuna inanıyor.
• Tamamlandığında, herhangi bir baş dönmesinin üstesinden gelmek için burnunuzdan birkaç derin nefes alın ve verin.

Dönmeyi durdurduktan sonra baş dönmesini durdurmak için bakışlarınızı sabit bir noktaya sabitlemeniz gerekir. Önünüzde uzatılmış ellerin başparmaklarının uçlarına sabitlemek en uygunudur (kollar yatay olarak yere doğru uzatılır, birbirine bastırılır, parmaklar yumruk şeklinde sıkılır, başparmaklar hariç, yukarı).
Tüm dikkatimizi bedenimizdeki duyulara odaklarız.

Pirinç. 1. İlk alıştırma olan “Yeniden Doğuşun Gözü” gerçekleştirme şeması.

ÖNEMLİ: Hayati enerji uyarılır. Omurilik üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

♦ İkinci egzersiz

Uygulamak:

• Sırt üstü yatın ve kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Parmaklarınız yere sıkıca bağlı olacak şekilde avuç içlerinize bastırın, böylece hafif bir vurgu oluşturun.
  Kalın bir halıya veya oldukça yumuşak ve sıcak bir yatak takımına uzanmak en iyisidir.
• Burnunuzdan derin nefes alın. Yalnızca boyun kaslarınızı kullanarak başınızı yerden kaldırın ve çenenizi göğsünüze doğru çekin.
• Pelvisinizi yerden kaldırmamaya çalışırken bacaklarınızı dizlerinizden bükmeden dikey olarak yukarı kaldırın.
  Fiziksel durumunuz iyiyse bacaklarınızı kendinize doğru biraz daha kaldırmayı deneyin. Ancak hiçbir durumda pelvisinizi yerden kaldırmayın.
• Burnunuzdan nefes verin ve yavaşça ve aynı anda başınızı ve bacaklarınızı yere indirin.
• Kaslarınızı birkaç saniye dinlendirin ve egzersizi tekrarlayın.
• İlk ders için maksimum - 21 kez

Pirinç. 2. İkinci egzersiz olan “Yeniden Doğuşun Gözü” uygulama şeması.

Bu egzersizde hareketlerin nefesle koordinasyonu büyük önem taşımaktadır. Başlangıçta ciğerlerinizdeki havayı tamamen boşaltarak nefes vermeniz gerekir.
Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken pürüzsüz ama çok derin ve dolu bir nefes almalı, indirirken de aynı şekilde nefes vermelisiniz. H
Nefes ne kadar derin olursa uygulamanın etkinliği o kadar yüksek olur. Egzersiz sırasında tüm dikkatinizi nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklamanızı, gözlerinizi kapalı tutmanızı öneririz.

ÖNEMLİ: Artrit, sırt ağrısı, mide-bağırsak sorunları, düzensiz adet kanaması ve menopoz semptomları üzerinde olumlu etkiler gözlemlenmiştir.

Kan dolaşımı, nefes alma, lenfatik akış iyileşir, kalp ve diyafram güçlenir. Kronik yorgunluk düzeyi azalır, karın kasları gerilir.

♦ Üçüncü egzersiz

Uygulamak:

• Kalçaların kesinlikle dikey olarak konumlandırılması için dizler birbirinden leğen kemiği genişliğinde bir mesafeye yerleştirilmelidir. Eller, avuç içleri kalçanın hemen altındaki uyluk kaslarının arkasında olacak şekilde dinlenir.
• Burnunuzdan derin bir nefes verin ve başınızı göğsünüze değene kadar yavaş yavaş öne doğru indirin.
• Yavaşça derin nefes alın ve geriye doğru eğilin. Göğsünüzü dışarı doğru itin ve omurganızı bükün. Kalçalarınıza yaslanın ve başınızı mümkün olduğunca geriye ve yukarıya doğru atmaya çalışın.
• Birkaç saniye sonra nefes alın ve çenenizi göğüs kemiğinize bastırarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Maksimum tekrar sayısı 21'dir.

Bu egzersiz, hareketlerin nefes ritmi ile sıkı bir şekilde koordine edilmesini gerektirir.
Başlangıçta derin ve tam bir nefes vermelisiniz. Geriye doğru eğilirken nefes almanız, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir - nefes verin.
Egzersiz sırasında tüm dikkatinizi nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklamanızı, gözlerinizi kapalı tutmanızı öneririz.

Pirinç. 3. Üçüncü egzersiz “Yeniden Doğuşun Gözü” nü gerçekleştirme şeması.

ÖNEMLİ: Üçüncü egzersiz, ikincinin iyileştirici etkilerini önemli ölçüde artırır. Özellikle adet düzensizliği, kireçlenme, sinüslerdeki tıkanıklık, sırt ve boyun ağrılarına faydalıdır.

♦ Dördüncü egzersiz

Bu egzersiz Çubuk Duruşu ve Masa Duruşunun birleşimidir.

Uygulamak:

• Dördüncü egzersizi gerçekleştirmek için, bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde uzatılmış ve ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere oturmanız gerekir.
• Omurganızı düzelttikten sonra avuçlarınızı kapalı parmaklarla (bacaklarınıza bakacak şekilde) kalçanızın her iki yanında yere koyun. Bu Değnek Duruşu
• Çenenizi göğüs kemiğinize doğru bastırarak başınızı öne doğru eğin. Daha sonra yavaşça derin bir nefes alın ve başınızı olabildiğince geriye ve yukarıya doğru atın. Kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak gövdenizi yere paralel olarak kaldırın.
  Bu vücut pozisyonuna Masa Duruşu denir: Son aşamada kalça ve gövde aynı yatay düzlemde olmalı, bacaklar ve kollar ise masa bacakları gibi dikey olarak konumlandırılmalıdır.
• Bu pozisyona ulaştıktan sonra birkaç saniye boyunca vücudun tüm kaslarını kuvvetli bir şekilde germeniz ve ardından gevşeyip çenenizi göğsünüze bastırarak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir.
• Daha sonra her şeyi tekrar yapın. Maksimum tekrar sayısı 21 defadır.

Ve burada kilit nokta nefes almaktır. İlk önce nefes vermeniz gerekir. Yükselip başınızı geriye atarak derin ve pürüzsüz bir nefes alın.
Gerginlik sırasında nefesinizi tutun ve indirirken tamamen nefes verin.
Tekrarlar arasında dinlenirken sabit bir nefes alma ritmini koruyun. Egzersiz sırasında tüm dikkat nefes almaya ve vücudunuzdaki hislere aktarılmalıdır; gözlerinizi kapalı tutabilirsiniz.

Pirinç. 4. Dördüncü egzersiz “Yeniden Doğuşun Gözü” nü gerçekleştirme şeması.

ÖNEMLİ: Bu egzersiz genital organların, kalbin, mide-bağırsak sisteminin ve tiroid bezinin aktivitesini iyileştirir.
Karın boşluğunu, kolları, omuzları ve karın kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını, nefes almayı ve lenf akışını iyileştirir.

Canlılık düzeyi artar ve bağışıklık sistemi güçlenir.

♦ Beşinci egzersiz

Bu egzersiz Köpek Duruşu ve Yılan Duruşunun birleşimidir.

Uygulamak:

• Omurganızı bükün. Vücudunuzu ayak parmaklarınızın ve avuçlarınızın üzerinde dinlendirin. Omuzlarınızı doğrudan avuçlarınızın üzerine yerleştirmeye çalışın. Avuç içi ve ayaklar arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniştir
• Derin nefes alın ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Başınızı mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde geriye doğru atın. Birkaç saniye boyunca tüm kaslarınızı sıkın. Bu Yılan Duruşu
• Nefes almaya devam ederek kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz mümkün olduğu kadar üçgen şeklini alır. Köpek Duruşu alacaksınız
• Çene göğse doğru bastırılmalıdır. Ayaklarınızı yere bastırın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yerleştirin. Vücut kaslarınızı birkaç saniye sıkın
• Tamamen nefes verin ve Yılan Duruşuna dönün.
• Egzersizi 21 defadan fazla tekrarlamayın.

Beşinci egzersizin başlangıç ​​pozisyonu uzanmak, eğilmektir. Bu durumda vücut avuç içi ve ayak parmaklarının üzerinde durur. Dizler ve pelvis yere temas etmiyor. Eller, parmaklar birbirine kapalı olacak şekilde kesinlikle ileri doğru yönlendirilir. Avuç içleri arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniştir. Ayaklar arasındaki mesafe aynıdır. Başımızı olabildiğince geriye ve yukarıya doğru atarak başlıyoruz. Daha sonra gövdenin dar bir açıya benzediği, tepe noktası yukarıya bakacak şekilde bir pozisyona geçiyoruz. Aynı zamanda boynun hareketiyle başımızı çeneyle göğüs kemiğine doğru bastırıyoruz. Aynı zamanda bacakları düz, kolları ve gövdeyi aynı düzlemde düz tutmaya çalışıyoruz. Daha sonra vücut kalça eklemlerinde ikiye katlanmış gibi görünecektir. Bundan sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz - uzanarak, eğilerek - ve her şeye yeniden başlıyoruz (bkz. Şekil 5).

Bu egzersizdeki nefes alma düzeni biraz sıra dışıdır. Yatarken tam bir nefes vererek başlayarak, vücudunuzu ikiye katlarken mümkün olduğunca derin bir nefes almanız gerekir. Boş pozisyona dönerek eğilmiş yatarken tamamen nefes verin. Gergin bir duraklama yapmak için uç noktalarda dururken, nefesinizi sırasıyla nefes aldıktan sonra ve nefes verdikten sonra birkaç saniye tutun. Egzersiz sırasında tüm dikkatinizi nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklamanızı, gözlerinizi kapalı tutmanızı öneririz.

Pirinç. 5. “Yeniden Doğuşun Gözü” kompleksinin beşinci egzersizini gerçekleştirme planı.

ÖNEMLİ: Egzersiz, solunum yollarını temizlemeye, sindirim sistemi hastalıklarının üstesinden gelmeye, sırt, kol, kalça ve ayak ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur.
Kan ve lenf dolaşımını önemli ölçüde iyileştirir, bağışıklığı artırır ve nefes almayı iyileştirir. Enerji ve canlılıkta artış var.
Bu egzersiz özellikle adet düzensizliği ve menopoz semptomları olan kadınlar için faydalıdır.

“Yeniden Doğuşun Gözü” egzersiz setinin son yorumu.

Yukarıdaki beş egzersizin her birini günlük olarak yapmak en etkili yöntemdir. 3-5 tekrarla başlayın. Ve her hafta iki kez ekleyin, ardından 9-10 haftalık günlük egzersizin ardından 21 kata ulaşacaksınız.
Bundan sonra tekrar sayısını artırmamalı, sadece ulaşılan seviyeyi korumalısınız.
Önemli olan bunu yapmaya başlamaktır ve sonuçları bir ila iki hafta içinde görecek ve hissedeceksiniz.

Bedeni ve zihni ideal duruma getirmek için altıncı bir egzersiz var.

ÖNEMLİ: Altıncı alıştırma isteğe bağlıdır. Yalnızca ruhsal kendini geliştirme yolunu izlemeye karar vermiş kişiler tarafından gerçekleştirilir.

♦ Altıncı egzersiz “Nefes”

Egzersizin amacı, vücut sakin olduğunda ve zihinde zihinsel bir duraklama olduğunda dengeli bir duruma girmektir. “Yeniden Doğuşun Gözü” kompleksinden sonra gerçekleştirildi.

Sırt üstü yatarsınız, tüm vücudunuz rahatlar, nefes alın ve nefes verin. Nefes alırken soğuk havayı içinize çektiğinizi, nefes verirken ise sıcak havayı soluduğunuzu hayal edin. Ve yavaş yavaş dikkatimizi bedenimizin etrafında hareket ettirmeye başlarız, her defasında soğuk havayı içimize çekeriz ve sıcak havayı veririz.
Taç - 5 kez, dikkati kaşlar arasındaki alana - 1 kez, çene - 1 kez, boğaz - 1 kez, göğüs - 5 kez, solar pleksus - 5 kez, göbek - 5 kez, yumurtalıklar - 5 kez, kasık - 5 kere.
Dikkatimizi sağ kola, omuza - 1 kez, dirsek kıvrımına - 1 kez, avuç içine - 5 kez kaydırıyoruz.
Dikkatimizi sol kola, omuza - 1 kez, dirsek kıvrımına - 1 kez, avuç içine - 5 kez kaydırıyoruz.
Dikkatimizi sağ bacağa, kasık ve bacak bağlantısına - 1 kez, dizine 1 kez, tabana - 5 kez kaydırıyoruz.
Dikkatimizi sol bacağa, kasık ve bacak bağlantısına - 1 kez, diz 1 kez, taban - 5 kez kaydırıyoruz.
Dikkatimizi 5 kez göbeğe kaydırıyoruz.

Ve sonra duygularınızı ve hislerinizi bedeninize kaydedin ve bu durumda gerçekliğinizi yaratmaya başlayabilirsiniz!

Altıncı ritüel eylemi ise ayakta şu şekilde gerçekleştirilir:

Düz dururken derin bir nefes alırsınız, anal sfinkteri, mesane sfinkterini sıkarsınız, pelvik taban kaslarını ve karnın alt ön duvarını gerersiniz ve ardından hızla eğilip ellerinizi kalçalarınıza koyarsınız ve yoğun bir şekilde nefes verirsiniz. ağzınızdan “Ha-a-a-a-x-x-x…” sesiyle, sözde kalıntı da dahil olmak üzere akciğerlerdeki tüm havayı tamamen çıkarmaya çalışmak; Bundan sonra diyaframınızı gergin bir şekilde yukarı kaldırıp karnınızın ön duvarını gevşeterek karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekiyorsunuz ve dikleşiyorsunuz. Bu durumda çene subjuguler çentik üzerine bastırılmalı, eller bel üzerinde durmalıdır.

Mideniz içeri çekilmiş pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre (nefesinizi tutabildiğiniz sürece) koruyarak diyaframınızı gevşetin, başınızı kaldırın ve mümkün olduğunca sakin bir şekilde derin bir nefes alın. Nefesinizi aldıktan sonra tekrarlayın. Genellikle serbest enerjiyi yeniden yönlendirmek ve ortaya çıkan cinsel arzuyu "çözmek" için üç tekrar yeterlidir. Altıncı ritüel eylemin aynı anda dokuzdan fazla tekrarını gerçekleştirmemeniz tavsiye edilir.

Not! Bu egzersizin özü cinsel gücün hayati enerjiye dönüştürülmesidir.

Bir eğitim olarak altıncı ritüel eylem, günde bir kez, en fazla dokuz tekrardan oluşan bir seri halinde gerçekleştirilir. Üç kereden başlayıp her hafta iki tane ekleyerek yavaş yavaş bu konuda ustalaşmalısınız.
Bu egzersizin "uygulamalı" olarak uygulanması, mide ve bağırsakların çok dolu olmaması ve cinsel istek şeklinde bedensel bir sinyalin varlığı koşuluyla her zaman ve her yerde mümkündür. Üstelik altıncı ritüel eyleme tamamen hakim olan biri, eğilmeden veya dikkati kendine çekmeden mümkün olduğunca sessizce nefes verebilir. Dolayısıyla cinsel enerjiyi yaşam gücüne dönüştürme uygulaması gerçekten de her yerde, her zaman, her an yapılabilir: o)

Üç faz derin nefes

Bu en zor ve derin nefes almadır. Akciğerlerin tüm hacminin işlendiği aktif solunum, bu da tüm solunum kaslarının solunum sürecine dahil olduğu anlamına gelir. Tam yoga nefesi gerçekleştirmek için bu kasların çalışmasını bilinçli olarak kontrol edebilmeniz gerekir.

Gelişim:
Öncelikle bu egzersizi ayakta yapmayı öğrenin. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca, baş kaldırılmış ancak geriye atılmadan, vücut mümkün olduğunca rahat, gözler kapalı.

Tam nefes alma kabaca üç aşamaya ayrılabilir.
İlk aşama daha düşük, diyafragmatik solunumdur.
İkinci - orta, göğüs solunumu
Üçüncü aşama üst, klaviküler solunumdur.

Her üç faz da eşittir, vurgusuzdur ve hem nefes alma hem de nefes verme sırasında aynı süreye sahiptir.

Alt diyafragmatik solunum. Nefes alırken diyaframın kubbesi aşağı doğru hareket ederek mideyi ileri doğru hareket etmeye zorlar ve akciğerlerin alt kısımları havayla dolar. Tam bir nefes almanın başlangıcında, genital bölgeyi içe doğru çekmek ve tüm nefes alma boyunca “alt kilidi” - Mula bandha - tutmak da gereklidir.

Solunum süreci sorunsuz bir şekilde ikinci torasik aşamaya geçer. Burada ana rol, göğsü genişleten ve akciğerlerin orta bölümlerinin dolmasını sağlayan interkostal kaslar tarafından oynanır. Bu aşamada karın biraz gerilir.

Üçüncü aşamada, göğsü zorlamadan üst kaburgaları kaldıran boyun kasları olan subklavyen kaslar devreye girer. Omuzlar düzleşiyor ama yükselmiyor. Klaviküler faz inhalasyonu sonlandırır.

Daha sonra, nefes alırken nefesinizi tutmadan, hemen tam bir nefes vermeye başlayın; bu, ilk aşamasını da akciğerlerin alt kısımlarından başlatır.
Nefes vermeye başladığımızda perine kaslarını gevşeten “alt kilidi” kolayca serbest bırakırız. Karın kasılır, diyaframın kubbesi yükselir ve aktif olarak havayı dışarı iter. Burada otomatik olarak “orta kilidi” yapmaya başlıyoruz (bkz. Uddyana bandha), yani. mideyi içeri çekiyoruz.

İkinci aşamada kaburgalar göğsü sıkıştırarak alçalır.

Son aşamada köprücük kemikleri ve tüm omuz kuşağı indirilir ve gevşemiş olan mide hafifçe ileri doğru hareket ederek solunum döngüsünün sonuna bir tür nokta yerleştirir.

Başlangıçta, rahat ellerinizi yavaş yavaş akciğerlerin nefes alma ve verme sürecine (üç aşama) dahil olan kısımlarına, sanki ellerinizin ne kadar ileri doğru hareket ettiğini gözlemliyormuş gibi yerleştirebilir, böylece nefesinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Havanın akciğerlerin üç bölümünü doldurduğundan ve bir bölümden diğerine hava pompalamadığından emin olun.
Nefes alma pratiği yaptıkça toplam nefes alma ve verme süresi artırılmalıdır.

Tam yoga nefesi, kişiye rahatlık hissi veren ve tüm vücudun derinlemesine ve yoğun bir şekilde temizlenmesini sağlayan aktif bir süreçtir.

Önsöz

Vladimir Makhnach

Bu uygulamanın ana ve ayırt edici kuralı, mideden başlayarak akciğerlerin orta ve üst (klaviküler) kısımlarına kadar burundan tam ve derin bir nefes almak ve ağızdan da başlayarak tam ve derin bir nefes vermektir. mideden. Bu egzersiz sisteminin vücut üzerindeki derin ve güçlü etkisinin ana sırrı budur. Güçlü nefes egzersizleri ve tutarlı bir dizi egzersizin birleştirilmesiyle, vücudun rezervleri ve fiziksel bedenin işleyişinden sorumlu görünmez enerji süreçleri harekete geçirilir. .
OV'den alıntı: "Fiziksel bedenin hareketleri ile vücudun enerjisi arasında bağlantı görevi gören nefes olduğu için nefes almanın derinliği büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle mümkün olduğunca tam ve derin nefes almak gerekir. “Yeniden Doğuşun Gözü” egzersizlerini yaparken.”.

Uygulamayı gerçekleştirmek için iki seçenek vardır:

Birincisi gürültülü ve hızlı bir nefes vermeyle, derin nefes almayı bozmadan uygulama hızında, en uç noktalarda bir saniyelik kısa duraklamalarla.

İkinci seçenek, daha yumuşak geçişler ve daha uzun nefes alma ile uç noktalarda daha uzun gecikmelerle (2, 3, 4 saniye) keyif amaçlıdır.

Birinci

İlk egzersiz için başlangıç ​​pozisyonu - kollar omuz hizasında yanlara yatay olarak uzatılmış halde düz durma, döndürme kendi ekseni etrafındasoldan sağa(sağ el geriye gider)değinbiraz başınız dönene kadar (kadınlar aynı yöne döner). Bu durumda dönme yönü çok önemlidir - saat yönünde. Dönmeyi bitirdikten sonra gözlerinizi kapatmanız tavsiye edilir. birkaç tam yoga nefesi alın,baş dönmesi nihayet duruncaya kadar. Miktar ve hız Bu egzersiz bireysel ve sınırsızdır, ancak vücudun tepkisini dinleyerek her ikisini de yavaş yavaş artırmanız gerekir - hafif bir baş dönmesi noktasına kadar, daha fazlası değil. Miktar diğer egzersizlere karşılık gelmeyebilir. Dilerseniz ek olarak bu egzersizle de çalışmayı tamamlayabilirsiniz.

İkinci e

Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve parmaklarınız birbirine sıkıca bağlıyken avuçlarınızı birbirine bastırındaha önce ciğerlerdeki havayı tamamen boşalttıktan sonra yere, tam bir nefes alın (pratiğe iyice hakim olanlar, bacaklarını kaldırmaya devam ederken, ancak nefes alma derinliğinden ödün vermeden nefes almayı bitirebilirler), sonra Nefesinizi tutarken başınızı kaldırın, çenenizi göğüs kemiğinize sıkıca bastırın, ardından dizlerini bükmeden, pelvisi ve omuzları yerden kaldırmamaya çalışırken onları dikey olarak yukarı kaldırıyoruz (zamanla, eğer pelvis çıkmazsa bacaklarınızı daha da “kendinize doğru” kaldırın)zeminden). Son aşamada sabitleme (gecikme) artı veya eksi bir saniye. Daha sonra nefes verirken (ağızdan) boyun kaslarınızı gevşeterek başınızı ve bacaklarınızı yavaşça yere indirin (dilerseniz başınızı bacaklarınızdan önce indirebilirsiniz). Tam bir nefes verdikten ve bir saniyelik rahatlamanın ardından nefes alın ve tekrarlayın. Gerekirse, uygulamaya hakim olmanın başlangıcında, ihtiyaç duyulduğunda nefes almayı yeniden sağlamak için aralar veririz.Hareketler sırasındakiyle aynı ritimde nefes almaya çalışın.

Masha ve Andrey Yeniden Doğuşun Gözü kompleksini gerçekleştiriyor

Liderlik altında Vladimir Makhnach, VLADIMIRMAK forumunda

İkinci egzersiz kesinlikle derin nefes alma ile koordine edilir

Nefes ne kadar derin olursa uygulamanın etkinliği o kadar yüksek olur

Üçüncü

Öğretmen Vladimir çocuklarla sınıfta

Üçüncü egzersiz

Genç grup

Onun için başlangıç ​​pozisyonu diz çöküp ayakları parmak uçlarına koymaktır (ancak bu önemli değildir). Dizler pelvisin genişliğinde bir mesafeye yerleştirilmeli, kalçalar kesinlikle dikey olarak yerleştirilmelidir. Avuç içleri ancak akciğerler tamamen oksijenle dolduktan veya serbestçe asılı kaldıktan sonra uylukların üzerinde durur.
Çene göğse doğru eğildiğinde, ağızdan mideden başlayarak, ardından akciğerlerin orta kısmı ve üst kısmı (kaburgaların rahatlamış mideye indirilmesi) ile akciğerleri yorgunluktan tamamen kurtaran yoğun bir nefes verilir. Havada çene göğüs kemiğine doğru bastırılır, tüm vücut gevşetilirken sadece boyun kasları gergindir.
Ekshalasyondan hemen sonra, baş kaldırılmadan önce inhalasyon (mideden başlayarak burun yoluyla) başlar.dikey olarak göğüs rahattır, ciğerler doludur,göğüs kemiğimizi mümkün olduğu kadar öne doğru uzatıyoruz, omuzlarımızı geriye çekiyoruz (sanki kürek kemiklerimizi birleştirmeye çalışıyormuş gibi,bir resimdeki gibi), aynı anda başınızı geriye doğru hareket ettirin, boynunuzu geriye ve aşağıya geçişle mümkün olduğunca geriye ve yukarıya doğru esnetin, son aşamada bir veya iki saniye tutun (baş dönmesi için - yarım saniye), ardından ağzınızdan nefes verin, mideden başlayıp nefes almanın alçaltılmış fakat rahatlamış olmasıyla sona erergöğüs kemiği ve çeneyi ona bastırdı.

Tam ve derin nefes almanın anahtarı her zaman nefes vermenin eksiksiz olmasıdır.

Düz bir omurga ve rahat bir göğüs ile yere oturmak, bacaklaromuz genişliği ayrı, avuç içi sırt çizgisinin ötesine geçmeden parmaklar kapalı olarak uzanır ileriye dönük . Çenenizi göğsünüze doğru eğdiğinizde, midenizden başlayarak, akciğerlerinizi egzoz havasından tamamen kurtararak ağzınızdan yoğun bir nefes verirsiniz, çene hafif sıkıştırılmış göğüs kemiğine doğru bastırılır, tüm vücut gevşerken sadece boyun kasları gevşer. gerginler.
(başlangıç ​​önceki alıştırmadakiyle aynıdır)

Nefes vermenin hemen ardından, nefes almayı sürdürürken, akciğerler doluyken baş doğal durumuna kaldırılıncaya kadar (vücut rahatlamış halde) nefes alma başlar. (Uygulamada iyi ustalaşmış olanlar, pelvisi kaldırmaya devam ederken nefes almayı bitirebilir, ancak nefes alma derinliğinden ödün vermeden), gövde ileri (sanki minder boyunca kayıyormuş gibi) ve yukarı doğru yatay bir konuma hareket eder, topuklar yerine dönüyor. Son aşamada bir ila iki saniye boyunca tüm vücut kaslarının maksimum gerginliği, bu durumda kalçalar ve gövde aynı yatay düzlemde olmalı, bacaklar ve kollar masa ayakları gibi dikey olmalıdır.Nefes verirken rahatlayın ve çenenizi göğsünüze bastırarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. .

Masha ve Andrey kompleksin dördüncü egzersizini gerçekleştiriyor
Grup derslerinden sonra Rönesans'ın Gözü kompleksini incelemek için fotoğraf oturumu

Bunun başlangıç ​​pozisyonu uzanmak, gerginlik olmadan eğilmek veya infaza başlamadan önce dört ayak üzerinde durmaktır. Bu durumda vücut avuç içi ve ayak parmaklarının üzerinde durur. Dizler ve leğen kemiği yere değmez, fiziksel olarak zayıf insanlar için dizlerin ve leğen kemiğinin yerde yatması seçeneği mümkündür. Eller öne doğru yönlendirilir, parmaklar birbirine kapalıdır. Kollar dikey, ayaklar omuz genişliğinde veya biraz daha geniş.
Ağzınızdan nefes verirken, midenizden başlayarak, başınızı yavaş yavaş geriye doğru hareket ettirirsiniz, ciğerlerinizi tamamen serbest bırakırsınız (ancak daha önce değil), başınızı mümkün olduğunca geriye ve yukarıya getirirken, omurları yukarı doğru uzatır ve omurgayı yuvarlarsınız ( göğüs kemiği öne doğru çıkıntı yapar ve kürek kemikleri mümkün olduğunca bir araya getirilir) . Vücudun tüm kaslarının maksimum gergin olduğu ve boynun bir veya iki saniye boyunca geriye ve yukarıya doğru gerildiği bir duraklamadan sonra (kısa bir sabitleme gereklidir), nefes almayla eş zamanlı olarak (mideden başlayarak burun içinden), Vücudun dar bir açıya benzediği, tepe noktasının yukarıya doğru baktığı, topukların yerde durmaya çalıştığı, bacakların dizleri düz olduğu, sırtın alt kısmının mideye doğru çöktüğü ve kürek kemiklerinin bir araya gelmeye çalışarak geriye doğru gittiği pozisyon. . Boynun hareketiyle eş zamanlı olarak (tamamlanmış, tam bir nefes almanın ardından) çeneyi göğüs kemiğine bastırıyoruz. Aynı zamanda, tek bir çizgi oluşturarak sırt ve kolları düz tutmaya çalışıyoruz (eğitimli kişiler için gövde ve kollar, resimdeki gibi düz bir çizgiden bile daha derine batabilir). En uç noktada, bir ila iki saniye boyunca (derin) nefes alırken, vücudun tüm kaslarının maksimum gerginliğiyle duraklayın. Bu kadar.
Bundan sonra, ağızdan yoğun bir nefes vererek, sanki dalıyormuş gibi (ama mutlaka değil) omurgayı ve boynu mümkün olduğunca geriye ve yukarıya doğru yuvarlayıp esneterek başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz.

Derin nefes almayla koordineli beşinci egzersizi gerçekleştirmek için ideal seçenek:

Her egzersizi günde üç kez yapın. Bu rejim bir hafta sürdürülmelidir (ya da bireysel olarak vücudun durumuna göre daha uzun bir süre boyunca egzersiz sayısını artırırız; artan yaklaşmaların hızını değil, yalnızca uygulamanın kalitesini kovalıyoruz) . Daha sonra her hafta iki tekrar ekleyin. Böylece, ikinci hafta boyunca, her egzersizin beş tekrarı günlük olarak yapılır, üçüncü - yedi, dördüncü - dokuz sırasında ve günlük tekrar sayısı yirmi bire ulaşana kadar böyle devam eder.

Tam etki yalnızca düzenli olarak elde edilebilir.beş egzersizin hepsini yapıyorum

Altıncı

Altıncı egzersiz, üç ila dokuz tekrar sayısıyla komplekse dahil edilebilir.
(Cinsel arzuyla bağlantı kurmadan bu egzersiz, çeşitli yoga sistemlerinde en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir).

Düz dururken derin bir nefes alırsınız, anal sfinkteri, mesane sfinkterini sıkarsınız, pelvik taban kaslarını ve karnın alt ön duvarını gerersiniz ve ardından hızla eğilip ellerinizi kalçalarınıza koyarsınız ve yoğun bir şekilde nefes verirsiniz. ağzınızdan “Ha-a-a-a- x-x-x..” sesiyle

Kalıntı denilen hava da dahil olmak üzere akciğerlerdeki tüm havayı tamamen çıkarmaya çalışmak; Bundan sonra diyaframı gergin bir şekilde yukarı kaldırıp karnın ön duvarını gevşeterek karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekiyorsunuz ve düzeltiyorsunuz.

Bu durumda çene subjuguler çentik üzerine bastırılmalı, eller bel üzerinde durmalıdır. Mideniz içeri çekilmiş pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre (nefesinizi tutabildiğiniz sürece) koruyarak diyaframınızı gevşetin, başınızı kaldırın ve mümkün olduğunca sakin bir şekilde derin bir nefes alın. Nefesinizi aldıktan sonra tekrarlayın. Genellikle serbest enerjiyi yeniden yönlendirmek ve ortaya çıkan cinsel arzuyu "çözmek" için üç tekrar yeterlidir.
Altıncı egzersizin aynı anda dokuzdan fazla tekrarını yapmamanız tavsiye edilir.

Bir eğitim egzersizi olarak altıncı egzersiz, günde bir kez, en fazla dokuz tekrardan oluşan bir seri halinde gerçekleştirilir. Üç kereden başlayıp her hafta iki tane ekleyerek yavaş yavaş bu konuda ustalaşmalısınız. Bu egzersizin "uygulamalı" olarak uygulanması, mide ve bağırsakların çok dolu olmaması ve cinsel istek şeklinde bedensel bir sinyalin varlığı koşuluyla her zaman ve her yerde mümkündür. Üstelik altıncı egzersize tamamen hakim olan biri, eğilmeden veya dikkati kendine çekmeden mümkün olduğunca sessizce nefes verebilir. Bu nedenle cinsel enerjiyi yaşam gücüne dönüştürme uygulaması yapılabilir.
aslında, her yerde, her zaman, her an, dikkat vücutta kendini gösteren cinsel arzuya çevrildiği anda.

Altıncı egzersizi gerçekleştirmek için üç seçenek eşit derecede etkilidir:

Peter Kelder'in açıklamasından alıntı:

"Ayrıca, altıncı ritüel eyleme tamamen hakim olan biri, eğilmeden veya dikkati kendine çekmeden son derece sessiz bir şekilde nefes verebilir. Bu nedenle, cinsel enerjiyi yaşam gücüne dönüştürme uygulaması gerçekten her yerde ve her zaman yapılabilir..."
Bundan, eğimin kendisinin önemli bir rol oynamadığı sonucu çıkıyor - düz dizler ya da bükülmüş dizler,

düz duran seçenek - açıklandı daha yüksek.

6. egzersizin kilit noktası sadece kilitlerde!

Nefesinizi tutarken Bandhalar kullanılır - enerji kilitleri. Üç bandha vardır: Mula Bandha, Jalandhara Bandha ve Uddiyana Bandha.

Mula Bandha– kök kilidi (“mula” - kök) – üretra yakınındaki kasların, erkeklerde perineumun, kadınlarda vajina kaslarının, rahim ağzına mümkün olduğunca yakın ve anüs kaslarının gerilmesiyle gerçekleştirilir:

Bu kasların sadece gerilmesi değil aynı zamanda erkeklerde yukarı, kadınlarda da yukarı aşağı çekilmesi gerekir.

Jalandraha Bandha– üst, boğaz kilidi (“jala” - ağ, kafes). Bunu gerçekleştirmek için boyun mümkün olduğu kadar yukarı doğru gerilir, ardından baş biraz geriye çekilir ve ardından çene subjuguler boşluğa indirilir.

Uddiyana Bandha- karın kilidi ("uddiyana" - kalkış). Tam Uddiyana Bandha yalnızca nefes verdikten sonra tutulurken gerçekleştirilir. Nefes verdikten sonra mide kaburgaların altına mümkün olduğu kadar içe ve hafifçe yukarı doğru hareket ettirilir.

Kadınlar için not:
Mula Bandha'nın Apana'nın olağan hareketini değiştirdiği unutulmamalıdır. Apana vücutta aşağı doğru akışlardan sorumlu olan enerjidir. Bu akışlar boşaltım ve menstruasyon süreçlerini içerir. Bu nedenle Mula Bandha'nın adet döneminde yapılması önerilmez çünkü bu günlerde düzenli uygulama adet bozukluklarına yol açabilir. Buna göre, Mula Bandha her zaman nefesi tutarken kullanıldığından, Pranayama'nın kritik günlerde nefes tutarak yapılması da önerilmez.

Shavasana, dinamik veya statik hatha yoga egzersizlerinden sonra rahatlamanın ve vücudun enerjisini nazikçe hizalanmış ve uyumlu hale getirmenin en basit ve en etkili yöntemlerinden biridir. Sonunda bu (veya benzer bir teknik) olmadan herhangi bir enerji uygulaması biraz eksik veya eksik kalır. Tabii ki, “Göz”den sonra meditasyona oturacaksanız, o zaman shavasana atlanabilir çünkü Uygun meditasyonun ilk aşaması, enerji akışını hizalamayı ve uyumlu hale getirmeyi amaçlamaktadır.

Shavasana'yı gerçekleştirme tekniği:

Zamanlayıcıyı 15-20 dakikaya ayarlayın (bu minimumdur; dilerseniz yarım saate de ayarlayabilirsiniz).Yere sırt üstü yatın, bacaklar uzatılmış, kollar vücudunuz boyunca. Derin bir nefes alın ve tüm vücut kaslarınızı kuvvetli bir şekilde gerin, gövdeyi (tüm omurlar ve eklemler) gererek, kollarınızı yukarı çekin (yere paralel), bacaklarınızı topuklarınız ve ayak parmaklarınızla dönüşümlü olarak aşağı çekin. Daha sonra ellerinizi yumruk haline getirin, gergin kollarınızı kalçalarınız boyunca yukarı ve aşağı hareket ettirin, aynı anda gözlerinizi kapatıp rahatlayın, avuçlarınız kalçalarınızdan biraz uzakta olacak şekilde ellerinizin serbestçe dinlenmesine ve bacaklarınızı belli bir mesafeye ayırmasına izin verin. bir buçuk omuz genişliğinde.
Vücudun tüm kısımlarındaki kasların durumunu aşağıdaki sırayla dikkatlice izleyin (zihinsel olarak vücudun bir kısmından diğerine hareket edin): bacaklar parmak uçlarından kalça eklemlerine, kollar parmak uçlarından omuz eklemlerine, gövdeden kasıktan boyuna, boyundan kafatasının tabanına, kafaya kadar. Alnın ve gözlerin gevşemesi gerekli bir durumdur, bu olmadan bedeni gevşetmek ve zihni "durdurmak" mümkün olmayacaktır. İzlerken gerginliğin hissedildiği yerde rahatlamaya çalışmalısınız. Oldukça etkili bir teknik, ana eklemlere bakmak ve içlerindeki gerginlik hissini hafifletmektir. Bir eklemdeki gerginlik hissini ortadan kaldırmayı başarırsanız, o eklemle ilişkili tüm kaslar kendiliğinden gevşer.
Nefes önce oldukça derin, yavaş ve ritmik olmalı, sonra doğal olmalı ve en sonunda da “serbest bırakılmalı”, istediği gibi akmasına izin verilmelidir. Bunu unutmanız tavsiye edilir.
Savasana'nın asıl zorluğu zihni rahatlatmaktır. Tamamen sakin, hareketsiz, tüm düşüncelerden ve fikirlerden arınmış, tıpkı derin, rüyasız bir uykuda olduğu gibi ama uyanık olmalıdır.
Savasana genellikle yorucu bir egzersizden sonra gerçekten derin ve dolu hisseder. Kural olarak, iç (zihinsel) diyaloğu ortadan kaldırmak imkansızdır; yalnızca kurnazca bir hareket yapabilirsiniz, bunun sonucunda kendi kendine duracaktır. Shavasana'da iç diyaloğu durdurmanın tekniklerinden biri, örneğin düşünceleri ve bunların nefesle olan bağlantısını - soyut ve kayıtsız - gözlemlemek olabilir. Kendinizi zihinsel olarak berrak mavi bir gökyüzüne veya güzel, güneşli dağlara, okyanusa taşımak en iyisidir (tercihen çağrışımları ve anıları uyandırmamak için orada hiçbir insan veya hayvan olmamalıdır). Yalnızca olumlu duyguları, huzur ve uyum duygularını uyandıracak bir doğa hayal edin.
Bu kadar kısa bir Shavasana'dan çıkmak çok yumuşak ve dikkatli olmalıdır: önce el ve ayak parmaklarınızı biraz hareket ettirin, sonra yavaşça, dikkatlice gerin, derin bir nefes alın ve ancak bundan sonra gözlerinizi açın; daha sonra yan tarafınıza dönmeli (bu pozisyonda tatlı ve huzur içinde uykuya dalabilirsiniz) ve bir süre uzanmalı ve ancak bundan sonra yavaşça oturma pozisyonuna yükselmeli ve gerekirse ayaklarınızın üzerinde durmalısınız.
Bir dinlenme şekli olarak, gerçek anlamda gerçekleştirilen bir Savasana, derin uykudan çok daha üstündür; ancak uyku sırasında vücutta detoksifikasyon gerçekleşmez, dolayısıyla uyku hala belirli miktarlarda gereklidir.

Eğer her birimiz günde en az 15 dakikayı Savasana'da geçirseydik,
dünyadaki tüm SPA salonları uzun zaman önce iflas etmiş olurdu

Tibet Yogası

Bu alıştırma seti ayrıca aşağıdaki adlara sahiptir: Beş Tibet Ritüeli, Beş Tibet İncisi. Beş egzersizden oluşan bu kompleks Tibetli lamalar ve keşişler tarafından oluşturuldu. Enerji potansiyelini artırarak insanın fiziksel bedeninin güçlendirilmesine yardımcı olacak bir hareket sistemi geliştirmeyi başardılar. Kompleksin çalışma prensibi, insan eterik bedeninin nitelikleri olan girdaplar teorisine dayanmaktadır; diğer bir deyişle bunlar, doymuş, dönen enerji alanlarıdır. prana. Bu beş ritüelin sistematik bir şekilde uygulanması sayesinde kişi enerji kanallarında ilerlemeye başlar. prana Fiziksel bedeni ve aurayı dolduran, kelimenin tam anlamıyla bedenin gençleşme ve iyileşme sürecini başlatır. Kişi bu kompleksi günlük olarak gerçekleştirerek bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun canlılığını geri kazandırır, birçok hastalıktan kurtulur, biyoenerjetik süreçlerin etkileşimini ve daha fazlasını dengeler. Bu kompleksin tamamlanması on ila otuz dakika sürer.

Kompleks aşağıdaki beş ritüel eylemi içerir:
• Çubuk Duruşu ve Masa Duruşunun Kombinasyonu;
• Köpek Duruşu ve Yılan Duruşunun birleşimi.

İlk ritüel eylem

Bu egzersiz, insan vücudundaki hayati enerji akışını uyarmayı amaçlayan bir rotasyondur. Rotasyon kazandırmak amacıyla yapılır. girdaplar ilave eylemsizlik momenti. Basitçe söylemek gerekirse, ilk ritüel eylemin yardımıyla sanki dağılıyormuşuz gibi girdaplar, dönüş hızlarını ve stabilitelerini verir. Dönüş yönü çok önemlidir - saat yönünde. Başta alın, göğüs, dizler ve taç olmak üzere tüm çakralarda enerji dönüş hızını önemli ölçüde artırır. Hücre yenilenmesinin omurilik üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu da kronik baş ağrılarından bile kurtulmaya yardımcı olur. Tüm vücut gençleşir.

• Ayağa kalkın ve doğrulun. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru, avuç içi aşağıya doğru uzatın.
• Saat yönünde döndürmeye başlayın, yani. soldan sağa. Dönüşleri sayın.
• Dönerken hareket etmemeye çalışın. Çenenizin aşağıya doğru sarkmadığından ve omuzlarınızın rahat kaldığından emin olun. Eğilmeyin.
• Başınız dönene kadar rotasyon yapın, ancak 21 defadan fazla olmasın.
• Döndükten sonra, baş dönmesini durdurmak için burnunuzdan birkaç derin nefes alın ve verin.

Dikkat

• İlk ritüel eylem baş dönmesine, mide bulantısına ve denge kaybına neden olabilir. Bu nedenle, eğer bu egzersizi ilk kez yapıyorsanız, yavaşça dönmeye çalışın ve bakışlarınızı sabit bir noktaya odaklayın.
• Ritüel eylemlerde ilk ustalaşma döneminde aşırıya kaçmamak çok önemlidir. Hafif baş dönmesinin çok belirgin hale geldiği ve hafif bulantı nöbetlerinin eşlik ettiği çizgiyi asla aşmamaya çalışın, çünkü bu durumda sonraki ritüel eylemlerin uygulanması kusmaya neden olabilir. Beş ritüel eylemin tümünü uyguladıkça, zamanla, fark edilir derecede başınız dönmeden, ilk eylemde giderek daha fazla dönebildiğinizi göreceksiniz.
• Yetişkinlerin büyük çoğunluğu için beş kez dönmek baş dönmesi için yeterlidir. Bu yüzden Tibet rahipleri yeni başlayanlara tavsiye ediyor üç turla sınırla. İlk ritüel eylemi gerçekleştirdikten sonra baş dönmesinden kurtulmak için oturma veya uzanma ihtiyacı hissederseniz, vücudunuzun bu doğal ihtiyacına mutlaka uyun.

İkinci ritüel eylem

İkinci ritüel eylemi gerçekleştirmenin amacı doldurmaktır. girdaplar eterik kuvvet, dönüş hızlarını arttırır ve stabilitelerini sağlar. Fizyolojik düzeyde egzersizin böbrekler, tiroid bezi, sindirim organları ve cinsel organlar üzerinde tonik etkisi vardır. Artrit, mide-bağırsak hastalıkları, düzensiz adet ve menopoz semptomları, sırt ağrıları, boyun ve bacaklardaki sertlikler üzerinde faydalı etkisi vardır. Kan dolaşımını, lenf akışını, nefes almayı olumlu etkiler, diyaframı ve kalp kasını güçlendirir. Kronik yorgunluğu giderir, karın kaslarını sıkılaştırır.

• Sırt üstü yatın. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Avuç içlerinizi yere sıkıca bastırarak hafif bir vurgu oluşturun.
• Burnunuzdan derin bir nefes alın, başınızı yerden kaldırın ve çenenizi sıkıca göğsünüze bastırın.
• Daha sonra düz bacaklarınızı dikey olarak yukarı kaldırın, ancak pelvisinizi yerden kaldırmamaya çalışın. Yapabiliyorsanız, bacaklarınızı yalnızca dikey olarak değil, kendinize doğru daha da yukarı kaldırın; leğen kemiğiniz yerden kalkmaya başlayana kadar.
• Burnunuzdan nefes vererek başınızı ve bacaklarınızı birlikte yavaşça yere indirin.
• Kısa bir mola verin, kaslarınızın biraz gevşemesine izin verin ve bu eylemi gerektiği kadar tekrarlayın. Maksimum sayı 21 kez.

Dikkat

• Bu hareketi yaparken deneyin bacaklarını düz tut. Düz bacakları kaldırmak zorsa, egzersizi yarı bükülmüş bacaklarla yapın; pratik yaptıkça daha düz hale gelecektir.
• Şiddetli bel ve boyun ağrısı, omuzlarda veya bacaklarda aşırı sertlik, ülser, multipl skleroz, yüksek tansiyon için ikinci ritüeli yavaşça gerçekleştirin ve tekrar sayısını haftada bir veya iki artırın.
• Bu ritüel eylemde büyük önem taşıyor hareketlerin nefesle koordinasyonu. Başlangıçta ciğerlerinizdeki havayı tamamen boşaltarak nefes vermeniz gerekir. Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken pürüzsüz ama çok derin ve dolu bir nefes almalı, indirirken de aynı şekilde nefes vermelisiniz. Yorgunsanız ve tekrarlar arasında biraz dinlenmeye karar verirseniz, hareketler sırasındakiyle aynı ritimde nefes almaya çalışın. Nefes ne kadar derin olursa uygulamanın etkinliği o kadar yüksek olur.

Üçüncü ritüel eylem

Üçüncü ritüel eylem, ikincisinin etkisini daha da artırır. Artrit, düzensiz adet kanaması, menopoz, sırt ağrısı, boyun ağrısı ve sinüslerdeki tıkanıklık üzerinde faydalı etkisi vardır.

• Dizlerinizin üstüne çökün ve onları pelvisin genişliğinde, avuç içleri kalçaların altında uylukların arkasında olacak şekilde yerleştirin.
• Burnunuzdan tamamen nefes verin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırarak başınızı yavaşça öne doğru indirin.
• Yavaş, derin bir nefes alarak geriye doğru eğilin, omurganızı bükün, ellerinizi kalçalarınıza koyun ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin.
• Kısa bir duraklamanın ardından nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Dikkat

• Egzersiz, hareketlerin nefes ritmi ile sıkı bir şekilde koordine edilmesini gerektirir. Başlangıçta, ilkindeki kadar derin ve eksiksiz nefes vermelisiniz. Geriye doğru eğilirken nefes almanız, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir - nefes verin. Nefesin derinliği büyük önem taşır, çünkü fiziksel bedenin hareketleri ile eterik gücün kontrolü arasında bağlantı görevi gören nefestir. Bu nedenle ritüel eylemleri gerçekleştirirken nefes alın Yeniden Doğuşun Gözü mümkün olduğu kadar eksiksiz ve derin bir şekilde gereklidir. Tam ve derin nefes almanın anahtarı her zaman nefes vermenin eksiksiz olmasıdır. Nefes verme tamamen tamamlanırsa, doğal olarak takip eden nefes alma da kaçınılmaz olarak aynı şekilde tamamlanacaktır.
• Ayak parmaklarınızın uçları yere değecek şekilde ayak parmaklarınız kıvrılmalıdır. Avuç içlerinizi uyluklarınızın arkasına yerleştirirken başparmaklarınız öne bakmalıdır.
• Başınızı ve boynunuzu rahat tutun.
• Yüksek tansiyonunuz varsa başınızın kalp seviyesinin altına düşmesine izin vermeyin. Şiddetli boyun ve sırt ağrısı, sık migren ağrıları, kronik yorgunluktan şikayetçiyseniz, bu egzersizi çok yavaş yapın ve haftada en fazla iki tekrar ekleyin.
• Dizlerinizin sert bir yüzey üzerinde durmasından kaynaklanan rahatsızlığı önlemek için matı gereken sayıda katlamalısınız.

Dördüncü ritüel eylem

Dördüncü ritüel eylem, gastrointestinal sistem organlarını, rahim ve prostat dahil cinsel organları, tiroid bezini, kalp kasını, karın boşluğunu, karın kaslarını, kolları, omuzları, uylukları güçlendirir, kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirir. Bu hareket sayesinde nefes alma derinleşir, burun sinüsleri temizlenir, boğaz, göğüs, karın boşluğu ve kuyruk kemiğinde yer alan önemli girdapların dönüş hızı artar. Canlılık düzeyi artar ve bağışıklık sistemi önemli ölçüde güçlenir.

• Matınıza oturun ve Değnek Duruşunu üstlenin. Bacaklar omuz genişliğinde, ayak parmakları yukarı bakacak şekilde önünüzde uzatılır.
• Avuç içleri kalçalara yakın yerde bulunur, kollar düzdür, parmaklar kapalı ve bacaklara doğru öne bakar.
• Nefes verirken çenenizi göğsünüze doğru bastırın.
• Daha sonra yavaşça derin bir nefes alın, başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin ve gövdenizi yere paralel olarak kaldırın. Dizleriniz bükülmüş halde kollarınızın ve bacaklarınızın üzerinde dinlenmelisiniz.
• Bu konuma ulaştıktan sonra - Masa Pozları, vücudun tüm kaslarını birkaç saniye kuvvetli bir şekilde germeniz ve ardından gevşeyip çenenizi göğsünüze bastırarak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir.
• Gerektiği kadar tekrarlayın. Maksimum sayı 21 kez.

Dikkat

• Ve burada kilit nokta nefes almaktır. İlk önce nefes vermeniz gerekir. Yükselip başınızı geriye atarak derin ve pürüzsüz bir nefes alın. Gerginlik sırasında nefesinizi tutun ve indirirken tamamen nefes verin. Tekrarlar arasında dinlenirken sabit bir nefes alma ritmini koruyun.
• Gövdenizi kaldırıp yere paralel olarak sabitlediğinizde ayaklarınızın yerden ayrılmamasına ve dizlerinizin yanlara açılmamasına dikkat edin. Baş omurga ile aynı hizada tutulmalıdır. Bilekleriniz yaralıysa, ellerinizi yumruk haline getirerek onlara yaslanmayı deneyin.
• Ülser, yüksek tansiyon, sırt, boyun, omuz, bacaklarda ağrı, yaygın skleroz, Parkinson hastalığınız varsa - bu egzersizi çok dikkatli bir şekilde, yavaş bir tempoda, tekrar sayısını haftada ikiden fazla olmayacak şekilde kademeli olarak artırarak yapın. . Bu ritüelin gerçekleştirilmesi adet döngüsünün bozulmasına veya krampların artmasına neden olabilir.

Beşinci ritüel eylem

Beşinci ritüel eylem özellikle menopoz semptomları, düzensiz ve yavaş adet kanaması ve cinsel organ hastalıkları olan kadınlar için faydalıdır. Solunum yollarını iyi temizler, sindirim sistemi hastalıklarına iyi gelir ve sırt, kalça, kol ve ayaklardaki kireçlenmeyi hafifletir. Bağışıklık sistemi üzerinde faydalı etkisi olan kan ve lenf dolaşımını iyileştirir, derin nefes almayı, artan enerji seviyelerini ve canlılığı destekler.

• Yılan Pozunu alın, omurganızı mümkün olduğu kadar bükün, vücudunuzu avuçlarınıza ve ayak parmak uçlarınıza yaslayın. Omuzlar doğrudan avuçlarınızın üzerinde, ayaklar omuz genişliğinde açık. Bacaklar ve pelvis yere değmeyecek şekilde gövde yükseltilmelidir. Avuç içleri arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniştir. Ayaklar arasındaki mesafe aynıdır.
• Derin nefes verdikten sonra burnunuzdan yavaşça nefes alın ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru hafifçe eğin. Birkaç saniye boyunca kaslarınızda gerginlik yaratın.
• Nefes almaya devam ederken kalçalarınızı yukarı kaldırın, böylece vücudunuz düzenli bir üçgen şeklini alır. Köpek Duruşuna gireceksiniz.
• Ayaklarınızı görebilmeniz için çenenizi göğsünüze doğru çekin.
• Ayaklarınızı yere bastırmaya çalışın ve bacaklarınızı düzeltmeye çalışın.
• Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutarak kaslarda gerginlik yaratın.
• Daha sonra tamamen nefes verin ve Yılan Duruşuna dönün.
• Gerektiği kadar tekrarlayın. Maksimum sayı 21 kez.

Dikkat

• Yılan Duruşu'nda sırtınızı mümkün olduğu kadar bükmeye çalışın, ancak alt sırtınızı aşırı derecede bükerek değil, omuzlarınızı düzleştirerek ve torasik bölgedeki kavisi maksimuma çıkararak.
• Beşinci ritüel eylemindeki nefes alma düzeni biraz sıra dışıdır. Tam bir nefes verme ile başlayarak Yılan Duruşu Eğilip vücudunuz Köpek Duruşuna girerken mümkün olduğu kadar derin bir nefes alırsınız. Dönen Yılan Duruşu, tamamen nefes verirsiniz. Gergin bir duraklama yapmak için uç noktalarda durup, nefesinizi aldıktan sonra ve verdikten sonra sırasıyla birkaç saniye tutarsınız.
• Ülserler, kronik yorgunluk, sırt, bacaklar, kollar, boyundaki ağrılar, zayıf karın kasları, yaygın skleroz, Parkinson hastalığı için bu hareketi yavaşça yapın ve tekrar sayısını haftada ikiden fazla olmamak üzere azar azar artırın.

• Performans için günün tercih edilen zamanı sabah veya akşamdır. En iyi zaman gün doğumu ve gün batımıdır. Ancak çok işiniz varsa ve güneş doğmadan uyanamıyorsanız endişelenmeyin. Sabah ritüel serinizi sizin için uygun olan zamanda gerçekleştirebilirsiniz. Önemli olan bunun öğleden önce gerçekleşmesidir, çünkü akşam dizileri öğleden sonra başlar. Bununla birlikte, bu rejime, sabah veya akşam olmak üzere günde bir kez tam bir seriyle başlayarak kademeli olarak yaklaşılmalıdır.
• Uygulamanın başlangıcında, her ritüel eylemin günde üç kez yapılması tavsiye edilir. Çok mod bir hafta süreyle saklanmalıdır. Daha sonra her hafta iki tekrar ekleyin. Böylece, ikinci hafta boyunca, her ritüel eylemin beş tekrarı günlük olarak gerçekleştirilir, üçüncü - yedi, dördüncü - dokuz sırasında ve günlük tekrar sayısı yirmi bir defaya ulaşana kadar böyle devam eder. Tüm ritüel eylemlerin uygun miktarda yapılması zorluklara neden oluyorsa, bunları serilere ayırıp iki hatta üç adımda gerçekleştirebilirsiniz. Ama her bölüm beş ritüel eylemin tümü kesinlikle uygun sıraya göre dahil edilmelidir.
• Ritüel eylemleri yeniden düzenleyin Yeniden Doğuşun Gözü yerlerde ve zaman içinde aralıklı olamazlar. Örneğin, her eylemin yirmi bir tekrarından oluşan bir sabah antrenmanı yerine, iki tane - sabah ve akşam, örneğin sabah on ve akşam on bir tekrar gerçekleştirebilirsiniz. Veya - her biri yedi tekrardan oluşan üç egzersiz: sabah, öğlen ve akşam.
• Özel problemler genellikle ilk ritüel eylemde - kendi ekseni etrafında dönüşte - ustalıkla ilişkilendirilir. Onlarla karşılaşırsanız umutsuzluğa kapılmayın ve acele etmeyin. Döndürmeyi mümkün olduğu kadar çok kez gerçekleştirin. Zaman geçecek ve kendi ekseniniz etrafında öngörülen yirmi bir kez kolayca dönmeyi öğreneceksiniz.
• Ritüel eylemlerin gerçekleştirilmesinde düzen ve bütünlük gözetilmelidir. Biri olmadan diğeri o kadar etkili çalışmaz.
• Hiçbir durumda Aşırı zorlanmaya ve fazla çalışmaya izin verilmemelidir. Bu yalnızca olumsuz bir sonuca yol açabilir. Sadece ortaya çıktıkça, miktarı kademeli olarak artırarak ve ideal forma yaklaşarak yapmanız gerekir. Bu durumda zaman ve sabır müttefik görevi görür.
• Herhangi bir nedenle kişi beş ritüel eylemden hiçbirini gerçekleştiremiyorsa. En azından engeli aşmanın bir yolunu bulmalı, örneğin bir tür cihaz icat ederek veya başkasından yardım alarak, bunu yapmalı ve beş eylemi de uygulamalıdır. Ancak son çare olarak, başka çıkış yolu yoksa en azından eldekileri yapmanız gerekir.
• Başka bir şey yapıyorsanız sağlığınız için yapın. Yeniden doğuşun gözü yalnızca temel eğitiminizin etkinliğini önemli ölçüde artırarak size yardımcı olacaktır.
• Ritüel eylemlerin tekrarları arasındaki aralıklarla, uygulama sırasındakiyle aynı ritimde nefes almaya devam etmeniz gerekir. Ancak herhangi bir zorluk hissetmiyorsanız, aynı ritüel eylemin tekrarları arasında duraklamanıza gerek yoktur; hareketleri tek bir sürekli seri halinde tekrarlamanız yeterlidir. Ancak her iki ritüel eylem arasında bir duraklama gereklidir. Ve sadece bir duraklama değil. Dik durmanız, ellerinizi belinizin üzerine koymanız ve vücutta ortaya çıkan hisleri dikkatle izlerken ve vücudun karın içinde yer alan bölgesine odaklanarak birkaç yumuşak, tam nefes almanız gerekir. göbek seviyesi. Er ya da geç, nefes alırken prananın vücudunuzda aktığını kesinlikle hissedeceksiniz. Ve bir süre sonra muhtemelen girdapları görmeye başlayacaksınız. Eylemler arasındaki duraklamalarda nefes alın, nefes verirken mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve bozulmuş prananın, hafif safsızlıklar ve ağrılı bloklarla birlikte, nefes alırken vücuda giren taze prana akıntılarıyla yıkanarak bedeni nasıl terk ettiğini hissedin.
• Uygulamadan sonra ılık veya hafif soğuk bir banyo veya duş almak en iyisidir. Tüm vücudunuzu ılık suya batırılmış bir havluyla silebilir ve ardından kendinizi kurulayabilirsiniz. Ancak antrenmandan sonra hiçbir durumda gözle görülür derecede soğuk, çok daha az soğuk su kullanmamalısınız. Ve bir şey daha - asla soğuğun vücudun derinliklerine nüfuz edeceği noktaya kadar soğuk bir banyo, duş, duş veya masaj yapmayın, çünkü bu, ritüel eylemlerin uygulanmasıyla oluşturulan eterik yapıyı önemli ölçüde bozacaktır. Ne derslerden önce, ne sonra, ne de başka bir zamanda. Üstelik, eğitimden önce ve diğer zamanlarda genel sertleşme için kısa ve sığ soğuk su prosedürlerini kullanabiliyorsanız, eğitimden hemen sonra bunlar kesinlikle kontrendikedir, çünkü sahip olduğunuz araçların cephaneliği göz önüne alındığında, patolojik değişikliklere neden olabilirler. geri döndürülemez olacaktır. Bu nedenle antrenmandan hemen sonra ılık su tedavilerinden herhangi birini alma fırsatınız yoksa, antrenmandan sonra vücudunuzun en az bir saat soğumasını bekleyin ve ancak o zaman soğuk su kullanın.
• Ritüel eylemleri düzenli olarak, her birinin üç tekrarıyla başlayıp, giderek günde yirmi bir defaya çıkarmak gerekir. Haftada bir kereden fazla atlamak yasaktır, ancak hiçbir durumda daha fazla atlamak yasaktır. Seyahat ya da başka bir neden sizi iki gün bile olsa antrenmanınıza ara vermeye zorlarsa, elde ettiğiniz tüm sonuçlar tehlikeye girecektir. Uzun bir ara verdiğinizde vücudunuzun uygulamaya başlamadan önce olduğundan çok daha hızlı bir şekilde bozulmaya başlaması tehlikesi vardır.
• Uygulamaya başlayanların büyük çoğunluğu Yeniden doğuşun gözü, çok geçmeden bunun sadece yararlı değil, aynı zamanda çok hoş olduğunu da keşfeder. Herhangi bir görevle tam olarak yüzleşmeye yönelik sakinlik, güç ve hazırlık hissi, uygulayıcıya o kadar ilham verir ki, bir sonraki dersleri için ayrılan zamanın geleceği anı sabırsızlıkla bekler. Sonuçta, beş ritüel eylemin tamamını tamamlamak yalnızca on beş ila yirmi dakika sürer! Ve iyi eğitimli bir kişi bunların hepsini sekiz ila on dakika içinde gerçekleştirir.

Rönesansın Gözü uygulaması, Tibet manastırlarından kaynaklanan bir yoga geleneği olarak bilinir. Zaten 2500 yıldan daha eski olduğuna ve bu konudaki bilginin yalnızca Tibet rahipleri arasında ağızdan ağza aktarıldığına inanılıyor, dolayısıyla başka bir isim - "Tibet yogası".

Yeniden Doğuşun Gözü uygulamasının kökenine ilişkin teoriler

Bu uygulamanın veya ritüellerin kökeninin çeşitli versiyonları vardır. Dolayısıyla, Tibet Budizmi'nin bir bilim adamı ve keşişine göre, bu egzersizler otantik Hint-Tibet tantrik çizgisinden kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda bu ritüeller, şimdi bildiğimiz ve anladığımız şekliyle yogik geleneğin oluşmasından önce de yüzyıllar boyunca uygulanıyordu. Yani, her şey, "Rönesansın Gözü" jimnastiğindeki bazı hareketlerin yogik hareketlerle yürütülmesindeki dış benzerliğe rağmen, bunun sadece teorik bir kısmı değil, aynı zamanda tamamen bağımsız bir manevi uygulama çizgisi olduğunu gösteriyor. aynı zamanda egzersiz şeklinde pratik bir şey.

Bu ritüellerin kökenine ilişkin çeşitli teorilerin incelemesini tamamlamak amacıyla, açıklığa kavuşturmak için Kum Nye sistemine dönülebilir, çünkü ona belirli referanslar vardır ve Rönesans jimnastiğinin Gözü gibi yukarıda bahsedilen sistem de vardır. 2000 yılı aşkın bir geçmişe sahiptir.

"Yeniden Doğuşun Gözü"nün popülerleştirilmesi ve dağıtımı

Batı dünyasında, bu uygulama Peter Kelder'in 1939'da "Rönesansın Gözü" adlı kitabının yayınlanmasıyla tanındı ve yaygın bir şekilde popüler hale geldi; burada o zamanlar iki büklümlü yaşlı bir adam, İngiliz ordusunda albay olan Richard Bradford ile tanışıklığını anlatıyordu. Hindistan'da uzun bir kariyerin ardından emekli olmuştu.

Bir subay olarak Bradford, Tibetli lamaların yaşlanmadan uzun süre iyi bir fiziksel formda kalmalarına olanak tanıyan alışılmadık uygulamaları hakkında inanılmaz hikayeler duydu. İşte o zaman albay bu gizemli ritüeller hakkında kesinlikle daha fazlasını öğreneceğine karar verdi.

Dahası, Kelder'in anlatısı birkaç yıl sonra kırk yaşlarında, uzun boylu, genç bir beyefendinin onu görmeye gelmesiyle kesiliyor ve devam ediyor. Yazarın onu aynı Albay Bradford olarak tanıması ne kadar da şaşırtıcıydı, ama tamamen farklılaştı - en ufak bir acı ya da yorgunluk belirtisi yoktu. Tam tersine doğru duruşu, hızlı, net hareketleri, sanki kitabın yazarıyla hiç aynı kişi olmamış gibi, onunla ilk kez tanışıyordu.

Kelder üzerinde bu kadar kalıcı bir etki bırakan şey, Bradford'un Tibet'te lamalarla geçirdiği birkaç yılın ardından, manastırda bu uygulamalara "Rönesans Gözü" adı verilen "Rönesans Gözü" önünde ortaya çıkması ve tüm bilgiyi özümsemesinin ardından yaşadığı büyülü dönüşümden başka bir şey değildi. Rahipler her gün beş ritüelin tamamını uyguluyor.

Kitapta anlatılan hikaye bu. Ama bu sadece bir önsöz. Bu gerçekten gerçek mi? Eğer öyleyse, gençliği geri getirebileceğiniz veya en azından zamanı geriye alıp vücudunuzdaki eski tazeliği ve enerjiyi hissedebileceğiniz bu ritüeller nelerdir?

Hikayenin devamında, İngiltere'ye dönen Bradford, bu egzersizlerde ustalaşmak isteyen bir grup insanı işe aldı ve yavaş yavaş bu jimnastikte ustalaşan yaşlılar, sağlıklarına gerçekten kavuştu, aktif ve hareketli hale geldi, ve aynı zamanda görünüşleri de değişti.

Bu uygulamanın amacı

Jimnastik “Canlanmanın Gözü” öncelikle fiziksel durumlarını iyileştirmek ve fiziksel bedenlerinin gençleşmesine yardımcı olmak isteyen, ancak belirli nedenlerden dolayı gün içinde diğer ruhsal veya fiziksel uygulamalara yeterince zaman ayıramayan kişiler için tasarlanmıştır. Günün herhangi bir saatinde yalnızca 10-15 dakika gerektiren “Göz”ü programınıza dahil ederek her gün pratik yapabilirsiniz. Tek bir şartımız var: Disiplin. Bu jimnastiği her gün ara vermeden yapmanız gerektiğine inanılıyor. Egzersizlerden mümkün olan maksimum "dinlenme" süresi 1-2 gündür, daha fazla değildir, aksi takdirde tüm uygulama süresi boyunca biriken etki kaybolur.

Çakra sistemi ve “Rönesans Gözü” uygulamasındaki anlamları

Beş egzersiz, vücuttaki çakraların veya diğer adıyla "girdapların" çalışmasını harekete geçirecek şekilde tasarlanmıştır. Herkes bir kişinin 7 ana çakraya sahip olduğunu bilir - omurga boyunca yer alan, alttan başlayıp başın üstünde bulunan taç çakra olarak adlandırılan enerji merkezleri. Aslında bu çakralardan çok daha fazlası var. Bazı kaynaklar, el ve ayak parmaklarının uçlarında bulunanlar da dahil olmak üzere 140'tan fazla çakradan bahseder. Bu kompleksin açıklamasında 19 çakra ayırt edilir: 7 ana ve 12'si ana eklemlerin birleşme yerlerine karşılık gelen alanlarda bulunur: omuzlar, dirsekler, eller, kalçalar, dizler ve ayaklar.

Bu uygulama, tüm bu çakraların çalışmalarında dengeyi sağlamayı ve her birinin uyumlu gelişimini sağlamayı amaçlamaktadır; çünkü bunun altında yatan orijinal tez, bedenin enerji merkezlerinin koordinasyonsuz çalışması veya bunların başarısızlığının, Enerjinin vücutta serbest akışını engelleyen ve sonuçta fiziksel düzeyde hastalıklar şeklinde kendini gösteren, bu yerlerde ve/veya vücudun her yerinde enerjinin durgunluğu. Süreci tersine çevirmek için tüm çakraların çalışmasını uyumlu hale getirmeniz gerekir.

"Yeniden Doğuşun Gözü": 5 Tibet egzersizi

“Rönesansın Gözü” kompleksinin (“Beş Tibet Alıştırması”) esas olarak “dönen dervişler” ile başlaması tesadüf değildir. Kendi ekseni etrafındaki bu dönüş saat yönünde gerçekleştirilir, çünkü Budist geleneğinde saat yönünde dönüş vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahipken, saat yönünün tersine dönüş olumsuz bir etkiye sahiptir.

Bu ilk egzersiz veya ritüel başlangıçta 3 kez tekrarlanır. Genel olarak bu sistemdeki tüm egzersizler, her birinin belirli sayıda, 3'ten başlayıp 21'e kadar art arda tekrarlanmasını içerir. Bu kurala kesinlikle uyulmalı ve kompleksin 5 alıştırmasının tümü için geçerli olmalıdır.

Bu tür bir dönme hareketi, vestibüler aparatı zayıf olan kişiler için sıklıkla zorluklara neden olur; bazı insanlar alışkanlıktan dolayı baş dönmesi yaşarlar. Herhangi bir nedenle rotasyon yapmak mümkün değilse, o zaman uygulanmasını vücudun daha güçlü olduğu daha sonraki bir zamana erteleyebilir, bu arada birbirini takip eden kalan 4 alıştırmada ustalaşabilirsiniz.

Kompleksin ikinci egzersizi yatarak yapılır ve kalçalardaki enerji merkezlerini etkiler, ayrıca karın kaslarını güçlendirir. Başın eşzamanlı olarak kaldırılması ve çenenin göğse doğru bastırılmasıyla birlikte düz bacakların yere dik olarak yükselmesi gerçeğinden oluşur.

Üçüncüsünün "deve pozu" (Ushtrasana) ile pek çok ortak noktası vardır, ancak bu kadar güçlü bir geriye eğilme gerektirmez, duruşun düzeltilmesine ve sırt kaslarının "hissedilmesine" yardımcı olur.

Dördüncüsü, tanınmış Setu Bandha Sarvangasana'yı bir şekilde anımsatıyor, ancak biraz değiştirilmiş. Bu egzersiz, tüm çakra merkezlerini harekete geçirmeyi, omurgayı iyice germeyi, kol ve bacak kaslarını güçlendirmeyi ve ayrıca iç organlara doğal olarak masaj yaparak gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Beşincisi bacak kaslarını güçlendirir ve önceki ikisinde olduğu gibi sırt ve omurga kasları için etkilidir. Dinamik olarak gerçekleştirilen iki yoga asanasının - "aşağı bakan köpek pozu" ve "kobra pozu" - karışımını andırıyor. Bir “salınma” etkisi yaratılır.

Bu jimnastiğin temelinin sözde paradoksal nefes alma olduğunu belirtmekte fayda var.

"Yeniden Doğuşun Gözü": Bu uygulamada yer alan enerjik ilkeler

Elbette fiziksel bedenin güçlendirilmesi, uygulayıcının görünümünde doğal değişikliklere yol açar ve bu, enerji konsantrasyonunun alt çakralardan yüksek çakralara yeniden dağıtılması mekanizmasının harekete geçmesi nedeniyle gerçekleşir ki bu da bunun ana amacıdır " Rönesansın Gözü” kompleksi. Egzersizler enerjilerin dönüşümünü teşvik eder.

Çoğu zaman alt merkezlerin enerjisi başka amaçlar için kullanılır; basitçe israf edilir. Enerjinin dışarıya çıkmasını önlemek için yeni bir niteliğe dönüşeceği yere yönlendirilmesi ve bunun sonucunda kişinin yeni bir manevi seviyeye geçmesi gerekir.

Bu uygulamanın fiziksel yönü hakkında zaten çok şey söylendi ve bu nedenle ona tekrar dönmenin bir anlamı yok.

İnsanın sonsuz gençlik arzusunun bilinçdışı nedenleri

Batı'daki adıyla "Gençlik Pınarı", pratik yöntemlerle zamanı geriye almayı ve bedeni enerjiyle doldurmayı mümkün kılan bir egzersiz sistemidir.

Ama burada kendimize şu soruyu soruyoruz: “Neden gençleşmeyi bu kadar çok istiyoruz?” Güzel olma arzusu ve uzun ömürlü olma arzusu... Yaşlanmayı olabildiğince geciktirmek, en azından yavaşlatmak istediğimize göre bu egomuzun arzusundan başka bir şey değil mi? Fark edilmek ister, övgü ister ve kişi üzerindeki koşulsuz etkisini kaybetmekten korkar. Bu etkinin inkar edilemez olduğu gerçeği inkar edilemez. Bu yüzden her güzel, açık olmasa da gizlice iltifat almaktan her zaman mutlu olmaz mı? Memnun etme arzusu onu güzellik salonlarına ve fitness merkezlerine yönlendirir. Ayrıca, arkasında gizli olsa da, ölümsüzlük arzusunu ima eden gençliği uzatma arzusu, insanın kibrine ve ölüm korkusuna dayanmaktadır.

Ego hakkında birkaç söz

Bu da dahil çoğu uygulamanın arkasında ego çıkarları vardır. Her ne kadar ruhsal gelişim merdivenini tırmanma sürecini hızlandıran çeşitli teknik ve uygulamaların kullanılmasıyla elde edilen kişisel gelişim veya ruhsal aydınlanma gibi görünüşte asil bir faaliyetten bahsediyor olsak da, bunların hepsi egonun eserleridir. O olmasaydı arzunun kendisi olmazdı. Yarışmalarda, yarışmalarda hırs iyidir ama bir şeyi başarma, şunu şunu başarma düşüncesi, amaç Ego'dan “kurtulmak/özgürleşmek” olsa bile, yine de tam da var olan “Ben”in sesidir. ”, ilk bakışta kulağa ne kadar tuhaf gelse de. Çünkü bir şeye olan arzunun temelinde, hedef belirleme olgusunda kişi ego olmadan yapamaz.

Ölümsüzlük rüyası bir mutluluk yanılsaması mıdır?

Ölüm korkusu açık ya da gizli olarak her insanda mevcuttur. Peki neden insanlığın en temel korkularından biri olarak kabul ediliyor? İnsan bilincine erken yaşlardan itibaren doğal olarak kazandırılan hayatta kalma içgüdüsünün fizyolojik yönlerine değinmeye gerek yok. Bu varoluşsal bir sorudur.

Neden hayatlarını "boşa harcayan", bazen önemsiz şeylerle boşa harcayan insanlar, aniden gün içinde öngörülemeyen bir veya iki saat boş zamanları varsa, kendileriyle ne yapacaklarını bilmiyorlar, kendilerini icat ediyorlar, yeni bir şey buluyorlar? Zamanı “öldürmenin” bir yolu ve aynı zamanda hayatın kısa olduğundan ve planladığınız her şeyi gerçekleştirmenin imkansız olduğundan şikayet edecek olanlar da onlar olacaktır. Ancak ne yaparsanız yapın, günleriniz ne kadar yoğun olursa olsun, değerlendirme zamanı geldiğinde insanlar bir anda yanlış bir şey yaptıklarının farkına varırlar.

Genelde insan, eğer bunu gerçekten akıllıca kullanmışsa, kaderden ikinci bir şans istemesine gerek kalmaz. Her gün yaşamak, varlığına anlam vermek ve hiçbir şey adına değil, sürecin kendisi adına, anı gerçekten yaşamak, o zaman bu onun gerçek ölümsüzlüğü olurdu. Bu ancak düşünceler sakin olduğunda, bir şeyden diğerine atlamadıklarında, geçmiş ve geleceğe bakılmaksızın yoğunlaştıklarında gerçekleşebilir.

Yeni bir şekilde yaşamaya başlayın. Yaşam sürecini bir tür dinamik meditasyona dönüştürmek, tüm manevi uygulamaların asıl amacı budur. Alıştırma yapmak için uygulama yapmayın, belirli yetenekler veya sağlık kazanma şeklinde bazı faydalar elde etmek adına uygulama yapmayın.

Bütün bunlar mümkün ve gerekli ama daha çok bu uygulamaların bir yan etkisi. Bir kişi bunlara özel bir önem vermezse, ancak uygulama sürecinde önceki fikirlerinin kapsamının ötesine geçerse, bilincini yeni bir seviyeye getirerek dünya anlayışını genişletirse, o zaman deneyimsiz uygulayıcıların sahip olduğu etkiler çoktur. Başarmaya istekli olmak, bir türev olarak kendiliğinden gelecektir; bilgi almak için diğer geçitler açıldığında kendini özgürce ortaya koyan bir şey.