Ronnie Coleman antropometriai adatai. Ronnie Coleman: életrajz. Emlékezetes dátumok egy sportkarrierben

Ebben a cikkben a testépítés királyáról lesz szó) munkájának, kitartásának és kivételes természeti adatainak köszönhetően kiérdemelte a jogot, hogy a világ legerősebb sportolójának nevezzék. A profi testépítő számos rangos verseny győztese.

Tények gyermekkorból

Ronnie Coleman 1964. május 13-án született Monroe-ban (Amerikai Egyesült Államok). Amikor megszületett, a fiú még a szülészorvosokat is lenyűgözte hősies méretével. A leendő sportoló gyermek- és tinédzser éveit Bastrop városában töltötte, ahová családja szülei válása után költözött.

Ronnie Coleman kora gyermekkorától fogva (a testépítés királyának életrajza erről tanúskodik) jobb életre törekedett, és ezt munkájával érte el. Három öccse volt, a családapa a válás után nem segítette anyagilag a családot.

A fiúnak folyamatosan részmunkaidőben kellett dolgoznia, hogy családját élelemmel és ruházattal láthassa el. Ronnie anyja ezt követően a legidősebb fiát kezdte a család fejének nevezni.

Sportszerűség

Ronnie Coleman (a testépítés leendő királyának fiatalkori fotója ezt bizonyítja) a genetikai adatoknak köszönhetően gyermekkora óta fizikailag erős ember volt. A nehéz élet és a problémás gyermekkor megerősítette a fiú jellemét.

Ritka szabadidejében Coleman lelkesen baseballozott és kosárlabdázott. 12 évesen már jó sporteredményeket ért el. A leendő testépítő álma volt, hogy amerikai focit játsszon, de ez meglehetősen drága volt. Anélkül, hogy bármiféle akadályra reagált volna, folytatta a sportot, majd egy idő után csatlakozott a futballcsapathoz, ahol kiérdemelte a jogot, hogy a legerősebb játékosnak nevezzék.

Az edzők folyamatosan észrevették Coleman figyelmes hozzáállását a megjegyzésekhez és hibákhoz, és a győzelemre összpontosított. A környéken mindenki odafigyelt a fiatalember kiváló fizikai formájára, tévesen azt feltételezve, hogy egész nap edzőtermekben edzett és súlyokat emelt. De Ronnie Coleman soha nem volt edzőteremben, és soha nem tartott súlyzót a kezében.

Tanulmányi évek

Egy napon Ronnie véletlenül besétált az iskola tornatermébe, és először nem talált ott semmi izgalmasat. Különféle gépeken kezdett edzeni, megpróbált nagyobb súlyt emelni, és megtette az első lépéseket az erőemelésben.

Az amerikai futballban és az erőemelésben elért eredményeinek köszönhetően Colemant felvették a Grambling State University-re, és beválasztották az egyetem labdarúgócsapatába. Nagy reményeket fűztek az ígéretes futballistához, de Ronnie nem azt a célt tűzte ki célul, hogy profi sportolóvá váljon. Fő célja a tanulás és a sikeres vizsgák letétele volt. Coleman arról álmodott, hogy jól fizetett állást kap. A fiatal férfi családjának fő kenyérkeresője volt, ezért nem álmodozott sportkarrierről.

Sporton kívüli karrier

Ronnie Coleman okleveles könyvelő lett, és a szakterületén végzett munka után Dallasba költözött. Egy ideig pizzafutárként dolgozott, majd felvették egy pizzériába könyvelőnek. A leendő sportoló tisztességes pénzt kezdett keresni, de ez a szakma nem okozott neki örömet, és a sporttal ellentétben nem nyitott kilátásokat a könnyű és gyors karriernövekedésre.

A stabil jövedelem elvesztésétől tartva Ronnie Coleman (a fotó a cikkben található) otthagyta a könyvelést, és a rendőrséghez ment dolgozni. Hosszas tanulás után Ronnie azon a területen kezdett dolgozni, amelyet sorsának tartott.

Coleman családjának már nem volt szüksége pénzre, és szabadidejében ingyenesen látogatta a rendőrség edzőtermét. A testépítés leendő királya ott kezdett komolyan érdeklődni az erőemelés iránt, és ezt választotta önfejlesztési útjaként.

Testépítő karrier kialakítása

Ronnie teljesen véletlenül jutott el első versenyére. 1990-ben a Metroflex edzőteremben az edzőterem tulajdonosa, Brian Dobson észrevette kiváló fizikai formáját. Meghívta Colemant, hogy vegyen részt a Mister Texas versenyen, azonnal felismerve benne egy jövőbeli sportvilágsztárt. Ronnie-nak az volt a sorsa, hogy ennek az amatőr versenynek a győztese legyen.

1992-ben kezdődött a sportoló hosszú, nehéz útja pályafutása fő címéig. Az atléta bemutatkozása a Mr. Olympia versenyen nem volt zseniális, Coleman még az öt legjobb sportoló közé sem került be. De a leendő győztes nem adta fel, és folytatta a kemény edzést.

Csak 1998-ban, kemény munkának és önbizalomnak köszönhetően Coleman meghódította a "Mr. Olympia" jelentős nemzetközi testépítő versenyt. E győzelem után a testépítő zsinórban hét évig megnyerte ezt a tornát. Ronnie Coleman (akinek fotóját minden sportlap megjelentette) 1998 és 2005 között megnyerte a Mr. Olympia versenyt.

Profi pályafutása során ez a kiváló sportoló 26 győzelmet aratott rangos versenyeken.

Ronnie Coleman: Érdekes tények

• Ronnie születésétől fogva mezomorf. A DNS-vizsgálatok kimutatták, hogy a sportoló nem blokkolja bizonyos mértékben azt a gént, amely elnyomja az izomnövekedést. Ez a tulajdonság a kemény munkával kombinálva tette lehetővé, hogy Coleman hihetetlen izmok tulajdonosává váljon.
• Colemannek 13 éves rendőrtiszti munkája alatt soha nem kellett emberre lőnie, és magának sem lett „élő célpontja”. Amikor Big Ronnie kiszállt a rendőrautóból, a konfliktusok maguktól megszűntek.
• Rendőrként dolgozott, a testépítés királya maga is szabálysértő lett. Ronnie Coleman szeret gyorsan vezetni. A sportoló a rendőrségi szolgálatának befejezése után megőrizte jelvényét és rendőri igazolványát. Egy nap, amikor Ronnie-t megállították gyorshajtás miatt, úgy döntött, hogy felmutatja érvénytelen jogosítványát, de a rendőrség felfedezte a megtévesztést, és letartóztatta a sportolót.
• Coleman őszintén vallásos ember. Rendszeresen jár a baptista gyülekezetbe, és áhítatos Biblia-hívő.
• Ronnie Coleman (a testépítő személyes élete sikeres volt) 2007-ben hivatalossá tette kapcsolatát Rowida Christine Achkerrel. A párnak két gyönyörű lánya van. A hétköznapi életben a sportoló nyugodt, kiegyensúlyozott ember és példamutató családapa.

Sportoló edzésmódszer

A díjnyertes testépítőnek megvan a maga edzésmódszere, melynek jellegzetessége a testépítő és az erőemelő edzés váltakozása. Ronnie sportpályafutása során 2-6 hetente váltja ezeket az edzéseket.

Fontos tudni, hogy Coleman képzési rendszere összetett. Kezdő sportolóknak nem ajánlott, mert a bajnoki rendszer sérülésekhez vezethet, ráadásul a kezdők számára használhatatlan.

Ronnie Coleman heti 4 napot edzett, és hetente kétszer pumpált egy adott izomcsoportot. A profi sportoló előnyben részesítette a szabad súlyokat a gépekkel szemben.

Egy profi testépítő oktatóvideókat adott ki edzésrendszeréről tapasztalt erősítő sportolók számára. Ezekben a filmekben Coleman tanácsokat ad nekik, és egyben figyelmezteti őket a túlerőltetés lehetőségére.

Táplálkozás Ronnie Coleman

Minden sportoló számára a megfelelő táplálkozás az élet elengedhetetlen része. A sportolók számára az étkezés módja annak, hogy a szervezetet telítse a szükséges mennyiségű fehérjével, szénhidráttal és egyéb tápanyagokkal.

Pályafutása elején Ronnie Coleman kevesebb felelősséget vállalt az étrendjével kapcsolatban. Hajlamos volt nagy mennyiségű ételt enni, különösen az edzőteremben végzett edzés után.

Ezt követően a sportoló elkezdett betartani egy speciális diétát, amelynek segítségével sikerült olyan lenyűgöző súlyt szereznie. Ronnie Coleman, akinek súlya 105 kg volt a kilencvenes évek elején, 1998-ra 150 kg-os izomtömeget tudott felmutatni.

Ronnie mindig is betartott bizonyos alapelveket az étrendjében:

• Csak jó minőségű ételeket egyen.
• Távolítsa el étrendjéből a sült és magas zsírtartalmú ételeket.
• A fehérjehiányt pulyka-, csirkehús- vagy marhahússal pótoljuk.
• Naponta háromszor vegyen be különféle zöldségeket az étrendbe.
• Egyél naponta 6-8 alkalommal.
• Intenzív edzés után fogyassz szénhidrátban és fehérjében gazdag ételeket.
• Vezess be a fehérjeturmixokat az étrendedbe.

Egy sportoló sikerének titkai

• Kitartás. Coleman hat hosszú éven keresztül nem tudta megnyerni a Mr. Olympia címet, de célját így is elérte. Nyolc éven keresztül folyamatosan győztese lett ennek a rangos versenynek.
• A dicsőség próbája. Ronnie híres és gazdag emberré vált. De státusza ellenére a világ minden táját beutazta, mesterkurzusokat mutatott be, és hasznos ajánlásokat adott a kezdő sportolóknak.
• Kitartás. A testépítő azt állítja, hogy a kitartó és kemény edzéseknek köszönhetően tudta kibontakozni a benne rejlő lehetőségeket.
• A tehetség a végsőkig küzdeni. Ronnie Coleman soha nem tapasztalt félelmet a versenyeken, tapintatos és türelmes ember volt.
• Segítség. Ronnie-nak mindig közeli emberek voltak mellette, és minden igyekezetében támogatták.

Jelenleg Ronnie Coleman saját vállalkozással foglalkozik szerte a világon, népszerűsítve a sporttáplálkozási vonalát. Annak ellenére, hogy számos összetett műtéten, hosszadalmas rehabilitáción és jelentős izomtömeg-veszteségen esett át, még mindig nem hagyja abba az edzést.

Születési idő: 1964. május 13
Állampolgárság – Amerikai Egyesült Államok
Hivatalos oldal - ronniecoleman.net
Teljes név: Ronald Dean Coleman
A nevek helyesírási változatai - Ronnie Coleman, Ronnie Coleman
Becenevek - King, Big Ron, Kolya

Antropometriai adatok: Magasság - 180 cm Versenysúly - 135 kg. Súly a szezonon kívül - 140 kg. Bicepsz - 61 cm Mellbőség - 150 cm Derékbőség - 82 cm Comb - 90 cm

Eredmények: nyolcszoros Mr. Olympia
Big Ron (Big Ron) már születésekor megkülönböztette a „herkulesi” méreteket. Valóban, Ronnie baba olyan nagy volt, hogy majdnem megölte az anyját, amikor erre a világra jött. Ám, hála az isteneknek, Jessica Benton megbirkózott a fő anyai feladattal – Ronald Dean Coleman először kiáltott egy Monroe-i (Louisiana) kórházban 1964. május 13-án.

Ronald volt az első négy gyermek közül Jesse és a család legidősebb férfija. Ronnie apa nélkül nőtt fel, aki nem élt velük, és ez nagyban befolyásolta a jövőbeli testépítő sztár karakterének alakulását. Ron gyermekkorát nem lehetett gondtalannak nevezni. Hétköznapi és hétvégi iskola részmunkaidős munkával - minden, ami segít az anyának felépíteni meglehetősen nagy családját. Közben a fiú a sportra is jutott ideje - baseball, kosárlabda. Colemannek nem maradt ideje pihenésre, lustaságra vagy önsajnálatra. A sporttársak Ront tartották a legszorgalmasabbnak a csapatban. Hát elvtársak, az edzők pontosan így gondolták!

Az akaratos jellemvonások mellett Ronald Dean genetikai adottságokkal is rendelkezett. 12 évesen, amikor megláttad Ronnie-t, egyértelmű volt, hogy előtted egy Jelenség van nagy P-vel. 180 cm magas és 80 kg. a sportos figurává formált súly bárkit lenyűgözhetett.

Még fogalmam sincs a súlyzóról, egy nap Ronnie kíváncsiságból benézett az iskola tornatermébe. Coleman anélkül, hogy sokat értene az erősítő edzés sajátosságaihoz, erőemelésbe kezd, anélkül, hogy feladná az amerikai futball edzését. A futball megnyitotta az utat egy ígéretes sportoló előtt a Grambling Egyetemre, ahol csatlakozott a híres Eddie Robinson által edzett egyetemi csapathoz. A diáknak professzionális futballistaként dicsőséges sport jövőt jósoltak, de Ronnak más elképzelései voltak karrierjéről.

Ronnie Coleman - könyvelő

Miután Ronnie Coleman kitüntetéssel megszerezte az alapdiplomát, Dallasba költözött, hogy szakmai munkát keressen. Viccesnek tűnhet, hogy Big Ron szak a számvitel. Nem, tényleg elképzelhető ilyesmi (hazánkban például) - a klasszikus könyvelő néni helyett az óriás Coleman? Elképzelhetetlen! Tulajdonképpen maga Ronald is ugyanerre a következtetésre jutott két évnyi papi megpróbáltatás után. Élete ezen időszakát felidézve Ron a könyvelő munkáját nevezi a legnehezebbnek (!) mind közül, ahol történetesen dolgozott.

Ronnie Coleman - rendőr és testépítő

Miután végleg felszámolt a gyűlölt számviteli osztálytól, Coleman elhatározza, hogy megvalósítja régi gyermekkori álmát – hogy ügyvéd lesz. A rendőrképző iskola elvégzése után Ronnie elkezdett dolgozni, aminek kétségtelenül volt egy jelentős előnye a leendő testépítő számára - a rendőrök ingyenes hozzáférése az edzőteremhez. Aztán, egészen véletlenül, Coleman ellátogat a Metroflex edzőterembe, ahol magára a tulajdonosra, Brian Dobsonra is felfigyel. Habozás nélkül felajánlja Ronnak, hogy részt vegyen testépítő versenyeken a Metroflex nevében. Valamilyen oknál fogva a leendő sztár lassan válaszolt, és Briannek ki kellett húznia a ruhaujjából a fő ütőkártyát – egy ingyenes edzőtermi tagságot a Mr. Texas versenyen való egyszeri fellépésért cserébe. Ez az ajánlat olyannak bizonyult, amelyet nem lehetett visszautasítani. Természetesen a rendőrkapitányság edzőterme össze sem hasonlítható a Metroflex edzőteremmel! Mondanom sem kell, Ronnie-ból „Mr. Texas” lett? És bár ez a verseny amatőrnek számít, ez volt az első lépés a csúcs felé vezető úton.

Aztán győzelmet arattak a „világbajnokságon” az amatőrök között, és profi kártyát kaptak IFBB . Innen azonban már nem ment olyan jól a dolog. A professzionális testépítés nem sietett győztes babérokkal koronázni Colemant. 4 év brutális edzés telt el, míg az óriás megszerezte első profi győzelmét (Toronto/Montreal Pro verseny).

A következő évben, 1996-ban, Big Ron megnyerte a Met-Rx versenyt, és súlyosan megsérült.. A sérülés (gerinc sérv) oka triviális volt - az izmok nem melegedtek fel kellően, amikor felemelést végeztek. Bárki, aki legalább valamit tud az intervertebralis herniáról, megérti, milyen kellemetlen ez a betegség. Sok ilyen diagnózisú beteg még mozogni sem tud önállóan, nemhogy vasat emelni az edzőteremben! Sokan, de nem Ronnie. A hajlíthatatlan, testben és lélekben is erős férfi legyőzte a támadást, folytatta edzését és versenytevékenységét.

Olympia: diadal

Beszélnünk kell Coleman és Chad Nichols együttműködéséről is. Úgy gondolják, hogy ez az együttműködés vezette Ront a régóta várt olimpiai győzelemhez. Valóban, 1998-ra már volt tapasztalata két olimpiai tornán való részvételről, de Coleman továbbra sem emelkedett a 6. hely fölé.

Mit tett Chad, hogy megfordítsa a helyzetet?

Először is teljesen átdolgoztam Coleman étrendjét. Ezután napi 2 órára emeltem a kardió adagját. Az ilyen egyszerű változtatásoknak köszönhetően Coleman a legjobb formában közelítette meg a tornát, de remény nélkül, hogy az 5. hely fölé emelkedjen. Pontosabban a TOP 5-be jutás volt az, amiért Ron akkoriban készen állt a győzelemre. És olyan hihetetlen volt, hogy a talapzat teteje szó szerint ledöntötte az óriást – az erős ember eszméletlen zsákként zuhant a színpadra, arccal lefelé. De ez a zavar megbocsátható, ha érzi, hogy egy-egy meghódított csúcs mennyi erkölcsi és fizikai erőbe kerül a sportolóknak. Érdekes, hogy maga Ron sem emlékezett a diadal utáni bukásának pillanatára. Nem emlékezett az ájulásra, nem emlékezett arra, hogy Wheeler és Cormier (a verseny legmagasabb helyére pályázók) hogyan próbálták újraéleszteni, egyszóval - kudarc. De mindez látható az Olympia 1998-as felvételein, és mindez meg is történt. Ezzel a győzelemmel megkezdődött Big Ron megkérdőjelezhetetlen uralma az olimpiai csúcson (és nem csak ott).

2005-ig Ronnie több mint két tucat versenyen vett részt, és csak egyszer lett második.

A Coleman kollekcióban 8 Sandow figura található, ebben egyenlő volt Lee Haney .

A kilencedik szobrocskát azonban soha nem adták át, Sandow 2006 „elment”. Jay Cutler. Jay fiatalabb volt, és egy évig brutálisan edzett erre az egy versenyre, figyelmen kívül hagyva az összes többit. És mivel minden titáni munkát meg kell jutalmazni, a jutalom megtalálta a hősét. Abban az évben Cutler lett a hős.

Figyelemre méltó: a torna előtt Coleman meglehetősen keményen beszélt Jay Cutler atlétikai potenciáljáról, mondván, hogy újra kell születnie a győzelemhez.

Ez még furcsább, mert Ron általában tapintatos volt ellenfeleivel.

Ronnie Coleman genetikai jelensége

Ronnie Coleman genetikai jelenségét orvosilag igazolták - DNS-vizsgálatot végeztek, amely feltárta, hogy az izomnövekedést elnyomó gén miosztatin-blokkolója hiányzik. Elmondhatjuk, hogy Coleman fantasztikusan szerencsés volt, azonban még egy ilyen genetikai szupertehetség sem mentette meg a sportolót attól, hogy keményen izzadjon vassal.

Ronnie Coleman képzési alapelvei

A képzést tekintve Coleman elvi konzervatív, programja két komplexumból épül fel:

• az első nap egy erősítő komplexum, amely korlátozott gyakorlatsorból áll, nehéz súlyokkal, de kis számú ismétléssel;
• a második (következő) nap egy több készletből álló pumpa, nagy számú sorozattal, gyakorlattal és ismétléssel.

Ronnie Coleman képzési programja,szuper-óriás szivattyúzás » .

Coleman a kudarcig való munka aktív ellenfele. Szerinte ez a módszer nem teszi lehetővé az izom „áttörését”, és nem vezet növekedéshez. Míg az ő, Ronnie edzésrendszere „robbanékony” az izmok számára! A súlyos sérülések keserű tapasztalata miatt Coleman soha nem dolgozik extrém súllyal, és nem egyenesíti ki az ízületeit a mozgás pozitív fázisának végén. Ez a technológiáról szól.

A hely szempontjából Ront a következetesség is megkülönbözteti - nem változtatja meg „ugyanazt” a Metroflexet, hol rozsdás vas, hol kemény, hol barátságos váll.

Még több érdekes tény Ronnie Colemanről

• R. Coleman rendőri munkatapasztalata 13 év.
• Magát az egykori rendőrt is letartóztatták gyorshajtás miatt.
• Big Ron kiadja saját sporttáplálkozási sorozatát, a „Ronnie Coleman Signature Series”-t ( RCSS), kezdetben csak 2 terméket gyártottak a márkanév alatt, de 2014-re a terméksor 11 darabra bővült.
• Jessie Benton, a sportoló édesanyja is a leglelkesebb rajongója. Mindig „gyökerezett” a fiának, és támogatta őt. Amikor Ronnie meggazdagodott, egy igazán királyi ajándékkal jutalmazta édesanyja munkáját – egy külön kastélyral.
• Coleman körülbelül 7 évig élt polgári házasságban Vicki Gates-szel, egy hivatásos testépítővel. 2007-ben Ron hivatalosan férjhez ment, de nem Vickihez. Rowida Christine Achkar választotta Isten és az emberek előtt.
• Coleman meglepően termékeny, de egyelőre csak a lányokhoz van „szerencséje” – jelenleg nyolc lánya boldog apja.
• Coleman baptista, és rendszeresen részt vesz az istentiszteleteken.
• Saját busza van, egy hatalmas, kényelmes reklámbusz, amivel országszerte járja a túrákat.
• 2014-ben nagy csípőprotézis műtéten esett át. Egy héttel később ismét „akcióban” volt: a Metroflexnél edzett.

Teljesítménytörténet

Verseny	Hely
Mr Olympia 2007	4
Holland Grand Prix 2006	2
Romániai Nagydíj 2006	2
Ausztria Nagydíj 2006	2
Mr Olympia 2006	2
Mr Olympia 2005	1
Angliai Nagydíj 2004	1
Holland Grand Prix 2004	1
Oroszországi Nagydíj 2004	1
Mr. Olympia 2004	1
Oroszországi Nagydíj 2003	1
Mr Olympia 2003	1
Power Show Pro 2002	2
Holland Grand Prix 2002	1
Mr. Olympia 2002	1
Új-zélandi Grand Prix 2001	1
Mr Olympia 2001	2
Arnold Classic 2001	1
Mr Olympia 2000	1
Angliai Nagydíj 2000	1
Pro 2000-es világbajnokság	1
Angliai Nagydíj 1999	1
Pro világbajnokság 1999	1
Mr. Olympia 1999	1
Finnországi Nagydíj 1998	1
Németországi Nagydíj 1998	1
Mr. Olympia 1998	1
Bajnokok éjszakája 1998	1
Toronto/Montreal Pro 1998	1
San Francisco Pro 1998	2
Oroszországi Nagydíj 1997	1
Finnországi Nagydíj 1997	3
Csehországi Grand Prix 1997	4
Angliai Nagydíj 1997	5
Németországi Nagydíj 1997	5
Spanyol Nagydíj 1997	7
Magyarországi Grand Prix 1997	6
Mr. Olympia 1997	9
San Francisco Pro 1997	6
Arnold Classic 1997	4
Ironman Pro 1997	3
San Jose Pro 1997	6
Angliai Nagydíj 1996	5
Németországi Nagydíj 1996	5
Spanyol Nagydíj 1996	5
Mr. Olympia 1996	6
Bajnokok éjszakája 1996	2
Toronto/Montreal Pro 1996	1
Florida Pro 1996	2
Ukrajna Nagydíj 1995	3
Francia Nagydíj 1995	4
Oroszországi Nagydíj 1995	6
Mr Olympia 1995	11
Toronto/Montreal Pro 1995	1
Houston Pro 1995	6
Bajnokok éjszakája 1995	3
Francia Nagydíj 1994	3
Mr. Olympia 1994	15
Németországi Nagydíj 1994	3
San Francisco Pro 1994	4
San Jose Pro 1994	4
Németországi Nagydíj 1993	6
Francia Nagydíj 1993	4
Niagara Falls Pro 1993	6
Chicago Pro 1993	6
Mr. Olympia 1992	-
Bajnokok éjszakája 1992	14
Chicago Pro 1992	11
Amerikai bajnokság 1991	14 kat. "Nehéz súly"
Nemzetiek 1991	4 kat. "Nehéz súly"
Amatőr világbajnokság 1991	1 kat. "Nehéz súly"
Nemzetiek 1990	3 kat. "Nehéz súly"

(2 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

Ronnie Coleman olyan ember, akit joggal tekintenek a testépítés királyának, és a világ legerősebb sportolói közé tartozik. Címét nemcsak egyedi genetikai adatoknak, hanem nagy munkának és kitartásnak is köszönhette. Végül is az Olympia úrhoz vezető út nagyon nehéz volt. Ki az a Big Ron?

Az egyik legjobb bicepsz a világon

Antropometriai adatok

• Magasság - 180 cm.
• Súly a holtszezonban 149-151 kg, versenysúly 138 kg.
• A bicepsz a holtszezonban 58,5-62 cm, versenyben 60 cm.
• Mellbőség - 147 cm.
• Derékbőség - 105 cm.
• comb - 87 cm.
• Testtípus: mezomorf.

Erőmérők

• Fekvenyomás – 270 kg.
• Súlyemelés – 380 kg.

Edzés

Súlyzós fejnyomás

Sok módszertanos számára Ronnie képzési rendszere egy új típusú képzés, és nem egyszerű periodizálás. Fő jellemzője az erősítő edzések váltakozása (4-6 hetes időtartam), miközben nagyon sok megközelítést és ismétlést hajtanak végre.

Big Ron az edzőteremben kezdett erőemelőként. Nagy súlyokkal edzett. A fő gyakorlatok, amelyeket végzett: fekvenyomás, holthúzás, guggolás. És ma Coleman ezeket használja az új rendszerében. Véleménye szerint jól hozzájárulnak az izomtömeg általános növekedéséhez.

Ezután a sportoló könnyű súlyokat adott az edzéshez. Ez a periodizáció példátlan izomnövekedést eredményezett. És a 90-es évek elejétől (a sportoló súlya körülbelül 105 kg volt) 1998-ig valódi „robbanás” történt - Ronnie 150 kg-ot kezdett el súlyozni, miután soha nem látott izomtömeget megnövelt.

Gyakorlat súlyzókkal

A „Ronnie stílusának” sajátosságai közé tartozik a gyakorlatok nem teljesen technikai kivitelezése - anélkül végzi el őket, hogy megállna az amplitúdó végpontjainál. A sportoló nem nyújtja ki teljesen az ízületeket, ami véleménye szerint kevesebb sérülést tesz lehetővé.

Az edzés elején Coleman nagy izmokkal dolgozik (mellkas, hát, láb), majd kisebb izmokkal (tricepsz, vádli). Minden csoportot hetente kétszer edzünk, különböző gyakorlatokkal. Rendkívül ritkán, legfeljebb hét napig tart szünetet az edzéseken.

Az általános egészség megőrzése érdekében Ronnie Coleman aerobikzik.

Táplálás

Hogyan evett Ronnie Coleman?

Minden sportoló számára a megfelelő táplálkozás az élet szerves része. Ronnie Coleman sem kivétel. Egy profi sportoló számára az étel egyáltalán nem csemege, hanem módja annak, hogy a szervezetet elegendő mennyiségű fehérjével és szénhidráttal és egyéb szükséges anyagokkal telítse. Az évszakok között Ronnie megengedi magának, hogy „emberi” ételt egyen, de ezt rendkívül ritkán teszi.

Pályafutása elején a sportoló kevésbé óvatosan és felelősségteljesen kezelte étrendjét. A mottó az volt, hogy együnk minél többet (főleg az edzőteremben végzett edzés után). Ma olyan diétát dolgozott ki magának, amely lehetővé tette Ronnie-nak, hogy ilyen lenyűgöző súlyt gyarapítson. A kilokalória napi normája körülbelül 6500. Fehérje (650 g) és szénhidrát (900 g) szükséges.

A Ronnie Coleman diéta általános alapelvei:

• Használjon minőségi termékeket.
• Kerülje a sült és zsíros ételeket.
• Fehérjeforrások: pulyka, csirke, marhahús.
• A szénhidrátforrások a burgonya, zabpehely, lisztes palacsinta, rizs.
• A rostforrások a zöldségek, napi háromszor az étrendben.
• Naponta 6-8 alkalommal kell enni.
• Edzés előtt mindenképpen együnk fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket.
• Versenyek előtt, edzés után csak rizskása és fehér csirke.
• A fehérjeturmix kötelező.

Ronnie Coleman étrendjét különféle táplálékkiegészítőkkel (vitaminok, aminosavak, ásványi anyagok, kreatin, glutamin) egészíti ki. Ugyanakkor fanatizmus nélkül kezelje őket, tekintve őket a rendszeres edzés és a megfelelő étrend kiegészítőjének.

Az életről és a sportról

Arnold Schwarzenegger díjazza Ronnie Colemant

Ronald Dean Coleman 1964. május 13-án született Monroe-ban (USA). Tekintettel arra, hogy a gyermek nagyon nagy volt, a szülés nehéz volt. Ronnie már akkor is meglepett mindenkit hősies méretével.

A család apa nélkül élt, így Ronnie-nak kiskorától kezdve dolgoznia kellett. Szabadidejét pedig az edzésnek szentelte. De akkor egyáltalán nem gondolt a testépítésre. Ronnie szenvedélye az amerikai futball volt. De még a pályán is kitűnt elegáns testarányainak köszönhetően - széles vállak, keskeny derék, hosszú lábak. Fiatal korában (12 évesen) a jövőbeli „Mr. Olympia” súlya körülbelül 80 kg volt, magassága 180 cm.

A futball mellett Ronnie az edzőteremben kezdett edzeni, de akkoriban az erőgyakorlatok nem voltak az első helyen. A labdarúgásban elért sikere lehetőséget adott neki, hogy beiratkozzon a Grambling Egyetemre. Itt játszott az egyetemi csapatban. Érettségi után Coleman visszavonult a futballtól. De az edzés nem volt hiábavaló - ez a sport fejlesztette koordinációját és állóképességét.

Miután megszerezte a számviteli főiskolai diplomát, Ronnie a szakterületén kezdi a karrierjét egy pizzériában. Két évvel később, belefáradva a számokba, a leendő bajnok a rendőrségen kap munkát. Itt elkezd aktívan edzeni a rendőrség edzőtermében, és beleszeret az erőemelésbe.

Ronnie Coleman először teljesen véletlenül indul egy testépítő versenyen. Brian Dobson észreveszi őt a Metroflex edzőteremben, és meghívja, hogy versenyezzen a Mr. Texas versenyen. Ronnie beleegyezik, és megnyeri az amatőr tornát. 1990 volt. Dobson módosítja Coleman programját, és már 1991-ben a sportoló először megnyeri az amerikai nemzeti nehézsúlyú bajnokságot, majd profi IFBB-kártyát kap a varsói világbajnokságon.

1992-ben kezdődött Ronnie kanyargós útja karrierje fő címéig. Az első fellépés a Mr. Olympián nem volt sikeres, Coleman még a legjobb 5-be sem került be. Nem adja fel, folytatja az edzést. Négy év kemény munkája soha nem hozta meg számára a régóta várt szobrocskát, de ezalatt találkozik Flex Wheelerrel. Segít elsajátítani a testépítés csínját-bínját, és elérhetővé teszi Chad Nichols-t (a táplálkozás szakértője).

1995-ben megszerezte első győzelmét a Toronto/Montreal Pro profi tornán. A következő évben ismét megnyeri ezt a tornát, de súlyosan megsérült. A további szakmai karrier veszélyben van. A dédelgetett célt továbbra sem sikerült elérni. Depresszióssá válhat és feladhatja. De Big Ron nem tartozik közéjük.

A győzelemhez a legyőzés által

Coleman még nagyobb buzgalommal folytatja az edzéseket és részt vesz Mr. Olympián. 1996-97-ben új technikát alkalmazott - erősítő edzést és pumpálást váltakozva nagyszámú megközelítéssel és ismétléssel (Coleman rendszer). Szorosan együttműködik Chad Nicholsszal, aki beállítja Ronnie étrendjét, és kardiózik (legalább napi 120 percet).

Az edzések periodizálása és az új diéta ideális formába hozza Coleman testét. 1998-ban beteljesítette dédelgetett álmát, és első lett a Mr. Olympián. Ezt a címet még hét évig nem osztja meg senkivel. Ronnie Coleman nyolcszor nyerte el ezt a címet (1998-2005).

2006-ban Ronnie elvesztette az első helyet Jay Cutlerrel szemben. A következő évben már csak a negyedik helyet foglalja el. Ez volt a sportoló utolsó fellépése, bejelentette visszavonulását.

Nagy Ron– ez nem csak sportoló. Ez egy átfogóan fejlett ember. Szerepelt a testépítésről szóló filmekben ("Incredible", "On the Road", "The Price of Liberation").

2001-ben Ronnie Texas kormányzójától kapott oklevelet a texasi haditengerészet admirálisaként elért eredményeiért.

Szintén 2012-ben elindította saját sporttáplálkozási vonalát, a Ronnie Coleman Signature Series-t (RCSS). Aktívan utazik, népszerűsíti vállalkozását, és ezt nagyon sikeresen teszi. Ma a Ronnie termékét több mint 110 országban értékesítik. Emellett szemináriumokat tart, és partnere a Nemzetközi Testépítő Szövetségnek.

2014-ben Big Ron a műtőasztalra ül csípőprotézis miatt. Mindössze 10 nap után újra sportolni kezd szülővárosában, a Metroflexben, és bejelenti, hogy visszatér a testépítéshez. Nem csoda. Ronnie Coleman az a személy, aki minden akadály ellenére tudja, hogyan kell küzdeni és nyerni!

Legyen jobb és erősebb vele

Olvasson más blogcikkeket.

Nem sok testépítő van bolygónkon, aki hatalmas és egyben arányos izmokkal büszkélkedhetne. Egy kiváló sportolóról beszélünk, nyolcszoros a testépítés legmenőbb címének, a „Mr. Olympia”-nak a tulajdonosa, és egy jó ember, akinek Ronald Dean Coleman a neve.

A testépítéshez genetikailag tehetséges Ronnie Coleman fejezte ki mezomorf(testtípus), a következő méretekkel és mutatókkal rendelkezett:

• Magasság: 180 cm.
• Súly: szezonon kívül 149 kg, verseny - 138 kg.
• Bicepsz: holtszezonban (a tömegen) - 62 cm, versenyképes (szárítás) - 60 cm.
• Erőmutatók (holtszezonban): emelés - 365 kg, fekvenyomás- 250 kg.
• Képzési tapasztalat: 1987 óta
• Genetikailag erős (tehetséges) izomcsoportok: mellkas, hát, bicepsz.
• Edző: pályafutása elején - Brian Dobson, később - képezte magát.
• Legjobb eredmények: 1998-2006 - versenyek Úr. Olympia

Ronnie Coleman verseny előtti formája az edzőteremben

Teljesítménytörténet (eredmények)

4 Romániai Nagydíj 2006Nyitott kategória2006 2 Mr Olympia 2006Testépítő abszolút2006 1 Mr. Olympia 2004Testépítő abszolút2004 1 Erőshow 20022002 2 Mr. Olympia 2002Testépítő abszolút2002 1 Mr Olympia 2001Testépítő abszolút2001 1 Mr Olympia 2000Testépítő abszolút2000 1 Mr. Olympia 1998Testépítő abszolút1998 7 Mr. Olympia 1997Testépítő abszolút1997 4 Ironman Pro 1997Nyílt kategóriás testépítés1997 5 Mr. Olympia 1996Testépítő abszolút1996 1 Ukrajna NagydíjNyitott kategória1995 11 Mr. Olympia 1994Testépítő abszolút1994 15 Niagara Falls Pro 1993Nyílt kategóriás testépítés1993 6 Mr. Olympia 1992Testépítő abszolút1992 —

Ronnie Coleman pózol a versenyen

Gyermekkor és magánélet

Egy kisvárosban ún Monroe, Louisiana, USA Ronnie Coleman 1964-ben született. Ronnie gyermekkora óta fizikailag erős volt, hála a jónak genetika, amit a szüleitől örökölt.

Ronnie Coleman feleségével és lányával

12 évesen Ronnie jó eredményeket ért el a sportban, akkoriban érdekelte kosárlabda, baseball és foci. Felnőve Ronnie professzionálisan kezdett edzeni. Amerikai foci, 1986-ban még a New Orleans-i Super Bowlon is pályára léphetett, és mindössze 3 évbe telt, mire bekerült a csapatba. Abban az időben mindenki azt mondta neki, hogy hagyja abba a súlyemelést és az emelést, de Ronnie-nak fogalma sem volt, mi az súlyzóés hogyan kell kezelni.

Ronnie amerikai focit játszva így fejezi be a főiskolát és kap oklevelet. Könyvelő. Miután menedzserként dolgozott egy helyi pizzériában, Ronnie hamar rájön, hogy a számokkal való munka nem neki való.

Egy idő után Ronnie Coleman fontos döntést hoz maga számára, abbahagyja a futballt és választ testépítés, mert az elsőt nagyon veszélyesnek tartja, és iskolába is jár rendőrség Arlingtonban. Miután megkapta a járőri pozíciót, Ronnie komolyan vasmunkába kezd. És 1990-ben Ronnie megszerezte első ragyogó győzelmét, megkapva a „Mr. Texas” címet; figyelemre méltó, hogy Ronnie meggyőzte Oktató edzőteremben részt venni ezen a bajnokságon.

Ronnie Coleman magára talált feleség Rowade Christine Achkar, amikor 43 éves volt (2007), ketten voltak együtt lányai, Jamelia és Valencia Daniel.

Ronnie Coleman rajongóival

Edzés és táplálkozás Ronnie Colemantől

Ronnie Coleman edzései zseniálisan egyszerűek, ugyanakkor nagyon hatékonyak. Edzésprogramjában Ronnie mindig használja alapvető gyakorlatok a lábakon, a háton és a mellkason, például préselés, guggolás és holthúzás. Hangsúlyozza, hogy csak ezek a gyakorlatok hozták meg számára az összes alapot izomtömeg.

Hetente egyszer Ronnie komoly edzéseket végez alapvető gyakorlatokkal. Érdemes megjegyezni, hogy Ronnie nagyon gyors helyreállítás alatt áll, ő maga írja, hogy szinte minden nap pihenés nélkül edz.

Ronnie Coleman edzésben

Ronnie Coleman képzési programja

Az első három napon súlyzókkal és súlyzókkal edz, majd egy pihenőnap következik, és kezdődik a munka szimulátorokés súlyzók, szintén három napig, aztán minden megismétlődik. Maga Ronnie mondja, belső szellem, koncentráció és hit nélkül Isten semmi sem jött volna össze neki.

NAP	IZOMCSOPORT	FELADATOK	BEÁLLÍTÁSOK	ISMÉTLÉS.	SÚLY
hétfő	HÁT BICEPS DELTA	1.	4	15-6	365
		2. súlyzó mellkas sor	3-4	10-15	265
		3.	3-4	10-15	265
		4.	3-4	10-15	90
		5.	4	10-15	90
		6. Súlyzók emelése bicepszhez felváltva ülve	3	10-15	40
		7.	3	10-15	68
		8.	3	10-15	90
		9.	4	10-15	140
		10. szuperhalmazban	4	10-15	25-30
		11. Súlyzók felváltása maga előtt úgy, hogy a mellkas egy ferde padon feküdjön	4	10-15	20-25
kedd	LÁBAK	1.	4	15-30	136
		2.	4-5	10-15	265
		3. vagy (hangulat szerint)	3	10-15	408
		4.	3	10-15	90
		5.	3	10-15	142
		6. Borjúnevelés – „szamár”	4	A kudarchoz	100
szerda	MELLKAS, TRICEPS	1.	4-5	10-15	227
		2.	3	10-15	184
		3.	3	10-15	184
		4.	3	10-15	minden tábla
		5.	4	10-15	minden tábla
		6.	3	10-15	77
		7. Hummer mártogatós	3	10-15	160
		8. Fordított markolat függőleges blokkprések	3	10-15	70

Ronnie előnyben részesíti intuitív képzés, vagyis az érzése alapján le tudja vágni ezt vagy azt a gyakorlatot, illetve az ismétlések számát.

Ronnie Coleman edzi a mellizmait

Alapvetően a ciklus tart 3-6 hét(pumpáló módon, nagy számú ismétlés esetén), majd továbblép a következő ciklusra - biztonsági erők, ismétlések száma a tartományban 4-6 , az 5-6 gyakorlatból álló sorozatok minimálisra csökkennek, többnyire csak az alapszintűek (súlyzó guggolás, fekvenyomás és holthúzás), de néha nem bánom, hogy ebben az edzési ciklusban kényeztetem magam, és elszigetelt gyakorlatok, több ismétléshez (8-10).

NAP	IZOMCSOPORT	FELADATOK	BEÁLLÍTÁSOK	ISMÉTLÉS.	SÚLY
csütörtök	HÁT BICEPS DELTA	1.	4	10-15	265
		2.	3	10-15	90
		3. széles markolat	3	10-15	további nélkül súly
		4. vagy (hangulat szerint)	3	10-15	minden tábla
		5. Súlyzók emelése bicepszhez felváltva állva	4	10-15	45
		6.	3	10-15	68
		7. Egykarú bicepsz fürtök az alsó blokkon	3	10-15	40
		8. térdre fektetve, ülve	3	10-15	35
		9. Ülő Smith gépprések	4	10-15	170
		10. (növekvő súllyal eső készletek)	2	20/15/10/8	súlya változó
		11.	3	10-15	16-25
		12.	3	10-15	16-25
péntek	LÁBAK	1.	4	15-30	136
		2. Első guggolás	5	10-15	180-200
		3.	3	10-15	408
		4.	3	10-15	100-120
		5. ülve	3	10-15	Minden

A leendő nyolcszoros Mr. Olympia-győztes Ronnie Coleman 1964. május 13-án született Monroe kisvárosában, Louisianában, de gyermekkorát a szomszédban, Bastropban töltötte. Édesanyja még a szülés során a baba méretét látva azt mondták az orvosok, hogy nagy jövő előtt áll.

Magasság - 180 cm Versenysúly - 168,5 kg Szezonon kívüli súly - 185 kg Bicepsz - 61 cm Comb - 102 cm Mellkas - 157 cm Derékbőség - 76 cm

Ronnie gyermekkora óta független és magabiztos volt, ennek oka az volt, hogy négy gyermek közül ő volt a legidősebb, és a család apa nélkül élt. Az iskola után Ronnie Coleman két munkahelyen dolgozott, kiegészítve a családi költségvetést, és még mindig kosárlabdázott és baseballozott, de fő szenvedélye akkoriban az amerikai futball volt. Ebben csak közrejátszott a tizenkét éves korában elért 180 cm és 80 kg lenyűgöző fizikai adottságai. Azok visszaemlékezései szerint, akikkel együtt játszott, Ronaldot a kemény munkája különböztette meg másoktól, ami segítette a jövőben még nagyobb sikereket elérni.

Ugyanakkor Coleman pusztán kíváncsiságból elkezdi látogatni az edzőtermet, de anélkül, hogy megértené az összes árnyalatot, az edzése pusztán oktatási jellegű.

Az amerikai futballban elért sikereinek köszönhetően könnyedén bekerül az egyetemre, ahol annak futballcsapatában játszik. Mivel kiváló esélyei vannak arra, hogy profivá váljon, ezt a lehetőséget visszautasítja, záróvizsgáit külső hallgatóként teszi le.

Miután kitüntetéssel végzett, Dallasba költözött, hogy a szakterületén munkát keressen. Miután egy ideig könyvelőként dolgozott egy pizzériában, rájön, hogy nyilvánvalóan nem ez a hivatása, és elhatározza, hogy megvalósítja gyermekkori álmát, hogy a rendőrségen dolgozzon.

A rendőrségen végzett munka a pénzkereseten és az egészségbiztosításon túl lehetőséget ad Ronnie-nak arra, hogy ingyenesen edzhessen az edzőteremben, és akkor mondhatjuk, hogy beindul a karrierje. Miközben akkoriban erőemelést végzett, egy nap egy kolléga meghívására ellátogatott a híres Brian Dobson tulajdonában lévő Metroflex edzőterembe. Brian azonnal észreveszi Coleman kiváló alakját és fizikumát, és közös edzést és részvételt javasol a "Mr. Texas" testépítő versenyen, hogy megőrizze az edzőterem becsületét. Ronald nem egyezik bele azonnal egy ilyen ajánlatba, de a beígért ingyenes képzési előfizetés mégis rávette őt erre az ajánlatra, és néhány hónappal később Coleman megnyeri ezt a versenyt.

Egy helyi tornán aratott győzelmet egy évvel később egy másodperc követi az amatőr világbajnokságon.

A professzionalizmusba való átállás meglehetősen nehézkes volt a sportoló számára, és csak négy év kemény edzés után, nem kollégái segítsége és tanácsa nélkül nyerte meg első profi versenyét Torontóban.

A következő év, 1996 majdnem megtörte Colemant, és befejezte karrierjét. A torontói tornán ismét nyert, súlyos sérülést szenvedett, melynek oka a tapasztalat és a technika hiánya volt. Fáradhatatlanul dolgozik és a sérülés ellenére Ronald továbbra is keményen edz. Táplálkozással és edzéssel kapcsolatos tanácsokat fogad el más sportolóktól, és továbbra is jobban teljesít a versenyeken, ennek eredményeként 6. helyezést ért el - Mr. Olympia (1996), 9. helyet - Mr. Olympia (1997).

Miután felépült a sérülésből, és javított az edzőteremben végzett edzései minőségén, részt vett az 1998-as Mr. Olympián. Csak abban reménykedik, hogy az első ötbe kerül, szó szerint elájul, amikor kihirdetik győztesnek.

E versenyek után kezdődött Ronnie Coleman korszaka. Minden lehetséges versenyen részt vett, és ezalatt csak egyszer ért el második helyezést a 2002-es Pro Strength Show-n. 1998 és 2005 között nem volt párja a Mr. Olympia versenyen. A következő évben, 2006-ban ezen a versenyen az összetettben második, 2007-ben pedig a 4. helyet szerezte meg.

Miután átlépte a negyvenéves korhatárt, és fiatalabb testépítők érkeztek a professzionális sportba, 2007-ben kénytelen volt befejezni sportolói pályafutását.

Miután befejezte sportteljesítményeit, Ronnie Coleman továbbra is aktívan részt vesz e sportág fejlesztésében. Számos szemináriumot tart és előadásokon vesz részt. A legtöbb híres testépítőhöz hasonlóan ő is saját sporttáplálkozási vonalat gyárt, és a világ több mint 100 országába szállítja. Több időt tölt az utazással és termékeinek a piacon való népszerűsítésével, így nem feledkezik meg családjáról sem. Végül is Ronald nemcsak a sikeres testépítő és üzletember példaképe, hanem jó apja is nyolc gyermekének.

Eredmények

• 1990 Mister Texas
• 1991-es nehézsúlyú testépítő világbajnokság
• 1991 Mister Universe
• 1995-ös Kanadai Profi Kupa
• 1996-os Kanadai Profi Kupa
• 1997-es Orosz Nagydíj
• 1998 Bajnokok éjszakája
• 1998-as bajnokság Torontóban
• 1998. Olympia úr
• 1998-as Finn Nagydíj
• 1998-as Német Nagydíj
• 1999. Olympia úr
• 1999-es profi világbajnokság
• 1999-es Angol Nagydíj
• 2000 Mr. Olympia
• 2000 Angol Nagydíj
• 2000-es profi világbajnokság
• 2001 Arnold Classic
• 2001. Olympia úr
• 2001-es Nagydíj Új-Zélandon
• 2002. Olympia úr
• 2002-es Holland Nagydíj
• 2003. Olympia úr
• 2003-as Orosz Nagydíj
• 2004. Olympia úr
• 2004-es Angol Nagydíj
• 2004-es Holland Nagydíj
• 2004-es Orosz Nagydíj
• 2005. Olympia úr
• 2006 Mr. Olympia, 2. hely

Filmográfia

• 1996. „First Training” (eng. Első edzés)
• 2000. „Hihetetlen” (eng. Hihetetlen)
• 2003. „A győzelem ára” (eng. A megváltás költsége)
• 2005. „Úton” (eng. Az úton)
• 2006. „Fáradhatatlan” (eng. Könyörtelen)
• 2007. „Untamed”