Légzés a Buteyko módszer szerint. Egyedi légzőgyakorlatok 118 betegségre! Jaroszlava Szurzsenko

Belső szervek masszázsa légzéssel

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése normalizálja az összes belső szerv működését, ami sok éven át segít megőrizni fittségét és kegyelmét.

Kínában szinte ugyanazokat a gyakorlatokat gyakorolják a taoista tanítások követői. Őt hívják "fordított légzés". Az ilyen edzés során a hasizmok belégzéskor nem ellazulnak, hanem megfeszülnek. A membrán lefelé mozog. A mellkas nem tágul. A tüdő levegővel való feltöltése csak a hasüreg felé történő „felfúvódása”, és ennek megfelelően a belső szervek összenyomása miatt lehetséges. Ezzel egyidejűleg a belső szervek aktív masszírozása következik be, beleértve a mellékveséket is, amelyek befolyásolják az emberi hormonháztartást.

És ezeket a gyakorlatokat Buteyko követői kínálják.

Ez a szöveg egy bevezető részlet.

8. fejezet Szervbetegségek masszázs- és mozgásterápiája

8. fejezet Masszázs és mozgásterápia a légzőszervek megbetegedéseinél A légzőszervek anatómiájának néhány adata A légzőszervek anatómiájának ismerete kétségtelenül szükséges mind a masszázsterületek és technikák helyes azonosításához, mind a fizikai megválasztásához. feladatok,

Terápiás torna és masszázs a belső szervek kiesésére A Splanchnoptosis (a belső szervek prolapsusa) meglehetősen gyakori betegség. A nők gyakrabban betegek. A betegségre jellemző az alacsonyabb elhelyezkedés (a normához képest) egy ill

Masszázs a légzőrendszer betegségei esetén A hörgők gyulladása (bronchitis) esetén a vezető szindróma a hörgők levegő és váladék (köpet) átjárhatóságának megsértésével válik a hörgők lumenének csökkenése miatt. - elzáródás (szűkülés), átmeneti (például azzal

Belső szervek golyói A fent leírt energiainformációs labdák nemcsak az ízületi ízületek normális működését határozzák meg. Minden belső szervnek van egy energiakettős - a szerv munkaprogramjának hordozója. És mindennapi sokkokkal, energiával

A belső szervek „fizikai edzése” A fájdalmas állapotok gyakran a belső szervek torlódásának következményei. Minden belső szervnek szüksége van egy bizonyos szintű dinamikára. További intézkedésekre van szükség, amelyek nem csak fiziológiai végrehajtáshoz kapcsolódnak

Légzőmasszázs Légzés zöld és narancssárga virágokkal Egy séta a friss levegőn használható a masszázs elvégzéséhez. Akkor is használható, ha sok ember van a közelben, de vissza kell állítani az erőt és enyhíteni a fáradtságot, legalább néhány perc pihenésre.

fejezet XIV. A HDT hatása a légzőrendszerre. Légúti megbetegedések kezelése Talán egyetlen más szervezet sem reagál olyan erősen az ADT-re, mint a légzőrendszer, és egyetlen betegségcsoport sem reagál olyan jól a kezelésre, mint a légúti betegségek

Belső szervek rejtett masszázsa A hasüreg szervei vagy lágy állagúak (vese, máj, belső elválasztású mirigyek), vagy üregesek (gyomor és belek, epehólyag és húgyhólyag). Ebben a tekintetben a vér felhalmozódik (vérraktár - lép és

BELSŐ SZERVEK SÉRÜLÉSE A máj az egyetlen belső szerv (az agy kivételével), amely kisebb-nagyobb gyakorisággal károsodhat a szülés során. Sérülését általában az okozza, hogy a feje farfekvésben szülés közben nehezedett rá.

IV. Belső szervek betegségei 1. Veleszületett és szerzett szívhibák.2. Reuma, reumás szívbetegség (reumás szívburokgyulladás, szívizomgyulladás, reumás billentyűbetegség). Nem reumás szívizomgyulladás, endocarditis. Egyéb szívbetegségek: kardiomiopátiák,

Belső szervi masszázs Ezenkívül egyes kutatók azt javasolták, hogy a nevetés révén gyógyító masszázst biztosítsunk belső szerveinknek, és ez valamilyen módon részben kompenzálja azt a természetes belső súrlódást, amelyet elvesztettünk.

Julia Luzhkovskaya Belső szervek terápiás masszázsa

Belső szervek betegségei Vese-, máj-, hasnyálmirigy-betegségek, érelmeszesedés, elhízás esetén kis dózisú sugárkezelés (sugárterápia), kemoterápia után naponta kétszer-háromszor 1/2 teáskanálnyi aktív szenet vegyen be. A kezelés időtartama 2 hét. Felgyorsítani

Aki feladja a testmozgást, gyakran pazarol, mert a mozgás megtagadása miatt gyengül a szerveinek ereje.

(Avicenna (Abu Ali ibn Sina))

ÉTEL A MASSZÁZS ALATT

Ami a táplálkozást illeti a masszázs során, az ételnek elegendő rostos táplálékot kell tartalmaznia, hogy a lehető legjobban segítse a beleket. Nagyon hatásos, ha éhgyomorra és este lefekvés előtt elfogyasztunk egy evőkanál zúzott máriatövis magot egy pohár tiszta szénsavmentes vízzel. A máriatövis gyógyítja a májat, helyreállítja sejtjeit, javítja a bélmozgást, rostokkal tölti fel a gyomrot, ami csökkenti a falánk étvágyát.

A táplálkozás alapelve ebben az időben: legyen diétás, azaz minimális sót, cukrot, keményítőt és lisztet tartalmazzon. Nem tévesztendő össze a divatdiétákkal!

Kizárni: alkoholt, sült, füstölt, konzervet, félkész termékeket és élelmiszereket a csomagokból, valamint a majonézt és az esetleges szószokat!

Egyél: vizes zabkása, méz, szárított gyümölcsök, diófélék, zöldségek, saláták, citromlével és növényi olajjal fűszerezve. Adjunk hozzá gyógynövényeket a salátákhoz, amelyek normalizálják az emésztőrendszer működését, csökkentik az étvágyat és segítenek megszabadulni egyes problémáktól, például a puffadástól: édeskömény, ánizs, petrezselyem, kapor. Ismerős nevek, nem? Ezek egyszerűen pótolhatatlan termékek egy teljes értékű étrendben, különösen emésztési zavarok esetén.

A húst és a halat érdemes főzve vagy párolva, vagy extrém esetben sütőben sütve fogyasztani. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is: ha a nyers gyümölcsök idegesíthetnek, süsd meg a sütőben (például túróval töltött almát), és egyél sokat. Egyszerre ízletes és egészséges. Célszerű kizárni a tejtermékeket. Mértékkel fogyasszunk alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Természetes kávét szabad inni, de nem sokat, és jobb elkerülni a teát és az instant italokat. Ebben az időszakban a gyógyteák és az alkohol és cukor nélküli sbitn fogyasztása javasolt.

JEGYZET

Van egy másik kiváló terápiás és diétás gyógyszer - Bolotov-golyók. Könnyen elkészíthetők otthon olyan termékekből, amelyeket naponta fogyasztasz. Vegyünk céklát, sárgarépát, káposztát vagy fehérrépát, őröljük meg húsdarálón vagy reszelőn. Préselje ki a levét a sajtruhán keresztül (én facsaróval csinálom, a pépet kiveszem az edényből). Keverje össze a maradék süteményt apróra vágott fűvel (1 evőkanál pohár tortánként). Ideális a közönséges búzafű. Ez ugyanaz a hosszú fű, amelyet a macskák és a kutyák örömmel esznek.

De vehetsz például csalánt vagy bármilyen más rostos gyógynövényt, ami javítja a gyomor és a belek működését. A kapott masszából kis golyókat sodorjunk. Mivel ezeket le kell nyelni, a méretnek megfelelőnek kell lennie. Szárítsa meg a golyókat. Használja a masszázs során, egy evőkanál golyót mosson le egy pohár szénsavmentes vízzel. A golyókat hűtőszekrényben tároljuk, mert száradás után nedvesség maradhat bennük, és előfordulhat, hogy rothadási folyamatok indulnak be. Ha lusta a golyók megforgatásához, szárítsa meg a süteményt fűszernövényekkel sütőpapíron, lassú tűzön. Vegyünk egy evőkanál száraz süteményt fél órával étkezés előtt egy pohár tiszta vízzel. Ez a recept a kielégíthetetlen étvággyal rendelkezőknek jó. A rostok megduzzadnak a gyomorban, és nem engedik, hogy ízletesebb ételeket zsúfoljon magadba.

Szeretném hangsúlyozni, hogy a fent felsorolt ​​receptek mindegyike használható, függetlenül attól, hogy részt vesz-e masszázs tanfolyamon vagy sem. A gyógyító italok jók megfázás vagy duzzanat, influenza, stressz stb. esetén. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek, mint bármely más, bizonyos mellékhatásokat okozhatnak. Ez akkor fordulhat elő, ha allergiás valamelyik összetevőre. Ezért legyen körültekintő, lehetőség szerint forduljon orvoshoz, és ha szükséges, végezzen allergia vizsgálatokat.

Önállóan gyűjtheti a receptekben feltüntetett gyógynövényeket. Hiszen a leírásokban megismert gyógynövények ugyanazokon a helyeken nőnek, ahol élsz. Ha nem értesz a vadon élő növényekhez, és nem tudod, hogyan és mikor szüreteld be őket, figyeld a gyógynövényesek folyosóit a piacon. Nemcsak mindent megvásárolhat tőlük, amire szüksége van, de biztosan tanácsot adnak, és elmondják, hogyan kell főzni és tárolni a fűszernövényeket, milyen óvintézkedéseket kell tennie, ha ezt vagy azt a főzetet használja. És hidd el, sok új és érdekes dolgot fogsz megtudni, mert minden növénynek egyedi, rejlő tulajdonságai vannak, amelyeket néha nem is sejtünk.

Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a házak és a falak segítenek. Ez még inkább igaz, ha szülőföldünk gyümölcseiről van szó. Világhírű orvosok és táplálkozási szakértők régóta érvelnek amellett, hogy csak azok a termékek igazán előnyösek az ember számára, amelyek abból a régióból származnak, ahol ő született, és ahol ősei régóta éltek.

Ebben a megközelítésben van egy racionális megközelítés a tápanyag-forrás tápértékére vonatkozó kérdésekben. Az emberek hosszú évtizedek, évszázadok óta fogyasztanak bizonyos ételeket, amelyeket hagyományos receptek szerint, a helyi háziasszonyok gondos kezei készítettek, és ennek eredményeként a szervezet előállította a táplálék legjobb felszívódásához szükséges enzimeket. Ezeket a fiziológiai jellemzőket nemzedékről nemzedékre konszolidálták. A bevett étrendhez szokott szervezet nehezen alkalmazkodik. Ez az oka annak, hogy az egzotikus ételektől olyan rosszul érezzük magunkat.

Ezért gyógyulj örömmel azzal, amiben szülőfölded gazdag. Panaszkodnunk kell a fák, bokrok és gyógynövények, bogyók és gyümölcsök hiányára? A természet gondosan termesztette a mezőkön, réteken, erdőkben és kertekben az összes szükséges gyógyszert. Csak még nem tudjuk, hányan dolgoznak közülük.

GYAKORLATOK A DIAFRAGMÁHOZ

Sok időt töltöttem a masszázsra való felkészüléssel, és most ideje elkezdeni magát az eljárást. Először azonban még egy fontos pontra szeretném felhívni a figyelmet.

Minden technikát egy komplexumban mutatnak be. Ezeket célszerű lépésről lépésre a megadott sorrendben elvégezni, vagyis abban, amelyben a hashártya szervei részt vesznek az emésztési folyamatban. Ez nem vonatkozik a masszázstechnikák egy kis részére, amelyek célja a reproduktív rendszer javítása és a fejfájás enyhítése.

Szólok néhány szót az órák helyszínéről. Mivel a legjobb, ha reggel ébredés után masszázst végez, az ágy nagyon alkalmas erre a célra. Ha van egy ágya kemény matraccal (lehetőleg ortopéd), akkor egy párnával vagy kispárnával a feje alatt maradhat benne. Ha az ágya puha és nagyon megereszkedett, feküdjön le a padlóra – egy szőnyegre vagy egy speciális edzőszőnyegre. Helyezzen párnát vagy kispárnát is a feje alá.

Célszerű, ha van a hálószobádban egy videó berendezés, amivel megnézheted a korongon bemutatott gyakorlatokat és azonnal elvégezheted azokat.

Tehát kezdjük. Az első lépés a rekeszizom ellazítására szolgáló gyakorlatok végrehajtása. Hogy világos legyen, miért olyan fontos ez, és hogy milyen szervről van szó, miért van rá szükség és hol található, térjünk át az anatómiára.

A „rekeszizom” szó a görög nyelvből érkezett hozzánk, gyakorlatilag változatlan formában. Szó szerint azt jelenti, hogy "partíció". Így a membrán egy kupola alakú válaszfal, amely elválasztja a szegycsontot és a hasüreget.

A rekeszizom egy inas középpontból és ebből a központból minden irányban kinyúló izomrostokból áll, amelyek a mellkas alsó nyílásához kapcsolódnak. Kilégzéskor a mellkas belső falához tapad (süllyed), kilégzéskor pedig felemelkedik. A rekeszizom ellazult állapotban ferde gömb alakú domborulattal rendelkezik, amely a mellüreg felé néz; két kupolája van - jobb és bal (6.1. ábra).

Rizs. 6.1. Membrán szerkezet

Mivel a rekeszizom izmokból és inakból áll, megfeszülhet, és problémákat okozhat az összes közeli szervben. A tüdő és a szív a rekeszizom mellkasi felületével szomszédos, a máj, a gyomor és a lép a hasi felszín mellett, a hasnyálmirigy, a nyombél, a vese és a mellékvese pedig a rekeszizom által nem lefedett területekkel szomszédos. parietális peritoneum. Ezért olyan fontos először a rekeszizom lazítása.

Hogyan kell helyesen lélegezni az ellazuláshoz?

Te magad is jól érzed ezt, amikor önkéntelenül ásítasz vagy sóhajtozol. Lényegében az akaratlan sóhaj a test természetes módja a rekeszizom ellazításának idegi feszültség idején. Más szavakkal, a teste tökéletesen tudja, hogyan kell be- és kilégzést végezni, hogy megnyugodjon.

Diafragma- a fő légzőizom, amely belégzéskor ellaposodik, kilégzéskor domború alakot vesz fel. Belégzéskor megnyomja a hasüreget, vákuumot hozva létre a mellkasban, és lehetővé teszi, hogy a levegő kitöltse a tüdőt. Ha a rekeszizom megfeszül vagy rugalmatlanná válik, ahogy az gyakran előfordul, ha túlterheltnek érzi magát, ez megzavarja a teljes és mély pulmonális légzést.

Húzza vissza a mellkasát, és engedje le a membránt - nyomást fog érezni a hasában, amely minden irányban kinyúlik, és lekerekített formát kap.

JEGYZET

A hasi légzés fontosságát nehéz túlbecsülni. Belégzéskor a rekeszizom leereszkedik, nyomást gyakorolva létfontosságú szerveire, és összehúzódást okozva. Ez lehetővé teszi, hogy a tüdő alsó lebenyei megteljenek levegővel, és a gyomor kinyúljon. Kilégzéskor a tüdő összehúzódik, a gyomor megfeszül, a hasüreg belső szervei kiegyenesednek. A kisgyermekek pontosan így lélegeznek. VAL VEL Az életkor előrehaladtával azonban a mély hasi légzést leggyakrabban felületes mellkasi légzés váltja fel. Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni a masszázsgyakorlatok végzésekor. Ekkor a rekeszizom teljesen ki tud nyúlni, és a tüdő maximális oxigént képes felvenni. Emellett a hasi légzéssel a lesüllyesztett szervek eredeti helye magától helyreáll, az izommozgás miatt a belső szervek természetes fénymasszázst kapnak.

Általában egy most ébredt embernél az összes izom ellazul, így reggelente meglehetősen könnyű a rekeszizom a kívánt állapotba hozni. Ha ugyanakkor fájdalmas érzések jelentkeznek, akkor terápiás gyakorlatokra van szükség.

A hasi légzés elsajátításához a lehető legjobban el kell lazítania a mellkasát. Ez elsőre nehéznek tűnhet, de érdemes törekedni rá. Belégzéskor az orrán keresztül lassan ne a mellkasodba, hanem a gyomrodba szívd a levegőt, és közben húzd ki. Ezt követően lassan lélegezzen ki a száján keresztül, a gyomrot felfelé húzva; Simán vagy több részletben lélegezhet ki. Miután teljesen kilélegzett, néhány másodpercig fagyjon meg. Ebben a helyzetben masszírozzák a belső szerveket (ritka kivételekkel).

A gyakorlatok megkezdése előtt kenje be a kezét krémmel vagy olajjal, és dörzsölje át, hogy meleg és a lehető legérzékenyebb legyen.

1. Feladat

Feküdj a hátadra. Helyezzen párnát vagy párnát a feje alá. Hajlítsd be a lábaidat térdben, húzd magad felé, pihentesd kényelmesen a felületen (felesleges feszültség nélkül). Egyenesítse ki a karját a teste mentén. Vegyél egy mély lélegzetet, húzd ki a gyomrodat, majd lélegezz ki a szádon keresztül, a lehető legmagasabbra húzva a gyomrot a bordák alá. Fagyassza meg ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lélegezzen be újra, kinyújtva a gyomrát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Ebben az esetben az óramutató járásával megegyező irányba simogathatja a gyomrát. Éreznie kell azt a helyet, ahol a membrán elválasztja a mellüreget a hasüregtől.

2. gyakorlat

Tegye a kezét a bordáira, mintha megfogná őket. Lélegezz ki, húzd ki a gyomrod. Belégzés közben húzza fel a gyomrát, amennyire csak lehetséges, ujjaival nyomja meg a hipochondrium területét (6.2. ábra).

Rizs. 6.2. 2. gyakorlat: Húzza fel a hasát

Tartsa vissza a lélegzetét 6-10 másodpercig, miközben térdre hajlított lábait döntse balra vagy jobbra (6.3. ábra). Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

Rizs. 6.3. 2. gyakorlat: Döntse meg a lábát balra és jobbra

Eleinte nehéz lehet szinkronizálni a belégzést, a kilégzést és a lélegzetvisszatartást a hasi mozgásokkal. Gyakorlat. Emlékezz, hogyan érzel. A légzés elve minden gyakorlatnál változatlan marad.

MASSZÁZS FOGYÁSHOZ

Mindannyian hallottunk arról, hogy egy jó masszőr néhány alkalom alatt képes eltávolítani a felesleges zsírt a szervezetből. Sőt, egyesek szilárdan hisznek abban, hogy a masszázs csökkentheti a zsírsejtek számát a szervezetben. Ez a tévhit az amerikai filmsztárnak, Linda Evansnek köszönhetően terjedt el, akire sokan úgy emlékeznek, mint egy lenyűgöző szőkeségre, aki az 1990-es évek híres tévésorozatában, a Dinasztiában szerepelt.

Ez a csodálatos alakkal rendelkező hollywoodi díva ügynöke tanácsára könyvet írt arról, hogyan őrizze meg alakját. Az egyik részt a masszázsnak szentelték, ami állítólag „feltöri” a zsírsejtet, majd természetes úton eltávolítja. Linda szerint a masszázs lehet az egyetlen mértéke a zsírrétegre gyakorolt ​​hatásnak, és hatékony módszer a túlsúly problémájának megoldására.

Mindez azonban alapvetően rossz. Igen, a masszázs és különösen a belső szervek önmasszírozása segít a túlsúly elleni küzdelemben, de hatásmechanizmusa némileg eltér, és a masszázs során nem következik be zsírsejtek csökkenése.

Gondoljon bele: egy masszázsnak, amely elpusztíthatja a zsírsejteket, valóban pusztítónak kell lennie. Ebben az esetben a beteg garantált zúzódások, vérzések, atomok és szövetek repedései. Egyetlen normális ember sem tudna elviselni ilyen bántalmazást érzéstelenítés nélkül. Ezenkívül az ilyen sérülések után valószínűleg a reklám naiv áldozatának néhány hónapot a kórházban kell töltenie.

Sajnos még a legjobb masszázsterapeuta által végzett legintenzívebb masszázs sem képes elpusztítani a zsírsejteket és enyhíteni az elhízást. De nagyon is lehetséges egy kicsit lefogyni és javítani az egészségén egy masszázs segítségével! Az a tény, hogy fokozza a szövetek és az erek elvezetését. A masszírozásnak és gyúrásnak köszönhetően felgyorsul a vér és a nyirok, eltávolítják a szervezetből a felesleges folyadékot, és ezzel együtt a káros anyagokat, méreganyagokat. De még egyszer hangsúlyozom, nem a zsír megy el, hanem a víz.

Kérdezi, hogyan lehet fogyni, ha a zsír ugyanott marad, és a szövetekből eltávolított felesleges víz is elég gyorsan visszatér? És mi köze ehhez a belső szervek masszázsának? Az tény, hogy a ma mindenki által megvetett zsír önmagában nem létezik bennünk, hanem csak engedelmesen hajtja végre a hormonok parancsait. Vagyis csak a szervezet (akaratunktól függetlenül) képes szabályozni a zsír mennyiségét.

JEGYZET

Az emberi testben lévő zsír különböző helyeken eltérő sűrűségű. Sok plasztikai sebész szerint a zsírleszívás során olyan gyakran előfordulnak hibák, mert ezt a tényezőt nem veszik figyelembe. Egyes orvosok azt mondják, hogy a zsír, különösen a hasi területen, olyan kemény lehet, mint a beton. És nem kiszívják, hanem milliméterről milliméterre vájják ki. Ez a műtét nagyon traumatikus, és hosszú távú rehabilitációt igényel. Éppen ezért ahhoz, hogy a has összehúzódjon, megfelelően kell gyúrni. A testben lévő puha zsír némileg másképpen viselkedik, mint a kemény zsír: aktívabban vesz részt az anyagcsere folyamatokban. A fogyás pedig természetesen fog megtörténni – az önmasszázs mellékhatásaként.

Azt is tudnia kell, hogyan keletkezik elvileg a felesleges zsír. Felhalmozódása a „tegyük félre a tartalékot későbbre” forgatókönyv szerint történik, és ezeket a tartalékokat ugyanazon hormonok szigorú irányítása mellett fogyasztják el, feltéve, hogy a szervezet minden szerve és rendszere teljes mértékben működik. Ezt a szerepet gyakran kizárólag az endokrin rendszernek tulajdonítják. Ez igaz, de az endokrin rendszer a keringési, csont-, emésztő- és egyéb rendszerektől függ, amelyek zökkenőmentesen kölcsönhatásba lépnek szervezetünkben.

Tehát egy fontos következtetésre jutottunk, amelyet kora gyermekkorunk óta jól ismerünk, nevezetesen: a testben minden összefügg egymással. És ha a májműködése károsodott, hogyan remélheti, hogy normalizálja súlyát? Hiszen a máj egyik funkciója az epe termelése, amely az epehólyagon keresztül a belekbe jutva elősegíti a zsírok komponensekre történő lebontását, amelyek a későbbiekben a szervezet számára jótékonyan hasznosulnak, vagy felesleges ballasztként távoznak belőle. .

Világosan meg kell értenünk, hogy az egészséges testben csak annyi zsír van, amennyire szüksége van. Lehet, hogy a normál testsúlyod nagyon messze van a fényes szabványoktól, hiszen ez sok tényezőtől függ (sőt, nem lehet mindenki boldog tulajdonosa az áhított 90 x 60 x 90-nek), de higgyétek el: a természetes súly nem 200 kg.

Térjünk azonban vissza a masszázshoz. Valamennyi fajtája felhasználható az egészség javítását és a súly normalizálását célzó komplex terápia részeként. Ahogy már mondtam, a simogatás és a gyúrás felgyorsítja a szövetek folyadékkeringését, eltávolítja az ízületek keménységét, duzzanatát, torlódását, sófelhalmozódását, javítja a szalagok és inak működését. Ezek és sok más testfunkció szabályozható a masszázs művészetével.

Mint minden más művészeti ágban, a masszázsnak is több iránya van. A belső szervek masszázsa során megvizsgáljuk a test átalakítási lehetőségeit. Ez a masszázsforma egyedülálló abban, hogy nem csak tonizál és stimulál, hanem megszünteti az egyes szervek feszültségét és gyógyítja a test egészét.

Amikor elkezdi a masszázskomplexumot, az első alkalom után meg fog lepődni, hogy szervezete milyen könnyen és egyszerűen kezd megbirkózni az emésztéssel és az ételmaradékok eltávolításával. A széklet normalizálódik, az étvágy javul, a gyomorégés eltűnik. Azok, akik háromnaponta egyszer jártak a mellékhelyiségben, észreveszik, milyen kellemes mindennap megszabadulni a felesleges dolgoktól. Már néhány kezelés után azt tapasztalja, hogy bőre állapota javult, színe felfrissült, a pattanások, foltok és egyéb foltok eltűntek. Hidd el: a derekad és a csípőd is fokozatosan csökkenni fog.

Azok, akik falánkságtól szenvedtek, észreveszik, hogy étvágyuk, valamint az adagok sokkal kisebbek lettek. Speciális masszázsmozdulatok segítségével a kitágult gyomor visszanyeri normál méretét és természetes helyére emelkedik, ahol a lehető leghatékonyabban tudja ellátni funkcióját. A bélműködés javítását célzó gyakorlatok normalizálják a perisztaltikát. Az emésztőrendszer felesleges megterhelés nélkül működő szervei nagyon rövid időn belül helyreállítják a rendet a szervezetben, és természetesen ezek a változások külsőleg is megnyilvánulnak. Ehhez jön még a folyadékkeringés javítása: a jó ki- és beáramlásnak köszönhetően a belső szervek minden szükséges anyagot időben megkapnak.

A fogyás ütemére szeretném felhívni a kedves olvasók figyelmét. Felejtsd el az olyan szlogeneket, mint „Mínusz hét kilogramm egy hét alatt!” Ilyen mutatókat csak a különféle sarlatánok reklámfüzeteiben lehet elérni anélkül, hogy komoly károkat okozna a szervezetben. Ilyen sebességgel csak folyékony távozik, ami szintén nem biztonságos. A kiszáradás tragikus eredményekhez vezethet. Képzelje el, hogy a vére vastagsága miatt nem tud áthaladni a vénákon és az artériákon.

Ami a zsírsejteket illeti, a legjobb esetben napi 300 g-tól szabadulhatsz meg. És csak akkor, ha az olimpia előtt sportolóként edz, ami napi 3-4 edzést jelent, egyenként 2 órát! Egy hétköznapi ember, aki nem részesül túl sok fizikai aktivitásban, számíthat arra, hogy naponta 80-100 g zsírtól szabadul meg.

Jó azonban, ha a fogyás lassú lesz, különben a bőre megereszkedik, és kilók fogyása után ráncok és redők keletkeznek. Még a nagyon fiatal lányok arcára is figyeljen, akik szigorú diétát tartanak. Persze a ruhák, szoknyák jobban passzolnak rájuk, de ráadásul a szem alatt is megjelennek a ráncok, ami sokkal rosszabbul néz ki, mint a kerek formák.

A fokozatos fogyás, amely térfogatától függően egy vagy másfél évig is eltarthat, lehetővé teszi, hogy ne tegye ki testét felesleges stressznek. Éppen ellenkezőleg, lesz elég időd arra, hogy segíts bőrödnek, ízületeidnek és különböző szervrendszereidnek megszokni az új súlyt. Kényeztesse magát keményítő eljárásokkal és mérsékelt fizikai aktivitással. Ekkor a fogyás természetes folyamata, amely nem árt Önnek, egy magabiztos hegymászáshoz fog hasonlítani. Lépésről lépésre minden nap – és most sok kilométernyi puszta szikla van mögöttünk. És ami a legfontosabb, nem veszítette el egészségét és jó hangulatát.

Valószínűleg sokan, miután hallottak az ilyen határidőkről, feladják, és gyorsan „hatékony” módszereket keresnek a fogyáshoz erőfeszítés nélkül, és azonnal - egy hét múlva, és ha szike alá kerül, akkor 2 órán belül!

JEGYZET

Irena barátomnak minden csodálatos volt az életében: sikeres karrier, ragyogó megjelenés. Egy bizonyos életkorban azonban elkezdődtek a túlsúllyal kapcsolatos problémák. Késői születés, két egyidős gyermek. Mindkettőjüket szoptattam másfél éves korukig, és ahogy az emberek mondják, evett lettem. A férj aktívan demonstrálni kezdte, még idegenek előtt is, hogy nem szereti a kövérségét. Irena megpróbált edzeni, valamilyen diétát kezdett, ami után az orvosok „epe-diszkinéziát” diagnosztizáltak nála, és megtiltották a böjtölést. Aztán Irena a zsírleszívás mellett döntött. Egy nagyon híres sebészhez fordult. Az egyeztetés során szóba került a műtét időpontja és a szívási területek, de a lehetséges következményekről senki nem mondott semmit. Mint kiderült, egy év kell ahhoz, hogy a szervezet teljesen felépüljön a műtét után! A zsírleszívás után 2 hónapon belül Irena elájult. De csak a csípőből és a hasból távolították el a zsírt, vagyis csak 0,5 literig. Azokon a területeken, ahonnan a zsírt kiszívták, csomók és gödrök keletkeztek, és ezeken a helyeken a bőr csúnyán megereszkedett. Az orvos később elmagyarázta, hogy az ismételt zsírleszívás ezt teljesen eltávolítja, mivel lehetetlen egyszerre egyenletesen eltávolítani az összes zsírt. Egy egyszerű művelettel pedig könnyedén feszesítheted a bőrödet (ami persze nem ingyen történik).

A halálozási ráta az ilyen műtétek során magas: a hivatalos statisztikák 5%-ra teszik ezt a számot, míg a nem hivatalos statisztikák azt javasolják, hogy ezt meg kell szorozni kettővel. Most mondd meg, készen állsz az életed kockáztatására, hogy eltávolíts egy liter zsírt az oldaladról, ami gyakorlatok és pakolások segítségével már könnyen eltávolítható?

Ha nem győzné meg barátom története, mielőtt lefeküdne a sebészasztalra, emlékezzen Alla Pugacsova orosz díva példájára. Egy nagyon drága európai klinikán műtötték meg. A műtét sikertelen volt: az énekesnő fertőzést kapott, és hat hónapig az élete is veszélyben volt. Ezt követően Alla Borisovna sok interjúban beszélt szomorú tapasztalatairól. Hogy megéri-e így kockáztatni az egészségét, azt természetesen mindenki maga dönti el. Ebben a könyvben csak hasznos gyógymódokat ajánlok, és ennek eredményeként a megjelenés javítását.

Miért kell természetesen fogyni anélkül, hogy kimerítené a testét? Nem sokkal ezelőtt a tudósok bebizonyították, hogy azok, akik „terápiás” böjtnek vetik alá magukat, vagy egyszerűen a divatos diéták rabjai a drámai fogyás reményében, sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek rákban.

Mindazoknak az okos srácoknak, akik ilyen extrém módszereket hirdetnek, egy dologban teljesen igazuk van: a stressz soha nem látott eredményeket produkál. Visszatérhet a hallás, elmúlhat a bénulás, eltűnhet a gyűlölt zsír a csípőről és a lábról, de aktivizálódhatnak azok a rákos sejtek is, amelyek minden ember szervezetében vannak. Megkezdődhetnek a sejtmutációk és a visszafordíthatatlan szervdegradáció is.

Egy erős rázás valóban segíthet az élet-halál küszöbén álló embernek, de ölni is tud, ami egyébként gyakrabban fordul elő. Lelkes, félig suttogva mesélnek arról, hogy valaki túlélte, sőt felépült egy súlyos betegségből, miután belezuhant egy jéglyukba a 30 fokos fagyban, mert ez rendkívül ritkán fordul elő. Mármint a gyógyulás tényére gondolok.

JEGYZET

Íme egy rövid részlet a California Health magazinban megjelent leveléből egy fiatal nőtől, aki George Osawát, a makrobiotika gurut, egy népszerű írót hitte, aki a kizárólag barna rizsen alapuló táplálkozást hirdette, mint minden olyan anyag forrását, amelyre az embernek szüksége van:

„Kedves Osawa doktor úr! 24 éves vagyok. Február óta betartom az összes makrobiotikus irányelvedet. Most beteg vagyok, és már három hete ki sem mozdulok a kórházi ágyamról. 35 kilót fogytam. Fáj a lábam és már nem tudok járni. De hiszem, hogy hamarosan jobban leszek, és a fájdalom megszűnik. Nagyon örülök a tanácsodnak. A makrobiotika számomra a szabadsághoz, a boldogsághoz és az egyenlőséghez vezető út. Nagyon hálás vagyok neked, hogy kikövezted számunkra ezt az üdvösséghez vezető utat.”

Kilenc hónapig evett barna rizst követően ez a nő súlyos skorbutban és a belső szervek elfajulásában halt meg. Miután 23 kg-ot fogyott, testileg és lelkileg is szánalmas látvány volt. Az a kis mennyiségű zöldség, amelyet a diéta lehetővé tette számára a barna rizs mellett, nem biztosította a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Legyen tanulság számodra ez a szomorú példa.

Mielőtt azonban közvetlenül a masszázstechnikák leírására térnék át, kitérek néhány, a máj munkájával kapcsolatos fontos pontra. A máj a leghőigényesebb szerv: 40 °C hőmérsékleten működik. Ezért a helyiségnek, ahol a masszázst végzi, melegnek kell lennie. A munkamenet alatt kapcsolja ki a légkondicionálást, hogy elkerülje a huzatot. A hipotermia megakadályozza a teljes masszázst.

Ha úgy döntünk, hogy a masszázs előtt bemelegítünk (bővebben az 5. fejezetben), akkor nem szabad megfeledkeznünk a májról sem. Szánjon időt arra, hogy a melegítőpárnát forró vízzel töltse fel, és a masszázs előtt 10-20 percig vigye fel a jobb oldalára. Ezen egyszerű eljárás után egyszerre két szerv teljes masszázsát kapja meg: a májat és az epehólyagot. Néha a bemelegítést enyhe fájdalmas görcs kísérheti a jobb hypochondriumban. Nem kell megijedni, semmi rossz nem történt: az epevezeték nyílt meg, és pangó epe rögök jönnek ki belőle. A fájdalom nem lesz túl erős, és nem szabad megszakítania az órákat. Tehát folytassuk.

1. Feladat

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezz párnát a fejed alá. Lélegezz be az orrodon keresztül, nyomd ki a gyomrodat, majd lélegezz ki és húzd be a gyomrodat. Kilégzéskor helyezze jobb keze mutató- és gyűrűsujját a jobb hipochondrium legalsó pontjára. Bal kezével nyomja meg a jobbját, amíg enyhe fájdalom vagy kellemetlen érzés nem jelenik meg (6.4. ábra).

Rizs. 6.4. 1. gyakorlat: masszírozza meg a jobb hypochondrium területét, a bal kezével fokozza a jobb keze működését

Tartsa az ujjait néhány másodpercig. Érezd a pulzust az ujjaid alatt. Tartsa 6-7 másodpercig. Amikor a fájdalom kevésbé nyilvánvaló, lassan engedje el a nyomáspontot. Ezután mozgassa az ujjait néhány centiméterrel feljebb a hipochondriumban (a rekeszizom közepe felé) az óramutató járásával megegyező irányba, és ismételje meg a gyakorlatot. Lassan végezze a gyakorlatot, kezelve a hasi felület minden területét a jobb hypochondrium alatt. Amikor eléred a bordaív végét, ismételd meg ezt a gyakorlatot, csak az ujjaidat tedd ökölbe szorított ökölre.

A megfelelő fogyás elengedhetetlen feltétele a megfelelő, részleges étkezés. Lehet, hogy csökkentenie kell az egy étkezés során elfogyasztott mennyiséget. Először két, majd három, majd négy részre osztjuk. Ne egyél, amíg teljesen tele nem vagy. Kerülje az édességeket, szószokat, sült ételeket, füstölt ételeket, alkoholt, gyorséttermeket és pékárut. Távolítsa el étrendjéből a fagylaltot, édességet és az instant kávét, de az értékes élelmiszerek elhagyása nem bölcs dolog, sőt veszélyes is. Egyél aszalt gyümölcsöket és dióféléket cukorkák helyett. Kolbász és konzerv helyett egyél friss halat és párolt vagy grillezett húst. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ne igyon édes szénsavas vizet és gyümölcsleveket a csomagokból - sokkal jobb a tiszta víz. Cserélje ki a teába tett szokásos cukrot egy kanál mézzel.

Végezze el a masszázst éhgyomorra és bemelegítés után. Ne felejtse el megtisztítani a beleit a masszázs előtt. Legyen egészségesebb, karcsúbb és gazdagabb. Élvezd az életet. Kételkedsz abban, hogy az olyan ősi szabályok működnek, mint a világ? Működnek, és hogyan! Csak annyit kell tennie, hogy helyreállítja szervezete belső szerveinek működését.

MÁJMASSZÁZS

Az ókori aesculapianusok testünk legnagyobb mirigyét a legidősebb királynőnek nevezték, és ez nem ok nélkül. Mennyi munka hárult erre a testre! Csak az agy szenvedett többet. A máj a szervezet kémiai homeosztázisának központi szerve. Fő funkciói közé tartozik a fehérje-, zsír-, szénhidrát- és vitaminanyagcserében, a víz-, ásványianyag- és pigmentanyagcserében, az epeelválasztásban, a vérképzésben és a vér méregtelenítésében való részvétel.

Testünkben a máj közvetlenül a rekeszizom alatt, a jobb felső hasban található, és főként a mellkas bordaíve fedi. Ezt a szervet tapintással könnyű megtalálni.

Sokan azt mondják, hogy a máj nem zavarja őket. Nem bántja őket, ami azt jelenti, hogy teljesen jól van. De emlékezünk arra, hogy a májnak gyakorlatilag nincs idegvégződése, így meghalhat májcirrózisban vagy vírusos hepatitisben, de még mindig nem érzi, hogy ez a szerv fáj. Jó, ha az epehólyag reagál a máj változásaira, és számos kellemetlenséget okoz nekünk - akkor kellemetlen érzéseket tapasztalunk a jobb hypochondriumban. Azonban még fájdalom nélkül is van elég tünet, amely lehetővé teszi a májműködési zavarok diagnosztizálását.

Tedd fel magadnak a kérdést, hogy általános fáradtságot, kimerültségérzetet tapasztal-e közvetlenül ébredés után, gyakori fejfájást, hányingert, sűrű menstruációkat (nőknél), ingerlékenységet és indokolatlan dühre való hajlamot, túlsúlyt, duzzanatot, gyomorégést, elnehezülést a jobb oldalon. , ízváltozások a szokásos ételek, akut reakciók a szagokra és a test hasonló kellemetlen megnyilvánulásai, különösen reggel. Ha igennel válaszolt, akkor súlyos májproblémák vannak.

2. gyakorlat

Feküdj a hátadra, helyezz egy párnát a jobb oldalad alá, egy párnát a fejed alá, és térdnél kissé hajlítsd be a lábaidat. Mindkét kéz mutató-, középső és gyűrűsujjával a jobb hypochondrium mentén egymás mellé helyezve nyomja a borda alá, amíg meg nem érzi a szerv kemény felületét (6.5. ábra). Kilégzéskor végezzen körkörös masszírozó mozdulatokat. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor.

Rizs. 6.5. 2. gyakorlat: Nyomja meg a borda alá, és végezzen körkörös mozdulatokat

A reflexológusok azt mondják, hogy egy kis teszt átadásával meghatározhatja a máj állapotát. Nyújtsa ki a jobb kezét maga elé, hajlítsa be az összes ujját, feszítse meg, majd egyenesítse ki. Ezután csak a mutatóujját hajlítsa be egy horogba, ügyelve arra, hogy jobb kezed többi ujját egyenesen tartsa. Ha ezt sikerül megtenned, megnyugodhatsz, hogy a májad nem olyan rossz, hiszen a mutatóujj csak akkor tud erőteljesen hajlítani a többitől függetlenül, ha a máj normálisan működik. Ha egyedül nem tud meghajolni, és más ujjak reagálnak a mozdulataira, az azt jelenti, hogy a májfunkciók gyengülnek.

Természetesen az önmasszázs komplexum számos gyakorlatot tartalmaz a máj számára. Rendszeres végrehajtásukkal javíthatja „idősebb királynőjének” egészségi állapotát.

3. gyakorlat

Üljön le egy székre, lazítsa meg a hátát, és enyhén dőljön előre. Mindkét kéz középső ujjával (a többi hajlított) nyomja a jobb hypochondriumot, amíg meg nem érzi a szerv kemény felületét (6.6. ábra).

Rizs. 6.6. 3. gyakorlat: pihenjen a hipochondriumon

Belégzés közben húzza ki a gyomrát, miközben ujjaival emelje fel a májat és masszírozza körkörös mozdulatokkal (6.7. ábra).

Rizs. 6.7. 3. gyakorlat: Masszírozza a májat körkörös mozdulatokkal

Kilégzéskor húzza fel a gyomrát, és támassza meg a májat az ujjaival. Tartsa vissza a lélegzetét 6-8 másodpercig. Ismételje meg 6-szor. Ez a gyakorlat végezhető állva is, hajlított térddel és előre hajlított törzstel (egy ugrásra készülő úszó testhelyzetében). Úgy tervezték, hogy megújítsa a máj funkcióit és a szervet a helyére emelje.

4. gyakorlat

Feküdj a hátadra, hajlítsd be kissé a térdedet, és helyezz párnát a fejed alá. Hajlítsa be a jobb keze ujjait, csak a hüvelykujját emelje ki. Helyezze a jobb hypochondrium alsó pontjához (6.8. ábra).

Rizs. 6.8. 4. gyakorlat: hüvelykujját támasztja a hipochondrium jobb pontjára

A bal kezével növelje a nyomást (mint az első gyakorlatnál). Belégzés közben húzza ki a gyomrát, és masszírozza a májat, hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal, bal kezével pedig segítsen magának (6.9. ábra).

Rizs. 6.9. 4. gyakorlat: Masszírozza a májat körkörös mozdulatokkal

Kilégzéskor lassan engedje el az ujja nyomását, és húzza fel a gyomrát. Tartsa vissza a lélegzetét legfeljebb 8 másodpercig. Ezután mozgassa az ujját a bordaív mentén néhány centiméterrel felfelé, és ismételje meg a gyakorlatot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Miután felmelegítettük a májat és dolgoztunk rajta, folytatjuk az epehólyag masszírozását.

EPEHÓLYAGMASSZÁZS

Először is szeretnék elmesélni egy történetet, ami egy hozzám közel álló személlyel történt.

Egyik jó barátom, akinek a nevét nem mondom meg, mindig is egészséges életmódot folytatott. Tornázott és vegetarianizmust hirdetett. Ezért aggódtam, amikor egy nap felhívott, és megkért, hogy menjek be a kórházába. Gyorsan elkészültem és rohantam, vettem gyümölcsleveket, gyümölcsöket és minden mást, ami a telefonon diktált listán szerepelt. Amikor végre berepültem a szobába, és meghallottam a történetét, rendkívül meglepődtem, sőt el is csüggedtem. Súlyos diagnózist - epekő - kapott, és határozottan javasolták a szerv eltávolítását. Mint kiderült, szörnyű kólikával vitték kórházba, ami körülbelül 8 órán át tartott. A barátom bevallotta, hogy korábban is érzett némi kényelmetlenséget ezen a területen, de még soha nem tapasztalt ehhez hasonlót. A fájdalom elviselhetetlen és szüntelen volt. A nő a legrosszabbra gyanakodva mentőt hívott.

Minden, ami történt, rossz álomnak tűnt, és elmentem a kezelőorvosához, hogy elmagyarázza nekem, hogyan történhet ez meg. És kivel! Példamintával, egy nővel, aki 35 évesen 20-nak nézett ki! Erre a terapeuta azt válaszolta nekem, hogy minden az "egészséges életmódról" és az alacsony zsírtartalmú ételekről szól. Ebben az állapotban a máj által termelt epe nem fogyasztódik el. Nincs zsír - nem szabadul fel az epe! Az epehólyagban besűrűsödik és kikristályosodik – innen erednek a kövek, amelyeket ebben az esetben nem lehetett összetörni. Az orvos hozzátette, a nők vannak leginkább veszélyben, mert ők önként kísérleteznek magukon a táplálkozással: korlátozzák magukat a húsra (fehérjékre), keveset esznek vagy éheznek, mindenféle diétát folytatnak, keveset esznek. zsíros ételek. Az eredmény epehólyag-betegség.

Végül néhány hét múlva magát a köveket is meglátta. Kettő volt, és egyenetlen malachit színű képződmények voltak,??? mindegyik egyfajta zöld kavics. És maga az epehólyag (miután eltávolították), nem teljesítve közvetlen feladatait, valójában pelletzsákká változott.

Ekkor kezdtem el gondolkodni azon, milyen előnyökkel járhat az epehólyag-masszázs nemcsak epehólyag-betegségek esetén, hanem megelőző módszerként is. Végül is, legyünk őszinték, én is gyakran fogyókúrázom a „Zsír nem megengedett” mottója alatt. Nem csak egy bonyolult, ismeretlen következményekkel járó műtéten szeretnék átesni, hanem egyszerűen megtapasztalni, mi is az a májkólika, vagy inkább epehólyagkólika. Azt mondják, ez rendkívül kellemetlen érzés.

Milyen kár, hogy nem tudtam felajánlani szegény barátomnak ezt az önmasszázs komplexumot, mielőtt a balesete bekövetkezett. Biztos vagyok benne, hogy minden másképp alakulhatott volna.

Először is nézzük meg, hogyan néz ki és hol található az epehólyag, ismerjük fel szerkezetét és a testünkben betöltött funkciókat.

Az epehólyag a májban termelődő epe zsákszerű tárolója. Hosszúkás formájú, egyik széles, másik keskeny vége, és a buborék szélessége alulról a nyakig fokozatosan csökken.

Nem kell azt gondolni, hogy az epehólyag egy kis „bab”, amelyet nehéz kitapintani. Ennek az orgonának a hossza 8-14 cm, szélessége megközelítőleg 5 cm, sötétzöld színű, falai viszonylag vékonyak. A hólyagnyak és a cisztás epeút találkozásánál található a Lütkens-záróizom, amely szabályozza az epe áramlását az epehólyagból a cisztás epeútba. Ez utóbbi a máj kapujában kapcsolódik a májcsatornához. E két csatorna összeolvadása révén jön létre a közös epevezeték, amely egyesül a fő hasnyálmirigy-vezetékkel, és az Oddi záróizmán keresztül a Vater-papillánál a duodenumba nyílik (6.10. ábra).

Rizs. 6.10. Epehólyag

Epehólyag- egy szerv, amelyben az epe felhalmozódik, ami viszont feldolgozza a zsírokat a szervezetben. Az epehólyag a máj alsó felületéhez kapcsolódik, és kissé bontatlan virág alakú. Elől ezt a szervet szinte teljesen beborítja a máj. A hólyagnak csak egy kis része, az úgynevezett fenék, csatlakozik az elülső hasfalhoz. Ez az, ami gondos tapintással érezhető.

1. Feladat

Ez a gyakorlat hatékony az epehólyag-görcs (diszkinézia) esetén. A masszázsmozgások segítik a szerv ellazítását és működését.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be kissé a térdedet, és helyezz párnát a fejed alá. Érezze meg a megfelelő hipochondriumot, keresse meg a fájdalmas területet - a masszázs körülötte történik. Belégzés közben a jobb keze mutató- és hüvelykujjával nyomja be a hipochondrium felső részét, amíg fájdalmat nem érez (6.11. ábra). Kilégzéskor húzza fel a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét 6-8 másodpercig, és masszírozza az epehólyagot az óramutató járásával megegyezően körkörös mozdulatokkal. Belégzés közben óvatosan távolítsa el az ujjait, lélegezzen ki, és a következő belégzéskor kezdje el újra a gyakorlatot. Ismételje meg 6-szor.

Rizs. 6.11. 1. gyakorlat: belégzés közben a jobb kezed mutató- és hüvelykujjával nyomja be a hipochondrium felső részét, amíg fájdalmat nem érez

Az epehólyag masszírozásához ismernie kell a helyét a testben. Ehhez célszerű ultrahangos vizsgálatot végezni. Ha nincs erre lehetőséged, ne csüggedj: a masszázsgyakorlatok (beleértve a májat is) mindenképpen pozitívan befolyásolják az epehólyag működését. A másik dolog az, hogy az ultrahang választ ad arra a kérdésre, hogy elvileg részt vehet-e az önmasszázsban. Esetleg epehólyag-betegsége van, amiben jelenleg a masszázs ellenjavallt, vagy heveny gyulladásos folyamat van, vagy nagyon nagy kövek vannak, amelyeket véletlenül el tud mozdítani, így elzárják az epeutakat.

Amikor elkezdi masszírozni az epehólyagot, azt tapasztalhatja, hogy ez meglehetősen fájdalmas eljárás. Az epehólyag bármely betegsége esetén minden bizonnyal fájdalmas fókusz található a jobb borda alatt. Ha a nehézség és a fájdalom a jobb hypochondriumban állandó, a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni egy órával étkezés előtt 2 hétig.

2. gyakorlat

A gyakorlat célja a fájdalompontok azonosítása.

Üljön le egy székre, lazítsa meg a hátát, hajlítsa kissé előre a törzsét. Jobb kezével ökölbe szorítsa, bal kezével pedig nyomást gyakoroljon. Belégzés közben húzza ki a gyomrát, és alulról felfelé haladva a hipochondrium mentén, öklével nyomó körkörös mozdulatokkal keresse meg a fájdalomzónát (6.12. ábra).

Rizs. 6.12. 2. gyakorlat: Keresse meg a fájdalom területét

Kilégzéskor engedje el a nyomást, és húzza fel a gyomrát (6.13. ábra). Tartsa vissza a lélegzetét 6-8 másodpercig. Belégzés közben ismételje meg az ökölmozgást alulról felfelé. Kívánt esetben az ököl teniszlabdával helyettesíthető.

Rizs. 6.13. 2. gyakorlat: Engedje el a nyomást és húzza meg a gyomrát

3. gyakorlat

Feküdj a hátadra enyhén behajlított térddel. A kényelem érdekében egy párnát helyezhet a jobb oldala alá. Helyezze a jobb tenyerét a hipokondriumra az epehólyag területén. Lélegezz be, miközben kilélegzel, húzd fel a gyomrodat és tartsd vissza a lélegzeted. A hipochondrium középső részétől kiindulva végezzen körkörös vagy spirális mozdulatokat az ujjbegyeivel, a kezét erőteljesen nyomja a hipokondriumba (6.14. ábra). A légzésnek egyenletesnek kell maradnia. Masszírozza a területet egy percig. Különösen óvatosan kezelje a fájdalmas pontokat. Éreznie kell, hogy a fájdalom csökkent.

Rizs. 6.14. 3. gyakorlat: végezzen körkörös mozdulatokat az ujjaival, nyomja a kezét a hipokondriumba

Ha szükséges, minden gyakorlatot meg kell ismételni, és csak ezután kezdje el masszírozni a gyomrot.

GYOMMASSZÁZS

Mennyit tudunk a gyomrunkról! Ismerjük az átlagos kapacitását; jól tudjuk, milyen funkciót lát el ez a szerv a szervezetben; gyakran mondjuk: „A gyomrom összeszorul az élménytől.” De a gyomor minden előnye és érdeme ellenére valamiért nem kezdjük el óvatosabban kezelni. A gyomrunkat zsúfolásig megtöltve „felfaljuk” a stresszünket. Kapkodva eszünk, nem vetjük meg a gyorsételeket, mindent erőteljesen sózunk, borsozunk, és bolti szószokkal tesszük fel. Vagy a másik végletbe esünk - keveset eszünk, hogy új öltönybe préselődjünk, és szegény gyomrának meg kell emésztenie magát (elvégre a gyomornedv nem szűnik meg vágyunk szerint). Szándékosan nem kezdek beszélgetést arról, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás nem járul hozzá a gyomor egészségéhez. Szerintem minden ivó és dohányos nem egyszer hallott már erről. Az ember azonban gyenge, és minden ésszerű érv ellenére mindig talál magának mentséget.

A gyomor is érzékeny a hangulatunkra. Azonnal reagál a félelemre, a kétségbeesésre és a szorongásra. Ilyenkor érezzük a hírhedt „hidegséget” a gyomorban, ami nemcsak a gyomor pszicho-érzelmi állapotunkra adott reakcióját jelzi, hanem normális működésének meghibásodását is.

Tudd: ha a gyomrod és a többi szerved megmondaná, hogyan bántalmazod őket, akkor egy hétig keserű könnyeket hullatsz irántuk való szánalomból, és folyamatosan bocsánatot kérsz a testedtől a nem szándékos, esetleg szándékosan okozott sérelemért. Azonban kevesen emlékszünk a rossz gyomorra, amíg a gyomorhurut meg nem kezdődik.

Élettani szempontból a gyomor elsősorban a nyelőcső kitágult szakasza, melynek fő funkciója a táplálék kémiai és mechanikai feldolgozása. De emellett a vér állapota és minősége a gyomor egészségétől függ. A helyzet az, hogy a gyomor mirigyei kiválasztják a Castle belső faktort, amely szükséges a vérképzéshez.

Az emberi gyomor különlegessége abban rejlik, hogy képes a különböző kémiai összetételű élelmiszerek befogadására és részleges megemésztésére, még akkor is, ha egymással keverednek, vagyis amikor különböző hatóanyagok szükségesek a különböző típusú élelmiszerek feldolgozásához. étel. Sőt, a nyelőcsövön keresztül bejutó táplálék könnyen keveredik azzal, ami már benne van.

A gyomor szekréciós aktivitását az agyalapi mirigy, a mellékvesék, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy és az ivarmirigyek hormonjai befolyásolják. Tevékenységében fontos szerepet játszik az általa kiválasztott nyálka, amely megvédi a gyomornyálkahártyát a sósav hatásaitól.

A gyomor kapacitása az ember egyéni jellemzőitől, valamint életkorától függ. Egy felnőtt gyomrának kapacitása átlagosan körülbelül 3 liter. Pontosan ennyit ehet meg egyszerre anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.

Nem is olyan kevés, csak egy „de”-re kell emlékezni. A gyomor maximális mérete növényi alapú rostos élelmiszerek számára készült. Ha megtöltöd hússal, vagy ami még rosszabb, füstölt, fűszeres, sült ételekkel azonos mennyiségben, akkor megmérgezed a szervezetedet. A középkori Kínában még egyfajta kivégzés is volt, amikor a bűnözőket nagyon rövid időn belül halálra etették.

A gyomor tevékenysége szorosan összefügg a szervezet homeosztázisának fenntartásával, a víz-só anyagcserével, a vesék és a belső elválasztású mirigyek működésével, valamint a vérkeringéssel. Ezért egészséges gyomor nélkül nem beszélhet mindezen szervek egészségéről.

Figyelembe kell venni, hogy a gyomor, a hasi régió többi szervéhez hasonlóan, benőhet zsírral, és ez csökkenti a szerv aktivitását. Ahelyett, hogy hatékonyan működne, a gyomor „lustának” kezd, ami a belek eltömődését okozza (emlékezzünk arra, hogy a táplálék a gyomorból részben megemésztett formában érkezik a belekbe), ezt követi a vér.

Tehát, miután megértették a gyomor tevékenységének sajátosságait, határozzuk meg annak helyét a testben, hogy tudjuk, melyik zónát kell masszírozni.

A gyomor folyamatosan változtatja alakját és méretét a teltség mértékétől és a szomszédos szervek állapotától függően. Könnyű megtalálni az üres gyomrot. Kilégzéskor a gyomrot felhúzva a gyomor nem érinti az elülső hasfalat, mivel mélyebbre megy. Háromnegyede a bal hypochondriumban, egynegyede az epigasztrikus régióban található. A gyomor előtt található a keresztirányú vastagbél. Ha tele van, a gyomor leereszkedik a köldök szintjére. Rendszeres túlevés és kóros túlzsúfoltság esetén a gyomor nem tudja önállóan visszaállítani természetes alakját és normál helyzetét. A gyomor prolapsusa az állandó éhség illúzióját kelti. Így a gyomrod kezelésével végre megérted, milyen jóllakottnak, de nem túltömöttnek érezni magad, és könnyedén átvészelheted az étkezések közötti négyórás szüneteket.

JEGYZET

A masszázst kizárólag éhgyomorra szabad elvégezni.

A táplálék gyomorba jutásának nyílása a tizedik és tizenegyedik mellcsigolyától balra, a kilépőnyílás a hetedik mellkasi vagy első ágyéki csigolya jobb szélén található. Maga a gyomor kissé ferdén fekszik, többnyire lefelé. A bordákat összekötő háromszögben könnyen kitapintható az üres gyomor, melynek alja érintkezik a rekeszizommal.

A gyomor mögött található az omentális bursa, amely elválasztja a többi belső szervtől, valamint a bal vese felső pólusa, a bal mellékvese és a hasnyálmirigy. A gyomor hátsó felülete részben a keresztirányú vastagbél mellett, a bal felső része pedig a lép mellett helyezkedik el.

Miután részletesen megvizsgáltuk a gyomor szerkezetét, térjünk át a masszázsra. Megjegyzem, ez a kezelési módszer rendkívül hatékony lehet. Ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, az első alkalommal enyhítheti a görcsök okozta fájdalmat, helyreállíthatja a gyomor természetes helyét, normalizálhatja savasságát és javíthatja a más emésztőszervekkel való interakciót.

A májtól és az epehólyagtól eltérően a gyomor még súlyosbodási periódusokban, valamint erős görcsök és hányás esetén is masszírozható. A masszázsgyakorlatok enyhíthetik az állapotát, ha rosszul érzi magát.

1. Feladat

Helyezze a jobb kezét a szoláris plexusra úgy, hogy a tenyere a bordaívek találkozási pontjának közepén legyen. Ebben az esetben a tenyérnek kissé ki kell nyúlnia a jobb felére, az ujjaknak pedig a bal felére. Testünkben pontosan így helyezkedik el a gyomor.

Feküdj a hátadra, helyezz egy párnát a hátad alá, hajlítsd be a térdedet. Helyezze mindkét kéz ujjait (a hüvelykujj kivételével) a bal hypochondriumra (6.15. ábra).

Rizs. 6.15. 1. gyakorlat: Helyezze ujjait a bal hypochondriumra

Belégzéskor húzd ki a gyomrodat, kilégzéskor húzd fel a bordáid alá, és nyomd meg mind a nyolc ujjal, a gyomrodat felfelé mozgatva (6.16. ábra). Fagyassza le néhány másodpercre, és gondolatban számoljon 10-ig. Belégzéskor csökkentse a nyomást, de próbálja meg tartani a szervet az elért helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot 3-6 alkalommal.

Rizs. 6.16.1. gyakorlat: Kilégzéskor húzza fel a gyomrát, és nyomja meg mind a nyolc ujjával.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gyomorgörcstől és enyhíti az erős fájdalmat. Bár úgy tűnhet, hogy a fájdalom fokozódni kezd, próbáljon uralkodni magán. Ebben az esetben a fájdalom lesz az útmutató – a fájdalmas fókusz felé irányítja.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, helyezz párnát a nyakad alá. Tegye a kezét a bordaívekre, az ujjait a gyomor felé kell irányítani (6.17. ábra).

Rizs. 6.17.2. gyakorlat: Tegye a kezét a bordaívekre

Belégzés közben húzza ki a gyomrát, jobb kezével nyomja a hasa alá és felfelé (a feje felé). Kilégzéskor a jobb kezünkkel engedjük el a nyomást, de a bal kezünkkel nyomjuk meg, és gyomrodat felfelé húzva fagyasszunk 6-8 másodpercre (6.18. ábra). Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, amíg az akut fájdalom eltűnik.

Rizs. 6.18.2. gyakorlat: Kilégzéskor nyomja le bal kezével, húzza a gyomrát

3. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot hányinger, hányás és akut gyomorfájdalom esetén kell elvégezni.

Feküdj a bal oldaladra, hajlítsd be a térdeidet, és bal kezed tedd a fejed alá támasz helyett. A bal kéz hüvelykujjának a fülkagyló felső üregében kell lennie, és erősen rá kell nyomnia. Helyezze jobb keze kiálló tenyerét a has középső részére a bordaívek alá. Belégzéskor húzd ki a gyomrodat, kilégzéskor húzd a bordáid alá és fagyassz le 6-8 másodpercre (6.19. ábra). Ekkor körkörös nyomómozdulatokkal masszírozza a gyomrot az óramutató járásával megegyező irányban. Végezze el a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Rizs. 6.19. 3. gyakorlat: húzza be a gyomrát, és körkörös mozdulatokkal masszírozza a gyomrot

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat segít felemelni vagy összehúzni a gyomrot, ha az kitágult. Kielégületlen étvágyúaknak, valamint szervi prolapsusban szenvedőknek ajánlott. Az ilyen rendellenességet általában megnagyobbodott has és állandó fájdalom kíséri a területén, különösen fizikai megterhelés után.

Feküdj le a kanapéra egy magas (vagy több) párnával a fejed és a hátad alá. Ennek eredményeként dőljön hátra, jól pihentesse a hátát és a fejét. Hajlítsa be a lábát térdre. Vegyél egy mély lélegzetet, húzd ki a gyomrodat, és nagyon lassan lélegezz ki. Kilégzéskor mindkét keze összes ujjával (a hüvelykujj kivételével) lassan nyomja a bordaív alá, felemelve a gyomrot (6.20. ábra).

Rizs. 6.20. 4. gyakorlat (felülnézet): nyomja a bordaív alá, emelje fel a gyomrot

Kezdje el a nyomást egy olyan ponton, amely négy ujjal a köldök felett van. A teljes kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét 6-8 másodpercig, miközben intenzíven nyomja a hasát. Belégzés közben lazítsa meg a nyomást, de próbálja megtartani a szervet. A gyakorlatot 2 hónapon keresztül 3 naponta 6-8 alkalommal kell elvégezni.

5. gyakorlat

Egy másik gyakorlat a gyomor térfogatának emelésére és csökkentésére.

Állva, ugrásra készülő úszó testhelyzetében kell végrehajtani. A lábak hajlottak, a törzs enyhén előre dőlt, a test ellazult. Ha nehezen állsz, leülhetsz egy székre. Hasonló gyakorlatokat alkalmaztak az epehólyag és a máj masszírozására, csak most a gyomor területét kell masszírozni. Jobb kezünkkel ökölbe szorítani, bal kezünkkel megfogni a jobb csuklóját, és segíteni magunkon a nyomást. Kilégzéskor húzd ki a gyomrodat, belégzéskor húzd a bordáid alá, és nyomd a gyomrodba az öklét (6.21. ábra).

Rizs. 6.21. 5. gyakorlat: Húzza ki a gyomrát, és nyomja bele az öklét

A mozgásnak balra és felfelé kell haladnia. Ugyanakkor tartsa vissza a lélegzetét 6-8 másodpercig, és enyhén fordítsa a törzsét balra, miközben megnyomja. Kilégzéskor engedje el a nyomást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-6 alkalommal.

Most térjünk át a belek gyakorlataira.

BÉLMASSZÁZS

Elérkeztünk a komplexum nagyon fontos részéhez - a bélmasszázshoz. Mint ismeretes, az előző fejezetekben tárgyalt szervek bármelyikének betegségei bélrendszeri rendellenességekhez vezethetnek. Ezzel szemben a bélproblémák negatívan befolyásolhatják az egész szervezet állapotát.

Ismerjük meg jobban a beleinket, ismerjük meg szakaszait, funkcióit. A jövőben ez az információ segít megérteni, milyen hatással van rá a masszázs.

A bél alapja az, ahol a gyomor véget ér. Ezen a ponton a táplálékrendszer a belekké válik.

A bél három részre oszlik - a nyombélre, a vékony- és vastagbélre, amely a végbél rövid meghosszabbításában végződik. A duodenum a vékonybél kezdete. Ezt a nevet azért kapta, mert hossza megközelítőleg tizenkét összehajtott ujjal (ujjjal) egyenlő. Ezután a vékonybelet finoman hullámokban helyezzük el a hasüreg központi részében. A vastagbél a „P” betűben fekszik, alatta gondatlan mozdulattal - a végbélben. Úgy tűnik, hogy a vastagbél ívet vagy akár golyókból álló füzért hoz létre a hasüregben a vékonybél összetett labirintusa fölött. A vékonybél a vakbél közelében kapcsolódik a vastagbélhez.

A vastagbél pedig több szegmensre oszlik: a vakbélre a vakbéllel, a vastagbélre (felszálló, keresztirányú és leszálló) és a fent már említett végbélre.

A gyomorból részben megemésztett táplálék a nyombélbe kerül, ahol ki van téve a hasnyálmirigy-lé, a májból érkező epe, valamint a nyombél nyálkahártyájában lévő mirigyek levének hatásának. Így fő célja, hogy tározóként szolgáljon, ahol a táplálék különféle emésztőanyagokkal keveredik.

A táplálék ezután a vékonybélbe (jejunumba) kerül. A jejunum fő funkciója a táplálék további emésztése, valamint a zsírban oldódó anyagok, vitaminok, cink, kalcium és vas felszívódása. Ha a kobalamin felszívódása ezen a szinten károsodik, a betegben súlyos vérszegénység alakul ki, amelyet kimerültség kísér.

Ezt követően a táplálék a vastagbélbe kerül, ahol az ételtömegből a víz felszívódik a bélfalakba. A vastagbélbaktériumok részt vesznek a további emésztési folyamatban. A gyógyszeres kezelés, a gyakori stressz vagy a helytelen táplálkozás, valamint a beöntéssel való visszaélés következtében fellépő bakteriális háttér zavara következtében súlyos betegség alakulhat ki - dysbiosis. A vastagbélben széklet képződik.

Ha kibontja egy felnőtt beleit, hossza 5-6-szor haladja meg az emberi magasságot. Ezt az információt azonban patológiai vizsgálatokból nyerték. Élő embernél a bél jó állapotban van: mintha összenyomódott és feszült, ezért hossza hozzávetőleg 4 m. Azonban minden egyedi.

A bél a hasüreg hátsó falához kapcsolódik. A gyomor-bélrendszer és a hasi szervek vérellátása a hasi aorta három legfontosabb ágán keresztül történik: a cöliákia törzsén, a felső és alsó mesenterialis artérián keresztül. A vérsejtek a belekben gazdagodnak a szükséges anyagokkal, amelyek aztán az ereken keresztül eljutnak az egész szervezetbe, és táplálják a szerveket és rendszereket. Ezért olyan fontos a belek állapotának figyelemmel kísérése, tónusának és aktivitásának megőrzése.

Tehát kezdjük a masszázst. A gyakorlatokat az este részben kiürített beleken kell végezni, hogy ne sérüljenek meg a belek szilárd ürülékkel túlzsúfolt részei.

1. Feladat

Feküdj a bal oldaladra, egyenesítsd ki a jobb lábadat, hajlítsd a bal oldalt térdre. Kilégzéskor bal és jobb keze ujjaival nyomja meg a gyomrát úgy, hogy érezze a nyombél kemény tövét (ez a pont a köldök jobb oldalán, körülbelül a tenyere szélességében található) (ábra 3). 6.22). Körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet a hipochondrium mentén az óramutató járásával megegyező irányban. A légzésnek a gyakorlat során is meg kell maradnia. Ismételje meg 3-6 alkalommal.

Rizs. 6.22. 1. gyakorlat: Kilégzéskor masszírozza át a hipochondrium mentén lévő területet

2. gyakorlat

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábaidat, helyezz párnát a fejed alá. Ismételje meg az előző mozdulatot, írjon le egy kört a has teljes kerületén (6.23. ábra). Ha fájdalmas pontokat talál, maradjon ezen a területen, és körkörös mozdulatokkal, nyomást gyakorolva masszírozza a fájdalmas területet.

Rizs. 6.23. 2. gyakorlat: Nyomással masszírozza a fájdalmas területeket

A gyakorlatot étkezés előtt egy órával éhgyomorra kell elvégezni. Javítja a bélmozgást és elősegíti a széklet mozgását.

Így serkented a vastagbél elvezetését. Ha ezt a gyakorlatot naponta végzi, megszabadul a székrekedéstől.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezz párnát a fejed alá a kényelem érdekében. A jobb kezed középső és mutatóujjával keress egy pontot, amely egy kicsit magasabban és három ujjal jobbra van a köldöktől (figyeld meg, hogyan csinálja ezt az edző a videó leckében). Ha gyakran tapasztal gyomorégést, akkor a fájdalmas érzések révén könnyen megtalálhatja ezt a helyet. Kilégzéskor, és 6-8 másodpercig visszatartja a lélegzetét, használja ujjait körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányba. Belégzés közben húzza ki a gyomrát, és engedje el a nyomást. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal, amíg a fájdalom a ponton csökken. Végezzen minden alkalommal, amikor gyomorégést vagy fájdalmat tapasztal a has ezen területén.

Rizs. 6.24. 3. gyakorlat: Nyomja meg a bal hypochondrium közepét

Az alábbiakban megadott gyakorlatok a komplextől külön is használhatók sürgősségi segítségként akut állapotok esetén: bélpangás, puffadás, székrekedés vagy fordítva, hasmenés. Ezek a gyakorlatok nem mentik meg az orvos látogatásától, de segítenek olyan helyzetekben, amikor az orvosi segítség elérhetetlen.

Gyakorlat gyomorégés ellen

A gyomorégés a rossz táplálkozás és a bélrendszer rossz átjárhatósága miatti fokozott savkibocsátás miatt fordul elő a nyelőcsőbe. Ezért a gyakorlat végrehajtása előtt egy pohár meleg vizet kell inni, hogy eltávolítsa a savat a nyelőcső falairól.

Rizs. 6.26. Gyakorlat gyomorégés esetén: masszírozza a köldöktől három ujjnyira a fenti és jobb oldali pontot

Gyakorlatok székrekedés és emésztési zavarok kezelésére

1. Feladat

Feküdjön a bal oldalára, egyenesítse ki a bal lábát, hajlítsa be a jobb térdét, helyezzen párnát a feje alá a kényelem érdekében. Helyezze mindkét keze ujjait a hüvelykujj kivételével a jobb oldalára. Lélegezz egyenletesen az orrodon keresztül. Az óramutató járásával megegyező, körkörös mozdulatokkal ritmikus nyomást gyakoroljon a lágyrészekre (6.27. ábra)

Rizs. 6.27. 1. gyakorlat: Körkörös mozdulatokkal nyomja meg a lágy szöveteket

Szánjon rá időt: végezzen körülbelül 5 mozdulatot percenként. A körkörös mozdulatokat rezgő mozgásokkal helyettesíthetjük. Ez utóbbi esetben az ujjaknak rezegve mélyen be kell hatolniuk a lágy szövetekbe, és a bél kemény felületén kell támaszkodniuk. Végezze el a gyakorlatot naponta (ha szükséges, napi 2-3 alkalommal) egy órával étkezés előtt a súlyosbodás teljes időszaka alatt.

2. gyakorlat

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezz párnát a fejed alá a kényelem érdekében. Helyezze jobb tenyerének szélét a köldök alatti fájdalmas területre. Így az ecsetnek a köldök alatt kell elhelyezkednie félhold alakban. Belégzés közben húzza ki a gyomrát, és mozgassa egy kicsit magasabbra a bőrt a masszázsterületen. Kilégzéskor feszítse meg gyomrát, tenyere élével mélyen nyomja meg a masszázsterületet, és végezzen vibráló mozdulatokat. A mozdulatok lehetnek vágóak vagy körkörösek (amelyik kényelmesebb Önnek), de mindig vibrációval. A fájdalom ellenére próbálja meg alaposan kezelni a problémás területet. A mozgást 6-8 alkalommal kell elvégezni.

Ezt a gyakorlatot az alsó hasi fájdalom és az emésztési rendellenességek esetén kell elvégezni.

Gyakorlat puffadás ellen

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezz párnát a fejed alá a kényelem érdekében. Helyezze a kezét a hasára. Kilégzéskor a tenyerünk tövét erőteljesen nyomjuk egymás felé, hogy érezzük a belső szervek sűrű felületét (6.28. ábra). Tartsa vissza a lélegzetét 6-8 másodpercig, és ekkor tegyen éles rázó mozdulatokat egymás felé a tenyerével. Belégzés közben nyomja ki a gyomrát, és engedje el a nyomást. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

Rizs. 6.28. Gyakorlat puffadás esetén: nyomd egymás felé a tenyered sarkait

Ezt a gyakorlatot célszerű kombinálni gyógytea ivásával. Ha nincs meg az összes hozzávaló, öntsön 1 evőkanál kapormagot egy pohár forrásban lévő vízbe. 5 percig forraljuk. Lehűtjük és kis kortyokban igyuk.

MASSZÁZS POSZTRATÍV HEGEK ÉS TAPADÁSOK A HAS TERÜLETEN

Mik azok a tüskék és honnan származnak? Ez a szövet, amely a szervek között nőtt, és összeköti őket. A tapadások filmek, hegek, hegek, legbonyolultabb formájú szálak formájában jelentkeznek. Gyulladásos folyamatok során alakulnak ki, mind a műtét után, mind a fertőző betegségek következtében. A szervezet így reagál a külső ingerekre. A növekvő szövetnek valószínűleg emellett a szervet is alá kell támasztania, vagy a hasüregben a szerv valamilyen kiegészítő rögzítéseként kell szolgálnia. De ennek eredményeként az összenövések korlátozzák a belső szervek rugalmasságát és mozgékonyságát, például megnehezítik a táplálék áthaladását a belekben, és akár akut elzáródást is okozhatnak. Enyhébb esetekben az összenövések időszakosan vagy állandóan kellemetlen érzést okoznak, puffadáshoz, görcsös vagy sajgó fájdalomhoz vezetnek. A betegek intoleranciát tapasztalnak a durva, rosszul emészthető ételekkel szemben, hajlamosak a székrekedésre, csökkent munkaképességűek és fáradékonyak.

Sok nő abortusz vagy szexuális úton terjedő betegségek következtében szenved a nemi szervek összenövésétől, ami viszont a petesejt mozgásának nehézségeihez és végső soron terméketlenséghez vezet.

Néha az összenövések a gyulladásos fókusz eltűnése után önmagukban megszűnnek, de gyakrabban el kell távolítani őket, mivel idővel az adhéziók durvává, sűrűvé válnak, és hegeknek tűnnek, amelyek a bőr mechanikai sérüléseinek helyén keletkeznek.

Az összenövések, különösen a műtét utániak megelőzése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy a műtét utáni második napon keljen fel az ágyból. Ezt a „szívtelen” ajánlást az magyarázza, hogy a hasüreg belső szervei mozgáskor még lassan is természetes masszázson mennek keresztül a járási folyamatban részt vevő hasizmokból. És 5-8 nappal az első rövid séták után az osztályon tanácsos elkezdeni gyakorlatokat végezni a hason: hajlítás, fordulás stb.

A hivatalos orvostudomány a műtétek mellett az enzimterápiát alkalmazó komplex kezelést is elismeri. Ez magában foglalja a lidáz, liráz, sztreptáz, urokináz és ribonukleáz injekcióit. Az injekciókat a hasfalba dörzsölő kenőcsökkel kombinálják, beleértve a gyulladáscsökkentő anyagokat és a növényi enzimeket.

De a nyál továbbra is a leghatékonyabb gyógyszer az összenövések ellen, amelyet ébredés után bőségesen be kell kenni a tapadások és hegek helyén. Az emberi nyál, különösen reggel, mielőtt bármit evett vagy ivott, nagy mennyiségű enzimet tartalmaz, amelyek feloldhatják a ragasztószövetet. Lényegében ugyanazt az enzimterápiát használja, csak természetes és fájdalommentes módon, és teljesen ingyenesen!

És persze ne feledkezzünk meg a gyógymasszázsról sem. Fő feladata az összenövések észlelése (esetleg kiegészítő vizsgálat segítségével), és olyan feszültség létrehozása ezen a területen, hogy az adhéziós hely aktiválódjon. Általánosságban elmondható, hogy bármilyen csomót masszírozhat, különösen a műtét után megmaradt csomót, különösen akkor, ha ezen a helyen gyötrő fájdalmat érez. Az ilyen helyek a te „csatatered”. Masszázs közben törekedjen a szervek szétválasztására, szétválasztására anélkül, hogy erőszakkal szétszakítaná vagy tovább sértené őket. A cél az, hogy rákényszerítsd a testet, hogy önmagában oldja meg a problémát, bár nem segítség nélkül. És bár egy ilyen masszázs során meglehetősen fájdalmas érzéseket tapasztalhat, türelmesnek kell lennie. Azonban semmi esetre se masszírozzon nemrégiben sérült területet vagy friss posztoperatív sebeket.

Szóval, kezdjük. Amikor ujjbeggyel masszíroz, próbáljon meg pulzáló érzést kelteni az összenövések területén. A cselekvés elve egyszerű, a lényeg az, hogy a mozgásokat a szervek természetes elrendezése mentén végezzük.

Gyakorlat

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezz párnát a fejed alá a kényelem érdekében. Helyezze jobb kezét a köldöktől jobbra, és nyomja a hüvelykujját a három ujjal felette lévő területre. Helyezze a bal kezét úgy, hogy a hüvelykujja három ujjal a köldöke alatt legyen. Kilégzés közben nyomja meg a lágyrészeket, majd mozgassa ujjait egymás felé (azaz a has közepe felé) (6.29. ábra). Tartsa vissza a lélegzetét, és végezzen lassú masszírozó mozdulatokat az ujjaival. Belégzés közben tegye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Végezze el a gyakorlatot 2 naponta 1,5-2 hónapon keresztül. Ügyeljen arra, hogy 10 egymás utáni gyakorlat után heti szünetet tartson.

Rizs. 6.29. Gyakorlat posztoperatív hegek és összenövések esetén a hasi területen: végezzen masszírozó mozdulatokat az ujjaival

JEGYZET

A gyakorlat elvégzése előtt figyelmesen nézze meg a videó tanfolyam epizódot, amely bemutatja, hogyan kell helyesen csinálni.

Ez a masszázs fokozza a vérkeringést, elősegíti az összenövések felszívódását, lágyítja a szöveteket és helyreállítja a szervek mozgékonyságát.

A HASNYIRÁGY MASSZÁZSA

Eljutottunk a hasüreg egyik legfontosabb szervéhez - a hasnyálmirigyhez. Általában az emberek nem veszik észre, amíg megfelelően működik. De a barátaid között valószínűleg lesznek cukorbetegek is. Ez a betegség a hasnyálmirigy működésének zavara következtében alakul ki. Sajnos ma a betegség gyógyíthatatlannak számít.

Hogy megtudjuk, mi a hasnyálmirigy felépítése, és megértsük fő funkcióit, valamint a szervezetünkben betöltött szerepét, tegyünk egy rövid kirándulást az anatómiába.

A hasnyálmirigy, a máj után a második legnagyobb, az endokrin rendszerhez tartozik. A hasnyálmirigy hossza felnőtteknél 10-23 cm (sokban függ az emberi test méretétől és arányaitól). Átlagosan ez a szám 17-20 cm.

A hasnyálmirigy a gyomor mögött található, a hasüreg hátsó fala mellett. A szakértők különbséget tesznek a hasnyálmirigy feje, a test és a farok között. A fej mögött nagy vérerek találhatók. A hasnyálmirigy testének hátsó felülete érintkezik a bal vese felső részével és a mellékvesével, és az 1-2 ágyéki csigolya szintjén a gerinc körül hajlik. A hasnyálmirigy farka érintkezik a gyomorfenékkel (6.30. ábra).

Rizs. 6.30. A hasnyálmirigy szerkezete

Tekintettel arra, hogy a hasnyálmirigy sok más szervvel érintkezik, betegségei minden „szomszéd”-ot érintenek. Ha a hasnyálmirigy működése károsodik, az erek, a gyomor, a máj és még a szív is érintett. Ezért figyelemmel kell kísérnie ennek a szervnek az állapotát, és szükség esetén megelőző masszázst kell végeznie.

A hasnyálmirigy-csatorna végighalad a teljes mirigyen, amely a nyombélbe nyílik. A hasnyálmirigy-váladék egyedülálló összetételével halad végig, amely olyan enzimeket tartalmaz, mint a tripszin, amiláz és lipáz. Ezek viszont elősegítik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztését. Az enzimek csak a vékonybél lúgos környezetében, 36,6 °C hőmérsékleten működnek. A fentiekből következik, hogy a hasnyálmirigy nagyon kényes szerv, amely nem tolerálja a túlmelegedést vagy a hipotermiát. Ha a szükséges anyagok felszabadulásának aktivitása csökken, az élelmiszer rosszul emésztődik, de ha növekszik, fennáll a veszélye annak, hogy a hasnyálmirigy megemészti magát.

A hasnyálmirigy az endokrin mirigyek csoportjába tartozik. Ez azt jelenti, hogy az általa kiválasztott hormonok: inzulin, glukagon, lipokain - közvetlenül a vérbe jutnak. Elégtelen inzulintermelés esetén cukorbetegség alakul ki. Ezenkívül, ha a hasnyálmirigy működése károsodik, a máj zsíros degenerációja figyelhető meg, és elkezdenek képződni a kövek.

A hasnyálmirigy működését sokféle külső és belső tényező befolyásolja, mint például a dohányzás, alkoholfogyasztás, állandó túlevés, múltbéli vírusfertőzések, öröklődés, hosszú távú gyógyszerek, különösen antibiotikumok, bélféreg jelenléte stb. Sajnos nem mindig lehet megállapítani a rendellenesség természetét. Tehát a hasnyálmirigy-gyulladás eseteinek 20% -ában nem lehet kideríteni annak okát. Éppen ezért olyan fontos, hogy a hasnyálmirigy számára optimális feltételeket biztosítsunk, és kiküszöböljük a további stresszt, amely megzavarná a szerv természetes működését.

A májjal ellentétben a hasnyálmirigy fáj, ha beteg (gyulladt). Leggyakrabban a fájdalom a has felső részén, a köldök környékén lokalizálódik. Erőssége a gyulladásos folyamat súlyosságától függ: akut hasnyálmirigy-gyulladásban a fájdalom a legerősebb, és övző jellegű, vagyis nemcsak a hasban, hanem a hátban is érezhető. A fájdalom általában akut, és szinte soha nem rövid távú vagy időszakos. A fájdalmas érzések felerősödnek evés, alkoholfogyasztás vagy hanyatt fekvés után. Némi megkönnyebbülés érhető el, ha megtagadja az ételt, vagy térd-könyök pozíciót vesz fel.

U a hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedő betegnél a fájdalom mellett elnehezült hasi érzés és puffadás, hányinger, hányás és hasmenés jelentkezhet. Mindezek a tünetek evés után súlyosbodnak. Ezért akut hasnyálmirigy-gyulladás esetén érdemes gyógyteákra váltani, és mindenképpen orvoshoz kell fordulni. A masszázs csak az akut állapot enyhülése után megengedett.

Csak két gyakorlatot adok a hasnyálmirigyre. Mivel a vastagbél és a gyomor fedi, meglehetősen nehéz közvetlenül hatni rá. A megfelelő fejezetekben ismertetett, a belek és a gyomor masszírozására tervezett gyakorlatok azonban a hasnyálmirigy állapotára is jótékony hatással lesznek.

Gyakorlat 1

Ez a fő technika a hasnyálmirigy masszírozásánál.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Vegyél egy mély levegőt, és húzd ki a gyomrodat. Helyezze a bal kezét a bal hypochondriumra. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, és nyomja be a jobb keze négy ujját a bal karja alatti területre. Tartsa vissza a lélegzetét 6-8 másodpercig, ujjaival tapintja meg a szerv kemény felületét, és kezdje el nyomni (6.31. ábra). Ezután lélegezzen be anélkül, hogy kinyúlna a hasa, és egyenletesen lélegezzen a masszázs során. Masszírozza a hasnyálmirigyet körülbelül egy percig. Tartson rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Rizs. 6.31. 1. gyakorlat: Nyomja meg a kezét a jobb hypochondrium alatti területre

2. gyakorlat

Helyezze a teniszlabdát egy frottírzokniba, kifordítva, és vegye a jobb kezébe. Helyezze bal kezét a bal hypochondriumra, és szorosan nyomja a testhez. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, és kezdjen el gördülő mozdulatokat végezni a labdával a bal karja alatti területen felfelé (a bordák felé), lélegzetvisszatartás mellett maximalizálva a nyomást (6.32. ábra). Belégzés közben engedje el a nyomást.

Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha a vércukorszintje magas.

Rizs. 6.32. 2. gyakorlat: görgesd a labdát

Térjünk át a vese masszázsra.

VESEMASSZÁZS

Nem minden, a hasüregben elhelyezkedő szervnek van szerencséje párban dolgozni. De a vesék büszkélkedhetnek ezzel, mivel kettő van - bal és jobb. Együtt látják el a legfontosabb funkciókat a szervezetben, anélkül, hogy egy pillanatra is megállnának pihenni.

A közhiedelemmel ellentétben a vesék meglehetősen magasan helyezkednek el az emberi testben. A gerincoszlop mindkét oldalán a 11. mellkasi és a 3. ágyéki csigolya szintjén helyezkednek el. A jobb vese valamivel alacsonyabban helyezkedik el, mint a bal, mivel a máj kissé elmozdítja felülről, de ennek a körülménynek köszönhetően könnyen megtalálható. Külsőleg a rügyek hatalmas, 10–12 cm hosszú, 5–6 cm széles és 3 cm vastag babra emlékeztetnek, egy kifejlett vese tömege körülbelül 250 g. 6.33 figyelembe veheti a női urogenitális rendszer általános diagramját.

Rizs. 6.33. A női urogenitális rendszer diagramja

A vese felső részét sűrű, rugalmas szövet borítja - parenchima, amely, mint egy burkolat, körülveszi a szerv testét. Elég erős, de ennek ellenére a vese kényes és sérülékeny szerv.

A vesék bőségesen el vannak látva vérrel. 1 percen belül egy liter vér áthalad a veseartérián, és ugyanennyi jön vissza a vesevénán keresztül. Így 5 perc alatt a szervezetünkben lévő összes vér áthalad a vesén, alaposan megtisztítva magát. A hólyag ezután eltávolítja a felesleges hormonokat és vegyi anyagokat, amelyek korábban a keringési és nyirokrendszerben voltak. Ezért a vizelet lényegében hulladékvér és nyirok.

Napközben a vesék körülbelül 1-1,5 liter vizeletet választanak ki, bár ez a mennyiség jelentősen változhat. Például, ha a vízbevitel korlátozott, a vesék visszatartják a szervezetben, és a lehető legkevesebbet használják fel vizelet előállítására. Ezután a vizelet mennyisége napi 300 ml-re csökkenthető, és ennek megfelelően nő a kiürült termékek koncentrációja. A vizelettermelést az antidiuretikus hormon, más néven vazopresszin szabályozza. Az agyalapi mirigy hátsó része választja ki.

A vizeletképzés a vese egyik legfontosabb funkciója, amely segít fenntartani a szervezet állandó belső környezetét (homeosztázis), valamint szabályozza a víz-só egyensúlyt, a sav-bázis egyensúlyt, a nitrogén-anyagcserét, a vérnyomásszintet, ill. erythropoiesis és véralvadási folyamatok. A vesék kiválasztó funkciója az idegen anyagok és káros anyagcseretermékek eltávolítása a szervezetből. Ezenkívül a vesék renint, kinint, prosztaglandinokat, eritropoetint, urokinázokat és más aktív anyagokat termelnek, amelyek befolyásolják a különböző szervek tevékenységét.

A vesebetegségben szenvedők gyorsan elfáradnak, koncentrációjuk romlik. A kezek és a lábak hidegek és duzzadtak. Az egész testet elnehezíti, és felmerül a fekvés igénye. Gyakori a vizelési inger, vagy éppen ellenkezőleg, ritkábbá és fájdalmassá válik. A betegek fogazata romlik, szemük hamar elfárad, sőt a látásélesség is csökkenni kezdhet, a hallás, a derék és a térd fájdalmai jelentkeznek, az arc megduzzad. Az ilyen emberek gyakran éjszaka ébren vannak, míg napközben álmosságot és energiavesztést éreznek.

A kínai orvosok úgy vélik, hogy a vesebetegségek számának növekedése a modern technológiákhoz kapcsolódik, és nem csak a környezet állapotát rontóakhoz. Bármilyen furcsának is tűnik, a számítógéppel végzett munka könnyen lehet a betegség felelőse: a szem túlzott igénybevétele a veseműködés csökkenéséhez vezet. Tehát előfordulhat, hogy a vese masszázs önmagában nem elegendő, és szemgyakorlatokat kell hozzáadnia.

A normál veseműködés megzavarása urolithiasis kialakulásához vezethet. Férfiaknál prosztata adenoma fordulhat elő, nőknél nőgyógyászati ​​megbetegedések, például a függelékek gyulladása. A betegek gyakran sókat kezdenek lerakni ízületeikben és gerincükben, és megemelkedik a vérnyomásuk. A veseproblémákat gyakran vérszegénység, egyéb vérbetegségek, csökkent szexuális aktivitás, testmérgezés és száz más baj kíséri, beleértve a gyermektelenséget is.

A fentiek mindegyike megmagyarázza, miért kell a veséknek különös figyelmet fordítani a masszázskomplexum végrehajtása során. Sőt, a testmozgás nemcsak a vesére lesz jótékony hatással, hanem a mellékvesék működését is serkenti.

Annak ellenére, hogy a vesék a háti ágyéki régióban helyezkednek el, a hasról masszírozhatók. A hasüreg elülső falán keresztül a vesékhez jutni nem olyan egyszerű, és annak pontos helyének megállapításához nem ártana további vizsgálatot végezni.

Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok segítenek a szerv megemelésében a prolapsus során és javítják annak aktivitását, valamint enyhítik a páciens állapotát, amikor homok vagy kövek jönnek ki. Minden masszázstechnikát az ábrán megjelölt területeken kell végrehajtani. 6.34: nyilak mutatják a mozgás irányát. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, alaposan nézze meg, hogyan csinálja az edző az oktatóvideóban.

Rizs. 6.34. Vese masszázs területek

1. Feladat

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és a kényelem érdekében helyezz egy párnát vagy egy kis párnát a fejed alá. Belégzés közben húzza ki a gyomrát. Kilégzéskor nyomja ki az összes levegőt a tüdőből, és húzza fel a gyomrát. Helyezze mindkét kéz mutató- és középső ujját mélyen a has lágy szöveteibe a köldökhöz legközelebb eső pontokon (6.35. ábra). Tartsa vissza a lélegzetét, érezze a vese kemény szélét, és lassan mozgassa felfelé. Belégzés közben távolítsa el az ujjait. Ismételje meg 3-6 alkalommal. Ezt a technikát legfeljebb 3 naponta hajtsa végre.

Rizs. 6.35. 1. gyakorlat: Mindkét kéz mutató- és középső ujjával mozgassa felfelé a vesét

A leírt gyakorlat csökkenti a test duzzadását és enyhíti a veseelégtelenség miatti fáradtságot. 2. gyakorlat

Feküdj a hátadra. Belégzés közben húzza ki a gyomrát. Kilégzéskor az egyik kezének négy ujjával nyomja meg a gyomrot a köldöktől legtávolabbi pontok egyikén - a jobb oldalon (6.36. ábra)

Rizs. 6.36. 2. gyakorlat: A megfelelő pont maszkolása

vagy a bal oldalon (6.37. ábra).

Rizs. 6.37.2. gyakorlat: masszírozza meg a bal vesét

A másik kezével tartsa a bordaívet azon az oldalon, ahol a nyomást kifejtik. Tartsa vissza a lélegzetét, és kezdje el egymás felé mozgatni a kezét, hogy tölcsér alakú nyomást hozzon létre a szerv területén. A lélegzetvisszatartás végén végezzen rázó mozdulatot. Lélegezz be, és ismételd meg a masszázstechnikát a másik vesére. Végezze el a gyakorlatot háromszor minden vesére.

3. gyakorlat

Ülj le egy székre, háttal. Helyezzen egy párnát a hátára, és támassza rá a homlokát. Tegye a kezét a háta mögé, és hüvelykujjával nyomja meg a keresztcsonti területet - ez a 12. mellkasi és 1. ágyéki csigolya szintje (általában az embereknek ezen a helyen vannak gödröcskék) (6.38. ábra).

Rizs. 6.38. 3. gyakorlat: Nyomja az ujjait a keresztcsonti területre

Valami áramütésszerűséget kell éreznie. Leküzdve a kényelmetlenséget, masszírozza ezt a területet oldalra az ujjai nyújtásával és körkörös mozdulataival. Tegye ezt néhány percig, egyenletesen lélegezve az orrán keresztül. Ha veseműködése károsodott, végezze el a gyakorlatot naponta.

4. gyakorlat

Feküdj hanyatt, térdedet húzd a mellkasodhoz, karjaiddal erősen szorítsd össze, miközben a hátadat szorosan a felszínhez kell nyomni. Ebben a helyzetben írjon le 8 kört a medencéjével a bal oldalon (6.39. ábra),

Rizs. 6.39. 4. gyakorlat, a bal oldalon végrehajtva

majd - 8 kört jobbra (6.40. ábra).

Rizs. 6.40. 4. gyakorlat, jobb oldalon végezve

Ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét irányban, segítsen magának a kezével. Csináld naponta. Ez a gyakorlat jól masszírozza a vesét veseműködési zavar és kólika esetén.

Mondok néhány szót az ellenjavallatokról. Nem szabad masszírozni a veséket betegségek súlyosbodása idején, valamint nagy kövek jelenlétében, mivel a masszázs során helyzetük megváltozhat, így elzárják a vizeletcsatornákat. Az utóbbi esetben az órák megkezdése előtt ultrahangos kezelést kell végezni, amelyben a köveket összezúzzák, majd homok formájában eltávolítják a vesékből. Az ilyen kezelést azonban orvosnak kell felírnia, miután korábban elvégezte a szükséges vizsgálatokat a vesekövek jelenlétének bizonyítására és helyének meghatározására.

A költők ősidők óta lelkesen énekelték a nők varázsát: a sable szemöldök hullámával és a telt ajkak görbületével kezdték, majd simán leszálltak a hófehér mellig, ahol a szív, a lélek és a lányos vágyakozás rejtőzik. ...

A női testnek ez a része - egyformán szükséges és pótolhatatlan, függetlenül attól, hogy az ellenkező nem tagjainak elcsábításáról vagy a nemzésről és a babák táplálásáról beszélünk - mindig is aggasztotta az emberiség férfi felét. És a modern világban semmi sem változott. Ennek az érdeklődésnek talán az az oka, hogy az anya mell a környező világ legfontosabb tárgya egy újszülött életében, akinek ez az élet és az egészség záloga.

A férfiak rendkívül vonzónak találják a női melleket. Az ő szemükben ő az, aki a nők valódi szexualitását szimbolizálja. A szép nem képviselői pedig teljes mértékben kihasználják ezt, hiszen a divat ezt megengedi: elég egy szűk felsőt vagy egy könnyű blúzt felvenni, amely csábítóan fedi fel a melleket, és a csábítónőnek garantált a lelkes férfi megjelenés.

A divat azonban az emberiség történelme során nemcsak a ruházati stílusokat, hanem a mellméreteket, sőt a hozzájuk való viszonyulást is megszabta. Például a japán nők szorosan betakarták a melleiket, a gésák körében a kis mellet a szépség csúcsának tartották. Az európaiak mindig is vonzódtak a fűzős darázsderekához és a tágas mellekhez. Az amazonok eltávolították az egyik mellét, hogy könnyebben lehessen íjjal lőni. Így vagy úgy, a női mell mindig fokozott figyelmet kapott.

Ugyanez történik most is. A divattervezők folyamatosan új fehérnemű-formákkal rukkolnak elő, az autógyártó cégek modern autókat hoznak létre kényelmes női biztonsági övvel, a kozmetikusok új krémeket fejlesztenek, amelyek támogatják és megőrzik a mell szépségét, a plasztikai sebészek új típusú műtéteket fejlesztenek ki, amelyek lehetővé teszik e szépség elérése érdekében a farmakológusok új, hatékony gyógyszereket fejlesztenek ki.

Érdekes tények a mellekről

· 1889 Elvégezték az első olyan eljárást, amellyel paraffin injekcióval javították a mell alakját.

· 1913 Az amerikai Mary Phelps Jacob két összekötött zsebkendőből készíti az első melltartót, és brassière-nek (francia szóból) nevezi. melltartók- "kéz").

· 1964 Az amerikai Michigan városában a Dow Corning cég kifejlesztette az első szilikon mellimplantátumot.

· 1994 Eva Herzigova az első nagyságrendű modell lesz, aki a „Vanderbrában” jelenik meg. Most egy új típusú melltartó feltalálásának köszönhetően egy nő káprázatosan nézhet ki mellei méretétől és formájától függetlenül.

· 2000. év. Az amerikai hadsereg parancsa előírja, hogy a felügyelők ingyenes implantátumokat biztosítsanak minden katonai szolgálatot teljesítő nőnek. Mindössze három év alatt a hadsereg orvosai 500 mellnagyobbítást végeztek.

· 2009-es év. A Génbiológiai Intézet orosz tudósai azt találták, hogy az egértej összetételében szinte megegyezik a nők anyatejével, és laktoferrint tartalmaz.

Sajnos nem csak a szépségideál elérésének vágya kényszeríti a modern nőt arra, hogy nagyon odafigyeljen a melleire. Az emlőmirigyekkel kapcsolatos problémák gyakran nagyon súlyosak.

Orvosi adatok szerint az orvosi vizsgálat során a nők 30-40%-ánál észlelnek emlőbetegségeket. Az emlőmirigy radiográfiás és szövettani vizsgálatokkal történő részletes vizsgálata során a nők közel 80% -ánál különféle típusú patológiák észlelhetők.

Számos probléma fordulhat elő az emlőmirigyekkel, kezdve a tőgygyulladástól vagy az emlőmirigy gyulladásától a masztalgiáig, vagy a PMS (premenstruációs szindróma) során fellépő emlőfájdalomig. Az emlőbetegségeket leggyakrabban 40-50 éves nőknél diagnosztizálják (menopauza idején).

Az emlőszakértők úgy vélik, hogy gyakran a melleket érő mechanikai hatások – a szűk és kényelmetlen melltartók – a felelősek. Elméletük alátámasztására ugyanazokat a japán nőket idézik. A statisztikák megerősítik, hogy a japán nők sokkal kisebb valószínűséggel kapnak mellrákot, mivel Japánban nem szokás melltartót viselni. Az utóbbi időben a német orvosok is támogatni kezdték ezt az elméletet. Bebizonyították, hogy minél később vesz fel egy nő melltartót, annál egészségesebb lesz a tejmirigye. A szűk fehérnemű viselése különösen veszélyes serdülőkorban, amikor a mellek fejlődnek.

Ezt a ruhatárelemet a fiatal szerelmesek körében jegyezték fel a későbbiekben a mellrák gyakori előfordulása.

A pszichológusok figyelmet fordítanak egy másik tényezőre, amelynek szinte minden modern nő ki van téve - a stressznek. Más szóval, a tisztességes nem egyetlen képviselője sem mentes a betegség lehetőségétől pusztán azért, mert a felgyorsult fejlődés korszakában él.

Itt van egy lista (meg kell mondanunk, nagyon lenyűgöző) a mellbetegségek fő okairól:

· genetikai hajlam;

reproduktív diszfunkció (vetélkedés, meddőség);

· a kismedencei szervek gyulladásos betegségei;

· korai (12 év előtt) vagy késői (16 év után) kezdődő menstruáció;

· korai menopauza (35 éves korig);

· késői első szülés (35 év után);

· a szoptatás hiánya;

hormonális gyógyszerek ellenőrizetlen használata;

· mozgásszegény életmód;

· túl magas kalóriatartalmú és zsíros ételek fogyasztása;

· az emlőmirigyek sérülései;

· a barnulás szeretete;

· alkoholfogyasztás, dohányzás.

Minden nőnek tudnia kell a tünetekről, amelyek megjelenése komolyan figyelmezteti őt. A mastopathia olyan riasztó harang.

Mastopathia (görögből. masztos- „mellkas” és pátosz- „szenvedés, betegség”) az emlőmirigy jóindulatú betegsége, amelyet szöveteinek kóros növekedése jellemez. Fájdalom és néha kóros váladék kíséri. A mastopathia kialakulása a reproduktív funkció és a szexuális élet zavarán alapul.

A mastopathia első jelei a feszültség és enyhén fájdalmas érzések a mellkasban (mastalgia) a menstruáció előtt. Ennek oka az emlőmirigy folyadékvisszatartása, amelyet a progeszteron mennyiségének növekedése okoz ebben az időszakban. Ebben a szakaszban már kisebb diffúz elváltozások jelentkezhetnek kis csomók formájában a mellszövetben.

A mastopathia gyakran a rák előfutára, ami tragikus eredményekhez vezet. De ezek a következmények elkerülhetők, ha a betegség korai szakaszában komolyan veszi saját egészségét.

Az emlőmirigy szerkezetének megismerése lehetővé teszi, hogy jobban megértse, pontosan hogyan és milyen területeket befolyásolunk a masszázs során (6.41. ábra).

Rizs. 6.41. Az emlőmirigy felépítése

Gyakorlat 1

A fő gyakorlat előtt masszírozzon a zuhany alatt. Masszírozza a melleit erős meleg vízsugárral, különösen azokon a helyeken, ahol csomók és csomók vannak. A mozgásoknak körkörösnek és alulról felfelé irányulónak kell lenniük. Minden mellhez készítsen legalább 10 kört. Próbálja meg elkerülni, hogy nyomást gyakoroljon a mellbimbókra és a mellbimbók környékére. Simán irányítsa a patakot felfelé, majd lépjen a hónaljba, és ismét térjen vissza közvetlenül a mellkasmasszázshoz.

Gyakorlat 2

Helyezzen jódhálót a mellkasára egy vattakoronggal, vagy csepegtessen 2-3 csepp citrom-, eukaliptusz-, körömvirág-, rózsa- vagy fenyőolajat a tenyerére, amellyel masszírozni fog.

A tenyér sarkát használva a mellkas azon oldalán, ahol fájdalmas csomó van, végezzen nyomó mozdulatokat a csomó területén (6-42. ábra).

Rizs. 6.42. 2. gyakorlat: gyakoroljon nyomást a csomó területére

A masszázs az egyik hatékony megelőző és terápiás módszer a súlyos betegségek kialakulásának megelőzésére. Naponta egyszer vagy kétszer hajtják végre: reggel és este. A javasolt masszázs elvégzése előtt azonban orvoshoz kell fordulni, és megfelelő orvosi vizsgálaton kell átesni. Ha nem egy gyulladt csomót, hanem egy daganatképződményt kezdünk masszírozni, a következmények beláthatatlanok lehetnek.

Masszírozzon egy pontot 1,5-2 percig, majd enyhén mozgassa meg a kezét, hogy végül megfelelően működjön az egész emlőmirigy.

A cikkben a vákuum hasi masszázsról beszélünk a fogyás érdekében. Elmondjuk, hogyan kell otthon elvégezni a beavatkozást, lehet-e vele eltávolítani a hasat, és megengedett-e a beavatkozás szülés és császármetszés után. Megtudhatja, mennyire hatékony a vákuum hasi masszázs köpölyözéssel, milyen ellenjavallatai vannak, és olyan emberek véleményét, akik ezt a technikát használták alakjuk javítására.

A vákuum hasi masszázs egy kozmetikai eljárás, amellyel a hason, oldalakon eltávolítható a felesleges zsírlerakódás, és megszabadulhat a szülés utáni problémáktól. Az eljárás azoknak a lányoknak és nőknek is megfelelő, akik arról álmodoznak, hogy megszabaduljanak a narancsbőrtől.

A vákuummasszázst kannákkal vagy speciális eszközzel végezzük. Az eljárásnak vannak ellenjavallatai, amelyeket először meg kell ismernie.

Javallatok

A has az emberi test különleges része, mivel a hasüregben a fő belső szervek találhatók, mint például:

• gyomor;
• belek;
• lép;
• máj;
• vese;
• mellékvesék stb.

A masszázs hatással van működésükre, állapotukra: javítja a bélmozgást, megszünteti a torlódásokat és összenövéseket, serkenti az anyagcserét, fokozza a hasnyálmirigy szekrécióját, megszünteti a kellemetlen érzéseket.

Ebben az esetben a fő hatás a dermisre és a kötőszövetre vonatkozik. Emiatt a vákuummasszázs fő indikációi a hasi zsírlerakódások, a striák, a cellulitisz és a császármetszés utáni megereszkedett bőr.

Az alábbiakban részletesen tárgyaljuk az eljárás hatékonyságát a túlsúly és a bőr különböző problémáira.

Hasi zsír

A felesleges hasi zsír megjelenésének fő oka az ülő életmód, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a túlevés. A felesleges zsír felhalmozódását okozhatja a lassú anyagcsere, az idegi feszültség és a bél mikroflóra megzavarása is. Leggyakrabban a nők a menopauza idején szenvednek ettől az állapottól, a test hormonális változásaival és az ösztrogén mennyiségének gyors csökkenésével.

Ilyenkor mind a bőr alatti szövet, mind a zsigeri zsír felhalmozódik, ami veszélyt jelent az emberi életre. A zsigeri zsír a hashártya mélyén helyezkedik el, beborítja a belső szerveket, zavarja azok megfelelő működését, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. A zsigeri zsír gyakran megfigyelhető cukorbetegeknél; a test ezen állapota kezelést igényel.

A veszélyes felhalmozódások megszüntetése meglehetősen nehéz. Komplex terápia szükséges, beleértve a vákuummasszázst, amely:

• növeli a vér áramlását a dermisbe, javítva annak helyreállítását és táplálkozását;
• eltünteti a zsírsejteket: a jelentős nyomásesés miatt felrobbannak, a kiszivárgott tartalom a nyirokfolyadékkal együtt távozik a szervezetből;
• erősíti és tonizálja az izmokat.

Az eljárásnak köszönhetően a bőr rugalmassá, feszessé és simává válik, a test kontúrjai átformálódnak, a felesleges kilók pedig érezhetően és gyorsan eltűnnek.

Fotók a szülés utáni striákról

Striák szülés után

A terhesség csodálatos időszak minden nő életében, de vannak hátrányai is. A hormonális változások instabil érzelmi állapothoz vezetnek, és a növekvő magzat megnöveli a nő hasának méretét, ami striákat eredményez. Nem jelentenek veszélyt egy nő életére, de csak nagyon esztétikusan néznek ki.

Sokkal könnyebb megakadályozni a striák kialakulását, mint megpróbálni megbirkózni velük a megjelenésük után. Jelenleg ez a kozmetikai hiba peelinggel, lézeres felületkezeléssel vagy hasplasztikával eltávolítható. De a legbiztonságosabb, leginkább hozzáférhető és legegyszerűbb módszer a vákuummasszázs, mert ezt az eljárást magán is elvégezheti anélkül, hogy felkeresne egy szépségszalont.

Ennek a masszázsnak a fő hatása a kollagén és elasztin termelésen, valamint a hegszövetek felszívódásának lehetőségén alapul. Ennek köszönhetően a striák világosabbá válnak, méretük csökken, és egy idő után eltűnnek.

A császármetszés következményei

A császármetszés olyan sebészeti beavatkozás, amelyet olyan nőkön végeznek, akik életkoruk, egészségi állapotuk vagy a magzat rossz megjelenése miatt nem tudnak önállóan szülni. A műtét során a sebész bemetszéseket végez a méhben és a hasfalban, lehetővé téve a baba megszületését. Ezt követően öltéseket alkalmaznak, amelyeket 7 nap múlva eltávolítanak, ha nincs szövődmény. A művelet időtartama 5-7 perc, ez az eljárás biztonságosnak tekinthető.

A császármetszés után a méh hosszabb ideig húzódik össze, mint a természetes szülés során. Ez, a terhesség alatt felgyülemlett súlyfelesleggel, valamint a prolaktin- és progeszterontöbblettel, amelyek befolyásolják a hasfal és a szülőcsatorna izomzatának nyújtását és lágyulását, hozzájárul a has megereszkedéséhez. Ezenkívül a posztoperatív heg nem hoz pozitív eredményeket tulajdonosának.

De nem kell kétségbe esni; a vákuummasszázs segítségével eltünteti a redőket, és visszaadja hasának vonzó megjelenését. Az eljárást csak a heg teljes gyógyulása után lehet elvégezni, ez általában a szülés után 6-9 hónappal történik. Masszázs előtt konzultálni kell egy szakemberrel, mivel az eljárás kellemetlen következményei közé tartozhat a varrat széthúzódása, a méh prolapsusa, a vérzés és a megnövekedett intraabdominális nyomás.

Cellulit

A szakértők a cellulit megjelenésének következő okait azonosítják:

• hormonális rendellenességek;
• alacsony fizikai aktivitás;
• az anyagcsere folyamatok kudarcai a szervezetben.

Ennek eredményeként a zsírlerakódások helyi növekedése következik be, a káros anyagok és bomlástermékek felhalmozódnak a szervezetben. A gyorsan növekvő kötőszövet gumókat és csomókat képez a dermisz felszínén, amelyeket leggyakrabban „narancsbőrnek” neveznek.

Annak ellenére, hogy a cellulitist még mindig nem ismerik el betegségként, nem szabad csak kozmetikai hibaként felfogni. A zsírszövet növekedése a vér és a nyirokerek, valamint az idegvégződések fulladását okozhatja, ami a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal való telítési problémáihoz vezet. Ez az állapot torlódáshoz és fájdalomhoz is vezet.

Fontos: a has, az oldalak vákuummasszázsa és az anticellulit nem csak a belső szervekre, az izmokra és a dermisre hat. Lehetővé teszi a szülés utáni depresszió elkerülését és a hangulat javítását is, mert a túlsúly megszüntetése és új dolgok vásárlása után minden nő királynőnek érzi magát.

Hogyan kell megfelelően felkészülni az eljárásra

Az eljárás előkészítése

Az otthoni vákuummasszázs elvégzéséhez speciális eszközt kell vásárolnia, vagy tégelyeket kell vásárolnia a masszázshoz. Szükséged lesz egy cellulit elleni hidratálóra vagy olajra is. Ha kívánja, saját maga is készíthet ilyen termékeket, ehhez adjon néhány cseppet egy megfelelő alaphoz.

Az eljárás előtt módosítania kell az étrendet: kizárja az alkoholtartalmú italokat, szénsavas italokat, édes és lisztből készült termékeket, kenyeret, miközben a víz mennyiségét napi 2 literre növeli (ami nagyon hasonló). Ezenkívül naponta többször is meg kell tennie.

Közvetlenül a masszázs előtt:

• Vegyünk egy fürdőt vagy zuhanyozzon. A meleg víz ellazítja és felmelegíti az izmokat. Minél melegebb vizet használ, annál jobb a masszázs hatása.
• Vigyen fel bőrradírt. Fürdés közben dörzsölje be a gyomrát az óramutató járásával megegyező irányba, majd öblítse le meleg vízzel.
• Fürdés után vigyen fel masszázskészítményt a száraz testre.

Ha szalonban végez vákuummasszázst, cserélje ki a fürdést száraz testdörzsöléssel vagy tegyen forró borogatást.

Masszázs technika

Számos masszázstechnika segíthet a fogyásban:

• Vákuumos hardveres masszázs;
• vákuummasszázs csészékkel;
• légzőgyakorlatok „vákuum”.

Az alábbiakban részletesebben megvizsgáljuk az egyes technikákat.

Hasi masszázs vákuum készülékkel

A leírt módszer AVM-28E típusú vákuumkészüléket használ. Az eljárás a következőképpen zajlik:

• A szakember megkéri a pácienst, hogy feküdjön a kanapéra, majd simogató vagy szorító kézmozdulatokkal felmelegíti a hasát és az oldalát.
• Masszázs terméket (gélt, krémet vagy olajat) viszünk fel a bőrre.
• Válasszon ki egy optimális méretű csészét, majd vigye fel a masszírozási területre úgy, hogy a dermis legfeljebb 1,5 cm-re húzódjon befelé.
• Lassú és sima mozdulatokkal mozgassa a fúvókát az óramutató járásával megegyező, körkörös mozdulatokkal.
• Az ülés a hasüreg könnyű simogatásával zárul.

LPG masszázs eljárás

Napjainkban különösen népszerű az LPG-masszázs, amelyet megalkotójáról, Louis Paul Guitey-ról neveztek el. Feltalált egy olyan eszközt, amely eltünteti a striákat, duzzanatot, hegeket, regenerálja a sérült izomrostokat, és hatékony a narancsbőr elleni küzdelemben is. Ennek az eszköznek a működési elve a görgős masszázs és a vákuum előnyös tulajdonságainak kombinációján alapul. A munkamenet szigorúan a következő sorrendben történik:

• Az eljárás előtt a páciens speciális endermológiai öltönyt vesz fel, amely megóvja testét a kellemetlen érzésektől, valamint biztosítja a kényelmet és a higiéniát. Utána lefekszik a kanapéra.
• A szakember megvizsgálja a test problémás területeit, és ha szükséges, az öltönyön lévő markerrel kiemeli azokat.
• A masszázsterapeuta kiválasztja az egyik kezét. Összesen 3 van: Roll In - elősegíti a fogyást, Roll Up - megszünteti a "narancsbőrt", Roll Out - javítja a dermis állapotát.
• A masszírozó bizonyos üzemmódja be van állítva a monitoron.
• A masszázsterapeuta megkezdi az eljárást. Elkezd dolgozni a hasi területen. A fúvókában létrejövő vákuum megemeli a dermisz és a zsírszövet mély rétegeit, behúzva azokat a kézidarab belsejébe. Ekkor a beépített hengerek alaposan összegyúrják és feltekerik a szöveteket. Ilyen manipulációkkal a páciens hullámszerű mozgásokat érez az egész hasban.
• A szakember mozgatja a készüléket a masszázsvonalak mentén, különféle manipulációk segítségével: köszörülés (növeli a dermis rugalmasságát), csúsztatja (modellezi a test kontúrjait), ringatja (letöri a zsírsejteket), csavarja (segít megszüntetni a cellulit megjelenését).
• A készülék 10 expozíciós sebességgel rendelkezik. Indítsa el a masszázst 1-2 sebességgel, majd fokozatosan növelje.
• Az eljárás átlagos időtartama negyed óra.

Nemcsak a nők, hanem a férfiak is szenvednek a hasi zsírtól. Az erősebb nem képviselőinél az úgynevezett „sörhas” a zsigeri zsír miatt fordul elő. Ebben az esetben az LPG-masszázs alkalmazása is hatásos, hiszen az eljárással még azokat a lerakódásokat is eltávolíthatjuk, amelyekkel a sport, a diéta, a klasszikus köpölyözés nem tud megbirkózni.

A vákuum görgős hasmasszázst nemcsak az LPG, hanem más vibrációs, ultrahangos vagy kavitációs hatású eljárások is képviselik. Csak egy különbség van köztük és az LPG között - a speciális ruházat hiánya az üléshez, ami olcsóbbá teszi az ilyen eljárásokat. Az ilyen eljárások másik előnye, hogy közvetlenül a kitett dermisre irányulnak, ami lehetővé teszi a bőr megtisztítását az elhalt sejtektől, baktériumoktól és szennyeződésektől. Ugyanakkor a masszőr könnyebben láthatja, milyen állapotban van a bőre: vannak-e megváltozott területek, tömítések, zúzódások vagy daganatok.

Vákuumos masszázs csészékkel otthon

Köpölyöző vákuummasszázs

Az eljárás végrehajtásához orvosi poharakat használnak, amelyek különböző anyagokból készülnek:

• A szilikon a legegyszerűbb és legnépszerűbb. Használat előtt nem szükséges felmelegíteni. A szívás mértéke a tartály összenyomási szintjétől függ. A doboz leválasztásához engedjen be egy kis levegőt a termék széléhez közeli terület finom megnyomásával.
• Gumi - speciális készletekben értékesítik. Vásárláskor ügyeljen az átmérőre, mivel a bemutatott tartomány csak a tartály méretében és a gyártóban tér el. Maga az eljárás előtt az edényt meleg vízbe kell meríteni, hogy további plaszticitást szerezzen az anyag számára. A vákuum erőssége a tömörítés mértékétől függ.
• Az üveg a leggyakoribb anyag az otthoni eljárás elvégzéséhez. A termék nagy szilárdsága miatt a vákuum tovább tart, de az eljárást nehezebb végrehajtani. Fognod kell egy acél kötőtűt, vattával tekerd a hegyére, majd áztasd alkoholba. Gyújtsa fel, majd helyezze a kötőtűt az edénybe egy másodpercre, hogy leégesse az oxigént, és azonnal helyezze az edényt a bőr olajozott területére. A zúzódások megelőzése érdekében ajánlatos azonnal elkezdeni a dobozt a hason vagy az oldalán mozgatni.
• Műanyag - ennek a terméknek a jellemzője a gumi izzó jelenléte a levegő duzzadása érdekében. A műanyag tégely működési elve hasonló a mellszívóhoz. A készüléket úgy állítsa be, hogy a bőrgumó magassága ne haladja meg az 1,5 cm-t.Egyébként a masszázs során kényelmetlenséget fog érezni, és a jövőben zúzódások jelennek meg a kezelt területen.

Vákuumos hasi masszázs légzéssel

Egy speciális légzőgyakorlat-technikával „vákuumot” hozhat létre a testben. Ehhez húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és kilégzéskor tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres végzésével megnő a belső szerveket tartó, vonzó hasi formát kialakító haránt izom tónusa.

Légzőgyakorlatok "vákuum"

Masszázs utáni ápolás

Az eljárás után nem kell betartania semmilyen speciális szabályt. Elég, ha felkened a hasat cellulit elleni krémmel, majd legalább 15 percig meleg takaró alatt fekszel.

Fotók előtte és utána

Vákuumos hardveres masszázs eredménye
Az anticellulit vákuummasszázs következményei
A köpölyözéses vákuummasszázs eredménye

eredmények

Ha nincs ellenjavallata a masszázsnak, az eljárás eredménye csak pozitív lesz. A vákuumhardver vagy köpölyözéses masszázs eltávolítja a felesleges intercelluláris folyadékot, megszünteti a bőr alatti duzzanatot, javítja a hám légzését, serkenti a vérkeringést, egyenletes és egészséges színt adva a bőrnek. Emellett csökken a derékbőség, nő a belső szervek és az izomszövetek tónusa, javul a bélműködés.

A teljes leírt hatás globális belső változásoknak köszönhető, nevezetesen:

• fokozott véráramlás;
• pórusok tisztítása;
• a faggyú- és verejtékmirigyek normalizálása;
• az anyagcsere felgyorsítása és a sejtek helyreállítása;
• zsírréteg eltávolítása;
• a bélmozgás javítása;
• fokozza az endorfin (természetes boldogsághormon) termelését.

Az eljárás lehetséges kellemetlen következményei közé tartoznak a hematómák. Van olyan vélemény is, hogy a gyenge hasizmokkal rendelkező lányok ilyen masszázsa a belső szervek sérüléséhez vezet, bár ezt az elméletet nem erősítették meg.

Ellenjavallatok

Az eljárásnak kétféle ellenjavallata van: abszolút és relatív.

Az abszolút tilalom:

• anyajegyek és öregségi foltok jelenléte a bőrön a masszázs helyeken;
• mentális betegségek;
• magas vérnyomás;
• kövek az epében és a hólyagban;
• krónikus természetű szisztémás betegségek, amelyek súlyos formában fordulnak elő.

Relatív:

• időszak;
• terhesség;
• műtét vagy szülés utáni időszak;
• onkológiai betegségek;
• az érfalak fokozott permeabilitása;
• láz;
• vérzés;
• a bőr károsodása a masszázs helyén;
• a peritoneum és a kismedencei szervek betegségei akut és krónikus formában;
• thrombophlebitis.

Tartózkodjon a köpölyözéstől, ha hasi fájdalma, diszpepsziája van, közvetlenül étkezés után, vagy ha éhes. Ha most evett, várjon legalább 2 órát, és csak ezután kezdje el a masszázst.

Tartózkodni kell a „vákuum” gyakorlattól a fekély akut kiújulása esetén, menstruáció és terhesség alatt. Óvatosan gyakoroljon, ha:

• nagy hasméret;
• gyenge hasi izmok;
• sérv a hasüregben;
• szív- és érrendszeri betegségek, légzőszervek;
• a rekeszizom mellett elhelyezkedő szervek betegségei.

Minden más esetben szakemberhez kell fordulni.

Ár

A hardveres vákuum hasi masszázs költséges eljárás. A moszkvai és szentpétervári szalonokban körülbelül 2 ezer rubelt kell fizetnie 1 LPG-menetért. Ebben az esetben még körülbelül 1500 rubelt kell fizetnie egy egyéni öltönyért. Jövedelmezőbb azonnal havi előfizetést vásárolni, mivel ebben az esetben körülbelül ezer rubelt kell fizetnie az eljárásért.

TELJES LÉGZÉST hajtunk végre ülve vagy fekve (amelyik kényelmesebb). Lassan, de erőteljesen lélegezzen be, miközben egyidejűleg húzza befelé a hasfalat. Ezután lassan az orron keresztül lélegezzünk ki: először a hasfalat emeljük ki, felszabadítva az alsó bordákat, a MELLET, a felső bordákat. Vegyünk ismét levegőt. Amikor a levegő megtölti a tüdőt, a gyomrot befelé húzzuk, 1-2 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, elkezdünk kilélegezni, de ne gyengítsük a gyomrot, még erősebben húzzuk be, a bordák megemelkednek, kiegyenesednek. Ezután fokozatosan ellazítjuk a gyomrot, a bordák összenyomódnak, a vállak leesnek, és az orron keresztül fújjuk ki a levegőt. Ahogy a tüdő megszabadul a levegőtől, a mellkas és a has lesüllyed, a hasfal pedig visszahúzódik. A gyakorlatot az elején 3-szor végezzük, fokozatosan növelve a számot 10-szeresre. A teljes légzés technikájának elsajátításához speciális gyakorlatok vannak, amelyek lehetővé teszik a szakaszos gyakorlást. Ezen gyakorlatok mindegyike magában foglalja bizonyos belső szervek masszázsát.

1. Haslégzés, vagy ALSÓ LÉGZÉS.

I.P. fekve, ülve vagy állva. Az izmok ellazulnak. Helyezze az egyik tenyerét a hasára, a másikat a mellkasára. Vegyünk egy lassú, de erős lélegzetet, húzzuk befelé a hasfalat. Lassan lélegezzen ki az orrán keresztül; a rekeszizom ellazult, a hasfal kifelé nyúlt, és a tüdő alsó része megtelt levegővel. Ha a gyakorlatokat egymás után hajtják végre, úgy tűnik, hogy a gyomor hullámszerű mozgásokat végez, masszírozza a gyomrot, a beleket és a májat.

2. KÖZEPES VAGY MELLKASI LÉGZÉS.

I.P. ugyanaz, minden figyelem a bordákra irányul. Lassan lélegezzük be az orron keresztül, mindkét oldalon kitágítva a mellkas bordáit, miközben a tüdő középső részét feltöltjük levegővel. Az orron keresztül is kilélegezzük, fokozatosan ellazítva a bordákat. A hasfal és a vállak nem vesznek részt az aktív légzésben. A mellkason fekvő kéz a mellkassal együtt felemelkedik, a hason fekvő pedig mozdulatlan marad. A gyakorlatot egymás után 4-6 alkalommal, naponta 3-4 alkalommal ismételjük. Ezzel egyidejűleg a szívet, a májat, a lépet és a vesét masszírozzák, ezáltal javítva e szervek vérellátását.

3. FELSŐ LÉGZÉS.

I.P. ugyanaz, ezúttal figyelmünk a tüdő felső részére összpontosul. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, emelje fel a kulcscsontjait és a vállát, miközben a levegő betölti a tüdő felső részét. A belső szervek a has elülső falán és a rekeszizomzaton keresztül érintettek: rányomva, elengedve a belső szerveket összenyomjuk, eltoljuk, megfeszítjük, ellazítjuk. Belégzéskor és kilégzéskor a masszázs természetesen történik. Belélegeztünk - a rekeszizom megnyúlik, nyomást gyakorolva a májra, a gyomorra, a lépre, a hasnyálmirigyre és a belekre. Ugyanakkor a hasfal előrehalad, és nem zavarja a tömörítésüket. A mellkas térfogata megnő, a tüdő megtelik levegővel és összenyomja a szívet. Kilégzés - a rekeszizom leereszkedik és kissé befelé húzódik, a mellkasi üreg térfogata csökken, a levegő kiszorul a tüdőből, a hasi szervek és a szív felszabadulnak a kompresszióból és ellazulnak. Ezt a folyamatot az ókori Kelet gyógyítói feljegyezték, és ők is alkalmazták. Tehát a légzés, mint a belső szervek természetes gyógymasszázsának módja. Gyakorisága és mélysége az önmasszázs egyedülálló technikái, innen ered a helyes légzés és ritmusának óriási jelentősége.

Tartalom [Show]

A vákuum görgős hasmasszázs szalonban végzett eljárás. A konzervdobozként működő tartozékok görgőkkel vannak felszerelve, amelyek a kialakult vákuumban ráadásul masszírozzák a test felületét. Ez az eljárás fokozza a vérkeringést a bőr ereiben, ami elősegíti a méregtelenítést, javítja a vízelvezetést és csökkenti a duzzanatot. Számos eljárás eredményeként a bőr megjelenése minden bizonnyal javulni fog, azonban a has hardveres vákuummasszázsa önmagában nem hozza meg azt a kívánt hatást, hogy megszabaduljon a „narancsbőrtől”, anélkül, hogy növelné a fizikai aktivitást, és nem követi a testmozgást. szénhidrátmentes diéta. Legalább egy jó hírnévvel rendelkező szalonban minden szabály betartásával megtörténik Önnek, és még ha nem is teljesül minden elvárás, a pozitív eredmény érezhető lesz. Hogyan kell helyesen végezni a vákuum hasi masszázst? A szakemberek tudják ezt, az interneten sok videó található erről a témáról. Azonban nem akarok ártani magamnak.

A fórumokon néhány hölgy megosztja a következő tapasztalatokat: mielőtt saját maga masszírozna, több ülésen kell részt vennie egy szalonban, gondosan figyelje meg a szakember tevékenységét, értékelje érzéseit, és csak ezután kezdje el az önmasszázst. Van ebben racionális gabona, de ezt neked kell eldöntened.

Tehát a műszerek és a test előkészítve - elkezdjük a vákuumos hasi masszázst otthon.

Először az anticellulit olajjal megkent hasra rögzítünk egy tégelyt a köldök bal vagy jobb oldalára (de nem a has közepén lévő fehér vonalra), és csak az óramutató járásával megegyező irányban kezdjük el vele köröket leírni. . Gondoskodnia kell arról, hogy a bőr az edény belsejében legfeljebb 15 mm-rel emelkedjen. Eleinte az edény leválik a testről, és kicsúszik a kezedből, de idővel a folyamat javulni fog. Az eljárás során nem szabad fájdalmat okozni. Ha megjelennek, rendezze át az edényt.

Ezután próbálkozhat körök készítésével ugyanabban az irányban, de két dobozzal, rögzítve azokat a köldök mindkét oldalára.

Egy másik mozdulat, hogy a konzervdobozokat a has fehér vonalának mindkét oldalán rögzítjük, oldalirányba mozgatjuk, majd eltávolítjuk, és kicsit feljebb rögzítve ismételjük meg a mozdulatot. Cikcakkokat készíthet a fehér vonal mindkét oldalán bankóval. Ne engedje le az edényt a szemérem területére, és ne masszírozza a belső combokat és a popliteális területet.

A teljes munkamenet körülbelül negyed órát vesz igénybe. A gyakorlatok befejezése után le kell takarnia magát egy takaróval vagy szőnyeggel, és legalább negyed órára le kell feküdnie.

A köpölyözéses masszázs alternatívája lehet a „Vákuum” gyakorlat. Előzetes előkészítés nélkül is elvégezhető. A vákuum létrehozása saját légző- és hasizmokkal teljesen biztonságos a szervezet számára. Nagyon kevés időt vesz igénybe az elvégzése, és a hatékonysága magasabb lesz, mint egy masszázsé. Ezt a két eljárást kombinálhatja.

Ezt a gyakorlatot először négykézláb kell végrehajtania. Teljesen kifújjuk a levegőt a tüdőből, és a lehető legtöbbet beszívjuk a gyomrot. Igyekszünk kitartani ebben az állapotban, ameddig csak lehet (eleinte legfeljebb 20-30 másodperc), önmagunkkal számolva. Lazítson 5-7 másodpercig, lélegezzen, és ismételje meg a hasi összehúzódást még néhányszor, pihenjen minden összehúzódás után.

A következő lépés a gyakorlat végrehajtása a következő pozícióban: térdre állva, egyenesedjen fel, tegye a kezét a térdére, lélegezzen ki, és tartsa a vákuumot, ameddig csak tudja. Ismételje meg többször, közben pihenjen.

Az utolsó lépés az, hogy a vákuumot ülő helyzetben kell tartani. Fokozatosan növelje az ismétlés időtartamát és gyakoriságát. Ne hagyd azonban az abszurditásig, ha a gyakorlat elvégzése után szédülsz, vagy gyakran lélegzel, mint egy sarokba szorított ló, akkor túlzásba vitted, és csökkenteni kell a lélegzetvétel idejét.

Sziasztok kedves olvasók. Hallottál valamit a hasi vákuum gyakorlatról? Ez az egyszerű gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a hasáról és az oldaláról. Találjuk ki együtt, hogyan kell technikailag helyesen elvégezni a gyomorporszívót.

Erősítő edzés helyett

Egészen a közelmúltig a nők a szülés utáni hasi zsír csökkentésére, a férfiak pedig a hasüreg felpumpálására végeztek erőgyakorlatokat. Mindenki együtt süllyesztette és emelte fel törzsét – pumpálva a hasát.

De kiderült, hogy az ilyen torna extra terhelést jelent a gerincre, és növeli az intraabdominális nyomást. Aztán elkezdtek más komplexusokkal előállni.

Manapság az emberek figyelmét felkeltette a jóga gyakorlása, amely segít eltávolítani a felesleges zsírt.

Hogyan végezzünk hasi vákuumot ülve

A hasi vákuumgyakorlatot állva, fekve, ülve végezzük. Például ülve először erőteljesen kilélegezzük, tenyerünket a térdünkre támasztva, majd a hasat a gerinchez közel és közvetlenül a bordák alatt húzzuk be.

Ezután meg kell nyomnia az állát a mellkasához, megfeszítve a perineumot. Ebben a helyzetben a lélegzetet visszatartja, ameddig bírja. Ez a „hasi vákuum”.

Lásd egy másik cikket a rendszerről

oxysize

Ez nagyon érdekes

Helyes légzéstechnika

A „vákuum” maximális hatásának eléréséhez helyesen kell végrehajtania a légzéstechnikát.

Teljes, mély kilégzés után az orron keresztül gyors, de teljes lélegzetet veszünk, majd a szájon keresztül éles kilégzés történik.

Éppen ebben a pillanatban a hasfal megnyomja a belső szerveket, hogy azok a bordák alá menjenek. Ezt követi a légzés visszatartása, majd a hasfal visszatér a helyére, a légzés helyreáll.

Ennek a technikának az előnyei nem csak a vékony derékrész megszerzésében rejlenek, hanem a következő pontokban is:

• A belső szervek működése javul.
• A has lapossá, szexissé válik, az izmok megfeszülnek.
• Szisztematikus edzéssel elkerülhető a vesék, a méh prolapsusa és a fájdalmas sérv megjelenése.
• Az emésztés javul, a széklet normalizálódik, a székrekedés megszűnik.
• A testtartás észrevehetően javul.
• A toxinok kiürülnek a szervezetből, felgyorsul az anyagcsere.
• A technika pontos végrehajtásával az oxigén minden szövetet és szervet elér.

Hogyan végezzünk vákuumot a gyomorban hanyatt fekve

Ennek technikája a háton fekvés, ami a legkényelmesebbnek tekinthető. Tanuljuk meg, hogyan kell hatékony és egyszerű műveleteket végrehajtani.

Hanyatt kell feküdnie, térdét hajlítania, lábát vállszélességre kell helyezni, pihenni a padlón. Tegye a kezét a hasára, hogy jobban érezze az összes mozdulatot.

Kezdje a komplexet lassú kilégzéssel, miközben a tüdő teljesen felszabadul a levegőtől.

Ezután meg kell feszíteni az izmokat, és be kell húzni a gyomrot, amennyire csak lehet. Légzés - tarts. Amint a hasfal behúzódik, 10-15 másodpercig ne lélegezzen.

Ezután egy kis levegővétel következik, de ne lazítsa el az izmokat, hanem tartsa őket ebben az állapotban további 10-15 másodpercig.

Most lélegezzen ki, lazítsa el a hasát. A légzés helyreállításához végezzen néhány normál be- és kilégzést.

Most ismét lélegezzen ki teljesen, amíg a tüdő teljesen levegőmentes lesz, majd húzza be a hasizmokat, és húzza be a gyomrát. Ezután élesen nyomja felfelé.

Hányszor csináljam meg? A fenntartható eredmény eléréséhez legalább 5-10 ismétlést kell végrehajtania egy megközelítésben, amely 5-10 percig tarthat. Az idő attól függ, hogy mennyi ideig bírja levegő nélkül.

Ha lapos hasat szeretne, akkor a komplexet naponta kétszer kell elvégezni. Először reggel reggeli előtt, hogy megmozgassa a beleket, másodszor 2-3 órával vacsora előtt, vagy esetleg 2 órával utána.

Első eredmények

Egy hónap kihagyás nélküli edzés után észre fogod venni, hogy a gyomrod kidomborodóbb, tónusosabb lett, és a derékbőséged is csökkent. Ugyanakkor fontos a megfelelő táplálkozás kialakítása - kevesebb édesség és zsíros étel, több zöldségsaláta és gyümölcs.

Amint látja, ez a rendszer jó a fogyáshoz, ezért azonnal vegye fel, ha nincs ellenjavallata.

Néz

egyéb technikák

Hasi visszahúzások, amelyek lehetővé teszik a hasi és derékzsír gyors eltávolítását.

Mindenki számára megfelelő ez a rendszer?

Igen, ennek a rendszernek vannak ellenjavallatai. A gyakorlat elfogadhatatlan:

• terhesség alatt vetéléshez vagy korai születéshez vezethet.
• Menstruáció alatt fokozott vérzés léphet fel a feszültség miatt.
• gyomorfekély, szív- vagy érrendszeri betegség esetén nem végezhető.
• károsodott vérkeringés, szívritmus, szédülés, levegőhiány esetén.
• tüdőbetegségek, krónikus betegségek súlyosbodása.

A hasi vákuum gyakorlat elvégzésének indikációi

De sokkal több jelzés van ennek a rendszernek a megvalósítására. Ez:

• az akut stádiumon túli gyomorhurut, székrekedés, vastagbélgyulladás, dysbacteriosis, visszér,
  prosztatagyulladás,
• menstruációs rendellenességek,
• aranyér,
• a vesék és más szervek prolapsusa, valamint a fent említett betegségek megelőzése érdekében.

• Először is alaposan tanulmányozza a technikát.
• Ha nehéz visszatartani a lélegzetét, vegyen rövid levegőt, hogy tovább tartsa a lélegzetét.
• Először ne lélegezzen 3-5 másodpercig, majd 10-15 másodpercig tartsa magát. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, hogy ne legyen oxigénhiány.
• Ha szédülést, foltokat tapasztal a szeme előtt, vagy hiányzik a levegő, hagyja abba az edzést és pihenjen egy kicsit.

Fájni fog és elmúlik!

A „vákuum” után, különösen az első szakaszban, érezni fogja, hogy fájnak az izmai. Ez jó! De ha edzés után a gyomra erősebben fáj, akkor csökkentenie kell a megközelítések számát, a lélegzet visszatartásának idejét, és figyelnie kell a test reakcióját.

Búcsúzóul azt szeretném mondani, hogy ha úgy dönt, hogy elvégzi ezeket a gyakorlatokat, akkor figyelje a test reakcióját, mert mindig meg lehet állni.

Ez a rendszer azért jó, mert meg lehet csinálni munkahelyen, munkába járás közben, tévé előtt ülve.

Vákuumos gyakorlatok megtalálhatók a jógát leíró ősi szövegekben. Ezt a gyakorlatot a következő két forma egyikében gyakorolják: Uddiyana Bandhu (légzésszabályozás + hasi zár) és Naoli (belső tisztítás + hasizom tónusa).

A fogyás céljára szolgáló hasvisszahúzást csak azután kezdték széles körben alkalmazni, hogy az első testépítők Arnold Schwarzenegger vezetésével a múlt század közepén elkezdték végezni a gyakorlatot. Most már nem csak a testépítők és a jógarajongók szívják aktívan a gyomrukat, hanem azok is, akik Pilates, bodyflex és funkcionális edzéseket végeznek. A vélemények szerint a vákuum az egyik leghatékonyabb gyakorlat a szülés utáni helyreállításhoz is, mert segít a nőknek gyorsan megfeszíteni a hasizmokat.

Hogyan működik a gyakorlat

A vákuum gyakorlat lényege az éles be- és kilégzés, kombinálva a has visszahúzásával. Természetesen a vákuumos gyakorlat önmagában nem segíti a testet a gyorsabb zsírégetésben vagy az izomtömeg felépítésében. A gyakorlatot rendszeres edzéssel és egészséges táplálkozással kell kombinálni a vékony derék és a lapos pocak kialakítása érdekében.

Annak érdekében, hogy kitalálja, mely izmokat lehet gyakorlatokkal megdolgozni, emlékeznie kell az anatómiára. A hasnak belső és külső izmai is vannak. A külső izmokat (a híres 6-os csomag) hagyományos fizikai aktivitással és a test szárításával fejlesztik. De a belső izmok (az úgynevezett természetes fűző) nem láthatók, és általában nem dolgoznak edzés közben. Az izomfűző azonban nagyon fontos, mivel támogatja a hasfalat és segít a gyomor lapos tartásában. Ha rendszeresen edzi a belső izmokat, azok összenyomják a gyomrot, ezáltal még ellazult állapotban is tónusossá teszik azt.

A gyakorlatok pozitív hatásai

Ha helyesen végzi a gyakorlatot, akkor 3 hónap elteltével a következő pozitív hatásokat észlelheti:

• a has alakjának megváltoztatása, nevezetesen a puffadás és a megereszkedés megszabadulása;
• megszabadulni a belsőket körülvevő zsigeri zsírrétegtől;
• jelentős súlycsökkenés az oldalakon rövid idő alatt;
• a derékrész jelentős csökkenése;
• a keresztirányú hasizmok erősítése;
• magas szintű ellenőrzés megszerzése a hasi terület felett (a vélemények szerint ez segíthet a nőknek a későbbi szülés során);
• a gerinc működésének javítása;
• hátfájás csökkentése.

Vákuum a szülés utáni helyreállításhoz

A szült nők nagyon gyakran hüvelyi prolapsustól és vizelet-inkontinenciától szenvednek. Elegendő 6 hónapon keresztül minden nap legalább 20 percet edzeni, és a medencefenék annyira megerősödik, hogy a második terhességnél sem merülnek fel ilyen problémák.

A többi sporthoz hasonlóan a hasi vákuum segít elkerülni a szülés utáni depressziót, a légzőgyakorlatok pedig lehetővé teszik, hogy energiahullámot érezzen. A gyakorlatok nagyon hatékonyak a hasi műtét (császármetszés) utáni izomgyógyulásban is.

Az Uddiyana Bandhuban található vákuum segít szabályozni a bélmozgást. Szülés után szinte minden nő székrekedésben szenved. A jóga és a hasi ászanák kulcsszerepet játszanak a bélrendszeri betegségek leküzdésében.

Ezenkívül egyes szült nők (különösen azok, akik több gyermeket szültek egyidejűleg) végbélsüllyedést tapasztalnak. Ugyanakkor a gyomor általában megereszkedett. Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítségével az izmok fokozatosan visszatérhetnek a helyükre.

Ellenjavallatok

A méhösszehúzódások és a koraszülés elkerülése érdekében a hasi porszívózást terhesség alatt nem szabad elvégezni. Ezenkívül az edzés ellenjavallt azok számára, akik artériás magas vérnyomásban vagy súlyos vesebetegségben szenvednek.

Lépésről lépésre a gyakorlat végrehajtásához

Az ideális eredmény eléréséhez nagyon fontos a vákuum gyakorlat helyes elvégzése. Az alábbi utasítások segítségével a lehető leghatékonyabban pumpálhatja fel belső izomfűzőjét.

1. Álljon egyenesen, egyenes, erős lábakkal vállszélességben. Tegye a kezét a csípőjére. Ez az a kiindulási helyzet, ahonnan kényelmes a gyakorlat helyes elvégzése.
2. Lélegezzen be nagyon lassan, mélyen az orrán keresztül, és töltse meg tüdejét annyi levegővel, amennyire csak lehetséges.
3. Erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül, a hasizmokat a háta felé nyomva, mintha a köldökét a gerincéhez kellene ragasztania.
4. Maradjon ebben a helyzetben. Az izometrikus összehúzódásnak 15-20 másodpercig kell folytatódnia.
5. Nyugodtan lélegezze be a levegőt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 2-3 sorozatot 10-15 tömörítésből.

A gyakorlat klasszikus változata mellett számos más, fejlettebb lehetőség is létezik:

1. porszívózás ülő (széken) vagy félig ülő helyzetben (támaszkodjon egy székre, és engedje le a medencét majdnem a padlóig);
2. porszívózás a „négykézláb” helyzetből;
3. fekve végezze el a vákuumgyakorlatot, gerincét amennyire csak lehet a padlóhoz nyomva.

A legegyszerűbb lehetőség kezdőknek: szabad helyzetben állni és a padlón feküdni. A legnehezebb variációk pedig a négykézláb állás, vagy a szék mellett ülve. Ki kell számítania az erejét és növelnie kell a terhelést az edzés előrehaladásának megfelelően.

Részletek és árnyalatok

A gyakorlat helyes elvégzése azt jelenti, hogy a siker mindössze 70%-át biztosítod. Ahhoz, hogy az edzésből a lehető legtöbbet hozhassa ki, további utasításokat kell követnie.

• Az első edzések alkalmával a vákuumgyakorlatot ajánlott állva végezni. De amint a sportoló elkezd mindent helyesen csinálni, megnehezítheti az edzést, és „ülő” helyzetből belélegezheti a levegőt.
• A hasizmok maximális megtámasztása érdekében a légzéstechnikát bodyflex irányból végezheti. A lényeg az, hogy kilégzés után gyorsan be kell lélegezni az orrán, majd élesen és gyorsan ki kell lélegezni a szájon keresztül.
• Végezzen egyszerű gyakorlatokat behúzott gyomorral, az orrán keresztül történő belégzéssel támassza alá testét.
• Próbálja meg a köldököt a gerinchez hozni, húzza a hasizmokat a bordák alá. Ebben az esetben a bal kezét a háta mögé helyezheti, a jobb kezét pedig a köldökére.
• Emlékeztetni kell arra, hogy a keresztirányú izom csak akkor működik megfelelően, ha a levegő teljesen kiürül a tüdőből, és a köldök a lehető legközelebb van a gerinchez nyomva;
• Ha nem tudja tartani a „kilégzés” pozíciót legalább 10-15 másodpercig, akkor további gyakorlatokat kell végeznie a tüdő kapacitásának fejlesztése érdekében.

Hogyan és mikor a legjobb idő a gyakorlat elvégzésére?

A legjobb, ha az edzést reggel éhgyomorra vagy este lefekvés előtt végezzük. Ez az egyszerű gyakorlat elvégezhető otthon vagy akár az irodában is, mert nincs szükség speciális felszerelésre. De mivel a gyakorlat a has éles visszahúzásából és éles kilégzésből áll, jobb elkerülni a szűk ruházatot.

Ha a „gyomorvákuum” végrehajtásának célja az alak helyreállítása a szülés után, akkor legalább 16 hetet kell várnia a baba születésétől számítva. De ha egy nő nem szoptat, akkor már 8 héttel a szülés után elkezdheti az edzést. Császármetszés esetén körülbelül egy évet kell várni.

Minden nő arról álmodik, hogy vékony dereka és lapos hasa legyen. De hol találhat időt arra, hogy elmenjen a fitneszközpontba vagy otthon edzeni? Woman's Day válaszol – a zuhany alatt! Elmondjuk, hogyan kell egy nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatot végezni a keresztirányú hasizom erősítésére - vákuum.

Három erőteljes és hatékony gyakorlat létezik a hasi zsír elvesztésére, amelyek rendszeres gyakorlása a kívánt eredményhez vezet. Elkészítésük nem igényel sok helyet vagy időt. Ez utóbbira, türelemmel párosulva, csak e gyakorlatok elsajátításához lesz szükség. Azonban ezeknek a gyakorlatoknak vannak ellenjavallatai: terhesség, menstruáció, posztoperatív és szülés utáni időszak (legalább 4 hónapnak kell eltelnie a szülés után), bármilyen fájdalom a gyakorlat során. Ha jelen vannak, jobb, ha elhalasztja a leckét.

A „hasi vákuum” gyakorlatoknak köszönhetően a belső szervek jó masszázsa történik, fokozódik a véráramlás, ami segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből. A hasi szervek és a kismedencei szervek általános javulása tapasztalható. Ezenkívül ezek a gyakorlatok serkentik az emésztést és elősegítik a megfelelő bélműködést. És ami nem kevésbé kellemes, erősítik a hasizmokat, formálják a derékot.

Az ilyen gyakorlatokat, beleértve a hasi zsír elvesztését célzó gyakorlatokat is, éhgyomorra kell végrehajtania - akár reggel, akár négy órával étkezés után. Ez a legkényelmesebb a reggeli zuhany alatt, amely a modern világban szinte az egyetlen magányos hely. Hidd el, több mint kipihenten hagyod el a fürdőszobát!

1. Hasi vákuum vagy Maha bandha (nagy zár)

A nagy zár négy kicsiből áll: a gyökér (vagy mula-bandha), a hasi (uddiyana-bandha), a torok (jalandhara-bandha) és a nyelv (nabho-bandha). Ez a gyakorlat a másik kettő alapja, így a fogyás jógagyakorlatainak elsajátítását ezzel kell kezdeni.

Helyezze lábfejét csípő szélességre, térdét kissé hajlítsa be, és tegye kezét a combjára (közvetlenül a térd fölé). A testsúlyt átvisszük a kézbe, érezhető legyen a támasztás, ellazuljon a hát alsó része és a hasfal. Ebben a testhelyzetben a legkönnyebb elsajátítani varázsgyakorlatainkat.

Most minden zárra külön kell összpontosítania. A mula bandha (gyökér) a perineum izmainak összehúzásával (visszahúzásával) és statikus helyzetben tartásával történik. Olyan, mint egy Kegel-gyakorlat, de dinamika nélkül. Ez a legfontosabb, mert egyfajta alapja a következő három várnak. Célszerű folyamatosan karbantartani, ekkor már előrehaladott korban sem fog megijedni a szervi prolapsustól, kellemes bónuszként pedig feszesebb lesz az alhas.

A torokzárat a következőképpen hajtjuk végre: a fej tetejét a gerinc mentén felfelé húzzuk, miközben az állát a nyaki horonyba irányítjuk, és a fejet kissé hátra mozdítjuk, mintha dupla állát akarnánk mutatni. Most próbálja meg lenyelni a nyálát. Ha nem működik, a gyakorlatot helyesen hajtották végre. Ha működik, akkor jobban meg kell nyújtania a feje tetejét, és hátra kell mozgatnia a fejét úgy, hogy az álla lefelé mutasson. Ennek a zárnak köszönhetően a légcső elzáródik, és a hasüregből érkező nyomás nem éri a fejet a haszár végrehajtása közben.

A nyelvzár a legegyszerűbb. A nyelv hegyét felfelé fordítjuk és a felső szájpadlásra helyezzük a fogak mögé. Minden.

Mielőtt rátérne a hasi zár elsajátítására, tanulja meg egyszerre tartani a három előzőt, miközben a fenti testhelyzetben kilégzés után visszatartja a lélegzetét.

A haszárást, vagy tulajdonképpen magát a hasürítést lélegzetvisszafojtással végezzük kilégzés után és az előző három zár zárása után. A mi feladatunk az, hogy hamis lélegzetet vegyünk – felemeljük és szétfeszítjük a bordáit, mintha mélyen belélegznénk. De ugyanakkor nem engedjük be a levegőt a tüdőnkbe. Az ellazult hasfal szabadon húzódik fel, az izmok részvétele nélkül, de csak a hasüregben kialakuló vákuum hatására.

A lépésről lépésre végrehajtott „vákuum” gyakorlat így néz ki:

1. Lélegezz ki, vegyél mély levegőt a gyomroddal, és lassan ürítsd ki a levegőt a tüdődből. Fontos, hogy minden levegőt lélegezzen ki!

2. Húzza a gyomrát a gerince felé és felfelé, mintha a bordái alatt lenne, és 5-10 másodpercre fagyasszon.

3. Lélegezz ki, lazítsd el a gyomrodat, vegyél néhány szabad lélegzetet, majd ismét ürítsd ki a tüdődből a levegőt. Ismételje meg 5-ször.

Vannak, akiknek hosszú időre van szükségük, hogy elsajátítsák ezt a gyakorlatot, míg másoknak elsőre sikerül. A lényeg az, hogy már jó úton jársz.

2. Vákuum a hasra – haladó változat, vagy Agnisara-dhauti („gyomorrepülés”)

Mint korábban említettük, ez a gyakorlat az előzőre épül. Készítünk egy egyszerű vákuumot, majd a lélegzetünket továbbra is visszatartva leengedjük és ismét megfeszítjük a hasfalat.

Vagyis egy újabb lépéssel egészül ki az előző utasítás: több szabad be- és kilégzés után ismét ürítse ki a tüdejét a levegőtől, és szívja be a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Behúzás közben próbálja megfeszíteni a hasizmokat, majd belégzés nélkül nyomja felfelé a gyomrot.

A gyakorlat végrehajtása közben a test belsejéből jön a hő, ne ijedjen meg, ez azt jelenti, hogy mindent helyesen csinál. A gyakorlatok között egyenesedjen fel, lazítsa el az egész testét, és csukott szemmel figyelje az érzéseket. Aztán kezdjük elölről. A megközelítések száma nem korlátozott, támaszkodjon saját érzéseire. De ha a leggyorsabb eredményt szeretné elérni, akkor minél többet, annál jobb.

E gyakorlatok közül a legerősebb. Kiváló gyakorlat nem csak a gyomornak, hanem az oldalaknak is. Elsőre teljesen lehetetlennek tűnik elsajátítani. De ahogy a legtöbb gyakorló tapasztalata és a sajátom is mutatja, ez nem így van. Napi 20 perc gyakorlással két héten belül elsajátíthatod a naulit (hullámos hasvákuum). Ellenőrizve! A lényeg az, hogy ne állj meg az út közepén, amikor úgy tűnik, hogy igazi középszerűség vagy, és ez nem adatik meg neked. Mindenkinek megadatott, aki akar, nincs semmi bonyolult.

Tehát felvesszük a kiindulási helyzetünket, végrehajtunk egy nagy zárolást, majd előre toljuk az egyenes hasizmokat. Nyomjuk, nem feszítjük. Erőszorító alakul ki. Ezután átvisszük a testsúlyt a bal kézre - a szorító balra mozog, átvisszük a jobb kézre - a szorító a jobb oldalon lesz. A gyakorlat végezhető statikusan is, de leggyakrabban a hullámot a hason keresztül mozgatják, valójában egyszerűen átviszik a testsúlyt egyik kézből a másikba. A gyakorlatban a legnehezebb megtanulni izolálni ugyanazokat az egyenes hasizmokat, amelyeket előre kell tolni. Ehhez célszerű egy kis tükröt magunk elé helyezni, hogy lássuk, mi történik.

Az ellenjavallatokhoz egy másik fontos szabály is hozzáadódik - a gyakorlatot mindig a bal oldalon kell befejezni - a belek irányában, hogy serkentsük a szervezetnek nem szükséges salakanyagok eltávolítását.

Amikor eljut a nauli elsajátításáig, elég lesz naponta 100-200-szor elvégezni ezt a has- és oldalgyakorlatot mindkét irányban, és az eredmény nem fog sokáig várni. Itt is működik az elv: minél több, annál jobb. És kezdheti kicsiben.