Hogyan töltsük a böjt napokat. Hatékony böjtnap: indítsa újra megfelelően. Előnyök és ellenjavallatok

Szükségesek-e a böjti napok, mit adnak ezek és hogyan zajlik? Az interneten sok cikk található arról, hogy sokféle változatban kaphatók: kefir, fehérje, alma, szénhidrát. Ugyanakkor az anyagcsere ilyen „megrázásának” előnyeit az egekig magasztalják, a rossz és egyhangú táplálkozás negatív következményeiről ritkán beszélnek, vagy inkább megfontoltan hallgatnak. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miről nem beszélnek a test ilyen „kirakodásának” támogatói minden feleslegestől - mire vezethet ez a fogyás módszere. Válaszoljunk a sürgető kérdésre is: van-e alternatíva?

Mi ez: minden a böjt napjáról

Így nevezik azt a napot, amikor a szokásosnál sokkal kevesebb kalóriát fogyasztasz, de többszörösen több energiát költesz. Ennek a megközelítésnek a hívei úgy vélik, hogy ez hihetetlenül kényelmes: például egész nap csak almát eszik - reggelire, ebédre és vacsorára. Nem kell számolni az ételek energiaértékét, nincs semmi bonyolult vagy lehetetlen - csak teljesen megváltoztatjuk az étlapot, karcsúsítjuk, de... hatékonyabbá!

Azok, akik azt hiszik, hogy a böjtnapok elvezethetik álmaik alakját, elfelejtik, hogy az ilyen hirtelen böjt eredménye rövid életű. Erről később részletesebben fogunk beszélni, de egyelőre folytatjuk a csodálatos táplálkozásról szóló történetet - általában csekély és monoton. Ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ami a vékony derékért folytatott küzdelmet igazi kínszenvedéssé változtatja azok számára, akik szélsőséges intézkedések megtétele mellett döntöttek.

Mi történik a böjt napján

Csökkentjük a beérkező kalóriák számát - keveset eszünk, vagy gyakorlatilag nem - csak iszunk (például kefir).

Ilyen cselekvésekkel arra kényszerítjük a szervezetet, hogy a hiányzó tápanyagokat a néhány nappal korábban felhalmozott tartalékaiból vegye ki.

Kiürülnek a „kukák”, megszabadulunk a „rakománytól”, amely új kilogrammmá alakulhat.

Hatékony? Nem szabad elhamarkodott következtetéseket levonnia. Van egy másik szó az ilyen napok pontosabb leírására - „éhes”. Végül is a sürgősségi intézkedések és a kétes módszerek szerelmesei azt tanácsolják, hogy a napi kalóriabevitelt 800 kcal-ra vagy az alá csökkentsék - azt mondják, csak akkor az eredmény nem fog sokáig várni.

Hogy ez mennyire kockázatos, azt abból lehet megítélni, hogy a fogyókúrázók többségének napi kalóriabevitele megfelelő táplálkozás mellett 950-1250 kcal között mozog – pontosan ez az energiaellátás, ami elegendő a kényelmes fogyáshoz. Ha csökkenti az értéket anélkül, hogy szakemberrel konzultálna, a szervezet kénytelen lesz megbirkózni a valódi stresszel - a tápanyaghiánnyal, amelyet éhezéshez közeli állapotnak tekintenek.

Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:

Miért van szüksége böjti napra?

Azért, hogy megszabaduljunk attól a „készlettől”, amit későbbre tartalékoltunk. Ezt a módszert a hazai táplálkozási szakember, Pevzner találta ki – így kezelte betegeit az elhízás miatt. A szervezetet hetente többször kell tehermentesíteni a kalóriaszegény diéta során - erőteljes kalóriacsökkentés, valamint a zsírok és szénhidrátok szigorú korlátozása az étrendben. Csak orvos írhatta fel, hosszú időn keresztül nem ajánlott ilyen módon leadni a súlyfelesleget.

Dr. Pevzner több receptet is készített, amelyek elnevezése arra utal, hogy egy adott böjti napon mit lehet enni:

Alma – csak alma (legfeljebb 1,5 kg gyümölcs). Nem kell édesnek lenniük. Az ideális lehetőség a savanyú fajták (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Zöldség - minden világos a nap nevéből: csak zöldséget eszünk (legfeljebb két kilogramm). A kivétel a burgonya. Az ételeket ajánlatos nyersen fogyasztani – például salátákba.

Hús - az étlapon csak diétás húsok (pulyka, marhahús, csirke) szerepelnek - 500 g-ig Főzési mód - forralás.

Túró - a nálunk kapható termékek közül csak minimális zsírtartalmú (vagy zsírszegény) túró. Naponta akár 800 g-ot is megehet.

A kefir talán a legnehezebb lehetőség, mert enni nem lehet, csak inni. Naponta hat-hét pohár könnyű kefirt kell inni.

A tejföl egy másik módja a test tehermentesítésének. Vegyünk 400-500 g tejfölt (maximális zsírtartalom - 15%). Ásványvizet vagy teát is ihat méz vagy más édesítőszer hozzáadása nélkül.

Itt vannak azok a termékek, amelyekre egy böjtnapon szüksége lehet. A lényeg az, hogy kibírja, mert a legtöbb fogyni vágyó ember számára az éles átállás mindenről egyszerre a száraz csirkemellre vagy több pohár kefirre igazi katasztrófává válhat. Az étrend ilyen csökkentése gyakran meghibásodásokhoz vezet - szédüléstől, gyengeségtől, az éhség csillapításának vágyától és az üres gyomor korgásától.

Mit lehet még enni a böjt napján? A bemutatott lehetőségekkel analóg módon alternatívákat fejlesztettek ki - szárított gyümölcsök, gyümölcslé, citrusfélék és banán alapján. Ez nem egy teljes lista. A sokszínűség jó, de ha az egyhangúságot szolgálja, akkor nehéz előnyökről beszélni. Miért? Mert a rengeteg recept között nem találsz olyat, ami mindenkinek megfelelne és valóban hatékony lenne.

Előtte és utána: hogyan ne tegye tönkre minden erőfeszítését

Megtudtuk, mit érdemes enni a böjt napján, és csak azt kell megtudnunk, mi történik utána – vajon tényleg ugyanaz a szűkös menü?

Nem lehet azonnal lecsapni a magas kalóriatartalmú ételekre: zsemle, sütemény, zsíros hús, chips és gyorsétterem - vagyis minden, ami tilos volt.

Az X. nap letelte után a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy készítsenek egy menüt a magas víztartalmú ételek alapján – ez kiöblíti a beleket és megtisztítja a szervezetet. Ezek a dinnye, görögdinnye, uborka, paradicsom és egyéb zöldségek és gyümölcsök.

Sajnos nem lehet majd lakomát rendezni az egész világnak. És valószínűleg nem akarsz újra éhezni.

Korábban már beszéltünk arról, hogy mit esznek böjti napokon, és mik a táplálkozási jellemzők az egyes recepteknél. Figyelmeztetjük: a szerény és egyhangú menü megterhelő Önnek és szervezetének. Ráadásul ilyen „éhes” időszakban minimális a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitele az élelmiszerekből, ami értékes tápanyagok hiányához vezethet. Az egyik cikkben már írtunk arról, hogy milyen következményekkel járhat egy ilyen elválás a lényegestől és a létfontosságútól.

Mely böjtnapok a leghatékonyabbak, miért van rájuk szükség és hogyan hasznosak?

Úgy tűnik, minden rendkívül egyszerű - minimálisra csökkenti a kalóriákat, miközben sokkal több energiát költ, mint amennyit kap. Az eredménynek ugyanannak kell lennie - felgyorsítja a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamatát, megtisztítja a testet, egyszóval újabb lépés álmai alakja felé.

A valóságban azonban nem minden olyan rózsás. A félig éheztetett napok, amelyek ahhoz szükségesek, hogy „kipakoljunk”, elfeledkezzünk a zsírrá válással fenyegető plusz kalóriákról, valójában igazi kínzássá válnak, és semmi hasznuk nincs.

Ön tiltakozik: de ennek a megközelítésnek a támogatói azt írják, hogy napközben energia- és lendületes hullámot éreznek. Nem tud mindenki hazudni, ugye?

Mondjuk: minden eset egyedi. Ahol az egyik erőteljes tevékenységet folytat és büszke magára, ott a másiknak kevésbé pozitív forgatókönyve van - gyengeség, szédülés, kétségbeesés, ingerültség, sőt a tápanyaghiány okozta úgynevezett táplálkozási őrültség. Ezt az állapotot az jellemzi, hogy a legegyszerűbb problémát sem lehet megoldani, mert fogy az erő, és egyszerűen nincs energiaellátás. Egy ilyen böjti nap következményei: összeomlás, felszaporodás, a korábbi mennyiséghez való visszatérés, túlevés és öngyűlölet.

Tehát van értelme az ilyen szélsőséges intézkedéseknek? Nem, mert egy ilyen erőpróba eredménye egyre inkább az ellenkezője – a haladás helyett a regresszió.

Ennek a módszernek az előnyei

Csak kettő van belőlük:

Először is rendkívül egyszerű. Nincs más dolgod, mint vásárolni néhány csomag kefirt vagy kimérni 1,5 kg almát – és máris készen állsz a fogyásra.

Másodszor, a szervezet nagyon kevés kalóriát kap, ami zsírfogyasztáshoz vezet.

Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy a böjtnapok nem olyan univerzálisak, mint gondoltuk, és nem is olyan hatékonyak. Miért? Magyarázzuk tovább.

Több a kár, mint a haszon: miért nem segítenek a korlátozások

• Rossz tolerancia

Kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy naphosszat ülhetnek a gyümölcslén vagy a túrón. A legtöbb ember, aki ki akarja próbálni ezt a módszert, egészségi állapotának romlását tapasztalja: letargiát, álmosságot, ok nélküli fáradtságot, szédülést, remegést, erős vágyat enni valami tiltott ételt. Egy ilyen félig éhezett lét eredménye összeomlás.

• Egészségre káros

És elsősorban a gyomorra és a belekre. Például egy almaböjt napján megnövekszik a fokozott savasságú gyomornedv szekréciója, ami nyálkahártya gyulladáshoz, gyomorhurut súlyosbodásához, fekélyekhez vezethet. Az ilyen szélsőségek ellenjavallt cukorbetegség, szívinfarktus vagy stroke kockázata, valamint epehólyag esetén.

• Képzelt fogyás

A kirakodás után észrevehető hatás a víz, nem pedig a zsír elvesztésével jár. Miért történik ez? Szándékosan megfosztjuk magunktól a sót és a szénhidrátot, és a szervezet elkezdi mindkettőt felvenni tartalékaiból. Ennek eredményeként a hozzá tartozó folyadék is elfogy. Ezért a sok gyötrelem után megjegyezzük, hogy lefogytunk - egy kilogrammot vagy még többet. De ez az eredmény nem tart sokáig – amint a sók és szénhidrátok egyensúlya helyreáll a szervezetben, a korábbi mennyiségek visszatérnek hozzánk. Tehát az alma és a kefir napok egyszerűen haszontalanok.

• Közeledik az összeomlás

Pontosan ezt teszed, amikor a napi kalóriabevitel csökkentésével, monoton és takarékos étkezéssel próbálsz megszabadulni a súlyfeleslegtől. Ezek után a legtöbb emberben teljesen érthető vágy támad felhagyni a tilalmakkal és elkezdeni mindent enni, amit ehet és nem.

• Anyagcsere lassulása

Ez tele van a fogyási folyamat sebességének csökkenésével. Ennek eredményeként platóhatást vagy újabb növekedést érhet el, de nem azt, amit várt - stabil karcsúságot.

Ezt jelenti egy böjti nap a diétában, hogyan működik, mit kell enni, és mennyire veszélyes, ha bármilyen eszközzel megpróbálunk megszabadulni a súlyfeleslegtől. Reméljük, sikerült meggyőznünk Önt arról, hogy ez az út alapvetően rossz, hiszen csak tiltások vonatkoznak rá. És ezek, mint jól tudjuk, nem vezetnek semmi jóra.

Van alternatíva?

Igen, és ez a megfelelő táplálkozás. Csak ez segít a fogyásban, megőrzi az eredményt sok éven át anélkül, hogy károsítaná saját egészségét. Döntsd el magad, mi a fontosabb számodra: egy pillanatnyi szeszély vagy jó egészség, egy stabil hatás vagy egy gyors visszatérés a kezdetekhez, egy tápláló étrend vagy egyhangúság, ami összeomláshoz vezet.

Szakértőink biztosak abban, hogy a korlátozások nem vezethetnek harmóniához. Egyedi programokat készítünk, amelyek figyelembe veszik tested sajátosságait, értékes tanácsokat adnak, támogatják a célod felé vezető úton és a fogyás folyamatát a lehető legkényelmesebbé teszik. Nyisson új lapot az életében – változtasson velünk velünk.

A böjti nap kiváló alkalom arra, hogy az ünnepek után gyorsan formába lendüljünk és visszaállítsuk a test „könnyedségét”, valamint „ráhangolódjunk” a helyes étrendre. Ezt az "expressz diétát" sok nő használja, aki figyeli az alakját, vagy szeretné leadni a felesleges kilókat. De nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően tölteni a böjt napokat, hogy ne károsítsa egészségét. Milyen ajánlások segítenek?

Készüljön fel megfelelően egy böjti napra. Ne csüggedj – az „éhségsztrájk” csak egy napig tart! Természetesen „megszokásból” a percek óráknak tartanak – valószínűleg többször is el akar majd ejteni mindent, és enni egy kolbászos szendvicset. De hidd el, a negativitás most nem a legjobb barát, mert csak letérít a helyes útról.

A megfelelően végrehajtott „kirakodás” segít megszabadulni 1-1,5 kg súlyfeleslegtől. Legyen ez a motivációd! A legfontosabb dolog az, hogy higgy magadban és az alakod javításának vágyában.

Ne ragadj el a böjti napoktól

A böjtnapok nem kiegyensúlyozott étrend! Egyetlen termék fogyasztása, bármennyire is egészséges, hosszú ideig nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Nincs elég vitamin és ásványi anyag, általános gyengeség, lelassulnak az anyagcsere folyamatok - sok a kár. Ezért ne éljen vissza ezzel a fogyási módszerrel. A böjtnapok hetente legfeljebb 2 alkalommal tarthatók.

Személyes „kirakodási” ütemterv létrehozásához összpontosítson a súlyára. Szeretnéd megtisztítani a tested és formában tartani az alakod? Havi 1-2 böjtnap elég lesz. Ha az a cél, hogy 5-10 plusz kilótól fogyjon, gyakrabban is rendezhet böjtnapokat - hetente egyszer.

A böjti nap előtt túl sokat enni nem a legjobb ötlet! De pontosan ezt teszik sokan, akik fogynak. Legalább 2 nappal korábban próbálja meg módosítani az étrendjét - lehetőleg távolítsa el a zsíros és édes ételeket az étlapról, és 18:00 után ne menjen a hűtőszekrény közelébe. Maga is meg fog lepődni, milyen jó lesz a „kirakodás” eredménye.

Nagyszerű, ha a böjtnapot ebédidőben kezdi, és másnap ugyanabban az időben fejezi be. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, pszichológiailag sokkal könnyebb megbirkózni az összes „gasztronómiai nélkülözéssel” - este vacsorázol, majd lefekszel, és akkor már nagyon kevés van hátra a diéta végéig.

Van még egy hasznos tipp – ha rendszeresen „kipakolást” végez, szánjon rá egy adott napot a héten. A szervezet hozzászokik ehhez a rutinhoz, és a jövőben könnyebben fog hozzászokni az étrendhez.

Ne fossza meg magát attól az örömtől, hogy kedvenc ételeit eszi

A hatékony fogyás érdekében különféle ételekkel végezhet „kipakolást”. Válaszd ki a neked tetszőt.

A „kirakodásra” a leggyakoribb termékek az alma, az uborka, a túró és a kefir. Legyen „répa” és „káposzta” nap is. Koncentráljon gasztronómiai preferenciáira! Válasszon egy napos vagy kombinált böjtnapot. Az első esetben csak egy terméket eszik, a másodikban pedig több is elfogadható.

A sokféle böjtölési nap közül a zöldségek vagy gyümölcsök fogyasztásával járó napok sokkal egészségesebbek. Sok rostot tartalmaznak, ami pozitív hatással van a gyomor-bél traktus működésére. Ezenkívül az ilyen fogyás különösen hasznos télen, amikor a szervezetben hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok. De óvatosan közelítse meg a „tej” böjtnapok használatát - az emésztőrendszer bizonyos betegségei esetén ellenjavallt lehet.

Próbáld váltogatni a böjtnapokat – ezen a héten „uborka”, a jövő héten pedig „kefir” diétát tartasz. A legalább némi változatosság mellett lehetősége lesz összehasonlítani a kiválasztott „kirakodási” lehetőségek eredményeit.

Hatékony fogyás: éhezni nem lehet!

A hatékony fogyás nem jelent böjtöt! A böjt napján lesz egy termék, amit meg is ehet. Osszuk el a teljes megengedett mennyiséget 4-6 adagra. Egyél keveset, rövid időközönként – kímélje meg magát az állandó éhségérzettől.

Ha az éhség továbbra sem múlik el, egyen egy fél zöld almát vagy uborkát, igyon egy pohár kefirt - minimális a kalória, de az éhségérzet tompa.

Igen, a böjt napokkal történő fogyás az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmának jelentős csökkenésével jár. De a folyadékbevitelt nem lehet minimalizálni – éppen ellenkezőleg, többet kell inni! Ez azért fontos, mert segít fenntartani a normál vízháztartást.

Igyon sokat és gyakran - legalább 2 liter naponta. Kávé, kompótok, gyümölcslevek, üdítők – ezeket az italokat most felejtsd el. A böjt napján ihat cukrozatlan teát, forralt vagy szénsavmentes ásványvizet, gyógynövényfőzeteket. Reggel hasznos lesz mézes-citromos italt inni (1 teáskanál természetes méz és 2-3 szelet citrom pohár vízenként) - ez „serkenti” az anyagcsere folyamatokat.

Fogyás egészségének károsítása nélkül: ne dolgozzon túl

Nem ajánlott túlterhelni magát egy böjti napon – tartsa a minimálisra a fizikai aktivitást! Jelenleg kevés kalóriát fogyasztasz, így szervezetednek nehéz dolga lesz. Rendszeresen jársz fitneszre? Ezen a napon jobb lenne kihagyni az edzést.

Ha a munkája fokozott fizikai vagy lelki megterheléssel jár, diétázzon hétvégén. Pihenj többet.

Helyesen „lépj ki” a böjti napból

A böjti nap vége nem ok arra, hogy lecsapjunk az ételre! Minden diétát helyesen kell „kilépnie” - csak akkor lesz hatékony fogyás.

Másnap reggel egy böjt után vegyen egy kontrasztzuhanyt - ez segít megerősíteni az anyagcsere folyamatokat, és éberebb lesz a „böjt” után. Most ne támaszkodjon zsíros, lisztes és fűszeres ételekre - semmissé teszi minden erőfeszítését a karcsú test felé vezető úton. A következő 2-3 napban egyen „könnyű” ételeket - zöldségsalátákat és leveseket, erjesztett tejtermékeket, gabona zabkását, főtt sovány húst. A nagy adagok csak ártanak – egyél gyakran (napi 4-6 alkalommal), de apránként.

X napot jelöltek ki – Ön úgy döntött, hogy böjtöt tart. Az egészség megőrzése szempontjából fontos kérdésben két dologra kell emlékezni:

Jól kell kezdenie a böjt napját. És fejezd be is.

A böjtnapok megtartása nagyszerű módja annak, hogy felrázza a szervezetet – megtisztuljon a méreganyagoktól, pihenjen a megatonnáknyi tápláléktól és serkentse az anyagcserét!

A böjtnapot jobb este kezdeni. Nem holnap reggel, de ma egyél valami könnyű és alacsony kalóriatartalmú vacsorát. Ehetsz vegetáriánus levest. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet alkalmazkodjon a megfelelő hangulathoz, és a következő napon ne tapasztaljon vad éhségérzetet. Ezért az este a legjobb kezdés.

Fontos! Sokan este próbálják elkezdeni kompenzálni magukat a holnapi böjtért, és azzal zabálják magukat, hogy „de holnap én leszek...”. Ez helytelen, sőt káros a szervezetre!

Egy böjt nap nagyon változatos lehet - alma, görögdinnye, rizs, kefir és még csokoládé is. A fő szabály, hogy ne együnk többet, mint amennyit kellene, és arányosan osszuk el az elfogyasztott étel mennyiségét a nap folyamán. Általában 5-6 étkezést fogyasztanak, ami lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek vagy túl sokat eszik.

Javaslat: mivel a májban lévő táplálék mennyiségének korlátozása esetén epepangás léphet fel, reggel éhgyomorra 1 evőkanál növényi olajat fogyaszthat, vagy a böjt napján igyon choleretic infúziót (például csipkebogyó) .

Jobb, ha a böjti napot arra az időszakra tervezzük, amikor a terhelés a maximumon van - ez lehetővé teszi, hogy ne vonják el a figyelmedet a gondolatok, „hogy most rágjak egy kis édességet...” Emellett fontos az érzelmi hangulat - a kirakodás és a mártír érzése hatástalan. Jobb azt feltételezni, hogy egy fogyókúrázó szépség vagy, aki vigyáz az egészségére.

Jegyzet: A nőknél a menstruációs ciklus végén fokozódik az ingerlékenység és az édesség utáni sóvárgás, így manapság duplán nehéz lesz betartani az előírt böjtnapi étkezéseket.

A böjt előnyei

Ahhoz, hogy megfelelően motiválja magát a rendszeres böjtnapokra, tartsa szem előtt a következőket: öt előnye:

1. A böjti nap során a test megtisztulása a hosszú élettartam és a női szépség kulcsa, még nagyobb, mint egy kozmetikus vagy szépségszalon látogatása. És gazdaságosabb a pénztárcának.
2. Még a helyes étkezés során is fel kell rázni a testet - elvégre ami nem pihen, az legyengül, és a böjti nap egyfajta pihenés minden szerv számára. És az akaraterőre - edzés. A nők körében egyébként nagyon népszerű kérdésre válaszoltunk: szükségesek-e a böjti napok megfelelő táplálkozás mellett?
3. A gyomor-bél traktus rendszeres pihentetése elengedhetetlen feltétele egészségének.
4. Ha 3-4 hónapon keresztül hetente egyszer böjtölünk, akkor az anyagcserét úgy aktiválhatja, hogy a felesleges kilók fokozatosan eltűnnek, kimerítő diéták nélkül. A böjtnap az első lépés a megfelelő táplálkozás felé.
5. Nagyon könnyű megszervezni egy böjti napot. Válasszon ki egy terméket, mérje ki a szükséges mennyiséget - íme! Elkészült a másnapi ételed.

Fontos! Egyes élelmiszerek, például a zöldségek, növelhetik a gyomornedv savasságát, ezért ha gyomorhurutban vagy fekélyben szenved, ezeken az ételeken a böjtnapok tartása ellenjavallt!

Ezen kívül érdemes ismerni a funkciókat.

Hogyan kell megfelelően megszervezni a testtisztító napokat

Még ha minden rendben is van a súlyoddal, érdemes eltöltened egy böjtnapot kizárólag azzal a céllal, hogy eltávolítsd a méreganyagokat, és megtisztítsd a beledet az emésztetlen táplálék maradványaitól.

Egy ilyen böjti napnak nincsenek különlegességei - az elvek ugyanazok: a kiválasztott terméket egy bizonyos mennyiségben, több étkezésre osztva és legalább napi 2 liter vizet.

A testtisztulást fokozhatja fürdőbe, szaunába járás, masszázzsal egybekötve. A fizikai aktivitás nem ellenjavallt - a lényeg az, hogy szórakoztató legyen.

Jobb, ha 3 nappal a kirakodás előtt növeli a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben - ez lehetővé teszi a belek jobb tisztítását.

Böjtnapok a fogyáshoz

Érdemes egy böjtnapot eltölteni, és amikor a diéta során fellép a „fennsík-hatás”. Ez felrázza az anyagcserét, és további fogyást serkent. Igaz, a hatás csak akkor lesz, ha a szervezetet korábban nem érte ilyen sokk.

A helyes így néz ki:

• Ne korlátozza magát egy termékre. Igen, a monoböjt elterjedt, de ha fogyókúrázol, akkor egy pusztán hajdinával töltött böjti nap az étrend teljes felbomlásához vezethet. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ugyanazon a csoporton belül válasszanak élelmiszereket. Zöldségek vagy gyümölcsök. Használhatja a „jól táplált” böjti nap alapelveit is - az egészséges termékek két csoportjának kombinációját (túró különféle gyümölcsökkel stb.). Ez megóv a lebomlástól és a felesleges kilóktól.
• Ha az étrend megsértése következik be, akkor teljesen lehetséges, hogy egy böjtnapot eltölthet, hogy visszatérjen a diétás táplálkozáshoz. Csak ne vigasztald magad túl gyakran azzal a gondolattal, hogy ha ma túl eszel, holnap könnyebb leszel.
• A fogyáshoz a legjobb étkezési lehetőségek az alma, a hajdina, a kefir vagy az alacsony zsírtartalmú és cukrozatlan joghurt.És ne felejtsen el vitaminokat szedni és sok tiszta vizet inni.

Kitörés a böjtből

Ahhoz, hogy az összes szenvedés, ha van, hasznot húzzon a böjti napból, hozzáértően kell kijutnia belőle. A helyes kiút nem az, hogy „végre!” gondolattal halmozzuk fel az összes terméket a hűtőben, hanem fokozatosan bővítjük a termékpalettát. Optimális, ha a következő napot is az egészséges táplálkozásnak szentelik!

Jó, ha kontrasztzuhannyal és egy másik masszázzsal kényezteti magát – ez felpörgeti az anyagcserét, és a böjtnap utolsó szakasza lesz.

Koncentrálj a könnyedségre a testedben, és ne arra a vágyra, hogy bármivel megtöltsd a gyomrodat. Pozitív érzelmi hangulat esetén a böjtnapok gyorsan örömtelivé válnak, és hatásuk kifejezettebb lesz.

Foglaljuk össze. Annak érdekében, hogy a böjtnapok maximális hatást fejtsenek ki, ezeket a következők szerint kell végrehajtani:

• Készülj fel előre, hangolódj rá érzelmileg, este pedig egyél „másképp”.
• Igyál tiszta vizet a nap folyamán, és rendszeres időközönként egyél kis mennyiségű ételt.
• Ne ragadjon le egyetlen terméknél – ehet ugyanabból a csoportból származó termékeket is.
• Vegyen egy masszázst vagy menjen el a fürdőbe.
• Másnap ne együnk túl sokat és ne lakomázzunk!

Nézzen meg egy videót is a böjti napok MELLETT és ELLEN érvekkel:

A test általános állapotának javítására szolgáló technika. Vannak, akik szigorú diétát tartanak, vannak, akik szívesebben járnak edzőtermekbe és fitneszközpontokba, míg mások egyszerűen éheznek. De van egy jobb megoldás, amely segít megtalálni a könnyedséget testében, és a lehető legrövidebb időn belül megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól – egy böjti nap.

Sok nő bizalmatlan a gyógyítás e formája iránt, és nagyon tévesen. Rengeteg helytelen információ szó szerint megtöltötte a szép nem fejét, és egy bizonyos sztereotípiát alkotott, miszerint az RD teljes éhségsztrájk. Megpróbáljuk eloszlatni az összes mítoszt, és elmondani Önnek a legnépszerűbb és leghatékonyabb lehetőségeket.

Mi az RD? Ez egyfajta pihenés a tested számára hetente egyszer-kétszer. Ebben az időben az étrend korlátozott a kalóriák és az elfogyasztott élelmiszerek számát illetően. Ma hihetetlenül sok kirakodási lehetőség áll rendelkezésre. Akár azt is mondhatjuk, hogy mindenkinek megvan a maga helyes monodiétája, amely a lehető legrövidebb idő alatt kiváló eredményeket ad.

Nem minden étel, amit minden nap megeszünk, van pozitív hatással a gyomor-bél traktus működésére. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb termék annyira káros, hogy fokozatosan eltömíti a szervezetet káros anyagokkal, salakanyagokkal és méreganyagokkal. A böjtnapok pedig éppen egy ilyen negatív hatás ellen küzdenek, mintha újraindítanák a rendszert, megkönnyítve és felgyorsítva a munkáját.

A rendszeres „lazító” napok nagyon fontosak az emberi szervezet számára, nemcsak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot javítása és bizonyos betegségek elleni küzdelem szempontjából is. Nem véletlen, hogy képzett szakemberek és nagy tapasztalattal rendelkező orvosok gyakran tanácsolják az RD elvégzését:

• Köszvény.
• Diabetes mellitus.
• Érelmeszesedés.
• Elhízottság.

Miért kell előnyben részesíteni a böjti napokat? Egy újabb diéta után visszatérve a normális hétköznapokba, az ilyen nehezen leadott kilók hamarosan visszatérnek, és nem egyedül, hanem erősítéssel. Egyetért, nem ez az eredmény, amit vártál?

Az RD a leghatékonyabb módja a fogyásnak anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Elég, ha hetente két böjtnapot rendezünk egymás után, és a gyűlölt kilók maguktól elmúlnak, és nem fog kellemetlenséget érezni. A technika előnyei óriásiak. A számos előny közül érdemes megjegyezni:

• Kedvezően hat a belső szervrendszerek működésére. Különös hatással van a gyomor-bélrendszerre, a kiválasztó rendszerre, sőt a légzőrendszerre is. Ennek eredményeként az ember nem csak fogy, hanem megszabadul a légszomjtól, az állandó puffadástól és a gyomorégéstől.
• Kiváló megkönnyebbülés a mozgalmas ünnepek és hétvégék után. Nem akarod, hogy az előző nap elfogyasztott kalóriák zsírrá váljanak? Az RD a legjobb megoldás.
• Pszichológiai stabilitás. Az ilyen rövid távú böjt megszervezése sokkal könnyebb, mint hetekig unalmas, monoton diétákon üldögélni. Ugyanakkor edzett az akaraterő, és világos a gondolkodásmód a fokozatos fogyás felé, mert az RD után sikeresen át lehet térni a megfelelő táplálkozásra.
• Minimális károsodás a szervezetben. A heti egyszeri böjt nem befolyásolja negatívan a belső szervrendszer működését, ellentétben ugyanazokkal a diétákkal, amelyek gyakran különféle kellemetlen betegségekhez vezetnek.
• Nagy öröm. Ha nincs ellenjavallat, akkor több száz módszer közül nem csak a leghatékonyabb, de a legfinomabb is választható. Elveit követve hihetetlen örömben lesz részed.

Miután úgy döntött, hogy egy-két napot tölt a kirakodással, fontos több pontot figyelembe venni annak érdekében, hogy kiváló eredményt érjen el, és ne károsítsa magát:

• Gyakoriság – nem túl gyakran. Ez a legfontosabb pont, amelyre különös figyelmet kell fordítania. Hetente legfeljebb kétszer tehermentesítheti testét. Három kirakodás már túl sok, és negatív következményekkel járhat. Ne keseredj el, az eredmény garantált.
• A gurulóút típusának megfelelő megválasztása. Sokkal könnyebb lesz kirakni a tested, ha választasz magadnak egy lehetőséget a kedvenceddel. A táplálkozási szakértők azt is javasolják, hogy határozzon meg egy konkrét napot a héten, és tartsa be azt. Ideális a hétfői „kirakás”, mivel a hétvégén van leginkább „eltömődött” a szervezet.
• Előzetes felkészítés. Mielőtt ezt megtenné, szervezze meg az RD-t, könnyítsen étrendjén előző nap. Igyon alacsony zsírtartalmú kefirt, egyen egy almát, kerülje a nehéz ételeket.
• Ne dolgozd túl magad. A hatékony böjtnap és a fizikai aktivitás összeegyeztethetetlen fogalmak. Ebben az időszakban az embernek a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. Ne növelje a súlyos kalóriahiány miatti stresszt.
• Legyen kitartó. Ne add fel a terved. Ha éhesnek érzi magát, kis kortyokban igyon egy pohár vizet. Oszd meg a tiédet. Egyél gyakran, de apránként.
• Sima kijárat a gurulóútról. Miután megtisztulta magát, nem kell azonnal zabálnia magát az ízletes, magas kalóriatartalmú ételekkel. A kirakodásból is okosan kell kilépni. Ideális tovább váltani a hatfogásos diétára. A sovány hús, tejtermékek és fermentált tejtermékek bevezetése az étlapba.
• Ne felejtse el az ellenjavallatokat. Ellenjavallatok, betegségek esetén előzetesen konzultálunk szakemberrel.

Azok, akik már próbáltak ülni a böjti napokon, sikerült kiválasztani a legmegfelelőbb lehetőséget maguknak. Ha csak a tisztítást tervezi, akkor érdemes megtudnia, mik azok az RD-k. Napjainkban az összes létező módszert összetevők szerint osztályozzák:

• Fehérje. Az ilyen RD-k azok számára alkalmasak, akik aktívan sportolnak vagy fizikai munkát végeznek. A fehérje kiváló építőanyag. Segít az izomtömeg felépítésében és a zsírlerakódások gyors elégetésében. De ne felejtsük el, hogy a fehérjetartalmú ételeket nehéz megemészteni, ezért a vese- vagy gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek el kell hagyniuk ezt a módszert.
• Szénhidrát. Az ilyen kirakodás során összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket együnk: zöldségfélék, gabonafélék, gyümölcsök, gabonafélék. A készítmény egészséges rostot tartalmaz, amely tökéletesen tisztítja a gyomor-bélrendszert és beindítja az anyagcserét.
• Zsíros. Ebbe a típusba tartozik az RD tejföllel. Átlagosan két-három napig tartanak, és hihetetlen előnyökkel járnak a szervezet számára. Az erjesztett tejtermékek a zsírokon kívül lecitint és kalciumot is tartalmaznak. Ha egy személynek problémái vannak a májjal és a hasnyálmirigykel, akkor el kell hagynia ezt a módszert.
• Kombinált. Ilyen napokon kombinált menüt készítenek például almából és rizsből, túróból és joghurtból. Csak a kémiai összetételükben hasonló „rokon” termékek kombinálhatók.

Ma több tucat különböző típusú és összetételű böjti nap létezik. Valóban van miből válogatni. Ha nincs ellenjavallata, és a legjobb megoldást keresi, akkor a különféle termékek kirakodási módszereinek teljes listáját kínáljuk:

• Gyümölcsös.
• Kefir.
• Alma.
• Fehérje.
• Uborka.
• Rizs.
• Tejipari/erjesztett tej.
• Hajdinán kefirrel.
• A sárgarépán, a céklán és a tojáson.
• Csokoládé.
• Gyümölcslé.

Nézzük meg közelebbről a legnépszerűbb és leghatékonyabbakat.

A kefir egy hihetetlenül egészséges termék, amely egész évben mindenki számára elérhető. Emiatt különösen népszerűek a rajta lévő gurulóutak. A fogyás számos előnnyel büszkélkedhet:

• Minimális kalóriatartalommal a kefirt tökéletesen elfogadja a szervezet. Fogyasztáskor nem jelentkezik nehézség a gyomorban, a gyomor-bél traktus működésével kapcsolatos probléma teljesen megoldódik. A bél mikroflórájának helyreállítása érdekében a szakértők javasolják a kefir ivását antibiotikumokkal együtt.
• Enyhe hashajtó hatása van, jelentősen gyorsítja az anyagcserét és segíti a gyors zsírégetést.
• Tökéletesen segít a stresszben.
• A készítményben található jótékony anyagok biztosítják a salakanyagok és méreganyagok könnyű, hatékony eltávolítását a szervezetből.

Ennek az erjesztett tejterméknek a kirakásához előzetesen el kell készítenie egy liter italt. Nem szükséges azonban, hogy zsírszegény legyen. Ebben az esetben a KBZHU nem játszik szerepet a hatékony fogyásban.

Helyesen tervezzük meg a „kefir” napunkat. Az étkezést órára ütemezzük. A szokásos napi norma hat pohár. Fél órával az ébredés után kezdünk. Ezután 3-4 óra múlva igya meg a következő adag kefirt. Az időbeosztás egyénileg kerül összeállításra.

Az alma egy másik termék, amelynek óriási előnyei vannak. A gyümölcsöt tökéletesen elfogadja és felszívja a szervezet, az allergia gyakorlatilag kizárt - miért nem nagyszerű lehetőség a kirakodásra? Ennek az RD-nek az összes előnye között:

• Változatos összetétel - biztosítja az összes szükséges tápanyagmennyiséget.
• A gyomor-bél traktus megfelelő működésének biztosítása, a salakanyagok és méreganyagok megfelelő eltávolítása.
• Lehetőség magas vérnyomásban szenvedők számára.
• Kiváló vízhajtó hatású, a pangó folyadékot eltávolítják.
• Könnyű hashajtó hatás.

A klasszikus almás kirakodás 1,5-2 kilogramm friss gyümölcs elfogyasztását jelenti. Két liter cukormentes folyadékot is mindenképpen igyunk meg. Az elkészített almát 5-6 étkezésre osztjuk, és előre kiszámított időközönként fogyasztjuk.

Az uborka negatív kalóriatartalmú zöldség, és alacsony szénhidráttartalmú. Annak ellenére, hogy 95%-ban víz, a termék számos hasznos anyaggal, vitaminnal és ásványi anyaggal büszkélkedhet. Az Cucumber RD számos előnnyel rendelkezik:

• Az anyagcsere felgyorsulása.
• A sav-bázis egyensúly helyreállítása.
• Könnyű hordozhatóság – az uborkán „ülni” nagyon egyszerű és kényelmes.
• Az emésztés aktiválása.
• A szervezet hatékony öntisztulása.
• A szív- és érrendszer terhelésének csökkentése.

Az uborka kirakodásának klasszikus változata 1,5-2 kilogramm héjas zöldség elfogyasztását jelenti, egyenletesen elosztva 6-8 étkezésre. A só használata ezen a napon szigorúan tilos. Csak ásványvizet iszunk.

A léböjt nap egy nagyon szokatlan, de hatékony módja a fogyásnak. A kívánt hatás eléréséhez fontos a friss gyümölcslevek fogyasztása, nem pedig a sok káros anyagot, cukrot, színezéket tartalmazó csomagolt gyümölcslevek fogyasztása. Ön maga is megérti, hogy az ilyen termékeket nem lehet hasznosnak nevezni.

Standard program - kétóránként igyon meg 300 ml tetszőleges friss gyümölcslevet. Különféle zöldség-gyümölcs alapanyagokból elkészíthető. Legfontosabb a fogyás szempontjából:

• Paradicsom.
• Uborka.
• Alma.
• Grapefruit.
• Almák.
• Zeller.

Ezenkívül ihat tiszta vizet, ha belefárad a gyümölcslevek egyedüli ivásába.

Kerülje a diétákat és a szörnyű éhségsztrájkot. Böjtöljön rendszeresen, és értékelje a hihetetlen hatást. Így örökre megfeledkezik a kellemetlen elnehezülésről a gyomrodban, karcsúbb, egészségesebb és szebb leszel. Nincs negatív hatás, csak jó hangulat és jó eredmények.

osztálytársak

Egy-két nap evés vagy minimális kalóriabevitel nélkül hatékony módja annak, hogy formában tartsd magad.

Ez a diéta nem hoz sok hasznot abban az esetben, ha 5-7 kg-nál többet kell fogynia, ha ez a feladat, akkor jobb, ha folytatja. A heti korlátozások nem azok számára alkalmasak, akik a böjti napokon álmodoznak a fogyásról, hanem azoknak, akik szeretnék magukat formában tartani és nem felszedni a plusz kilókat. Ahhoz, hogy eredményeket érjen el, és ne gúnyolja meg saját egészségét, ki kell választania a megfelelő ételeket a diétás napjához.

Fontos tudni, hogy az abszolút éhes böjtnapok több kárt okoznak, mint használnak. A rövid böjt húgysav felhalmozódásához, a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez és az emésztőrendszer megzavarásához vezet.

• Semmi esetre se étkezzen túl este a böjti nap előtt, azzal a gondolattal vigasztalja magát, hogy holnap mindent megemészt és eléget. Éppen ellenkezőleg, este legkésőbb 17-18 órán belül vacsorázzon valami könnyű, alacsony kalóriatartalmú étellel.
• A napi étrend teljes kalóriatartalma a böjt napján nem haladhatja meg az 1000 kcal-t. A böjti nap teljes napi menüjét 5-6 étkezésre kell felosztani, az utolsó étkezést 18 órára tervezve.
• Ahhoz, hogy elvonja magát az étellel kapcsolatos gondolatoktól, érdekes tevékenységet kell kitalálnia. Kézműveskedhet, olvashat, vagy valami új tanulással töltheti az estét. Azonban jobb, ha nem tervez komoly tanulmányokat - ez elkerülhetetlenül éhségérzetet okoz.
• Mindenképpen vizet kell inni. A minimális vízmennyiség 2,5 liter. Elhízott embereknél növelhető. Jobb, ha nem veszünk igénybe diuretikumokat - ezek további stresszt okoznak a vesékben.
• A só és a fűszerek ellenjavallt böjti napokon – az ételnek nyájasnak és soványnak kell lennie.

Hogyan töltsünk helyesen egy böjt napot? Lehetőleg később keljen fel, és korábban feküdjön le. Emiatt a legkényelmesebb a böjtnapokat hétvégén tölteni. Nagyon nem kívánatos ezen a napon aktív életmódot folytatni és fizikai gyakorlatokat folytatni.

Fehérje böjt nap

A fehérjeböjt napokat nagyon könnyű elviselni. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése és a test tökéletes telítése hosszú ideig tart, az éhségérzet egyáltalán nem érezhető. Az ideális termék ehhez a minikirakáshoz a csirkemell, ugyanazon az elv szerint főzve - bőr, só és fűszerek nélkül. Jobb, ha a főtt filét azonnal 6 egyenlő részre osztjuk, és a nap folyamán fogyasztjuk.

Kefir böjt nap

Valószínűleg minden lány, aki szenvedélyes a fogyás iránt, már meggyőződött ennek a terméknek a hatékonyságáról. Egy kefir naphoz másfél liter erjesztett tejterméket kell vásárolnia, és hat adagban, egy-egy pohárban inni.

Sok ember nehezen vészeli át a napot szilárd étel nélkül. Ez azzal magyarázható, hogy a rágómozgások további jóllakottsági hatást keltenek, és a folyékony táplálék nem teszi lehetővé a szokásos rágást. Ebben az esetben ajánlatos a kefir egy részét alacsony zsírtartalmú túróval helyettesíteni.

alma nap

Azonnal meg kell jegyezni, hogy az alma böjt napja nem mindenki számára könnyű. Egyes nők még éhesebbnek érzik magukat. Ha falánk étvágyat érez a paradicsom gyümölcseinek elfogyasztása után, jobb, ha más terméket választ.

A böjt almanaphoz másfél kilogramm savanyú almára lesz szükséged, amit szintén hat egyenlő részre kell osztani és a teljes időszak alatt elfogyasztani.

Böjti nap rizsen

Ha egy böjtnapot rizsen szeretne tölteni, egy pohár csiszolatlan gabonapelyhet kell főznie só és olaj hozzáadása nélkül. Nem addig kell főzni, amíg teljesen meg nem fő, hanem addig, amíg a szemek még egy kicsit kemények nem lesznek.

Ebben az esetben az összetett szénhidrátoknak nem lesz ideje egyszerűvé átalakulni, és az evésből származó jóllakottság sokkal tovább tart.

Hajdina egynapos diéta

A hajdina böjtnap ideális választás azoknak, akik szeretnének megtisztítani a beleket, valamint javítani szeretnének bőrük és hajuk állapotán. Egynapos böjthöz elég egy pohár gabonapehely. A kását is só, vaj és cukor nélkül főzik, és ízjavítók nélkül fogyasztják.

Zöldség mini diéta

A fogyó nők körében nagyon népszerű a zöldséges böjtnap. A legjobb, ha a salátát, népiesen „ecsetnek” vesszük alapul. Friss káposztából, sárgarépából, céklából és zöldalmából áll. Ha nem csak a belek megtisztítása a cél, hanem a fogyás is, akkor citromlével kell ízesíteni a salátát.

Azok a lányok, akik nem elhíztak, ízesíthetik az ételt lenmaggal vagy olívaolajjal. Az előételhez nem lehet sót tenni, de fűszernövényekkel és fenyőmaggal ízesíthetjük.