Hogyan könnyítsd meg a sétát. Járás: hogyan lehet szép és magabiztos? Gyakorlatok a szép járásért és a helyes testtartásért

A sarkú cipő minden lány ruhatárának fontos részévé vált. Néhány egyszerű ajánlás megmondja, hogyan tanulhat meg természetes módon és egyszerűen járni rajtuk.

A sarkú cipő bármilyen megjelenést képes átalakítani, és belső önbizalmat adhat. Egyes nők a sarkakat a kényelmetlenséggel társítják. Ennek a tulajdonságnak számos előnye és hátránya van.

Hogyan tanuljunk meg magabiztosan és szépen járni a sarkú cipőben

profik	Mínuszok
A hajtű segít vizuálisan karcsúbbá és kecsesebbé tenni alakját.	Hosszabb viselés esetén a sarok fájdalmat okozhat a hátban és az ízületekben, mivel a súlypont eltolódik.
Ha a cipőt megfelelően választják meg, a láb mérete vizuálisan csökken.	Visszerek és egyéb érrendszeri betegségek jelentkezhetnek.
A sarkú cipő elegánsabb és szexisebb.	Az esés valószínűsége nő, különösen a hideg évszakban.
A cipőknek köszönhetően az alacsony lányok magasabbnak tűnnek.	Ilyen cipőben nehéz a gyors mozgás.
A gyakori sarkú viselet hozzájárul a jó alak kialakulásához. A vádli és a farizmok állandó feszültségben vannak.	A sarkú cipő használata bizonyos kategóriák számára ellenjavallt.
A hideg évszakban ez a tulajdonság segít hosszú ideig melegen tartani a lábát.	A magas emelés a medencecsontok deformációját okozhatja. Egyes tanulmányok szerint arra a következtetésre jutottak, hogy a hajtűk, ha gyakran használják, rontják a reproduktív funkciót.
A magassarkú viselése tudat alatt magabiztosabbá és magabiztosabbá teszi.
A sarok jól passzol a különböző stílusokhoz, így segít új megjelenés kialakításában.
Ez a tulajdonság segít a helyes testtartás kialakításában. De ebben az esetben a magassága nem haladhatja meg a 4-5 cm-t.

A legnépszerűbb technika a „Baby Step”:

• Nem kell nagy lépéseket tenni, a „gyerekek” szintjéről lehet tanulni. De ebben az esetben nagyon fontos, hogy ne hajlítsa meg a térdét. Minél magasabb a sarok, annál rövidebb a lépéshossz.
• Nem engedheti le egyszerre az egész lábát. Először a sarokon van a hangsúly, majd a lábujjakon. Amikor súlyát a lába elejére tolja, meg kell tennie a következő lépést.
• A lábaknak közel kell lenniük egymáshoz. Ahhoz, hogy megszokja ezt a járást, viselhet szűk szoknyát, amely korlátozza a mozgásait.
• A jobb láb sarkának a bal láb közepén kell lennie. A cipők közötti távolságnak körülbelül 7-8 cm-nek kell lennie.
• Az edzéshez, miközben a súlyt a láb elejére viszi át, körülbelül 10 másodpercig kell ebben a helyzetben maradnia. Ugyanezt kell tenni a második lábbal is.

A Baby Step gyakorlat segít megtanulni könnyű és természetes járást a sarkában, valamint az egyensúly helyes megtartását. Edzés közben tisztában kell lennie a testtartásával.

Az első óra körülbelül 15-20 percig tarthat, majd célszerű az időtartamot 1 órára növelni.Ha fájdalom jelentkezik, abba kell hagyni a gyakorlatokat. A lábujjak enyhe masszírozása segít enyhíteni a feszültséget.

Szintén nagyon hatékony módszer az egyszerű „Lift” gyakorlat:

• Egyenesen kell állnia. A sarkakat össze kell helyezni, a lábujjakat pedig oldalra kell teríteni.
• Mindkét tenyeret rugalmas kötéssel kell becsomagolni. A karjaidnak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, és a mellkas előtt is kell nyújtani.
• Ezután oldalra kell terjesztenie a karját, és fel kell emelnie a sarkát a padlóról. Ebben a helyzetben kell maradnia 30 másodpercig.
• Ezt követően a lábak és a kezek visszatérnek eredeti helyzetükbe.

A „kötéljáró” gyakorlat segít javítani az egyensúlyt:

• A kezét kötésbe kell csavarni, és ugyanúgy kell elhelyezni, mint a „Lift” gyakorlatnál.
• Hajoljon előre a bal lábával, emelje fel a sarkát a padlóról, és hajlítsa be mindkét térdét.
• Oldalra kell terjesztenie a karját, és le kell ereszkednie a jobb láb sarkára. A hátnak ebben az időben egyenesnek kell lennie. A testtartás egyszerű nyomon követése érdekében javasolt ezt a gyakorlatot tükör előtt elvégezni.
• Ezeket a lépéseket 15-ször meg kell ismételnie, majd a jobb lábával ugyanúgy ki kell ugrani.

A „Zokni” gyakorlat végrehajtása nagyon egyszerű. Ehhez le kell ülnie egy szék szélére, a lábát a lábujjakra kell helyeznie, és ebben a helyzetben kell maradnia 5 percig. Ezt követően néhány percig lazítania kell a lábát, majd ismételje meg a műveletet. Ezt a feladatot nemcsak otthon, hanem egy partin, az asztalnál ülve is elvégezheti.

Bár a képzési technikákat több órás időtartamra tervezték, ajánlatos 2-3 héttel az esemény vagy esemény előtt elkezdeni a gyakorlást.

Hogyan kell magabiztosan járni a sarkában

Hogyan tanuljunk meg magabiztosan és egyszerűen járni sarkú cipőben, tanuljon meg néhány egyszerű tippet:

Gyakori hibák

A legnagyobb hiba az, hogy azonnal gyakorolni kell a kényelmetlen sarkú cipőben. Ez előre nem látható következményekhez vezethet, beleértve a törést. Ezenkívül sok lány egy barát vagy anya bőrében tanul. Az edzőcipőnek kényelmesnek, megfelelő méretűnek és megfelelőnek kell lennie.

A következő gyakori hiba az, hogy járás közben nem kell a lábfejet a teljes lábfejre helyezni, különben a járás durva és természetellenes lesz. Nem kell térdre hajlítani a lábát.

Mindig emlékeznie kell a következő szabályra: minél magasabb a sarokmagasság, annál kisebbnek kell lennie a lépésnek.

A túl rövid szoknya vagy ruha szégyenérzetet és önbizalomhiányt okozhat, ezért az első cipősarkú ruházatnak kényelmesnek és szépnek kell lennie. Ha egy bizonyos eseményre sarkú cipőt terveztek, de ekkorra nem lehetett kecses járást megtanulni, akkor válasszon ékkel ellátott vagy gyakorlatilag sarok nélküli cipőt.

Érdemes megjegyezni, hogy ez a tulajdonság nem szereti a sietséget, a lépéseknek simának és természetesnek kell lenniük. Nagyon könnyű megtanulni járni tűsarkúban és sarkúban is. Az ajánlások és a gyakorlat követése segít abban, hogy magabiztos és könnyű járást szerezzen.

Videó arról, hogyan kell megtanulni helyesen járni a sarkában

Hogyan kell helyesen járni a sarkában, és hány évesen érdemes elkezdeni:

Helyes járás mellett a gerinc egyenes, a fej, a vállak és a medence szinte mozdulatlan, a karok a sétával ritmusban mozognak. A testsúly simán mozog lábról lábra, a lépésszélesség nem haladja meg a két láb hosszúságot. Minden lépésnél egyes izmok ellazulnak, mások összehúzódnak, váltakozva. Összesen több mint 200 izom vesz részt a gyaloglásban.

Ha a normál járási mechanizmus megszakad, a kívánt izom nem kapcsol be időben, és antagonistája nem ellazul. Az izmok egyensúlyhiánya lép fel. Ennek eredményeként izomgörcsök és feszültségek jelennek meg, egyes izmok megrövidülnek, más izmok gyengülnek. Megpróbálhatja ezt az egyensúlyhiányt masszázzsal, csontkovács vagy csontkovács segítségével orvosolni, de a probléma gyorsan visszatér. Végtére is, az ülés után ismét ugyanazokat a motoros hibákat fogja reprodukálni, amelyekkel szakemberhez fordult.

A rendellenes járás néhány oka

A járászavarok egyik leggyakoribb típusa az „alvó” farizom. Stabilizálnia kell a medencéjét járás közben, de nem teszi. Izom-egyensúlyzavarok és jellegzetes fájdalmak egész sora lép fel. A medence instabilitását a rectus abdominis, a gluteus maximus és a medius izmok gyengesége, a piriformis, lumboiliacus, quadratus ágyéki, ferde és rectus femoris izmok megrövidülése kíséri. A csípőízület működése megszakad, romlani kezd, fájni kezd, mert a terhelés újra eloszlik rajta.

A farizom feladata, hogy lépéskor előre tolja a lábat. Nézd meg a fotókat, egyenes testtel futnak, anélkül, hogy a súlypontot előretolnák, a farizmok erőssége miatt.

edella/depositphotos.com

Ha a farizom minden egyes lépésnél előre tolja a lábat, akkor nem csak a fenék lesz szebb, hanem:

• a medence stabil lesz, nem változtatja meg a dőlését, nem dől oldalra vagy csavarodik;
• a terhelés eltűnik a csípőízületekről, abbahagyják az összeesést és a fájdalmat;
• lépted szabadabb lesz, járásod pedig könnyebbé és szebbé válik.

És fordítva, ha a gluteális izom nem látja el a feladatát, akkor:

• az iliopsoas és a rectus femoris izom fokozatosan lerövidül, a lépés elnehezül;
• a quadratus lumborum izom megrövidül vagy túlfeszül;
• a hátsó extensorok túlfeszítettek, mivel az ágyéki régió aktívan részt vesz a lépésben;
• a medence instabillá válik;
• a csípőízületekben és a térdben fordulnak elő.

A helytelen járás változatai

1. Minden lépésnél a medence előrebillen, ami elhajlást okoz a hát alsó részén.

2. Minden lépésnél a medence jobbra és balra csavarodik.

3. Minden lépésnél a súly átkerül a csípőízületre, a medence megdől.

Fotó a szerzőtől. Modell - Serafima Konysheva, Iyengar jógatanár

4. Csoszogó járás, a lábak minden lépésnél húzódnak a talajon.

Fotó a szerzőtől. Modell - Serafima Konysheva, Iyengar jógatanár

Gyakorlat, amely javítja járását

Mit tegyünk az „alvó” farizmokkal? El kell kezdenünk dolgozni a megrövidült ágyéki izmokkal és a comb elülső izomzatával: funkcionálisan hosszúká tegyük őket. , egyszerűen. Ez összehangolja a medencét, és lehetővé teszi, hogy a farizmok részt vegyenek a mindennapi tevékenységekben.

Jobb egy előkészítő gyakorlattal kezdeni. Megnyújtjuk a bal oldali csípőízületet és az egyenes femoris izmokat.

Álljon egyenesen két lábon, a jobb oldalát húzza hátra, a bal oldalinak függőlegesnek kell lennie a testtel egy vonalban. Helyezze a jobb lábát a lábujjra, és egyenesítse ki a térdét anélkül, hogy a medencét a testhez képest bárhová elmozdítaná. Már ebben a pillanatban is érezhető a feszültség a comb elülső felületén, a csípőízület előtt vagy enyhén belül. Akkor most meg kell állnunk ennél a pozíciónál.

Fotó a szerzőtől. Modell - Serafima Konysheva, Iyengar jógatanár

Felhívjuk figyelmét, hogy a medence nem követheti az elrabolt lábat. Ha ez megtörténik, az azt jelenti, hogy egyszerűen a hát alsó részén ível, és a gyakorlat haszontalan. Mivel már nem érzi a feszültséget a combjában, mozgassa a lábát egyre tovább.

Ahhoz, hogy a farizom részt vegyen a járásban, a combot körülbelül egy hosszú lépés hosszára kell nyújtani. Futáshoz - egy kicsit több.

Ha egy-két hétig csinálod ezt a gyakorlatot, azt fogod észrevenni, hogy a lépésed szabadabbá, hosszabbá válik, és megvan a vágy, hogy „bekapcsold” a farizmodat.

Megelőzés

Még ha nincsenek is fájdalmai, akkor sem árt, ha beveszi ezt a gyakorlatot a rendszeres edzései közé. Ilyen vagy olyan formában számos tevékenységben használják. Például ez a jól ismert virabhadrasana I. Ügyeljen arra, hogyan kell végrehajtani, hogy terápiás hatást érjen el a járás javítására.

A bal oldalon az ászana helyes végrehajtása, a jobb oldalon a helytelen. Fotó a szerzőtől. Modell - Serafima Konysheva, Iyengar jógatanár

Hogy emlékeztesse testét a helyes motoros mintára, néha tegye ezt: helyezzen egy botot a csípője mögé, fogja meg a kezével, és sétáljon így 5-10 percig. A járása rendben van, ha bottal olyan könnyedén jár, mint anélkül.

És ne feledkezzen meg egy másik nagyszerű módról: sétálni egy könyvvel a fején.

Hogyan tanuljunk meg szépen járni? Valójában minden nő gyönyörű járást tud fejleszteni és létrehozni. Hogyan kell csinálni? Tanuljunk együtt.

A gyönyörű járás a nő varázsának szerves része. Kedvező fényben jeleníti meg alakját, elrejti az apró tökéletlenségeket.

A férfiak mindig odafigyelnek azokra a nőkre, akik természetesen és kecsesen mozognak, önkéntelenül követik őket tekintetükkel és megfordulnak utánuk. De még akkor is, ha egy nő stílusosan öltözött, szép cipője van, ápolt haja, kifogástalan sminkje... A bizonytalan, esetlen járás mindent eltöröl.

Nézze meg a munkából hazafelé repülõ „méhet” - szomorúan, fáradtan, görnyedten, nehéz táskákkal a kezében, megfeledkezve a legfontosabbról, hogy végül is nõ, és nem igásló. Nézz meg egy gyönyörű lányt, aki 10 centis tűsarkú cipőt vesz fel, és csípőjét billegtetve, derekát ívelve, vagy ami még rosszabb, lábát hosszú lábú madárként behajlítva rohan benne.

A járás megteremti az első benyomást az emberről. Csak a járásunk alapján lehet megítélni jellemünket, erősségeinket és gyengeségeinket, és kitalálni, mi van a lelkünkben.

Hogyan lehet megérteni, hogy a járása nem ideális

Próbálja meg kívülről értékelni mozgásmódját: nézze meg tükörképét üvegvitrinben, sétáljon otthon tükör előtt, figyelje általánosan elismert szépségek mozgását, kérjen segítséget édesanyjától, barátjától. Talán egy szeretett személy megmondja, mi rontja el a járását, vagy mit lehet változtatni rajta, hogy több könnyedséget, kecsességet és kecsességet vigyen a mozdulataiba.

Természeténél fogva minden nő képes szépen mozogni, csak nem mindenki fejleszti és támogatja ezt. Vannak, akik hivatásszerűen táncolnak, míg mások 12 órát dolgoznak, félig hajlított testhelyzetben ülnek a számítógép előtt, és csak úgy mennek haza, összezsugorodva, mint egy „régi szakadt cipő” – erre utalnak Verochka szavai az „Office Romance”-ból. Emlékszel a híres jelenetre, amikor Ljudmila Prokofjevnát a gyönyörű járás művészetére tanította?

A helyes és szép járás megtanulása csak idő és vágy kérdése. Hiszen ha belegondolunk, hány ember van, aki kész mindent megadni csak azért, hogy felkeljen és megtegyen néhány lépést... Már csak azért is, hogy tudunk járni, minden nap hálásnak kell lennünk. És amit nem szeretsz magadban, próbáld kijavítani. A legfontosabb, hogy légy türelmes és cselekedj. Szóval hol kezdjem?

Gyakorlatok a szép járásért és a helyes testtartásért

A járásod szépsége nem annyira a lábaidtól, mint inkább a testtartásodtól függ. Előrehajlított fej, görnyedt gerinc, hajlított térd, lelógó vállak - ezek az élettől megfáradt idős asszony társai, nem pedig egy virágzó, magabiztos nőé.

Az egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatok segítenek a helyes testtartás kialakításában.

1. Háttal a falnak állva emelje fel a vállát, mozgassa hátra és szabadon engedje le, lazítsa el a karját. A fej hátsó részének, a hátnak, a fenéknek, a vádlinak és a sarkának érintenie kell a falat. Állítsa be a vállát, és tartsa párhuzamosan a lábát. Húzza be a gyomrát, és kissé emelje fel a fejét. A lapockák megnyomódnak, de nem nyúlnak ki, a fej és a törzs egy függőlegesen van. Ez a helyes, büszke és gyönyörű járás. Miután rögzítette ezt a pozíciót, próbálja meg tartani járás közben. Szokatlan? Igen, eleinte nehéz lesz, de ilyen testtartással biztosan megtanulsz szépen és helyesen mozogni.

2. Sétálj könyvvel a fejeden minden nap 5-10 percet. Egy-két hét rendszeres edzés – és érezni fogod, hogy a kívánt könnyedség megjelent a járásodban.

Ha sokat ülsz, mindenképpen hátgyakorlatokat kell végezned. Ezek bármilyen gyakorlatok lehetnek, a lényeg az, hogy minden nap csináld.

3. Hason fekve, karokkal a teste mentén, egyszerre emelje fel a lábát és a törzsét, és próbáljon ebben a helyzetben maradni legalább néhány másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

4. Vegyünk egy 1,5 literes műanyag palackot, és töltsük meg meleg vízzel. Hanyatt fekve „gördítse” a palackot a gerinc mentén, a mellkasi régiótól kezdve és az ágyéki régióig (de ne érintse meg a nyakcsigolyákat). Aztán csak feküdj a hátadon, és a lehető legjobban pihenve feküdj le 5-10 percig - a gerinced nagyon hálás lesz neked.

Az úszás, a masszázs és a tánc, különösen a keleti tánc nagyon jó hatással van a hát egészségére és általában a testtartásra. Ne feledje, hogy a testtartás a nő ékessége és a gyönyörű járás alapja, így enélkül nem tud menni sehova.

A szép járás titkai

A helyes testtartás azonban önmagában nem elég a kívánt kecses járáshoz. Vannak más fontos szabályok is, amelyeket be kell tartani a séta során.

1. Állítsa le az elhelyezést

A járása attól függ, hogyan tartja a hátát és hogyan helyezi el a lábát. Először a sarokra kell lépni (a lábujj felemelése nélkül, de csak enyhén emelve), majd a láb közepén, és csak ezután a lábujjakon. Egy sima, áramló mozgás a lábtól a lábujjig szabaddá és rugalmassá teszi járását.

A lábakat egyenesen kell elhelyezni, a lábujjakat pedig kissé kifelé fordíthatjuk, de nem befelé, hogy ne úgy nézzen ki, mint egy ügyetlen medve. Egy nő ideális mozgásvonala az, amikor járás közben a sarok és a lábujj egy vonalat alkot. Nem kell vadul lépkedni, mint egy modell: egy ilyen járás csak a kifutón való. A hétköznapi életben vulgárisan néz ki.

A második láb mozgása csak akkor kezdődhet meg, amikor az egyik láb már teljesen a talajon van.

2. A láb és a test mozgásának rendje

Először a láb előremegy, a test pedig mögötte mozog. Ekkor a járás sima és nyugodt lesz. Nézze meg a nőt, aki teljes sebességgel fut, de a lába nem tud lépést tartani a testével? Az ilyen járást nem lehet elegánsnak nevezni.

Séta közben ne hajlítsa előre a testét, és ne lendítse a csípőjét (ez vulgáris!), és a lábát a csípőtől húzza előre, ne térdtől. Először a comb mozog, kissé felfelé emelkedik, és magával húzza a lábát. Ez csípőjárás.

A lábnak, amelyre a súlyt átvitte, egyenesnek kell lennie. A térdét ki kell egyenesíteni, nem tudsz hajlított lábakon járni: ez nagyon csúnya. Figyelem: ahhoz, hogy a járás szilárd és rugalmas legyen, mindkét láb térdének kissé feszültnek kell lennie járás közben, különben a járás instabil, „laza” lesz.

3. Lépéshossz

A lépésnek átlagosnak kell lennie, egyenlő hosszúságúnak kell lennie a láb hosszával, de cipő nélkül. A rövid lépések rajzfilmszerűvé varázsolják a járást, különösen, ha magas lány vagy. A széles vagy túl hosszú lépések nem adnak nőiességet.

4. Milyen cipőt vegyen fel?

Először is, kényelmes. Ez jótékony hatással lesz a járására és egészségesen tartja lábait. Másodszor, helyesen kiválasztott. Ha a cipő keskeny, széles, kényelmetlen, csíp vagy dörzsöli a lábát, akkor minden erőfeszítése a csatornába megy.

Ha nehezen megy magassarkúban, ne essen kétségbe. Először is, ez káros: nem viselhet ilyen cipőt minden nap, másodszor pedig semmi sem lehetetlen. Kezdje kis sarkakkal. A lényeg az, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen mozogni, ami után magasabb sarokba léphet. Nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy egy elegáns tűsarkú elegánssá teszi a női járást.

Ráadásul nem is annyira a sarok magassága a fontos, hanem a hajlításának formája és a talptámasz megbízhatósága. Minél erősebb és stabilabb a sarok, annál nyugodtabb és magabiztosabb a járása.

A neked tetsző cipő felpróbálásakor ügyelj arra, hogy a talp formája illeszkedjen a lábad ívéhez. A lábaknak szilárdan kell támaszkodniuk a sarokra, és semmilyen körülmények között nem szabad megcsúszniuk, mivel ez további terhelést jelent a lábszár és a hát izmaira.

Mi teheti tönkre a járásodat?

1. Ápolatlan lábfej, pedikűr hiánya, bőrkeményedés, benőtt köröm – mindez még a legszebb járást is tönkreteheti. Ezenkívül ne helyezze az egész test súlyát a láb külső vagy belső oldalára, minden lépésnél bólogassa a fejét, és ne nézzen a zoknijára.

2. Séta közben soha ne lendítse a karját vagy a táskáját, ne tartsa a kezét a zsebében, télen pedig kesztyűben melegítse fel.

3. Ne feledkezzen meg a barátságos mosolyról és a jó hangulatról. Még ha nagyon fáradt vagy valami miatt ideges vagy, próbáld meg nem mutatni. Mindig tartsa hátra a vállát, egyenesen a hátát és felfelé a fejét. Ahogy Sophia Loren mondta: "A szépség bátorság... Ha magabiztosabb, nyitottabb vagy, mosoly jelenik meg az arcodon, járásod kecses és elegáns lesz, gesztusaid pedig gyönyörűek."

Nőnek lenni kemény munka. Néha sok időbe és erőfeszítésbe kerül, hogy mindent elvégezzen. De százszoros jutalmat kapnak, ha szeretnek, vágynak ránk, és ilyen szükséges és fontos szavakat hallunk a legkedvesebb embertől: "Te vagy a legszebbem." Végül is a nő ereje a szépségében rejlik, a boldogság pedig abban, hogy szeretik.

A szép és helyes járás azonnal kellemes benyomást kelt az emberről. Természetesen a külső kép sok összetevőből áll, de a járás joggal tekinthető bármely hölgy névjegyének. Bizonyára Ön is észrevette már nem egyszer, hogy egy ismerős embert messziről könnyű felismerni, ha odafigyel a járásmódjára. Ha nem szereted a saját járásodat, ne ess kétségbe, idővel megváltoztathatod, ha rendszeresen edzel, és tudod, hogyan tanulj meg szépen járni. Ma arról fogunk beszélni, hogyan változtassa meg a járását.

A szép járás titkai

Minden átalakulás az elmélettel kezdődik. Ha természeténél fogva nem vagy fényűző járásmóddal, ne aggódj, szinte mindent meg lehet tanulni, ha ismersz néhány titkot.

1. Testtartás

A testtartás és a járás nem létezhet egymás nélkül. Még ha szép járással megtanulod is a lábaid pontos elhelyezkedését, ha döcögsz, hiábavaló erőlködésedet fontold meg.

Ha úgy szeretné kiegyenesíteni a hátát, hogy ne nézzen ki libának, kövesse a következő algoritmust:

• Tedd le a kezed;
• Emelje fel a vállát a maximális magasságba;
• Húzza hátra a vállát, és engedje le őket.

Nyújtsa ki testét és koronáját, kissé emelje fel az állát, nézzen előre. Húzza be a gyomrát. Tehát felkészítettük testünket az első lépésre.

A nők helyes járása néhány kimondatlan szabályt foglal magában. Először is, lépéshosszának meg kell egyeznie a láb hosszával. 1,5 láb lépés megengedett, de nem több. Másodszor, először a láb és a láb mozog előre, majd a test. Harmadrészt fontos, hogy a láb vízszintesen álljon a talaj felszínén, vagyis a lábujj és a sarok egy vonalban legyen, a lábujj eléggé kifelé fordítható.

1. Csípő.

Különbség van a térd és a csípő járása között. Ez utóbbi nem azt jelenti, hogy a csípőjét egyik oldalról a másikra kell billegetni, ebben van valami vulgáris. Azonban amikor csípőből teszel egy lépést, a medence enyhe kilengése továbbra is megmarad, a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba.

A nőies járás nem jár a karok széles lendítésével, de nem szabad a testhez láncolni. A kis amplitúdójú sima mozdulatok mutatnak a legjobban, amikor a bal kéz a jobb lábbal, a jobb kéz pedig a bal lábbal mozog időben. A karjaid könyökénél enyhén hajlítva legyenek.

Séta közben fokozottan figyeljen teste mozgására. Mielőtt megváltoztatná a járást, először tanulja meg az alapokat, gyakorolja a mozdulatait a tükör előtt, sétáljon lassan, minden mozdulatnak tudatában. Csak ezután léphet át a gyorsjárásra, kicsit kikapcsolva a tudatát.

Gyakori hibák

Ha ismeri azokat a leggyakoribb hibákat, amelyeket az emberek járás közben követnek el, felismerheti azokat önmagában, és elkerülheti az ilyen hibák további előfordulását.

1. Séta "félig hajlítva"

Ez a probléma különösen gyakran érinti a fiatal lányokat, akik csak most kezdenek megtanulni sarkú cipőben járni, de már elérik a meghódíthatatlan magasságokat. A helyes járás a sarkakban is magában foglal egy lépést a csípőtől egyenes lábakkal, valójában ugyanazok az elvek jellemzik, mint a lapos talpon való járást.

A térdhajlítás vágya annak a tudatalatti vágynak köszönhető, hogy semmissé tegyük a magassarkú hatását, mert a végén nem növeli a magasságát, ha behajlított térddel sétál. Meg kell szabadulnod ettől a rossz szokástól! Ha szükséges, fokozatosan növelje az emelési magasságot, 4 centimétertől kezdve.

1. Próbáljon könnyedén lépkedni

Egy nehéz lépés, amely akár tompa hangot is kiadhat, nem éppen az a gyönyörű női járás, amelyre mi törekszünk. Ugyanakkor a séta közben ugrálás sem jó. Nézze meg magát a tükörben járásképzés közben. Az arany középút mindenhol fontos.

1. Válassz kényelmes cipőt

Hogyan lehet javítani a járásán, ha minden cipője túl nagy az Ön számára, vagy éppen ellenkezőleg, bőrkeményedést hagy maga után? Semmiképpen. Jól kell éreznie magát a cipőjében, e gyönyörű lépés nélkül szinte lehetetlen elérni.

Gyakorlatok a szép járásért

Elég nehéz azonnal korrigálni a sok éve megszokott járást. A legjobb, ha fokozatosan haladsz az ideális járásod felé, fokozatosan újjáépítve testedet. A szép járást és testtartást szolgáló gyakorlatok ideálisak erre. Ezeket napi 15-20 percig otthon kell elvégezni.

1. Fal

Álljon a falhoz, és nyomja hozzá a fejét, a lapockáját, a hát alsó részét, a vádlit és a sarkát. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, hogy megszokja, és folytassa a következő gyakorlattal.

1. Könyv

Szinte mindenki ismeri ezt a technikát, aki valaha próbálta kiegyenesíteni a testtartását. Fognod kell egy közepes méretű könyvet, fel kell tenned a fejedre, és sétálnod kell, hogy ne ejtse le. Minél tovább sétál a könyvvel, annál hamarabb hozzászokik a háta és a nyaka a helyes pozícióhoz.

1. Technika kezdő modellekhez

Az edzésmodelleket egy egyszerű járástechnikára tanították: lábukat a térdük felett 15 cm-rel megkötötték. Egy ideig ebben a formában kellett járni. Ugyanakkor a lányok helyes járása önmagában is megjelent: az egyensúly megtartásához a hátat egyenesen kellett tartani, a testet pedig kissé hátradönteni. Ráadásul a kötél nem tette lehetővé a hosszú lépések megtételét, hanem azonnal megtanította a helyes lépésre.

1. Csípőszabályozás

Annak érdekében, hogy a csípő mozdulatlan maradjon mozgás közben, bármilyen bottal, például felmosóval végezheti a gyakorlatot. Fogja meg hátulról, kezeivel a háta mögött tartva. Sétáljon ebből a pozícióból, és ügyeljen arra, hogy a csípője ne térjen el a felmosóról.

1. Séta a vonalon

Mindenki tudja, hogy a divatmodellek egy feltételes sávon sétálnak. De az ilyen séta nagyon szépnek tűnik a mindennapi életben. Tehát ha meg akarja tudni, hogyan tanuljon meg egyenesen járni, mindenképpen el kell sajátítania.

Rajzoljon egy egyenes vonalat a padlóra, vagy helyezzen el egy szalagot. Egyenesítse ki a hátát, emelje fel kissé az állát, és sétáljon egy vonalban, anélkül, hogy a lábujjait a lába belsejébe vagy kívülre fordítaná.

Próbáld meg önbizalmadat és céltudatodat belehelyezni a járásodba, mintha egy előtted lévő tárgy húzna maga felé.

Milyen a járás?

A járás lehet nehéz, repülő, szexi és nőies. Néha akár rövid leírást is adhatsz egy személyről a járása alapján. Mivel már beszéltünk a női járás hibáiról, most egy világos példával megvizsgáljuk, hogyan tanulhat meg egy lány szépen járni.

• Kezdő pozíció

A test felfelé feszített, a mellkas előre, a tekintet a 2. emelet szintjére irányul, a vállak leengedve, a hát egyenes, a gyomor behúzott.

Az egyik láb lábujjjal a másik elé kerül, az elülső láb térdét kissé befelé fordítjuk, miközben a lábujj egyenesen mutat. A test súlyát áthelyezzük az elöl álló lábra, felhúzzuk a második lábat úgy, hogy a térd ismét kissé befelé forduljon. A lépés mérete, mint már említettük, cipő nélkül 1-1,5-szerese a láb hosszának. Minden mozgás egy vonal mentén történik.

Ez a járás ideális kezdőknek. Miután elsajátította, tetszés szerint változtathatja a csípő és a lábak helyzetét.

Hosszabb távon az általános fizikai tónus erősítése segít a járás javításában:

1. Fitness

A vázizmok, a hasizmok és a gerinc erősítése pozitív hatással lesz a járásra. Bizonyos esetekben, mielőtt megváltoztatná a járását, a lánynak először hangot kell adnia az összes izomcsoportnak.

1. Tánc

Bármilyen típusú tánc végül még a járásban is megnyilvánul. Még ha rendszeresen táncol is a keringő ritmusára, a járása más „árnyékot” vesz fel.

1. Tudatos járás

Ha egyszer ráébredsz, hogy nem szereted a járásmódodat, sokféleképpen megtanulhatod, hogyan kell szépen járni. Ügyeljen a karjaira, testére, lábaira, mi az, ami konkrétan nem illik hozzád a járásodban. Próbáljon meg minden nap valami újat tanulni úgy, hogy legalább egy apró dolgot megváltoztat a napi pozíciójában és lépésében.

Az a kérdés, hogyan lehet szép járást kialakítani egy lány számára, valójában nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Egy kis elmélet, rendszeres gyakorlással megerősítve, és hamarosan sokkal magabiztosabb lesz az utcán sétálva.

Ha Önnek is vannak tippjei a szép járás elkészítéséhez, írjon megjegyzéseket a szöveg alá.

Edzés az egészségedért!

A járási stílus sokat elárul az emberről. Ha megfigyeli, hogyan járnak az emberek, feltételezéseket tehet jellemükről és hajlamairól. A járásmód megváltoztatásával az ember javíthatja önbecsülését, és nyugodtabbnak érzi magát. Az alapvető járástípusok ismeretében előre megjósolhatja egy új ismerős viselkedését és viselkedését, még mielőtt kommunikálna vele.

A járás típusai

A séta stílusa az ember jellemét és önbizalmát tükrözi. Ő lehet:

A kezdeti járástípustól függetlenül az embernek törekednie kell magabiztos járás kialakítására. Tudatára adja másoknak, hogy az illető már sikeres emberré vált. Magabiztos és tudja az értékét. Több ajtó nyílik meg azok előtt, akik magabiztosan járnak. Szívesebben veszik fel őket. A magabiztos séta a hangulatára is hatással van. Az ilyen stílusú emberek kisebb valószínűséggel lesznek depressziósak.

Magabiztos járás kialakítása

Magabiztos járás fejleszthető. Ehhez tanulmányoznia kell az ajánlási rendszert. Ha követi őket, az ember hamarosan észreveszi, hogy önbecsülése a járásával együtt növekedni kezd. Könnyebb lesz kommunikálnia másokkal. A magabiztos járás kialakításához a következőket kell tennie:

A gyakorlatok elvégzése elősegíti a karcsú testtartás és a magabiztos lépés kialakítását.

Cipő kiválasztása a magabiztos járás kialakításához

Miután úgy döntött, hogy magabiztos járást alakít ki, a nőknek és a férfiaknak el kell felejteniük a sportcipőket. A lányoknak tilos magassarkút hordani. A járásformáló gyakorlatok elvégzéséhez közepes méretű cipőt kell vásárolnia.

A lecke elkezdésekor a nőknek és a férfiaknak is emlékezniük kell arra, hogy jó hangulatban legyenek. El kell űznie a szomorú gondolatokat, és kellemes emlékekkel kell helyettesítenie őket. Egy nő, aki magabiztos járással kezdett járni, elkapja a férfiak gyönyörködtető pillantásait.

Magabiztos járás és egészség

A magabiztos járást követően az ember hamarosan észreveszi, hogy általános egészségi állapota jelentősen javul. A láb megfelelő elhelyezése és a hát egyenességének ellenőrzése járás közben erősíti a csontrendszert és javítja az izmok állapotát. Hamarosan a személy észreveszi, hogy helyes testtartást tart fenn, anélkül, hogy feszültséget vagy erre emlékeztetőt adna.

A hát erősödésének felgyorsítása érdekében a férfiak fizikai gyakorlatokat végezhetnek a megfelelő izomcsoporton. Azok a nők, akik attól tartanak, hogy az edzés férfias tulajdonságokat kölcsönözhet nekik, könyvvel a fejükön sétálhatnak a szobában. Kezdje 1 elemmel, majd növelje a számukat. Ha a gyakorlat sikeresen befejeződött, kezdje a guggolást egy könyvvel. A hát és a testtartás megerősítéséhez 5-10 megközelítést kell végrehajtania. A gyakorlat akkor tekinthető elsajátítottnak, ha egy nő könnyűnek érzi magát túrázás közben, könyvvel a fején, és a könyv nem esik le guggolás közben.

A járás változásának okai

Az ember élete során a járása megváltozhat. Leggyakrabban a metamorfózis okai a fejlett betegségekben rejtőznek. A lista a következőket tartalmazza:

A női járás változásának oka az is lehet, hogy az állandó sarkú cipőben jár. Ha nem tesznek intézkedéseket, a metamorfózis a következőkhöz vezethet:

• arthrosis;
• saroksarkantyúk;
• kiálló csont.

Ha valaki változást észlel a járásában, vagy fájdalmat érez járás megkezdésekor, azonnal forduljon szakemberhez.

Betegségek meghatározása járás alapján

A séta stílusa nem mindig tükrözi az ember érzelmi állapotát és önbecsülésének szintjét. Néha a járási stílus okai a meglévő betegségekben rejlenek. Ha egy férfi:

Mielőtt magabiztos járással kezdene járni, meg kell szüntetni a meglévő betegségeket. Fájdalmat okozhatnak járás közben és kényelmetlenséget okozhatnak. A betegség jeleinek azonosítása után mind a férfiak, mind a nők azonnal forduljanak szakemberhez. Az orvos kompetens kezelést ír elő, és megmondja, hogyan lehet gyorsan megerősíteni a hátat és a testtartást, amelyek szükségesek a magabiztos járás kialakításához.

A magabiztos járás kialakításához a férfiaknak és a nőknek egyaránt figyelemmel kell kísérniük egészségi állapotukat. Csak egy egészséges ember képes siker benyomását kelteni. Ahhoz, hogy magabiztos járással járhasson, optimistának kell lennie, meg kell őriznie a testtartását, jó hangulatban kell lennie, kezelnie kell a kísérő betegségeket, sportolnia kell és nem kell elmerülnie. Az ajánlások követésével az ember megtanulhat szépen járni, és növelheti önbecsülését.