Hogyan lehet elfelejteni egy kellemetlen helyzetet. Hogyan felejtsük el a múltat

Az élet tele van eseményekkel, és ezek nem mindig örömteliek: néhányat egyszerűen ki akarsz törölni az emlékezetedből. Azonban gyakran az ember mentálisan kijátsz egy negatív helyzetet a fejében, és újra és újra visszatér hozzá. Ettől a szokástól azonban megszabadulhatsz, és ebben segítenek az alábbiakban ismertetett tippek.

Hogyan lehet elfelejteni egy kellemetlen eseményt?

Ha azon gondolkodik, hogyan felejtsen el valamit örökre, a következő módszerhez kell folyamodnia. A cselekmény megváltoztatása nélkül újra át kell élned a negatív eseményt. Fontos, hogy érzelmileg átérezd a múltban történteket. Emlékezz minden apróságra, amit csak tudsz.

Aztán képzeld el, hogy mindez nem veled, hanem valaki mással történt. Milyen tanácsot adna ennek az embernek? Biztosan más szemszögből látnád a helyzetet. Helyezze magát azoknak az embereknek a helyébe, akik részt vettek benne. Milyen érzelmeket érzel most? Valószínűleg nem fog annyira megsértődni mindenen, ami történt. Ezek után képzelje el, hogy a kép elhalványul, majd eltűnik a látóteréből. Akár kénsavba is belefojthatod lelkileg. Nincs többé, eltűnt, meghalt, ami azt jelenti, hogy mindent elengedhetsz. Értsd meg, hogy a múlt halott, és soha nem tér vissza. Ha ezt megérted, a fájdalom elmúlik.

Hogyan lehet elfelejteni valami szörnyűséget?

Egy szörnyű eseményt törölhet ki az emlékezetéből, ha az agyát valami egészen másra kapcsolja. Ez lehet munka, új hobbi, ismerkedés. Ezenkívül nem szabad egyedül lenni, különben a történtekkel kapcsolatos gondolatok egyszerűen kísérteni fognak. Jobb, ha barátokkal és rokonokkal tölt egy kis időt. Természetesen időnként felbukkannak egy-egy negatív esemény emlékei az emlékezetedben, de napról napra egyre kevésbé fog fájni.

Vannak, akiknek rémálmai vannak, amikor visszatérnek abba a szörnyű valóságba, és újra átélik azt. Ebben az esetben lefekvés előtt csak a jó dolgokra kell gondolnia. Például köszönöm Nagyobb teljesítmény hogy milyen pozitív dolgok történtek az elmúlt nap során. Lehet, hogy:

• találkozás egy régi baráttal;
• a baba mosolya vagy első szavai;
• egy kellemes emlék - egy aranyos cica vagy kiskutya, egy gyönyörű pillangó.

Lefekvés előtt megnézheti egy vígjátékot, kedvenc előadójának koncertjét, vagy meghallgathat egy új albumot. Fontos, hogy elvonja a gondolatait attól, ami nehezít. Ennek eredményeként jó hangulatban fekszel le, ami azt jelenti, hogy csak kellemes álmaid lesznek.

Hogyan felejts el valami rosszat az életedben?

Az ember életében gyakran történnek rossz események, és leggyakrabban rokonát, barátját vagy ismerősét hibáztatja értük. Ennek eredményeként megjelenik a gyűlölet, de nem engedi, hogy békében élj. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy megbocsáss annak, aki ártott neked, és engedd el. A meditáció segít ebben. Beül kényelmes fotel vagy feküdjön le az ágyára, csukja be a szemét és vegyen néhány mély lélegzetet. Miután teljesen ellazult, elkezdheti a meditációt. Képzeljen el egy helyet, ahol a lehető legkényelmesebb lesz, és hívja oda az elkövetőt. Nézz a szemébe, nézd az arcvonásait, nézd a ruháit.

Most mondj el neki mindent, amit gondolsz róla. Biztosan sokat halmoztál fel. Nem kell szégyenlősnek lenni a megnyilvánulásaiban. Ha egyszer elmondod a bántalmazónak, hogy mit érzel, jobban fogod érezni magad.

A következő szakasz a megbocsátás lesz. Fogd meg az illetőt a kezén, nézz a szemébe, és mondd meg neki, hogy megbocsátasz neki. Ezt őszintén kell megtenni. Mondd ki annyiszor a „megbocsátok” szavakat, ahányszor csak akarod, amíg el nem hiszed. Ezek után elengedheti az elkövetőt: vigyázzon rá, kívánjon boldogságot és vegye körül szeretettel.

Könnyedséget kell éreznie, ez annak a jele lesz, hogy elengedte a helyzetet. Ha nem létezik, akkor meg kell csinálni ez a feladat minden este. Eltarthat egy hónapig vagy egy hétig, szánjon rá időt, mert könnyebbé válik. Ennek eredményeként a rossz esemény nem fogja uralni az elmét, az agy egyszerűen elfelejti.

Hogyan lehet örökre elfelejteni egy negatív eseményt?

A következő gyakorlat segít valamit örökre elfelejteni. Ehhez találnia kell egy papírlapot, egy csészealjat, gyufát és egy tollat. Ülj le az asztalhoz, és írj le egy negatív eseményt, ami veled történt. Emlékezzen minden részletre. Ha egyszer rájössz, hogy nincs több hozzáfűznivalód, olvasd el újra, amit írtál, és tépd szét a papírt, és képzeld el, hogyan törlődik ki emlékezetedből a negatív helyzet.

Ezután vegyünk egy csészealjat, tegyünk bele papírdarabkákat, és gyújtsuk meg. Nézzétek alaposan a lángot, képzeljétek el, hogyan ég benne minden sérelme és emléke. Ha a papír teljesen leégett, mossa le vízzel a hamut. Ez az, ez az emlék már nincs meg, nincs hatalma az elméd felett. Emlékezzen erre, és élvezze a mai napot anélkül, hogy visszamenne a múltba.

Az emlékek feledésbe merüléséhez további tippeket olvashat cikkünkben -.

Minden embernek vannak olyan pillanatai az életében, amelyeket szeretne elfelejteni, és soha nem tér vissza az emlékeihez. Sajnos az emberi felépítés nagyon összetett, és minden negatív emléket kidobni a tudatból nem olyan egyszerű, mint szeretnénk. Az emlékek továbbra is kísértenek bennünket, akár akarjuk, akár nem, és a legváratlanabb és legalkalmatlanabb pillanatban visszatérhetnek, megakadályozva, hogy észrevegyük. való Világ, amiben minden rendben van velünk, ami tele van pozitivitással és nincs feltétele a rossz közérzetnek. Ahelyett, hogy teljes életet élnénk, újra és újra visszatérünk az emlékekhez, és újra átéljük azokat a pillanatokat, amikor megbántottak és rosszak voltunk.

Lehetséges valahogyan korrigálni a helyzetet? Ha igen, akkor megmérgezi az életünket?

Az emberi gondolatok és emlékek elraktározódnak emberi tudat amolyan „vinaigrette” formájában, vegyesen és egyértelmű szerkezet nélkül. Ezek nem valami specifikusak, például különálló információblokkok és -szegmensek. Tehát talán tehet valamit a memória strukturálására, majd eltávolíthatja róla az összes terhelést negatív emlékek? Valójában lehetséges. Ráadásul ez bonyolult technikák, alkohol vagy akár drogok igénybevétele nélkül is megtehető. Csak annyit kell tennie, hogy minden nap szán rá néhány percet speciális gyakorlatok, és hamarosan megbizonyosodhat arról, hogy rossz emlékeinek nyoma sem marad.

1. Feladat.

Helyezze magát kényelembe egy széken vagy ágyon. Nincs jelentősége egyetlen testtartásnak sem. A lényeg az, hogy jól érezd magad, és figyelmedet néhány percre semmi se vonja el. Becsukhatod a szemed, nyitva tarthatod – ez sem számít. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és teljesen lazítsuk el arcunk, vállunk és mellkasunk izmait. A gyakorlat befejeződött.

2. gyakorlat.

Próbáld elképzelni a problémádat valamilyen kollektív kép formájában. Koncentrálj arra, hogy pontosan mit szeretnél örökre kidobni a tiédből, és próbáld meg elképzelni valamiféle kép formájában. Ne próbálja megerőltetni magát, hogy a lehető legtisztább képet kapja. tökéletes minőség. Elég, ha megérted, mit is látsz pontosan. Megértheti, milyen jól teljesítette a rábízott feladatot egyszerű módon- ha mindent helyesen csináltál, az erőfeszítéseidből kialakult kép erős negatív érzéseket kelt benned.

Nézze meg alaposan a képet, „csatlakoztasson” rá egy beállító gombot, például a vevőkészülékeken vagy a televíziókon, és próbálja meg mentálisan hozzányúlni. Ha sikerült, kezdje el forgatni a képzeletbeli gombot, simán csökkentse nullára az elkészített kép hangját. Ezután végezze el ugyanezt a manipulációt a kép kontrasztjával, majd azzal, ügyelve arra, hogy csendes fekete folttá váljon. Nem kell sietni. Éppen ellenkezőleg, tegyen mindent a lehető legsimábban, és amikor a létrehozott kép eltűnik, próbálja meg megszabadulni még a háttértől is, amelyen található. Ha sikerül, a gyakorlatot befejezettnek tekintheti.

3. gyakorlat.

Egy másik módja annak hogyan felejtsük el a rossz emlékeket abból áll, hogy az Ön által létrehozott vizualizációt egy olyan helyiségbe helyezi, amelyben sok lámpa és lámpa ég. Kezdje el fokozatosan és sietség nélkül kikapcsolni őket, amíg teljesen ki nem kapcsolnak. A lényeg ebben a gyakorlatban, akárcsak az előzőben, az, hogy ne rohanj, minden lépést rögzíts a tudatodban.

Amint azt magad is láthatod, a javasolt gyakorlatokban nincs semmi bonyolult, és mindenki meg tudja csinálni. Csináld őket 15-20 percig több napon keresztül, és nagyon hamar észre fogod venni, hogy rossz emlékeid eltompultak, és már nem olyan emlékeket idéznek fel benned, mint korábban. Gyakorlatilag abbahagyják a zavarást, és ha időnként visszatérnek, már nem reagálsz rájuk olyan hevesen.

Az emlék nem egydimenziós gondolat vagy ötlet. Ez a múltbeli konkrét eseményekből származó benyomások összege. Nem egy időpontra emlékszel, hanem sok érzékszervi részletre.

Például, ha megpróbál emlékezni egy kellemes, gyermekként a tengerparton eltöltött napra, nem csak a folyó képe jut eszébe. Emlékszel, milyen meleg volt a homok, a szél illata és a szemközti kioszkban vásárolt fagylalt íze.

Ezen érzések bármelyike ​​kiváltó ok lehet. Ha olyan fagylaltot vásárol, amelynek íze hasonlít a gyermekkori fagylalthoz, visszarepül egy forró napra a folyóparton.

Így az emlékek elválaszthatatlanok a kontextustól.

2. Hogyan kezeljük az emlékeket?

A kontextus a leginkább fontos tényező azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kezeljék emlékeiket. Végtére is, segítségével megszilárdíthat egy emléket. Minél szélesebb és világosabb a kontextus, annál erősebben emlékszünk az eseményre.

Térjünk vissza egy forró tengerparti nap emlékéhez. Javasoljuk, hogy részletezze a helyzetet, az érzelmeket és az érzéseket. Ezután kialakul a kontextus.

Ha emlékszel a folyóvíz könnyű folyására, a tengerpart meleg homokjára, az esernyő melletti ösvény forró aszfaltjára és a fagylalt krémes ízére, ennek a napnak az emléke sok éven át nagyon élénk és telt marad. Minél szélesebb a kontextus, annál változatosabb a tapasztalat. Erre emlékezünk, amikor egy gyermekkorunkban eltöltött forró napra emlékezünk.

Tehát ha tudjuk, hogyan használjuk fel a kontextust emlékek létrehozására, találhatunk-e módot emlékeink törlésére?

3. Hogyan lehet kitörölni az emlékeket?

A felejtési stratégia a következő lehet: engedd meg magadnak a felejtést. egyes részek események teljesen elpusztítják az emlékezetet.

Ennek a feltételezésnek a tesztelésére a tudósok tanulmányt végeztek, amelyben két embercsoport vett részt. Két külön listából kellett szavakat tanulniuk, miközben egyidejűleg különböző tájak fényképeit nézték, hogy kontextust teremtsenek az emlékek számára.

Az egyik csoport azt mondta, hogy nagyon óvatosan közelítse meg a feladatot: jegyezze meg az első szólistát, és csak azután lépjen a másodikra. A második csoportba tartozó alanyokat arra kérték, hogy először tanuljanak meg szavakat, majd felejtsék el őket. Ezután az önkénteseknek meg kellett ismételniük, amire emlékeztek.

A kísérletben résztvevők agyi aktivitását funkcionális MRI segítségével tanulmányozták. Kiderült, hogy azok az alanyok, akik elfelejtették a tanult szavakat, sokkal alacsonyabb szintű aktivitást mutattak az agynak a képek feldolgozásáért felelős részében. A résztvevők ezen csoportja egyszerűen kiengedte a szavakat és a képeket a fejéből.

Amikor az agy megpróbál emlékezni szavakra, tényekre, képekre, folyamatosan dolgozik a kontextus megteremtésén. Amikor az agy megpróbál elfelejteni valamit, kezdetben elutasítja a kontextust, és elvonatkoztat tőle. Ezért az emlékek nehezen jönnek létre, és nem tartanak sokáig.

Ha visszatérünk a stranddal kapcsolatos példához, akkor azt mondhatjuk: ahhoz, hogy elfelejtsük ezt a napot, kifejezetten meg kellene próbálni elfelejteni a fagylalt ízét és a forró homokot a lábad alatt.

4. Lehetséges egy memória teljes törlése?

Ez a módszer mindig 100%-ban működik? Természetesen nem. Lehetetlen azt mondani, hogy a tudósok felfedezték a felejtés varázslatos módját, mint például a „Szeplőtelen elme örök napfénye” című filmben. Túl keveset tudunk az agyról, és nem tudjuk, hogyan töröljük ki az emlékeket.

A felejtés nagyon hasznos. Segítségével megbirkózhatunk egy traumatikus tapasztalattal vagy fájdalmas eseménnyel. A felejtés szükséges ahhoz, hogy az agyat megtisztítsuk a felesleges információktól.

A kísérletben a résztvevők emlékeztek és elfelejtettek egyszerű dolgokat: szavakat és képeket. Igazi emlék- ez tucatnyi részlet és érzékszervi benyomás, így nem olyan egyszerű törölni. Ez a kutatás azonban az első lépés egy nagyon izgalmas és csábító út elején.

Úgy tűnik, rájöhetünk, hogyan felejtsük el a kellemetlen és szükségtelen dolgokat. Ennél is fontosabb, hogy megtanulunk emlékezni boldog napokés egy életen át tartó pillanatok.

Van elég probléma és nehézség az életben, amit muszáj
dönt minden nap, és nem mindig marad idő az örömre és
erő. De ugyanakkor mindannyiunknak megvannak a saját múltbeli kudarcai.
vagy akár évekig mérgező erőszakos helyzetek
élet.

Ha a múltban történt válás, biztosan el fogja játszani a szerepét
új szerelemben. Ha te valaha Kirúgták, még sok időd van
Ideges leszel a felettesei minden panaszára. Ha
keményen kellett dolgoznia, hogy kenyeret keressen és nem volt elég pénze, Te
Nem telik el sokáig, és úgy dönt, hogy drága vásárlást hajt végre.

A legnehezebb helyzetek közé tartozik szerettei elvesztése, balesetek és katasztrófák, súlyos betegségek és szenvedélybetegségek, beleértve a szeretteit is. Ezt szakember segítsége nélkül nem teheti meg, de sok rossz emlék önmagában is kitörölhető az emlékezetéből.

1. módszer Memórianapló

Bármit mondjunk is, vannak történetek, amelyeket egyáltalán nem lehet elfelejteni. Tekintettel arra, hogy sok időt töltöttek velük, a számunkra kedves emberek vettek részt bennük, és általában - ez volt az életünkben, és ő egyedül volt. De mindezt leválaszthatod a jelenről, és visszatérhetsz, mintha egy filmet néznél, ahol a hős hasonlít hozzád, de más ember.

Szánj külön időt a múlt miatti szenvedésre. Leírhatja érzéseit egy speciális fájlban vagy blogban, és megengedheti magának a haragot, a keserűséget, a könnyeket és a szomorúságot. Ha ezt szívből tapasztalja, hamarosan elveszíti érdeklődését a régi történetek iránt, mert lehetetlen minden nap ugyanazt a filmet megnézni és nem unatkozni.

2. módszer. Búcsúrituálé

Maslenicán búcsút veszünk a hideg és hosszú téltől, hogy üdvözöljük a tavasz örömét és frissességét. Ugyanazok a hideg és barátságtalan időszakok fordulnak elő az életben, és búcsút lehet és kell is búcsúzni tőlük a szép jövő érdekében.

Ahhoz, hogy örökre elbúcsúzzunk a rossz dolgoktól, muszáj gyűjts össze mindent, amitől rettenetesen eleged van- ezt szimbolikusan megteheti, ha egy dobozba helyezi volt férje fényképeit, olcsó holmikat, amelyeket pénzhiány miatt kellett viselnie (még akkor is, ha még mindig fél valami tisztességes vásárlástól), munkaszerződések val vel régi munkaés egyéb emlékeztetők. Hagyja mindezt jól látható helyen, és látogassa meg régi élet azzal a tudattal, hogy ez már a múlté.

3. módszer. Események helyettesítése

Nem, ez nem azt jelenti, hogy áltatnod kell magad, és meg kellene győzned magad arról, hogy semmi rossz nem történt. De előfordul, hogy csak azért emlékszünk egy nehéz történetre, mert ez a legélénkebb emlék. Ez valóban a memória tulajdonsága. A valóságban azonban csak ez a szörnyű kép maradt meg belőle.

Egy másik történetre van szüksége, ugyanolyan fényes, de pozitív. Ehhez meg kell próbálnia, nehéz célt kell elérnie fényes eredménnyel (autó vásárlása, felosztások elvégzése, őrült javítások elvégzése), általában, csinálj valami rendkívüli dolgot magadért. Az ilyen ember szeretne emlékezni néhány régi kudarcra - már van mire büszke, és van minek örülni az új életében.

4. módszer. Féklámpák

Visszatérünk a régihez, mert szeretnénk újra lejátszani – nem hibázni, befejezni, amit nem mondtunk, valamit kijavítani – egyszóval újra átélni ugyanazt a történetet. Már az a próbálkozás is furcsának tűnik azonban, hogy ismét nehéz helyzetbe kerüljön.

A probléma az, hogy bűnösnek tartjuk magunkat ezekben a szörnyű eseményekben, és ezt nem tudjuk felfogni és azzal jó emberek rossz dolgok történnek. Megéri visszatérni hozzájuk? Ami meg van élve, az meg van élve, mi pedig a lehető legjobban viselkedtünk abban a pillanatban. Néha elég csak megállni azon a helyen, ahol újra át akarta élni a múltat. Találj ki magadnak kondicionált jeleket – csípj, köpj át a válladon, mondj valamit hangosan.

5. módszer. Valós megtérülés

Az oldal bezárása és a történet befejezése néha segít, ha engedje meg magának, hogy visszatérjen oda, ahová lehetetlen. Édes a tiltott gyümölcs, és vonz minket a rossz múlt, mert olyan szomorú belegondolni, hogy az időt nem lehet más irányba fordítani.

Győződjön meg róla, hogy a szomorúság nem éri meg. Hívás volt férjeés értsd meg, hogy ő az, akitől elváltál, nem az, akibe beleszerettél. Kérdezzen egykori kollégáit, és gyorsan elmondják, hogy a dolgok csak rosszabbra fordultak, mióta kirúgtak. Még jó, hogy mindez már a múltadban van.

6. módszer: Végső elemzés

Mentálisan fel kell készülni erre a módszerre, vagy más módszerrel kombinálva kell használni. A múlttól való búcsúzás lényegében abban a pillanatban történik, amikor nyugodtan elfogadod mindazt, ami veled történt, nem rémületként és rémálomként, és főleg nem keresztként, amelyet kötelező viselned, hanem olyan eseményként, amelynek magyarázatai vannak, és ami adott. tapasztalod.

Mindenkinek megvannak a maga bökkenői, de más szóval, a múltunk nélkül nem lennénk azok, akik vagyunk, és a rossz múlt nem tesz még rosszabbá, de az biztos. tud jobbat csinálni - okosabb, tapasztaltabb, erősebb, kedvesebb és lágyabb, vagy éppen ellenkezőleg, stabilabb, hogy megvédje magát. Fogadd el és szeresd újra önmagad- ez azt jelenti, hogy a jelen pillanatban élünk, és élvezzük azt anélkül, hogy visszanéznénk a rossz múltra.

Utasítás

A számunkra jelentős személy emlékeinek megszállottságának oka a cselekvés befejezetlensége. A múltban kommunikált, és kellemes pillanatokat élt át, de bizonyos okok miatt az Öné életutakat elválasztott. De az érzelmi kötődés a személyhez megmarad, ezért rendszeresen felmerülnek a gondolatok a kapcsolat megújításának lehetőségéről. A művelet végrehajtásával abbahagyhatja a múltbeli események visszaidézését.

Írj ennek a személynek egy levelet. Ne érje el a címzettet. Fontos, hogy levelében minél nyíltabban beszéljen érzéseiről. Írd le minden gondolatodat arról, hogy mennyire kedves volt számodra ez az ember, hogyan érezted magad mellette. Mondja el neki levélben, hogyan zajlik most az élete, és hogyan változott meg a szakítás után. Ezt a levelet papírra kell írni. A felvételi folyamat során az érzéseiden dolgozol. Sokáig felhalmozódtak benned, de nem találtak kiutat. Most elengeded őket.

Hajlamosak vagyunk idealizálni az embereket a múltból. Sérelmek és negatív tulajdonságok a karakter fokozatosan feledésbe merül. Csak a kommunikáció kellemes pillanatai merülnek fel az emlékezetben. Az ideális megsemmisítéséhez próbáljon meg többet megtudni erről a személyről a barátokon vagy a barátokon keresztül közösségi média. Valószínű, hogy miután információkat gyűjtött az emlékezet tárgyáról, rájön, hogy az távol áll az elképzeléseitől. Az élet halad előre, és megváltoztatja az embereket. Most érezhetően mások vagyunk, mint 5-10 évvel ezelőtt. Néha kiderül, hogy azok az emberek, akikkel fiatalkorunkban szívesen kommunikáltunk, felnőtt korukra teljesen érdektelenné válnak számunkra.

Koncentrálj a jelenedre. A múlt ne terheljen, mert már megtörtént, és nem lehet visszaadni. Hadd maradjon hátra. Itt és most vagy. Ez a pozíció a kulcsa sikeres életet. Az a képesség, hogy időben eldobjuk az elmúlt napok terhét, teret ad a cselekvésnek.

Szabadítsd meg anyagi világodat a nyomasztó emlékektől. Szabadulj meg minden olyan dologtól, ami az illetőre emlékeztet. Ha még megvannak a személyes tárgyai, fényképei, ajándékai és kártyái, gyűjtse össze egy fiókban, és rejtse el vagy dobja ki a szemetesbe. A múlt dolgai ne zavarják a lelkedet.

Ha a szakítás nemrég történt, próbáljon változtatni a helyzeten. Az első heteket a legnehezebb átvészelni. Kérje meg, hogy látogassa meg szüleit vagy barátait. Nyaralj és menj el egy kis kirándulásra. Engedd, hogy új, kellemes élmények jöjjenek az életedbe. Vegyél egy új lélegzetet, mert az élet csak most kezdődik. A szakítás mindig új lehetőségeket nyit meg. Visszavezet az élet értelméről és a fejlődési kilátásokról való gondolkodáshoz. Van miért költeni Általános takarítás személyiségének legelérhetetlenebb zugaiban, és szerezzen be onnan rég elfeledett forrásokat.