Milyen diétát kell követni a fogyáshoz. Egyszerű diéta a has és az oldalsó fogyáshoz: menü, fotó. A konyhája egy kis korszerűsítésre szorul

Vakolat
06.02.2021

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

A szebbik nem minden képviselője tudja, mi az a diéta. Ez nagyon fáradságos munka – megtagadni magadtól, amit őrülten akarsz; fogyni, kilogrammról kilogrammra fogyni, élvezni az eredményeket, majd hirtelen mindent visszaszerezni. Nagyon kiábrándító, amikor minden, amire egész évben törekedtél, a csőbe ment, mert rosszul választottak. Melyik a leghatékonyabb diéta a fogyáshoz? Sok diéta létezik, de irreális, hogy mindegyiket kipróbáld magadon. Nézzük a leghatékonyabb lehetőségeket.

A világ legnépszerűbb és leghatékonyabb diétái

A diéta a rendszeres táplálkozás képe, és az egyik leghatékonyabb módja a megjelenés, az alak és az egészség felügyeletének. Mindenkit jobban érdekelnek a segítő diéták, de meg kell értened, milyen kritériumokat kell követni a választásnál. Próbálja meg a következő ajánlásokat követni a megfelelő választás érdekében a gyors, helyes és hatékony fogyás érdekében:

  • Fontos, hogy ne csak a gyors, hanem az egészséges fogyást is részesítsd előnyben, melynek során a napi vitamin minimumod nem lesz korlátozva, és a szervezet nem fog stresszt érezni a szükséges anyagok és elemek gyors elvesztése miatt.

  • Ha nem bírod a szigorú diétát, ne erőltesd magad, ez azt jelenti, hogy ez nem neked való, válassz kíméletesebb étrendet.
  • Minden diéta alapelve a kalóriák számolása és az élelmiszerben megengedhető napi maximum (legalább 1200 kcal) szigorú betartása.

Ne feledje, hogy minden szervezet és a benne zajló különféle folyamatok egyediek, ezért nagyon nehéz önállóan kitalálni, hogy az Ön számára megfelelő étrend a rendelkezésre álló választék közül. Vegye figyelembe az egészségi állapotát is. Forduljon egy táplálkozási szakértőhöz, aki szakszerűen kiválasztja az Ön számára ideális étkezési módot. De hogy bőven legyen miből válogatni, nézze meg a világ népszerű diétáinak listáját, és válassza ki a leghatékonyabb fogyókúrát.

Hollywoodi diéta

Ez a rendszer extravagáns nevet kapott a hollywoodi sztárgyárban való népszerűségének köszönhetően. Fő összetevője a tenger gyümölcsei. Le kell mondani a kenyérről, és gondosan ellenőrizni kell az elfogyasztott zsír, szénhidrát, cukor és só mennyiségét. A sztárok átlagosan 7 kg-ot fogynak ezzel a diétával. A hollywoodi diéta szerint több tojást, halterméket, fehér húst, valamint alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani. Íme néhány szabály ehhez a diétához:

  1. Reggelit nem biztosítanak, csak egy csésze kávét/teát vagy egy fél grapefruitot megengedhet magának.
  2. Az élelmiszer-feldolgozás módja – gőz, főtt, sütés.
  3. A táplálkozás hagyományosan 5-6 megközelítésre oszlik.
  4. Igyon sok vizet (2 liter naponta).

Fehérje - mínusz 20 kg

Ez a leghatékonyabb fogyókúrás diéta azoknak való, akik teljesen közömbösek az édességek iránt, és inkább a húskészítmények felé hajlanak. A rendszer alapja a fehérjefogyasztás (azaz inkább húsételek): az alapelv az éhséget sikeresen csillapító táplálkozáson alapul. Erre a diétára a sportolók körében is nagy a kereslet, mivel hatékonyan növeli az izomtömeget. A fehérje diéta során betartandó alapvető szabályok:

  1. Egy adag mindig egy fehérjetermékből és egy magas tápanyagtartalmú ételből áll.
  2. A töredékes étkezéseket és az ételek kis adagjait figyelik meg.
  3. Reggelizz egy órával az ébredés után, és vacsorázz pár órával lefekvés előtt.
  4. Kizárólag a nap első felében egy cukrozatlan citrusfélét fogyaszthat.
  5. Hagyományosan igyon sok folyadékot.
  6. Évente legfeljebb két hétig szabad ilyen étrendet betartani (káros hosszú ideig szénhidrát és zsír nélkül maradni).

Külön étkezés – mínusz 30 kg 90 nap alatt

Egyszerű és hatékony diéták a szülés utáni fogyáshoz

Maga a nők szülés utáni állapota diétát igényel, még csak nem is a fogyás miatt, hanem azért, hogy a szoptató anya ne ártson babájának azzal, amit eszik. Ezért a diéta a lehető legdiétásabbá válik, amelyben szigorúan tilos zsíros ételek, sült ételek, mindenféle édesség (kivéve a keksz), nagyszámú zöldség és szinte mindenféle gyümölcs. Minden ételt párolnak, párolnak vagy főznek, vagy extrém esetben sütőben sütnek. Néhány szabály a szülés után:

  • Távolítsa el étrendjéből az édességeket és mindenféle tésztát.
  • Az étkezésnek szerénynek kell lennie adagokban, de gyakran.
  • Lefekvés előtt négy órával vegye be az utolsó étkezést.
  • Étrendjében jelen kell lennie az alacsony zsírtartalmú húskészítményeknek, valamint egyéb hasznos anyagoknak, amelyekre ebben az időszakban sürgősen szüksége van (vitaminok).
  • Távolítsa el a sós, füstölt, forró, fűszeres ételeket.

Fehérje alapú termékek:

  1. Fél kilogramm zsírszegény túrót kenjünk be a nap folyamán.
  2. Ebédre főzzünk fél kilogramm fehér húst só vagy hal hozzáadása nélkül.
  3. Vacsorára enni főtt tojást (két darab), plusz a kemény sajt napi adagját - 300 grammot.
  4. A nap folyamán igyon meg egy liter zsírszegény erjesztett sült tejet és kefirt.

Szénhidrát fogyasztáson alapuló böjtdiéta. Ez magában foglalja a nyers gyümölcs vagy zöldség fogyasztását másfél kilogramm súlyig (szőlő és banán nem megengedett). A változatosság kedvéért saját almát is süthet. Egészítse ki ételeit kevés zsírszegény tejföllel vagy olívaolajjal. Használja a következő menüt az étrendben:

  1. Osszon el egy liter zsírszegény kefirt a nap folyamán, és 200 gramm korpát reggelire.
  2. A nap folyamán együnk összesen egy kilogramm főtt burgonyát.
  3. Vegyünk 150 gramm főtt rizst három adagra osztva, reggelire fahéjjal, ebédre reszelt almával, vacsorára sárgarépával vagy édes paprikával fogyasszuk.
  4. Kövesse a szigorú étkezési ütemtervet.

Az Egészségügyi Világszervezet korunk világjárványának nyilvánította az elhízást.

Ma 500 millió túlsúlyos ember él.

Világelsők a felnőttek tömeges elhízásában: Mexikó (32,8%), USA (31,8%), Szíria (31,6%), Venezuela, Líbia (30,8%). A túlsúly a szervezet anyagcserezavarát jelzi, és súlyosbítja az egyidejű betegségek kialakulása.

Manapság számos diéta létezik, amelyek célja a gyorsított vagy szisztematikus fogyás. A sokféle fogyókúrás módszer közül rendkívül nehéz kiválasztani a leghatékonyabbat, mivel annak hatékonysága a szervezet egyéni sajátosságaitól függ (a súlyfelesleg mennyisége, egészségi állapota, hormonális szintje, anyagcsere sebessége).

Nézzük meg az elhízás okait és következményeit, 12 hatékony diétát az egészségért és a karcsú testért, milyen változások következnek be a szervezetben a fogyás után.

Honnan származik a túlsúly és mihez vezet?

Az elhízás okai.

  1. Állandó eltérés az elhasznált és bevitt energia mennyisége között, a magas kalóriatartalmú ételek nagy adagban történő fogyasztása következtében, mozgásszegény életmód mellett.
  2. Genetikai hajlam.
  3. Életkori és nemi tényezők. Érdekes módon a nők a test hormonális sajátosságai és a férfiak testalkatához képest kisebb izomtömeg miatt gyorsabban híznak. Ráadásul az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcsere, csökken az energiaigény, ami a zsírszövet fokozatos felhalmozódásához, súlygyarapodáshoz vezet.
  4. Az endokrin mirigyek elsődleges patológiája vagy a hipotalamusz funkcióinak diszfunkciója.
  5. Tumor kialakulása.

Az elhízás szövődményei:

  • az emésztőrendszer betegségei;
  • hasnyálmirigy-gyulladás;
  • artériás magas vérnyomás;
  • az epehólyag, a máj betegségei;
  • 2-es típusú diabetes mellitus;
  • szív ischaemia;
  • stroke;
  • amenorrhoea, meddőség, menstruációs rendellenességek nőknél, impotencia férfiaknál;
  • légúti, izom-csontrendszeri betegségek (hipoventilációs szindróma, osteoarthritis);
  • az alsó végtagok érrendszeri betegségei.

Az elhízás az egészségi állapot romlása mellett felborítja a pszicho-érzelmi egyensúlyt: növeli a szorongás szintjét, gyakori depresszióhoz, nemi funkció csökkenéséhez vezet, elhelyezkedési nehézségeket okoz, csökkenti az önbecsülést.

A túlsúly előrehaladott stádiumában endokrin diszfunkciót okoz, ami halálhoz vezet. A világranglistán az elhízás okozta halálozás a hatodik, az éhezés a nyolcadik helyen áll.

12 hatékony diéta

Nézzük a népszerű fogyókúrás technikákat. A választott típustól függetlenül minden diéta megköveteli a vízszabályozás betartását: napi 1,5-3 liter tiszta vizet inni. Ugyanakkor a napi fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást.

A legjobb diéták a felesleges kilók leküzdésére.

  1. . Ennek a technikának a megkülönböztető jellemzője a gyors fogyás: 13-14 nap alatt 7-10 kilogrammal könnyebb leszel. A japán étrend hatékonyságát az anyagcsere teljes átstrukturálásával érik el. Ugyanakkor a kapott eredmény legalább két évig tart. Diétás diéta betartása esetén tilos alkoholos italok, pékáruk, édességek fogyasztása. A japán fogyókúra alacsony kalóriatartalmúnak számít, étrendje a szénhidrátszegény ételekre összpontosít, ami miatt a szervezetnek elégetnie kell a felhalmozódott zsírt, hogy energiát termeljen. A technika követése közben a gyomor mérete csökken, ami megkönnyíti a kilépés folyamatát.
  2. . Ez egy fehérje táplálkozási program. A diéta időtartama a túlsúly mértékétől függ, és eléri a 3-4 hónapot. A Dukan-módszer négy szakaszra oszlik: „Támadás”, „Változás”, „Rögzítés” és „Stabilizáció”, amelyek mindegyikének megvan a maga étrendje, időtartama, a fogyasztásra engedélyezett és tiltott élelmiszerek. Általános étrendi követelmények: minden nap végezzen reggeli gyakorlatokat, tegyen zabkorpát az étkezésekhez, sétáljon a szabadban legalább fél órát. A Dukan fogyókúra nem korlátozza az elfogyasztott „megengedett” élelmiszerek mennyiségét, kizárja a kémiai adalékanyagok és gyógyszerek használatát, és biztonságosnak tekinthető.
  3. . A szigorú monodiéták kategóriájába tartozik, a gyors fogyás érdekében. A technika fő összetevője, hogy speciális technológiával kell elkészíteni. A gabonaféléket főzni tilos, öntsünk rá forrásban lévő vizet, és hagyjuk állni nyolc órán keresztül. Ugyanakkor fűszereket és sót nem lehet hozzáadni. Ezen idő után a hajdina zabkása korlátlan mennyiségben fogyasztható.
    A klasszikus változatban az étrendet egy hétre tervezték (ebben az időszakban a fogyás 4-5 kilogramm), ha szükséges, a betartási időszak 14 napra növelhető (mínusz 6-10 kilogramm). Fogyáskor a hajdina mellett másfél liter lúgos ásványvizet és egy liter 1%-os zsírtartalmú vizet szabad inni.
    Ha a technika betartása közben egészségi állapotának romlást érez, ajánlatos kalóriamentes gyümölcsöket beiktatni a napi étrendbe (,).
  4. Fehérje diéta. A módszer alapszabálya, hogy a fogyókúrás menü 85%-át fehérjetermékek alkotják: sovány hús, hal, tojás, tejsavas termékek, tenger gyümölcsei. Ez egy hatékony 2 hétig tartó diéta, amely segít megszabadulni 4-8 plusz kilótól ezen időszak alatt.
    A fehérjenap elve: három óránként egyél kis adagokat. A napi étrendbe megengedett az alacsony glikémiás indexű (legfeljebb 40) szénhidráttartalmú élelmiszerek bevezetése: diófélék, csicseriborsó püré, citrusfélék.
    A gyors fogyás és az izomtömeg növelése érdekében ajánlatos erősítő gyakorlatokat végezni.
  5. . Az étlap legfontosabb összetevője a fehérje. Az orvostudományok doktora, az „Egészség” című műsor televíziós műsorvezetője azt javasolja, hogy zsírszegény tejtermékekkel, húsokkal és halakkal fogyasszuk. A fő feltétel az, hogy ne kombináljuk az adagokat egyszerre. Hús és gabonafélék egyidejű fogyasztása szigorúan tilos, jobb, ha ezeket külön-külön kombináljuk gyógynövényekkel és zöldségekkel.
    A Malysheva étrendjének időtartama egy hónap, akkor minden az eredménytől függ. A kezdeti szakaszban a naponta elfogyasztott élelmiszernek 1200 kilokalóriának kell lennie, fokozatosan csökkentve ezt a számot napi 1000 kilokalóriára. Ezenkívül Elena Vasilyevna a pozitív hozzáállás fontosságáról érvel, jó hangulatban és nyugodt környezetben kell enni, mentálisan fel kell készülnie arra, hogy az étel a test minden sejtje számára ünnep.
    Az étel lenyelése előtt Malysheva azt tanácsolja, hogy tegyen tizennyolc rágási mozdulatot. Ez csökkenti az emésztőszervek terhelését és meghosszabbítja a fogak egészségét. A technika lehetővé teszi, hogy 2 hónap alatt akár 25 kilogrammtól is megszabaduljon.
  6. . Úgy tervezték, hogy négy hét alatt 10-20 kilogrammot távolítson el. A Maggi módszer a következő leghatékonyabb diétákat tartalmazza: túró és tojás. Az, hogy melyik lehetőséget választja, személyes étkezési szokásaitól és egészségi állapotától függ. Mindkét lehetőség hatékony. A Maggi diéta nem monodiéta, étrendje zöldségeket, gyümölcsöket és húsokat tartalmaz. A termékeket úgy választják ki, hogy aktiválják a felhalmozódott zsír elégetését és eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből.
  7. . Modern módszer a gyors fogyásra minimális erőfeszítéssel. Az Energy Diet olyan speciális koktélok komplexuma, amelyek célja, hogy az emberi szervezetet a lehető legtöbb tápanyaggal, minimális kalóriával látják el. Az ED sorozat termékei vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat,... Ez egy hatékony, 4-6 hónapra tervezett diéta, amely ezen időszak alatt 10-30 kilogrammot fogy.
  8. . A módszer fő elve a napi elfogyasztott szénhidrátmennyiség számbavétele (maximum 40 egység naponta), a liszttermékek és édességek kizárása az étlapról, valamint sok fehérjetartalmú étel fogyasztása. A Kreml táplálkozási rendszerének követésének első hetében a fogyás 4-5 kilogramm, 30 nap alatt - 10 kilogramm, két-három hónap alatt - 20 kilogramm.
  9. . A módszer lényege a következő monodiéták napi váltogatása: hal, zöldség, csirke, gabona, túró és gyümölcs. A fő termék folyamatos cseréje megakadályozza, hogy a szervezet hozzászokjon az alkatrészhez és „stagnáló” súlya.
    Lenyűgöző a diéta fogyókúra hatása: az átlagos napi súly napi 0,5-0,8 kilogramm között változik. Ennek eredményeként a „6 szirom” követése két hét alatt akár 15 plusz kilótól is megszabadulhat.
  10. Diéta lustáknak. Klasszikus formájában ez egy monodiéta vízen, amely nem igényel pénzügyi befektetést, időt és erőfeszítést az engedélyezett ételek elkészítéséhez. A módszer fő szabálya, hogy minden étkezés előtt igyunk meg 250 milliliter tiszta vizet, beleértve a rágcsálnivalókat is. Csökkentse felére az elfogyasztott étel mennyiségét. Távolítsa el az étlapról a gyorsan emészthető szénhidrátokat, magas zsírtartalmú ételeket, savanyúságokat, konzerveket, füstölt ételeket. Az előnyben részesített főzési mód a sütés vagy főzés. Céljaiktól függően a lányok 14 nap alatt akár 10 kilogrammot is leadhatnak.
  11. . Ez egy alacsony kalóriatartalmú fogyókúra program. A módszer átlagos napi menüje 1200-1500 kilokalória energiával látja el a szervezetet. Az étrend fehérjetermékekből (főtt tojás, tejsavas termékek, sovány hús), nem keményítőtartalmú zöldségekből és engedélyezett gyümölcsökből (narancs, grapefruit, alma) áll.
    Hagyományosan Protasov étrendje három szakaszra oszlik: vegetáriánus, hús hozzáadásával és konszolidáció. A módszer időtartama 5 hét. Ebben az időszakban akár 10 kilogramm súlyfelesleg is elveszik.

  12. Kefir diéta. Ez egy szigorú fogyókúrás technika, amely manapság népszerű. Az erjesztett tej diéta következő könnyű módosításait különböztetjük meg: kefir-túró, kefir-alma, kefir-tojás, kefir-hajdina, kefir-uborka, csíkos.
    Szigorú eljárások mellett az egyetlen megengedett termék az alacsony zsírtartalmú kefir vagy 1%. Naponta egy liter erjesztett tejitalt kell inni öt adagban. Szünetekben naponta legalább 1,5 liter vizet igyunk. Három „kefir” nap után 1,5 kilogrammal lesz könnyebb, egy hét alatt – 3, 14 nap alatt – akár 8.
    A fokozott gyomornedv-elválasztás, a gyomorhurut kialakulásának és a fekélyek súlyosbodásának elkerülése érdekében nem ajánlott két hétnél tovább szigorú erjesztett tej diétát tartani.

Amint látja, számos módja van a hatékony fogyásnak. A kívánt eredmény eléréséhez az étrend, a vízrendszer és a napi fizikai aktivitás megkérdőjelezhetetlen betartása szükséges.
Fogyás közben ajánlatos úszni, jógázni, tornázni. Hasznos mezoterápia, pakolás, ultrahangos peeling, cellulit elleni, feszesítő masszázs. Ezek az eljárások segítenek megelőzni a bőr megereszkedését.

Túlsúlyos testtömegének 5-10%-os csökkenése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázatát, és javítja az általános egészségi állapotot.

Nézzünk meg 14 változást, ami egy ember életében bekövetkezik, miután megszabadult a felesleges kilóktól.

  1. Az energia kitörése. A fogyás után mozgékonyabb leszel, könnyebbé válik az induló busz utolérése vagy a lépcsőzés.
  2. Memória javítása. Az agyi aktivitás nő, az emlékezett információ mennyisége nő.
  3. Fokozott szexuális vágy, akkor szexisebbnek fogja érezni magát. A kutatás során amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyik partner 30 kilogramm fogyása javítja a családi kapcsolatokat.
  4. A rák kialakulásának veszélyes kockázatának csökkentése. A túlsúly gyulladásos reakciókat okoz a szervezetben, változásokat okoz a szervezet sejtjeiben. A legalább 5%-os fogyás csökkenti a megjelenés kockázatát.
  5. A pszicho-érzelmi egyensúly helyreállítása.
  6. Változások az ízlelőbimbókban.
  7. A csontok és ízületek erősítése a terhelés csökkentésével.
  8. Az egészségmegőrzés költségeinek csökkentése átlagosan 42%-kal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben, amelyek folyamatos kezelést igényelnek.
  9. Karrier növekedés. A statisztikák szerint a vékony emberek 5-ször könnyebben találnak új munkát és növelik a jövedelmüket, mint a túlsúlyosak. Ez a minta különösen vonatkozik a nőkre.
  10. Csökkent gyógyszerszükséglet. A fogyás csökkenti a vérszintet. Ennek eredményeként csökken a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szedésének szükségessége. A normál testsúly megőrzése megakadályozza a szív-, ér-, emésztőrendszeri és pajzsmirigy-betegségek kialakulását. Érdekes módon a fogyás után a gyomorégés és az asztma kevésbé zavaró.
  11. A bőr petyhüdtsége. Ha fogyás közben csak a diéta betartására szorítkozik, figyelmen kívül hagyja a sportot, a masszázst, a fogyás eredménye nagyon kiábrándító lehet. A problémás területek (has, comb, fenék, kar) megereszkedett bőre minden nő számára kellemetlen, fájdalmas látvány. Ennek kiküszöböléséhez szigorító eljárásokhoz kell folyamodnia, vagy el kell kezdenie rendszeresen látogatni a medencét.
  12. Javított alvás. A felesleges kilók leadása „megszabadítja” az ember felső légutait az azt elzáró lágyszövettől. Ennek eredményeként az alvás jobb lesz és 22 perccel hosszabb lesz.
  13. Megnövekedett a teherbeesés esélye. Ne feledje, hogy az elhízás policisztás petefészek szindrómát és meddőséget okozhat. Ezek a hatékony diéták segítenek megszabadulni a nem kívánt súlytól, helyreállítani a belső szervek működését, valamint növelni a fogantatás és az egészséges gyermek születésének valószínűségét.
  14. Javított látás. Ne felejtse el, hogy a túlsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami hátrányosan érintheti a szemet. A Georgiai Egyetem kutatása szerint az elhízás csökkenti a lutein és a zeaxantin mennyiségét a retinában, ami az életkorral összefüggő degeneratív elváltozásokat okoz.

A fogyás jótékony hatással van az emberi szervezetre: normalizálódik a hormonszint, növekszik az immunitás, javul a teljesítmény, megszűnnek az erekciós problémák, csökken az ízületek/erek/szív terhelése. Ennek eredményeként az élet több örömet okoz.

Következtetés

A fogyás előnyei a szépség, az önbizalom, a megnövekedett várható élettartam, az egészséges test, az érzelmi stabilitás.

1-3 kilogramm fogyáshoz a hatékony 7 napos diéták (hajdina, kefir), 4-10 kilogramm fogyáshoz figyeljünk a 2 héttől egy hónapig tartó módszerekre (japán, fehérje, „6 szirom”, „lusta” ”). Ha a súlyfelesleg elérte a 20 kilogrammot vagy többet, ajánlott a Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov vagy a „Kremlevka” „fehérje” programjait használni. 2-6 hónapos szisztematikus fogyásra tervezték.

Annak elkerülése érdekében, hogy a túlsúly visszatérjen a diéta befejezése után, figyelje alakja állapotát térfogat szerint. Nem szabad növelniük. Vegyük, hogy elkerüljük az alacsony trigliceridtartalmú étrendből adódó gyomor-bélrendszeri problémákat. Vigyázz az alvásodra; egy alváshiányos személy hajlamos a túlevésre. Mozogj többet, igyál sok vizet, egyél fehérjetartalmú ételeket, növeld az önbecsülésedet.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Különlegesség: fertőző szakorvos, gasztroenterológus, tüdőgyógyász.

Teljes tapasztalat: 35 év.

Oktatás:1975-1982, 1MMI, san-gig, legmagasabb végzettség, fertőző orvos.

Tudományos végzettség: legmagasabb kategóriájú doktora, az orvostudományok kandidátusa.

Sokféleképpen lehet karcsúsítani az alakot, de az egyik legnépszerűbb az étkezés korlátozása. Számos különféle diéta létezik, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, korrigálni a sziluettjét, és ugyanakkor folytatni a megszokott életmódot. Milyen egyszerű diéták az otthoni fogyáshoz segítenek helyesen fogyni és rövid időn belül elérni a kívánt eredményeket, olvassa el.

Az otthoni fogyás szabályai

Mielőtt egy vagy másik étrendet választana, mentálisan fel kell készülnie arra a tényre, hogy korlátoznia kell magát az élelmiszerekben. Ez egyesek számára egyszerűnek tűnhet, de valójában a kalóriák csökkentése vagy a kedvenc ételeink elhagyása még stresszhez is vezet. Ezért fontos, hogy a táplálékfelvétel fokozatos csökkentésével felkészüljünk a súlyos étkezési korlátozásokra, hogy a szervezet kezdjen hozzászokni az új étrendhez.

Az otthoni fogyás alapvető szabályai a következők:

  • a kalória csökkentésének vágya;
  • helyesen összeállított részételek;
  • naponta elegendő vizet inni.

Diéta férfiaknak

A fogyás egy férfi számára nem csak egy módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, hanem az is, hogy vonzóbbá tegye az alakját a határozottság és az izmok hozzáadásával. Ehhez meg kell alkotni a megfelelő étrendet, amely nemcsak a fogyást segíti elő, hanem a szükséges energiamennyiséget is biztosítja. Ennek előfeltétele az edzőterem meglátogatása, ahol lehetősége lesz teste megkönnyebbülésének meghatározására.

Naponta 5-6 alkalommal kell enni, de kis adagokban. Minden sült, füstölt, sós étel, transzzsír, burgonya vagy chips, tészta, gyorsétterem és sör kikerül az étlapról. De a zabkása, a zöldbab, a spárga, a sovány hús, párolt vagy főtt, a zöldségek és a sok víz szívesen fogyasztható a folyadékháztartás fenntartása érdekében. A szervezet napi fehérjetartalma nem lehet kevesebb 200 g-nál, ezért fontos a hüvelyesek és a szójatermékek fogyasztása.

Hatékony étrend nők számára

Ami a nőket illeti, nagyobb valószínűséggel az érzelmeik vezérlik őket, amikor egy adott étrendet választanak. Nem szabhatod szigorú korlátok közé, különben árthatsz szervezetednek, amely a hormonális változások miatt amúgy is folyamatosan stresszben van. Bármilyen fogyás alapja nem az étkezés megtagadása, hanem az étrend módosítása, amely megváltoztatja a szervezetben zajló folyamatokat és a zsírlerakódások lebontása felé irányítja azokat.

Mi legyen a hatékony étrend egy nő számára:

  1. A gyors szénhidrátok kizárása az étrendből: pékáruk, édességek, cukor.
  2. Az étkezés napi 4-5 étkezésre oszlik.
  3. Az éjszakai étkezés tilos.
  4. A fogyás időszakában sem ajánlott a fizikai aktivitás kizárása.
  5. 2 óránként igyon egy pohár vizet.

Diétás termékek az otthoni fogyáshoz

Ha nem szeretne egy bizonyos diétát választani, és a diétaterv szerint korlátozni magát, akkor egyszerűen kiiktathatja étrendjéből azokat az ételeket, amelyek leginkább károsítják a szervezetet, növelve a zsírok és a nem feldolgozható anyagok mennyiségét. Ezek tartalmazzák:

  • grillezett hús;
  • bármilyen péksütemény, sütemény;
  • füstölt húsok;
  • salo;
  • margarin;
  • alkohol;
  • majonéz vagy ketchup;
  • cukor;
  • kenyér, még rozs is;
  • szénsavas italok.

Ezeket a termékeket kevésbé nehéz élelmiszerekkel kell helyettesíteni, amelyek szénhidrátot, növényi zsírokat, rostot és fehérjéket tartalmaznak:

  • sovány hús;
  • könnyű levesek;
  • natúr joghurt;
  • sárgarépa, cékla, káposzta, uborka, paradicsom;
  • hüvelyesek;
  • aszalt gyümölcsök;
  • diófélék;
  • kapor, petrezselyem, zeller;
  • citrom, narancs, grapefruit, ananász, alma;
  • hajdina;
  • kefir legfeljebb 1% zsírtartalommal;
  • korpás kenyér.

Hatékony étrend az otthoni fogyáshoz

Rengeteg diéta létezik, amelyek segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől, és a kívánságodnak megfelelően alakítani az alakod, de nem mindegyik alkalmas minden ember számára. Az étrendet nagyon óvatosan kell kiválasztani, figyelembe véve az egyéni igényeket. A legjobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki konkrét táplálkozási rendszert javasol, vagy elkészíti az Ön személyes étrendjét. Íme néhány egyszerű módszer az otthoni fogyáshoz.

Házi diéta a fogyáshoz egy hét alatt

Körülbelül 6-8 kg fogyás egy hét alatt teljesen lehetséges. Ez az opció különösen alkalmas azok számára, akik nyaralni mennek, és meg akarják mutatni fényűző formájukat a tengerparton. A heti étrendnek megvannak a maga ellenjavallatai:

  • szívbetegségek;
  • laktációs időszak;
  • gyomor-bélrendszeri patológiák.

Ha ezek az ellenjavallatok nem vonatkoznak Önre, készüljön fel egy korlátozott diétára, és néhány napon akár az étkezés teljes megtagadására is. Hogyan alakul a heti diéta napról napra:

  • 1 – csak ásványvizet igyunk, enni tilos.
  • 2 – egész nap megihatsz egy liter tejet, este egy alma megengedett.
  • 3 – ismét csak víz.
  • 4 – friss zöldségsaláta napraforgó- vagy olívaolajjal, tea cukor és víz nélkül.
  • 5 – megint csak egy liter tej és egy alma.
  • 6 – kezdődik a kijárat: egy tojás reggelire, 100 g főtt hús ebédre, gyümölcs vacsorára.
  • 7 – túró teával reggelire, zöldségleves és főtt hús ebédre, sült burgonya és 100 g hal este.

Diéta a gyors fogyáshoz otthon

A fogyás másik módja az egyszerű otthoni fogyókúrák - a monodiéták, amelyek nevük szerint csak egy vagy két étel fogyasztását jelentik egy bizonyos ideig. Léteznek banán-, almás-, csokoládé-, rizs-, káposzta-diéták, de a legnépszerűbb a kefir- és hajdinadiéta. A monodiéták fő szabályai a következők:

  • Tartózkodjon a főételen kívüli egyéb ételek fogyasztásától.
  • Célszerű abbahagyni az intenzív edzést az edzőteremben, mert a szervezetnek nem lesz ideje regenerálódni, és meggyengülhet.
  • Ellenjavallt terhes nőknek és szoptatás alatt, gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek.
  • A napi menüben feltüntetett terméket 5 étkezésre kell osztani.

A hajdina monodiéta segít megszabadulni 7 kg-tól egy hét alatt. Az étrend kizárólag gabonafélékből áll, amelyeket egy éjszakán át forrásban lévő vízzel főzünk: főzzünk 400 g hajdinát egy éjszakán át, és együnk a nap folyamán. Csak vizet lehet inni. Az ilyen szigorú rendszert már 2-3 nap után nehéz elviselni, ezért az eredmények eléréséhez komolyan rá kell hangolódnia. A kefir diéta 3 napig tart, és napi 2 liter alacsony zsírtartalmú kefir fogyasztását teszi lehetővé.

Fehérje diéta

Ez a fogyás módja különösen azoknak fog tetszeni, akik egy napot sem tudnak hús nélkül élni. A fehérje diéta megfelelő azoknak a férfiaknak, akik izomtömeget szeretnének gyarapítani, de fontos, hogy időt szánjanak az intenzív edzésre az edzőteremben. Fontos, hogy ne együnk zsíros sült húst, csak a diétás termékeket részesítsük előnyben: pulyka, csirkefilé, borjúhús, hal, nyúl.

Ennek az étrendnek számos ellenjavallata van:

  • máj patológiák;
  • szívbetegségek;
  • terhesség, szoptatás;
  • vesebetegségek;
  • ízületi betegségek;
  • gyomor-bélrendszeri betegségek;
  • időseknek nem ajánlott.

Nincs szigorú rendszer, de az eredmények eléréséhez be kell tartania a szabályokat:

  • ne egyen 2 órával lefekvés előtt;
  • ne igyon alkoholt;
  • csak szénsavmentes vizet inni;
  • zárja ki a zsíros, édes és sós ételeket;
  • növelje a zöld zöldségek fogyasztását;
  • Naponta 5-6 alkalommal kell enni kis adagokban.

Táplálkozás a fogyáshoz Elena Malysheva

Malysheva étrendje pozitív értékeléseket kapott, aminek köszönhetően a nők sikeresen elveszítik a felesleges kilókat, és a derekukat nyárfává teszik. 3 hónapra tervezték. Éppen ez idő alatt a szervezet teljesen alkalmazkodik egy új étrendhez, és fájdalommentesen kezd fogyni. Az étrend a következő elveken alapul:

  • javítja az emésztést;
  • megtanulják helyesen számolni a kalóriákat, és ne lépjék túl a normát;
  • nem éhezni;
  • enni naponta 5 alkalommal, legfeljebb 200 g-os adagokban.

Hogyan nézzen ki egy hozzávetőleges étrend egy olyan személy számára, aki Elena Malysheva étrendjét választotta:

  • Reggeli – zabkása, főtt tojás, alma.
  • Második reggeli – zsírszegény túrós rakott.
  • Ebéd - 130 g hús- és zöldségsaláta.
  • Délutáni snack – narancs/grapefruit.
  • Vacsora – sült cukkini, káposztasaláta, alma.

3 napig

Ha sürgősen további 3-5 kg-ot kell leadnia, akkor az olcsó otthoni étrend megfelelő. A sokkdiéta ellenjavallt, ha szív- és érrendszeri és gyomor-bélrendszeri problémái vannak, terhesség alatt vagy műtét után. Három napig csak szénsavmentes vizet és tejet fogyaszthat (csak a második napon ihat 1 liter tejet, a fennmaradó időben ásványvíz javasolt). Csak a negyedik napon lehet enni 100 gramm hajdinát és könnyű zöldségsalátát.

Egyszerű diéta a fogyáshoz gyümölcsökkel és zöldségekkel

Egy másik diéta, az úgynevezett lusta vagy egyszerű, magában foglalja a hús és a liszt teljes elutasítását, gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítve. Ennek köszönhetően akár 3 kg-ot is leadhatsz egy hét alatt. Az étkezés csak erős éhségérzet esetén megengedett. Ezenkívül naponta legfeljebb 2 liter vizet kell inni. Ezt a diétát legfeljebb 7 napig lehet követni, majd a megelőzés érdekében hetente 1-2 alkalommal böjtnapokat kell tartani.

Az otthoni étrend elhagyásának szabályai

Nagyon fontos szempont az eredmények megszilárdítása és a szigorú diétából való kitörés, mert aligha akarod, hogy az erőfeszítésed hiábavaló legyen, és a felesleges kilók visszatérjenek. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a korábbi étrendhez való visszatérés ellenjavallt. Ha karcsú akarsz maradni, akkor felejtsd el a zsíros ételeket, és szokd hozzá, hogy mindig csak könnyű és egészséges ételek kerüljenek az asztalra.

Az egészséges eredmény a korábban választott diéta típusától függ, de van néhány általános elv:

  1. Fokozatosan növelje az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségét.
  2. Ha a hús, a hal és a baromfi tilos volt a fogyás során, akkor lassan térjen vissza hozzájuk, napi 100 g-tól kezdve.
  3. Az első 10 napban vissza kell adni a zsírokat és szénhidrátokat az étrendjébe csokoládé, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs (avokádó és szőlő) formájában, de legfeljebb 200 kcal.
  4. Csatlakozzon egy edzőteremhez, de fokozatosan növelje az edzések intenzitását. A szervezetnek időre van szüksége a szigorú diéta utáni helyreállításhoz. Kezdésként sétálhat, kerékpározhat, jógázhat, majd térjen át az aktívabb tevékenységekre.
  5. Ne hagyja abba a sok víz ivását. Igyon legalább 2 litert naponta, kivéve a teát, a gyógynövény-főzeteket, a gyümölcsleveket, a kávét és a folyékony leveseket.
  6. Szükséges olyan multivitamin komplexek szedése, amelyek elősegítik a szervezet gyorsabb felépülését és a szükséges tápanyagokkal való ellátását.
  7. Egyél továbbra is kis adagokban, de legfeljebb napi 6 alkalommal. Csak csillapítsa éhségét, ha szükséges, de ne egyél túl.
  8. Lefekvés előtt 3-4 órával a legjobb nem enni. Ha az éhségérzet nagyon erős, akkor csillapítsa gyümölccsel vagy zöldséggel.
  9. A kilépésnek legalább 10 napig, de legfeljebb 2 hétig kell tartania. Ezalatt az idő alatt képes leszel teljesen alkalmazkodni egy új diétához, amely segít megőrizni testét karcsú és szép.

Videó

A sok fogyási lehetőség közül melyik a leghatékonyabb fogyókúra az Ön számára? Az, amelyik lehetővé teszi 10 kg fogyást. egy hét alatt, vagy olyan, amikor a súly fokozatosan csökken, de az egészség megmarad?

Barátaim, olvassátok tovább a cikket, sok érdekesség lesz benne! És aki a mai naptól szeretné: helyreállítani egészségét, megszabadulni a krónikus betegségektől, helyesen étkezni és még sok minden mást szeretne, menjen erre és INGYENES videóleckék, amelyekből megtanulhatod:
  • A meddőség oka a modern házaspárokban.
  • Hogyan kell etetni egy gyereket?
  • Hogyan lesz egy darab húsból húsunk?
  • Miért van szüksége fehérjére?
  • A rákos sejtek okai.
  • Miért szükséges a koleszterin?
  • A szklerózis okai.
  • Létezik ideális fehérje az ember számára?
  • Elfogadható a vegetarianizmus?

A nyaralásra és a sugárzó partra tett kirándulásra várva barátom arra a következtetésre jutott, hogy az alakjának legalább 10 kg-ot kell leadnia, méghozzá a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen az internet segítségével felfegyverkezve szigorú diétát választott, és természetesen nem gondolt fizikai képességeire.

Ennek a kísérletnek az eredménye az egészségi állapot romlása, egy krónikus betegség súlyosbodása és emésztési problémák...

A „diéták világának” sokszínűsége

Mielőtt bármilyen diétát alkalmazna, meg kell értenie a túlsúly okait.

A zsírlerakódások a következők lehetnek:

  • hormonális egyensúlyhiányok
  • pszichológiai problémák.

Egyikünk sem mentes a szervezetünkben fellépő hormonális egyensúlyhiánytól.

Ebben az esetben hiába próbál karcsúsá válni, orvos segítsége nélkül nem fog sikerülni. Csak orvos tudja azonosítani ezt a problémát, és vitaminok és speciális gyógyszerek segítségével elősegíteni a hatékony fogyást.

Az egészségtelen táplálkozással kapcsolatban elvileg minden világos - gyorsétterem, gyorsan elkészített ételek, túlevés stb. az ülő életmód hátterében hozzájárulnak a lipidek „tartalékban” lerakódásához, mivel sok energiát szállítanak, de keveset költenek el.

Milyen diéták segítenek eltávolítani a zsírt a gyomorból és az oldalról?

A „diétás” gyakorlat gazdagsága irigylésre méltó, mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbb lehetőséget.

A legjobb diéták a fogyáshoz:

  • Alacsony kalóriatartalmú étrend. Lényege, hogy egy menüt készítsen olyan termékekből, amelyekben a kalóriaszám „nullára hajlamos”. Javasoljuk, hogy naplót vezessen arról, hogy mit eszik, amely lehetővé teszi az elfogyasztott kalóriák szigorú figyelemmel kísérését, és megakadályozza a túlevést.
  • Alacsony zsírtartalmú diéták. Az előző diétával analóg módon a lipidekben gazdag ételeket lehetőség szerint kizárjuk az étrendből.
  • Fehérje diéták. A fehérje mennyiségét minden napra kiszámítják, amelyet gyümölcsökkel és zöldségekkel hígítanak. Ebben az esetben nem szabad szénhidrátot és zsírt, valamint édességet fogyasztani.
  • Kreml diéta is hatásosnak bizonyult. Minimális szénhidrát hét napig, és mínusz hat kilogramm a végén.
  • Topmodellek étrendje. Három napig az étrendje csak egy tojást és 300 gramm túrót tartalmaz. Nincs vacsora, és sok víz. Egyetértek, egy ilyen étrendhez kiváló egészségnek kell lennie.
  • Leves. Szénhidrát nélkül burgonya és hüvelyesek formájában, fűszerek és vaj nélkül a levest főzzük, vagy használhatunk pürélevest. Sózhat egy kicsit, de csak enyhén. Fogyassza el ezeket a leveseket egy héten belül.
  • A monodiéták most népszerűek. Egy hétig vagy bizonyos ideig csak egy termék van jelen az étrendben, az elkészítésének különböző változataiban.

Hajdina diéta

Hajdina zabkását készíthetünk egyszerűen víz hozzáadásával, 12 órás áztatással és ennyi, ehetjük omlósan vagy folyékonyan, ami a legfontosabb fűszer, só és hőkezelés nélkül. Az ilyen diéta időtartama egy hét, és az eredmény körülbelül 10 kilogramm mínusz.

Kefir diéta

Háromnapos mono diéta, amelyben napi egy litert is elfogyasztanak. Cukor vagy más termékek hozzáadása azonban nem megengedett. A módszer kíméletesebb változata az édes zöldségek és gyümölcsök hozzáadása a kefirhez, de térfogatuk nem haladhatja meg a kilogrammot. Ennek a diétának egy másik változata a csíkos kefir diéta. Itt minden nagyon egyszerű: egy nap kefiren, egy nap a szokásos étkezés.

Alma diéta

Hetente egyszer-kétszer ajánlott elvégezni. Az ötlet az, hogy egész nap eszik almát, és mossa le vízzel. Ennek eredményeként a fogyás mellett a vérnyomás normalizálódik, megakadályoztaérelmeszesedés és bélproblémák.

következtetéseket

Mindezen diéták jó vélemények vannak, de a diéta kiválasztásakor nem csak az egészségi állapotát, hanem az ízlési preferenciáit is figyelembe kell vennie.

Ha nem rajong a hajdinaért, akkor a hajdina diéta inkább „koncentrációs táborban való kínzásnak” fog kinézni, nem pedig néhány kiló elégetésének. Szintén előnyben részesítse azokat a diétákat, amelyekhez termékeket vásárolhat.

Általánosságban elmondható, hogy otthon könnyen megszabadulhat több mint egy kilogramm súlyfeleslegtől, a lényeg a megfelelő étrend kiválasztása, minőségi étrend és menü létrehozása minden napra. Ne hanyagolja el, és élvezze, hogy sziluettje jobbra változik.

Mivel minden diéta hátránya az elégtelen vitamin- és ásványianyag-ellátás, különösen a monodiéták esetében, jobb a zsírégetés vitaminkomplexekkel.

Ez fontos az általános egészség szempontjából.

Annak érdekében, hogy könnyen és egészsége ártalmatlan legyen, meg kell őriznie a szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyt, és biztosítania kell szervezete napi mozgását.

Egy másik fontos szempont, ne légy lusta, és konzultálj orvosoddal, mielőtt fogyni kezdesz, mert lehetséges, hogy valami nincs rendben a szervezetben Ezért egyes diéták szigorúan ellenjavalltok lehetnek.

És az utolsó ok pszichológiai. De erről a következő cikkben fogunk beszélni.

Folytatjuk...
Hamarosan találkozunk a blog oldalain. Iratkozzon fel a frissítésekre, és ne maradjon le semmiről.

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

A diéta nagyszerű módja a nem kívánt kilók leadásának, ez általános tény. Bizonyos szabályok betartásával megszabadulhat a felesleges centiméterektől, és javíthatja megjelenését. A rengeteg étkezési mód közül kiemelhetjük az otthoni fogyókúra leghatékonyabb diétáit. A róluk szóló részletes információk tanulmányozása után kiválaszthatja a test jellemzőinek megfelelőt. Megfontoltan közelítse meg a túlsúly problémáját - akkor csak profitálhat az étrendből, és a mellékhatások megkerülik.

Melyik diéta a leghatékonyabb és leggyorsabb?

Minden fogyó embernek meg kell értenie, hogy nemcsak a mennyiség csökkentésére, hanem az egészség megőrzésére is szükség van. A fogyás sebessége a helyes étrendválasztástól, de az anyagcsere-folyamatok intenzitásától is függ: minél aktívabbak, annál gyorsabban fogynak a kilók. Ami lassítja az anyagcserét:

  • alkohol;
  • dohányzó;
  • a reggeli kihagyása;
  • ritka ételek;
  • kiadós vacsora.

Minden diétát a fenti rossz szokások megszüntetésével kell kezdeni. Az eredmények eléréséhez kis és gyakori étkezéseket kell követni, aminek köszönhetően a szervezetben a következő műveletek történnek:

  • beindulnak az anyagcsere folyamatok;
  • energiahullám van;
  • normál hemoglobinszintet tartanak fenn.

Férfiaknak

A férfi fő feladata a fogyás során nemcsak a súly normalizálása, hanem a fizikai vonzerő és az aktivitás javítása is. Mindenki szereti, ha az erősebb nemnek a hasa, a karja és a mellkasa van. Ahhoz, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől, és egyben kiemelje az izmokat, nem éheztetésre van szüksége, hanem hatékony. Kövesse az alábbi étrendi ajánlásokat:

  1. Az izomdefiníció megjelenítéséhez csökkenteni kell a gyors szénhidrátok mennyiségét: cukor, minden liszttermék. A kenyeret ajánlatos ropogós kenyérrel helyettesíteni.
  2. A fehérjebevitel szükségességét nem lehet alábecsülni. A fogyás időszakában legalább 200 g legyen a szervezetben a zsíros húsokat javasolt hüvelyesekkel helyettesíteni: bab, spárga, szójatermékek.
  3. Javasoljuk, hogy a burgonyát helyettesítse az étrendben zabkásával és friss zöldségekkel, amelyek bármilyen mennyiségben kaphatók.

Nőknek

A lányok, a férfiakkal ellentétben, inkább az érzelmekre hagyatkoznak az étrend kiválasztásakor. Gyakran esnek a szélsőségekbe: szigorú korlátok közé szorítják magukat, bizonyos ideig teljesen vagy részben megtagadják az ételt, majd ennek végén visszatérnek megszokott étrendjükhöz, ezáltal nagy sebességgel híznak. Ez addig tart, amíg a nő meg nem érti, hogy a leggyorsabb és leghatékonyabb étrend a táplálkozási korrekció.

Ebben a folyamatban a legfontosabb annak megértése, hogy mely ételek nem előnyösek, és csak hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és a jólét romlásához. A táplálkozás szabályozásának a következő egyszerű és jól ismert alapelveken kell alapulnia:

  1. A legnehezebb lépés a káros szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek lemondása, amelyek a szervezetbe kerülve gyorsan zsírrá alakulnak: pékáruk, minden cukrot tartalmazó édesség.
  2. Teremtsen feltételeket négy-öt étkezéshez.
  3. A kis mennyiségű étkezés fontos lépés a megfelelő táplálkozásban. A lényeg a jól ismert szabály: minden lakoma után enyhe éhségérzetet kell éreznie.
  4. Ne terhelje túl az emésztőrendszert egy késői és bőséges vacsorával. A meleg tea vagy mézes víz jól megbirkózik az éhségérzettel.
  5. A gyümölcsreggeli a helyes táplálkozás számos követője által bizonyított módja annak, hogy a szervezetet egészséges szénhidrátokkal, vitaminokkal és rostokkal telítse ebéd előtt.
  6. A táplálkozási szakértők a modern Enterosgel szorbenssel történő tisztítást minden fogyókúrás program szükséges lépésének tartják. Aktívan csak a káros salakanyagokat és méreganyagokat szívja fel, amelyek a zsírlerakódások lebontása során bőségesen kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok váltják ki az étrendre jellemző hányingert, kellemetlen szájízt, székletzavarokat, a bőr tompaságát, pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet kelt, felszívódik. felesleges gyomornedv és enzimek, semlegesítve azok irritáló hatását a gyomor falára. Más szorbensekkel ellentétben hosszú kezelésekre fogadjuk el.

Egyszerű, de hatékony diéták a gyors fogyáshoz

Ha szeretné leküzdeni a túlsúlyt a gyors fogyás segítségével, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy először forduljon orvoshoz tanácsért. Az orvoslátogatás magában foglalja a vizsgálatot, a teszteket, a testparaméterek mérését és a diéta felírását. Így biztosíthatja magát a kockázatos következmények ellen (gyomorhurut, depresszió, fejfájás, csökkent immunitás), amelyek a fogyás meggondolatlan módszereiből származhatnak.

Az új, hatékony diétákat kitaláló táplálkozástudósok azt ígérik, hogy az eredmény három nap múlva látható lesz. Ez idő alatt számos, a rendszerben előírt szabályt be kell tartania. Csak a recept szigorú betartása garantálja, hogy megszabaduljon a gyűlölt centiméterektől a testen. Ha nem bírtad és elromlott, akkor újra kell kezdeni a diétát.

Hajdina mono-diéta 3 napig

Ez a diéta csak hajdinából áll, és ez a diéta alacsony szénhidráttartalmáról nevezetes. Ehhez érdemes a teljes kiőrlésű szemű finomítatlan gabonát választani, mivel a héj optimális mennyiségben tartalmazza a B-vitamint. Annak érdekében, hogy a kása ne veszítse el a főzés során hasznos elemeket, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy egy éjszakán át hideg vízben áztassa. Hat óra alatt telítődik folyadékkal, és főtt gabona kinézetű és ízű lesz. Ha három-öt napig eszik egy hajdinát, akkor nemcsak a súly normalizálása lehetséges, hanem más kellemes bónuszok is megtapasztalhatók:

  • a hajdina zabkása feloldja az érrendszeri zsíros plakkokat;
  • erőteljes tisztító hatás lép fel;
  • a hajdina hosszú távú és könnyű telítettséget biztosít;
  • A hajdina fogyasztása magas réztartalma miatt kiváló hatással van a hajra, a bőrre és a körmökre.

Tojás 5 kg 5 nap alatt

Ennek az étrendnek az alapja a csirke tojás, mivel könnyen emészthető fehérjéből áll. Javasoljuk, hogy friss zöldségeket, gyümölcsöket és citrusféléket vegyen be az étrendbe. A szükséges mennyiségű szénhidrát és zsír hiánya miatt az ilyen étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak. Az étrendet napi három adagra tervezték:

  1. Reggeli: három tojás a második kategóriában, egy grapefruit.
  2. Ebéd: alma, szőlő, körte - bármilyen mennyiségben.
  3. Vacsora: főtt csirkemell (200 gr.).

Kefir 7 napig

A Larisa Dolina diétája tíz éve népszerű. Neki köszönhetően sok túlsúlyos ember lefogyott. Az étrendet 7 naptári napra tervezték, amely alatt 2 liter kefir fogyasztása javasolt. Ebben az időszakban el kell felejtenie az édességeket, pékárut és azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak a felesleges kilók megjelenéséhez. Főtt csirke és zöldség fogyasztása javasolt, de ezek a termékek csak este ötig megengedettek. A diéta negatív oldala, hogy amikor visszatérsz a mindennapi életmódodhoz, a kilók ismét visszatérhetnek.

Fehérje 2 hétig

Miután hallottak egy ilyen étrendről, sokan azt feltételezik, hogy ez csak húst tartalmazó étrend, de ez nem így van. Ez a fogyás módja magában foglalja a fehérjét tartalmazó élelmiszereket: húst, babot, borsót. Sok táplálkozási szakember azzal érvel, hogy a fehérje diéta súlyos stressz az emésztőrendszer számára, mivel fehérjéket és zsírokat kap, és teljesen megfosztja az összetett szénhidrátoktól. Ez a táplálék azonnali hatást fejt ki: 2 hét alatt könnyű mínusz 10 kg-ot elérni. Ez az eredmény nem hosszú távú, és veszélyes az egészségre. A fehérje diéta a következő negatív változásokhoz vezethet a szervezetben:

  • károsodott vesefunkció;
  • idegrendszeri problémák;
  • izomgyengeség.

Alacsony kalóriatartalmú 20 kg havonta

Lehetséges ilyen súlycsökkenés, ha a mérlegen lévő jel eléri a 110-150 kg-ot. Az alacsony kalóriatartalmú diéta, amelyben egy hónap alatt könnyen fogyhat 20 kg-ot, feldolgozatlan, termikusan feldolgozott zöldségeket, fűszernövényeket és gyümölcsöket tartalmaz. Ez idő alatt nem ajánlott főtt ételeket fogyasztani. Nyáron és ősszel kifejezetten jó betartani egy ilyen diétát, de télen is lehet, mert... Van kínálat szezonális termékekből: fehér káposzta téli fajtái, cékla, sárgarépa, alma, körte.

Ezeket a zöldségeket, gyümölcsöket az Ön számára kényelmes mennyiségben fogyaszthatjuk saláták, turmixok formájában, turmixgéppel felverve. A gyors fogyáshoz nagyon fontos, hogy nagy mennyiségű kaprot, petrezselymet, spenótot, salátát, bazsalikomot, csalánt együnk. Naponta egyszer ajánlatos zöldturmixot készíteni: kedvenc gyümölcseit, egy csokor zölddel és vízzel felverve. A nyers étrend segítségével nem csak a súlyprobléma oldódik meg, hanem az egész szervezet meggyógyul.

Elena Malysheva 10 napig

Ha további 5 kg-ot kell leadnia, és már csak 10 napja van hátra, akkor használja az egészségügyi programok népszerű TV-műsorvezetője, Elena Malysheva által kidolgozott étrendet. Ezt a módszert 10 napra tervezték. E diéta eredményeként a szervezet teljes szénhidrát- és fehérjekészletet kap a normál működéshez. Ez idő alatt a fehérje- és szénhidrátnapok váltakoznak. Napi fehérje étrend:

  1. Reggeli: főtt tojás (1 db), csokor kapor, zöldsaláta (100 g).
  2. Egy főtt csirkét (800 g) só nélkül kell elosztani a nap hátralévő részében.
  3. Igyál két liter vizet a nap folyamán.

A szénhidrát-nap a következőkből áll:

  1. Saláta finomra vágott nyers zöldségekkel: fehér káposzta (500 g), citromlé, sárgarépa (500 g), cékla (500 g), .
  2. Ivóvíz (legalább 8 pohár naponta).

A világ legnépszerűbb és leghatékonyabb diétáinak értékelése

Miután úgy döntöttek, hogy étrendjük módosításával leadják a felesleges kilókat, nem mindenki vágyik arra, hogy ezt a folyamatot egy új, még nem tesztelt diétával kezdje. Mindannyian szeretnénk elkerülni a mellékhatásokat és egészségesek maradni. Ezért a táplálkozási szakértők egy rövid listát kínálnak, amely a diétákat hatékonyság szerint rangsorolja:

  • – a leghatékonyabb diéták élén;
  • Kreml - könnyű - a gyors fogyáshoz;
  • Hollywood - a hatékony fogyásért;
  • „6 szirom” – biztonságos a hasi zsír elvesztéséhez;
  • - a fogyás legnehezebb módja.

Hogyan lehet elhagyni a diétát otthon

A fogyás eredményének hatása és időtartama a befejezés utáni táplálkozástól függ. Az étkezési korlátozások során a gyomor mérete megváltozik, kissé kisebb lesz a szokásosnál. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy az étrendet zökkenőmentesen, a gyomor terhelése vagy nyújtása nélkül hagyja el. Íme néhány szakértői ajánlás:

  1. Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel.
  2. A diéta utáni első napon ne növelje az adagokat.
  3. Fokozatosan vezessen be ismerős ételeket: minden nap egyet.