ព័ត៌មានតារា
លំហាត់សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកនៅផ្ទះ។ លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់ត្រគាក
វីដេអូទាំងនេះមានលក្ខណៈពិសេស សំណុំលំហាត់សម្រាប់ការព្យាបាល សន្លាក់ត្រគាក .
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់លំហាត់ព្យាបាល
លំហាត់ពីវីដេអូរបស់យើងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺនៃសន្លាក់ត្រគាក៖
- ជាមួយនឹង coxarthrosis- arthrosis នៃសន្លាក់ត្រគាក;
- នៅក្នុងករណីនៃការ infarction នៃសន្លាក់ត្រគាក - necrosis aseptic នៃក្បាល femoral (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា necrosis avascular);
- ជាមួយ ankylosing spondylitis ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការរលាកនៃសន្លាក់ត្រគាក;
- សម្រាប់ការជាសះស្បើយលឿននៃសន្លាក់ត្រគាកបន្ទាប់ពីការរងរបួស - ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់សន្លាក់និងការបាក់ឆ្អឹងត្រគាក។
វីដេអូ៖ កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក វគ្គ១
សំណុំលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន
ខ្ញុំសូមបញ្ជាក់ថា ផ្នែកទី 1 គឺជាសំណុំលំហាត់មូលដ្ឋានដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមព្យាបាលសន្លាក់ត្រគាក។ ហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់លំហាត់ 2 ដំបូង: យូរ ៗ ទៅពេលអនុវត្តពួកគេអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ 12-15 លើកដោយជើងនីមួយៗ (និងមិនមែន 5-6 ដូចក្នុងវីដេអូ) ។
នៅពេលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់នេះ (ផ្នែកទី 1) បន្ទាប់មកប្រហែលមួយសប្តាហ៍ពីការចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់ សូមបន្តទៅធ្វើលំហាត់ដែលប្រសើរឡើង (ផ្នែកទី 2) - សូមមើលខាងក្រោម។
នៅពេលអនាគត វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តការឆ្លាស់គ្នារវាងស្មុគ្រស្មាញទាំងពីរ។ ឧបមាថាថ្ងៃច័ន្ទ ពុធ និងសុក្រ អ្នកធ្វើ លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក វគ្គ១.
ហើយនៅថ្ងៃអង្គារ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ និងថ្ងៃសៅរ៍ (ឬថ្ងៃអាទិត្យ) - កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលសន្លាក់ត្រគាក វគ្គ២. ហើយមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ថ្ងៃសៅរ៍ ឬថ្ងៃអាទិត្យ គឺជាថ្ងៃសម្រាក។
វីដេអូ៖ កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលសន្លាក់ត្រគាក វគ្គ២
សំណុំលំហាត់ពង្រឹង
លំហាត់ពីស្មុគ្រស្មាញទីពីរនៃកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ - ចំពោះអ្នកជំងឺជាច្រើនការថយចុះនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវគ្គដំបូង។
លំហាត់ព្យាបាលដ៏ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានកែលម្អដោយពួកយើងនាពេលថ្មីៗនេះ - ក្នុងឆ្នាំ 2016 ។ ហើយវាបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័ស - យើងបានទៅស្ទើរតែភ្លាមៗ ការពិនិត្យវិជ្ជមានពីអ្នកជំងឺរបស់យើង និងអ្នកមើល YouTube របស់យើង។
លើសពីនេះ៖
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់ និងត្រគាក វគ្គ៣
"ជម្រើសការិយាល័យ"
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់ និងត្រគាក វគ្គ៣- ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ - នៅផ្ទះនៅកន្លែងធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យឬនៅក្នុងប្រទេស។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ថ្នាក់គឺកៅអីមួយនិងគ្រាន់តែជាកន្លែងទំនេរបន្តិច!
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ពីស្មុគស្មាញទី 3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត - ជាការបន្ថែមលើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកផ្នែកទី 1 ឬផ្នែកទី 2 ។
contraindications ទៅនឹងលំហាត់ព្យាបាល
កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកគឺជាវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដោយយុត្តិធម៌ដែលមានរបស់វា។ contraindications.
សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់ពួកគេ, លំហាត់ទាំងនេះមិនអាចអនុវត្តបានទេ។:
. នៅថ្ងៃនៃការមករដូវចំពោះស្ត្រី;
. ជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសរសៃឈាមនិង សម្ពាធ intracranial;
. នៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង (លើសពី 37.5 ºС); សម្រាប់ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ ARVI និងឈឺបំពង់ក - អ្នកត្រូវរង់ចាំការជាសះស្បើយហើយរង់ចាំ 3-4 ថ្ងៃទៀត។
. ក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់សរីរាង្គ បែហោងធ្មែញពោះនិងទ្រូង;
. សម្រាប់ hernias inguinal និង hernias ពោះ;
. សម្រាប់ជំងឺស្រួចស្រាវ សរីរាង្គខាងក្នុងឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជម្ងឺ cholelithiasis ឬការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជម្ងឺ cholecystitis ជាដើម។
. ជាមួយនឹងការខូចខាតបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ និងជំងឺឈាមធ្ងន់ធ្ងរ។
យកចិត្តទុកដាក់!ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ណាមួយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង វាមានន័យថាវាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក ឬអ្នកកំពុងធ្វើវាមិនត្រឹមត្រូវ។
ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើវាឬ យ៉ាងហោចណាស់ពន្យារពេលរហូតដល់អ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ព្យាបាល
ច្បាប់ចម្បងគឺថានៅពេលធ្វើកាយសម្ព័ន្ធកុំប្រញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ងើបឡើងវិញ អ្នកនឹងត្រូវហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងរលូនដោយមិនញាប់ញ័រ។
ការឆក់យកតែសាច់ដុំរហែក និងខូចសន្លាក់ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគ្មានផលល្អជាដាច់ខាត។
ហើយត្រូវចាំថា ទោះបីជាអ្នកធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបានត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ការកែលម្អមិនបានមកភ្លាមៗទេ។ ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺន ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់អាចកាន់តែខ្លាំងបន្តិច ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសញ្ញាដំបូងនៃភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកនូវឆន្ទៈនិងការតស៊ូដែលចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានភាពងាយស្រួលនៃចលនាពីមុនរបស់អ្នកឡើងវិញ! មានសុខភាពល្អ!
អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើ៖
នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង សន្លាក់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់ណាស់។ ពួកគេងាយរងគ្រោះណាស់ ពីព្រោះពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់ជាប្រចាំ មួយចំនួនធំនៃផ្ទុក ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកដែលត្រូវតែទ្រទ្រង់ទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូល។ វាមិនចម្លែកទេដែលយូរ ៗ ទៅវាអាចបរាជ័យហើយផលវិបាកនៃរឿងនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ការសង្គ្រោះនៅក្នុង ក្នុងករណីនេះអាចជាកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកយោងទៅតាម Bubnovsky ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចជា coxarthrosis និងធ្វើអោយស្ថានភាពអ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកជឿលើស្ថិតិវេជ្ជសាស្ត្រ ជម្ងឺ coxarthrosis មានរហូតដល់ 40% នៃជម្ងឺសន្លាក់ទាំងអស់។ ភាគច្រើនវាប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី ហើយចាប់ផ្តើមនៅវ័យកណ្តាល។ ជាធម្មតាមានតែផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងអាងត្រគៀកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវនោះ ជំងឺអាចក្លាយទៅជាទ្វេភាគី។
ការថយចុះនៃជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីជាមួយនឹងជំងឺ coxarthrosis បង្កឱ្យមានការរឹងអំឡុងពេលចលនា ការឈឺចាប់នៅពេលដើរ និងការប៉ះទង្គិចមិនល្អនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក។ នៅពេលដែលជំងឺវិវឌ្ឍន៍ ការឈឺចាប់ក្លាយជាថេរ ហើយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសូម្បីតែអំឡុងពេលគេង។ នៅផ្នែកដែលរងផលប៉ះពាល់ អវយវៈមើលឃើញកាន់តែខ្លី។ ការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៃជំងឺនេះអាចបណ្តាលឱ្យ ankylosis - ការបង្កើត adhesion នៅក្នុងសន្លាក់ដោយសារតែវាអាចក្លាយជាអចល័តទាំងស្រុង។
ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ coxarthrosis ត្រូវបានកើនឡើងដោយកត្តាបែបនេះ:
- លើសទម្ងន់ដែលបង្កើនសម្ពាធនៃទំងន់រាងកាយសរុបនៅលើសន្លាក់;
- ការរងរបួសផ្សេងៗ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង។
- ជើងរាបស្មើ;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
Coxarthrosis ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អត្តពលិកអាជីពដែលជារឿយៗផ្ទុកសន្លាក់ត្រគាក៖ អត្តពលិកផ្លូវ និងទីលាន អ្នកលេងបាល់ទាត់ជាដើម។
ទោះបីជាជំងឺអាចបង្កឱ្យមាន ផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់អ្នកអាចការពារការអភិវឌ្ឍរបស់វា និងរក្សាចលនាធម្មតាដោយធ្វើលំហាត់សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកយោងទៅតាម Bubnovsky ។
សូមចំណាំថា អ្នកឆាប់សម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាមិនល្អ ហើយចាប់ផ្តើមព្យាបាល វានឹងកាន់តែជោគជ័យ។ ដូច្នេះ Bubnovsky ផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកមិនដែលព្រងើយកន្តើយនឹងការបង្ហាញបែបនេះដូចជាការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។
វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាដូចជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ, កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Bubnovsky សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។. ប្រសិនបើអ្នកមានរោគបេះដូង ចាំបាច់ត្រូវទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង។ ប្រហែលជាគាត់នឹងណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលលំហាត់ជាក់លាក់ពីស្មុគស្មាញ។ វាក៏សមហេតុផលផងដែរក្នុងការរំខានដល់ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងករណីមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ ដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ជាក់ស្តែង។ បន្ទាប់ពីការរលាកបានធូរស្រាល អ្នកអាចត្រលប់ទៅហាត់កាយសម្ព័ន្ធវិញបាន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនដ៏ទន់ភ្លន់បំផុត។
ស្ត្រីត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអមដោយការហូរឈាម និងការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ទោះបីជាការមករដូវមានភាពងាយស្រួលក៏ដោយ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកបន្តិច។
កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Bubnovsky ជួយស្តារសន្លាក់ដែលមានមុខងារ។ វាលើកកម្ពស់ការបូមសាច់ដុំបន្តិចម្តង ៗ និងការបណ្តុះបណ្តាលជាលិកា periarticular ។ កាយសម្ព័ន្ធគឺសាមញ្ញ មានសុវត្ថិភាព និងអាចធ្វើបានដោយឯករាជ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវទេនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក Bubnovsky: អនុសាសន៍ទូទៅ
នៅពេលបង្កើតសំណុំលំហាត់សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក Bubnovsky បានគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃវគ្គនៃជំងឺសន្លាក់ហើយនៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធគាត់ណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:
- ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ត្រូវប្រាកដថា មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។. វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងវាស់វែង។ នេះនឹងរួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់នៃឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន វានឹងចរាចរបានប្រសើរជាងមុន និងផ្គត់ផ្គង់កោសិកាជាមួយនឹងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភ ហើយនេះនឹងបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាល។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងឈឺចាប់ អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យរបបហាត់ប្រាណកាន់តែទន់ភ្លន់ ឬបោះបង់វាចោលទាំងស្រុង ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
- បង្កើនការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ត្រគាកបន្តិចម្តង ៗ ។ទីមួយលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុង 2-3 វិធីសាស្រ្តបន្ទាប់មកចំនួនកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
- មិនចាំបាច់ធ្វើវាដោយកម្លាំងទេ។ប្រសិនបើចំនួនពាក្យដដែលៗបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលសូមកាត់បន្ថយវាបន្តិច។
- អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងទៀងទាត់។វាអាចចំណាយពេលលើសពីមួយខែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែយូរៗទៅអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែង និងគុណភាពខ្ពស់។
- ការអនុវត្តលំហាត់អាចធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺ រមួលក្រពើ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតា។អ្នកអាចកម្ចាត់បាតុភូតនេះតាមរយៈការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
- យូរៗទៅ អ្នកត្រូវបញ្ចូលសន្លាក់ជង្គង់ជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកសន្លាក់កជើង។ធ្វើការតាមរយៈពួកគេទាំងមូល។
- យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការមើលវិជ្ជមាន អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត - ច្រើនអាស្រ័យលើនេះ។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកយោងទៅតាម Bubnovsky មិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចូលទៅជិតវាដោយការទទួលខុសត្រូវ។ ធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អជាមុន ដែលនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកម្តៅ។ ការម៉ាស្សាបឋមនៃសន្លាក់ត្រគាកនឹងមានប្រយោជន៍។ ក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ងូតទឹកក្តៅអរគុណដែលសាច់ដុំសម្រាក និងឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
លំហាត់សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក៖ ស្មុគស្មាញមូលដ្ឋាន
លំហាត់ Bubnovsky សម្រាប់ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានអនុវត្ត ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ. លំហាត់ប្រាណជាសកលដែលសាកសមសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាមានដូចខាងក្រោម៖
- អ្នកត្រូវពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ តោងវាដោយដៃរបស់អ្នក ហើយទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរក ទ្រូង(វាប្រសើរជាងសម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីសម្រាកនៅលើវា) ។ ព្យាយាមស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីវិនាទី។ បើដំបូងវាពិបាកកុំបង្ខំខ្លួនឯង តែព្យាយាមនៅទីបំផុតទៅដល់ពេលដែលត្រូវការ។ បន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបជើងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយធ្វើដដែលៗសម្រាប់អវយវៈទីពីរ។
- សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវតម្រង់ជើងរបស់អ្នក។ លើកមួយក្នុងចំណោមពួកវាទៅមុំ 45-60 ដឺក្រេដោយមិនពត់ជង្គង់និងធ្វើចលនាយឺត ៗ ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ជើងទីពីរ។
- នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងទាំងពីរ ហើយលាតជង្គង់របស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចដាក់ពួកវានៅលើឥដ្ឋបានភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការបង្កើនចម្ងាយរវាងជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
- នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក ពត់អវយវៈទាបរបស់អ្នកនៅជង្គង់របស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់តាមដងខ្លួនរបស់អ្នក បាតដៃចុះក្រោម។ តម្រង់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងរុញច្រានប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែព្យាយាមតម្រង់ពួកគេឱ្យត្រង់គ្រប់ផ្លូវ។ ក្នុងល្បឿនដូចគ្នាសូមត្រលប់ទៅ ទីតាំងដំបូង.
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមស្រដៀងគ្នា ជើងត្រូវកោង ជើងត្រូវបានដាក់នៅចម្ងាយខ្លះពីគ្នាទៅវិញទៅមក ប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាទៅសងខាង។ អ្នកត្រូវព្យាយាមប៉ះកម្រាលឥដ្ឋជាមួយពួកគេដោយមិនលើកពួកគេពីផ្ទៃ ឬពត់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើយ។
- លំហាត់ចុងក្រោយ។ ជើងកោងនៅជង្គង់ក្នុងទីតាំងដេក។ អ្នកត្រូវលើកក្បាលរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក។ កុំលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយកុំទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នក។
ទោះបីជាលំហាត់ដោយខ្លួនឯងមិនពិបាកក៏ដោយដំបូងពួកគេអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ កុំបារម្ភ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក ហើយអាចប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក ឬដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋ។
លំហាត់សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកបន្ទាប់ពី endoprosthetics
ជាអកុសល អន្តរាគមន៍វះកាត់មិនតែងតែអាចជៀសវាងបានទេ។ អ្នកខ្លះសុំជំនួយយឺតពេល ខណៈអ្នកខ្លះទៀតមិនទទួលជំនួយ។ ការព្យាបាលបែបអភិរក្ស. មានពេលមួយ Bubnovsky ខ្លួនឯងបានឆ្លងកាត់ការព្យាបាលនៃសន្លាក់ត្រគាកតាមរយៈសិប្បនិម្មិត ហើយជាលទ្ធផលបានអភិវឌ្ឍលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារធម្មតានៃសន្លាក់ត្រគាកបន្ទាប់ពីការវះកាត់។
- អង្គុយលើកៅអី ពត់ខ្លួនឡើងលើម្រាមជើងដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កម្ពស់កៅអីត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់៖ ត្រគាករបស់អ្នកគួរតែផ្ដេកយ៉ាងច្បាស់ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅមុំខាងស្តាំ។
- ក្រោកឈរឡើង ហើយសង្កត់លើការគាំទ្រខ្លះ (អ្នកអាចប្រើកៅអីខាងក្រោយ)។ អនុវត្តដោយប្រយ័ត្នប្រយែង កុំអូសជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង ទៅមុខ និងថយក្រោយ។ ព្យាយាមបង្កើនទំហំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងសន្លាក់ឈឺ និងបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃចង។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា លំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង បើទោះបីជាពួកគេត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងឧស្សាហ៍ព្យាយាមក៏ដោយ គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ត្រគាកនោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក - នេះគឺជាការធានាដ៏សំខាន់មួយនៃសុខភាព។
នៅលើជាលិកាឆ្អឹងខ្ចី ការណែនាំអំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខាប់ទៅក្នុងម៉ឺនុយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។សន្លាក់ក៏ត្រូវការផូស្វ័រ និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនទៀត ដែលជាប្រភពសំខាន់ អាហារសមុទ្រនិង offal ។
ដើម្បីការពារការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី និងការខូចទ្រង់ទ្រាយសន្លាក់ មានប្រយោជន៍ ផលិតផលទឹកដោះគោ . កាន់តែប្រសើរ បោះបង់ចោលសាច់ជក់បារី និងទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់. សាច់បានណែនាំឱ្យប្រើ គ្មានខ្លាញ់, ប្រសើរជាងបក្សី. នឹងមានប្រយោជន៍ ទំពាំងបាយជូរផ្សិតនិងបន្លែ។ក៏ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកមាន បន្លែគ្រប់គ្រាន់- ស្រស់និងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ salads ។ រដូវពួកវាជាមួយប្រេងបន្លែ ប្រេងអូលីវនិយម។
វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់អំបិលនិងស្ករ។អំបិលបណ្តាលឱ្យហើមនៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ (ប្រសិនបើមិនមាន ប្រតិកម្មអាលែហ្សីសម្រាប់ផលិតផលសត្វឃ្មុំ) ។
ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមាន លើសទម្ងន់របបអាហារគួរតែតឹងរ៉ឹងជាងមុន។ វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ផោនលើស ព្រោះថាការធាត់មិនត្រឹមតែរំខានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើសន្លាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី និងការខូចទ្រង់ទ្រាយបន្ថែមទៀតនៃសន្លាក់។
ជាទូទៅកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Bubnovsky - វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព, ជួយលុបបំបាត់និងការពារបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ត្រគាក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវព្រងើយកន្តើយនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នេះ - នេះនឹងការពារបញ្ហាមួយចំនួនធំ។
ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ត្រគាក ជាធម្មតាជាផលវិបាកនៃជំងឺសន្លាក់មួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ ការព្យាបាលក្នុងករណីនេះគួរតែមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ។ បន្ថែមពីលើថ្នាំ និងការព្យាបាលរាងកាយ តួនាទីសំខាន់ការព្យាបាលដោយចលនាក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក ជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងស្តារជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងសន្លាក់។
លំហាត់សម្រាប់ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ត្រគាកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ដោយបង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះនឹងជួយបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនៃការព្យាបាលដែលមានរយៈពេលយូរ។ កាយសម្ព័ន្ធគឺជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុត និងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតក្នុងការព្យាបាលជំងឺសន្លាក់ត្រគាក។ ការសំរាកលំហែតាមកាលកំណត់ និងការលាតសន្ធឹងនៃជាលិកាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចង ដែលបង្កើនស្ថេរភាពនៃសន្លាក់នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។
សំណុំនៃលំហាត់អាចរួមបញ្ចូលទាំងបន្ទុកថាមវន្ត និងឋិតិវន្ត. ក្រោយមកទៀតនឹងជួយផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់ដោយមិនធ្វើចលនារាងកាយ។ ជាងនេះទៅទៀត ការផ្ទុកឋិតិវន្តត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អជាងសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកដែលរងផលប៉ះពាល់ ដោយសារចលនាថាមវន្តជាមួយនឹងបច្ចេកទេសមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់កាន់តែខ្លាំង។
ជារឿយៗអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺនៃសន្លាក់ត្រគាកមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះពួកគេហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ សកម្មភាពរាងកាយដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំ atrophy និងការថយចុះមុខងារនៃអវយវៈក្រោមដែលរងផលប៉ះពាល់។
ដើម្បីឱ្យលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសន្លាក់ត្រគាកនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលអតិបរមា។ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖
- មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីកំដៅដោយប្រើកំរាលកំដៅឬចង្កៀង។ ប្រសិនបើអ្នកបានងូតទឹក អ្នកអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបានត្រឹមតែ 40 នាទីប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីអនុវត្តនីតិវិធីនេះ។
- ស្មុគ្រស្មាញគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលរួមជាមួយនឹងអ្នកឯកទេសបន្ទាប់ពីការពិនិត្យ។
- អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនបាច់សម្រាក។ ដំបូង លំហាត់ត្រូវបានធ្វើរយៈពេលបីនាទី ហើយបណ្តើរបន្ទុកនេះនឹងកើនឡើង។
- លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទន់ភ្លន់និងរលូនបង្កើនការផ្ទុកនិងបង្កើនជួរនៃចលនាបន្តិចម្តង ៗ ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចសម្រាកដើម្បីសម្រាក។
- ជួនកាលការប្រើទម្ងន់ដែលត្រូវបានចាក់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ ដែលជាក្រុមកៅស៊ូ ឬក្រវាត់ជាប់នឹងតំបន់កជើង។
- អ្នកអាចដកដង្ហើមបានដោយសេរី អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- បញ្ចប់លំហាត់ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងដោយរលូននៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយបន្ថយវាចុះដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាក។
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកនៅផ្ទះត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេលសែសិបនាទីនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើរឿងនេះពិបាកសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចបំបែកវាទៅជារង្វង់ 15 នាទី។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូរធ្វើវាក្នុងទីតាំងដេក ហើយយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
លំហាត់នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកនៅផ្ទះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកអាចការពារការវិវត្តនៃជំងឺ និងការរលាកនៃសន្លាក់នៅដំណាក់កាលដំបូង។ វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗចេញវេជ្ជបញ្ជាចលនាដូចខាងក្រោមៈ
- អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយលាតជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពត់អវយវៈដែលរងផលប៉ះពាល់នៅជង្គង់ ហើយផ្អៀងវាទៅខាងក្នុងដោយចលនាញ័រថ្នមៗ។
- ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅសន្លាក់ជង្គង់ ចាប់កែងជើងរបស់អ្នកឱ្យតឹងដោយដៃរបស់អ្នក ហើយទាញវាថ្នមៗទៅកាន់ក្លៀករបស់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីចលនាទាំងនេះ អ្នកត្រូវធ្វើចលនា និងជើងក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។
នៅចុងបញ្ចប់នៃកាយសម្ព័ន្ធគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យម៉ាស្សាចុងទាបបំផុតរយៈពេលប្រាំនាទី។បន្ទាប់មកសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់គួរតែត្រូវបាន lubricated ជាមួយ warming ointment ឬ gel ។
សំណុំលំហាត់ពង្រឹង
នៅពេលដែលសន្លាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយលំហាត់ជាមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់រាងកាយជាមួយនឹងការកើនឡើងការផ្ទុកសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។
- ដាក់ជើងដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើការគាំទ្រ។ ជើងដែលរងផលប៉ះពាល់ត្រូវបត់ទៅមុខ ថយក្រោយ និងទៅភាគី ដោយទាញខ្លួនវាដោយរលូនឆ្ពោះទៅកាន់ក្រពះ។
- អ្នកត្រូវតែទទួលបានទាំងបួន។ ពង្រីកអវយវៈរបស់អ្នកម្តងមួយៗ សង្កត់ទម្ងន់ពីរបីវិនាទី។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញចលនា អ្នកអាចបន្ថែមក្រវិលទម្ងន់បាន។
- អ្នកត្រូវដេកលើពោះរបស់អ្នក បន្ថយដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើត្រាប់តាមចលនាវារនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ
ប្រសិនបើ យើងកំពុងនិយាយអំពីប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃសន្លាក់ត្រគាក, រោគសញ្ញាគឺច្បាស់ណាស់, បន្ទាប់មកការព្យាបាលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីដប់នាទី, ហើយការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង។ ជាមួយនឹងការខូចខាតសន្លាក់យ៉ាងសំខាន់អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ. ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រើបច្ចេកទេសធ្វើចលនាខ្នាតតូច និងផ្អាករហូតដល់អ្នកកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើលំហាត់ទាំងនោះដែលបន្ទុកសំខាន់ត្រូវបានដាក់នៅលើជើងដែលមានសុខភាពល្អ។
នៅពេលដែលការឈឺចាប់បានធូរស្រាល ចលនាកម្រិតខ្ពស់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ដោយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវចលនានៃជើងដែលរងផលប៉ះពាល់។ ល្បឿននៃការប្រតិបត្តិអាចយឺត ឬមធ្យម អាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃសន្លាក់។
- អ្នកត្រូវដាក់ជើងដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកនៅលើវេទិកាខ្ពស់មួយ ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់នៅលើជំនួយ អនុញ្ញាតឱ្យអវយវៈដែលរងផលប៉ះពាល់ព្យួរដោយសេរី។ ធ្វើចលនារញ្ជួយជាមួយវាទៅក្រោយ។ ជួរនៃចលនាអាចត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
- អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកពីស្មាទទឹង។ ចុចជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។ យកជង្គង់របស់អ្នកទៅកណ្តាលថ្នមៗ ដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, លាតជើងរបស់អ្នក, រាលដាលពួកគេបន្តិចទៅចំហៀង។ ដាក់ខ្នើយទន់នៅក្រោមជង្គង់នៃជើងឈឺ។ បង្វិលជើងនីមួយៗទៅខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។
លំហាត់យោងទៅតាមប្រព័ន្ធ Evdokimenko
អ្នកឯកទេសខាងជំងឺសន្លាក់ និងចិត្តសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ Pavel Evdokimenko បានបង្កើតប្រព័ន្ធលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក។ វាធ្វើឱ្យវាអាចផ្តល់បន្ទុកត្រឹមត្រូវដល់សាច់ដុំជើង និងធ្វើការចេញសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។
- ដេកលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ លើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន សង្កត់វានៅខាងលើរយៈពេលប្រាំវិនាទី ហើយទម្លាក់វាចុះ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើសាច់ដុំត្រគាក។ នៅពេលបន្ទាបជើងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវសម្រាកទាំងស្រុង។
- នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើកវាចេញពីឥដ្ឋហើយសង្កត់ 30-60 វិនាទីនៅចំណុចកំពូល។ បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នក ហើយសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាសម្រាប់ជើងទីពីរ។
- ងាកទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយពង្រីក និងលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក។ សង្កត់វាឱ្យផ្អាកប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយវា ហើយសម្រាកទាំងស្រុង។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងទីពីរ។
- ឥឡូវនេះធ្វើលំហាត់ពីមុនប៉ុន្តែសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។ កុហកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពត់ ជើងស្តាំហើយទាញផ្នែកខាងឆ្វេងចេញ។ លើកជើងត្រង់របស់អ្នក 35-40 ដឺក្រេ ផ្អាកពាក់កណ្តាលនាទីនៅចំណុចកំពូល ហើយបន្ថយវា។ បង្វែរហើយធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
- លំហាត់ខាងក្រោមអាចត្រូវបានអនុវត្តជាពីរកំណែ - ឋិតិវន្តនិងថាមវន្ត។ សម្រាប់ការឈរមួយនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកដៃរបស់អ្នកតាមភ្លៅរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយលាតជង្គង់របស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើកំពូលប្រហែលមួយនាទី។ ចុះពីលើឥដ្ឋហើយសម្រាក។ នៅក្នុងឌីណាមិក សូមព្យាយាមស្ថិតនៅចំណុចកំពូលសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង (នៅក្នុងថាមវន្ត) ។
- អង្គុយលើឥដ្ឋ សម្រាក យកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ ដាក់កន្សែងលើជើងរបស់អ្នក ហើយចាប់ចុងដោយដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលហើយចាប់ផ្តើមពត់ទៅមុខ។ ដោយបានឈានដល់ចំណុចខ្លាំង, សម្រាកនិង exhale ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះមួយនាទី ហើយពត់ខ្លួនម្តងទៀត ដោយជួយខ្លួនឯងដោយដៃរបស់អ្នក។ ផ្អាកម្តងទៀតមួយនាទី ហើយសម្រាក។ នៅពេលនេះ អ្នកត្រូវព្យាយាមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ហើយសម្រាក។ លាតទៅមុខម្តងទៀត ជួយខ្លួនឯងដោយកន្សែង។
អ្នកត្រូវអនុវត្តស្មុគស្មាញដែលបានស្នើម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយត្រូវប្រាកដថាជាទៀងទាត់។ បន្ទាប់ពីពីរបីខែ អ្នកនឹងអាចបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងស្រុងពីសាច់ដុំភ្លៅក្រោយ និងកាត់បន្ថយស្ថានភាពនៃសន្លាក់ត្រគាក។
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការវះកាត់ត្រគាក
ត្រូវការលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសហើយក្នុងករណីដែលការវះកាត់ endoprosthetics ត្រូវបានអនុវត្ត។ ត្រឡប់មកវិញ ដំណើរការធម្មតា។ការជំនួសសន្លាក់បន្ទាប់ពីការជំនួសគឺជាដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយ ហើយអាចចំណាយពេលរហូតដល់ប្រាំមួយខែ។
ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង សម្រាកលើគ្រែ. នៅពេលដែលការឈឺចាប់ថយចុះ អកម្ម និងបន្ទាប់មកចលនាសកម្មនៃអវយវៈចាប់ផ្តើម។ ចាប់ពីថ្ងៃទី 1-2 ដល់ថ្ងៃទី 7-12 កាយសម្ព័ន្ធបន្ទាប់ពីការវះកាត់លើសន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកប៉ុណ្ណោះ។បើក នៅដំណាក់កាលនេះលំហាត់អាចមានដូចខាងក្រោមៈ
- ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំកជើងនិងកំភួនជើង។ ដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះបន្តិចក្រោយមក - អង្គុយ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទីជើងឆ្ពោះទៅរក និងឆ្ងាយពីអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។
- ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយជើងរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា 3-5 ដង។ អ្នកត្រូវធ្វើការតែលើកជើងប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជង្គង់ទេ។
- រឹតបន្តឹងតំបន់ popliteal សម្រាប់ 4-5 វិនាទីហើយចុចវាទៅគ្រែ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
- នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក នាំជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក ដោយមិនចាំបាច់លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃ ពត់វានៅសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់។ ធ្វើម្តងទៀត 7-8 ដង។ មុំនៃការបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាកមិនគួរលើសពី 90 ដឺក្រេ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកអាចប្រើកាសែតពិសេសឬកន្សែង។
- ច្របាច់សាច់ដុំគូទរបស់អ្នក 8-10 ដងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំវិនាទី។
- ដាក់ roller នៅតំបន់ popliteal លើក shin បន្តិចហើយសង្កត់វានៅក្នុងទីតាំងនេះ 5-7 វិនាទី។
- ដាក់ទ្រនាប់ ឬខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីការពារអវយវៈមិនឲ្យឆ្លងកាត់។ ដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នកឡើងពីផ្ទៃទេ ចូរលាតវាចេញពីគ្នាយឺតៗ រួចនាំវាទៅរកគ្នា។
បនា្ទាប់មកបន្ទុកកើនឡើង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចក្រោកឈរបានធម្មតា លំហាត់ត្រូវបានធ្វើក្នុងទីតាំងឈរ និងអង្គុយ។ ការដើរនៅនឹងកន្លែងក៏មានប្រយោជន៍ដែរ ជាដំបូងសម្រាប់ពីរបីនាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលនេះ។ សំណុំនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិត នេះអនុវត្តទាំងករណីដែលការវះកាត់ត្រូវបានអនុវត្ត និងជាធម្មតាចំពោះវត្តមាននៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់។
សន្លាក់ត្រគាកទទួលបន្ទុកសំខាន់កំឡុងពេល ទីតាំងបញ្ឈររាងកាយទាំងនៅក្នុងស្ថានភាពស្ថានី និងពេលដើរ និងរត់។ គាត់គឺធំជាងគេ ហើយរបួសរបស់គាត់ត្រូវការ ការព្យាបាលរយៈពេលវែង និងការស្តារឡើងវិញ។ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុដោយជៀសមិនរួចចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅអាយុ 30 ឆ្នាំ: ការឈឺចាប់កើតឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយការចល័តអាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ នេះត្រូវបានពន្យល់ ខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ត្រគាក។ ជាលិការអស់ ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមតិច ហើយតាមនោះ ដំណើរការមុខងាររបស់វាកាន់តែអាក្រក់។
សាច់ដុំអាងត្រគាកខ្សោយ មិនផ្តល់លំហូរឈាមគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះហើយ អាហារូបត្ថម្ភនៃឆ្អឹងខ្ចី។ ផលិតកម្មថយចុះ សារធាតុរាវ synovial(ប្រភេទនៃការបញ្ចេញទឹករំអិល) និងការកកិតកើនឡើងដែលនាំឱ្យ coxarthrosis - ការរលាកនៃសន្លាក់ខ្លួនឯង។
បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងការចល័តមានកម្រិត ជំងឺនេះមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ទីលំនៅ ការបាក់ឆ្អឹង និងសូម្បីតែការជំនួសសន្លាក់ដោយសិប្បនិម្មិត។
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យសាច់ដុំភ្លៅរឹងមាំ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងការការពារដល់សន្លាក់។
ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៃសំណុំលំហាត់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមគឺមិនត្រឹមតែការការពារដែលអាចទុកចិត្តបានប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល coxarthrosis ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានលេខមួយ។ contraindicationsសម្រាប់ថ្នាក់៖
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងសាច់ដុំភ្លៅក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ;
- ជំងឺឆ្លងអមដោយគ្រុនក្តៅនិងការស្រវឹង;
- ផ្ទេរពីមុន ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការគាំងបេះដូងក៏ដូចជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ រោគសាស្ត្រសរសៃឈាម (thrombosis);
- រយៈពេលមករដូវ.
ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណត្រគាក ផ្នែកនៃការព្យាបាលស្មុគស្មាញ coxarthrosis បន្ទាប់មកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តពួកគេ។ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។វេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាស្មុគស្មាញដោយគិតគូរ លក្ខណៈបុគ្គលអ្នកជំងឺ តាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងធ្វើការកែតម្រូវក្នុងដំណើរការ។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយជៀសវាងស្ថានភាព និងរបួសកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្ត ជាវិធានការបង្ការអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែការពិគ្រោះបឋមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅតែជាការណែនាំ។
សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះ
សកម្មភាពរាងកាយក្នុងទម្រង់នៃការដើរទៀងទាត់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសម្លេងនៃសាច់ដុំអាងត្រគាកនោះទេ។ ដើម្បីរក្សាភាពចល័ត និងសុខភាពនៃសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកឱ្យបានយូរ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺ ពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងមួយថ្ងៃ. អ្នកក៏នឹងត្រូវការសម្លៀកបំពាក់សុខស្រួល កម្រាលកាយសម្ព័ន្ធ និងការលត់ដំខ្លួនផងដែរ។
ចាប់ផ្តើមមេរៀនត្រូវការពីតូច ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។តំបន់សន្លាក់ត្រគាក, ការអង្គុយតិចៗ និងការបត់ជើង. នេះនឹងធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើង និងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបន្ថែមទៀត (ជាចម្បងនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក និងអង្គុយ)។
នៅផ្នែកខាងក្រោយ
ទីតាំងអង្គុយ និងដេកគឺល្អបំផុតសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក ដោយសារមិនមានភាពតានតឹងថេរ ដូច្នេះហើយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ សម្តែង ក្រុមនេះ។លំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋ, ដេកចុះ, ជើងនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រង់, ដៃដែលមានទីតាំងនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ:
- លុតជង្គង់ ជើងត្រូវបានទាញឆ្លាស់គ្នាទៅទ្រូងជង្គង់ត្រូវបានតោងដោយដៃរបស់អ្នក ហើយទីតាំងនេះត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 5 វិនាទី។ IN លំដាប់បញ្ច្រាសមានការត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ដោយជើងរបស់អ្នកកោង ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ រាលដាលជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ដាច់ពីគ្នា។. យើងត្រូវព្យាយាមធ្វើវាឱ្យបានទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លើកជើងរបស់អ្នកឡើងម្តងមួយៗ 30 សង់ទីម៉ែត្រពីលើឥដ្ឋដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដងសម្រាប់អវយវៈនីមួយៗ។
- ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ រុញពួកវាម្តងមួយៗខាងក្នុងដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ។
- ពីទីតាំងចាប់ផ្តើម, ធ្វើឱ្យជាច្រើន។ ការលើកក្បាល និងស្មាដោយរលូន។នៅចំណុចកំពូលអ្នកត្រូវស្នាក់នៅ 5 វិនាទី។
|
|
|
|
ក្នុងនាមជាវ៉ារ្យ៉ង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងអ្នកអាចលើកជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ។
មនុស្សភាគច្រើនមានជំងឺដែលទាក់ទងនឹងជំងឺសន្លាក់ផ្សេងៗ។ រោគសាស្ត្រភាគច្រើននៃសន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានចែកចាយក្នុងចំណោមប្រជាជនធ្វើការ ហើយច្រើនតែត្រូវបានរកឃើញចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។ ជាងនេះទៅទៀត ផលវិបាកនៃការរំលោភបំពានអាចនាំឱ្យមានអសមត្ថភាពបណ្តោះអាសន្នសម្រាប់ការងារ ឬក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតគឺពិការភាព។ ជំងឺទូទៅនៃសន្លាក់គឺ arthrosis នៅពេលដែលជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីអស់។ នៅពេលដែលជំងឺរីកចម្រើន coxarthrosis កើតឡើងដែលមានន័យថាការខូចខាតដល់សន្លាក់ត្រគាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលភ្លាមៗដើម្បីការពារផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។
តួនាទីរបស់សន្លាក់គឺធំសម្បើមក្នុងការទ្រទម្ងន់រាងកាយមនុស្ស និងធ្វើចលនា សន្លាក់រឹងមាំ និងអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកធ្ងន់ៗ។ ដោយសាររោគសាស្ត្រមួយចំនួន ការរំខានរចនាសម្ព័ន្ធកើតឡើង កាត់បន្ថយទំហំ និងកម្លាំងនៃចលនាដែលបានអនុវត្ត។ ការព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដើម្បីស្តារមុខងារធម្មតាឡើងវិញ។
គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមប្រើបច្ចេកទេសដើម្បីកែបញ្ហា។ វិធីសាស្រ្តរួមមាន:
- ការព្យាបាលដោយថ្នាំ;
- ការព្យាបាលដោយចលនា;
- ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត;
- ម៉ាស្សា;
- ការព្យាបាលវះកាត់។
មនុស្សជាច្រើនចោទសួរអំពីជំនួយនៃលំហាត់ព្យាបាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយស្តារការចល័តរួមគ្នា។ ចំពោះជំងឺ ឬបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា លំហាត់ប្រាណមិនអាចជំនួសដោយវិធីផ្សេងទៀតបានទេ! របៀបដែលចលនា និងលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត ត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងស្រុង។ វិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានៃសន្លាក់ត្រគាក ជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផល។ ការពេញនិយមបំផុតគឺកាយសម្ព័ន្ធរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky ។
វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្កើត បច្ចេកទេសតែមួយគត់ការព្យាបាលនៃរោគសាស្ត្ររួមគ្នា ដោយសារភាពជឿនលឿនក្នុង traumatology និងសរសៃប្រសាទ។ យោងតាមវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកនិពន្ធ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសក្តានុពលខាងក្នុង និងទុនបម្រុងត្រូវបានសន្មត់ រាងកាយមនុស្សដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺ។ មូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលគឺ ចលនាថេរ. យោងតាមវិធីសាស្រ្តថ្មីមួយដែលហៅថា kinesiotherapy លំហាត់ប្រាណត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃគ្រោងឆ្អឹង។
កិច្ចការកាយសម្ព័ន្ធរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky មានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត ហើយអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky មនុស្សម្នាក់មិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយពិសេសទេ។ ថ្នាក់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតទាប និងមធ្យមនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ចំណុចដែលជួយ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។កាយសម្ព័ន្ធ៖
- វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅសរសៃសាច់ដុំជាមុនខណៈពេលដែលជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង;
- ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម និងបន្ធូរសាច់ដុំ ចូរងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ;
- វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការហែលទឹកដើម្បីចូលរួមក្រុមសាច់ដុំ។
- ការដើរមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការព្យាបាលសន្លាក់។
ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេស
ការព្យាបាលដោយប្រើកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានទទួលស្គាល់ នៅក្នុងវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពការស្ដារឡើងវិញនូវការរំលោភបំពាន។ ក្នុងករណីមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យ និងគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិតមានសិទ្ធិគ្រប់គ្រងចលនា កែតម្រូវ និងជួយប្រសិនបើចាំបាច់។
វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកជំងឺធ្វើលំហាត់ដំបូងនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ បន្ទាប់មកនៅផ្ទះបន្ទាប់ពីការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ សាស្រ្តាចារ្យ Bubnovsky បានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតអំពីប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសក្នុងការអនុវត្ត។ អរគុណចំពោះ បច្ចេកវិទ្យាចុងក្រោយបំផុត។នៅក្នុងឱសថវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការព្យាបាលជំងឺនិងជំងឺ។
ការទប់ស្កាត់
លំហាត់ណាមួយដែលប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណអាចប្រើបានតែបន្ទាប់ពីការពិនិត្យ និងវេជ្ជបញ្ជាដែលបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ បច្ចេកទេសរបស់ Bubnovsky កំណត់ការប្រើប្រាស់លំហាត់នៅក្នុងករណីដែលបានជ្រើសរើស។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃដំណើរការ pathological បញ្ចេញសម្លេង;
- រោគសញ្ញា Intoxication ទោះបីជាការព្យាបាលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ;
- នៅក្នុងវត្តមាននៃកំណកឈាម, នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីមុនឬការគាំងបេះដូង;
- ការមករដូវចំពោះស្ត្រី;
- ស្ថានភាពបន្ទាន់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវការការព្យាបាលជាបន្ទាន់។
ប្រសិនបើជំងឺទាំងនេះមានវត្តមាន គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមសន្និដ្ឋានថា នៅដំណាក់កាលនេះ ការព្យាបាលដោយ kinesiotherapy មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទេ រហូតដល់ស្ថានភាពត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ដោយបានចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Bubnovsky អ្នកត្រូវចាំច្បាប់ ប្រសិនបើធ្វើតាម អ្នកនឹងអាចសម្រេចបាន ឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងពីការហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងការណែនាំនោះទេ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញនៃច្បាប់សម្រាប់ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ អ្នកជំងឺត្រូវមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង អត់ធ្មត់ និងបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល។
នៅពេលធ្វើលំហាត់សូមចាំថា:
- ចលនាត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ដោយមិនបង្កើតចលនាភ្លាមៗឬកន្ត្រាក់។
- ដំបូង ចលនាសាមញ្ញត្រូវបានរៀន បន្ទាប់មកពួកគេចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញ។
- លំហាត់នៅក្នុងរបៀបឋិតិវន្តឆ្លាស់គ្នាជាមួយថាមវន្ត;
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ, ដកដង្ហើមចេញ; អំឡុងពេលសម្រាក, ស្រូបចូល;
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការឈឺចាប់មិនគួរលេចឡើងទេ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលកើតឡើង វាត្រូវបានណែនាំអោយត្រលប់ទៅលំហាត់ប្រាណធម្មតាវិញ។
- បន្ទុកនៅលើសន្លាក់ត្រគាកត្រូវតែឆ្លើយតបយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនិងទម្ងន់ខ្លួនរបស់វា។
ផ្នែកបច្ចេកទេសនៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្របខ្លួន
លំហាត់ដែលប្រើក្នុងកាយសម្ព័ន្ធសម្របខ្លួនមានគោលបំណងរៀបចំអ្នកជំងឺសម្រាប់ចលនាស្មុគស្មាញជាបន្តបន្ទាប់ដែលពិបាកបច្ចេកទេស។ កម្មវិធីនេះរួមមានចលនា៖
- អ្នកជំងឺដេកលើឥដ្ឋ លើកជើងត្រង់ត្រង់ជង្គង់ ប៉ះពួកគេដោយដៃរបស់គាត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតតាមដានសកម្មភាព;
- មនុស្សម្នាក់យកទីតាំងមួយនៅលើចំហៀងរបស់គាត់, លើកជើងកោង, បន្ទាប់មកជើងត្រង់ unbent;
- សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី យើងដេកនៅលើពោះរបស់យើង លើកជើងរបស់យើងកាន់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទី;
- យើងលុតជង្គង់ចុះ ផ្អៀងដៃលើឥដ្ឋ ពត់ខ្នងរបស់យើង យោលអាងត្រគាកទៅម្ខាង។
- យើងអង្គុយចុះ បត់ខ្នងរបស់យើង ខណៈពេលដែលសម្រាកសាច់ដុំរបស់យើង;
- យើងធ្វើលំហាត់បុរាណ - អង្គុយ បន្ទាប់មកក្រោកឡើងធ្វើ ចលនាបង្វិលដៃនៅសន្លាក់ស្មា។
ចលនាដែលបានពិពណ៌នាមិនតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងសាច់ដុំទេ កំណែស្រាលនៃចលនាពីដ្យាក្រាមគន្លឹះរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky ។ ផែនការនេះជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ លទ្ធផលនឹងមកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
ករណីញឹកញាប់គឺនៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាសំណុំលំហាត់សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក។ យើងនឹងរៀបរាប់អំពីលំហាត់ឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត។
ទីតាំងរបស់មនុស្សនៅខាងក្រោយ៖
- ចលនាកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់ជង្គង់: យើងពត់ជើងរបស់យើងទាញជើងមួយទៅ sternum បន្ទាប់មកទីពីរនៅពេលជាមួយគ្នាយើងរុំដៃរបស់យើងនៅជុំវិញជង្គង់។ យើងព្យាយាមស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងលទ្ធផលរយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ម្តងមួយៗ យើងលើកជើងរបស់យើងពីលើកំរាលឥដ្ឋ 30 សង់ទីម៉ែត្រដោយមិនពត់សន្លាក់ជង្គង់ បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវា ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតរហូតដល់ 15 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
- យើងពត់ជើងរបស់យើង, រាលដាលជង្គង់របស់យើងទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
- នៅពេលគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម យើងលើកជើងកោងចេញ ដកដង្ហើមខ្យល់ បន្ទាប់មកបន្ថយវា ហើយស្រូបចូល។
- មិនមានពត់សន្លាក់ជង្គង់ទេ ជើងត្រូវត្រង់ ហើយដៃស្ថិតនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។ យើងផ្លាស់ទីក្បាលនិងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ: លើកក្បាលនិងខ្សែក្រវាត់ស្មាសង្កត់ក្នុងទីតាំងទទួលយករយៈពេល 4-5 វិនាទី។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក:
- ជើងត្រូវបានចាប់ពង្រត់ទៅចំហៀង, មិនមាន flexion នៃសន្លាក់ជង្គង់;
- ជើងខាងលើដេកលើទីពីរពីខាងលើត្រូវបានពត់នៅជង្គង់យកត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកទៅ sternum;
- យើងពត់សន្លាក់ជង្គង់នៅលើជើងដែលមានទីតាំងនៅម្ខាងទៀតទាញកែងជើងឡើងត្រលប់មកវិញហើយយោលឡើង;
- យើងពត់ជើងរបស់យើងបង្កើតចលនានៃដៃដែលស្ថិតនៅខាងលើដើម្បីឱ្យវាភ្ជាប់ជាមួយជើងដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោម។
លំហាត់ប្រាណនៅលើពោះដោយកែងដៃនៅលើឥដ្ឋ៖
- ក្នុងល្បឿនយឺត យើងលើកជើងរបស់យើងឆ្លាស់គ្នាទៅចំណុចកំពូល។
- សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងប្តូរវេនលើកជើងឡើងលើ រមៀលលើខ្នងរបស់យើង ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។
- នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម, យើងទាញជើងគ្នានៅក្នុងវេន, ដំបូងទៅកែងដៃ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិង stretch ជើងត្រឡប់មកវិញ;
- យើងដាក់ជើង និងដៃនៅទទឹងនៃសន្លាក់ស្មា ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមលើករាងកាយឡើងលើ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - លុតជង្គង់៖
- ដៃត្រូវបានតម្រង់ត្រង់ យើងផ្អៀងលើឥដ្ឋ ដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យារបស់ Bubnovsky យើងលើកជើងកោងនីមួយៗជាវេន។
- យើងលើកជើងត្រង់ លើកវាចុះ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗនៅលើជើងទីពីរ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើឱ្យកិច្ចការងាយស្រួល;
- យើងនាំយកជើងកោងនៅសន្លាក់ជង្គង់ទៅកាន់តំបន់ thoracic ដោយរំកិលវាមកវិញ និងទៅចំហៀង។
- Squats;
- ដើរយូរនៅលើជើង;
- ចលនាគឺស្រដៀងនឹងលំហាត់ "កង់" ។
នៅពេលធ្វើការណាត់ជួប វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ការណែនាំយ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ក្នុងបរិមាណ និងល្បឿនអ្វី។ មុនពេលការណាត់ជួបចាប់ផ្តើម ការពិនិត្យហ្មត់ចត់ត្រូវបានអនុវត្ត ព័ត៌មានចាំបាច់ និងការធ្វើតេស្តត្រូវបានប្រមូល។ ការព្យាបាលនឹងផ្តល់លទ្ធផលជាមួយនឹងការប្តេជ្ញាចិត្តដាច់ខាតរបស់អ្នកជំងឺ។
