Gimnastika veidui. Veido formavimo ar kūno rengybos pratimai. Fitnesas veidui: geriausi pratimai

Pratimai, skirti nechirurginis veido patempimas veidas, dažnai vadinamas veido fitnesu arba veido aerobika modernus metodas efektyvus veido patempimas, kuris nereikalauja milžiniškų išlaidų brangioms kosmetinėms ir medicininėms procedūroms.

Nepriekaištingi ovalo formos veido kontūrai pirmiausia priklauso nuo to, kaip tonizuoti veido ir kaklo raumenys. Norėdami turėti tolygų ir gražų veido kontūrą, kasdien atlikite 12 žemiau pateiktų pratimų, tačiau prieš pradėdami kasdienius pratimus PhotoElf žurnalas „Veido odos priežiūra“ trumpai palieps daugelį dominančią problemą. mūsų skaitytojų.

Tai pėdų snukiai, moksliškai vadinami Hallux Valgus, ir jų atsikratyti nėra taip paprasta. Žmonės bando patys susidoroti su problema! Bando garinti, tepti alaviją, žoleles, gydytis aspirino milteliais ir dar Dievas žino kuo...

Mieli draugai! Nedaryk to. Medicina jau seniai išmoko susidoroti su šia problema. Pavyzdžiui, įsikūrusioje internetinėje parduotuvėje „Sveikos kojos“ pristatomi geriausi korektoriai, šarnyriniai įtvarai, tepalai ir vidpadžiai kenksmingų Hallux Valgus gydymui ir profilaktikai.

Beje, pėdų kaulai labai „bijo“ kokybiško masažo, o kaip tai daryti taisyklingai aprašyta ir „Sveikos pėdos“ svetainėje. Be to! Aiškiai iliustruotas ir įrašytas vaizdo įraše. Mes rekomenduojame! - ir tęskime veido masažo technikų temą.

TOP 12 itin veiksmingų veido patempimo pratimų

1. Atidarykite burną ir pasakykite ištrauktą „a“, o lūpas reikia atpalaiduoti. Suskaičiuokite iki 10 ir visiškai uždarykite lūpų raumenis, to nedarydami greitai ir nejudindami žandikaulio. Šioje padėtyje burna lieka šiek tiek atvira, reikia lėtai suskaičiuoti iki 10 ir atsipalaiduoti. Ši veido mankšta padeda išlaikyti veido odos ir kaklo raumenų tonusą.

2. Užrišę žandikaulį turite pabandyti atsipalaiduoti ir ištempti apatinę lūpą, kartokite pratimą 10 sekundžių. Atsipalaiduokite, o po kelių sekundžių pakartokite, ištempdami ir viršutinę, ir apatinę lūpas.

3. Burnos kampučius prispauskite prie dantų ir pabandykite švilpti bent 10 sekundžių. Tada išpūskite skruostus ir pabandykite perkelti orą burnoje iš vienos pusės į kitą. Pakartojus pratimą reikia atlošti galvą ir lengvai išpūsti orą iš burnos. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite šią techniką 2–3 kartus. Jūsų veido oda jums labai padėkos už šį pratimą, pamatysite!

4. Atsisėskite vertikaliai ir alkūnes padėkite į stalo vidurį, lūpas padarykite kaip anties., stipriai suspauskite žandikaulį, o tada pirštų galiukais judesiais iš apačios į viršų masažuokite įsitempusius raumenis, o vėliau pirštais judinkite lūpų kryptimi, pirštų galais lengvai suspausdami veido odą. Po pratimo reikia tvirtai prispausti delnus prie skruostų ir suskaičiuoti iki 15, tada atsipalaiduoti ir atgaivinti veidą lengvais plojimais delnais (nepamirškite paglostyti kaklo).

5. Pabandykite ištarti „u“ ir „i“ raides ypač įtempdami raumenis., kiek įmanoma ištempdami garsus. Įsivaizduokite save kaip jauną, gražią vilką, intensyviai staugiančią mėnulyje. Pristatė? Kaukimas)) Piešimas taip: oo-oo-oo.... Šis nechirurginis liftingo pratimas pagerina lūpų formą.

6. Stenkitės dažniau atlikti judesius, tarsi „bučiuoti“ lubas, pakėlęs galvą aukštyn ir suspaudęs lūpas į žiedą.

7. Efektyvus suveržimas lūpos galima atlikti tokiu pratimu: tvirtai suėmę jais pieštuką, pabandykite pavaizduoti abėcėlę ore nuo pradžios iki galo, bandydami paimti pieštuką lūpomis, o ne dantimis. Beje, tai taip pat stangrins veido odą, nasolaabialinių raukšlių srityje.

8. Smakro pakėlimas yra vienas iš pagrindinių veido fitneso pratimų, Juk smakro kontūrai bėgant metams praranda aiškius kontūrus, o veido oda ant smakro yra labai gležna. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, kad galva liktų pakabinta, o kūnas atsipalaidavęs. Įtempkite smakro raumenis ir pabandykite pakelti galvą taip, kad galėtumėte žiūrėti į savo pėdas. Pakartokite pratimą keletą kartų.

9. Ištieskite lūpas ir stipriai prispauskite burnos kampučius prie dantų., suspauskite lūpas burnos centre. Tada per burnos vidurį suspaustas lūpas judinkite 3 kartus skirtingos pusės. Dar kartą paspauskite burnos kampučius ir švilpkite, tada išpūskite skruostus. Atpalaiduokite veido odą ir lėtai perbraukite veidą delnais kelis kartus iš apačios į viršų, taip pašalindami įtampą.

10. Sėdėkite priešais veidrodį prie stalo, sulenkite alkūnes ir padėkite jas taip, kad pirštai liestų smakrą. Būtina įtempti smakro raumenis, sukąsti dantis ir šiek tiek pajudinti į priekį ir į viršų, tada lengvai suploti pirštais. Pakartokite plojimus greitai, 30 kartų.

11. Lėtai nuleiskite galvą, pirmiausia į priekį ant krūtinės, tada meskite ją atgal. Kad išvengtumėte galvos svaigimo, atlikite techniką sėdėdami. Lėtus judesius kartokite 20 kartų. Moterys, turinčios problemų su kraujospūdžiu, turėtų vengti tokių pratimų.

12. Gerų rezultatų duoda apatinės veido dalies masažas.

• Judindami nykščiais švelniai spauskite kryptimi nuo smakro vidurio iki ausų, tokius judesius darykite lėtai ir kartokite 10-15 kartų.

• Greitai pirštų galiukais spragtelėkite išilgai nosies ir lūpų raukšlių, taip pat apatinę veido ir skruostų odos dalį.

Visi šie pratimai padės išlikti gražiai ir atrodyti jaunai tik sistemingai kasdien naudojant.

Be to, šias pratimų diagramas galite naudoti nechirurginiam veido patobulinimui (patariame išsaugoti, kitaip staiga prarasite!)

Veido priežiūra negali apsiriboti tik kosmetika. Juk mūsų oda prisirišusi prie raumenų, kurių nepasiekia joks kremas. „Būtent nuolatinis kai kurių raumenų pervargimas ir kitų raumenų netreniruotė yra dvigubo smakro atsiradimo, nosilavinių raukšlių ir daugelio kitų senėjimo požymių priežastis. Taigi mūsų veidui mankštos reikia ne mažiau nei kūnui“, – įsitikinusi Alena Rossošinskaja.

Tiesą sakant, ši idėja nėra nauja. Praėjusio amžiaus pradžioje prancūzų kosmetologė Nadia Payot sukūrė masažą ir specialius kosmetinius prietaisus, skirtus pasyviajai veido mankštai. Tai padaryti ją paskatino draugė, garsi balerina Anna Pavlova. Dėl nuolatinių treniruočių bare šokėjos kūnas išliko jaunas net brandos metais, ko negalima pasakyti apie jos veidą. Šiandien daugelis pirmaujančių kosmetologų toliau plėtoja Payot idėjas.

Neabejotinas Alenos Rossoshinskaya veido fitneso sistemos pranašumas yra tas, kad galite padaryti savo veidą jaunesnį be pagalba iš išorės. Be to, kai kurie pratimai yra tokie nepastebimi, kad juos lengva atlikti net atliekant viešasis transportas. „Darykite veido treniruotę bent 20 minučių per dieną – ir per dvi savaites veidrodyje pamatysite jaunesnę savo versiją: aukštesni skruostikauliai, pilnesnės lūpos, akys padidės, odos tonusas padidės“, – vardija osteopatas. Ir priduria, kad maksimalus efektas dažniausiai matomas po trijų mėnesių reguliarios mankštos.

Fitneso technika veidui Nr.1: skaidriam ovaliam veidui be dvigubo smakro

Pradinė padėtis: lūpos atpalaiduotos, liežuvis iškištas kuo toliau į priekį.

Vykdymo technika: Sulenkite liežuvį į viršų, tarsi čiulptumėte vandenį, kaip katė. Labai svarbu mankštos metu jausti įtampą. Pakartokite 25 kartus. Nesukrinkite lūpų. Įsitikinkite, kad jūsų burnoje nėra raukšlių ir raukšlių.

Veido fitneso technika Nr. 2: lygiai kaktai

Pradinė padėtis: Tvirtai prispauskite delnus prie kaktos virš antakių. Abiejų rankų pirštai nukreipti vienas į kitą.

Vykdymo technika: Pirštais patraukite priekinį raumenį žemyn ir šiek tiek į šonus, tada lėtai pakelkite antakius 20 kartų, atsispirdami rankomis. 20-ąjį kartą laikykite raumenis šioje padėtyje, skaičiuodami iki 20.

Veido fitneso technika Nr.3: antakiams ir viršutiniams vokams

Pradinė padėtis: Uždėkite delnų kulnus ant viršutinių vokų, tiesiai po antakiais.

Vykdymo technika: Pažiūrėkite žemyn, rankomis keldami antakius aukštyn. Stenkitės tik uždengti akis viršutinis akies vokas. Laikykite šią poziciją iki 20. Atsipalaiduokite. Atlikite dar du metodus.

Veido fitneso technika Nr. 4: nuo nasolabialinių raukšlių

Pradinė padėtis: sutraukite lūpas, lengvai jas spausdami dantimis, ir šaukšto rankenėlę paimkite į burną.

Vykdymo technika: šypsokis taip, kad laisvas šaukšto galas pakiltų. Palaikykite dvi sekundes, grįžkite į pradinė padėtis ir pakartokite dar 19 kartų.

Veido fitneso technika Nr. 5: pilnesnėms lūpoms

Pradinė padėtis: vieta nykštys tarp lūpų išsikišusios į priekį.

Vykdymo technika: Suspauskite pirštą vidiniu lūpų paviršiumi. Norėdami sustiprinti efektą, kitos rankos pirštais švelniai pritvirtinkite lūpas aukščiau ir apačioje. Atlikite 30–50 pakartojimų.

* Visiškai bazinį pratimų rinkinį rasite naujoje knygoje: A. Rossoshinskaya „Veido kultūra. Veido ir kaklo liftingas namuose“ (Eksmo, 2014).

Norėdami pagreitinti veido ir kaklo odos senėjimą, laikykitės šių rekomendacijų:

• Slysti kuo dažniau. Nekelkite planšetinio kompiuterio ar knygos iki akių lygio, o pasilenkite virš jų.
• Kalbėdami telefonu prispauskite petį prie ausies ir kuo aktyviau artikuliuokite.
• Miegokite ant pilvo ar ant šono, o ne gulėdami ant nugaros vaisiaus padėtyje (vieną pagalvę galima padėti po sulenktais keliais, kitą apkabinti per krūtinę).

Lankydamiesi sporto salėse ir dirbdami su savo kūnu, pamirštame apie svarbiausią dalyką – savo veidą. Specialūs veido ir kaklo raumenų pratimai padės pailginti odos jaunystę, atsikratyti raukšlių, pakoreguoti formą ir pagerinti veido spalvą. Mes jums siūlome geriausi pratimai veido fitnesui.

Leidykla „Eksmo“ leidžia sertifikuotos osteopatės, reabilitologės, veido fitneso trenerės Alenos Rossošinskajos knygą. Pristatome keletą pratimų iš naujos knygos „Veido kultūra“ Komplekso „Veido kultūra“ pagalba galite žymiai patempti veido raumenis, sukurti ryškų kontūrą, išlyginti veido raukšles, neprarandant individualumo. Veido raumenis, kaip ir visus kitus raumenis, reikia reguliariai treniruoti. Specialūs pratimai gali sėkmingai atremti su amžiumi susijusius pokyčius be chirurginės intervencijos.

Pateiktas kompleksas turi būti atliekamas du tris kartus per savaitę prie veidrodžio. Prieš pradėdami treniruotę, nuvalykite odą, bet netepkite kremu, taip užtikrindami laisvą riebalinių liaukų sekreciją.

Atlikdami pratimus, pirštais fiksuokite vietas, linkusias į raukšles.

Komplekso pabaigoje veidą ir kaklą užtepkite maitinamąja kauke, o vėliau – drėkinamuoju kremu.

Gimnastika bus atlikta teisingai, jei po to pajusite malonų veido ir kaklo raumenų nuovargį.

Pratimų rinkinys veido treniruotėms

1 pratimas

Koreguojama akių forma, mažinamos raukšlės. Treniruojamas žiedinis akies raumuo, stiprinamas viršutinis ir apatinis vokai, skatinama kraujotaka. Taip pat mažėja patinimas virš ir po akimis, akys tampa didesnės.

Spektaklis:

Vidurinius pirštus uždėkite tarp antakių virš nosies tiltelio, o rodomuosius pirštus, lengvai spausdami odą, uždėkite ant išorinių akių kampučių. Pažiūrėk aukštyn. Primerkti apatinį voką, jausdami raumenų plakimą išoriniuose kampuose. Prisimerkti ir atsipalaiduoti 10 kartų iš eilės. Visą laiką sutelkite dėmesį į raumenų plakimą. Baigę stipriai primerkkite akis ir suskaičiuokite iki keturiasdešimties. Tada nuleiskite rankas ir iškvėpkite per lūpas.

2 pratimas

Trečiasis pratimas – sustiprinti akių žiedinio raumens įtempimo efektą, taip pat sumažinti infraorbitalinę erdvę.

Spektaklis:

Uždėkite vidurinius pirštus ant nosies tiltelio, nukreipdami į išorinius akių kampučius, lengvai paspauskite ir pažiūrėkite į viršų. Tvirtai primerkite apatinius vokus, pajuskite išorinius ir raumenis vidinės pusės akis. Taip primerkkite akis 10 kartų, stengdamiesi neužmerkti viršutinio voko. Galiausiai primerk akis ir pakelk akis, tarsi apie ką nors galvoji. Suskaičiuokite iki 40, atsipalaiduokite ir iškvėpkite per lūpas.

3 pratimas

Neleidžia susidaryti raukšlėms raukstant, taip pat išlygina jau esančias.

Spektaklis:

Padėkite rodomuosius pirštus į kaktos vidurį taip, kad jie būtų lygiagrečiai antakiams. Patraukite pirštus, nepakeldami jų nuo odos, žemyn iki antakių, išlikite tokioje padėtyje ir pažiūrėkite aukštyn. Prispaudę pirštus prie kaktos, pakelkite antakius aukštyn. Paspauskite ir atpalaiduokite antakius 10 kartų. Tada uždėkite pirštus ant pakeltų antakių ir kelkite antakius, kol pajusite lengvą deginimo pojūtį. Palikite antakius pakeltus, bet suspauskite juos pirštais. Suskaičiuokite iki 30. Atsipalaiduokite ir sukamaisiais judesiais masažuokite antakius. Tai padės jūsų raumenims atsipalaiduoti ir padidins pratimo efektyvumą.

4 pratimas

Pakelia ir išplečia skruostus ir neleidžia akims nusvirti.

Spektaklis:

Psichiškai įsivaizduokite pirmąjį tašką viršutinės lūpos viduryje, antrąjį - apatinės lūpos viduryje. Atidarykite burną ir ištempkite įsivaizduojamus taškus įvairiomis kryptimis, suformuodami ovalą. Lūpos turi būti prispaustos prie dantų. Uždėkite rodomuosius pirštus ant kiekvieno skruosto viršaus. Nespauskite. Šypsokis nuo burnos kampučių. Atlikite 35 kartus ir iškvėpkite per lūpas.

5 pratimas

Energizuojantis veidą. Pašalina per visą darbo dieną susikaupusią įtampą, gerina kraujotaką ir pagerina veido spalvą.

Spektaklis:

Psichiškai įsivaizduokite pirmąjį tašką viršutinės lūpos viduryje, antrąjį - apatinės lūpos viduryje. Atidarykite burną ir ištempkite įsivaizduojamus taškus įvairiomis kryptimis, suformuodami ovalą. Lūpos turi būti prispaustos prie dantų. Uždėkite rodomuosius pirštus ant kiekvieno skruosto viršaus. Nespauskite. Šypsokis ir įtempk skruostus. Dešimtą kartą jėga atitraukite viršutinę lūpą nuo apatinės lūpos, tarsi skruostai judėtų nuo veido link lubų. Tada jie išskrenda kaip dviese balionas iki lubų.

Pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite galvą pora centimetrų atgal, nejudindami kaklo, o tik galvą. Toliau įsivaizduokite, kaip jūsų skruostai juda aukštyn. Suskaičiuokite iki 30.

6 pratimas

Sutrumpina ir siaurina nosį. Stimuliuoja kraujotaką viršutinės lūpos ir nosies srityje.

Spektaklis:

Rodyklės pirštu paspauskite nosies galiuką iš apačios. Nosimi stumkite pirštą žemyn, šiek tiek pasipriešindami pirštu. Atlikite 35 kartus.

7 pratimas

Pakelia lūpų kampučius. Stiprina ir grįžta teisinga padėtis burnos kampučiai.

Spektaklis:

Užmerkite lūpas, šiek tiek nusišypsokite ir suveržkite kampučius, kad jie taptų tvirtais mazgais, tarsi įsiurbtumėte apelsino griežinėlį į užpakalinius dantis. Uždėkite rodomuosius pirštus, nespausdami, ant burnos kampų. Toliau veržkite burnos kampučius, keldami juos į mažytę šypseną. Dabar nuleiskite burnos kampus. Taigi pakelkite ir nuleiskite kampus 15 kartų. Tada 35 kartus bakstelėkite kampus pirštų galiukais ir iškvėpkite per lūpas.

8 pratimas

Formuoja lūpų kontūrą. Padidina lūpas ir išlygina raukšles virš viršutinės lūpos.

Spektaklis:

Suspauskite lūpas, bet nesuknėkite jų, nesukąskite dantų, šiek tiek pakelkite kampučius. Bakstelėkite rodomasis pirštas lūpų viduryje 35 kartus. Sukoncentruokite energiją lūpų centre ir toliau bakstelėkite dar 30 kartų. Galiausiai iškvėpkite per lūpas.

9 pratimas

Išlygina nasolabialines raukšles. Galite išlyginti giliausias raukšles nuo nosies iki burnos kampučių.

Spektaklis:

Psichiškai įsivaizduokite pirmąjį tašką viršutinės lūpos viduryje, antrąjį - apatinės lūpos viduryje. Atidarykite burną ir ištempkite įsivaizduojamus taškus įvairiomis kryptimis, suformuodami ovalą. Viršutinė lūpa turi būti prispausta prie lūpų. Įsivaizduokite, kad energija seka linijas nuo jūsų burnos kampučių iki nosies sparnų. Rodomaisiais pirštais sekite šią įsivaizduojamą liniją aukštyn ir žemyn. Toliau judinkite pirštus, kol pajusite deginimo pojūtį. Kai taip atsitiks, pirštų galiukais bakstelėkite liniją, kad suskaičiuotumėte 30. Iškvėpkite per sučiauptas lūpas.

10 pratimas

Kaklo stiprinimas. Tonizuoja kaklo raumenis ir išlygina raukšles.

Spektaklis:

Delnais suspauskite kaklą taip, lyg norėtumėte save pasmaugti. Patraukite galvą pora centimetrų į priekį, palikdami kaklą vietoje. Pajuskite, kaip kaklo raumenys lenkia ir stumia aukštyn po delnais. Atsipalaiduok.

11 pratimas

Stiprina žandikaulį. Padeda tonizuoti nukarusias skruostų puses, taip pat pašalinti suglebusią veido ovalo odą.

Spektaklis:

Atidarykite burną ir atsukite apatinę lūpą atgal, patogiai atsiremdami į apatinius dantis. Burnos kampučius patraukite link užpakalinių dantų ir tvirtai susukite juos burnos viduje. Viršutinę lūpą laikykite tvirtai prispaustą prie dantų. Uždėkite rodomąjį pirštą ant smakro, švelniai pasipriešindami. Lėtu kaušelio judesiu atidarykite ir uždarykite žandikaulį, tuo pačiu suverždami burnos kampučius. Judinkite žandikaulį, kol pajusite deginimo pojūtį veido ovale. Šiuo metu pakreipkite galvą atgal, smakrą aukštyn ir suskaičiuokite iki 30, o tada pūskite per lūpas.

12 pratimas

Išplečia veidą, pagerina ilgą, apleistą veido ovalą.

Spektaklis:

Atidarykite burną ir patraukite lūpas atgal, apversdami jas ant dantų. Įsivaizduokite didelius, putlius skruostus, besitęsiančius nuo jūsų burnos kampučių. Pagalvokite, kaip tie skruostai užpildo kaulinę veido dalį. Uždėkite rodomųjų pirštų galiukus prie burnos kampų ir atlikite nedidelius sukamuosius judesius per veidą. Kai pajusite, kaip plečiasi raumenys, lėtai atitraukite rankas nuo veido ir atlikite greitus sukamuosius judesius. Atlikite paskutinius 30 kartų.

13 pratimas

Veido lieknėjimui. Siaurina, pakelia ir tonizuoja platų veidą.

Spektaklis:

Atidarykite burną ir stipriai sukite lūpas ant viršutinių ir apatinių dantų. Padėkite rankas ant abiejų žandikaulio pusių. Tada kelkite delnus aukštyn išilgai veido šonų. Psichiškai įsivaizduodamas, kaip jis kyla. Naudokite smegenų dalį, kad įsivaizduotumėte veido linijas, kylančias link galvos. Pažiūrėkite aukštyn ir tęskite pratimą, kol pajusite pieno rūgšties deginimo pojūtį veido šonuose. Po to išlikite toje pačioje padėtyje, bet pakelkite rankas virš galvos ir suskaičiuokite iki 30. Tada atsipalaiduokite ir iškvėpkite per lūpas.

14 pratimas

Tonizuoja kaklą ir smakrą. Padeda pašalinti dvigubą smakrą.

Spektaklis:

Pakelkite smakrą ir energingai šypsokitės. Padėkite rankas prie kaklo pagrindo virš raktikaulių ir patraukite kaklo odą žemyn. Pažiūrėkite aukštyn ir sutelkite dėmesį į stiprią smakro ir kaklo įtampą. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, suskaičiuokite iki 3 ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 35 kartus.

- Pasidalinkite naujienomis socialiniuose tinkluose. Tinklai

Leidykla „Eksmo“ leidžia sertifikuotos osteopatės, reabilitologės, veido fitneso trenerės Alenos Rossošinskajos knygą. Pristatome keletą pratimų iš naujos knygos „Veido kultūra“ Komplekso „Veido kultūra“ pagalba galite žymiai patempti veido raumenis, sukurti ryškų kontūrą, išlyginti veido raukšles, neprarandant individualumo. Veido raumenis, kaip ir visus kitus raumenis, reikia reguliariai treniruoti. Specialūs pratimai gali sėkmingai atremti su amžiumi susijusius pokyčius be chirurginės intervencijos.

Kaip pašalinti dvigubą smakrą? Vaizdo įrašas

Turbūt visi žino, kad joga padeda palaikyti puikią fizinę formą, stiprina imuninę sistemą ir, galima sakyti, moko atsipalaidavimo meno bei psichinės saviorganizacijos. Be svarbių privalumų, joga taip pat padeda išlaikyti jaunystę ir veido grožį. Veido jogos instruktorius ir autorius knygos The Yoga Face – Anneliese Hagen – pasakoja, kokie pratimai padės atsikratyti dvigubo smakro ir išlaikyti jaunatvišką kaklą.

Kaip prižiūrėti krūtų odą

Dauguma straipsnių įvairiuose portaluose ir forumuose yra skirti kaip prižiūrėti veido odą. Juk veidas yra mūsų veidrodis. Tačiau ne visi žino, kad krūtinės oda sensta greičiau. O viliojančią iškirptę norisi dėvėti bet kuriame amžiuje. Geros naujienos yra tai, kad niekada nevėlu pradėti krūtų priežiūrą. Be to, tai nereikalauja daug jūsų laiko ir pastangų. Yra keletas būdų, kaip išvengti strijų ir raukšlių, taip pat sugriežtinti krūtinę.

„Facebook“ kūrimas: kaip natūraliai sulėtinti senėjimą

Kosmetologai išranda vis naujų ginklų prieš amžių. Tačiau senėjimą galite pristabdyti natūraliai treniruodami veido raumenis. Ukrainos masažo federacijos Tarptautinio masažo plėtros instituto mokytoja Nadežda Barčukova papasakojo apie „Facebook“ kūrimą. Veido stiprinimas – tai pratimų rinkinys veido raumenims lavinti, toks pat kaip ir bet kuriai kitai raumenų grupei. Terminas „veido formavimas“ priklauso plastikos chirurgui Reinholdui Benzui. Šiuo metu yra keletas sistemų, kurios veikia panašiai kaip Reinoldo Benzo sukurtos sistemos.

Daugelis moterų svajoja ilgą laiką išlaikyti savo veido jaunystę ir grožį. Tam buvo išrastas veido fitnesas, kurio metu atliekami pratimai veido raumenims dirbti. Galite juos įsisavinti ir atlikti patys namuose.

Kas yra veido fitnesas?

Šis terminas reiškia veido tinkamumą, kurio dėka galite pratęsti jaunystę. Reikalas tas, kad darydami pratimus galite treniruoti poodinius raumenis, kurie laikui bėgant silpnėja ir mažėja, taip pat. Veido fitnesas veidui padeda sumažinti raukšlių skaičių, atkurti gražų ovalų veidą ir padaryti odą elastingesnę ir tonizuota. Visi pratimai yra paprasti ir gali būti atliekami namuose be jokios pagalbos.

Veido fitnesas veidui – treniruotė

Esant galimybei, tuomet galite lankyti specialius kursus, kuriuose specialistas išsamiai paaiškins anatomijos ypatumus ir išmokys tinkamai jausti raumenis bei atlikti pratimus. Veido fitneso treniruočių kursai nėra privalomi, nes treniruotes galite vesti savarankiškai, vadovaudamiesi gerai žinomomis specialistų instrukcijomis ir rekomendacijomis.

Veido fitnesas – pratimai

Egzistuoja didelis skaičius aerobikos technikos veidui, tačiau jų esmė maždaug ta pati. Yra pagrindiniai veido treniruotės principai:

1. Užsiėmimų metu svarbu atsipalaiduoti, kad jaustumėtės patogiai. Geriausia mankštintis prieš veidrodį, kad valdytumėte savo judesius.
2. Kad veido fitneso pratimai veiktų, turėtumėte juos daryti reguliariai. Kasdien mankštinkitės ir geriau ryte o vakare tam skirdami 10-15 min.
3. Darykite viską prieš veidrodį, kad galėtumėte kontroliuoti save. Taip pat svarbu susikoncentruoti į savo pojūčius, kad suprastumėte, kuris raumuo dirba.
4. Atliekant pratimus draudžiama per daug tempti odą, kitaip gali atsirasti naujų raukšlių.
5. Rekomenduojama praktikuoti sėdint, tiesia nugara. Be to, pirmiausia reikėtų nuvalyti veidą ir šveitimas.
6. Jei blogai jaučiatės, treniruotę reikėtų atidėti.

Veido fitnesas lūpoms

Šiuolaikinės merginos, siekiančios tapti putlių lūpų savininkėmis, sutinka „grožio injekcijas“. Tiesą sakant, tai visai nebūtina, nes yra paprastų, bet veiksmingi pratimai kurie padės pasiekti norimą rezultatą. Veido fitneso užsiėmimai veidui turėtų apimti šiuos judesius:

1. Patraukite vidurinę lūpų dalį ir staigiai jas atleiskite, kad išgirstumėte būdingą garsą. Atlikite viską aštuoniais skaičiais.
2. Patraukite lūpas į priekį, bet nesukite jų į vamzdelį. Pratimas gali būti vadinamas „anti“.
3. Veido fitnesas apima dar vieną judesį: įkandkite apatinę lūpą ir pirmiausia ištempkite viršutinę lūpą į priekį, kaip ir ankstesniame pratime, o tada nuleiskite žemyn.

Veido fitnesas kaktai

Čia labiausiai matomos išraiškos linijos, ant kaktos. Kad ji būtų kuo lygi ir nesusiraukšlėtų, rekomenduojama atlikti šiuos veido fitneso pratimus kaktai:

1. Norėdami atpalaiduoti raumenis, kurie naudojami suvedant antakius, atlikite pratimą. Norėdami tai padaryti, išplėskite antakių sritį, pirštus padėdami į centrą tarp antakių ir išskleiskite juos į šonus.
2. Vienos rankos delną prispauskite prie kaktos ir šiek tiek judėkite žemyn, nesumažindami spaudimo. Pakelkite ir nuleiskite antakius.

Veido fitnesas akims

Jie sako, kad moters akys gali nustatyti jos amžių ir būklę, nes jose visada atsispindi nuovargis ir kitos problemos. Akių srities patinimas, nukritę vokai, " varnų kojos“, visa tai galima pašalinti specialių pratimų pagalba. Veido fitnesas puikiai tinka maišeliams po akimis:

1. Ištieskite lūpas raidės „o“ pavidalu, pakelkite akis aukštyn ir pradėkite aktyviai mirksėti. Įsitikinkite, kad ant kaktos nesusidaro raukšlės.
2. Kitas veido fitneso pratimas yra sunkus, nes svarbu jausti raumenį, kuris liaudyje vadinamas „liftu“. Nuleiskite ir pakelkite voką, bet nepadėkite antakių.
3. Nubrėžkite apskritimus akimis, nepraleisdami nė vieno kampo. Patrinkite delnus ir uždenkite jais akis, kurios turi būti užmerktos. Toliau pieškite jais apskritimus neatverdami akių vokų. Užmerkite akis ir tarsi pritraukite jas į vidų, tada atsipalaiduokite.

Veido fitnesas akių vokams

Dažna dailiosios lyties atstovių problema yra viršutinio voko nukritimas. Taip ne tik senstate, bet ir veidas atrodo pavargęs. Problema kyla dėl to, kad po akies voku yra mažas raumuo, kuris praranda tonusą. Veido fitnesas artėjančiam vokui siūlo unikalų pratimą, kurį atlikdami kuo plačiau atmerkite akis ir laikykite keturis kartus. Išlaikydami įtampą, tiek pat laiko užmerkite akis.

Veido fitnesas skruostams

Norėdami sumažinti skruostų apimtį ir padaryti skruostikaulius ryškesnius, turite treniruoti žandikaulio raumenį. Tam veido fitnesas siūlo geriausius pratimus:

1. Nuleiskite apatinį žandikaulį, sukurdami "o" formą burnai. Uždėkite rodomuosius pirštus ant apatinių dantų burnos viduje. Užduotis yra panaudoti skruostų spaudimą, kad pirštai būtų tiesūs. Atkreipkite dėmesį, kad įtempimas turi būti taikomas skruostams, o ne burnai. Norėdami sumažinti įtampą, kelis kartus išpūskite ir atpalaiduokite skruostus.
2. Kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, reikia ištraukti burną „o“ forma ir įdėti rodomąjį pirštą į vidų, bet tik po viršutine lūpa, maždaug 45° kampu. Vėlgi, pabandykite suartinti pirštus su raumenimis.
3. Turite prisiminti šiek tiek anatomijos ir suprasti, kur yra zigomatinis raumuo, kuris eina įstrižai per skruostus. Dar kartą nuleiskite apatinį žandikaulį ir pakartokite „o“ raidę lūpomis, o tada pabandykite įtempti ir atpalaiduoti žandikaulio raumenį. Norėdami padėti sau pirmuosiuose etapuose, galite pakartoti trumpą raidę „o“.

Veido fitnesas dvigubam smakrui

Ši problema kyla ne tik vyresnėms moterims, bet ir mėgstančioms saldumynus, tai yra, žmonėms su antsvorio. Dvigubas smakras sendina ir atima grožį, tačiau nenusiminkite, nes yra paprastas veido fitneso pratimų rinkinys:

1. Norėdami sušilti, nedėdami didelių pastangų šiek tiek atidarykite burną ir ištieskite apatinį žandikaulį į priekį. Viršutinė lūpa turi būti atpalaiduota.
2. Veido fitnesas naudoja pratimą, vadinamą kaušeliu. Norėdami tai padaryti, atidarykite burną ir šiek tiek sulenkite apatinę lūpą į vidų. Atlikite kasimo judesius, įtempdami apatinį žandikaulį ir maksimaliai stumdami jį į priekį. Svarbu nepertempti lūpų kampučių, kad nesusidarytų raukšlės. Norėdami atpalaiduoti raumenis, šiek tiek atidarykite ir uždarykite burną.
3. Norėdami pašalinti dvigubą smakrą, turite įdirbti hipoidinį raumenį. Norėdami tai padaryti, pabandykite traukti liežuvį link nosies, kiek įmanoma ištempdami ją į priekį ir aukštyn.
4. Užbaikite kompleksą pratimu, kuris buvo naudojamas apšilimui, tik šiuo atveju atlikite jį su pastangomis, stengdamiesi maksimaliai ištempti apatinį žandikaulį į priekį. Svarbu, kad būtų įtemptas ne tik smakras, bet ir šoniniai kaklo raumenys.

Veido fitneso pratimai nasolaabialinėms raukšlėms

Dar viena dažna problema, su kuria susiduria daugelis dailiosios lyties atstovių, yra nosies-labybinės raukšlės. Norėdami pašalinti raukšles, daugelis žmonių daro „grožio injekcijas“, tačiau problema nėra verta tokių aukų, nes veido fitnesas pašalins nosies ir lavinimo raukšles:

1. Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, rodomaisiais pirštais užfiksuokite nosies ir lavinimo raukšles nuo nosies sparnų iki burnos galiukų. Priveržkite ir atpalaiduokite viršutinę lūpą. Šie judesiai labai panašūs į tuos, kuriuos triušiai atlieka ką nors uostydami.
2. Veido fitnesas pradedantiesiems apima dar vieną pratimą, kuriam pirmiausia reikia nustatyti raumenų raukšlių vietą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite priešais veidrodį, šiek tiek atidarykite burną ir pakelkite bei nuleiskite viršutinę lūpą, stebėdami raumenis, esančius šalia nosies sparnų. Po to pirštais pritvirtinkite šią vietą ir toliau kelkite viršutinę lūpą. Svarbu, kad pirštais nesusidarytų raukšlių.
3. Atliekant kitą pratimą, pirmiausia tereikia pajudinti nosį žemyn, svarbu nejudinti lūpos. Jei tai nepadeda, šiek tiek atidarykite burną. Norėdami sustiprinti raumenį, rodomuoju pirštu šiek tiek pakelkite nosies galiuką ir tęskite judesį.

Veido fitnesas ovaliam veidui

Jei manote, kad tik plastikos chirurgas gali pakoreguoti jūsų veido formą, tai klaida. Beauty face fitness taip pat išsprendžia šią problemą, dėka specialius pratimus kurie turėtų būti atliekami reguliariai:

1. Kad veidas būtų gražus ovalus, svarbu padirbėti ant kaklo. Atsisėskite ant kėdės krašto, ištieskite nugarą ir šiek tiek pakelkite smakrą. Pakreipkite kūną atgal, bet neatmeskite galvos atgal, laikydami ją pradinėje padėtyje.
2. Atlikdami kitą pratimą, pirmiausia padarykite grimasą sakydami raidę „s“, kad nustatytumėte raukšlių vietą. Užfiksuokite šią vietą delnais ir toliau atlikite tą patį judesį.
3. Šiek tiek pakelkite smakrą į viršų ir penkis kartus pastumkite apatinį žandikaulį į priekį, o tada laikykite poziciją tiek pat laiko.
4. Atidarykite burną, tada pakreipkite galvą atgal ir uždarykite žandikaulį. Nuleiskite galvą į pradinę padėtį ir pakartokite viską iš naujo.
5. Veido fitnesas siūlo dar vieną pratimą, kuriam pirmiausia reikia liežuvio galiuku prispausti viršutinį gomurį, o po to – sritį, esančią už apatinių dantų.
6. Prispauskite liežuvį prie burnos stogo, tiesiog darykite tai visu paviršiumi, o ne tik galiuku.

Veido fitnesas – prieš ir po

Jei reguliariai treniruojatės, po dviejų savaičių galite pamatyti gerų rezultatų. Jei veido fitneso naujokai vertina nuotraukas prieš ir po, galima pastebėti nemažai teigiamų pokyčių: mažėja skruostų apimtis, veidas pailgėja, skruostikauliai – išraiškingesni. Be to, galite pamiršti dvigubą smakrą ir sumažinti raukšlių skaičių. Moterys pastebi, kad po kelių treniruočių jų akys tapo išraiškingesnės.

Fitnesas veido raumenims- Tai efektyvi sistema nuoseklūs pratimai namuose, kuriuos atlikę galėsite lengvai tobulėti išvaizda ir atrodo 10 metų jaunesnis už savo amžių. Absoliučiai kiekviena moteris gali išmokti veido raumenų gimnastiką, atidžiai išstudijavusi šiame straipsnyje paskelbtų vaizdo pamokų pratimų rinkinį.

Daugiau nei 50 skirtingų veido raumenų sudaro skirtingas grupes, atliekančias specifines funkcijas. Yra okulomotoriniai, veido, kramtomieji, taip pat kaklo raumenys. Tačiau ne visi raumenys dirba aktyviai, o kai kurie beveik visada būna ramūs. Su amžiumi jie praranda tonusą ir palaipsniui atrofuojasi, veido oda praranda elastingumą ir pastebimai suglemba. Dėl to mimikos raukšlės tampa labiau pastebimos, skruostai suglemba, po akimis atsiranda maišeliai.

Medžiagos navigacija:

♦ KODĖL JUMS REIKIA VEIDO RAUMENŲ PRATYMŲ RINKINYS

Veido raumenis, kaip ir visus žmogaus raumenis, reikia reguliariai treniruoti. Stiprindami raumenis atitoliame artėjančią senatvę ir atrodome pastebimai jaunesni. Fitnesas ne tik skatina visų veido raumenų veiklą, bet ir gerina kraujo mikrocirkuliaciją poodiniuose audiniuose bei pagreitina medžiagų apykaitą. Elastinga, elastinga oda pradės tvirtai ir tolygiai priglusti prie veido raumenų, veido bruožai taps ryškesni.

Svarbu pažymėti, kad veido raumenų fitnesas naudingas ne tik suaugusioms moterims, kaip vienas reikšmingų atjauninimo veiksnių. Kai kurioms moterims po 30 metų pradeda ryškėti veido raukšlės, prastėja veido spalva, o po 40 metų pradeda smukti skruostai, aplink burną atsiranda raukšlių, akių kampučiuose atsiranda „varnų pėdų“ ir patinimų po akimis. Pakanka bent 3 kartus per savaitę atlikti veidą formuojančių pratimų kompleksą, kad suaktyvėtų „tingūs raumenys“ ir visi veido raumenys būtų geros formos.

Tačiau veido raumenų fitnesas naudingas ne tik siekiant užkirsti kelią su amžiumi susijusiems pokyčiams. Jei laikydamiesi dietos aktyviai numesite svorio, jūsų veidas atrodys apniukęs, o oda suglebs. Dvigubas smakras taip pat neskuba išnykti, nes jo atsiradimą lemia ne tiek susikaupęs poodinių riebalų perteklius, kiek daugiausia dėl susilpnėjusių kaklo raumenų. Jums tereikia 4-5 kartus per savaitę atlikti pagrindinį pratimų rinkinį, kad sustiprintumėte raumenis ir patemptumėte veido formą.

♦ KODĖL NAUDINGA KAITOTI PRATIMAS SU VEIDO MASAŽU

TAIP PAT SUŽINOK...