Kaip pagerinti nuotaiką, kai viskas blogai. Taip pat galite naudoti receptorius. Nusišypsokite esant blogai nuotaikai

Žiemos pabaigoje, kai organizmui trūksta vitaminų ir saulės šviesa, sunku nuolat būti geros formos ir slėpti savo blogą nuotaiką. Laimei, psichologai pateikė 10 rekomendacijų, kurios padės pagerinti nuotaiką ir padės pažvelgti į kasdienius dalykus visiškai kitu kampu.

Norint visada būti geros formos, reikia išmokti save kontroliuoti. Jūs neturėtumėte įsižeisti dėl smulkmenų ir ginčytis su artimaisiais. Taip pat svarbu mokėti atleisti žmonėms, o tai padeda atsikratyti neigiamų ir kerštingų jausmų, kurie žlugdo žmogų iš vidaus.

Į pasaulį reikia žiūrėti su humoru. Žmogus iš bet kokios situacijos turėtų išeiti su šypsena, net jei buvo įžeistas ar rimtai įžeistas. Turite pasakyti sau: „Visa tai nesąmonė ir greitai praeis! Jei tiki ši instaliacija, tada greitai visas negatyvas tikrai paliks jūsų mintis.

Nereikėtų užsidaryti tarp keturių sienų ir būti įžeistam viso pasaulio. Psichologai nustatė, kad draugų kompanijoje ir tiesiog gatvėje žmogui bus lengviau ištverti nemalonių akimirkų kurie jam rūpi.

Norint pakelti nuotaiką, svarbu į savo gyvenimą įnešti ką nors naujo. Jums nereikia pirkti bilieto į kitą pasaulio kraštą, palikti darbą ar šeimą. Naujovė gali slypėti ir pasikeitus pomėgiui, ir pasikeitus aprangos stiliui. Nauji aukštakulniai privers jų savininkę ištiesinti nugarą ir patraukti visų žvilgsnius. domina vyrai. Kitų dėmesys labai pagerina nuotaiką.

Šiuolaikiniame, intensyviame gyvenime svarbu mokėti atsipalaiduoti. Tam yra daug metodų ir metodų. Pavyzdžiui, išsimaudykite burbulinėje vonioje, uždekite aromatinę lempą, įsijunkite ramią muziką ir atsigulkite šiltas vanduo pusvalandis. Citrina, greipfrutas, mandarinas, apelsinas ir arbata su bergamote taip pat gali pakelti nuotaiką.

Plaukimas pagerins jūsų gyvybingumą. Psichologai įrodė, kad vanduo padeda atpalaiduoti kūną ir pagerinti nuotaiką. Be to, baseinas, skirtingai nei kiti, sumažina traumų riziką fizinė veikla.

Jei susiklosto kebli situacija, iš kurios, atrodo, nėra išeities, reikia laiku sustoti ir apsidairyti. Dažnai žmonės negali skirti pakankamai laiko tiesiog apmąstymams. Mintys, kaip spinta su drabužiais, reikalauja juos sutvarkyti ir išvalyti.

Turėtumėte priimti gyvenimą paprasčiau ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabar. Tai skatina būsimą sėkmę ir pašalina įkyrumus. Net ir mažiausiomis sėkmėmis verta džiaugtis. Gyvenimas per trumpas, kad jį eikvotume liūdesiui, pykčiui ir pavydui.

Požiūrio jausmas padeda pakelti nuotaiką. Verta suprasti, kad gyvenimas yra nesibaigiantis judėjimas ir tai, kas šiandien atrodo kaip tragedija, rytoj gali sukelti juoką. Kaip žinote, rytas yra protingesnis už vakarą.

Paskutinė psichologų rekomendacija – pamiršti sunkumus ir bėdas. Dažnai norisi atsigulti ant sofos ir gailėtis savęs, bet neturėtumėte to daryti. Psichoanalitikė Marion Dilworth pažymi, kad norint pagerinti emocijas, reikia judėti. Galite išvalyti butą, žiūrėti filmą ar išeiti į gryną orą.

Kartais tiesiog pabundi ir supranti, kad esi „neteisinga koja“. O objektyvių priežasčių lyg ir nėra, bet nuotaika sugadinta nuo pat ryto. O kartais nutinka taip, kad priežastys slypi už stogo. Ir jūs tikrai nenorite praleisti dienos su bloga nuotaika! Ypač jei jūsų darbas reikalauja šypsotis arba būti svetingai. Koks darbas! Jūsų artimiesiems taip pat nebus labai malonu kontempliuoti tau liūdna veidas visą dieną. Ką daryti? Kaip galima greitai ir ilgai pralinksminti?

8 veiksmingi būdai kaip nudžiuginti

Paprastai ryte neturime daug laiko, todėl stengsimės greitai išspręsti problemą.

1. Atsikratykite blogos nuotaikos priežasties. Jei tiksliai žinote, kas tai yra, ir galite pašalinti priežastį, atsikratykite jos dabar. Pakelkite nuotaiką ir išspręskite problemą.

2. Jei problema neišsprendžiama arba tai užtrunka, į situaciją žiūrėkite filosofiškai. Vis tiek to dabar nepavyks išspręsti. Ištarkite sau žodį „pagalvok apie tai rytoj“. Scarlett O'Hara - išmintinga moteris;) Idealiu atveju pabandykite patys pamatyti naudą esamoje situacijoje. Kaip sakoma, „kad ir kas būtų daroma...“ Mąstymas ir sprendimų priėmimas neužims daug laiko.

3. Jei „automatinis mokymas“ nepadeda, pereikime prie „materialesnių“ būdų, kaip pakelti nuotaiką. Valgykite bananą ar šokoladą. Jau įrodyta, kad šiuose skanėstuose esančios medžiagos prisideda prie laimės hormonų – serotonino ir endorfino – gamybos. Apskritai, esant blogai nuotaikai, saldumynai vaidina svarbų vaidmenį. Veiksmingiausias ir greitas būdas pagerinti moralinę gerovę.

4. Stebi savo figūrą ir nemėgsti „griebti“ problemų? Tada judėjimas yra jūsų pasirinkimas! Kaip ir valgant saldumynus, taip ir sportuojant (arba šokant, einant ir sparčiai vaikščiojant) padidėja „laimės hormonų“ kiekis kraujyje. Jei turite laiko sportuoti, darykite tai. Arba pakeiskite jį pasivaikščiojimu – eikite į darbą anksčiau ir eikite porą stotelių per parką.

5. Apsipirkimas. O taip! =) Bet koks apsipirkimas ryte? Ypač prieš darbą. Tačiau niekas netrukdo jums išeiti anksti ir įsigyti seniai planuotą pirkinį, kurį atidėliojote. Patenkinsite save ir atliksite darbą.

6. Kvailiausia, man atrodo, bet vis dėlto efektyvus būdas(ypač per ribotą laiką) šiek tiek pagerink nuotaiką – nusišypsok sau veidrodyje. Kažkur pasąmonėje smegenys nuspręs, kad mums smagu (šypsokis!), ir „įjungs“ geros nuotaikos režimą =)

7. Jei turite Naminis gyvūnas- žaiskite su juo 5-10 minučių. Paprastai rytiniame šurmulyje visi pamiršta apie pūkuotą kamuolį, tačiau katės ir šunys yra patys mieliausi padarai pasaulyje, į kuriuos tik žvilgsnis gali pakelti nuotaiką. O jei suspausi...... ;)

8. Baigdami gerti rytinį gėrimą, pasistenkite prisiminti visus geriausius įvykius ir akimirkas, kurios jums nutiko Pastaruoju metu. Nusišypsosite – garantuoju! ;)

Tai yra paprasti būdai, kurie man padeda nudžiuginti. Jei turite savo mažų paslapčių, kaip nudžiuginti ir kaip kovoti su bliuzu – pasidalinkite! Padarykime savo gyvenimą šviesesnį, pozityvesnį ir įdomesnį kartu!

Rūpinkitės savimi ir savo nervais! ;) Daug bučinių jums, mano brangieji! Mur-mur!=*

Nuolatinis stresas tiek namuose, tiek darbe, senos nuoskaudos, nusivylimai santykiais atima iš žmogaus visas ryškias gyvenimo spalvas. O šaltis, pilkuma ir drėgmė už lango tik didina neviltį. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, daugiau nei 35% rusų yra nuolatinėje depresijos būsenoje, ir, deja, šis skaičius kasmet tik didėja.

Kai kurie žmonės nori numalšinti stresą prie taurės kažko „karšto“ geriausio draugo kompanijoje. Kažkas paprasčiausiai pasitraukia į save, niekuo nepasitikėdamas... Bet kokiu atveju niekas, išskyrus jį patį, negali suprasti problemos, padaryti išvadų ir padėti pakelti nuotaiką. Nereikėtų to atidėti „vėliau“ arba laukti tinkamo momento. Galite pradėti keistis jau dabar!

Dažnos prastos nuotaikos priežastys

Turbūt kiekvieno gyvenime yra buvę momentų, kai viskas siutina, viskas negerai. Atrodo, dar šiek tiek ir žmogus tiesiog sprogs iš pykčio. Paprastai apie tokius žmones sakoma: „Išlipau ne ta koja“. Ir retas kuris susimąstys ateiti, pasikalbėti, išsiaiškinti, kas atsitiko ir ar reikia pagalbos.

Gerai, jei tokie dirginimo priepuoliai pasitaiko retai. Tačiau yra žmonių, kurie nuolat būna prastos nuotaikos ir išlieja pyktį ant savo pavaldinių ar artimųjų. Kaip padėti žmogui tokioje situacijoje?

Susidoroti su neigiamos emocijos, turite suprasti jų atsiradimo priežastis. Psichologai nustato keletą dažniausiai pasitaikančių veiksnių, mažinančių nuotaiką:

• Neigiamos mintys. Toks žmogus yra linkęs priimti ir apdoroti gaunamą informaciją tik neigiamu aspektu. Jis tiesiog nepastebi teigiamų aspektų.
• Nesugebėjimas eiti į kompromisus. Dažnai tokie žmonės „visada teisūs“. Jie nėra įpratę atsižvelgti į kitų nuomonę, todėl bet koks ginčas, net ir pats nekenksmingiausias, jiems gali virsti didele tragedija.
• Pesimistinės prognozės. „Niekas nepasikeis, viskas tik blogės“, – tai tokio žmogaus mintys.
• Per dideli reikalavimai sau. Šis kompleksas prasideda vaikystėje. Griežti tėvai nuolat lygina vaiką su bendraamžiais, priversdami jį mokytis geriau nei Kolya iš paralelinės klasės. Net ir užaugęs žmogus išlieka griežtose ribose: „privalau“, „man reikia“. Visa tai labai paveikia savigarbą ir sumažina nuotaiką iki minimumo.
• Mano pačios spėlionės. Nuolatiniai bandymai atspėti, ką galvoja kiti, nenoras tikrinti savo spėjimus ir tiesiai paklausti, tokių žmonių gyvenime nieko gero, išskyrus nusivylimą, neatneša.

Didžiosios Britanijos studentų atlikta apklausa tarp 17–32 metų jaunuolių rodo, kad pirmaujančios pozicijos kovoje už gera nuotaika užimti: asmeninė sėkmė ir pinigų uždirbimas.

Renginyje dalyvavo daugiau nei 120 000 jaunuolių ir štai kas nutiko:

Remdamiesi gautais duomenimis galime daryti tokią išvadą geriausiais būdais už pakėlimą gyvybingumas namuose yra:

• Savirealizacija. Kiekvienas yra unikalus, kiekvienas turi talentų, kurie dėl nuolatinio šurmulio lieka uždrausti. Viską atidėkite vėlesniam laikui: išimkite akvarelę ir popierių – nupieškite piešinį, pastatykite savo svajonių namo modelį, parašykite eilėraštį, gaminkite kokį nors neįprastą patiekalą.
• Hobis. Tai neabejotinai suteiks malonumą ir pajusite palengvėjimą.
• Vaikščioti. Atsakykite sau į šį klausimą: kada paskutinį kartą buvote gamtoje? Ar galite sau leisti ramiai pasivaikščioti pažįstamomis gatvėmis ar pasivaikščioti parke? Jūs neturėtumėte ieškoti pasiteisinimų, nurodydami nuolatinį darbą ir blogą orą už lango. Uždarykite kompiuterį, išjunkite telefoną ir eikite į lauką. Kelios valandos ramybės padės sutvarkyti mintis ir užpildyti kūną. gyvybinė energija.
• Mėgstamiausias filmas. Eikite į kiną naujos komedijos premjerai. Nepamirškite atsivežti poros linksmų bičiulių. Jo žiūrėjimas kartu ne tik pakels nuotaiką, bet ir taps priežastimi tolimesniems filmo aptarimams jaukioje kavinėje.
• Šokis. Mėgstamiausia muzika kartu su pašėlusiu šokiu padės išsilaisvinti neigiama energija. Balso ar šokio įgūdžių trūkumas nėra atsisakymo priežastis. Tiesiog pabandykite – jums tikrai patiks!
• Meditacija. Meditacijos technika gana paprasta: jokių svetimų žmonių, atsipalaidavusi būsena ir noras išvaryti iš galvos visas mintis – tai pagrindiniai komponentai sėkmingam pasinėrimo į save seansui.
• Grožio salonas arba SPA centras. Stebėtinai šis metodas turi veiksmingą poveikį ne tik dailiosios lyties atstovėms. Kai kurie vyrai taip pat neprieštarautų atsipalaiduoti turkiškoje pirtyje ar akmens terapijoje. Pagrindinė taisyklė čia yra geras meistras, kuriuo galite visiškai pasitikėti.
• Bendravimas su gyvūnais. Jau seniai žinoma, kad augintiniai, kaip niekas kitas, padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Išeik su šunimi pasivaikščioti, pažaisk frisbį. Paglostyk katę, pasikalbėk su papūga. Jei neturite naminių gyvūnėlių, galite eiti su vaikais į delfinariumą ar zoologijos sodą. Taip ne tik nukrypsite nuo įkyrių minčių, bet ir padovanosite vaikui atostogas.
• Kilnus veiksmas. Apsilankykite gyvūnų prieglaudoje arba Vaikų namai. Visos problemos akimirksniu nustos atrodyti neišsprendžiamos. Su kiekviena savo kūno ląstele galite jausti skausmą dėl paliktų augintinių ar vaikų, likusių be tėvų meilės ir globos. Apsilankius tokiose įstaigose, iš karto įvyksta vertybių perkainojimas.
• Svajoti. Taip, tu taip nemanei! Tai puikus antidepresantas. Net viena valanda gilaus miego padės jaustis atsinaujinusiems ir pajusti naujo gyvybingumo antplūdį.

Vaizdo įrašų patarimai

Greičiausias būdas nudžiuginti

Ne visada įmanoma skirti sau kelias valandas brangaus laiko. Ką daryti tokioje situacijoje, kaip greitai ir visam laikui save nudžiuginti?

Štai keletas greitų, bet veiksmingų būdų. Pasirinkite vieną iš jų ir nedelsdami pradėkite jį įgyvendinti!

• Skambutis tam, kuris išklausys. Artimųjų parama neįkainojama. Stenkitės apsupti save tik ištikimais, patikimais draugais ir jūsų nuotaika visada bus ant teigiamos bangos.
• Fizinė veikla. Veiklos tipo keitimas, kraujo paskirstymas kraujagyslėmis padeda atitraukti nuo esamų užduočių ir „išvalyti“ galvą. Net po penkių minučių apšilimo jie ateis į galvą šviežių idėjų, ir galėsite pažvelgti į problemą kitu kampu ir priimti sprendimą.
• Pietų pertrauka. Kartais verta palepinti save kuo nors skaniu. Tai puikus nuotaikos geriklis. Svarbiausia laikytis saiko ir nesijaudinti valgydami saldumynus. Tai taikoma moterims, kurios mėgsta „suvalgyti“ stresą, o tai prideda dar vieną problemą - nutukimą.
• Mėgstamiausia daina. Vienas mygtuko paspaudimas gali ištirpdyti jūsų sąmonę muzikos sraute, palikdamas visas problemas.
• Svajonės. Kelias minutes nuveskite mintis ten, kur yra gerai, kur esate vertinami ir laukiami. Tai gali būti mėgstamos atostogų vietos arba kassavaitiniai šeimos susitikimai.
• Veidrodinė šypsena. Ši mintis gali pasirodyti keista, bet patikėkite, vos pora minučių nuoširdžios šypsenos ir nesulaikysite juoko.
• Suplanuokite problemos sprendimą. Gyventi nuolatiniame negatyve ir nusinešti jį artimiesiems – ne geriausias variantas. Paimkite rašiklį ir švarų popierių, pradėkite rašyti viską taškas po taško. galimi būdai sprendimus.

Video vadovas

Niekada nepasikliaukite blogos nuotaikos gudrybėmis – tai pati svarbiausia ir pagrindinė rekomendacija, kurią duoda visi gydytojai. Dauguma žmonių, kai tik nusiramina, iškart pasiduoda ir eina su srove. Jokiu būdu neturėtumėte to daryti!

Pastebėjus pirmuosius nuotaikos pablogėjimo simptomus, nedelsdami imkitės būtinų priemonių. Atsižvelgdami į savo temperamentą, gyvenimo būdą ir pomėgius, pasirinkite labiausiai tinkamas variantas optimizavimas. Ekspertai išskiria šias metodų grupes:

• Fizinė veikla. Psichologai energingiems žmonėms pataria daugiau judėti. Tai gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas.
• Valyti namus. Puikus būdas „nužudyti du paukščius vienu akmeniu“. Ekspertai mano, kad sutrikimas paveikia žmogų pasąmonės lygmeniu. Dėl netvarkos dalykų sunku užbaigti sumaištį jūsų galvoje. Kai butas prisipildys švaros ir komforto, jūsų nuotaika pradės gerėti. Todėl paimkite skudurą ir ryžtingai pradėkite valyti namus.
• Sėkmės užrašų knygelė. Kiekvieną dieną užsirašykite dešimt dalykų, kuriuos atlikote šiandien. Puikus būdas padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi. Daugeliui trūksta geros nuotaikos dėl to, kad jie nieko neveikia: tik rutina - „darbas-namai“. Pildydami dienoraštį nebegalėsite tingėti ir reikalų atidėti vėlesniam laikui.
• Padėkos žodžiai. Dėkokite sau už tai, ką padarėte šią dieną, savo draugams už bet kokią, net ir nereikšmingiausią pagalbą, dėkokite gyvenimui tokiam, kokia ji yra, savo tėvams, kad jus užaugino ir suteikė išsilavinimą.
• Jokios neigiamos informacijos. Nustokite žiūrėti televizorių, skaityti bulvarinius laikraščius ir klausytis pavydžių žmonių paskalų.
• Aktyvus gyvenimo būdas. Reguliarios treniruotės suaktyvina laimės hormonų gamybą, kurie pakelia nuotaiką ir suteikia energijos ilgam.

• Dažniau pasinerkite į sapnus. Jauki atmosfera tarp jūsų namų sienų padės atsipalaiduoti ir jaustis ramiai. Norėdami tai padaryti, sutvarkykite ir uždegkite žvakes, įlašinkite porą lašų aromatinio aliejaus, įjunkite švelnią, malonią muziką, patogiai atsisėskite ant mėgstamos sofos ir tiesiog svajokite.
• Paimkite šiltą vonią. Čia galima pritaikyti visus aukščiau aprašytus metodus. Jūros druska ir eteriniai aliejai pripildys orą ramybės ir visiško atsipalaidavimo aromato.
• Skaityti knygas. Rinkdamiesi kūrinį atidžiai perskaitykite autorių ir pasirinkite žmogų, kuris sugebėjo ką nors pasiekti gyvenime. Tik tokiu atveju protas gaus tikrai reikalingą informaciją, kuri padės susidoroti su depresija ir jėgų praradimu.

Be to, gydytojai rekomenduoja absoliučiai kiekvienam žmogui nepamiršti stiprinti imuninę sistemą, tinkamai maitintis ir reguliariai vartoti vitaminų kompleksą.

Ar turėčiau gerti antidepresantus?

Net ir labiausiai pagarsėjusį optimistą ištinka bloga nuotaika.

Ypač dažnai tai nutinka rudenį ir žiemą: šviesus paros laikas tampa daug trumpesnis nei vasarą; saulės šviesos ir šilumos trūkumas, vitaminų trūkumas – visa tai turi įtakos nuotaikai. O kitu metų laiku bliuzui priežasčių pakanka. Tačiau tai nereiškia, kad reikia taikstytis su slogia nuotaika: jei mokame greitai save nudžiuginti, tada ištisus metus Mes būsime emocinėje aukštumoje.

Psichologai savo arsenale turi daugybę receptų, kaip savarankiškai susidoroti su bliuzu, energijos praradimu ir bloga nuotaika. Šie patarimai padės greitai nukreipti nuotaiką optimizmo, džiaugsmo ir linksmumo link.

Pats pirmasis ir svarbus patarimas- tai nepasiduoti bloga nuotaika ir stenkitės kuo greičiau jį pasiimti. Kai kurie žmonės, tapdami nusivylę, pradeda eiti su savo būklės srautu. Tai daryti griežtai draudžiama, nes ypač pažeidžiami ir sudėtingi žmonės gali susirgti depresija. Todėl kai tik pajusite, kad jūsų geros nuotaikos lygis pradeda kristi žemyn, skubiai imkitės priemonių „rodikliui“ padidinti!

Tada galite veikti vadovaudamiesi savo temperamentu, pomėgiais ir gyvenimo būdu. Laimei, pasirinkimas galimi metodai Kiekvienam skoniui yra kažkas, kas pakels jūsų nuotaiką. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias parinktis, kurios daugeliui žmonių veikia nepriekaištingai. Visus metodus galima suskirstyti į grupes: aktyvius ir pasyvius (priklausomai nuo to, kiek jiems reikia energijos) ir tt Didelė metodų įvairovė leidžia išsirinkti tą, kuris jums bus patogiausias ir priimtiniausias.

Aktyvūs metodai nuotaikai pagerinti

Paprastai šiems metodams reikia pakankamai energijos. Tinka žmonėms, kurie iš prigimties yra aktyvūs, energingi, ekstravertai, netoleruojantiems blogos nuotaikos ir nepasiduodantiems nevilčiai. Jiems idealiai tinka šie metodai:

• Būkite aktyvūs

Nereikia leistis į neviltį, apsivyniojus antklode ir sėdint kėdėje. Priešingai, išsipurtykite ir eikite į lauką. Galite tiesiog pasivaikščioti parke, sportuoti ar tiesiog mankštintis. grynas oras. Pavyzdžiui, tiesiog puiki priemonė nuo bliuzo yra važinėjimas dviračiu ar riedučiais, bėgiojimas, baseinas, čiuožykla. Žiemą, kai jau iškrito sniegas, galima žaisti sniego gniūžtėmis – šis žaidimas suaugusiuosius įkrauna pozityvumu net labiau nei vaikus. Patikėkite, jūsų bliuzas taip greitai nurims, kad net nepastebėsite! Pagrindinis dalykas viduje tokiu atveju- išeik iš namų. Jei esate pasiryžę padaryti tašką blogai nuotaikai, tuomet, žinoma, neieškosite pasiteisinimų likti namuose.

• Apsitvarkyk

Jei vis tiek kategoriškai, jokiu būdu nenorite išeiti iš namų, galite siųsti aktyvūs veiksmai kita kryptimi: atlikite valymą. Psichologai mano, kad dažnai pasąmonės lygmenyje mus spaudžia namuose esantis sutrikimas (ar tai būtų visiems matoma netvarka, ar chaosas spintoje, apie kurį žinote tik jūs). Jei jūsų namai toli gražu nėra idealūs švaros požiūriu, drąsiai imkitės verslo. Greičiausiai iš pradžių jums bus sunku, prisiversite, o galiausiai jums atrodys, kad šis valymas niekada nesibaigs ir gailėsitės, kad jį pradėjote. Tačiau kai jūsų namai taps švarūs ir patogūs, pastebėsite, kaip jūsų nuotaika pakils. Šio būdo kovoti su bloga nuotaika nauda yra dvejopa: viena vertus, atsikratote pesimistinės nuotaikos, kita vertus, gaunate švarius namus, kuriuose jums labai patogu.

Moterų nuotaikos gerinimo būdai

Tai, kaip taisyklė, apima terapiją su gastronominiais gėrybėmis ir tradiciškai moteriškais dalykais: apsipirkinėjimu, pasibuvimu su draugėmis, įvaizdžio keitimu ir kt.

• Vaistai nuo blogos nuotaikos

Žinoma, tai turbūt vienas mėgstamiausių moterų būdų kovoti su bloga nuotaika: skaniai valgyti. Jei esate šio metodo šalininkas ir antsvorio- ne jūsų problema, drąsiai pradėkite valgyti šokoladą, saldumynus ir pyragus. Bet jei manote, kad saldumynai kenkia, ar dėl kokių nors kitų priežasčių jų nevalgote, tuomet jums į pagalbą ateis bananai: jie ne tik puikiai malšina depresiją, bet ir yra labai naudingi. Atkreipkite dėmesį, kad alkoholio nėra labiausiai geriausias draugas moterų kovoje su bliuzu.

• Susitikimai su draugu

Kad išvengtumėte skaudžios gėdos valgyti pyragus vienam, pakvieskite draugą. Apkalbinėk, pasikalbėk nuoširdžiai, sėdėdamas virtuvėje ar jaukioje kavinėje. Eik prieš savo nuotaiką: nusivilk chalatą, apsirenk ką nors gražaus (apie vakarinę suknelę namuose niekas nekalba – visai tinka gražus naminis kostiumas arba paprasto kirpimo suknelė), pasidažyk lengvą makiažą – moterims tai geras ginklas prieš blogą nuotaiką.

• Daryk tai, ką myli

Mėgstate teatrą, bet turite tiek rūpesčių, kad neturite tam laiko? Atidėkite visus savo reikalus – jų visada bus daug – ir eikite į teatrą. Arba į muziejų, galeriją, kiną, cirką ar tiesiog peržiūrėkite katalogą su mėgstamais paveikslais namuose – nesvarbu. Svarbiausia, kad praleistumėte laiką ten, kur seniai norėjote apsilankyti.

• Pasilinksmink!

Ar manote, kad neturite klausos ar balso? Tada eik į karaokę arba čiupk plaukų šepetį ir dainuok „į jį“ namuose! ar tu tikras, kad nemokate šokti? Tai padaryk tai! Nesvarbu - namuose ar klube, bet darykite tai. Šokinėkite, kvailiokite, juokkitės tuo pat metu – galbūt šis metodas jums tiks labiausiai. Daryk ką nori – net rėk (žinoma, nebent naktis). Pagalvių mėtymas, sofos ar kėdės spardymas (tik neskaudinkite kojos), „boksavimas“ į tuštumą – visa tai yra galingi psichologiniai metodai, padėsiantys pakelti nuotaiką.

• Apsipirkimas

Galite pasivaikščioti po parduotuves savarankiškai arba su draugu. Tai visada nudžiugina moteris. galite apsipirkti tikrai, tai yra, pirkti, arba galite tiesiog pasivaikščioti po skyrius, susipažinti su kolekcijomis. Galbūt šiandien rasite savo svajonių suknelę, kurios ieškojote pastaruosius šešis mėnesius.

• Pasirūpink savimi

Ar visada neturite laiko sau? Tada eikite į saloną: atnaujinkite šukuoseną, pasidarykite manikiūrą (ir nepamirškite pasirinkti ryškaus lako), eikite pas profesionalią kosmetologę. Jei neturite galimybės apsilankyti pas kosmetologę, patys namuose pasidarykite veido masažą, užsitepkite kaukę, pasidarykite kūno įvyniojimą ar šveitimą. Rūpinimasis savimi visada pakelia bet kurios moters nuotaiką.

Tačiau sužinokite, kad esant depresijai, geriau susilaikyti nuo drastiškų savo įvaizdžio pokyčių: žinoma, jei esate rizikingas ir mėgstate pokyčius, tada pirmyn. Bet jei esate linkęs priimti sprendimus impulsyviai ir vėliau dėl jų gailėtis, geriau nenutraukti ilgi plaukai prieš pasikirpdami berniukišką šukuoseną, kitaip tikrai neišvengsite naujos nevilties bangos. Jei jau seniai svajojote apie tokį kirpimą, bet neišdrįsote žengti šio žingsnio, kas žino, galbūt šiandien pats laikas įgyvendinti savo svajonę?

• Pakeiskite savo įvaizdį

Norite greitai save nudžiuginti? Pasimatuoti naujas vaizdas! Ryški suknelė arba aukštakulniai yra tobulas variantas, nes jei eksperimentas nepavyks, viskas gali lengvai grįžti į normalias vėžes. galite žaisti ne tik drabužių spalvomis, bet ir stiliais: jei esate įpratę avėti džinsus ir sportbačius, išimkite iš spintos moterišką suknelę; Jei esate pripratę prie dalykinio kostiumo, rinkitės, priešingai, išskirtinio laisvalaikio stiliaus drabužius. Jei makiažą dėvite tik per šventes, pasidarykite makiažą dabar, net jei sėdite namuose. Eik prieš savo įprastą išvaizdą!

Pasyvūs nuotaikos gerinimo būdai: atsipalaidavimas

Šiais metodais siekiama atpalaiduoti kūną. Jie puikiai tinka žmonėms, kurie yra ramūs, energetiškai pasyvūs ir intravertai. Be to, šie metodai yra veiksmingi, jei bloga nuotaika yra lėtinio nuovargio pasekmė, kuri šiuolaikiniai žmonės dažnai yra norma.

• Pasinerkite į savo svajones

Jei pagal temperamentą esate ramus žmogus ir jus tikrai „gydo jūsų pačių sienos“, tada likite namuose. Bus puiku, jei būsite vienas namuose. Jei ne, galite išeiti į kambarį. Sukurkite sau jaukią atmosferą: uždegkite žvakes ar aromatinę lempą su atpalaiduojančiu eteriniu aliejumi; tyliai įsijunkite mėgstamą muziką, įsitaisykite patogiai ir tiesiog pagalvokite, svajokite. Nebijokite svajoti – nes svajonės anksčiau ar vėliau išsipildo. Galite perskaityti patvirtinimus: „Aš geros nuotaikos“, „Aš laimingas“, „Aš laimingas“. Svarbu tik nuoširdžiai tuo tikėti ir kalbėti sąmoningai, jausmingai.

• Atsipalaiduok

Kai kurioms moterims padeda šilta vonia. Tik ne įprastą, o su jūros druska, putos, eteriniai aliejai. Taip pat nepamirškite uždegti žvakių ir išjungti elektros šviesą. Atsigulkite užmerktomis akimis, įkvėpkite aromato eteriniai aliejai. Poveikis bus stipresnis, jei išsimaudysite kitu laiku nei įprastai – tuomet ši procedūra atrodys dar paslaptingesnė ir magiškesnė.

Psichologiniai skubios pagalbos savipagalbos metodai

Taip pat yra technikų, kurios padeda visiems be išimties, nepriklausomai nuo psichologinių ir Asmeninė charakteristika. Kai kuriuos iš šių metodų gana sunku atlikti psichologiškai, tačiau jie yra labai veiksmingi.

• Laikykitės laikysenos ir juokkitės

Kitas paprastas būdas, kuris greitai pakelia nuotaiką ir nereikalauja nei laiko, nei pinigų, nei pastangų. Tai susideda iš to, kad reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, tarsi būtumėte korsete. Tada pakelkite galvą aukštai ir plačiai nusišypsokite. Viskas! Žinoma, tik nuoširdžiai šypsokis. Tai galite padaryti prieš veidrodį.

Galite tiesiog atsistoti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Daugumai žmonių tai sukelia daug emocijų: kai kurie jaučiasi visišku kvailiu, kai kurie net pradeda verkti. Iš pradžių jūsų šypsena bus daugiau nei kukli, bet jūsų užduotis yra ją platinti ir platinti, o tada pradėti juoktis. Čia svarbiausia nesustoti, o juoktis iš širdies. Jokios priežasties. Tiesiog. Tai yra galingas emocinis išlaisvinimas.

• Visiškas nebaigtas reikalas

Šį metodą vargu ar galima pavadinti maloniu, bet jei giliai viduje žinai, kad blogos nuotaikos priežastis yra būtent nebaigtas reikalas, kuris kabo kaip akmuo ant sielos, tai nesvarbu, ką bandytum daryti, kad pakeltų nuotaiką, tik vienas daiktas jums padės – užbaikite bylą. Todėl suimkite save ir užbaigkite šį reikalą. Galite sau nusistatyti, kad viską padarę nueisite į kiną ar nusipirksite naujų drabužių, arba, nepaisant dietos, suvalgysite pyragą. Taip jums bus lengviau prisiderinti ir atlikti šią užduotį.

Vitaminai sezoninei depresijai gydyti

Žmonių nuotaikos pablogėjimas dažniausiai pasireiškia rudens-žiemos laikotarpiu. Todėl sandėlyje turite turėti dar keletą būdų: jūsų racione turėtų būti kuo daugiau vaisių ir daržovių (citrusinių vaisių ir raugintų kopūstų), taip pat gerkite vaisių gėrimus ir arbatas iš šviežios uogos(puikiai tinka spanguolės), vartokite vitaminų kompleksą. Ir nepamirškite, kad kambarys turi būti šviesus (geriausiai tinka fluorescencinės lempos), daugiau laiko praleiskite gryname ore.

Taip pat gerai puošti namus žiemą, laimei, turime tokią nuostabią šventę kaip Naujieji metai: papuoškite butą lietumi, pastatykite eglutę, klijuokite snaiges ant langų - parduotuvėse jau dabar didžiulis pasirinkimas toks blizgutis, kuris pagyvins bet kokį interjerą ir pakels nuotaiką.

Sukurkite savo mėgstamų takelių, kurie suteikia energijos, grojaraštį. Jokios melancholijos: liūdna muzika tik pakurs jūsų ir taip liūdną nuotaiką. Jei situaciją reikia skubiai taisyti, o jūsų pasirinkimas dar nėra paruoštas, įjunkite jį.

Prisiminkite ryšį tarp psichinės ir fizinė sveikata. Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja įtraukti mankštą į psichoterapijos režimą. Taigi šokite, šokite, darykite lengvas apšilimas: Endorfinams gaminti tinka bet kokia fizinė veikla.

3. Paskambink draugui

Tikrai bendrauji su draugais – parašyk: nemaža dalis palaikymo žodžių, pokštų ir lipdukų su katėmis ištaisys situaciją! Dar geriau paskambinti artimiesiems arba susitikti su jais. Malonus socialines sąveikas padaryti mus laimingesnius.

Jei draugai negali jums greitai padėti, eikite ieškoti kažko juokingo „Telegram“. Peržiūrėkite „LaQeque“ - kanalą su memais iš viso interneto, pažiūrėkite į sunkias gyvenimo situacijas esančias kates kanale „Paglostyk katę“ (alternatyva šunų mylėtojams - „Paglostyk šunį“), pažiūrėkite į „Šuo“. Ate“ - kanalas su juokingais ir juokingais pasiteisinimais.

5. Paprasti tikslai

Bloga nuotaika ir apatija atima iš jūsų jėgas ir pasirodymą. Nemuškite savęs: jei jūsų diena tokia tokia, suplanuokite tris paprastus dalykus, o ne dešimt sudėtingų. Pasiekus tikslą, kad ir koks mažas jis būtų, sugrįš pasitenkinimo savimi jausmas.