Kaip pamiršti nereikalingą informaciją. Veiksmingi metodai, kaip pamiršti praeitį

Gyvenime yra pakankamai problemų ir sunkumų, kuriuos turime
spręskite kiekvieną dieną, o džiaugsmui ir ne visada lieka laiko
jėga. Tačiau tuo pat metu kiekvienas iš mūsų turi savų praeities nesėkmių.
ar net smurtinių situacijų, kurios gali apsinuodyti metų metus
gyvenimą.

Jei tai įvyko praeityje skyrybos, jis tikrai atliks savo vaidmenį
naujoje meilėje. Jei kada nors Buvo atleistas, tau dar daug laiko
Būsite nervingi dėl kiekvieno viršininkų skundo. Jeigu
turėjo sunkiai dirbti, kad užsidirbtų duonai ir neturėjo pakankamai pinigų, Tu
Neilgai trukus nuspręsite įsigyti brangų pirkinį.

Sunkiausios situacijos apima artimųjų netektis, nelaimingi atsitikimai ir katastrofos, sunkios ligos ir priklausomybės,įskaitant artimuosius. Negalite to padaryti be specialisto pagalbos, tačiau daug blogų prisiminimų galite patys ištrinti iš atminties.

1 būdas. Atminties dienoraštis

Kad ir ką sakytume, yra istorijų, kurių niekaip negalima pamiršti. Dėl to, kad jiems buvo skirta daug laiko, jose dalyvavo ir mums brangūs žmonės, ir apskritai - tai buvo mūsų gyvenime, o ji buvo viena. Bet tu gali visa tai atskirti nuo dabarties ir grįžti tarsi žiūrėtum filmą, kur herojus panašus į tave, bet kitoks žmogus.

Skirkite atskirą laiką kančiai dėl praeities. Galite aprašyti savo jausmus specialiame faile ar dienoraštyje ir leisti sau bet kokį pyktį, kartėlį, ašaras ir liūdesį. Patirdami tai iš širdies, greitai prarasite susidomėjimą senomis istorijomis, nes neįmanoma kasdien žiūrėti to paties filmo ir nenuobodžiauti.

2 būdas. Atsisveikinimo ritualas

Maslenicoje atsisveikiname su šalta ir ilga žiema, kad pasitiktume pavasario džiaugsmą ir gaivumą. Gyvenime pasitaiko tokių pat šaltų ir nesvetingų periodų, su jais galima ir reikia atsisveikinti vardan gražios ateities.

Norint atsisveikinti su blogais dalykais amžinai, reikia rinkti viską, nuo ko siaubingai pavargote- tai galite padaryti simboliškai, į dėžutę įdėdami buvusio vyro nuotraukas, pigius daiktus, kuriuos turėjote nešioti dėl pinigų stokos (net jei vis dar bijote nusipirkti ką nors padoraus), darbo sutartys su senas darbas ir kiti priminimai. Palikite visa tai matomoje vietoje ir aplankykite savo senas gyvenimas suprasdamas, kad tai jau praeitis.

3 metodas. Įvykių pakeitimas

Ne, tai nereiškia, kad turėtumėte save apgauti ir įtikinti, kad nieko blogo neatsitiko. Bet atsitinka taip sunkią istoriją prisimename tik todėl, kad tai ryškiausias prisiminimas. Tai tikrai atminties savybė. Tačiau realybėje iš jos liko tik šis baisus vaizdas.

Reikia kitokios istorijos, vienodai ryškios, bet pozityvios. Norėdami tai padaryti, turėsite pabandyti, pasiekti sunkų tikslą su ryškiu rezultatu (nusipirkti automobilį, atlikti skilimus, atlikti beprotišką remontą), apskritai, padaryti ką nors nepaprasto dėl savęs. Ar toks žmogus norėtų prisiminti kokias nors senas nesėkmes – jis jau turi kuo didžiuotis ir kuo pasidžiaugti naujame gyvenime.

4 būdas. Stabdymo žibintai

Grįžtame prie seno dalyko, nes norime jį pakartoti – nesuklysti, užbaigti tai, ko nepasakėme, ką nors pataisyti – žodžiu, vėl išgyventi tą pačią istoriją. Tačiau pats bandymas vėl atsidurti keblioje situacijoje jau atrodo keistas.

Problema ta, kad laikome save kaltais dėl tų baisių įvykių ir negalime to suvokti ir su geri žmonės nutinka blogų dalykų. Ar verta prie jų grįžti? Kas išgyventa, tas išgyventa, o mes elgėmės taip, kaip tą akimirką galėjome. Kartais užtenka tiesiog sustoti toje vietoje, kur norėjosi iš naujo išgyventi praeitį. Sugalvokite sau sąlygotus signalus – sugnybkite, spjaukite per petį, pasakykite ką nors garsiai.

5 metodas. Reali grąža

Puslapio uždarymas ir istorijos užbaigimas kartais padeda, jei leisti sau grįžti ten, kur grįžti neįmanoma. Uždraustas vaisius saldus ir mus traukia bloga praeitis, nes taip liūdna pagalvoti, kad laiko negalima pasukti kita linkme.

Įsitikinkite, kad liūdesys nėra vertas. Skambinti buvęs vyras ir supranti, kad jis yra tas žmogus, su kuriuo išsiskyrei, o ne tas, kurį įsimylėjai. Paklauskite buvusių kolegų ir jie greitai pasakys, kad nuo tada, kai buvote atleistas, viskas tik pablogėjo. Gerai, kad visa tai jau tavo praeityje.

6 metodas. Galutinė analizė

Jūs turite būti psichiškai pasiruošę šiam metodui arba naudoti jį kartu su kokiu nors kitu metodu. Atsisveikinimas su praeitimi iš esmės vyksta tuo metu, kai ramiai priimi viską, kas tau nutiko, ne kaip siaubą ir košmarą, o ypač ne kaip kryžių, kurį privalai nešti, o kaip įvykį, kuris turi paaiškinimų ir davė jūs patiriate.

Kiekvienas turi savo nelygumus, bet kitaip tariant, be praeities nebūtume tokie, kokie esame, o bloga praeitis tavęs nepablogina, bet tikrai taip gali padaryti geriau – protingesnis, labiau patyręs, stipresnis, malonesnis ir švelnesnis, arba, priešingai, stabiliau, siekiant apsisaugoti. Priimk ir vėl mylėk save- tai reiškia gyventi dabartimi ir mėgautis ja neatsigręžiant į blogą praeitį.

Atmintis yra viena iš svarbiausių, turinčių įtakos visam jo gyvenimui. Ir daugelis žmonių labai rimtai žiūri į atminties įgūdžių ugdymo problemą. Laimei, šiandien yra daugybė galimybių: įvairūs mokymai, kursai, seminarai ir kitos mokymo programos. Jei žmogui reikia pagerinti atmintį, jis gali lengvai rasti tinkamos medžiagos. Tačiau kur kas mažiau dėmesio skiriama užmaršties problemai, nors jos svarba ne mažesnė. Juk daugeliui iš mūsų dažnai kyla noras atsikratyti kai kurių prisiminimų, jausmų iš praeities ir tiesiog išlaisvinti atmintį nuo nereikalingos informacijos. Būtent apie tai nusprendėme pakalbėti.

Tarp daugelio metodų, skirtų atminčiai pagerinti, yra specialių metodų, skirtų sąmoningam pamiršimui. Jų visuma vadinama skraidymo technologija. Pats terminas turi savo šaknis Graikų mitologija, kuriame dažnai buvo minima gerai žinoma Letės upė (prisiminkime dažną posakį „paskęsti užmarštyje“). Lethe yra užmaršties upė, kuri buvo požeminėje Hado srityje. Mirusios sielos, įžengusios į jo karalystę, gėrusios vandenį iš Letės, amžinai pamiršo, kad kada nors gyveno.

Taigi, kokie yra skraidymo technologijos pranašumai ir kam tiksliai ji naudojama? Pirmiausia verta pasakyti, kad žmogaus atminties savybė pamiršti yra jos sudedamoji dalis, nes jos dėka mnemoniniai procesai yra baigti. Ir daugelis Rusijos ir užsienio psichologų apie tai kalbėjo ir kalba. Būtent gebėjimas užsimiršti padeda žmogui ištrinti iš atminties tai, kas nutiko praeityje, bet destruktyviai veikia psichiką ir asmenybę dabartyje, taip pat bet kokią informaciją, kuri šiuo metu nėra svarbi. Tai yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl rekomenduojama įvaldyti pamiršimo būdus.

Yra du pagrindiniai skrydžio būdai: slopinimas ir pašalinimas. Panagrinėkime kiekvieną iš jų atskirai.

Slopinimas

Šis metodas vertinamas konkrečiai kaip psichoterapinis, t.y. jo dėka tampa įmanoma pamiršti tai, kas traumuoja psichiką. Dažnai kai kurie prisiminimai apie neigiamus įvykius vargina žmones ir vis dažniau ateina į galvą dėl savo ryškios emocinės spalvos. Žmogus pradeda aštriai į tai reaguoti, bijoti šių prisiminimų ir jie stiprėja. Norint pašalinti šias ir kitas įvairias įkyrias mintis, dažniausiai naudojami du pratimai.

„Degantis laiškas“

Ant popieriaus lapo surašykite visus prisiminimus, kurie sukelia neigiamas emocijas. Apibūdinkite juos išsamiai. Tada paimkite šį lakštą, suglamžykite ir įdėkite į iš anksto paruoštą ugniai atsparų indą. Suglamžytą paklodę uždekite. Stebėkite liepsną. Ir kol lapas dega, įsivaizduokite, kaip su juo dega visi jus varginantys prisiminimai, o paskui virsta pelenais. Kai tik popierius visiškai išdegs, išbarstykite pelenus į vėją, išmesdami juos, pavyzdžiui, pro langą.

Šio pratimo esmė ta, kad jis ne tik padeda atsikratyti nereikalingų prisiminimų, bet ir tampa jų šeimininku. Turėdamas galimybę tvarkyti savo prisiminimus žmogus gali jų atsikratyti. Tai gal net kažkiek nemalonu, bet rezultatas to vertas, nes žmogui nebereikia gintis nuo erzinančių minčių ar jų slopinti, nes jis gali juos tiesiog apibūdinti ir sudeginti. O ugnis, kaip žinome, visada buvo geriausias psichoterapeutas žmonėms: į ją žiūrint, žmonės apsivalė nuo to, kas juos psichologiškai slėgė, „numetė nuo pečių sunkią naštą“. Jei žmogus turi ryškią vaizduotę, jis gali beveik tiesiogine prasme įsivaizduoti, kaip jo bėdos ir nelaimės dega kartu su popieriumi, išlaisvindami atmintį nuo sunkios naštos.

"televizorius"

Atsisėskite patogus fotelis arba ant sofos ir užimti patogią kūno padėtį. Pabandykite detaliai projektuoti savo neigiamą patirtį dideliame jūsų vaizduotėje sukurtame televizoriaus ekrane. Po to paimkite tą patį įsivaizduojamą nuotolinio valdymo pultą ir išjunkite savo „filmo“ garsą. Žiūrėkite kaip begarsį filmą. Tada palaipsniui padarykite vaizdą neryškų ir nuobodu. Įsivaizduokite, kad jis tampa vis mažiau ryškus ir visiškai išnyksta.

Svarbiausia šiame pratime – neskubėti. Nereikia stengtis viso pratimo atlikti per kelias minutes. Priešingai, procesas turi būti kuo išsamesnis. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kaip dingus paveikslėliui išjungiate televizorių, ištraukiate maitinimo laidą, paimate televizorių, atnešate jį prie lango ir išmetate.

Taip pat galite kūrybiškai pažvelgti į patį filmą: pakeiskite siužetą iš dramos į komediją. Sumodeliuokite situacijos tęsinį komiškoje versijoje, įvaizdyje įdėkite juokingą melodiją ar kvailą dainą, įsivaizduokite, kad vaidmenį atliekate ne jūs, o vienas iš komikų. Tapkite savo prisiminimų režisieriumi – taip galėsite juos valdyti ir kontroliuoti. Jei jums jų nereikia, išmeskite juos iš savo „vaizdo įrašų bibliotekos“.

Net jei „Degantis laiškas“ ir „TV“ visiškai neišvaduoja iš prisiminimų, bet kuriuo atveju jų nebebijosite. O jei tu jų nebijai, tai greičiausiai jie tau taps abejingi. O tai, kas žmogui abejinga, retai kada sutrikdo jo atmintį.

Pašalinimas

Tai antrasis skraidymo būdas. Jis skirtas didesniu mastu siekiant pašalinti iš atminties praradusią aktualumą informaciją, vaizduojančią tik psichines ir emocines šiukšles. Pašalinimo technikoje galima išskirti keletą pratimų.

„Skrydžio techninis skuduras“

Pavyzdžiui, jūsų atmintyje yra nereikalingų vaizdų (žodžių, žmonių, paveikslėlių, duomenų), kurie, nors ir neturi neigiamo poveikio, bet blaško jūsų dėmesį ir trukdo susikaupti, laisvai tekėti mintims ir pan. Įsivaizduokite, kad visa ši informacija perkeltine prasme atsispindi didelėje kreidos lentoje. Tada įsivaizduokite, kad paimate šlapią skudurą ir ištrinate visus jums nereikalingus šios informacijos blokus. Tuščiose erdvėse gali susidaryti nauji vaizdai, susiję su ankstesniais arba susieti su šalia esančiais. Vėl paimkite skudurą ir tęskite plovimą. Darykite tai tol, kol tuščioje vietoje nieko neatsiras. Ši technika tinkama, jei informacijos mažai, nes... galite padalinti lentą į kelis sektorius ir išvalyti kiekvieną iš jų paeiliui.

„Vaizdai filme“

Pasitaiko atvejų, kai informacijos kiekis didelis ir paprastas „skraidantis skuduras“ gali nepasiteisinti. Tada galite šiek tiek pakeisti šią techniką. Įsivaizduokite, kad visi atkuriami vaizdai rodomi toje pačioje lentoje, tačiau tik ji yra padengta nepermatoma plėvele. Užpildykite visą šią plėvelę nereikalingais duomenimis, tada tiesiog nuimkite ją nuo lentos, iš karto atlaisvindami daug vietos naujas filmas, ištemptas per tą pačią lentą. Pateiktą techniką vienu metu naudojo puikus sovietų ir rusų žurnalistas, profesionalus mnemonistas ir fenomenalios atminties savininkas Solomonas Veniaminovičius Šereševskis.

Įrašymas

Tai dar viena technika, kurią naudojo S.V. Šereševskis. Jis sakė, kad jam visada buvo juokinga, kad žmonės užsirašo viską, ką nori prisiminti, nes jei žmogus užsirašo, kodėl jis turėtų tai prisiminti? Jis nusprendė, kad jei ką nors užsirašė, tada jam nereikia to prisiminti. Tai tapo vienu iš Šereševskio sukurtų užmaršties dėsnių, kurį jis ėmė taikyti, kai tik reikėjo pamiršti ką nors ne itin svarbaus: telefono numerius, žmonių vardus ir pan. Taip pat galite naudoti šią techniką. Tiesiog atkreipkite dėmesį: nei daugiau žmonių rašo, kuo mažiau naudojasi savo atmintimi, ir kuo mažiau naudojasi atmintimi, tuo ji mažiau lavinama ir tuo mažiau gali prisiminti. Todėl kuo mažiau jis užsirašys, tuo labiau lavins atmintį ir daugiau atsimins. Ir pasirodo, kad įrašoma informacija yra informacija, kuri neturėtų būti įspausta atmintyje, vadinasi, ją galima saugiai pamiršti. Labai geras pasveikinimas, nors daugeliui tai atrodo kiek paradoksalu.

Baigdamas norėčiau pridurti, kad kuo daugiau praktikuosite pamiršti nereikalingą informaciją, tuo greičiau įvaldysite šį įgūdį. Po kurio laiko poreikis naudoti bet kokias technikas išnyks savaime, nes... Pamiršti bet kokią informaciją ir ištrinti prisiminimus galite tik vienos valios pastangomis, duodami savo smegenims atitinkamą komandą.

Nepamirškite palikti komentaro. Mums taip pat bus įdomu sužinoti, kuris iš aptartų pamiršimo būdų jums atrodo efektyviausias.

Atmintis nėra vienmatė mintis ar idėja. Tai įspūdžių iš konkrečių jūsų praeities įvykių suma. Prisimeni ne laiko tašką, o daugybę jutiminių detalių.

Pavyzdžiui, jei bandysite prisiminti malonią vaikystės paplūdimyje praleistą dieną, į galvą ateis ne tik upės vaizdas. Prisiminsite, koks šiltas buvo smėlis, vėjo kvapas ir kitoje gatvės pusėje esančiame kioske pirktų ledų skonis.

Bet kuris iš šių pojūčių gali tapti trigeriu. Įsigiję ledus, kurių skonis panašus į vaikystės, būsite nugabentas į karštą dieną upės paplūdimyje.

Taigi prisiminimai neatsiejami nuo konteksto.

2. Kaip valdyti prisiminimus?

Kontekstas yra labiausiai svarbus veiksnys tiems, kurie nori išmokti valdyti savo prisiminimus. Galų gale, su jo pagalba galite įtvirtinti atmintį. Kuo platesnis ir šviesesnis kontekstas, tuo stipriau prisimename įvykį.

Grįžkime prie karštos dienos paplūdimyje prisiminimų. Patartina, kad jūs detaliai, aplinka, emocijos ir jausmai. Tada susiformuos kontekstas.

Jei prisiminsite lengvą upės vandens tėkmę, šiltą pakrantės smėlį, karštą tako asfaltą šalia skėčio ir kreminį ledų skonį, šios dienos prisiminimas išliks labai ryškus ir pilnas ilgus metus. Kuo platesnis kontekstas, tuo įvairesnė patirtis. Tai mes prisimename, kai prisimename karštą dieną, praleistą vaikystėje.

Taigi, jei žinome, kaip panaudoti kontekstą atminčiai sukurti, ar galime rasti būdą, kaip ištrinti savo prisiminimus?

3. Kaip galite ištrinti prisiminimus?

Užmiršimo strategija gali būti tokia: leiskite sau pamiršti. atskiros dalysįvykiai visiškai sugriauti atmintį.

Norėdami patikrinti šią prielaidą, mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi žmonių grupės. Jie turėjo išmokti žodžius iš dviejų atskirų sąrašų, tuo pačiu metu žiūrėdami į skirtingų peizažų nuotraukas, kad sukurtų kontekstą atminčiai.

Vienai grupei buvo liepta labai atsargiai žiūrėti į užduotį: įsiminti pirmąjį žodžių sąrašą ir tik tada pereiti prie antrojo. Antrosios grupės tiriamųjų buvo paprašyta pirmiausia išmokti žodžius, o paskui juos pamiršti. Tada savanoriai turėjo pakartoti tai, ką prisiminė.

Eksperimento dalyvių smegenų veikla buvo tiriama naudojant funkcinį MRT. Paaiškėjo, kad tiriamųjų, pamiršusių išmoktus žodžius, smegenų dalies, atsakingos už vaizdų apdorojimą, aktyvumas buvo daug mažesnis. Ši dalyvių grupė tiesiog leido žodžiams ir vaizdiniams išslysti iš galvos.

Kai smegenys bando prisiminti žodžius, faktus, vaizdus, ​​jos nuolat kuria kontekstą. Kai smegenys bando ką nors pamiršti, jos iš pradžių atmeta kontekstą ir nuo jo abstrahuojasi. Todėl prisiminimai kuriami sunkiai ir netrunka ilgai.

Jei grįšime prie pavyzdžio su paplūdimiu, galime pasakyti taip: norint pamiršti šią dieną, reikėtų specialiai pasistengti pamiršti ledų skonį ir karštą smėlį po kojomis.

4. Ar įmanoma visiškai ištrinti atmintį?

Ar šis metodas visada veikia 100%? Žinoma ne. Neįmanoma teigti, kad mokslininkai atrado stebuklingą būdą pamiršti, kaip filme „Amžina nešvariojo proto saulė“. Mes per mažai žinome apie smegenis ir nežinome, kaip ištrinti prisiminimus.

Pamiršti labai naudinga. Galime jį panaudoti norėdami susidoroti su traumuojančia patirtimi ar skausmingu įvykiu. Pamiršimas yra būtinas norint išvalyti smegenis nuo nereikalingos informacijos.

Eksperimento dalyviai prisiminė ir pamiršo paprastus dalykus: žodžius ir paveikslėlius. Tikra atmintis– tai dešimtys detalių ir juslinių įspūdžių, tad ištrinti tai nėra taip paprasta. Tačiau šis tyrimas yra pirmas žingsnis labai intriguojančio ir viliojančio kelio pradžioje.

Panašu, kad galime sugalvoti, kaip pamiršti nemalonius ir nereikalingus dalykus. Dar svarbiau, kad išmoksime prisiminti laimingos dienos ir akimirkų visam gyvenimui.

Tikėtina, kad visi turime prisiminimų, kuriuos žmonės norėtų pamiršti. Nerimą keliantis incidentas, nepatogi situacija, pažeminimas, mylimo žmogaus įžeidinėjimai – tai gali būti bet kas. Ir kad ir kaip stengtumėtės tai pamiršti, atmintis priešinasi.

Nereikia slopinti visų nemalonių minčių. Kartais reikia apmąstyti, kas nutiko ne taip, kad galėtum pasimokyti iš savo klaidų ir judėti toliau. Tačiau kai vienintelis jūsų minčių poveikis yra pratęsti skausmą, reikia jų atsikratyti ir judėti toliau.

Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės gali užprogramuoti save tyčia pamiršti dalykus. Štai kaip pamiršti tai, ko nenorite prisiminti.

Išvaryk blogas mintis

Sąmoningas sprendimas negalvoti apie blogus prisiminimus gali padėti juos ištrinti amžiams. Kai jums primena kažką, apie ką nenorite galvoti, neleiskite savo protui apie tai galvoti.

Pamirškite visas su prisiminimais susijusias detales

Norėdami atsikratyti blogų prisiminimų, pamirškite su jais susijusias smulkmenas, žmones ir emocijas. Informacija gali apimti kvapus, garsus ar vaizdus, ​​susijusius su įvykiu, kurio nenorite prisiminti. Pavyzdžiui, jei nenorite galvoti apie traumuojantį įvykį, pašalinkite su juo susijusias detales. Tai gali būti fone skambanti daina arba veidai, kurie tuo metu žiūrėjo į jus.

Darykite tai kasdien

Sunku užgniaužti nemalonius prisiminimus. Bet kokia nuslopinta mintis linkusi į rikošetą. Pavyzdžiui, jei norite užblokuoti emocijas, susijusias su automobilio avarija, jūsų smegenys ieško bet kokios minties apie tai, kad ją užblokuotų. Tai daro jį, taip sakant, labiau prieinamą. Tai yra, kai to neužblokuoji, mintis skuba atgal ir vėl tave persekioja. Taigi, kiekvieną dieną turite blokuoti prisiminimus. Turite reguliariai juos išstumti iš sąmonės.

Per daug nesikoncentruokite į minčių blokavimą

Užblokuotos mintys paprastai atgyja greičiau ir stipriau, kai joms suteikiate per daug reikšmės ir dėmesio. Pripažinkite, kad užgniaužti mintis yra labai sunku, tačiau turite ir toliau dirbti, stengdamiesi nepersistengti.

Venkite trigerių

Tam tikri vaizdai, objektai, kvapai ar vietos gali sukelti jums blogų prisiminimų. Pašalinkite objektus ar vaizdus, ​​kurie neleidžia pamiršti to, ko nenorite prisiminti. Venkite vietų ar susitikimų su žmonėmis, kurie jums primena skaudžią praeitį.

Išblaškykite mintis

Kita strategija, kurią galite išbandyti, yra pakeisti blogą atmintį kažkuo geru. Jei mintis apie praeities nesėkmę ir toliau jus persekioja, pabandykite pagalvoti, kaip jums kas nors pavyko praeityje. Neleiskite, kad blogi prisiminimai paveiktų jūsų nuotaiką. Kai tik jie jus nuplauna, pradėkite galvoti apie ką nors gero.

Ką nors teigiamo susiekite su bloga atmintimi

Išmokite susieti neigiamas mintis su teigiamomis. Tai padės įveikti blogus jausmus. Pavyzdžiui, pagalvokite apie savo blogą akimirką mėgaudamiesi geru filmu arba padarykite tai, kas jus džiugina. Teigiama asociacija padarys jūsų neigiamą atmintį mažiau skausmingą.

Susipažinkite su atmintimi

Kita teorija teigia, kad visiškas atminties suvokimas ir neigiamos emocijos su juo susijęs padės susidoroti su skausmingomis emocijomis. Jauskitės pikti, liūdni ar įskaudinti. Čiupk, rėk, verk. Paleiskite savo emocijas, kad sumažintumėte jų galią jums.

Naudokite atleidimo ritualą, kad ištrintumėte savo atmintį

Tai protinis pratimas, savotiškas ritualas išsivaduoti nuo neigiamų emocijų ar prisiminimų, kurie apsigyveno jūsų galvoje. Užsirašykite kiekvieną prisiminimo detalę, kurią norite pamiršti. Leiskite sau rašyti atvirai, žinodami, kad niekas to neskaitys. Tada reikia sudeginti popieriaus lapą. Kai matote, kad popierius dega, mintyse išlaisvinate atmintį. Arba taip pat galite suplėšyti arba susmulkinti popierių į mažus gabalėlius, tai taip pat labai padeda.

Praktikuokite sąmoningumą

Išmokite sutelkti dėmesį į dabartį, o ne galvoti ir nerimauti dėl savo praeities, kurios negalima pakeisti ar numatyti ateityje. Nepraleiskite dienos autopilotu. Pastebėkite ir atkreipkite dėmesį smulkios dalys, vaizdai, kvapai ir garsai. Reguliari meditacijos praktika padės būti dėmesingiems ir įvertinti kiekvieną gyvenimo akimirką.

Gyvenk iki galo ir kurk gerus prisiminimus

Visada būkite šalia žmonių, kurie daro jus laimingus. Jei įmanoma, keliaukite ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Bendraukite kuo daugiau. Tai padės formuoti naujus geri prisiminimai dėl kurių jūsų blogi prisiminimai natūraliai išnyks.

Nesėdėk be darbo

Sugalvokite naują hobį ar fizinę veiklą. Atsiduokite kūrybai ir dalyvaukite meno ir amatų veikloje. Skirkite savo energiją kurdami ką nors naujo arba išbandykite save kaip savanorį. Būsite nuolat užsiėmę ir turėsite mažiau laiko galvoti apie blogus prisiminimus.

Pasikalbėkite su kuo nors apie tai

Gali padėti pokalbis su patikimu draugu ar šeimos nariu. Jų patarimai, nuomonės ir panašios istorijos gali suteikti kitokios perspektyvos ir padėti pamiršti tai, ko nenorite prisiminti.

Laikydamiesi visų šių patarimų, galėsite ištrinti blogus prisiminimus iš savo atminties ir visiškai kontroliuoti savo gyvenimą.

Kartais išgyvename įvykius ar situacijas, kurias vėliau norime pamiršti ar bent jau neprisiminti. Ištrinti skausmingus, nemalonius ir nepageidaujamus prisiminimus nėra taip sunku, jei pripildai savo gyvenimą naujomis emocijomis ir išmoksi užgniaužti prisiminimus iš praeities. Toliau pateikiamos instrukcijos padės pradėti gyventi visavertį gyvenimą, išsivadavus iš sunkios prisiminimų naštos.

Žingsniai

Prisiminimų slopinimas

1. Pasirinkite prisiminimą, kurį norite pamiršti. Prieš slopindami atmintį, turite nustatyti, kuri atmintis jums sukelia diskomfortą. Galbūt šis prisiminimas sukelia jums emocinį skausmą, pavyzdžiui, jei jis susijęs su mylimo žmogaus mirtimi ar konkrečiu išsiskyrimo su partneriu momentu, dėl kurio jūs liūdinate. Prisiminkite šias atminties detales:

   • Žmonės, kurie dalyvavo
   • Prisiminimų nustatymas
   • Jausmai, kuriuos apėmė tą akimirką
   • Emociniai jausmai, susiję su atmintimi

2. Nustatykite, kokia yra atmintis, turinti tokį poveikį jums. Prisiminkite konkrečias detales, kurias norėtumėte pamiršti.

   • Tegul jūs negalite pamiršti apie savo egzistavimą buvusi mergina arba buvęs vaikinas, bet galite pamiršti konkrečias datas, įvykius ir jutiminius prisiminimus. Konkrečių kvepalų kvapas, vietos ar televizijos laidos, kuri patiko jūsų partneriui, paminėjimas – visa tai gali sukelti nemalonių asociacijų. Užrašykite konkrečias detales ant popieriaus lapo.
   • Jei į vidurinė mokykla patyrėte tam tikrus traumuojančius įvykius, sudarykite sąrašą žmonių, kurie, pavyzdžiui, pasijuokė iš jūsų vardo, konkrečių vietų, kurios jus liūdina, ar kitų juslinių smulkmenų, tokių kaip kavinės, rūbinės kvapas ar sporto salė

3. Pagalvokite apie šias konkrečias detales darydami ką nors malonaus. Galite imtis klasikinių priemonių, kad pagerintumėte savo fizinę būklę ir pradėtumėte sieti nemalonius prisiminimus su kažkuo geru. Sukurkite malonumo stimulą galvodami apie tai, kaip iš tavęs buvo šaipytasi mokykloje, arba dvasinį diskomfortą, kurį jautėte atsiskyrę nuo mylimo žmogaus, klausydamiesi raminančios muzikos, maudydami vonioje. kvapiosios žvakės arba gerti šampaną su apelsinų sultys vasarą prie namo slenksčio.

   • Jūsų darbas yra padaryti skausmingus prisiminimus mažiau kartų. Pavyzdžiui, atsisakote valgyti moliūgų pyragą, nes jūsų tėvai išsiskyrė per Padėkos dieną, bet negalėsite susidoroti su skausmingais prisiminimais, nebent išmoksite juos sieti su kažkuo atpalaiduojančiu, maloniu ir pasitenkinimu.
   • Be to, kai kurie ekspertai rekomenduoja klausytis balto triukšmo dideliu garsu, kad užgožtų prisiminimus, o ne sietų juos su kažkuo maloniu. Įjunkite radiją tuščiu bangos ilgiu su trukdžiais ar kitais baltojo triukšmo generatoriais ir psichiškai pasinerkite į skausmingus prisiminimus.

4. Ištrinkite savo atmintį. Ypatingi ritualai taip pat padeda susidoroti su prisiminimais. Ritualai padeda mums pakeisti požiūrį į dalykus ir susidoroti su savo patirtimi. Psichiškai įsivaizduokite įsimintiną veiksmą, kuris „sunaikina“ atmintį. Galite galvoti apie konkrečią atmintį kaip apie momentinę nuotrauką, kurią užsidegėte. Įsivaizduokite šį paveikslą su kiekviena smulkmena: paveikslo kraštai susisuka nuo ugnies ir pajuoduoja, po to trupa, o liepsna juda paveikslo vidurio link, kol visa tai virsta pelenais.

   • Tai skamba kaip pigus triukas, bet iš tikrųjų tai simbolinis veiksmas, padėsiantis psichiškai atsikratyti atminties, jei pradėsite tai traktuoti kaip tai, kas atsitiko, bet praėjo, perdegė.
   • Pabandykite įsivaizduoti viską kita forma. Įsivaizduokite smurtautoją, kuris tyčiojosi iš jūsų kaip tvenkinyje skęstantį automobilį arba į siaurą gilų tarpeklį įkritusį prekinį traukinį.

5. Eikite į hipnozę. Jei esate lengvai užhipnotizuojamas, ši priemonė padės kovoti su nepageidaujamais prisiminimais. Hipnozė sukuria labai atsipalaidavusią būseną, kai žmonės yra labiau linkę į pasiūlymą. Deja, ne visi gali būti užhipnotizuoti, net ir tie, kurie imlūs hipnozei, patiria tik trumpalaikį poveikį. Jei norite išbandyti šią priemonę, susiraskite profesionalų hipnotizuotoją savo vietovėje. Tačiau būkite pasiruošę, kad tai toli gražu nėra greitas problemos sprendimas, ir jūs negalėsite amžinai ištrinti nemalonių prisiminimų iš savo atminties.

   Prisiminimų pakeitimas

   1. Raskite ką nors įdomaus. Paprasčiausias ir išmintingiausias būdas atsikratyti praeities prisiminimų – patirti naujas emocijas. Net jei nedarote nieko, kas būtų tiesiogiai susiję su nemaloniu prisiminimu, naujų prisiminimų formavimas padės išmesti praeitį iš galvos.

      • Pradėkite naują hobį
      • Perskaitykite daug naujų knygų ir žiūrėkite daug naujų filmų
      • Ieškok naujo darbo
      • Apsvarstykite galimybę persikelti į naujas butas arba viduje naujas namas

   2. Atsikratykite "erzinančių veiksnių". Tyrimai parodė, kad tam tikri objektai ar nuotraukos stimuliuoja atmintį. Todėl jums labiausiai naudinga atidėti tokius objektus ir nuotraukas, kurios padės jums kovoti su nemaloniais prisiminimais. Norėdami pašalinti objektus iš matomumo, turite visiškai pakeisti savo namus ar net persikelti į kitą miestą ir pradėti naują gyvenimą.

      • Išmeskite buvusio vaikino daiktus, įskaitant nuotraukas, drabužius ir net baldus. Atsikratykite dovanų, kurias jis jums davė. Net jei jaučiate teigiamus jausmus apie objektą ar nuotrauką, jūsų mintyse jie persipina su prisiminimais, kuriuos bandote pamiršti.

   3. Užpildykite savo mintis prisiminimais, kurie jums daro panašų poveikį. Tyrimai parodė, kad galima pašalinti prisiminimus iš atminties, pakeičiant juos naujais. Pasinaudokite galimybe patirti naujų jausmų, panašių į tuos, kuriuos patyrėte anksčiau, bet norite pamiršti. Jūsų protas pradės persipinti ir sieti šiuos prisiminimus, o jūs negalėsite tiksliai prisiminti praeities, nes praeities prisiminimus pakeisite visiškai naujais, nors ir panašiais išgyvenimais. Pavyzdžiui:

      • Jei norite pamiršti tą blogą kelionę į San Franciską, pabandykite vykti į panašią kelionę. Aplankykite San Chosė, Oklandą, Palo Alto, Los Andželą arba Santa Krusą. Pirkite naujus marškinėlius, fotografuokite paplūdimyje ir išbandykite naujus restoranus šiuose miestuose, kad atsikratytumėte San Francisko prisiminimų.
      • Jei negalite pamiršti buvusio vaikino odekolono, eikite į kvepalų parduotuvę. Užuoskite visus vyriškus odekolonus, pripildydami savo mintis naujų pojūčių ir kvapų.
      • Eik į pasimatymus. Susitikimas su naujais žmonėmis padės sukurti naujus prisiminimus ir pamiršti praeitį.
   • Norint atsikratyti įkyrių minčių, reikia jas pakeisti kitomis mintimis ir pradėti galvoti apie ką nors kita, kas padėtų jaustis geriau.
   • Pabandykite užsimerkti ir pradėkite medituoti, įsivaizduodami viską, kas jums nutiko, iš kitos perspektyvos. Pavyzdžiui, jei norite pamiršti prisiminimą, kuriame jautėte gėdą, meditacijos metu turite įsivaizduoti, kad esate atmintyje, tačiau elgiatės kitaip, nei turėjote elgtis tuo metu.
   • Medituokite klausydamiesi raminančios muzikos. Tiesiog susikoncentruokite į atmintį. Jums gali būti sunku išlikti ramiam, jei atmintis sukelia skausmą, tačiau čia svarbiausia nusiraminti ir nesipykti. Po pusvalandžio ar daugiau pajusite, kad šis prisiminimas jūsų nebevargina. Tau tai jau nieko nereiškia.
   • Į kovą su prisiminimais padeda garsinių knygų klausymas ir aktyvus susikoncentravimas į aprašytus įvykius. Pasirinkite kažką neįkyraus, bet įdomaus ir galinčio atitraukti jūsų dėmesį. Šis metodas yra paprastas, bet labai veiksmingas.
   • Būk kantrus. Kiekvienas metodas užtruks šiek tiek laiko ir, norint pasiekti sėkmės, procesą reikės pakartoti. Nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo karto, bet stenkitės toliau. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistą.