Rimtai apie juoko naudą. Bendraudami šypsokitės ir juokkitės. Juokas gerina emocinę sveikatą

Amerikos gydytojai nustatė, kad tam tikri centrai yra atsakingi už bendrą fizinę sveikatą ir teigiamą tikrovės suvokimą. Šių centrų stimuliavimas išgydo daugelį ligų.

Saugus ir natūralus šių sričių stimuliavimo būdas – juokas, stabdantis smegenyse streso hormonų – kortizono ir adrenalino – gamybą.

Kartu suaktyvėja neuromediatorių – serotonino ir dopamino bei „laimės hormono“ – endorfino, kurie yra gyvybiškai svarbūs vaistai žmonėms, linkusiems į depresiją ir lėtinį nuovargį, gamyba.

Gydytojai tiki:

Juokas – nekenksmingas narkotikas, kuris ilgam sukelia euforiją. Kuo didesnė dozė, tuo didesnė juoko nauda, ​​tuo geriau sveikatai. Kartais teigiamo krūvio užtenka visai dienai.

Gelotologijos - juoko mokslo atsiradimo istorija (su graikų kalba gelos - juokas):

jos įkūrėjas amerikietis Normanas Cousinsas išgarsėjo kaip žmogus, „prajuokinęs mirtį“.

Sergantis reta kaulų liga, jis negalėjo rasti bejėgių gydytojų pagalbos. Normanas, pagaliau nusprendęs smagiai pasijuokti, pasitraukė į save ir pradėjo žiūrėti komedijas, skaityti anekdotus, derino šią veiklą su priėmimu. vitamino C.

Rezultatas nustebino visą pasaulį: nusiteikęs žurnalistas išsigydė nuo baisios ligos gydymo metodas kaip „Super dozė juoko ir super dozė vitamino C“.

Taigi XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje prasidėjo rimtas juoko kaip galingiausio tyrimo pradžia.kūno rezervas.

Šiuo metu JAV juoko terapeutų skaičius viršijo 600 žmonių. Ligoninėse yra juoko kambariai, kuriuose beviltiški pacientai žiūri klasikines komedijas ir komikų bei komikų pasirodymus. Ši praktika dažnai grąžina pacientams norą atsispirti ligai ir gyventi.

JAV taip pat yra juoko centrų, kur jie veikia grupiniai užsiėmimai o kur amerikiečiai važiuoja tarsi atostogauti. 30 kartų lengviau juoktis nei tada, kai esi vienas.

Juokas ir kvėpavimas

Galutinis rezultatas po juoko yra panašus į kvėpavimo pratimai joga: padidėja audinių ir organų aprūpinimas krauju, arterinis spaudimas normalizuojasi, pagerėja sveikata ir nuotaika.

Įkvėpkite juoko metu jis tampa vis gilesnis ir ilgesnis, iškvėpimas intensyvesnis ir trumpesnis, dėl to plaučiai visiškai išsilaisvina iš oro. Dujų mainai pagreitėja tris keturis kartus, sumažėja cholesterolio kiekis, normalizuojasi kraujospūdis, gali atlėgti galvos skausmai.

Pilvas juokiasi

Labai naudingas pratimas kuris dreba pilvo ertmė ir masažai Vidaus organai, užtikrina gerą sveikatą. Bėgant laikui naujagimiai kvėpuoja būtent taip, šis įgimtas gilaus pilvo kvėpavimo įgūdis pasimiršta ir pakeičiamas greitu paviršiniu kvėpavimu, kuriame dalyvauja tik viršutinės plaučių dalys.

Kaip skambinti: atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą, ištieskite kojas pečių plotyje, rankas uždėkite ant pilvo. Galima įjungti juokinga komedija ir pabandyk juoktis, kad rankos pajaustų, kaip siūbuoja pilvas.

Turėtumėte dažniau šypsotis ir juoktis

Kai šypsotės, susitraukia veido raumenys, o tai tiesiogiai susiję su aprūpinimu krauju. Be to, su besišypsančio žmogaus veidu maloniau bendrauti nei su susiraukusiu.

Bet ką daryti tiems žmonėms, kurie, kaip jie galvoja, negali juoktis? Gydytojai šiuo atveju pataria tai daryti dirbtinai 5-10 minučių, o tai užtikrins būtinus darbus veido raumenis, o tai reiškia smegenų mitybą.

Juokas ir mankšta

Juokas yra labai efektyvi gimnastika. Kai juokiamės, dirba 80 raumenų grupių: juda pečiai, atsipalaiduoja kaklo, veido ir nugaros raumenys, vibruoja diafragma, padažnėja pulsas. Viena minutė juoko, kalbant apie stresą kūnui, prilygsta 25 minutėms kūno rengybos.

Teigiamas poveikis širdies sistemai įrodytas: linksmiems žmonėms 40% mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei niūriems.

Juokas kovojant su vėžiu

Austrijoje išleista knyga „Juokas gydo vėžį“. Autorius Sigmundas Foyerabendas sako:

juokas ir liga atspindi žmogaus pasaulėžiūrą. Juokas nepakenčia melo, jis gimsta sielos gelmėse. Nuoširdaus juoko pagalba galite nugalėti vėžį.

Apsauginių funkcijų stiprinimas juoko metu stabdo piktybinių navikų vystymąsi.

Juokas nugali alergijas

patvirtino eksperimentu. Alergiškiems žmonėms buvo suleistos alergeno injekcijos ir jie išsiųsti žiūrėti komedijos, kurioje pagrindinį vaidmenį atliko Charlie Chaplinas. Praėjus pusantros valandos nuo filmo pradžios, rezultatas buvo matomas: sumažėjo alergijos odos apraiškų.

Juoko veikimo mechanizmas nėra tiksliai žinomas, matyt, teigiamas požiūris stiprina organizmo imunitetą.

Kontraindikacijos dėl pernelyg didelio juoko

Per ilgą ir garsų juoką turėtų sulaikyti žmonės, kenčiantys nuo:

• išvarža,
• plaučių ligos (lėtinis bronchitas, tuberkuliozė, pneumonija),
• akių ligos,
• jei nėštumo metu gresia persileidimas,
• komplikacijos po operacijos.

Tokiais atvejais reikėtų apriboti linksmybių apraiškas, kad nebūtų įtempti raumenys ir vidaus organai.

Juokis gyventi

Yra daug atvejų, kai humoro jausmo ir savitvardos dėka žmonės laimėjo nepagydoma liga (ryškus pavyzdys Norman Cousins) arba rado išeitį iš sunkios padėties.

Praktiški amerikiečiai humorą pasitarnavo visuomenei: „humoro seminarai“ rengiami gerai žinomų kompanijų vadovams ir JAV oro pajėgoms.

Būtent darbe žmogus yra jautresnis stresinės situacijos . Kuo didesnį psichologinį spaudimą patiria darbuotojai, tuo jie trapesni nervų sistema. Kai kurios įmonės rengia „humorinius“ mokymus. Jie gali pasiūlyti tokį pratimą: atsistokite tiesiai - giliai įkvėpkite - juokkitės.

Humoras nėra lengvas darbas

Problemos atsiranda pačios, tačiau gebėjimą džiaugtis reikėtų ugdyti savyje. Svarbu gebėti pajusti nesėkmės ar nelaimės absurdą bet kurioje situacijoje.

Štai pavyzdys iš gyvenimo:

viena ponia pirštinių skyriuje nešiojasi klouno nosį. Įstrigusi spūstyje po darbo ir dėl nuovargio, užsideda ir stebi kitų vairuotojų reakciją. Įrodytas būdas sušvelninti situaciją ir išsaugoti nervų ląsteles!

Pasinaudokite kiekviena proga juoktis. Išmokite pamatyti komiksą gyvenime. Išlaikykite savo jausmus bet kokiomis aplinkybėmis ir mylėkite gyvenimą visomis jo apraiškomis!

Norint gerai išsimiegoti naktį, dienos įtampą reikia numalšinti bet kokia kaina, pataria pirmaujantys miego ekspertai.

Manau, kad sveiko ir nuoširdaus juoko dozė yra puiku .

Jei norite teigiamo požiūrio, siūlau pažiūrėti šį nuostabų vaizdo įrašą, tikiu, kad jis padės nusišypsoti:

Kultūra

Ar kada nors jautėte tą malonų nuovargį po sotaus ir ilgo juoko? Tai būklė, kai iš akių bėga ašaros, skauda šoną, sunku atgauti kvapą ir visiškai išeikvota energija. Jaučiatės taip, lyg ką tik baigtumėte dviejų valandų treniruotę sporto salė.

Juokas ir fiziniai pratimai iš tikrųjų turi kažką bendro – jie, visų pirma, padėti pagerinti savo sveikatą.Žinoma, žinote begalinę išlikimo aktyviu naudą, bet ar žinojote, kad juokas palaiko imuninę sistemą, gerina kraujospūdį, stimuliuoja organų veiklą ir malšina skausmą?

Tačiau reguliarus komedijų žiūrėjimas jūsų sveikatos nepagerins (tiesą sakant, betikslis laikas ant sofos jums pridarys daugiau žalos nei naudos), tačiau nepamirškite, kad juokas yra naudingas sveikatai ir dažniau šypsokis. Tiesą sakant, psichoneuroimunologija yra žmogaus elgesio santykių tyrimo sritis tokiu atveju juokas) ir sąmonė, taip pat poveikis imuninei sistemai.

Vis tiek bandoma įrodyti naudingą įtaką juokas buvo sėkmingas, nepaisant to Kiekvienas į humorą reaguoja skirtingai ir kiekvienas žmogus humorą apibrėžia skirtingai. Tačiau juokas, kaip plačios mokslinės analizės objektas, nebuvo didelio masto tyrimų pagrindas, tačiau esami tyrimai suteikia mums vilties, kad mūsų juokeliai ne tik padeda žmonėms jaustis geriau, bet ir iš tikrųjų padeda jaustis geriau. Žemiau yra keletas faktų, kurie padės suprasti, kad juokas yra tikrai geriausias vaistas.

Juokas mažina stresą

Labai sunku nesijuokti, jei staiga pastebite savo brolį veidu įkritusį į grietinėlės pyragą jūsų virtuvėje. Kol tu isteriškai juokiesi, šiuo metu tau trukdys tik tai, ką patiekti desertui.

Streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekis juoko priepuolių metu labai sumažėja. Aktyvus šių hormonų veikimas gali slopinti imuninę sistemą, todėl daug infekcijų ir ligų gali pasidaryti įtakos. Tuo pačiu metu pastebimai pablogėja bendra sveikatos būklė. Vienas tyrimas parodė, kad juokas mažina stresą ir gerina imuninės sistemos veiklą, o tai reiškia, kad juokas gali būti itin naudingas gydymo papildymas ŽIV užsikrėtusiems pacientams, taip pat žmonėms, sergantiems vėžiu. Imuninės ląstelės yra baltųjų kraujo kūnelių tipas, kuris atakuoja naviko ląsteles ir kovoja su ląstelėmis, kurios yra užkrėstos įvairiais virusais.

Dėl fizinių ir emocinis stresas Taip pat gali būti gaminamas hormonas prolaktinas, insulinas ir kiti hormonai, kurie pradeda „neveikti tinkamai“. Vėlgi, nesuderinamas skirtingų hormonų darbas vienu metu gali turėti įtakos žalingas poveikis ant kūno. Taigi kitą kartą, kai perskaitę pasaulio naujienas jausitės prislėgti, išmeskite laikraštį ir perskaitykite komiksus, kad pakeltumėte nuotaiką. Pamatysite, kaip juokas gali jums padėti sunkiose situacijose.

Juokas padeda sustiprinti mūsų sugebėjimus

Ne viską, kas vyksta gyvenime, mes valdome, o bejėgiškumo jausmas gali būti labai baisus ir sukelti didelį stresą. Darbo praradimas, neigiamos prognozės ir net nedidelė avarija kelyje – visa tai dažniausiai įvyksta staiga, ir tai yra nepageidaujami įvykiai, kuriems retai kada galime pasiruošti. Juokas yra gerąja prasme susidoroti su netikėtais gyvenimo posūkiais ir padėti mums įveikti šoką.

Nors mes negalime kontroliuoti to, kas kartais nutinka mums gyvenime, mes galime lengvai kontroliuoti savo reakciją į tai, kas vyksta. Į bėdas reaguodami juokais saugome protą, kūną ir dvasią, taip pat nesukeliame nepatogumų kitiems žmonėms. Liūdnas įvykis, kaip, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis, neatrodys toks sunkus ir beviltiškas, jei jį lydės bent šiek tiek šypsenų.

Juokas gerina kraujospūdį ir kraujotaką

Kalbant apie širdies sveikatą, šios situacijos sunkumas gali būti toks pat pavojingas kaip širdies priepuolis. Nustatyta, kad juokas mažina kraujospūdį ir padidina kraujagyslių kraujotaką. Taigi, atgaivindamas kraujotaką ir padidindamas deguonies prisotinimą kraujyje, juokas yra galingas sąjungininkas kovojant su širdies ligomis.

Merilendo universiteto ekspertai atliko tyrimą apie ryšį tarp juoko ir širdies ir kraujagyslių ligų. Rezultatai parodė, kad juokas sukelia endotelio, audinio, kuris yra tam tikras „pamušalas“ kraujagyslės. O kadangi endotelis vaidina gyvybiškai svarbi rolė kovojant su ateroskleroze šis atradimas labai įdomus.

Niekas negalėjo pagalvoti, kad širdimi sergantys pacientai turi vartoti humorą, o ne vaistus, tačiau, be kita ko, juokas gali turėti nuostabų gydomąjį poveikį sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Galų gale kažkas juokingo gali padėti ne tik paciento širdžiai, bet ir jo sielai.

Juokas padidina pratimų efektyvumą

Kai kitą kartą lankysitės sporto salėje, nebijokite juoktis iš žmogaus, vilkinčio 1983 m. maudymosi kostiumėlį.

Kai būsite tikri, kad asmuo jūsų negirdi, pasimėgaukite juoku, nes tai gali turėti nuostabų poveikį jūsų veiklai.

Pasak mokslininkų, 100 kartų juoktis prilygsta 15 minučių važiuojant treniruokliu arba 10 minučių įprastu treniruokliu. Ir jums nereikia prakaituoti, kad galėtumėte gerai juoktis!

Be to, būdamas vidinės energijos pliūpsniu, juokas gali akimirksniu išvalyti kvėpavimo sistemą.

Kaip ir fizinio krūvio metu, žmogus po stipraus juoko dažniausiai giliai įkvepia, o tai padeda išsivalyti Kvėpavimo takai ir pagerinti organizmo aprūpinimą deguonimi.

Juokas turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje

Keli nedideli tyrimai parodė, kad juokas gali turėti teigiamą poveikį gliukozės kiekiui kraujyje.

Tyrimo metu žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, taip pat sveiki žmonės valgė, o paskui nuėjo į nuobodžią paskaitą. Kitą dieną istorija kartojosi, tik jie ėjo ne į paskaitą, o į pramoginį humoristinį šou. Rezultatai parodė, kad žiūrint komediją diabetikams po valgio cukraus kiekis kraujyje nepadidėjo. Tyrėjai negalėjo nustatyti tikslios to priežasties, tačiau jie teigia, kad galbūt juokas veikia neuroendokrininę sistemą ir neleidžia didėti cukraus kiekiui, arba tai lėmė greitas suvartojimas gliukozės dėl aktyvus darbas raumenis

Kitame tyrime buvo tiriamas ilgalaikės „juoko terapijos“ poveikis renino ir angiotenzino sistemos (reguliuoja kraujospūdį) veikimui pacientams, sergantiems. cukrinis diabetas antras tipas. Rezultatai taip pat buvo įspūdingi, nes plazmos renino kiekis smarkiai sumažėjo, todėl diabetikams pavyko išvengti mikrovaskulinių komplikacijų.

Juokas valdo skausmą

Juokas gali būti vienas geriausių natūralių skausmą malšinančių vaistų – jis veiksmingas, nemokamas ir prieinamas visur. Recepto nereikia.

Natūralu, kad juokas jums nepadės, jei nukrisite nuo stogo ar rimtai susipjaustysite ranką, bet vis tiek padeda. Juokas „palengvina“ baimę ir pyktį, leidžia mums geriau orientuotis kritinėse situacijose. Be to, juokas gali padidinti žmogaus skausmo slenkstį, nes išskirdamas endorfinus (peptidus, kurie padeda susidoroti su skausmu ir yra susiję su žmogaus gerovės jausmu).

Tiesą sakant, juokas gali puikiai atitraukti dėmesį mes kalbame apie apie bet kokią skausmingą situaciją. Geros savijautos jausmas, likęs po juoko, gali trukti šiek tiek ilgiau, net ir skausmui nurimus.

Juokas gerina jūsų socialinius įgūdžius

Kodėl sakoma, kad kai tu juokiesi, visas pasaulis juokiasi su tavimi, o kai tu verki, verki vienas. Taip yra todėl, kad niekam neįdomu leisti laiką su žmogumi, kuris neturi nieko teigiamo pasakyti. Tik humoro radimas gyvenime padės pagerinti savo socialinius įgūdžius.

Daugelis žmonių mano, kad juokas yra tai, kas jungia žmones ir padeda jiems bendrauti. Kuo patogiau žmogus jaučiasi su kitu žmogumi, tuo jam lengviau juoktis. Tiesą sakant, pagrindiniai mokslininkai teigia, kad žmonės 30 kartų dažniau juokiasi, kai yra apsupti žmonių, nei būdami vieni.

Jei keliaujate į kitą šalį ir nemokate kalbos, tuomet juokas yra universalus bendravimo būdas. Juokas yra universalus būdas pralaužti ledus grupėje ir įtraukti visus į linksmybes.

Juokas mažina agresiją

Jūsų draugai Markas ir Mandy nusprendė eiti skirtingais keliais, o dabar pirmą kartą po ilgo laikotarpio jūs visi trys nusprendėte susitikti. Žinoma, įtampa pajusite iš karto, ir galbūt pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, norint sušvelninti situaciją, yra pajuokauti.

Juokas – tai savotiškas peilis, nuimantis įtampą, leidžiantis atsipalaiduoti. Tapsite ramesni ir ne tokie agresyvūs, o tai padės susidaryti aiškesnį vaizdą apie tai, kas vyksta aplinkui. Viename tyrime studentai, kurie žiūrėjo juokingas video, įtemptose situacijose elgėsi daug mažiau agresyviai.

Neigiamų emocijų, tokių kaip agresija, baimė ir pyktis, paleidimas teigiamų emocijų, tokių kaip juokas, naudai suteikia žmogui svarbios psichologinės naudos. Juokas taip pat atpalaiduoja raumenis, o tai sumažina stresą, o tai savo ruožtu padeda žmonėms, turintiems tam tikrų problemų dėl raumenų spazmų. Tai viena iš priežasčių, kodėl kai kurios slaugytojos ir gydytojai, prieš suleisdami injekciją, stengiasi nudžiuginti pacientą, kad jis neįtemptų raumenų.

Juokas skatina organų veiklą

Kaip minėta anksčiau, juokas gerina kraujotaką, mažina streso hormonų kiekį organizme ir pagerina pratimų rezultatus. Kitaip tariant, juokas siunčia signalus į širdį, smegenis ir plaučius, taip stimuliuodamas šių organų veiklą.

Manoma, kad juokas taip pat padeda virškinimui. Kai kurie juoko jogos entuziastai teigia, kad tokio tipo terapija gali padėti žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu ir divertikulioze.

Juokas stiprina imuninę sistemą

Viena iš įtikinamiausių priežasčių pradėti juoktis yra susijusi su mūsų imunine sistema. Galbūt vieną dieną juokas prilygs imuniteto stiprinimo metodams, tokiems kaip multivitaminai ir antibakterinis muilas rankoms.

Streso hormonų mažinimas, kraujotakos gerinimas, deguonies tiekimas į organizmą ir neigiamų emocijų išlaisvinimas gali labai sustiprinti imunologinius atsakus ir padėti išlikti sveikiems.

Pavyzdžiui, įrodyta, kad juokas padidina imunoglobulino kiekį seilėse. Šis svarbus elementas kovoja su bakterijomis ir infekcijomis, ypač kvėpavimo sistemoje.

Juokas taip pat kontroliuoja streso hormonus, o šiuo atveju imuninės ląstelės labai gerai atlieka savo darbą – atakuoja galimai vėžines ir užkrėstas ląsteles.

Kiti baltieji kraujo kūneliai, kurie teigiamai sąveikauja su juoku, yra limfocitai, kurie „gimsta“. kaulų čiulpai ir susideda iš B ląstelių (kovojant su infekcijomis) ir T ląstelių (skirtų atakuoti virusus ir valdyti imuninį atsaką).

Visi esame girdėję frazę „Juokas – geriausias vaistas“. Tačiau mažai žmonių žino, kad tai iš tikrųjų yra moksliškai įrodytas faktas. Geras humoro jausmas ir tikras juokas yra naudingi jūsų fizinei, emocinei ir socialinei sveikatai.

Tai daug pigiau nei keliauti pas gydytoją ir veikia daug geriau nei bet kokie vaistai. Papasakosiu daugiau – tai visiškai nemokama! Taigi kodėl gi nepabandžius?

Štai tik kelios priežastys, kodėl juoktis jums naudinga:

1. Juokas naudingas kraujagyslėms.

Dėl juoko išsiplečia audinys, išklojęs kraujagyslių vidų, todėl padidėja kraujotaka. Juokas gali sumažinti širdies ligų riziką.

2. Juokas gerėja emocinę sveikatą.

Juokas išskiria dopaminą, kuris padidina malonumo lygį; serotonino, kuris pakelia nuotaiką; ir endorfino, kuris reguliuoja stresą ir sukelia euforiją. Visa tai teigiamai veikia mūsų emocinę sveikatą.

3. Juokas gerina socialinius santykius.

Egzistuoja hipotezė, kad juokas kilo gerokai anksčiau nei atsirado žmogaus kalba. Todėl jis yra svarbus elementasžmonių santykiuose. Sveikas humoro jausmas daro bendravimą lengvą ir malonų.

4. Juokas daro jus patrauklesnius.

Tyrimai parodė, kad vyrai, turintys gerą humoro jausmą, yra patrauklesni moterims. Savo ruožtu vyrus labiau traukia moterys, kurios juokiasi iš jų pokštų. Juokas leidžia jaustis patogiau visuomenėje. Be to, geras humoro jausmas pokalbio metu padidina jūsų galimybes gauti darbą.

5. Juokas mažina stresą ir nerimą.

Humoras padeda mums įveikti kasdienius sunkumus. Sušvelnina neigiamą streso poveikį sveikatai ir skatina teigiamą požiūrį. Tai padeda pamatyti teigiama pusė nepalankiose situacijose.

6. Jis stiprina imuninę sistemą.

Stresinėse situacijose Kasdienybė slopina imuninę sistemą, padidindama riziką užkrečiamos ligos ir širdies ligos. Geras humoro jausmas trukdo Neigiama įtaka imuninei sistemai, apsaugant mus nuo ligų.

7. Juokas naudingas kvėpavimo sistemai.

Juokas yra greitas ir paprastas būdas sureguliuoti kvėpavimą ir išvalyti plaučius. Tai padidina širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimo dažnį ir deguonies suvartojimą. Ilgai trunkantis juokas išvalo iš plaučių likutinį orą ir pakeičia jį gaiviu, deguonies prisotintu oru. Kitaip tariant, juokas leidžia kvėpuoti giliau, o tai pagerina kvėpavimo takų sveikatą, ypač žmonėms, sergantiems kvėpavimo ligomis, tokiomis kaip astma.

Apytiksliais duomenimis, Rusijoje 70% gyventojų patiria stresą.

Nuolatinis stresas sukelia ligą, vadinamą lėtinio nuovargio sindromu. Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad už teigiamą suvokimą ir fizinę sveikatą atsakingi tam tikri smegenų centrai. Jų stimuliavimas padeda išvengti daugelio ligų. Dauguma natūralus būdas poveikį šiai zonai daro nuoširdus juokas, kurio metu gaminasi „laimės hormonai“ – endorfinas, serotoninas ir dopaminas. Tuo pačiu metu sulėtėja streso hormonų – kortizono ir adrenalino – gamyba. Svarbu pažymėti, kad juoko nauda žmonėms yra ne tik tai.

Juoko nauda žmogaus fizinei sveikatai

Gelotologijos mokslas tiria juoko poveikį organizmui. Jos įkūrėjas buvo garsieji Norman Cousins. Jis sirgo reta kaulų liga, kurios gydytojai negalėjo išgydyti. Pusbroliai nenusivylė, priešingai, jis praleido dienas žiūrėdamas komedijas. Gydytojų nuostabai liga atslūgo ir po mėnesio Normanas grįžo į darbą. Istorijoje jis išliko kaip „žmogus, prajuokinęs mirtį“. Nuo tada mokslininkai rado daug faktų, patvirtinančių juoko naudą sveikatai. Ekspertai įrodė, kad jis stimuliuoja:

Imuninės sistemos stiprinimas. Besijuokiančio žmogaus organizmas mažina streso lygį ir aktyviai gamina antikūnus, kurie kovos su įvairiomis infekcijomis.

Plaučių ir bronchų valymas. Juokdamasis žmogus įkvepia kuo giliau, o tai leidžia pripildyti plaučius. grynas oras ir surinkite daugiau deguonies kūnui. Šiais laikais aktyviai praktikuojama juoko jogos kryptis, naudinga sergantiesiems astma, dusuliu ar kitais kvėpavimo sutrikimais.

Endokrininės sistemos valymas. Endokrininės liaukos veikia geriau, kai gauna deguonies prisotintą kraują. Odos jaunatviškumas tiesiogiai priklauso nuo šios sistemos veikimo.
Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Po intensyvaus juoko normalizuojasi kraujospūdis, atsipalaiduoja raumenys, išsivalo kraujagyslės.

Skrandžio ir žarnyno veiklos gerinimas. Įtempiant ir atpalaiduojant pilvo raumenis normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, pagreitėja kenksmingų elementų pasišalinimas iš organizmo.
Kaklo ir nugaros raumenų atpalaidavimas. Šią funkciją naudinga žinoti turintiems sėdimas darbas.
Pagerėjęs kraujo tiekimas. Šiuo atžvilgiu oda geriau kvėpuoja ir sensta lėčiau.

Kokia nuostabi juoko nauda mūsų sveikatai!

Bendraudami šypsokitės ir juokkitės

Juokas padeda užmegzti santykius su aplinkiniais žmonėmis ir juos išlaikyti ilgą laiką. Besišypsantis pašnekovas skatina net pokalbį svetimas. Dažnai konfliktinė situacija gali būti išspręsta neskausmingai, jei į tai žiūrite su humoru.
Garsi psichologė iš Vokietijos Vera Birkenbiel pataria aktyviai šypsotis šiose situacijose:

• Susitikdamas su žmonėmis. Šypsenos pagalba išreiškiamas atviras ir draugiškas požiūris į pašnekovą.
• Per pokalbis telefonu. Net ir nematant žmogaus nesunku atpažinti, kokios jis nuotaikos ir kiek pasiruošęs bendrauti.

Jei pašnekovas susierzinęs, jį nuraminti gali pritarianti ar supratinga šypsena.

Specialistai tikina, kad net dirbtinė šypsena pakelia nuotaiką. Jei žmogus šypsosi vieną minutę, net tada, kai jam visai nėra nuotaikos, jis pradės gaminti „džiaugsmo hormoną“. Kūnas verčia dirbti tuos pačius raumenis, kaip ir nuoširdžiai šypsodamasis. Todėl galite bėgti atvirkštinis procesas ir apsimesdami šypsodamiesi pakelkite nuotaiką iš tikrųjų

.

Šiandien dažnai yra žmonių, kurie nemoka džiaugtis gyvenimu ir juoktis, o daugelis jų nežino, kodėl juoktis naudinga, nuo juoko tiesiogiai priklauso psichinė sveikata.

Juoktis sveikiau nei verkti

Besijuokiančio žmogaus smegenys gamina „laimės hormonus“ – endorfinus, kurie turi įtakos širdies ir kraujagyslių, imuniteto, virškinimo ir Kvėpavimo sistema. Kartu su endorfinais susidaro ląstelės žudikės, kurios linkusios naikinti vėžines ląsteles ir virusus, todėl juokas prailgina gyvenimą.

Juokas yra išlaisvinimas, sielos apsivalymas. Kai žmogus verkia, visada atsiranda kažkokia agresija, bet juokas suteikia priėmimą, todėl jis yra daug stipresnis nei ašaros. Visi mūsų neigiami prisiminimai lieka mūsų kūne įtampos ar raumenų „spaustuvų“ pavidalu, o juoko nauda yra ta, kad jis gali juos ištraukti iš sąmonės netekimo gelmių. Juoko sutiktas priėmimas leidžia priimti gyvenimo situacijas, o tai padeda būti laimingiems.

Paverčia problemą absurdiška

Juokas suteikia jėgų susidoroti su įvairiomis bėdomis. Ar tai būtų nemalonios situacijos, neigiamos emocijos, problemos mokykloje ar asmeniniame gyvenime. Juoko pagalba galime pažvelgti į probleminę situaciją iš kitos perspektyvos. Perkelkite problemą iki absurdo. Pavyzdžiui, vaikas sulaužė jūsų mėgstamą laikrodį. Įsivaizduokite, kad jis sulaužė visus laikrodžius, kurie yra jūsų bute, tada visame name, visoje gatvėje ir visame mieste. Jis tapo laikrodžių daužymo profesionalu, už ką buvo įtrauktas į rekordų knygą. Visa tai įsivaizdavę, verčiau imsite juoktis, nei verkti ir suprasite, kad jūsų nemaloni situacija iš tikrųjų nėra reikšmingas.

Pakartokite frazę, pakeiskite greitį ir intonaciją

Veiksmingas kartojimo būdas. Nuolat kartokite tą pačią frazę keisdami tarimo ir intonacijos greitį. Pavyzdžiui, jūsų vaikinas jums neskambino tris dienas, jūs labai nerimaujate. – Jis man neskambino tris dienas! ištarkite sakinį liūdnai, tada dar labiau nustebę, tada su dideliu džiaugsmu laisvos merginos, atsikračiusios pavydaus vyro.

Neartėkite prie pavojaus!

Su geraširdiškumu ir lengvu juoku galite užmegzti santykius ir sugriauti konfliktus. Juoktis yra gerai, nes juokdamasi aplink save sukuriate lauką, kuris traukia priešingą lytį. Didelei savigarbai vyrui svarbu šalia savęs matyti džiaugsmingą moterį, tai jam teikia malonumą, nes būtent jis ją padarė laimingą. Ir atvirkščiai, jei šalia vyro yra liūdna, nelaiminga moteris, tai verčia jį jaustis kaltu. Susierzinimas atsiranda su sutuoktiniu, su viršininku, su savimi.

Atsikratyti šarvų

Nuoširdus juokas ir lengva šypsena gali sušvelninti bet kokį konfliktą. Jei esate pozityvus žmogus, mėgstantis šypsotis, su jumis bus elgiamasi atitinkamai. Kai šypsomės, siunčiame visuomenei ženklą: „Aš esu draugas, o ne priešas!“ Šis mechanizmas veikia nesąmoningai ir buvo sukurtas primatų. Juoko yra daug rūšių: žaismingas, sarkastiškas, džiaugsmingas, bet didžiausią naudą iš juoko teikia toks juokas, kokio juokėmės vaikystėje, kurio negalima sustabdyti, kurio metu per visą mūsų kūną perbėga juoko banga, išlaisvindama mus. nuo įtampos ir spaudimo.

Pratimai, kurie padarys mus linksmesnius:

1. Kai išpūstas balionasįsivaizduokite, kad savo stresą pučiate į balioną kartu su oru, tada pradurkite balioną ir jūsų problema juo sprogs.

2. Leiskite juokingus garsus: "Hee-hee!" įvairiais būdais.

3. Pagalvokite apie situaciją, kuri jus neramina, ir šokite ant vienos kojos, tada jums pradės atrodyti, kad jūsų padėtis nėra tokia baisi.

4. Įsivaizduokite, kad esate perkeltas į kitą planetą ir iš jos žiūrite į Žemę, į savo problemą. Tada pagalvokite apie grįžimą namo, sugalvokite juokingą būdą: užsidėkite galaktikos vaikštynes ​​ir ateikite į Žemę skraidančia lėkšte.

Kodėl juoktis tau naudinga- tai akistata su problemomis, juoko pagalba atskleidžiame savo spontaniškumą, kūrybiškumas kuri egzistuoja kiekviename žmoguje.