Kaip nuimti ausis ant užpakalio. Gilus pritūpimas su atsvara. Dieta norint atsikratyti ausų ant šlaunų

Ir tavo užpakalis pasipūtęs, ir kojos lieknos, ir darai pratimus, bet ausys ant šlaunų vis tiek nepraeina? Tada mūsų kompleksas kaip tik jums! Paruošėme karštą treniruotę klubams ir sėdmenims „TOP 10 labiausiai veiksmingi pratimai“ ir garantuoti 100% svorio netekimą. Tuo tarpu šiek tiek teorijos...

Kodėl ausys atsiranda ant šlaunų?

Ausys ant klubų, nuotr

Šis nepatrauklus paveikslas vadinamas šlaunų antgaliais arba, tiksliau, storomis riebalų juostelėmis išorinėje ir vidinėje šlaunų dalyje trikampių pavidalu. Paprastai šį figūros trūkumą lydi celiulitas. Jei matote save nuotraukoje, nenusiminkite - mes jums pasakysime, kaip namuose pašalinti ausis ant šlaunų! Dabar išsiaiškinkime riebalų atsiradimo priežastis šiose srityse:

• Antsvoris, 2 laipsnio nutukimas;
• Hormoninis disbalansas;
• Veninės kraujotakos ir limfos tekėjimo pažeidimas apatinėse galūnėse;
• Prasta mityba – riebaus, krakmolingo, saldaus, rūkytų ir gazuotų maisto produktų perteklius;
• Būklė po gimdymo;
• Kūno tipas – kriaušė;
• Sėslus gyvenimo būdas.

Iš prasta mityba ir fizinio aktyvumo stoka, pasirodo pati baisiausia figūra - liesas-riebus, kai rankos ir kojos plonos, drabužių dydis 40-42, o riebalai kabo ant šlaunų ir pilvo. Savo ruožtu kūnas po gimdymo yra labai lankstus treniruotėms, todėl antsvoris po nėštumo yra tikra tinginystės apraiška. Tai apima ir sėslų gyvenimo būdą, dėl kurio nereikalingos raukšlės susidaro ne tik ant šlaunų, bet ir visame kūne. Vienintelės, kurioms teks sunkiai dirbti – kriaušės figūrą turinčios merginos.

Kaip sumažinti šlaunų iškilimus: dieta

Mankšta tikrai padės numesti šlaunų svorį ir sustiprins raumenis, tačiau neturėdami kalorijų deficito nesvajokite greitai atsisveikinti su ausimis ant šlaunų. Kad riebalai degtų iškart po pirmosios treniruotės, primygtinai reikalaujame laikytis šių taisyklių:

1. Pamirškite apie cukrų, kepinius ir keptus pyragus;
2. Iš šaldytuvo išmeskite kečupą, majonezą ir parduotuvėje pirktus padažus;
3. Nekepkite maisto;
4. Garinkite, troškinkite, kepkite, kepkite maistą ant grotelių;
5. Valgykite daug daržovių ir garuose virtos žuvies/mėsos;
6. Pusryčiams javai kepimui su pienu (Dėmesio! „Extra“ dribsniuose nėra skaidulų, jie mažiau sveiki);
7. Vakarienei patinka varškė ir kefyras/ryazhanka;
8. Per dieną išgerkite 2 litrus vandens (žaliosios arbatos, nesaldintos žolelių arbatos, grynas vanduo). Nėra soda;
9. Virkite košę, sriubas – nustokite užkandžiauti sumuštiniais su dešra, jei nenorite virsti begemotu;
10. Mylėk save ir savo kūną ir tada ausys ant klubų išnyks angliškai!

Galbūt dabar galvojate: „Mamos, to padaryti neįmanoma. Tai neskanu, tai ne man. Tada toliau storėkite, o kartu su stiprios valios merginomis pereiname prie riebalų deginimo treniruočių. Gerai sušilkite ir išgerkite vandens – bus karšta!

Pratimai ausims ant šlaunų, vaizdo įrašas

Kompleksas skirtas 2 priėjimams. Atlikite 3 kartus per savaitę

1 pratimas. Kėdės pakėlimas – 30 kartų

Paimame stabilią kėdę, kuri nejuda ant grindų ir nesulūžta nuo jūsų svorio. Padedame jį priešais save ir pradedame lipti ant jo ir kilti. Viena koja stovi ant sėdynės, kita atsistumia ir pakimba ore. Keičiame kojas, kad bendras pakėlimų skaičius būtų 30 kartų.

Jei nesate pradedantysis, pasiimkite hantelį arba butelį smėlio sverti.

Pratimas Nr.2 Gilūs pritūpimai su svoriu – 20-25 kartai

Mes pastatome kojas plačiai, pirštus vienas nuo kito. Nuleistose rankose laikome hantelį. Pritūpiame iki lygiagrečios su grindimis lygio ir kylame.

Svarbiausia stebėti savo techniką. Perkelkite užpakaliuką atgal, kad pritūpimo metu keliai nepereitų per kojų pirštus. Šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, šiek tiek išlenkdami apatinę nugaros dalį, kad maksimaliai padidintumėte šlaunų ir sėdmenų raumenų įtampą.

Pratimas Nr.3 Įstrižinės kojos sūpynės ant grindų – 25 kartus kiekvienai kojai

Oho, tas pats pratimas, kuris išsprogdins sėdmenis ir padės atsikratyti vidinės šlaunų dalies! Atsisėdame ant keturių ir pajudiname vieną koją atgal. Mes darome įstrižus sūpynes į vidų ir išorę, keldami koją į viršų centre. Nieko sudėtingo, bet tai puiki treniruotė šlaunų raumenims. Norėdami sužinoti tinkamą techniką, žiūrėkite vaizdo įrašą.

Norėdami padidinti pratimo sudėtingumą, mes uždedame svorius ant kulkšnies - tai apkraus šlaunis. Jei fiksuosite svorį virš kelių, padidinsime sėdmenų pumpavimą.

Pratimas Nr.4 Šoniniai pritūpimai – 20 kartų

Norėdami visiškai nužudyti šlaunis ir užpakaliuką, darome pritūpimus į šoną. Negalima painioti su įtūpstais. Sudėkite kojas kartu, ženkite žingsnį į šoną ir pritūpkite. Atsistokite, kojas suglauskite, ženkite į kitą pusę ir pritūpkite.

Prieš pritūpdami aiškiai pritvirtinkite kūną, nereikia lenktis į šoną ir plaukti pirmyn ir atgal. Dirbame kaip robotas.

Pratimas Nr.5 Žirklės – 1-2 min

Nužudykime du paukščius vienu šūviu: pakelkite apatinius pilvo raumenis ir kojas. Mes gulime ant nugaros, pakeliame kojas 45 laipsnių kampu ir pradedame pjaustyti orą. Pagrindinis bruožas yra tiesios kojos. Jei laikote juos tiesiai, treniruojami visi kiekvienos pusės šlaunų raumenys. Todėl jokių lenkimų keliuose.

Kaip pašalinti ausis ant šlaunų, visapusiškas mokymas

Dabar jūs visiškai išmanote klausimą, kaip pašalinti ausis ant klubų. Dabar tai priklauso nuo jūsų tvirtybės. Merginos, linkime sėkmės nugalint tinginystę!

Įrodytas būdas atsikratyti neestetiško riebalų pertekliaus apraiško, užpuolusio išorinį viršutinių kojų paviršių, yra pratimai nuo ausų ant šlaunų. Aktyvūs judesiai padeda numesti svorio ir padaryti jūsų formą tvarkingą. Nors darbas formuojant tobulas kūnas Ilgi ir kruopštūs pratimai išorinei šlaunies daliai yra veiksmingesni nei kūno alinimas dietomis.

Kas yra šlaunų ausys?

Riebalų sankaupos viršutinėje kojų dalyje, iškilimai išilgai išorinės sėdmenų linijos vadinami ausimis, „gelbėjimo ratu“ arba jojimo bridžais. Jų susidarymo priežastys yra keletas veiksnių: genetinis polinkis, pasyvus gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba. Paryškinti Skirtingi keliai kova su trūkumu: dieta, kosmetinės procedūros ir fizinis aktyvumas.

Riebalų sankaupų kilmė yra susijusi su savybėmis moteriškas kūnas. Gilios riebalų sankaupos būtinos hormono estrogeno gamybai, todėl nuo 13 metų šioje kūno vietoje susidaro rezervinis sluoksnis. Iki 20 metų riebalų sankaupų funkcionalumas prarandamas, tačiau organizmas neskuba atsikratyti savo atsargų. Sluoksnis sustorėja, pasidengia plonu audiniu, ant kojų atsiranda daugelio nekenčiamos ausys.

Kokie pratimai pašalina ausis ant klubų

Greitai atsikratyti tokių riebalų neįmanoma, tai sunkus procesas. Kad moteris susigrąžintų įprastą formą, prireiks daugiau nei vienos savaitės reguliarių treniruočių. Pratimai pašalina iškilimus ant šlaunų, riebalų sankaupas paverčiant raumenų audiniais. Apsauginė plėvelė neleidžia pašalinti netobulumo iš išorės, todėl raskite vidinį požiūrį į problemą. Suaktyvinkite raumenų, esančių viduje po riebalų sluoksniu, augimą. Dėl to formavimuisi reikalingos maistinės medžiagos raumenų masė, bus vartojamas iš netoliese esančios zonos – nekenčiamo riebalų rato.

Atlikdami bridkelnių pratimus, laikykitės šių taisyklių, kad pratimai būtų saugūs, bet veiksmingi:

• atkreipkite dėmesį ne tik į vietines treniruotes, bet ir į visavertį kardio pratimą;
• Optimalu vesti nuo 3 iki 5 treniruočių per savaitę;
• palaipsniui didinkite apkrovą;
• Atlikdami statinio pobūdžio užduotis, įsitikinkite, kad „sušalimas“ pozoje trunka iki 20 sekundžių.

Paprasti pratimai ausims ant klubų

Kūno korekcija ne visada reikalauja valandų treniruočių. Atlikite veiksmus, kad ištaisytumėte savo figūros trūkumus, nenutraukdami įprastos veiklos. Paprastus pratimus nuo ausų ant klubų galima nesunkiai atlikti lovoje prieš atsikėlus, per verslo susitikimą ar metro. Pavyzdžiui, pakaitomis įtempkite sėdmenis. Pratimas padės pagreitinti figūros tobulėjimą, pašalins riebalus iš šonų ir sutvirtins užpakaliuką. Padidinkite vaikščiojimą, bėgiojimą ir lipimą laiptais per liftą. Išvardinti veiksmai pravers gražioms kūno proporcijoms.

Geriausi pratimai šlaunų ausims

Jei jojimo bridžai tapo jūsų problema, tada geriausi pratimai šlaunų ausims padės jų atsikratyti. Norėdami pasisemti energijos, gera nuotaika ir prarasti apimtis, ekspertai rekomenduoja naudoti šias sporto šakas:

• hula hoop – lankelis, padedantis sumažinti juosmens dydį ir apskritimą po juo;
• batutas – šokinėjimas, kuris priverčia įsitempti šoninius raumenis ir suteikia papildomos jėgos pilvo raumenims;
• grupinis fitnesas – bendras svorio metimas taip pat turės teigiamos įtakos šioms riebalų atsargoms.

Pratimai nuo ausų ant šlaunų sporto salėje

Greičiausias būdas susidoroti su probleminiais jojimo bridžais yra vadovaujant išmanančiam treneriui sporto salėje, matydamas jūsų problemą, instruktorius galės sukurti individualią programą, kuri greitai sugrąžins jūsų formą. tobula tvarka. Pratimai nuo ausų ant klubų sporto salė Dažnai siūlomi šie dalykai:

• svertiniai įtūpstai;
• bėgimas ant bėgimo takelio;
• pritūpimai.

Pratimai ausims ant klubų namuose

Kai rimtai pradėsite dirbti su savo figūra, pratimai nuo ausų ant klubų namuose tikrai padės formuoti gražus kūnas. Pratimai prieš šlaunų kilpas, kuriuos lengva atlikti namuose, apima pagrindinį kompleksą:

1. Pasukite kojas. Užimkite gulėjimo padėtį ant šono. Tegul žemiau esanti koja yra šiek tiek sulenkta. Viršuje esančia koja pasukite aukštyn šiek tiek atitraukdami atgal. Turėtų būti 30 pakartojimų nesulenkiant kojų. Tada apverskite kitą pusę ir atlikite tą patį skaičių antrajai kojai.
2. Pritūpimai. Laikykite kojas lygiai su pečiais, liemenį laikykite tiesiai, o rankas lygiagrečiai grindims. Šioje pozicijoje pritūpkite 30 kartų. Tada sudėkite kojas ir pritūpkite dar 30 kartų.
3. Lunges. Atlikdami judesius laikykite savo kūną tiesiai. Stumkite koja, laikydami ją tiesiai. Sulenkite kitą koją, kelį pastatydami virš kitos kojos kulno. Tada pakreipkite kūną į priekį. Kartokite judesius kiekvienai kojai 30 kartų.

Natalija Govorova

Skaitymo laikas: 7 minutės

A A

„Ausų“ ant klubų problema yra žinoma beveik kiekvienai moteriai. Tačiau yra nemažai labai veiksmingų pratimų, kurie leis gana greitai atsikratyti šios problemos. O kad rezultatas būtų pastebimas greičiau, pratimus reikia derinti su dieta ir masažu.

10 paprastų ir veiksmingų pratimų šlaunų ausims

1. Labiausiai reguliarūs pritūpimai padės tonizuoti klubus ir sėdmenis. Svarbiausia juos atlikti teisingai. Kad išvengtumėte raumenų įtempimo, laikykite nugarą tiesiai. Nekelkite kulnų nuo grindų.
   
   
2. Vaikščiojimas- paprastas ir efektyvus pratimas, padėsiantis susitvarkyti klubus. Vos 15 min. vaikščiojimas per dieną jums padės atsikratyti riebalų pertekliaus ant šlaunų. Visada galite savarankiškai pasirinkti jums patogų užsiėmimų tempą.
3. Pritūpimai su giliu įtūpu puikiai tinka atsikratyti "ausų". Vieną koją iškeliame į priekį ir atliekame 10 gilių įtūpimų. Tada kitą koją padarome atramine koja ir kartojame pratimą.
   
   
4. Padėkite abi rankas ant sienos arba laikydami kėdės atlošą, kiekviena koja atlikite 20 siūbavimo į priekį arba atgal.
   
   
5. Labai veiksmingi kovojant su ausimis pratimai ant grindų. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius. Padėkite rankas išilgai kūno. Atsiremdami į rankas, pakelkite dubenį aukštyn. Įtempkite visus sėdmenų raumenis, išbūkite tokioje padėtyje 3-5 sekundes. Tada leidžiamės žemyn. Kilti ir kristi reikia lėtai, visą dėmesį sutelkiant į dirbančius raumenis.
   
   
6. Didinga Šokinėjimas yra riebalų deginimo pratimas. Pirmiausia šokinėkite ant abiejų kojų, o tada ant vienos. Palaipsniui didinkite garsumą. Šuoliai turi būti lengvi, o nusileidimas – minkštas.
7. Atsigulkite ant šono ant suolo ar lovos. Daryk pasukite tiesią koją iš viršaus ir į grindis. Jei ką tik pradėjote treniruotis, tuomet pakaks 10-15 sūpynės su kiekviena koja, tuomet reikia palaipsniui didinti krūvį.
   
   
8. Traška taip pat labai veiksmingi kovojant su ausų kirmėlėmis. Atsisėskite ant grindų rankomis už nugaros. Šiek tiek pasukdami į šoną, pakaitomis ištieskite kojas į šonus ir traukite jas link kūno. Įsitikinkite, kad jūsų kojos visada turi svorio. Iš pradžių šį pratimą pakanka atlikti 10 kartų kiekviena kryptimi.
   
   
9. Hula Hup, nuo vaikystės mums pažįstamas treniruoklis puikiai atsikrato „ausų“ ant klubų. Tik pusvalandis kasdienės praktikos, o per savaitę pamatysite savo pastangų rezultatus.
   
   
10. Šokinėja ant batuto padės sustiprinti kojų ir šlaunų raumenis, taip pat atsikratyti riebalų sankaupų. Nedidelį batutą dabar galima nusipirkti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje. Pradžioje galite treniruotis vos kelias minutes per dieną. Tada, palaipsniui didinant treniruočių laiką, galima padidinti krūvį šokinėjant ant batuto su hanteliais.
    
    

    Vaizdo įrašas: kaip pašalinti ausis ant klubų

Jei jums patiko mūsų straipsnis ir turite kokių nors minčių šiuo klausimu, pasidalykite su mumis. Mums labai svarbu žinoti jūsų nuomonę!

Gumbelių ant šlaunų gali atsirasti bet kuriai merginai, nepriklausomai nuo kūno tipo ir dietos. Kūne susikaupę riebalai gali susikaupti vienoje vietoje, o juos pašalinti bus sunku. Tai sukels ausų susidarymą ant šlaunų. Reiškinys ne tik atrodo negražiai, bet ir sukelia diskomfortą. Mergina, kuri susiduria su problema, gali jausti skausmą gulėdama ant šono. Tai paskatins fashionistas pradėti galvoti kaip pašalinti ausis ant šlaunų namuose.

Sunku išspręsti problemą. Klasikiniai pratimai neturi įtakos zonai, o dietos ne visada yra veiksmingos. Tačiau atkaklumas padės pasiekti rezultatų. Šiandien buvo sukurtas poveikio kompleksas, kuris kartu su dieta padės greitai pašalinti esamą trūkumą. Specialistai tikina, kad padėti gali ne tik įprasti pratimai, bet ir smūginės bangos terapija, kuri nesukels diskomforto. Ausys viduje probleminė sritis sumažės po poros seansų. Netgi vaikščiojimas ir masažas gali padėti pašalinti problemą. Tačiau visi poveikio būdai turi būti atliekami teisingai. Apie tai, kokius pratimus reikėtų atlikti norint koreguoti klubus, apie daugiausia veiksmingi metodai ir dietos, kurios gali padėti pašalinti antsvorio, pakalbėkime toliau.

Klausimas, kaip atsikratyti ausų ant šlaunų už nugaros trumpalaikis, klausia išskirtinai moterys. Vyrai praktiškai niekada nesusiduria su šia problema. Nustatydami ausų atsiradimo priežastis, turėtumėte atsiminti, kad bet koks riebalinis audinys yra dviejų tipų - poodinis ir rezervinis. 1 rūšis greitai kaupiasi ir taip pat greitai suvartojama. Jis susidaro, kai organizmas gauna papildomų kalorijų, kurių per dieną nespėjo sunaudoti.

Pastaba! Dauguma dietų padeda atsikratyti poodinių riebalų ir pašalinti šonus. Tačiau audinio tipas nėra ausų susidarymo priežastis. Dėl šios priežasties kovokite su problema klasikinės schemos svorio metimas neveiks.

Ausys ant šlaunų susidaro iš rezervinio riebalinio audinio. Kūnas savo atsargas formuoja brendimo metu. Audinys randamas vidinėje audinių dalyje ir yra būtinas estrogeno gamybai. Pasibaigus brendimui atsarginis audinys nebereikalingas. Tačiau organizmas neskuba jo pašalinti. Jam lengviau palikti esamus rezervus, nei eikvoti išteklius jų pašalinimui. Organizmo veiklos rezultatas – ausų formavimasis.

Išbandžiusi pratimų rinkinį nuo šlaunų iškilimų, mergina supras, kad dauguma metodų problemos nepašalina. Faktas yra tas, kad palaipsniui rezervinis riebalinis audinys perauga apsauginė plėvelė. Jis išsaugo nuosėdas ir neleidžia joms efektyviai degti. Nusprendusi pataisyti šonus, mergina turi prisiminti, kad vidinės riebalų sankaupos negali tiesiog išnykti. Jie neišeina kartu su skysčiu, kaip atsitinka, jei fashionistas kovoja su išoriniais nuosėdomis. Iš aplinką rezervinės sankaupos izoliuojamos apsauginiu apvalkalu. Tik suaktyvinusi raumenų masės augimą mergina susitvarkys su ausimis. Augantys raumenys pradės naudoti maistines medžiagas, kurios yra arčiausiai proceso.

Ausų ant šlaunų korekcija pratimų pagalba

Ne visi pratimai yra vienodai veiksmingi šlaunų riebalų mažinimui. Tačiau ekspertai sukūrė įtakų rinkinį, kurį naudodama moteris galės suaktyvinti cm pertekliaus atsikratymo procesą.

Veiksmingiausi pratimai kovojant su šlaunų išsipūtimu yra šie:

• Vaikščiojimas. Kad poveikis būtų pastebimas, pratimą turite atlikti bent 15 minučių per dieną. Mergina gali pati pasirinkti ėjimo tempą. Pratimai ne tik padės paveikti klubus, bet ir apskritai turės teigiamos įtakos kūno būklei. Pilvas susitrauks.
• Pritūpimai. Pratimai padės ne tik ištaisyti probleminę sritį, bet ir tonizuoti kojų bei sėdmenų raumenis. Kad pritūpimai būtų veiksmingi, pratimas turi būti atliktas teisingai. Norėdami tai padaryti, turite laikyti nugarą tiesiai ir nekelti kulnų nuo grindų. Šis metodas padės išvengti raumenų įtempimo ir turės įtakos probleminei sričiai.
• Pratimai ant grindų. Norėdami juos atlikti, turite atsigulti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Tokiu atveju būtina ištiesti rankas išilgai kūno. Kada pradinė padėtis bus priimtas, reikia į juos atsiremti ir pakelti dubenį aukštyn. Tada šioje padėtyje reikia sustingti, įtempiant visus sėdmenų raumenis. Po 3-5 sekundžių reikia grįžti į pradinę padėtį. Reikia lėtai leistis žemyn.
• Šokinėja. Pratimą reikia pradėti išmatuotu tempu. Veiksmas atliekamas 2 kojomis. Kai mergina jaučia, kad krūvis nesukelia stipraus nuovargio, galite padidinti tempą. Specialistai pataria sporto madistėms išbandyti šokinėjimą ant vienos kojos. Proceso metu turite užtikrinti, kad veiksmas būtų atliktas teisingai. Šuoliai turi būti lengvi, o nusileidimas – minkštas.
• Lankas. Nuo vaikystės žinomas sporto inventorius gali padėti efektyviai pašalinti problemą. Jei mergina kasdien mankštinsis po 30 minučių, rezultatas bus pastebimas per savaitę, o po mėnesio mergina galės pasigirti graži figūra. Tačiau treniruotės turi būti reguliarios.

Spektaklis paprasti pratimai neužims daug laiko. Užsiėmusios fashionistas, kurios negali skirti sau nė minutės laisvo laiko, atlikdamos kasdienes pareigas gali paveikti probleminę sritį. Norėdami tai padaryti, turite pakaitomis įtempti sėdmenų raumenis. Pratimą galite atlikti tiesiog savo darbo vietoje. Norint jį naudoti, nereikia jokios treniruočių įrangos. Greitai operacija taps įpročiu, ir mergina tai pastebės išvaizda probleminė sritis pradėjo keistis į geresnė pusė. Pratimus geriau derinti su dieta.

Ausų korekciją klubų srityje palengvina bėgimas ir ėjimas. Jei sunku prisiversti kasdien ryte bėgioti, kiekvienas gali padidinti atstumą, kurį reikia įveikti pėsčiomis.

Pastaba! Lipimas laiptais efektyviausias kovojant su klubų iškilimais. Dėl šios priežasties, jei mergina gyvena viename iš viršutinių aukštų kelių aukštų pastatas, jai geriau atsisakyti naudotis liftu ir kasdien savarankiškai įveikti reikiamą atstumą. Procedūra gali iš dalies pakeisti mokymą. Netrukus fashionistas pastebės teigiamą rezultatą. Ausys pradės nykti.

Iš pradžių mergina po kasdienės treniruotės jausis pavargusi. Tačiau netrukus nemalonių pasekmių fizinė veikla išeis, o madistas galės atlikti pratimus savo malonumui. Tačiau neturėtumėte perkrauti. Perdėtos pastangos atneš tik žalos. Turėtumėte pradėti nuo nedidelio pasirinkto pratimo pakartojimų. Tik organizmui prisitaikius prie krūvio jį galima padidinti.

Dietos kovojant su ausimis ant šlaunų

Pratimai neduos norimo efekto, jei mergina nesureguliuos savo mitybos. Norint pagreitinti ausų atsikratymo procesą, nereikia laikytis griežtų dietų.

Tačiau būtina:

• atsikratyti įpročio užkandžiauti saldumynais,
• neįtraukti miltų iš dietos,
• atsisakyti keptos mėsos,
• nustoti gerti alkoholį,
• Baik valgyti nesveikas maistas ir sūdyta žuvis.

Jei merginos tikslas yra tik koreguoti klubus, mitybos specialistai pateikia standartines rekomendacijas. Jie pataria visą paros maisto kiekį padalinti į kelias mažas porcijas ir valgyti bent 3-4 valandas. Kad pagerintumėte medžiagų apykaitą ir sumažintumėte apetitą, 30 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Vandenį galima pakeisti Žalioji arbata be cukraus. Be klasikinių rekomendacijų, mergina gali pabandyti laikytis švelnios dietos. Tai leis ne tik atsikratyti ausų ant klubų, bet ir pašalinti perteklinį svorį, jei toks yra.

Alternatyvūs ausų korekcijos metodai

Yra daugybė kitų būdų, kaip atsikratyti ausų ant šlaunų.

Šios problemos gali padėti išspręsti:

• masažas,
• šoko bangų terapija,
• pasivaikščiojimai.

Masažas gali papildyti kūno rengybą. Namuose metodo geriau nenaudoti, nors tai įmanoma. Norėdami gauti greičiausią rezultatą, turite susisiekti su specialistu. Jei mergina vis dėlto nuspręs pati išspręsti problemą, jai gali prireikti papildomų lėšų.

Pastaba! Ne visiems naudingas masažas. Yra keletas kontraindikacijų. Kad išvengtumėte neigiamų pasekmių, prieš pradėdami procedūrą turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Padėkite pašalinti ausis eteriniai aliejai citrina arba rozmarinas. Juos galima maišyti su mėlynuoju moliu ir tepti problemines vietas. Gauta mase reikia įtrinti problemines vietas. Nereikia stipriai spausti. Veiksmas atliekamas lengvais judesiais. Užtepus masę, šlaunis reikia apvynioti rankšluosčiu ar plėvele. Mišinys turi būti paliktas probleminėje zonoje 2 valandas, tada nuplaunamas šiltu vandeniu.

Smūginės bangos terapija yra kita efektyvus metodas kovoti su ausimis. Procedūra skiriasi nuo kitų svorio metimo metodų tuo, kad ji nereikalauja fashionistas pastangų. Garso bangos veikia audinius ir naikina riebalų ląsteles. Procedūrą atlikti pasiruošę specialistai tikina, kad ji nekenksminga. Be to, rezultatas tampa pastebimas po pakartotinės smūginės bangos terapijos. Ausys gali susitraukti 2-5 cm Procedūrą patikėti tik savo srities žinovams. Tik jie operaciją atliks neskausmingai ir nepakenkdami organizmui. Metodo pasirinkimas priklauso tik nuo merginos. Nepriklausomai nuo to, kokį metodą ji nusprendžia naudoti, reikia atsiminti, kad bet koks poveikis turi poveikį tik po stabilaus vykdymo. Tik atkaklumas ir ištvermė padės pašalinti iškilimus ant šlaunų ir sulieknėti be griežtų dietų.

Ausys ant kojų vargina beveik kiekvieną moterį, kuri nusideda valgydama kepinius, riebų maistą ir saldumynus. Kalorijų perteklius iš angliavandenių ir transriebalų pirmiausia nusėda hormonų „sandėliuose“, iškreipiant šlaunų lieknumą.

Kodėl atsiranda ausys ir kaip jų atsikratyti?

Tačiau ausys atsiranda ne tik dėl per didelio apetito:

1. polinkis kauptis riebalams šlaunyse;
2. hipofizės sutrikimas (riebalai nusėda žemiau juosmens linijos);
3. sėslus gyvenimo būdas.

Ausų ant kojų problema, kurios merginos bando atsikratyti masažais, sprendžiama kompleksiškai: judėjimu ir tinkama mityba. Riebalai nedeginami lokaliai, todėl neįmanoma pašalinti tik sankaupų ant klubų.

Visas kūnas numes svorio, o „ausys“ bus paskutinės, kurios pasiduos procesui, nes jos tapo sustingusio proceso padariniu.

Yra dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių ausys kaupiasi ant šlaunų:

1. per didelis angliavandenių suvartojimas;
2. estrogenų dominavimas ir toksiškumas.

Valgant per daug blogų angliavandenių, tokių kaip cukrus, kepiniai ir krakmolas, greitai padidėja riebalų kiekis šlaunų ir pilvo srityje. Sudėtingi ir sveiki angliavandeniai yra: košės (išskyrus ryžius ir manų kruopas), pilno grūdo ir ruginė duona, pilno grūdo makaronai, daržovės ir ankštiniai augalai. Turėtumėte visiškai susilaikyti nuo balta duona, cukrus, saldainiai, balti ryžiai ir bulves kaip pagrindinį garnyrą (bet galima dėti į sriubas).

Estrogenų dominavimas sukelia riebalų kaupimąsi ant pilvo ir šlaunų ne tik moterims. Būklę lydi patinimas, pilnumo jausmas pilve, nuovargis, sulėtėjusi medžiagų apykaita. Estrogeno pertekliaus priežastys yra stresas ir hormono progesterono trūkumas. Pastaruoju atveju hormonų terapija padės atsikratyti riebalų.

Todėl nesumažinus angliavandenių dietoje nebus įmanoma pašalinti ausų.

Pratimai prieš ausis ant kojų

Šlaunys susideda iš dešimčių raumenų, kuriuos reikia įjungti, kad būtų atkurta jungiamojo audinio ir poodinio riebalinio audinio sluoksnių kraujotaka ir pašalintos perteklinės atsargos.

Pradedantiesiems reikės tik keturių pratimų, kuriuos reikia atlikti du kartus per savaitę.

• Taurės pritūpimai. Jie atliekami su vienu hanteliu, kuris turi būti laikomas rankose krūtinės lygyje, plačiąją dalį palaikant delnais kaip „puodelį“. Pritūpęs kūnas lieka viduje vertikali padėtis, keliai išsiskleidę. Pritūpimų gylis priklauso nuo sugebėjimo išlaikyti tiesią nugarą. Norėdami padidinti stabilumą apatinėje padėtyje, galite nukreipti kojų pirštus ir atsistojus nuo jos pritūpti ant žemos kėdės;
• Pasilenkia ant vienos kojos. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį. Pasilenkite į priekį, perkelkite dubenį atgal ir laikykite nugarą tiesiai. Ištiesinkite, pakartokite judesį su kiekviena koja tam tikrą skaičių kartų;
• Dubens pakėlimai, akcentuojant ant suoliuko. Atsigulkite pečių ašmenimis ant suoliuko (sofos, jei treniruojatės namuose). Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Dubuo kabo žemyn. Uždėkite hantelį ant dubens kaulų. Nuleiskite sėdmenis ant grindų, pakelkite klubus lygiagrečiai, atlikdami pratęsimą klubo sąnaryje;
• Atsilenkimai ir smūgiai į priekį. Pratimas puikiai apkrauna visus kojų raumenis, įskaitant mažus stabilizuojančius raumenis, sudegina daug kalorijų. Daryk dešinė pėdaženkite plačią žingsnį atgal, pritūpkite, pakilkite ir dešine koja spardykite orą priešais save.

Norėdami pašalinti ausis ant kojų, pratimai atliekami grandinės treniruotės arba supersetų pavidalu. Galite atlikti dešimt pakartojimų kiekvieną, pereinant nuo pirmo iki ketvirto, taip užbaigiant tris ar keturis apskritimus.

Pratimus galite suskirstyti į poras ir kiekvieną iš jų kartoti tris kartus: padarykite tris apskritimus po dešimt pritūpimų ir dešimt lenkimų kiekviena koja, tada tris ratus dubens pakėlimų ir įtūpstų. Didėjant jėgai, padidinkite pakartojimų skaičių. Neleisk sau tingėti – treniruotės turi būti intensyvios. Mažiau poilsio tarp pratimų, minutės pertrauka tarp apskritimų.

Lieknos vidinės šlaunų dalys

Vidinėse šlaunų dalyse yra pritraukiamųjų raumenų arba pritraukiamųjų raumenų grupė, tačiau nenaudinga bandyti pašalinti riebalus suspaudžiant pagalvę ar suspaudžiant kojas mašinoje. Tarp geriausi pratimai klubams vėl naudojami pritūpimai, bet tik su plačia kojų laikysena, taip pat įtūpstai į šoną, leidžiantys papildomai naudoti adduktorius, ant kurių auga ausys.

Veiksmingų pratimų sąrašą galima tęsti šokinėjant vietoje, pirmyn ir atgal, į šonus, nuo pėdos ant pėdos. Pliometriniai pratimai yra greito riebalų deginimo paslaptis.

Kaip sudaryti kojų treniruočių grafiką?

Kai traukia tik pratimai ausims ant kojų, sunku pasiekti rezultatų metant svorį.

Norint atsikratyti šlaunų riebalų, reikia visapusiško požiūrio:

1. Atlikite 30–40 minučių kardio treniruotes penkis kartus per savaitę ant stacionaraus dviračio, bėgimo takelio, elipsės ar žingsnio treniruoklio;
2. 3-4 kartus per savaitę atlikite reguliarius ir vienos kojos pritūpimus, šuolius, įtūpimus nugara ir į šonus po 30 minučių, tačiau prie kojų treniruotės pridėkite pratimų kitoms kūno dalims.

Aerobiniai pratimai, stiprinantys širdies ir kraujagyslių sistemą, tonizuoja šlaunis ir padės greitai pašalinti ausis tarp kojų. Vaikščiojimas 30 minučių 5 dienas per savaitę padės tinkamai išsklaidyti kraują ir pagreitins riebalų deginimą.