ബാലൻസ് എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം. മനസ്സമാധാനം എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ ദുർബലമായ മനസ്സമാധാനംഅത് വളരെ വേഗത്തിൽ തകർക്കാൻ കഴിയും. തിരക്കുള്ള സമയത്ത് ഒരു തവണ സബ്‌വേയിൽ പോയാൽ മതി. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ക്ലിനിക്കിൽ വരിയിൽ കാത്തിരിക്കുക. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സമ്മർദ്ദം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു.

ജീവിതത്തിൻ്റെ താളം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ഒട്ടും ഒഴിവാക്കുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദവും അമിത ജോലിയും ജീവിതത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ കൂട്ടാളികളാണ്. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരിഭ്രാന്തരായി വിറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കണ്ണ് വഞ്ചനാപരമായ രീതിയിൽ വിറയ്ക്കുന്നു. എനിക്ക് വീട്ടിൽ വന്ന് കട്ടിലിൽ കിടക്കണം. മറ്റൊന്നിനും വേണ്ടിയുള്ള ശക്തി അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

പൂർണ്ണമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ മനസ്സമാധാനം ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇനി ജീവിതം ആസ്വദിക്കില്ല. എന്തോ നഷ്ടപ്പെട്ടതുപോലെ ആത്മാവിൽ നിരന്തരമായ പൊരുത്തക്കേട് ഉണ്ടാകും. ഈ അവസ്ഥ ആത്മാവിനെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

അസ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.ഹൃദയാഘാതം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് അവർ ഇരയാകുന്നു. മാനസിക അസ്ഥിരത നാഡീവ്യൂഹം, സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം എന്നിവയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ആരും സഹായിക്കില്ല.

എങ്ങനെ മനസ്സമാധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ജീവിതം വീണ്ടും ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യാം?ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിലാണ് - വിശ്രമവും ജോലിയുടെ വ്യക്തമായ ഓർഗനൈസേഷനും. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിലെ അലങ്കോലത്തെ നിങ്ങൾ നേരിടും.

ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും തേയ്മാനത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. അവൻ തൻ്റെ ചുമലിൽ ജോലിയുടെ ഒരു വലിയ ബാലസ്‌റ്റ് ഇടുന്നു. ഇക്കാലത്ത് ഇതൊരു സാധാരണ സംഭവമാണ്. നിങ്ങളും ഓവർടൈം ജോലി ചെയ്യുന്നു, ഒരേസമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, കൃത്യസമയത്ത് പ്രോജക്റ്റ് നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.

അത്തരമൊരു പ്രവർത്തന ഭ്രാന്തിന് ഒരു പോരായ്മ മാത്രമേയുള്ളൂ - അത് വളരെ വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു, തുടർന്ന് നിസ്സംഗത ആരംഭിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എൻ്റെ ഞരമ്പുകൾ പൂർണ്ണമായും തകർന്നിരിക്കുന്നു. എൻ്റെ തലയിൽ ഒരേയൊരു ആഗ്രഹം മാത്രമേയുള്ളൂ - കിടക്കാനും മറക്കാനും.

അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ക്രമരഹിതമായ ജോലിയും മാനസിക തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.ഈ അവസ്ഥ വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകും, ​​സോപ്പിൽ ഓടും, കൃത്യസമയത്ത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ ജോലിയെ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് കൊണ്ട് വെറുക്കും.

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ചെറുതെങ്കിലും.കഠിനാധ്വാനം ഒരു നന്മയിലേക്കും നയിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് തൊഴിൽ ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ഹോബിയും ജീവിതത്തോടുള്ള അഭിനിവേശവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നഗരം ചുറ്റിനടന്നാൽ പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാനാകും.ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മാറ്റി ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മേശപ്പുറത്തിരുന്ന് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ധ്യാനിക്കാം.

മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലി വളരെ വ്യക്തമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.അടുത്ത 24 മണിക്കൂറിനുള്ള ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും ആരംഭിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ജോലിക്ക് സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ലളിതമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ തന്ത്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശക്തി ഇല്ലാതാക്കുന്ന ജോലികൾക്കായി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഊർജ്ജം പാഴാക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ജോലി ഓർഗനൈസുചെയ്യാനും മുൻഗണനയുള്ള ജോലികൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാനും ഒരു പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ ഓൺ മനസ്സമാധാനംപരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ: താങ്കളുടെ ജോലിസ്ഥലം, ലൈറ്റിംഗ്, വ്യക്തിഗത ഇടം. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ സുഖം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അനാവശ്യ പ്രകോപനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക.ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം പലപ്പോഴും അസുഖകരമായ കസേര കാരണം വേദനിക്കുന്നു. അതിനാൽ സാധാരണ ഫർണിച്ചറുകൾക്കായി പണം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം വേദന നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും ഒരു നല്ല ഓർത്തോപീഡിക് കസേര സ്വയം വാങ്ങുക. അത്തരം ലളിതമായ കാര്യം, എന്നാൽ മനസ്സമാധാനത്തിന് അത് എത്ര പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള എല്ലാം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തണം.അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ മുതൽ പുഞ്ചിരിക്കുകയും ജീവിതം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പാത്രത്തിലെ ഒരു പൂച്ചെണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായേക്കാം. സ്വയം സന്തോഷം കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്കായി, ആർക്കും വേണ്ടിയല്ല. പ്രിയപ്പെട്ട നിങ്ങളോട്. അപ്പോൾ ആത്മാവ് സന്തോഷിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ സമീപത്തുള്ള ആളുകളാൽ മനസ്സമാധാനം സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു.പലപ്പോഴും, ഒരു മോശം ടീം കാരണം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധാർമ്മിക ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ ഊർജ്ജം മോഷ്ടിക്കുന്ന ഒരാൾ അവിടെയുണ്ട്, വിളിക്കപ്പെടുന്നവ.

അയ്യോ, അവനുമായി കുറച്ച് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ഈ വ്യക്തിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയം മോഡറേറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ അവൻ്റെ കുത്തുവാക്കുകളോടും അഭിപ്രായങ്ങളോടും പ്രതികരിക്കരുത്. തൻ്റെ കടി നിങ്ങളെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് വാമ്പയർ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, അവൻ നിങ്ങളെ തനിച്ചാക്കി അടുത്ത ഇരയെ അന്വേഷിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പരിപാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.മാനസിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കായികം സഹായിക്കുമെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് ഇച്ഛാശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലത് ആയോധന കലകൾ, അവർക്ക് ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഗേറ്റ്‌വേകൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കാൻ ഭയങ്കരമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തിരിച്ചടിക്കാൻ കഴിയും.

മനസ്സമാധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് തനിക്കായി ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ചിലർ ധ്യാനത്തിലൂടെ മാനസിക ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നിഷേധാത്മകത പുറന്തള്ളുന്നു ജിം. ഇനിയും ചിലർ എംബ്രോയ്ഡറി ചെയ്യുന്നു; മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു നടത്തം മതി.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മാനസിക സംഘർഷത്തിനെതിരെ പോരാടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അത്തരമൊരു സുപ്രധാന കാര്യം പിന്നീട് വരെ നിങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉടനടി ഇടപഴകുകയും ഊർജ്ജസ്വലവും സന്തോഷകരവും മനോഹരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശാന്തതയും ക്രമവും, പൊതുവായ മനസ്സമാധാനവുമാണ് ഓരോ വ്യക്തിയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ. നമ്മുടെ ജീവിതം അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു ചാഞ്ചാട്ടത്തിലാണ് - നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉല്ലാസത്തിലേക്ക്, പിന്നിലേക്ക്.

ലോകത്തെ ക്രിയാത്മകമായും ശാന്തമായും കാണാനും, ഒന്നും അലോസരപ്പെടുത്തുകയോ ഭയപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷം പ്രചോദനവും സന്തോഷവും നൽകുന്നതിന് എങ്ങനെ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താനും നിലനിർത്താനും കഴിയും? ശാശ്വതമായ മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ? അതെ, അത് സാധ്യമാണ്! മാത്രമല്ല, സമാധാനത്തോടൊപ്പം യഥാർത്ഥ സ്വാതന്ത്ര്യവും ജീവിക്കാനുള്ള ലളിതമായ സന്തോഷവും വരുന്നു.

ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ, അവർ മതപരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ എങ്ങനെ മാറ്റാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തി അവ പ്രയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങണം.

1. “എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിച്ചത്?” എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് നിർത്തുക. സ്വയം മറ്റൊരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: "എന്താണ് മഹത്തായ സംഭവം? ഇത് എനിക്ക് എന്ത് പ്രയോജനം ചെയ്യും? തീർച്ചയായും നന്മയുണ്ട്, നിങ്ങൾ അത് കണ്ടാൽ മതി. ശിക്ഷയോ അനീതിയോ ആയിട്ടല്ല, ഒരു അവസരമായി നിങ്ങൾ അതിനെ കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏത് പ്രശ്നവും മുകളിൽ നിന്നുള്ള യഥാർത്ഥ സമ്മാനമായി മാറും.

2. കൃതജ്ഞത നട്ടുവളർത്തുക. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് "നന്ദി" പറയാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ സ്റ്റോക്ക് എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങളും ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളും ഓർക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശാരീരിക പരിശീലന സമയത്ത് മസ്തിഷ്കം ഏറ്റവും സജീവമായി "സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ" (എൻഡോർഫിൻ, എൻകെഫാലിൻസ്) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാൽ മറികടക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുറത്ത് പോയി മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു ചുവടുവെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം നിങ്ങളെ സങ്കടകരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുകയും പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും.

4. ഒരു "സന്തോഷകരമായ ഭാവം" വികസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കായി സന്തോഷകരമായ ഒരു പോസിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഒരു അത്ഭുതകരമായ സഹായമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും തോളുകൾ നേരെയാക്കുകയും സന്തോഷത്തോടെ നീട്ടി പുഞ്ചിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് സന്തോഷത്തിൻ്റെ വികാരത്തെ "ഓർമ്മിക്കും". ബോധപൂർവ്വം ഈ സ്ഥാനത്ത് അൽപ്പനേരം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ചിന്തകൾ ശാന്തവും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സന്തോഷവും ആകുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.

5. "ഇവിടെയും ഇപ്പോൾ" എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് സ്വയം മടങ്ങുക. ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: ചുറ്റും നോക്കുക, നിങ്ങൾ കാണുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. "ഇപ്പോൾ", "ഇവിടെ" എന്നിങ്ങനെ കഴിയുന്നത്ര വാക്കുകൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ചിത്രം മാനസികമായി "ശബ്ദിക്കാൻ" ആരംഭിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ഇപ്പോൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുന്നു, സൂര്യൻ ഇവിടെ പ്രകാശിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു മനുഷ്യനെ കാണുന്നു, അവൻ ചുമക്കുന്നു മഞ്ഞ പൂക്കൾ…" തുടങ്ങിയവ. ജീവിതം "ഇപ്പോൾ" നിമിഷങ്ങൾ മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

6. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈച്ചയെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സമീപം കൊണ്ടുവന്നാലും, അത് ആനയുടെ വലുപ്പം എടുക്കും! ചില അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാനാകാത്തതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പത്ത് വർഷം ഇതിനകം കടന്നുപോയതുപോലെ ചിന്തിക്കുക ... നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് എത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു - നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം പരിഹരിച്ചു. അതിനാൽ, ഈ കുഴപ്പം കടന്നുപോകും, ​​തലകുനിച്ച് അതിൽ മുങ്ങരുത്!

7. കൂടുതൽ ചിരിക്കുക. നിലവിലെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് രസകരമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആത്മാർത്ഥമായി ചിരിക്കാൻ ഒരു കാരണം കണ്ടെത്തുക. ഒരു തമാശ സിനിമ കാണുക, രസകരമായ ഒരു സംഭവം ഓർക്കുക. ചിരിയുടെ ശക്തി അതിശയകരമാണ്! നർമ്മത്തിൻ്റെ ഒരു നല്ല ഡോസിന് ശേഷം മനസ്സമാധാനം പലപ്പോഴും തിരിച്ചെത്തുന്നു.

8. കൂടുതൽ ക്ഷമിക്കുക. നീരസങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്ന ഭാരമേറിയതും ദുർഗന്ധമുള്ളതുമായ കല്ലുകൾ പോലെയാണ്. ഇത്രയും ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് എന്ത് സമാധാനമാണ് ലഭിക്കുക? അതുകൊണ്ട് പക വെക്കരുത്. ആളുകൾ വെറും ആളുകളാണ്, അവർക്ക് തികഞ്ഞവരാകാനും എല്ലായ്പ്പോഴും നന്മ മാത്രം കൊണ്ടുവരാനും കഴിയില്ല. അതിനാൽ കുറ്റവാളികളോട് ക്ഷമിക്കുകയും സ്വയം ക്ഷമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

10. കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക. ഉള്ളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഏതൊരു വേദനയും പെരുകി പുതിയ ദുഃഖഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുക, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക, അവരുടെ പിന്തുണ തേടുക. മനുഷ്യൻ തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ളതല്ല എന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. അടുത്ത ബന്ധങ്ങളിൽ മാത്രമേ മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയൂ - സൗഹൃദങ്ങൾ, സ്നേഹം, കുടുംബം.

11. പ്രാർത്ഥിക്കുകയും ധ്യാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചീത്ത, കോപിച്ച ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പരിഭ്രാന്തിയും വേദനയും പ്രകോപനവും ഉണ്ടാക്കാനും അനുവദിക്കരുത്. അവയെ ചെറിയ പ്രാർത്ഥനകളിലേക്ക് മാറ്റുക - ദൈവത്തോടുള്ള അഭ്യർത്ഥന അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനത്തിലേക്ക് - ചിന്തിക്കാത്ത അവസ്ഥ. സ്വയം സംസാരത്തിൻ്റെ അനിയന്ത്രിതമായ ഒഴുക്ക് നിർത്തുക. ഇതാണ് നല്ലതും സുസ്ഥിരവുമായ മാനസികാവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാനം.

ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ഈ ലോകത്തേക്ക് വന്നത്.വ്‌ളാഡിമിർ സികരൻ്റ്സെവ്, സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്കുള്ള പാത.

എപ്പോഴും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ- ഇത് യഥാർത്ഥമാണ്, സാധ്യമാണ്! മനസ്സമാധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നത് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല! ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. പിന്നെ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ശാന്തത പാലിക്കുന്നത് ഒരു യാന്ത്രിക ശീലമായി മാറും.

ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക് കോമഡിയും തോന്നുന്നവർക്ക് ദുരന്തവുമാണ് ജീവിതം.മാർട്ടി ലാർണി

കാരണം, അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ ഒരാൾക്ക് അനുകൂലമായ ചെറിയ അവസരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും നിലവിലെ സാഹചര്യം തൻ്റെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും പൊതുവായി, കഴിയുന്നത്ര ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് ഉണ്ടാകൂ. ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കാണുന്നു, നല്ല സമയങ്ങളിൽ നിൽക്കൂ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥനല്ലതു മാത്രം.

ഒരേയൊരു കാര്യം, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിലനിർത്തുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കണ്ണടയ്ക്കുക എന്നല്ല. നിസ്സാരമായ നിഷ്ക്രിയത്വം നൽകുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കലുകളുണ്ട് ചെയ്തത്മികച്ച ഫലം, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, മികച്ച ഓപ്ഷൻഎല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ന്യായമായ തലത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രതയുണ്ട്, ചുമതലയിൽ ഏകാഗ്രതയുണ്ട്.

ഉപമ " സുവർണ്ണ അർത്ഥം” ബുദ്ധൻ്റെ പ്രബുദ്ധരായ അനുയായികളുടെ മാതൃകയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് കിരീടാവകാശി ശ്രാവൺ സന്യാസിയാകാൻ തീരുമാനിച്ചു. എന്നാൽ താമസിയാതെ ബുദ്ധനും മറ്റ് ശിഷ്യന്മാരും അദ്ദേഹം ഒരു തീവ്രതയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കുതിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങി. ബുദ്ധൻ ഒരിക്കലും തൻ്റെ ശിഷ്യന്മാരോട് നഗ്നരായി പോകാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടില്ല, ശ്രാവൺ വസ്ത്രധാരണം നിർത്തി. കൂടാതെ, അവൻ സ്വയം പീഡനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങി: എല്ലാവരും ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, എന്നാൽ ശ്രാവൺ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി. താമസിയാതെ അവൻ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിതനായി. മറ്റുള്ളവർ തണലിൽ മരങ്ങളുടെ ചുവട്ടിൽ ധ്യാനത്തിലിരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ കത്തുന്ന വെയിലിന് താഴെ ഇരുന്നു. അവൻ ഒരു സുന്ദരനായിരുന്നു, അവൻ ഒരു വലിയ ശരീരമായിരുന്നു, പക്ഷേ ആറുമാസം കടന്നുപോയി, അവനെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.
ഒരു വൈകുന്നേരം ബുദ്ധൻ അവൻ്റെ അടുത്ത് വന്ന് പറഞ്ഞു:
- ശ്രാവൺ, നിങ്ങളുടെ ദീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് തന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു രാജകുമാരനായിരുന്നുവെന്നും സിത്താർ വായിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നുവെന്നും ഞാൻ കേട്ടു. നിങ്ങൾ നല്ലൊരു സംഗീതജ്ഞനായിരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിന്നോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ വന്നത്. ചരടുകൾ അഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?<
- സ്ട്രിംഗുകൾ ദുർബലമായാൽ, പിന്നെ സംഗീതം പുറത്തുവരില്ല.
- ചരടുകൾ വളരെ മുറുകെ പിടിച്ചാലോ?
- അപ്പോൾ സംഗീതം പുറത്തെടുക്കുന്നതും അസാധ്യമാണ്. സ്ട്രിംഗ് ടെൻഷൻ ശരാശരി ആയിരിക്കണം - അയഞ്ഞതല്ല, പക്ഷേ വളരെ ഇറുകിയതല്ല, പക്ഷേ കൃത്യമായി മധ്യത്തിൽ. സിത്താർ വായിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ഒരു മാസ്റ്ററിന് മാത്രമേ സ്ട്രിംഗുകൾ ശരിയായി ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ഇവിടെ ഒരു സുവർണ്ണ ശരാശരി ആവശ്യമാണ്.
ബുദ്ധൻ പറഞ്ഞു:
"ഇത് മുഴുവൻ നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ചത് അതാണ്." നിങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തു കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സംഗീതം സ്ട്രിംഗുകൾ അയഞ്ഞതോ അമിതമായി ഇറുകിയതോ അല്ലെങ്കിലും മധ്യഭാഗത്ത് മാത്രമേ മുഴങ്ങുകയുള്ളൂ. ശ്രാവൺ, ഒരു മാസ്റ്ററായിരിക്കുക, ശക്തിയുടെ അമിത പിരിമുറുക്കം അമിതമായി മാറുമെന്നും അമിതമായ വിശ്രമം ബലഹീനതയായി മാറുമെന്നും അറിയുക. സ്വയം സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

മനസ്സമാധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ആദ്യം, ആൻ്റിപോഡ് കണ്ടെത്തുക, നെഗറ്റീവ് വികാരത്തിൻ്റെ വിപരീത നാമം - ഉദാഹരണത്തിന്, റോബർട്ട് പ്ലൂച്ചിക്കിൻ്റെ വീൽ ഓഫ് ഇമോഷൻസിൽ. ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരമാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഈ നിമിഷം. സങ്കടത്തെ നിർവീര്യമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ പറയാം. അതിനാൽ, "നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം" സന്തോഷമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കോപത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ശാന്തത.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ "നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പാത" നിയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സങ്കടമുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിന്, ഇത് ഇതുപോലെയായിരിക്കും:

സങ്കടം - ചെറിയ സങ്കടം - നിസ്സംഗത - ശാന്തമായ സന്തോഷം - സന്തോഷം.

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്നും പ്രധാന ട്രാൻസിറ്റ് പോയിൻ്റുകളും ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിൽ ഓർക്കുക (ഇതിനായി, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തെ സംഭവങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ നിങ്ങളിൽ അനുരൂപമായ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നതെന്താണെന്ന് അറിയുകയും വേണം). അനുബന്ധ വികാരങ്ങൾ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സങ്കടമോ ശാന്തമായ സന്തോഷമോ തോന്നുന്നത് എന്താണ്?.. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സംഗീതം കേൾക്കുകയോ നടക്കുകയോ ആരെയെങ്കിലും വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുക ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക്അല്ലെങ്കിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിൻ്റെയോ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യക്തിയുടെയോ ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കഥ, നിങ്ങളുടേതിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കഥ, ധ്യാനം, ഓഡിയോ പരിശീലനം മുതലായവ. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഏത് പ്രവർത്തനമാണ് അനുബന്ധ വൈകാരികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേര് നൽകാനും കൂടുതൽ കൃത്യമായി സങ്കൽപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രത്തോളം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ മാനസികാവസ്ഥകളിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രരാകും.

സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പാതയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് പോയിൻ്റിൽ എത്തിയെന്ന് ഉറപ്പായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ടാർഗെറ്റ് സ്റ്റേറ്റ്-മൂഡ് എത്തുന്നതുവരെ അടുത്ത ഉപ-ഇനത്തിലേക്കും മറ്റും പോകുക.

അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കേസ് പരിഗണിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചോ ആകുലപ്പെടുകയോ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് പറയാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ കൊണ്ടോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ, വികാരത്തെ "പേര്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഓർക്കുക, പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും ആയ ഏതൊരു വികാരവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ചില സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വികാരം വസ്തുനിഷ്ഠമാണ്, ഇപ്പോൾ അത് ഇതിനകം തന്നെ ഭൗതികമാണ്, മിക്കവാറും, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി വേർപിരിയുന്നത് കാരണം ഹൃദയം തകരില്ല, പക്ഷേ നെഞ്ചിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുക, സന്തോഷകരമായ ആവേശം, വളരെ മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുക, വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ തലയിടുക.

അവരുടെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, മാനസികാനുഭവങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഊഷ്മളത, വിശാലത, പ്രകാശം, ലഘുത്വം, അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ്, ഇടുപ്പ്, ഭാരം എന്നിവയായി മാറും. ശരീരത്തിലെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ അവസാന രൂപങ്ങളാണ് മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ അടുത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

1. ഒന്നാമതായി, നെഗറ്റീവ് അനുഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക - നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു (കത്തൽ, ശൂന്യത...)?
2. അപ്പോൾ ഈ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളുടെ സ്ഥാനം അറിയുക - നിങ്ങൾക്കത് എവിടെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് (നിങ്ങളുടെ തല, നെഞ്ച്, ആമാശയം, പുറം, കൈകൾ, കാലുകൾ...)?
3. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിൻ്റെ വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്ററി (വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്ററി) ഇമേജ് സൃഷ്ടിക്കുക - അത് എങ്ങനെയായിരിക്കാം (ഒരു കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് സ്റ്റൗ, തിരമാലകളുടെ ഇരമ്പൽ..)?
4. അടുത്ത ഘട്ടം ഈ ഭൗതിക വസ്തുവിനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാനസികമായി നീക്കം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
5. ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം - "നീക്കംചെയ്ത" വസ്തുവിനെ അതിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് അർത്ഥത്തിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റുക. ആകൃതി (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള, മിനുസമാർന്ന), നിറം മാറ്റുക (നിറങ്ങൾ ശാന്തമായി വീണ്ടും പെയിൻ്റ് ചെയ്യുക, യോജിപ്പുണ്ടാക്കുക വർണ്ണ സ്കീം), ഇത് പ്രകാശവും ഊഷ്മളവും സ്പർശനത്തിന് മനോഹരവുമാക്കുക, ശബ്ദത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശബ്ദവും ടോണാലിറ്റിയും നൽകുക.
6. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവസാനം ലഭിച്ചത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, നിങ്ങൾ മാറ്റിയ ചിത്രം നിങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആഴങ്ങളിൽ അലിഞ്ഞുചേരുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് അനുഭവിക്കുക,പുതിയ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.

അബോധാവസ്ഥയുടെ ഭാഷയാണ് ചിത്രം. ഊർജ്ജം കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ ചുമതല. ചിത്രത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അത് മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അനുഭവത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജസ്വലമായ അടിസ്ഥാനം മാറ്റുന്നു, അതായത്, അതിൻ്റെ സാരാംശം, തിരിയുന്നു നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾപോസിറ്റീവ് ആയി. വഴിയിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് (ദി സീക്രട്ട് സിനിമയുടെ സ്രഷ്‌ടാക്കൾക്ക് മാത്രമല്ല) അതേ രീതിയിൽ തന്നെ നമ്മെ നേരിട്ട് അനുസരിക്കാത്ത അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദഹനം, ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം, തുടങ്ങിയവ. മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധം ഉപയോഗിച്ച്, രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വമേധയാ മാറ്റുന്നതിനോ അൾസറിലേയ്‌ക്ക് നയിക്കുന്ന ആസിഡ് ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ മറ്റ് ഡസൻ കണക്കിന് കാര്യങ്ങൾക്കോ ​​സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാനാകും (ആവശ്യമായ പരിശ്രമം, ക്ഷമ, സ്ഥിരോത്സാഹം എന്നിവ).

ചില കാരണങ്ങളാൽ മേൽപ്പറഞ്ഞ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടനടി ശാന്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക. ഇത് മുമ്പത്തെ രീതിയുടെ കൂടുതൽ ലളിതമായ പതിപ്പാണ്, കുറച്ച് ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വിഷ്വൽ ഇമേജ് വെള്ളവും വെള്ളയും ചേർന്ന ഒരു ചിത്രമാണെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് ബോധ്യമായി.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വെള്ള (അതായത് വെള്ള, സുതാര്യമല്ല!) വെള്ളം സങ്കൽപ്പിക്കുക. "പാൽ പോലെയുള്ള ദ്രാവകം" നിങ്ങളുടെ കിരീടത്തിലും നെറ്റിയിലും എങ്ങനെ എത്തുന്നുവെന്ന് മാനസികമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, ചുണ്ടുകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, വയറ്, പുറം, തുടകൾ എന്നിവയിലേക്ക് കൂടുതൽ ഒഴുകുന്ന ഈർപ്പത്തിൻ്റെ നേരിയ സ്പർശനം അനുഭവിക്കുക. വെളുത്ത വെള്ളം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും മൂടണം: നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥ ആസ്വദിക്കൂ, എന്നിട്ട് വെളുത്ത വെള്ളം പതുക്കെ തറയിലേക്ക് ഒരു ഫണലിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രൊജക്റ്റീവ് ടെസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ ശരിയാണോ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

5 റേറ്റിംഗ് 5.00 (2 വോട്ടുകൾ)

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലെങ്കിലും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നീലയിൽ നിന്ന് വഴുതി വീഴുകയോ നിലത്തു വീഴുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രതിഫലനത്തിന് വളരെ കുറച്ച് സമയം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂവെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം. പ്രായം, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ സമീപകാല പരിക്ക് എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിലും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ബന്ധപ്പെട്ട വേദന, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന് കേടുപാടുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള വീഴ്ചകൾ തടയാൻ പഠിക്കുക.

പടികൾ

ഭാഗം 1

ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ശരിയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

1. ഉയർത്തിയ കാൽ നിലത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.വീഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുള്ള കാൽ വശത്തേക്ക് വീശിയില്ലെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മോശമായി വഴുതിവീണിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ), അത് ഇപ്പോഴും നിലത്ത് തന്നെ തുടരും. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിലത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും നിലത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

   • നിങ്ങൾ വഴുവഴുപ്പുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ (ഐസ് പോലുള്ളവ), അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചരിവുകളിൽ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ വീഴുന്നത് തടയാൻ ഇത് മതിയാകില്ല.
   • രണ്ടാമത്തെ കാൽ ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് (കുറഞ്ഞത് 30 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ) സ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി പരത്തുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
   • നിങ്ങൾ വീഴുന്ന ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തില്ല. ചട്ടം പോലെ, വശത്തേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, ഉയർത്തിയ കാൽ വീഴ്ചയുടെ അതേ വശത്താണ്.

2. ഇരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും നിലത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിലത്തേക്ക് കുതിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കുറയ്ക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഇടറുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ആഘാതം മയപ്പെടുത്തും.

   • വീഴ്ചയുടെ ദിശയ്ക്ക് എതിർ ദിശയിൽ അരയിൽ വളയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ കൂടുതൽ സ്ഥിരപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, അത് അമിതമാക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വഴിക്ക് വീഴരുത്.
   • ഈ സാങ്കേതികത ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് നിരപ്പായ പ്രതലം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമെന്ന ഭയമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ.
   • നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ഉയരമുള്ള, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഉയരം കുറഞ്ഞ ആളുകളേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ് എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പതുങ്ങിനിൽക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

3. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പുനർവിതരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.മിക്ക ആളുകളും, അവരുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, സഹജമായി കൈകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം വീഴ്ചയുടെ ദിശയ്ക്ക് എതിർ ദിശയിലേക്ക് മാറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നിടത്തേക്ക് എതിർ ദിശയിലേക്ക് കൈകൾ ആക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നഷ്ടപ്പെട്ട ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാനും വീഴുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

   • നിങ്ങൾ ഒരു വസ്തുവിനെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സ്വിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് പറന്നുപോയേക്കാം, അതിനാൽ അത് മുറുകെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കണം!
   • അതേ സമയം, ആ വ്യക്തി വിചിത്രമായി കാണപ്പെടുന്നു - നിങ്ങൾ ഇത് പുറത്ത് നിന്ന് കണ്ടിരിക്കാം. എന്നിട്ടും നിലത്തു വീഴുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.

4. സ്ഥിരതയുള്ള എന്തെങ്കിലും പിടിക്കുക.മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പെട്ടെന്ന് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി സഹജമായി എന്തെങ്കിലും പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സഹജവാസനയെ എതിർക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ വീഴുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു അവസരം എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല.

   • വീഴാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിൽ, മരം, റെയിലിംഗ്, വേലി, പാർക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്ന കാർ, മറ്റൊരു വ്യക്തി എന്നിവയിൽ പോലും പിടിക്കാം. പിന്നീടുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ വ്യക്തിയെ നിങ്ങളോടൊപ്പം വലിച്ചിടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
   • ചില വസ്‌തുക്കൾ സ്ഥിരതയുള്ളതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അൽപ്പം ശക്തിയാൽ അവ മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, പെട്ടെന്ന് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വസ്തുവിൻ്റെ സ്ഥിരത വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും കുറച്ച് സമയം മാത്രമേ ലഭിക്കൂ.
   • പെട്ടെന്നുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ആളുകൾ അവരുടെ കൈയിലുള്ളത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൻ്റെ മറ്റൊരു കാരണം ഇതാണ് - സാധ്യമായ പിന്തുണയിലേക്ക് അവർ സഹജമായി കൈകൾ നീട്ടുകയും കൈപ്പത്തികൾ തുറക്കുകയും മുമ്പ് കൈവശം വച്ചിരുന്നത് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ശീലിക്കുക അസമമായ ഉപരിതലം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അസമമായതും മിനുസമാർന്നതുമായ പ്രതലങ്ങളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കോണിപ്പടികളിലോ വലിയ പാറകളിലോ മറ്റ് അസമമായ പ്രതലങ്ങളിലോ ആണെങ്കിൽ, ബാലൻസ് നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ ചില നുറുങ്ങുകൾ മാത്രം:

   • സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ കാൽ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലുമായി ഏകദേശം തുല്യമായിരിക്കും. ഇതുവഴി കൂടുതൽ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള അപകടം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഉയരത്തിലെ വ്യത്യാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
   • ചിലപ്പോൾ അനങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മറിച്ച് ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് ചാടുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ്. അസ്ഥിരമായ ഒരു പ്രതലത്തിൽ (പാറ നിറഞ്ഞ കുന്നിൻപുറം പോലെ) നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
   • നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക ഒകൂടുതൽ സ്ഥിരത, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് ചാടിയാൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുമോ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡത്തിൻ്റെ കേന്ദ്രം മാറ്റാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകുകയും രണ്ട് പാദങ്ങളിൽ ഇറങ്ങാനും കൂടുതലോ കുറവോ നേരായ ഭാവം സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പരന്ന നിലത്തിനടുത്താണെങ്കിൽ ഇത് സഹായകരമാണ്.

   ഭാഗം 2

   വീഴ്ച തടയൽ

   1. അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.ശരിയായ ഷൂസ് ധരിച്ചാൽ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെട്ട് വീഴുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ വഴുതിവീണാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്‌ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഷൂകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

      • തീർച്ചയായും, അപകടകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വീഴാം. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൻ്റെ താരതമ്യേന ചെറിയ അപകടത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂസും ജീവിതശൈലിയും മാറ്റുക. ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഐസിൽ നടക്കുമ്പോൾ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കരുത്.
      • വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പലപ്പോഴും, അയഞ്ഞ ഷൂകൾ (ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പുകൾ, ചെരിപ്പുകൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ) ഏറ്റവും അനുചിതമായ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാം. അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിനിടയിലോ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഇത്തരം ഷൂകൾ ധരിക്കരുത്.

   2. ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.പലപ്പോഴും ആളുകൾ വീഴുന്നത് അവർ എവിടെയാണ് കാലുകുത്തുന്നത് എന്ന് നോക്കാത്തതിനാലാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവം മുന്നോട്ട് നോക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വഴുവഴുപ്പുള്ളതോ മോശം പ്രകാശമുള്ളതോ ആയ പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കുമ്പോൾ. ശ്രദ്ധിക്കുക - ഇത് വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഇടറിവീഴുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

      • രാത്രിയിൽ, ഒരു ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഹെഡ്ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് റോഡിന് വെളിച്ചം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.
      • നിങ്ങൾ പടികൾ ഇറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, താഴെയുള്ള പടികൾ നോക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സ്വീകരിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് സൂചന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തീരത്ത് പോകരുത്, കാരണം അടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നിടത്ത് ആയിരിക്കില്ല.

   3. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമോ ബലഹീനതയോ ഉള്ളപ്പോൾ വീടിന് പുറത്തിറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ചില മരുന്നുകളും വസ്തുക്കളും ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും പ്രതികരണ സമയത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറച്ച് നീങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത് (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടെയില്ലെങ്കിൽ).

      • അൽപ്പം മദ്യം കഴിച്ച് വീട്ടിൽ ഇരിക്കണം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘദൂരം നടക്കാതിരിക്കാനോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാതിരിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.
      • പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മോശം ബാലൻസും ഏകോപനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്.

   4. റെയിലിംഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.മിക്കവാറും എല്ലാ പടികൾക്കും ചരിഞ്ഞ നടപ്പാതകൾക്കും (റാമ്പുകൾ പോലുള്ളവ) ഒരു കൈവരിയുണ്ട്, അവ ഒരു മതിലിലോ മറ്റ് സ്ഥിരതയുള്ള ഘടനയിലോ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ കോണിപ്പടികളോ റാമ്പുകളോ ഇറങ്ങുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക്) റെയിലിംഗിൽ പിടിക്കുക. കോണിപ്പടിയിൽ വീഴുന്നത് നിരപ്പായ നിലത്ത് വീഴുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്!

      • പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ, റെയിലിംഗ് വിടരുത്, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ അതിലൂടെ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഇത് കൈ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
      • റെയിലിംഗുകൾ സ്ഥിരതയുള്ളതാണെന്ന് പരിശോധിക്കുക. റെയിലിംഗ് അസ്ഥിരമോ മോശമായി സുരക്ഷിതമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണാൽ അത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമല്ല. ആവശ്യമെങ്കിൽ, മറുവശത്ത് റെയിലിംഗ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, വളരെ ജാഗ്രതയോടെ മുന്നോട്ട് പോകുക.

   ഭാഗം 3

   വീഴ്ചയിൽ നിന്നുള്ള പരിക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

   1. നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കുക.നിങ്ങൾ വീണാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖവും തലയും ആദ്യം കൈകൊണ്ട് മൂടുക. ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു ഭാഗത്തിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ പോലും ഇത് ചെയ്യണം. തലയിലെ പരിക്കുകൾ വളരെ അപകടകരമാണ്, അത് മാരകമായേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തല നിലത്തോ മറ്റ് കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിലോ വസ്തുക്കളിലോ അടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

      • നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യസമയത്ത് നിലത്ത് അടിക്കാനും ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
      • പിന്നിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് ചായുക. ഈ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംനിങ്ങളുടെ തല നിലത്തു വീഴാതെ സംരക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം സംഭവിച്ചാൽ മൃദുവാക്കുക.

   2. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക.ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വീഴ്ച തടയാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ വീഴ്ചയേക്കാൾ അപകടകരമല്ല. അത്തരം ചലനങ്ങൾ ഗുരുതരമായ നാശനഷ്ടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിലും മുൻകാല പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാത്തവരിലും. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് രൂപഭേദം വരുത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ എന്തുവിലകൊടുത്തും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മറിച്ച് വീഴുകയും ചെറിയ പോറലുകളും ചതവുകളും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

      • നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, മിക്ക ചലനങ്ങളും സഹജമായി നടക്കുന്നു, അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്നുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.
      • വലിയ അപകടത്തിൽ അകപ്പെടുന്നതിനുപകരം വീഴാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സെൻസിറ്റീവ് ഭാഗങ്ങളോ മുൻകാല പരിക്കുകളോ ഒഴിവാക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടിൻ്റെ അസ്ഥിബന്ധത്തിന് വിള്ളൽ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീഴുമ്പോൾ തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാലിലോ കാൽമുട്ടിലോ വീഴരുത്.

   3. അടി മയപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി നിലത്ത് തൊടുമ്പോൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിലത്തേക്ക് കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീഴ്ചയെ മൃദുവാക്കാനും നിങ്ങൾ കഠിനമായി നിലത്തിറങ്ങിയാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന കൈ ഒടിവുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

      • നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വീണാൽ, കൈത്തണ്ടയുടെയോ കൈത്തണ്ടയിലെയോ കൈത്തണ്ടയിലെയോ അസ്ഥികൾ ഒടിഞ്ഞുവീഴാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കണം.
      • പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നത് പോലുള്ള ഒരു വിചിത്രമായ കോണിൽ നിന്ന് ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. കാരണം, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല ഉയർന്ന ലോഡ്സ്, സന്ധികൾക്ക് മതിയായ വഴക്കമില്ല.
      • നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലെ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീഴുമ്പോൾ ആഘാതം കുഷ്യൻ ചെയ്യാനും പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

   4. റോൾ ഓവർ.ശക്തമായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വീഴുകയാണെങ്കിൽ (ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ചാടുന്നത് പോലെ) ഉയർന്ന ഉയരം), ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിലത്ത് ഉരുളുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും മറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

      • ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിലത്ത് തൊടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പുറം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ. നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ അവസാനിക്കാതിരിക്കാൻ വളരെയധികം വളയരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഉരുട്ടിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിലത്തടിച്ചേക്കാം!
      • നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഉരുളുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തല ചായുക, മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ചക്രത്തോട് സാമ്യമുള്ള തരത്തിൽ സ്വയം ഗ്രൂപ്പുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
      • നിങ്ങൾ വശത്തേക്ക് ഉരുട്ടുമ്പോൾ, മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക വളഞ്ഞ കൈകൾനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നേരെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കൊണ്ട് മുഖം മൂടുക, നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം നിലത്ത് അടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും.

   ഭാഗം 4

   ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

   ഒരു കാലിൽ ബാലൻസ്.ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക. ആവർത്തിച്ച് ഈ വ്യായാമംഓരോ കാലിനും നിരവധി തവണ.

   • വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാൻ, തറയിൽ തൊടാതെ നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ കാൽ വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റാനും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
   • അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുകയോ കണങ്കാലിൽ ഭാരം ഘടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുക.

6. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകൾ ചെയ്യുക.നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു കൈയിൽ ഡംബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് കൈമുട്ടിന് 90 ഡിഗ്രിയിൽ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക. ഇതിനുശേഷം, ഒരു കാൽ ഉയർത്തി 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

   • വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുക, ക്രമേണ ഡംബെല്ലിൻ്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചലനരഹിതമായ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈ പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് വളച്ച് നേരെയാക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിൻ്റെ സ്ഥാനത്തെ മാറ്റങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിരന്തരം പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.
   • ഈ വ്യായാമം മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കാലുകൾ ഉയർത്താം. ഡംബെൽ വശത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തിയാൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടെ ആരംഭിക്കുക ലളിതമായ ഓപ്ഷൻക്രമേണ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

7. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്ന ഒരു നേർരേഖയിലൂടെ നടക്കുക.നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടുപ്പിച്ച് നേർരേഖയിൽ നടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൻ്റെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ പിൻകാലിൻ്റെ വിരലിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി തോളിൽ തലയിൽ വയ്ക്കുക.

   • മികച്ച സ്ഥിരതയ്ക്കായി, മുന്നിലുള്ള ഏതോ വിദൂര ബിന്ദുവിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് നോക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
   • വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാൻ, വളരെ സാവധാനം നീങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ചുവടിലും നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് കൂടുതൽ നേരം വയ്ക്കുക.
   • ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് 180 ഡിഗ്രി തിരിഞ്ഞ് അതേ വരിയിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക.

• സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും വീഴ്ചകളിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വൈദഗ്ധ്യവും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പങ്കെടുക്കുക സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ, യോഗ ചെയ്യുക, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക.
• ബാലൻസ് ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഹോബി എടുക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ അനുബന്ധ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കും. ഇത് നൃത്തം, ഇറുകിയ നടത്തം, ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് ആകാം.
• ചില കാരണങ്ങളാൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരിക്ക് കാരണം), ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ പകുതിയിൽ അവികസിത പേശികളുള്ളവർക്ക് ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അകത്തെ ചെവിയിലോ ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിലോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ

• വീഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, വൈദ്യസഹായം തേടുക. നേരിയ കുലുക്കം ഉണ്ടായാൽ പോലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
• നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു പരിക്ക് നേരിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ അനുമതി ലഭിക്കുന്നതുവരെ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്.

ഒരുപാട് മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നല്ല ആരോഗ്യം, മുഖത്തിൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും ഭംഗി. ഒരു വ്യക്തി തന്നോട് പൂർണ്ണമായ യോജിപ്പിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ സന്തോഷവാനാണ്. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം ആളുകൾ കുറവാണ്; ജോലിസ്ഥലത്തും കുടുംബ മുന്നണിയിലും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നത് ഒരു റോളർ കോസ്റ്റർ ഓടിക്കുന്നതുപോലെയാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഒന്നുകിൽ വൈകാരികമായ ഉയർച്ചയിലായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിരാശയിലേക്കും ബ്ലൂസിലേക്കും വീഴുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സമാധാനവും ലളിതമായി ജീവിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാനാകും?

കുഴപ്പങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഏതൊരു വ്യക്തിയും സ്വയം ചോദ്യങ്ങളാൽ പീഡിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - "എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ, എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിച്ചത്?" തൽഫലമായി, അവർ തങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുകയും തങ്ങളെത്തന്നെ കൂടുതൽ പുച്ഛിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചോദ്യങ്ങളുടെ അഗാധത്തിലേക്ക് വീഴേണ്ട ആവശ്യമില്ല; പാഠത്തിന് വിധിയോട് നന്ദി പറയുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് ഒരു പോയിൻ്റ് ആക്കുക. വിധിയുടെ അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വിധിയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നിരവധി പേരുണ്ട്. മോശം ജോലി, അന്യായമായ മാനേജ്മെൻ്റ്, ദുഷ്ട അമ്മായിയമ്മ. ഈ ലിസ്റ്റ് അനന്തമായി വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഈ ആളുകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ നിഷേധാത്മകതയിലായിരിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ജോലി ഇഷ്ടമല്ലേ? ഇക്കാലത്ത് ഒരു ജോലി പോലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത ഒരുപാട് പേരുണ്ട്. ഉപദ്രവകാരിയായ അമ്മായിയമ്മയും വികൃതി കുട്ടികളും ശ്രദ്ധയില്ലാത്ത ഭർത്താവും? ലോകത്ത് ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്ന എത്ര പേരുണ്ട്? എത്ര പേർ രോഗികളും പട്ടിണിക്കാരും അംഗവൈകല്യമുള്ളവരുമാണ്? ഓരോ നിമിഷവും, നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അഭിനന്ദിക്കുക, അപ്പോൾ വിധി നിങ്ങളെ അനുകൂലിക്കും.

എല്ലാ മനുഷ്യരും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുകൾ പോലെ പൂട്ടിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ രീതിയിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ കോപം നിറഞ്ഞവരാണെങ്കിൽ, വിരസതയും വിഷാദവും കൊണ്ട് തളർന്നാൽ, സ്പോർട്സിനായി പോകുക. നിങ്ങൾ എത്രയധികം നീങ്ങുന്നുവോ, നീന്തുന്നു, ഓടുന്നു, നൃത്തം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രത്തോളം സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണുകൾ - എൻഡോർഫിനുകൾ - ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും.

പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്താൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും എന്ന നിരന്തരമായ ഭയം വർത്തമാനകാലത്ത് മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നില്ല. ഇന്ന് ജീവിക്കുക, ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ അർത്ഥശൂന്യതയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ശരിയാണ്, എന്തുകൊണ്ടാണ് മോശമായ ഭാവിക്കായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്നത്.

ചിന്തകൾ ഭൗതികമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കീഴടങ്ങിയാൽ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പുഞ്ചിരിക്കൂ കഠിനമായ സമയം, പുഞ്ചിരി അല്പം നിർബന്ധിതമായി മാറിയാലും, അത് തലച്ചോറിൻ്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാറ്റും നല്ല വശം. നിങ്ങൾ സന്തോഷവതിയും പ്രിയപ്പെട്ടവനുമാണെന്നു എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം ലഭിക്കും.