കുട്ടികളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ശരിയായ ഇരിപ്പിടം. മേശപ്പുറത്ത് ശരിയായ ഇരിപ്പിടം. അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് !! ഒരു കുട്ടിക്ക് അനുയോജ്യമായ മേശ

കുട്ടി തൻ്റെ സ്കൂൾ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും മേശപ്പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ അവൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ശരിയായ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് അധ്യാപകർ ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവരുടെ ശുപാർശകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പാലിക്കപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി സ്കൂളിൽ കുട്ടി യാന്ത്രികമായി ഭാവം നിലനിർത്തുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ആവശ്യമാണ്?

നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും താങ്ങാണ് .

ഒരു വശത്ത്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം അതിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വളഞ്ഞ നട്ടെല്ലുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും സഹിഷ്ണുത വളർത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് നീണ്ട സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാനും പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ആളുകളും സാഹചര്യത്തിൻ്റെ ദുരന്തം മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത് വൈകുകയും അവരുടെ ഭാവം ഇതിനകം തന്നെ തകരാറിലാകുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ്.

മറുവശത്ത്, നട്ടെല്ലിന് തന്നെ നട്ടെല്ല് പേശികൾ നൽകുന്ന പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, അവ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതാണ് ചലന സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ സ്കൂൾ കുട്ടികൾ കൂടുതലും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു, ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ മാത്രം നീങ്ങുന്നു. അവർ വീട്ടിൽ വരുമ്പോൾ, ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാൻ അവർ വീണ്ടും മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്നു.

ആനുകാലിക ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾ (ഇൻ മികച്ച സാഹചര്യം- സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളും വിഭാഗങ്ങളും) അനുചിതമായ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിൽ നിന്നുള്ള ദോഷം കുറയ്ക്കരുത്, പേശികൾ ശരിയായി വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഒഴിവാക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥിയെ ശരിയായി ഇരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും .

എങ്ങനെ ഇരിക്കണം?

കൂടെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം ശീലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ശൈശവത്തിന്റെ പ്രാരംഭദശയിൽ . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്‌കൂളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോഴേക്കും ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം യാന്ത്രികതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും, കൂടാതെ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമില്ല.

മേശയിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കാം:

1. തിരികെ: മിനുസമാർന്ന, നട്ടെല്ല് ലംബമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കുനിയണമെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് ശരീരം മുഴുവനും ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുക.
2. തോളിൽ: ഒരു നേരായ തിരശ്ചീന രേഖയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
3. നെഞ്ചിൽ നിന്ന് മേശയിലേക്കുള്ള ദൂരം: തുറന്ന കൈപ്പത്തിക്ക് തുല്യം.
4. കൈകൾ: കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കുക.
5. കാലുകൾ: വശങ്ങളിലായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയുമായി പൂർണ്ണമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, ഇത് നിതംബത്തിലെ ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ "മൂന്ന് വലത് കോണുകൾ" എന്ന നിയമം പാലിക്കണം: വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ, ഹിപ് ലൈനും പുറകും, വളഞ്ഞ കൈകൾ.

സംരക്ഷിക്കാൻ ശരിയായ ഭാവംഎഴുതുകയും വായിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മേശപ്പുറത്തിൻ്റെ ചരിവ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല:

1. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് മേശയിൽ സ്പർശിക്കുക, മെലിഞ്ഞ് കിടക്കുക - നട്ടെല്ലിൻ്റെ നേരായ സ്ഥാനം തടസ്സപ്പെട്ടു.
2. മേശയിൽ നിന്ന് കൈ എടുക്കുക - ഷോൾഡർ ലൈൻ തകർന്നു.
3. രണ്ടു കൈകളും താഴ്ത്തി - നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വളയും, അത് നിവർന്നുനിൽക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
4. ക്രോസ്-ലെഗ്ഗിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ തല വയ്ക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ചായുക - ഇതെല്ലാം നട്ടെല്ലിൻ്റെ രൂപഭേദം വരുത്തുന്നതിനും പിന്നിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം ചാരി - നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അൽപ്പം വിശ്രമിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ സ്പർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാതെ അതിൻ്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളല്ല.

ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്:

ഫർണിച്ചറുകൾ കുട്ടിയുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, കാരണം ഒന്നോ അതിലധികമോ വ്യവസ്ഥകൾ നിറവേറ്റാൻ പ്രയാസമാണ്.

കസേര ഒരു പരന്നതോ ചെറുതായി ചരിഞ്ഞതോ ആയിരിക്കണം . ഹ്രസ്വകാല വിശ്രമത്തിനും നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത്. ഒരു സ്കൂൾ കുട്ടിക്ക് ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: പേശികൾ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാൻ എവിടെയും ചായ്വുണ്ടാകില്ല, കുട്ടി മേശപ്പുറത്ത് ചായും, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

വീട്ടിൽ ഒരു ജോലിസ്ഥലം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു മേശയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാം - അപ്പോൾ കുട്ടി വളരുകയാണെങ്കിൽ അത് മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

കുട്ടികൾക്കായി ചക്രങ്ങളുള്ള കസേരകൾ വാങ്ങുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല: ഇരിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്താൻ അവ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

മേശയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കാൻ ഒരു കുട്ടിയെ എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കാം?

നട്ടെല്ല് നിരന്തരം നേരെയാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുട്ടിക്ക്.

അതിനാൽ, ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ശീലം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി പോയിൻ്റുകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. ഓരോ 15-25 മിനിറ്റിലും നിങ്ങൾ ചെറിയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് , എഴുന്നേൽക്കാതെ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, തോളുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ "വിശ്രമിച്ച" പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും, കൂടാതെ പുനഃസ്ഥാപിച്ച രക്തചംക്രമണം തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
2. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് , അവരെ പൂർണ്ണമായും മേശക്കടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു.
3. ടീച്ചറുമായി യോജിക്കുക, അങ്ങനെ കുട്ടികൾ ഇടയ്ക്കിടെ നീങ്ങുന്നു , അതിനാൽ കുട്ടി വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ബോർഡിലേക്ക് ഒരു കോണിൽ ഇരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.
4. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധിക്കുക , അതിനാൽ മോണിറ്ററിൻ്റെ മധ്യഭാഗം വിദ്യാർത്ഥിയുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ അര മീറ്റർ അകലെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു.

പ്രൈമറി സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ അരമണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ എഴുന്നേൽക്കാതെ വീട്ടിൽ ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് . 16 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം വികസിക്കുന്നു, അതിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, തലവേദന, മറ്റ് അസുഖകരമായ ആശ്ചര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് ഫലപ്രദമായ വഴികൾനട്ടെല്ല് വൈകല്യം തടയൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നു . ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ ഉൾപ്പെടെ ശുദ്ധ വായു, നടത്തം, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ, തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തിഗത ഉദാഹരണം - അത്തരം ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം നിലനിൽക്കുന്ന മൂന്ന് “തൂണുകൾ” ഇവയാണ് - മേശയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവ്.

സ്കൂൾ കുട്ടികളിൽ ശരിയായ ഭാവം രൂപപ്പെടുത്തുക എന്നത് മാതാപിതാക്കളുടെയും അധ്യാപകരുടെയും പ്രാഥമിക കടമകളിൽ ഒന്നാണ്. നട്ടെല്ല്, പുറം പേശികൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വികസന വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു കുട്ടി മേശപ്പുറത്ത് ശരിയായി ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെഡിക്കൽ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് അനുസരിച്ച്, കുട്ടികളിൽ വിവിധ തരംനട്ടെല്ല് വക്രതയുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ (ന്യുമോണിയ, ആസ്ത്മ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്), ദഹനനാളം (ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ്, കോളിക്, മലബന്ധം), കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം (ശ്രദ്ധാ തകരാറുകൾ, മെമ്മറി തകരാറുകൾ) എന്നിവ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സ്കൂൾ കുട്ടികളിലെ പോസ്ചറൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു കുട്ടി എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും.

ഒരു സ്കൂൾ കുട്ടി ഒരു മേശപ്പുറത്ത് എങ്ങനെ ഇരിക്കണം?

ഒരു മേശയിലെ ശരിയായ ഭാവം നട്ടെല്ല് വക്രതയുടെ വികസനം തടയുക മാത്രമല്ല, പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും ശ്രദ്ധയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സ്കൂൾ കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായി മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കാം:

• മേശയ്ക്കടിയിലെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വലത് കോണിൽ വളയണം;
• പുറകിലെയും ഇടുപ്പിൻ്റെയും വരിയും ഒരു വലത് കോണായി മാറണം;
• കൈമുട്ട് സന്ധികൾ പൂർണ്ണമായും മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കണം;
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തറയിലായിരിക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റാൻഡ്);
• കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്രഷൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം (ലംബർ സപ്പോർട്ട്);
• പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം, പിരിമുറുക്കമല്ല;
• മേശയുടെ ഉയരം കുട്ടിയുടെ ഉയരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. അതിനാൽ, വിദ്യാർത്ഥിക്ക് തൻ്റെ കൈമുട്ട് വളരെ ഉയരത്തിൽ കുനിയുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല;
• ഇരിക്കുമ്പോൾ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുകയോ പുറകോട്ട് വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കഴുത്ത് നിവർന്നുനിൽക്കുകയും പിൻഭാഗം കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുകയും വേണം.

ശരിയായ പട്ടിക എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ശരിയായ ഭാവം പ്രധാനമായും ശരിയായി ക്രമീകരിച്ചതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഡെസ്കിനെയും കസേരയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിലുടനീളം, കുട്ടി വളരുമ്പോൾ, ഫർണിച്ചറുകൾ അവനോടൊപ്പം "വളരണം". ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി പുതിയ മേശകളും കസേരകളും വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ തുടക്കത്തിൽ ഉയരം, ടിൽറ്റ് ആംഗിൾ, മറ്റ് സവിശേഷതകൾ എന്നിവ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവുള്ള മോഡലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അത് വളരെ തെളിച്ചമുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ ഓർക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ് നേരിയ ഫർണിച്ചറുകൾധാരാളം പ്രകാശകിരണങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, വളരെ ഇരുണ്ട ഒരു മേശ പ്രകാശത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. രണ്ടും കുട്ടിയുടെ കണ്ണുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ന്യൂട്രൽ കൗണ്ടർടോപ്പ് നിറങ്ങൾ (പാസ്റ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക മരത്തിൻ്റെ ഷേഡുകൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കുട്ടികളിലെ പോസ്ചറൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയൽ

മോശം ഭാവം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്പോർട്സ്. പതിവ് മിതമായ കായികാഭ്യാസംപുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളുടെ ടോൺ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ല് വക്രതയുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകംശരിയായ ഭാവത്തിൻ്റെ രൂപീകരണം ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണമാണ് ഉദാസീനമായ ജോലി. കുട്ടികൾ മാത്രമല്ല, മാതാപിതാക്കളും ശരിയായ ഭാവം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കണം, കുനിയാതെയും വളയാതെയും എപ്പോഴും നേരെ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്കൂൾ വർഷങ്ങൾ - നീണ്ട സെഗ്മെൻ്റ്ജീവിതം. ഈ സമയത്ത്, നമുക്ക് വളരാനും സെക്കൻഡറി വിദ്യാഭ്യാസം നേടാനും ഒരു സ്വതന്ത്ര വ്യക്തിയെപ്പോലെ തോന്നാനും മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. 11-ാം ക്ലാസ് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ സ്‌കൂൾ സർട്ടിഫിക്കറ്റിനൊപ്പം മിക്ക ആളുകൾക്കും ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലംഘനങ്ങളിലൊന്ന് തെറ്റായ ഭാവമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, തങ്ങളുടെ കുട്ടി എങ്ങനെ മേശപ്പുറത്ത് ശരിയായി ഇരിക്കണമെന്ന് ഏതെങ്കിലും രക്ഷകർത്താവ് ചിന്തിച്ചിട്ടില്ല. എന്നതായിരുന്നു മുൻഗണന നല്ല നിലവാരം, പരീക്ഷകൾ, നീണ്ട കാത്തിരിപ്പ് അവധികൾ... പിന്നെ ക്ലാസ് മുറിയിൽ, നട്ടെല്ലിന് പടിപടിയായി വക്രത ലഭിച്ചു. ഭാവം നിലനിർത്താൻ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് എങ്ങനെ ഇരിക്കണമെന്ന് കാലാകാലങ്ങളിൽ അധ്യാപകർ ഓർമ്മിപ്പിച്ചാലും, കുറച്ച് ആളുകൾ അവരുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിച്ചു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ, ഒരു മേശയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുക.

ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ പിന്തുണയാണ്. മുൻകാലങ്ങളിലെ ചില മെഡിക്കൽ സ്രോതസ്സുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അൽപ്പം ദയനീയമായ ഒരു രൂപകം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: നട്ടെല്ലിനെ "ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ സ്തംഭം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അത്ര ശക്തമായ അതിശയോക്തിയല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല ആശ്രയിക്കുന്നത് രൂപംവ്യക്തി (ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കളിൽ!), മാത്രമല്ല എല്ലാ അവയവ സംവിധാനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനവും. നട്ടെല്ല് വക്രതയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന നടുവേദനയെ കുറിച്ച് പറയേണ്ടതില്ല. വളഞ്ഞ നട്ടെല്ല് ചില കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും കനത്ത ഭാരം താങ്ങാനും പൂർണ്ണ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഈ ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ അടിസ്ഥാനം ഏറ്റവും ലളിതവും പ്രാഥമികവുമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലാണ്. അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം നമ്മൾ അവരെ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കാത്തത്. ചിലപ്പോൾ നട്ടെല്ല് ഇതിനകം വികലമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അത് വളരെ വൈകി മനസ്സിലാക്കുന്നു.

എന്നാൽ ശരീരത്തെ താങ്ങി നിർത്തുന്നത് നട്ടെല്ല് മാത്രമല്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. അവനാകട്ടെ, പിന്നിലെ പേശികൾ നൽകുന്ന പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്. അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, വളരുന്ന ശരീരത്തിനും ആവശ്യമാണെങ്കിലും. എന്നാൽ പൊതു പ്രവർത്തന വ്യവസ്ഥ നേരിട്ട് പിന്നിലെ പേശികളുടെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെയും അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. വേണ്ടി ശരിയായ വികസനംവിദ്യാർത്ഥി സജീവമായി നീങ്ങണം, ഓടണം, നടക്കണം, രണ്ട് കാലുകളിലും നിൽക്കണം. പകരം, സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും അവരുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്നു മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നു, ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു (അപ്പോഴും എല്ലാവരും അല്ല). വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം (ബസ്സിലോ അച്ഛൻ്റെ കാറിലോ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവിടെയെത്തി), അവർ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാനോ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലുള്ള ഒരു മേശയിലോ ഇരിക്കുന്നു (വാസ്തവത്തിൽ, അതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. സ്കൂളിലെ ഡെസ്ക്). അങ്ങനെ ദിവസം തോറും, വർഷം തോറും. ഈ അചഞ്ചലത ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ പാഠങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിലെ ക്ലാസുകൾ വഴി നേർപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ മേശപ്പുറത്ത് ശരിയായി ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ദോഷം അവർ കുറയ്ക്കുന്നില്ല.

ഒരു മേശപ്പുറത്ത് എങ്ങനെ ഇരിക്കാം - ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നുള്ള ദോഷം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ മേശയിലോ മറ്റേതെങ്കിലും മേശയിലോ ശരിയായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ അടുത്തില്ലാത്തപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് അവനെ ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ സ്ഥാനം. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ മേശപ്പുറത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ സ്ഥാനം വിശദീകരിക്കുക, പ്രകടിപ്പിക്കുക, ഓട്ടോമാറ്റിസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ് ഏക പോംവഴി:

1. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം, നട്ടെല്ല് ലംബമായി നയിക്കണം. ഒരു ചെറിയ വളവ് മുന്നോട്ട് അനുവദനീയമാണ്, തുടർന്ന് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക എന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രം, അതായത്, ആവശ്യമെങ്കിൽ ചരിവ് മുഴുവൻ ശരീരവും നടപ്പിലാക്കുന്നു.
   
2. തോളുകൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരേ തലത്തിൽ തന്നെ തുടരുകയും ചരിവ് കൂടാതെ ഒരു തിരശ്ചീന രേഖ രൂപപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ആദ്യ പോയിൻ്റിൻ്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുകയാണെങ്കിൽ ഇത് സ്വയം സംഭവിക്കും.
   
3. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനും മേശയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒരു വിടവ് ഇടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരാശരി, ഒരു തുറന്ന ഈന്തപ്പനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം, മേശയുടെ അരികിൽ അഭിമുഖമായി. മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇത് ലംഘിക്കുന്നു ലംബ സ്ഥാനംനട്ടെല്ലിൻ്റെ പുറകും നേരെയും.
   
4. കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കണം, കൈമുട്ടിൽ വളയുമ്പോൾ, ഏകദേശം വലത് കോണിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഒരു കുട്ടി മേശയുടെ അടിയിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുന്നത് ശീലമാക്കിയാൽ, തോളുകൾ തിരശ്ചീനമായിരിക്കില്ല. രണ്ട് കൈകളും താഴേക്ക് പോയാൽ, തോളുകൾ വളയുകയും പിൻഭാഗം വളയുകയും "ഹഞ്ച്" ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
   
5. പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അടുത്ത് തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം. രണ്ട് കാലുകളും കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ തറയുമായി പൂർണ്ണമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം. രണ്ട് നിതംബങ്ങളിലെയും ലോഡ് ഒന്നുതന്നെയാണ്.
   
6. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കണം, കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയണം, അങ്ങനെ തുടയും താഴത്തെ കാലും തമ്മിൽ ഒരു വലത് കോണായി (അല്ലെങ്കിൽ അതിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്) രൂപം കൊള്ളുന്നു.
   
7. ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകൾ കൊണ്ട് തല കുനിക്കുന്നത്, കൈമുട്ട് കൊണ്ട് മേശയിൽ ചാരി, മേശയുടെ അരികിൽ കക്ഷങ്ങൾ കൊണ്ട് സ്പർശിച്ച് ഏതെങ്കിലും ദിശയിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
   
8. ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം ചാരിയിരിക്കരുത്. ഇത് ലൈറ്റ് സപ്പോർട്ടിനും താൽക്കാലിക വിശ്രമത്തിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ പുറകിൽ തൊടുകയാണെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് മുഴുവനായും, അരക്കെട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ മാത്രമല്ല.
   

ഈ നിയമങ്ങളെല്ലാം ഡെസ്ക് തന്നെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു കാലത്ത് സ്കൂളുകളിൽ, ഡെസ്ക് എന്നത് ഒരു ക്ലാസ് മുറിയിലെ ഡെസ്ക് മാത്രമല്ല, ഒരു മേശയും അതിനോട് ബന്ധിപ്പിച്ച ഒരു ബെഞ്ചും അടങ്ങുന്ന ഉറച്ച ഘടനയായിരുന്നു. IN ആധുനിക വിദ്യാലയങ്ങൾമിക്കപ്പോഴും, കസേരകളും മേശകളും പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. ഇത് ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ശരിയായി ഇരിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ശരിയായ മേശയുടെ അടയാളങ്ങൾ ഓർക്കുക:

• മേശയുടെ വലിപ്പം കുട്ടിയുടെ ഉയരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ജൂനിയർ, സീനിയർ ക്ലാസുകളിൽ ഒരേ ഉയരത്തിൽ മേശകളും കസേരകളും പാടില്ല.
  
• മേശയുടെയും കസേരയുടെയും ഉയരം ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാലുകളും തറയിൽ വയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വലത് കോണിൽ വളയ്ക്കുക.
  
• മേശയുടെ ഉയരവും കസേരയും തമ്മിലുള്ള കത്തിടപാടുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ്, കൈമുട്ടുകളിൽ വലത് കോണിൽ വളച്ച്. കസേര വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ബെൻഡ് ആംഗിൾ മൂർച്ചയുള്ളതായിരിക്കും. മേശയുടെ ഉയരം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, കൈകൾ അസ്വാഭാവികമായി വളയുന്നു, ഇത് കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വികസനത്തിന് കാരണമാകും.
  
• നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല; കസേരയ്ക്ക് പിൻഭാഗം ഉണ്ടായിരിക്കണം. കസേരയുടെ പിൻഭാഗം ലംബമായി അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ചരിവ് ഉപയോഗിച്ച് നയിക്കപ്പെടുന്നു.
  
• ചക്രങ്ങളുള്ള കസേരകൾ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ സ്ഥിരതയുള്ള നാല് കാലുകളുള്ള സാധാരണ കസേരകളേക്കാൾ അഭികാമ്യമല്ല.
  

പതിവായി വാങ്ങാൻ അവസരമോ ആഗ്രഹമോ ഇല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫർണിച്ചറുകൾ, കൂടെ ഒരു ഡെസ്ക് വാങ്ങുക ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഉയരം. ഇത് കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങൾക്ലാസിലെ കുട്ടികൾ. വീട് വളരെ ചിന്തനീയമാണ് ജോലിസ്ഥലംസജീവമായ വളർച്ച കുട്ടിക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, അവൻ മേശയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടാകും.

ഒരു മേശയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കാൻ ഒരു കുട്ടിയെ എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കാം
പല മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ അവരുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും വളരെ സന്തുഷ്ടരാണ്. എന്നാൽ സ്കൂളിൽ, ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ശരീര സ്ഥാനം അവനെയും അധ്യാപകൻ്റെ ആശങ്കയെയും മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലത് ഇതാ പ്രായോഗിക ശുപാർശകൾ, ഒരു കൗമാരക്കാരൻ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

1. പതിവായി (ഓരോ 15-25 മിനിറ്റിലും) നിങ്ങൾ അൽപ്പമെങ്കിലും നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ, വലിച്ചുനീട്ടുക, തോളുകൾ നീട്ടുക, തല ഒരു ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക, കഴുത്ത് തിരിക്കുക തുടങ്ങിയവ മതി. ഇത് രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ശീതീകരിച്ച പോസ് തകർക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും പൊതുവെ പ്രയോജനകരമാവുകയും ചെയ്യും ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മാനസിക പ്രവർത്തനം.
   
2. എങ്കിൽ ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്സ്കൂൾ മേശകളെക്കുറിച്ച്, അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ദൂരം മേശയ്ക്കടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലായിരിക്കണം. ഇത് മുമ്പത്തെ ഖണ്ഡികയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള അവസരവും ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു വികാരവും നൽകും.
   
3. ക്ലാസ് മുറിയിൽ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കുട്ടികളെ ഒരു മേശയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. കുട്ടി സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ് പല സ്ഥലങ്ങൾബോർഡ്, ടീച്ചർ, മേശകളുടെ നിരകൾക്കിടയിലുള്ള കടന്നുപോകൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച്. അതനുസരിച്ച്, സമനിലയിൽ നിന്നുള്ള അനിവാര്യമായ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറുകയും ഭാഗികമായി സന്തുലിതമാവുകയും ചെയ്യും.
   
4. മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ കേന്ദ്രം വിദ്യാർത്ഥിയുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എതിർവശത്തായിരിക്കണം, അതേ തലത്തിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ കണ്ണുകളിലേക്കുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ദൂരം ഏകദേശം 50 സെൻ്റീമീറ്ററാണ്.
   
5. അനുസരിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്ന്, എന്നാൽ അങ്ങേയറ്റം പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ- മേശയ്ക്കടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കടക്കരുത്. ഈ ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ശൂന്യമായ ഇടം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഡ്രോയർ, ഷെൽഫ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർ ഉള്ള ഒരു ഡെസ്ക് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥിക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
   

ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ശരിയായി ഇരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനത്തിന് പുറമേ, മേശപ്പുറത്ത് അധികനേരം ഇരിക്കരുത് എന്നാണ്. 16 വയസ്സിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ സജീവ രൂപീകരണം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ വൈകല്യങ്ങളും, കാലക്രമേണ, മൈഗ്രെയ്ൻ, ക്ഷീണം, ആദ്യകാല ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള പ്രവണതയെ "വീണ്ടും വേട്ടയാടാൻ" കഴിയും. നട്ടെല്ലിലെ ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. 10 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും നീങ്ങണം. അതേസമയം, പാഠങ്ങൾ പ്രാഥമിക വിദ്യാലയംകുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് വീട്ടിലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കുക, അതുവഴി മേൽനോട്ടമില്ലാതെ പോലും അവൻ്റെ മേശപ്പുറത്ത് ശരിയായി ഇരിക്കാൻ അവൻ ഉപയോഗിക്കും.

പോസ്ചറൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയൽ.

വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ, ഒരു മേശയിൽ (മേശയിൽ) ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്ചർ നിലനിർത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത മുന്നിൽ വരുന്നു. കുട്ടികൾ 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ മേശയിലും 6 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ സ്കൂളിലും ചിലവഴിക്കുന്നു, അതേ സമയം, കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും സ്ഥിരമായ സഹിഷ്ണുത കുറവാണ്, ശരീര ക്ഷീണം താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ വികസിക്കുന്നു (ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സവിശേഷതകൾ മൂലമാണ്. മോട്ടോർ അനലൈസർ). അതിനാൽ, ഒന്നാം ക്ലാസുകാരിൽ, 5-7 മിനിറ്റിനുശേഷം, രണ്ടാം ക്ലാസുകാരിൽ, 9-10 മിനിറ്റിനുശേഷം, സങ്കോചമുള്ള പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു. ബാഹ്യമായി, ഇത് ഭാവത്തിലെ മാറ്റത്തിലും മോട്ടോർ അസ്വസ്ഥതയിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നതും കുട്ടികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. കുട്ടികൾക്ക് (പ്രാഥമിക ഗ്രേഡുകളിൽ പോലും) 5-7 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല.

തെറ്റായ രൂപകൽപ്പനയുടെ ഫർണിച്ചറുകൾക്ക് പിന്നിൽ കുട്ടി ഇരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ അളവുകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ നീളവും അനുപാതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതോ ആണെങ്കിൽ ഒരു വലിയ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കുട്ടിക്ക് ശരിയായ ജോലി ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല, ഇത് മോശം അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, പോസ്ചറൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ വളരെ പ്രധാനമാണ്:

1. ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്ഫർണിച്ചറുകൾ.
2. ശരിയായി ഇരിക്കാൻ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുക.
3. ശരീരം ശരിയായി പിടിക്കാൻ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുക.
4. മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഫർണിച്ചറുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.

ഫർണിച്ചറുകൾ കുട്ടിയുടെ ഉയരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.

ചെയർശരീരത്തിൻ്റെ അനുപാതങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ഒരു പിൻഭാഗം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വേണം. കസേരയുടെ പിൻഭാഗവും ഇരിപ്പിടവും കർക്കശവും പ്രൊഫൈലും ആയിരിക്കണം (പിൻഭാഗം നട്ടെല്ലിൻ്റെ വളവുകളുടെ ആകൃതിയിലാണ്, സീറ്റ് നിതംബത്തിൻ്റെയും ഇടുപ്പിൻ്റെയും ആകൃതിയിലാണ് പ്രൊഫൈൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നത്). സീറ്റിൻ്റെ ആഴം തുടയുടെ നീളത്തിൻ്റെ 2/3 - 3/4 എങ്കിലും ആയിരിക്കണം, അങ്ങനെ പോപ്ലൈറ്റൽ ഏരിയകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടില്ല. രക്തക്കുഴലുകൾഞരമ്പുകളും.

തറയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കസേര സീറ്റിൻ്റെ ഉയരം കാൽ (പോപ്ലൈറ്റൽ അറയിൽ നിന്ന്) + കുതികാൽ 5-10 മില്ലീമീറ്റർ കൊണ്ട് ഇരിക്കുന്ന കാലിൻ്റെ നീളത്തിന് തുല്യമായിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുട്ടിയുടെ കാലുകൾ വലത് കോണുകളിൽ എല്ലാ സന്ധികളിലും (ഹിപ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ) വളയണം.

മേശഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, കൈത്തണ്ടകൾ മേശപ്പുറത്ത് സ്വതന്ത്രമായി വിശ്രമിക്കണം, അതേസമയം കുട്ടിയുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. മേശ കവർ താഴ്ത്തിയ കൈമുട്ടിന് മുകളിൽ 2-3 സെൻ്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, കുട്ടി തൻ്റെ മുഴുവൻ കൈപ്പത്തിയും മേശയുടെ മുകളിൽ വിശ്രമിക്കണം, അതേസമയം അവൻ്റെ തോളുകൾ സമമിതിയിൽ സ്ഥാപിക്കണം. മേശയുടെ മുകളിൽ സമാന്തരമായി.

സ്കൂൾ കുട്ടികൾ അവരുടെ ഉയരം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന മേശകളിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തെറ്റായ ശരീര സ്ഥാനവും തോളിൽ അസമത്വവും 44% കേസുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. താഴ്ന്ന മേശകളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, 70% വിദ്യാർത്ഥികളിൽ തോളിൽ അസമമിതി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പുറകിലെയും ശരീരത്തിലെയും പേശികളിലെ വലിയ പിരിമുറുക്കം, ശരീരത്തിൻ്റെ വലത്, ഇടത് പകുതിയിലെ സുഷുമ്‌നാ, സെർവിക്കൽ പേശികളുടെ അസമമിതിയും പ്രവർത്തനവും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഡാറ്റ ലഭിച്ചു. നേരായ പുറകോ, ഇരിപ്പിടം പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞതോ, ചുരുക്കിയ ഇരിപ്പിടമോ ഉള്ള കസേര ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ഇതേ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരിയായ നടീൽ നിലനിർത്താനും ലംഘനങ്ങൾ തടയാനും, നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ പാലിക്കണം മേശയും കസേരയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം:

1). പിന്നിലേക്കുള്ള ദൂരം- കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് മേശയുടെ അരികിലേക്കുള്ള ദൂരം (തിരശ്ചീനമായി). ഇത് നെഞ്ചിൻ്റെ മുൻ-പിൻഭാഗത്തെ വ്യാസത്തിന് തുല്യമായിരിക്കണം + 3-5 സെൻ്റീമീറ്റർ (ശ്വസന സമയത്ത് നെഞ്ചിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക്).

2). സീറ്റ് ദൂരം- മേശയുടെ മുൻവശവും കസേരയുടെ അരികും തമ്മിലുള്ള ദൂരം (തിരശ്ചീനമായി).

സീറ്റ് ദൂരം നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കണം, അതായത്. കസേരയുടെ അറ്റം ടേബിൾ കവറിനു കീഴിൽ 4-5 സെൻ്റീമീറ്റർ നീളണം.

പൂജ്യവും പ്രത്യേകിച്ച് പോസിറ്റീവ് ദൂരവും കുട്ടിയെ മേശയിൽ ശരിയായ ഇരിപ്പിടം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അവരോടൊപ്പം, കുട്ടി ശക്തമായി മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, ഇത് പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സീറ്റ് ദൂരം:

1 - പൂജ്യം; 2 - നെഗറ്റീവ്; 3 - പോസിറ്റീവ്.

ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ദൂരവും സീറ്റ് ദൂരവും പരസ്പരാശ്രിത സൂചകങ്ങളാണ്. അവയുടെ കൃത്യത ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർണ്ണയിക്കാനാകും: മേശയുടെ മുൻവശത്തെ അരികിലും നെഞ്ച്കുട്ടിയുടെ കൈപ്പത്തി (അല്ലെങ്കിൽ മുഷ്ടി) കടന്നുപോകണം.

3). വ്യത്യാസം- കസേര സീറ്റിന് മുകളിലുള്ള മേശയുടെ ഉയരം. ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യാതെ മേശപ്പുറത്ത് സ്വതന്ത്രമായി കൈകൾ വയ്ക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കണം. ഒരു വലിയ ഡിഫറൻഷ്യൽ ഉപയോഗിച്ച്, കുട്ടി തൻ്റെ തോളുകൾ ഉയർത്തുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് ശരിയായത്); ഒരു ചെറിയ ഡിഫറൻഷ്യൽ ഉപയോഗിച്ച്, അവൻ കുനിഞ്ഞ്, കുനിഞ്ഞ്, തല താഴ്ത്തുന്നു. ഇത് അസമമായ ശരീര സ്ഥാനത്തിനും നട്ടെല്ലിൻ്റെ വക്രതയിലേക്കും നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് മേശയിലേക്കുള്ള ദൂരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒപ്റ്റിമൽ ഡിഫറൻഷ്യേഷൻ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു: ടേബിൾടോപ്പിൻ്റെ നില ഇരിക്കുന്ന ഒരാളുടെ കൈമുട്ടിന് മുകളിൽ 2-3 സെൻ്റിമീറ്റർ ആയിരിക്കണം.

ഓരോ കുട്ടിക്കും ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് മേശയും കസേരയും നൽകും. കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, 15 സെൻ്റിമീറ്റർ ഇടവേളയുള്ള ഒരു ഉയരം സ്കെയിൽ സ്വീകരിച്ചു, അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ 6 മുറികൾക്കുള്ള വിദ്യാഭ്യാസ ഫർണിച്ചറുകൾക്കുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ GOST മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി (അനുയോജ്യമായ വർണ്ണ അടയാളപ്പെടുത്തലുകളോടെ) വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

ഒരേ വലിപ്പത്തിലുള്ള കസേരകളും മേശകളും അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, അതായത്. ഒരു നിശ്ചിത നിറത്തിൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ മേശയും കസേരയും സ്വതന്ത്രമായി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും (ക്ലാസ്) കുറഞ്ഞത് ഫർണിച്ചറുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകൾ(നമ്പറുകൾ). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഓരോ കുട്ടിക്കും അവൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം നൽകാൻ കഴിയൂ.

ശരിയായ ഫിറ്റ്മേശപ്പുറത്ത് കുട്ടി.

ഒരു മേശയിൽ (മേശ) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പിൻ, കഴുത്ത്, വയറുവേദന, കൈകാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ സ്റ്റാറ്റിക് ടെൻഷൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കുട്ടികൾ വളരെക്കാലം ജോലി ചെയ്യുന്ന ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, കുട്ടികൾക്ക് സ്റ്റാറ്റിക് ശക്തികളോട് സഹിഷ്ണുത കുറവാണ്. ഒരു സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിർബന്ധിതമായി ഇരിക്കുന്നത് മോശം ഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, മേശയിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കണമെന്ന് കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ ഇരിപ്പിടം പാഠ സമയത്ത് തുടർച്ചയായ പ്രകടനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ശരിയായ ഇരിപ്പിടം ഉപയോഗിച്ച്, വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അവൻ്റെ മേശപ്പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ശാരീരികവും ശുചിത്വവുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു: സാധാരണ വിഷ്വൽ പെർസെപ്ഷൻ, സ്വതന്ത്ര ശ്വസനം, സാധാരണ രക്തചംക്രമണം.

ശരീരത്തിൻ്റെ നേരിയ ചരിവുള്ള നേരായ ലാൻഡിംഗാണ് ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ളതും കുറഞ്ഞ ക്ഷീണവും. അതേ സമയം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പിന്തുണാ പോയിൻ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് കുഞ്ഞേ വേണം:

· മുഴുവൻ സീറ്റിലും ഇരിക്കുക;

· കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം (lumbosacral ഭാഗം) ചായുക;

· കൈത്തണ്ടകൾ - മേശപ്പുറത്ത് (മുൻകൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് സ്വതന്ത്രമായി കിടക്കണം, അധിക പിന്തുണ സൃഷ്ടിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും);

· നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിലോ സ്റ്റാൻഡിലോ വിശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ 90 കോണിൽ ഹിപ്, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളയുന്നു;

· നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക, വായിക്കുമ്പോഴും എഴുതുമ്പോഴും തലയും ശരീരവും ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക ( ഒപ്റ്റിമൽ കോൺശരീരത്തിൻ്റെ നെഞ്ചിലെ ചെരിവ് 170 ആണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ ചെറുതായി ചെരിഞ്ഞ സ്ഥാനം നേരെയാക്കിയതിനേക്കാൾ യുക്തിസഹമാണ്; ഇത് ലിഗമെൻ്റസ്-പേശി വ്യവസ്ഥയിലും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫിസിയോളജിക്കൽ ആയി കണക്കാക്കുന്നത് നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചെറുതായി ചെരിഞ്ഞ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള കഴിവ്, ശരീരത്തിൻ്റെ കോണും കൈകളുടെ സ്ഥാനവും സ്വതന്ത്രമായി മാറ്റാനുള്ള കഴിവാണ്.

· ശരീരത്തിനും മേശയുടെ അരികിനുമിടയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം സ്വതന്ത്ര സ്ഥലം- 4-5 സെൻ്റീമീറ്റർ (ഈ ദൂരം കുട്ടിയുടെ കൈപ്പത്തിയുടെയോ മുഷ്ടിയുടെയോ വീതിയുമായി യോജിക്കുന്നു). ഇത് സ്വതന്ത്ര ശ്വസനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, നെഞ്ചും വയറും കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

· തോളുകൾ ഒരേ തലത്തിലും ടേബിൾ ടോപ്പിന് സമാന്തരമായും ആയിരിക്കണം;

· കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് പുസ്തകത്തിലേക്കുള്ള ദൂരം (നോട്ട്ബുക്ക്) കുറഞ്ഞത് 30 സെൻ്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം (നീട്ടിയ വിരലുകളുള്ള കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈയുടെയും നീളത്തിന് തുല്യമാണ്). ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പരിശോധിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്മേൽ കൈ വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ലെവൽ ആയിരിക്കണം പെരുവിരൽകൈകൾ.

ഫർണിച്ചറുകൾ കുട്ടിയുടെ ഉയരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ ശരിയായ ഫിറ്റ് സാധ്യമാകൂ.

©2015-2019 സൈറ്റ്
എല്ലാ അവകാശങ്ങളും അവയുടെ രചയിതാക്കൾക്കുള്ളതാണ്. ഈ സൈറ്റ് കർത്തൃത്വം അവകാശപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ സൗജന്യ ഉപയോഗം നൽകുന്നു.
പേജ് സൃഷ്‌ടിച്ച തീയതി: 2017-06-11

കുനിഞ്ഞ മുതുകും തെറ്റായ ഭാവവും എല്ലാ സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെയും ബാധയാണ്. ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്ക്ക്മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും ഭാരം അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ലിൽ അമർത്തുന്നു. ഇത് ക്ഷീണത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ മോശം ഭാവം, സ്കോളിയോസിസ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ആദ്യം മുതൽ സ്കൂള് ദിനങ്ങള്കുട്ടി ഇരിക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു: ക്ലാസിലും വീട്ടിലും.

ഒന്നാം ക്ലാസുകാരൻ്റെ ഭാവം നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, ഗൃഹപാഠം തയ്യാറാക്കുമ്പോഴും പഠിക്കുമ്പോഴും മേശപ്പുറത്ത് വിദ്യാർത്ഥിയുടെ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു മേശപ്പുറത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കാമെന്നും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ തടയാമെന്നും നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

എന്തിനു വിഷമിക്കണം

ഒരു കുട്ടിക്ക് ശരിയായ ഇരിപ്പിടം സൗന്ദര്യാത്മക സൗന്ദര്യത്തിന് മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾ, പേശി കോർസെറ്റ്, പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നേരായ ബാക്ക് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. സജീവമായ വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ (5 മുതൽ 12 വർഷം വരെ) ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരിയായ ഭാവം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതായത്, കുഞ്ഞ് സ്കൂളിൽ പോകാൻ തുടങ്ങുകയും മേശയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്.

നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ബാഹ്യം മാത്രമല്ല, ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു:

• വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം;
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രൂപഭേദം;
• ദുർബലമായ രക്തപ്രവാഹവും ശ്വസനവും;
• ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയ, പേശി അഡീഷനുകൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സംഭവം;
• ആനുകാലിക തലവേദന.

അതിനാൽ, സ്കൂളിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് വിശദീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു മേശയിൽ വികസിപ്പിച്ച ഭാവം നട്ടെല്ല് വക്രതയുടെ വികസനം തടയുന്നു, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും ശ്രദ്ധയുടെയും ഉത്തേജനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

മേശപ്പുറത്ത് വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം

ഏറ്റവും ആധുനികമായതിൽ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾഎല്ലാ ഡെസ്കുകളും ഒരേ തരത്തിലുള്ളതാണ്, കുട്ടികൾക്കിടയിൽ ഉയരം വ്യത്യാസങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ക്ലാസ് റൂമിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താവുന്ന ടേബിളുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ, അത് ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയുടെയും ശരീര തരവുമായി എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, സ്കൂളിലെ മേശപ്പുറത്ത് എങ്ങനെ ഇരിക്കാമെന്ന് ഒരു കുട്ടിയോട് വിശദീകരിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം:

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നു;
• കഴുത്ത് നേരെയാണ്, മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയോ താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞതോ അല്ല;
• കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും മേശയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു;
• പുറകിലെയും ഇടുപ്പിൻ്റെയും കോൺ 90 ഡിഗ്രിയാണ്;
• കാലുകൾ തറയിൽ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഉപരിതലവും പിന്തുണയ്ക്കുക;
• പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കമില്ല, കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുന്നു;
• നിന്നുള്ള ദൂരം ജോലി ഉപരിതലംകണ്ണുകൾക്ക് 30-35 സെ.മീ.

ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കുഞ്ഞ് അഞ്ച് പോയിൻ്റുകളിൽ ചായണം: കൈകൾ, കാലുകൾ, നിതംബം. കൂടാതെ പ്രതിരോധ നടപടിബോർഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ക്ലാസ് മുറിയിൽ കുട്ടിയുടെ സ്ഥലത്തിൻ്റെ കാലാനുസൃതമായ മാറ്റം ഉണ്ടാകും.

വീട്ടിൽ ഒരു ജോലിസ്ഥലം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

ഗൃഹപാഠം തയ്യാറാക്കാൻ, കുട്ടിക്ക് സുഖപ്രദമായ പഠന ഇടം ഉണ്ടായിരിക്കണം. കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്ന ഒരു മേശയും കസേരയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മേശയുടെ അരികും തമ്മിലുള്ള വിടവ് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെയോ കുട്ടിയുടെ മുഷ്ടിയുടെയോ വീതിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് മോണിറ്ററിലേക്കുള്ള ദൂരം കുറഞ്ഞത് 50 സെൻ്റിമീറ്ററായിരിക്കണം, കൂടാതെ നോട്ടം സ്‌ക്രീനിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 2/3 ഉയരത്തിലേക്ക് നയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മേശയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള പ്രകാശ സ്രോതസ്സിൻ്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട ലൈറ്റിംഗ്, ആ കുട്ടിക്ക് ചെറുത്നിങ്ങൾ മേശയിലേക്ക് കുനിയേണ്ടിവരും. കുഞ്ഞ് വലത് കൈ ആണെങ്കിൽ ഇടതുവശത്ത് വിളക്ക് സ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തിരിച്ചും. നട്ടെല്ലിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ, ഓരോ 45 മിനിറ്റിലും ഇരിക്കുന്ന കുട്ടിക്ക് വിശ്രമം നൽകണം. ഒരു ഇടവേളയിൽ, ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഊഷ്മളമാക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ ഇത് വിദ്യാർത്ഥിയെ അനുവദിക്കും.