İçmeyi, sigara içmeyi ve diğer kötü alışkanlıkları bırakın. Kötü alışkanlıklardan nasıl vazgeçilir

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın ilk adımı çok basit: Kusurlarınız için kendinizi affetmeniz gerekiyor. İçimizdeki eleştirmen çoğu zaman yerimizden kıpırdamamıza bile izin vermez ve bizi suçluluk iğnesine yakalar.

Bu nedenle, mükemmel olmadığınız her şeyin bir listesini yapın: açgözlülük, iyi konuşamama veya arkadaşça davranamama. Burnunuzu karıştırmak ve köpeğe hırlamaktan sevdiklerinize gerçekten zarar veren şeylere kadar tüm kötü alışkanlıklarınız.

Şimdi duymaya çalış iç ses size bir konuda yeterince iyi olmadığınızı söyleyen bir eleştirmen. Kulağa şöyle gelebilir: "Asla kilo verip 50 yaşında bir bakire olarak ölmeyeceksin", "Neden projeni bitirmiyorsun?" "Asla hiçbir şey öğrenip başarıya ulaşamayacaksın."

Pek hoş olmasa da on dakika harcadığınıza pişman olmayın. Hepsini dışarı çıkarmanız gerekiyor. Ve işiniz bittiğinde listeyi yırtın. Daha kolay olacak.

2. Kendinizi uzun bir yolculuğa hazırlayın

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın 100 metre yarışı değil, bir maraton olduğunu unutmayın.

Yeni bir alışkanlık geliştirmenin ne kadar süreceği konusunda birçok teori var. Optimum zaman- üç ay, bu yüzden önümüzdeki üç ayın zor geçmesine hazırlıklı olun.

bir çiftin olacak zor günler ama geçerler. Ve çok yakında rejiminizi takip ederek hoş gurur ve öz saygı duygularını deneyimlemeye başlayacaksınız.

Bir tane var çok iyi teknik Buna “Her Seferinde Bir Günü Yaşamak” denir. Özü basit: Eğer rejiminizden çıkmak istiyorsanız kendinize şunu söyleyin: "Tamam, yapacağım ama yarın." Ertesi gün aynı cümleyi beyniniz için tekrarlayın. Bu sürekli erteleme kolaylıkla birkaç ay sürebilir ve bu, yeni bir iyi alışkanlık geliştirmeniz için yeterli olacaktır.

3. Kendinizi ödüllendirin

Yolculuğun ortasında kendinizi bazı ikramlara hazırlayın. Örneğin her iki haftada bir kendinize bir hediye verin. "Bu kot pantolonun içine sığabilirsem kendime yeni ve havalı bir çift spor ayakkabı vereceğim" gibi gelebilir. Beyin bu tür bir ödülle çok motive olur.

İçki, sigara ve diğer kötü alışkanlıklardan nasıl vazgeçilir?Öncelikle alışkanlıkların ne olduğundan bahsedelim.

Her alışkanlık kötü değildir. Düzenli egzersiz sağlıklı beslenme, müzik dersleri, bahçe işleri, diş fırçalama, bilinçli iletişim - böyle bir eğlence her türlü onayı hak eder ve iyi sonuçlar getirir. Bazı alışkanlıklar size fayda sağlarken bazıları hayatınızı mahveder.

Göreviniz, potansiyel olarak zararlı alışkanlıkları tanımlamak, amaçlarını anlamak, bunları kırmak için bilinçli bir karar vermek ve ardından bunları daha sağlıklı olanlarla değiştirmektir. Zararlı bağımlılıklarınızdan vazgeçmenizi ve bunları faydalı etkileri olanlarla değiştirmenizi teşvik etmek istiyoruz.

On beş yıldan fazla bir süredir beden, zihin ve ruh arasındaki ilişkiyi araştırıyoruz. Fiziksel, duygusal ve ruhsal kriz yaşayan insanlara yardım sağlıyoruz. Bazen bir insanın başına ne tür acılar geldiğini biliyoruz. Ama aynı zamanda insan ruhunun, iç restorasyon rezervlerini uyandırma gücünün ne kadar büyük olduğunu da biliyoruz.

Ayrıca acı çekmenin ne kadar sıklıkla kendi seçimlerimizin sonucu olduğunu da görüyoruz. İnsanlar bilinçli ya da bilinçsiz olarak acıya yol açan aynı davranış kalıplarını tekrar tekrar takip ederler. Takıntılı arzularının olumsuz sonuçlarını inkar etme çabalarında ustalık mucizeleri gösterirler. Böyle bir inkar eğiliminin oldukça sık görüldüğünü kabul etmek gerekir.

İnsan hayatı, bazen kendimizi yeniden bulmak için kendimizi kaybettiğimiz bir saklambaç oyunudur. Bağımlılıklar acıya yol açar, ancak yine de hayatın gerçekleriyle karşılaşmak bazen o kadar acı verir ki, hızlı bir rahatlama arzusu neredeyse karşı konulmaz hale gelir.

Bağımlılıklarla ilgili sorun, zamanla giderek artan bir riskle birlikte giderek daha az tatmin sağlamalarıdır: Değerini kaybeden bir ürüne giderek daha fazla para ödüyoruz. Ancak insanların basitçe hayır demesini beklemeyin. Kötü alışkanlıklara olan bağımlılığın altında yatan ihtiyaçları belirlemeli ve bunların yerine değerli bir alternatif sunmalıyız.

Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulurum

İnsan ruhunun başlangıçta perspektifi, algı noktasını değiştirme arzusunun doğasında bulunduğunu güvenle söyleyebiliriz. İngiliz yazar Aldous Huxley şunları yazdı: "İnsan her zaman ve her yerde kendi ayrı "ben"inin başka, daha geniş bir şeyle, Wordsworth'ün ifadesiyle "çok derinden birleşmiş bir yerde" olan bir şeyle tam tutarsızlığını hissetmiştir.

Okurlarımızdan hikayeler

İnsanın kendi sınırlarını genişletme arzusu temel insani ihtiyaçlardan biridir. Ancak sınırlarda geçici bir değişiklik çok şüpheli sonuçlar doğurur ve daha da sıkışık bir duruma yol açar. Gerçek kişisel dönüşüm, pratik ve bilgi gerektirir. İçkiyi, sigarayı ve yaşamı kısaltan diğer bağımlılıkları bırakmak ve bunları sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmek odaklanma ve niyet gerektirir. Eski alışkanlıklardan kurtulmak ve hayata temiz bir sayfa açmak için bu yola girmenizi tavsiye ediyoruz.

DUYGU! Doktorlar şaşkın! ALKOLİZM SONSUZA KADAR ortadan kaybolur! Sadece her gün yemeklerden sonra ihtiyacınız var...

İhtiyaçlar ve İnançlar

Eğer bu satırları alkol, tütün veya başka bir bağımlılıktan dolayı okuyorsanız, öncelikle kendinizi aşağılama duygunuzdan kurtulmanızı istiyoruz. Temel ihtiyaçlardan bahsedecek olursak, bağımlı olan kişinin başkasından hiçbir farkı yoktur. Onun asıl sorunu, ihtiyaçlarını karşılamak için sosyal olarak kabul edilemez bir yol seçmesidir.

Kendi kendini kırbaçlamanın size verdiği zarara daha fazlasını eklemeyin, bununla zaman ve enerji harcamayın. Gelin farklı bir şey yapalım: Bu enerjiyi şifa ve dönüşüm için kullanalım.

Hayat bize öğrenmemiz için verilmiştir. Kazanılan bilgi, ihtiyaçların karşılanmasına ve çeşitli arzuların (maddi, fiziksel, duygusal ve manevi) yerine getirilmesine yardımcı olur. Hoş olmayan veya acı verici bir durumla karşılaştığımızda, bu genellikle başka bir ders alma zamanının geldiğinin bir göstergesidir. Bu tamamen yeni bir bilgi veya yanlış inançların daha doğru olanlarla değiştirilmesi olabilir.

Düzenli okuyucumuz eşini ALKOLİZMDEN kurtaran etkili bir yöntemi paylaştı. Görünüşe göre hiçbir şey yardımcı olmayacaktı, birkaç kodlama vardı, dispanserde tedavi vardı, hiçbir şey yardımcı olmadı. Yardım etti etkili yöntem Elena Malysheva tarafından önerildi. ETKİLİ YÖNTEM

Kötü alışkanlıkların üstesinden gelmeye çalışan insanlarla çalışma deneyimimizde, bu kişiler, durumlarının doğası hakkında birçok yanlış anlamanın yükünü taşıyorlar. İyileşmenin ve dönüşümün yolu, bu yanlış inançların yararlı inançlarla değiştirilmesiyle başlar. Lütfen aşağıdaki açıklamaları altta yatan gerçeği görene kadar birkaç kez okuyun. Doğru olduklarını anladığınızda bunları ezberleyin.

♦ Bana verilen zihinsel ve ruhsal kaynaklara göre elimden gelenin en iyisini yapıyorum..

♦ Kendim dahil, bağımlılığımla kimseyi incitmek istemiyorum..

♦ Bağımlılıklarımı rasyonelleştirme konusunda iyi olsam da, içten içe bunların benim için iyi olmadığını biliyorum.

♦ Bazı yönlerden bağımlılığımın aşkın yerini aldığını kabul ediyorum.

♦ Eğer onun yerine eşit veya daha güçlü bir alternatif bulabilirsem kendimi bu bağımlılıktan kurtarırdım.

♦ Bazen kendimi şüpheci hissetsem de, olumsuz alışkanlıklarımdan kurtulup, onları olumlu olanlarla değiştirebileceğimi derinden biliyorum.

♦ Rahatlığı elde etme arzusu çeşitli maddeler ruhumun barışa olan ihtiyacını yansıtıyor.

Sizden bu açıklamaları ciddi sloganlara dönüştürmenizi istemiyoruz. Onların gerçekliğini anlamanızı istiyoruz. Her birine sırasıyla bakalım.

1. Bana verilen psikolojik ve manevi kaynaklar doğrultusunda elimden gelenin en iyisini yaparım.

Bu yaşamın temel bir gerçeğidir. Herkes kendi ihtiyaçlarının farkındalığı ve bunları tatmin etme yollarının izin verdiği ölçüde davranır. Kadın mağazaya gider ve zaten fazla olan kredi kartı bakiyesine birkaç yüz dolar daha ekler. Bu takıntılı alışveriş arzusu, kendisini ele geçiren kaygıyla başa çıkmanın başka yollarını bilmemesiyle açıklanıyor.

Yaşayan işadamı sürekli stres eve döndüğünde birkaç bardak votka içer. Bunun nedeni ise içkinin bildiği en etkili stres giderici ilaç olmasıdır.

Kararlarımızın sonuçlarının daha fazla farkına varırsak daha bilinçli seçimler yapabiliriz. Gerçeği sınırlı algılayarak yaratıcı enerjimizi bastırırız. Sorunlarımıza daha geniş bir perspektiften bakabilme gücünü bulduğumuzda yaratıcı enerjimiz artar. Bu kitap farkındalık sürecini derinleştirmenize yardımcı olacak teknikleri anlatıyor.

2. Bağımlılığımla kendim dahil kimseyi incitmek istemiyorum.

Bağımlılık bağımlısı bir kişinin davranışları hem kendisinin hem de çevresindekilerin büyük acı çekmesine neden olabileceğinden, bazen davranışın yıkıcı niyetlere dayalı olduğu görülmektedir. Ama bu doğru değil. Bağımlılıkların neden olduğu zarar yalnızca istenmeyen bir durumdur yan etki güvensizliğin yarattığı acıdan, yalnızlıktan ya da değersizlik duygularından kendinizi kurtarmaya çalışır.

Bir kişi acıdan kurtulmanın başka yollarını bulmayı başarırsa, ciddi sonuçlara yol açabilecek bir alışkanlıktan isteyerek vazgeçer. Bu tür sonuçlardan kaçınmanız için kötü alışkanlıklara kabul edilebilir alternatifler bulmanıza yardımcı olacağız.

3. Bağımlılıklarımı rasyonelleştirme konusunda iyi olsam da, bunların benim için iyi olmadığını içten içe biliyorum.

İnsan zihni sağlığa zarar veren alışkanlıkları meşrulaştırma konusunda büyük bir ustadır. "Yolculuk çok yakın olduğu için emniyet kemeri takmak istemiyorum"dan "Günde yarım paket sigara bana kirli havadan daha fazla zarar vermez"e kadar. Her birimiz kötü alışkanlıklarımızı haklı çıkarmak için kişisel bir psikolojik savunma sistemini bu şekilde yaratırız.

Biz uğraşırken iç huzursuzluk ve gerçekle yüzleşmeyi kabul edersek, kendimizle olan tartışmalarımızı çözebilir ve en yüksek amacımıza uygun seçimler yapabiliriz. Kendinizi kandırmanıza neden olan tedirgin zihninizi nasıl sakinleştirebileceğinizi size göstereceğiz.

4. Bağımlılığımın bazı açılardan sevginin yerini aldığını kabul ediyorum.

Sevginin zıttı ayrılıktır. Benliğimizin sınırlarını genişleten bir şeye bağlı olduğumuzu hissettiğimizde güvenlik, rahatlık ve uyum duygusu yaşarız. Korunmasız ve beslenmeden mahrum kaldığımızda kaygı, düşmanlık ve depresyon duyguları yaşarız.

Kötü alışkanlıklarla ilişkili davranışlar ve buna neden olan maddeler, ancak yakın ve sıcak ilişkilerin besleyici ortamında mümkün olan sevginin zayıf ikameleridir. Bizim için en önemli olan ilişkileri iyileştirmeyi öğrenerek ve bilinçli iletişim becerilerimizi geliştirerek, çeşitli maddelere olan ihtiyacımızı ortadan kaldıracak iç huzuru bulabiliriz.

5. Eğer onun yerine eşit veya daha güçlü bir alternatif bulabilirsem, kendimi bu bağımlılıktan kurtarırdım.

Bir kişinin eski, harap bir arabadan başka ulaşım aracı yoksa, siz ona daha fazlasını teklif edene kadar asla vazgeçmeyi kabul etmeyecektir. modern model daha iyi durumda. Karşılığında insanlara bir şey vermediğiniz sürece, onların kendilerini rahatlatan bağımlılıklarından vazgeçmelerini bekleyemezsiniz.

Kötü olanların yerini alabilecek birçok sağlıklı alışkanlığı kendiniz biliyorsunuz. Anında sonuçlara ve bağımlılıktan tamamen kurtulmaya yol açmayabilirler, ancak onlar sayesinde kademeli olarak yola çıkabilirsiniz. kişisel Gelişim Bu size varlığınızın derinliklerinden gelen bir tatmin duygusu getirecektir.

6. Bazen kendimi şüpheci hissetsem de, bu olumsuz alışkanlıktan kurtulup, onu olumlu alışkanlıklarla değiştirebileceğimi derinden biliyorum.

Bağımlılıktan mustarip birçok insan, içsel iyileşme rezervlerine sahip olduklarından içtenlikle şüphe eder. Yıllar süren tıbbi uygulamamız boyunca, değişime hazır olmayan bir kişinin değişmeyeceğine ikna olduk. Neyse ki şunu da gördük ki, eğer bir insan yeni bir hayata başlamaya kararlıysa onu hiçbir şey durduramaz.

Zamanınızın geldiğini hissediyorsanız ve iyileşmeye ve dönüşüme hazırsanız, o zaman içinizdeki yetenek, hayatınızı istediğiniz gibi yapma yeteneğiniz olgunlaşmış demektir. Arzuların yerine getirilmesine yönelik mekanizmalar niyetin kendisinde mevcuttur. Bu satırları okuyorsanız, ruhunuzun bir kısmı hayatınızı tam olarak nasıl değiştirmek istediğinizi zaten biliyor demektir.

7. Çeşitli maddelerde teselli aramak, ruhumun huzura olan ihtiyacını ortaya çıkarır.

Herhangi bir davranışın amacı rahatlık ve iç huzurdur. Rahatlığı nerede aradığınız önemli değil: meditasyonda, eşinize sarılırken, sigarada ya da martini bardağında. Hedef her yerde aynıdır. Bizi endişeden kurtaracak ve daha rahat hissetmemize yardımcı olacak şeyler yapma eğilimindeyiz.

Kötü alışkanlıklara bağımlı insanlar çoğu zaman kendi deneyimlerinden hayatın ne kadar karmaşık ve çelişkili olabileceğini bilirler. Bu nedenle varoluşsal acıyı özellikle şiddetli hissediyorlar. Artık bağımlılıklarda teselli aramamanız, manevi uygulama yoluyla huzur ve sükunet durumuna ulaşmayı öğrenmeniz için arzularınızı yeniden odaklamanıza yardımcı olmak istiyoruz.

Bizim Hayati enerji paha biçilemez. Bunu bilinçli bir şekilde yöneterek en derin yaratıcılık ve özgürlük dürtülerimizi hayata geçirebiliriz. Hastalarla yapılan günlük çalışmalar sayesinde, bir kişinin kötü alışkanlıklarından vazgeçmeye ve bunları kendi içindeki kaynağı açacak olanlarla değiştirmeye hazır olması durumunda sonuca vardık. canlılık, iyileşme ve dönüşüm mutlaka gerçekleşecektir.

Anna temeli

Herkesin kötü alışkanlıkları vardır ama çok azı onlardan kurtulabilir. Yavaş yavaş sağlığınızı zayıflatırlar, değerli zamanınızı alırlar ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmenize müdahale ederler. Uzmanlar insanı 2 kişiliğe ayırdıklarını söylüyor. Biri toplum için çabalıyor, diğeri ise geri çekiliyor veya benzer bir sorunu olan müttefikler arıyor. Zaten kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulacağınızı düşünüyorsanız, kişiliğinizin en kötü yanını yenmeye bir adım daha yaklaşmışsınız demektir.

Kötü alışkanlık nedir ve nasıl oluşur?

Psikologlar resmi bir cevap veriyorlar - bu, bir kişinin çaba harcamadan otomatik olarak gerçekleştirdiği bir eylemdir. Tam ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesini engelleyen çeşitli özelliklerle karakterize edilir.

Alkol, sigara, uyuşturucu bedenin ve kişiliğin tahribatına yol açar;
alışma - onlarsız yaşamak imkansızdır, bir kişinin tüm iradesine ve tüm eylemlerine boyun eğdirirler;
Onlardan kurtulmak çok zordur.

Kötü bir alışkanlık edinmek kolaydır. Kişi bir eylem gerçekleştirir ve bunu her gün tekrarlar. Öncelikle eylemlerinizi bilinçli olarak kontrol etmeli, hareketler üzerinde düşünmeli ve gerçekleştirmek için çaba göstermelisiniz.

İşe geldiğinde her zamanki gibi telefonu kapatıyorsun Dış giyim, meslektaşlarınızı selamlayın, oturun iş yeri… Günlük tekrarlar sonucunda kişi, uygulanmasının faydalarını ve rahatlığını düşünmeden bir dizi eylem gerçekleştirir. Bu, alışkanlık mekanizmasının karmaşıklığını gizleyen otomasyondur.

Tüm süreçler bilincin yüzeyinde değil, içeride yer alır. Bir yandan bu program mükemmel bir yardımcıdır çünkü insanın çabasından ve enerjisinden tasarruf sağlar. Otomatik alışılmış eylemler hazırlık gerektirmez ve düşünmek ve gerçekleştirmek için zaman gerektirmez. Dişlerini fırçalayabilir, kahvaltıyı ısıtabilir, yola çıkabilir, harcayabilirsin minimum miktar daha zor görevler için zaman ve enerji bırakıyor.

Olumsuz tarafı ise hayatları mahveden, sağlığı yok eden ve sevdiklerinizi uzaklaştıran kötü alışkanlıkların bulunmasıdır. Yaptığından pişman olan insan, kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulacağını düşünür. Ancak düşmanı ortadan kaldırmadan önce doğru taktiği seçebilmek için onu tanımanız gerekir.

Olumsuzluğun kaynağını bulun

Kötü bir alışkanlığın özünde, pek çok kaynaktan iplerin uzandığı ve bilinçaltına yerleşmesine neden olan buzdağının görünen kısmı vardır. Kişi rahatlık için çabalar, ancak yaşam koşulları istikrarı engeller. Burası depresyon ve Stresli durumlar. Ortaya çıkan sorunlarla nasıl başa çıkılacağına herkes kendisi karar verir: "tatlı bir şeyler yiyin", bilgisayar oyunlarına kendinizi kaptırın, müzik dinleyin veya spor, balık tutma veya başka bir hobiye katılın. Uzmanlar kişinin sorunlardan bu şekilde uzaklaşmaya çalıştığını söylüyor. Psikolojik durumu geçici olarak zarar verici şekilde iyileştirir. yaşamsal işlevler. Bu "ilacı" normal dozda alırsanız, hızlı bir şekilde tam bir hayata dönebilirsiniz.

Bir kişinin yavaş yavaş kişiliği üzerindeki kontrolünü kaybettiği 3 aşama vardır. Bunları bilerek, zararlı sonuçlardan kurtulmak için ne anlama geldiğini anlayabilirsiniz.

Bilinç, canlı deneyimler ile bir eylemi gerçekleştirmek veya bir maddeyi kullanmak arasındaki bağlantıyı hatırlar.
Vücut, olumlu duygular aldığı bir şeye ihtiyaç duyar. Bağlılığın ritmi belirlenir.
Kötü bir alışkanlık, kişiyi iki karşıt varlığa böler. Biri topluma ihtiyaç duyar, ikincisi yalnızlığı veya benzer kötü alışkanlıklara sahip insanları seçer. Bu noktada kişi ikna olur. doğru seçimi yapmak Kararlar ve kontrol.

Olumsuz bir niteliği ortadan kaldırmak için onun kaynağı olan nedeni bulun. Herhangi bir kötü alışkanlık, özelliklerden dolayı yaratılır. psikolojik durum.

Kişi stresin bir sonucu olarak tırnakları, kalemleri, kalemleri ısırmaya, aşırı yemek yemeye ve sigara içmeye başlar. Çoğu zaman bu, sakinleşmek istediğinizde uzun süreli nevrozun bir işaretidir. İnsanlar kendilerine olan güvenleri ve dış görünümleri nedeniyle kıyafetlerini çekiştirmeye, kravatlarını ya da yakalarını düzeltmeye ya da saçlarına dokunmaya başlıyorlar.

Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulacağınızı anlamak için davranışları gözlemlemeniz gerekir. Patronunuz ya da aile üyeniz “yararlı tavsiyeler” verdiğinde gergin bir şekilde dudaklarınızı ısırıyorsanız ya da “parmaklarınızı çıtırtıyorsanız” kızgınlığınızın başlangıcı netleşir. Bunu dışlarsanız (tatile çıkın, iş değiştirin, ailenizle ilişkileri düzeltin), kışkırtıcı durumları ortadan kaldırabilir ve kötü alışkanlıklardan kurtulabilirsiniz.

Psikolojik bağımlılığa ek olarak, davranış kurallarının bilgisizliğine, işin uygunsuz organizasyonuna ve boş zamana dayanan alışkanlıklar da vardır. Kendi başınıza yapamıyorsanız bir psikoloğa gidin. Bacaklarınızın nereden geldiğini anlamanıza ve sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Kötü bir alışkanlığın nesinden hoşlanırsınız?

Birden fazla konumdan saldırarak kötü alışkanlıklarınızı kırın. Sizin için ne kadar değerli olduklarını belirleyin. Tatlı yemek, sigara içmek ve alkol içmek olumlu duygular verir. Bunları alan kişi, sonuçlarına dikkat etmeden sürekli olarak onlara ihtiyaç duymaya başlar. Zararın faydadan ne kadar ağır bastığını düşünün. Parmaklarınızı masaya vurduğunuzda meslektaşınızın sinirlenmesini umursamıyorsanız, kendinize eziyet etmenin bir anlamı yoktur. Nikotin veya alkole olan bağımlılığınızın zaten sınırları aştığını anlıyorsanız onlardan kurtulun.

Kararınıza güvenin

Kötü alışkanlıklardan kurtulma yolunda ikinci şart ise vazgeçilemeyecek kesin bir karardır. Burada irade göstermeniz ve doğru motivasyonu bulmanız gerekiyor. Neyin değerli olduğunu belirleyin: sağlık mı yoksa sevdiklerinizin görüşleri mi, para mı yoksa meslektaşlarınızın özellikleri mi? Bunun sonuçlarına göre kendinize bir hedef belirleyin, bahis yapın ve kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulacağınız konusunda seçilen yola bağlı kalın.

Yeni bir alışkanlık seçmek

Kesin bir karar verdikten sonra bir sonraki eyleme geçin: eskisinin yerine yeni bir alışkanlık edinin. Düşünceli eylemleri kullanarak geçmiş alışkanlıkların yerini alacak ve olumlu duygular getirecek bir şey seçin. Her gün saat 7.00'de kalkmaya karar verirseniz, en geç 23.00'te yatmanız ve en geç 19.00'da akşam yemeği yemeniz gerekecek. Ancak matematiği yapın ve her gün hangi sonucu elde ettiğinizi not edin:

daha fazla tamamlanmış görev;
sağlıklı uyku ve mükemmel refah;
Erken akşam yemeği nedeniyle kilo kaybı.

Tırnaklarınızı veya kaleminizi ısırmak yerine kağıda çizim yapmayı deneyin; sigara içmek yerine önceden seçip satın aldığınız bir fincan aromatik çay için. Önemli olan belirli eylemler geliştirmek ve onlara sürekli bağlı kalmaktır, böylece bunlar birer eyleme dönüşebilir. yeni program bilinçaltı.

Yeni alışkanlıkların oluşması için koşullar yaratın

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için uygun koşullar yaratın. Akşam yemeğini saat 22.00'den sonra yemeyi seviyorsanız bu süre zarfında kendinizi heyecan verici bir şeylerle meşgul edin. Sigara içiyorsanız, sigara molası vermek yerine bir parça şeker emmeyi veya bir fincan yeşil çay içmeyi deneyin. İşyerinde meslektaşlarınızla sigara molasında onlarla dışarı çıkmayacağınıza dair iddiaya girin ve fazladan bir çörek veya pastayı reddedin. Bu, günaha direnmek için iyi bir motivasyon görevi görecektir.

Geç kalma alışkanlığından kurtulmak için organize olun, tüm eylemleri dakika dakika yazacağınız bir program yapın. Sizinkine benzer sorunlar yaşayanlardan uzak durun. İnsanlar kendi türlerini taklit etme eğiliminde olduklarından, biz de başkalarının birçok alışkanlığını benimseriz.

Alışkanlıklarınızı kontrol edin

Mükemmel görünmek için bir takım elbise ve saç modeli hazırlayın. Bu bir güven ve özgürlük duygusu yaratacaktır. Bu şekilde daha az endişeleneceksiniz dış görünüş ve alışkanlıklarınıza daha fazla dikkat edin. Ellerinizi konuşmanın olduğu kağıt parçasıyla meşgul edin, bacaklarınızı çekilemeyecek şekilde yerleştirin. Hareketlerin zihninize yerleşmesi için iyice düşünün ve prova edin. Evde alışkanlıklarınızı hatırlatma sayfaları asarak kontrol edin: yatak odasındaki çekmecelere "kıyafetleri kaldırın", buzdolabına "21.00'den sonra yemek yemek - obezite."

Kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın alışılmadık bir yolu

Uzmanlar, biri kendi kendine hipnoz olan alışılmadık eylemlerin kullanılmasını öneriyor. Yöntem beş aşamadan geçmektedir.

Motivasyon – Sürdürülebilir bir karar verin ve kendinizi motive edin. Herkes kendi yolunu seçer. Bazıları için başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğü önemlidir, bazıları sağlıkları hakkında düşünür, bazıları ise para söz konusu olduğunda iradesini gösterir.
Gevşeme – sessizlik yaratarak, rahat bir duruş benimseyerek ve günlük düşüncelerden vazgeçerek elde edilen bir durumdur. Bu durumda bir sonraki adıma geçin.
Konsantrasyon - tamamlanacak görevi ve hangi eylemlerin yapılması gerektiğini düşünün.
Hayal gücü - imajınızı kötü bir alışkanlık olmadan zihinsel olarak hayal edin: tüm durumu kontrol altında tutarak performans sergilersiniz, takım elbisenizin etekleriyle gergin bir şekilde oynamaya çalışmadan patronunuzu soyut bir şekilde dinlersiniz.
Kendi kendine hipnoz - kötü alışkanlığa karşı tutumunuzu ifade eden kısa ve net bir ifadeyi zihinsel olarak telaffuz edin.

Örneğin, “Saat tam 7.00’de kalkıp görevlerimi tamamlayacağım”, “Başlayıp fazla kilolardan kurtulacağım.” İfadeyi 10-15 kez tekrarlayın, ardından yavaşça 10'a kadar sayın ve hipnoz durumundan çıkın.

Eylemlerinizi, duygularınızı yönetmeyi öğrenin ve kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulacağınızı düşünmek zorunda kalmayacaksınız.

10 Şubat 2014, 09:19

!”, “Bugün gidip kayıt olacağım Spor salonu ve mutlaka haftada 3 kez gideceğim!”, “Bu gece erken yatacağım!” Muhtemelen her birimiz kendimize benzer sözler verdik. Ancak herkes “favori” alışkanlıklarından kurtulmayı başaramıyor. Alışkanlığın ikinci doğa olduğu doğru değil. Aslında alışkanlık ilk doğadır. Genel olarak alışkanlık kendimizdedir. Bu nedenle kötü bir alışkanlığa karşı kazanılan zafer, kendinize karşı kazanılan zaferdir ve eski Yunanlıların dediği gibi bu en büyük zaferdir.

Bir alışkanlık nedir

Psikolojide bu kavrama şu tanım verilmektedir: Alışkanlık, otomatik hale gelen ve herhangi bir müdahale olmaksızın gerçekleştirilen öğrenilmiş bir eylemdir. özel çaba. Basitçe söylemek gerekirse bunlar düşünmeden yaptığımız eylemlerdir.
Çok basit görünüyor. Bir gün bir insan bir şey yapar. Başlangıçta, yalnızca eylemi bir bütün olarak değil, aynı zamanda gerçekleştirdiği bireysel hareketleri veya işlemleri de bilinçli olarak gerçekleştirmeli ve kontrol etmelidir. Ancak bunu birkaç kez tekrarladığınızda, bunu yapmak daha kolay hale gelir ve daha sonra eve geldiğinizde terliklerinizi giymeyi, karınızı öpmeyi, kanepeye oturmayı, televizyonu açmayı alışkanlık haline getirdiğinizi tamamen fark etmezsiniz...
Tekrarlama sonucunda kişi, neden ihtiyaç duyduğunu ve bunu en iyi nasıl yapacağını düşünmeden birçok eylemi gerçekleştirme yeteneği kazanır. Buna otomasyon denir. Alışkanlık mekanizmasının karmaşıklığı da burada yatıyor. Bir kişiye alışılmış bir eylemi yaptıran şey, bilincinin yüzeyinde değil, derinlerinde yaşar. Alışkanlık, kişinin hareket ettiği bilinçaltı bir programdır. Sanılanın aksine bu program kesinlikle bireyin düşmanı değil, tam tersine mükemmel bir yardımcıdır. Bu, enerji tasarrufu sağlamanın bir yoludur dahili sistem. Alışkanlık haline gelen eylemler veya tepkiler otomatikleşerek onlar hakkında düşünmek, hazırlanmak, deneyimlemek ve gerçekleştirmek için zamanımızı ve enerjimizi harcamaya son verir. Bunlar kendi kendine gerçekleşir ve bize daha karmaşık sorunları çözme gücü verir.
Ancak sağlığımızı bozan, insanları bizden uzaklaştıran, bizi umutsuz duruma düşüren, yaptıklarımızdan pişman olmaya zorlayan alışkanlıklar da vardır. Onlardan kurtulmak istiyorum ama bunu yapmak o kadar zor ki! Çok zor. Ama bu mümkün.

Sebebini belirleyin

Özünde alışkanlık, otomatikleştirilmiş bir eylemden çok daha derin bir kavramdır. Alışılmış eylem, büyük bir buzdağının sadece görünen kısmıdır. Sadece içinde yaşamak değil, pek çok nedenin indirgendiği nokta burasıdır. insan bilinci, ama aynı zamanda bilinçaltı.
Bu nedenle MirSovetov, bir alışkanlıktan, elbette kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için, önce onun ortaya çıkışından önce gelen nedeni belirlemenizi tavsiye ediyor. Davranışınızdaki bir alışkanlığın nedenini ortadan kaldırmadan ortadan kaldırmak, daha ciddi yeni bir alışkanlığın doğmasına veya kök nedeninin bastırılmasına bağlı nevrozun ortaya çıkmasına yol açabilir.
Herhangi bir alışkanlığın oluşumu psikolojik durumun özelliklerinden kaynaklanır. Örneğin tırnak yeme gibi kötü bir alışkanlık stres nedeniyle ortaya çıkar. Çoğu zaman bu, bir çıkış yolu arayan uzun süreli bir nevrozun işareti haline gelir ve kişi emme refleksini tatmin ederek sakinleşmeye çalışır. Bu aynı zamanda yüzün ağız bölgesiyle ilişkili tüm diğer kötü alışkanlıkları da içerir - aşırı yeme, sigara içme (sorunun tıbbi değil psikolojik bir yönü), dudakları ısırma, kalem vb. Kişinin görünümündeki güvensizlik, sürekli kıyafetleri çekiştirmesi veya saçını veya makyajını düzeltmesi şeklinde kendini gösterebilir. Genel sinirlilik ve belirsizlik, özellikle akut gerginlik anlarında giysilerle veya başka bir nesneyle uğraşırken kendini gösterebilir.
Tekrarlayalım, kötü bir alışkanlığın üstesinden gelmek için onun sebebini anlamak şarttır. Ve bunun için kendinize dikkat etmeniz gerekiyor. Sevgili kayınvalideniz nasıl daha iyi yaşayacağınıza dair "yararlı tavsiyeler" verdiğinde, kulak memenizle sinirli bir şekilde oynamaya başlarsanız, o zaman sürekli öfkenizin kaynağı ve dolayısıyla kötü alışkanlığınız netleşir. Ya da evde sürekli kavga ve anlaşmazlıklar yaşandığı için tırnak yeme olayı meydana gelir. Ve kıyafetlerinle oynuyorsun çünkü çocukluğundan beri fikrini ifade etmekten korkuyorsun. Ve kendinizi patronun ofisinde bulur bulmaz parmaklarınızı şıklatıyorsunuz. Çoğu zaman, kışkırtıcı durumlar dışında, kişi kötü alışkanlıklarını unutur. Örneğin, tatildeyken veya iş değiştirirken. Bazı durumlarda bir psikologdan yardım bile almalısınız. Alışkanlığınızın size ne işaret ettiğini anlamak ve bu sorunla başa çıkmak için tek bir ziyaret bile yeterlidir.
Ancak sadece derinlere dayanan kötü alışkanlıklar da var. psikolojik problemler. Sebepler oldukça sıradan olabilir, örneğin yemek yerken höpürdetme alışkanlığına veya toplum içinde burnunuzu karıştırmaya yol açabilecek görgü kurallarının bilinmemesi gibi. İşin ve kişisel zamanın yanlış düzenlenmesi, gece yarısından çok sonra yatmak, geç uyanmak, geç kalmak, kahvaltı yapmamak, öğle yemeğini atlamak, yatmadan önce çok fazla yemek yemek vb. gibi açıkça kötü alışkanlıklara yol açabilir.
Bir alışkanlıktan vazgeçerken kendi kendini analiz etmek çok önemlidir ancak tüm faaliyetleriniz bununla sınırlı olamaz. Alışkanlığa yönelik saldırının aynı anda birkaç cephede yürütülmesi gerekiyor. Bu nedenle MirSovetov ayrıca çeşitli alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıyla ilgili bazı ipuçları verecek.

Kötü alışkanlığınız hakkında neyi sevdiğinizi bulun

Alışkanlık oluşumunun mekanizması önemli özellik– hoş bir duygusal arka plan. Alışkanlık haline gelen bir eylem, ancak hoş hisler veya duygular uyandırdığında alışkanlık haline gelir. Örneğin sigara içmenin bize pek çok olumlu yanı vardır: Sigara sayesinde kolaylıkla iletişime başlayabilir veya endişe duyduğunuz anlarda dikkatiniz dağılabilir ve düşüncelerinizi tazeleyebilirsiniz. Bunlar önemlidir ve karşılanması gerekir. Artık kanser, dolaşım sisteminin tahrip edilmesi gibi tüm korkunç sonuçların neden arka planda kaybolduğu anlaşılıyor.

Kanada'da sosyolojik araştırmalar yapıldı. Katılımcılardan kötü alışkanlıklarla ilişkili risklere ilişkin değerlendirmelerini yapmaları istendi. İnsanların hangi alışkanlıkların en zararlı olduğunu çok iyi bildikleri ortaya çıktı, ancak bu onlardan vazgeçmek için bir neden değildi.

Bu nedenle kötü bir alışkanlıktan kurtulmadan önce bunun kişisel olarak sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalısınız. Eğer ofis komşunuzun küçük parmağınızla kulağınızı karıştırmanızdan rahatsız olmasını umursamıyorsanız, o zaman kendinize eziyet etmenin ve kendinizi vazgeçirmeye çalışmanın bir anlamı yoktur. Ancak bir alışkanlığın verdiği zararın, onun olumlu yönlerinden çok daha güçlü olduğunu gerçekten anladığınızda, o zaman kendinizi ondan kurtulmaya çoktan hazırlamışsınız demektir.

Kesin bir karar verin

En çok önemli bir durum Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak, hiçbir koşulda asla bırakılmaması gereken bir alışkanlıktır. Bu, bir alışkanlığı kırmanın önemli bir parçasıdır. Yaygın olarak inanıldığı gibi burası insan iradesinin kendini gösterdiği yerdir. Ve eğer gerçek sebep Bir alışkanlıktan vazgeçmek sizi onu bırakmaya zorlamıyorsa, burada birkaç teknik size yardımcı olabilir. Kendinize verdiğiniz sözü tutmazsanız neler olabileceğini hayal edin. Mesela kötü alışkanlığınıza dönerseniz sevdiklerinizin başına gelecek talihsizlik. Ne kadar korkutucu olursa o kadar etkili olur. Ya da birisiyle, öğle tatilinde bir daha asla Doshirak yemeyeceğinize dair sizin için çok önemli bir miktara iddiaya girebilirsiniz. Unutmayın, zayıf irade diye bir şey yoktur. Zayıf olabilir.

Muhtemelen çok az kişi biliyor, ancak büyük yazarlardan biri başarısını, sahibinin erken kalkma gibi yararlı bir alışkanlık edinmesine yardımcı olan bir hizmetçiye borçluydu. Anlaşma şuydu: Yazar, hizmetçiyi ondan ne kadar uzaklaştırmaya çalışırsa çalışsın, sabah onu uyandırdığı için hizmetçiye fazladan ödeme yapacağına söz verdi. Hizmetçi, efendisinin talimatlarını aynen yerine getirdi ve bu sayede (yazarın daha sonra itiraf ettiği gibi) birçok eseri gün ışığına çıktı.

Yeni bir alışkanlık başlatın

Artık kötü bir alışkanlıktan kesinlikle kurtulmaya karar verdiğinize göre, belirli eylemlere başlamanız gerekiyor. En etkili yollardan biri eskinin yerine yeni bir alışkanlık kazandırmaktır. Üstelik yeni alışkanlık eskisinin bir nevi ikamesi olmalı, yani zevk getirmelidir. Her sabah saat 8.00'de kalkmaya karar verirseniz, bunun için en geç 23.00'e kadar yatma alışkanlığını geliştirmeniz gerekir. Bunu yapmak için 19-00'da akşam yemeğine oturuyorsunuz. Sonuç şudur: Gün içinde daha fazla iş yaparsınız, yeterince uyursunuz, daha iyi hissedersiniz ve ayrıca erken akşam yemeği nedeniyle kilo verirsiniz. Ve sık sık sigara içme molaları, örneğin bir fincan aromatik çay ile MirSovetov ile değiştirilebilir. Veya kalem çiğneme alışkanlığının yerini, çarşafın köşesine konulan bazı resimler alma alışkanlığı alabilir.
En önemlisi bu eylemleri sürekli tekrarlamaktır ki yeni algoritma yeni bir bilinçaltı programa dönüşsün.

Koşullar oluştur

İlk etapta iradenizi aşırı yüklemeye maruz bırakmamalısınız. Bu nedenle sizi eskiye yeniden başlamaya iten durumlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, geç akşam yemeği bağımlısıysanız, akşamınızı öyle ilginç bir şeyle meşgul edin ki, saat 22:00'deki buzdolabını bile hatırlamayacaksınız.
MirSovetov ayrıca buraya bir taktik daha eklemenizi tavsiye ediyor: kurtulmak istediğiniz kötü alışkanlıklardan muzdarip insanlardan uzak durmak. Bu, taklidin çocukluktan beri insanın karakteristik özelliği olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bu nedenle istemeden de olsa çevresindeki insanlardan davranışsal özellikler öğrenir. Alkolden vazgeçmek çok zor eğlenceli şirket arkadaşlar içki içiyorum.
Eğer böyle bir alışkanlıktan muzdaripseniz, o zaman belki de bu, kendi kendini organize etme eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sadece toplantı saatini değil aynı zamanda çıkış saatini de açıkça belirten işlerinizin bir programı burada size yardımcı olacaktır.

Kendine hakim ol

Bu yaklaşım en zorlarından biridir ve sürekli dikkat gerektirir. Ancak yine de birçok durumda bu gereklidir. Örneğin, kazağınızın eteğiyle oynama, bacağınızı sallama, parmaklarınızla davul çalma, dolgu sözcükleri telaffuz etme (“uh”, “peki”, “sanki”, “bu”, “sen) gibi bir alışkanlığınız varsa bkz. ve diğerleri) bir konuşma veya müzakere sırasında konuşmayı veya önemli bir muhatapla ne söyleyeceğinizi mükemmel bir şekilde öğrenmeye değer. Genel olarak, bu tür durumlara iyi hazırlanmak genellikle faydalı olacaktır; görünüşünüzü, kendinizi nasıl tutacağınızı, duruşunuza kadar her şeyi düşünün. Bu, kendinizi daha özgür hissetmenize ve kaygı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak ve bu da size alışkanlıkla ilgili olarak kendinizi kontrol etme fırsatı verecektir. Her detayın sahnede göründüğünü unutmayın. Bu nedenle mümkün olduğunca dikkatli hazırlanmanız gerekir. Mevcut araçları yardımcı olarak kullanabilirsiniz. Elleriniz metinlerle meşgul olabilir ve bacaklarınız, sürekli sallamanın sakıncalı olacağı bir konuma yerleştirilebilir.
Evde alışkanlıklarınızla ilgili yerlere parlak hatırlatıcılar asabilirsiniz. Örneğin, bir sandalyenin üzerine şunu yazın: "Kıyafetlerinizi dolaba koyun" veya aşırı obeziteden muzdarip bir kişinin resmini buzdolabına asın.
Genel olarak, kötü alışkanlıklarınızdan herhangi biriyle mücadele ederken, özdenetim unsurları her zaman mevcuttur.

Kendi kendine hipnoza dönün

En iyilerinden biri alışılmadık yollar Kötü alışkanlıklarla başa çıkmak, kendi kendine hipnoz kullanmaktır. Kendi kendine hipnoz tekniği aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

• Motivasyon;
• Gevşeme;
• Konsantrasyon;
• Hayal gücü;
• Kendi kendine hipnoz.

Zaten motivasyonunuz olduğunu varsayalım; kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya karar vermenizin nedeni budur.
Bu amaçla kendi kendine hipnoza başladığınızda mutlak bir rahatlamayla başlarsınız. Bunu başarmak için sessizlik, sakin bir atmosfer, rahat pozisyon ve acil sorunları kavramayı reddetmek. Böylesine huzurlu bir durumda, görevinizi anlamaya başlayın, onu dikkatlice ve her yönden düşünün.
Bir sonraki adım, kötü alışkanlığınız olmadan, kendinizi memnun eden yeni imajınızı hayal etmektir. Örneğin, önemli görüşmeler sırasında elinizdeki bir şeyle sinirli bir şekilde oynama alışkanlığından kurtulmaya çalışırken, kendinizi her duruma hakim, saygın ve saygın bir kişi olarak görürsünüz. Kendi kendine hipnozun bu aşamasında, bilinçaltınızdan kötü bir alışkanlığı ortadan kaldırmak için tasarlanmış bir cümleyi zihinsel olarak telaffuz edersiniz. İfade kısa ve net olmalıdır. Örneğin, “Korkulardan arındım ve kendime güveniyorum” ya da “Diyet yapacağım ve kilo vereceğim.” fazla ağırlık" Bunu en az 10 kez tekrarlamalı ve ardından yavaş yavaş hipnotik durumdan çıkmalısınız. 1'den 10'a kadar yavaş yavaş sayabilirsiniz.
Kötü alışkanlığınızın sizi sonsuza kadar terk ettiğini hissedene kadar bu tür egzersizler sürekli yapılmalıdır.

Davranışlarımızın tamamen çeşitli alışkanlıklardan oluştuğunu unutmayın. Bunları yönetme yeteneği temel beceri kendinizi ve dolayısıyla tüm hayatınızı yönetin.

Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtuluruz? Sigara, alkol, uyuşturucu, bilgisayar oyunları, sağlıksız beslenme - tüm bunlar hayatımızı az ya da çok mahvediyor.?

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın zararları ve sebeplerinden bahsetmeyeceğiz. Bunun yerine basit ama etkili yöntem onları reddediyorum.

Kötü alışkanlıkları hayatınızdan sonsuza kadar nasıl çıkaracağınızı bilmek ister misiniz? O zaman bu makaleyi okuyun...

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek anlamsızdır. Evet, evet, bu biraz kışkırtıcı gelebilir ama doğru. Örneğin her sigara içen veya içen, alışkanlığının sağlığa zararlı etkilerini bilir. Ve ne? Büyük olasılıkla, birkaç başarısız bırakma girişimi oldu, ancak sonra her şey normale döndü.

Gerçek şu ki, Kötü bir alışkanlıktan vazgeçtiğimizde hâlâ ona bağlı kalıyoruz. Onu bu kötü alışkanlıktan vazgeçmemiz gerektiği düşüncesiyle beslerken, aynı zamanda kendimizi hiçbir konuda sınırlamadığımız zamanların ne kadar iyi ve basit olduğuna dair anılarla eziyet çekiyoruz. Kendiyle bir mücadele var.

Üstelik korkunç bir irade çabasıyla kötü bir alışkanlıktan vazgeçtiğimizde bile, çevremizdeki insanların bir nedenden dolayı bizi örnek almanın bir manasını görmediklerini keşfederiz. Tam tersine, kötü bir alışkanlıktan kurtulma konusunda ne kadar kararlı olursak, o kadar çok ayartılmaya maruz kalırız. Zararlı bir şeyden vazgeçtiğimiz anda, sanki inadına, sanki sigara içmeye veya bira içmeye teklif ediliyoruz. Ve sebepler var (ya da daha doğrusu onları kendimiz buluyoruz). Ve yine enerjinizi kendinizle savaşarak harcamanız gerekir. Burada şaşırtıcı bir şey yok: İçimizde kök salmış olan alışkanlık vazgeçmek istemiyor.

Kötü bir alışkanlıktan vazgeçme kararlılığımızdan yavaş yavaş tek bir iz bile kalmıyor. Elbette istisnalar da var. Kendi başlarına hayatlarını daha iyiye doğru değiştiren insanlara onur ve saygı duyuyoruz ama ne yazık ki çoğumuz için bu gerçekçi değil. Kendine verilen sözü tutmamak ve yeniden bütün sıkıntılara girmek için her zaman bir sebep vardır. Ama kötü alışkanlıklardan kurtulmak için o kadar çok neden vardı ki... Ama yine geri dönüyoruz. Ve ne kadar ileri gidersek, kötü alışkanlığın bataklığına o kadar sürükleniyoruz ve bu bataklıktan çıkmak o kadar zorlaşıyor ve bu da o kadar güç gerektiriyor.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın basit bir yöntemi şu şekildedir. Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmeye gerek yok. Zaten anladığınız gibi, bu anlamsız (veya çok zor). Ne yapalım? Kötü alışkanlıkları sağlıklı olanlarla değiştirmelisiniz! Basit yöntemimizin tüm amacı budur.

Yeni sağlıklı alışkanlıklar kazanmanın ve eski kötü alışkanlıklardan kurtulmanın en iyi yolu yaşam tarzınızı değiştirmektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı başlatın. Bu konsepte uymayan her şey kendiliğinden düşecektir. Yavaş yavaş, er ya da geç bu kesinlikle gerçekleşecek. Ve en iyi kısmı, kötü alışkanlıklardan kurtulmak kendinize şiddet uygulamadan mümkün olacaktır.

Nasıl çalışır? Çok basit ve etkili. Sağlıklı bir yaşam tarzına katıldığımızda (ya da daha iyisi =), o zaman yavaş yavaş tutumlarımız ve davranış kalıplarımız değişmeye başlar. Aslında yeni ama bu sefer faydalı alışkanlıklara bağımlı oluyoruz. Yani bir şeyden vazgeçtiğimizde boşluk ortaya çıkmaz. Sonuçta kendimizi yeni bir şeyle dolduruyoruz ve eskinin hayatımızdan yok olmaktan başka seçeneği yok.?

Örneğin sigara içiyorsanız sabahları koşmaya ve spor yapmaya başlayın. Yavaş yavaş, sağlıklı bir kişisel gelişim alışkanlığı, kendinizi nikotin ve katranla zehirleme alışkanlığının yerini alacaktır. Diğer kötü alışkanlıklarda da durum benzerdir. Önemli olan, bir yedek, tercihen kullanışlı bir tane bulmaktır. Ve çantada!

Böylece amacımıza ulaşıyoruz - kötü alışkanlıklar hayatımızdan sonsuza kadar dışlanıyor. Ve tüm bunlar yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde.

Bir diğer yararlı tavsiye — kafanızdaki imajınızı değiştirin. Daha önce kendinizi şu şekilde gördüyseniz, şimdi formüle edin ve yayınlayın. yeni görüntü. Mesela kendinizi ağzında sigara, elinde şişe olan cüretkar biri olarak düşünürdünüz. Sonsuza kadar genç, sonsuza kadar sarhoş gibi. Girişler, kulüpler, partiler; suya atılan bir ördek gibi oradaydınız. Şimdi yeni imajınızı - başarılı, akıllı, sağlıklı bir insanın imajını - yaratın ve sürdürün. Kendini geliştirmek ve geliştirmek isteyen bir kişi. Her zaman hedeflerine ulaşan bir kişi. Hiçbir şeyin onu bu yoldan vazgeçiremeyeceği bir adam.

Şaşıracaksınız ama böyle bir imaj yaratmak kısa sürede hayata karşı tutumunuzu değiştirecek. Ve eğer hayata karşı tavrınızın yanı sıra yaşam tarzınız da değişirse, kötü alışkanlıklardan kurtulmak iki kat etkili olacaktır.

Başka bir deyişle, Yaşam Tarzı ve Sağlıklı Yaşam Tarzı, kötü alışkanlıklarla mücadele etmek için kendinizi iki güçlü araçla donatmanızı tavsiye ediyor:

1) Yaşam tarzınızı değiştirin.
2) Hayata karşı tutumunuzu değiştirin.

Değiştirme yöntemini kullanarak kötü alışkanlıklardan kolayca kurtulabilirsiniz. Eğer daha önce bekliyor olsaydın uygun günler yeni bir hayata başlamak için (yarın, Pazartesi ve hatta yeni yılda başlayacağım gibi), o zaman şimdi yeni hayat o sana geliyor. Kötü bir alışkanlıktan vazgeçtikten sonraki günleri sayıyorsanız artık umursamıyorsunuz. Çünkü eski kötü alışkanlık artık yaşam tarzınıza uymadığında, artık onu düşünmezsiniz. İşte bu, sizin için mevcut değil. Hedefe ulaşıldı!?

Değiştirme yöntemi her türlü bağımlılıktan ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanızı sağlar. Zayıf beslenme, bilgisayar oyunları, tütün ve diğer uyuşturucular - zararlı olanı yararlı olanla değiştirerek tüm bunlardan kurtulabilirsiniz. Yavaş yavaş, adım adım. Herşey yolunda gidecek!

ÇÖZÜM

Kötü alışkanlıklar ve sağlıklı bir yaşam tarzı uyumsuzdur. Sağlıklı Yaşam Tarzı yolunu takip ettiğinizde kötü alışkanlıklardan vazgeçmek otomatik olarak gerçekleşir. Evet, iradeyi tek başına kullanmak kadar hızlı değil. Ancak başarı olasılığı çok daha yüksektir. Sağlıklı görüntü Hayat sadece kötü alışkanlıklardan vazgeçmek değil, aynı zamanda onları önlemektir. Sonuçta, yalnızca kendinizi farklı görmüyorsunuz, aynı zamanda eskisinden farklı düşünüyorsunuz. Başka bir deyişle, artık ayartmalarla savaşmanıza gerek yok çünkü artık alışkanlıklarınızın ne kadar aptalca ve saçma olduğunu anlıyorsunuz. geçmiş yaşam. Artık onlara yer kalmadı!

Arkadaşlar lütfen yorum yazın kötü alışkanlıklardan kurtulmak. Bu konuda sana ne yardımcı oldu? Hangi alışkanlıklarınız sizi durduruyordu? Onlardan vazgeçmenin nedeni neydi?

Konuyla ilgili daha fazlası:

Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulup iyi alışkanlıklar edinilir? 7 kötü zihinsel alışkanlık