Dikkati odaklamak. Doğru odak

"Dikkat Odağı" projesi. Biraz daha var mı ana hata dikkat odağını kullanarak bunu varsaydık. Bu hata bize çabaya, gerginliğe ve ileri ve yukarı doğru yavaş hareket etmemize mal oldu. Çoğu kişi sadece üç yıl içinde bu kadar hızlı ilerlediğimizi düşünse de, bazen anında savrulduk.

Şimdi geriye dönüp baktığımızda bunun çok daha kolay ve hızlı yapılabileceğini görüyoruz. Yalnızca aptallar kendi hatalarından ders alır, akıllı insanlar ise başkalarından öğrenir. Bizim gibi olmayın, akıllılar gibi olun. Şu anda kapalı bir çevrimiçi projede bu hatadan bahsediyoruz. Amacımız odak noktanızı hemen doğru bir şekilde uygulayıp hayatınızı değiştirmenizdir.

Odaklanmak kaderi belirler

Özellikle yeni, deneyimsiz bir kişi için bu tür ifadelere inanmak kolay değildir. Ancak sizden bu konuda sözünüze güvenmenizi istemiyoruz. Bu makalede kavramı ve insanların odaklanmayı nasıl kullandığını inceleyeceğiz. farklı seviyeler bilinç. Yazının sonunda, eğer focusu doğru şekilde kurup kullanmayı öğrenmek istiyorsanız hemen katılmanız gereken bir projenin linki bulunmaktadır.

Dikkatin azalması, hatta tamamen kaybolması sorununu hepimiz biliyoruz. Üstelik hem çevremizden hem de kendimizden. Önemli bir fırsatı kaçırdığınızı, bir VIP müşteriyi kaçırdığınızı veya metroda şemsiyenizi unuttuğunuzu hatırlamanız yeterlidir. Daha da kötüsü, bir kavşakta yaya geçidinden geçerken neredeyse bir araba size çarpıyordu. Bu listeye çok uzun süre devam edilebilir. Dikkatin önemini anne sütüyle kavrıyoruz.

Peki bu “dikkat odağı” nasıl korunur? Bu beceri vücudunuzdaki herhangi bir kas gibi geliştirilir. Beyin, kendisine gelişme fırsatı verenlere her zaman minnettarlıkla karşılık verir.

Bir nörotransmitter ve adrenalinin öncüsü olan norepinefrin dikkatten sorumludur. Vücudumuzda şok, korku veya tehlike hissinin etkisi altında üretilir.

Size bir örnek vereyim: Akşam “A” noktasından “B” noktasına gitmek istiyorsunuz; Rota karanlık bir sokaktan geçiyor. “Sigara bulabilir misin?” sorusunu duyma beklentisiyle kandaki adrenalin seviyesi yükseldi. artmaya başlar, bu da sizi dikkatinizi korumaya zorlar - herhangi bir, hatta önemsiz bile hışırtıyı kulakla tanımlar. Rotayı tamamladıktan sonra sakinleşiyorsunuz ve kendinizi harika hissediyorsunuz. Bu iş başında "beyin kimyasıdır" - olumlu beklentileriniz gerçekleşti, "B" noktasındasınız.

Teoriden pratiğe geçerek ve beynin aynı sinir bağlantılarını kullandığı gerçeğini hesaba katarak - her şey gerçekten mi oluyor yoksa sadece hayal gücümüzde mi oluyor? Dikkati sürdürme becerisini kazanmak için kendinizi korkutmayı öğrenmek yeterlidir. Evet, kendinizi kesinlikle bir "korku durumu" içinde hayal edin, böylece beyne konsantre olma ve gerekli dozda adrenalin üretme fırsatı verin.

Bu genellikle öğretmenler tarafından, düşük performans nedeniyle ikinci yıl okulda bırakılacakları düşüncesiyle çocukları korkutarak istismar edilir. Ebeveynler aynı çocukları korkutuyorlar çünkü Kötü işaretleri aşağıdakilerden mahrum bırakılarak cezalandırılacaklar: sosyal ağlarda, TV izlemek ve modern toplumun diğer faydaları.

İşyerinde çalışanlar para cezası ve ikramiye kaybıyla, tatillerin kısaltılmasıyla ve işten çıkarılmayla (özellikle katı bir Son Teslim Tarihinin belirlendiği durumlarda) tehdit ediliyor. Bütün bunlar dikkatimizi artırmak ve sorunları çözmede daha derinlere inmek için tasarlanmıştır.

Peki neden kendinizi başkalarının manipülasyonuna maruz bırakasınız ki? Dikkati sürdürme becerisini geliştirdiyseniz durumu kolaylıkla kontrol altında tutabilirsiniz. Ve siz kendiniz insanları etkileyebilecek ve onların "dikkat odağını" kontrol edebileceksiniz.

Neye dikkat etmeyeceğinizi bilmek, neye odaklanacağınızı bilmek kadar önemlidir.
Warren Buffet

Korkunun işinize yaramasını sağlayarak daha dikkatli olmanız gerektiğinde kendinize bunu öğretmek yeterince kolaydır. Doğru anda başınıza bir buz parçasının düştüğünü veya bir arabanın birdenbire hızla geldiğini hayal edin. Ya da belki bazıları için bu tepkiyi tetikleyen tetikleyici, arkalarında paraşütle boşluğa yürüme fikri olacaktır. Seçeneklerinizi belirleyin ve kendi benzersiz şablon setinizi oluşturun.

Bu beceriyi kullanırken en önemli şey orijinal durumuna dönebilmektir. Çünkü sürekli “stres”e maruz kalmak depresyona ve alt kaygı durumuna yol açmaktadır.

Kendinize inanın ve Tanrı'ya inanın, çünkü Tanrı size inanıyor!

Kişinin, dikkatinin odağını doğrudan belirleyebilecek cihazları yoktur ancak buna rağmen dikkat bir araç olarak mevcuttur ve onu yönetebilme becerisi, kişinin algısını, davranışını ve kaderini belirleyen temel faktördür. Fakat görülemiyor, duyulamıyor veya hissedilemiyorsa onu nasıl tanıyabiliriz? Onu kontrol etmeyi öğrenmek için, gözlerinizin, kollarınızın, bacaklarınızın vb. farkında olduğunuz gibi onun da farkında olmayı öğrenmelisiniz.

Yürüyüşünüzü değiştirmek istiyorsanız, bacaklarınızın olduğunu fark etmeniz gerekir (onlara bir derecelendirme veya açıklama vermenize gerek yoktur, sadece onları hissetmeniz gerekir) ve ellerinizle bir şeyler yapabilmek için önce bacaklarınızın olması gerekir. ellerinizin olduğunu fark edin. Kilo vermek ya da güçlenmek için vücudunuzun vs. farkında olmanız gerekir. Aynı şekilde dikkat odağının da bir araç olduğunun farkına varmalısınız, el benzeri, bacaklar veya görüş, ancak yalnızca sizin için görünmez.

Odaklanmanın nasıl çalıştığını ve nasıl kontrol edilebileceğini anlamayı kolaylaştırmak için görüşünüzün odağını nasıl değiştirebileceğinizi gözlemleyin:

Belirli bir nesneye veya olaya odaklandığınızda, etrafınızda olup bitenleri fark etmeyi bırakabileceğinizi ve herhangi bir düşünce dikkatinizi büyük ölçüde dağıtırsa, o zaman etrafınızda olup bitenlere dikkat etmeyi tamamen bırakabileceğinizi birden çok kez fark etmiş olabilirsiniz. . Bunun nedeni, bir şeye çok fazla odaklandığınızda, diğer olay veya nesnelerin dikkatinizin odağının dışına çıkarak sizin için görünmez olmaya başlamasıdır.

Mesele şu ki, göz yalnızca çevredeki enerjiyi enerjiye dönüştürür. elektrik sinyali, bu daha sonra beyne gider. Algı zihninizde gerçekleşir. Görüşünüzün odağı, neyi gördüğünüz, nasıl gördüğünüz, olup biteni nasıl algıladığınız, neyi fark edip neyi fark etmediğiniz zihninizin odağını belirler.

Ancak odak noktanız vizyonunuzdan daha fazlasını da kontrol edebilir. Dikkatin odaklanmasına benzer bir benzetme işitmede de gözlemlenebilir. Bir insan kalabalığının içinde olduğunuzda ve belki de sizden çok uzakta olmayan bir diyaloğa odaklandığınızda, hayal gücünüzde hemen belli bir resim yaratmaya başlarsınız, diyalogdan sözcükler alır ve onlara kendi öneminizi verirsiniz. Ve olayları hayal ederek, zihninizde olup bitenlere inanmaya başlarsınız, içinde olup bitenlere dahil olursunuz, etrafınızda olup biten her şeyi fark etmeyi ve duymayı bırakırsınız. Bu seçicilik dikkatinizin odağına göre belirlenir.

Dikkatinizi kalabalığa çevirirseniz, kalabalığın çıkardığı gürültü diyebileceğiniz şeyi duyacaksınız. Ve olup bitenlere karşı tutumunuzun nasıl değiştiğini fark edebileceksiniz. Artık kalabalıktan kopmuş ayrı bir olayı değil, tüm kalabalığı tek bir organizma olarak algılayabilir, onun halini, ruh halini hissedebilirsiniz. Dikkatinizi bedeninize çevirerek, onda neler olduğunu hissedebilirsiniz. Bu, kalabalıktaki davranışınızı gözlemlemenize, onunla etkileşim mekanizmalarını anlamanıza olanak tanıyacak ve bu da size görünen yaşamınızda meydana gelen belirli olayları bir dereceye kadar etkileme fırsatı verecektir.

Ve eğer odağınızı, her şeyi bu şekilde algılamanıza neden olan şeye kaydırırsanız, zihninizde şu veya bu düşünce tepkisini neyin yarattığını ve bu düşüncelerin nasıl geliştiğini gözlemlerseniz, o zaman bu, katılımınızın tamamen farklı bir anlamını fark etmenize izin verebilir. herhangi bir olay ve hatta varoluş.

Dikkati her şeye odaklama mekanizmasının çalışmasını fark ederek, sürekli çalışmasını uygulayarak, bu mekanizmanın nasıl çalıştığını ve onu yönlendirerek, genişleterek veya daraltarak algınızı, durumunuzu, duygularınızı yönetmek için nasıl kullanabileceğinizi anlamayı öğreneceksiniz - senin hayatın.

İç dikkat. Dikkatinizi doğru şekilde odaklamanızı engelleyen şey nedir?

Düşüncelerini ve duygularını yönetmeyi öğrenemeyen herkes, er ya da geç, görünürde hiçbir neden yokken olumsuz durumların ortaya çıkması gibi bir sorunla karşı karşıya kalır.

Olan bitene karışmamayı bildiklerine inananlar bile, kendiliğinden olumsuz duygular ya da reddedilme durumları yaşayabilirler ve bunların nedeninin belirlenmesi bazen imkansızdır. Bu durumda, düşünceleri kontrol etme yeteneği, şartlanmış zihnin bir başka tuzağı olarak ortaya çıkacaktır. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmek, yalnızca görünür olaylara karışmama yeteneği olarak değil, aynı zamanda hem bilinçli hem de bilinçsiz olarak zihinde olup biten her şeye karışmama olarak anlaşılmalıdır.

Çoğu insanın dikkatinin odak noktası, kendilerine görünen dünyayı ve kendilerine ait fikirleri hayal güçlerinde tutmaktır. Bir kişinin dikkati, bilinçdışının yüzeyinde kayan, parçaları yakalayan ve bunları kendisine görünen nesneler veya olaylar olarak sunan bir el feneri ışınına benzer. Zihin, tıpkı bir mozaik gibi, onları görünürdeki "ben" ve etrafındaki dünya hakkında yanıltıcı bir fikir halinde bir araya getirir.

Dikkatinizi doğru şekilde odaklamanızı engelleyen şey nedir?

Kendinizi tanımak için, yalnızca size gerçek görünen nesneleri veya olayları keşfetmeniz değil, aynı zamanda odak noktanızı bunların yarattığı şeyleri, her şeyin nereden geldiğini araştırmaya kaydırmanız gerekir. Doğanızı anlamak için düşüncelerinizi incelemek amacıyla odağınızı içe doğru yönlendirmeniz gerekir. Ancak zihindeki karışıklık nedeniyle bunun nasıl yapılacağını anlamak bazen zor olabilir. Sonuçta, böyle bir komutu duyduktan sonra zihin, odaklanmanız gereken o "iç yeri" hayal etmeye başlar. Ancak zihinle ilgili herhangi bir fikir yalnızca bir kavramdır. Bir kavrama odaklanıldığında dikkat, görünen dış dünyada kalır. Bu kadar yanlış bir dikkat odağı, neyin araştırılması gerektiğinin yanlış anlaşılmasına yol açar ve kendini tanıma pratiğinde istenen sonuçların uzun süre elde edilmesine izin vermez. Zihin, dikkatinizi doğru bir şekilde odaklamanıza engel olan bir kavrama takılıp kaldığında, zihnin sıkışıp kaldığı kavramı yok etmek için başka bir kavrama başvurulmalıdır. Bundan sonra, tekrar “sıkışıp kalmamak” için tüm kavramlardan da kurtulmalısınız.

Dikkatinizi doğru şekilde nasıl odaklayabilirsiniz?

Neye odaklanmanız gerektiğini anlamanızı kolaylaştırmak için bir metafor kullanalım: bilinciniz ve bilinçdışınız bir buzdağı gibidir, bilinç onun yalnızca görünen kısmıdır. Dikkatinizin odak noktası her zaman yalnızca ışığın buzdağının yüzeyinden yansımasıdır. Dikkatinizi içe doğru yönlendirmek, yalnızca suyun altında saklı olan yüzeyi değil, buzdağının tamamını bir bütün olarak keşfetmeye başlamak anlamına gelir.

İçsel dikkat, kişinin kendisini bir nesne veya kavram olarak keşfetmesi değil, kişinin zihninin doğasını anlamaya odaklanmasıdır. Doğru dikkat odağı, güneş ışınlarında parıldayan, dünya gibi görünen, dikkatinizi dağıtan, gerçekte ne olduğunuzu görmenizi engelleyen sahte, yüzeysel her şeyi ayırt etmenize ve atmanıza olanak tanır.

Düşüncelerinizi gözlemlerken, dikkatinizi düşüncelerin kendisini gözlemlemeye yönlendirin ve aynı zamanda kendi içinizde gerçek ile yanıltıcı olanı ayırt etme yeteneğini geliştirin. Ayırt etmeyi öğrendikten sonra, ışınlarda parlayan işe yaramaz mücevherler gibi görünen, yanıltıcı olan her şeyi kolayca atacaksınız. Güneş ışığı ve zihninizin gerçek doğasını anlayabileceksiniz.

Dikkatin yoğunlaşması. Odak yönetimi uygulaması

Dikkat odağını yönetme uygulaması, doğru şekilde konsantre olma yeteneği ile ilişkilidir. Algıladığınız her şey, düşündüğünüz her şey konsantrasyonunuzun, yani dikkatinizin odağını belirli bir şeye daraltmanızın sonucudur. Yalnızca dikkatinizi çeken şey bilincinize yansır ve dikkatinizin odağına girmeyen her şey fark edilmeden kalır.

Şimdi size göründüğünü algıladığınız şey Dünya, geçmiş deneyimlerin sonucudur. Bir şeyi hayal ettiğinizde veya arzuladığınızda, düşüncenizi geleceğe yayınlıyorsunuz. Ancak yalnızca hayal edebildiklerinizi yayınlayabildiğiniz ve temsil geçmişin deneyimiyle sınırlı olduğu için, geçmiş deneyiminizi geleceğe yayınlıyor, onu geleceğin hayali olarak zihinde ortaya çıkan arzularınızla değiştiriyorsunuz. geçmiş deneyimlere dayanmaktadır. Zihin, geçmişin deneyimini geleceğe aktararak zaman içinde hareket ettiği yanılsamasını yaratır ve sizinle özdeşleşerek içinizde onunla birlikte geçmişten geleceğe hareket ettiğiniz inancını yaratır. Bir güneş ışınının duvar boyunca ilerlemesi gibidir ama cahil duvar hareket ediyormuş gibi görünür. Sen her zaman burada ve şimdisin ve yalnızca zihin hareket eder. Bunun farkına varmak, zihninize bağımlı olmaktan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ancak zihnin dikkatinizi belirli bir şekilde odaklama alışkanlığı nedeniyle bunu hemen yapmak zor olacaktır.

İnsan doğduğunda dikkati belirli bir şeye odaklanmaz, tüm dünyaya açıktır, çevresinde gördüğü her şey onun için yenidir. Öğrenir ve hafızasında bu dünya ve kendisi hakkında kalıplaşmış fikirler yaratılır. Bu stereotipler daha sonra dünyanın nasıl olması gerektiğine dair inançlara dönüşüyor. Yaratılan bu sınırlı dünya görüşü sayesinde, kişinin dikkati yalnızca kendisi için pratik olan belirli şeylere ve yalnızca kendisi için önemli olan olaylara odaklanır. Aynı zamanda tecrübesine dayanarak önemli görmediği her şey dikkatinden kaçar.

Bir kişi yetişkin olduğunda etrafındaki dünya yeni bir şey olmaktan çıkar. Çoğu durumda, bir yetişkinin zihninde yarattığı inançlar ve stereotipler üzerine inşa edilen yaşam şemasında nispeten yeni hiçbir şey yoktur, tepkiler zaten hazırdır ve dikkatini nereye yoğunlaştıracağını "bilir". Dikkatin odağı, her şeyin zihinde oluşturulan stereotip kalıplarına uygun hale getirilmesiyle kişi olağandışı olan her şeyi fark etmeyi bırakır, yeni olan her şey onu korkutmaya başlar ve hatta her şeyin “doğruluğunu” savunarak çatışma yaratabilir. onun algısının kavramları.

Dolayısıyla kişi kitap okurken veya öğretmenle ders çalışırken bile yalnızca dikkatinin odağına gelen ve alışılagelmiş fikirlerine uyan şeyleri algılayabilir. Ve kişi, sınırlı deneyimine dayanarak açıklayamadığı yeni bilgiler alsa bile, alışkanlıkla aldığını anlamaya çalışırken, onu inançlarının çerçevesine sokmaya çalışır. Yeni bilgi zihnin kavramlarıyla çatışır, bu direnişe neden olur, kişiyi kendi fikrini savunmaya, yeni bilgiyi reddetmeye zorlayan bir çatışma yaratır. Bir kişinin çok değer verdiği, kişinin gerçek doğasını anlamanın önündeki en büyük engel, kesinlikle kişinin kendi görüşüdür.

İnsanın kendi gerçek doğasını inceleyerek gerçekleştirmeye çalıştığı bilgi, koşullanmış zihnin kavramlarının ötesindedir. Dikkatinizi bilinmeyeni anlamaya odaklamak imkansızdır çünkü dikkatin yoğunlaşması önceden bilinenin sonucudur. Kendinizi keşfetmek için tam tersini yapmanız gerekir; kim olmadığınızı bulun. Düşüncelerinizin hareket yönünü değiştirmeli, dikkatinizi belirli bir şeye değil, sizin için bilinmeyen bir şeye, düşüncelerin nereden geldiğine, beklenenin ötesine, zihninizin yarattığı koşullu sınırların ötesine, neyin ne olduğunu yargılamadan yönlendirmelisiniz. iyidir, kötüdür, ne olabilir, ne olamaz. Yanlış olduğu varsayılan her türlü kavramı tanıyabilmek ve hiçbir şey beklememek gerekir. Aksi halde sadece inanç olarak içinizde var olanı öğrenirsiniz ve her türlü uygulama size sadece kendi zihninizde yaratılan beklenen kavramın gerçekleşmesini sağlar. Kendimizi aramayı ve yeniden yaratmayı bir süreliğine bırakmalı, durup kendimize şu soruyu sormalıyız: “Ben kimim?” ve hiçbir şeye hazırlanmadan, hiçbir şey beklemeden bilincinizi kavramlardan, kalıplardan, kalıplardan kurtarın ve çocukluktaki gibi açık olun.

Bu makale dikkatin nasıl geliştirileceğinden bahsedecek. İnternette bu konuyla ilgili birçok makale ve çok şey bulabilirsiniz. faydalı egzersizler Dikkatin gelişimi hakkında. Bu konuya yeni bir şey getirmek için odaklanma sorununa birçok bilgi kaynağının vurgulamadığı ancak yine de dikkati odaklama yeteneğinin önemli bir bileşeni olan bir açıdan yaklaşacağım.

Dikkatin izole edilmiş bir kas gibi olduğunu düşünürdüm. Ya da geliştirmişsinizdir ve istediğiniz an dikkatinizi istediğiniz noktaya yönlendirip orada tutabilirsiniz. Ya da size göre geliştirilmemiş, sürekli dikkatiniz dağılıyor ve dikkatinizi uzun süre tek bir şey üzerinde toplayamıyorsunuz.

Bunun oldukça popüler bir görüş olduğunu düşünüyorum. Ve daha iyi konsantre olmayı öğrenmek isteyen insanlar, ihtiyaçları olan tek şeyin bu kası her türlü egzersizle çalıştırmak olduğunu düşünürler.
Egzersiz şüphesiz iyidir, dikkatinizi eğitmeniz gerekir. Ancak bu yeterli değil. Bu yazıda başka ne yapılması gerektiğini anlatacağım. Bu benim dikkat sorununa ilişkin “yeni” görüşüm.

Dikkatiniz neye bağlı?

Dikkat gerçekten bir kasla karşılaştırılabilir. Sadece bu kas izole edilmemiştir, çalışması diğer “kasların” çalışmasına büyük ölçüde bağlıdır. Diğer kaslar iyi durumda olmadığında dikkat kasını zorlamak ve onu işte kullanmak çok zordur.

Örneğin, bir şey hakkında heyecanlandığınızda, bir deneyim yaşadığınızda gergin olduğunuzda konsantre olmak zordur. güçlü arzular, sizi işten uzaklaştıran, çok stresli veya yorgun olduğunuzda, önemli bir sorunu düşünmediğinizde ve bu sorunu çözmeye yönelik düşünceler kafanıza sızdığında...

Dikkat, yalnızca bu "kasın" ne kadar eğitilmiş olduğuna değil, birçok şeye bağlıdır. Dikkat sorununa da kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekiyor ki bu yazıda da bunu yapmaya çalışacağım.

İyi bir konsantrasyon için aşağıdaki koşulların karşılanması gerekir.

Yöntem 1: Düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin sindirilmesine izin verin

Bazen izinli olduğum bir günde sabah uyanıyorum ve egzersiz yapıp duş aldıktan sonra hemen elime bir kitap alıyorum. Bu kitap en ilginç ve heyecan verici olmayabilir, ancak yine de sabahları okumak kolaydır ve dikkatim dağılmıyor.

Ancak sürece çok fazla katılım gerektiren başka bir şey yaptıktan hemen sonra okumaya başlarsam (örneğin, bir makale yazmak, yorumlara yanıt vermek, bir arkadaşıma mesaj atmak, bilgisayarda poker oynamak vb.), özellikle kitap sıkıcıysa konsantre olmakta zorluk çekersiniz.

Neden bir anda konsantre olmak daha kolayken diğerinde bunu yapmak daha zor oluyor? Bunun nedeni yalnızca sabahları beynin taze, dinlenmiş ve bilgiyi özümsemeye hazır olması değildir.

Gerçek şu ki, sabahları kafa, kural olarak henüz herhangi bir düşünce ve endişeyle dolu değil. Dolayısıyla hiçbir şey dikkati konsantrasyon gerektiren faaliyetlerden alıkoyamaz. Ancak beyin zaten bazı bilgileri işlemeye başladıysa ve bunu bitirmediyse, o zaman "işlenmemiş" düşünceler ve deneyimler sizi sürekli olarak okumaktan, çalışmaktan ve diğer faaliyetlerden uzaklaştıracaktır.

Bu nedenle, örneğin iki saat boyunca sürekli bir makale yazdıktan sonra okumaya başlamadan önce, 10-15 dakikayı huzur içinde geçiriyorum ve bilginin biraz "sindirilmesine" izin veriyorum. Aksi takdirde normal okuyamayacağım ve "makaleyi ne kadar kötü yapılandırdım, yeniden yapmam gerekiyor", "burada metnin o bölümünde daha iyi yazabilirdim" gibi düşüncelerle sürekli dikkatim dağılacak. “Bu gereksiz, onu kaldırmam gerekiyor”, “ve bunu ekleyebilirsin” vb. ve benzeri.

Makale oluşturmak zihinsel harcama açısından oldukça emek yoğun bir süreçtir. Bunu bir süre yaptığımda beynim bu aktiviteye karşılık gelen belli bir moda geçiyor. Ve bu moddan çıkıp, bu süreçte düşünmeye vakit bulamadığı şeyleri düşünmesi de zaman alıyor.

Bu nedenle tüm "sindirilmemiş" düşüncelerin sindirilebilmesi için beynimin biraz dinlenmesine izin veriyorum ve ardından normal şekilde okumaya başlayabiliyorum.

Bastırılmış çok fazla duygu, işlenmemiş bilgi, kafanızda yeterince dikkat etmediğiniz “asılı” sorunlar varsa hiçbir sürece konsantre olamayacaksınız. Acil bir tempoda yaşayan, çok az dinlenen, nadiren kendileriyle yalnız kalan ve aniden bir süreçten diğerine atlayan birçok insan için bu sürekli bir sorundur.

Çok fazla bilgi alıyorlar ve beynin bunu sindirecek zamanı yok çünkü buna izin verilmiyor.

Bu nedenle, işinize sık sık ara verin ve bu sırada hiçbir şey yapmamaya çalışın. Sonuna kadar düşünmek istediğiniz bazı düşünceleri kasıtlı olarak uyandırmanıza gerek yoktur. Rahatla. Beyninizin düşünmek istediği ve daha sonra konsantrasyon sorunu yaşamanıza neden olabilecek düşünceler kendiliğinden gelecektir.

Aynı şey duygular için de geçerlidir. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa duygularınızın nedenlerini anlamaya çalışın ve çözülmemiş sorunları çözün. Aksi takdirde bastırılmış duygular sizi rahatsız edecek ve konsantrasyonunuzu bozacaktır. Bir sorunu çözemeyeceğinizi anlasanız bile, en azından ona biraz zaman ayırın. İçinizde uyanan duyguların biraz dinmesine izin verin, onlara biraz zaman verin, onları hemen daha derine itmek, onlardan uzaklaşmak, dikkatlerini başka bir şeye kaptırmak yerine.

Eğer bazı duygular veya arzular hâlâ kaybolmuyorsa, bir süre sessizce oturun. Otururken bu arzulara kapılmadan onların farkına varmaya çalışın. Örneğin cinsel istek konsantre olmanızı engeller. İşle ilgili her türlü düşünce, kafamdaki her türlü fantezi ve resim tarafından sürekli olarak kesintiye uğruyor.

Bu düşünceleri bir kenara iterseniz, bumerang gibi geri gelecekler ve daha da sinir bozucu olabilirler. Bunun yerine dışarıdan ortaya çıkan arzuyu gözlemleyin. Aynı zamanda bir şey hakkında daha az düşünmeye ve bir şeyler hayal etmeye çalışın. Sadece arzunun doğuşunu ve yavaş yavaş kaybolmasını izle. Ona teslim olmadan biraz zaman ve ilgi gösterin, sonra kaybolacaktır.

Bazen bunu yapmanın zor olabileceğini anlıyorum. Çoğu zaman, çalışmaya devam etmek ve dikkati odaklanmaya çekmek, kafamızı dinlendirmek yerine, bir şey dikkatimizi dağıtmaya başlar: sosyal ağlara gitmek, Skype'ta arkadaşlarımızla sohbet etmek veya her türlü saçmalığı yapmak. Ve iş yerinde duracak ve kımıldamayacak. Beynin mutlaka dinlenmeye ihtiyacı vardır ama nedense bunu her zaman istemez. Bir tür yoğun çalışma onu belli bir ritimle tanıştırıyor gibi görünüyor ve o bu ritimde kalmak ve dinlenmek yerine kaotik bir şekilde bilgiyi özümsemeye devam etmek istiyor.

Böyle anlarda sizi kendi içine çeken aktiviteden uzaklaşmak daha iyidir. Bilgisayar başında oturuyorsanız, ondan uzaklaşın, yürüyüşe çıkın, kaslarınızı esnetin, birkaç derin nefes alın, beyninizin sakinleşmesine ve tüm bilgileri "sindirmesine" izin verin.

Ve bundan sonra işe ya da okula döndüğünüzde konsantre olmanız çok daha kolay olacak, göreceksiniz. "Ham" düşüncelere çok fazla zaman harcamanıza gerek yok, aksi takdirde diğer her şey için zamanınız olmayacak. Onlara her gün biraz ilgi gösterin.

Dikkat eksikliği bozukluğu ile ilgili bir yazımda (bu yazı ve şu anda okuduğunuz yazı birbirini tamamlıyor), konsantrasyonu artırmak için meditasyon yapmayı önermiştim. Meditasyon uygulaması aslında “dikkat kasınızı” eğitmenize yardımcı olur.

Ancak konsantrasyonun tek faydası bu değildir. Meditasyon sırasında hiçbir şey düşünmemeye çalışırsınız ama düşünceler genellikle yine de aklınıza gelir. Bazı insanlar meditasyonun asıl amacının bu düşüncelerden tamamen kurtulmak olduğuna inanıyor.

Ama öyle değil. Yukarıda da yazdığım gibi, modern ve yoğun şehir yaşamının temposunda insan her gün pek çok bilgi alıyor. Ve çoğu zaman beynin bu bilgiyi işlemek için yeterli zamanı yoktur. Bu nedenle huzur anlarında daima bir şeyler düşünürsünüz. Ve bu sorun değil.

Örneğin bir manastırda yaşıyorsanız, televizyon izlemiyorsanız, internete girmiyorsanız, bir grup insanla iletişim kurmuyorsanız, düşüncelerden tamamen kurtulmak kolaydır. çok sayıda endişeler ve planlar. Ancak modern yaşam koşullarında bunu yapmak o kadar kolay değil: çok fazla bilgi var! Ve meditasyon, beyne çok çeşitli izlenimleri "sindirmek" için mükemmel bir fırsat sağlar. Modern bir şehir sakininin meditasyon sırasında birçok düşünceye sahip olması her zaman kötü bir şey değildir.

Bazen bu “iç diyalog” sindirilmemiş bilginin gürültüsünden ibarettir. şu an işlenir ve zihninizi kendisinden kurtarır. Bu, karakteristik bir “çatırtı” sesine benzetilebilir. sabit disk Sistem bilgisayara eriştiğinde, örneğin bazı uygulamaları indirirken.

Yani meditasyon konsantrasyonun geliştirilmesinde çeşitli roller oynar. Öncelikle konsantrasyon kaslarınızı çalıştırır. İkincisi, beynin verileri işlemesini sağlar. Üçüncüsü... Bu makalenin ilerleyen kısımlarında meditasyonun birkaç rolünden daha bahsedeceğim.

Kafanız düşüncelerle doluysa ve hiçbir şeye konsantre olamıyorsanız en az 10 dakika deneyin. Ve sonra tekrar konsantre olmaya çalışın. Bunu yapmanın çok daha kolay hale geldiğini göreceksiniz. Kendi deneyiminiz tüm açıklamalarımdan çok daha ikna edici olacaktır!

Yöntem 2: Her seferinde tek bir göreve odaklanın

Bilim adamları, çoklu görevin (bir kişinin aynı anda birkaç görevi gerçekleştirdiği bir süreç), bir kişi tarafından gerçekleştirilen bir dizi görevin içerdiği her bir sürecin performansına zarar verdiğini kanıtladı.

Örneğin, araç kullanırken yolcularla konuşan sürücülerin hata yapma olasılığı, yapmayan sürücülere göre çok daha fazladır.
Araştırmalara göre, birden fazlasını aynı anda yapmaya çalışırsanız her süreç daha yavaş ve daha az verimli oluyor. Bu nedenle birden fazla işi aynı anda yaparsanız onları daha hızlı ve daha iyi yapacağınızı düşünmek yanlıştır.

Bana göre çoklu görev konsantrasyon üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Beyninizin konsantrasyon yeteneği zayıf olduğu için değil, sıkıldığı için bir şeye odaklanamadığı zamanlar olabilir.

Pek çok insan can sıkıntısından korkar ve bu nedenle spor yaparken müzik dinler, araba kullanırken telefonla konuşur, çalışırken sosyal medyadan dikkati dağılır. Beyinleri çoklu göreve alışır ve herhangi bir sürece uzun süre konsantre olmaları daha da zorlaşır.

Odaklanmak için beyninizi can sıkıntısından korkmayı bırakacak şekilde eğitmelisiniz. Sürekli olarak görevden göreve geçerseniz veya bunları paralel modda gerçekleştirirseniz, dinlenme anları sizin için daha da dayanılmaz hale gelecek ve ortaya çıkan ücretsiz "bilgi penceresini" bir şeylerle doldurmaya çalışacaksınız.

Burada ana aşamalarını anlatmaya çalıştığım “bilgi hijyeni”ne bağlı kalmalısınız. Tavsiyelerimden bazıları hafıza gelişimine bağlanabilir. Bazı bilgileri aldıktan sonra hemen başka bir şey yapmaya başlarsanız ve onun "sindirilmesine" izin vermezseniz, hatırlamanız çok zordur.

Konsantre olma yeteneği çok önemli beceri. Sadece işinizi daha iyi yapmanıza veya kitapları daha dikkatli okumanıza yardımcı olmakla kalmaz. Konsantrasyon, yabancı düşüncelere, hedeflere, görevlere, arzulara dikkat etmeme yeteneğini ima eder!

İsterseniz, o zaman gerçekten dikkatinizi hedefinize odaklamanız gerekir (bağımlılıktan kurtulmak, sağlıklı olmak vb.) ve vücudunuzda nikotin yoksunluğu veya her türlü yabancı düşünceyle ilişkili geçici rahatsızlık nedeniyle dikkatinizin dağılmaması gerekir (" hayır Son sigaramı içmeli miyim?

Topluluk önünde nasıl konuşulacağını öğrenmeniz gerekiyorsa, "dinleyiciler benim hakkımda ne düşünüyor?" gibi düşünceler yerine sunumunuza odaklanmanızı sağlamak için dikkat işinize yarayacaktır.

Bir kızla çıkmak ve kenara çekilmek istiyorsanız, korkudan dikkatinizi dağıtmadan yalnızca amacınız hakkında düşünmeniz daha iyi olur.

"İrade", "öz kontrol" gibi kavramlar, belli bir bakış açısına göre, dikkati tek bir hedefe odaklama, gereksiz her şeyi kesme yeteneğinin bir yansımasıdır. Bu kavramlar arasında tam bir özdeşlik belirtmek mümkün olmasa bile birbirleriyle çok güçlü bir ilişki içinde olduklarını kesinlikle söyleyebiliriz.