Olumsuz anılardan nasıl kurtulur ve yeni bir hayata nasıl başlanır? Geçmişi unutmanın etkili yöntemleri

Talimatlar

Bizim için önemli olan bir kişinin anılarına takıntımızın nedeni, eylemin eksikliğidir. Geçmişte iletişim kurdunuz, keyifli anlar yaşadınız ancak bazı nedenlerden dolayı hayat yolları ayrılmış. Ancak kişiye olan duygusal bağlılık devam ediyor ve bu nedenle ilişkiyi yenileme olasılığı hakkında düzenli olarak düşünceler ortaya çıkıyor. Eylemi tamamlayarak geçmiş olayların hafızaya getirilmesini durdurabilirsiniz.

Bu kişiye bir mektup yazın. Alıcıya ulaşmasın. Mektubunuzda duygularınız hakkında mümkün olduğunca açık konuşmanız önemlidir. Bu kişinin sizin için ne kadar değerli olduğuna, onun yanında nasıl hissettiğinize dair tüm düşüncelerinizi yazın. Ona bir mektupla hayatınızın şu anda nasıl gittiğini ve ayrılıktan sonra nasıl değiştiğini anlatın. Bu mektubun kağıda yazılması gerekiyor. Kayıt sürecinde duygularınız üzerinde çalışırsınız. Uzun süre içinizde biriktiler ama bir çıkış yolu bulamadılar. Şimdi onları serbest bırakıyorsun.

Geçmişteki insanları idealleştirme eğilimindeyiz. Şikayetler ve olumsuz özellikler karakter yavaş yavaş unutulur. Hafızada yalnızca hoş iletişim anları ortaya çıkar. İdeali yok etmek için, bu kişi hakkında arkadaşlarınızdan veya aracılığıyla bilgi edinmeye çalışın. sosyal medya. Hafıza nesnesi hakkında bilgi topladıktan sonra bunun sizin fikirlerinizden uzak olduğunu fark etmeniz muhtemeldir. Hayat ilerliyor ve insanları değiştiriyor. Artık 5-10 yıl önceki halimizden çok farklıyız. Bazen gençliğimizde iletişim kurmaktan keyif aldığımız kişilerin yetişkinlikte bizim için tamamen ilgisiz hale geldiği ortaya çıkıyor.

Şimdiki zamanınıza odaklanın. Geçmiş zaten gerçekleştiği ve geri döndürülemeyeceği için size yük olmamalıdır. Bırakın geride kalsın. Sen buradasın ve şimdi. Bu pozisyon anahtarıdır Başarılı hayat. Geçmiş günlerin yükünü zamanla üzerinden atabilme yeteneği, eyleme alan açar.

Maddi dünyanızı baskıcı anılardan kurtarın. Size o kişiyi hatırlatan her şeyden kurtulun. Kişisel eşyaları, fotoğrafları, hediyeleri ve kartları hâlâ sizdeyse, bunları bir çekmeceye toplayıp saklayın veya çöpe atın. Geçmişte yaşananların ruhunuzu rahatsız etmesine izin vermeyin.

Ayrılık yakın zamanda gerçekleştiyse durumu değiştirmeye çalışın. İlk haftalar atlatılması en zor olanlardır. Ailenizi veya arkadaşlarınızı ziyaret etmeyi isteyin. Tatile çıkın ve küçük bir geziye çıkın. Hayatınıza yeni hoş deneyimler gelsin. Yeni bir nefes alın çünkü hayat daha yeni başlıyor. Ayrılmak her zaman yeni olasılıkların kapısını açar. Sizi yaşamın anlamı ve gelişim beklentileri hakkında düşünmeye geri getirir. Harcamak için bir neden var Genel temizlik Kişiliğinizin en ulaşılmaz köşelerine yerleştirin ve uzun süredir unutulmuş kaynakları oradan alın.

Her insanın hayatında unutmak istediği olaylar vardır. Herhangi bir anı inanılmaz acı getirir. Elbette zamanla sıkıcı hale gelir ama kişi kötüyü tamamen unutmak ister. Bu birkaç yolla yapılabilir.

Olumsuz anılar, kişinin öfkesine, korkusuna, kızgınlığına, nefretine veya hayal kırıklığına neden olan olaylar yaşadıktan sonra ortaya çıkar.

Herhangi bir anıyı bırakmaya çalışmak için, onun hakkındaki düşünce ve düşüncelerin acı getirdiğini anlamalısınız. Pek çok insan, tam olarak böyle bir olay için tam olarak kimin suçlanacağını anlayamıyor. Zaten olanları kafanızda defalarca tekrarlamanıza gerek yok. Bu, kötü anıları olabildiğince çabuk unutmanıza yardımcı olacaktır.

Mevcut durumun tamamını ve sizde yarattığı duyguları objektif bir şekilde değerlendirmeniz en iyisi olacaktır. Hepsini yüksek sesle söyleyin veya boş bir kağıda yazın. Bunu kimsenin duymasını istemezsin; unutmak senin işin.

Psikologlar her olaydan sonra şunu söylüyor: hoş olmayan durumÖncelikle kendinizi tam olarak olduğunuz gibi kabul etmelisiniz. Başkalarına kızmayın ve her anıyı şu düşüncelerle sonlandırın:

• Herkes tam olarak istediğini yaptı.
• Başkalarını yargılamamalısın, bu onların kendi meselesi.
• Eğer bir hata yaptıysam, tıpkı diğerleri gibi benim de bunu yapma hakkım var.
• Bu durum bana yeni bir deneyim kazandırdı.
• Artık her şey geçmişte kaldı, bu durum artık beni rahatsız etmeyecek.

Hayatınızdaki kötü anıları nasıl unutacağınıza dair yöntemler

Hoş olmayan anılara karşı güçlü bir silah, aktif bir hayal gücüdür. Geçmiş anılarla mücadelede kolaylıkla yardımcı olabilecek çeşitli hayal gücü türleri vardır.

Bunlar:

1. Kötü anıların ikamesi

2.​ Zamanı geri alma

3.​ Anılar oluşturmak

Bu yöntemler hayal gücünüzün ve hayal gücünüzün yardımıyla çalışır. Herhangi bir durumu olabildiğince gerçekçi bir şekilde hayal etmeniz gerekir.

Sizi üzen kişiyle ilgili olumsuz anılarınız olmaya başladığında, bu kişiyle hoş bir durum hayal etmeye çalışın. Bu yöntem, acıyı hızla dindirmenize ve suçluyu affetmenize yardımcı olacaktır. Bundan sonra bu kişiden vazgeçmek çok daha kolaydır.

Birçok insan için olumsuzluklar, olumlu durumlardan daha çok hafızalarında kalır. İnsan hafızası her zaman dengede olmalıdır. Olumlu anılar yeterli değilse hayal gücünüzü kullanmak daha iyidir. Hayal etmeye başlayın, her şeyin tam istediğiniz gibi gerçekleştiğini hayal edin.

Zihninizde yeterince olumlu anılar oluştuğunda kişi yeniden mutlu ve neşeli hissedecektir. Bu durumda hayatındaki her şeyin sadece iyi olacağını anlayacaktır. Oluşturulan anıların yardımıyla kişi kendisini pozitifliğe hazırlayacaktır.

Kendinizi kötü anılardan temizlemek kolay bir iş değildir, ancak her gün kendiniz üzerinde çalışırsanız, kısa sürede göreceksiniz. mükemmel sonuçlar ve onları unutabilirsin.

Tüm okuyucularıma, abonelerime ve kişisel gelişim ve sağlıklarıyla ilgilenen çok sayıda insana katılmaya karar verenlere selamlar. Bu yazımızda bazen bir “kartopu” gibi peşimizi bırakmayan olumsuz anılarımızdan bahsedeceğiz. Onlardan etkili bir şekilde kurtulmayı öğrenelim.

Her insan hayatında birçok hata yapar ve bu oldukça normaldir. Her şeyi mükemmel yapacak robotlar değiliz. Ancak bazı insanlar onlardan bir şeyler öğrenirken, bazıları da hataları tekrar tekrar hatırlayarak kendini kırbaçlıyor.

Özellikle güçlü bazı olumsuz anılar, kişide utanç, utanma veya korku hissi uyandırır ve bu, psikolojik açıdan çok kötüdür. Bu, ruh halini büyük ölçüde bozar ve bu temelde yapabilir, ancak onunla savaşmak çok zordur.

Hayatta herhangi bir insanın hata yapması yaygındır ve asıl önemli olan, onlardan olumlu anlar çıkarmayı öğrenmek ve geçmişe takılıp kalmamaktır. Aşağıdaki ipuçlarının hayatınızdaki tüm kötü şeyleri unutmanıza en azından biraz yardımcı olacağını umuyoruz.

1 Kendinizi sevmeyi öğrenin

Her durumda kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz ve kendinizi toplumun dayattığı katı çerçeveye sürüklememeniz gerekir. Kendinizi severseniz ve hayattan keyif almaya başlarsanız, bu sizin için de olumlu olacaktır.

2 Sorunlarınız ve geçmiş başarısızlıklarınız üzerinde durmayı bırakın

Geçmişten gelen olumsuz anılar sürekli aklınıza geliyorsa ve normal yaşamınıza müdahale ediyorsa, bu psikolojik tekniği kullanmayı deneyebilirsiniz.

Sorunu hayal edin tam güç. Bunu sadece düşüncelerinizde yeniden yaşamanız gerekiyor. Tüm detayları ve hisleri hatırlayın. Mümkün olduğunca parlak ve doğal hale getirmeye çalışın. Maksimum görsel algıya ulaştıktan sonra, sorunu o anda size gelen bir görüntü şeklinde hayal edin.

Onu dışarıdan gözlemleyin, ayrıntılara dikkatlice bakın ve bir süre sonra iyi bir şey düşünerek onu zihinsel olarak kafanızdan çıkarın. Daha sonra örneğin şınav çekerek sonucu pekiştirebilirsiniz. Negatifi pozitifle değiştirme tekniği orduda kullanılıyor. Ve iyi çalışıyor.

3 Gelecekteki sorunlara ve sıkıntılara felsefi bir bakış açısıyla bakın

Her şeyin saat gibi gitmesi diye bir şey yok. Her insanın hem geçmişte hem de gelecekte sorunları vardır. Arasındaki fark başarılı insanlar ve başarısızlıklar onların ölçeğinde yatmaktadır.

Bir araba bozulduğunda ve onu tamir edecek parası olmadığında bir kişinin morali tamamen bozulabilirken, örneğin profesyonel bir asker hayatı için savaşabilir ve neredeyse umutsuz bir durumda olabilir, ancak aynı zamanda.

Tüm sorunlar görecelidir ve bizim onlara yüklediğimiz anlamlar kadar anlam taşırlar.

4 Tekniği “Bir problem çizin”

Elbette çoğumuz sanatçı değiliz ama eğer olumsuz anılar devam ediyorsa, bir parça boş kağıt alın ve sorunun resmini çizin. Aklınıza gelen ilk şeyi çizin. Bu, önceki teknikle aynı şekilde çalışır, ancak grafiklerin yardımıyla görüntüyü daha güçlü bir şekilde geliştirmek mümkündür. Çizdikten sonra kağıdı yakın. Birkaç seanstan sonra deneyim önemli ölçüde azalacaktır.

Bu egzersizleri tamamladıktan sonra güzel şeyleri düşünün. Hayata olumlu bir şekilde yaklaştığınızda güzeldir! Sana iyi şanslar!

Muhtemelen hepimizin, insanların unutmak isteyeceği anıları vardır. Rahatsız edici bir olay, utanç verici bir durum, aşağılanma, sevilen birinden gelen hakaretler; her şey olabilir. Ve ne kadar unutmaya çalışırsanız çalışın, hafıza direnir.

Tüm hoş olmayan düşünceleri bastırmaya gerek yok. Neyin yanlış gittiğini düşünmeniz gereken zamanlar vardır, böylece hatalarınızdan ders alıp yolunuza devam edebilirsiniz. Ancak düşüncelerinizin tek etkisi acıyı uzatmak olduğunda onlardan kurtulup yolunuza devam etmeniz gerekir.

Son araştırmalar, insanların kendilerini kasıtlı olarak bir şeyleri unutmaya programlayabildiklerini ileri sürüyor. İşte hatırlamak istemediğiniz şeyi nasıl unutacağınız.

Kötü düşünceleri uzaklaştır

Kötü anıları düşünmemek konusunda bilinçli bir karar vermek, onların sonsuza kadar silinmesine yardımcı olabilir. Düşünmek istemediğiniz bir şey size hatırlatıldığında zihninizin onu düşünmesine izin vermeyin.

Anılarla ilgili tüm detayları unutun

Kötü anılardan kurtulmak için onlarla ilgili detayları, insanları ve duyguları unutun. Detaylar hatırlamak istemediğiniz bir olaya ilişkin kokular, sesler veya görüntüler içerebilir. Örneğin travmatik bir olayı düşünmek istemiyorsanız, onunla ilgili detayları aklınızdan çıkarın. Arka planda çalan şarkı ya da o sırada size bakan yüzler olabilir.

Bunu her gün yap

Hoş olmayan anıları bastırmak zordur. Bastırılan her düşünce geri tepme eğilimindedir. Örneğin, bir araba kazasıyla ilgili duyguları engellemek istiyorsanız, beyniniz bunu engelleyecek herhangi bir düşünce arar. Bu, tabiri caizse, daha erişilebilir hale getirir. Yani, onu engellemediğiniz zaman, düşünce hızla geri gelir ve sizi tekrar rahatsız eder. Bu nedenle anıları günlük olarak engellemeniz gerekir. Onları düzenli olarak bilincinizin dışına itmeniz gerekir.

Düşünceleri engellemeye çok fazla odaklanmayın

Engellenen düşünceler, onlara çok fazla anlam ve ilgi verdiğinizde daha hızlı ve daha güçlü bir şekilde hayata geçme eğilimindedir. Düşünceleri bastırmanın çok zor olduğu gerçeğini kabul edin, ancak aşırıya kaçmamaya çalışırken bu konuda çalışmaya devam etmelisiniz.

Tetikleyicilerden kaçının

Bazı görüntüler, nesneler, kokular veya yerler sizde kötü anıların oluşmasına neden olabilir. Hatırlamak istemediğiniz bir şeyi unutmanızı engelleyen nesne veya görüntüleri aklınızdan çıkarın. Size acı dolu geçmişinizi hatırlatan yerlerden veya insanlarla tanışmaktan kaçının.

Aklını dağıt

Deneyebileceğiniz başka bir strateji, kötü anıyı iyi bir şeyle değiştirmektir. Geçmişteki bir başarısızlık düşüncesi sizi rahatsız etmeye devam ediyorsa, geçmişte bir şeyi nasıl başardığınızı düşünmeyi deneyin. Kötü anıların ruh halinizi etkilemesine izin vermeyin. Üzerinize gelir gelmez iyi bir şey düşünmeye başlayın.

Olumlu bir şeyi kötü bir anı ile ilişkilendirin

Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla ilişkilendirmeyi öğrenin. Bu, kötü duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Mesela güzel bir film izlerken kötü anınızı düşünün ya da sizi mutlu eden bir şey yapın. Olumlu bir çağrışım, olumsuz anılarınızı daha az acı verici hale getirecektir.

Hafızanın farkına varın

Başka bir teori, hafızanın tam farkındalığını ve olumsuz duygular bununla ilişkili, acı veren duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kızgın, üzgün veya incinmiş hissedin. Bağırın, bağırın, ağlayın. Üzerinizdeki güçlerini azaltmak için duygularınızı bırakın.

Hafızanızı silmek için bir serbest bırakma ritüeli kullanın

Bu zihinsel egzersiz, zihninize yerleşen olumsuz duygulardan veya anılardan kendinizi kurtarmak için bir tür ritüel. Unutmak istediğiniz anınızın her detayını yazın. Kimsenin okumayacağını bilerek, açıkça yazmanıza izin verin. O zaman bir kağıt yaprağını yakmanız gerekir. Kağıdın yandığını gördüğünüzde zihinsel olarak anıyı serbest bırakırsınız. Alternatif olarak, kağıdı küçük parçalara ayırabilir veya parçalayabilirsiniz, bu da çok yardımcı olur.

Farkındalık pratiği yapın

Gelecekte değiştirilemeyecek veya tahmin edilemeyecek geçmişinizi düşünmek ve endişelenmek yerine, şimdiki ana odaklanmayı öğrenin. Gününüzü otomatik pilotta geçirmeyin. Dikkat edin ve dikkat edin küçük parçalar, manzaralar, kokular ve sesler. Düzenli meditasyon uygulaması, dikkatli olmanıza ve yaşamın her anını takdir etmenize yardımcı olacaktır.

Hayatınızı dolu dolu yaşayın ve güzel anılar yaratın

Her zaman seni mutlu eden insanların yanında ol. Mümkünse seyahat edin ve yeni insanlarla tanışın. Mümkün olduğu kadar iletişim kurun. Bu yenilerini oluşturmanıza yardımcı olacaktır güzel anılar bu da doğal olarak kötü anılarınızın yok olmasını sağlayacaktır.

Boş oturmayın

Yeni bir hobi veya fiziksel aktivite icat edin. Kendinizi yaratıcılığa adayın ve sanat ve el sanatları etkinliklerine katılın. Enerjinizi yeni bir şeyler yaratmaya harcayın veya kendinizi gönüllü olarak deneyin. Sürekli meşgul olacaksınız ve kötü anıları düşünmek için daha az zamanınız olacak.

Bunun hakkında birisiyle konuş

Güvenilir bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak yardımcı olabilir. Onların tavsiyeleri, görüşleri ve benzer hikayeleri size olaylara farklı bir bakış açısı kazandırabilir ve hatırlamak istemediklerinizi unutmanıza yardımcı olabilir.

Tüm bu ipuçlarını takip ederek kötü anıları hafızanızdan silebilecek ve hayatınız üzerinde tam kontrol sahibi olabileceksiniz.

Merhaba sevgili okuyucular! Tüm hayatımız bir dizi olaydan oluşur. Bazıları anında unutulurken bazıları uzun süre acıya neden olabilir. Ruh halinizi bozarlar, olumsuz duygulara neden olurlar ve geleceği zorlaştırırlar.

Bugün hoş olmayan anıların nasıl unutulacağından bahsedeceğiz. Bunların nasıl oluştuğunu, hayatınızı gerçekte nasıl etkilediğini, neden onlara odaklandığınızı ve önceki hayatınızın nasıl olduğunu bir kez ve tamamen öğreneceksiniz.

Anılar nereden geliyor?

Kural olarak anılar birdenbire ortaya çıkmaz. Başkalarının sözlerinden, yeni olaylardan, bağlantı kurduğunuz bazı nesnelerden kaynaklanırlar. Yok edilebilirler ve yaratılabilirler. Bir zamanlar sürekli dinlenmeyi düşünüyoruz, bir başkasını bir kişiyle ilişkilere, üçüncüsünü ise hoş olmayan bir olaya adadık.

Beyniniz sizin için önemli olan bilgileri yakınınızda tutmaya çalışır, ancak bunun "önemini" kendisi yargılayamaz. Dolayısıyla belirli bir anı sık sık düşünürseniz beyin bu duruma “önemli” kategorisi atar ve her fırsatta bilinçli olarak süreci yeniden başlatır.

Frekansın yanı sıra yoğunluk ve duygusallık da beyin için önemlidir. Bazı düşüncelere daha fazla zaman ayırırken diğerlerinin “geniş kapsamlı düşünülmüş” olduğunu düşünüyoruz. Bu olaylar arka planda kaybolur.

Kişi kendi beynini etkileyemez ve bir olayın önem kategorisini değiştiremez, ancak hafızanın arka planda kaybolmasına katkıda bulunabilir. Bunu yapmak için geçmişten gelen hoş olmayan düşüncelere mümkün olduğunca az zaman ayırmaya çalışmalısınız. Ani bir düşünce dürtüsünden kurtulamazsınız, ancak tartışmayı sakin bir şekilde kontrol edersiniz: buna bir saat veya sadece birkaç dakika ayırmak size kalmıştır.

Sorunu sürekli boştan boşa dökerseniz yeni bir şey bulamazsınız. Belki de duygularınızı ve bu olayın neden olduğu durumu paylaşmayı seviyorsunuz. Bunu yapmaya ne kadar uzun süre devam ederseniz, ruhunuza verilen zararın o kadar uzun süre devam edeceğini unutmayın.

Duygusal bağınızı ortadan kaldırmanız gerekiyor. Gercek hale getir.

Duygusallık

İnternetten bu konuyla ilgili psikoloji üzerine, insanlara hoş olmayan anılar uyandıran yerlerden ve olaylardan kaçınmalarının tavsiye edildiği makalelere defalarca rastladım. Bu öneriye tamamen katılmıyorum. Birincisi, çoğu zaman bunu yapmak oldukça zordur ve ikincisi, tamamen doğru değildir.

Biraz hoş bir şeyden bahsedelim. Süreç aynı. Son tatilinizi düşünün. Tam oradan döndüğünüzde, televizyondaki bir program ya da bir arkadaşınızın ağzından çıkan "seyahat" kelimesi, bir duygu dalgasını, plaj, deniz, şehirler ve müzelerle ilgili anıları ve yakın zamanda yaşanan bir olayla ilgili uzun bir hikayeyi uyandırdı. seyahat. Zaman geçtikçe hikaye kısaldı ve duygusallığı azaldı.

Kaçınarak, bazı hoş olmayan duyguları başkalarıyla değiştirirsiniz ve devam edersiniz. Üstesinden gelme süresini artırırsınız. İçinizde bir yük taşıyor, bilinçli olarak belli yerlerden uzak durmaya çalışıyor, acıyı bastırıyorsunuz. Aynı zamanda olayı düşünmekten de vazgeçmediğinize dikkat edin.

Er ya da geç, nüksetmeye neden olacak bir şeyle yüzleşmek zorunda kalacaksınız, ancak bu zamana kadar normal bir ritimde artık bu kadar çok duyguya neden olmazsa, o zaman uzun sürerse çok daha parlak hale gelecektir. Sadece hoş olmayan anıları uyandıran bir nesneyle karşılaşmakla kalmayıp, aynı zamanda gerçek korkunun gözlerine bakma riskini de alırsınız.

Bir çocuğunuz olduğunu ve onun palyaçolardan korktuğunu hayal edin. Onu nesneden korumak için mümkün olan her yolu deniyorsunuz: oyuncak mağazalarına gitmeyin, sirklerden ve halka açık etkinliklerden kaçının. 12 yaşında okuldan döndüğünde sonunda bir palyaçoyla karşılaşır. Sizce fobisini unutacak mı yoksa solgun ve şok içinde eve mi koşacak? Ona palyaçoların şeytani hiçbir tarafının olmadığını yavaş yavaş öğretmek daha iyi olmaz mıydı?

İçinizde canlanan şeylerle yüzleşmekten korkmayın ama onlar hakkında giderek daha az konuşmaya ve düşünmeye çalışın.

Açık sözlü bir konuşma

Öncelikle geçmişte yaşanan ve sizde duygu uyandıran bir olayı detaylı bir şekilde tartışmalısınız. İdeal olarak bunu bir psikologla tartışmak iyi olur, ancak bir arkadaşınızla da konuşabilirsiniz.

Dilediğinizce tartışın, paylaşmaktan korkmayın. Konuşmalı ve başarmalısınız maksimum sonuç. Ruhunuza eziyet etmeye devam edecek söylenmemiş düşüncelere sahip olmamalısınız. Yeni sonuçlar aramaya devam etmemek için her şeye karar verin.

sana kitap da önerebilirim Jose Silva "Zihin Kontrolü", içinde bulacağınız gerçek teknikler olayın ruh üzerindeki baskısını ve yaşamı iyileştirmeye yönelik diğer birçok değerli öneriyi azaltmak için.

Tekrar görüşmek üzere, bültene abone olmayı unutmayın.