Hogyan lehet elfelejteni a felesleges információkat. Hatékony módszerek a múlt elfelejtésére

Van elég probléma és nehézség az életben, amit muszáj
dönt minden nap, és nem mindig marad idő az örömre és
erő. De ugyanakkor mindannyiunknak megvannak a saját múltbeli kudarcai.
vagy akár évekig mérgező erőszakos helyzetek
élet.

Ha a múltban történt válás, biztosan el fogja játszani a szerepét
új szerelemben. Ha te valaha Kirúgták, még sok időd van
Ideges leszel a felettesei minden panaszára. Ha
keményen kellett dolgoznia, hogy kenyeret keressen és nem volt elég pénze, Te
Nem telik el sokáig, és úgy dönt, hogy drága vásárlást hajt végre.

A legnehezebb helyzetek közé tartozik szerettei elvesztése, balesetek és katasztrófák, súlyos betegségek és szenvedélybetegségek, beleértve a szeretteit is. Ezt szakember segítsége nélkül nem teheti meg, de sok rossz emlék önmagában is kitörölhető az emlékezetéből.

1. módszer Memórianapló

Bármit mondjunk is, vannak történetek, amelyeket egyáltalán nem lehet elfelejteni. Tekintettel arra, hogy sok időt töltöttek velük, a számunkra kedves emberek vettek részt bennük, és általában - ez volt az életünkben, és ő egyedül volt. De mindezt leválaszthatod a jelenről, és visszatérhetsz, mintha egy filmet néznél, ahol a hős hasonlít hozzád, de más ember.

Szánj külön időt a múlt miatti szenvedésre. Leírhatja érzéseit egy speciális fájlban vagy blogban, és megengedheti magának a haragot, a keserűséget, a könnyeket és a szomorúságot. Ha ezt szívből tapasztalod, hamarosan elveszted az érdeklődésedet a régi történetek iránt, mert lehetetlen minden nap ugyanazt a filmet megnézni és nem unatkozni.

2. módszer. Búcsúrituálé

Maslenicán búcsút veszünk a hideg és hosszú téltől, hogy üdvözöljük a tavasz örömét és frissességét. Ugyanazok a hideg és barátságtalan időszakok fordulnak elő az életben, és búcsút is kell inteni tőlük a szép jövő érdekében.

Ahhoz, hogy örökre elbúcsúzzunk a rossz dolgoktól, muszáj gyűjts össze mindent, amitől rettenetesen eleged van- ezt szimbolikusan megteheti, ha egy dobozba helyezi volt férje fényképeit, olcsó holmikat, amelyeket pénzhiány miatt kellett viselnie (még akkor is, ha még mindig fél valami tisztességes vásárlástól), munkaszerződések val vel régi munkaés egyéb emlékeztetők. Hagyja mindezt jól látható helyen, és látogassa meg régi élet azzal a tudattal, hogy ez már a múlté.

3. módszer. Események helyettesítése

Nem, ez nem azt jelenti, hogy be kell csapnod magad, és meg kellene győzned magad arról, hogy semmi rossz nem történt. De előfordul, hogy csak azért emlékszünk egy nehéz történetre, mert ez a legélénkebb emlék. Ez valóban a memória tulajdonsága. A valóságban azonban csak ez a szörnyű kép maradt meg belőle.

Egy másik történetre van szüksége, ugyanolyan fényes, de pozitív. Ehhez meg kell próbálnia, nehéz célt kell elérnie fényes eredménnyel (autó vásárlása, felosztások elvégzése, őrült javítások elvégzése), általában, csinálj valami rendkívüli dolgot magadért. Valóban szeretne egy ilyen ember emlékezni néhány régi kudarcra - már van mire büszkének lennie, és van minek örülni az új életében.

4. módszer. Féklámpák

Visszatérünk a régihez, mert szeretnénk újra lejátszani – nem hibázni, befejezni, amit nem mondtunk, valamit kijavítani – egyszóval újra átélni ugyanazt a történetet. Azonban már maga az a kísérlet is furcsának tűnik, hogy ismét nehéz helyzetbe kerüljön.

A probléma az, hogy bűnösnek tartjuk magunkat ezekben a szörnyű eseményekben, és ezt nem tudjuk felfogni és azzal jó emberek rossz dolgok történnek. Megéri visszatérni hozzájuk? Ami meg van élve, az meg van élve, mi pedig a lehető legjobban viselkedtünk abban a pillanatban. Néha elég csak megállni azon a helyen, ahol újra át akarta élni a múltat. Találj ki magadnak kondicionált jeleket – csípj, köpj át a válladon, mondj valamit hangosan.

5. módszer. Valós megtérülés

Az oldal bezárása és a történet befejezése néha segít, ha engedje meg magának, hogy visszatérjen oda, ahová lehetetlen. Édes a tiltott gyümölcs, és vonz minket a rossz múlt, mert olyan szomorú belegondolni, hogy az időt nem lehet más irányba fordítani.

Győződjön meg róla, hogy a szomorúság nem éri meg. Hívás volt férjeés értsd meg, hogy ő az, akitől elváltál, nem az, akibe beleszerettél. Kérdezzen egykori kollégáit, és gyorsan elmondják, hogy a dolgok csak rosszabbra fordultak, mióta kirúgtak. Még jó, hogy mindez már a múltadban van.

6. módszer: Végső elemzés

Mentálisan fel kell készülni erre a módszerre, vagy más módszerrel kombinálva kell használni. A múlttól való búcsúzás lényegében abban a pillanatban történik, amikor nyugodtan elfogadod mindazt, ami veled történt, nem rémületként és rémálomként, és főleg nem keresztként, amit kötelező viselned, hanem mint eseményt, aminek magyarázatai vannak, és ami adott. tapasztalod.

Mindenkinek megvannak a maga bökkenői, de más szóval, a múltunk nélkül nem lennénk azok, akik vagyunk, és a rossz múlt nem tesz még rosszabbá, de az biztos. tud jobbat csinálni - okosabb, tapasztaltabb, erősebb, kedvesebb és lágyabb, vagy éppen ellenkezőleg, stabilabb, hogy megvédje magát. Fogadd el és szeresd újra önmagad- ez azt jelenti, hogy a jelen pillanatában élünk, és élvezzük azt anélkül, hogy visszanéznénk a rossz múltra.

Az emlékezet az egyik legfontosabb, egész életét befolyásolja. És sokan nagyon komolyan veszik memóriakészségeik fejlesztésének problémáját. Szerencsére manapság rengeteg lehetőség kínálkozik: különféle képzések, tanfolyamok, szemináriumok és egyéb képzési programok. Ha valakinek javítania kell a memóriáján, könnyen megtalálja megfelelő anyagok. A felejtés problémájára azonban sokkal kevesebb figyelmet fordítanak, bár jelentősége nem kisebb. Hiszen sokunkban gyakran felmerül a vágy, hogy megszabaduljunk néhány emléktől, érzéstől a múltból, és egyszerűen megszabadítsuk emlékezetünket a felesleges információktól. Pontosan erről döntöttünk, hogy beszélünk.

A memória javítására tervezett számos módszer között vannak speciális módszerek a szándékos felejtésre. Ezek összességét nevezik repülő technológiának. Magának a kifejezésnek a gyökerei vannak görög mitológia, amelyben gyakran emlegették a jól ismert Lethe folyót (emlékezzünk a „feledésbe merülni”) gyakori kifejezésre. A Lethe a feledés folyója, amely Hádész földalatti területén volt. A halott lelkek, akik beléptek a királyságába, miután vizet ittak Lethéből, örökre elfelejtették, hogy valaha is éltek.

Milyen előnyei vannak tehát a repüléstechnológiának, és pontosan mire használják? Először is érdemes elmondani, hogy az emberi emlékezet felejtőképessége szerves összetevője, mert ennek köszönhetően a mnemonikus folyamatok befejeződnek. És sok orosz és külföldi pszichológus beszélt és beszél erről. A felejtés képessége az, ami segít az embernek kitörölni az emlékezetéből valamit, ami a múltban történt, de a jelenben romboló hatással van a pszichére és a személyiségre, valamint minden olyan információt, amely jelenleg irreleváns. Ez a két fő ok, amiért ajánlott a felejtési technikák elsajátítása.

Két fő repülési módszer létezik: elnyomás és eltávolítás. Tekintsük mindegyiket külön-külön.

Elnyomás

Ezt a módszert kifejezetten pszichoterápiásnak tekintik, pl. neki köszönhetően lehetővé válik, hogy elfelejtsük azt, ami traumatikus hatással van a pszichére. A negatív események egyes emlékei gyakran zavarják az embereket, és élénk érzelmi színezetük miatt egyre gyakrabban jutnak eszébe. Az ember elkezd erre élesen reagálni, félni ezektől az emlékektől, és megerősödnek. Ezen és más különféle rögeszmés gondolatok kiküszöbölésére általában két gyakorlatot használnak.

"Égő levél"

Írj le egy papírra minden olyan emléket, amely negatív érzelmeket vált ki belőled. Ismertesse őket részletesen. Majd vedd ezt a lapot, gyűrd össze és tedd egy előre elkészített tűzálló edénybe. Az összegyűrt lapot felgyújtjuk. Figyeld a lángot. És miközben a levél ég, képzeld el, hogyan ég el vele minden téged zavaró emlék, majd hamuvá válik. Amint a papír teljesen kiég, szórja szét a hamut a szélnek, például dobja ki az ablakon.

Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy nem csak segít megszabadulni a felesleges emlékektől, hanem a mesterükké is válik. Azáltal, hogy az ember képes kezelni emlékeit, megszabadulhat tőlük. Ez bizonyos mértékig akár kellemetlen is lehet, de az eredmény megéri, mert az embernek már nem kell megvédenie magát a bosszantó gondolatoktól, vagy elnyomnia azokat, mert egyszerűen leírhatja és elégetheti őket. A tűz pedig, mint tudjuk, mindig is a legjobb pszichoterapeuta volt az emberek számára: ránézésre az emberek megtisztultak attól, ami pszichológiailag nyomta őket, „nehéz terhet vetett le a vállukról”. Ha az embernek élénk fantáziája van, akkor szinte szó szerint el tudja képzelni, hogyan égnek együtt a gondjai és szerencsétlenségei a papírral, megszabadítva emlékét egy súlyos tehertől.

"TÉVÉ"

Beül kényelmes fotel vagy a kanapén, és vegyen kényelmes testhelyzetet. Negatív tapasztalatait próbálja meg részletesen kivetíteni a képzeletében létrehozott nagy tévéképernyőre. Ezt követően vegye fel ugyanazt a képzeletbeli távirányítót, és kapcsolja ki a „filmje” hangját. Nézze meg némafilmként. Ezután fokozatosan homályossá és fénytelenné tegye a képet. Képzelje el, hogy egyre kevésbé fényes, és teljesen eltűnik.

A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban az, hogy ne siess. Nem kell megpróbálni néhány perc alatt elvégezni a teljes gyakorlatot. Éppen ellenkezőleg, a folyamatnak a lehető legrészletesebbnek kell lennie. Például elképzelheti, hogy a kép eltűnése után hogyan kapcsolja ki a tévét, kihúzza a tápkábelt, felveszi a tévét, az ablakhoz viszi és kidobja.

Magával a filmmel is kreatívkodhat: változtassa meg a cselekményt drámáról vígjátékra. Modellezze a helyzet folytatását egy komikus változatban, tegyen egy vicces dallamot vagy egy hülye dalt a képre, képzelje el, hogy a szerepet nem Ön játssza, hanem az egyik komikus. Legyen emlékeinek rendezője – így kezelheti és irányíthatja őket. Ha nincs rájuk szüksége, dobja ki őket a „videokönyvtárból”.

Még ha a „Burning Letter” és a „TV” nem is szabadít meg teljesen az emlékeitől, akkor is félni fog tőlük. És ha nem félsz tőlük, akkor valószínűleg közömbösek lesznek számodra. És ami közömbös az ember számára, az ritkán zavarja meg az emlékezetét.

Eltávolítás

Ez a második repülési módszer. Arra szánják nagyobb mértékben annak érdekében, hogy eltávolítsák az emlékezetből azokat az információkat, amelyek elvesztették a relevanciáját, és csak mentális és érzelmi szemetet képviselnek. Az eltávolítási technikában több gyakorlat is megkülönböztethető.

"Repüléstechnikai rongy"

Például a memóriájában felesleges képek (szavak, emberek, képek, adatok) találhatók, amelyek bár nincsenek negatív hatással, de elvonják a figyelmét és zavarják a koncentrációt, a gondolatok szabad áramlását stb. Képzelje el mindezt az információt képletesen egy nagy krétatáblán. Ezután képzelje el, hogy vesz egy nedves rongyot, és kitörli az összes olyan blokkot, amelyekre nincs szüksége. Az üres helyeken új képek keletkezhetnek, amelyek a korábbiakhoz kapcsolódnak, vagy a közeliekhez kapcsolódnak. Vegye újra a rongyot, és folytassa a mosást. Addig csináld ezt, amíg semmi nem jelenik meg az üres helyen. Ez a technika akkor megfelelő, ha kevés az információ, mert... feloszthatja a táblát több szektorra, és sorra törölheti mindegyiket.

"Képek filmen"

Vannak esetek, amikor nagy az információmennyiség, és előfordulhat, hogy egy egyszerű „repülő rongy” nem működik. Aztán kicsit átalakíthatod ezt a technikát. Képzelje el, hogy az összes újraalkotott kép ugyanazon a táblán jelenik meg, de csak azt fedi át átlátszatlan film. Töltsd meg az egész fóliát szükségtelen adatokkal, majd egyszerűen húzd le a tábláról, így azonnal nagy hely szabadul fel új film, ugyanarra a táblára feszítve. A bemutatott technikát egy időben a kiváló szovjet és orosz újságíró, hivatásos mnemonista és egy fenomenális emlék tulajdonosa, Solomon Veniaminovich Shereshevsky alkalmazta.

Felvétel

Ez egy másik technika, amelyet S.V. Seresevszkij. Azt mondta, mindig viccesnek találta, hogy az emberek mindent leírnak, amire emlékezni akarnak, mert ha az ember leírja, miért emlékezne rá? Úgy döntött, ha leír valamit, akkor nem kell emlékeznie rá. Ez lett a felejtés egyik Seresevszkij által kidolgozott törvénye, amelyet akkor kezdett alkalmazni, amikor valami nem különösebben fontos dolgot el kellett felejtenie: telefonszámokat, emberek nevét stb. Ezt a technikát is használhatod. Csak figyelj: mint több emberír, minél kevésbé használja a memóriáját, és minél kevésbé használja az emlékezetét, annál kevésbé edzett, és annál kevésbé tud emlékezni. Ezért minél kevesebbet ír le, annál jobban edzi a memóriáját, és annál többet fog emlékezni. És kiderül, hogy a rögzített információ olyan információ, amelyet nem szabad a memóriába bevésni, ami azt jelenti, hogy biztonságosan elfelejthető. Nagyon jó üdvözlet, bár sokak számára kissé paradoxnak tűnik.

Végezetül szeretném hozzátenni, hogy minél többet gyakorolod a szükségtelen információk elfelejtését, annál gyorsabban sajátítod el ezt a képességet. Egy idő után magától megszűnik minden technikának az igénye, mert... Bármilyen információt elfelejthetsz és emlékeket törölhetsz csak egyetlen akaratlagos erőfeszítéssel, agyad megfelelő parancsával.

Ne felejts el megjegyzést hagyni. Arra is kíváncsiak leszünk, hogy a tárgyalt felejtési technikák közül melyik tűnik számodra a leghatékonyabbnak.

Az emlék nem egydimenziós gondolat vagy ötlet. Ez a múltad konkrét eseményeiből származó benyomások összege. Nem egy időpontra emlékszel, hanem sok érzékszervi részletre.

Például, ha megpróbál emlékezni egy kellemes, gyermekkori tengerparton eltöltött napra, nem csupán egy folyó képe jut eszébe. Emlékszel, milyen meleg volt a homok, a szél illata és a szemközti kioszkban vásárolt fagylalt íze.

Ezen érzések bármelyike ​​kiváltó ok lehet. Ha olyan fagylaltot veszel, amelynek íze hasonlít a gyermekkorodhoz, visszarepül egy forró napra a folyóparton.

Így az emlékek elválaszthatatlanok a kontextustól.

2. Hogyan kezeljük az emlékeket?

A kontextus a leginkább fontos tényező azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kezeljék emlékeiket. Végtére is, segítségével megszilárdíthat egy emléket. Minél szélesebb és világosabb a kontextus, annál erősebben emlékszünk az eseményre.

Térjünk vissza egy forró tengerparti nap emlékéhez. Javasoljuk, hogy részletezze a helyzetet, az érzelmeket és az érzéseket. Ezután kialakul a kontextus.

Ha emlékszel a folyóvíz könnyű folyására, a tengerpart meleg homokjára, az esernyő melletti ösvény forró aszfaltjára és a fagylalt krémes ízére, ennek a napnak az emléke sok éven át nagyon élénk és telt marad. Minél szélesebb a kontextus, annál változatosabb a tapasztalat. Erre emlékezünk, amikor egy gyermekkorunkban eltöltött forró napra emlékezünk.

Tehát ha tudjuk, hogyan használjuk fel a kontextust emlékek létrehozására, találhatunk-e módot emlékeink törlésére?

3. Hogyan lehet kitörölni az emlékeket?

A felejtési stratégia a következő lehet: engedd meg magadnak a felejtést. egyes részek események teljesen elpusztítják az emlékezetet.

Ennek a feltételezésnek a tesztelésére a tudósok tanulmányt végeztek, amelyben két embercsoport vett részt. Két külön listából kellett szavakat tanulniuk, miközben egyszerre nézték a különböző tájak fényképeit, hogy kontextust teremtsenek az emlékezet számára.

Az egyik csoport azt mondta, hogy nagyon óvatosan közelítse meg a feladatot: jegyezze meg az első szólistát, és csak azután lépjen a másodikra. A második csoportba tartozó alanyokat megkérték, hogy először tanuljanak meg szavakat, majd felejtsék el őket. Ezután az önkénteseknek meg kellett ismételniük, amire emlékeztek.

A kísérletben résztvevők agyi aktivitását funkcionális MRI segítségével tanulmányozták. Kiderült, hogy azok az alanyok, akik elfelejtették a tanult szavakat, sokkal alacsonyabb szintű aktivitást mutattak az agynak a képek feldolgozásáért felelős részében. A résztvevők ezen csoportja egyszerűen kihagyta a szavakat és a képeket a fejéből.

Amikor az agy megpróbál emlékezni szavakra, tényekre, képekre, folyamatosan dolgozik a kontextus megteremtésén. Amikor az agy megpróbál elfelejteni valamit, kezdetben elutasítja a kontextust, és elvonatkoztat tőle. Ezért az emlékek nehezen jönnek létre, és nem tartanak sokáig.

Ha visszatérünk a stranddal kapcsolatos példához, akkor azt mondhatjuk: ahhoz, hogy elfelejtsük ezt a napot, kifejezetten meg kellene próbálni elfelejteni a fagylalt ízét és a forró homokot a lábad alatt.

4. Lehetséges egy memória teljes törlése?

Ez a módszer mindig 100%-ban működik? Természetesen nem. Lehetetlen azt mondani, hogy a tudósok felfedezték a felejtés varázslatos módját, mint például a „Szeplőtelen elme örök napfénye” című filmben. Túl keveset tudunk az agyról, és nem tudjuk, hogyan töröljük ki az emlékeket.

A felejtés nagyon hasznos. Segítségével megbirkózhatunk egy traumatikus tapasztalattal vagy fájdalmas eseménnyel. A felejtés szükséges ahhoz, hogy az agyat megtisztítsuk a felesleges információktól.

A kísérletben a résztvevők emlékeztek és elfelejtettek egyszerű dolgokat: szavakat és képeket. Igazi emlék- ez tucatnyi részlet és érzékszervi benyomás, így nem olyan egyszerű törölni. Ez a kutatás azonban az első lépés egy nagyon izgalmas és csábító út elején.

Úgy tűnik, rájöhetünk, hogyan felejtsük el a kellemetlen és felesleges dolgokat. Ami még fontosabb, megtanulunk emlékezni boldog napokés egy életen át tartó pillanatok.

Valószínű, hogy mindannyiunknak vannak olyan emlékei, amelyeket az emberek szívesen elfelejtenek. Zavarba ejtő incidens, kínos helyzet, megaláztatás, szeretett személy sértése – bármi lehet. És bármennyire is próbálod elfelejteni, az emlék ellenáll.

Nem kell minden kellemetlen gondolatot elfojtani. Vannak esetek, amikor át kell gondolnod, mi ment rosszul, hogy tanulhass a hibáidból, és továbbléphess. De amikor gondolataid egyetlen hatása a fájdalom meghosszabbítása, meg kell szabadulnod tőlük, és tovább kell lépned.

A legújabb kutatások azt sugallják, hogy az emberek be tudják programozni magukat, hogy szándékosan elfelejtsenek dolgokat. Íme, hogyan felejtsd el azt, amit nem akarsz emlékezni.

Elűzd a rossz gondolatokat

Ha tudatosan döntünk arról, hogy nem gondolunk a rossz emlékekre, akkor örökre eltörölhetjük azokat. Ha eszébe jut valami, amire nem szeretne gondolni, ne hagyja, hogy az elméje ezen gondolkodjon.

Felejtsd el az emlékekhez kapcsolódó összes részletet

Hogy megszabaduljon a rossz emlékektől, felejtse el a hozzájuk kapcsolódó részleteket, embereket és érzelmeket. A részletek között szerepelhetnek olyan szagok, hangok vagy képek, amelyek olyan eseményhez kapcsolódnak, amelyre nem szeretne emlékezni. Például, ha nem akar egy traumatikus eseményre gondolni, távolítsa el az ezzel kapcsolatos részleteket az elméjéből. Ez lehet a háttérben játszó dal, vagy az arcok, amelyek akkoriban rád néztek.

Csináld ezt naponta

A kellemetlen emlékek elfojtása nehéz. Minden elfojtott gondolat hajlamos a ricochetre. Például, ha blokkolni akarja az autóbalesethez kapcsolódó érzelmeket, akkor az agya minden olyan gondolatot keres, amely blokkolja azt. Ez úgymond hozzáférhetőbbé teszi. Vagyis ha nem blokkolod, a gondolat visszarohan, és újra kísért. Ezért naponta blokkolnia kell az emlékeket. Rendszeresen ki kell szorítania őket a tudatából.

Ne koncentrálj túl sokat a gondolatok blokkolására

A blokkolt gondolatok gyorsabban és erősebben kelnek életre, ha túl sok értelmet és figyelmet szentelsz nekik. Ismerje fel azt a tényt, hogy a gondolatok elfojtása nagyon nehéz, de folytatnia kell a munkát, miközben nem szabad túlzásba vinnie.

Kerülje a triggereket

Bizonyos képek, tárgyak, illatok vagy helyek rossz emlékeket idézhetnek elő. Távolítsa el azokat a tárgyakat vagy képeket, amelyek megakadályozzák, hogy elfelejtsen valamit, amire nem szeretne emlékezni. Kerülje el azokat a helyeket vagy emberekkel való találkozást, amelyek fájdalmas múltjára emlékeztetnek.

Vonja el a figyelmét

Egy másik stratégia, amelyet kipróbálhat, az, hogy a rossz memóriát valami jóval helyettesíti. Ha a múltbeli kudarc gondolata továbbra is kísért, próbáljon meg elgondolkodni azon, hogyan sikerült valamiben a múltban. Ne hagyd, hogy a rossz emlékek befolyásolják a hangulatodat. Amint elárasztanak téged, kezdj el valami jóra gondolni.

Társítson valami pozitívat egy rossz emlékhez

Tanuld meg társítani a negatív gondolatokat a pozitívakkal. Ez segít leküzdeni a rossz érzéseket. Például gondolj a rossz pillanatodra, miközben egy jó filmet nézel, vagy csinálj valamit, ami boldoggá tesz. A pozitív asszociáció kevésbé fájdalmassá teszi negatív emlékét.

Legyen tudatában az emléknek

Egy másik elmélet azt sugallja, hogy a memória teljes tudatosítása és negatív érzelmek kapcsolódóan segít megbirkózni a fájdalmas érzelmekkel. Érezze magát dühösnek, szomorúnak vagy megbántottnak. Visíts, sikíts, sírj. Engedd el az érzelmeidet, hogy csökkentsd feletted való hatalmukat.

Használj felszabadítási rituálét az emlékezeted törléséhez

Ez mentális gyakorlat, egyfajta rituálé, amellyel megszabadulhatsz az elmédben megtelepedett negatív érzelmektől vagy emlékektől. Írja le az emlék minden részletét, amelyet el szeretne felejteni. Engedje meg magának, hogy nyíltan írjon, tudva, hogy senki sem fogja elolvasni. Ezután meg kell égetnie a papírlapot. Amikor látja, hogy a papír lángokban áll, mentálisan felszabadítja az emléket. Alternatív megoldásként a papírt apró darabokra is tépheted, apríthatod, ez is sokat segít.

Gyakorold az éberséget

Tanulj meg a jelen pillanatra koncentrálni, ahelyett, hogy a múltad miatt gondolkodsz és aggódsz, amit a jövőben nem lehet megváltoztatni vagy megjósolni. Ne töltse a napot robotpilótán. Vedd észre és figyelj rá kis részek, látnivalók, szagok és hangok. A rendszeres meditációs gyakorlat segít abban, hogy figyelmes legyél, és értékeld az élet minden pillanatát.

Éld teljes életedet, és teremts jó emlékeket

Mindig légy olyan emberek közelében, akik boldoggá tesznek. Ha lehetséges, utazzon és ismerkedjen meg új emberekkel. Kommunikálj minél többet. Ez segít újak kialakításában jó emlékek amitől természetesen eltűnnek a rossz emlékeid.

Ne ülj tétlenül

Találjon ki új hobbit vagy fizikai tevékenységet. Szentelje magát a kreativitásnak, és vegyen részt művészeti és kézműves tevékenységekben. Fordítsa energiáját valami új létrehozására, vagy próbálja ki magát önkéntesként. Folyamatosan elfoglalt leszel, és kevesebb ideje lesz rossz emlékeken gondolkodni.

Beszélj valakivel erről

Egy megbízható baráttal vagy családtaggal való beszélgetés segíthet. Tanácsaik, véleményük és hasonló történeteik más perspektívát adhatnak a dolgokról, és segítenek elfelejteni azt, amire nem akarsz emlékezni.

Ha betartja ezeket a tippeket, képes lesz kitörölni a rossz emlékeket az emlékezetéből, és teljes irányítást szerezhet élete felett.

Néha olyan eseményeket vagy helyzeteket élünk meg, amelyeket később szeretnénk elfelejteni, vagy legalábbis nem emlékezni. A fájdalmas, kellemetlen és nemkívánatos emlékek törlése nem olyan nehéz, ha új érzelmekkel tölti fel az életét, és megtanulja elnyomni a múlt emlékeit. A következő utasításokat segít abban, hogy teljes életet kezdjen élni, megszabadulva az emlékek súlyos terhétől.

Lépések

Az emlékek elfojtása

1. Válasszon egy emléket, amelyet el szeretne felejteni. Mielőtt elnyomna egy emléket, meg kell határoznia, hogy melyik memória okoz kellemetlenséget. Talán ez az emlék érzelmi fájdalmat okoz Önnek, például ha egy szeretett személy halálához vagy a partnertől való elszakadás egy bizonyos pillanatához kapcsolódik, ami szomorúvá tesz. Emlékezzen a memória következő részleteire:

   • Emberek, akik jelen voltak
   • Emlékek beállítása
   • Azok az érzések, amelyek abban a pillanatban benned voltak
   • Az emlékezéshez kapcsolódó érzelmi érzések

2. Határozza meg, mi az az emlék, amely ilyen hatással van rád. Emlékezzen bizonyos részletekre, amelyeket szeretné, ha elfelejtene.

   • Ne tudj megfeledkezni a tiéd létezéséről volt barátnő vagy ex barátja, de előfordulhat, hogy elfelejt bizonyos dátumokat, eseményeket és érzékszervi emlékeket. Egy adott parfüm illata, egy hely vagy egy televíziós műsor említése, amelyet partnere kedvelt – mindez kellemetlen asszociációkat válthat ki. Írjon fel konkrét részleteket egy papírra.
   • Ha be Gimnáziumátélt bizonyos traumatikus eseményeket, készítsen listát azokról, akik például kinevették a nevét, bizonyos helyeket, amelyek elszomorítanak, vagy egyéb érzékszervi részleteket, mint például a kávézó, öltöző vagy tornaterem

3. Gondoljon ezekre a konkrét részletekre, miközben valami élvezeteset csinál. Klasszikus intézkedéseket tehet saját fizikai állapotának javítására, és elkezdheti a kellemetlen emlékeket valami jóval társítani. Kelj ingert az élvezetre, ha arra gondolsz, hogyan csúfoltak téged az iskolában, vagy arra a lelki kényelmetlenségre, amit akkor érzett, amikor elszakítottál egy szeretetttől, nyugtató zenét hallgatsz, fürödsz vele. illatos gyertyák vagy pezsgőt iszik vele narancslé nyáron a ház küszöbén.

   • Az Ön feladata, hogy a fájdalmas emlékeket kevésbé keserítse meg. Például nem hajlandó sütőtökös pitét enni, mert a szülei elváltak a hálaadás napján, de nem fog tudni megbirkózni a fájdalmas emlékekkel, hacsak meg nem tanulja valami pihentető, élvezetes és kielégítő dologhoz társítani őket.
   • Ezenkívül egyes szakértők azt javasolják, hogy a fehér zajt nagy hangerőn hallgassák, hogy elnyomják az emlékeket, ahelyett, hogy valami kellemes dologhoz társítanák őket. Kapcsolja be a rádiót egy üres hullámhosszra interferenciával vagy más fehérzaj-generátorral, és mentálisan merüljön el a fájdalmas emlékekben.

4. Töröld a memóriádat. A különleges rituálék is segítenek megbirkózni az emlékekkel. A rituálék segítenek megváltoztatni azt, ahogyan a dolgokról gondolkodunk, és megbirkózni tapasztalatainkkal. Mentálisan képzeljen el egy emlékezetes cselekvést, amely „megsemmisíti” az emléket. Egy adott memóriát úgy képzelhet el, mint egy pillanatfelvételt, amelyet felgyújtott. Képzeld el ezt a képet minden részletében: a fénykép szélei felkunkorodnak a tűztől és feketévé válnak, majd összeomlanak, és a láng a fotó közepe felé mozog, amíg az egész hamuvá nem válik.

   • Ez olcsó trükknek hangzik, de valójában ez egy szimbolikus cselekvés, amely segít mentálisan megszabadulni az emléktől, ha elkezdi úgy kezelni, mint valami megtörtént, de elmúlt, kiégett.
   • Próbálj meg mindent más formában elképzelni. Képzeld el a zaklatót, aki úgy gúnyolódott, mint egy tóban süllyedő autó, vagy egy tehervonat, amely egy keskeny, mély szurdokba zuhan.

5. Menj hipnózisra. Ha könnyen hipnotizálható, akkor ez a gyógyszer segít leküzdeni a nem kívánt emlékeket. A hipnózis nagyon nyugodt állapotot hoz létre, amelyben az emberek hajlamosabbak a szuggesztiókra. Sajnos nem mindenki hipnotizálható, és még a hipnózisra fogékonyak is csak rövid távú hatásokat tapasztalnak. Ha szeretné kipróbálni ezt a gyógymódot, keressen egy hipnotizőrt a környéken. De készüljön fel arra, hogy ez messze nem a probléma gyors megoldása, és nem fogja tudni örökre kitörölni a kellemetlen emlékeket az emlékezetéből.

   Az emlékek pótlása

   1. Keressen valami szórakoztató elfoglaltságot. A múlt emlékeitől való megszabadulás legegyszerűbb és legbölcsebb módja az új érzelmek megtapasztalása. Még ha nem is tesz semmit, ami közvetlenül kapcsolódik a kellemetlen emlékhez, az új emlékek formálása segít abban, hogy a múltat ​​kiűzd az elmédből.

      • Kezdj új hobbit
      • Olvasson sok új könyvet és nézzen meg sok új filmet
      • Keress új állást
      • Fontolja meg a költözést új lakás vagy be új ház

   2. Megszabadulni az „irritáló tényezőktől”. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos tárgyak vagy fényképek serkentő hatással vannak a memóriára. Ezért az Ön érdeke, hogy tegye el az ilyen tárgyakat és fényképeket, amelyek segítenek a kellemetlen emlékek elleni küzdelemben. Ahhoz, hogy eltávolítsa a tárgyakat a láthatóságból, teljesen át kell alakítania otthonát, vagy akár egy másik városba kell költöznie, és új életet kell kezdenie.

      • Dobja el volt barátja dolgait, beleértve a fényképeket, ruhákat és még bútorokat is. Szabadulj meg az ajándékoktól, amiket adott neked. Még akkor is, ha pozitív érzései vannak egy tárggyal vagy fényképpel kapcsolatban, gondolataiban ezek összefonódnak olyan emlékekkel, amelyeket próbál elfelejteni.

   3. Töltse fel elméjét olyan emlékekkel, amelyek hasonló hatással vannak rád. Kutatások kimutatták, hogy lehetséges az emlékek eltávolítása a memóriából, ha újakkal helyettesítjük őket. Használja ki a lehetőséget, hogy új érzéseket éljen át, amelyek hasonlóak azokhoz, amelyeket korábban tapasztalt, de el szeretne felejteni. Elméd elkezdi összefonódni és társítani ezeket az emlékeket, és nem fogsz tudni pontosan emlékezni a múltra, mert a múlt emlékeit teljesen új, bár hasonló élményekkel helyettesíted. Például:

      • Ha el akarja felejteni azt a rossz San Franciscó-i utazást, próbáljon meg egy hasonló utazást. Látogasson el San Josébe, Oaklandbe, Palo Altóba, Los Angelesbe vagy Santa Cruzba. Vásároljon új pólókat, fényképezzen a tengerparton, és próbáljon ki új éttermeket ezekben a városokban, hogy megszabaduljon San Francisco-i emlékeitől.
      • Ha nem tudod elfelejteni volt barátod kölnijét, menj el egy parfümboltba. Szagolja meg az összes férfi kölnit, és töltse meg elméjét új érzésekkel és illatokkal.
      • Menj randevúzni. Az új emberekkel való találkozás segít új emlékeket teremteni és elfelejteni a múltat.
   • Ahhoz, hogy megszabaduljon a tolakodó gondolatoktól, más gondolatokkal kell helyettesítenie őket, és el kell kezdenie valami máson gondolkodni, ami segít jobban érezni magát.
   • Próbálja meg becsukni a szemét, és kezdjen el meditálni, és más szemszögből képzelje el mindazt, ami veled történt. Például, ha el szeretne felejteni egy emléket, amelyben szégyenérzetet érez, akkor meditáció közben el kell képzelnie, hogy az emlékezetében van, de másképp viselkedik, mint ahogyan abban a pillanatban kellett volna.
   • Meditáljon, miközben nyugtató zenét hallgat. Csak a memóriára koncentrálj. Lehet, hogy nehéz nyugodtnak maradnia, ha az emlék fájdalmat okoz, de a legfontosabb itt az, hogy megnyugodjon és ne haragudjon. Körülbelül fél óra elteltével érezni fogod, hogy ez az emlék már nem zavar. Ez már nem jelent neked semmit.
   • A hangoskönyvek hallgatása és a leírt eseményekre való aktív koncentrálás segít az emlékek elleni küzdelemben. Válassz valami feltűnésmenteset, de érdekeset és elterelheti a figyelmedet. Ez a módszer egyszerű, de nagyon hatékony.
   • Legyél türelmes. Mindegyik módszer eltart egy ideig, és meg kell ismételni a folyamatot a siker eléréséhez. Ne csüggedj, ha elsőre nem sikerül, hanem próbálkozz tovább. Ha szükséges, kérjen segítséget szakembertől.