ព័ត៌មានតារា
កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬថ្នាក់ក្រុម៖ អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស ហើយហេតុអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍នៃការទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ
ខណៈពេលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ វាក៏មានគុណវិបត្តិដែលអាចកើតមានដែលត្រូវយកមកពិចារណាផងដែរ។
មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណ និងទិញសមាជិកភាព សូមពិចារណាអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាននៃការចូលរួម។ ខណៈពេលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ វាក៏មានគុណវិបត្តិដែលអាចកើតមានដែលមិនគួរត្រូវបានអើពើ។
វាអាចជាការប្រសើរក្នុងការទិញកង់ហាត់ប្រាណនៅទីក្រុងមូស្គូ ជាជាងចំណាយលើកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែថ្លឹងថ្លែងនិងសម្រេចចិត្ត។
ប្រុស
ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ សម្ភារៈហាត់ប្រាណ កម្មវិធី និងជំនួយផ្សេងៗ។
1. ភាពចម្រុះ។
នៅពេលដែលវាមកដល់កន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ល្អ ជម្រើសនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ និងឧបករណ៍កីឡាគឺធំទូលាយណាស់ ដែលអ្នកតែងតែអាចបំពេញតម្រូវការកីឡាផ្សេងៗរបស់អ្នក។
ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថា ក្រៅពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ បន្ទប់បែបនេះក៏គួរតែមានឧបករណ៍កីឡាជំនួយផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជា៖ dumbbells, weights, balls, and so on.
បន្ថែមពីលើការទទួលបានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ អ្នកតែងតែអាចចូលរួមក្នុងថ្នាក់ក្រុមដែលកំពុងបន្ត។ ភាពអាចរកបាននៃសកម្មភាពក្រុមផ្សេងៗគ្នានឹងអាស្រ័យលើក្លឹបកីឡាជាក់លាក់ដែលអ្នកជ្រើសរើស។ កន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចផ្តល់ជូនដូចខាងក្រោម៖ ថ្នាក់ក្រុម:
ជិះកង់ហាត់ប្រាណ;
- លំហាត់ប្រាណជំហាន;
- Zumba;
- យូហ្គា;
- ពីឡាត;
- ការបោះជំរុំ;
- ប្រដាល់សេរី;
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។
2. ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ។
ជ្រើសរើស កន្លែងហាត់ប្រាណបុគ្គលិកដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព រួមទាំងអ្នកដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ ឬសញ្ញាប័ត្រក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងមួយសម្រាប់ការជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ អ្នកឯកទេសបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចផ្តល់ដំបូន្មានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើតកម្មវិធីបុគ្គលសម្រាប់អ្នក និងបង្ហាញអ្នកពីបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការកែលម្អកាយសម្បទារបស់អ្នក។
នៅពេលនិយាយជាមួយគ្រូបង្ហាត់ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គាត់ពីប្រវត្តិហ្វឹកហាត់ពីមុនរបស់អ្នក ប្រសិនបើមាន ហើយក៏បង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកទាក់ទងនឹងលទ្ធផលដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។
3. ការគាំទ្រសាធារណៈ។
ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារឿងល្អបំផុតដែលពួកគេអាចធ្វើបាន អ្នកខ្លះទៀតយល់ថាវានឿយហត់ណាស់។ អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អាចរកមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នានៅទីនោះ ដែលនឹងជំរុញចិត្តពួកគេឱ្យហាត់ប្រាណថែមទៀត។ វិធីនេះ លំហាត់ប្រាណអាចក្លាយជាផ្នែកមួយរបស់អ្នក។ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ. ហើយថ្នាក់ក្រុមធ្វើឱ្យដំណើរការនេះកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់។
ចំរាញ់ចេញពី Tribulus ផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងថាមពលដោយការបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងឈាម។
ការទិញសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវចំណាយមួយកាក់ស្អាត។ ប៉ុន្តែតើយើងគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើយើងចង់មានសុខភាពល្អ រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត? ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ - កន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តើអ្នកត្រូវការអ្វីសម្រាប់ការនេះ? តើឧបករណ៍អប្បបរមាគឺជាអ្វី? តើអ្នកត្រូវការលុយប៉ុន្មានសម្រាប់ការនេះ? ឬអាចសម្រេចបានលទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្ត ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ? ចម្លើយមានដូចខាងក្រោម។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំនៅផ្ទះ ទោះបីជាគ្មានឧបករណ៍ក៏ដោយ។ មិនមែនលំហាត់ទាំងអស់ទាមទារឧបករណ៍ណាមួយទេ។ បំណងប្រាថ្នាចម្បងគឺថានេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានរូបរាងរាងកាយដែលចង់បាន។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់មានបន្ទប់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់របស់មួយចំនួន។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, កន្លែង, ហើយវាត្រូវបានណែនាំថាវាមិនមែនជា ជ្រុងតូចបន្ទប់មួយពីរបីម៉ែត្រ ទោះបីជាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីព្យួររបារផ្តេកធំមួយនៅលើជញ្ជាំងដែលអ្នកអាចដាក់សាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ផលិតផលបែបនេះនឹងបម្រើអ្នកទាំងរបារឆ្លងកាត់ និងជារបារប៉ារ៉ាឡែល ហើយសម្រាប់ស្វាមីរបស់អ្នក នេះគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ abs ។ ការផ្លាស់ប្តូររបារផ្ដេកនឹងចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះដោយការទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងឧបករណ៍កីឡាមួយ អ្នកនឹងទទួលបានបីក្នុងពេលតែមួយ ហើយភាពតូចចង្អៀតរបស់វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នៅក្នុងបន្ទប់ណាមួយ។ ដូច្នេះជាគោលការណ៍សូម្បីតែនៅលើការ៉េពីរបីអ្នកអាចអនុវត្តបានពេញលេញ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាតម្លៃនៃឧបករណ៍នេះគឺគ្រាន់តែអំពីការជាវប្រចាំខែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ; នៅលើគេហទំព័រ mega-turnik.com.ua របារផ្ដេកបែបនេះអាចទិញបានពី 300 UAH ។ ខ្ញុំទិញវាសម្រាប់ខ្លួនឯង តាមគំនិតខ្ញុំវាថោកជាងទៀត។
កន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះល្វែង: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ប្រសិនបើ យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ ឬកន្លែងណាក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅលើឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នៅ glance ដំបូង ខាងក្រោមនេះលេចធ្លោ៖
- អ្នកសិក្សានៅពេលអ្នកចង់ សូម្បីតែម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ) ចំណាយពេលនៅទីនោះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ហើយគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នកទេ អ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទៅចុងម្ខាងទៀតនៃទីក្រុងនោះទេ។ ;
- មិនមានជួរសម្រាប់ឧបករណ៍កីឡា និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
- ការហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះគឺមានអនាម័យជាងមុន ពីព្រោះអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកធ្វើការលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- និយាយដោយត្រង់ទៅ សូម្បីតែនៅពេលអ្នកទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណថ្លៃៗ វាជារបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើមានអ្វីកើតឡើង អ្នកអាចលក់វាបាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចលក់ការជាវដែលផុតកំណត់បានទេ។
- វាមានផាសុកភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ខ្ញុំផ្ទាល់ចូលចិត្តហ្វឹកហាត់តន្ត្រី ហើយជាអកុសលខ្ញុំចូលចិត្តរឿងបុរាណ ដែលខ្ញុំមិនដែលឮក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- អ្នកអាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិ និងហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្នា កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចក្លាយជាកន្លែងសម្រាប់កិច្ចប្រជុំសកម្មទូទៅរបស់អ្នក។
ក្រឡេកមើលដំបូង កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាកន្លែងដ៏ត្រជាក់មួយជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនដ៏ស្រស់ស្អាត កញ្ចក់ គ្រូបង្វឹកដែលរួសរាយរាក់ទាក់ ហើយនៅពេលអ្នកទៅលេងកន្លែងនេះ អ្នកនឹងស្រមៃភ្លាមៗ។ តួលេខដ៏ល្អដូចជាក្រុម Nikita ។
ក្រេប៉ាទូរ៉ា
ឈឺចាប់ក្នុងសត្វកណ្តុរគ្រាន់តែដាក់។ ពីមុនខ្ញុំហាត់ប្រាណខ្សោយ ហើយថែមទាំងអាចត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ជើងរបស់ខ្ញុំនៅកែងជើង។ ប៉ុន្តែទាំងនេះមិនមែនជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ការងារពិតបានចាប់ផ្តើមនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រូបង្ហាត់ ខ្ញុំធ្វើលំហាត់រហូតដល់សាច់ដុំរបស់ខ្ញុំបរាជ័យ នៅពេលការហាត់ប្រាណចុងក្រោយខ្ញុំបានលូនចេញពីក្រោមវេទិកានៅលើដៃរបស់ខ្ញុំ។ 
Krepatura ចាប់ខ្ញុំភ្លាមៗ។ វាកើតឡើងថាខ្ញុំកំពុងហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណជិតដល់ទីបញ្ចប់ ជើងរបស់ខ្ញុំហាក់ដូចជាមិនពត់ទៀតទេ ខ្ញុំមិនអាចសូម្បីតែឡើងជណ្តើរប៉ុន្តែមិនមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗទេ។ ឈឺមក២-៣ថ្ងៃ ជួនកាលឈឺខ្លាំង ឈឺគ្រាន់តែដេកមិននិយាយ ការងារផ្ទះ បោកខោអាវ។ល។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើវាព្រោះអ្នកមិនមានបញ្ញាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
ខួរក្បាលបិទ
មនុស្សមានទស្សនៈថា ចចកមិនមែនជាមនុស្សឆ្លាតពេកទេ ពោលគឺស្លូតបូត។ ជាច្រើន។ 
អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់អ្នករលត់ អ្នកលែងគិតពីទំនាក់ទំនងបញ្ហា អ្នកគ្រាន់តែរាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ និងវិធីសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះ។ ខួរក្បាលក៏បិទបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនដែរ នៅថ្ងៃដំបូង ឬពីរថ្ងៃ ខ្ញុំជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង និងចំណង់អាហារដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំនិងគេង។ វាពិបាកសូម្បីតែនិយាយ។ មិនមានទីតាំងនៅ ពាក្យត្រឹមត្រូវ។, ខួរក្បាលចេញ។
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណចុងក្រោយ រាងកាយរបស់ខ្ញុំឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអស់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ ហើយបទចម្រៀង "ខ្ញុំជាទន្សាយសូកូឡា ខ្ញុំជាសត្វតិរច្ឆានដែលស្រលាញ់ខ្ញុំ 100 ផ្អែមជាង O-O-O ហើយប៉ះបបូរមាត់របស់អ្នកខ្ញុំរលាយយ៉ាងងាយ O-O-O" ត្រូវបាន លេងក្នុងក្បាលខ្ញុំឥតឈប់ឈរ អំពី "...
រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវផ្តល់បទសម្ភាសន៍ជាសាធារណៈបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទេខ្ញុំគិតថាប្រហែលជា Klitschko ផ្តល់បទសម្ភាសន៍បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងលំបាក? ខ្ញុំយល់ហើយ ហាហា)
ក្នុងស្ថានភាពនេះពិបាកធ្វើអ្វីក៏បើកឡាន សូម្បីតែកាន់កូន។ គ្រូបង្ហាត់ប្រាប់ខ្ញុំថា ខ្ញុំមានការឈឺធ្ងន់ពីការហាត់ប្រាណដ៏កម្រ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ខ្ញុំមិនអាចទិញវាបាន។
ការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាម៉ាស៊ីនបូមធូលីប្រាក់
ពួកគេបិទខួរក្បាលបណ្ដុះបណ្ដាល មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការ ហើយថែមទាំងដកប្រាក់របស់អ្នកទៀតផង។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានតម្លៃ 68 UAH: កន្លែងហាត់ប្រាណ 30 គ្រូបង្វឹក 25 នាក់ 13 ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ខ្ញុំក៏ទិញខោអាវកីឡា ខ្សែក កាបូបជាដើម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាក់ស្តែង៖រាងកាយមានរូបរាងល្អ បេះដូងកំពុងហ្វឹកហាត់ (ធ្វើការក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលមានប្រយោជន៍) ការស៊ូទ្រាំកំពុងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ប៉ុន្តែតើត្រូវធ្វើដូចម្តេចជាមួយនឹងការឈឺបំពង់ក និងខួរក្បាលបិទរយៈពេល៣ថ្ងៃ?
ពេលនេះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តទៅហ្វឹកហាត់មិនសូវញឹកញាប់ទេ ពោលគឺនៅគ្រាដែលខ្ញុំមានកិច្ចការផ្ទះច្រើន ដូច្នេះហើយក្នុងអំឡុងពេល "3 ថ្ងៃដែលគ្មានខួរក្បាល" នេះ ខ្ញុំអាចលះបង់ខ្លួនឯងបានយ៉ាងសាមញ្ញដូចជាការសម្អាត ចម្អិនអាហារជាដើម។ - កន្លែងដែលបញ្ញាមិនចាំបាច់ច្រើន។ ឬដេកនៅលើឆ្នេរថ្ងៃនេះក៏ជាជម្រើសមួយ។
និយាយអីញ្ចឹង ការហ្វឹកហាត់គឺស្រដៀងនឹងការរួមភេទដ៏ល្អ បន្ទាប់ពីមួយយប់ឬថ្ងៃ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកក៏ឈឺរាល់ថ្ងៃ ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនដំណើរការ =(
IN ពេលវេលាដែលបានផ្តល់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកបានក្លាយទៅជា និន្នាការម៉ូដ. មនុស្សបានដឹងថាហេតុអ្វីបានជាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងប្រាក់លើការព្យាបាលប្រសិនបើពួកគេអាចការពារសុខភាពនិងរក្សាភាពស៊ាំ។ វាក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ លើសទម្ងន់- នេះមិនត្រឹមតែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ការរឹតបន្តឹងចលនា និងការរុំព័ទ្ធជាតិខ្លាញ់ សរីរាង្គខាងក្នុងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះហើយទើបយុវជនជំនាន់ក្រោយព្យាយាមមិនពិសាគ្រឿងស្រវឹង មិនជក់បារី ហើយធ្វើយ៉ាងណាកុំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ផ្លូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាងស្រឡូនស្អាតមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ស្ត្រីដែលក្រោកឈរឡើងសម្រាប់រឿងនេះ ផ្លូវបន្លាត្រូវតែខិតខំ និងប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯង។ សព្វថ្ងៃនេះមានវិធីជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែរឿងធម្មតាបំផុតគឺការហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះហើយស្ត្រីត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាអ្វី? សម្បទាប្រសើរជាងមុន។ឬកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើ ដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាពីប្រសិទ្ធភាព គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទា។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបន្ថែមពីលើទៀងទាត់ សកម្មភាពរាងកាយអ្នកក៏ត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងជាពិសេសរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរ និងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបាត់បង់សាច់ដុំទៀតផង។ រាងកាយនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវតិច ដោយសារសាច់ដុំបាត់បង់សម្លេង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នា និងជំនួសកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។
អាស្រ័យលើគោលដៅដែលបានដេញតាម អ្នកអាចជ្រើសរើសបានត្រឹមត្រូវ កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព. ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់ នោះការហាត់ប្រាណ និង cardio ញឹកញាប់នឹងសមស្រប។ របបអាហារត្រឹមត្រូវ។អាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រសិនបើលទ្ធផលដែលចង់បានគឺការកសាងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ នោះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺពិតជាចាំបាច់។
ក្នុងចំណោមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាច្រើន ខ្លះធ្វើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អជាងម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀត។ ម៉ាស៊ីនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់គឺឧបករណ៍បង្ហាត់រាងអេលីប (ឬដូចដែលជួនកាលគេហៅថាសាមញ្ញថា "ជិះស្គី")។ ការហាត់ប្រាណលើអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបធ្វើការលើស្មា សាច់ដុំពោះ គូទ ជង្គង់ សាច់ដុំខ្នង និងសន្លាក់កជើង។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ក្លែងធ្វើនេះប្រើក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ នេះជាមូលហេតុដែលគ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង ពីព្រោះបន្ទុកទាំងមូលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការធ្វើការលើផ្នែកខ្លះដែលមានភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានទូលំទូលាយ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ផ្ទុយទៅវិញ stepper នឹងមិនជួយមនុស្សម្នាក់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនោះទេ។ ការធ្វើការលើ stepper ពាក់ព័ន្ធនឹងសន្លាក់និងដំណើរការឱ្យបានល្អ។
ឧបករណ៍ Cardio ជួយជាមួយ៖
- ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ។
- យកជាលិកាខ្លាញ់លើស។
- ការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនដ៏ស្វាហាប់ នាំមកនូវភាពរីករាយ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន វាមិននាំមកនូវភាពមិនស្រួលនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាមិនល្អណាមួយអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងចែកចាយបន្ទុកមិនត្រឹមត្រូវ។
ភាពញឹកញាប់ និងរយៈពេលនៃលំហាត់ cardio
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍ cardio បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមិនលើសពីមួយម៉ោង។ ថ្នាក់រៀនញឹកញាប់ជាងនេះ សូម្បីតែប្រចាំថ្ងៃក៏អាចទទួលយកបានដែរ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃរយៈពេលនៃវគ្គមួយនៅលើឧបករណ៍ cardio មិនគួរលើសពី 40 នាទី។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃនៃការសម្រាកដើម្បីងើបឡើងវិញ។
មានពេលមួយដែលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រាងកាយមិនឈឺចាប់ ហើយបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកក៏មិនមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកលើរាងកាយដែរ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ឬបង្កើនបន្ទុក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល និងបង្កើនការផ្ទុកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន និងជៀសវាងការរងរបួស។
អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាលទ្ធផលរបស់អ្នក។ កាយសម្បទាមិនតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈច្រើនដូចការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបន្ទុកដ៏ងាយស្រួលនៅលើរាងកាយ។ នៅឯកាយសម្បទា ក្មេងស្រីរីករាយនឹងវា សម្រាក និងសម្រាកពីទម្លាប់។
វាជាការល្អផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាយសម្បទាសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬរយៈពេលយូរ ក៏ដូចជាសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចង់ទទួលបានរូបរាងរបស់ពួកគេឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ បន្ទុកស្រាលនឹងមិនមែនជាការតក់ស្លុតដល់រាងកាយនោះទេ ពួកវាគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ដំណើរការនៃការរៀបចំសម្រាប់បន្ទុកដ៏ស្មុគស្មាញ។
ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ការហែលទឹក ឬសកម្មភាពណាមួយនៅក្នុងទឹកអាចជួយឱ្យតួលេខរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញនូវរូបរាងចាស់ និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងបំបាត់ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
សព្វថ្ងៃនេះមានក្លឹបកីឡាជាច្រើនដែលផ្តល់ជូន ប្រភេទខុសគ្នាការជាវ។ ជារឿយៗវាអាចទៅរួចក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងកាយសម្បទា ហែលទឹក និងអ្នកដទៃ។ ជម្មើសជំនួសនិងរួមបញ្ចូលគ្នានូវកាយសម្បទាជាមួយ កន្លែងហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់កែរូប។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺថាកម្មវិធីជាច្រើនបែបនេះនឹងមិនមានពេលធុញទ្រាន់ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលវេលា ឬថវិកាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវកាយសម្បទាជាមួយនឹងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់កន្លែងហាត់ប្រាណ។
សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់លើសនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រួមជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ កម្មវិធីត្រឹមត្រូវបែបនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់និងបង្កើត ម៉ាសសាច់ដុំ. បច្ចុប្បន្ននេះ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលកំពុងពេញនិយម វារៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់។
ប្រេកង់ល្អបំផុតនៃថ្នាក់គឺ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មេរៀនគួរតែមានការឡើងកំដៅ បន្ទុកសំខាន់ និងការលាតសន្ធឹង។ សារៈសំខាន់ស្មើគ្នាគឺពេលវេលាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងអស់កម្លាំង ដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្តល់ពេលសម្រាក និងបំពេញវាជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ។
ដូច្នេះ សរុបមក សំណួរថាតើមួយណាល្អជាង សម្បទា ឬកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នឹងត្រូវឆ្លើយដោយស្ត្រីខ្លួនឯង ដោយពិចារណាលើគោលដៅ និងអារម្មណ៍របស់នាងបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន។ ទាំងពីរអាចមានប្រសិទ្ធភាព ឬអាចមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ តើជម្រើសកីឡាត្រឹមត្រូវហើយតើវាត្រូវគ្នានឹងកម្មវិធីដែរឬទេ? អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ថាតើអារម្មណ៍មានភាពវិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល និងកត្តាសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែរឬទេ។
ជាការពិតណាស់ ការសម្រេចបានរាងស្អាត តឹងណែន និងរក្សាវាមានន័យថា ធ្វើការលើខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្យាយាម និងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលមិនសូវឈឺចាប់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយនៅជាប់នឹងវា។
រូបរាងស្អាតមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្អាតទៀតផង។ រូបរាងនិងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារចុងក្រោយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការពេញចិត្តខាងក្នុង និងធ្វើអោយសុខភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន!
ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ?
អ្នកដែលសម្រេចចិត្តមើលថែខ្លួនឯងច្រើនតែមានសំណួរ៖ តើកន្លែងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ? តើវាមានតម្លៃចំណាយលើថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះដោយជោគជ័យដែរឬទេ? តោះព្យាយាមពិចារណាពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ ចូរស្វែងយល់ថាតើកន្លែងណាល្អជាង និងរបៀបបូមសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះ។ ភាគច្រើននៃលំហាត់នៅផ្ទះជាធម្មតាគឺសាមញ្ញ ចលនាមូលដ្ឋាន។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើភាពអាចរកបាននៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និង dumbbells ផ្សេងៗគ្នា។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពបំពាក់កន្លែងហាត់ប្រាណ "ផ្ទះ" របស់ពួកគេបានល្អនោះទេ លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ និងដាច់ដោយឡែកជាច្រើនត្រូវបានលុបចោលដោយសារតែខ្វះឧបករណ៍ និងកន្លែងទំនេរ។ អត្ថប្រយោជន៍គឺអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើដំណើរ ឬទៅកន្លែងណាមួយឡើយ។ និយាយឲ្យចំគឺក្រោកឡើងរៀនថ្ងៃណាក៏បាន។ វាពិតជាងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាមួយទៀត - កង្វះការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសិក្សា។ ជាធម្មតា យូរៗទៅ ការចាប់អារម្មណ៍នឹងថយចុះ ហើយការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យសិក្សាក្លាយជាបញ្ហាពិត។ បន្ទាប់មកម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនឹងនៅទំនេរ។
គុណសម្បត្តិនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖
- ចូលប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើបានរាល់ថ្ងៃ និងគ្រប់ពេលវេលា
- បរិយាកាសដែលធ្លាប់ស្គាល់ អវត្តមាននៃ "អ្នកខាងក្រៅ"
- ការចូលទៅកាន់អាហាររហ័ស
- គ្មាននរណាម្នាក់ទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងបំបែក "ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត"
- កន្លែងហាត់ប្រាណតែងតែទំនេរ គ្មានជួរ។
គុណវិបត្តិនៃការសិក្សានៅផ្ទះ៖
- កង្វះជាញឹកញាប់នៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចាំបាច់
- ការលុបបំបាត់រាល់ការបែកបាក់គឺជាការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។
- វាអាចពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ (បរិយាកាសមិនធ្វើការ)
- គ្មានអ្នកណាសុំយោបល់ ឬមើលឧបករណ៍ទេ។
- មិនតែងតែមាននរណាម្នាក់ដែលអាចបម្រុងទុកអ្នកបានទេ។
- មិនមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងចាំបាច់ទេនៅក្នុងរង្វង់មនុស្សត្រឹមត្រូវ។
ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវការពេលវេលាច្រើនជាងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ពេលវេលានឹងត្រូវចំណាយក្នុងការធ្វើដំណើរ ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ ពេលខ្លះរង់ចាំម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងរបស់របរតិចតួចផ្សេងទៀត។ បន្ថែមពីលើពេលវេលា វាក៏នឹងមានការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុសម្រាប់ការជាវ និងការធ្វើដំណើរផងដែរ ប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមានទីតាំងនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក។
តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ កន្លែងហាត់ប្រាណគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងលើការចំណាយទាំងអស់។ ទីមួយគឺមានអ្នកមើលទៅនិយាយជាមួយរៀនអ្វីដែលថ្មីសួរអ្វីមួយ។ ទីពីរគឺតែងតែមាននរណាម្នាក់បម្រុងទុក។ ទីបី បរិយាកាស និងតន្ត្រីត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យការងារកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយនឹងមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់ ដែលជាធម្មតាមិនសមហេតុផល និងមិនអាចអនុវត្តបាននៅផ្ទះ។ លើសពីនេះកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនមានហាងផ្ទាល់ខ្លួន។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាហើយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលពិតជាអាចមិនត្រឹមតែប្រាប់អ្នកពីរបៀបបូមសាច់ដុំរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងណែនាំអ្នក និងណែនាំអាហារបំប៉នដែលសាកល្បងពេលវេលាផងដែរ។
