ព័ត៌មានតារា
លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់រាងស្អាត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អនៅផ្ទះ? (រូបថត ៤សន្លឹក)
រូបស្អាតបំផុត... មិនមែនជារបស់អ្នកទេ? - អញ្ចឹងទៅតាមនាង!បន្ទាប់មកបុរសទាំងអស់នឹងចាប់ផ្តើមតាមរកអ្នក។ កុំអង្គុយដាក់បន្ទុកខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់។ យើងត្រូវធ្វើសកម្មភាព! ពេលវេលាកំពុងដំណើរការ. ហើយរាល់វិនាទីនៃវាមិនត្រូវបានត្រលប់មកវិញទេ។
រៀនឱ្យមានការស្អប់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអាហារដូចជាអាហាររហ័ស។ សូមឱ្យភាពភ្លេចភ្លាំងរីករាលដាលដល់ McDonald's ទាំងអស់នៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក!
កុំចាក់អំបិលចូលក្នុងពោះ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំបង្អែមដើម្បីរក្សារូបសំណាកឲ្យមានសុវត្ថិភាពបានទេ។
ជូតធូលីដែលកកកុញនៅលើកង់ហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់របស់អ្នក។ សាកល្បងមើលថាមានកម្លាំង និងប្រសិទ្ធភាពតាំងពីដើមមក។
Scuba Gear និង Fins មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ។ គ្រាន់តែចុះឈ្មោះចូលអាងទឹក ហើយរៀនហែលទឹក។ តួលេខនឹងសប្បាយចិត្តចំពោះរឿងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហានិភ័យ ចូរប្រថុយ! ជាឧទាហរណ៍ សូមសាកល្បងប្រើថ្នាំសម្រកទម្ងន់មួយ។ មានថ្នាំដែលមានការពិនិត្យល្អ។ វាត្រូវបានគេហៅថា "ឧត្តមគតិ" ។
ទិញម្សៅម្ទេស។ វាប្រែថាការបិទភ្ជាប់ពិសេសនេះលាក់អាថ៌កំបាំងមួយ: វាជួយអ្នកនិយាយលារាល់ទម្ងន់លើសរបស់អ្នក។
ប្រយ័ត្ន៖ ផ្ទះបាយ!ព្យាយាមមើលទីនោះឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីកុំឱ្យទាក់ទាញភ្នែករបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃអាហារ។
បញ្ឆោតចំណង់អាហាររបស់អ្នក៖ ផឹកតែបៃតង ឬទឹកធម្មតា។ ការបោកប្រាស់គឺមិនល្អទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។
អនុញ្ញាតឱ្យម៉ាស្សាចូលទៅក្នុងជីវិតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ គាត់ដឹងពីរបៀបបំបែកខ្លាញ់។ អស្ចារ្យណាស់មែនទេ? គាត់ធ្វើបែបនេះដោយប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាទន់។
បន្ទាប់ពីបានចូលទៅក្នុងបញ្ជីនេះ សូមមើលអ្វីទៀតដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកមានលក្ខណៈល្អ (ស្អាត)៖
- លំហាត់ដកដង្ហើម! មិនត្រឹមតែញ៉ាំត្រឹមត្រូវទេ ថែមទាំងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវទៀតផង។ ស្មុគ្រស្មាញមានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង។
- ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក! សាកខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹក។ ហើយបន្ទាប់មកកុំភ្លេចអំពីទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក។ មិនល្អទេសម្រស់!
- សម្លាប់ធ្មេញផ្អែមនៅក្នុងអ្នក! ពួកគេនឹងផ្តល់នំខេក និងរបស់ល្អផ្សេងទៀត - បញ្ជូនពួកគេទៅ "ផ្នែកព្យាបាល" សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។
តំណាងនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃតួលេខស្រីស្អាត
- កម្ពស់របស់ស្ត្រី
ជាអកុសល មានតែស្បែកជើងកែងជើង ឬស្បែកជើងកែងអាចផ្លាស់ប្តូរវាបាន។ ជាទូទៅ កម្ពស់មិនមែនជាចំណុចសំខាន់បំផុតសម្រាប់រូបរាងរបស់មនុស្សស្រីឡើយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីវាទេ។
- សុដន់ស្ត្រី
ដើមទ្រូងគឺជាប្រធានបទដ៏ពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងការពិភាក្សារបស់បុរស។ គ្មានសុដន់ណាល្អឥតខ្ចោះទេ! ទំហំនីមួយៗគឺល្អតាមរបៀបរបស់វា។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំចិត្តដោយគិតថាអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការវះកាត់ដើម្បីបង្កើនវានោះទេ។
- ជើងរបស់ស្ត្រី
វាស្រស់ស្អាតប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានបូមឡើង (ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម!) វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលស្ត្រីចូលចិត្តបាត់ខ្លួនក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ នេះជារបៀបដែលពួកគេសម្រេចបាន "កីឡា" បែបនេះ។
- ចង្កេះរបស់ស្ត្រី
ផ្នត់តិចជាងនៅលើស្បែក រាងកាយកាន់តែមានតម្លៃ។ សព្វថ្ងៃគេចូលចិត្តមនុស្សស្គមជាងមនុស្សធាត់។ ប៉ុន្តែគេមិនជ្រើសរើសរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់ខ្លួនទេ…។
ការសន្ទនា ពាក្យ យោបល់អំពីរូប (ពីស្ត្រី)
តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុត - តួលេខរបស់មនុស្សល្បី
ពួកគេគ្រាន់តែមើលពួកគេ ដូច្នេះពួកគេធ្វើ។ គេថតបានហើយ! ពួកគេតែងតែមើលឃើញ ... ប៉ុន្តែជីវិតរបស់ពួកគេក៏ពិបាកដែរ។ ដូច្នេះខ្ញុំមិនច្រណែននឹងគេទាល់តែសោះ។ ការីណា។
ខ្ញុំសប្បាយចិត្តនឹងតួលេខរបស់ខ្ញុំ
ខ្ញុំមិននិយាយថាតួលេខរបស់ខ្ញុំគឺល្អបំផុតនោះទេ។ ហើយមានសំលៀកបំពាក់គ្រប់គ្រាន់... និយាយឱ្យខ្លី ក្នុងន័យនេះ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់។ ច្រើនណាស់ដែលខ្ញុំមិនអាចពិពណ៌នាវាដោយផ្ទាល់មាត់។ ម៉ាណូលីយ៉ា។
ខ្ញុំជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា
ខ្ញុំសូមអញ្ជើញអ្នកទាំងអស់គ្នាមកក្រុមរបស់ខ្ញុំ! ខ្ញុំសន្យាថាតួលេខរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាឧត្តមគតិ និងស្រស់ស្អាត។ ច្បាប់របស់ខ្ញុំ៖ កុំខ្ជិល!ខ្ញុំមិនដែលទទួលយកមនុស្សខ្ជិលចូលក្រុមទេ ហើយក៏មិនដែលព្រមដែរ។ បំពេញព្រលឹងរបស់អ្នកជាមួយនឹងតុល្យភាពនៃភាពរីករាយ! រង់ចាំអ្នក។ ប៉ូលីន។
រូបដែលស័ក្តិសមបំផុតគឺរូបរូបរបស់ខ្ញុំគឺលោក Sergei Glushko!
តើអ្នកបានលឺពីរឿងនេះទេ? ខ្ញុំស្រលាញ់រូបរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដឹងថាខ្ញុំចង់នៅកន្លែងរបស់ Natasha Koroleva ប៉ុណ្ណា… នាងមានសំណាងជាមួយប្តីរបស់នាង។ ខាធើរីន។
Fitball, បាល់បោះ, រត់, អាងហែលទឹក
ទាំងអស់នេះគឺជារបស់ខ្ញុំ។ វាជួយរក្សារាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។ ហើយប្រហែលជាទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងមិនឱ្យខ្ជិលនិងផ្សំវាទាំងអស់។ តែម្នាក់ឯង - មិនមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។ ខ្ញុំពិនិត្យរួចហើយ! អ្នកអាចបន្ថែមការស្អប់សម្រាប់ប្រៃនិងផ្អែម។ អេលីសាបិត។
មិនមានតួលេខល្អទេ!
អ្នកស្អាតមានរាប់ពាន់លាន។ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់បុរសគឺខុសគ្នាយ៉ាងសាមញ្ញ។ វិធីនេះកាន់តែសប្បាយ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត ... លេខ! ដូចជានៅក្នុងប្រតិទិន។ ពួកគេមិនទាន់បានរៀនព្យាបាលពួកគេដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅឡើយ។ យើងត្រូវស្រឡាញ់ខ្លួនយើងតាមរបៀបដែលយើងបានបង្កើត។ តាធីណា។
ទៅជាមួយបង្អែមទាំងអស់!
តួលេខនេះនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់ការខ្វះការល្បួងនេះ។ ហើយអ្នកនឹងអរគុណនាងជាថ្នូរនឹងការត្រឡប់មកវិញ។ បង្អែមមិនមែនជាចំណុចកណ្តាលនៃសកលលោកទាំងមូលនោះទេ។ អ្នកដែលស្លាប់ដោយគ្មានបង្អែម - រៀនរស់នៅដោយគ្មានពួកគេ។ វាមិនពិបាកទេក្នុងការបោះជំហានបែបនេះ។ បើមានឆន្ទៈ! អ៊ីរីណា។
ការបន្ត។ . .
រូបរាងស្អាតនិងសមជាសុបិនរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ជាមួយនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលនៅជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្ត៖ បុរសដើរតាមអ្នកដោយភ្នែករបស់ពួកគេ សំលៀកបំពាក់ណាមួយ "សម" យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយវាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមានសំណាង ហើយពន្ធុវិទ្យាបានផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកនូវរាងកាយដ៏ប្រណិតក៏ដោយ កុំភ្លេចថាមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សារាងដ៏ស្រស់ស្អាតឱ្យបានយូរដោយមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីរបៀបបង្កើតតួលេខដ៏ល្អមួយ អ្នកគួរតែយល់យ៉ាងច្បាស់ថាដោយគ្មាន អាហារដែលមានសុខភាពល្អសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងការថែទាំជាប្រព័ន្ធនៃរូបរាងរបស់អ្នក វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានដែលមានស្ថេរភាពក្នុងការតស៊ូដើម្បីរូបរាងដែលគ្មានកំហុស។
តើអ្វីជាអ្វីដែលល្អសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក?
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នក វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងយល់ថាតើសកម្មភាព និងនីតិវិធីអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ធ្វើសកម្មភាពដោយចៃដន្យនោះទេ ព្រោះលទ្ធផលល្អក្នុងអាជីវកម្មណាមួយអាចសម្រេចបានដោយគ្រាន់តែសិក្សាព័ត៌មានជាច្រើនលើប្រធានបទដែលត្រូវការ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលល្អសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក៖
- សកម្មភាពកីឡា;
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។;
- ការគេងល្អ;
- នីតិវិធីកែសម្ផស្ស។
វិធីដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ល្អ៖ កែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌និយាយថា "ខ្ញុំចង់បានរូបល្អ" ពួកគេតែងតែស្រមៃអំពីរបបអាហារ "វេទមន្ត" ដែលនឹងប្រែក្លាយនារីធាត់ទៅជាកូនង៉ែតស្ដើង និងស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកទៅជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អ ផ្លូវនេះមិនសមនឹងអ្នកទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ? អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាស្ត្រីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធ អាហារប្រភាគ- ការទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចជាញឹកញាប់រួមចំណែកដល់ការ ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។
គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគសមតុល្យ ឬរបៀបបង្កើតតួលេខស្ដើង៖
- ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ (តាមឧត្ដមគតិ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ);
- ទំហំបម្រើមិនគួរលើសពីទំហំនៃដូងរបស់អ្នក;
- អាហារសម្រន់ស្រាល ៗ រវាងអាហារសំខាន់ៗ (គ្រាប់ឬផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម) ត្រូវបានស្វាគមន៍។
- អ្នកមិនអាចលាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នកបានទេ - អ្នកអាចផឹកតែ 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលល្អសម្រាប់រាងរបស់អ្នក៖
- ផលិតផលទឹកដោះគោ;
- បន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ និងឱសថ;
- ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ;
- គ្រឿងទេសនិងឱសថដុតខ្លាញ់ (ខ្ញីរមៀតជាដើម);
- តែរុក្ខជាតិដែលជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា;
- ទឹកស្អាត (ប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខរបស់អ្នក៖
- អាហារចៀននិងខ្លាញ់;
- សម្បូរបែបនៃចានសាច់;
- ផលិតផលដុតនំ ផលិតផលម្សៅ;
- អាហាររហ័ស;
- បង្អែម;
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងក្រូចឆ្មា។
អាហារូបត្ថម្ភក្រោយការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន ឬញ៉ាំចេក 2-3 ផ្លែ។ អាហារចម្បងអាចបរិភោគមិនលឿនជាង 45 នាទីក្រោយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។
សូមចងចាំថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនមែនជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានតួលេខដ៏ល្អនោះទេ។ បាទ អរគុណចំពោះរបបអាហារដែលបានគិតយ៉ាងល្អ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន អាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក បំប្លែងស្បែករបស់អ្នក និងបញ្ចូលថាមពល និងថាមពលដល់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ពិការភាពដែលមើលឃើញទាំងស្រុង ("ខោខ្លី" នៅលើត្រគាក សែលុយឡូស ស្បែកយារធ្លាក់។ល។) របបអាហារតែមួយមុខនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នៅពេលគិតពីរបៀបធ្វើឱ្យតួរលេខរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត អ្នកត្រូវចាំថាវានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកផោនដែលមិនចាំបាច់នោះទេ។ អ្នកក៏គួរតែពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក ផ្តល់និយមន័យនៃរូបរាងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសម្លេងស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
វិធីធ្វើឱ្យរាងស្លីម៖ លេងកីឡា
ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត ប្រភេទផ្សេងៗសកម្មភាពរាងកាយ។ ស្ត្រីម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យនូវប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ខ្លួននាង។
សកម្មភាពកីឡាដែលជួយកែលម្អតួលេខរបស់អ្នក៖
- សំណុំនៃលំហាត់ពីគ្រូបង្វឹកល្បី ៗ ឬតារាហូលីវូដ;
- ផ្នែកផ្សេងៗនៃកាយសម្បទា (ការហាត់ប្រាណជំហាន, Pilates, callanetics ជាដើម);
- ការបណ្តុះបណ្តាលលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ, រូបរាង;
- ការរត់, លំហាត់ cardio, លោតខ្សែពួរ;
- ហែលទឹកនិងរាំតាមទឹក;
- បន្ទុកបន្ថែមដូចជាការធ្វើការជាមួយ hoop gymnastic ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ "ថាសសុខភាព" ជាដើម។
ការអនុវត្តបង្ហាញថាសុបិនរបស់នារីម្នាក់ចង់បានរាងឡូយមិនមានន័យថានាងត្រៀមខ្លួនភ្លាមៗដើម្បីចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់ទៀងទាត់ និងទៅលេងអាងទឹកនោះទេ។ ស្ត្រីជាច្រើនបង្ហាញពីភាពអសកម្មរបស់ពួកគេដោយនិយាយថា ការហាត់ប្រាណមិនស័ក្តិសមនឹងពួកគេទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ល្អដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង? ក្នុងករណីនេះ ការតមអាហារតែម្នាក់ឯងនឹងគ្មានថាមពលទេ ប៉ុន្តែការរាំគឺជាជម្រើសដ៏សក្តិសមសម្រាប់កីឡា។ ការរាំក្នុងបន្ទប់នឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពទន់ភ្លន់ និងអាចបត់បែនបាន។ ការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រព័ន្ធក្នុងការរាំបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ និងធ្វើឱ្យត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកស្ដើង និងយឺត។
វិធីធ្វើឱ្យតួលេខស្រស់ស្អាត៖ នីតិវិធីកែសម្ផស្ស
ដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត មិនត្រឹមតែសកម្មភាពកីឡា និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានការថែរក្សារាងកាយជាប្រចាំផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន អ្នកត្រូវចិញ្ចឹមស្បែកជាប្រព័ន្ធ។ សារធាតុមានប្រយោជន៍លាងសម្អាតជាតិពុល និងកោសិកាស្បែកដែលងាប់។
នីតិវិធីដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងស្លីម និងស្រស់ស្អាត៖
- ម៉ាស្សា;
- រុំរាងកាយ និងរបាំងមុខគ្រប់ប្រភេទ;
- ងូតទឹកនិងសូណា;
- របក;
- សម្អាតស្បែកដោយប្រើ scrub ។
បន្ថែមពីលើការមានប្រសិទ្ធិភាពលើរាងកាយនីតិវិធីដែលបានរាយបញ្ជីក៏មានផងដែរ។ ឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍នៅលើ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់ជួយគាត់ឱ្យសម្រាកនិងសម្រួលអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ក អារម្មណ៍ល្អហើយអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើការលើតួរលេខរបស់អ្នក។
គេងហើយរាងស្អាត
វាហាក់ដូចជា, របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យរាងស្ដើងដោយមានជំនួយពីការគេង? វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃបានរួមចំណែកដល់ការលេចចេញនូវរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក និងស្នាមជ្រីវជ្រួញជ្រៅនៅលើផ្ទៃមុខ ប៉ុន្តែតើតួលេខនេះមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ? តាមការពិតវានៅតែមានទំនាក់ទំនងរវាងការគេងនិងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។
ការពិតគឺថាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវបំពេញទុនបម្រុងនៃថាមពលដែលបាត់ដោយមានជំនួយពីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ បន្តិចម្ដងៗ របបអាហារបែបនេះក្លាយជាបទដ្ឋាន ហើយនេះនាំទៅរកសំណុំផោនបន្ថែមដែលជៀសមិនរួច។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ របបអាហារ និងនីតិវិធីកែសម្ផស្សដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នក។
រូបសំណាក. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតតួលេខដ៏ល្អក្នុងមួយខែ?
មិនសប្បាយចិត្តនឹងតួលេខរបស់អ្នកទេ? កាលៈទេសៈនេះអាចត្រូវបានកែដំរូវក្នុងរយៈពេលតែសាមសិបមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ មួយខែមិនច្រើនទេ។. មនុស្សជាច្រើនបាន "ប្រយុទ្ធ" សម្រាប់តួលេខរបស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចបន្ទាត់ទេខ្ញុំនឹងឈានដល់ចំណុច។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខល្អឥតខ្ចោះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អក្នុងមួយខែ?
មវិធីសាស្ត្រកែរាងកាយក្នុងមួយខែ៖
នោះហើយជាអ្វីដែលវាមានន័យ:
- សាច់ក្រក (ចេញពីទម្លាប់នៃនំសាំងវិច) ។
- សាច់ក្រក (ឆ្កែក្តៅ - មិនមែនជារចនាប័ទ្មរបស់អ្នកទេ) ។
- អំបិល (កុំ "ប្រោះ" អំបិលនៅលើរូប) ។
- សាច់ (សាច់ណាមួយក្រៅពីក្រហមនឹងបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់) ។
- Chops (ហ៊ាន ប៉ុន្តែគ្មានប្រយោជន៍)។
- គ្រឿងទេស (ដូចជា Knor និងផ្សេងទៀត) ។
- ទឹកជ្រលក់ (មិនមែនក្រហមទាំងអស់ល្អទេ) ។
- អ្នកអាចញ៉ាំប៉ាស្តា! វាជាការពិត, ដំណឹងល្អសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ "ស្រឡាញ់ប៉ាស្តា" ។ វាប្រែថាមនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើងមិនមែនមកពីប៉ាស្តាខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែមកពីទឹកជ្រលក់ដែលជាធម្មតាត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ ដូច្នេះ អ្វីៗមិនគួរឲ្យសោកស្ដាយឡើយ។ តើអ្នកយល់ច្រលំថា pasta ធ្វើពីម្សៅមែនទេ? មិនសមហេតុសមផល! ភ្លេចហើយកុំផ្តោតលើវា។
- បើគ្មានផ្លែឈើអ្នកមិនអាចទៅណាបានទេ។ ពួកវាចាំបាច់និងសំខាន់សម្រាប់របបអាហារ។ ហើយកុំលេងសើចជាមួយទំពាំងបាយជូ និងចេក៖ ពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ "ភាពរីករាយ" ។ ញ៉ាំពួកវាបន្តិចម្តង ៗ ។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអាហារសម្រន់មួយក្តាប់ដៃនៃ raisins ឬបំណែកនៃឈីសកែច្នៃ (ពន្លឺ) ។ កុំសុបិន្តអំពីនំនិងនំ។ បាទ វាឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែផ្អែម... និយាយឱ្យខ្លី វាខ្លាំងជាងអាហារណាៗទាំងអស់។ "អំណាច" ទាំងអស់របស់ពួកគេត្រូវបានលាក់នៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា "ការស្លាប់តិចតួច" ។ ជារឿយៗការរួមផ្សំនេះត្រូវបានគេហៅថាអំបិលប៉ុន្តែរបបអាហារគឺជាករណីពិសេស។
- គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ... អ្នកអាចញ៉ាំពួកវាបាន ពីព្រោះវា "សម្លាប់" ភាពអត់ឃ្លានលឿនជាងសាច់ ឬស្ពៃក្តោបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជាការពិតណាស់ គ្រាប់មិនមែនជាគ្រាប់ទេ អ្នកមិនអាចញ៉ាំវាច្រើនពេកបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវការច្រើនទេ៖ គ្រាន់តែបន្តិចគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការស្រេកឃ្លានដើម្បី "ដកថយ" ដែលផ្តល់ផ្លូវដល់ការឆ្អែត។ ការអានកថាខណ្ឌនេះ ខ្ញុំចងចាំរឿងនិទានដ៏ល្អ "បីគ្រាប់សម្រាប់ Cinderella" ។ ស្រមៃថាខ្លួនឯងនៅក្នុងរូបភាពនៃភាពស្រស់ស្អាតដ៏អស្ចារ្យនេះ ...
- ដើម្បីញ៉ាំតិច ដាក់ម្ហូបក្នុងចានតូចមួយ។ មិនគួរឱ្យជឿ៖ ចំណង់អាហាររបស់យើងអាស្រ័យលើចំនួនអាហារនៅលើចាន ហើយតើចានប្រភេទណា (ទំហំ)។ នេះជារបៀបដែលទំនាក់ទំនងប្រែជា។ ហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការចានធំ? វាមើលទៅនៅលើតុសូម្បីតែអាក្រក់ក៏ដោយ។ វាកាន់តែរីករាយក្នុងការញ៉ាំពីចាន "ល្អ" ។
- កុំកំទេចបន្ទះសៀគ្វីរបស់អ្នក។ ប្តូរវាចេញសម្រាប់ត្រសក់៖ ត្រសក់ដប់ពីរមានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានឹងបន្ទះសៀគ្វី (ពេញ) ។ និយាយអីញ្ចឹង កម្ចាត់ទម្លាប់ទំពារអ្វីមួយពេលកំពុងមើលម៉ូនីទ័រ ឬអេក្រង់ទូរទស្សន៍៖ ដោយសារតែ "ឧបករណ៍" បែបនេះ អ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន។ រឿងនេះនឹងកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ព្រោះអ្នកនឹងមានចំណង់ខ្លាំងក្នុងការមើលភាពយន្ត ឬកម្មវិធី។ អ្នកអាច "បញ្ឈប់" ក្នុងអំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាច ប៉ុន្តែកុំឈប់ ព្រោះអ្នកចងចាំរសជាតិ។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះការទំពារអាហាររបស់អ្នកយឺតៗ និង “ដោយចេតនា”? កុំទំពារវាដូចជាអ្នកកំពុងប្រញាប់ ឬគិតថាមាននរណាម្នាក់យកវាចេញពីអ្នក។
- ជៀសវាងការស្លៀកពាក់រលុងខ្លាំង។ វានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើវា "រឹតបន្តឹង" រាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកច្បាស់ "មានអារម្មណ៍" វា។ តឹងមិនមែនមានន័យថាតឹងទេ។ សម្លៀកបំពាក់តឹងខ្លាំងគឺជាភាពមិនស្រួលដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។
អ្នកដឹងរួចហើយពីរបៀបបង្កើតតួលេខដ៏ល្អក្នុងមួយខែគ្រាន់តែកុំវង្វេងចេញពីផ្លូវត្រូវ ធ្វើសកម្មភាពដោយខ្ជាប់ខ្ជួន ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលគំនិតដែលអ្នកបានបង្កើត។ អ្នកអាចសម្រេចបានទាំងស្រុង លទ្ធផលខ្ពស់បំផុត. ប្រើឆន្ទៈរបស់អ្នកទាំងអស់ ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។
ចូរយើង "ឆ្លាក់" តួលេខដ៏ល្អ ហើយវានឹង "ងក់ក្បាល" ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការកោតសរសើររបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហើយនេះគឺតែងតែរីករាយនិងរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ "បូក" មួយទៀតគឺថានៅក្នុងហាងអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តហើយមិនមានបញ្ហាទេព្រោះមានអ្វីមួយខុសជាមួយទំហំ។
ក្នុងនាមជា "ដើមត្រែង" គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាង។ ប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យស្ត្រីគ្រប់រូប។ របៀបដែល "មិនមែនគ្រប់គ្នា" ខឹងនឹង "ស្ថានភាព" នេះ ... នាងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលបានម៉ាស៊ីនគិតលេខដើម្បីរាប់រាល់ភាគល្អិតនៃកាឡូរី។ នេះមានន័យថាមិនត្រឹមតែសម្រស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានភាពចុះសម្រុងគ្នាដែរ “រូបឧត្តម” មានថាមពលដ៏គួរឲ្យខ្លាច។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតគឺបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់វា។ សូមអរគុណដល់គាត់របបអាហារបានបង្ហាញខ្លួន។ គ្មានអ្វីកើតឡើង "ភ្លាមៗ" ទេ។
ប្តូរ៖
ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមលេងកីឡា និងប្រើប្រាស់មួយចំនួនផងដែរ។ មូលនិធិខាងក្រៅ. ថ្ងៃនេះយើងនឹងពន្យល់ពីចំណុចនីមួយៗ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ?
ជាញឹកញាប់ណាស់ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អមួយ ក្មេងស្រីមិនរាប់បញ្ចូលនំបុ័ងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់ការបោះបង់ចោល pasta និង នំបុ័ងពណ៌សនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវានៅតែមិនចាំបាច់ដកចេញទាំងស្រុងនូវនំប៉័ងពីកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្តូរទៅពូជដែលមានកាឡូរីទាបនៃផលិតផលនេះ - rye និងខ្មៅ។
វាច្បាស់ណាស់ថាបន្ទាប់ពីសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវឈប់ទៅភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័ស។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការដកចេញនូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនពីរបបអាហារដោយជំនួសពួកគេ។ តែបៃតង. នេះគឺខ្លាំងណាស់ ភេសជ្ជៈសុខភាពដែលជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់គ្រប់ប្រភេទចេញពីរាងកាយ។ ក្រៅពីនេះ។ តែបៃតងជំរុញដំណើរការនៃ lipolysis និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។
ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារសំខាន់ ដើម្បីកុំឱ្យដំណើរការជាតិ fermentation នៅក្នុងក្រពះ ហើយដោយហេតុនេះរារាំងដំណើរការនៃការបង្កើតឧស្ម័ន។ បោះបង់ចោលស្ករហើយជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ។ វាហ៊ានណាស់ហើយក្នុងពេលតែមួយ ផលិតផលមានប្រយោជន៍. កាត់បន្ថយការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោរបស់អ្នក ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ផងដែរ ដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក ចូរញ៉ាំ oatmeal និងកន្ទក់ស្រូវសាលី។
គ្រឿងសម្អាងសម្រាប់កែលម្អរូបរាងរបស់អ្នក។
មួយនៃភាគច្រើន មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពការកែលម្អគុណភាពនៃស្បែកគឺការលាបជាមួយទឹកឃ្មុំស្ករគ្រាប់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរន្ធញើសឱ្យបានហ្មត់ចត់និងយកស្រទាប់នៃ epithelium ងាប់ចេញ។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីនីតិវិធីបែបនេះស្បែកនឹងទទួលបានរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរូបរាងរបស់អ្នក។
ការងូតទឹកទឹកដោះគោ និងទឹកឃ្មុំនឹងមានប្រសិទ្ធភាពមិនតិចនោះទេ។ ដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីអ្នកត្រូវបន្ថែមទឹកឃ្មុំបីស្លាបព្រាទៅទឹកដោះគោបីលីត្រ។ បន្ទាប់ពីនេះដំណោះស្រាយត្រូវតែបន្ថែមទៅងូតទឹក។ នីតិវិធីនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានស្បែកស្ងួត។
ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាតអ្នកអាចប្រើ ស្ក្រាប់កាហ្វេ. នេះគឺជានីតិវិធីដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលទាមទារ ដីកាហ្វេ. គ្រាន់តែលាបលើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាវាឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយ cellulite នោះអ្នកគួរតែទិញផលិតផលប្រឆាំងនឹង cellulite មួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលល្អតែពេលលាបក្រែមលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យឱសថទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកគួរតែចងចាំថា ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មានតែវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាបែបនេះទេដែលអាចជួយអ្នកបង្កើតតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្ទះ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការការពារ cellulite គឺជាផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ក្រៅពីនេះ។ នីតិវិធីនេះ។នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ នីតិវិធីដ៏សាមញ្ញបំផុតទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននៅក្នុង រយះពេលខ្លី.
សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត
ដើម្បីសម្រកទំងន់ហើយដូច្នេះទទួលបានរាង ផ្ទះដ៏ស្រស់ស្អាតជាដំបូងអ្នកត្រូវតែរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មធ្យោបាយខាងក្រៅផ្សេងៗក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះផងដែរ។ យើងបានគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាទាំងនេះរួចហើយ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយរក្សារាងស្លីម អ្នកក៏គួរចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដែរ។ ឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយអំពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។ ដោយការរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះជាមួយនឹងកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមានលឿនជាង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃគូទនិងភ្លៅ?
គូទ និងភ្លៅ រាងកាយស្ត្រីគឺជាតំបន់ទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់បុរស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតតួរលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំទាំងនេះ។ មានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ។ ឥឡូវនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលមួយក្នុងចំណោមពួកគេដែលអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍កីឡា។
អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក បាតដៃចុះក្រោម។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចាប់ផ្តើមលើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចលនាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺត ហើយចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 30។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹង abs របស់អ្នក?
ប្រសិនបើបុរសមានក្បាលពោះប្រាំមួយកញ្ចប់ សំខាន់សម្រាប់មនុស្សស្រី វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ គ្រាន់តែមានក្បាលពោះរាបស្មើ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន មិនចាំបាច់បង្កើតអ្វីមួយដោយខ្លួនឯងទេ ព្រោះការបង្វិលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវយកទីតាំងស្រដៀងនឹងចលនាមុន។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺទីតាំងនៃដៃដែលគួរដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល។ ចាប់ផ្តើមលើករាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងតែងជានិច្ច។
វាក៏គួរនិយាយផងដែរថាអ្នកមិនគួរជួយខ្លួនឯងដោយដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុងដោយអរគុណដល់កម្លាំងនៃសាច់ដុំពោះ។ សូមចំណាំផងដែរថាចលនាភាគច្រើនត្រូវតែអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺត បើមិនដូច្នេះទេពួកគេនឹងបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព។
ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះនៅពេលក្រោយ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ប៉ុន្តែខណៈពេលលើករាងកាយ អ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នាលាតសន្លាក់កែងដៃទៅជង្គង់ទល់មុខរបស់អ្នក។ ដើម្បីពង្រឹងពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែលើកជើងរបស់អ្នក មិនមែនរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើវានៅតែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនាបញ្ច្រាសដោយជើងត្រង់ អ្នកអាចពត់វានៅសន្លាក់ជង្គង់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា?
ចលនាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺការជំរុញបែបបុរាណ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិបាកធ្វើលំហាត់នេះនៅក្នុងទីតាំង plank ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ដំណាក់កាលដំបូងថ្នាក់, អ្នកអាចធ្វើ push-up ពីជង្គង់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទៅ កំណែបុរាណលំហាត់។
តាមរយៈការកែតម្រូវចម្ងាយរវាងដៃរបស់អ្នក អ្នកមានឱកាសផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់នៃបន្ទុកលើសាច់ដុំផ្សេងៗ។ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកកាន់តែទូលាយ សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកនឹងចូលរួមក្នុងការងារកាន់តែសកម្ម។ ប្រសិនបើ crayfish មានទីតាំងស្ថិតនៅតូចចង្អៀតនោះការសង្កត់ធ្ងន់នៃបន្ទុកផ្លាស់ប្តូរទៅ triceps ។ ចំណាំថាដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូងអ្នកអាចលើកវាឡើងបន្តិច។ អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើការបង្កើនទំហំសុដន់ពេលកំពុងលេងកីឡានោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ?
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្ទះនោះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើភាពបត់បែននៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ជម្រើសដ៏ល្អប្រសើរនឹងជាថ្នាក់យូហ្គា។ ឥឡូវនេះយើងនឹងមិនរស់នៅលើចំណុចនេះទេព្រោះប្រធានបទគឺទូលំទូលាយណាស់។ ចូរយើងកត់សំគាល់ថា វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំតែប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានកំដៅឡើង។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើកំដៅឡើង។ បើគ្មានវាទេ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណបានទេ។ នេះគួរតែក្លាយជាច្បាប់សម្រាប់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការ lipolysis អ្នកក៏នឹងត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាល cardio ផងដែរ។ នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើការរត់ ឬលោតខ្សែពួរ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចស្វែងរកមេរៀនជាវីដេអូស្តីពីការរាំតាមអ៊ីនធឺណិត ដែលអ្នកក៏អាចធ្វើនៅផ្ទះបានផងដែរ។
ខ្ញុំចង់ព្រមានអ្នកភ្លាមៗថាអ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលរហ័សនោះទេ។ អត់ធ្មត់ និងធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានរាងស្អាតនៅផ្ទះ។ ជាញឹកញាប់អ្នកអាចរកឃើញការណែនាំអំពីការបង្កើនការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ពួកវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាចជា ខ្លាំងជាងបំណងប្រាថ្នាមាន រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត? នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់នារីណាម្នាក់។
ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលបានរាយថ្ងៃនេះអ្នកនឹងកសាងរាងកាយរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងការតស៊ូគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងមិនត្រូវការការវះកាត់កែសម្ផស្សទេ។ ក្មេងស្រីជាច្រើនក្នុងបំណងចង់ក្លាយជាស្រស់ស្អាត មើលទៅដើម្បីបង្ហាញតារាជំនួញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ លក្ខខណ្ឌហិរញ្ញវត្ថុរបស់ពួកគេមិនអាចប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់កែលម្អតួរលេខរបស់អ្នក នោះគ្មានអ្វីត្រូវបានទាមទារទៀតទេ លើកលែងតែការខិតខំប្រឹងប្រែង។
ស្វែងយល់ពីភាពស្មុគស្មាញ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្ទះ
រាងស្លីម គឺជាកម្មវត្ថុនៃក្តីប្រាថ្នារបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប ដែលតមអាហារ និងហាត់ប្រាណមុនគេ ដើម្បីទទួលបានវា ហើយបន្ទាប់មកដើម្បីរក្សាវា។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយក្លាយជាគុណលក្ខណៈសំខាន់មិនគ្រាន់តែជាភាពទាក់ទាញខាងរាងកាយរបស់មនុស្សនោះទេ ដោយមិនគិតពីភេទរបស់គាត់ឡើយ។
នេះជាសញ្ញានៃសុខភាព និងការថែទាំរាងកាយរបស់អ្នក ដែលជាសញ្ញានៃជោគជ័យក្នុងជីវិត។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបុគ្គលជោគជ័យ ប្រសិនបើរមៀលខ្លាញ់ព្យួរនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយចង្កេះរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ រូបរាងស្ដើងគឺជាកាតហៅទូរសព្ទរបស់យើង ហើយគ្មានចំណុចអ្វីក្នុងការជជែកវែកញែកជាមួយសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះទេ។
ក្នុងការស្វែងរកអ្នកបាត់
ភាពស្ដើង ទោះបីជាវាធ្លាប់ជាលក្ខណៈនៃតួរលេខក៏ដោយ ទំនោរនឹងបាត់បង់ និងលាក់នៅក្រោមផ្នត់ខ្លាញ់ច្រើន ឬតិចនៃឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាកើតឡើងសម្រាប់ហេតុផលបុគ្គល (អ្នកខ្លះបំពានលើការដុតនំ ខ្លះដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូន គួបផ្សំនឹងការញ៉ាំច្រើន) និងម្យ៉ាងវិញទៀត ដោយសាររូបមន្តតែមួយ - យើងប្រើប្រាស់ច្រើន យើងចំណាយតិច។ ដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាព និងទទួលបានភាពស្លីមពីមុនមកវិញ អ្នកត្រូវយកបញ្ហាទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ពិនិត្យមើលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
ការស្វែងរកភាពសុខដុមក្នុងវត្តមានតែមួយក្នុងចំណោមចំណុចទាំងពីរនេះគឺជាការលំបាក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបន្តរបបអាហារ ជាពិសេសតឹងរ៉ឹង ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងខ្លាំងនៃសារធាតុចិញ្ចឹម រាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យរស់រានមានជីវិតក្រោមលក្ខខណ្ឌស្ត្រេស ហើយនឹងមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបោះបង់ចោលគីឡូក្រាមដែលមាននៅក្នុងឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ហើយមិននៅក្នុង ទម្រង់នៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែតួលេខស្ដើងគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការដុតខ្លាញ់ជាមួយនឹងការថយចុះបរិមាណរាងកាយ។ លើសពីនេះ វាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះរាងកាយនឹងមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលវាត្រូវការដើម្បីរក្សាសម្លេង។
ការមិនតមអាហារជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែដំណើរការនឹងយឺតជាង។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំខេកមុនពេលហ្វឹកហាត់ នោះអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកនឹងប្រើប្រាស់កាឡូរី (ប្រហែលជាមិនទាំងអស់) ដែលវាមាន។ ក្នុងករណីនេះខ្លាញ់ subcutaneous នឹងនៅតែមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ - វាមិនមែនជាវេនដើម្បីឈានដល់វាទេ។ កុំភ្លេចថារាងស្លីមគឺជាលក្ខណៈបុគ្គល រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អហើយមិនត្រឹមតែស្គម និងស្គមស្គាំងប៉ុណ្ណោះទេ។ ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភ និងកីឡាត្រឹមត្រូវ គឺជាគុណតម្លៃមូលដ្ឋានពីរដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មាន។ ពួកគេត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នៅពេលរក្សាភាពស្លីម បើមិនដូច្នេះទេ ផោនបន្ថែមនឹងកកកុញម្តងទៀត និងក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន។
វាជាបញ្ហានៃពេលវេលា
ដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខស្ដើង និងរក្សាវា អ្នកត្រូវគិតគូរពីលក្ខណៈតាមរដូវ និងប្រចាំថ្ងៃនៃការរំលាយអាហារ ការធ្វេសប្រហែសដែលបើកទ្វារទៅរកគីឡូក្រាមថ្មី។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃការរំលាយអាហារមានការរីកចម្រើនកាន់តែខ្លាំងនៅពេលព្រឹកវានៅតែមានកម្រិតទាបឈានដល់កម្រិតកំពូលនៅ 13-15 ម៉ោងបន្ទាប់មកវាថយចុះ។ ក្នុងន័យនេះ ចាំបាច់ត្រូវចែកចាយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ អាហារពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត - ជាចម្បងធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ធានាការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនយឺត) អាហារថ្ងៃត្រង់ពេញ ( ចំនួនធំបំផុតកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្តល់ថាមពល) អាហារពេលល្ងាចមានពន្លឺនិងមានជីវជាតិជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។ប្រូតេអ៊ីនដើម្បីពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនិងជាតិសរសៃ (សាឡាត់បន្លែ) ។ ផ្លែឈើផ្អែមខ្លាញ់ - ទាំងអស់នេះផ្លាស់ទីទៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃហើយគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់មុន 16 ម៉ោង។
ការចែកចាយនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការដំណើរការ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។ 1.5-2 លីត្រ ទឹកស្អាតពួកគេនឹងពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងការពារការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនឱ្យថយចុះ។
ក្នុងកំឡុងឆ្នាំ អត្រាមេតាបូលីសក៏មិនស្មើគ្នាដែរ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សគ្រប់គ្នាព្យាយាមសម្រកទម្ងន់នៅនិទាឃរដូវនៅរដូវក្តៅ? ដោយសារតែក្នុងរដូវរងារ តួលេខនេះមានទំនោរទៅជាធាត់លើសទម្ងន់ សូម្បីតែរបបអាហារធម្មតាក៏ដោយ។ រាងកាយកំពុងព្យាយាមឡើងកំដៅនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពដូច្នេះវាមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្នែកជាមួយស្រទាប់ខ្លាញ់ដោយព្យាយាមដើម្បីទទួលបានវា។ ហើយដោយពិចារណាថាក្នុងអំឡុងពេលអក្ខរាវិរុទ្ធត្រជាក់ហើយបន្ទាប់មកថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មីយើងបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ខ្ពស់ការឡើងទម្ងន់មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។
វប្បធម៌រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត
រាងស្លីមដែលទទួលបានតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញជាងដោយគ្មានវា។ រាងកាយទទួលបានភាពធូរស្រាល សាច់ដុំទទួលបានសម្លេង ស្បែកប្រែជាយឺត និងមានពណ៌ដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនចាំបាច់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណទេ អ្នកអាចរក្សារាងស្លីមដោយខ្លួនឯងបានដោយការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងបង្កើនសម្រស់តាមបែបធម្មជាតិ។ សកម្មភាពរាងកាយនៅលើផ្លូវ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio (aerobic) គឺចាំបាច់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់យឺត និងជាប្រព័ន្ធ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែមានរយៈពេលជាងកន្លះម៉ោង ទើបមានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនជាមួយនឹងការដើរ រត់ ជិះកង់ រាំ និងធ្វើការលើអ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល cardio អ្នកនឹងត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ដោយមានជំនួយរបស់វា សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង ហើយសំខាន់បំផុត ដំណើរការនៃការដុតកាឡូរីចាប់ផ្តើម ដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសកម្ម។
កុំខ្លាចថាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកមើលទៅដូចជារាងកាយរបស់អ្នកហាត់ប្រាណ។ អត្តពលិកអាជីពហ្វឹកហាត់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំរាប់តោន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងសមហេតុផលតិចតួច ហើយផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ នោះអ្នកនឹងអាចអួតពីសម្រស់ដ៏ស្រស់ស្អាតបានឆាប់ៗនេះ។ រាងស្ដើងដែលអ្នកអាចរក្សាបានយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ថ្មីទាំងអស់របស់អ្នកទៅជារបៀបរស់នៅ។
គន្លឹះសម្រាប់រាងស្លីម
តើអ្នកចង់ស្រកប៉ុន្មានផោនបន្ថែមទេ? បន្ទាប់មកអ្នកប្រាកដជាត្រូវស្វែងរក រូបមន្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដោយគ្មានហានិភ័យដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការផ្ទុះមួយសប្តាហ៍ទេ។ វានឹងចំណាយពេលខ្លះ មុនពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរដ៏រីករាយនៅក្នុងតួលេខរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ច្បាស់លាស់ និងជាប់លាប់។
ជាបឋម សូមសួរមិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នារបស់អ្នកសម្រាប់រូបមន្តនេះ - យើងប្រាកដថាពួកគេនឹងរីករាយក្នុងការចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេជាមួយអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើទោះបីជាអ្នកអាចចាប់យកការសម្ងាត់ក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សឬការរកឃើញរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់មិនធានាជោគជ័យនោះទេ។ រឿងចំបងគឺអាស្រ័យលើអ្នក - អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានជ្រើសរើស ដូចជាបទបញ្ញត្តិ បើមិនដូច្នេះទេការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។
នេះគឺជាវិធីមូលដ្ឋានមួយចំនួនដើម្បីកំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរឹង។
ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ
អ្នកជំនាញនិយាយថា ការតមអាហារមិនដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ លើសពីនេះទៀតវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ - ជំនួសឱ្យការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមអ្នកនឹងទទួលបាននូវជំងឺបន្ថែមមួយចំនួន។ ការអនុវត្តនេះមិននាំឱ្យមានការល្អទេ - ច្រើនតែបញ្ចប់នៅមន្ទីរពេទ្យ។
បង្កើនចំនួនអាហារ - ជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹកដ៏ផ្អែមល្ហែមបែបប្រពៃណី ចូរញ៉ាំជាចំណែកប្រភាគ និយាយថារៀងរាល់បីម៉ោងម្តង។
តាមដានបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងត្រូវតាមដានជានិច្ច មិនត្រឹមតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចំនួនប៉ុន្មានទៀតផង។ ព្យាយាមទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក - អ្នកគួរតែក្រោកពីតុដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច ហើយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួន ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក អ្នកត្រូវខាំបំណែកតូចៗ ទំពារវាឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយលេបចូលយឺតៗ។ នេះក៏នឹងជួយជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារផងដែរ។
អានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវព័ត៌មានអំពីសមាសភាពនៃផលិតផលដែលបានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់។
កុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសរសេរនៅលើកញ្ចប់។ ដោយសារតែកញ្ចប់មួយនិយាយថាផលិតផលគ្មានជាតិខ្លាញ់ មិនមែនមានន័យថាវាមានកាឡូរីទាបនោះទេ។
ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាតឬជាតិស្ករ - អ្នកមិនអាចវិនិច្ឆ័យពីព័ត៌មាននៅលើវេចខ្ចប់ថាតើផលិតផលជាក់លាក់មួយមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនឬជាតិស្ករឬអត់។
ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ជំនួសឱ្យអាហារកំប៉ុង
បន្លែ និងផ្លែឈើកំប៉ុង និងបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ អាហារកែច្នៃមានសូដា និងខ្លាញ់ច្រើនជាងអាហារស្រស់។
ដូច្នេះ វាគ្រាន់តែជារឿងធម្មជាតិទេ ដែលអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ប្រសិនបើអ្នកប្តូរទៅអាហារស្រស់ៗ និងកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ និងកំប៉ុង។ លើសពីនេះទៀតការស្វែងរកផ្លែឈើស្រស់នៅក្នុងហាងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមិនមែនជាបញ្ហាទេសូម្បីតែក្នុងរដូវរងាក៏ដោយ។
បោះជប់លៀងម្តងម្កាល
ជារឿយៗ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ យើងត្រូវលះបង់បង្អែម និងអាហារឆ្ងាញ់ៗដែលយើងចូលចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរដកវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរក្សាកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។ ពិធីតូចមួយរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង ប្រហែលជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ ប៉ុន្តែវានឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។
(៣ សំឡេង)
