Apmaudas, kaip atsikratyti nuoskaudų ir įpročio įsižeisti. Kaip atsikratyti pasipiktinimo Kaip atsikratyti pasipiktinimo

Manau, kad šis straipsnis daugeliui žmonių padės išspręsti savo nuoskaudas. Pasipiktinimas yra kažkas, ką žinau iš pirmų lūpų. Pasipiktinimas yra mano įprasta būsena, aš gimiau su ja (o gal ir anksčiau).

Pasipiktinimas yra:

Visada reakcija į situaciją, visada neigiama.

Bejėgiškumas, atrodymas silpnam.

Slepiate trūkumus, kurių nenorite pripažinti savyje (o kai pastebite ar nurodote, štai kur REZULTATAS yra paruoštas, kaip gynybinė reakcija)

Apgauti lūkesčiai (ir nesitikėkite, tada nebūsite apgauti!)

Ne kūrybinė pozicija, palaukti, pasyvus (pažeidėjas ateis ir paprašys atleidimo, arba kompensuos, ką nors padarys, palepins, jausis kaltas šalia... begalės variantų)

Jūs iškeliate save kaip pasekmę, o skriaudėją – kaip priežastį, suteikiate kontrolę sau, t.y. kažkas įtakoja tavo būseną, nuotaiką (jau praradai, jei esi įžeistas).

Ryšio ribojimas (nebendrauti su pažeidėju) Bet koks kontaktų apribojimas

Tai APRIBOJIMAS, galite daug prarasti, daug ką praleisti.

Saviizoliacija, susiaurėjimas, sumažinimas, degradavimas, nevystymas (nėra kontakto, blogos nuotaikos, niūrių minčių... ad infinitum).

Kerštas sau, už kitų klaidas (ne mano sugalvotas, pasiskolintas)

Bandymas paveikti kitą savo būkle, bandymas daryti jam spaudimą (o tai jau yra manipuliavimas žmogumi, nepraeina be pėdsakų)

Savo nepasitenkinimo demonstravimas (nesvarbu, koks). (Kokius signalus skleidžiate į visatą, tą gaunate atgal, nepasitenkinimo priežasčių tikrai bus daugiau). Bet mes įsižeidę! Mes negalvojame apie šį „smulkmeną“.

Būsena, kai kažko tikiesi ir negauni. Nelaukite! Būkite laisvi nuo šito. Išmokite priimti bet kokį rezultatą (ypač kitokį! :))

Iškreiptas supratimas, kad kažkas tau skolingas, tu laukei ir negavai (laukimo režimas yra blogas dalykas, laukti ir pasivyti nėra nieko blogiau! :)

Nuolat su savimi nešiojiesi krūvą neigiamų emocijų, kaip kibirą nefermentuotų kakų, kurių atsikratyti niekaip nepavyksta. Nuolat maišai su pagaliuku, kad, neduok Dieve, nenusėstų ir pasiūlai pauostyti kitiems (kai pasakai, kaip karčiai tave įžeidė)

Saviizoliacija (retai kas tikrai nori išsilaisvinti). Ir tai yra paruošta programa arba psichologinis blokas, kuris prisijungia prie jau nemažos panašių programų grupės, sutankindamas ir padarydamas šį „mielą“ gumulą tankesnį.

Tai ašaros, raukšlės, nukarę lūpų kampučiai, sielvarto kaukė ant veido. (Gražuolės – kam mums toks nepatrauklus makiažas?:)

Tai poza: aš įsižeidžiau, štai kas aš!

Nekonstruktyvi būsena, nėra noro ką nors keisti ar tobulinti.

Visada!!! TAIP TAIP!! VISADA! Netinkama reakcija į situaciją!

Kas yra pasipiktinimas?

Pasipiktinimas – ne bėgimas, tai žema, nekūrybinga būsena. Ką puikaus ar tiesiog gero galima sukurti joje? Tas pats kakas.

Pasipiktinimas verčia tave

Susilpnėjęs, bejėgis (juk savo ir savo būklės kontrolę perdavė skriaudėjui).
– Atimta, nes yra jausmas, kad tau kažkas nedavė, atėmė, perleido...) Nusiramink, drauge, greitai taip nutiks gyvenime. Jis bus suteiktas pagal jūsų mintis.
- Ydingas, bejėgis (sėdi ir giliniesi į savo nuoskaudą, bet ką tu iš tikrųjų darai? Nieko!) Duodi signalus visatai, o tada gauni atgal. Ar tu nustebintas??

Ką daro pasipiktinimas?

Užkemša jūsų erdvę (bjauriomis mintimis, rūpesčiais, kaltinimais...)
- įveda į jūsų lauką neharmoningus virpesius, kurie kaip smarvė sklinda toliau nuo jūsų).
- pykina (ir ne tik galvoje :)) tiesą sakant, blokai kaupiasi organuose (kepenyse, ar kaip? - yra nuomonė, kad tai net veda į vėžį).
- sumažina jūsų emocinį tonusą (su visomis pasekmėmis...)

Iš kur auga apmaudo kojos?

Tikriausiai nuo vaikystės, galbūt kažkada taip pavyko gauti tai, ko norėjau. Paprastai šis žaidimas neveikia su sąmoningu žmogumi. Arba nukopijuotas elgesys, galbūt jėga primesta programa.

Tie, kurie įsižeidžia, yra puikūs gudrūs žmonės! Jie puikiai žino, kas gali būti įžeistas (apatinis terminalas, kam jis gali turėti įtakos, kas gali į tai reaguoti...) ir kas ne (aukštesnis terminalas, oras, kėdės koja, jei katė pagauna... mėnulis, saulė, lietus, net jei jis šlapias).

Taip ir atsirado pasipiktinimas, ką su tuo daryti?

Suprasti tai. Taip, įsižeidžiau, „šiame žodyje yra tokia raidė“
. Ieškokite savyje neadekvatumo, sąžiningai užduokite klausimus ir taip pat sąžiningai atsakykite (juk niekas neišgirs sau, mylimam žmogui, tu gali! :):
· Kas tiksliai skaudėjo? (Intonacija, žodžiai, išvaizda, laikysena, veiksmai...)
· Kodėl?
· Ar anksčiau jautėte panašų jausmą?
· Kokiomis aplinkybėmis (žmonėmis, situacijomis, vieta...)
· Kurioje kūno vietoje jis randamas?
· Kaip tai atrodo?
· Kiek laiko galiu įsižeisti?
· Kiek stiprus?
· Ką man duos mano pasipiktinimas?
· Kokią naudą tai gali duoti?
· Kaip tai gali pakenkti?
· Ką aš noriu pasiekti įsižeidęs?
· Kodėl man naudinga įsižeisti?
· Kaip dažnai aš įsižeidžiau?
· Dėl ko būtent?
· Ant kam?
· Ką norite padaryti atsakydami (kokius žygdarbius norite padaryti – trenkti į veidą, tyliai mėtyti, išvardyti, pasislėpti, atkeršyti, atleisti, juoktis?)
· Kada aš įsižeidžiau?
· Kas mano šeimoje yra įžeistas? O iš savo pažįstamų? O iš tų, kurie man patinka, patinka, iš ko imti pavyzdį?

WOW HO! Kiek daug gali sužinoti apie save!!! Galite sugalvoti savo, šeimos, draugų, įdomių klausimų.

Ką galite padaryti dėl REZULTATAS?

— Žaiskite (sumažinkite, padidinkite, judinkite, dažykite, formuokite... Įsivaizduokite patys!)

- rimas - pasipiktinimas-libido, aikido...)

- Susirask draugų, išvesk juos pasivaikščioti, į kiną, parduotuvę, ant virvelės kaip šunį :)

- surašykite visas gyvenimo nuoskaudas į gražų sąsiuvinį, sukurkite gražų albumą.

- parašykite jai dedikaciją, odę, paskelbkite savo meilę, pasakykite, kaip malonu ir miela ją atskirti, kaltinti ką nors kitą, paskęsti joje ir pan. Fantazuokite save!

- gražiai bendraukite: prieš veidrodį suglauskite lūpas, nuleiskite lūpų kampučius, akis aukštyn, žemyn - trumpai tariant, žaiskite, kurkite!

- žaisti intonacija: sakyti skirtingais akcentais „AŠ ĮSIŽEIDŽIAU“, „AŠ ĮSIŽEISIU“, „AŠ ĮSIŽEISIU“, „AŠ ĮSIŽEIDŽIAU“, „Rezultatas MANE ĖDA, aš graužiu įžeidimą“
- žaisti su poza. Koja į šoną, galva nuleista, pilvas išlindęs, uodega užkišta :)

- įsivaizduokite, kad filmuojate filmą prieš kamerą.

- Sugalvokite 5 (10.15...) būdus, kaip galite padaryti daugiau: įsižeisti, įžeisti kitą, neįsižeisti, susitaikyti ir t.t. Fantazijai ribų nėra. Sukurkite patys.

Konstruktyvus požiūris:

Vėl klausimai ir atsakymai
Kas tiksliai man nepatinka?
Ką daryti ateityje, kad tokia situacija nepasikartotų?
Kaip sušvelninti situaciją minimaliais nuostoliais?
Kaip savo veiksmais (neveikimu) ir mintimis išprovokavau tokį elgesį ir reakciją?
Kokią priežastį nurodžiau kitiems tai daryti?
Kaip galime pagerinti savo santykius?
Kaip pasipiktinimo energiją paversti kūrybine energija?

Skaitymo laikas: 6 minutės.

Kai kas nors mus skriaudžia, turime tai įrašyti į smėlį, kad vėjai jį ištrintų. Bet kai kas nors daro ką nors gero, privalome tai iškalti akmenyje, kad joks vėjas jo neištrintų. Apmaudas

Kai kas nors mus skriaudžia, turime tai įrašyti į smėlį, kad vėjai jį ištrintų. Bet kai kas nors daro ką nors gero, privalome tai iškalti akmenyje, kad joks vėjas jo neištrintų.Pasipiktinimas yra rimta kliūtis pritraukti laimę. Apmaudas yra blogis, apmaudas naikina ir kūną, ir sielą. Kažkur jūsų sielos gelmėse tebegyvena ir kaupiasi senos nuoskaudos, periodiškai iškylančios ir nuodijančios jūsų gyvenimą? Ir net suvokus, kad nusikaltėlis jau seniai viską pamiršo ar tiesiog mirė, pasitaiko, kad vis tiek kenčiame ir patiriame skriaudą vėl ir vėl. Pasipiktinimas gali išsivystyti į neapykantą, kuri užtemdo akis. Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte ilgai įsižeisti, nesvarbu, ar į save, nei į kitus. Nes įsižeidę kenkiame savo mylimam „aš“. Užuot mėgaudamiesi gyvenimu, verkiame ir jaučiamės nepatenkinti savimi ar kitais. Ir jaučiamas didelis nuoskaudų krūvis – nervų suirimo ar ligų, tokių kaip slėgio pokyčiai ar širdies sutrikimai, forma. Blogiausiu atveju galimas vėžys. Atrodo, kad pasipiktinimas saugo mūsų pasididžiavimą. Tačiau tai taip pat sukelia tokius jausmus kaip pyktis, neapykanta, kerštingumas, ambicijos ir agresyvumas. Jei neatleidžiate, žmogus ir toliau išgyvena savo nuoskaudas, kurios tik auga su nauja ir nauja patirtimi, tapdamos pagrindine gyvenimo nesėkmių priežastimi. Todėl, brangūs draugai, išmokite atleisti. Išvalykite save nuo emocinių traumų, atverdami savo širdį teigiamoms emocijoms ir jausmams.

Kodėl tu negali atleisti?

Tai savotiškas psichikos gynybos mechanizmas. Atleidimas nėra labai maloni procedūra. Norėdami atleisti nusikaltėliui, turite prisiminti sunkią situaciją ir ją išgyventi. Vengdami skaudžių prisiminimų, stengiamės apie juos negalvoti, slėpdami juos savo mintyse. Tik atleisdamas gali būti tikrai laimingas žmogus.

Kaip atleisti įžeidimą?

Visi sutaria dėl vieno dalyko - jei žmogaus gyvenime atsiranda nusikaltėlis, tai neįvyksta taip, nepelnytai. Tai reiškia, kad kažkodėl turime išgyventi šią sunkią ir skausmingą pamoką, išmokti mylėti nepaisant aplinkybių, išmokti atleisti ir kažką savyje pakeisti. Atleidimas – tai visų pirma vidinis darbas su savimi, situacijos permąstymas ir noras išsivaduoti iš apmaudo. Atleisti reikia ne skriaudėjui – nesvarbu, ar tai artimas žmogus, ar visiškai nepažįstamas žmogus – bet tau. Kelias nuo pasipiktinimo iki atleidimo prasideda nuo troškimo. Taip, mieli draugai, reikia norėti atleisti ir daryti tai iš širdies, nuoširdžiai. Žmogus, kuris atleido, nebeturi streso ir rūpesčių, jis sugeba atsikratyti nuoskaudų, suprasdamas tą, kuris jas sukėlė. Galbūt, mirę neišsprendę savo problemų, mes atgimsime iš naujo, o pragaras tęsis. Bet jums pasisekė, viskas baigta!!! Prasideda naujas gyvenimas!!! Atsirado psichotechnikos, kaip atsikratyti nuoskaudų ir įgyti imunitetą nuoskaudoms. Technika nesudėtinga, rezultatai akimirksniu. Per trumpą laiką sudaužysite visas nuoskaudas į šipulius. Patikėkite, tai yra magija. Netikėk, geriau patikrink. Smagu atleisti. Tau patiks.

Pradėkime.

Pratimui atlikti reikia laisvo laiko ir ramios vietos, atsisėskite, užsimerkite, prisiminkite įžeidimą, emociškai stipriausią. Pradėkite nuo ankstyvos vaikystės, atleiskite artimiausiems žmonėms (jiems atleisti lengviau). Pirmiausia prisimename savo tėvus. Kitas, dažnai praleidžiamas, veidas – tu pats. Kodėl tau reikia atleisti sau? Nes dėl savo problemų kaltinate save. Nusikaltimą prisimename detaliai: nusikaltėlis ir liudininkai pirmiausia pripažįsta savo skausmą ir neapykantą. Jei atleidimas nepaliečia jūsų praeities emocinės šerdies, jis bus nepilnas. Nereikia slėpti savo skausmo. Atleidimas reiškia jūsų skausmą, o ne nusikaltėlio elgesį. Labai svarbu prisiminti nemalonius kūno pojūčius, skausmą, juos fiksuoti (norint atleisti, reikia prisiminti, kokį skausmą patyrėte) Įsivaizduokite skriaudėją priešais save. Atsiklaupkite priešais jį (labai svarbu).(Po kiekvieno kreipimosi nusilenkite prie nusikaltėlio kojų). Toks paprastas gestas kaip lankas turi didžiulę gilią prasmę. Nenuostabu, kad jis naudojamas visose religijose. Tačiau nusilenkimą taip pat puikiai galima naudoti kaip atleidimo praktiką. Vidinė šios technikos prasmė – nuraminti arba susilpninti kiekvienam žmogui būdingą pasididžiavimą, kuris laikomas rimta kliūtimi. Kreipkitės į save vardu (jei prisimenate) Taigi, atsisėskite. Prisiminkite įžeidimą, nusikaltėlį, liudininkus, nemalonius pojūčius, skausmą (svarbu). Įsivaizduokite nusikaltėlį priešais save. Atsiklaupkite prieš nusikaltėlio psichinį įvaizdį. Atsiprašau jūsų (vardas), kad įskaudinau jus savo mintimis ar veiksmais. Atsiprašau, kad turėjote mane įžeisti.

Atleisk, kad tave įžeidžiau. Ačiū, kad esi mano gyvenime ir vaidinai jame savo vaidmenį. Ačiū. Kad jis mane išmokė kaip įmanydamas, išmokė šią sunkią ir skausmingą pamoką.Ačiū Visagaliui, kad atvedė tave į mano gyvenimą (skaityk maldą: kurį tik žinai, ir nusilenk Viešpačiui Dievui).Ačiū visiems, liudininkai.mano nusikaltimas (prisimink visus mačiusius nusikaltimą, padėkok visiems, nusilenk). Su dėkingumu priimu visas gyvenimo pamokas, kad ir kokios sunkios jos būtų. Su dėkingumu ir meile atleidžiu tau (vardas) ir priimu tave visiškai ir visiškai.Protiškai padovanokite skriaudėjui tai, kuo jis bus patenkintas vardan Dievo (sveikata, vaikai, automobilis ir pan.) Padovanokite jam dovanų. Apkabinkite. Atsispausdinkite atleidimo tekstą ant popieriaus lapo, kai darydami pratimą, padėkite paklodę prieš save.. Šio pratimo pagalba spontaniška ir nekontroliuojama agresija artimųjų ir artimųjų atžvilgiu. Svarbiausia suprasti, kas jus erzina (prieš agresiją atsiranda pasipiktinimas) ir kokie pojūčiai kyla kūne. Svarbu atleisti nuoširdžiai, iš visos širdies. Atleiskite ir prašykite atleidimo, kol to nepadarėte su visais žmonėmis praeityje ir dabartyje. Jei jaučiate norą verkti, leiskite sau tai padaryti. Jei nori rėkti, rėk. Nekovokite su savo jausmais. Leiskite jiems palikti jūsų emocinį kūną. Po sekundės situacija taps jums abejinga. Normalizuosis kraujospūdis, išnyks galvos skausmai, nurims nervai, nustosite įsižeisti, sugrįš jėgos. Jūs būsite patenkinti!!! Pagaliau ateis ramybė... Šis pratimas yra prevencija nuo pasipiktinimo. Neįmanoma įžeisti to, kuris neįsižeidžia, kaip neįmanoma išgąsdinti to, kuris yra drąsus. Laimingo apsivalymo. Jei man pavyktų tau padėti ir suteiktu ramybę tavo širdžiai. Prašau paremti mane finansiškai, lygiai tiek, kiek, jūsų nuomone, nusipelnė Mano Yandex pinigų sąskaitos numeris: 410013639887667 Ačiū. Laimė!!!

Vaikams būdingas kategoriškas elgesys, užsispyrimas, kitų nepriėmimas, jų laisvė ir individualumas (elgesyje), tačiau suaugusiems tai nedovanotina. Kai tik žmogus iš apmaudo vieną kartą užčiuopia kaltės žavesį, susierzinimas tampa kone pagrindine įtakos priemone. Lietumas yra nesubrendimas.

„Smulkaus proto žmonės jautriai reaguoja į mažus įžeidimus, puikaus proto žmonės viską pastebi ir dėl nieko neįsižeidžia“, – sakė La Rochefoucauld.

Jautrus vyras

Mūsų pačių tėvai nuo vaikystės moko mus įžeisti: „Jei nepabaigsi košės, aš įsižeisiu“. Vėliau vaikas tai pritaiko praktiškai: pridaro bėdų parduotuvėje, kol nupirks jam žaislą. Jei tėvai ir seneliai dažnai palaiko tokią manipuliaciją, tai susierzinimas tampa charakterio savybe ir įgauna apmaudo formą. Visas tokio žmogaus gyvenimas sukasi apie mintį „kokį žmogų reikia įžeisti“.

Yra keletas pasipiktinimo požymių:

• šalta,
• tyla,
• atsiskyrimas,
• vengimas,
• dirginimas,
• užsispyrimas,
• kaprizingumas.

Paprastai įžeistas žmogus turi visas savybes, dėl kurių jis yra įžeistas. Be to, jis aiškiai kenčia nuo didybės kliedesių, nes mano, kad niekas neturi teisės jo įžeisti.

Pasipiktinimas dažnai grindžiamas nesąmoningais gynybos mechanizmais. Tai įprastos, automatinės žmogaus reakcijos į konkrečias sąlygas. Sanogeninis mąstymas leidžia šias reakcijas perkelti į sąmoningą lygį ir jas valdyti. Pirmas dalykas, kurį noriu pabrėžti, yra gynybos mechanizmai. Ar ne jie sukelia jūsų nuoskaudas?

Pasipiktinimo gynybos mechanizmai

Autoagresija ir pyktis

Jis gali būti psichinio arba fizinio pobūdžio, pasireiškiantis mintimis ar elgesiu. Apmaudas pamažu virsta pykčiu, o vėliau – agresija, įskaitant nukreiptą į save. Ar įmanoma susidoroti su pykčiu ir sumažinti pasipiktinimo stiprumą? Taip. Vėlgi, problema slypi siekyje kontroliuoti kito žmogaus elgesį ir laisvę. Tam padės šie principai:

1. Priimu kitą žmogų, pripažįstu jo laisvę ir nepriklausomybę.
2. Mano – tik mano reikalas, niekas kitas neprivalo jų tenkinti.
3. Jie gali man padėti, bet niekas neprivalo to daryti.
4. Aiškiai suprantu savo pykčio ir agresijos (pasipiktinimo) pasekmes.
5. Žinau, kad negali sulaikyti pykčio. Racionaliai jį paleidžiu, taip sumažindamas pasipiktinimą.

Savęs nuvertinimas

Tai reiškia žmogaus pasirengimą visada būti įžeistam. Jei besiformuojantis savęs žeminimo troškimas nepastebimas, jis perima kontrolę. Dėl to tampa neįmanoma patenkinti kitų poreikių, asmeninio augimo ir laimingo gyvenimo.

Atsakymas greičiausiai slypi nenuoseklume. Apskritai toks mechanizmas kyla iš pasipiktinimo sau pačiam už tai, kad leido sau tai daryti. Atleiskite ne tik skriaudėjui, bet ir sau. Pripažinkite, kad visi daro klaidų. Priimkite save ir padarykite išvadas: dabar turite naujų išteklių ir patirties.

Gėda yra dar viena dažna ir susijusi emocija tokioje situacijoje. Dažnai žmogus gėdijasi paties savo egzistavimo fakto. Svarbu atrasti gyvenimo prasmę ir suprasti save. Norėdami tai padaryti, rekomenduoju atsakyti į šiuos klausimus:

1. Kokia turiu būti, kaip elgtis, kad nebūtų gėda?
2. Iš kur atsirado šie lūkesčiai apie save, kurie nesutampa su realybe?
3. Kiek realūs šie lūkesčiai?
4. Ar galiu pakoreguoti šiuos lūkesčius, kad būtų pašalintas dabartinis prieštaravimas?
5. Kas man trukdo atlikti šiuos pakeitimus?

Supraskite savo netobulumus ir galėsite geriau suprasti ir greičiau atleisti savo skriaudėjus. Gėda – tai savo laisvės nepripažinimas. Jis yra dažnas įžeidimų palydovas.

Kitų žmonių kaltės jausmo skatinimas

Mūsų pasipiktinimas yra bausmė nusikaltėliams su kaltės jausmu. Pamažu žmonės bijo tarti žodį, kad neįsižeistų. Tokios įtampos rezultatas – neurozė.

Patrauklus elgesys

Norėdami sustiprinti savo pozicijas ir patvirtinti savo lūkesčius, įžeistasis dažnai pritraukia trečiąją šalį (palaikymą), su kuria lengviau apkaltinti nusikaltėlį.

Asmens devalvacija

Nusikaltėlio nuvertinimas yra populiariausias mechanizmas („susirasiu kitą, geriau“). Bet tai tik vidinė maskuotė, kuri neišsprendžia vidinės problemos (neadekvačių lūkesčių). Be to, pamažu kaupiasi situacijų ir žmonių nuvertėjimas ir dėl to nuvertėja visas pasaulis.

Paaiškinkite savo nerealius lūkesčius

Žmogus, kuris nenori pripažinti savo elgesio ir lūkesčių nepagrįstumo, visada ras sau pasiteisinimą: šykštumą – taupumą, agresyvumą – aktyvumą, abejingumą – savarankiškumą.

Perduoti kitiems

Kartais nepasitenkinimą aplinkiniais sukelia savęs nepriėmimas, nepageidaujamų asmenybės bruožų perdavimas kitiems žmonėms. Arba, priešingai, tikitės: „Aš tai daryčiau jo vietoje, bet toks jis yra“. Kas kelia klaidingus lūkesčius.

Taigi stenkitės vengti gynybinių reakcijų, išmokite jas atpažinti ir adekvačiai išgyventi įžeidimo situacijas. Du teiginiai jums padės:

1. Įsižeidžiau, bet jis laisvas žmogus ir gali daryti ką nori.
2. Nenoriu, kad jį kankintų kaltė. Aš atsikratysiu savo įžeidimo.

Koreguojant lūkesčius

Lūkesčiai pagrįsti visuomenės kultūriniais stereotipais ir mūsų asmeniniais įsitikinimais. Pasipiktinimą sukelia neadekvatūs lūkesčiai. Kaip juos suprasti? Atsakykite į pateiktus klausimus:

1. Iš kur kyla mano lūkesčiai?
2. Ar mano lūkesčiai realūs? Kiek?
3. Kokiais stereotipais remiasi mano lūkesčiai?
4. Ar galiu juos padaryti realistiškesnius?

Apmaudo atsikratyti padeda atsakymas į klausimą: „Ar žmogus gali patenkinti mano lūkesčius?“. Norėdami geriau suprasti, įsidėkite į šio asmens vietą.

Suprasti kitą žmogų

Norint geriau suprasti kitus, reikia ugdyti mąstymo lankstumą, empatiją ir atsikratyti nebrandumo. Gebėjimas pažvelgti į situaciją iš kito žmogaus perspektyvos pamažu pavers jūsų lūkesčius realiais.

Tobulumo iliuzija

Pasipiktinimą gali sukelti pavydas, įžeidimas iki širdies gelmių, kad kažkas išdrįso būti geresnis už mus ar teikė pirmenybę kitam žmogui. Tokiu atveju turite dirbti su savigarba ir unikalumo jausmu (panašu į Dievą) ir sugrąžinti juos į normalią.

Taigi, norėdami nustoti įsižeisti, turite:

• priimti save ir kitus tokius, kokie esame;
• gerbti kitų teises į laisvę;
• nustokite lyginti save, savo gyvenimą su kitais (taip pat nustokite lyginti artimuosius).

Naujo mąstymo rezultatą galima trumpai pristatyti taip: ne „Viešpatie, duok jam prasmės, tegul nustoja mane kankinti“, o „Jis yra laisvas žmogus, tikriausiai turi priežasčių tai daryti. Ar galiu pakeisti savo lūkesčius? Jei taip, lauksiu „taip ir taip“. Jei ne, tai aš ir šis žmogus tiesiog nesame tame pačiame kelyje.

Pasipiktinimas turi dvejopą apibrėžimą. Viena vertus, tai yra nesąžiningas veiksmas, padarytas asmeniui ir jį nuliūdęs. Kita vertus, yra sudėtingas jausmas, susidedantis iš pykčio ant skriaudėjo ir gailesčio sau. Straipsnyje paaiškinama, kaip kyla nepasitenkinimas ir kaip jį įveikti.

Straipsnio turinys:

Pasipiktinimo jausmas yra natūrali gynybinė reakcija, atsirandanti reaguojant į nesąžiningus įžeidimus, sielvartą ir dėl to kylančias neigiamas emocijas. Ją gali sukelti artimieji, pažįstami, mokytojai, darbo kolegos ir net nepažįstami žmonės. Pirmą kartą jis pasirodo 2–5 metų amžiaus, kai ateina teisingumo suvokimas. Iki to laiko vaikas jausmus išreiškia per pyktį. Tiesą sakant, tai yra smegenų veiklos rezultatas, išreikštas grandinės „laukimas – stebėjimas – palyginimas“ analizė. Svarbu išmokti susidoroti su apmaudo jausmais, kad nekauptumėte savyje neigiamų emocijų.

Pasipiktinimo ypatumai

Pasipiktinimas pasižymi galingu emociniu užtaisu. Tai visada turi pasekmių ir neigiamai veikia santykių su aplinkiniais dinamiką. Tai aiškiai matyti iš frazių: „Aš jaučiu pyktį“, „Esu įžeistas iki ašarų“, „Negaliu įveikti savo pykčio“, „Dėl pykčio nieko aplinkui nematau, “ „mirtinas pyktis“.

Pagrindinės pasipiktinimo savybės:

• Sukelia stiprų emocinį skausmą. Tai gynybinė reakcija į veiksmą, kurį žmogus laiko nesąžiningu savęs atžvilgiu.
• Lydimas išdavystės jausmo. Įžeistas žmogus dažnai sako: „Niekada to iš tavęs nesitikėjau“.
• Atsiranda dėl išduoto pasitikėjimo ar nepagrįstų lūkesčių. Tai yra, aš negavau to, ko tikėjausi: man to nedavė, mane apgavo, nebuvau charakterizuojamas taip teigiamai, kaip būčiau norėjęs ir pan.
• Kito veiksmai suvokiami kaip nesąžiningi. Remdamasis savo paties stebėjimų rezultatais ir palyginimais su panašia situacija tarp kitų: jam duota daugiau, atlyginimas už panašų darbą didesnis, mama labiau myli kitą vaiką ir pan. Be to, tai ne visada tiesa.
• Tai trunka ilgai. Kai kuriais atvejais jis išlieka santykinis su objektu amžinai.
• Tai gali sukelti santykių pertrauką arba jų pablogėjimą esant neperdirbtai situacijai. Paslėptas pasipiktinimas gali sugriauti net ilgalaikius šeimos ryšius. Kalbant apie vaikystės patirtį, neapdorotas jausmas gali nulemti agresyvų paauglio elgesį, nenorą bendrauti su tėvais sulaukus pilnametystės ir pan.
• Nukreiptas į vidų. Dažnai įžeistas žmogus negali atvirai pripažinti, dėl ko jį įžeidė. Todėl emocijos išlieka giliai viduje, todėl žmogus tampa dar nelaimingesnis.
• Lydimas nepataisomumo to, kas įvyko, jausmas. Tai ypač būdinga įspūdingiems vaikams: „Vovka mane pravardžiavo prieš mano draugus. Pasaulis sugriuvo! Aš nebegalėsiu su jais bendrauti“.
• Būdinga susiaurėjusios sąmonės būsena. Pasipiktinimo būsenoje žmogus negali objektyviai įvertinti to, kas vyksta.
• Paveikti. Gali išprovokuoti agresyvius veiksmus. Iškart arba atidėtas.

Įžeisti gali tik artimieji. Žmogus, su kuriuo santykių nėra arba jie yra paviršutiniški, negali įžeisti. Svetimas gali tik įžeisti. Reikia užmegztų ryšių, tam tikro apytikslio atstumo, įmontuotos lūkesčių sistemos ir pakankamo pasitikėjimo lygio.

Kai kuriais atvejais stiprų pasipiktinimą lydi gyvybiškai svarbios paramos praradimas, net iki noro mirti. Auka suserga depresija ir patiria gyvenimo prasmės, interesų ir troškimų praradimo reiškinius. Atsiranda apatija. Kyla minčių apie savižudybę ir siekių.

Pavojinga gyvybei situacija susidaro, kai nusikaltimas padaromas vienišam, mažai socialinių ryšių turinčiam asmeniui; įžeistas - kažkas labai artimas ir reikšmingas, su juo buvo susiję sudėtingi pagrindiniai lūkesčiai ir viltys ateičiai; nusikaltimo priežastis turi įtakos gyvybiškai svarbioms asmenybės sritims ar aspektams.

Apmaudo jausmų atsiradimo psichosomatika

Manoma, kad susierzinimas yra įgytas jausmas. Kūdikis iš karto po gimimo gali būti laimingas, piktas ar nusiminęs, tačiau vėliau išmoksta įsižeisti. Tokią elgesio formą jis perima iš savo tėvų ar kitų 2-5 metų vaikų. Tačiau naujausi įrodymai rodo, kad vaikai šį jausmą gali patirti dar anksčiau. Praktikuojantys psichologai, stebėję jų kūdikius nuo gimimo, užfiksavo ir kūdikių pasipiktinimo jausmus.

Pasipiktinimo psichosomatika labai plati. Šis jausmas gali nužudyti arba išprovokuoti rimtą ligą, įskaitant vėžį ar širdies priepuolį.

Faktas yra tas, kad agresyvus pasipiktinimo komponentas dažniausiai yra nukreiptas į vidų ir jį labai sunku įveikti. Agresija turi didelį patirties intensyvumą. Tai yra hormonai. Tai adrenalino perteklius, kuris neranda išeities iš kūno ir kunkuliuoja žmogaus viduje, atsitrenkdamas į silpnąsias vietas.

Vyrai, deja, nėra tokie stiprūs emociškai kaip moterys. Jiems sunkiau reaguoti į savo nusikaltimą. Kalbėdami su draugais jie negali to ištarti ir labiau kenčia. Pavyzdžiui, tėvas visą save investavo į savo dukrą, o ji nuvylė jį savo elgesiu. Dėl to to, kas atsitiko, nepataisoma išprovokuoja infarktą ar net vėžį.

Moterų sveikata taip pat labai priklauso nuo psichinės savijautos. Apžiūros metu ginekologė vis pasiteirauja, ar nėra konfliktų su vyru. Tai nėra tuščias smalsumas. Konfliktus ir nuoskaudas prieš mylimą žmogų atitolina cistos, miomos, mastopatija ir kitos ginekologinės problemos.

Moterų sielvarto ir moters sveikatos ryšį tiriantys psichologai teigia, kad moterų kartumas dėl bendravimo su artimaisiais yra lokalizuotas tam tikrose vietose:

1. Krūtys, gimda, gimdos kaklelis – nuoskaudos vyrui. Kadangi tai yra reprodukciniai organai, jie sugeria visas neigiamas šeimos gyvenimo emocijas. Kartais neišreikštų išgyvenimų, streso ir problemų šeimoje pasekmė gali būti „neaiškios etiologijos nevaisingumo“ diagnozė. Tai yra, apmaudo jausmas merginos galvoje taip stipriai sustiprėjo, kad kūnas rado sau išeitį uždraudęs šiuose santykiuose susilaukti palikuonių. Padėti gali tik psichologas.
2. Kairė kiaušidė – priekaištai motinai. Galbūt priežastis čia slypi glaudžiame mamos ir dukters ryšys. Taip pat galime pasakyti, kad širdis yra kairėje. Todėl jausmas gauna atsaką šiame organe.
3. Dešinė kiaušidė – pasipiktinimas tėvu. Būtent čia slypi apmaudo jausmas brangiausiam žmogui, kuris nuo lopšio įpareigotas saugoti ir palaikyti.

Kuo labiau moteris yra įžeista, tuo didesnis tam tikrų organų pažeidimo laipsnis. Lengvais atvejais tai gali būti greitai praeinantis uždegimas, sunkiais atvejais gali prireikti chirurginės intervencijos. Situacija tampa ypač liūdna, jei psichinis skausmas slepiamas nuo aplinkinių, neiškalbamas ar net užslopinamas į pasąmonę.

Iš pirmo žvilgsnio pagrindinis jausmo lokusas nukreiptas į žmogaus vidų. Pasipiktinimas yra susijęs su stipriu emociniu skausmu, ir mums atrodo, kad tai yra pagrindinė jo esmė. Tačiau kruopšti analizė rodo, kad tai nėra visiškai tiesa.

Pagrindiniai jausmų struktūros komponentai yra pyktis ir bejėgiškumas. Pastaroji kyla dėl to, kad įvykis įvyko, ir nieko negalima pakeisti. Pyktis nukreiptas į žmogų, kuris mus įžeidė. Taip yra dėl to, kad lūkesčiai nepasiteisino. Pavyzdžiui, mes dovanojame kažkam dovaną ir tikimės, kad tas žmogus bus laimingas ir aktyviai ja pasinaudos. O atsakant – abejingumas ar net neigiamas įvertinimas.

Čia ir kyla pasipiktinimas: bejėgiškumas ką nors pakeisti ir pyktis. Tuo pačiu metu dažnai neturime galimybės to išreikšti, nes parodysime savo silpnumą arba peržengsime padorumo ribas. Todėl pyktis ne išeina, o pasisuka į vidų ir trumpam ar ilgai šnypščia.

Pagrindiniai pasipiktinimo jausmų tipai

Būtina atskirti tikrąjį nusikaltimą nuo psichinio. Būtent psichinis susierzinimas gali metai iš metų griauti santykius ir žmogaus gyvenimą, nesuteikdamas jam jokios laimės galimybės. Psichinis jausmo pobūdis yra pagrindinio nepalankumo jausmo, gauto ankstyvoje vaikystėje, prisirišimas prie visų vėlesnių santykių. Į kiekvieną konfliktą ar nesusipratimą su kitais žmogus tarsi žiūri pro senų traumų padidinamąjį stiklą. Todėl net ir nedidelis nesusipratimas suvokiamas kaip mirtinas nusikaltimas, ir santykiai nusileidžia žemyn.

Moterų nepasitenkinimas vyrams

Moterų nusiskundimai išsiskiria ir sukelia daugybę asmeninių, šeimos ir vaikų bei tėvų problemų. Mergina, moteris, yra silpna ir neapsaugota būtybė. Daugeliu atvejų ji tiesiog negali tinkamai reaguoti į nusikaltėlį, nes yra visiškai nuo jo priklausoma.

Moterų pasipiktinimo pavojus slypi jos gebėjime nuodyti visą aplinkinę erdvę daugelį metų. O surasti galus ir priežastis tokiais atvejais gali būti itin sunku.

Pasipiktinimas savo vyru gali būti vaikystės traumos pasekmė. Tėvas nepalaikė, buvo abejingas, kritikavo, išvedė pyktį. Mergaitės lūkesčiai dėl palaikančio ir saugančio tėvo figūros nepasiteisino. Kilo protinis (pagrindinis) pasipiktinimas. Atrodo, kad šis jausmas neturėtų plisti į vyrą, tai yra kitas žmogus, bet išeina kitaip.

Bet kokioje įtemptoje situacijoje pagrindinis kartumas susijungia su momentiniu nepasitenkinimu, o pasipiktinimas mylimu žmogumi išauga iki kosminių mastų. Moteriai atrodo, kad vyras jos nemyli, tyčia ją įžeidžia, daro tai iš piktumo, nevertina, o ji kelia vis daugiau skandalų. Tokiose situacijose vyrai dažniausiai pabėga, tačiau tuo viskas nesibaigia.

Ateina kitas vyras, paskui dar vienas, bet viskas baigiasi pagal tą patį scenarijų. Galiausiai nelaiminga moteris daro išvadą, kad visi vyrai yra asilai ir pradeda ignoruoti stipriąją lytį. Kai kurie daro tokią išvadą po pirmo karto ir daugiau niekada neužmezga santykių.

Tačiau situacija tampa ypač grėsminga, jei įžeista moteris pagimdo vaiką. Iš pažiūros atrodo, kad ji jį myli ir iškrapšytų jam akis, tačiau vidinis užslėptas nuoskaudas vyrui verčia mamą daryti spaudimą kūdikiui kone nuo vaikystės. Ji visada randa priežastį: jis nebuvo pakankamai atsargus, buvo nepakankamai dėmesingas, padarė kažką ne taip, neatėjo laiku ir pan. Rezultatas gali pasirodyti net maniakas.

Vyrų nepasitenkinimas moterimis

Berniukai yra labai pažeidžiami. Jie prasčiau susidoroja su konfliktais, nes nesugeba parodyti emocijų, išreikšti jų per ašaras ar atvirai kalbėti. Juk visuomenė juos nuo vaikystės moko: „Verkia tik merginos“, „Būk vyras, kitaip tapsi slaugytoja“.

To rezultatas – per metus susikaupusios neigiamos emocijos, kurios atsiliepia problemų su aplinkiniais ir apskritai nepasitikėjimu žmonėmis. Pavyzdžiui:

• Jei dėl visko kalta tavo mama. Paprastai sunkumų kyla vyrams, kurių motina yra stipri ir kieta. Ji kontroliuoja kiekvieną žingsnį, sunku iš jos sulaukti meilės ir dėmesio. Dažniausiai tokios mamos yra karjeristės, kurios pagimdė „kad būtų kaip kiti“ ir aktyviai nedalyvauja sūnaus gyvenime, apsiriboja smūgiais už blogus pažymius ir nevertą elgesį. Arba, priešingai, tie, kurie tiki, kad „aš jam atidaviau visą savo gyvenimą“. Tokios mamos tiesiog neturi kur kitur nukreipti savo emocijų, išskyrus vaiką. Tai gali būti išsiskyrusios, paliktos ar išduotos ponios. Jie nuolat kontroliuoja ir šantažuoja net savo suaugusius sūnus. Paprastai tokiems vaikams labai sunku susikurti savo likimą, nes jie nenori nuliūdinti ar įžeisti mamos. O ji savo ruožtu nemato tinkamo atitikmens savo mylimam sūnui. Dėl to suaugęs vyras visą gyvenimą lieka įžeistas ir gali net mirti vienas, taip ir nesuradęs moters, kuri galėtų įtikti jo mamai.
• Jei kalta tavo pirmoji meilė, tavo žmona. Pasipiktinimas dėl pirmųjų santykių ar išdavystės gali atsispindėti visuose vėlesniuose santykiuose. Kaip ir su moterimis, vyrai pradeda ieškoti laimikio naujuose santykiuose, nepasitiki savo partneriu ir laukia, kol jai bus „durta į nugarą“. Paprastai, jei toks žmogus susituokia, jis tampa siaubingu pavydu žmogumi, kankinančiu žmoną įtarimais, nors ir visiškai nepagrįstais.
• Jei dėl to kalta dukra ar sūnus. Kaip minėta aukščiau, net pasipiktinimas dėl neišsipildžiusių svajonių, susijusių su savo vaiku, gali nuvesti įžeistą žmogų į onkologiją. Dažniausiai ši būklė paliečia emocingus vyrus, kurie daug laiko skyrė savo vaikams ir nesitikėjo, kad jie gali tapti kitokie, nei buvo svajonėse.

Teigiamos ir neigiamos pasipiktinimo apraiškos

Pasipiktinimo jausmas yra mūsų emocionalumo struktūros dalis ir pagal apibrėžimą negali būti blogas ar geras. Tai tiesiog egzistuoja kaip normali psichikos reakcija į nemalonius poveikius. Tačiau psichologai nepritaria jautrumui kaip charakterio savybei ir visais įmanomais būdais rekomenduoja jo atsikratyti.

Visą laiką įsižeidęs, tragiškai tylus (vyras), kaprizingai pučiantis lūpas žmogus (moteris), nedemonstruoja savo tikrų emocijų. Jie naudoja jautrumą manipuliuoti kitais. Demonstruodami savo apmaudą ir nepasitenkinimą, jie stengiasi kontroliuoti savo artimuosius.

Apmaudo griaunamojo poveikio mechanizmas ryškiausiai matomas vyresnio amžiaus bakalaurų mamose. Kiekvieną kartą, kai jų sūnūs bando susitvarkyti asmeninį gyvenimą, tokios mamos patenka į protą. Ne, jie nekelia skandalų, bet jų išvaizda išreiškia visą pasaulio liūdesį, o sūnūs pasiduoda.

Lietumas palengvina jo savininko gyvenimą, bet gadina kitų sveikatą. Žaisti artimų žmonių kaltėmis yra daug lengviau, nei bandyti su jais susitarti. Tokios manipuliacijos taktika turi milžinišką kontrolės potencialą, tačiau apie dvasinį artumą, pagarbą, tarpusavio supratimą, kontaktą šeimoje kalbėti nereikia. Jautrių žmonių bijo ir bijoma. Žmonės su jais bendrauja per prievartą, iš pareigos jausmo, o ne iš meilės.

Tiesą sakant, skundai duoda didžiulę naudą, kuri išreiškiama taip:

1. Parodo mūsų silpnąsias vietas. Niekada neturėtumėte paleisti šio jausmo nesuprasdami, ką jis signalizuoja. Pavyzdžiui, linksmas pokalbis tarp partnerio ir draugo sukėlė stiprų pasipiktinimą ir laukinį pavydą. Gilindamiesi į save, galite pastebėti, kad neigiamos reakcijos šaknys yra vaikystėje, kai tėvai pirmenybę teikė jums, o ne broliui ar seseriai. Reikia padirbėti su sena vaikystės trauma, tada paprastas draugiškas pokalbis nesukels tokių skaudžių išgyvenimų.
2. Santykiams pasibaigus, pasipiktinimo privalumas yra jo anestezinės savybės. Išsiskyrimą lydi visa krūva nemalonių dalykų. Kito žmogaus ilgesys, bendravimo su juo stoka – tai itin sunku ištverti. Tačiau pyktis ir gailestis sau padeda atsiriboti nuo žmogaus, kuris ilgą laiką buvo svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Atrodo, kad stiprybė apversti puslapį ir eiti toliau.
3. Pasipiktinimas padeda išsivaduoti iš neigiamų emocijų. Ji pakelia iš sielos visus emocinius šlakus ir išneša. Be to, net pravartu karts nuo karto susitvarkyti reikalus. Kaip minėta aukščiau, „maži puodeliai“ yra geriau nei ilgus metus kauptas nepasitenkinimas.

Kaip atsikratyti nuoskaudų

Suprasti, kaip įveikti neigiamą jausmą, nėra lengva. Praktikuojantys psichologai siūlo daugybę rekomendacijų, tačiau jos arba neveikia esant emociniams protrūkiams, arba ne specialistams jomis sunku pasinaudoti. Tačiau neįmanoma ilgai gyventi esant dideliam emociniam išgyvenimui. Todėl iš įvairių antgalių reikia išsirinkti tą, kuris daugiau ar mažiau tinka, ir juo pasinaudoti.

Būdai atsikratyti pasipiktinimo:

• Nekaupk savyje. Vienoje legendoje išminčius pataria naudoti „mažą puodelį“ nesusipratimams su žmonėmis. Tai yra, nekaupkite savo nepasitenkinimo iki nepakeliamų mastų, kai jis baigiasi emocijų protrūkiu, skandalu ar santykių nutrūkimu, o iš karto išsiaiškinkite visus nesąžiningiems priskiriamus punktus.
• Atsikratykite situacijos, priimkite viską taip, kaip yra. Pasipiktinimas visada yra mūsų nepagrįstų lūkesčių rezultatas. Juos generuoja svajonės, norai ir mūsų idėjos apie kitus. Ne žmogus kaltas, kad mes jam sugalvojome charakterio bruožus, kurių jis neturi. Be to, ne jo kaltė, kad jis neturi telepatijos ir neatspėja mūsų norų. Šio fakto suvokimas padeda sumažinti mūsų nepasitenkinimo laipsnį ir nuspalvina problemą visiškai kitaip.
• Būtinai pasikalbėkite. Neigiamos emocijos praeina per žodžius. Kreipkitės į savo draugus, drauges, psichologą, kunigą, skambinkite pagalbos telefonu. Svarbiausia nenešioti savyje negatyvo.
• Situacijos sprendimas su partneriu. Būkite drąsūs ir nutraukite tylą. Paaiškinkite savo jausmus nusikaltėliui ir pateikite skundą. Greičiausiai jis nustebs ir susierzins. Net jei įžeidėte tyčia, vargu ar jie tai pripažins. Dažniausiai žmonės jaučiasi itin nepatogiai ir atsiprašo.
• Atleisk ir paleisk. Jei matote, kad kažkas tikslingai nuolat jus įžeidžia, pagalvokite, ar jums tikrai reikia šio žmogaus? Mylintys žmonės rūpestingai elgiasi su savo partneriais. Jie gali netyčia pakenkti. Bet jei situacija kartojasi ilgą laiką, galbūt turite reikalų su energetiniu vampyru. Tokio tipo asmenybės maitinasi kitų žmonių skausmu. Jų negalima perdaryti. Vienintelė išeitis – išvykti.
• Introspekcija. Pabandykite suprasti, ar šis asmuo jus įžeidė, ar jūsų stipri reakcija slypi praeities bėdose. Galbūt dėl ​​to kaltas per didelis darbas, nervinė įtampa ar senos traumos. Tada reikia atsiprašyti, o ne kažkieno priešais jus.
• Pagalba iš išorės. Jei negalite patys susitvarkyti su skausmingais išgyvenimais, psichologas jums pasakys, kaip atsikratyti pykčio. Specialistas nėra pigus, bet mūsų gerovė, meilė, santykiai neįkainojami. Be to, organizmo atsakas į jausmą gali būti ne tik laikinas sutrikimas, bet ir sugriauta gyvybė bei prarasta sveikata.

Kaip atsikratyti pykčio – žiūrėkite vaizdo įrašą:

Taigi, pasipiktinimas yra sudėtinga psichoemocinė būsena, su kuria susiduria visi be išimties žmonės. Svarbu laiku jo atsikratyti ir nenešioti metų metus. Tai kenkia mūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Kodėl taip sunku atleisti? Kaip atsikratyti nuoskaudų? Išbandėte 139 praktikas, peržiūrėjote 523 treniruočių vaizdo įrašus. Ir nieko! Nesakykite sau: „Reikia paleisti ir pamiršti“, – apmaudas vis dar graužia jus. Kodėl taip? Į šį klausimą galima atsakyti trumpai. Bet bus geriau, jei pats tai suprasi. Taigi klausykite istorijos.

Kodėl taip sunku atleisti? Kaip atsikratyti nuoskaudų? Išbandėte 139 praktikas, peržiūrėjote 523 treniruočių vaizdo įrašus. Ir nieko! Nesakykite sau: „Reikia paleisti ir pamiršti“, – apmaudas vis dar graužia jus. Kodėl taip? Į šį klausimą galima atsakyti trumpai. Bet bus geriau, jei pats tai suprasi. Taigi klausykite istorijos.

Iš kur kyla nuoskaudos ir kaip jų atsikratyti

• Iš kur atsiranda nuoskaudos?
• Kaip elgtis su nuoskaudomis
• Būdas, kuris veikia
• Kaip elgtis su priekabiautojais

Kažkada buvo Ivanas, ne kvailys. Nusipirko žemės, suarė lauką ir pasėjo. Derlius laukia. Bet jo ten nebuvo. Žemė išdžiūvusi, suskilinėjusi, daigai nudžiūvę.

Ne iš karto, bet Ivanui išaušo: upė kalta, vanduo nesiekia. Paaiškėjo, kad potvynis nunešė šakas, rąstus ir visokias šiukšles.

Ivanas, nors ir nebuvo kvailas, nežinojo, ką daryti su šia nelaime. Vienas protingas vaikinas patarė: „Padarykime ką nors drastiško – su dinamitu! Jis buvo garsus, bet neveiksmingas. Be to, kaimynai atvažiavo su policija ir išsiaiškinkime reikalus su Ivanu.

Kitas, atsargesnis ir mąstantis bendražygis, pasiūlė: „Pradėkime trauktis nuo pat dugno. Kruopščiai ir tikrai“. Ivanas šio metodo net nebandė. Kiek metų reikia tempti rąstus iš dugno? Ir tai nėra faktas, kad tai padės.

Aš nesirūpinau patarimais ir nuėjau ardyti užtvankos. Iš viršaus nuėmiau po vieną rąstą ir įmečiau į vandenį, kad srovė nusineštų. Minimalios pastangos ir jokios specialios įrangos.

Moralas: neapsunkink dalykų! Geriausi sprendimai yra paviršiuje.

Iš kur atsiranda nuoskaudos?

Iš esmės, kas yra pasipiktinimas? Tai sustabdytas pyktis. Lyg kumštis sustojo pusiaukelėje. Be to, kai nusikaltėlis tikrai nusipelnė tinkamo kabliuko. Bet susilaikei – blogas įprotis, nuo vaikystės.

Galbūt, kai buvai vaikas ir pykdavai ant savo tėvų, jie šitą agresiją šiurkščiai nuslopino:

Gera mergina taip nesielgia. O piktieji baudžiami!

Ar tu nemyli savo mamos? Tai reiškia, kad mes taip pat tavęs nemylime! Išsiųsime jus į vaikų namus ir gyvensite kaip norite.

Vienintelis dalykas, kurį prisimenate vaikystėje, yra tai, kad pykti pavojinga. Jei parodysi agresiją suaugusiems, būsi arba nubaustas, arba visai tavimi atsikratysi, ir dingsi be tėvų. Ir kiekvieną kartą jie sustabdydavo savo pyktį, neišleisdami išeities. Jie įkišo jį į vidų.

Dabar esate suaugęs. Tačiau užuot kovoję atgal, jūs ir toliau įsižeidžiate ir šliaužiate į šalį. Nors įprasta reakcija į priepuolį yra baimė, pyktis ir tinkami veiksmai.

Kaip elgtis su nuoskaudomis

Įprasti, bet neveiksmingi metodai

• kardinolas

Jei užduosite klausimą „Kaip atsikratyti pasipiktinimo?“, „Google“ pasiūlys bent šešis efektyvius metodus, tris slaptas technikas, unikalią megaguru praktiką ir pan. Be to, jie žada nedelsiant ir, svarbiausia, visam laikui atsikratyti visų nuoskaudų. Kodėl gi ne dinamitas užtvankai?

Taip, jie veikia. Iš pradžių jie suteikia malonų palengvėjimą, po dienos - nedidelę abejonę: „Ar tai tikrai taip paprasta? Po savaitės jūs tyliai paslysite į savo įprastą jautrų elgesį.

• Rąstai iš pačio apačios

Dabar madinga gilintis į vaikystės ir paauglystės traumas. Toks požiūris turi teisę į gyvybę, nes būtent vaikystės trauma padeda pagrindus elgesiui, charakteriui ir požiūriui į pasaulį. Bet jūs turite tai daryti išmintingai ir atsargiai, kitaip rizikuojate daug. Pirma, jūs galite stačia galva paskęsti šiuose liūdnuose prisiminimuose ir tiesiog neturėsite jėgų ką nors pakeisti savo dabartyje. Antra, tu gali tapti priklausomas nuo trenerio kaip nuo narkotikų. Nes šitam sielos ieškojimui nėra galo, o treneris suteikia palengvėjimą ir šviesios ateities viltį.

Būdas, kuris veikia

Nustokite dirbtinai įsikibę, kramtyti ir kartoti savo nusikaltimą kaip blogą filmą.

Tai paprasta. Emocijos yra tam tikra įspėjamoji lemputė.Įsivaizduokite: vairuojate automobilį ir užsidega benzino lygio indikatorius. Ir ką? Ar pradėsite dėl to verkšlenti ir skųstis? O gal sustosite pirmoje degalinėje?

Mūsų emocijos yra kaip tos lemputės automobilyje:

• Žalia – viskas veikia puikiai, gyvenimas džiugina.
• Raudona - signalas, kažkas negerai arba sugedo.

Kokia turėtų būti teisinga reakcija į raudoną signalą? Išsiaiškinkite, kas negerai, ir ištaisykite. Jei jaučiate pyktį, pyktį ar baimę, kažkas pažeidė jūsų ribas. Tai yra, žmogus tiesiogiai ar netiesiogiai bando pakenkti. Jis skriaudikas.

Kaip elgtis su priekabiautojais

Bet kuris gyvas padaras, kuris yra užpultas, turi tris biologinius reakcijos būdus:

• Pabėgti, jei priešas stipresnis ir jums brangiau su juo susisiekti. Jei nemėgsti bėgioti, pats tapk didelis ir stiprus.
• Žaisk miręs arba tiesiog nekreipk dėmesio į atakas. Ignoravimo taktiką renkasi ir stiprūs, nenorintys kištis į visas smulkmenas, ir silpnieji – kai jau per vėlu ir nebėra kur bėgti.
• „Pamirkykite“ nusikaltėlį. Ir taip, kad nedrįstų vėl pulti. Tačiau čia reikia įvertinti savo galimybes laimėti kaip suaugusiam.

Kiekvienoje situacijoje reakcija gali būti skirtinga. Svarbiausia įsitikinti, kad esate iš tikrųjų užpultas. Po to pasirinkite tinkamą veikimo būdą ir poreikis toliau patirti neigiamas emocijas nebebus. Be to, emocijos taps energija veiksmui.

Kaip pakeisti įprastą elgesį

Daugelis žmonių yra įpratę daryti taip pat:įsižeisti ir vaikytis skundus savo galvoje, juos perpasakoti, skųstis gyvenimu ir gailėtis savęs. Ar norite išgydyti savo pasipiktinimą? Pakeiskite elgesį:

Sąžiningai tai pripažink tavo pasipiktinimas yra nesvarbi infantili reakcija. Bijote veikti, todėl mieliau slampinėjate į kampą ir ten tyliai verkšlenate.

Leiskite sau jausti pyktį, pyktį, pyktį. Jei jus užpuolė, jūs turite teisę į tas emocijas.

Išanalizuokite situaciją ir sąmoningai pasirinkite racionalų veiksmų būdą.

Dažnai priminkite sau: suaugęs žmogus neįsižeidžia! Jis arba „griebia durklą“ ir susidoroja su nusikaltėliu, arba atsiriboja ir nebesusitvarko su juo. Ir tik taip jis buvo paskelbtas.

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo sąmonę, mes kartu keičiame pasaulį! © econet