Taisyklingas kvėpavimas šiaurietiško ėjimo metu. Ką norėjote sužinoti apie šiaurietišką ėjimą? Kaip taisyklingai vaikščioti su šiaurietiško ėjimo lazdomis: rankų padėties koregavimas

Reguliarus bėgimas yra žinomas dėl savo naudingų savybių, todėl tai savotiškas vaistas nuo daugelio ligų. Tačiau vis tiek ne visiems rekomenduojama bėgioti. Yra daug kontraindikacijų, dėl kurių ne visada įmanoma jį naudoti. Kitas dalykas – šiaurietiškas ėjimas. Savo poveikiu organizmui jis panašus į bėgimą, tačiau neturi vienodai rimto kontraindikacijų sąrašo. Bus naudinga perprasti šiaurietiškojo ėjimo ypatybes.

Šiaurietiškas ėjimas – pagrindiniai bruožai

Įvaldyti tokio sudėtingo pratimo techniką nėra sunku. Iš principo tai tas pats, kas slidinėti, bet be pačių slidžių. Pagrindinis įrankis ir įranga šiuo atveju yra slidinėjimo lazdos. Nors galite naudoti ir pagaliukus be aštrių galiukų. Tada ėjimo kokybė net padidės.

Dėl to, kad šiaurietiškojo ėjimo intensyvumas yra daug lengviau reguliuojamas, jis tinka žmonėms net ir turintiems tam tikrų sveikatos problemų. Tačiau tai dar nereiškia, kad tokia fizinė veikla yra visiškai be kontraindikacijų. Teisingai laikantis technikos, galima gauti naudos sveikatai. Savo ruožtu aplaidus požiūris į pratimų atlikimą nieko gero neduos.

Šiaurietiškas ėjimas – kontraindikacijos

Kadangi šis fizinio aktyvumo būdas vis dar nėra idealus, prieš jį praktikuojant reikia įsitikinti, ar nėra kontraindikacijų. Svarbiausi tarp jų yra šie.

1. Rimtos širdies ar kvėpavimo problemos. Nedideli šių organizmo sistemų veikimo sutrikimai negali būti kliūtis atlikti pratimus. Tačiau ypač pavojingais atvejais reikia elgtis labai atsargiai.
2. Rankų, raumenų ir pečių juostos sąnarių sužalojimai. Kadangi šiaurietiško ėjimo metu didelė apkrova tenka šiai kūno vietai, rankos ir pečių juosta turi būti visiškai sveiki. Priešingu atveju galite pabloginti ligą.
3. Sunkios plokščios pėdos. Taikant teisingą šiaurietiško ėjimo techniką, pratimo metu naudojama visa pėda. Todėl plokščiapėdystė gali tapti esminiu apribojimu.
4. Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai. Tai taip pat reiškia ypač rimtas patologijas, pavyzdžiui, degeneracinius procesus.
5. Negalite praktikuoti šiaurietiško ėjimo, jei neseniai buvo atlikta pilvo operacija. Pirmieji tokių pratimų metu naudojami pilvo raumenys. Kroviniai gali sukelti rimtų neigiamų pasekmių.
6. Bet kokie ūmūs uždegiminiai procesai. Kad ir koks švelnus šiaurietiškas ėjimas atrodytų, jis vis tiek sukelia daug streso kūnui. Uždegiminių procesų nusilpusiam žmogui to visiškai nereikia.

Yra ir kitų kontraindikacijų, kurioms esant šiaurietiškas ėjimas gali sukelti blogų pasekmių. Pavyzdžiui, labai atsargiai reikia atlikti pratimus, jei sergate hipertenzija, turite kokių nors sąnarių ligų, turite stuburo problemų.

Tačiau nesvarbu, kokių kontraindikacijų gali turėti šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, atsiliepimai apie jį dažniausiai yra teigiami. Galite įsitikinti, kad tai yra veiksmingas būdas išlaikyti sveikatą, jei perskaitysite pačias apžvalgas. Dabar juos rasti nesunku, nes ši veikla labai populiari.

Šiaurietiškas ėjimas – atsiliepimai

„Nuostabus sportas vidutinio amžiaus žmogui“

Ilgą laiką ieškojau fizinės veiklos, kuri būtų įmanoma ir naudinga mano amžiuje. Man jau gerokai daugiau nei keturiasdešimt, todėl reguliarus bėgimas ar važinėjimas dviračiu nėra išeitis. Kai sužinojau apie šiaurietišką ėjimą, labai apsidžiaugiau, nes buvo nurodyta, kad jis tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus. Išbandžiau ir tuo įsitikinau. Dabar šiaurietišku ėjimu užsiimu ištisus metus, nes tam nereikia ypatingų sąlygų. Gerai ir tai, kad vaikščiojimo lazdos „jei kas nutiktų“ gali apsaugoti nuo valkataujančių šunų, kurie paprastiems bėgikams kartais sukelia daug problemų. Prie teigiamų poveikių galiu įvardinti pastebimą viso kūno raumenų stiprėjimą, padidėjusį žvalumą, pagerėjusią nuotaiką. Apskritai toks vaikščiojimas man yra džiaugsmas. Rekomenduoju visiems tai daryti, jei kitos sporto šakos dėl kokių nors priežasčių netinka.

„Puikus būdas palaikyti formą“

Iš pradžių netikėjau, kad kažkoks ėjimas su lazdomis gali duoti didelį krūvį. Bet paaiškėjo, kad raumenis po šiaurietiško ėjimo skauda beveik taip pat, kaip po intensyvaus bėgimo. Labai greitai mano abejonės dėl šių pratimų veiksmingumo išnyko. O dabar reguliariai vaikštau su lazdomis. Įspūdžiai labai teigiami. Nuolat jaučiu jėgų antplūdį, išlaikau figūrą ir svorį norimose ribose. Jei kas netiki, kad šiaurietiškasis ėjimas yra tikras sportas, tegul pabando patys. Be to, nėra rimtų kontraindikacijų.

Jei nekenčiate dietų, o mintis skaičiuoti kalorijas nuobodžiauja, jei nemėgstate ilgų treniruočių salėje ir neturite jėgų ryte mankštintis, metas atidžiau pažvelgti naujas sportinio lavinimo būdas – šiaurietiškasis ėjimas.

Jį 1997 metais užpatentavo suomis Markas Kantanomas, ir nuo tada jo populiarumas kasmet auga. Tai nenuostabu: vaikščiojimas leidžia palaikyti formą, atsikratyti papildomų svarų ir yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Kokie dar šio sporto pranašumai, apžvalgos apie vaikščiojimą su lazdomis ir kontraindikacijos, visa tai sužinosite iš mūsų straipsnio.

Kas tai yra?

Naujos sporto šakos idėja kilo vasarą žiemos varžyboms besiruošiantiems Suomijos slidininkams. Mentoriai pastebėjo, kad treniruotės su slidžių lazdomis leidžia sportininkams pasirodyti geriau nei jų konkurentai. Iš Suomijos naujoji disciplina išplito į kitas Skandinavijos šalis ir Europą, jos šalininkams netgi buvo sukurtos specialios trasos.

Pagrindinis skirtumas tarp šiaurietiškojo ėjimo ir kitų sporto šakų yra tas, kad jis apkrauna 90% žmogaus kūno raumenų.

Valandos treniruotės leidžia sudeginti pusantro karto daugiau kalorijų nei 60 minučių ar klasikinis ėjimas.

Naudingas pratimas grindžiamas šiais principais:

1. visada pradėkite nuo apšilimo naudojant lazdas: pasilenkimas, pritūpimai, tempimas;
2. reikia išlaikyti taisyklingą laikyseną: nugara tiesi, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, kojos šiek tiek sulenktos;
3. įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną;
4. žingsniai žengiami ridenantis nuo kulno iki kojų pirštų galų;
5. Treniruotė baigiama tempimo pratimais kvėpavimui nuraminti.

Užsiėmimų dažnumas nustatomas individualiai, atsižvelgiant į asmens fizinę būklę ir pasirengimo lygį. Tempas parenkamas toks, kad jis nepervargintų sportininko, o padėtų siekti numatytų rezultatų.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip šiaurietiškas ėjimas padėjo numesti 55 kg per vienerius metus:

Kokie vaikščiojimo su lazdomis pranašumai?

Jei matuosite kūno ūgį ryte ir vakare, pamatysite, kad pirmasis rodiklis bus didesnis. Tai suprantama: naktį mūsų kūnas yra horizontalus, o tai sumažina gravitacijos poveikį jam ir sumažina tarpslankstelinį spaudimą. Mūsų vidaus organai ir sąnariai ilsisi, sumažėja jų spaudimas stuburui.

Šiaurietiškas ėjimas apima lazdų naudojimą, kuris tampa rankų „pratęsimu“. Jų naudojimas sumažina kelių, pėdų, apatinių dalių apkrovą, o tai teigiamai veikia jų būklę.

Treniruotės metu išnaudojama 45% daugiau raumenų nei bėgiojant, o tai lemia intensyvesnį kalorijų deginimą.

Paprastas pratimas yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų be varginančių treniruočių sporto salėje. Pakanka pasirinkti tinkamą treniruočių tempą ir intensyvumą.

• skoliozė;
• osteochondrozė;
• antsvoris;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
• kvėpavimo takų ligos;
• parkinsonizmas;
• nemiga;
• vidurių užkietėjimas ir kt.

Vaikščiojimas atlieka antidepresanto vaidmenį.

Jie skatina hormonų, atsakingų už teigiamą požiūrį ir gerą nuotaiką, gamybą. Vienas londonietis du kartus per savaitę lankydavosi pas psichologą ir dvejus metus vartojo antidepresantus. Šiaurietiškas ėjimas jai padėjo pamiršti psichologines problemas ir ilgalaikį jų gydymą.

Šiaurietiškas ėjimas nuo širdies ligų

Širdis aprūpinama krauju per arterijas, per kurias į ją patenka deguonis ir maistinės medžiagos. Dėl įvairių priežasčių šių kraujagyslių sienelės gali susiaurėti, į gyvybiškai svarbų organą patenka mažiau naudingų elementų nei reikia. Jis yra priverstas dirbti su skilimo produktų išsiskyrimu, dėl kurio atsiranda skausmas, dusulys, reikia vartoti vaistus ar operuotis.

Šiaurietiškas ėjimas padeda kovoti su šia tendencija. Ilgas vaikščiojimo valandas deguonies suvartojimas žymiai padidėja, palyginti su ramybės būsena. Kad patenkintų padidėjusius poreikius, širdies ir kraujagyslių sistema dirba intensyviau, padidėja jos tonusas. Dėl padidėjusio streso kūnui vėl pradeda veikti venos ir kraujagyslės, kurios anksčiau beveik nustojo veikti dėl sėslaus gyvenimo būdo.

Privalumai pagyvenusiems žmonėms

• mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir kraujospūdį;
• padidina mobilumą;
• normalizuoja medžiagų apykaitą;
• gerina širdies ir smegenų aprūpinimą deguonimi;
• padidina gyvenimo trukmę po širdies priepuolio ar insulto;
• mažina skausmą sergant stuburo ligomis.

Europoje vaikščiojimas su lazdomis populiarus tarp pensininkų. Ne veltui fitneso instruktoriai šią sporto šaką vadina „vaikščiojimu pagyvenusiems žmonėms“.

Ar yra kokia žala?

Ji įtraukta į reabilitacijos priemonių po traumų sąrašą. Jo kontraindikacijų skaičius yra minimalus:

• širdies nepakankamumas;
• kraujavimas nėštumo metu;
• uždegimas dubens srityje;
• sąnarių ligos;
• bet kokios infekcijos;
• peršalimas su aukšta temperatūra.

Žmonės, kenčiantys nuo hipertenzijos, prieš pradėdami mankštintis turėtų pasitarti su gydytoju, kad nustatytų optimalų dažnį ir intensyvumą.

Šiaurietiškas ėjimas gali būti žalingas tik tuo atveju, jei tai darysite nepaisydami kontraindikacijų.

Visais kitais atvejais tai naudinga: suteikia energijos, geros nuotaikos ir savijautos, yra daugelio ligų profilaktikos priemonė.

Remiantis pavadinimu, tampa aišku, kad ši mėgėjų sporto rūšis atsirado Skandinavijos pusiasalyje. Suomijos sportininkai tradiciškai laikomi ėjimo su specialiomis lazdomis, kurios miglotai primena slidinėjimo lazdas, išradėjais. Šiltuoju metų laiku slidininkai neturėjo galimybės vesti intensyvių treniruočių, o kad neprarastų formos, sugalvojo tokį ėjimą su lazdomis, kuriame dalyvauja visos raumenų grupės. Šio tipo treniruotes praktikuojantys sportininkai žiemos varžybose demonstravo puikius rezultatus.

Netrukus šiaurietišku ėjimu susidomėjo ne tik slidininkai, bet ir kiti sportininkai bei sveikos gyvensenos šalininkai. Palaipsniui tokio tipo treniruotės išpopuliarėjo Šiaurės Vakarų Europoje, ypač Vokietijoje, kur buvo statomos specialios trasos.

Apie vaikščiojimo naudą žmogaus sveikatai.

Šiandien visame pasaulyje yra daugiau nei 30 milijonų žmonių, kurie mėgsta tokio tipo mėgėjų sportą. Tarp jų yra įvairaus amžiaus vyrų ir moterų, kurių fizinis pasirengimas skiriasi.

Kam bus naudingas šiaurietiškasis ėjimas?

• Visiems, kurie turi antsvorio ar tiesiog nori pasitempti. Kaip ir bet kurioje treniruotėje, čia svarbiausia nepamiršti tinkamos mitybos, o tada rezultatas netruks laukti.
• Visiems, kurie nori padidinti savo kūno ištvermę. Šiaurietiškas ėjimas gerai treniruoja širdies raumenį, gerina kraujotaką, o tai gerina savijautą. Be to, tai puiki širdies ir kraujagyslių ligų, o pirmiausia širdies priepuolių ir insultų, prevencija.
• Tiems, kurie dažnai serga ūmiomis kvėpavimo takų ligomis. Juk treniruojantis gryname ore plaučiai vėdinami ir prisotinami deguonimi, iš bronchų pasišalina skrepliai, pagerėja kvėpavimo sistemos veikla. Fizinis aktyvumas bus naudingas ir žmonėms, sergantiems kaulų ir raumenų ligomis. Vaikščiojimas teigiamai veikia sąnarius, sausgysles ir stuburą.
• Moterys nėštumo metu, tačiau tik gavus prižiūrinčio gydytojo leidimą. Mankšta gerina būsimos mamytės savijautą, stiprina raumenis, padeda gerinti miegą ir apetitą, mažina emocinę įtampą. Vidutinis fizinis aktyvumas teigiamai veikia intrauterinį vaisiaus vystymąsi ir yra puiki hipoksijos ir vystymosi vėlavimo prevencija. Gydytojai taip pat rekomenduoja šiaurietišką ėjimą moterims po gimdymo. Tai geras būdas greitai įgyti formą, sumažinti depresijos tikimybę, taip pat pagerinti laktaciją ir padidinti motinos pieno kiekį.
• Kas kenčia nuo nervų sistemos sutrikimų: nemigos, nuolatinių neurozių, depresinių būsenų. Fizinis aktyvumas pakelia nuotaiką ir skatina serotonino, paprastai vadinamo džiaugsmo hormonu, gamybą.

Gydytojų atsiliepimai apie šiaurietišką ėjimą.

Gydytojai iš viso pasaulio vienbalsiai tvirtina, kad tokia mėgėjų sporto rūšis tikrai naudinga, o svarbiausia – prieinama žmonėms su negalia. Treniruotis gali ir tie, kurie serga nutukimu, artroze ar serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, šiaurietišką ėjimą nesunkiai gali užsiimti fizinio pasirengimo neturintys žmonės, taip pat vyresnio amžiaus žmonės, kurie, kaip taisyklė, serga raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Skirtingai nei bėgimas, toks fizinis aktyvumas nesukelia didelio krūvio kelių ir klubų sąnariams, o kelis kartus sumažina traumų riziką raiščių patempimo ar kaulų lūžių forma.

Vakarų Europos gydytojai, atlikdami tyrimus, nustatė, kad reguliarus fizinis aktyvumas turi gydomąjį poveikį:

• Sumažėja blogojo cholesterolio kiekis kraujyje;
• Kraujospūdis normalizuojasi;
• Lavinami raumenys ir koordinacija;
• Pagerina sąnarių mobilumą;
• Atleidžiama nervinė įtampa, pagerėja nuotaika;
• Sunaudojama daug kalorijų ir pagreitėja medžiagų apykaita, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.

Rusų gydytojai teigiamai atsiliepia ir apie fizinį aktyvumą gryname ore. Medicinos mokslų daktarė Kalmykova E.F., besispecializuojanti atkuriamojoje medicinoje, pažymi, kad šiaurietiškas ėjimas pagerina ne tik žmogaus savijautą, bet ir didina jo protinę veiklą.

Tokių mokymų nauda pacientams, sergantiems lėtine arterine hipertenzija, yra neabejotina. Reguliariai atliekant fizinį krūvį raumenyse mažėja spaudimas, kraujagyslės tampa elastingesnės, mažėja jų tonusas, stiprėja širdies raumuo, o tai kartu yra gera širdies priepuolių ir insultų prevencija.

Kontraindikacijos šiaurietiškam ėjimui.

Prieš išbandydami naują sporto šaką, būtinai perskaitykite įspėjimus. Nerekomenduojama mankštintis, jei turite:

• Rankų ir pečių traumos;
• Įgimtos ir įgytos širdies ydos, krūtinės anginos priepuoliai;
• Nuolat aukštas kraujospūdis arba staigūs slėgio šuoliai;
• Bloga savijauta, karščiavimas, aukšta temperatūra, sloga, kosulys;
• Lėtinės ligos paūmėjimo metu.

Apibendrinant noriu pažymėti, kad šiaurietiškas ėjimas griežtai draudžiamas tiems, kurie nori treniruotis ir stiprinti raumenis treniruokliais sporto salėje ar namuose. Juk šis sportas – gyvenimo būdas, tai meilė ilgiems pasivaikščiojimams gryname ore malonioje bendraminčių kompanijoje.

Panašūs straipsniai šia tema

• 
• 
• 

Šiaurietiško ėjimo lazdų kaina. Kaip padaryti optimalų pasirinkimą pagal kainos ir kokybės santykį?

Kaip išsirinkti tinkamo dydžio (ilgio) šiaurietiško ėjimo lazdas?

Kaip išsirinkti tinkamas lazdas šiaurietiškam ėjimui: trumpos instrukcijos

Ko niekada neturėtumėte daryti, jei nuspręsite įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas (remiantis neigiamais atsiliepimais)

Šiaurietiško ėjimo centrai, mokyklos ir klubai

Svetainėje pateikiama informacinė informacija tik informaciniais tikslais. Ligų diagnostika ir gydymas turi būti atliekami prižiūrint specialistui. Visi vaistai turi kontraindikacijų. Būtina konsultacija su specialistu!

Kas yra šiaurietiškas ėjimas su lazdomis?

Siaurinis ejimas su pagaliukais ( Siaurinis ejimas, Siaurinis ejimas , Suomių vaikščiojimas) – savitas mėgėjo tipas sporto, tai yra žygis pėsčiomis, kurio metu eidami remiamasi specialiomis lazdomis, kurios išvaizda miglotai primena slidinėjimo lazdas.

Tai palyginti nauja, vis labiau populiarėjanti sveikatą gerinančio kūno kultūros rūšis, kurią 1997 m. užpatentavo suomis Markas Kantanas pavadinimu „originalus šiaurietiškas ėjimas“.

Pati ėjimo su lazdomis idėja priklauso Suomijos slidininkams, kurie iš pradžių naudojo įprastas slidinėjimo lazdas. Vėliau paaiškėjo, kad sportininkai, kurie vasarą intensyviai treniravosi vaikščiodami su kartimi, žiemą slidinėjimo varžybose pasiekė žymiai geresnių rezultatų.

Lengva sportininkų ranka ėjimas su lazdomis ėmė plisti Skandinavijos šalyse, vėliau – Šiaurės Vakarų Europoje, ypač išpopuliarėjo Vokietijoje, kur šiai sporto šakai buvo sukurtos specialios trasos.

Patentuoto pavadinimo autorius Markas Cantanas sukūrė ir išleido pirmąjį originalaus šiaurietiškojo ėjimo vadovą bei gerokai pakeitė lazdų struktūrą. Jo išradimų dėka vaikščiojimo su lazdomis populiarumas įgavo naują posūkį – originali kūno kultūros forma paplito daugelyje pasaulio šalių.

Kokie yra šiaurietiško ėjimo pranašumai?

Pažymėtina, kad prie naujojo mėgėjiško sporto populiarinimo didelį indėlį įnešė vokiečių gydytojai, paskelbę rimtus tyrimus, rodančius didelį šiaurietiškojo ėjimo sveikatos gerinimo potencialą.

Faktas yra tas, kad vaikštant su lazdomis labai gerai treniruojami nugaros ir pečių juostos raumenys, o, pavyzdžiui, bėgiojant, viršutinės kūno dalies raumenys yra mažai įtraukiami. Mokslininkai suskaičiavo, kad šiaurietiškojo lenktyninio ėjimo metu padidintą apkrovą gauna apie 90% visų žmogaus kūno raumenų, o įprasto ėjimo metu – tik 70%.

Kita vertus, pasikliaujant stulpais sumažėja kelių ir klubų sąnarių apkrova, taip pat ir kulno kaulai. Ši aplinkybė leidžia sėkmingai panaudoti šiaurietišką ėjimą sergant apatinių galūnių sąnarių ligomis, kulno spygliuočiais, podagra ir kt.

Kadangi šiaurietiškasis ėjimas naudoja daugiau raumenų, sudegina beveik pusantro karto daugiau energijos nei įprastas ėjimas. Todėl vaikščioti su lazdomis rekomenduojama žmonėms, kurie linkę turėti antsvorio ir/ar nutukę.

Didelis šiaurietiško ėjimo energijos intensyvumas padeda treniruoti širdies raumenį (padidina širdies susitraukimų dažnį 10-15 dūžių per minutę).

Moksliniai tyrimai parodė, kad vaikščiojimas su lazdomis gerina pusiausvyrą ir koordinaciją bei idealiai tinka laikysenai gerinti.

Kadangi šiaurietiškasis ėjimas naudoja viršutinės kūno dalies raumenis, jis, skirtingai nei įprastas ėjimo žingsnis, padidina plaučių tūrį daugiau nei 30%.

Paskelbti klinikiniai tyrimai rodo, kad pacientai, reguliariai užsiimantys tokio pobūdžio sveikatą gerinančia fizine veikla, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, pagerina žarnyno veiklą, normalizuoja medžiagų apykaitą, greičiau šalina toksinus, o tai apskritai prisideda prie bendro organizmo atjaunėjimo.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – šiaurietiškasis ėjimas suteikia daugiau komforto keliaujant pėsčiomis, nes kopdami į kalną ar trumpam sustodami galite pasikliauti lazdomis.

Šiaurietiško ėjimo nauda sergant įvairiomis ligomis

Šiandien Vokietijoje šiaurietiškas ėjimas su lazdomis yra įtrauktas kaip privalomas elementas beveik visuose reabilitacijos kursuose, vykstančiuose po traumų ir raumenų ir kaulų sistemos operacijų.

Taigi, pavyzdžiui, tokio terapinio fizinio lavinimo dėka Vokietijos klinikose pacientai, kuriems buvo protezuotas klubo sąnarys, per mėnesį po operacijos visiškai grįžta į įprastą gyvenimo ritmą.

Be to, tokio pobūdžio sveikatą gerinantis fizinis lavinimas ypač skirtas šioms ligoms:

• osteochondrozė;
• plaučių ligos (ypač tinka sergant bronchine astma);
• lėtinis nugaros, pečių ir kaklo skausmas;
• psichologinės problemos (neurozės, depresija);
• antsvoris ir nutukimas.

Terapiniais ir profilaktiniais tikslais šiaurietiškas ėjimas su lazdomis skiriamas tiems, kuriems yra padidėjusi rizika susirgti tokiomis ligomis kaip:

• osteoporozė;
• aterosklerozė;
• arterinė hipertenzija.

Kontraindikacijos

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis yra beveik universalus – tinka bet kokio amžiaus, lyties ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Šiaurietiškam ėjimui kaip tokiam nėra jokių kontraindikacijų. Žinoma, pasivaikščiojimus reikėtų atidėti tais atvejais, kai yra nurodytas lovos ar pusiau lovos režimas (ūminės infekcinės ligos, bet kokių lėtinių negalavimų paūmėjimas su stipriais skausmais ir kt.).

Jei sergate rimtomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis (krūtinės angina, hipertenzija ir kt.), prieš pradedant treniruotis patartina pasitarti su gydytoju.

Nepriklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, treniruočių krūvį turėtumėte didinti palaipsniui. Kad šiaurietiškojo ėjimo užsiėmimai turėtų teigiamą poveikį ir nesukeltų nemalonių pojūčių, pradedantiesiems reikia reguliarių treniruočių, kokybiškos įrangos ir gero instruktoriaus.

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis techniką pripažinti šios sporto šakos guru apibūdina kaip natūralią. Iš tiesų, tai labai primena įprastą ėjimą: rankos, kojos ir liemuo juda laisvai ir sinchroniškai: kairė ranka ir dešinė koja į priekį, tada kitas žingsnis – dešinė ranka ir kairė koja į priekį ir pan.

Einant pirmiausia reikia atsistoti ant kulno, o paskui ant kojų pirštų, o judesiai turi būti sklandūs, be nereikalingo trūkčiojimo.

Kaip ir bet kurioje kelionėje, šiaurietiško ėjimo metu svarbiausia žengti pirmąjį žingsnį: šiuo atveju viena ranka šiek tiek sulenkta per alkūnę ir ištiesta į priekį, įsitikinant, kad lazda yra kampu, o kita ranka sulenkta. ties alkūne, laikomi dubens lygyje ir siunčiami atgal.

Šiaurietiško ėjimo tempas paprastai yra šiek tiek intensyvesnis nei įprasto ėjimo. Šiuo atveju rankos judesio amplitudė lemia žingsnio plotį ir atitinkamai bendrą kūno raumenų apkrovą.

Mažėjant rankų tarpui, žingsnis mažėja ir apkrova, o jei reikia intensyvinti ėjimą, didinama rankos judesio amplitudė. Svarbu nuo pat pradžių teisingai parinkti tokį ėjimo intensyvumą, kuris duotų reikšmingiausią rezultatą.

Šiaurietiško ėjimo technika suteikia įvairių variantų: galima kaitalioti lėtą ir greitą ėjimą, plačiais ir mažais žingsneliais. Taip pat galimi trumpi bėgimai ir pertraukėlės poilsiui ar mankštai su ėjimo lazdomis.

Padidėjusio fizinio aktyvumo mėgėjams numatyti specialūs stulpeliai pagaliukams.

Šiaurietiškas ėjimas: kas atsitiks jūsų kūnui, jei kasdien nueisite 5 km ir daugiau – vaizdo įrašas

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis – video

Kaip teisingai vaikščioti šiaurietiškai?

Kaip dažnai vyksta užsiėmimai?

Šiaurietiškojo ėjimo instruktoriai pataria laikytis standartinio treniruočių režimo: bent 2-3 kartus per savaitę, vaikščiojant 30 minučių ar ilgiau.

Pažymėtina, kad daugelis vaikščiojimo su lazdomis mėgėjų liudija, kad jiems tiko kasdieninis treniruočių režimas su pasivaikščiojimu apie valandą. Šis šiaurietiškojo ėjimo ritmas kasdien suteikia energijos.

Pradedantieji gali pradėti nuo 15 minučių pasivaikščiojimų, po 3-4 dienų. Treniruočių dažnio ir trukmės didėjimo greitis priklauso nuo pradinės organizmo būklės. Jokiu būdu neturėtumėte stumti savęs iki išsekimo.

Pirmoji šiaurietiškojo ėjimo taisyklė – kiekvienas užsiėmimas prasideda apšilimu.

Prieš pradėdami vaikščioti, turite atlikti apšilimą. Apšilimo pratimai yra gerai aprašyti paskelbtuose šiaurietiškojo ėjimo technikų vadovuose. Jie apima visų raumenų grupių dalyvavimą ir vaikščiojimo lazdų naudojimą.

Pristatome populiariausius ir paprasčiausius pratimus. Pradedantiesiems tokio apšilimo visiškai pakaks pasiruošti pačiam šiaurietiškam ėjimui.

1 pratimas
Paimame šiaurietiško ėjimo lazdą už abiejų galų ir pakeliame virš galvos. Mes darome nuoseklius pakreipimus į dešinę ir į kairę.

2 pratimas
Mes iškeliame vieną koją į priekį. Pasilenkiame į priekį, o tuo pačiu nukreipiame rankas atgal. Tada atsilošiame ir nukreipiame rankas į priekį. Keletą kartų pasilenkę iškeliame kitą koją į priekį ir kartojame pratimą.

3 pratimas
Į rankas paimame lazdas. Šiek tiek pastumiame rankas atgal, kad pagaliukų galai šiek tiek atsiremtų. Pritūpimus darome akcentuodami lazdas. Instruktoriai rekomenduoja atlikti bent 15 pritūpimų (žinoma, pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo 3-6 pritūpimų, o vėliau jų skaičių palaipsniui didinti).

4 pratimas
Dešine ranka atsiremiame į lazdą, kairę koją sulenkiame ties keliu, o kaire ranka sugriebiame už kulkšnies. Stengiamės privesti čiurną prie sėdmenų raumenų. Šioje pozicijoje sustojame 10-20 sekundžių. Mes stovime tiesiai. Tada tą patį pratimą atliekame su dešinės kojos čiurnu.

5 pratimas
Abi šiaurietiškojo ėjimo lazdas pastatome prieš save šiek tiek sulenktos rankos atstumu, pečių plotyje. Vieną koją ištiesiame į priekį ir dedame ant kulno, keldami pirštą į viršų. Kitą koją atsargiai sulenkiame ties keliu ir pasilenkiame į priekį. Nugarą laikykite tiesiai, nesilenkdami. Šioje pozicijoje išbūname 15 sekundžių. Tada pakartojame pratimą, iškeldami kitą koją į priekį.

6 pratimas
Abu pagaliukus paimame į rankas ir rankas šiek tiek pajudiname į šonus. Tada nukreipiame rankas atgal ir aukštyn. Pakelkite stulpus už nugaros, kol pajusite raumenų įtampą. Pratimą atliekame sklandžiai, be trūkčiojimų.

7 pratimas
Abu vaikščiojimo lazdos yra jūsų rankose. Pasilenkiame į priekį ir tiesiomis, ištiestomis rankomis remiamės į lazdas. Kelis kartus pasilenkiame, atsiremdami į pagaliukus.

8 pratimas
Į vieną ranką paimame šiaurietiško ėjimo lazdą, pakeliame ranką į viršų ir, sulenkę per alkūnę, metame už galvos taip, kad lazda būtų už nugaros. Kita ranka perimame apatinį lazdos galą, padėdami ranką už nugaros dubens lygyje. Pakelkite žastą aukštyn, kol pajusite apatinės rankos raumenų tempimą. Pratimą kartojame keisdami rankas.

Reikėtų pažymėti, kad šį pagrindinį rinkinį laikui bėgant galima ir reikia papildyti savo pratimais, nes kiekvieno apšilimo poreikiai yra individualūs.

Mokymasis šiaurietiško ėjimo ir teisingo kvėpavimo ritmo

Susipažinę su šiaurietiškojo ėjimo technika ir atlikę apšilimą, galite pradėti pirmąjį pasivaikščiojimą. Prieš pradėdami vaikščioti, būtinai turėtumėte patikrinti tvirtinimo detalių būklę ir sureguliuoti juostų, laikančių lazdas rankose, ilgį.

Kalbant apie kvėpavimo būdus šiaurietiško ėjimo metu, aiškių taisyklių ar apribojimų nėra. Galite pasikalbėti su kompanionais, o tai, žinoma, sutrikdys ritmą. Tačiau svarbiausia, kad veikla jums patiktų.

Patariama pradėti kvėpuoti einant įprastai, tai yra per nosį. Tačiau šiaurietiškas ėjimas yra pakankamai daug energijos reikalaujantis sportas, todėl labai greitai teks pradėti kvėpuoti per burną. Tai visiškai priimtina.

Šiaurietiško ėjimo instruktoriai pataria esant galimybei laikytis kvėpavimo ritmo, kurio įkvėpimo ir iškvėpimo santykis yra 1:2, tai yra įkvėpti po dviejų žingsnių, o iškvėpti – dar keturis.

Kaip baigiasi šiaurietiškojo ėjimo pamokos?

Baigę pasivaikščiojimą turėtumėte keletą kartų giliai įkvėpti ir reguliariai atlikti pratimus, kad ištemptumėte nugaros, šlaunų ir blauzdų raumenis. Atsipalaidavimo pratimai atliekami lėtu tempu ir neturėtų būti per ilgi.

Grįžus iš šiaurietiškojo ėjimo pamokos labai naudinga nueiti į pirtį ar pirtį. Jei tai neįmanoma, puikiai tiks šilta, atpalaiduojanti vonia. Būtina gerai apšildyti raumenis, kad jų neskaudėtų po pirmųjų treniruočių.

Kokios įrangos reikia šiaurietiškam ėjimui?

Privalomas šiaurietiškojo ėjimo įrangos elementas yra specialios lazdos su antgaliais.

Iš karto reikia pažymėti, kad paprastos slidinėjimo lazdos neveiks, nes jos yra daug ilgesnės. Neteisingai parinktas ilgis padidina raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, ypač nugarą, kelius ir kulkšnis.

Kitas išskirtinis šiaurietiško ėjimo lazdų bruožas – specialūs dirželiai, primenantys pirštines su nupjautais pirštų galiukais. Šis prietaisas padeda atstumti stulpus nespaudžiant jų rankenos ir taip neleidžia susidaryti nuospaudoms ant delnų.

Lazdelės baigiasi aštriu smaigaliu, kuris padeda einant sniegu, ledu, takais ir kitais gana puriais paviršiais. Vaikščiojimui asfaltu ir betonu naudojamas specialus guminis antgalis. Einant kietu paviršiumi guma gana greitai nusidėvi, todėl antgalį tenka dažnai keisti.

Šiaurietiško ėjimo taisyklės nereikalauja batų ir drabužių. Gana tinka įprasti, gerai prigludę sportbačiai ir patogus sportinis kostiumas. Tačiau specialios įrangos, skirtos vaikščiojimui su lazdomis, yra plačiai prieinama rinkoje.

Šiaurietiško ėjimo lazdos pasirinkimas: į ką atkreipti dėmesį
demesio?

Teleskopiniai ir monolitiniai stulpai

Remiantis koto konstrukcija, skiriami teleskopiniai (ištraukiami) šiaurietiško ėjimo ir monolitiniai (fiksuoto ilgio) stulpai.

Šiaurietiškojo ėjimo entuziastai nėra vieningi, kokio tipo lazdas geriausiai tinka ėjimui. Tiek teleskopiniai, tiek monolitiniai stulpai turi savo privalumų ir trūkumų.

Šiaurietiško ėjimo teleskopinės lazdos yra patogios, nes jas galima lengvai priderinti prie bet kurio šeimos nario ūgio. Jie ypač tinka vaikams, nes gali „augti“ kartu su šeimininku.

Kitas svarbus sulankstomų stulpų privalumas – patogus transportuoti, juos labai patogu pasiimti į ilgas keliones.

Be to, šiaurietiško ėjimo teleskopinės lazdos dažniausiai yra daug pigesnės nei monolitiniai modeliai.

Sulankstančių stulpų trūkumas yra žymiai mažesnis jų patikimumas: skląsčiai, prasiskverbus vandeniui ar smėliui, gali tapti netinkami, o žiemą dažnai užšąla.

Pažeistas laikiklis sukelia pašalinius garsus ir vibraciją. Į tai reikia atkreipti dėmesį nedelsiant, nes lazda gali netikėtai susilenkti ir rimtai susižaloti.

Monolitinės (fiksuoto ilgio) šiaurietiško ėjimo lazdos yra saugesnės. Be to, jie yra daug lengvesni ir lengviau valdomi. Todėl patyrę instruktoriai, kaip taisyklė, pataria savo mokiniams pirmiausia įsigyti fiksuoto ilgio stulpus.

Pažymėtina, kad tiek monolitinės, tiek teleskopinės šiaurietiško ėjimo lazdos yra žemos ir kokybiškos, tačiau tarp aukščiausios klasės lazdų nerasite sulankstomų modelių.

Anglies poliai

Šiaurietiško ėjimo lazdų kotas gali būti pagamintas iš aliuminio lydinių, anglies pluošto (anglies pluošto) arba kompozitų, kurių sudėtyje yra anglies ir stiklo pluošto.

Anglies stulpų pranašumas yra tas, kad jie yra tvirti, lengvi ir tokie atsparūs, kad atsistoja savaime.

Biudžetinių modelių teleskopiniai stulpai pagaminti iš aliuminio lydinių. Yra sulankstomų modelių su sudėtiniu anglies velenu, tačiau jie yra gana brangūs.

Svarbi sudėtinių anglies šiaurietiško ėjimo lazdų charakteristika yra anglies indeksas, atspindintis anglies pluošto kiekį procentais.

Pradedantiesiems optimalus pasirinkimas būtų anglies stulpai, kurių indeksas nuo 20 iki 30%. Mažesnio anglies pluošto kiekio vaikščiojimo lazdos bus nepatikimos, o turinčios didesnį anglies pluošto kiekį – per standžios.

Renkantis lazdas šiaurietiškam ėjimui, atkreipkite dėmesį į rankeną ir diržą (tvirtinimą)

Vidutinės kainos šiaurietiško ėjimo lazdos, kaip taisyklė, turi labai patogias rankenas, gumuotas arba pagamintos iš natūralų kamštį primenančios medžiagos.

Virvelė yra užsegimas, kuris atrodo kaip pirštinė su nupjautais pirštais. Geras laikiklis turi specialią sistemą, kuri leidžia greitai nuimti lazdą ir atlaisvinti ranką, pavyzdžiui, atsiliepti į netikėtą telefono skambutį ar padaryti gerą nuotrauką.

Patarimai lazdoms

Kiekvieno šiaurietiškojo ėjimo lazdos gale yra smaigalys. Jis pagamintas iš itin patvarios medžiagos – volframo karbido. Šis smaigalys dar vadinamas letena – jis gali laisvai įsmeigti į dirvą ar smėlį, jis nei paslys, nei įstrigs.

Geriausi šiaurietiško ėjimo lazdos turi nuimamų spyglių komplektą, kurie naudojami įvairiems paviršiams (sniegui, ledui, žemei).

Žinoma, nagai netinka vaikščioti asfaltu, todėl komplekte yra specialūs „batai“ – nuimami guminiai antgaliai. Kartais šiaurietiško ėjimo lazdos būna su plastikiniais batais – jie daug prastesni.

Guminiai antgaliai gana greitai susidėvi, todėl, nepaisant stulpų kainos, turėtumėte įsigyti atsarginių „batų“ komplektą.

Lakštų pasirinkimas šiaurietiškam ėjimui – video

Kurių įmonių gaminius renkasi šiaurietiškojo ėjimo entuziastai?

Šiaurietiško ėjimo lazdos Exel

Tarptautinės šiaurietiškojo ėjimo federacijos įkūrėja tapusi Suomijos įmonė „Exel“ gamina anglies pluošto lazdas. Tai populiariausia įmonė, garsėjanti ryšiu su šiaurietiškojo ėjimo raidos istorija, įrangos lengvumu ir patogumu, beveik visą gyvenimą trunkančia stulpų kotų garantija ir inovatyvių gaminių išleidimu.

Ergoforce

Ergoforce šiaurietiško ėjimo lazdos sulaukė didelio populiarumo dėl palyginti geros kokybės ir žemos kainos derinio.

Taivano įmonė Ergoforce gamina teleskopinius (stumdomus) strypus, kurių aukštis lengvai reguliuojamas (tinka žmonėms nuo 154 iki 206 cm ūgio). Neblogas pasirinkimas pradedantiesiems.

Leki

„Leki“ šiaurietiško ėjimo lazdos gaminamos Vokietijoje – šalyje, kuri šiandien laikoma antrąja šio mėgėjiško sporto tėvyne. Vokiečių kompanija Leki vaikščiojimo su lazdomis mėgėjus vilioja itin plačiu gaminių asortimentu, taip pat išleidžia naujoviškas reguliuojamas lazdas, kurias galima reguliuoti savarankiškai, atsižvelgiant į ūgį, ėjimo technikos įvaldymo laipsnį ir vaikščiojimo sąlygas. vaikščiojimui pasirinkta vietovė.

RealStick

Prekinis ženklas RealStick priklauso Suomijos įmonei, kuri specializuojasi grindų riedulio (lauko ritulio) lazdų gamyboje ir gamina nebrangias fiksuoto ilgio lengvas anglies šiaurietiško ėjimo lazdas.

Marko

Marko Kantaneva prekės ženklas (pagamintas Estijoje) taip pat gali pasigirti suomiška kilme. Gamina palyginti nebrangias aliuminio teleskopines šiaurietiško ėjimo lazdas.

Geriausios kitų firmų šiaurietiško ėjimo lazdos

Atskirai išvardijome šiaurietiško ėjimo lazdas, kurios, sprendžiant pagal pageidavimus, yra populiariausios tarp rusakalbių internautų. Be to, labai patikimus produktus gamina:

• Italų kompanija Gabel, kuri turi platų reguliuojamo ilgio strypų asortimentą su minkštais dirželiais tvirtinimams.
• Suomijos gamintojas Karhu gamina aukštos kokybės fiksuoto ilgio stulpus.
• Austrijos įmonė Kompardell.
• Norvegijos kompanija Swix, kuri taip pat gamina lygumų slidinėjimo lazdas. Gamina labai lengvus stulpus, tinkančius greitam pasivaikščiojimui.

Šiaurietiško ėjimo lazdų kaina. Kaip padaryti optimalų pasirinkimą pagal kainos ir kokybės santykį?

Pradedantiesiems gana sunku naršyti stulpų pasirinkimą pagal kainą. Viena vertus, nuo pat pradžių nenorėčiau permokėti už pažengusiems sportininkams skirtus stulpus. Kita vertus, norėčiau suteikti sau komfortą ir saugumą.

Todėl pateikiame parametrus, kurių neturėtumėte taupyti:
1. Renkantis šiaurietiško ėjimo lazdas reikėtų atkreipti dėmesį į gamintoją. Aukščiausios kokybės produkciją gamina žinomi tarptautiniai prekių ženklai, tokie kaip, pavyzdžiui, suomių kompanija Exel ar vokiečių Leki. Tačiau tokių pagaliukų kaina yra gana didelė. Nereikėtų pirkti pigių nežinomų prekių ženklų, o ypač Kinijoje pagamintų pagaliukų – kokybė bus tinkama.
2. Dėl tos pačios priežasties vaikščiojimo lazdų su nuolaida geriau vengti.
3. Kuo didesnis anglies kiekis anglies stulpuose, tuo didesnė kaina, tačiau geriau negailėti stiprumo ir saugumo ir įsigyti stulpus, kurių anglies indeksas ne mažesnis kaip 20%.
4. Pigūs stulpai turi spyglius, kurių negalima nuimti, o tai žymiai sumažina jų tarnavimo laiką. Net ir pats stipriausias lydinys nesilaiko amžinai, todėl antgalis ilgainiui taps netinkamas naudoti, ir apskritai lazdele teks išmesti.
5. Plastikas yra pigi medžiaga, tačiau itin nepraktiška. Todėl nereikėtų pirkti lazdų, turinčių plastikines dalis (rankenas ar „batus“).

6. Paprastai kuo ilgesnis garantinis laikotarpis, tuo didesnė kaina. Pirkite vaikščiojimo lazdas su mažiausiai dvejų metų garantija.

Kaip išsirinkti tinkamo dydžio (ilgio) šiaurietiško ėjimo lazdas?

Renkantis monolitines lazdas šiaurietiškam ėjimui, reikia iš anksto apskaičiuoti jų ilgį. Skaičiavimo formulė gana paprasta: savo ūgį reikia padauginti iš 0,68 ir gautą rezultatą suapvalinti iki artimiausio 5 kartotinio.

Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 174 cm, tada stulpų ilgis apskaičiuojamas pagal formulę 174 × 0,68. Rezultatą (118,2) suapvaliname iki 120. Iš viso reikalingas šiaurietiško ėjimo lazdų dydis – 120 cm.

Iki tokio ilgio stumdomus (teleskopinius) stulpus turėtumėte sumontuoti patys.

Kadangi kiekvieno žmogaus kūno struktūra turi savo individualias savybes, apskaičiuotas dydis gali šiek tiek skirtis nuo fiziologinio ilgio jums. Todėl pasirinktą ilgį reikia dar kartą patikrinti „veikia“.

Norėdami tai padaryti, paimkite šiaurietiško ėjimo lazdą į ranką ir uždėkite jos galiuką ant pėdos piršto. Tokiu atveju lazdą laikančios rankos alkūnė turi sulenkti stačiu kampu.

Pažymėtina, kad keičiant ilgį galima reguliuoti fizinio aktyvumo intensyvumą einant: didėjant lazdos ilgiui, didėja krūvis. Todėl kai kurie instruktoriai pataria rekomenduojamą ilgį padidinti 5-10 cm, kad padidėtų apkrova.Žinoma, šis patarimas naudingas pažengusiems sportininkams, kurie turi ištraukiamas lazdas.

Kur geriausia įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas?

Šiaurietiško ėjimo lazdas geriausia pirkti specializuotose parduotuvėse. Kaip rodo daugelis atsiliepimų, nepatartina užsisakyti stulpų iš internetinių parduotuvių, nes jie dažnai siunčia netinkamą prekę.

Be to, perkant internetinėje parduotuvėje negalėsite „įvertinti prekės asmeniškai“, o norint išsirinkti tinkamą šiaurietiškojo ėjimo lazdą, reikia ją detaliai apžiūrėti, pasimatuoti tvirtinimus, patikrinti elastingumas, ilgis ir kt.

Kaip išsirinkti tinkamas lazdas šiaurietiškam ėjimui: trumpai
nurodymus

1. Jei įmanoma, prieš perkant šiaurietiško ėjimo lazdas geriausia pasitarti su instruktoriumi ar labiau patyrusiais sportininkais.
2. Geriausia nuspręsti dėl tipo (teleskopinės ar vientisos lazdos), gamintojo ir teisingai apskaičiuoti lazdų dydį šiaurietiškam ėjimui namuose.
3. Pasirinkto modelio apžiūrą pradėkite nuo koto: pasverkite pagaliuką rankose, trinktelėdami į lygų paviršių patikrinkite elastingumą, įvertinkite ilgį (monolitiniams stulpams), slydimo mechanizmo kokybę (teleskopiniams stulpams).
4. Patikrinkite, kaip patogi rankena. Jis turi laisvai tilpti rankoje ir neslysti. Išbandykite dirželį – jis turi būti patogus ir tvirtai prigludęs prie rankos.
5. Patikrinkite, ar velenas turi nuimamą aštrų antgalį. Jei atsarginiai guminiai batai neįeina į komplektą, geriau juos nedelsiant įsigyti atskirai.

Ko niekada neturėtumėte daryti, jei nuspręsite įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas (remiantis neigiamais atsiliepimais)

1. Nereikėtų pasikliauti parduotuvių pardavėjais konsultantais. Deja, pasitaiko atvejų, kai vietoj šiaurietiško ėjimo lazdų neišmanėliams buvo pardavinėjamos lazdos, skirtos kalnų slidinėjimui ar trekingui (vaikščiojimui).
2. Nereikėtų pirkti supakuotų šiaurietiško ėjimo lazdų parduotuvėse, kuriose prieš perkant negalima atidaryti pakuotės ir apžiūrėti.
3. Nereikia pirkti stulpų su plastikinėmis rankenomis. Kaip rodo daugelis atsiliepimų, plastikinės rankenos nesugeria prakaito ir greitai tampa slidžios.
4. Būtinai patikrinkite veleną dėl vibracijos – stipriai vibruojančių stulpų geriau nepirkti – jie, kaip taisyklė, taip pat sunkūs ir nepatogūs.

Batai ir apranga vaikščioti su šiaurietiškomis lazdomis

Kaip liudija daugelio šiaurietiškojo ėjimo entuziastų patirtis, geriausi batai vaikščioti su lazdomis yra įprasti sportbačiai. Tačiau galite naudoti bet kokius kojoms patogius batus, jei tik padai pakankamai lankstūs.

Kalbant apie drabužius, taip pat nėra vienodų standartų. Nerekomenduojama dėvėti medvilninių drabužių (džinsų, marškinėlių ir kt.), nes jie greitai sušlampa ir tampa nemaloniai lipnūs ir sunkūs.

Atšalus orams geriau dėvėti kelis sluoksnius plonų, lengvų drabužių. Taip geriau išsaugoma ne tik šiluma, bet ir judėjimo laisvė.

Šiaurietiškas ėjimas svorio netekimui: apžvalgos

Šiaurietiško ėjimo entuziastų, naudojančių treniruotes svorio metimui, atsiliepimai patvirtino teorines prielaidas: šiaurietiškas ėjimas išties padeda daug efektyviau išspręsti antsvorio problemą nei įprastas ėjimas ar bėgiojimas.

Faktas yra tas, kad šiaurietiškasis ėjimas naudoja daug daugiau raumenų nei įprastas ėjimas ar bėgimas. Todėl tai darydami valandą sudeginsite tiek pat kalorijų, kiek ir įprastu dviejų valandų pasivaikščiojimu.

Šiaurietiškas ėjimas su bėgiojimu prilygsta ne tik sudegintų riebalų kiekiu, bet ir naudingesniu bendru poveikiu sveikatai. Be to, bėgiojimas draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, dėl nuolatinių sukrėtimų, kurie neigiamai veikia stuburą ir kelių sąnarius.

Kaip rodo daugelio sėkmingai nutukimo problemą išsprendusių šiaurietiškojo ėjimo entuziastų patirtis, norint pastebimai numesti svorio, būtina treniruotis bent penkis kartus per savaitę. Tokiu atveju pasivaikščiojimo trukmė turėtų viršyti vieną valandą.

Taikydami šį režimą galite numesti svorio 3–4 kg per mėnesį (fiziologinė norma), nenaudodami alinančių dietų.

Vaikščiojimas nelygiu reljefu (kalnės, žvyras, smėlis), vaikščiojimas po sniegą žiemą, taip pat papildomas krūvis (10-15 kg sverianti kuprinė) žymiai padidina riebalų deginimo greitį.

Šiaurietiškas ėjimas – tai ne tik svorio deginimo būdas. Tai geriausias būdas formuoti figūrą. Daugelis šiuo sportu užsiimančių moterų atsiliepimuose patvirtina, kad reguliarus vaikščiojimas su lazdomis tiesiogine prasme pakeičia jūsų figūrą dėl šių dalykų:

• laikysenos korekcija;
• degančios nuosėdos ant klubų („bridželiai“);
• klubų, krūtinės ir pilvo modeliavimas gerinant raumenų tonusą ir šalinant riebalinio audinio perteklių;
• rankų formos gerinimas sugriežtinant užpakalinį paviršių (dažna problema, su kuria gana sunku susidoroti).

Šiaurietiškas ėjimas (šiaurietiškas ėjimas, suomiškas, šiaurietiškas ėjimas) yra populiari fizinio aktyvumo rūšis, pagrįsta specifine ėjimo technika naudojant specialias lazdas, kurios atrodo kaip slidinėjimo lazdos. Ši technika visame pasaulyje išpopuliarėjo nuo 90-ųjų pabaigos. Judėjimo principas pagrįstas slidininkų vasaros mankštomis.

Šiaurietiško ėjimo istorija

Vaikščioti su lazdomis atsirado seniai. Piligrimai taip pat naudojo panašias atramas įveikdami nelygų reljefą. Kineziterapijos metoduose lazdelės jau seniai naudojamos sveikatai gerinti ir reabilitacijai po ligų.

Šis ėjimo tipas, artimas šiuolaikinei šiaurietiškojo ėjimo versijai, pirmą kartą pasirodė 1940 m. Suomijoje ir buvo naudojamas profesionalių slidininkų, kad išlaikytų formą ne treniruočių metu.

Ėjimo su lazdomis metodo, kaip savarankiško, mėgėjiško sporto, pirmenybę ginčija Mauri Rapo (jo metodas aprašytas 1979 m. straipsnyje „Hiihdon lajiosa“) ir Markas Kantanas (panašus straipsnis „Sauvakävely“ 1997 m.). Tačiau pavadinimą užpatentavo Markas Cantanas – būtent jis parašė ir išleido pirmąjį šiaurietiško ėjimo vadovą.

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje ėjimo technika tapo savarankiška sporto šaka ir išpopuliarėjo visame pasaulyje.

Ši neįprasta sporto šaka į Rusiją atkeliavo palyginti neseniai, tačiau jau tapo efektyvia bėgimo alternatyva. Faktas yra tas, kad judesiai apima beveik visas raumenų grupes (iki 90%, o įprasto vaikščiojimo metu ne daugiau kaip 70%), todėl stiprėja visas kūnas, ypač stuburas ir sąnariai. Be to, aktyviai dirba nugaros ir viršutinės pečių juostos raumenys, o tai neįvyksta įprastų pasivaikščiojimų metu. Pasitikėjimas įranga leidžia sumažinti apkrovą klubo ir kelio sąnariams, taip pat pėdai.

Šiaurietiško ėjimo nauda įrodyta ir neginčijama, tačiau ši technika turi savo apribojimų, susijusių su pratimų dozavimu ir intensyvumu sergant įvairiomis ligomis, todėl prieš pradedant užsiėmimus būtina pasitarti su gydytoju.

Indikacijos

Šio tipo mėgėjų sporto indikacijų yra daug. Pavyzdžiui, Vokietijoje šiaurietiškas ėjimas yra privalomas visų reabilitacijos programų elementas po chirurginių intervencijų į raumenų ir kaulų sistemą. Vokietijos klinikų pacientai, kuriems buvo atlikta klubo sąnario endoprotezavimo operacija, vaikščiodami su stulpais grįžta į įprastą gyvenimo ritmą praėjus vos mėnesiui po operacijos.

Didžiausias veiksmingumas pastebimas šiomis sąlygomis:

• perteklinis kūno svoris;
• lengvos kvėpavimo sistemos patologijos;
• raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai: osteochondrozė, skoliozė suaugusiems ir vaikams, taip pat naudojama kaip osteoporozės profilaktika;
• kraujagyslių ir širdies ligos, taip pat hipertenzijos, aterosklerozės profilaktika;
• depresija, neurozės;
• Parkinsono liga;
• miego sutrikimai;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
• atsigavimo laikotarpis po operacijos.

Pagal apkrovą ėjimas priskiriamas kardiotreniruotėms, t.y. visų pirma stiprina širdies raumenį, o tai reiškia, kad sergant plaučių ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis būtinas gydytojo patvirtinimas. Metodas neturi amžiaus indikacijų ir yra ypač populiarus tarp pensinio amžiaus žmonių.

Įrangos ir įrangos pasirinkimo klasėms ypatybės

Kad treniruotės būtų veiksmingiausios, jums reikia:

• patogi sportinė apranga pagal orą;
• batai vaikščioti arba specialūs bėgimui;
• lazdos.

Žiemos veiklai tinka slidinėjimui naudojami drabužiai, pavyzdžiui, ploni termo apatiniai, kurie sušildys esant dideliam šalčiui, žieminiai slidinėjimo kombinezonai. Vasarą galite dėvėti sportinį kostiumą, patogius marškinėlius ir šortus. Kalbant apie batus, sportbačiai turėtų gerai ir tvirtai palaikyti pėdos sritį bei turėti tankų, bet lankstų padą. Taip pat turėtumėte mūvėti dvi poras medvilninių kojinių, kad išvengtumėte pūslių.

Stulpų pasirinkimas

Pirmuosius specialius stulpus „Exel Oyj“ išleido 1997 m. Stulpų ilgis parenkamas individualiai, žmogaus ūgį padauginus iš specialaus koeficiento 0,7. Visos monolitinės šiaurietiškojo ėjimo lazdos yra standartinių dydžių, kurių skirtumas yra 5 cm. Jei gautas skaičius yra tarpinis, rezultatas turėtų būti suapvalintas, atsižvelgiant į žmogaus fizinį pasirengimą:

• trumpesnis ilgis yra pageidautinas pradedantiesiems, taip pat žmonėms, turintiems kontraindikacijų dėl didelio stuburo streso;
• Ilgesnės lazdos papildomai apkrauna nugarą ir rankas, todėl tinka treniruotiems sportininkams.

Taip pat parduodami specialūs teleskopiniai stulpai, kurie leidžia jais naudotis visiems šeimos nariams, o ypač vaikams – kartu su jais augs ir įranga. Geriausia medžiaga yra anglis. Produktai, pagaminti iš aliuminio lydinių, bus šiek tiek pigesni.

Įranga brangi – stulpų komplektas kainuoja nuo 3000 rublių, todėl juos pirkti reikėtų pagal savo ūgį ir fizines galimybes bei elgtis atsargiai ir neperduoti tretiesiems asmenims.

Šiaurietiško ėjimo privalumai

Gydytojai jau seniai įrodė, kad vaikščiojimas yra daug sveikesnis ir saugesnis organizmui nei bėgimas ir energinga fizinė veikla. Judėjimas tuo pačiu, ramiu tempu teigiamai veikia ir sveikatą, ir emocinę būseną.

Ką tau suteikia vaikščiojimas:

• kraujo ir vidaus organų praturtinimas deguonimi;
• stiprinti kraujagysles ir širdies raumenis;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
• pagerėjo virškinimas;
• toksinių medžiagų pašalinimo aktyvinimas;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• stiprinti imuninę sistemą;
• raumenų tonuso gerinimas;
• riebalų sankaupų deginimas;
• patobulinta pusiausvyra ir koordinacija;
• sąnarių ir stuburo gijimas;
• puiki nuotaika ir pozityvus.

Svarbiausia – užsiėmimų reguliarumas, kurio praleidimas leistinas tik dėl sveikatos priežasčių.

Technika

Kaip ir bet kuriai sporto šakai, prieš pradedant pamoką reikėtų atlikti apšilimą – supti rankas ir kojas, išlenkti ir ištiesti kūną, 2-3 sekundes pakilti ant pirštų galiukų, tvarkingai šokinėti nuo pėdos ant kojos ir ant abiejų kojų. Galite atlikti specialius pratimus su lazdomis: lenktis į dešinę ir kairę iškeltomis rankomis laikant lazdą, pasilenkus į priekį akcentuojant lazdas ir kt.

Taigi, kaip vaikščioti šiaurietišku ėjimu:

• Pagrindinis mokymo elementas yra žingsnis.
• Pagrindinė taisyklė: kairė ranka su lazda – dešinė koja (kulnas), ir atvirkščiai: dešinė ranka – kairė koja, t.y. turėtų būti priešingas judesys.
• Lazda yra šone šalia kojos, šiek tiek pasvirusi.


• Kai lazda paliečia žemę, turėtumėte žengti žingsnį: pėda uždedama ant kulno, tada užriečiama ant piršto. Tačiau neturėtumėte dėti pėdų ant viso pėdos paviršiaus iš karto.
• Einant kojos turi būti šiek tiek sulenktos per kelius.
• Judėjimo metu rankos šiek tiek lenkia alkūnes ir, stumdamos nuo paviršiaus, judina aukštyn ir žemyn. Viršutinėje padėtyje ranka pakeliama 45 0 kampu, o „apatinė“ ranka perkeliama atgal į dubens lygį.
• Jūs negalite atsiremti į lazdas su didelėmis pastangomis! Tai sukuria papildomą įtampą raumenų ir kaulų sistemai.

Kaip laikyti lazdas

Tiesą sakant, jie laikosi ant rankų dėl specialių, labai stiprių ir patikimų kilpų. Kilpelės savo išvaizda panašios į pirštinių varpelius ir plačių juostelių pagalba uždengia nykščių pagrindus, o tai apsaugo nuo neteisingų rankos judesių. Įrangą reikia laikyti laisvai, neįtempiant rankų, lygiagrečiai viena kitai. Įveikiant kietą dangą, ant stulpų patogumui uždedami guminiai antgaliai, per minkštas vietas patogiau praeiti tiesiog nustumiant smaigaliu.

Taigi prieš pamoką reikia kišti ranką per kilpą, užsegimu sureguliuoti skersmenį ir pritvirtinti kilpą taip, kad riešo sritis nebūtų suspausta. Taip pagaliukai neiškris iš rankų.

Technikos kontraindikacijos ir trūkumai

Šios sporto šakos trūkumai yra tai, kad jis šiek tiek priklauso nuo oro sąlygų. Vaikščioti galima ištisus metus, tačiau iš tikrųjų stiprus lietus, pūgos ar sninga labai apsunkina judėjimą ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Vaikščioti sporto salėje sunku, o pamokų praleisti nerekomenduojama.

Kaip taisyklingai vaikščioti siekiant maksimalaus efekto

Rekomenduojama susirasti kompanioną arba vykti su visa šeima – tai motyvuoja, gerina darbingumą ir apskritai nuotaiką. Yra ištisos mokyklos ir klubai šiaurietiškojo ėjimo mėgėjų, kurie kasdien vaikšto.

• Valgyti reikėtų pusantros valandos prieš pamoką.
• Turite vaikščioti dideliu greičiu, bet nepradėkite bėgti. Pasivaikščiojimas turi būti patogus, be pilvo skausmo, dusulio ar greito kvėpavimo.
• Apkrovą didinkite tik palaipsniui.
• Einant negalima nuleisti galvos žemyn, pečiai turi būti atpalaiduoti ir laisvai nuleisti, laikysena – tiesi. Reikia stengtis galvoti apie gerus dalykus ir šypsotis.


• Pasivaikščiojimus geriausia organizuoti aplinkai draugiškose vietose, kur daug augmenijos ir nėra transporto. Geriausias variantas – kalvoti parkų ir skverų takai.
• Vienos pamokos trukmė ne trumpesnė kaip 40 minučių. Kiek laiko maksimalus laikas vaikščioti? Tai priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, bet tikrai neturėtumėte viršyti 60–90 minučių.
• Vaikščiodami galite gerti švarų vandenį mažais gurkšneliais.
• Po pasivaikščiojimo turėtumėte atlikti keletą neskubių tempimų arba vos kelis kartus giliai įkvėpti.

Šiaurietiškas ėjimas ir svorio metimas – kaip tai veikia

Tinkamas šiaurietiškas ėjimas, atliekamas reguliariai, veda prie laipsniško papildomų svarų praradimo. Einant vidutiniu ar greitu tempu per 1 minutę sudeginama apie 10 kalorijų. Taip pat pumpuojami beveik visi raumenys. Vaikščiodami galite „dirbti“ probleminėse srityse. Taigi, jei vaikštote ir pilvo raumenis laikote vidutiniškai įtrauktus, galite atsikratyti riebalų sankaupų šioje srityje. Įveikiant nelygų reljefą, kylant į viršų, puikiai pakylėja kojų raumenys. Jei įtempsite sėdmenis ir bandysite mintyse laikyti monetą tarp jų, jie įgis gražią formą.

Daznos klaidos

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis nėra lengvas kiekvienam, o kai kurie teigiamų pokyčių savo sveikatai nemato. Tai gali būti dėl kai kurių klaidų:

• Naudoti namines lazdas ar kitų sporto šakų įrangą;
• Neteisingas lazdelių laikymas (kryžiavimas už nugaros);
• Pasukite kūną keldami ranką, kad atliktumėte stūmimo judesį;
• Atsistūmimo metu naudoti plaštakos, o ne alkūnės jėgą;
• Naudoti nepatogius batus.

Šiaurietiškas ėjimas – malonus sportas, prieinamas kiekvienam ir turintis teigiamą poveikį sveikatai, nuotaikai ir išvaizdai!

zdravotvet.ru

Kas yra šiaurietiškas ėjimas

Šiaurietiškas ėjimas buvo pritaikytas dar XX amžiaus 40-aisiais. Suomijos slidininkai taip treniravosi ne sezono metu. Nors taip piemenys pradėjo lipti į kalną atnešti savo avių. Kitu būdu jis dar vadinamas norvegišku, normanų ar šiaurietišku. Tai pasivaikščiojimas su lazdomis. Šiaurietiškam ėjimui yra specialios lazdos. Jie parduodami sporto prekių parduotuvėse, tačiau gatvėje dažnai galima sutikti žmonių su įprastais slidinėjimo batais. Originalūs vadinami šiauriečiais. Jie turi suapvalintą grafito antgalį, kuris neįstrigs žemėje.

Kodėl tai naudinga?

Šiaurietiškas ėjimas turi teigiamą poveikį organizmui. Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, atpalaiduoja nervų sistemą, gerina raumenų ir odos tonusą. Be to, skirtingai nei bėgimas ir jėgos pratimai, jis neapkrauna tiek daug sąnarių. Pagrindinis svorio metimo pranašumas yra didelis energijos suvartojimas, dėl kurio sudeginamos riebalų atsargos. Kartu su svoriu stangrėja oda, pagerėja kūno kontūrai.

Privalumai

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis svorio metimui turi nemažai neabejotinų pranašumų prieš kitas sporto šakas. Treniruotės metu dirba apie 90% visų raumenų – kojų, sėdmenų, nugaros. Įtraukiama ne tik apatinė, bet ir viršutinė kūno dalis – rankos ir nugara, nes stulpai suteikia 60-70% viso krūvio. Tai aerobinis sportas, todėl be raumenų stiprinimo didėja ištvermė, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos. Kiti privalumai:

1. Nėra kontraindikacijų. Skandinavišku stiliumi gali vaikščioti net vyresnės moterys ir vyrai, taip pat nutukę, turintys problemų su sąnarių, stuburo ar širdies sveikata.
2. Užsiėmimai vyksta lauke. Dėl to net žiemą lavinama ištvermė ir pagerėja nuotaika.
3. Stiprina kaulus ir didina kaulų tankį. Tai sumažina osteoporozės išsivystymo riziką.
4. Metabolizmo normalizavimas ir cholesterolio kiekio mažinimas.
5. Gerinti žarnyno ir visos virškinimo sistemos veiklą.

Šiaurietiškas ėjimas ir svorio metimas

Normalu, kad bet kuris žmogus per dieną nueina apie 10 tūkstančių žingsnių, o tai prilygsta 5-6 km. Tai labai naudinga norint palaikyti raumenų tonusą ir visą kūną. Skandinaviškas, dar žinomas kaip švediškas ir kanadietis, vaikščiojimas padidina sudegintų kalorijų skaičių. Svorio mažėjimas pasiekiamas išmatuotais judesiais ir sveikai kvėpuojant grynu oru. Kartu su energijos sąnaudomis stiprėja raumenys. Kiek kalorijų sudeginama šiaurietiško ėjimo metu ir kokie raumenys dirba? Daugiau apie tai žemiau.

Ar įmanoma numesti svorio vaikščiojant?

Atsakymas į klausimą, ar šiaurietiškas ėjimas veiksmingas svorio metimui, yra teigiamas. Toks fitneso būdas priverčia dirbti visus stambiuosius raumenis, tačiau neapkrauna sąnarių, o sudeginamos energijos kiekis prilygsta bėgimo išlaidoms. Kūnas nepatiria tiek streso, kiek trasoje. Treniruotės efektyvesnės ryte, kai dar nespėjai suvartoti kalorijų, tuomet organizmas naudoja savo atsargas.

Kalorijų suvartojimas

Bet kuriai sporto šakai būdingas kalorijų suvartojimas, pagal kurį galima spręsti apie krūvio efektyvumą. Vaikščiojimas padeda sudeginti apie 350 kcal per 1 valandą. Bėgimui šis skaičius yra 550 kcal. Kalorijų suvartojimas priklauso nuo technikos laikymosi. Jei viską darai teisingai, išeikvojama maksimaliai daug energijos. Kalorijų suvartojimas taip pat priklauso nuo:

1. Sportininko masė. Kuo daugiau turite antsvorio, tuo daugiau suvartojate kalorijų.
2. Treniruotės intensyvumas. Lėtai einant tą patį atstumą, palyginti su tuo pačiu atstumu greičiau, sudeginamas skirtingas kalorijų skaičius. Antruoju atveju jų yra daugiau.
3. Trukmė. Kuo ilgesnis treniruotės laikas, tuo daugiau kilometrų įveiksite, vadinasi, jūsų kalorijų suvartojimas taip pat bus didesnis.
4. Kelio danga, reljefas apskritai. Jei įveiksite nusileidimus ar pakilimus, teks išlaikyti pusiausvyrą, o tai reikalauja daug energijos.

Kokie raumenys dirba

Šiaurietiškas ėjimas svorio metimui priverčia dirbti viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis. Tai yra šio sporto privalumas. Susijusių raumenų sąrašas apima:

• didžioji krūtinė;
• deltinė;
• tricepsas;
• platus nugaros raumuo;
• spauda;
• sėdmenys;
• blauzdikaulio;
• infraspinatus;
• lenkiamasis dilbio raumuo;
• veršelis;
• keturgalvis raumuo;
• poodinis;
• bicepsas.

Kaip teisingai vaikščioti šiaurietiškai

Svorio metimas pasiekiamas ne tik sportuojant. Be dietos, ypač jei mityba buvo nesubalansuota, sėkmės nepasieksi. Be to, turi būti teisinga ir pati ėjimo technika, tolygus kvėpavimas, svarbi ir rankos judesių amplitudė. Nors judesiai turėtų būti artimi natūraliems. Jei atsižvelgsite į visus šiuos dalykus, galite pasiekti maksimalų šiaurietiško ėjimo efektą.

Taisyklės

Jei esate pradedantysis, kai kalbate apie šiaurietišką ėjimą svorio metimui, pirmiausia turėtumėte susipažinti su jo technika ir kai kuriomis svarbiomis taisyklėmis. Pastarieji susiję su pačia treniruote – trukme, reguliarumu ir kai kuriais kitais punktais. Svarbiausi iš jų:

1. Tempas. Svarbu palaipsniui didinti tempą treniruotės metu, kad sudegintumėte dar daugiau kalorijų.
2. Trukmė. Per pirmąsias 40 sportinės veiklos minučių pašalinamas tik skysčių perteklius. Per kitą pusvalandį kūnas pradeda deginti riebalus. Dėl šios priežasties treniruotės turėtų trukti mažiausiai 1,5 valandos, tačiau pradėti reikia palaipsniui nuo kelių kartų 15 minučių.
3. Dažnis. Norint numesti svorio, mankštintis rekomenduojama 3-4 kartus per savaitę. Tai optimalus fizinis aktyvumas norint numesti svorio.
4. Skystis. Mankštos metu būtina atstatyti jo atsargas, kad būtų išvengta dehidratacijos. Kai trūksta skysčių, riebalinės ląstelės pradeda jį kaupti.
5. Įranga ir drabužiai. Svarbu pasirinkti tinkamus stulpus. Optimalus jų ilgis yra 70% žmogaus ūgio. Drabužiai turi būti patogūs ir laisvi. Prie avalynės tinka sportbačiai spyruokliniais padais.

Technika

Šiaurietiškas ėjimas turi keletą pagrindinių skirtumų nuo įprasto ėjimo. Tačiau net pradedantieji sportininkai gali lengvai įvaldyti eiseną patys. Pirmas žingsnis yra išmokti taisyklingai žengti žingsnį – padėkite vieną iš savo pėdų priešais save ant kulno, o tada apsiverskite ant kojų pirštų ir atsitraukite nuo atraminio paviršiaus. Tuo pačiu metu priešais koją esanti ranka iškeliama į priekį kartu su lazda. Reikia atsitraukti nuo žemės. Kita ranka yra žemiau dubens lygyje ir ištiesta atgal. Tuo pačiu metu ranka yra atlenkta, kad būtų išvengta spazminio nuovargio.

Tada galite perkelti svorį ant kitos kojos, iškeldami ją į priekį ir taip pat ridendami nuo kulno iki kojų pirštų. Yra dar keletas svarbių niuansų, susijusių su ėjimo technika:

• nedėkite pėdų ant viso pėdos paviršiaus – ženkite žingsnį ridendami nuo kulno iki kojų pirštų galų;
• kaitaliojant rankas, šiuo metu reikia pasukti visą kūną link jį laikančios lazdos;
• reikia laikyti nugarą tiesiai;
• alkūnės sulenktos iki 90 laipsnių;
• visos rankos pakyla tik iki krūtinės lygio;
• rankų amplitudė – kiekviena iš jų turėtų išsikišti už nugaros ir į priekį maždaug 45 laipsniais.

Kvėpavimas

Būtina stebėti ne tik savo ėjimo techniką, bet ir kvėpavimą jos metu. Jis turi būti ramus ir išmatuotas – maždaug 1 įkvėpimas per 2 žingsnius ir 1 iškvėpimas per 3-4 žingsnius, t.y. pasirodo ilgiau. Jei kvėpuojate dažniau, turėtumėte sumažinti ėjimo greitį. Įkvėpimas atliekamas tik per nosį, jungiant diafragmą, t.y. iškišti skrandį ir iškvėpti, atvirkščiai, per burną. Toks kvėpavimo ritmas laikomas optimalesniu.

Mityba

„Auksinė“ taisyklė metant svorį bet kokiu būdu yra išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Apskritai reikia atsisakyti greito maisto – saldumynų, miltinių, riebaus, kepto ir sūraus maisto. Vietoj to turėtumėte valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, liesos mėsos, žuvies, pieno ir pieno produktų. 4-5 valgymai per dieną, susidedantys iš mažų porcijų, laikomi optimaliais. Vanduo yra svarbus komponentas. Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus.

Vaizdo įrašas: šiaurietiškojo ėjimo pamokos

Atsiliepimai

Natalija, 28 metai

Man tiesiog vaikščiojimas su lazdomis yra idealus sportas. Po jos neskauda kelių, nejaučiamas stiprus nuovargis ir dusulys. Be to, užsiėmimai visada vyksta gamtoje, tad nuotaika po to tiesiog puiki, pasikrauni veržlumu. Mano svoris per mėnesį sumažėjo 5,5 kg. Tai be ypatingų mitybos pokyčių, atsisakiau tik saldumynų.

Georgijus, 42 metai

Visada turėjau problemų su kelių sąnariais, todėl gydytojai uždraudė bėgioti. Draugės patarta nusprendžiau užsiimti šiaurietišku ėjimu, kad numesčiau svorio. Likau patenkintas turima įranga ir paprasta technika. Net žmoną įtraukiau į mokymus. Jie varžėsi, kas numes daugiausia svorio. Man per mėnesį pavyko numesti 7 kg, o ji – 8,5.

Anastasija, 34 metai

Ėmiau vis dažniau pastebėti žmones, einančius gatvėje su paprastomis lazdomis. Nusprendžiau išbandyti ir aš, nusipirkau pagalius sau ir mamai. Atostogavome ir kasdien nueidavome po 5 km. Pirmą savaitę man pavyko numesti 3 kg, o mama pradėjo rečiau kamuoti dusulį. Svarbiausia, kad po treniruotės nesijaustumėte išsekę - pasivaikščiojimas, priešingai, labai pagyvina.

sovets.net

Šiaurietiško ėjimo privalumai

Šiaurietiško ėjimo techniką išrado Suomijos slidininkai dar XX amžiaus 30-aisiais. Jie pradėjo bėgioti su lazdomis vasarą, kad išlaikytų fizinę formą. Lenktynės nelygioje vietovėje netgi buvo įtrauktos į Suomijos rinktinės treniruotes.

Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas su lazdomis suteikia puikų pratimą ir sudegina didžiąją dalį kalorijų, daug daugiau nei vaikščiojant įprastai.

Suomių ėjimas yra prieinama sporto šaka, suteikianti:

• sumažinti spaudimą juosmens srityje;
• ant klubo, čiurnos ir kelio sąnarių;
• raumenų tonuso palaikymas;
• pagerinti širdies raumens ir plaučių veiklą;
• nervų sistemos atkūrimas;
• laikysenos korekcija, svorio metimas;
• didinti ištvermę;
• atsikratyti sąnarių problemų.

Kontraindikacijos vaikščioti su lazdomis

Yra labai mažai kontraindikacijų:

• peršalimas, gripas;
• būklė po operacijų;
• lėtinių negalavimų paūmėjimas.

Kontraindikacijų yra nedaug, todėl vaikščiojimas tinka bet kokio amžiaus, bet kokio fizinio pasirengimo ir bet kokios sveikatos būklės.

Svarbiausia, kad jūs negalite iš karto perkrauti kūno, atstumas turi būti didinamas palaipsniui. Naujas sportas teikia džiaugsmo, naują judėjimo pojūtį, teigiamai veikia sveikatą, padeda sulieknėti. Visiems, kurie domisi šiuo sportu, patariama tai daryti norint numesti svorio.

Vaikščiojimas su lazdomis pagyvenusiems žmonėms

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis itin naudingas vyresnio amžiaus piliečiams dėl mažo apkrovimo. Kita sveikatinimo veikla apima sudėtingus pratimus, kurių daugelis vyresniems mūsų visuomenės nariams neprieina.

O naujoje sporto šakoje vyresnio amžiaus žmonėms nereikia dėti daug pastangų, visi judesiai yra natūralūs, o jų intensyvumą galima reguliuoti savarankiškai.

Mokymas turėtų prasidėti paprastu judesiu specialia įranga ant lygaus paviršiaus. Tačiau nereikia stipriai remtis į lazdas, jos tiesiog lengvai liečia žemę.

Įsriegiame rankas į tvirtinimo detalių kilpas. Judėdami padidiname žingsnio plotį, pakeliame ranką iki krūtinės lygio, tada nuleidžiame, atsiremdami į žemės paviršių.

Įranga turi būti laikoma arti kūno ir judama, išmatuotai keičiant rankų ir kojų padėtį. Judėjimas panašus į įprastą ėjimą naudojant sporto įrangą.

Norėdami gauti naudos iš šio sporto, pirmiausia turite sušildyti raumenis ir padėti kojas sulenkti. Dabar pažiūrėkime, kaip teisingai atlikti judesius.

Taigi pirmyn! Kairę ranką laikome dubens lygyje, dešinę ištiesiame į priekį, žingsniuojame ant žemės nuo kulno iki kojų pirštų, tada liečiame visos pėdos paviršių. Nereikia per plačiai išskėsti rankų, lazdeles dedame prie kūno, kurias šiek tiek pakreipiame į priekį.

Mes einame, vienu metu žengdami ant kairiosios pėdos ir atsiremdami į dešinę ranką, keičiame padėtį, darome priešingai, lazdos neturėtų vilktis žeme, tai yra jūsų atrama.

Šiaurietiško ėjimo įranga ir lazdos

Užsiėmimai gali vykti su įprastais drabužiais ir patogia avalyne, specialios įrangos nereikia. Svarbu pasirinkti tinkamą sporto įrangą. Parduotuvėse galima įsigyti suomiškų ėjimo lazdų, tačiau galite naudoti paprastas slidinėjimo lazdas.

Ėjimo technika su lazdomis - video pamoka

Norėdami išmokti taisyklingai vaikščioti, žiūrėkite vaizdo pamokas.

Atsisveikindamas norėčiau palinkėti tikrai užsiimti šia naudinga ir paprasta sporto šaka. Praneškite apie savo sėkmę mano tinklaraštyje.

anisima.ru

Šiaurietiškas ėjimas – tai naujas pomėgis sveiką gyvenimo būdą vedantiems žmonėms. Jis atsirado maždaug prieš 70 metų Suomijoje slidininko Juhe Mieto dėka. Būtent jis spėjo į ėjimą įtraukti slidžių lazdas be slidžių. Nuo tada šiaurietiškas ėjimas išpopuliarėjo visame pasaulyje. Užsiėmimai lengvi ir lavina ištvermę, jėgą, judrumą ir koordinaciją.

Šiaurietišką ėjimą gali užsiimti bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus, svorio, lyties ar sveikatos problemų. Ši sporto šaka idealiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes apkrova organams yra minimali.

Šiaurietiškas ėjimas turi savo taisykles:

• Užsiėmimų metu turite laikyti nugarą tiesiai, stengdamiesi nesilenkti į priekį;
• Judėjimas einant primena slidinėjimą. Dešinė ranka ir kairė koja juda vienu metu, tas pats atsitinka su priešingomis galūnėmis;
• Jei norite, pagrindinį žingsnį galite pakeisti papildomais judesiais. Pavyzdžiui, kaitaliokite vaikščiojimą su šokinėjimu ir bėgimu, eikite ilgais žingsniais ir pan.
• Suspauskite rankas, kai rankos juda į priekį. Atlaisvinkite judėdami atgal;
• Pėdą rekomenduojama pirmiausia dėti ant kulno, tada ant piršto;
• Vaikščiokite išmatuotu tempu, neturėtumėte iškvėpti;
• Pirmosios pamokos neturėtų trukti ilgiau nei 25 minutes. Kiekvieną dieną pailginkite užsiėmimų trukmę 5 minutėmis;
• Norint išlaikyti formą, pakanka mankštintis 3 kartus per savaitę, norint numesti svorio, rekomenduojama tai daryti kasdien;
• Lazdelės turi būti laikomos užtikrintai, be įtampos;
• Judėdami rankomis, nusiųskite lazdą už kūno linijos atgal. Dėl to delnas šiek tiek atsidaro, alkūnė išsitiesina, o viršutinė dalis seka ranką;
• Rankos judėjimas turi prasidėti nuo peties, o ne nuo alkūnės;
• Valdykite stulpus, nevilkite jų už savęs ir tvirtai stumkite nuo žemės. Stūmimo jėga lemia gaunamą apkrovą.

Prieš praktikuodami šiaurietišką ėjimą pasitarkite su gydytoju. Kontraindikacijos yra infekcinės ligos, vidaus organų ligų paūmėjimas ir sunkios širdies ligos.

Šiaurietiškam ėjimui naudojamos specialios lazdos, kurios yra kiek trumpesnės nei slidinėjimo lazdos. Netinkamo ilgio strypai gali sukelti rimtą įtampą keliams, kulkšnims ir nugarai.

Išskirtinis vaikščiojimo lazdų bruožas – rankenose pritvirtinti dirželiai, kurie primena pirštines be pirštų. Tai padeda atsitraukti nespaudžiant stulpo rankenos. Stulpeliai yra su keičiamu guminiu antgaliu, skirtu naudoti ant kietų paviršių.

Šiaurietiško ėjimo lazdos dažniausiai gaminamos iš lengvų medžiagų – aliuminio, anglies pluošto, kompozitinių medžiagų. Užsiėmimams galite nusipirkti specialius batus arba apsiriboti klasikiniais sportbačiais.

Kokia tokios veiklos nauda?

1. Greitai degina kalorijas;
2. Treniruoja ir palaiko kūno raumenų tonusą;
3. Sumažina spaudimą stuburui ir keliams;
4. Pagerėja širdies, plaučių, raumenų ir kaulų sistemos veikla;
5. Stimuliuoja laikysenos korekciją, sprendžia pečių ir kaklo problemas;
6. Tinka osteochondrozės profilaktikai;
7. Pagerina koordinaciją ir vestibuliarinį aparatą;
8. Lavina ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemą;
9. Užsiėmimai vyksta lauke, o ne patalpose, dėl to plaučiai aktyviai prisotinami deguonimi;
10. Dėl stulpų galite greitai judėti be didelių pastangų ir neįtempdami raumenų ir kaulų sistemos.

Šiaurietiškas ėjimas – puikus būdas numesti svorio nekankinant kūno bado dietomis. Rezultatas pasiekiamas natūraliai atliekant ritmiškus judesius ir giliai kvėpuojant grynu oru.

ladyspecial.ru

Jei neturite patirties, kaip pradėti treniruotis

Labai patogus būdas pasirūpinti savo gerove, tereikia laisvo laiko studijoms. Daugelis žmonių domisi: jei neturite patirties ir ką tik nusipirkote stulpą: kaip pradėti? Iš pradžių tai buvo slidinėjimo treniruotės. Šiandien kryptis padeda palaikyti ir atkurti sveikatos rodiklius įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

• Svarbu teisingas įrangos pasirinkimas, be lazdų jums reikės sportinės aprangos sezonui, taip pat žygio sportbačių, jie turėtų būti kuo patogesni;
• Negalima mankštintis tuščiu skrandžiu, tai gali sukelti slėgio padidėjimą, galvos svaigimą, silpnumą, optimalus laikas valgyti 1,5 valandos prieš ir pora valandų po treniruotės;
• Pirmąsias pamokas geriau vesti vadovaujant patyrusiam treneriui, tai leis patobulinti teisingą techniką ir pasirinkti individualų tempą;
• Neturėtumėte iš karto stoti į patyrusių sportininkų grupę, jei pagrindinis tikslas yra atkurti sąnarių mobilumą arba numesti svorio.

Svarbu, jei neturite patirties ir ką tik nusipirkote lazdas: kaip pradėti pasirinkti geriausią laiką ir vietą pasivaikščiojimui. Pageidautina, kad paviršius būtų lygus, be šlaitų ar pakilimų, o užsiėmimus geriau vesti ryte arba vakare, ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą.

Šiaurietiškas ėjimas, kiek laiko reikia eiti

Tai sportas, o ne eilinis pasivaikščiojimas gryname ore. Todėl norint pasiekti norimų rezultatų, reikia griežtai laikytis treniruočių taisyklių. Šiaurietiškas ėjimas yra naudingas; kiek ėjimo priklauso nuo fizinio pasirengimo; priešingai nei žingsniuojant, sudeginama daugiau nei 46% kcal. Ir, svarbiausia, tokio tipo fitnesas apsaugos sąnarius ir atkurs raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą.

Teisingas šiaurietiškas ėjimas: kiek laiko eiti:

1. Papildomų svarų praradimas, taip pat ištvermės didinimas tiesiogiai priklauso nuo nuvažiuoto atstumo, pradiniame etape reikia palaipsniui didinti maršrutą.
2. Tada galite pereiti prie pagreičio; tempą galima padidinti, kai visiškai įvaldysite techniką.
3. Ėjimo laikas prasideda nuo 20 minučių, po pirmųjų 15 judėjimo minučių pradeda skaidytis angliavandeniai, šiaurietiškam ėjimui galima skirti daugiausiai valandą.
4. Tempo intensyvumo keitimas 40-45 minutes padeda normalizuoti kraujotaką ir audinių prisotinimą deguonimi, gerina smegenų veiklą ir pažintinius gebėjimus.
5. Būtina kaitalioti treniruočių ir poilsio dienas, kitaip kūnas neatsigaus, o tai lems atsarginių kilogramų kaupimąsi, užtenka 3-4 dienas per savaitę skirti dinamiškam sportui gryname ore.

Technika – kaip taisyklingai vaikščioti ir kvėpuoti

Prieš pradėdami treniruotis, turite kruopščiai sušildyti raumenis. Norėdami tai padaryti, galite atlikti standartinį apšilimą, kuris apims kaklą, liemenį, viršutines ir apatines galūnes. Kad pratimas būtų efektyvus, svarbu mokėti taisyklingai vaikščioti ir kvėpuoti, taip pat išvengti traumų. Šiaurietiško ėjimo privalumas yra jo universalumas, pradėti treniruotis galite bet kuriame amžiuje, turėdami skirtingą treniruočių lygį.

1. Platus žingsnis prasideda nuo kulno, tada pereina į pėdos ir piršto centrą, stūmimas atliekamas pirštais, o antrasis žingsnis lygiagrečiai su kulnu ant žemės.
2. Viršutinė kūno dalis laikoma tiesi, šiek tiek pasvirusi į priekį, kad sumažintų pasipriešinimą, kojos šiek tiek sulenktos keliuose, pečiai atgal ir žemyn, kas atveria krūtinę ir sustiprina stuburą.
3. Iš pradžių geriau įvaldyti techniką be lazdų, po 2-3 treniruočių galima jas naudoti, reikėtų laikyti arčiau kūno, rankos sulenktos per alkūnes, lazda pasvirusi.
4. Kvėpavimas yra svarbus komponentas, medžiagų apykaitos procesų greitis priklausys nuo oro kiekio.
5. Lygumose - giliai įkvėpkite per nosį 3 žingsnius, iškvėpkite per burną 4 žingsnius, įvaldydami šlaitus - įkvėpkite per nosį 2 žingsnius, iškvėpkite per burną 3 žingsnius.
6. Sėkmingas šiaurietiškas ėjimas: kaip taisyklingai vaikščioti ir kiek laiko priklausys nuo sportininko patirties, pirmiausia apribokite laiką iki pusvalandžio, po to palaipsniui didinkite tempą, būtinai keiskite treniruočių ir poilsio dienas, kad galėtumėte sutvirtinti. rezultatus.

Svarbu palaikyti vandens balansą, mankštos metu būtinai mažais gurkšneliais gerkite švarų vandenį.

Maršruto ypatumai – ar galima eiti ratu?

Norvegiško ėjimo privalumas – galimybė treniruotis bet kurioje srityje. Metropolyje, priemiestyje, kalnuotose vietovėse, jūros pakrantėje, parko teritorijoje – visur galite sėkmingai įvaldyti technologijas. Daugelis žmonių mano, kad kiekvieną kartą pasirinkus nauju maršrutu sudeginama daugiau kalorijų. Pradedantiesiems dažnai kyla klausimas: ar galima vaikščioti ratu? Jei nėra specialaus prietaiso – žingsniamačio, tai pats sėkmingiausias būdas palaipsniui didinti atstumą. Taip pat reguliariai įveikiant tą patį atstumą, jaučiama ištvermės ugdymo dinamika – užvakar 1 km įveiktas per pusvalandį, šiandien – per 20 minučių. Ateityje galite padidinti apskritimų skaičių, pereiti iš lygumų į stačius ir švelnius šlaitus. Nekils klausimas, ar galima vaikščioti ratu žiemos sezonu. Užsiėmimai tęsiasi nepriklausomai nuo oro sąlygų ir sniego pusnys.

Ar šiaurietiškas ėjimas padės numesti svorio?

Norvegiško ėjimo privalumas yra galimybė sportuoti esant bet kokiam nutukimo laipsniui. Sulieknėti galėsite savarankiškai, nedalyvaujant treneriui ar specialioms individualioms programoms. Įtraukiamos pagrindinės raumenų grupės, krūvis paskirstomas tolygiai. Riebalų sankaupos deginamos visose probleminėse srityse – šlaunų, sėdmenų, pilvo, rankų.

Kaip šiaurietiškas ėjimas gali padėti numesti svorio?

• norint palaikyti formą reikia skirti bent 15 minučių vaikščiojimui, numesti svorio – nuo ​​pusvalandžio iki 45 minučių;
• per intensyvios treniruotės – daugiau nei 1,5 valandos kasdien gali sukelti priešingą efektą, išsekęs kūnas išlaikys kilogramus;
• Jūs negalite treniruotis tuščiu skrandžiu, 1,5 valandos prieš pamokos pradžią galite valgyti jogurtą, omletą ar vaisius, po vaikščiojimo nerekomenduojama valgyti 2 valandas, kitą maistą turėtų sudaryti sudėtingi angliavandeniai ir baltymai - daržovės su varškės, mėsos ar žuvies;
• ar šiaurietiškas ėjimas padės numesti svorio priklauso ir nuo mankštos dažnumo, optimalu tai daryti tuo pačiu metu, 3-4 kartus per savaitę, svoriui palaikyti užtenka 2 kartų;
• judesių ir kvėpavimo technika išlieka klasikinė, norint paspartinti svorio metimą, rekomenduojama didinti rankų ir kojų amplitudę, tai padidina klubų, sėdmenų, užpakalinių rankų apkrovą, turi būti įtemptas skrandis;
• Šiaurietiškas ėjimas: kaip taisyklingai vaikščioti ir kiek paspartinti norimų rezultatų verta keisti tempą, pereiti iš lėto į greitą ir atvirkščiai, padės įvairūs maršrutai - asfaltuoti/užmiesčio keliai, ant sniego, smėlio.

Šiaurietiškas ėjimas – ką veikti vyresnio amžiaus žmonėms

Daugelis domisi, ką vyresnio amžiaus žmonės gali padaryti, kad jaustųsi gerai ir ištaisytų lėtines ligas. Tai yra viena apkrovos rūšis, kuri neturi kontraindikacijų ar amžiaus apribojimų.

Privalumai vyresnio amžiaus žmonėms:

• sumažėja kraujospūdis;
• cholesterolio kiekis normalizuojasi;
• pagerėja kraujagyslių elastingumas, pagerėja širdies veikla, kvėpavimo sistema;
• širdies priepuolių ir insultų prevencija;
• sumažėja skausmas sergant osteochondroze;
• padidėja imuninės savybės.

Remdamiesi stulpais, galite mankštintis sergant įvairiomis lėtinėmis ligomis, sergantiems hipertenzija, nutukusiems pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Pagrindinės taisyklės, ką turėtų daryti vyresnio amžiaus žmonės, yra treniruotis vidutiniu tempu, reguliariai vaikščiojant 20-30 minučių.

Populiari veiklos rūšis yra šiaurietiškas ėjimas, kaip taisyklingai vaikščioti ir kiek priklauso nuo individualių savybių. Galite perskaityti atsiliepimus šia tema arba parašyti savo nuomonę forume apie gydymą liaudies gynimo priemonėmis.

sredstva-narodnye.ru

Šiaurietiško ėjimo atmainos

Pagal specialių judesių intensyvumo, greičio ir turtingumo laipsnį skandinaviškas ėjimas, dar vadinamas šiaurietišku, skirstomas į keturias atmainas:

• Bendroji sveikata;
• ypatinga sveikata;
• fitnesas;
• sporto.

Pirmasis iš jų mažai kuo skiriasi nuo įprasto pasivaikščiojimo parke, tačiau kartu žymiai pagerina viso organizmo širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir neurosimpatinės sistemos funkcionavimą, kartu stiprina raumenis, gerina sąnarių judrumą ir koreguoja laikyseną.

Antrasis skirtas tam tikros raumenų grupės treniruotėms, taip pat problemų, susijusių su ligų pasekmėmis, neseniai atliktomis operacijomis, pašalinimui ir iš esmės yra reabilitacijos programa.

Trečiojo tikslas – figūros modeliavimas ir svorio metimas, todėl šiaurietiškas ėjimas su lazdomis pradedantiesiems ir patyrusiems dažnai įtraukiamas į įvairius kardio treniruočių kompleksus.

Galiausiai, paskutinė, ketvirtoji, yra būdas profesionaliems sportininkams (pirmiausia slidininkams ir biatlonininkams) išlaikyti optimalią formą ne varžybiniu laikotarpiu.

Pažymėtina, kad šiaurietiškojo ėjimo technikos pradedantiesiems dažniausiai nepatyrusius pradedančiuosius moko sertifikuoti instruktoriai. Tik jie jau pirmajame jūsų treniruočių etape galės meistriškai patarti, kur, kaip ir kiek reikia eiti, kokiais principais vadovautis renkantis lazdas ir įrangą, kokių klaidų reikėtų vengti, kokia video pamoka apie šiaurietišką ėjimą. pradedantiesiems rekomenduojama mokytis ir kt.

Šiaurietiško ėjimo technikos pagrindai

Skandinaviškas vaikščiojimo su lazdomis stilius (kaip ir bet kuris kitas) grindžiamas pagrindinio jo elemento - žingsnio - technikos įsisavinimu. Tam reikalingi įgūdžiai atsiranda ne iš karto, todėl palaipsniui įvedami į „raumenų atmintį“.

Stulpų pasirinkimas

Šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems reikalauja atsižvelgti į dar vieną svarbų parametrą – pačių lazdų ilgį. Profesionalams jis apskaičiuojamas naudojant gana sudėtingą formulę, o mėgėjams - naudojant paprastą koeficientą, padaugintą iš savo ūgio. Jis lygus:

• 0,66 – jei planuojate lengvas, sveikatą gerinančias treniruotes;
• 0,68 – norintiems užsiimti šio ėjimo fitneso įvairove;
• 0,70 – dydis sportiniam naudojimui.

Kadangi kiekvieno ūgis yra skirtingas, standartinių stulpų ilgis gali būti labai toli nuo rekomenduojamo ilgio. Dėl šios priežasties geriau įsigyti teleskopinius variantus, kuriuos nebus sunku priderinti prie jūsų ūgio.

Patarimas: vietose, kuriose paviršius yra minkštas (žolė, purvas), naudokite standartinį lazdelės antgalį. Ant kietų paviršių (asfaltas, plytelės, grindinio akmenys) – speciali guminė rankenėlė

Taip pat skaitykite „Kaip išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas?

Kaip juos laikyti?

Dėl to jaudintis tiesiog nereikia. Visų be išimties kokybiškų modelių konstrukcijoje yra speciali kilpa, kuri patikimai fiksuoja ranką, ir specialios paviršiaus konfigūracijos diržas, ant kurio pirštai priglunda beveik kaip pirštinė.

Kilpelės ilgis lengvai reguliuojamas užsegimu – todėl nėra pavojaus sugadinti riešą ar pamesti lazdą. Belieka išmokti neįtempti rankų, tada suėmimo ir stūmimo technika užsifiksuos pasąmonės lygmenyje.

Kaip turėtų dirbti jūsų rankos?

Ėjimo su šiaurietiškomis lazdomis technika pradedantiesiems būtinai apima teisingą rankų judėjimą. Iš esmės tai panašu į veiksmus slidinėjant:

• rankos šiek tiek sulenktos;
• pakėlus aukštyn lenkimo kampas sumažėja iki maždaug 45°;
• nusileidus žemyn ranka eina į klubą, kampas padidėja iki 120°.

Kaip turėtų veikti jūsų kojos?

Svarbiausia čia yra pėdų judėjimas. Atramos taškas stumiant atraminę koją pamažu juda nuo kulno į kamuoliukus, tada į pirštus, beveik iš karto į antrosios kojos kulną ir toliau ratu. Stenkitės sukurti tolygų krūvį visai pėdai – tokiu atveju raumenys nepavargs.

Daznos klaidos

Apdoroję daugybę istorijų ir atsiliepimų apie pirmąsias ne tik dienas, bet ir net minutes šiaurietiškojo ėjimo be tinkamo pasiruošimo, galėjome sudaryti tipiškiausių šio pramoginio sporto entuziastų daromų klaidų sąrašą. :

• bet kokioje kitoje sporto šakoje naudojamų ėjimo lazdų naudojimas;
• neteisinga rankų padėtis, kai lazdos grįžta atgal ir tiesiogine prasme kerta už nugaros;
• bandymai „padėti“ sau, pasukdami kūną link rankos, judančios į priekį;
• spaudžiant lazdą ranka, o ne visa ranka nuo alkūnės (ne tik sumažina naudingo veiksmo efektyvumą, bet ir greitai pavargsta riešas);
• pėdų „vingiavimas“ (nesant vienodo spaudimo dešinei ir kairiajai pėdos dalims, ne tik greitai pavargsta kojos, bet laikui bėgant susidaro „kukurūzos“, trūkinėja oda);
• retai, bet vis tiek pasitaiko „tempiklio eisena“ (labai vertinama mustangų savybė bėgant, judant iš pradžių tik kaire, o paskui tik dešine kojų pora, žmogui visiškai netinka);
• naudojant tik vieną porą kojinių – kas prilygsta „pūslelių“ diagnozei (reikia mūvėti dvi poras – puikiai tinkančias ant pėdos ir tik iš kokybiškų medžiagų).

Vanduo ir maistas

• Vandens reikia gerti tiek, kiek reikalauja jūsų kūnas, o tai reiškia troškulio jausmą. Nors šiuos maždaug 2-3 litrus patartina paskirstyti taip: pirmoje dienos pusėje – 60%, o antrą – 40%. Ir gerti lėtai, mažais gurkšneliais.
• Dienos kalorijų dozė parenkama atsižvelgiant į tai, ar norite priaugti svorio, numesti svorio, ar išlaikyti esamą svorį. Tačiau maitintis reikia teisingai – dažnai, bet po truputį, vengiant sveikatai kenksmingų maisto produktų ir užtikrinant pakankamą reikiamo vitaminų ir mineralų kiekio suvartojimą.
• Nevalgykite daugiau nei 2 valandas prieš šiaurietišką ėjimą.
• Negerkite kavos ar energetinių gėrimų po ilgos mankštos – paprastas vanduo ar kokteilis su dideliu angliavandenių (bet ne cukraus!) kiekiu atneš daug daugiau naudos.
• Gerti PRIEŠ valgį, o ne PO jų. Šį mūsų šalyje nusistovėjusį stereotipą reikia keisti.

Drabužiai ir avalynė

Drabužiai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į oro sąlygas – tačiau būtinai pralaidūs orui ir patogūs. Tai dar labiau pasakytina apie batus, nes blogi ir pigūs batai padarys daugiau žalos jums ir jūsų kojoms, nei gali kompensuoti bet kokia veikla.

Ir visada būk sveikas!

Pabaigai – dvi patyrusių instruktorių vaizdo pamokos.

trenirofka.ru

Šiaurietiško ėjimo privalumai

Šis sporto pratimų tipas turi daug privalumų. Užsiimti šiaurietišku ėjimu gali visi norintys, tam nereikia jokių ypatingų oro sąlygų, brangios įrangos, specialios aprangos ar sporto salės. Be to, labai lengva pripratinti organizmą prie tokio ėjimo. Šiaurietiškas ėjimas turi gana švelnų gydomąjį poveikį ir nereikalauja kruopštaus kūno paruošimo reguliariems pratimams.

Šių pratimų naudą lemia veikla lauke, kurios metu organizmas prisotinamas dideliu kiekiu deguonies. Tuo pačiu metu pagerėja kraujotaka, organai ir audiniai plaunami maistinėmis medžiagomis ir gaminami endorfinai - hormonai, gerinantys žmogaus nuotaiką ir bendrą savijautą.

Ilgai einant į darbą įtraukiami kojų, nugaros, rankų, liemens raumenys, o tai užtikrina intensyvų kalorijų deginimą – žmogus tampa lieknesnis, stipresnis ir atsparesnis. O jei vaikštote parko teritorijose, aikštėse ar gamtoje, kur gausu akiai malonių peizažų, vaikščiojimas padės nuraminti psichiką, sustiprins nervų sistemą ir padidins organizmo gebėjimą atlaikyti stresą ir emocinę perkrovą.

Šiaurietiškasis ėjimas gali būti priskirtas prie tam tikros gydomųjų pratimų rūšies, nes ėjimas su atramos elementais yra daugelio kompleksų, skatinančių gyvybines funkcijas, dalis.

Šiaurietiškojo ėjimo pranašumai apima ir kitą poveikį organizmui:

• sumažėja kraujospūdis;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• padidėja organizmo apsauga;
• gerėja kūno paslankumas ir judesių koordinacija;
• pagerėja smegenų kraujotaka, todėl greitėja reakcija ir pagerėja atmintis;
• sumažėja insulto ar širdies priepuolio rizika;
• stiprinami nugaros raumenys, todėl sumažėja skausmo priepuolių dažnis dėl osteochondrozės, disko išsikišimo ar esant tarpslankstelinei išvaržai;
• gyvenimo trukmės padidėjimas;
• pagerinti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.

Pasikliaujimas lazdomis leidžia sumažinti stuburo ir sąnarių apkrovą, todėl šiuo sportu gali užsiimti net nepasiruošę ir fiziškai silpni žmonės, taip pat kenčiantys nuo nutukimo. Šiaurietiško ėjimo įvaldymo technika labai paprasta ir prieinama visiems žmonėms.

Kuo šiaurietiškas ėjimas naudingas vyresnio amžiaus žmonėms?

Daugelis laisvalaikio užsiėmimų apima pratimus, kuriuos vyresnio amžiaus žmonėms atlikti gana sunku, nes vyresnio amžiaus žmonių judesių koordinacija nebėra tokia gera kaip jaunesnių. Šiaurietiškas ėjimas yra itin efektyvi fizinio aktyvumo palaikymo forma pensininkams – kūno judesiai šios veiklos metu yra visiškai natūralūs ir nereikalaujantys specialaus fizinio pasirengimo. Be to, užsiėmimų trukmė ir krūvio lygis gali būti koreguojami pagal savijautą.

Šis sportas padeda didinti skeleto sistemos tankį ir atstatyti organizmo funkcijas, kurios prarandamos bėgant metams. Tai labai svarbu pensininkams, nes su amžiumi kaulai tampa trapūs ir jiems kyla didelė traumų rizika. Atraminis ėjimas naudojamas kaip reabilitacinė terapija sergant Parkinsono liga, po galūnių sąnarių operacijų, taip pat esant bendram raumenų silpnumui senatvėje.

Šių pratimų technikoje nėra nieko sudėtingo. Šiaurietiškas ėjimas beveik visiškai atitinka įprastą žmogaus ėjimą pėsčiomis, išskyrus tai, kad jis taip pat remiasi lazdomis. Liemens judesiai turi būti atliekami be įtampos, atsipalaidavę, kojos ir rankos turi judėti sinchroniškai: kairė koja ir dešinė ranka į priekį, padėkite lazdą, tada perkelkite kairę ranką ir dešinę koją į priekį ir vėl įdėkite lazdą.

Nuleisdami pėdą, pirmiausia turite ją uždėti ant kulno, tada perkelti į pirštą. Judant neturėtų būti trūkčiojimų – viskas daroma sklandžiai ir laisvai, kaip ir įprastu vaikščiojimu. Einant tempas turėtų būti šiek tiek intensyvesnis nei įprasto ėjimo metu. Rankų judesių diapazonas yra šiek tiek platesnis, o žingsnio ilgį lemia rankų diapazonas. Kuo platesnis žingsnis, tuo didesnį krūvį gaus kūnas.

Treniruočių intensyvumas turi būti nustatomas savarankiškai, priklausomai nuo jūsų savijautos. Jei apkrova per lengva, nauda bus minimali, todėl patartina žingsnius ir rankų judesius padaryti kuo platesnius.

Yra daugybė šių pratimų variantų. Galite kaitalioti greitą ir lėtą ėjimą, mažais ir plačiais žingsneliais, o įprastą ėjimą atskiesti trumpais bėgimais ir pertraukėlėmis, kad atsigautumėte ir pailsėtumėte. Jei įprastas ėjimas su lazdomis nesuteikia efektyvios apkrovos, galite naudoti specialius svarmenis, kurie tvirtinami prie kotų.

Norint gauti teigiamą šiaurietiškojo ėjimo rezultatą, rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių:

• Treniruočių dažnumas. Specialistai pataria su lazdomis vaikščioti bent tris kartus per savaitę po 30 ar daugiau minučių. Jei sveikata leidžia, kasdien galite po valandą pasivaikščioti. Pradedantiesiems ir žmonėms, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, geriau pradėti nuo vaikščiojimo po 15 minučių du kartus per savaitę, palaipsniui didinant vaikščiojimo dažnumą ir trukmę. Pagrindinė taisyklė – pasivaikščiojimai turi būti lengvi. Jei jaučiamas diskomfortas ar skausmas, treniruotės intensyvumas turi būti sumažintas.
• Apšilimas ir pasiruošimas. Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, prieš pradedant pratimus reikia gerai apšilti. Be to, reikėtų patikrinti tvirtinimus ir nustatyti reikiamą dirželių, laikančių stulpus rankose, ilgį.
• Kvėpavimas. Čia nėra griežtų apribojimų. Einant rekomenduojama kvėpuoti taip, kaip to reikalauja kūnas. Esant nedidelei apkrovai, pakaks kvėpuoti per nosį, tačiau esant intensyviam krūviui, galite naudoti burną.

Baigę treniruotes turite kelis kartus giliai įkvėpti ir dar kartą atlikti tempimo pratimus klubų, nugaros ir blauzdų raumenims. Labai pravers po pasivaikščiojimo apsilankyti pirtyje. Jei tai neįmanoma, galite išsimaudyti karštoje vonioje – ji puikiai atpalaiduos raumenis ir užkirs kelią skausmui nuo krūvio.

Šiaurietiško ėjimo įranga

Drabužiai vaikščioti su lazdomis turėtų būti parinkti atsižvelgiant į sezoną ir oro sąlygas. Vasarą tinka marškinėliai arba viršutiniai marškinėliai, šortai ir teniso marškinėliai, pagaminti iš aukštos kokybės natūralių medžiagų. Norint apsisaugoti nuo saulės, rekomenduojama naudoti dangtelį arba skydelį. Jei vaikštote ilgą laiką, geriau naudoti kremą nuo saulės. Kad išvengtumėte traumų ir nuospaudų nuo stulpų, turėtumėte mūvėti specialias fitneso pirštines.

Žiemą patartina dėvėti specialius termo apatinius, tačiau čia reikia atsižvelgti į klimato sąlygas. Šiaurietiško ėjimo metu kūnas intensyviai gamina šilumą. Jei jo per daug, peršalus padidėja rizika peršalti. Per lietų galima vaikščioti su lazdomis, tačiau reikia avėti neperšlampamą avalynę ir drabužius arba dėvėti įprastą plastikinį lietpaltį.

Idealūs batai šiaurietiškam ėjimui yra įprasti sportbačiai. Bet visai įmanoma avėti bet kokius kitus sportinius batelius, kurie patogiai sėdės ant kojų, nespaustų ir nesukeltų diskomforto ilgų pasivaikščiojimų metu.

Kaip pasirinkti stulpus

Svarbiausias šiaurietiškojo ėjimo elementas – tinkamai parinkti lazdos. Įprastos slidinėjimo lazdos čia netiks – jos per ilgos ir pernelyg apkraus kelius, nugarą ir kulkšnis. Be to, šiaurietiško ėjimo lazdos patogiai tvirtinamos prie rankų specialiais dirželiais, leidžiančiais atlikti stūmimo judesius nespaudžiant rankenos, o tai savo ruožtu padeda išvengti nuospaudų atsiradimo.

Jei tenka eiti sniegu ar ledu, naudokite lazdas su aštriu smaigaliu gale, o einant betonu ar asfaltu – lazdas su guminiais antgaliais.

Yra monolitiniai ir teleskopiniai stulpai. Monolitiniai laikomi patikimesniais ir saugesniais, nes neturi tvirtinimo detalių, kurios nuo drėgmės ir dulkių greitai tampa netinkamos naudoti, o pačiu netinkamiausiu momentu gali sulūžti ir nukristi bei susižaloti sportininką. Kita vertus, teleskopinius kotus labai patogu pasiimti su savimi į kelią – sulankstyti jie užima labai mažai vietos.

Renkantis šiaurietiško ėjimo lazdą, reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Atkreipkite dėmesį į gamintoją. Aukščiausios kokybės stulpus gamina tokios įmonės kaip: Exel, Leki, Ergoforce, Gabel, Realstick, Marko, Swix, Kompardell. Jūs neturėtumėte pirkti kiniškų gaminių ar nežinomų prekių ženklų, nes jų kokybė palieka daug norimų rezultatų.
• Nerekomenduojama pirkti naudotų ar nukainuotų stulpų.
• Atkreipkite dėmesį į anglies kiekį stulpuose – šis elementas yra atsakingas už įrangos tvirtumą. Kuo didesnis jo kiekis, tuo patikimesnės bus lazdos. Anglies indeksas turi būti ne mažesnis kaip 20%.
• Nepirkite stulpų su nuolatiniais antgaliais. Spygliai laikui bėgant blogėja ir turi būti pakeisti. Pigius pagaliukus teks išmesti kartu su netinkamais antgaliais.
• Kuo mažiau lazdelėje yra plastikinių dalių, tuo geriau.
• Apžiūrėkite kotą ir rankeną, pasverkite lazdelę rankose, bakstelėkite į grindis – ji turi būti elastinga ir lengva, patogiai tilpti rankoje, neslysti ir būti tvirtai pritvirtinta.
• Patartina iš karto įsigyti kelis atsarginius guminius antgalius.
• Negalite nusipirkti lazdelių, kurių pardavėjai neleidžia išimti iš pakuotės.
• Plastikas yra pati blogiausia medžiaga rašikliui. Griežtai nerekomenduojama pirkti tokių lazdų, nes jos paslys rankoje ir apsunkins treniruotes.
• Atkreipkite dėmesį į vibraciją – jei lazda per daug vibruos, bus sunku su ja praktikuotis.

Tinkamas lazdos ilgis taip pat yra labai svarbus. Norėdami apskaičiuoti ilgį, galite naudoti paprastą formulę: padauginkite aukštį iš 0,68, suapvalinkite gautą skaičių iki artimiausio 5 kartotinio. Pavyzdžiui, esant 180 cm ūgiui, optimalus stulpų ilgis bus: 180x0,68=122,4. Suapvaliname ir gauname 120 – tai bus atitinkamas lazdos ilgis.

Taip pat reikia pasirinkti lazdos ilgį, atsižvelgiant į individualią kūno struktūrą. Kad vaikščiojimas nesukeltų diskomforto, rekomenduojama atlikti nedidelį testą: uždėkite lazdos galiuką ant pėdos piršto. Jei šios rankos alkūnė sulenkta stačiu kampu, vadinasi, ilgis parinktas teisingai. Reikia atsižvelgti į tai, kad kuo ilgesnė lazda, tuo didesnis krūvis einant. Daugelis instruktorių rekomenduoja įsigyti lazdas, kurių ilgis yra 5-10 cm ilgesnis nei apskaičiuotas pagal formulę, nors šis patarimas labiau tinka žmonėms, kurie jau seniai užsiima šiaurietišku ėjimu.

runnerclub.ru

Įranga

Vienas iš Suomijos vaikščiojimo privalumų yra specialios brangios įrangos nebuvimas. Užsiėmimams galite dėvėti patogius drabužius, pagamintus iš natūralių audinių. Šaltuoju metų laiku būtina laikytis sluoksniavimosi principo – dėvėti marškinėlius, marškinėlius, marškinėlius, vėjalentę. Šiltas oras yra įstrigęs tarp drabužių sluoksnių, o tai apsaugo nuo hipotermijos. Šis principas yra daug efektyvesnis nei vilkėti vieną storą megztinį ir šiltą striukę. Jei nepastebite savo drabužių, jie netrukdo laisvai judėti, jums nei šalta, nei karšta, tuomet įranga parinkta teisingai.

Treniruotės metu galite avėti sportinius arba patogius odinius batus žemu padu. Geriau rinkitės odinius sportbačius aukštu padu ir sustiprintu kulnu. Šaltuoju metų laiku specialistai rekomenduoja mūvėti dvi poras kojinių, kad išvengtumėte pėdų hipotermijos ir pėdų odos trinties. Vasarą ir ankstyvą rudenį turėtumėte naudoti vieną porą medvilninių kojinių. Užsiėmimų metu būtina avėti batus, kurie jau buvo sutrypti ir įgavę pėdos formą. Nereikėtų avėti naujų batų – patrinsite nuospaudas ir sutrikdys efektyvų treniruočių režimą.

Sporto įranga

Kaip teisingai vaikščioti šiaurietiškai? Žinokite treniruočių techniką ir pasirinkite tinkamas lazdas. Šiaurietiško ėjimo sporto įranga susideda iš dviejų lazdų, pagamintų iš lengvo lydinio su aštriais grafito antgaliais.

Prie rankenų yra pritvirtintos specialios pirštinės (raištelis), kurios leidžia pritvirtinti stulpelius ant riešų, netvirtinus jų ranka. Tai labai svarbus teisingos suomių ėjimo technikos taškas.

Aštrūs antgaliai užtikrina didesnį stabilumą ant slidžios dirvos, kalvų šlaitų, sniego dangos ir apledėjusio paviršiaus. Norint judėti asfaltu miesto sąlygomis, ant galiukų reikia uždėti guminius dangtelius, kurie parduodami su stulpais. Įrangą galima įsigyti prekybos centrų sporto skyriuose arba specializuotose internetinėse parduotuvėse.

Suomijos ėjimo lazdų pasirinkimo taisyklės:

1. Negalima naudoti slidinėjimo lazdų. Įranga turi būti specialiai sukurta šiaurietiškam ėjimui.
2. Galite rinktis įprastus arba teleskopinius kotus, kurių ilgį galima reguliuoti priklausomai nuo jūsų ūgio.
3. Lazdelės turi būti parinktos pagal aukštį. Tai svarbu norint gauti ilgalaikių teigiamų treniruočių rezultatų ir išvengti traumų bei komplikacijų.
4. Įrangai parinkti naudojami koeficientai (K), kuriuos reikia padauginti iš mokinio ūgio (P). Formulė: KxP=L lazdos. Paklaida gali siekti 2-3 cm.
5. Koeficientų tipai, kurie turi būti taikomi atsižvelgiant į sportininko fizinį pasirengimą ir sveikatos būklę:

• „sveikatos“ grupės koeficientas 0,66 – pagyvenusiems žmonėms, sergantiems senyvo amžiaus žmonėms, nesportuojantiems, reabilitacijos laikotarpiu;
• koeficientas iš „fitneso“ grupės 0,68 – treniruotiems vidutinio fizinio pasirengimo žmonėms, jaunimui, vaikams;
• koeficientas iš „sporto“ grupės 0,7 – sportininkams ir aukšto fizinio pasirengimo žmonėms.

Kada geriausias laikas vaikščioti šiaurietišku ėjimu? Tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Galite treniruotis ryte, po pietų ir vakare prieš miegą. Pamoka turėtų trukti mažiausiai 30 minučių, laikui bėgant pasivaikščiojimų trukmė pailgėja iki valandos ar daugiau. Oras ir sezonas neturėtų turėti įtakos treniruočių reguliarumui. Svarbu rengtis pagal orą ir vengti perkaitimo bei hipotermijos.

Pratimų technika

Prieš pradėdami treniruotis, turite susipažinti su treniruočių technika ir ją išstudijuoti. Tik tinkamas šiaurietiškas ėjimas gali pagerinti sveikatą ir skatinti ilgaamžiškumą. Pirmieji užsiėmimai dažniausiai vedami su instruktoriumi, kuris papasakos ir parodys technikos ypatybes. Techniką visiškai įmanoma išmokti savarankiškai, ji paprasta ir prieinama visiems. Papasakosiu, kaip taisyklingai vaikščioti šiaurietiško ėjimo metu.

1. Prieš pradėdami užsiėmimus, susipažinkite su lazdelėmis – paimkite jas į rankas, užsekite dirželį ant riešo, kad nejaustų audinių suspaudimo. Sulenkite rankas ties alkūnių sąnariais, atitraukite lazdas atgal, imituokite rankų judesius, kaip slidinėjant. Padėkite stulpus priešais save, ženkite žingsnį link jų ir atgal.
2. Dabar galite pereiti tiesiai prie gydymo technikos. Suomijos ėjimo metu rankų ir kojų judesiai keičiasi: dešinė ranka-kairė koja, kairė ranka-dešinė koja. Ranka su lazda turi būti išmesta į priekį ne per toli, kad nebūtų pertempta pečių juosta. Pirmiausia uždedame pėdą ant kulno, tada ridename ją išoriniu pėdos kraštu ir perkeliame ant pėdų kamuoliukų. Svarbus momentas yra tai, kad kai ranka yra už nugaros, būtina atpalaiduoti ranką, o lazda tvirtinama diržu ant riešo. Taip išvengiama per didelio krūvio ir rankos sužeidimo.
3. Įkvėpimas vyksta per nosį ir trunka 2 žingsnius, iškvėpimas vyksta per burną ir trunka 2 žingsnius. Bet tai sąlygiška, kvėpuokite taip, kad jaustumėtės patogiai. Intensyviai vaikštant, įkvėpimas ir iškvėpimas taip pat turi būti atliekami per burną.
4. Prieš pamokas, kaip ir bet kurioje kitoje treniruotėje, turėtumėte apšilti. Pasilenkia, pasisuka, pritūpia lazdomis.

Kaip teisingai vaikščioti norint numesti svorio naudojant šiaurietišką ėjimą? Technika ta pati, bet kuo toliau stulpus reikia iškelti į priekį ir žengti gilesnius žingsnius. Jei yra problemų su viršutinių galūnių ir pečių juostos sąnariais, lazdos ilgį reikia sumažinti, o sergant apatinių galūnių sąnarių ligomis – padidinti 3-5 cm. Tai padės palengvinti sergančius sąnarius ir užkirsti kelią skausmui.

Šiaurietiško ėjimo nauda sveikatai ir ilgaamžiškumui yra akivaizdi ir nereikalauja didelių finansinių išlaidų ar fizinių pastangų. Reguliari mankšta ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir pagerina emocinę būseną bei nuotaiką. Linksminkitės, palaikykite geros formos kūną ir sielą harmonijoje. Būk sveikas!
Taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašą, kad galėtumėte vizualiai ištirti Suomijos ėjimo techniką.