Pratimai klubo sąnariui namuose. Pratimai stiprinti klubo sąnarį

Šie vaizdo įrašai pasižymi pratimų rinkinys gydymui klubo sąnariai .

Indikacijos gydomosioms mankštoms

Pratimai iš mūsų vaizdo įrašo yra naudingi klubo sąnarių ligoms:
- su koksartroze- klubo sąnarių artrozė;
- klubo sąnario infarkto atveju - aseptinė šlaunikaulio galvos nekrozė (taip pat žinoma kaip avaskulinė nekrozė);
- sergant ankilozuojančiu spondilitu, kuris pasireiškia esant klubo sąnarių uždegimui;
- greitesniam klubo sąnario atsigavimui po traumų - sąnarių išnirimų ir klubo lūžių.

VIDEO: Gydomoji klubų sąnarių gimnastika, 1 dalis
Pagrindinis pratimų rinkinys

Norėčiau paaiškinti, kad 1 dalis yra pagrindinis pratimų rinkinys, nuo kurio reikia pradėti gydyti klubų sąnarius. O krūvį patartina didinti palaipsniui. Tai ypač pasakytina apie pirmuosius 2 pratimus: laikui bėgant, juos atliekant, kiekviena koja reikės atlikti 12-15 pakėlimų (o ne 5-6, kaip vaizdo įraše).

Įvaldę šį pratimų rinkinį (1 dalis), praėjus maždaug savaitei nuo užsiėmimų pradžios, pereikite prie patobulinto pratimų rinkinio (2 dalis) – žr. toliau.

Ateityje geriausia praktikuoti kaitaliojant abu kompleksus. Tarkime, kad tai darote pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį Gydomieji pratimai klubų sąnariams, 1 dalis.
O antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį (arba sekmadienį) - Gimnastika klubo sąnariams gydyti, 2 dalis. Ir viena diena per savaitę, šeštadienis arba sekmadienis, yra laisva diena.

VIDEO: Gimnastika klubo sąnariams gydyti, 2 dalis
Sustiprintas pratimų kompleksas

Pratimai iš antrojo gydomosios gimnastikos komplekso yra labai veiksmingi – daugeliui pacientų klubo sąnarių skausmas sumažėja iškart po pirmos sesijos.
Šį gydomųjų pratimų kompleksą mes patobulinome visai neseniai – 2016 m. Ir tai greitai įrodė savo efektyvumą – nuėjome beveik iš karto teigiamų atsiliepimų iš mūsų pacientų ir „YouTube“ žiūrovų.

PAPILDOMAI:

Kelių ir klubų sąnarių gimnastika, 3 dalis
„Biuro pasirinkimas“

Kelių ir klubų sąnarių gimnastika, 3 dalis– tai pratimai, kuriuos galima atlikti bet kokiomis sąlygomis – namuose, darbe, biure ar šalyje. Viskas, ko jums reikia užsiėmimams, yra kėdė ir tik šiek tiek laisvos vietos!
Trečiojo komplekso pratimus galite atlikti kasdien arba kas antrą dieną - kaip klubo sąnarių gimnastikos priedą, 1 arba 2 dalis.

Kontraindikacijos gydomiesiems pratimams

Gydomoji klubų sąnarių gimnastika yra gana rimtas gydymo metodas, turintis savo kontraindikacijos.

Nepaisant viso jų naudingumo, šių pratimų atlikti negalima:
. menstruacijų dienomis moterims;
. su žymiai padidėjusiu arteriniu ir intrakranijinis spaudimas;
. esant aukštai kūno temperatūrai (virš 37,5 ºС); nuo gripo, ARVI ir gerklės skausmo - reikia palaukti, kol pasveiks ir dar 3-4 dienas;
. pirmąjį mėnesį po organų operacijos pilvo ertmė ir krūtinė;
. dėl kirkšnies ir pilvo išvaržų;
. ūminėms ligoms Vidaus organai, pavyzdžiui, sergant apendicitu, paūmėjus tulžies akmenligei ar paūmėjus cholecistitui ir kt.;
. su sunkiu širdies pažeidimu ir sunkiomis kraujo ligomis.

Dėmesio! Jei tam tikras pratimas sukelia stiprų skausmą, tai reiškia, kad jis jums draudžiamas arba darote jį neteisingai.
Tokiu atveju geriau to nedaryti, arba bent jau atidėkite tai, kol pasikonsultuosite su gydytoju.

Gydomųjų pratimų atlikimo taisyklės

Pagrindinė taisyklė – darydami gimnastiką neskubėkite. Jei nori atsigauti, kažkaip teks pratinti pratimus daryti lėtai ir sklandžiai, be trūkčiojimų.
Griebimas tik suplėšys raumenis ir sugadins sąnarius, o tai neduos jokios naudos.

Ir atminkite, kad net jei gimnastiką atliekate teisingai, pagerėjimas neateina iš karto. Pirmąsias 2 treniruočių savaites sąnarių skausmai gali net šiek tiek sustiprėti, tačiau po 3 - 4 savaičių pajusite pirmuosius savijautos pagerėjimo požymius.

Linkiu valios ir užsispyrimo, reikalingo susigrąžinti buvusį judėjimo lengvumą! Būk sveikas!

Galbūt jus domina:

Mūsų organizme sąnariai yra labai svarbus komponentas. Jie yra gana pažeidžiami, nes yra reguliariai veikiami didelis skaičius apkrovų, todėl svarbu kontroliuoti jų būklę. Tai ypač pasakytina apie klubo sąnarį, kuris turi išlaikyti viso kūno svorį. Nenuostabu, kad laikui bėgant jis gali sugesti, o pasekmės gali būti labai skaudžios. Išsigelbėjimas viduje tokiu atveju Bubnovskio teigimu, gali būti klubo sąnarių gimnastika, kuri padeda kovoti su tokia liga kaip koksartrozė ir žymiai pagerina paciento būklę.

Jei tikite medicinine statistika, koksartrozė sudaro iki 40% visų sąnarių ligų. Dažniausiai tai paveikia moteris ir prasideda vidutinio amžiaus. Paprastai pažeidžiama tik viena dubens pusė, tačiau tinkamai negydant liga gali tapti abipusė.

Sumažėjęs kremzlės audinys sergant koksartroze išprovokuoja sustingimą judesių metu, skausmą vaikštant, nemalonų traškėjimą dubens srityje. Kai liga vystosi, skausmas tampa nuolatinis ir pastebimas net miego metu. Pažeistoje pusėje galūnė vizualiai sutrumpėja. Tolesnis ligos vystymasis gali sukelti ankilozę – sąaugų susidarymą sąnaryje, dėl kurios jis gali tapti visiškai nejudrus.

Tokie veiksniai padidina koksartrozės išsivystymo riziką:

• perteklinis svoris, dėl kurio padidėja viso kūno svorio spaudimas sąnariui;
• įvairūs sužalojimai, ypač jei jie nebuvo visiškai išgydyti;
• plokščios pėdos;
• endokrininiai sutrikimai.

Koksartroze gali sirgti ir profesionalūs sportininkai, dažnai apkraunantys klubo sąnarį: lengvaatlečius, futbolininkus ir kt.

Nors liga gali išprovokuoti pavojingų pasekmių, galite užkirsti kelią jo vystymuisi ir palaikyti normalų judėjimą atlikdami klubų sąnarių pratimus pagal Bubnovsky.

Atminkite, kad kuo anksčiau pastebėsite nemalonius simptomus ir pradėsite gydymą, tuo sėkmingesnis jis bus. Todėl Bubnovskis rekomenduoja niekada nepaisyti tokio pasireiškimo kaip klubo sąnario skausmas.

Reikia turėti omenyje, kad, kaip ir bet kokia fizinė veikla, Bubnovskio klubo sąnario gimnastika neleidžiama visiems. Jei turite širdies patologijų, svarbu gauti kardiologo patvirtinimą. Galbūt jis rekomenduos iš komplekso neįtraukti tam tikrų pratimų. Taip pat prasminga nutraukti gimnastiką esant stipriam ligos paūmėjimui, kuris sukelia akivaizdų skausmą. Uždegimui atslūgus, galite grįžti prie gimnastikos, tačiau pradėti reikia švelniausiu tempu.

Moterims menstruacijų metu reikia būti atsargiems, ypač jei jas lydi stiprus kraujavimas ir skausmas. Net jei menstruacijos gana lengvos, reikia šiek tiek sumažinti krūvio intensyvumą.

Bubnovskio gimnastika padeda atkurti funkcinį sąnarį. Tai skatina laipsnišką raumenų pumpavimą ir periartikulinių audinių treniruotę. Gimnastika paprasta, saugi ir gali būti atliekama savarankiškai. Tačiau jei nesate tikri, kad viską galite padaryti teisingai, tuomet geriau pradėti mankštintis prižiūrint kineziterapeutui.

Bubnovskio klubo sąnario gimnastika: bendros rekomendacijos

Kurdamas klubo sąnario pratimų rinkinį, Bubnovskis atsižvelgė į visas sąnarių ligos eigos ypatybes, o atlikdamas gimnastiką pataria pacientams laikytis šių rekomendacijų:

• Pratimų metu būtinai stebėkite savo kvėpavimą. Svarbu kvėpuoti giliai ir saikingai. Tai prisidės prie pakankamo kraujo prisotinimo deguonimi, geriau cirkuliuos ir aprūpins ląsteles maistiniais komponentais, o tai pagreitins gijimo procesą.
• Klausykite savo kūno. Jei pratimai sukelia diskomfortą ir skausmą, pratimų režimą reikėtų padaryti švelnesnį arba jų visiškai atsisakyti ir kreiptis į gydytoją.
• Palaipsniui didinkite klubo sąnario apkrovą. Pirma, pratimai kartojami kelis kartus 2-3 būdais, tada skaičius palaipsniui didėja.
• Per jėgą to daryti nereikia. Jei pakartojimų skaičius sukelia diskomfortą, jį šiek tiek sumažinkite.
• Mankštintis reikia kasdien ir reguliariai. Norint gauti teigiamą rezultatą, gali prireikti daugiau nei vieno mėnesio, tačiau laikui bėgant gausite ilgalaikį ir kokybišką rezultatą.
• Pratimų atlikimas gali išprovokuoti pacientus kojų mėšlungis. Tai normali reakcija. Jūs galite atsikratyti šio reiškinio savimasažu.
• Laikui bėgant pirmiausia turite įtraukti kelių, o paskui čiurnos sąnarius, dirba per juos kaip visumą.
• Taip pat labai svarbu žiūrėti į teigiamą pusę emocinė nuotaika – daug kas priklauso ir nuo to.

Klubo sąnario pratimai, pasak Bubnovskio, nereikalauja paciento specialaus fizinio pasirengimo. Tačiau svarbu į tai žiūrėti atsakingai. Prieš tai gerai apšilkite, tai padės jūsų raumenims sušilti. Bus naudingas išankstinis klubo sąnario masažas. Taip pat gali būti naudinga šiltas dušas, kurio dėka atsipalaiduoja raumenys ir pagerėja kraujotaka.

Pratimai klubo sąnariui: pagrindinis kompleksas

Atliekami Bubnovskio pratimai klubo sąnario skausmui malšinti gulėti ant nugaros, be staigių judesių. Universalūs pratimai, tinkantys beveik visiems, yra šie:

• Koją reikia sulenkti ties keliu, suglausti rankomis ir patraukti koją link krūtinė(geriau, kad ant jo atsiremtų jūsų kelias). Stenkitės išbūti šioje pozicijoje bent kelias sekundes. Jei iš pradžių sunku, neprisiverskite savęs, o stenkitės galiausiai pasiekti reikiamą laiką. Tada rankomis švelniai nuleiskite koją ant grindų ir pakartokite tą patį antrajai galūnei.
• Šiam pratimui reikia ištiesinti kojas. Vieną iš jų pakelkite 45-60 laipsnių kampu, nesulenkdami kelio ir nedarydami judesių lėtai. Tas pats daroma su antrąja koja.
• Toje pačioje padėtyje, gulėdami ant nugaros, sulenkite abi kojas ir kuo plačiau išskleiskite kelius. Galbūt negalėsite jų iš karto padėti ant grindų, tačiau svarbu palaipsniui šiek tiek padidinti atstumą tarp kelių.
• Gulint, apatines galūnes sulenkite per kelius, rankos turi būti ištiestos išilgai kūno, delnais žemyn. Lėtai ištieskite kojas, tarsi stumtumėte prieš pasipriešinimą. Idealiu atveju turėtumėte pabandyti juos ištiesinti iki galo. Tuo pačiu tempu grįžkite į pradinė padėtis.
• Panaši pradinė padėtis, pėdos sulenktos, pėdos dedamos tam tikru atstumu viena nuo kitos, maždaug pečių plotyje. Pakaitomis sulenkite kelius į šonus. Reikia bandyti jomis paliesti grindis nepakeliant nuo paviršiaus ir nelenkiant dubens.
• Paskutinis pratimas. Kojos sulenktos per kelius gulimoje padėtyje. Turite pakelti galvą ir pakaušį nuo grindų, o kakta pasiekti kelius. Nekelkite kojų nuo grindų ir netraukite kojų link galvos.

Nors patys pratimai nėra sunkūs, iš pradžių jie gali būti sunkūs pacientams. Nesijaudinkite, laikui bėgant galėsite pagerinti savo rezultatus ir galėsite arba paliesti kaktą prie kelio, arba visiškai pastatyti kelį ant grindų.

Klubo sąnario pratimai po endoprotezavimo

Deja, ne visada galima išvengti chirurginės intervencijos. Kai kurie žmonės pagalbos prašo per vėlai, o kiti pagalbos nesulaukia. konservatyvus gydymas. Kadaise pats Bubnovskis protezuodamas gydė klubo sąnarį ir dėl to sukūrė pratimus, kurių tikslas buvo atkurti normalų klubo sąnario funkcionavimą po operacijos.

• Sėdėdami ant kėdės, pasilenkite, pirštais pasiekite kojų pirštus. Tuo pačiu svarbu teisingas sėdynės aukštis: jūsų klubai turi būti aiškiai horizontalūs, keliai turi būti sulenkti griežtai stačiu kampu.
• Atsistokite ir laikykite už tam tikros atramos (galite naudoti kėdės atlošą). Atsargiai, ne per staigiai pasukite kojas į šonus, pirmyn ir atgal. Stenkitės kiekvieną dieną didinti amplitudę.

Nuolat atliekami tokie pratimai padeda sumažinti skausmą, pagerinti skaudamo sąnario kraujotaką, padidinti raiščių elastingumą.

Gydytojas Bubnovskis taip pat pažymi, kad vien pratimų, net jei jie atliekami taisyklingai ir kruopščiai, neužtenka norint atsikratyti klubo sąnario problemų. Taip pat svarbu pakoreguoti mitybą – tai viena pagrindinių sveikatos garantijų.

Ant kremzlinio audinio Teigiamai atsiliepia stambiai maltų javų įtraukimas į valgiaraštį. Sąnariams taip pat reikia fosforo ir daugybės kitų mineralų, kurių pagrindiniai šaltiniai yra jūros gėrybės ir subproduktai.

Užkirsti kelią kremzlės sunaikinimui ir sąnarių deformacijai naudinga pieno produktai . Geriau atsisakyti rūkytos mėsos ir riebių sultinių. Mėsa rekomenduojama naudoti liesa, geriau nei paukštiena. Bus naudinga grybų ir daržovių sultiniai. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra pakankamai daržovių- švieži ir salotų pavidalu. Pagardinkite juos augaliniu aliejumi, geriausia alyvuogių aliejumi.

Svarbu apriboti druskos ir cukraus kiekį. Druska sukelia patinimą pažeisto sąnario srityje. Cukrų rekomenduojama keisti medumi (jei jo nėra alerginės reakcijos bičių produktams).

Jei pacientas turi antsvorio, dieta turėtų būti griežtesnė. Svarbu atsikratyti perteklinių kilogramų, nes nutukimas ne tik trukdo normaliai mankštintis, bet ir papildomai apkrauna sąnarius, sukelia kremzlių ardymą ir tolesnę sąnarių deformaciją.

Apskritai Bubnovskio gimnastika - efektyvus metodas, padeda pašalinti ir užkirsti kelią klubo sąnario problemoms. Svarbu neignoruoti skausmo šioje srityje – taip išvengsite daugybės problemų.

Skausmas klubo sąnaryje dažniausiai yra vienos ar kitos sąnarių ligos pasekmė. Terapija šiuo atveju turėtų būti visapusiška. Be vaistų ir fizinės terapijos svarbus vaidmuo Fizinė terapija taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tinkamai parinkti ir reguliariai atliekami klubo sąnario pratimai padeda sumažinti diskomfortą ir atkuria kremzlinį audinį sąnariuose.

Pratimai nuo klubo sąnario skausmo turėtų būti atliekami reguliariai, palaipsniui didinant krūvį. Tai padės ilgą laiką įtvirtinti gautą gydomąjį poveikį. Gimnastika yra paprasčiausias ir prieinamiausias būdas gydyti klubo sąnarių ligas. Periodiškas raumenų audinio atpalaidavimas ir tempimas pažeistoje vietoje padeda sustiprinti raumenis ir raiščius, o tai padidina klubo sąnario sąnarių stabilumą.

Pratimų rinkinys gali apimti tiek dinamines, tiek statines apkrovas. Pastaroji padės apkrauti reikiamas raumenų grupes neatliekant kūno judesių. Be to, manoma, kad pažeistiems klubo sąnariams labiau tinka statinės apkrovos, nes dinamiški judesiai su prastos technikos gali padaryti dar didesnę žalą.

Neretai pacientai, kuriems diagnozuotos klubo sąnarių ligos, jų gailisi ir apleidžia. fizinė veikla, kuris provokuoja raumenų atrofiją ir susilpnina pažeistos apatinės galūnės funkcionavimą.

Kad pratimai klubo sąnario vystymuisi suteiktų maksimalų gydomąjį poveikį, turite laikytis šių taisyklių:

• Prieš pradedant pratimus, rekomenduojama atlikti šilumines procedūras, naudojant šildymo pagalvėlę ar lempą. Jei išsimaudėte, gimnastiką galite atlikti tik po 40 minučių po šios procedūros atlikimo.
• Kompleksas turi būti parenkamas individualiai, kartu su specialistu po apžiūros.
• Mankštintis reikia kasdien, nedarant pertraukų. Pirmiausia pratimai atliekami tris minutes, ir palaipsniui ši apkrova didėja.
• Pratimai turi būti atliekami švelniai ir sklandžiai, didinant krūvį ir palaipsniui didinant judesių diapazoną. Kartais galite padaryti pertraukas pailsėti.
• Kartais nurodomas dozuotų svarmenų naudojimas, tai yra guminė juostelė arba rankogaliai, pritvirtinti prie kulkšnies srities.
• Pratimų metu galite laisvai kvėpuoti.
• Užbaikite pratimų rinkinį įkvėpdami sklandžiai pakeldami rankas aukštyn, o iškvėpdami ir atsipalaiduodami ramiai nuleiskite jas žemyn.

Klubo sąnarių gimnastika namuose atliekama keturiasdešimt minučių ryte ir vakare. Jei tai jums sunku, galite suskaidyti į 15 minučių ciklus.

Jei pratimų metu jaučiate stiprų skausmą, darykite juos gulėdami ir kuo lėčiau.

Pratimai pradinėje ligos stadijoje

Jei klubo sąnario pratimus pradėsite daryti namuose kuo anksčiau, galite užkirsti kelią ligos vystymuisi ir sąnarių uždegimui ankstyvoje stadijoje. Gydytojai dažnai skiria šiuos judesius:

• Turite sėdėti ant grindų ir kiek įmanoma ištiesti kojas į šonus. Sulenkite pažeistą galūnę ties keliu ir švelniais siūbavimo judesiais pakreipkite ją į vidų.
• Sulenkite koją ties kelio sąnariu, rankomis stipriai suimkite už kulno ir švelniai patraukite link pažasties.
• Po šių judesių reikia atlikti sūpynes ir kojas atsipalaidavus.

Gimnastikos pabaigoje gydytojai pataria masažuoti apatines galūnes penkias minutes. Tada pažeistą sąnarį reikia patepti šildančiu tepalu ar geliu.

Sustiprintas pratimų kompleksas

Kai sąnarys jau išvystytas ir galima nesunkiai atlikti pagrindinius pratimus, Skausmui klubo sąnaryje rekomenduojama atlikti fizinius pratimus su padidintu krūviu.

• Padėkite sveiką koją ant suoliuko, rankas reikia padėti ant atramos. Pažeista koja turi siūbuoti pirmyn, atgal ir į šonus, sklandžiai traukdama link skrandžio.
• Reikia atsistoti keturiomis. Po vieną ištieskite galūnes, keletą sekundžių palaikykite svorį. Įvaldę judesius, galite pridėti svorio manžetę.
• Turite gulėti ant pilvo, nuleisti rankas išilgai kūno. Šioje padėtyje imituokite šliaužiojančius judesius.

Gimnastika sergant sunkiomis ligos formomis

Jeigu mes kalbame apie Jei sergate sunkia klubo sąnario liga, kurios simptomai yra labai ryškūs, gydymas mankšta turėtų būti atliekamas ne ilgiau kaip dešimt minučių, o krūvis turi būti didinamas palaipsniui. Esant dideliam sąnarių pažeidimui, pacientas gali jausti stiprus skausmas. Todėl gydytojai rekomenduoja naudoti mikrojudesių metodus ir daryti pauzes, kol atsikratysite nemalonių pojūčių. Rekomenduojama naudoti tuos pratimus, kuriuose pagrindinis krūvis tenka sveikai kojai.

Skausmui mažėjant, galima atlikti pažangesnius judesius, palaipsniui didinant pažeistos kojos judesių amplitudę. Vykdymo tempas gali būti lėtas arba vidutinis, priklausomai nuo sąnarių būklės.

• Turite pastatyti sveiką koją ant pakeltos platformos, rankas padėkite ant atramos. Leiskite pažeistai galūnei laisvai kabėti. Atlikite siūbavimo judesius pirmyn ir atgal. Judesių diapazonas gali būti didinamas palaipsniui.
• Turite sėdėti ant kėdės, kojos pečių plotyje. Tvirtai prispauskite kojas prie grindų. Švelniai patraukite kelius į centrą, nepakeldami pėdų ir grąžinkite juos į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, šiek tiek paskleiskite jas į šoną. Padėkite minkštą pagalvėlę po skaudamos kojos keliu. Pakaitomis pasukite kiekvieną koją į išorę ir į vidų.

Pratimai pagal Evdokimenko sistemą

Garsus reumatologas ir psichofiziologas Pavelas Evdokimenko sukūrė savo klubo sąnario pratimų sistemą. Tai leidžia suteikti tinkamą apkrovą kojų raumenims ir treniruoti pažeistus sąnarius.

• Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Sudėkite kojas kartu ir ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite vieną koją nuo grindų kiek galite, laikykite ją viršuje penkias sekundes ir nuleiskite. Atlikite bent 5 kartus. Tą patį pakartokite kitai kojai. Svarbu naudoti klubų raumenis. Nuleidus koją reikia visiškai atsipalaiduoti.
• Toje pačioje padėtyje sulenkite vieną koją prie kelio, kiek įmanoma. Pakelkite jį nuo grindų ir palaikykite 30-60 sekundžių viršutiniame taške. Tada nuleiskite koją ir atpalaiduokite kūną. Tą patį pakartokite su antrąja koja.
• Pasukite į dešinę pusę. Kairę koją sulenkite ties keliu ir ištieskite bei pakelkite dešinę koją. Laikykite jį pakabintą apie 30 sekundžių, tada nuleiskite ir visiškai atsipalaiduokite. Tą patį padarykite su antrąja koja.
• Dabar atlikite ankstesnį pratimą, bet kitai pusei. Atsigulkite ant dešinės pusės, bet sulenkite dešinę koją, ir ištraukite kairįjį. Pakelkite tiesią koją 35-40 laipsnių, stabtelėkite pusę minutės viršutiniame taške ir nuleiskite. Apverskite ir pakartokite tą patį kitai kojai.
• Šį pratimą galima atlikti dviem versijomis – statiniu ir dinaminiu. Statiškai pozai užtenka vienos minutės. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis išilgai šlaunų. Sulenkite kojas ir išskleiskite kelius pečių plotyje. Pakelkite dubenį ir palaikykite viršuje maždaug minutę. Nusileiskite ant grindų ir atsipalaiduokite. Dinamikos metu stenkitės kelias sekundes išlikti viršutiniame taške. Pratimas kartojamas 10-15 kartų (dinamiškai).
• Atsisėskite ant grindų, atsipalaiduokite, suglauskite kojas. Uždėkite rankšluostį ant kojų ir rankomis suimkite galus. Įkvėpkite ir pradėkite lenktis į priekį. Pasiekę kraštutinį tašką, atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Šioje pozicijoje pabūkite minutę ir vėl pasilenkite, padėdami sau rankomis. Dar kartą pristabdykite minutę ir atsipalaiduokite. Šiuo metu turite pabandyti 10 sekundžių įtempti šlaunies raumenis ir atsipalaiduoti. Vėl ištieskite į priekį, padėkite sau rankšluostį.

Jums reikia atlikti siūlomą kompleksą kartą per dieną ir būtinai reguliariai. Po kelių mėnesių galėsite visiškai nuimti įtampą iš užpakalinio šlaunies raumens ir palengvinti klubo sąnario būklę.

Kokius pratimus daryti po klubo operacijos

Reikia skirti laiko gimnastikai Ypatingas dėmesys ir tuo atveju, jei buvo atlikta endoprotezavimo operacija. Grįžti normalus funkcionavimas sąnario keitimas po pakeitimo yra gana ilgas procesas ir gali užtrukti iki šešių mėnesių.

Pirmosiomis dienomis po operacijos turite griežtai laikytis lovos poilsis. Skausmui nurimus, prasideda pasyvūs, o vėliau ir aktyvūs galūnių judesiai. Nuo 1-2 iki 7-12 dienų gimnastika po klubo sąnario operacijos atliekama tik gulint.Įjungta šioje stadijoje pratimai gali būti tokie:

• Kulkšnies ir blauzdos raumenų vystymasis. Pirmiausia pratimas atliekamas gulint, kiek vėliau – sėdint. Tai apima pėdos judėjimą link savęs ir nuo savęs kelias minutes.
• Atlikite sukamuosius judesius kojomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 3-5 kartus. Jums reikia dirbti tik su kulkšniu, o ne keliu.
• 4-5 sekundes priveržkite papėdės sritį ir prispauskite prie lovos. Pakartokite 5 kartus kiekvienai kojai.
• Gulėdami pakelkite koją link savęs, nepakeldami pėdos nuo paviršiaus, sulenkdami klubo ir kelio sąnaryje. Pakartokite 7-8 kartus. Klubo sąnario lenkimo kampas neturi viršyti 90 laipsnių. Ankstyvoje stadijoje galite naudoti specialią juostą ar rankšluostį.
• Penkias sekundes suspauskite sėdmenų raumenis 8-10 kartų.
• Padėkite volelį į poplitealinę sritį, šiek tiek pakelkite blauzdą ir palaikykite tokioje padėtyje 5-7 sekundes.
• Tarp kelių padėkite atramą arba pagalvę, kad galūnė nekirstų. Nekeldami kojų nuo paviršiaus, lėtai jas išskleiskite ir tada patraukite viena prie kitos.

Vėliau apkrova didėja. Kai žmogus gali normaliai atsistoti, pratimai atliekami stovint ir sėdint. Taip pat naudinga vaikščioti vietoje, iš pradžių kelias minutes, o po to palaipsniui didinant šį laiką. Pratimų kompleksą turėtų parinkti gydytojas, tai taikoma tiek tais atvejais, kai buvo atlikta operacija, tiek tiesiog esant sąnario skausmui.

Per visą pagrindinę apkrovą tenka klubo sąnarys vertikali padėtis kūnai tiek nejudančioje būsenoje, tiek einant ir bėgant. Jis yra didžiausias, todėl jo sužalojimai reikalauja ilgalaikis gydymas ir atsigavimas. Su amžiumi susiję pokyčiai neišvengiamai pradeda ryškėti sulaukus 30 metų: po fizinio krūvio atsiranda skausmas, gali pablogėti judrumas. Tai paaiškinama kremzlės distrofija klubų sąnarys. Audiniai susidėvi, gauna mažiau maistinių medžiagų ir atitinkamai prasčiau atlieka savo funkcijas.

Silpni dubens raumenys neužtikrina pakankamos kraujotakos, taigi ir kremzlės mityba. Gamyba mažėja sinovijos skystis(tam tikras tepimas) ir padidėja trintis, dėl kurios atsiranda koksartrozės – paties sąnario uždegimas.

Be stipraus skausmo ir riboto judumo, ši liga kupina išnirimų, lūžių ir netgi sąnario pakeitimo dirbtiniu.

Reguliarus pratimas palaiko tonusą šlaunų raumenis, aprūpina sąnarį maitinimu ir apsauga.

Kasdienis žemiau pateikto pratimų rinkinio atlikimas yra ne tik patikima prevencija, bet ir vienas iš koksartrozės gydymo būdų. Tačiau yra keletas kontraindikacijos klasėms:

• lėtinės ligos ir šlaunų raumenys ūminėje fazėje;
• užkrečiamos ligos kartu su karščiavimu ir intoksikacija;
• anksčiau perduotas insultai, širdies priepuoliai, taip pat diagnozuota kraujagyslių patologijos (trombozė);
• menstruacijų laikotarpis.

Jei klubų pratimai yra kompleksinio gydymo dalis koksartrozės, tuomet rekomenduojama jas atlikti prižiūrint specialistui. Gydytojas skiria kompleksą atsižvelgdamas į individualios savybės pacientas, stebi treniruočių eigą ir koreguoja procesą. Šis metodas padeda išvengti būklės pablogėjimo ir sužalojimų. Jei vyksta mokymai kaip prevencinė priemonė, galite praktikuoti savarankiškai namuose, tačiau vis tiek patartina išankstinė gydytojo konsultacija.

Pratimų rinkinys, skirtas atlikti namuose

Norint palaikyti dubens raumenų tonusą, nepakanka fizinio aktyvumo kaip reguliaraus vaikščiojimo. Norint išlaikyti klubo sąnarių mobilumą ir sveikatą ilgą laiką, tereikia pusvalandį treniruočių per dieną. Taip pat reikės patogios aprangos, gimnastikos kilimėlio ir savidisciplinos.

Pradėti pamoką reikia nuo mažų savaiminis masažas klubo sąnario sritis, lengvi pritūpimai ir kojų sūpynės. Tai pagerins kraujotaką ir paruoš raumenis tolesniam intensyviam pratimui (daugiausia gulint ir sėdint).

Ant nugaros

Sėdima ir gulima padėtis yra optimali klubo sąnariui, nes nėra statinės įtampos, todėl sumažėja traumų tikimybė. Atlikta ši grupė pratimai ant grindų, gulint, kojos pradinėje padėtyje ištiesintos, rankos išilgai kūno:

• Sulenktas per kelius kojos pakaitomis traukiamos prie krūtinės, keliai suglausti rankomis ir tokia padėtis fiksuojama 5 sekundes. IN Atvirkštinė tvarka yra grįžimas į pradinę padėtį.
• Sulenktomis kojomis ir kojomis ant grindų, lėtai išskleiskite kelius. Turime stengtis tai padaryti kuo plačiau.
• Po vieną pakelkite kojas aukštyn 30 centimetrų virš grindų, nesulenkdami kelių. Atlikite bent 15 kartų kiekvienai galūnei.
• Sulenkę kelius plačiai išskleiskite kojas. Pakreipkite juos po vienąį vidų, nepakeldami kojų nuo grindų. Pakartojimų skaičius yra toks pat kaip ir ankstesniame pratime.
• Iš pradinės padėties padarykite keletą sklandžiai pakelti galvos ir pečių juostos. Viršutiniame taške turite likti 5 sekundes.

Kaip pirmojo pratimo variantą, galite pakelti kojas, sulenktas per kelius, bet tuo pačiu metu.

Dauguma žmonių turi ligų, susijusių su įvairiais sąnarių sutrikimais. Dauguma klubo sąnario patologijų pasiskirsto tarp dirbančių gyventojų ir dažniau nustatomos vyresniems nei 30 metų žmonėms. Be to, pažeidimų pasekmės gali sukelti laikiną nedarbingumą, o blogiausiu atveju – neįgalumą. Dažnas degeneracinis sąnarių sutrikimas – artrozė, kai susidėvi kremzlinis audinys. Ligai progresuojant atsiranda koksartrozė, o tai reiškia, kad pažeidžiami klubo sąnariai. Svarbu nedelsiant pradėti gydymą, kad būtų išvengta negrįžtamų pasekmių.

Sąnarių vaidmuo yra didžiulis palaikant žmogaus kūno svorį ir atliekant judesius, sąnarys yra tvirtas ir gali atlaikyti dideles apkrovas. Dėl tam tikrų patologijų atsiranda struktūriniai sutrikimai, sumažėja atliekamų judesių amplitudė ir stiprumas. Pacientų, turinčių sutrikimų, gydymas yra skirtas normaliam funkcionavimui atkurti.

Gydantis gydytojas naudoja metodus sutrikimams ištaisyti. Metodai apima:

1. Gydymas vaistais;
2. Fizioterapija;
3. Pratimų terapija prižiūrint gydytojui;
4. Masažas;
5. Chirurginis gydymas.

Daugelis žmonių abejoja gydomosios mankštos pagalba, pratimai padeda atkurti sąnarių judrumą. Esant bet kokioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms ar sutrikimams, svarbu pradėti judėti, pratimai negali būti pakeisti kitais metodais! Kaip atlikti judesius ir pratimus, rekomenduoja tik gydytojas. Sukurta daug mankštos terapijos metodų, padedančių atsikratyti klubo sąnario sutrikimų, padedančių pasiekti rezultatų. Populiariausia yra daktaro Bubnovskio gimnastika.

Įkūrė gydytojas unikali technika sąnarių patologijų gydymas dėl traumatologijos ir neurologijos pažangos. Pagal autoriaus metodą daroma prielaida, kad suaktyvėja vidiniai potencialai ir rezervai Žmogaus kūnas atsispirti ligoms. Gydymo pagrindas yra nuolatinis judėjimas. Pagal naują metodą, vadinamą kineziterapija, pratimai parenkami įvairioms skeleto sritims.

Daktaro Bubnovskio gimnastikos užduotis lengva atlikti ir jas galima atlikti namuose. Norint atlikti gydytojo Bubnovskio sukurtus pratimus, žmogui nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Užsiėmimai skirti žemo ir vidutinio pasirengimo žmonėms. Taškai, kurie padeda teisingas vykdymas gimnastika:

1. Svarbu iš anksto pašildyti raumenų skaidulas, vengiant traumų. Galite tai padaryti patys;
2. Norėdami padidinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis, nusiprauskite po šiltu dušu;
3. Naudinga derinti treniruotes su plaukimu, kad būtų įtrauktos raumenų grupės;
4. Vaikščiojimas turi teigiamą poveikį sąnarių gydymui.

Technikos efektyvumas

Gydymas gimnastika yra pripažintas efektyviu būdu pažeidimų atstatymas. Sergant klubo sąnarių artroze, pratimus rekomenduojama atlikti griežtai prižiūrint ir prižiūrint gydytojui, gydytojas turi teisę kontroliuoti judesį, koreguoti ir prireikus padėti.

Geriausia būtų, jei pacientas pirmiausia atliktų pratimus ligoninėje, o po to namuose, gydytojui leidus. Profesorius Bubnovskis ne kartą įrodė technikos efektyvumą ir efektyvumą praktikoje. Ačiū naujausias technologijas medicinoje galima pasiekti maksimalų efektą iš pratimų gydant ligas ir sutrikimus.

Kontraindikacijos

Bet kokie mankštos terapijoje naudojami pratimai gali būti naudojami tik ištyrus ir paskyrus gydančio gydytojo nurodymus. Bubnovskio technika tam tikrais atvejais riboja pratimų naudojimą. Jie apima:

• Ryškių patologinių procesų paūmėjimas;
• Apsinuodijimo sindromas, net jei skiriamas gydymas;
• Esant kraujo krešuliams, buvusio insulto ar širdies priepuolio atveju;
• Menstruacijos moterims;
• Neatidėliotinos būklės asmeniui, kuriam reikia skubiai gydyti.

Jei šie sutrikimai yra, gydantis gydytojas daro išvadą, kad šiuo etapu kineziterapija pacientui nerekomenduojama, kol būklė nesunormalėja. Pradėję Bubnovskio gimnastiką, turite atsiminti taisykles, jei jų laikysitės, galėsite pasiekti didesnis efektas nuo mankštos. Nereikėtų ignoruoti nurodymų, nepaisant pratimų terapijos taisyklių paprastumo, iš pacientų reikalaujama savitvardos, kantrybės ir didelio noro siekti rezultatų.

Atlikdami pratimus atminkite:

1. Judesiai atliekami lėtai, nesukuriant staigių judesių ar trūkčiojimų;
2. Iš pradžių išmokstami paprasti judesiai, paskui pradedami sudėtingi;
3. Pratimai statiniu režimu kaitaliojami su dinamika;
4. Raumenų įtampos periodais iškvėpkite, atsipalaidavimo laikotarpiais įkvėpkite;
5. Mankštos metu skausmas neturėtų atsirasti, jei atsiranda diskomfortas, rekomenduojama grįžti prie paprasto pratimo;
6. Klubo sąnario apkrova turi visiškai atitikti jo būklę ir kūno svorį.

Techninė adaptyviosios gimnastikos treniruočių pusė

Adaptyviojoje gimnastikoje naudojami pratimai skirti paruošti pacientus tolesniems techniškai sudėtingiems judesių kompleksams. Programa apima judesius:

1. Pacientas guli ant grindų, savo ruožtu kelia ištiesintas kojas per kelius, liesdamas jas rankomis. Gydytojas stebi veiksmus;
2. Žmogus užima poziciją ant šono, pakelia sulenktą koją, tada nesulenktą tiesią koją;
3. Trečią pratimą mes gulime ant pilvo, pakeliame kojas, kelias sekundes palaikydami jas tokioje padėtyje;
4. Atsiklaupiame, atsiremdami rankomis į grindis, sulenkiame nugarą, siūbuodami dubenį į šonus;
5. Pritūpiame, išlenkiame nugarą, atpalaiduodami raumenis;
6. Darome klasikinius pratimus – pritūpimus, tada atsikeliame ir darome sukamieji judesiai rankos prie peties sąnario.

Aprašyti judesiai nereikalauja raumenų jėgos, lengvesnė judesių versija iš daktaro Bubnovskio raktų schemos. Šis planas padeda organizmui greitai prisitaikyti prie asmeninių jėgų mobilizavimo. Jei judesius atliksite teisingai, rezultatai bus greitai.

Dažnas atvejis, kai gydytojas paskiria klubo sąnario pratimų kompleksą. Pratimus apibūdinsime plačiau.

Asmens padėtis ant nugaros:

• Judėjimas vyksta kelio sąnario srityje: sulenkiame kojas, vieną koją traukiame prie krūtinkaulio, paskui antrą, tuo pačiu rankomis apvyniojame kelius. Mes stengiamės išlikti susidariusioje padėtyje 5 sekundes, tada leidžiama grįžti į pradinę padėtį;
• Po vieną pakeliame kojas virš grindų 30 cm, nesulenkdami kelių sąnarių, tada jas nuleidžiame ir pakartojame judesius iki 15 kartų kiekviena koja;
• Sulenkiame kojas, kelius išskleidžiame į šalis kiek įmanoma;
• Kontroliuodami kvėpavimą pakeliame sulenktas kojas, iškvepiame orą, tada jas nuleidžiame ir įkvepiame;
• Nėra kelių sąnarių sulenkimo, kojos ištiesintos, o rankos išsidėsčiusios išilgai kūno. Judiname galvą ir viršutinę kūno dalį: pakeliame galvos ir pečių juostą, išlaikome priimtoje padėtyje 4-5 sekundes.

Pradinė padėtis - gulėkite ant šono:

• Koja pagrobta į šoną, nėra kelio sąnarių lenkimo;
• Viršutinė kojos dalis, gulinti ant antrosios iš viršaus, sulenkta ties keliu, paimama atgal, tada į krūtinkaulį;
• Sulenkiame kelio sąnarius ant kitoje esančios kojos, patraukiame kulną aukštyn, grąžiname atgal ir pasupame aukštyn;
• Sulenkiame kojas, sukuriame rankos, esančios viršuje, judesį, kad ji susijungtų su žemiau esančia koja.

Pratimai ant pilvo, alkūnėmis ant grindų:

• Lėtu tempu pakaitomis keliame kojas į viršutinį tašką;
• Pratimui paeiliui keliame kojas aukštyn, riedame ant nugaros ir kartojame judesį;
• Pradinėje padėtyje kiekvieną koją traukiame paeiliui, iš pradžių iki alkūnių, grįžtame į pradinę padėtį ir ištiesiame kojas atgal;
• Kojas ir rankas dedame pečių sąnarių plotyje ir, jei įmanoma, pakeliame kūną aukštyn.

Pradinė padėtis - atsiklaupkite:

• Rankos ištiesinamos, remiamės į grindis, naudodamiesi Bubnovskio technologija paeiliui pakeliame kiekvieną sulenktą koją;
• Ištiesiame koją, pakeliame, nuleidžiame ir tą patį judesį kartojame antroje koja. Jei pratimo atlikti neįmanoma, gydytojas supaprastina užduotį;
• Kelio sąnaryje sulenktą koją atnešame į krūtinės sritį, judindami atgal ir į šoną.

1. Pritūpimai;
2. Ilgi pasivaikščiojimai pėsčiomis;
3. Judesiai yra panašūs į „dviračio“ pratimą.

Skirdamas susitikimus gydytojas aiškiai duoda nurodymus, ką daryti, kokiu kiekiu ir tempu. Prieš pradedant susitikimą, atliekamas išsamus patikrinimas, surenkama reikalinga informacija ir testai. Gydymas duos rezultatų su visišku paciento atsidavimu.