Pendapat pakar pemakanan: adakah sihat untuk makan buah untuk sarapan pagi? Buah-buahan untuk sarapan pagi - faedah dan bahaya Sarapan sihat siap sedia dengan buah-buahan dan kacang

Plaster
28.02.2022

Sesiapa yang biasa makan pada waktu pagi percaya bahawa hidangan pertama sepatutnya tidak begitu sihat kerana ia sepatutnya mengenyangkan, memberi kekuatan untuk bertahan sehingga makan tengah hari. Buah-buahan untuk sarapan pagi pada pandangan pertama tidak mewakili makanan berkalori tinggi, tetapi dengan pendekatan yang betul mereka boleh menggabungkan kesan yang bermanfaat dan bahagian kalori yang mencukupi. Anda akan belajar daripada artikel kami cara menyediakannya, menggabungkannya antara satu sama lain atau dengan produk lain untuk mendapatkan hidangan lengkap.

Untuk sebahagian besar, kami menganggap buah-buahan sebagai sesuatu yang remeh - ya, ia sedap (jika tidak masam!), ya, sihat (mungkin), tetapi kami tidak dapat melihatnya sebagai hidangan lengkap untuk orang dewasa yang sihat. Tetapi sia-sia!

Malah, fruktosa yang terkandung di dalamnya bukannya gula, serat, vitamin, unsur mikro dan asid amino menjadikannya produk yang benar-benar berharga dalam diet.

“Bagaimana dengan kalori? Anda tidak akan bertahan sehingga makan tengah hari dengan epal sahaja!" - anda akan berkata dan anda akan betul. Makan epal sahaja sebelum makan tengah hari hanya boleh menyebabkan kembung perut dan rasa lapar yang menyakitkan; anda tidak sepatutnya mencuba.

Buah-buahan untuk sarapan pagi adalah baik dalam kombinasi. Ia adalah bahan-bahan yang berbeza yang akan memberikan anda rasa kenyang tanpa menghilangkan cahaya pagi anda. Sedap sangat sampai bila dah cuba pasti nak lagi banyak lagi.

Jadi, kita beralih kepada menu buah-buahan secara beransur-ansur. Mula-mula, mari sediakan smoothie pisang-tangerine dan bukannya minuman biasa. Sebiji pisang akan memberi anda rangsangan karbohidrat perlahan yang diperlukan, dan sitrus akan menyegarkan anda pada waktu pagi lebih baik daripada secawan Americano.

  • Ambil 2 biji limau purut dan sebiji pisang. Pukul semuanya sehingga licin dan siap!
  • Jika dikehendaki, pisang boleh dibekukan pada waktu petang, dan kita akan mendapat struktur yang lebih jelas, kerana apabila hangat ia akan dihancurkan menjadi pes.
  • Minuman mungkin tidak dimaniskan dalam perkadaran ini, tetapi jika tangerin terlalu masam, tambahkan sedikit madu, stevia atau sirap (maple atau agave). Jika tiada pemanis yang sesuai, masukkan 2-3 biji kurma kering dan pukul lagi. Rasa manis mereka memberikan hidangan mentah rasa karamel yang indah.

Sekarang mari kita sediakan salad buah, dan bukan dari kiwi ringan, oren dan anggur.

  • Ambil sebiji epal dan sebiji lobak merah sederhana. Mari parut segala-galanya pada parut kasar, tambahkan setitik minyak sayuran, lebih baik dari walnut - ia mempunyai rasa yang luar biasa, atau dari biji anggur, ini akan menjadikan salad lebih sihat dan lebih memuaskan.
  • Jika anda mahu, anda boleh membuang segenggam cranberi kering, bunga matahari atau biji labu, potong prun dan aprikot kering.

Setuju, snek pagi berbuah ini kelihatan lebih mengagumkan! Tetapi jika anda lebih suka campuran buah-buahan yang terang, maka segala-galanya di dalam petak buah peti sejuk akan berguna.

Tapi kalau nak lebih lembut, jom sediakan mousse buah dengan corn flakes.

  1. Campurkan dalam pengisar ½ tin aprikot dalam tin (lebih baik, sudah tentu, mengambil yang segar), 1 cawan bijirin dan 2 cawan yogurt.
  2. Pukul semuanya bersama-sama, tetapi biarkan beberapa aprikot untuk hiasan.

Anda boleh menggunakan susu kacang sebagai ganti yogurt. Ini benar-benar bahan yang sangat diperlukan untuk sarapan buah-buahan. Lagipun, ia adalah kacang yang memberikan hidangan ringan kalori yang diperlukan tanpa menimbangnya.

Selain itu, susu kacang jauh lebih sihat daripada susu biasa contohnya, susu bijan mengandungi hampir 10 kali lebih banyak kalsium daripada susu lembu. Dan susu dari gajus atau kelapa ternyata sangat lembut.

  1. Tidak sukar untuk menyediakan - rendam ½ cawan kacang dalam 1 cawan air.
  2. Biarkan selama setengah jam hingga 2-3, pukul dengan pengisar sehingga halus, dan kemudian tapis.
  3. Kek boleh dikeringkan dan digunakan sebagai tepung, atau anda boleh meninggalkannya sebagai mentega kacang dan salad buah musim dengannya atau menambahnya pada pencuci mulut.

Susu kacang bagus untuk sarapan pagi untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Anda juga boleh membuat oatmeal buah yang berkhasiat dengannya.

  1. Tuangkan ½ cawan oatmeal, ½ cawan susu kacang dan ½ cawan air, tambahkan 3-4 biji kurma yang dicincang dengan pisau dan biarkan semalaman. Serpihan akan "mekar" dan kurma akan memberikan rasa manis yang diperlukan.
  2. Pada waktu pagi, tambah sedikit garam, potong pisang atau buah-buahan lain dan itu sahaja!
  3. Jika anda mahu, anda tidak boleh menanam bubur, tetapi hanya masak selama 4-5 minit dengan api yang rendah.

Mereka yang menggemari gabungan buah-buahan yang dimasak dan mentah harus menyukai hidangan ini.

  1. Potong sepasang pir menjadi kepingan besar, cairkan mentega dan gula dalam perkadaran yang sama dalam kuali dan, apabila buih mendap, letakkan pir.
  2. Mereka harus karamel pada kedua-dua belah tidak lebih daripada 5 minit untuk mengelakkan menjadi terlalu lembut.
  3. Letakkannya di atas pinggan dan hidangkan bersama daun kubis Cina, epal yang dicincang halus dan keju kotej atau sos dadih. Atau anda boleh tuangkan baki karamel ke atas pear yang telah siap.

Sos dadih untuk pear

Sos dadih untuk pir sangat mudah disediakan dengan mencampurkan ½ pisang dan 100 g keju kotej dengan garpu.

Taburkan karya masakan kami, pear dengan sos manis, dan kacang.

Selera makan, sarapan buah sudah ada di atas meja!

Apabila bercakap tentang buah-buahan untuk sarapan pagi, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut kek buah-buahan yang lazat dan sihat. Adalah baik untuk menyediakan pencuci mulut yang luar biasa ini pada waktu petang supaya ia direndam dengan teliti, dan pada waktu pagi anda akan mendapat makanan istimewa yang menakjubkan dan cukup tinggi kalori!

Kek buah tanpa dibakar

bahan-bahan

  • Kacang (gajus, badam, hazelnut) - 2 cawan
  • Madu - 2 sudu besar
  • Kurma - 6 pcs.
  • Carob (atau gula tebu) - 1 sudu besar
  • aprikot kering - 150-200 g
  • pisang - 2 pcs.
  • Garam - secubit

Persediaan


Pada waktu pagi, pencuci mulut berkalori tinggi yang menakjubkan menanti kami!

Tetapi, seperti yang anda tahu, buah yang paling mudah dan paling mudah diakses di rantau kita, sudah tentu, epal. Dan anda juga boleh menyediakan hidangan yang sangat menarik daripadanya.

Contohnya pastila. Anda boleh memakannya begitu sahaja - ia sangat lazat dan menambah tenaga dengan sempurna, atau anda boleh menambahnya kepada muesli dan bubur dan bukannya buah-buahan kering.

Ia hanya kedengaran menakutkan, tetapi ia sebenarnya dilakukan dengan cepat!

bahan-bahan

  • Epal - 3 pcs.
  • Pisang - 1 pc.

Persediaan

  1. Kupas epal dan haluskan dengan pisang dalam pengisar sehingga halus.
  2. Alas beberapa dulang pembakar dengan kertas pembakar dan sapukan puri dalam lapisan sekata. Anda juga boleh mengeringkan marshmallow dalam acuan silikon, perkara utama ialah meratakannya dalam lapisan yang agak nipis.
  3. Keringkan selama 6-8 jam pada suhu tidak melebihi 40 darjah. Ini penting supaya marshmallow mengekalkan keanjalannya dan tidak koyak atau pecah.
  4. Potong marshmallow yang telah siap menjadi daun dan masukkannya ke dalam beg. Pastille ini boleh disimpan di tempat yang kering dan gelap untuk masa yang agak lama.

Petua: sebelum mengeringkan marshmallow, taburkan puri dengan biji bijan atau serpihan kelapa - ia akan menjadi enak dan cantik.

Terdapat juga pilihan yang lebih ringkas dan mengenyangkan untuk epal, sesuai untuk sarapan pagi.

bahan-bahan

  • Epal - 2 pcs.
  • Mandarin - 2 pcs. atau ½ oren
  • kesemak - 1 pc.
  • Madu - ½ sudu besar
  • Walnut - 2 sudu besar
  • Kayu manis - pilihan

Persediaan

  1. Potong bahagian atas epal, kira-kira 1/5 daripadanya. Kami mengeluarkan inti dengan pisau untuk membuat "bekas dalam". Tepi boleh diproses dengan pisau khas untuk membuat garis besar yang cantik.
  2. Perah jus daripada jeruk keprok dan campurkan dengan madu dan sapukan ke bahagian dalam epal yang tinggal sos masih berguna untuk berpakaian.
  3. Kami mengupas persimmon, memotongnya menjadi kiub, dan melakukan perkara yang sama dengan tangerine lain, pulpa epal dan kacang. Campurkan segala-galanya, perasakan dengan sos dan masukkan epal ke dalam.

Hiaskan hidangan dengan kacang yang tinggal. Semua sudah sedia!

Idea salad

Bagi mereka yang tidak mahu bersusah payah, terdapat banyak pilihan untuk salad dengan epal. Gabungan buah-buahan menyegarkan dan menyedarkan anda dengan sempurna pada waktu pagi - sebiji epal, pomelo atau oren, segenggam walnut dan halia manisan.

Salad epal tanpa gula juga bagus:

  • Kubis Cina,
  • ½ epal hijau
  • ½ buah alpukat
  • 20 g kelapa segar, potong memanjang.

Garam semuanya, perasakan dengan minyak biji anggur dan nikmati! Jika dikehendaki, anda boleh menambah keju parut halus.

Seperti yang anda lihat, sarapan buah-buahan boleh menjadi sangat pelbagai dan sangat lazat dan berkhasiat. Di samping itu, buah-buahan, seperti tiada makanan lain, memberi peluang untuk bereksperimen. Bersedialah kawan!

Pemakanan yang betul, dan lebih-lebih lagi proses penurunan berat badan, paling kerap dikaitkan dengan hidangan yang tidak begitu lazat dan monoton. Untuk memecahkan stereotaip ini dan menjadikan penurunan berat badan lazat, pelbagai dan menarik, kami menawarkan anda pelbagai idea sarapan yang sihat.

Kami telah mengatakan bahawa mereka menyediakan badan dengan semua komponen yang diperlukan - protein, karbohidrat, serat, vitamin. Berdasarkan ini, kami akan membahagikan resipi sarapan sihat kepada beberapa kategori.

Karbohidrat: idea sarapan dari bijirin dan bijirin

OATMEAL. Antara sarapan pagi yang cepat dan sihat, oatmeal adalah pemimpin yang tidak dapat dipertikaikan. Selain itu, terdapat banyak cara untuk menjadikannya lazat dan pelbagai. Berikut adalah beberapa contoh.

Oat dengan buah-buahan kering dan kacang. Masukkan kacang dan prun cincang/aprikot kering/kismis ke dalam oat. Anda boleh mengambil mana-mana kacang dan buah-buahan kering yang ada.

Oat dengan pisang dan mentega kacang. Potong pisang ke dalam oat yang disediakan dan tuangkan mentega kacang cair ke atasnya.

Oatmeal lobak merah. Campurkan lobak merah parut dengan gula dan biarkan sehingga lobak merah mengeluarkan jusnya. Gaul dengan bubur masak.

Oatmeal dengan keju kotej. Campurkan beberapa sudu keju kotej dengan bubur yang disediakan. Hidangan ini sangat lembut dan ringan, dan juga mengandungi bukan sahaja karbohidrat, tetapi juga kalsium.

Oat dengan buah. Tambah buah-buahan yang dipotong (epal, kiwi, anggur, strawberi, aprikot, dll.) ke dalam bubur yang disediakan. Pada musim sejuk, bukannya buah, anda boleh menggunakan beri dari jem.

MUESLI. Tuangkan susu, krim atau yogurt rendah lemak ke atas muesli. Sebaiknya gunakan muesli buatan sendiri (campurkan oatmeal, kacang, prun, kismis dan buah-buahan kering lain seperti yang dikehendaki), tetapi apabila anda tidak mempunyai masa untuk memasak pada waktu pagi, muesli yang dibeli di kedai juga akan berfungsi.

soba. Alternatif kepada oatmeal pada waktu pagi ialah soba. Selain menjadi sumber karbohidrat, bubur soba kaya dengan unsur mikro yang menguatkan dinding saluran darah dan mengambil bahagian dalam pembentukan hemoglobin. Soba meningkatkan penghadaman, memastikan pertumbuhan dan pemulihan sel dan tisu, dan membantu menghilangkan tekanan.

Untuk mengekalkan semua manfaat bijirin, sediakan bubur soba seperti berikut: isi soba dengan air minuman (2 cawan air setiap 1 cawan soba) dan biarkan bengkak semalaman. Pada waktu pagi ia akan menjadi tidak kurang rapuh daripada dimasak di atas dapur. Dan ia akan menjimatkan masa untuk menyediakan sarapan pagi. Anda boleh menambah buah-buahan, kacang, dan madu kepada soba, serta oat.

bubur LAIN. Barli mutiara, barli, dan bubur bijirin akan memberikan anda jumlah karbohidrat yang diperlukan pada waktu pagi. Satu-satunya perkara yang perlu anda ingat ialah asas pemakanan berasingan: jangan makan bubur dengan daging atau ikan. Bubur pagi hendaklah sama ada manis (dengan buah, madu, jem) atau hambar (dalam kombinasi dengan secawan salad sayuran).

PANCAKES OAT. Pancake boleh disediakan terlebih dahulu dan dipanaskan semula pada waktu pagi. Pancake boleh disediakan mengikut mana-mana resipi anda, tetapi anda perlu mengambil tepung bijirin penuh (ditumbuk kasar) dan campurkan dengan 1 cawan oatmeal. Masukkan beri kering atau beku (cranberry, blueberry, raspberi) ke dalam doh.

Karbohidrat: sandwic sarapan sihat

SANDWICH SIHAT. Apa sahaja sandwic yang anda buat untuk sarapan pagi, gunakan roti bijirin dan bukannya roti. Gantikan sosej dengan keju, sayur-sayuran dan keju kotej. Contoh yang baik– sandwic dengan timun, salad dan fillet ayam, sandwic dengan daging lembu tanpa lemak atau ayam belanda dan sayur-sayuran, sandwic dengan tuna dan keju lembut. Sandwic yang sihat tidak terlalu tinggi kalori dan mesti mengandungi sekurang-kurangnya satu bahan yang sihat (protein atau vitamin).

roti bakar. Pukul telur dan susu dalam mangkuk. Rendam hirisan roti bijirin penuh dalam adunan ini. Kemudian goreng dalam kuali.

Roti bakar MENTEGA kacang. Bakar roti bijirin dalam pembakar roti. Sapukan mentega kacang pada mereka. Ia mempunyai rasa dan aroma yang menakjubkan.

BUN DENGAN CHEESE DAN TOMATO. Potong roti gandum separuh. Letakkan tomato yang dipotong menjadi kepingan dan kepingan keju ke dalamnya. Ketuhar gelombang mikro selama 1-2 minit untuk mencairkan keju. Hasilnya adalah hidangan yang sangat cepat dan memuaskan, yang jauh lebih sihat daripada hamburger dari restoran makanan segera.

SANDWICH YOGURT. Sapukan roti bijirin dengan yogurt atau keju kotej yang disebat dalam pengisar. Teratas dengan hirisan strawberi atau beri lain.

GULUNG BUAH DARI LAVASH. Letakkan sebiji epal yang dihiris, beberapa keping keju, dan taburkan dengan kayu manis dan gula pada roti pita nipis. Balut dengan ketat. Biarkan dalam ketuhar gelombang mikro selama satu minit.

GULUNG SAYURAN DARI LAVASH. Pada roti pita, letakkan kubis Cina atau salad hijau yang dipotong menjadi jalur nipis (anda juga boleh menggunakan kubis putih yang dicincang nipis), sedikit saderi yang dicincang halus, dan separuh hirisan tomato. Balut dengan ketat. Sandwic ini boleh dimakan sama ada sejuk atau dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro selama setengah minit. Untuk mengelakkan gulungan daripada kering, sapukan jalur nipis mayonis rendah lemak di atas lapisan kubis. Anda boleh menambah kepingan fillet ayam rebus, kemudian anda mendapat sandwic yang sangat memuaskan.

Protein: idea sarapan telur

TELUR REBUS. Resipi paling mudah untuk membuat telur untuk sarapan pagi. Telur rebus sesuai dengan salad sayuran.

Telur dadar BERSAYUR. Untuk membuat telur dadar biasa kelihatan menyelerakan dan membekalkan badan dengan vitamin tambahan, anda boleh menambah sayur-sayuran segar atau pra-goreng kepadanya - tomato, lada benggala, bawang, bayam, kacang hijau, brokoli, dll.

DIBEKURKAN DENGAN SAYUR. Alternatif kepada telur dadar ialah membuat telur goreng daripada 1 biji telur dan panggang sayur-sayuran secara berasingan. Hidang bersama.

TEDUR DIDUR DENGAN KEJU. Sediakan telur dadar mengikut resipi kegemaran anda. Pada akhir menggoreng, taburkan keju parut di atas dan taburkan dengan selasih kering. Hidangan ini akan kelihatan baru dan aroma yang menakjubkan.

TEDUR DIDUR DENGAN SAYUR DAN KRUTON. Satu lagi resipi telur dadar yang lazat. Goreng ringan bawang cincang halus dalam kuali, masukkan tomato cincang, kemudian sekeping roti dipotong menjadi kiub kecil. Tuang dalam telur yang telah dipukul.

Omelet PEDAS DENGAN KEJU. Pukul 2 biji telur dan masukkan 1-2 sudu besar sos cili (lebih pedas nak telur dadar, lagi banyak cili). Tuangkan ke dalam kuali dan taburkan dengan keju parut. Goreng hingga habis. Telur dadar ini paling sesuai dihidangkan bersama salad sayuran. Hidangan sarapan pagi yang pedas dan mengenyangkan.

Omelet GULUNG. Goreng telur dadar nipis. Keluarkan dari kuali dan atas dengan mana-mana sayur panggang atau kukus. Gulung ke atas.

Telur dadar DALAM OVEN. Sekiranya anda mempunyai masa yang cukup pada waktu pagi untuk menyediakan sarapan pagi, maka lebih baik membuat telur dadar (mengikut mana-mana resipi) di dalam ketuhar. Dengan cara ini lemak di dalamnya akan berkurangan berbanding ketika menggoreng, telur dadar akan lebih gebu, dan rasa akan lebih kaya.

SANDWICH TELUR. Goreng 1 biji telur dalam kuali. Potong roti gandum separuh atau ambil 2 keping roti dan bakar dalam pembakar roti. Letakkan telur masak di antara bahagian. Anda boleh menambah tomato atau daun salad hijau.

Protein: contoh sarapan dari keju kotej dan keju lembut

MASAK DENGAN HIJAU. Tambah herba cincang ke keju kotej lembut (100-150 g) dan campurkan. Sapukan pada roti atau roti bakar.

MASAK DENGAN BUAH-BUAHAN KERING. Resipi cepat untuk sarapan pagi yang sihat. Campurkan keju kotej dengan 1-2 sudu besar krim masam dan buah-buahan kering (kacang, beri, jem). Rasa hidangan akan berbeza bergantung pada inti. Daripada krim masam, keju kotej boleh dibumbui dengan madu dan ditaburi kacang.

KASERLES RENDAH KALORI. Rahsia kaserol yang termasuk dalam menu untuk penurunan berat badan adalah menggunakan keju kotej rendah lemak, meninggalkan atau menggunakan krim rendah lemak, menggantikan gula dengan buah-buahan dan beri, dan menggunakan kuali tidak melekat untuk membakar yang tidak perlu. digriskan. Contoh kaserol:
- beri - tambah segelas mana-mana buah beri kepada jisim dadih,
- dengan brokoli dan champignons - tambah brokoli rebus dan cendawan goreng ke jisim dadih,
- dengan pisang dan epal - masukkan pisang yang disebat dalam pengisar dan epal yang dipotong dadu.

MICROWAVE CASERLE. Untuk kaserol keju kotej cepat ini anda perlukan: keju kotej, beberapa sudu gula, 2 telur, 1 sudu semolina. Campurkan bahan-bahan dan masukkan ke dalam mangkuk yang selamat untuk microwave. Bakar selama 10 minit, kemudian biarkan dalam ketuhar selama 10 minit lagi sehingga masak sepenuhnya.

VARENIKI. Anda boleh membeli ladu beku di kedai dan menyediakan sarapan dalam masa 5 minit, tetapi lebih baik membuat ladu sendiri. Untuk ini, anda memerlukan: keju kotej - 2 pek, telur - 1-2 pcs., tepung - 0.5 cawan, gula. Uli doh, canai menjadi sosej. Potong sosej selebar 3-4 cm dan masukkan ke dalam air mendidih. Apabila ladu terapung ke permukaan, keluarkannya dengan sudu berlubang. Hidangkan dengan beri, jem, krim masam.

SYRNIKI. Sediakan doh seperti untuk ladu. Buat bola berbentuk bulat atau bujur daripadanya. Goreng dalam kuali di kedua-dua belah pihak. Anda juga boleh berkhidmat dengan krim masam, beri, jem.

SANDWICH KEJU ​​DAN ANGGUR. Diilhamkan oleh masakan Itali, anda boleh membuat sandwic ricotta untuk sarapan pagi: letakkan ricotta dan anggur putih yang dicincang pada sekeping roti bijirin penuh. Ricotta boleh digantikan dengan keju kotej atau feta (jika anda lebih suka keju masin). Berkhasiat, ringkas dan sedap.

Serat dan vitamin: idea sarapan buah-buahan

EPAL DENGAN KAYU MANIS. Sarapan cepat dalam ketuhar gelombang mikro dengan aroma istimewa yang menyenangkan. Campurkan epal cincang atau parut dengan granola dan kayu manis. Letakkan selama 2 minit untuk membakar.

EPAL BAKAR. Boleh dimasak dalam ketuhar atau microwave. Tutupnya dipotong dari epal, inti dipotong dan diisi dengan sedikit gula. Anda boleh membakar tanpa gula, dan tuangkan madu ke atas epal siap sebelum dihidangkan.

PENDEK SAYURAN. Lempeng tradisional akan menjadi lebih sihat untuk badan anda jika anda menambah lobak merah parut ke dalam doh. Lebih baik membuat penkek dari sayur-sayuran - kentang, zucchini, labu.

SALAD BUAH. Salad buah-buahan kegemaran anda, dibalut dengan yogurt, krim masam rendah lemak atau disiram dengan madu adalah pilihan sarapan yang sangat ringan. Ia kaya dengan vitamin, tetapi anda tidak akan mendapat cukup salad buah (kami mengesyorkan menambahnya dengan roti bijirin, bubur atau roti bakar dengan keju kotej). Salad ini bagus pada musim panas, apabila anda tidak mahu makan sama sekali, atau sebagai sarapan kedua (makanan ringan).

KOKTAIL BUAH-BUAHAN. Dalam pengisar, pukul 2 cawan susu rendah lemak, 1 cawan buah cincang, beberapa sudu besar kuman gandum atau bijirin. Tambah sedikit sirap atau madu untuk membuat koktel lebih manis. Anda boleh menggunakan yogurt sebagai ganti susu. Sarapan buah susu yang terhasil mengandungi semua yang anda perlukan: protein, serat, karbohidrat. Ia akan memuaskan rasa lapar anda dan memberi tenaga kepada anda.

SMOOTHIE. Perkataan "smoothie" yang bergaya baru-baru ini bermaksud tidak lebih daripada puri beri, buah-buahan dan sayur-sayuran. Pengisar digunakan untuk menyediakannya. Sama seperti dalam koktel, anda boleh menambah yogurt, susu atau air ke dalam smoothies (jika puri pekat). Berikut adalah beberapa gabungan yang lazat:
- smoothie strawberi dengan yogurt,
- smoothie limau gedang dan beri biru,
- pisang, raspberi dan smoothie susu,
- smoothie diperbuat daripada epal, oren dan lobak merah.

Air untuk sarapan pagi

Selain menyediakan hidangan sarapan pagi, jangan lupa tentang. SEBELUM sarapan pagi semasa perut kosong adalah berguna untuk minum air bersih, teh herba atau jus yang baru diperah.

Minum cecair sebelum makan harus menjadi tabiat yang sihat. Ini terpakai bukan sahaja untuk sarapan pagi, tetapi untuk semua hidangan. Dengan cara ini anda boleh dengan mudah menghilangkan godaan untuk makan biskut atau roti dengan teh. Lagipun, anda hanya tidak minum teh selepas makan. Tetapi ini adalah topik untuk artikel berasingan.

Sarapan setiap hari: kesimpulan

Sudah tentu, ia mengambil sedikit masa untuk menyediakan sarapan pagi. Tetapi badan yang langsing patut bangun awal! Atau beli multicooker dan programkannya untuk memasak bubur, membakar daging, telur dadar atau kaserol keju kotej pada waktu petang.

Kami berharap itu idea sarapan yang sihat yang telah kami senaraikan telah memberi inspirasi kepada anda untuk makan secara sihat dan pelbagai, dan mulai esok anda akan memasukkannya ke dalam diet anda. Pilih salah satu pilihan yang dicadangkan atau gabungkan resipi untuk menjadikannya lebih enak, lebih sihat dan lebih berkhasiat. Pelbagai makanan adalah kawan sejati dalam laluan penurunan berat badan!

Sarapan pagi perlu diberi perhatian secukupnya. Kesihatan dan mood yang baik untuk sepanjang hari bergantung pada snek pagi yang betul. Saya tertanya-tanya sama ada boleh makan hanya buah untuk sarapan pagi, kerana ini adalah pilihan yang baik.

Apa yang berlaku jika anda hanya makan buah untuk sarapan pagi?

Pakar pemakanan mengatakan bahawa sarapan pagi menyelamatkan anda daripada tekanan dan penurunan prestasi. Selepas snek pagi, lebih mudah untuk mengawal selera makan anda dan menumpukan perhatian pada kerja dan sekolah.

Hanya buah-buahan untuk sarapan pagi

Pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan buah sahaja untuk sarapan pagi. Tetapi dalam kombinasi dengan yogurt, keju kotej atau kefir, ini adalah penyelesaian yang sangat baik. Makanan ringan sedemikian akan memenuhi sepenuhnya keperluan badan untuk unsur mikro dan vitamin yang berguna.

  • Anda tidak boleh menggantikan buah dengan jus atau jus segar. Hakikatnya ialah jus dan jus segar tidak mengandungi serat, yang sangat diperlukan untuk pencernaan normal. Sudah tentu, ia mengandungi vitamin, tetapi ini tidak mencukupi untuk sarapan pagi biasa.

Pendapat pakar pemakanan adalah sebulat suara: jika anda ingin minum teh dengan roti pada waktu pagi, maka lebih baik makan buah manis sahaja. Ini adalah lebih sihat untuk kedua-dua bentuk badan dan pencernaan anda.

Adakah sihat untuk makan buah untuk sarapan pagi?

Jika anda ingin mengambil buah untuk sarapan pagi, pilih daripada senarai berikut:

  • epal;
  • kiwi;
  • mangga;
  • limau gedang;
  • oren.

Orang yang mempunyai keasidan perut meningkat harus berhati-hati apabila makan epal masam semasa perut kosong. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis manis. Epal merendahkan paras kolesterol, merangsang penyingkiran bahan toksik dan memulakan metabolisme.

Pakar pemakanan menasihati memulakan hari dengan sepasang kiwi, yang mencetuskan proses metabolik dalam badan. Buah sitrus mempunyai banyak vitamin C, dan ia bagus untuk menyegarkan dan menaikkan semangat. Mangga bukanlah buah yang biasa dan popular di atas meja kami. Ini sama sekali tidak wajar, kerana ia mengandungi hampir semua mikronutrien.

Sarapan pagi:
* Oat dengan beri biru dan badam. Dari sudut pemakanan seimbang, ini adalah permulaan yang baik untuk hari ini. Tambah beri biru yang dicairkan, badam parut ke dalam Oatmeal, taburkan semuanya dengan kayu manis dan tambah sedikit madu. Makanan ini kaya dengan nutrien, protein dan serat.
* telur hancur dengan herba atau telur dadar dengan sayur-sayuran. Sarapan pagi ini sesuai untuk mereka yang gemar menjamu selera pada waktu pagi. Selain membuat anda berasa kenyang, telur akan membekalkan anda dengan protein dan vitamin E.


* beri segar, oatmeal dan yogurt. Menggunakan pengisar, campurkan semua bahan dan tambah dua sudu teh minyak rami.
* salad buah. Potong beberapa epal, tembikai, oren, pir, pisang, tambah anggur dan beri. Seterusnya, buah-buahan yang dipotong hendaklah dituangkan dengan jus lemon dan yogurt. Sangat sedap dan sihat.
* sandwic berkhasiat yang diperbuat daripada roti bijirin penuh, salad, ayam dan keju keras rendah lemak.
* keju kotej dan buah-buahan. Tambah sebarang buah pada keju kotej rendah lemak anda: epal, buah sitrus, dan beri.
* bubur soba dengan susu. Soba adalah produk pemakanan yang sangat baik. Di samping itu, ia adalah gudang protein sayuran dan unsur mikro yang penting untuk badan kita.
* salad alpukat yang enak: potong sepasang buah alpukat, masukkan telur rebus dan keju parut dan jangan perasakan. Hasil: banyak vitamin, tinggi kalori dan nutrisi.
* campuran setengah pisang, satu pertiga daripada epal besar dan satu sudu makan oat. Tuangkan 200-250 g kefir ke dalam campuran.

Sarapan sihat untuk angka langsing nombor 1.

Mengapa tidak mulakan hari anda dengan Oatmeal? Bubur yang sihat ini adalah peneraju dari segi jumlah vitamin dan unsur mikro yang berguna. Untuk mempelbagaikan rasa oatmeal, anda boleh menambah buah-buahan dan sayur-sayuran segar atau beku kepadanya.

Hanya 200-250 gram Oatmeal untuk sarapan pagi yang sihat, dan pemikiran khianat coklat akan berhenti menjadi obsesif, dan sosok langsing akan menjadi lebih dekat. Oatmeal cepat dihadam dan tidak mengendap sebagai beban yang tidak tertanggung di pinggang dan pinggul.

Untuk tidak membuang masa di dapur pada waktu pagi kerana risiko bubur terbakar, anda boleh menggunakan kaedah ekspres memasaknya. Ia adalah perlu untuk mengisi oatmeal dengan air dan biarkan dalam ketuhar gelombang mikro selama 5-7 minit.
Pada masa ini, anda akan mempunyai masa untuk menggunakan solek ringan, dan bubur akan berubah menjadi jisim berkrim yang menyenangkan.

Sarapan sihat untuk angka langsing nombor 2.

Bubur soba adalah alternatif kepada oatmeal. Soba secara amnya merupakan produk kegemaran di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pinggan kecil bubur bukan sahaja hidangan lazat, tetapi juga gudang vitamin dan mikroelemen.
Bukan kebetulan bahawa diet tunggal soba dikenali sebagai yang paling berkesan dan berkesan.

Sarapan sihat untuk angka 3 langsing.

Smoothie ialah sarapan pagi yang bergaya dan sihat yang layak mendapat tempat gangsa dalam koleksi makanan kami untuk mendapatkan bentuk badan yang langsing. Smoothie mudah dibuat. Anda perlu menambah apa sahaja yang anda mahu kefir atau yogurt rendah lemak.
Mana-mana sayur-sayuran yang menepati citarasa anda sesuai untuk smoothie sayur-sayuran. Berbuah - semudah mengupas buah pir.

Apabila semua komponen sarapan akan datang telah ditentukan, anda perlu mengadun semuanya dalam pengisar. Dan untuk menambah rasa kenyang, anda boleh mencampurkan hidangan dengan segenggam oatmeal. sedia! Sarapan pagi yang lazat dan sihat untuk mendapatkan bentuk badan yang langsing di atas meja anda.

Sarapan sihat untuk angka 4 langsing.

Telur dadar ialah sarapan yang unik ciri-cirinya. Ia mempunyai banyak kelebihan: ia cepat disediakan, pelbagai dalam pelaksanaan, lazat dan sihat. Untuk menjadi kreatif dengan rasa omelet dan menambah nilai vitamin kepadanya, sayur-sayuran seperti brokoli, tomato, capsicum hijau atau lada benggala tidak akan berlebihan dalam jisim telur.

Sarapan sihat untuk angka langsing nombor 5.

Sarapan pagi yang lazat, cantik dan sihat untuk badan langsing disediakan daripada keju kotej rendah lemak dengan buah beri dan madu. Oleh itu, jika anda memukul semua bahan dalam pengisar, anda akan mendapat krim dadih berair yang tidak mempunyai kalori tambahan, tetapi hanya faedah maksimum.

Anda boleh mempelbagaikan rasa sarapan keju kotej bukan sahaja dengan bantuan buah-buahan. Produk tenusu ini juga bagus dalam kombinasi dengan herba segar.

Sarapan sihat untuk angka 6 langsing.

Muesli buatan sendiri ialah sarapan pagi sihat yang bertenaga untuk tubuh langsing. Ia tidak boleh dikelirukan dengan muesli yang dibeli di kedai, yang, malangnya, adalah gudang kalori. Muesli mudah dibuat.
Ia adalah perlu untuk menggoreng ringan serpihan dalam kuali atau panaskannya di dalam ketuhar. Ini akan menambah rasa yang enak dan menambah rangup.

Dan kemudian hanya tuangkan susu rendah lemak, kefir atau yogurt ke atas bijirin, tambah buah-buahan segar dan kering, kacang dan itu sahaja! Sarapan sihat yang berkhasiat dan sangat mengenyangkan sudah sedia untuk kurus. Dan, ingatlah, tidak akan ada kalori tambahan. Jika, sudah tentu, anda tidak keterlaluan dengan kacang dan buah-buahan kering.

Sarapan sihat untuk angka langsing nombor 7.

Salad buah-buahan adalah permulaan yang baik untuk hari ini. Sebarang kombinasi dialu-alukan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa limau gedang membakar lemak badan, alpukat memberi anda rasa kenyang, dan pisang tinggi kalori, tetapi ini tidak penting untuk sarapan pagi yang sihat.
Sepinggan salad buah-buahan boleh mengenyangkan anda, memberi anda tenaga dan meningkatkan kecergasan anda. Benar, demi menyediakannya, anda perlu mengorbankan kira-kira 5-7 minit tidur, tetapi demi sosok yang cantik dan langsing, kami fikir ia berbaloi untuk melakukan sesuatu seperti mengeset jam penggera ke belakang sedikit.

Sarapan sihat untuk angka 8 langsing.

Kopi tanpa gula dengan coklat gelap adalah sarapan pagi yang sihat untuk mereka yang tidak boleh meninggalkan minuman dan makanan kegemaran mereka. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu memilih coklat yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko. Jika tidak, bukannya memberi manfaat kepada angka langsing, coklat gelap akan mengumpul berat badan berlebihan di kawasan yang paling bermasalah pada angka tersebut.

Sarapan sihat untuk angka 9 langsing.

Keju keras dengan sekeping roti bijirin penuh adalah cara alternatif untuk memulakan pagi dengan sarapan pagi yang sihat. Sila ambil perhatian bahawa kandungan lemak keju tidak boleh terlalu tinggi, kerana keju adalah produk kalori yang agak tinggi. Adalah penting bahawa sandwic itu kecil.
Anda tidak sepatutnya mengehadkan diri anda kepada saiz kecil sama sekali dalam usaha untuk mencapai angka langsing dengan cepat, kerana secara literal dalam satu jam atau satu setengah jam anda akan mahu makan snek. Dan tugas anda adalah untuk bertahan selepas sarapan keju sehingga makan tengah hari.

Sarapan sihat untuk angka 10 langsing.

Segenggam kecil kacang sesuai sebagai sarapan pagi yang sihat bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk menyediakan sendiri mana-mana 9 resipi yang disenaraikan di atas. Kita mesti ingat bahawa kacang sangat tinggi kalori, jadi anda tidak boleh menyalahgunakannya. Tetapi dalam jumlah yang kecil, kira-kira 10 biji badam, badan anda akan menerima rangsangan tenaga untuk 3-3.5 jam seterusnya.

Makanan sarapan pagi yang sihat.

Jus segar. Sarapan pagi yang sihat, bermula dengan segelas jus oren, akan membantu perut bersedia untuk mencerna makanan. Nektar ini mengandungi sejumlah besar vitamin C; jus semulajadi lain (epal, lobak merah, tomato, dll.) kaya dengan pektin, karotena dan nutrien lain. Kandungan kalori - 40-70 kcal.

Bijirin. Untuk sarapan pagi, adalah berguna untuk makan muesli yang kaya dengan karbohidrat, rai dan roti bijirin penuh yang mengandungi garam mineral, vitamin B dan serat kasar. Kandungan kalori bijirin yang berbeza adalah dari 285 kcal (beras) hingga 330 kcal (barli.

buah-buahan. Sarapan pagi yang sihat boleh bermula dengan buah-buahan segar atau buah-buahan kering - aprikot kering, prun, buah tin, kismis. Produk semulajadi mengandungi banyak vitamin, mineral dan serat pemakanan, berkat sarapan pagi sedemikian memastikan fungsi usus yang normal. Kandungan kalori banyak buah-buahan - epal, buah sitrus, pear, plum dan lain-lain - tidak melebihi 40-60 kcal, yang membolehkan mereka dimasukkan ke dalam mana-mana diet untuk penurunan berat badan.

Produk tenusu. Yogurt semulajadi akan menjadi tambahan yang berguna kepada sarapan pagi yang sihat: lactobacilli hidup yang terkandung di dalamnya membantu menguatkan sistem imun. Untuk sarapan pagi, adalah penting untuk makan keju, yang kaya dengan protein dan kalsium yang mudah dihadam. Kandungan kalori yogurt ialah 70-80 kcal, keju - 200-400 kcal.

Sayang. Hampir 40% daripada karbohidrat yang terkandung dalam produk ini adalah fruktosa, yang menormalkan proses enzimatik dalam badan selepas sarapan pagi. Faedah madu adalah kesannya yang baik terhadap sistem kardiovaskular: termasuk komponen berharga ini dalam menu sarapan pagi yang sihat akan membantu anda mengelakkan lonjakan tekanan darah yang tidak baik sepanjang hari. Kandungan kalori - kira-kira 400 kcal.

Kopi Teh. Tannin dan kafein mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan membantu badan bangun, manakala mineral dan antioksidan meningkatkan pertahanan. Sebagai tambahan kepada sarapan pagi yang sihat, anda boleh minum teh hijau untuk memperbaiki kulit anda. Kandungan kalori kopi hitam ialah 1-2 kcal, teh - 3-5 kcal.

Marmalade, jem. Gelatin yang terkandung dalam makanan sarapan pagi yang sihat ini mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi rembesan kelenjar gastrik. Sarapan pagi ini membolehkan anda menormalkan tahap keasidan dan memastikan keadaan kesihatan yang selesa sepanjang hari. Kandungan kalori - kira-kira 300 kcal.

Telur. Item sarapan tradisional ini adalah sumber lengkap nutrien penting. Telur yang dimakan untuk sarapan pagi akan menambah rizab fosforus, zink, sulfur, besi, vitamin A, D dan kumpulan B. kandungan kalori - 160 kcal.


Orang yang lapar tidak memikirkan tentang kerja, tetapi tentang apa yang dia mahu makan. Oleh itu, setelah makan dengan baik, tumpuan anda akan menjadi lebih baik, dan ingatan anda tidak akan merosot. Doktor mengatakan bahawa sarapan pagi adalah penting kerana ia akan membantu mengawal kolesterol dan paras gula dalam badan. Makan makanan yang enak pada waktu pagi cukup bermanfaat; ia adalah asas diet yang sihat, dan bukan itu sahaja. Sekiranya seseorang kerap melangkau makan paginya, maka rasa lapar mula menyeksanya jauh sebelum makan tengah hari. Dalam keadaan sedemikian, sukar untuk mengawal diri sendiri dan tidak membuang segala-galanya "yang tidak dipaku" ke dalam diri anda. Telah lama menjadi fakta yang terbukti bahawa seseorang yang melangkau sarapan makan lebih banyak pada siang hari berbanding mereka yang tidak. Tubuh mempunyai enzim pencernaan yang berguna yang dihasilkan oleh badan kita hanya pada waktu pagi. Jika seseorang tidak makan pada waktu pagi, mereka hilang, dan ini boleh menjejaskan fungsi badan. Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang bersarapan mempunyai imuniti yang kuat dan tidak sering sakit.

Pagi-pagi tak nak fikir nak masak apa. Oleh itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk membuat menu sampel untuk sepanjang minggu. Ini akan memudahkan untuk makan dengan betul, dan anda akan mempunyai lebih banyak masa lapang.
Pemakanan, tentu saja, mesti betul, tetapi sekatan yang kuat membawa kepada kerosakan. Jika anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa gula-gula, pagi adalah masa yang sesuai untuk "jenayah kecil". Badan anda akan mempunyai sepanjang hari untuk menyingkirkan bukti, ini akan membolehkan angka anda kekal tidak berubah. Selepas sarapan pagi dan sebelum makan tengah hari, badan anda memerlukan snek yang betul. Ini akan membantu menghilangkan rasa lapar. Kerja akan membuahkan hasil, dan anda tidak akan berada dalam bahaya makan berlebihan semasa makan tengah hari. Masa yang sesuai untuk snek atau sarapan kedua ialah tiga jam selepas makan utama. Sebiji epal, segelas kefir atau segenggam kacang sesuai untuk snek yang sesuai.

Video PP Sarapan Pagi

Pancake oatmeal (resipi dengan oatmeal atau serpihan tanah) adalah penemuan sebenar bagi mereka yang suka menikmati sarapan pagi yang lazat dan mengenyangkan, serta snek yang sihat dan sihat sepanjang hari.

Pancake oat terdiri daripada telur, oat dan susu yang sama, itulah sebabnya ia mudah menggantikan bubur, telur hancur dan telur dadar. Oatmeal adalah resipi untuk pemakanan yang betul, kandungan kalorinya berada dalam had yang munasabah. Ia baik sendiri, tetapi ia akan menjadi lebih enak untuk menambah pelbagai inti padanya, manis atau masin secukup rasa.

Untuk 2 pancake oatmeal anda perlukan:

  • 2 biji telur
  • 6 sudu besar. l. serpihan oat yang sudah lama dimasak
  • 6 sudu besar. l. susu
  • sedikit garam

Untuk pengisian:

Pilihan 1:
  • setengah pisang
  • 4 keping coklat
Pilihan 2:
  • 2 sudu besar. sudu keju dadih
  • 3-4 ketul ikan masin

Resipi untuk pancake yang sudah legenda ini adalah mudah. Bahagikan semua bahan kepada 2 bahagian dan sediakan 2 pancake secara berselang-seli.

Hercules mesti terlebih dahulu dikisar menggunakan pengisar atau pengisar kopi, tetapi tidak sampai ke tahap tepung, tetapi seperti dalam foto. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dengan oat yang disediakan.
Masukkan susu, masukkan sedikit garam dan gaulkan semuanya hingga sebati.
Tuangkan adunan ke dalam kuali sejuk dengan salutan tidak melekat yang baik, hidupkan api perlahan dan masak sehingga buih muncul.
Letakkan keju dadih dan kepingan ikan masin sedikit pada satu sisi lempeng pertama.
Tutup dengan bahagian lain. Selepas beberapa saat, matikan api. Pancake oat dengan isi yang enak sudah siap.
Kami melakukan perkara yang sama dengan pancake oatmeal kedua, hanya sekarang kami meletakkan hirisan pisang di atasnya bersama hirisan coklat.
Hasilnya, kami mendapat dua pancake oatmeal yang indah dengan isi yang berbeza. Ngomong-ngomong, anda boleh memasukkan pancake oat yang hangat atau sudah sejuk dengan apa sahaja! Contohnya: keju keras dan sayur-sayuran, fillet ayam, keju kotej dengan beri, mentega kacang dan pisang. Jika anda menunjukkan imaginasi anda dengan betul, maka setiap hari untuk sarapan pagi atau snek anda boleh memanjakan diri anda dan orang tersayang anda dengan pancake oatmeal baru. Selamat menjamu selera!

Sarapan pagi perlu diberi perhatian secukupnya. Kesihatan dan mood yang baik untuk sepanjang hari bergantung pada snek pagi yang betul. Saya tertanya-tanya sama ada boleh makan hanya buah untuk sarapan pagi, kerana ini adalah pilihan yang baik.

Apa yang berlaku jika anda hanya makan buah untuk sarapan pagi?

Pakar pemakanan mengatakan bahawa sarapan pagi menyelamatkan anda daripada tekanan dan penurunan prestasi. Selepas snek pagi, lebih mudah untuk mengawal selera makan anda dan menumpukan perhatian pada kerja dan sekolah.

Pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan buah sahaja untuk sarapan pagi. Tetapi dalam kombinasi dengan yogurt, keju kotej atau kefir, ini adalah penyelesaian yang sangat baik. Makanan ringan sedemikian akan memenuhi sepenuhnya keperluan badan untuk unsur mikro dan vitamin yang berguna.

  • Anda tidak boleh menggantikan buah dengan jus atau jus segar. Hakikatnya ialah jus dan jus segar tidak mengandungi serat, yang sangat diperlukan untuk pencernaan normal. Sudah tentu, ia mengandungi vitamin, tetapi ini tidak mencukupi untuk sarapan pagi biasa.

Pendapat pakar pemakanan adalah sebulat suara: jika anda ingin minum teh dengan roti pada waktu pagi, maka lebih baik makan buah manis sahaja. Ini adalah lebih sihat untuk kedua-dua bentuk badan dan pencernaan anda.

Jika anda ingin mengambil buah untuk sarapan pagi, pilih daripada senarai berikut:

  • epal;
  • kiwi;
  • mangga;
  • limau gedang;
  • oren.

Orang yang mempunyai keasidan perut meningkat harus berhati-hati apabila makan epal masam semasa perut kosong. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis manis. Epal merendahkan paras kolesterol, merangsang penyingkiran bahan toksik dan memulakan metabolisme.

Pakar pemakanan menasihati memulakan hari dengan sepasang kiwi, yang mencetuskan proses metabolik dalam badan. Buah sitrus mempunyai banyak vitamin C, dan ia bagus untuk menyegarkan dan menaikkan semangat. Mangga bukanlah buah yang biasa dan popular di atas meja kami. Ini sama sekali tidak wajar, kerana ia mengandungi hampir semua mikronutrien.

Buah-buahan sebaiknya dimakan satu atau dua jam sebelum sarapan pagi utama. Tetapi ada buah-buahan yang anda tidak boleh makan pada waktu pagi:

  1. Pisang dan alpukat. Mereka sangat tinggi kalori, jadi ia tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
  2. buah pir. Mereka mempunyai tekstur yang kasar, jadi mereka boleh mengganggu proses usus.
  3. Anggur. Ia mengandungi banyak gula, jadi sukar untuk perut memproses buah ini semasa perut kosong.

Ia juga tidak diingini untuk makan buah-buahan masam pada waktu pagi, kerana ia boleh menyebabkan pedih ulu hati dan meningkatkan selera makan. Jika anda mengalami penapaian dalam perut anda selepas makan buah, maka pilihan sarapan pagi ini bukan untuk anda.

www.wday.ru

Apakah buah-buahan yang terbaik untuk dimakan untuk sarapan pagi?

Halo, pembaca yang dikasihi! Ramai di antara kita tidak suka bersarapan, dengan alasan bahawa kita tidak mahu makan langsung. Dan sia-sia. Lagipun, hidangan khusus ini adalah salah satu yang paling penting. Makan pada waktu pagi memulakan proses metabolik dan menyediakan badan dengan rizab tenaga untuk sepanjang hari. Mood bertambah baik selepas makan pagi, dan rasa mengantuk hilang. Dan apa yang perlu anda makan untuk membawa manfaat maksimum kepada badan? Hari ini kita akan bercakap tentang buah-buahan mana yang terbaik untuk dimakan untuk sarapan pagi, yang mana harus dielakkan, dan mengapa.

Oleh kerana biasanya pada waktu pagi kita tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyediakan sarapan pagi yang lengkap, jadi ramai orang pergi dengan sandwic dengan kopi, yang bukan makanan paling sihat. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan buah-buahan, yang akan membekalkan tubuh kita dengan pelbagai vitamin dan mineral, serta serat, karbohidrat mudah dicerna dan banyak lagi bahan berguna. dan baru-baru ini kita sudah bercakap tentang apa yang perlu anda makan untuk sarapan pagi, saya syorkan membacanya.

Tetapi semua bahan paling mudah diakses hanya jika buah dimakan semasa perut kosong, atau sekurang-kurangnya semasa perut kosong. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pencernaan utama berlaku di usus besar. Jika anda makan apa-apa buah selepas makan berlemak atau berkanji, pencernaan akan bermula lebih awal, menyebabkan loya, rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut, dsb.

Mari lihat buah-buahan yang boleh membawa manfaat maksimum kepada tubuh anda jika anda memasukkannya ke dalam diet pagi anda.

Buah sitrus (limau gedang, tangerine, oren)

Bukan rahsia lagi bahawa ini hanyalah gudang asid askorbik. Tetapi bukan itu sahaja, ia mengandungi sehingga 170 bahan yang membantu meningkatkan tindak balas pertahanan badan, mengurangkan proses keradangan dan mencegah perkembangan kanser. Dan limau gedang juga terkenal sebagai pembakar lemak yang sangat baik, yang sangat penting apabila berdiet.

buah epal

Dimakan pada waktu pagi, mereka akan membantu anda menormalkan semua proses metabolik dalam badan, terima kasih kepada kandungan pektin dan serat yang tinggi. Selain itu, ia membantu mengeluarkan kolesterol dan toksin dari badan. Ini tidak termasuk asid askorbik, yang merupakan antioksidan, besi, yang terlibat dalam hematopoiesis, dan mikroelemen lain yang bermanfaat. Asid organik seperti malik, sitrik dan tartarik (dalam kuantiti yang kecil) menghentikan penapaian dan pembusukan dalam usus anda. Epal yang dimakan pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk mencegah perut kembung dan berat di dalam perut akibat pengumpulan gas.

buah pir

Berbeza dalam keseimbangan monosakarida. Ia mengandungi lebih banyak fruktosa daripada glukosa, yang sangat penting untuk diabetes. Komposisi unik minyak pati pir meningkatkan imuniti manusia. Dan komposisi mineral dalam pir adalah besi, kalium, natrium dan lain-lain.

Anggur

Beri adalah salah satu jus anggur yang paling unik bahkan dipanggil darah bumi. Lagipun, buah ini mengandungi sejumlah besar mineral, termasuk yang jarang berlaku seperti tembaga, zink dan mangan. Ia amat berguna untuk orang yang mempunyai penyakit jantung.

buah kiwi

Vitamin C yang terkandung di dalamnya akan membantu anda menceriakan dan juga akan mengambil bahagian dalam pemecahan kolesterol. Jika anda memakannya dengan keju kotej, kalsium daripada produk tenusu akan diserap dengan lebih baik. Beri ini juga mengandungi sejumlah besar mikroelemen seperti besi, kalsium dan kalium. Yang terakhir menjadikan kiwi tidak boleh digantikan untuk hipertensi.

mangga

Ini adalah buah yang agak eksotik untuk kami, tetapi jika anda mengambil berat tentang kesihatan anda dan kesihatan orang yang anda sayangi, masukkannya ke dalam diet anda sekurang-kurangnya sekali-sekala. Lagipun, ia mengandungi kebanyakan vitamin dan nutrien penting. Dan mangga dengan keju kotej bukan sahaja sarapan yang berkhasiat, tetapi juga lazat.

pic

Buah ini mengandungi sejumlah besar pektin, yang menormalkan fungsi usus dan menghilangkan kolesterol berlebihan. Dan asid malik, yang juga terdapat dalam pic, adalah pemangkin untuk meningkatkan tindakan berkesan pektin.

pisang

Buah tropika ini mengandungi sejumlah besar serat pektin, yang bukan sahaja membantu membersihkan usus, tetapi juga mengambil bahagian dalam normalisasi penyerapan lemak. Kandungan vitamin yang tinggi, terutamanya C dan E, B6. Pisang juga sangat diperlukan untuk kandungan mikroelemennya, seperti magnesium dan kalium. Ia juga mengandungi fosforus, besi, dan sejumlah kecil kalsium.

buah delima

Ini adalah penemuan sebenar untuk sarapan pagi. Satu-satunya buah yang mampu membekalkan tubuh kita dengan 6 asid amino penting, yang biasanya tidak terdapat dalam tumbuhan. Terdapat juga empat vitamin - asid askorbik, yang membantu kita melawan mikroorganisma, B6 dan B12, serta P, yang menguatkan dinding saluran darah, menjadikannya lebih elastik.

Sebagai sumber zat besi, ia hanya diperlukan untuk anemia, dan benih akan membantu menormalkan fungsi usus dan memperbaiki keadaan kulit, rambut, dan kuku kerana kandungan vitamin E yang tinggi.

Terdapat sebab mengapa sesetengah buah-buahan ini tidak boleh dimakan untuk sarapan pagi. Tetapi cadangan ini bukan untuk semua orang jika anda tidak mempunyai masalah ini, makan mereka untuk kesihatan anda.

Citrus. Bukan buah-buahan terbaik untuk sarapan pagi, kerana ia boleh mencetuskan tindak balas alahan, dan kandungan asid sitrik yang tinggi yang datang dengan buah sitrus semasa perut kosong boleh merengsakan membran mukus perut dan usus, menyebabkan ulser, gastritis, dan memburukkan lagi. proses keradangan di dalam usus. Anda tidak boleh menggunakannya untuk kolitis dan enterocolitis, hepatitis, cholecystitis dan proses keradangan di buah pinggang.

pisang. Mereka tidak boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak untuk sarapan pagi, kerana banyak magnesium akan masuk ke dalam badan, yang akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan.

Avokado. Mereka yang sedang berdiet tidak boleh makan buah eksotik ini untuk sarapan pagi, kerana dengannya sejumlah besar kalori memasuki tubuh kita.

Anggur. Kandungan gula yang tinggi dalam buah beri menjadikannya bukan sarapan pagi terbaik untuk mereka yang berdiet. Dan kulit buah beri mengambil masa yang sangat lama untuk dicerna, yang menyebabkan perut kembung Anda mesti bersetuju, ini bukan pilihan terbaik, terutamanya apabila bekerja dengan orang. Tetapi penyelesaiannya sangat mudah - jangan makan beri dengan kulit.

buah pir. Ia mempunyai kesan penetapan yang kuat, itulah sebabnya ia sering menyebabkan sembelit. Penyelesaiannya ialah memakannya dengan produk julap, sebagai contoh, kefir.

sebiji nanas. Ia mengandungi sejumlah besar asid organik yang meningkatkan keasidan jus gastrik, jadi mereka yang mengalami ulser peptik dan gastrik harus mengehadkan diri mereka dalam mengambil buah tropika ini.

Melon adalah tanaman tembikai yang sangat berguna, tetapi khusus. Anda sama ada perlu memakannya sahaja, tanpa mencampurkannya dengan makanan lain, atau tidak memakannya langsung, jadi ia tidak sesuai untuk sarapan pagi sama sekali.

Berapa banyak buah yang boleh anda makan untuk sarapan pagi?

Pembekal tenaga utama kepada badan adalah glukosa, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam semua buah-buahan. Tetapi jika anda mula makan buah-buahan dalam kuantiti yang banyak, badan akan menjadi terlalu tepu dengan tenaga. Dan badan kita mula menyimpan tenaga berlebihan dalam bentuk lemak. Jadi anda tidak sepatutnya makan banyak, lebih baik makan sedikit, tetapi berbeza.

Menurut WHO, cukup makan dua hidangan buah setiap hari. Salah satu hidangan pada waktu pagi, semasa sarapan pagi, dan yang kedua pada siang hari, tetapi bukan semasa makan, tetapi kira-kira satu setengah jam selepas itu. Jadual berikut menunjukkan saiz hidangan buah-buahan yang paling biasa.

Menurut pakar pemakanan terkenal dari Perancis Michel Montignac, untuk mengaktifkan metabolisme dengan betul pada waktu pagi anda perlu makan dua buah kiwi setiap hari. Jumlah ini akan cukup.

Pakar pemakanan telah membuat kesimpulan bahawa untuk menormalkan fungsi jantung dan saluran gastrousus, anda perlu makan satu pic setiap hari. Jika anda mengikuti nasihat ini, maka dalam masa sebulan tahap kolesterol anda akan kembali normal, dan kesihatan anda akan bertambah baik dengan ketara.

Ia cukup untuk makan 1-2 epal sehari pada waktu pagi pada perut kosong, dan anda akan melupakan masalah usus. Ini akan menjadi penyelesaian terbaik untuk sembelit dan perut kembung.

Apakah buah-buahan yang terbaik untuk wanita makan pada waktu pagi?

Bagi wanita, "calon" terbaik untuk sarapan pagi ialah oren, limau gedang, kiwi, epal atau mangga. Mereka akan menjadi pembekal antioksidan, membantu menghilangkan kolesterol berlebihan, dan menormalkan tekanan darah. Sepanjang hari selepas sarapan ini anda akan berada dalam mood yang baik, ringan dan ceria.

Buah-buahan untuk sarapan pagi untuk kanak-kanak

Kanak-kanak adalah kategori istimewa; mereka memerlukan banyak tenaga pada waktu pagi untuk menghadapi beban kerja di sekolah. Oleh itu, mereka hanya memerlukan sarapan pagi. Tetapi pada masa yang sama, buah-buahan segar tidak akan menjadi sarapan yang paling sihat. Lagipun, serat yang terkandung di dalamnya akan merengsakan mukosa gastrousus, menyebabkan ketidakselesaan. Adalah lebih baik untuk menawarkan bubur susu anak anda pada waktu pagi, yang mana kepingan epal segar atau pic telah ditambah. Dan tawarkan pisang, pir atau epal untuk sarapan kedua, apabila badan sudah bersedia untuk menerima serat.

Adakah buah-buahan untuk sarapan pagi baik untuk lelaki?

Lelaki, terutamanya mereka yang terlibat dalam kerja fizikal dan bukannya mental, perlu bersarapan dengan banyak dan mengenyangkan. Oleh itu, hidangan pagi harus mengandungi protein, karbohidrat dan serat. Terdapat banyak protein dalam kedua-dua daging dan telur. Dan karbohidrat dan serat boleh diperolehi daripada bubur yang dimasak dalam susu.

Hanya makan buah-buahan untuk sarapan pagi tidak akan mencukupi, kerana mereka tidak akan dapat memulihkan tenaga yang diperlukan sepenuhnya, tetapi jika anda menambah buah segar yang dipotong menjadi kepingan - epal, kiwi atau lain-lain - ke dalam bubur, maka jumlah serat yang diperlukan akan masuk ke dalam badan. Adalah lebih baik untuk makan oren segar atau limau gedang secara berasingan, kira-kira dua jam selepas sarapan pagi pertama, fruktosa yang terkandung di dalamnya merangsang fungsi otak, yang sangat penting bagi mereka yang bekerja secara mental. Tetapi anda tidak boleh makan pisang secara berlebihan untuk sarapan pagi - keseimbangan garam akan terganggu kerana kandungan magnesium yang tinggi dalam buah ini.

Resepi Salad Buah untuk Sarapan Pagi

Salad buah segar ialah cara cepat dan mudah untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat. Pada dasarnya, bahan-bahan boleh menjadi apa-apa, cuba, percubaan, nikmati. Tetapi ingat satu peraturan - tembikai tidak boleh digabungkan dengan apa-apa.

Epal, pisang, salad buah ara

Gaulkan bersama hirisan epal, pisang dan buah tin (ia hendaklah direndam dahulu dalam air suam dan dibilas). Tambah setengah cawan walnut, juga dicincang. Untuk pembalut, yogurt tanpa isi buah, yogurt, atau jus sebiji lemon yang dicampur dengan satu sudu madu asli adalah sesuai.

Salad pisang dan oren

Potong dua pisang dan dua oren kepada kepingan yang agak besar dan tuangkan jus oren atau kiwi yang dicampur dengan madu. Taburkan mana-mana kacang cincang dan biji bunga matahari di atas.

Salad dengan pir dan delima

Salah satu yang paling sihat untuk sarapan pagi, kerana ia juga mengandungi keju. Potong satu pir sederhana menjadi kepingan, potong keju Gouda (120 g) menjadi kepingan kecil, tambah 100 g biji delima dan tuangkan ke atas mana-mana yogurt buah secukup rasa (3 sudu besar). Taburkan semua ini dengan satu sudu gula tepung dan campurkan. Anda boleh menambah kayu manis untuk rasa.

Salad ini akan menarik minat semua ahli keluarga anda dan akan memberikan anda rangsangan tenaga sepanjang hari. Rakan-rakan yang dihormati, adakah anda menambah buah-buahan dalam diet anda untuk sarapan pagi, yang mana, jika bukan rahsia?

Dengan hormat dan kasih sayang, Elena Kurbatova.

garmoniyazhizni.ru

Sarapan dari buah-buahan: pilihan paling sihat - Langkah ke Kesihatan

Apa yang biasa anda makan untuk sarapan pagi? Hanya kopi? Atau adakah anda salah seorang yang keluar rumah dengan perut kosong? Dalam kes ini, selepas beberapa jam anda mungkin akan berasa letih dan letih.

Bersarapan secara sembarangan atau tidak bersarapan langsung adalah tabiat buruk yang ramai orang timbul kerana kesuntukan masa. Tetapi ada penyelesaian yang mudah dan sihat untuk masalah ini. Sarapan berasaskan buah-buahan menyediakan tubuh anda dengan nutrien dan vitamin penting, dan boleh disediakan dalam beberapa minit sahaja.

Faedah makan buah untuk sarapan pagi

Sarapan buah-buahan adalah baik untuk semua orang: orang muda, orang tua dan kanak-kanak. Tetapi ramai orang tidak "diilhamkan" oleh pemandangan epal atau pisang yang sunyi atau sekumpulan anggur. Mereka mahu, sebagai contoh, susu dan croissant dengan coklat atau krim.

Walau bagaimanapun, malangnya, gula-gula seperti itu hanya membahayakan kita. kenapa? Mereka tidak menambah bekalan nutrien yang diperlukan, tetapi hanya menyediakan kalori. Mereka tidak mengenyangkan badan; akibatnya lepas setengah jam nak makan balik sebab lapar dan kurang tenaga.

Kami akan menerangkan mengapa lebih baik makan buah untuk sarapan pagi daripada biskut atau croissant:

  • Pada masa ini (apabila masa untuk bersarapan), badan kita tidak menerima apa-apa makanan selama enam hingga lapan jam, dan perut kita kosong. Anda tidak boleh mengisinya dengan apa-apa sahaja, terutamanya makanan yang terlalu berlemak dan berkalori tinggi (dan kek dan donat yang sangat kami sukai adalah seperti itu). Sukar bagi badan untuk mencerna makanan sedemikian, dan ia tidak mengenyangkan, tidak memberikan tenaga yang diperlukan, dan sebenarnya membuatkan kita lapar.
  • Buah-buahan kaya dengan gula (gula buah, atau fruktosa), yang diserap dengan baik dan membantu otak berfungsi dengan normal. Dengan cara ini, otak menggunakan hampir 20% tenaga yang diterima oleh tubuh, dan glukosa (fruktosa) adalah "bahan api" utama yang membolehkan otak melaksanakan fungsinya. Oleh itu, buah-buahan sangat baik untuk tubuh "bangun" pada waktu pagi, dan perut mencernanya dengan baik dan cepat.
  • Buah-buahan juga mengandungi banyak air, serat, vitamin dan unsur mikro, yang menghalang dehidrasi dan sembelit. Memakan mereka untuk sarapan pagi adalah sangat sihat. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa sebagai tambahan kepada mereka, badan juga memerlukan protein dan karbohidrat yang boleh dicerna secara perlahan, yang terdapat, contohnya, dalam bubur dan kepingan dari pelbagai bijirin. Dengan menambah sarapan buah-buahan kita dengan mereka, kita akan mendapat hidangan yang sihat, pelbagai dan seimbang.

Sarapan buah-buahan: apa yang perlu dipilih?


Seperti yang telah kita ketahui, makan buah-buahan untuk sarapan pagi adalah sangat menyihatkan, tetapi... Mana satu yang patut anda pilih? Menulis:

  • Pomelo (limau gedang)
  • anggur gelap
  • buah oren
  • Tangerine
  • Strawberi
  • pisang
  • sebiji nanas
  • tembikai
  • pic
  • buah pir
  • buah epal
  • Plum
  • Raspberi
  • ceri

Pilihan sarapan buah-buahan yang sihat


  • Sepinggan oatmeal dengan kepingan strawberi (5 beri) dan setengah kiwi.
  • Jus betik yang baru diperah dengan setengah epal dan tiga biji walnut.
  • Yogurt Yunani asli dengan hirisan pic. Jus Pomelo (limau gedang).
  • Salad bayam dengan kepingan nanas dan walnut. Jus oren.
  • Jus pear yang baru diperah. Hirisan tembikai dan tembikai dipotong ke dalam pinggan, ditaburkan dengan badam kisar (3 biji) di atasnya.
  • Dikupas dan dipotong menjadi kepingan oren, atas dengan dua sudu madu. Secawan teh hijau.
  • Semangkuk oat dengan dua sudu yogurt Yunani, tambah plum cincang. Jus epal yang baru diperah.
  • Pisang, dihiris. Tambah 1/4 sudu teh madu ke dalamnya. Jus epal yang baru diperah dengan sesudu yis bir.
  • Sekeping roti rai dengan dada ayam belanda dan sekeping nanas. Jus pear yang baru diperah.
  • Infusi strawberi, kepingan pic, walnut dan kismis.
  • Tangerine, omelet bayam dan jus delima.
  • Sedikit jamon atau ham. Segelas jus oren yang baru diperah.

Adalah jelas bahawa pada waktu pagi kita biasanya mempunyai sedikit masa dan oleh itu mahu melakukan tanpa memasak. Tetapi untuk menyediakan sarapan buah-buahan, anda tidak perlu menghidupkan api dan memasak apa-apa. Anda hanya perlu kupas dan potong buah dan hidupkan pemerah jus.

Hasilnya, sudah tentu, akan membayar untuk usaha kecil ini. Sarapan buah-buahan akan membantu anda meningkatkan fungsi usus anda, membuatkan anda berasa kenyang dan dalam mood yang baik.

Jika anda menambah sedikit makanan berprotein pada buah, contohnya, telur atau beberapa keping ham, sarapan pagi anda akan menjadi agak seimbang, dan anda akan ceria dan produktif sehingga makan tengah hari. Cuba sarapan pagi ini!

steptohealth.ru

Adakah baik untuk makan buah untuk sarapan pagi?

Penilaian artikel: Memuatkan...

Tanpa sebarang keraguan, makan buah-buahan semasa diet anda untuk sarapan pagi adalah permulaan yang ideal untuk hari anda, kerana ia mudah diserap oleh badan dan merupakan sumber tenaga yang tidak boleh ditukar untuk sepanjang hari. Di samping itu, buah-buahan dianggap satu-satunya makanan yang boleh menggalakkan fungsi otak yang cepat, memulihkan keseimbangan dengan bahagian lain badan.

Buah-buahan juga merupakan sumber unsur penting yang memastikan semua organ dan sistem badan berfungsi dengan baik. Fruktosa adalah unsur utama buah-buahan, selain air, sudah tentu, yang biasanya 95%.

Untuk mendapatkan faedah yang paling banyak daripada makan buah-buahan, anda perlu tahu cara memakannya dengan betul. Waktu terbaik untuk melakukan ini ialah sarapan pagi atau semasa perut kosong. Anda boleh memilih mana-mana buah yang membawa anda keseronokan rasa maksimum.

Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk mengambil buah kerana ia berlaku pada permulaan penghadaman. Dalam kes ini, buah-buahan tidak dicerna dalam perut, tetapi di dalam usus kecil. Mereka dengan cepat melalui perut dan mencapai usus, di mana gula yang terkandung di dalamnya dilepaskan.

Oleh itu, jika hidangan anda mengandungi kentang dengan daging dan buah untuk pencuci mulut, maka buah tidak akan sampai ke usus. Sebaliknya, mereka akan mula merayau.

Jika anda makan buah-buahan dan kemudiannya merasakan rasa selepas yang tidak menyenangkan di dalam mulut anda, atau anda berasa tidak selesa dan mempunyai rasa berat di dalam perut anda, kemungkinan besar ia disebabkan oleh pengambilan buah yang tidak betul. Jika tidak, pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.

Sarapan buah-buahan ringan

Kami mengesyorkan agar anda mengelakkan jus dalam botol plastik dan beg kertas (dibeli di kedai), serta jus tin dan jus yang terdapat dalam balang kaca, kerana ia telah dipanaskan semasa proses pembuatan dan telah mengubah struktur asalnya.

Makan buah pada waktu pagi bukan sahaja menjadikan diet anda lebih menyeronokkan, tetapi juga menyediakan badan dengan pertahanan yang teratur:

  • membantu melindungi daripada penyakit jantung
  • menguatkan kapilari, terutamanya urat lemah yang sentiasa mencetuskan serangan jantung atau pendarahan dalaman
  • bioflavonoid yang terkandung dalam buah-buahan menghalang darah daripada menebal dan menyekat arteri

Jika anda terbiasa bangun pada waktu pagi dan menjamu diri anda dengan sarapan pagi yang serius dengan roti dan mentega serta kopi, anda pasti akan memulakan hari anda dengan teruk. Anda sedang mengisi perut anda dengan unsur-unsur yang akan mengambil masa sepanjang hari untuk dihadam. Itulah sebabnya anda harus memilih makanan yang lebih ringan yang diserap lebih cepat dan membersihkan badan anda dengan lebih berkesan, seperti buah-buahan.

Jika boleh, cuba makan buah-buahan segar sahaja dan minum jus semulajadi pada waktu pagi, atau lebih baik lagi, sebelum tengah hari. Semakin lama anda melakukan ini, semakin banyak peluang yang anda berikan kepada badan anda untuk membersihkan dirinya daripada unsur-unsur berbahaya.

Pada waktu pagi, setiap orang mengalami kekurangan masa yang teruk untuk menyediakan sarapan pagi. Sarapan buah-buahan tidak memerlukan penyediaan; cukup untuk membasuh buah-buahan yang dirancang pada waktu petang, dan pada waktu pagi memotongnya atau mengisarnya dalam pengisar (dan ini adalah satu lagi kelebihan yang memihak kepada mereka). Kami juga mengesyorkan menyediakan oatmeal pada waktu malam. Untuk melakukan ini, tuangkan air mendidih ke atas oat dan bungkusnya semalaman - anda akan mendapat bubur yang sangat sihat, anda hanya perlu menambah buah-buahan kegemaran anda kepadanya.

Ambil beberapa lagi sarapan ringan menggunakan buah-buahan:

  • Yogurt asli dengan tambahan kepingan buah kegemaran anda.
  • Salad hijau berdaun segar dengan sebarang kacang, setitik minyak zaitun dan jus lemon.
  • Aneka oren dan limau gedang dengan madu.
  • Roti bakar rai dengan sekeping dada ayam panggang dan sekeping nanas.
  • Segelas smoothie yang diperbuat daripada buah-buahan atau sayur-sayuran kegemaran anda berasaskan yogurt atau kefir.
  • Keju kotej rendah kalori dengan buah-buahan (sekali lagi, mengikut citarasa anda).

Apakah buah-buahan yang anda tidak boleh makan semasa diet?

Apakah buah-buahan yang anda tidak boleh makan semasa berdiet? Tidak boleh ada larangan mutlak untuk makan buah-buahan, kerana setiap buah mempunyai kesan positifnya sendiri pada tubuh. Anda harus merawat anggur dan pisang dengan berhati-hati dan tanpa fanatik, kerana kandungan kalori yang tinggi, tetapi jangan menolak sifat bermanfaatnya dan kehadiran sejumlah besar vitamin.

Jika anda akan mengambil buah atau jus, sentiasa cuba pastikan ia tidak terlalu sejuk. Kerana ia menguatkan bahan dan melambatkan penghadaman. Selepas makan, anda boleh minum segelas teh hangat atau air suam - ini akan membantu melembutkan lemak, yang, sebagai hasilnya, akan membantu mereka untuk dihapuskan dengan cepat kerana proses penghadaman yang dipercepatkan.

Ini berguna untuk diketahui.