Penurunan berat badan untuk seorang gadis berusia 12 tahun. Diet untuk remaja dan pemakanan yang betul. Diet mengikut umur

06.02.2021

Obesiti kanak-kanak adalah masalah zaman kita. Remaja menjalani gaya hidup yang tidak betul: mereka menghabiskan separuh hari di meja di sekolah, dan separuh hari yang tinggal mereka duduk di depan komputer di rumah. Ini membawa kepada banyak penyakit kronik pada usia lima belas tahun. Osteochondrosis, scoliosis, distrofi otot, lapisan lemak tebal, obesiti dalam pelbagai peringkat. Semua penyakit ini boleh dilihat dengan mata kasar, dan puncanya terletak pada gaya hidup yang tidak betul. Gadis-gadis gemuk kini tidak dicemuh pun di kalangan pelajar sekolah. Terlalu ramai remaja obes, kini sudah menjadi kebiasaan. Dari artikel ini anda akan belajar cara menurunkan berat badan untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun dengan cepat dan berkesan.

Obesiti pada remaja

Remaja yang berlebihan berat badan dicirikan bukan sahaja oleh penyakit fizikal, tetapi juga oleh masalah psikologi. Harga diri yang rendah, masalah dengan kajian, percubaan yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan.

Gadis-gadis gemuk sering cenderung untuk menyeksa diri mereka dengan diet, ini adalah punca keletihan, anoreksia dan penindasan fungsi pembiakan. Disebabkan kekurangan zat makanan, ramai daripada mereka tidak memulakan haid, manakala mereka tidak pernah mencapai rupa anoreksia yang diidamkan dan terus kelihatan gemuk. Persoalan bagaimana menurunkan berat badan untuk kanak-kanak berumur 12 tahun menjadi perkara paling penting dalam hidup mereka.

Ibu bapa sering menghantar anak lelaki ke gim dan seni mempertahankan diri. Akibatnya, pemahaman datang bahawa tidak mungkin untuk menampung beban kerja selari dengan kurikulum sekolah dan mencapai keputusan yang cepat. Dalam sesetengah kes, ia datang kepada pembakar lemak dan steroid. Akibatnya, kesihatan fizikal pada usia enam belas tahun meninggalkan banyak yang diingini.

Obesiti berlebihan dan morbid bukanlah konsep yang setara. Obesiti ialah berat badan berlebihan sebanyak 15-20% daripada normal. Tetapi berat badan berlebihan sedikit pun boleh menyebabkan pelbagai penyakit dan masalah psikologi.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk seorang gadis berumur 12 tahun

Dua belas tahun adalah usia di mana harga diri terbentuk. Sekiranya kanak-kanak tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri atas satu sebab atau yang lain, ini akan menjadi faktor traumatik untuk jiwanya. Terdapat ramai kanak-kanak obes di sekolah moden tidak lagi memberi perhatian kepada fakta ini. Tetapi ibu bapa sering membandingkan anak mereka dengan yang lain, pada pendapat mereka, anak-anak "cantik".

Untuk mencapai berat badan normal, seorang gadis perlu bekerja dalam beberapa arah:

pembetulan psikologi (ketahui mengapa makan berlebihan berlaku);
pemeriksaan oleh ahli endokrinologi (periksa diabetes dan keabnormalan hormon);
melawat pakar pemakanan dan menyesuaikan diet anda;
memilih aktiviti fizikal yang betul.

Prinsip menurunkan berat badan untuk remaja lelaki

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak lelaki berumur 12 tahun? Pada usia ini, perasaan maksimalisme muda meningkat: anda ingin menggembirakan diri sendiri dan orang di sekeliling anda.

Kanak-kanak lelaki cenderung untuk bersukan, tetapi disebabkan berat badan berlebihan mereka sering malu tentang penampilan mereka. Mereka tidak pergi ke latihan kerana mereka fikir mereka akan mentertawakan mereka.

Norma 12 tahun agak kabur. Pada usia ini, ciri fisiologi peribadi sudah muncul: ada yang pendek, ada yang tinggi. Sesetengah orang mempunyai jenis perlembagaan asthenik, manakala yang lain mempunyai jenis hypersthenic. Norma perubatan dianggap sebagai ketinggian dari 143 hingga 155 cm, berat - dari 34 hingga 45 kg.

Contoh menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan untuk remaja

Prinsip asas penurunan berat badan adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda dapat daripada makanan. Ia adalah perlu untuk mengelakkan makanan berkalori tinggi.

Diet untuk kanak-kanak berumur 12 tahun untuk penurunan berat badan (menu mingguan):

Isnin. Untuk sarapan pagi, makan telur dadar dua telur dengan susu dan sayur-sayuran. Untuk pencuci mulut - beberapa keping roti dengan jem dan segelas kompot. Snek - pisang atau segenggam kacang. Makan tengah hari mesti termasuk semangkuk sup atau borscht. Pada musim panas anda boleh makan okroshka atau sup kubis. Untuk hidangan kedua - gulai yang diperbuat daripada ayam belanda, arnab, dan ayam. Untuk makan malam - potongan ikan atau fillet ikan bakar. Sebagai ulam - sayuran kegemaran anda. Jangan makan roti semasa makan malam.
Selasa. Hidangan pertama ialah oat dengan buah-buahan kering. Snek - roti dan buah-buahan. Makan tengah hari - sepinggan sup atau borscht, gulai daging. Untuk makan malam - potong dengan pasta atau bubur soba. Segelas susu.
Sarapan pagi - susu bakar yang ditapai dengan roti. Untuk makan tengah hari - hidangan cecair, untuk yang kedua - hidangan sampingan sayuran dan potongan daging. Snek - kacang, milkshake, keropok buatan sendiri, bagel. Untuk makan malam - fillet ikan bakar atau bakar dalam ketuhar.
Khamis - ulang menu untuk hari Isnin.
Jumaat. Untuk sarapan pagi - muesli. Snek - pisang, epal, segenggam kacang tanah atau badam. Makan tengah hari - sepinggan sup atau borscht, gulai daging dengan kentang tumbuk. Makan malam - crouton buatan sendiri atau potongan ikan.
Sabtu dan Ahad adalah hari di mana anda boleh merawat diri anda dari segi makanan. Ikuti diet yang sama seperti sepanjang minggu. Tetapi pada masa yang sama, anda mampu membeli beberapa keping piza, atau satu burger, atau sebahagian daripada ais krim kegemaran anda.

Berenang untuk kanak-kanak

Pemakanan yang betul mesti digabungkan dengan aktiviti fizikal yang betul. Bagaimanakah seorang gadis berusia 12 tahun boleh menurunkan berat badan tanpa menyeksa diri sendiri? Beri dia pas kolam. Kanak-kanak lelaki akan mendapati beban sedemikian membosankan; mereka lebih suka seni mempertahankan diri dan gim.

Di bawah pengawasan jurulatih renang, seorang gadis boleh menguasai pelbagai teknik. Mereka mempunyai kesan positif pada tulang belakang dan meluruskan postur. Berenang hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Walau apa pun, sebelum sesi latihan pertama di kolam renang, kanak-kanak diperiksa oleh doktor sukan dan diberi cadangan berharga mengenai tahap beban.

Bahagian untuk penurunan berat badan untuk remaja

Hari ini, di semua bandar utama, terdapat banyak studio di mana kanak-kanak boleh belajar. Semua orang akan mencari aktiviti mengikut keinginan mereka: menari, aerobik, regangan, malah CrossFit untuk kanak-kanak. Untuk kanak-kanak lelaki terdapat bahagian seni mempertahankan diri: tai-bo, karate, tinju Thai. Ini adalah sukan yang optimum untuk kanak-kanak berumur 12 tahun, melainkan terdapat kontraindikasi perubatan.

Tetapi bahagian sedemikian tidak begitu selamat. Mula-mula, berunding dengan ahli terapi anda untuk mengetahui sama ada anak anda mempunyai sebarang kontraindikasi untuk senaman fizikal tersebut. Jika anda serius obes, melompat dan olahraga adalah dilarang, kerana ia sering menyebabkan kecederaan lutut.

Adakah berbaloi pergi ke gim?

Remaja sering bergegas ke gim: mereka mahu melakukan angkat berat. Bersenam dengan barbel dan dumbbell di bawah umur 16 tahun boleh berbahaya. Ya, mereka membenarkan anda membina jisim otot dan membakar lemak subkutan sebanyak mungkin. Tetapi pada kanak-kanak, sistem endokrin belum lagi terbentuk; hormon seks (testosteron, estrogen, progesteron) baru mula dihasilkan. Dan jika anda campur tangan dalam kitaran ini dengan latihan yang serius dan mengambil ubat-ubatan, maka pada masa akan datang anda memerlukan wang yang serius untuk berunding dengan ahli endokrinologi sukan.

Adalah lebih baik untuk tidak tergesa-gesa untuk rekod, tetapi untuk mempelajari teknik senaman yang betul (squats, deadlifts, pelbagai tekanan). Dalam kes ini, anda boleh menggunakan pemberat yang paling minimum - walaupun aktiviti sedemikian akan berguna, dan beratnya secara beransur-ansur akan mula berkurangan.

Sekiranya kanak-kanak mengalami masalah berat badan berlebihan, perlu menjalani ujian dan kajian berikut:

analisis untuk TSH dan T3 (hormon tiroid);
Ultrasound organ perut;
perundingan dengan pakar pemakanan untuk mencipta menu individu;
Semak paras gula darah anda untuk mengetepikan diabetes.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak berumur 12 tahun dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan? Untuk melakukan ini, anda perlu mempertimbangkan semula sepenuhnya diet dan gaya hidup anda. Tiada doktor boleh berusaha untuk memperbaiki dirinya dan bukannya pesakit.

Masalah berat badan berlebihan adalah relevan bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi juga untuk kanak-kanak, terutamanya remaja. Ia berlaku kerana perubahan hormon dalam badan, diet yang tidak baik dan kekurangan aktiviti fizikal, kanak-kanak berumur 12 tahun mula menambah berat badan. Apa nak buat? Kita akan bercakap tentang ini kemudian.

Pada usia 12 tahun, penstrukturan semula badan kanak-kanak berlaku: kanak-kanak itu matang, figuranya, tabiat, gaya hidup dan perubahan pemikiran. Jika keluarga tidak mengalu-alukan prinsip pemakanan sihat, malangnya, anak tidak dapat mengelak masalah berat badan berlebihan. Obesiti pada usia ini sebahagian besarnya adalah penyakit hormon, perkembangannya diprovokasi oleh diet yang tidak seimbang. Kanak-kanak sering mengalami kompleks kerana berat badan berlebihan, jadi tugas ibu bapa adalah untuk mengambil langkah yang diperlukan dengan segera.
Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan untuk kanak-kanak berumur 12 tahun? Tidak perlu putus asa, anda perlu bertindak. Tetapi ini tidak bermakna bahawa kanak-kanak itu harus "dipakai" soba atau tidak dibenarkan makan selepas 18.00. Anda boleh mendaftarkan anak lelaki atau perempuan anda dalam sukan renang, gimnastik atau mana-mana kelab sukan lain. Angka kanak-kanak akan mengetatkan dalam beberapa bulan, dan pound tambahan akan hilang.

Adalah penting bahawa kanak-kanak itu makan dengan betul. Kanak-kanak tidak boleh mematuhi diet yang ketat. Pemakanan yang seimbang adalah apa yang akan membantu anak anda menurunkan berat badan tanpa banyak kesukaran.

Diet untuk kanak-kanak berumur 12 tahun untuk menurunkan berat badan

Pertama sekali, diet untuk seorang gadis atau lelaki berusia 12 tahun bermakna pemakanan yang betul secara eksklusif, dan bukan sistem ketat yang sering digunakan oleh orang dewasa untuk tujuan menurunkan berat badan. Ibu bapa harus mengehadkan penggunaan gula kepada 3 sudu teh setiap hari, serta pelbagai gula-gula dan makanan yang dibakar.
Pemakanan seimbang kanak-kanak harus mengandungi 30% protein, 60% karbohidrat dan 20% lemak.
Jadual diet kanak-kanak untuk kanak-kanak berumur 12 tahun biasanya disediakan oleh doktor. Menurut cadangan pakar pemakanan, kanak-kanak harus makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari dan dalam bahagian kecil. Contoh menu untuk kanak-kanak menurunkan berat badan kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi: oat dengan buah beri, prun atau aprikot kering.
Makanan ringan di sekolah - 1 pisang.
Makan tengah hari - borscht dengan sup daging lembu, sekeping roti Borodino.
Snek petang: 100 gr. keju kotej dan epal;
Makan malam: dada ayam, salad sayuran.
Pada waktu malam - segelas kefir.

Diet seperti ini mempercepatkan metabolisme, dan oleh itu kanak-kanak mula menurunkan berat badan.

Adalah disyorkan untuk memberi makan makanan kanak-kanak yang berlebihan berat badan yang mengandungi karbohidrat kompleks. Ini adalah sayur-sayuran, buah-buahan, pelbagai bijirin, daging tanpa lemak dan ikan. Makanan dikukus, dibakar atau dihidangkan direbus.

Anda perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan aktiviti fizikal, dan kemudian hasilnya akan ketara selepas masa yang sangat singkat. Mula menyelesaikan masalah anda dengan berat badan berlebihan sekarang, dan tidak lama lagi anda akan mencapai kejayaan!

Masalah obesiti sejak kebelakangan ini lebih membimbangkan orang dewasa. Hari ini, ibu bapa dan remaja membunyikan penggera, kerana penyakit pada kanak-kanak telah menjadi wabak. Penurunan berat badan untuk kanak-kanak lelaki berusia 12 tahun semakin penting, kerana mereka bermain sedikit di luar, kurang menghadiri kelab sukan, lebih suka rangkaian sosial dan duduk di depan komputer selama berjam-jam untuk berkomunikasi secara langsung.

Punca dan akibat obesiti remaja

Berat badan berlebihan pada budak lelaki berusia 12 tahun boleh mendatangkan akibat yang lebih berbahaya daripada lelaki dewasa:

Ia membawa kepada perubahan patologi dalam organisma yang semakin meningkat;
Menggalakkan perkembangan obesiti pada masa hadapan;
Menyebabkan penyelewengan semasa akil baligh;
Mencipta masalah dengan harga diri dan aspek pertumbuhan peribadi yang lain.

Semasa remaja, penilaian semula nilai berlaku, dan pendapat rakan untuk remaja ke-12 selalunya lebih penting daripada penilaian kelakuannya oleh ibu bapanya. Remaja yang berlebihan berat badan sering mengalami ejekan daripada rakan sebaya dan kompleks rendah diri mereka sendiri. Baca juga -. Oleh kerana sistem psiko-emosi mereka yang tidak stabil, mereka boleh membuat kesilapan yang tidak boleh diperbaiki, meletihkan diri mereka dengan diet dewasa dan kaedah ekspres lain untuk menurunkan berat badan.

Seorang budak lelaki berusia 12 tahun mungkin mengalami berat badan berlebihan atas pelbagai sebab:

kecenderungan keturunan;
penyakit jantung;
gangguan endokrin;
Gaya Hidup Tidak Sihat;
masalah psikologi;
penyakit gastrousus.

Jenis badan, yang menentukan dominasi tisu tulang, otot atau lemak, juga memainkan peranan dalam penambahan berat badan. Sekiranya seorang kanak-kanak dilahirkan asthenik, ia tidak berbaloi untuk meletihkan badan yang sedang berkembang remaja berusia 12 tahun dengan latihan kekuatan untuk membentuk sosok atletik, dan sebaliknya.

Sebelum membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, anda perlu menjalani pemeriksaan makmal oleh pakar pediatrik, pakar neurologi, psikologi, atau ahli endokrinologi pediatrik. Mungkin punca kenaikan berat badan adalah patologi dalaman, yang memerlukan pendekatan khas untuk pembetulan angka. Program penurunan berat badan untuk setiap remaja berumur 12 tahun adalah individu; anda hanya boleh bergantung pada cadangan am untuk aktiviti fizikal berdos, diet seimbang dan perundingan dengan pakar psikologi remaja. Semasa pemeriksaan susulan biasa, doktor menyesuaikan program penurunan berat badan dengan mengambil kira semua umur dan ciri-ciri individu seorang budak lelaki berusia 12 tahun.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cekap untuk remaja berusia 12 tahun

Hujah seperti "mesti sentiasa ada ramai orang yang baik" tidak berkesan untuk remaja yang berlebihan berat badan yang bermimpi untuk menurunkan berat badan. Lagipun, dengan setiap gram tambahan, beban pada anak yang semakin meningkat meningkat. Untuk pemprosesan lengkap 1 padu. cm sel lemak, adalah perlu untuk menyambung 11 km saluran kapilari, tetapi bagaimana jika kita bercakap tentang lebih daripada satu sentimeter? Beban yang berlebihan semestinya menjejaskan fungsi jantung dan keseimbangan hormon. Menjelang petang, kanak-kanak seperti itu sangat letih. Mereka disyorkan untuk terlibat secara aktif dalam sukan, tetapi pada setiap peluang kanak-kanak cuba berehat, terutamanya jika sebarang tekanan tambahan menyebabkan ketidakselesaan: peningkatan kadar denyutan jantung, perubahan dalam pernafasan. Tetapi ada jalan keluar dari lingkaran setan. Perkara yang paling sukar bagi seorang remaja adalah memaksa dirinya untuk mengambil langkah pertama. Nasihat daripada pakar pemakanan dan psikologi akan membantu anda mengatur proses penurunan berat badan dengan betul.

Bersama-sama dengan anak anda, wujudkan motivasi yang menarik untuk kanak-kanak berumur 12 tahun: untuk menurunkan berat badan untuk pergi ke kem musim panas atau untuk menarik perhatian seorang gadis yang dia sayangi. Insentif adalah aspek penting dalam memulakan kehidupan baru, tanpanya tiada niat akan berhasil, kerana remaja itu sudah mempunyai wang saku dan peluang untuk memuaskan tabiat buruknya di luar rumah.
Tekanan utama yang mesti ditanggung oleh badan kanak-kanak berumur 12 tahun dikaitkan dengan sekatan baharu. Jangan segera memotong dari menunya pada diet baru semua makanan berbahaya yang telah dia biasakan sejak awal kanak-kanak. Sebagai permulaan, hanya kurangkan bilangan mereka. Makan makanan berpecah lima kali sehari membantu mengurangkan jumlah perut, mengurangkan rasa lapar.
Adalah baik jika semua orang dalam keluarga mematuhi gaya hidup sihat, menghormati peraturan Perancis untuk menghentikan makan sehingga mereka kenyang sepenuhnya. Untuk isyarat sampai ke otak, perut memerlukan masa. Seorang budak lelaki berumur 12 tahun, yang terbiasa makan dengan cepat dan kenyang, akan makan terlalu banyak.
Jika gula-gula dan makanan bakar sejak zaman kanak-kanak dianggap sebagai galakan, menyekat produk sedemikian pada usia 12 tahun boleh menyebabkan protes. Berikannya secara berasingan kepada anak anda, sama seperti susu penuh. Anda boleh mengurangkan pengambilan karbohidrat ringkas secara beransur-ansur dengan menggantikan kek dengan buah-buahan dan coklat gelap.
Ia berguna untuk mengatur hari puasa epal, ayam, kefir, tetapi pakar harus memilih diet dengan mengambil kira ciri-ciri badan yang semakin meningkat.
Hidangan terakhir adalah 4 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya kanak-kanak itu mengikut rejim dan tidak tidur selepas tengah malam, makan malam ringan pada pukul 18 akan mencukupi.
Ajar anak remaja anda untuk minum air. Segelas air suam bersih tanpa gas pada waktu pagi akan membangunkan sistem pencernaan, dan pada sebelah petang ia akan menghalang makan berlebihan. Untuk mengelakkan cecair daripada mengganggu penghadaman dengan mencairkan jus gastrik, adalah penting untuk minum segelas sebelum makan. Sudah tentu, kita hanya bercakap tentang air bersih, minuman berkarbonat dan lain-lain tidak berkesan untuk menurunkan berat badan.
Jangan tetapkan matlamat yang besar untuk anak-anak anda: untuk seorang remaja, menjalani diet untuk 3 hari pertama sudah merupakan hasil yang baik. Walaupun penimbang tidak berpuas hati dengan apa-apa lagi, adalah penting untuk menyokong harga dirinya.
Diet untuk budak lelaki berusia 12 tahun untuk menurunkan berat badan tanpa sukan adalah tidak berkesan. Bagi kanak-kanak yang tidak terlatih, lebih baik bermula dengan pemanasan ringan, kerana latihan yang sengit melemahkan badan. Mana-mana jenis aktiviti fizikal sesuai: berenang, berbasikal, badminton, berjalan kaki dan luncur roller, perkara utama ialah rekreasi aktif mengambil masa sekurang-kurangnya 3 jam setiap hari. Komunikasi dengan rakan sebaya juga digalakkan. Anda boleh bersenam pada bila-bila masa sepanjang hari, perkara utama adalah tidak membebankan badan anda dengan makanan ringan 2 jam sebelum latihan dan 1 jam selepas itu. Kalori selepas kecergasan dibakar dalam masa 5 jam, adalah lebih baik jika ini adalah pound tambahan daripada makan malam yang lazat.
Nasihatkan anak remaja anda untuk menyimpan diari makanan, di mana mereka boleh merakam berat badan, saiz pinggang dan parameter lain secara kerap. Jika mahu, dia boleh menambah penyertaan dengan gambar sendiri atau gambar idolanya dengan tokoh sukan. Alangkah baiknya jika budak itu mempunyai syarikat sebenar untuk menurunkan berat badan bersama-sama.

Ibu bapa harus menjelaskan kepada anak remaja mereka bahawa berpuasa dan diet yang ketat boleh membahayakannya. Kanak-kanak memerlukan tenaga untuk asimilasi normal bahan pendidikan dan rekreasi aktif. Proses metabolik pada masa remaja dipercepatkan, dan kehilangan beberapa kilogram selepas menukar diet dan kaedah memasak anda agak mungkin.

Bagi mereka yang sedang berdiet, lebih baik gantikan makanan bergoreng dengan yang dikukus atau dimasak dalam ketuhar. Baca juga -. 20% daripada diet seorang remaja berusia 12 tahun harus terdiri daripada makanan protein - sumber utama asid amino: ikan dan makanan laut, daging tanpa lemak, produk tenusu. Menu harus mengandungi makanan mentah sebanyak mungkin: buah-buahan segar, sayur-sayuran, beri.

Ibu bapa memainkan peranan penting dalam mengatur diet seimbang, kerana sukar bagi seorang anak untuk mengatasi masalah yang serius. Adalah baik jika keluarga mempunyai tradisi makan malam keluarga yang dimasak sendiri dan bukannya McDonald's.

Bilakah masa terbaik untuk mula menurunkan berat badan?

Sekiranya kanak-kanak itu telah memutuskan motivasinya, ibu bapa mengawal dietnya, telah membangunkan norma aktiviti fizikal, hasil pengukuran awal direkodkan dalam diari, dan anda boleh memilih masa untuk bermula.

Terdapat pendapat yang berbeza mengenai perkara ini. Pada zaman dahulu, mereka menyingkirkan semua yang tidak perlu semasa bulan purnama dan bulan yang semakin pudar: bulan berkurangan dan berat badan berlebihan mencairkan dengannya.

Pakar pemakanan percaya bahawa hari terbaik untuk mengubah tingkah laku pemakanan anda ialah hari Rabu. Isnin boleh menjadi lebih sarat jika percutian hujung minggu keluarga disertai dengan hidangan besar. Pada hari Selasa (peringkat persediaan) semuanya perlu dirancang, dan kemudian pada akhir minggu kanak-kanak itu akan dapat memasuki rejim baru.

Peluang yang baik untuk peralihan yang berjaya kepada diet boleh menjadi cuti. Tidak ada tekanan yang membuat anda ingin makan manis. Terdapat banyak masa untuk diet seimbang.

Namun, hari terbaik untuk berunding dengan pakar, memeriksa peti sejuk dan mula bersukan ialah hari ini. Walaupun api keinginan belum reda, tenaganya melonjakkan seorang remaja berusia 12 tahun dari kerusinya di hadapan komputer, memaksanya bergerak aktif dan merealisasikan impiannya untuk menurunkan berat badan.

2016-07-15

Olga Zhirova

Komen: 17 .

Megan92 () 2 minggu yang lalu

Baru-baru ini saya tegas memutuskan untuk menurunkan berat badan... Saya pergi ke Internet, dan terdapat begitu banyak di sini, mata saya terbuka luas!! berpaling kepada awak! Bagaimana anda menurunkan berat badan? APA YANG MEMBANTU SEBENARNYA?? Saya benar-benar ingin mengatasi berat badan berlebihan sendiri, tanpa pakar pemakanan dan doktor..

Daria () 2 minggu yang lalu

Nah, saya tidak tahu, bagi saya, kebanyakan diet adalah omong kosong, mereka hanya menyeksa diri sendiri. Tidak kira berapa banyak saya mencuba, tidak ada yang membantu. Satu-satunya perkara yang membantu saya kehilangan kira-kira 7 kg ialah X-Slim. Saya mengetahui tentang dia secara kebetulan, dari artikel ini. Saya tahu ramai gadis yang turut menurunkan berat badan.

P.S. Hanya saya dari bandar dan tidak menemuinya untuk dijual di sini, jadi saya memesannya dalam talian.

Megan92 () 13 hari yang lalu

Daria () 12 hari yang lalu

megan92, ia juga ditunjukkan dalam artikel) Saya akan menduplikasinya untuk berjaga-jaga - Laman web rasmi X-Slim

Rita 10 hari yang lalu

Bukankah ini satu penipuan? Mengapa mereka menjual di Internet?

Yulek26 (Tver) 10 hari yang lalu

Rita, ia seperti anda jatuh dari bulan. Farmasi adalah perebut dan juga ingin membuat wang daripadanya! Dan apakah jenis penipuan yang boleh berlaku jika pembayaran dibuat selepas penerimaan dan satu pakej boleh diterima secara percuma? Sebagai contoh, saya menempah X-Slim ini sekali - kurier membawanya kepada saya, saya menyemak semuanya, melihatnya dan baru membayar. Di pejabat pos pun sama, ada juga bayaran selepas terima. Dan kini semuanya dijual di Internet - dari pakaian dan kasut kepada peralatan dan perabot.

Rita 10 hari yang lalu

Saya minta maaf, saya tidak perasan maklumat mengenai tunai semasa penghantaran pada mulanya. Kemudian semuanya baik-baik saja jika pembayaran dibuat setelah diterima.

Elena (SPB) 8 hari lalu

Saya membaca ulasan dan menyedari bahawa saya terpaksa mengambilnya) Saya akan membuat pesanan.

Diet seorang gadis harus berkhasiat, sihat, seimbang dan, tentu saja, lazat! Pakar pemakanan menasihati cara memilih diet mengikut umur kanak-kanak, serta pilihan rasa.

Dari zaman kanak-kanak, kanak-kanak perempuan berusaha untuk mempunyai angka yang ideal, parameter yang dikenakan oleh masyarakat moden, terutamanya perniagaan pemodelan. Atas sebab ini, ramai daripada mereka secara bebas mengehadkan diri mereka dalam makanan, tanpa mengambil kira penunjuk objektif berat badan mereka sendiri dan menafikan badan yang semakin meningkat dari apa yang diperlukannya. Tetapi diet untuk seorang gadis yang benar-benar mengalami berat badan berlebihan harus seimbang sepenuhnya dari segi nutrien dan semua unsur berguna. Lebih-lebih lagi, adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori diet semata-mata berdasarkan kajian antropometrik, kerana ketidakpuasan kanak-kanak atau remaja dengan angkanya mungkin tidak berasas sama sekali.

Ciri-ciri kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan

Proses metabolik pada kanak-kanak dan remaja berjalan lebih cepat daripada orang dewasa. Oleh itu, dalam tempoh masa tertentu, lebih mudah bagi seorang gadis untuk menurunkan berat badan daripada seorang wanita. Perkara utama ialah mendapat keinginan dan sokongan ibu bapa anda. Pertama sekali, anda perlu menentukan sama ada benar-benar perlu menggunakan diet atau sama ada anda boleh bertahan dengan mengoptimumkan gaya hidup anda, termasuk diet, komposisi diet dan aktiviti fizikal. Untuk melakukan ini, anda perlu menilai dengan betul tahap perkembangan fizikal dan menetapkan indeks jisim badan yang betul.

Data paling tepat boleh diperolehi daripada jadual centile khas berdasarkan umur dan parameter antropometri kanak-kanak - ketinggian, berat, isipadu kepala dan dada. Semua pakar pediatrik menggunakan jadual sedemikian, jadi sebelum menggunakan diet, gadis itu perlu melawat doktor untuk mengetahui kehadiran sebenar berat badan berlebihan atau untuk memastikan bahawa ia tidak hadir.

Untuk gambaran umum tentang keadaan fizikal anak perempuan anda, anda boleh mengira secara bebas indeks ketinggian berat (indeks Rohrer) dengan membahagikan berat badan dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter yang dinaikkan kepada kuasa ketiga. Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak tinggi 1.42 m dan berat 45 kg, maka 45/1.423 = 15.7.

Nilai yang terhasil ditafsirkan seperti berikut:

kurang daripada 10.7 - pembangunan fizikal yang tidak mencukupi;
10.7 – 13.7 – biasa;
lebih daripada 13.7 – tinggi.

Dalam contoh yang diberikan, kanak-kanak itu mempunyai berat badan berlebihan sedikit. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pengiraan ini tidak termasuk banyak ciri individu kanak-kanak atau badan remaja, dan oleh itu hanya membenarkan penilaian yang sangat dangkal terhadap perkembangan fizikal.

Perhatian! Apabila menentukan keperluan diet untuk seorang gadis, anda tidak boleh menggunakan konsep indeks jisim badan, yang digunakan secara meluas dalam dietetik "dewasa". Penunjuk ini sama sekali tidak boleh digunakan untuk kanak-kanak dan remaja, kerana ia memberikan hasil yang herot.

Walau apa pun, diet gadis itu mesti dipersetujui dengan pakar. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan sendiri ialah menyesuaikan rutin dan diet anak perempuan anda supaya ia membolehkannya menurunkan berat badan tanpa berdiet.

Cara menurunkan berat badan tanpa berdiet

Sekiranya anak perempuan anda telah mendapat berat badan berlebihan, tidak perlu segera memperkenalkan sekatan ketat pada dietnya. Dalam kebanyakan kes, untuk menurunkan berat badan, cukup dengan hanya mengambil beberapa langkah untuk menormalkan gaya hidup anda:

Kira kandungan kalori optimum diet harian mengikut umur.
Jadikan makanan sebagai keperluan, bukan keseronokan, tinggalkan makanan yang tidak sihat - makanan segera, gula-gula, kerepek, soda, dll.
Pantau diet anda - makan harus dilakukan pada selang waktu yang jelas sekurang-kurangnya 6 kali sehari (3 hidangan utama dan 3 makanan ringan).
Tingkatkan aktiviti fizikal - lebih banyak berjalan, lebih banyak berjalan, bermain di halaman rumah, bersukan.
Wujudkan pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif untuk seisi keluarga untuk menjadi contoh kepada anak.

Sokongan psikologi daripada ibu bapa amat penting untuk anak perempuan dalam apa jua usaha terutama jika mereka tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Oleh itu, ahli keluarga dewasa perlu menunjukkan minat dalam proses ini dan menggalakkan tabiat sihat baru kanak-kanak dalam setiap cara yang mungkin.

Pengoptimuman kuasa

Nilai tenaga menu harian untuk kanak-kanak dan remaja ditetapkan secara individu, dengan mengambil kira berat yang sesuai untuk umur. Walau apa pun, jumlah makronutrien asas hendaklah dalam nisbah berikut:

protein - 15-20%;
lemak - 30%;
karbohidrat - 50-55%.

Makanan perlu diambil dalam 6 dos:

sarapan pagi pertama - 20% daripada catuan harian;
makan tengah hari - 10%;
makan tengah hari - 30%;
snek petang - 10%;
makan malam -15%;
makan malam lewat - 5%.

Hidangan sarapan pagi dan makan tengah hari harus mengandungi lebih banyak protein (daging, ikan, telur). Adalah lebih baik untuk makan malam dengan bijirin, sayur-sayuran, dan produk tenusu.

Satu lagi penunjuk penting diet kanak-kanak yang optimum ialah jumlah makanan harian. Ia juga bergantung pada umur:

untuk kanak-kanak perempuan berumur 7-10 tahun, 2100-2300 g makanan setiap hari diperlukan;
untuk 11-15 tahun - 2400-2700 g;
untuk perempuan 16–17 tahun – 2800–3000 g.

Pada masa yang sama, kandungan kalori diet harus kekal dalam had berikut:

7-8 tahun - 1800-1900 kcal;
9-12 tahun - 2000-2300 kcal;
13-17 tahun - 2400-2800 kcal.

Dari segi diet dan jumlah pengambilan kalori, adalah penting untuk mengambil kira makanan di sekolah. Pada masa yang sama, pelajar perempuan sekolah yang belajar di syif pertama harus bersarapan penuh, dan pada waktu petang - snek penuh.

Penting! Apabila mendapat jumlah yang diperlukan dan kandungan kalori diet seorang gadis, anda harus mencapai kepelbagaian maksimum makanan. Setiap daripadanya mengandungi set unik vitamin, mineral, asid amino, unsur mikro dan makro yang diperlukan untuk pertumbuhan badan.

Untuk menormalkan pemakanan dan menurunkan berat badan, adalah perlu bahawa kanak-kanak itu enggan melawat kafe, membeli makanan segera, soda manis, kacang, kerepek dan makanan tidak sihat lain dengan peningkatan jumlah karbohidrat cepat dan lemak trans. Menu harus terdiri daripada produk semula jadi yang sihat dan hidangan yang dimasak di rumah. Yang paling sesuai ialah:

sayur-sayuran segar, dibakar atau direbus;
bubur, terutamanya soba dan oat;
tenusu dan produk susu yang ditapai;
daging dan ikan tanpa lemak;
telur;
makanan laut;
roti dedak atau bijirin penuh.

Selain makanan tidak sihat yang disebutkan di atas, anda juga perlu mengelakkan produk yang diperbuat daripada tepung putih, gula-gula, dan makanan yang digoreng dengan lemak. Lebih-lebih lagi, adalah disyorkan untuk melakukan ini bukan sahaja semasa menurunkan berat badan, tetapi juga sepanjang hayat anda.

Peningkatan aktiviti fizikal

Ia adalah sangat penting untuk kanak-kanak perempuan yang berlebihan berat badan untuk bergerak lebih banyak. Melalui aktiviti fizikal, anda boleh meningkatkan perbelanjaan kalori anda dan dengan cepat menurunkan berat badan tambahan. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu kerap melawat gim atau melakukan senaman yang melelahkan di rumah. Perubahan gaya hidup kecil yang melibatkan tindakan berikut sudah memadai:

Berjalan apabila boleh dan gunakan tangga daripada lif.
Jangan ketinggalan pelajaran pendidikan jasmani tanpa petunjuk perubatan.
Luangkan lebih banyak masa di luar, bermain permainan luar atau berjalan-jalan.
Lawati bahagian kolam atau sukan.

Sekiranya berat badan berlebihan bukan patologi, agak mungkin untuk kehilangannya dengan menormalkan diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal. Apabila langkah-langkah ini tidak membantu, adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada diet khas yang sesuai dengan umur yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat.

Diet mengikut umur

Penurunan berat badan pada kanak-kanak dan remaja harus beransur-ansur, kerana penurunan berat badan secara tiba-tiba berbahaya bukan sahaja oleh perkembangan semua jenis penyakit kronik, tetapi juga oleh perubahan dalam tahap hormon. Dengan mematuhi diet yang betul, anda boleh, sebaliknya, bersama-sama dengan pound tambahan, menyingkirkan banyak masalah remaja - jerawat, peningkatan kerengsaan, keletihan kronik. Untuk melakukan ini, diet untuk seorang gadis tidak boleh terlalu ketat, seimbang dan mesti sesuai dengan usia.

7 tahun

Mengatur diet kanak-kanak perempuan berumur 7 tahun dikaitkan dengan kesukaran tertentu. Pada usia ini, mereka menjadi selektif dalam makanan, yang memerlukan pertimbangan yang teliti terhadap menu kanak-kanak, dengan mengambil kira tahap kesihatan produk dan pilihan rasa anak perempuan. Diet untuk seorang gadis yang perlu menurunkan berat badan memerlukan pendekatan yang lebih teliti. Lagipun, makanan mesti memenuhi keperluan tambahan - mempunyai kandungan kalori yang mencukupi untuk membekalkan anak dengan tenaga, tetapi pada masa yang sama tidak melebihi had penggunaan yang ditetapkan dalam gram dan kalori.

Sehari pada usia ini memerlukan kira-kira 2100 g makanan, nilai tenaga yang sepatutnya 1800 kcal. Contoh menu yang memenuhi keperluan ini mungkin seperti ini:

sarapan pagi – 250 g pasta dengan keju parut (240 g/10 g), sandwic roti dedak dengan mentega (50 g/5 g), 150 ml teh dengan susu;
makan tengah hari – salad buah dengan yogurt (200 g/100 ml) atau buah-buahan dan yogurt secara berasingan dalam kuantiti yang sama;
makan tengah hari – 50 g skuasy (terung) kaviar, 150 ml sup dengan sup daging, 80 g fillet ikan atau potong, 70 g kentang tumbuk, 30 g kacang hijau, 50 g roti bijirin penuh, 150 ml suam air dengan jus lemon dan rasa madu;
snek petang - 50 g keju kotej kaserol, 200 ml kefir, 100 g buah;
makan malam – 200 g kubis rebus dalam sos krim masam tomato, 50 g roti, 150 ml koko;
sebelum tidur – 200 ml susu dengan madu.

Dalam tempoh musim panas-musim luruh, bukannya pasta untuk sarapan pagi, anda boleh menyediakan lada benggala yang dibakar dengan keju atau epal dengan keju kotej dan kismis.

Kanak-kanak seawal 7 tahun menggemari kek buatan sendiri. Untuk tidak menghalang mereka daripada kegembiraan ini semasa tempoh penurunan berat badan, anda boleh membakar sesuatu yang lazat dan sihat 2-3 kali seminggu - kaserol keju kotej, pai epal, biskut oat. Adalah berguna untuk menamatkan sebarang hidangan dengan sayur-sayuran atau buah-buahan mentah.

Untuk membangunkan tabiat makan yang betul dalam seorang pelajar sekolah berusia 7 tahun, adalah perlu untuk membiasakannya dengan diet yang ketat. Jika sentiasa diperhatikan, tenaga akan dibekalkan dan dibelanjakan dalam badan secara merata, tanpa disimpan dalam simpanan. Contoh jadual makan hendaklah seperti berikut:

sarapan pagi - 07:00–07:30;
makan tengah hari (di sekolah) - 09:30–10:00;
makan tengah hari (di rumah atau di sekolah) - 12:30–13:00;
minum petang - 15:30–16:00;
makan malam - 18:30–19:00;
makan malam lewat - sehingga 21:00.

Apabila membuat menu, anda mesti mengikut beberapa cadangan:

Sarapan pagi harus menjadi bahagian wajib dalam diet kanak-kanak perempuan zaman ini. Ia harus termasuk sandwic dengan mentega, teh atau koko. Tetapi anda tidak boleh memaksa kanak-kanak untuk makan, kerana makan berlebihan dan perut yang kenyang akan menjejaskan proses pembelajaran secara negatif.
Snek tengah hari sekolah hendaklah dibungkus dalam bekas kedap udara, bukan dalam beg plastik. Pilihan terbaik untuk ini ialah roti bijirin penuh, sandwic, pisang atau yogurt.
Makan tengah hari harus terdiri daripada yang pertama (sup), yang kedua (hidangan daging atau ikan dengan ulam), salad sayuran dan kompot. Biasanya set sedemikian ditawarkan di kantin sekolah, tetapi ia mesti disediakan di rumah.
Untuk snek petang, kek buatan sendiri yang sihat dengan susu atau kefir adalah sesuai. Juga pilihan yang baik ialah buah-buahan segar keseluruhannya, salad dan smoothie yang dibuat daripadanya.
Hidangan makan malam hendaklah ringan dan tidak mengulangi yang dimakan pada siang hari. Untuk melakukan ini, anda harus mengetahui menu kantin sekolah untuk mengelakkan pengulangan. Adalah disyorkan untuk mengukus daging atau ikan pemakanan dengan hidangan sampingan sayur-sayuran atau bijirin, serta telur dadar stim dengan bahan tambahan sayuran.
Makan malam lewat adalah pilihan dan harus sangat ringan. Segelas kefir atau susu dengan madu akan dilakukan. Anda perlu meminumnya tidak lewat daripada 60 minit sebelum waktu tidur.

Kesihatan, perkembangan yang betul dan berat badan normal kanak-kanak berumur 7 tahun sebahagian besarnya bergantung kepada pemakanan. Diet yang tidak teratur untuk penurunan berat badan boleh menjejaskan kesejahteraan keseluruhan dan prestasi akademik anda secara negatif, dan menu yang seimbang akan menjadi kunci kepada aktiviti fizikal dan mental.

8 tahun

Pemakanan seimbang untuk kanak-kanak berumur 8 tahun, khususnya kanak-kanak perempuan, agak berbeza dalam kandungan kalori daripada diet yang dibincangkan di atas untuk pelajar sekolah berumur 7 tahun dengan jumlah makanan yang hampir sama. Jadi, pada usia 8 tahun, kira-kira 2200 g makanan sehari diperlukan dengan jumlah kandungan kalori 1900 kcal.

Menu tersebut hendaklah terdiri daripada masakan rumah dan 1-2 hidangan di kantin sekolah. Pada usia ini, diet untuk seorang gadis yang mengalami obesiti harus diwujudkan dengan penyertaan aktifnya. Ibu bapa perlu menjelaskan masalah yang ada kepada anak perempuan mereka untuk mewujudkan motivasi yang kuat dan benar-benar bekerja. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tugas ini sendiri, anda perlu menghubungi ahli psikologi kanak-kanak. Hanya apabila kanak-kanak itu sendiri memutuskan bahawa dia perlu menurunkan berat badan, dia akan dapat mematuhi semua peraturan yang ditetapkan.

Pelan pemakanan dan menu dalam kes ini mungkin mempunyai beberapa pilihan:

Pilihan 1:

sarapan pagi - omelet kukus, bubur nasi susu, kompot pir;
sarapan pagi kedua – roti gandum penuh dengan mentega, keju dan timun, jus;
makan tengah hari – sup kacang, hati ayam rebus dengan kentang, kompot;
snek petang - epal bakar dengan keju kotej dan kismis, yogurt;
makan malam - oat dengan buah-buahan kering, salad bit rebus, kompot;
makan malam lewat - kefir.

Pilihan 2:

sarapan pagi - keju kotej semolina dengan krim masam, teh, epal;
sarapan pagi kedua - sandwic roti dedak dengan mentega dan keju, 1 lobak merah;
makan tengah hari - sup daging lembu, bebola daging dengan kubis rebus, sepotong roti yang sama;
snek petang - salad buah dengan yogurt;
makan malam - salad kentang dengan telur dan keju, jeli;
makan malam lewat - susu bakar yang ditapai.

Pilihan 3:

sarapan pagi - nasi rebus dengan sotong, koko;
sarapan pagi kedua - pisang, biskut oat;
makan tengah hari - sup sayur-sayuran dengan sup ikan, rebus sayuran dengan sekeping ikan, jus beri;
snek petang - plum bakar, yogurt;
makan malam - bubur bijirin, ayam dengan keju;
makan malam lewat - susu hangat dengan madu.

Pilihan 4:

sarapan pagi - kaserol kentang, telur dadar stim, jus lobak merah;
sarapan pagi kedua - roti gandum penuh dengan mentega, keju, timun;
makan tengah hari – sup kubis dalam sup ayam, vinaigrette, sekeping ayam dengan bubur soba, jus oren;
snek petang – jeli buah dengan beri, biskut oat, teh;
makan malam - pasta dengan keju parut, salad kubis;
makan malam lewat - susu bakar yang ditapai.

Pilihan 5:

sarapan pagi - kek keju labu dengan krim masam, kompot buah kering;
sarapan pagi kedua - sandwic dengan daging babi rebus dan timun, jus;
makan tengah hari - bihun sup dengan bebola daging ayam, salad bit, nasi rebus, jeli buah;
snek petang - buah-buahan;
makan malam - bubur jagung dengan telur, yogurt;
makan malam lewat - koko.

Berdasarkan pilihan menu yang dicadangkan, anda boleh membuat pelan pemakanan seimbang anda sendiri untuk anak perempuan anda, dengan mengambil kira pilihan citarasanya.

Syarat utama untuk keberkesanan diet untuk seorang gadis berusia 8 tahun adalah pengecualian makanan berbahaya dari menu dan gaya hidup yang aktif. Ibu bapa harus memahami bahawa dalam tempoh ini kanak-kanak mengembangkan tabiat dan mengembangkan hobi baru. Adalah sangat penting untuk menarik minat anak perempuan anda dalam pendedahan yang lebih kerap kepada udara segar dan bukannya sentiasa berada di dunia maya permainan komputer. Pergerakanlah yang akan membantu mencipta defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan sambil mengekalkan diet yang lengkap dan seimbang yang menyediakan semua keperluan badan yang sedang membesar.

Faktor penting harus difahami di sini: jika ibu bapa mengamalkan hobi yang pasif, tidak aktif dan setiap hari, selepas makan tengahari atau makan malam yang enak, duduk di hadapan TV di atas sofa, anak pasti akan mengamalkan gaya hidup yang sama. Dia hanya tidak faham bahawa ia mungkin berbeza. Apabila ibu bapa makan dengan betul, pergi ke gim atau kolam renang, menghabiskan banyak masa di luar rumah, kerap berjalan kaki, berjalan jauh, termasuk berbasikal, dan bermain ski atau naik eretan pada musim sejuk, mereka menunjukkan contoh positif untuk anak-anak mereka. Pada usia 8 tahun, anak perempuan itu berusaha untuk mewarisi ibunya, oleh itu, walaupun menyedari bahawa dia berlebihan berat badan, dia tidak tahu bagaimana untuk menghilangkannya jika ahli keluarga dewasa tidak melakukan ini.

9 tahun

Beban pada badan dan jiwa seorang pelajar sekolah berusia 9 tahun meningkat dengan ketara kerana dia mempunyai lebih banyak tanggungjawab dan kurikulum menjadi lebih kompleks. Untuk fungsi otak yang normal, bekalan asid lemak, vitamin (terutamanya A, E, D) dan bahan berguna lain yang mencukupi diperlukan. Dalam hal ini, diet untuk seorang gadis berusia 9 tahun untuk menurunkan berat badan harus termasuk minyak sayuran yang tidak ditapis - sebaiknya rami atau zaitun. Disebabkan ini, nilai tenaga diet juga meningkat dengan sedikit peningkatan dalam jumlahnya. Jadi, untuk seorang pelajar perempuan berumur 9 tahun, 2450 g makanan dan kira-kira 2000 kcal sehari diperlukan.

Bubur mesti kekal dalam diet, dan keutamaan harus diberikan kepada oatmeal, millet, soba, dan barli mutiara. Mereka boleh dimakan secara berasingan atau sebagai ulam. Menu harian harus mengandungi kira-kira 50 g bijirin kering. Pasta, yang mempunyai sedikit manfaat, harus dihadkan kepada 20 gram.

Untuk menerima kompleks vitamin yang diperlukan, seorang kanak-kanak pada usia ini mesti mengambil sekurang-kurangnya 400 g sayur-sayuran dan 4-6 buah-buahan, bergantung pada saiznya. Juga, diet untuk kanak-kanak berumur 9 tahun ditambah dengan kacang, biji, kekacang, dan rebusan herba.

Penting! Seorang pelajar sekolah yang berlebihan berat badan perlu mengambil cecair yang mencukupi. Pengambilan air harian untuk seorang gadis yang sihat ditentukan pada kadar 30 ml setiap 1 kg berat. Jumlah ini termasuk hanya air tulen, teh hijau dan infusi herba tanpa gula.

Contoh menu diet mingguan kelihatan seperti ini:

sarapan pagi - telur dadar dengan lobak merah, sepotong roti dedak, teh dengan susu;
makan tengah hari - sup vegetarian, sekeping daging lembu rebus dengan kentang, sepotong roti rai;
snek petang - kaserol buah dan keju kotej, kompot buah kering;
makan malam - zucchini rebus, jeli beri;
pada waktu malam - yogurt.

sarapan pagi - bubur soba dengan susu, biskut oat;
makan tengah hari - roti gandum penuh dengan mentega dan keju atau 2 pisang;
makan tengah hari - borscht dengan daging, kubis rebus dengan nasi, sepotong roti dedak;
snek petang – smoothie buah atau salad, yogurt;
makan malam - gulungan kubis tanpa lemak, jeli buah kering;
untuk malam - susu bakar yang ditapai.

sarapan pagi - bubur nasi dengan kismis, koko dengan susu;
makan tengah hari - roti gandum penuh dengan mentega dan keju atau 2 pisang;
makan tengah hari - okroshka vegetarian, potongan ikan dengan kentang tumbuk, sepotong roti, lobak merah segar dan jus epal;
snek petang - epal yang dibakar dengan keju kotej, kompot;
makan malam - terung panggang, telur rebus;
pada waktu malam - kefir.

sarapan pagi - telur dadar dengan kepingan buah, yogurt;
makan tengah hari - roti gandum penuh dengan mentega dan keju atau 2 pisang;
makan tengah hari - sup bit, potongan ayam dengan bubur barli mutiara, tomato mentah, roti;
snek petang - pancake dadih epal dengan krim masam rendah lemak;
makan malam - oat dengan buah-buahan kering;
pada waktu malam - susu hangat.

sarapan pagi - manna dengan kismis, kompot;
makan tengah hari - roti gandum penuh dengan mentega dan keju atau 2 pisang;
makan tengah hari - sup kacang, ayam dalam jus sendiri dengan nasi, sayur-sayuran yang dihiris, roti, koko;
snek petang – pate hati dengan roti bakar, beberapa keping. prun;
makan malam - bebola daging kukus dengan kentang, teh pudina;
pada waktu malam - yogurt dengan beri.

sarapan pagi - oat, puri buah, teh;
makan tengah hari - roti gandum penuh dengan mentega dan keju atau 2 pisang;
makan tengah hari - sup krim labu, ikan bakar dengan terung, kentang rebus, koko dengan susu;
snek petang - telur dadar kentang, kolak buah kering;
makan malam - zucchini rebus, telur dadar, jeli;
pada waktu malam - yogurt.

sarapan pagi - bubur bijirin, telur hancur dengan tomato, koko dengan susu;
makan tengah hari - roti gandum penuh dengan mentega dan keju atau 2 pisang;
makan tengah hari - sup ikan, kentang rebus, hati ayam dalam krim masam, sayur-sayuran yang dihiris, sekeping roti, kompot;
snek petang - epal bakar dengan kismis dan kayu manis;
makan malam - dada ayam panggang, jeli;
pada waktu malam - kefir.

Menggunakan contoh di atas, berpandukan jumlah yang ditunjukkan dan kandungan kalori diet harian, anda boleh dengan mudah membuat menu diet anda sendiri untuk seorang gadis berusia 9 tahun, menjadikannya lebih pelbagai. Pada masa yang sama, anda boleh menggantikan produk ini hanya dengan yang sepadan dalam kategori dan komposisi.

10 tahun

Tubuh kanak-kanak pada usia ini terus berkembang dan berkembang, jadi diet untuk kanak-kanak perempuan berusia 10 tahun bukan sahaja boleh membantu mengurangkan berat badan, tetapi tidak membuat kekurangan sebarang bahan. Agar pemakanan memenuhi keperluan kanak-kanak sepenuhnya dan tidak menyumbang kepada pemendapan rizab lemak, jumlah makanan harian harus 2300 g, dan kandungan kalori diet harus dalam 2100 kcal.

Penting! Kekurangan nutrisi boleh berbahaya bagi seorang gadis berusia 10 tahun, kerana ia boleh mencetuskan ketidakseimbangan hormon, penyakit pencernaan, masalah kulit, dan hipovitaminosis. Pada masa yang sama, menu bukan sahaja harus lengkap, tetapi juga pelbagai yang mungkin.

Sekiranya kanak-kanak di bawah umur 10 tahun makan secara tidak menentu, akibatnya pound tambahan muncul, maka perlu memindahkannya ke diet yang sihat secara konsisten dan beransur-ansur. Anda tidak boleh mengubah secara radikal tabiat makan dan pilihan rasa anda dalam satu hari. Dalam diet untuk seorang gadis, anda mesti terlebih dahulu meminimumkan jumlah kalori kosong, yang datang daripada gula-gula, barangan bakar yang diperbuat daripada tepung putih, kerepek, dan produk lain yang serupa. Ia juga disyorkan untuk mengenakan larangan ke atas produk separuh siap, menggantikan sosej dengan fillet ayam yang dibakar atau direbus, minuman berkarbonat manis dengan kompot dan teh tanpa gula (dengan sedikit madu). Ini akan membantu mencegah kelembapan metabolik dan pembentukan dan pengumpulan deposit lemak.

Kriteria utama apabila memilih produk untuk penurunan berat badan haruslah kegunaannya, supaya mereka membekalkan nutrien tertentu bersama-sama dengan kalori. Anda perlu menjelaskan kepada anak perempuan anda bahawa, sebagai contoh, gula dan derivatifnya tidak mengandungi apa-apa yang baik, tetapi ia disimpan dengan cepat dalam rizab lemak. Walau bagaimanapun, lemak tidak boleh dikecualikan sepenuhnya daripada diet seorang gadis. Untuk metabolisme normal, bukan sahaja lemak sayuran, tetapi juga sejumlah lemak haiwan, sebaik-baiknya tenusu, diperlukan.

Asas pemakanan pemakanan untuk kanak-kanak berumur 10 tahun haruslah makanan tumbuhan - buah-buahan dan sayur-sayuran dalam apa jua bentuk. Serat yang terkandung di dalamnya membantu membersihkan usus dan mengeluarkan cecair berlebihan bersama dengan toksin, dan vitamin memastikan perkembangan dan pertumbuhan normal. Walau bagaimanapun, anda harus menggunakan lebih banyak buah-buahan tanpa gula dan tidak berkanji. Pada diet, seorang gadis boleh diberikan mereka sebagai pencuci mulut, tetapi tidak terlalu kerap, supaya tidak mengurangkan keberkesanan penurunan berat badan.

Menu harus terdiri daripada hidangan yang mengandungi rangkaian penuh nutrien penting, vitamin dan mineral. Sekiranya perlu, anda harus memperkenalkan kompleks multivitamin, yang dipilih oleh pakar pediatrik.

Diet kanak-kanak perempuan berumur 10 tahun mesti termasuk:

bijirin dari mana bubur disediakan dalam air atau dalam air dengan susu dalam nisbah 1: 1;
roti dedak, bijirin penuh atau protein;
hidangan pertama - sup dengan sup sayur-sayuran;
susu yang ditapai dan produk tenusu - ia sihat, lazat, rendah kalori, dan memberikan rasa kenyang yang cepat dan tahan lama.

Untuk membantu anda menavigasi menu, anda boleh menggunakan contoh makanan utama berikut.

Pilihan sarapan pagi:

kaserol keju kotej dengan kepingan buah atau buah kering, pisang, koko dengan susu;
telur rebus lembut, tomato, 2 roti bakar dengan mentega, teh;
yogurt dengan beri, oatmeal dengan air, 1 epal;
telur dadar dengan bahan tambahan sayuran (lada loceng, tomato), roti bakar, kompot.

Pilihan makan tengah hari:

sup kacang, zucchini rebus, fillet ayam rebus, kompot;
borscht dengan kacang dalam sup daging, soba dengan cendawan, jus tomato;
sup vegetarian dengan nasi dan bebola daging ayam, kentang yang dibakar dalam foil, hati anak lembu rebus, kompot;
sup krim labu, sebahagian daripada daging lembu rebus dengan ulam nasi, salad kubis, koko dengan susu.

Pilihan makan malam:

salad dengan kepingan ham, sepotong roti bijirin penuh, jus tomato;
keju kotej dengan krim masam rendah lemak dan kepingan aprikot kering, koko;
ikan bakar, sayur-sayuran dan salad herba dengan minyak zaitun, teh.

Untuk snek pada separuh hari pertama, anda boleh menggunakan buah-buahan, keju, dan makanan yang dibakar bijirin penuh. Untuk snek petang dan makan malam lewat, sayur-sayuran dan produk asid laktik adalah lebih sesuai. Kita tidak boleh lupa bahawa pelan pemakanan untuk seorang pelajar sekolah berusia 10 tahun dengan menu untuk setiap hari mesti disediakan dengan mengambil kira hakikat bahawa dia berada di sekolah.

11 tahun

Pada usia 11 tahun, pembentukan organ dalaman, terutamanya sistem pembiakan, mempercepatkan pada kebanyakan kanak-kanak perempuan. Ini memerlukan bekalan lebih nutrien yang diperlukan untuk kehidupan dan pertumbuhan badan. Oleh itu, diet untuk seorang gadis berusia 11 tahun, sama seperti kaedah yang dibincangkan sebelum ini, harus pada masa yang sama menggalakkan penurunan berat badan dan memastikan bekalan makronutrien dan unsur mikro yang mencukupi.

Faktor lain yang mesti diambil kira ialah kanak-kanak yang menghabiskan banyak masa menatap skrin pelbagai gajet paling berisiko mendapat berat badan berlebihan. Tugas ibu bapa adalah untuk meminimumkan tempoh hobi tersebut dan meningkatkan aktiviti fizikal kanak-kanak. Pada usia 11 tahun, menari, gimnastik, berenang dan aktiviti aktif lain sesuai untuk menurunkan berat badan. Pendekatan ini, bersama-sama dengan mengelakkan makanan ringan, itulah kunci kepada normalisasi berat badan kanak-kanak pada usia ini yang berkesan.

Diet untuk seorang gadis berusia 11 tahun harus mengambil kira spesifik perkembangan anatomi dan fisiologinya - dalam tempoh ini terdapat peningkatan pertumbuhan (pelanjutan) dan peningkatan intensif dalam berat badan (pembundaran). Walau bagaimanapun, proses ini sangat individu, jadi terdapat kebarangkalian tinggi bahawa badan, "bulat" pada usia 11 tahun, akan "meregangkan" semasa akil baligh. Oleh itu, untuk kanak-kanak pada usia ini sudah cukup untuk beralih kepada diet sihat yang betul dan sedikit peningkatan dalam aktiviti fizikal.

Pemakanan yang cekap dan seimbang untuk kanak-kanak berumur 11 tahun melibatkan pengambilan 2400 g makanan sihat pada siang hari. Pengambilan kalori harian hendaklah dalam lingkungan 2200 kcal. Menu mesti termasuk sejumlah besar sayur-sayuran segar dan buah-buahan tanpa gula, produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan.

Anggaran menu harian untuk seorang pelajar perempuan berumur 11 tahun mungkin seperti berikut:

Pilihan 1:

sarapan pagi - bubur susu bijirin, roti bakar dengan mentega, teh;
makan tengah hari - roti bijirin penuh dengan ham buatan sendiri, jus;
makan tengah hari - borscht dalam sup daging dengan sekeping daging, kentang rebus dengan cendawan rebus, roti dedak;
snek petang - salad bit rebus dengan krim masam rendah lemak, kompot;
makan malam - omelet dengan tomato, jeli.

Pilihan 2:

sarapan pagi - manna dengan kismis dan keju kotej, kompot;
makan tengah hari – sandwic dengan keju dan mentega, yogurt, buah-buahan;
makan tengah hari - sup vegetarian dengan nasi, kentang yang dibakar dalam foil, sekeping ayam dalam jusnya sendiri, kompot;
snek petang - sepotong roti dedak dengan pate hati buatan sendiri, salad bit;
makan malam – bebola daging lembu kukus, koko dengan susu.

Jika, selepas 4 minggu mengikuti diet sedemikian, penurunan berat badan belum bermula, anda pastinya harus meminta anak perempuan anda diperiksa oleh ahli endokrinologi. Pada usia ini, peningkatan berat badan adalah fenomena fisiologi. Tetapi jika pada permulaan haid beratnya jauh lebih tinggi daripada biasa, gangguan serius dalam perkembangan hormon mungkin bermula, yang akan membawa kepada banyak masalah wanita pada masa akan datang.

12 tahun

Dengan pecutan moden, kanak-kanak perempuan berumur 12 tahun tidak lagi menganggap diri mereka kanak-kanak, tetapi mereka belum lagi remaja sepenuhnya. Tempoh peralihan ini dicirikan oleh peningkatan perhatian kepada penampilan seseorang dan tidak bertolak ansur dengan sebarang tekanan. Dan jika kanak-kanak berlebihan berat badan, dia menjadi lebih terdedah. Oleh itu, diet untuk seorang gadis berusia 12 tahun haruslah semula jadi yang mungkin - yang terbaik adalah untuk merangka situasi kerana "ibu dan ayah ingin menjadi sihat, jadi mereka beralih kepada pemakanan yang betul." Oleh itu, seisi keluarga perlu mengikuti diet. Jika tidak, kenyataan seperti "anda gemuk dan anda perlu menurunkan berat badan" akan menyebabkan konflik dan penentangan di pihak anak perempuan.

Setelah membuat keputusan ini, anda perlu menyingkirkan semua makanan berbahaya dan beralih kepada makanan sihat yang dimasak di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu menggantikan tepung putih dengan oat atau campurannya dengan tepung gandum, gula dengan ekstrak stevia serbuk, serta buah-buahan, beri, dan sedikit madu. Lebih-lebih lagi, ini perlu dilakukan untuk penurunan berat badan untuk seisi keluarga, dan bukan hanya untuk anak perempuan berusia 12 tahun, "mendudukkannya" di meja yang berasingan. Jika tidak, dia akan terpaku pada ketidaksempurnaan fizikalnya, yang boleh membawa kepada masalah psikologi yang serius walaupun selepas kehilangan berat badan.

Pada masa yang sama dengan langkah-langkah am ini, adalah perlu untuk mengawal jumlah dan nilai tenaga diet anak perempuan. Bagi remaja berumur 12 tahun, 2500 g dan 2300 kcal sehari diperlukan, masing-masing.

Untuk memudahkan proses ini, semasa membuat menu untuk seisi keluarga, anda boleh mengikuti cadangan berikut:

Setiap orang memerlukan 1 kg sayur-sayuran setiap hari - mereka boleh dibakar, direbus, direbus, tetapi yang terbaik adalah memakannya mentah dalam bentuk salad atau potongan biasa.
Tempat kedua dalam diet keluarga harus diduduki oleh bijirin - soba, quinoa, beras perang, serta kekacang dan pasta yang diperbuat daripada beras atau tepung soba.
Semua barangan bakar putih, termasuk roti, hendaklah digantikan dengan barangan bakar bijirin penuh dan roti rangup.
Telur, daging diet, ikan tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai harus ada di atas meja dalam kuantiti yang mencukupi.
Sebaiknya gunakan buah-buahan kering dan kacang sebagai pencuci mulut.

Bagi orang dewasa, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan buah, tetapi untuk kanak-kanak, sebaliknya, lebih banyak, lebih baik. Diet untuk seorang gadis berusia 12 tahun adalah kes yang luar biasa apabila anda boleh makan buah-buahan dalam sebarang kuantiti. Pada usia ini, kira-kira 5 g karbohidrat diperlukan untuk setiap 1 kg berat, dan jumlah tersebut tidak boleh diperolehi pada bijirin sahaja.

Diet harian harus termasuk hidangan berikut:

sup dengan sup sayur-sayuran atau daging;
salad sayuran atau sayuran rebus;
daging atau ikan;
2 lauk yang berbeza, contohnya, bubur dan kentang tumbuk atau dua bubur.

Baki makanan yang diperlukan untuk pemakanan - buah-buahan, telur, produk tenusu dan susu - hendaklah sentiasa berada di dalam peti sejuk. Mereka harus digunakan untuk makanan ringan dan bukannya biskut, gula-gula, roti, dll.

Semua hidangan ini mudah disediakan dan tidak memerlukan banyak masa dan wang atau kemahiran masakan istimewa. Contoh menu kelihatan seperti ini:

sarapan pagi - telur dadar atau telur hancur dengan hirisan tomato, 2 keping roti bijirin penuh;
makan tengah hari – buah-buahan (buah-buahan kering), yogurt;
makan tengah hari - sup vegetarian, daging atau ikan dengan bubur, salad sayuran atau rebus;
snek petang – buah-buahan (buah-buahan kering), kacang, keju kotej;
makan malam - daging atau ikan dengan sedikit bubur;
pada waktu malam - kefir.

Diet mudah untuk seorang gadis ini akan membantu anda menormalkan berat badan anda dengan cepat tanpa rasa lapar atau ketidakselesaan. Tetapi ia hanya akan berfungsi jika di luar rumah dia tidak mengambil kerepek, soda manis, makanan segera, dll. Keengganan kanak-kanak untuk mengikuti diet yang sihat boleh merosakkan keseluruhan rancangan penurunan berat badan.

Dalam kes ini, perlu beralih kepada psikologi. Malah mengikuti diet yang benar-benar longgar menyebabkan tekanan kepada kanak-kanak, kerana di kalangan rakan-rakan di sekolah mereka terpaksa menahan diri daripada makan makanan yang dilarang. Ini boleh membawa kepada kerosakan, bukan sahaja kepada pemakanan, tetapi juga kepada saraf. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, adalah perlu untuk mengeluarkan apa-apa beban lain daripada anak perempuan anda semasa tempoh penurunan berat badan. Biarkan dia tidak pergi ke muzik jika dia tidak menyukainya, kurangkan kerja rumah dan lebih berehat.

Sekiranya tiada kaedah pujukan mengenai beralih kepada diet sihat membantu, hanya ada satu jalan keluar - bantuan ahli psikologi pakar pemakanan. Pakar yang berkelayakan akan menerangkan dengan jelas kepada anak anda cara menurunkan berat badan tanpa berdiet dan mengira diet individu yang terdiri daripada makanan kegemarannya.

13 tahun

Pada usia 13 tahun, masalah berat badan berlebihan mula membimbangkan gadis terlalu banyak dan selalunya kebimbangan ini ternyata tidak berasas. Beberapa pound tambahan bukanlah alasan untuk remaja mengurangkan diet mereka secara radikal, kerana lebihan tersebut mudah diperbetulkan dengan meningkatkan aktiviti fizikal.

Perhatian! Mana-mana diet "dewasa" untuk kanak-kanak perempuan berumur 13 tahun boleh berbahaya. Dalam tempoh ini, perubahan hormon berlaku dengan sangat cepat, dan bekalan yang tidak mencukupi semua unsur yang diperlukan boleh menyebabkan perkembangan fizikal terjejas dan penampilan penyakit kronik.

Oleh itu, sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda perlu melawat pakar pediatrik dan ahli endokrinologi supaya dia dapat menentukan sama ada kanak-kanak itu mempunyai tanda-tanda obesiti baru dan menentukan kaedah rawatannya. Jika masalah berat badan berlebihan tidak akut (dalam 4-5 kg), maka anda boleh kehilangannya dengan beralih kepada diet yang sihat dan pergerakan aktif.

Pemakanan harian untuk pelajar sekolah berumur 13 tahun, yang akan memastikan penurunan berat badan yang berkesan tanpa akibat negatif untuk badan yang semakin meningkat, mesti seimbang, mempunyai kandungan kalori kira-kira 2400 kcal dan mengandungi semua bahan berfaedah yang diperlukan oleh seorang remaja.

Menu anggaran untuk penurunan berat badan mungkin seperti berikut:

Pilihan 1:

sarapan pagi - keju kotej dengan kepingan buah atau beri, teh;
makan tengah hari - 2 telur rebus lembut, tomato, yogurt;
makan tengah hari - sup soba dengan sup daging, potong daging lembu dengan kentang tumbuk, sayur-sayuran yang dihiris;
snek petang - buah-buahan;
makan malam - zucchini rebus, kefir.

Pilihan 2:

sarapan pagi - sandwic yang diperbuat daripada roti dedak dengan mentega, keju, tomato, koko dan susu;
makan tengah hari – telur dadar dengan kepingan buah, yogurt;
makan tengah hari - sup kacang, kentang panggang, ayam dalam jusnya sendiri, salad kubis, kompot;
snek petang - buah-buahan;
makan malam – bebola daging dengan tomato rebus, susu suam.

Pilihan 3:

sarapan pagi - bubur (oat, soba, barli mutiara) dengan madu, telur rebus, teh;
makan tengah hari - keju kotej dengan buah-buahan kering, jus segar;
makan tengah hari - borscht dalam sup daging, hati anak lembu dengan nasi, salad bit, koko dengan susu;
snek petang - buah-buahan;
makan malam - sayur rebus, ikan bakar, yogurt.

Pilihan 4:

sarapan pagi - pasta keras dengan keju parut, telur, teh;
makan tengah hari - sup ikan, kentang yang dibakar dalam foil, ayam dalam jus sendiri, salad kubis, kompot;
snek petang - buah-buahan;
makan malam – kaserol keju kotej, susu bakar yang ditapai.

Pilihan 5:

sarapan pagi - keju kotej dengan madu, telur rebus, teh;
makan tengah hari - buah-buahan;
makan tengah hari - sup krim labu, dada ayam, vinaigrette, kompot;
snek petang – buah segar dengan pulpa, roti gandum penuh;
makan malam - ikan rebus dengan hidangan sampingan sayuran, kefir.

Jika seorang pelajar sekolah mengambil makan tengah hari dengannya, maka dalam semua pilihan menu di atas ia boleh digantikan dengan roti gandum penuh dengan keju atau ham buatan sendiri tanpa lemak.

Perlu diingat bahawa pada usia 13 tahun, perubahan serius berlaku di dalam badan, jiwa menjadi terlalu terdedah. Tugas ibu bapa adalah membantu anak perempuan mereka yang sedang membesar menyesuaikan diri tanpa rasa sakit untuk membesar dan menguatkan keyakinan dirinya. Maka masalah berat badan berlebihan dapat diselesaikan dengan mudah dan cepat.

Untuk melakukan ini, ibu bapa perlu mengakui bahawa anak perempuan mereka berlebihan berat badan dan dia memerlukan bantuan. Perkara penting kedua ialah memahami hakikat bahawa menurunkan berat badan akan menjadi proses yang panjang dan sukar dari segi psikologi untuk kanak-kanak dan seluruh keluarga. Ia adalah perlu untuk menerangkan dengan jelas kepada anak perempuan anda mengapa anda perlu mengubah tabiat makan dan gaya hidup anda, tanpa memberi tumpuan kepada fakta bahawa dia gemuk. Tesis utama mestilah kesihatan dan kesejahteraan yang baik, yang mana seseorang itu berhutang kepada produk yang dia makan. Sebab itu pemakanan perlu lengkap dan seimbang.

Sekiranya ibu bapa sendiri berlebihan berat badan, menjalani kehidupan yang tidak aktif, sentiasa makan berlebihan dan makan makanan berat, maka anak itu juga akan mewarisi tabiat mereka, dan dengan mereka pound tambahan. Sekiranya masalah sedemikian wujud, adalah perlu untuk menghapuskan kehadiran gula-gula, kek, biskut, dan sosej di dalam rumah, menggantikannya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, dan hidangan daging dan ikan semula jadi. Seisi keluarga perlu mengubah tabiat pemakanan dan makan secara sihat. Ini akan memberikan seorang anak perempuan berusia 13 tahun yang sedang menurunkan berat badan dengan sokongan yang hebat, sikap yang menggalakkan dan keyakinan dalam keputusan yang baik.

14 tahun

Kanak-kanak perempuan pada usia 14 tahun menjadi remaja penuh dengan semua ciri titik perubahan dalam tempoh ini. Oleh itu, adalah penting bahawa proses semula jadi ini tidak terganggu, dan badan wanita yang sedang berkembang menerima semua unsur mikro dan makro yang penting.

Keperluan makanan harian untuk remaja umur ini ialah 2700 g dengan pengambilan kalori 2500 kcal. Pemakanan harus dipelbagaikan dan seimbang dengan penekanan utama pada makanan yang mengandungi jumlah protein dan karbohidrat yang tinggi. Protein diperlukan untuk pembangunan tisu otot, dan gula kompleks diperlukan untuk menambah tenaga dalam keadaan pertumbuhan yang dipercepatkan.

Diet optimum untuk seorang gadis berumur 14 tahun sepatutnya kelihatan seperti ini:

sarapan pagi - sebahagian daripada karbohidrat;
makan tengah hari - kebanyakannya protein;
makan malam – makanan tumbuhan rendah kalori.

Senarai produk yang dibenarkan untuk penurunan berat badan termasuk minyak zaitun - tidak lebih daripada 2 sudu besar. l. Sehari. Ia digunakan untuk memasak salad sayuran. Yogurt semulajadi atau krim masam rendah lemak ditambah kepada salad buah. Juga, sedikit mentega dibenarkan sebagai lemak, yang harus dimakan semasa sarapan pagi - terbaik dalam sandwic dengan roti bijirin penuh.

Mekanisme tindakan skim bekalan kuasa sedemikian mempunyai kelebihan berikut:

Karbohidrat yang diambil semasa sarapan pagi ditukar kepada tenaga dan digunakan sepanjang hari.
Protein yang diambil semasa makan tengah hari tidak akan membenarkan anda berasa lapar sehingga snek petang atau makan malam, kerana ia dicerna oleh perut untuk masa yang lama.
Sayuran tidak berkanji dan buah-buahan berperisa yang dimakan semasa makan malam akan mengisi saluran penghadaman dengan serat, yang akan memberikan rasa kenyang yang cepat dan berpanjangan sepanjang hari.

Norma harian yang ditetapkan sebanyak 2500 kcal mesti diperhatikan dalam kes di mana aktiviti fizikal anak perempuan kekal pada tahap semula jadi. Sekiranya dia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, disyorkan untuk mengurangkan parameter ini sebanyak 10% untuk menurunkan berat badan. Bagi remaja yang bersukan, keperluan kalori meningkat sebanyak 20% kerana lebih banyak tenaga dibelanjakan semasa bersenam. Dalam menu untuk pelajar sekolah berumur 14 tahun, 20% ini haruslah makanan berkarbohidrat tinggi. Pakar pemakanan mengesyorkan dalam kes sedemikian untuk tidak mempunyai satu, tetapi dua sarapan pagi karbohidrat.

Apabila menyusun diet harian untuk seorang gadis berusia 14 tahun, anda boleh menggunakan contoh berikut sebagai panduan:

Pilihan 1:

pada waktu pagi - bubur oat atau barli mutiara dengan kepingan buah, pisang, yogurt;
makan tengah hari - omelet stim dengan tomato dan lada manis;
makan tengah hari - sup cendawan, daging panggang, kentang rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun atau yogurt, kompot;
snek petang - buah-buahan;
pada waktu petang – terung rebus, keju kotej, kefir.

Pilihan 2:

pada waktu pagi - kaserol keju kotej dengan madu, telur rebus lembut, teh;
makan tengah hari - smoothie buah;
makan tengah hari - sup ikan, daging lembu rebus, bubur soba, tomato, kompot;
snek petang - roti bijirin penuh, kefir;
pada waktu petang - ayam rebus dengan cendawan, jeli.

Pilihan 3:

pada waktu pagi - sandwic roti dedak dengan keju dan mentega, teh;
makan tengah hari - buah-buahan;
makan tengah hari - sup krim labu, ikan yang dibakar dalam foil, kentang tumbuk, salad bit, kompot;
snek petang - roti dedak, yogurt;
pada waktu petang - zucchini rebus, jus.

Semua hidangan mesti dikukus atau di dalam air, dibakar atau direbus. Tidak dibenarkan menggoreng dalam minyak dan menambah pelbagai rempah.

Jumlah bahagian ditentukan oleh diet. Jadi, jika seorang remaja makan 4-5 kali sehari, purata berat makanan hendaklah 250-400 g, bergantung pada kuantiti mereka pada satu masa. Dengan makan yang lebih kerap, saiz bahagian berkurangan secara berkadar. Untuk mengira, anda perlu membahagikan keperluan harian dalam gram dan kalori dengan jumlah makanan utama dengan makanan ringan. Peraturan penting ialah berhenti makan apa-apa makanan 2 jam sebelum waktu tidur.

Perhatian! Dilarang mengehadkan diet remaja secara mendadak. Sebarang perubahan dalam diet, terutamanya meninggalkan makanan kegemaran, boleh menyebabkan perkembangan kemurungan atau pencerobohan yang berlebihan, yang akan menjejaskan prestasi akademik dan komunikasi secara negatif dengan rakan sebaya.

Dengan membuang makanan ringan secara beransur-ansur dari diet anda, anda boleh memastikan berat badan anda mula menurun secara perlahan. Adalah sangat penting untuk menyediakan anak perempuan anda secara psikologi untuk menurunkan berat badan dan menyokongnya semasa tempoh sukar ini.

15 tahun

Diet yang teratur untuk seorang gadis berusia 15 tahun boleh menjadi cara terbaik bukan sahaja untuk memerangi berat badan berlebihan, tetapi juga untuk membangunkan harga diri yang betul pada seorang remaja. Disebabkan oleh perubahan hormon, badan pada usia ini mengalami pelbagai dan tidak selalu perubahan positif. Jika pada masa yang sama seorang gadis menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan menyalahgunakan makanan berkalori tinggi, maka peningkatan berat badan akan menjadi hampir tidak dapat dielakkan.

Diet remaja untuk penurunan berat badan harus mematuhi tiga prinsip asas:

berat badan harus berkurangan secara beransur-ansur, tanpa melompat secara tiba-tiba;
proses menurunkan berat badan tidak boleh disertai dengan rasa lapar;
Tiada diet "dewasa" yang sesuai untuk kanak-kanak perempuan.

Diet harian untuk seorang pelajar perempuan berusia 15 tahun harus termasuk 2800 g pelbagai makanan sihat, jumlah kandungan kalorinya ialah 2600 kcal. Walau apa pun, diet untuk remaja harus seimbang dalam jumlah pelbagai protein, karbohidrat dan lemak. Kehilangan pound tambahan berlaku dengan mengelakkan makanan ringan dan memilih dengan bijak. Sebelum memulakan diet, gadis itu perlu berunding dengan doktor. Dia akan membantu anda menyesuaikan diet anda dan, jika perlu, menetapkan kompleks vitamin.

Pilihan menu untuk penurunan berat badan untuk remaja berumur 15 tahun mungkin seperti berikut:

Pilihan 1:

pada waktu pagi - telur rebus lembut, keju kotej dengan aprikot kering, teh dengan madu;
makan tengah hari - smoothie buah;
makan tengah hari - sup sayur-sayuran dengan bijirin, daging ayam, kentang panggang dalam jaket mereka, bit rebus, kompot;
snek petang - roti dedak dengan sepotong keju, jus tomato;
pada waktu petang – ikan dibakar dengan lemon, kefir.

Pilihan 2:

pada waktu pagi – daging lembu rebus dengan bubur soba, tomato, teh;
makan tengah hari - telur dadar dengan cendawan, jus;
makan tengah hari - sup ikan, sayur-sayuran yang dihiris, bebola daging ikan, kompot;
snek petang - salad buah, yogurt;
pada waktu petang - lobak merah dan keju kotej kaserol, epal.

Semasa menurunkan berat badan, anda harus mengelakkan gula halus dan hadkan jumlah garam yang anda makan. Adalah disyorkan untuk menggantikan gula-gula dan pencuci mulut dengan aprikot kering, kismis atau prun.

Apabila mengikuti diet, kanak-kanak perempuan tidak boleh melampau atau mengambil keputusan yang tidak memerlukan usaha untuk diri mereka sendiri. Kanak-kanak perempuan berumur 15 tahun harus mengelak daripada terbawa-bawa dengan kaedah penurunan berat badan yang terlalu ketat. Hari ini, banyak perkembangan berbeza ditawarkan, peraturan yang menetapkan apa, bagaimana, berapa banyak dan dalam nisbah apa yang perlu dimakan. Kebanyakan diet khusus cenderung mengesyorkan menurunkan berat badan pada beberapa makanan dan mengelakkan yang lain. Dan untuk tubuh remaja berusia 15 tahun yang masih tumbuh dan berkembang, pemakanan yang betul adalah perlu. Oleh itu, adalah lebih baik untuk beralih kepada diet yang sihat daripada membahayakan kesihatan anda. Di samping itu, penurunan berat badan secara tiba-tiba adalah penuh bukan sahaja dengan pemulangan kilogram yang hilang, tetapi juga dengan penambahannya akibat metabolisme terjejas.

Atas sebab yang sama, anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan dengan pil, teh, atau ubat penurunan berat badan yang lain. Sebagai tambahan kepada akibat ini, ia boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan kerana komposisi kimianya. Tetapi perkara utama ialah obesiti adalah hasil daripada pelanggaran fungsi semula jadi badan, yang juga perlu dihapuskan secara semula jadi.

Penting! Anda perlu menurunkan berat badan dengan betul - tanpa berlapar atau meletihkan diri dengan aktiviti fizikal. Usaha yang berlebihan hanya akan membawa kepada masalah kesihatan, gangguan pencernaan, keletihan badan, dan akibat negatif yang lain.

Selain diet, ia berguna untuk seorang gadis berusia 15 tahun untuk meningkatkan aktiviti fizikal dengan berjoging atau berjalan setiap hari. Selain itu, urutan khas banyak membantu pada usia ini. Ia melegakan otot-otot seluruh badan, mempercepatkan pecahan lemak subkutan, dan mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan keseluruhan. Juga, prosedur urut yang dilakukan dengan betul meningkatkan metabolisme, menghilangkan selulit dan memperbaiki penampilan kulit dengan ketara. Untuk memaksimumkan faedah, sebaiknya mengambil kursus dengan ahli terapi urut profesional, yang akan memilih pilihan rawatan yang paling sesuai. Sekiranya mustahil untuk beralih kepada profesional, alternatif yang baik boleh menjadi urutan anti-selulit di rumah, yang mana seorang gadis berusia 15 tahun boleh melakukan sebahagiannya secara bebas atau meminta bantuan ibunya.

16 tahun

Diet yang sihat untuk seorang gadis berusia 16 tahun agak berbeza daripada kaedah penurunan berat badan yang dicadangkan di atas. Bermula pada usia ini, remaja boleh menjalani hari puasa seminggu sekali, yang dengan ketara meningkatkan keberkesanan keseluruhan proses penurunan berat badan. Pada masa yang sama, jumlah makanan harian untuk kanak-kanak perempuan berumur 16 tahun meningkat kepada 2900 g, dan nilai tenaga diet - hingga 2700 kcal.

Untuk menyediakan nutrisi tersebut, menu harian boleh disusun menggunakan contoh di bawah.

pada waktu pagi - roti bakar bijirin penuh dengan keju dan mentega, 1 telur dadar dengan hirisan tomato, kopi atau teh;
makan tengah hari - yogurt, oren;
pada sebelah petang - sup ayam, pasta durum, ayam rebus, pelbagai sayur-sayuran dengan minyak zaitun, kompot;
makanan ringan - kefir, buah-buahan kering;
pada waktu petang – ikan bakar, jus tomato.

pada waktu pagi – lobak merah dan keju kotej kaserol, teh (kopi);
makan tengah hari - biskut oat, susu dengan madu;
pada sebelah petang - sup kubis vegetarian, kubis rebus dengan hati anak lembu, vinaigrette, jus segar;
snek - salad buah dengan yogurt;
pada waktu petang - kentang panggang dengan cendawan, teh pudina.

pada waktu pagi – soba dengan daging lembu, teh susu atau kopi dengan susu;
makan tengah hari - kacang, buah-buahan kering, teh;
pada sebelah petang - sup dengan sup daging, cendawan rebus dengan nasi, jus tomato;
makanan ringan - sitrus;
pada waktu petang - keju kotej dengan aprikot kering dan krim masam, telur rebus lembut.

pada waktu pagi - telur dadar kukus 2 telur dengan keju dan herba, roti dedak, teh herba;
makan tengah hari - salad buah dengan yogurt;
pada sebelah petang - borscht merah tanpa lemak, daging lembu rebus dengan kentang tumbuk, salad kubis, kefir;
snek - terung panggang dan tomato, susu;
pada waktu petang - bebola daging ikan, bit rebus dengan minyak zaitun.

pada waktu pagi – dadih dan nasi soufflé, kopi (teh);
makan tengah hari - roti bakar bijirin penuh dengan keju dan tomato;
pada sebelah petang - sup kacang, ayam dalam jusnya, bubur soba, sayur-sayuran yang dihiris, kompot;
snek – yogurt dengan kepingan buah atau buah kering;
pada waktu petang - fillet ikan dibakar dalam foil, vinaigrette.

pada waktu pagi - soba dengan daging lembu rebus, tomato, koko;
makan tengah hari - telur dadar, jus tomato;
pada sebelah petang - sup ikan, kaserol sayuran, bebola daging ikan, kefir;
makanan ringan - buah-buahan, yogurt;
pada waktu petang - keju kotej dengan kismis, epal.

Contoh menu ini boleh digunakan dalam sebarang susunan atau anda boleh membuat diet anda sendiri dengan mengambil kira pilihan citarasa anak perempuan anda.

Di samping itu, terdapat kaedah asli untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak perempuan berusia 15 tahun, direka untuk 1 minggu. Ia menggabungkan diet rendah kalori dan senaman sederhana. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan anda, anda mesti mengikuti skim di bawah dengan ketat.

Hari 1 – memunggah dan latihan:

sejam kemudian - berjoging pada kadar sederhana selama 40 minit, lengkapkan senaman dengan melakukan tekan tubi, tarik ke atas dan keriting dumbbell;
makan tengah hari – sebahagian daripada fillet ikan rebus, 3 sudu besar. l. nasi rebus, tomato mentah, teh herba;
snek petang - oren;
pada waktu petang - salad kubis, sepotong roti dedak, kefir.

Hari 2 - puasa buah-buahan dan sayur-sayuran:

buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan tanpa had;
makan hanya satu jenis sayuran atau buah pada satu masa, jangan campurkan;
selang antara waktu makan sekurang-kurangnya 3 jam.

Hari 3 – memunggah dan latihan:

pada waktu pagi - epal dalam sebarang kuantiti;
sejam kemudian - joging 40 minit yang sama pada kadar sederhana, kemudian bersenam dengan dumbbells, tekan tubi, tarik-up;
makan tengah hari - oat dengan air, 2 telur rebus lembut, salad sayuran;
snek petang - limau gedang;
pada waktu petang - keju kotej dengan buah-buahan.

Hari 4 - puasa epal:

Makan sebarang bilangan epal sepanjang hari;
selang antara mengambil epal adalah sekurang-kurangnya 3 jam.

Hari 5 - diet biasa:

pada waktu pagi – 2 pisang, teh hijau dengan madu;
makan tengah hari – sebahagian daripada fillet ikan rebus, 3 sudu besar. l. nasi rebus, salad timun;
pada waktu petang - lada benggala, keju lembut, sepotong roti dedak, kefir.

Hari 6 - berpuasa:

pada waktu pagi - jus oren segar;
makan tengah hari – mana-mana buah tanpa had;
pada waktu petang - 3 sudu besar. l. nasi rebus, bahagian ikan rebus.

Hari 7 – memunggah dan latihan:

pada waktu pagi - buah-buahan;
sejam kemudian - jogging ringan selama 40 minit pada kadar sederhana, kemudian bersenam dengan dumbbells, tekan tubi dan tarik;
makan tengah hari - bubur soba, sebahagian daripada hati rebus, salad sayuran;
pada waktu petang - tomato, 3 keping keju.

Pada setiap hari antara waktu makan anda perlu minum 1.5 liter air bersih.

Jika diet ini untuk seorang gadis berusia 15 tahun ternyata terlalu sukar untuk diikuti, anda harus segera meninggalkannya dan beralih kepada salah satu pilihan diet yang diberikan pada permulaan penerangan. Walau apa pun, anda tidak boleh dibenarkan merasakan rasa lapar yang kuat atau berlebihan dengan aktiviti fizikal. Seluruh proses menurunkan berat badan haruslah mudah dan tanpa banyak tekanan, barulah ia akan memberi manfaat yang nyata. Ia juga dibenarkan untuk sedikit melembutkan diet yang dicadangkan dengan menambah 1-1.5 kg sayur-sayuran mentah ke menu harian. Mereka harus dimakan sebagai makanan ringan untuk memuaskan rasa lapar anda tanpa mengalami sebarang ketidakselesaan.

17 tahun

Pada usia 17 tahun, seorang gadis bukan lagi kanak-kanak dan boleh dikatakan bukan remaja, tetapi badannya masih belum matang sepenuhnya. Oleh itu, dia tidak boleh menggunakan kaedah penurunan berat badan tradisional "wanita" untuk menurunkan berat badan. Lagipun, pembentukan banyak organ dan sistem belum selesai, dan oleh itu mereka memerlukan kuantiti yang mencukupi semua bahan yang diperlukan. Sejauh mana, diet untuk seorang gadis remaja berusia 17 tahun harus lengkap dan seimbang dalam komposisi vitamin, protein dan karbohidrat, supaya tidak mengganggu proses metabolik dan penting lain.

Asas diet pada usia ini hendaklah 3 kategori produk:

sayur-sayuran buah-buahan;
protein haiwan;
karbohidrat kompleks.

Makanan tumbuhan adalah pembekal utama vitamin, mineral dan serat. Protein adalah bahan binaan untuk tisu otot, dan karbohidrat kompleks adalah sumber tenaga utama, yang, disebabkan oleh penyerapan polisakarida yang perlahan, dibebaskan untuk masa yang agak lama. Semua komponen ini, bersama-sama dengan komponen tambahan diet, harus berjumlah kira-kira 3000 g dan 2800 kcal sehari.

Anggaran menu diet untuk kanak-kanak perempuan berumur 17 tahun mengikut keperluan yang ditetapkan boleh diwakili oleh pilihan berikut:

Pilihan 1:

pada waktu pagi - telur dadar 2 telur, keju kotej dengan madu, kopi atau teh;
makanan ringan - 1 oren;
pada sebelah petang - sup kacang, fillet ayam, ulam nasi, kompot;
snek - roti bakar dengan keju, teh;
pada waktu petang - salad timun, ikan bakar.

Pilihan 2:

pada waktu pagi - bubur soba atau gandum dengan daging lembu, teh atau kopi dengan susu;
makan tengah hari - yogurt dengan buah beri;
pada sebelah petang - sup ikan, kritsa dalam jusnya, kentang panggang, salad kubis dengan lobak merah, jus tomato;
makanan ringan - buah-buahan;
pada waktu petang – kaserol keju kotej dengan krim masam rendah lemak.

Pilihan 3:

pada waktu pagi - 2 sandwic dari roti dedak dan daging babi rebus buatan sendiri, tomato, teh susu;
makan tengah hari - salad buah;
pada sebelah petang - borscht dengan sup sayur-sayuran, hati ayam rebus dengan soba, vinaigrette;
snek - jeli dengan roti bijirin penuh;
pada waktu petang - dada ayam dibakar dalam foil dengan jagung.

Pilihan 4:

pada waktu pagi - telur hancur, salad, koko dengan susu;
snek - keju kotej dengan kepingan buah;
pada sebelah petang - sup cendawan, bebola daging, salad bit, kefir;
snek - biskut, smoothie buah-buahan;
pada waktu petang – kentang panggang, keju keras.

Pilihan 5:

pada waktu pagi - oat dengan epal parut dan madu, teh dengan susu (atau kopi);
makanan ringan - yogurt, pisang;
pada sebelah petang - sup jeruk, bubur nasi, ayam rebus, tomato, kompot;
snek - keju kotej dengan buah-buahan;
pada waktu petang - ikan rebus, roti dedak.

Jika anda merasakan rasa lapar yang kuat, anda boleh snek pada epal, kefir, atau sekeping roti bijirin penuh dengan sayur-sayuran. Setiap pilihan diet yang diberikan adalah seimbang dan boleh digunakan sama ada secara bebas atau berselang-seli dengan orang lain untuk jangka masa yang lama sehingga penurunan berat badan yang diperlukan tercapai.

Perhatian! Bagi setiap remaja, anda boleh membangunkan diet individu berdasarkan makanan kegemaran anda. Ini harus dilakukan oleh pakar pemakanan profesional yang akan mengira kandungan kalori dan diet optimum yang tidak menimbulkan tekanan pada badan dan jiwa.

Ia juga harus diambil kira bahawa pada usia 17 tahun, dengan sedikit berat badan berlebihan, tidak sukar sama sekali untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet, tetapi hanya dengan mengikuti beberapa cadangan. Untuk melakukan ini anda perlukan:

Elakkan gula-gula, makanan berkanji, makanan berlemak, makanan bergoreng, dan kurang garam dan lada sulah.
Minum lebih banyak jus yang baru diperah, menghapuskan sepenuhnya semua minuman yang dibeli.
Sediakan hidangan dengan mengukus, merebus dalam air, merebus atau membakar (terutama daging dan ikan).
Pastikan anda bersarapan - sarapan penuh adalah asas pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat, kerana kalori yang diterima pada waktu pagi dimakan sepenuhnya, membekalkan badan dengan tenaga.
Adalah lebih baik untuk memasak sup untuk makan tengah hari dengan sup sayur-sayuran, menggunakan lebih banyak jenis kubis yang berbeza (kubis putih, kembang kol, pucuk Brussels, brokoli).
Perasakan salad dengan minyak zaitun, kerana lemak sihat adalah penting semasa menurunkan berat badan.

Harus diingat bahawa walaupun dalam diet, seorang gadis perlu menerima semua yang dia perlukan untuk perkembangan fizikal yang normal. Sekiranya perlu, disyorkan untuk mengambil kompleks multivitamin, semak komposisinya dengan doktor anda.

Ia juga penting untuk memahami bahawa apa-apa diet untuk kanak-kanak perempuan berumur 17 tahun bertujuan untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak badan. Untuk mempercepatkan metabolisme anda dan mengetatkan badan anda, anda perlu bersukan atau sekurang-kurangnya meningkatkan aktiviti fizikal anda. Pada usia ini, kanak-kanak perempuan boleh pergi ke gim, melakukan senaman kardio, melakukan kecergasan, berenang, dll. Tetapi aktiviti fizikal harus sederhana. Jadi, apabila menggunakan mesin senaman, anda perlu mengambil berat ringan dan fokus pada kumpulan otot belakang, perut dan kaki.

Jika anda tidak boleh pergi ke gim atau pergi ke kecergasan, latihan kardio adalah sesuai. Berlari dianggap sebagai senaman kardio terbaik untuk kanak-kanak perempuan berusia 17 tahun. Ia mempunyai faedah penting untuk penurunan berat badan:

mempercepat metabolisme dan proses metabolik lain;
memastikan pembakaran sejumlah besar kalori;
melatih sistem kardiovaskular;
meningkatkan mood.

Di samping itu, semua gadis boleh berlari, tanpa mengira tahap kecergasan fizikal mereka. Walaupun semasa melawat gim atau melakukan aktiviti fizikal lain, anda boleh berjoging selepas latihan utama anda. Mereka akan meningkatkan hasil dengan ketara dan mempercepatkan proses penurunan berat badan. Selain itu, anda boleh menunggang basikal atau kasut roda, berenang, menari atau pergi ke aerobik. Perkara utama adalah untuk bergerak lebih banyak. Dan kemudian anda tidak memerlukan sekatan diet yang terlalu ketat.

Berhenti berdiet

Penyelesaian yang ideal adalah beralih kepada diet seimbang yang betul, prinsip-prinsipnya diterangkan di atas.
Anda perlu meningkatkan kandungan kalori diet anda secara beransur-ansur - tidak lebih daripada 100 kcal sehari.
Aktiviti fizikal tidak boleh dikurangkan, tetapi yang terbaik adalah meningkatkan sedikit untuk mengekalkan defisit kalori.

Syarat utama untuk mengekalkan kadar penurunan berat badan yang dicapai adalah gaya hidup aktif yang sihat. Jika seorang gadis makan makanan yang sihat dan menghabiskan lebih banyak masa dalam pergerakan, dia akan dapat mengekalkan angka langsing sepanjang hidupnya.

Di dunia moden, pemujaan makanan adalah sangat biasa, oleh itu masalah utama adalah makan berlebihan akibat makanan ringan dan kekurangan aktiviti fizikal.
Selalunya, seorang kanak-kanak remaja menjadi mangsa masalah ini, kerana dia menghabiskan banyak masa di depan komputer dan lebih suka makanan popular yang sama sekali tidak mengandungi bahan berguna.

Ciri tersendiri zaman moden ialah peningkatan dalam senarai remaja yang mengalami obesiti. Remaja terdedah kepada sejumlah besar faktor luaran yang membawa kepada pound tambahan. Sebagai contoh, makanan segera yang popular, ketidakseimbangan hormon, situasi tekanan akibat aktiviti dan hobi yang rendah, terutamanya pada musim sejuk. Faktor sedemikian menghalang kanak-kanak daripada menurunkan berat badan. Persoalan utama ialah bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk remaja di rumah tanpa membahayakan kesihatan anda?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk seorang remaja di rumah tanpa membahayakan kesihatan?

Metabolisme remaja adalah lebih sengit daripada orang dewasa. Oleh itu, apabila melawan berat badan berlebihan, lebih mudah dan cepat untuk kanak-kanak menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, seorang remaja mesti menentukan jumlah berat badan berlebihan dan membangunkan program diet dan senaman untuk minggu itu.

Perlu diingat bahawa, menurut pakar pemakanan, penurunan berat badan harus berlaku secara beransur-ansur; seorang remaja harus kehilangan tidak lebih daripada tiga kilogram seminggu.

Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah, anda perlu:

Ingat bahawa anda boleh makan makanan yang lazat tanpa melepaskan hamburger dan gula-gula walaupun anda makan dengan betul. Adalah penting untuk menyediakan hidangan dengan cantik dan menarik untuk meningkatkan rasa.

Untuk menurunkan beberapa kilogram tanpa banyak usaha di rumah, anda perlu:

buat jadual makan;
minum air - sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari;
jangan makan pada waktu malam - makan terakhir 2 jam sebelum tidur;
meninggalkan makanan berlemak dan tidak sihat;
makan seberapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mungkin (anda boleh membuat smoothie dan bereksperimen dengan resipi).

Diet PP standard untuk seorang remaja terdiri daripada 5 hidangan:

pagi- bubur dengan buah tanpa gula, sekeping roti dan teh tanpa gula
hari- daging tanpa lemak dengan ulam atau sup sayur-sayuran,
makanan ringan- yogurt atau buah tanpa gula;
petang- daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran segar atau keju kotej;
makanan ringan- kefir.

Apa yang anda boleh makan:

bubur: oat, soba, beras, barli mutiara, bulgur.
daging dan ikan: ayam, arnab, ayam belanda, puyuh, daging lembu, potassa, pollock, pike perch, cod, hake, pike.
produk tenusu: kefir, keju kotej rendah lemak, susu panggang yang ditapai, susu rendah lemak.
produk Bakeri: roti dedak tanpa yis, roti diet.
minuman: teh tanpa gula, kompot, minuman buah-buahan, koko.
sayur-sayuran: asparagus, articok, zucchini, kubis, lobak merah, bawang, bit, tomato, timun, lobak, terung, lada manis, dan sayur-sayuran - pasli, dill, bayam, salad, arugula, aisberg.
buah-buahan: epal, plum, aprikot, ceri, ceri, tembikai, tembikai, oren, tangerine, pamelo, strawberi, kiwi, beri biru, beri biru.
gula-gula: kurma, aprikot kering, buah ara, prun (secara sederhana - 3-4 keping sehari).

Dengan bantuan latihan biasa di rumah, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan mengekalkan angka anda tanpa bantuan atau diet yang ketat. Ubat dalam kes ini hanya boleh membahayakan tubuh kanak-kanak. Pada masa kini mereka giat mempromosikan suplemen khas untuk remaja, tetapi lebih baik menggunakan kaedah yang terbukti untuk menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan tanpa berdiet, anda boleh menggunakan latihan berikut:

mencangkung adalah cara terbaik untuk mengetatkan otot-otot bahagian pinggul badan, anda perlu mencangkung 30 kali untuk 3 - 5 pendekatan, dengan kaki anda dibuka selebar bahu (belakang lurus, kepala melihat ke atas);
menggunakan mudah crunches anda boleh menguatkan otot perut anda;
Jika berjalan kaki selama 20-30 minit pada waktu pagi dan petang, maka anda boleh membakar banyak kalori pada siang hari.

Melakukan latihan ini tidak mengambil banyak masa, jadi anda boleh melakukannya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan.

Kaedah untuk kehilangan 10 kg dalam seminggu

Soalan popular ialah bagaimana seorang remaja boleh kehilangan 10 kg dalam seminggu di rumah? Kehilangan 10 kilogram dengan cepat (dalam sebulan, sebagai contoh) adalah sangat sukar dan tidak selalu berguna. Setiap orang mempunyai ciri-ciri badan mereka sendiri dan jika semua peraturan untuk menurunkan berat badan diikuti dengan betul, perubahannya mungkin berbeza. Sesetengah orang mudah kehilangan 10 kg dalam seminggu, manakala yang lain tidak boleh kehilangan 4 kg.

Sebelum memilih sistem penurunan berat badan, anda perlu mengambil kira hakikat bahawa program pembetulan berat badan yang ketat boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan seseorang yang mempunyai penyakit kronik.

Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda perlu membuat diet yang seimbang, dengan kandungan BJU yang betul (protein, lemak, karbohidrat), dalam kes ini jumlah lemak dan karbohidrat harus lebih rendah daripada protein.

Penting: minum segelas air bersih setengah jam sebelum makan!

Contoh menu untuk seminggu pemakanan seimbang yang betul:

Isnin

sarapan pagi: oatmeal (anda boleh menambah satu sudu madu), 3 buah plum, teh hijau tanpa gula.
makanan ringan: epal hijau.
makan malam: sup ikan (bahan: pike perch, bawang, lobak merah, brokoli, pasli, tomato), sepotong roti dedak tanpa ragi.
snek petang: yogurt asli, 2 biji kurma.
makan malam: daging lembu kukus, salad (tomato, timun, bayam, lada manis, satu sudu minyak biji rami dan jus lemon sebagai pembalut, secubit garam).

Selasa

sarapan pagi: bubur soba, brokoli, koko.
makanan ringan: 4 biji aprikot.
makan malam: ayam belanda dan labu, lada benggala, kembang kol, asparagus kukus.
snek petang: kaserol (bahan: telur, keju kotej, oat, garam dan gula secukup rasa).
makan malam: potassa panggang, salad (lobak, bawang hijau, salad, tomato, pasli, arugula dan satu sudu minyak bijan dengan jus lemon).

Rabu

sarapan pagi: bubur nasi, bayam, kolak buah kering tanpa gula.
makanan ringan: keju kotej dengan epal.
makan malam: potong ayam kukus, salad lobak merah, tangkai saderi, daun salad
snek petang: keju kotej dengan yogurt asli dan pir.
makan malam: hake bakar dan salad (kubis cina, timun, kacang hijau, satu sudu minyak zaitun).

Khamis

sarapan pagi: telur dadar putih telur, tomato, teh hitam, hirisan roti dedak.
makanan ringan: salad kubis segar, lobak merah dan epal.
makan malam: bulgur dengan puyuh rebus.
snek petang: yogurt asli dan aprikot kering.
makan malam: daging lembu rebus dengan sayur-sayuran kukus (zucchini, lobak merah, tomato, bawang, brokoli).

Jumaat

sarapan pagi: oat dengan keju kotej, 10 strawberi, jus buah.
makanan ringan: epal hijau.
makan malam: sup dengan bebola daging dan bayam.
snek petang: kaserol keju kotej dengan teh hijau.
makan malam: isi ikan putih dengan tomato dan arugula.

Sabtu

sarapan pagi: nasi, telur dadar putih, teh hijau.
makanan ringan: prun dan aprikot kering.
makan malam: rumpai laut dan udang rebus.
snek petang: 4 buah plum.
makan malam: keju kotej dengan yogurt asli dan 4 aprikot.

Ahad:

sarapan pagi: bubur millet, pisang, teh tanpa gula.
makanan ringan: telur rebus, timun.
makan malam: borscht dengan sekeping roti tanpa yis.
snek petang: kaserol keju kotej dengan teh.
makan malam: arnab bakar, sauerkraut.

Program senaman intensif di rumah untuk seorang remaja selama seminggu:

Isnin: Berjalan dengan kadar yang tenang selama 30 minit pada waktu pagi dan petang.

Selasa:"Tabata" ialah sistem latihan di mana senaman dilakukan selama 20 saat dan 10 saat diberikan untuk berehat. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan melalui latihan berirama tinggi.

Permulaan latihan: memanaskan badan - lompat tali.

20 saat - mencangkung

10 saat - rehat

20 saat - berpriz

10 saat - rehat

20 saat pendaki

Rehat 10 saat

20 saat - melompat di tempatnya

10 saat - rehat

Seterusnya, 5 ulangan lagi dalam mod yang sama dengan latihan yang sama dan berehat selama 5 minit. Selepas 6 ulangan latihan yang ditunjukkan dalam foto dan berehat selama 3 minit. Pusingan terakhir ulangan (6 kali semua latihan yang ditetapkan).

Rabu: berjalan pada kadar yang ringan 2 kali sehari selama 40 minit.

Khamis: Program senaman untuk semua kumpulan otot.

Mula: memanaskan badan.

Rehat 1 minit antara ulangan, 3 minit rehat antara latihan.

Lunges (lurus belakang, tangan di pinggang) - 15 kali, 3 pendekatan.
Telan (belakang lurus, menyokong kaki santai, sedikit bengkok) - 10 kali, 4 pendekatan, 2 kali pada setiap kaki.
Berenang - 10 kali, 3 ulangan.
Tekan tubi - 10 kali 3.
Lenturan sisi - 8 kali, 4 ulangan.
Lenturan pepenjuru - 15 kali, 3 ulangan.

Jumaat: berjalan pada waktu petang dan pada waktu pagi selama 45 minit pada kadar yang ringan dan tenang.

Sabtu:

Latihan bermula dengan memanaskan badan (anda boleh melompat tali, mencangkung, berjoging ringan di tempat).

Mencangkung- 30 kali, 2 ulangan. Selepas itu berehat selama 2-3 minit.

Menaikkan kaki yang bengkok - 15 kali 3.

Mencangkung dengan hayunan - 10 x 4.

Menaikkan badan - 15 x 2.

Tekan tubi - 8 x 4.

Perenang - 8 x 4.

Tekan dengan bola - 10 x 4.

Ahad: berehat

Pilihan yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan di rumah adalah mengikuti semua arahan yang disenaraikan dan mengikuti menu pakar pemakanan. Pantau keadaan anda selama seminggu, jika semuanya baik, teruskan dalam mod yang sama untuk mengekalkan kesan jangka panjang.

Cara menurunkan berat badan di peha dan punggung dalam seminggu

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha dan punggung dalam seminggu untuk seorang remaja? Malangnya, kini peningkatan mendadak dalam berat badan berlaku pada masa remaja, oleh itu, terdapat banyak remaja dengan pound tambahan. Ini adalah masalah yang agak global, kerana berat badan berlebihan menjadi ancaman sebenar untuk kanak-kanak. Pelbagai penyakit dan komplikasi timbul yang sangat sukar untuk dirawat.
Jika remaja terdedah kepada obesiti, sebaiknya mencegah akibatnya pada peringkat awal dan cepat menurunkan berat badan.

Pada usia muda, kanak-kanak perempuan dan lelaki mempunyai metabolisme yang agak cepat, jadi untuk menurunkan berat badan anda hanya perlu makan dengan betul (1500 kalori dan mengikuti diet seimbang yang betul, yang kebanyakannya dipanggil diet) dan menumpukan masa untuk bersenam.

Sistem pemakanan dengan kandungan Protein, Lemak dan Karbohidrat yang betul:

Sarapan pagi: pastikan anda mempunyai bubur dengan buah tanpa gula atau telur dadar protein + teh tanpa gula.

Snek: buah/sayuran tanpa gula atau yogurt asli.

makan malam: sup atau daging/ikan tanpa lemak dengan sayur-sayuran.

Snek petang: kaserol keju kotej.

makan malam: daging\ikan dengan sayur-sayuran atau keju kotej.

Peraturan pemakanan asas:

Untuk sarapan pagi anda boleh memilih: oatmeal, soba, bubur millet, nasi atau bulgur.
Untuk makan tengah hari, adalah dinasihatkan untuk memberi keutamaan kepada sup atau daging/ikan dengan sayur-sayuran.
Kami makan malam dengan daging/ikan atau keju kotej.
Daging dan ikan dikukus, direbus atau dibakar di dalam ketuhar.
Makan sayur-sayuran mentah, direbus atau dikukus (tetapi memberi keutamaan kepada mentah).
Hilangkan daging dan ikan berlemak, meninggalkan: arnab, ayam belanda, puyuh, ayam, daging lembu, potassa, hake, siakap, pike.
Semua sayur-sayuran dibenarkan kecuali kentang, alpukat dan jagung.
Kami tidak termasuk buah-buahan: pisang, anggur, mangga.
Kami menolak sepenuhnya gula dan gula-gula, menggantikannya dengan buah-buahan kering.
Kami menolak makanan yang dibakar, hanya meninggalkan dedak, roti tanpa ragi (tidak lebih daripada 2 keping setiap hari).
Sebelum makan (20-30 minit sebelum makan) minum segelas air.
Hidangan terakhir adalah 2 jam sebelum waktu tidur.

Senaman untuk menurunkan berat badan di bahagian punggung dan peha:

Mencangkung dalam- (putar kaki anda dan secara beransur-ansur mencangkung - 2 set sebanyak 25 kali;
Hayun kaki anda(bersandar pada kerusi, gerakkan kaki anda dengan lancar ke sisi) - 3 set 15 ulangan untuk setiap kaki;
Melompat pantas di tempatnya- daripada 50 kali dalam 1 pendekatan.

Melompat dengan kaki dihamparkan ke tepi - 20 x 2.

Melompat di tempat - 10 x 3.

Lunges - 15 x 3.

Lompatan - 20 x 2.

Kesimpulan: Untuk menurunkan berat badan di kawasan punggung dan paha dalam seminggu di rumah, anda tidak memerlukan diet ketat yang ketat. Anda hanya perlu bergerak sebanyak mungkin dan makan dengan betul. Berjalan ke sekolah, jangan ketinggalan pelajaran pendidikan jasmani dan daftar untuk sebarang latihan sukan. Berjalan dan berlari pantas akan mengaktifkan semua otot di kawasan ini dan isu penurunan berat badan akan diselesaikan dengan mudah dan cepat.

Kaedah untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau senaman untuk seorang remaja

Untuk menurunkan berat badan secara berkesan tanpa diet ketat, pil dan senaman yang meletihkan, seorang remaja perlu mencari motivasi yang betul. Insentif boleh menjadi apa-apa keadaan untuk kanak-kanak, selalunya ia adalah kesihatan, populariti di kalangan rakan sebaya, atau peluang untuk pembangunan diri. Adalah sangat penting untuk sentiasa menyokong dan memotivasikan seorang remaja supaya dia melihat matlamat sebenar untuk dicapai.

Anda boleh menulis apa yang akan memotivasikan anda apabila anda mencapai keputusan. Buat kolaj orang yang berjaya supaya sejak kecil anak itu berusaha untuk kehidupan yang baik dan aktif.

Cuba pilih foto orang kurus, atlet yang berjaya, penari dan pelakon, simpan dan pasangkannya pada desktop komputer anda. Remaja sangat kerap mencipta idola untuk diri mereka sendiri dan menirunya, jadi ini akan menjadi motivasi yang sangat baik.

Adalah sangat penting untuk menerangkan kepada anak anda bahawa berat badan berlebihan adalah masalah yang boleh diselesaikan. Ramai orang yang berjaya juga telah melalui ini, jadi penting untuk mencuba dan bekerja keras untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Prasyarat untuk menurunkan berat badan adalah pantang maksimum daripada gula-gula (coklat, gula-gula, gula-gula getah, kek, dll.). Adalah perlu untuk membiasakan remaja dengan teh tanpa gula atau menggantikannya dengan madu, kerana produk ini tidak boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak. Agar tidak menimbulkan trauma pada jiwa kanak-kanak, gula-gula boleh digantikan dengan buah-buahan dan buah beri;

Hadkan penggunaan roti dan pasta anda. Bagi mereka yang suka roti, lebih baik beralih kepada roti bijirin; anda juga boleh membakar roti dengan madu dan kayu manis daripada dedak. Sertakan ikan dan produk tenusu dalam diet anda, yang juga boleh dicampur dengan buah-buahan dan beri untuk rasa.

Minum sehingga 5 liter air setiap hari untuk meningkatkan metabolisme anda dan menahan rasa lapar. Air harus menjadi minuman utama anda sepanjang hari.

Diet sihat:
pagi- sebarang bubur dengan air atau keju kotej rendah lemak dengan tambahan buah-buahan/beri;
hari— ayam atau ikan, dibakar atau dikukus + sayur-sayuran;
petang— kaserol keju kotej dengan buah-buahan kering atau daging tanpa lemak kukus/panggang dengan sayur-sayuran.

Semuanya mudah dan ringkas. Kadang-kadang ia cukup untuk melepaskan makanan yang diproses dan makanan segera.

Di antara waktu makan utama, anda boleh makan snek ringan, seperti yogurt atau sebarang buah. Sebaik-baiknya makan makanan dalam bahagian kecil untuk mengecilkan saiz perut, jangan membasuh makanan, dan berehat 30 minit antara makan dan minum.

Gantikan perjalanan bas dengan berjalan kaki. Adalah sangat penting untuk menghabiskan sebanyak mungkin masa di luar setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah cara paling mudah dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Tidak perlu meletihkan badan kanak-kanak dengan diet dan beban dengan sukan sudah cukup untuk mencipta diet yang betul dan menambah lebih banyak pergerakan dalam bentuk berjalan-jalan mudah di udara segar.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk seorang remaja - gadis berumur 14 tahun? Untuk memilih program penurunan berat badan yang sesuai untuk seorang gadis, anda perlu mengenal pasti apa yang menyebabkan peningkatan berat badan tambahan. Pada kanak-kanak perempuan berumur 14 tahun, ini mungkin perubahan hormon dalam badan dalam keadaan ini, sebaiknya hubungi pakar yang akan memilih program dengan cekap tanpa membahayakan kesihatan.

Sekiranya tiada masalah kesihatan yang serius, seorang gadis berusia 14 tahun perlu beralih kepada pemakanan yang betul dan menambah aktiviti fizikal.

Menu untuk seorang gadis untuk minggu ini:

Isnin

8:00 — kaserol keju kotej dengan kismis dan teh.

11 :00 — kuki diet tanpa gula dengan yogurt.

14:00 — sup sayuran dengan sekeping roti dedak, potong ayam kukus dengan tomato dan timun.

16:30 — salad buah-buahan (epal, plum, aprikot, pisang).

19:00 — ikan putih tanpa lemak dengan sayur-sayuran (lobak, bayam, lada, pasli, saderi).

Selasa

8:00 — oat dengan buah atau kismis ditambah koko.

11 :00 - epal hijau.

14:00 — borscht dan roti, dada ayam rebus dengan sayur-sayuran panggang (zucchini, lobak merah, brokoli).

16:30 — keju kotej dengan pisang.

19:00 — Arnab kukus dan asparagus.

Rabu

8:00 — bubur susu millet dengan pisang dan kompot.

11 :00 - yogurt semulajadi.

14:00 — sup kubis dengan roti tanpa ragi, arnab dengan sayur-sayuran kukus (asparagus, kembang kol, lada).

16:30 — kaserol keju kotej.

19:00 — Hake dengan arugula dan tomato.

Khamis

8:00 — telur dadar dengan sayur-sayuran dan teh hijau.

11 :00 - timun atau tomato.

14:00 — Sup ikan dengan roti hitam, puyuh bakar dengan sauerkraut.

16:30 — yogurt asli dengan biskut diet tanpa gula.

19:00 — keju kotej dengan buah-buahan tanpa gula (epal hijau, plum, aprikot, beri biru, beri biru, strawberi).

Jumaat

8:00 — penkek keju kotej dengan yogurt asli dan teh hitam.

11 :00 - kefir.

14:00 — krim sup cendawan, daging lembu rebus dengan tomato, bayam, lobak.

16:30 — salad lobak merah dan kubis.

19:00 — pike dengan tomato, lobak, tangkai saderi dan timun.

Sabtu

8:00 — bubur soba susu dan koko.

11 :00 - plum atau abrcos.

14:00 — sup tomato, roti, pike perch dengan arugula dan tangkai saderi.

16:30 — kaserol keju kotej.

19:00 — daging lembu rebus dengan bayam, pasli, lada manis dan lobak merah.

Ahad

8:00 — nasi kukus bersama kacang hijau dan minuman buah-buahan.

11 :00 - roti dengan kompot buah kering.

14:00 — sup sayur-sayuran, arnab dengan sayur-sayuran (articok, salad, timun, kacang hijau).

16:30 — salad buah-buahan (oren, pisang, kiwi, epal).

19:00 — telur dadar protein dengan kacang hijau, bayam dan tomato.

Sistem latihan mingguan:

Sukan dijalankan 3 kali seminggu, berehat 1 hari antara latihan.

Kelas ditujukan untuk kanak-kanak perempuan, jadi mereka lebih ringan dan sangat mudah.

Memanaskan badan: lompat tali.
Berjoging mudah - 20 minit.
Rehat 3 minit.
Squats - 30 kali, 4 set (rehat 3 minit antara set).
Tekan tubi - 10 kali 3.
Tekan - 15 kali 3.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk seorang gadis di rumah, sudah cukup untuk mengikuti semua piawaian pemakanan, tidak melebihi pengambilan kalori harian dan mengambil vitamin tambahan untuk remaja.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk seorang remaja lelaki di rumah?

Proses menurunkan berat badan untuk lelaki adalah sama dengan proses menurunkan berat badan untuk perempuan, tetapi untuk lelaki anda boleh meningkatkan jumlah aktiviti fizikal di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Latihan untuk seorang lelaki muda:

memanaskan badan - berjalan selama 30 minit.
tekan tubi, meningkatkan beban secara beransur-ansur, menambah bertepuk tangan dan mengeluarkan satu tangan sokongan - 4 set 15 ulangan;
squats atau lunges - 4 set 15 ulangan pada setiap kaki;
untuk akhbar - memutar dan menaikkan kaki dalam kedudukan berbaring - 4 set sebanyak 25 kali.
lari 15 minit.

Anda boleh membuat senaman mengikut foto.

Bagi seorang remaja lelaki, memilih sukan yang aktif, seperti bola sepak, bola keranjang atau berenang, adalah sesuai. Di samping itu, dengan senaman yang kerap, harga diri, keyakinan dan keinginan untuk mencapai matlamat meningkat. Sifat-sifat ini sangat membantu pada masa hadapan untuk pembentukan personaliti lelaki.

Anda juga perlu membuat diet seimbang untuk setiap bulan untuk seorang remaja, kerana latihan aktif menggunakan sejumlah besar kekuatan dan tenaga. Ia adalah perlu untuk meningkatkan peratusan protein dalam menu untuk mengaktifkan sistem otot lelaki.

Menu pemakanan untuk remaja:
semasa sarapan pagi anda perlu makan sebahagian daripada bubur atau telur dadar protein;
Untuk makan tengah hari, ayam bakar atau ikan dengan sayur-sayuran adalah yang terbaik;
Untuk makan malam, anda boleh makan sekeping daging tanpa lemak kukus dengan ulam sayur mentah.

Contoh menu:

Di antara hidangan ini anda perlu mempunyai snek ringan - kacang, buah-buahan, sayur-sayuran atau produk tenusu.

« Biografi penuh Mikhail Sergeevich Gorbachev

Gereja Dormition of the Virgin Mary dalam tembikar Gereja Bulgaria di Taganka »

2024 cavk.ru - Mengenai pembaikan. Penamat. Jenis-jenis cat. Plaster. peralatan. Reka bentuk dan hiasan

Maklum balas

Berita bintang

Penurunan berat badan untuk seorang gadis berusia 12 tahun. Diet untuk remaja dan pemakanan yang betul. Diet mengikut umur

Obesiti pada remaja

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk seorang gadis berumur 12 tahun

Prinsip menurunkan berat badan untuk remaja lelaki

Contoh menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan untuk remaja

Berenang untuk kanak-kanak

Bahagian untuk penurunan berat badan untuk remaja

Adakah berbaloi pergi ke gim?

Diet untuk kanak-kanak berumur 12 tahun untuk menurunkan berat badan

Punca dan akibat obesiti remaja

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cekap untuk remaja berusia 12 tahun

Bilakah masa terbaik untuk mula menurunkan berat badan?

Komen: 17 .

Ciri-ciri kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan tanpa berdiet

Diet mengikut umur

7 tahun

8 tahun

9 tahun

10 tahun

11 tahun

12 tahun

13 tahun

14 tahun

15 tahun

16 tahun

17 tahun

Berhenti berdiet

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk seorang remaja di rumah tanpa membahayakan kesihatan?

Kaedah untuk kehilangan 10 kg dalam seminggu

Cara menurunkan berat badan di peha dan punggung dalam seminggu

Kaedah untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau senaman untuk seorang remaja

Carian tapak

Yang terbaik di laman web ini

Baru di tapak