Emosi dan kawalan adalah topik lama. Mana-mana orang yang kuat dan berjaya tahu bagaimana, dan untuk ini dia sengaja belajar untuk menguruskan emosinya.
Sudah tentu semua orang boleh belajar menguruskan emosi mereka! Tetapi anda perlu mencuba, dan terdapat teknik dan kaedah yang sesuai untuk ini.
Emosi negatif - anda perlu dapat menghapuskannya, bukan mendorongnya ke dalam jiwa anda, tetapi mengeluarkannya dan menyingkirkannya.
Emosi positif - anda perlu belajar membentuk, menguatkan dan mengawalnya.
Bagaimana untuk mengawal dan mengurus Emosi anda?
Soalan yang mendesak dan menyakitkan untuk ramai orang! Terdapat orang yang sangat emosi sehingga dengan emosi mereka, seperti senjata yang tidak terkawal, mereka merobek dan memusnahkan diri mereka dan orang di sekeliling mereka, terutamanya jika emosi ini benar-benar negatif, seperti kemarahan, niat jahat, kebencian, dll.
Mana-mana pegawai perisikan, diplomat, ahli politik yang baik (bukan milik kami :)), atlet profesional, pakar bedah, bangsawan, atau hanya orang yang menghormati diri sendiri, akan menerangkan dengan jelas kepada anda mengapa anda perlu dapat mengawal dan mengurus emosi anda. Kerana kejayaan setiap daripada mereka secara langsung bergantung kepada ini. Bayangkan apa yang akan berlaku jika masing-masing tidak tahu mengawal diri dan tidak dapat mengawal emosi.
Pengakap itu akan berpecah pada hari kedua, dalam situasi luar biasa pertama Seorang atlet yang tidak dapat mengawal kebimbangannya sendiri tidak akan dapat mengawal badannya dengan betul dan, berkemungkinan besar, akan menerima kecederaan dan bukannya pingat.
Pakar bedah akan membunuh pesakit dengan pisau bedah di tangannya yang menggeletar.
Seorang ahli politik akan merosot sepanjang masa dan jatuh untuk setiap provokasi, kecewa, gugup, kehilangan muka, dan dengan itu sokongan, reputasi dan kepercayaan orang ramai, pengundi, dan pengundi.
Seorang bangsawan, dalam kes sedemikian, pada zaman dahulu, kehilangan Kehormatan dan Maruah, dan dengan mereka hak untuk memasuki masyarakat tinggi dan kalangan tertinggi elit masyarakat, hak untuk muncul di pesta dan majlis berpangkat tinggi. Dan kadang-kadang, kerana tingkah laku yang tidak layak, seorang Aristokrat boleh kehilangan gelarannya, dan juga hak untuk menanggung nama keluarga.
Orang biasa kehilangan tidak kurang daripada ahli politik, pakar bedah, atlet atau diplomat jika dia tidak tahu bagaimana untuk menguruskan emosinya.

Apakah kerugian seseorang apabila dia tidak tahu menguruskan emosinya?
1. Kegembiraan dan keadaan positif, apabila emosi negatif memprovokasi dia, rampas dia dan musnahkan keadaan fikirannya yang baik.

2. Rehat dan damai dalam Jiwa, yang selalunya jauh lebih berharga daripada mana-mana, malah emosi positif yang tidak terkawal.

3. Sering kehilangan hubungan, kawan, orang tersayang dan orang tersayang! Apabila, dalam keadaan marah atau dendam, mereka memusnahkan sisa-sisa perasaan, cinta dan kepercayaan antara satu sama lain.

4. Wajah, maruah dan reputasi orang yang dihormati yang mampu mengawal dirinya. Orang yang tidak tahu mengawal dirinya selalunya tidak lebih baik daripada binatang yang bergegas marah kepada pemiliknya, mempertahankan tulang yang dilemparkan olehnya.

5. Kuasa dan kawalan ke atas diri anda dan hidup anda! Kerana sentiasa ada bahaya besar untuk mendapati diri anda dalam keadaan luaran sedemikian yang akan menyumbang kepada kehilangan keadaan anda, kebangkitan emosi negatif yang tidak terkawal dan tingkah laku yang tidak sesuai, tidak layak, dengan akibat yang tidak dapat diramalkan dan kadang-kadang mengerikan.

Kita boleh senaraikan banyak lagi mata yang hilang apabila seseorang tidak dapat mengawal dirinya. Tetapi artikel ini bukan tentang itu, tetapi tentang perkara yang perlu anda lakukan untuk belajar mengawal emosi anda. Saya harap ada motivasi yang mencukupi, sekarang ke topik!

Bagaimana untuk mengawal emosi anda dan bagaimana untuk belajar menguruskan emosi?
Mari kita pertimbangkan kaedah utama yang direka untuk mengawal dan mengurus emosi. Terdapat kaedah yang umumnya tersedia untuk semua orang, dan terdapat juga kaedah esoterik semata-mata, lebih kompleks yang perlu dikuasai dengan mentor. Tetapi itu bukan semua yang anda perlukan untuk dapat lakukan dengan emosi anda.

Di samping itu, jika emosi ini adalah negatif semata-mata - kemarahan, kemarahan, ketakutan, iri hati, kebencian, kebencian, dll. - anda perlu dapat menghapuskannya sepenuhnya dalam diri anda, membakarnya, memusnahkannya dan menggantikannya dengan yang perlu, positif. yang memberikan kekuatan dan kualiti maruah. Seperti - ketenangan, kesabaran, pengampunan, kawalan diri, belas kasihan, kebaikan dan sifat yang baik, syukur, penerimaan, cinta. Bagaimana untuk menangani emosi ini - baca artikel yang didedikasikan untuk setiap daripada mereka.

Jadi, bagaimana untuk mengawal dan mengurus emosi anda:
1. Pertama, anda perlu belajar sekurang-kurangnya berhenti, menahan diri- jangan menjerit sebagai tindak balas kepada provokasi atau penghinaan yang dinyatakan, tetapi belajar, sebelum anda mengatakan apa-apa sebagai tindak balas (menjerit), sekurang-kurangnya mengira hingga sepuluh atau menarik nafas panjang 3 kali. Jika anda berjaya melakukan ini, ini sudah menjadi kemenangan besar! Langkah seterusnya adalah untuk memadamkan emosi ini atau itu, pada mulanya - sekurang-kurangnya untuk menghentikannya, untuk menyekatnya. Ini membolehkan anda menarik nafas dan masih berfikir dengan kepala anda sebelum meluahkan sesuatu tanpa berfikir.
Pada mulanya, anda mungkin perlu cepat keluar dari situasi itu (keluar dari bilik atau pejabat) supaya tidak rosak dan membuat masalah, bertenang, bernafas, minum air, fikir apa jawapan yang sesuai, kemudian masuk dan katakan apa yang anda rancang.

2. Kaedah menukar diri sendiri! Beralih diri kepada sesuatu yang lain adalah kaedah psikologi semata-mata dan sesuai untuk orang yang mempunyai imaginasi yang baik. Sebagai contoh, bayangkan bahawa seseorang tidak memaki hamun anda, tetapi membacakan puisi kepada anda, dan berterima kasih kepadanya untuk setiap perkataan, sambil berkata "Saya terlalu sayangkan kamu." Kadang-kadang ia boleh banyak membantu, tetapi ia tidak berfungsi untuk semua orang; kaedah ini lebih sesuai untuk orang yang ceria dan kreatif. Ia membantu menghalang kebangkitan emosi negatif dalam diri mereka.

3. Kaedah menukar terapi lain atau kejutan! Seorang kawan menggunakannya. Bos mula menjerit kepadanya di dalam lif, dia mendengar dan mendengar, dan apabila dia terdiam, dia bertanya dengan tenang dan tersenyum: "Evgeny Olegovich, adakah anda mahu saya menyanyikan lagu untuk anda?" t berkata sepatah pun sebagai jawapan, tidak keluar di atas lantai anda. Dia tidak menjerit kepadanya lagi. Ini adalah dari kategori mencegah emosi negatif dalam diri dan menyekatnya pada orang lain. Tetapi ini masih kaedah kawalan dan pengurusan.

4. Kaedah hipnosis diri! Hipnosis diri mempunyai 2 mod - biasa dan esoterik. Esoterik - ini adalah untuk mereka yang menguasai teknik tenaga hipnosis diri dan pengaturcaraan semula. Kaedah ini, jika emosi negatif telah timbul, membolehkan anda bukan sahaja memadamkannya, tetapi juga untuk segera menulis semula ia menjadi reaksi positif melalui hipnosis diri - contohnya, membakar kemarahan dan membukanya, meningkatkan muhibah, atau memusnahkan ketakutan dan meningkatkan keberanian dan keberanian.
Teknik hipnosis diri yang dipermudahkan adalah, sebenarnya, penegasan atau mantra, iaitu, membaca program tertentu kepada diri sendiri: "Saya meningkatkan ketenangan," "Saya mengawal diri saya," "Saya tenang, bebas dan kebal," dsb.

5. Pernafasan Yogik - Pranayama, dalam satu perkataan! Breath of fire dan lain-lain jenis pernafasan yoga, antara lain, bertujuan untuk mempelajari cara menguruskan emosi. Teknik-teknik yang sama ini, dengan latihan tetap, membolehkan anda belajar membakar emosi negatif dan mewujudkan kedamaian dalaman. Orang bijak berkata: "Memotong adalah pintu ke syurga." - cuba ini, ia berbaloi.

6. Teknik dan amalan meditasi! Meditasi membolehkan anda belajar bagaimana melakukan beberapa perkara penting: A) Membangunkan keadaan kedamaian dan kelonggaran yang mendalam untuk memindahkannya secara beransur-ansur sepanjang hidup anda. C) Dalam keadaan meditasi yang selesa, belajar untuk meningkatkan emosi negatif anda (melalui memodelkan situasi konflik), pertimbangkan kemarahan anda, sebagai contoh, lihat puncanya dan keluarkannya sama sekali, iaitu, memprogram semula reaksi biasa anda. C) Cari reaksi yang lebih kuat dan lebih wajar dan kuasainya melalui model situasi yang diperlukan dalam meditasi. Selain itu, ini boleh dilakukan berkali-kali sehingga tindak balas menjadi stabil dan mula berfungsi secara automatik dalam kehidupan sebenar.

7. Pengenalan Teknik! Pakai diri anda dalam imej beberapa wira atau heroin yang dipilih, sepenuhnya, bayangkan diri anda sebagai dia (wira) dan bertindak, bertindak balas dalam segala-galanya sama seperti dia. Tanya diri anda apa yang akan dilakukan oleh Knight atau Wanita sejati dalam situasi ini, bayangkan ini dan kemudian mainkan peranan yang layak ini hingga akhir. Ia berfungsi, bagaimanapun, teknik ini juga lebih sesuai untuk orang kreatif atau rohani yang mempunyai imaginasi.

8. Doa! Bagi orang beriman. Apabila anda merasakan bahawa anda hampir hilang sabar dan anda melihat bahawa anda tidak dapat menahan diri anda (hilang kawalan) - tutup mata anda dan mula berdoa, ampuni Tuhan, hilangkan negatif anda dan dia (orang lain) daripada Cahaya Paksa, dan berikan anda dalam situasi ini, apa yang paling diperlukan (kekuatan, kesabaran, muhibah, keupayaan untuk memaafkan pesalah, kebijaksanaan, dll.). Ianya berfungsi! Jika anda boleh melakukan semua ini tanpa menutup mata anda, berdoalah dengan mata anda terbuka. Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat menahan tekanan negatif, keluar dari situasi itu (keluar dari bilik selama 5 minit dan atur diri anda).

9. Senaman fizikal yang aktif! Aktiviti fizikal yang baik sentiasa membantu untuk membakar negatif. Pergi ke gim untuk memukul beg tebukan, lakukan 50 tekan tubi (20 untuk wanita) atau lakukan jongkong. Berlari di atas treadmill selama 20 minit pada kadar yang sengit. Secara umum, jika ia terkumpul dan anda tidak tahan lagi, pergi dan buangnya, bakar semua negatif dalam latihan. Ianya berfungsi! Atlet yang berlatih sehingga keletihan, sehingga mereka berpeluh, biasanya adalah orang yang sangat tenang, tanpa emosi negatif, kerana semua negativiti mereka terbakar semasa latihan.

Semoga berjaya kepada anda dalam menguasai kaedah kawalan!

Pada masa kini, lebih daripada sebelumnya, harapan pakar dan pemimpin di semua peringkat terikat dengan psikologi ketenteraan dalam Angkatan Tentera. Jangkaan ini dikaitkan dengan peranan khas sains psikologi ketenteraan dalam memastikan keberkesanan kehidupan tentera pada masa aman dan semasa perang. Kerja psikologi sebagai komponen sistem kerja pendidikan menjadi lebih spesifik dan berkesan.
Lebih 1,900 ahli psikologi tentera bekerja dalam tentera dan tentera laut, yang pada masa ini mempunyai lebih daripada 260 pusat bantuan psikologi dan pemulihan serta 1,418 bilik bantuan psikologi yang disediakan secara tetap. Di pangkalan mereka, tahun lepas sahaja, ahli psikologi tentera memberikan bantuan psikologi kepada lebih daripada 55 ribu anggota tentera dan ahli keluarga mereka, dan lebih daripada 28 ribu orang telah dirujuk.
Kerja ahli psikologi di Pusat Bantuan dan Pemulihan Psikologi ke-625, yang terletak di Rostov-on-Don, patut diberi perhatian. Semasa operasi memerangi keganasan di wilayah Republik Chechen, bantuan psikologi telah diberikan kepada lebih daripada 30 ribu anggota tentera dan ahli keluarga mereka, dan 6,125 langkah psikoprophylactic telah dijalankan. Kerja ini membantu dalam menyelesaikan misi pertempuran untuk memusnahkan pengganas dan menjadi salah satu komponen keunggulan moral dan psikologi tentera kita berbanding musuh. Untuk keberanian dan kepahlawanan, lebih daripada 12 ahli psikologi, peserta dalam pertempuran di Chechnya, telah dianugerahkan anugerah negeri.
Malangnya, hanya 10-15 peratus pegawai yang dilantik ke jawatan psikologi mempunyai pendidikan khas. Untuk meningkatkan profesionalisme mereka, latihan semula telah dianjurkan di kursus di Universiti Tentera, akademi dan sekolah tentera. Pada masa yang sama, setiap anggota tentera boleh terlibat dalam latihan psikologi secara bebas, mendengar nasihat ahli psikologi profesional.

Peraturan kendiri mental
Faktor dalam situasi pertempuran mempunyai kesan yang kuat pada jiwa seorang pahlawan. Tahap impak ini pada orang yang tidak terlatih adalah sangat tinggi, yang, sebagai peraturan, menjadi tidak dapat melaksanakan misi tempur dengan cekap. Penyelidikan oleh ahli psikologi Amerika telah menunjukkan bahawa hanya seorang daripada 4 tentera di medan perang melakukan tembakan yang disasarkan ke arah musuh, selebihnya sama ada mencipta "kesan bunyi" atau tidak mengambil bahagian dalam pertempuran sama sekali.
Amalan menunjukkan bahawa salah satu cara yang paling berkesan untuk menyelesaikan masalah ini ialah sistem latihan psikologi untuk anggota tentera. Pemenang bukanlah orang yang lebih maju secara fizikal atau mempunyai senjata teknik yang lebih besar, tetapi orang yang lebih hebat daripada musuh dari segi psikologi, mampu menguruskan keadaannya, dikumpulkan dan tegas pada saat kritikal, boleh menggerakkan secara maksimum dan menggunakan semua rizab badan dalam keadaan dan jiwa yang seolah-olah tiada harapan.
Untuk mencapai keadaan mental yang diperlukan, pelbagai kaedah persediaan psikologi digunakan, dari pernafasan mudah dan teknik fizikal kepada teknik meditasi yang kompleks, cadangan, hipnosis diri, dll. Mana-mana orang yang mempunyai kemahuan asas dan disiplin diri, serta keinginan untuk mencari maklumat yang diperlukan, mampu membuat kemajuan yang ketara dalam peningkatan diri kualiti mentalnya dan memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk menguruskan badan dan jiwanya dalam masa yang singkat. tempoh kajian sistematik.
Di mana untuk mula bekerja secara praktikal pada diri sendiri?
Oleh kerana julat kaedah pengaruh diri agak luas, dan beberapa daripadanya agak kompleks dan memerlukan bimbingan metodologi daripada pakar terlatih, adalah dinasihatkan untuk mengikuti prinsip "daripada mudah kepada kompleks." Menguasai kemahiran mempengaruhi diri boleh bermula dengan kaedah fisiologi. Mereka agak mudah, agak berkesan dalam diri mereka sendiri dan merupakan sebahagian daripada kaedah latihan mental yang kompleks. Perkara yang paling penting ialah sebelum memulakan kelas, tetapkan dengan jelas matlamat yang anda ingin capai: melegakan ketegangan yang berlebihan, menghilangkan kebimbangan atau keseronokan, atau, sebaliknya, menggerakkan dan memperhebatkan aktiviti badan.

Kawalan nafas
Pernafasan bukan sahaja fungsi sokongan hidup yang paling penting bagi tubuh, tetapi juga cara yang berkesan untuk mempengaruhi nada otot dan pusat emosi otak. Pernafasan perlahan dan dalam mengurangkan keseronokan pusat saraf dan menggalakkan kelonggaran otot. Pernafasan yang kerap, sebaliknya, memastikan tahap aktiviti badan yang tinggi. Ia juga diperhatikan bahawa semasa penyedutan, nada mental diaktifkan, dan semasa menghembus nafas ia berkurangan. Dengan menukar jenis, irama, pernafasan, tempoh penyedutan dan hembusan nafas, seseorang boleh mempengaruhi banyak fungsi, termasuk fungsi mental.
Untuk perkembangan awal, kami boleh menawarkan dua jenis pernafasan: bahagian bawah (perut) dan atas (klavikular). Pernafasan yang lebih rendah digunakan apabila perlu untuk mengatasi kebimbangan yang berlebihan, mengatasi kebimbangan dan kerengsaan, dan berehat sebanyak mungkin untuk rehat yang cepat dan berkesan. Ia adalah yang paling produktif, kerana bilangan terbesar vesikel pulmonari (alveoli) terletak di bahagian bawah paru-paru.
Pernafasan perut dilakukan seperti berikut. Sama ada duduk atau berdiri, anda perlu melepaskan ketegangan dari otot anda dan fokus pada pernafasan anda. Kemudian 4 peringkat kitaran pernafasan tunggal dilakukan, disertai dengan kiraan dalaman untuk memudahkan pembelajaran.
Pada kiraan 1-2-3-4, penyedutan perlahan dilakukan, manakala perut menonjol ke hadapan, otot perut dilonggarkan, dan dada tidak bergerak. Untuk empat kiraan seterusnya (1-2-3-4), tahan nafas dan hembus dengan lancar selama 6 kiraan (1-2-3-4-5-6), disertai dengan menarik otot perut ke arah tulang belakang. Sebelum penyedutan seterusnya terdapat lagi jeda 2-4 kiraan. Perlu diingat bahawa anda perlu bernafas hanya melalui hidung anda dan dengan lancar seolah-olah bulu tergantung di hadapan hidung anda pada jarak 10-15 cm, dan ia tidak boleh berkibar. Selepas hanya 3-5 minit bernafas sedemikian, anda akan melihat bahawa keadaan anda menjadi lebih tenang dan lebih seimbang.
Jika anda perlu bersorak selepas kerja yang membosankan, menghilangkan keletihan, dan bersedia untuk aktiviti yang bertenaga, maka bahagian atas (pernafasan klavikular) disyorkan. Ia dijalankan dengan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dengan mengangkat bahu dan menghembus secara mendadak melalui mulut. Dalam kes ini, tiada jeda antara penyedutan dan pernafasan. Selepas hanya beberapa kitaran pernafasan ini, anda akan merasai rasa "merinding" di belakang anda, kesegaran dan lonjakan tenaga.

Mengawal nada otot rangka
Keupayaan untuk berehat, melegakan ketegangan otot yang berlaku di bawah pengaruh tekanan mental, membolehkan badan mendapat rehat yang lengkap, cepat memulihkan kekuatan dan melegakan ketegangan neuro-emosi. Sebagai peraturan, tidak mungkin untuk mencapai kelonggaran lengkap semua otot badan sekaligus. Oleh itu, disyorkan untuk berehat secara berurutan pelbagai kumpulan otot dengan mematuhi beberapa peraturan.
Pertama, tujuan melakukan senaman adalah untuk menyedari dan mengingati perasaan otot yang relaks berbeza dengan ketegangannya. Kedua, setiap latihan terdiri daripada tiga fasa: tegang - rasa - berehat. Pada fasa awal, ketegangan kumpulan otot yang dipilih meningkat dengan lancar, kemudian ketegangan maksimum dikekalkan selama beberapa saat sehingga otot menggeletar, dan ketegangan dilepaskan secara tiba-tiba (fasa relaksasi). Ia mesti diambil kira bahawa otot yang benar-benar santai nampaknya "kendur", dan perasaan berat timbul di dalamnya. Ketiga, ketegangan perlahan sepadan dengan penyedutan perlahan, kelonggaran disegerakkan dengan hembusan penuh percuma.
Prosedurnya adalah seperti berikut. Duduk di kerusi, berehat, letakkan tangan anda di atas lutut anda, bentangkan kaki anda dengan selesa. Pejam mata kamu. Tarik nafas dan hembus perlahan dan dalam dua atau tiga kali, memberi perhatian kepada laluan udara ke dalam paru-paru, ke diafragma dan belakang. Sekarang hulurkan tangan kanan anda dan genggam erat menjadi penumbuk. Rasakan ketegangan dalam penumbuk anda semasa anda mengepalkannya. Selepas 5-10 saat menumpukan pada ketegangan, rilekskan tangan anda. Lepaskan penumbuk anda dan perhatikan bagaimana ketegangan berkurangan, dan perasaan relaks dan selesa mengambil tempat. Fokus pada perbezaan antara ketegangan dan kelonggaran. Selepas kira-kira 15-20 saat, genggam tangan anda sekali lagi, kaji ketegangan selama 5-10 saat, kemudian rilekskan tangan anda. Rasa santai dan hangat. Selepas 15-20 saat, ulangi prosedur dengan tangan kiri anda.
Pastikan anda memberi tumpuan hanya pada kumpulan otot yang anda tegang dan berehat, dan cuba untuk tidak menegangkan otot lain pada masa ini. Luangkan masa untuk melakukan kitaran ketegangan-relaks yang sama pada bahagian badan yang berlainan untuk mengendurkan kumpulan otot yang sepadan:
– lengan, bengkokkan masing-masing untuk mengetatkan bisep;
– lengan, luruskan setiap satu untuk mengetatkan trisep;
- bahu, bongkok;
– leher, condongkan kepala anda ke hadapan dan letakkan dagu anda di dada anda;
– mulut, membukanya selebar mungkin;
– lidah, menekannya ke lelangit;
– mata, menutupnya;
– dahi, menaikkan kening setinggi mungkin;
– belakang anda, lengkungkannya dan lekatkan dada anda ke hadapan;
- punggung, mengecutkan otot;
– perut, menariknya ke arah tulang belakang;
– pinggul, meregangkan kaki anda dan mengangkatnya beberapa sentimeter di atas lantai;
– betis, tekan jari kaki anda ke bahagian atas but anda.
Selesaikan senaman dengan mengambil dua atau tiga nafas dalam-dalam dan rasakan bagaimana kelonggaran "mengalir" melalui badan anda dari lengan anda melalui bahu, dada, dan perut ke kaki anda. Apabila anda berasa bersedia untuk membuka mata anda, kira perlahan-lahan dari 10 hingga 1. Dengan setiap nombor, berasa lebih segar dan berwaspada.
Kitaran ketegangan-relaksasi boleh diamalkan di rumah. Sebaik sahaja anda telah mencapai kesempurnaan, anda boleh mempercepatkan prosedur dengan mengendurkan otot anda seperti yang dikehendaki tanpa pra-ketegangan.
Adalah lebih baik untuk mula mengembangkan kemahiran relaksasi dengan otot muka dan tangan. Bahagian-bahagian badan inilah yang mempunyai perwakilan terbesar dalam korteks serebrum, dan di bahagian-bahagian inilah ketegangan otot paling kerap berlaku, i.e. kumpulan otot secara kronik dalam peningkatan nada walaupun ketika seseorang itu santai. Sentiasa menghantar isyarat mengaktifkan ke otak, mereka tidak membenarkan jiwa berehat, termasuk semasa tidur, mengancam keseimbangan dalaman seseorang. Oleh itu, adalah penting untuk belajar merehatkan semua kumpulan otot sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat.

Autotraining
Mari kita teruskan untuk mempertimbangkan teknik pengaruh diri yang lebih kompleks - hipnosis diri. Intipatinya terletak pada penggunaan formula lisan khas terhadap latar belakang keadaan mental yang istimewa, berbeza daripada yang terjaga, untuk mencapai perubahan dalam tindak balas fisiologi atau mental. Kuasa pengaruh perkataan sebagai perengsa khusus yang wujud hanya kepada manusia telah diketahui sejak sekian lama. Ia menunjukkan dirinya paling jelas dalam hipnosis. Tetapi seseorang boleh menggunakan fenomena ini tanpa penyertaan pakar hipnosis jika dia mengetahui peraturan asas dan elemen teknik hipnosis diri. Pertama, adalah perlu untuk mencapai kemunculan keadaan rendaman autogenik atau, kerana ia juga dipanggil, keadaan "neutral". Ia dicirikan oleh penumpuan perhatian pada proses yang berterusan dan gangguan daripada rangsangan luar, kelonggaran (keadaan mengantuk), keyakinan dalaman dalam kejayaan, sikap tenang, agak terpisah terhadap proses itu sendiri.
Peringkat persediaan terdiri daripada melakukan dua teknik yang dibincangkan sebelum ini untuk mencapai kelonggaran otot maksimum terhadap latar belakang pernafasan perut. Elemen seterusnya ialah latihan penumpuan. Perhatian orang biasa mempunyai peralihan yang tidak disengajakan dari objek ke objek. Ini mudah untuk diperiksa dengan ujian berikut: jika anda melihat piramid terpotong (pandangan atas), anda akan melihat bahawa ia akan kelihatan sama ada dengan puncaknya ke arah anda atau jauh daripada anda. Ini adalah suis sukarela.
Tetapi jika semasa kelas peraturan kendiri, perhatian anda juga sentiasa beralih sama ada kepada sensasi dalaman atau kepada bunyi luar, bunyi dan fikiran yang terganggu, maka kejayaan kelas akan menjadi diragui. Oleh itu, adalah perlu untuk melatih keupayaan untuk mengekalkan perhatian pada mana-mana objek atau sensasi, secara beransur-ansur meningkatkannya kepada 4-5 minit. Ini boleh jadi mana-mana titik, jari anda sendiri, perasaan nafas anda, dsb.
Di samping itu, kawalan perhatian adalah berharga dalam dirinya sendiri dan di luar prosedur hipnosis diri. Cukuplah untuk mengingati contoh apabila seseorang berjalan dengan agak bebas di sepanjang sebatang kayu yang tergeletak di atas tanah. Tetapi sebaik sahaja log yang sama dinaikkan kepada ketinggian 5 meter, gambar berubah secara dramatik: pergerakan seseorang menjadi terhad, kerana kos kesilapan telah meningkat. Perhatiannya tertumpu pada setiap langkah dan posisi badan. Walau bagaimanapun, jika dia boleh menumpukan perhatiannya pada matlamat akhir - hujung bertentangan log - dan menyimpannya di sana sehingga penghujung laluan, maka dia akan berjalan di laluan hampir sebebas di atas tanah.
Sekarang mengenai dua elemen terpenting dalam teknik hipnosis diri. Apabila keadaan rendaman autogenik dicapai, pengagihan semula fungsi berlaku antara substruktur utama jiwa - kesedaran dan bawah sedar, ia menjadi terhasil. Setiap daripada mereka mempunyai alat komunikasi sendiri, yang mesti digunakan. Seperti yang diketahui, kesedaran menggunakan perkataan sebagai alat sedemikian. Dalam kes ini, ia muncul dalam bentuk formula hipnosis diri pada dasarnya, ini adalah matlamat yang ingin anda capai. Oleh itu, frasa mesti difikirkan dan ditentukan terlebih dahulu, sebelum memasuki keadaan "neutral".
Terdapat beberapa keperluan yang mesti dipenuhi oleh formula hipnosis diri: anda mesti tahu dengan jelas apa yang anda ingin capai semasa sesi hipnosis diri - formula mestilah jelas, pendek, dan mencerminkan intipati; frasa mestilah positif dan tidak mengandungi zarah "tidak", kerana bawah sedar merendahkannya. Jika anda sedang bergelut dengan sakit kepala dan berkata, "Kepala saya tidak sakit," anda mungkin mendapat kesan sebaliknya. Adalah lebih baik untuk menggunakan frasa: "Sakit kepala larut, berlalu. Kepalanya jernih, ringan”; frasa itu disebut dalam irama dengan pernafasan, dengan bahagian penentunya dihembuskan; Adalah baik jika frasa itu agak ironis dan ceria atau berirama. Walau bagaimanapun, kuasa perkataan itu tidak selalu mencukupi, dan kemudian ia meningkat dengan ketara oleh alat lain yang dimiliki oleh alam bawah sedar - imej mental.
Merasai kesan imej pada badan agak mudah. Tutup mata anda dan secara mental berkata: "Biar mulut saya penuh dengan air liur." Nampaknya, hasilnya akan menjadi tidak penting. Sekarang bayangkan sejelas mungkin bahawa anda mempunyai kepingan lemon yang baru dipotong di tangan anda. Anda menghidunya dengan jelas, melihat setitik jus ambar, letakkan hirisan ini pada lidah anda dan rasakan rasa masamnya yang menusuk. Kemungkinan besar, banyak air liur dalam mulut anda selepas ini.
Sains mengetahui banyak fakta tentang kuasa imaginasi manusia, kadangkala tragis. Oleh itu, di salah satu perusahaan, pada penghujung syif petang, seorang pekerja secara tidak sengaja terhempas ke dalam unit penyejukan. Dia memutuskan bahawa dia pasti akan membeku. Apabila peti ais dibuka pada waktu pagi, mereka menemui seorang lelaki mati. Doktor mencatat semua tanda kematian akibat hipotermia. Walau bagaimanapun, ternyata pemasangan telah dilumpuhkan, i.e. seorang lelaki mati dari khayalannya sendiri. Contoh yang bertentangan boleh diberikan: saintis Jerman Hannes Lindemann, cuba membuktikan keupayaan besar manusia, mengambil kursus khas dalam pengawalan kendiri mental dan menyeberangi Lautan Atlantik bersendirian dengan bot kembung satu tempat duduk biasa.
Oleh itu, jika formula positif hipnosis diri disertai dengan imej yang jelas dan sensual tentang matlamat atau keadaan yang anda ingin capai, maka hasilnya dicapai dengan lebih cepat dan lebih berkesan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk berusaha untuk mengisi imej yang dikehendaki melalui semua saluran deria - visual, pendengaran, sentuhan, dll.
Oleh itu, sesi hipnosis diri mungkin kelihatan seperti ini jika, sebagai contoh, anda ingin mencapai ketenangan. Ambil kedudukan yang selesa, tutup kelopak mata anda, dan beralih kepada pernafasan perut. Perhatian tertumpu pada pernafasan. Frasa hipnosis diri: "Bernafas dengan lancar, dalam. Perut bergerak ke hadapan, udara yang menyenangkan memenuhi paru-paru.” Anda cuba melihat bagaimana udara menembusi paru-paru anda, mengisi anda dengan ketenangan dan kelonggaran. Selepas 2-3 minit, apabila pernafasan ditubuhkan, teruskan untuk melegakan otot, bermula dengan muka.
Setiap kumpulan otot disertai dengan penumpuan perhatian padanya dan frasa hipnosis diri. Contohnya: “Otot dahi tegang (semasa menarik nafas) dan benar-benar relaks (semasa menghembus nafas). Dahi licin dan tenang.” Dan seterusnya untuk semua otot badan. Proses ini disertai dengan imej visual dan deria otot yang santai, yang kelihatan mengendur dan merebak, seperti jeli. Apabila tahap kelonggaran yang diperlukan telah dicapai, teruskan ke fasa utama hipnosis diri - menetapkan matlamat yang diingini. “Saya benar-benar tenang, yakin dengan kebolehan saya. Saya akan menyiapkan tugasan dengan sempurna. Saya tetap tenang dan yakin dalam apa jua keadaan. Saya mengawal diri saya, saya mengawal emosi saya. Saya semua terkumpul dan sejuk. Saya yakin sepenuhnya akan kejayaan.” Ungkapan-ungkapan itu disertai dengan imej mental orang yang yakin bertindak dengan jelas dalam situasi yang akan datang. Dalam kes ini, beberapa variasi situasi boleh dimainkan secara mental, termasuk yang disertai oleh pergerakan otot tindakan masa depan (latihan ideomotor).
Jika aktiviti itu akan dilakukan dalam masa terdekat, maka fasa terakhir sesi mengambil watak pengaktifan. Anda perlu beralih kepada pernafasan klavikular, menjalankan satu siri formula yang menyegarkan: "Saya tenang dengan baik dan berehat. Segala-galanya akan baik. Bersedia untuk bertindak dengan jelas dan yakin. Pernafasan menjadi lebih cepat. Saya merasakan kesejukan udara yang menyegarkan. Otot adalah elastik. Nafas dalam-dalam... Hembus dengan tajam... Berdiri!”
Sekiranya aktiviti bertenaga tidak dijangka, maka anda boleh membuat jalan keluar yang lebih lancar, tetapi dengan perasaan kejelasan yang wajib di kepala dan melegakan berat. Pada akhirnya, disyorkan untuk mengepal penumbuk anda, meregangkan dan menggoncang otot anda.
Ini adalah elemen awal asas pengawalan kendiri mental, menguasai yang mana setiap pahlawan akan memperoleh kemahiran untuk mempengaruhi keadaan mental mereka untuk mengekalkan kesihatan dan menyelesaikan masalah profesional dengan berkesan dalam pelbagai keadaan.

Victor Vysotsky
"Latihan askar pasukan khas" SPC "Kesihatan Rakyat", LLC "VIPv"

Seneca yang Muda.

K) Pelajaran seterusnya dia memasuki pintu keempat. Dan dia melihat pasu di pintu masuk ke bilik, yang menghalangnya daripada masuk ke dalam. Dia meletakkannya di lorong, memasuki bilik dan melihat bahawa ia adalah segi tiga (seolah-olah tidak ada dinding luar). Semua dinding berasap dengan sesuatu. Dia mengambil air dan kain buruk dan membasuh dinding.

Dan di dinding kiri, di bawah lapisan jelaga, tanda terbuka: bulatan dan dua anak panah. Di dinding kanan dia melihat bola dan dua anak panah. Terdapat banyak kelawar tergantung di siling, antaranya adalah putih. Dia melihat sebuah palka di lantai. Dia berjalan ke atas, mengambilnya dan melihat lubang sedalam kira-kira 400 meter, dengan lahar bernafas api di bahagian bawah.

Dia menutup palka dan cuba menolak dinding. Tetapi dia tidak boleh berbuat apa-apa. Dia kemudian mengambil kayu dan memukul kelawar putih. Ia pecah seolah-olah ia diperbuat daripada porselin. Di bawahnya dia menemui butang. Dia menekannya dengan tongkat dan dinding bergerak berasingan, dinding keempat dengan tingkap muncul, bilik itu menjadi persegi. Seluruh kawanan tikus terbang keluar tingkap, dan angin bertiup dari menetas.

L) Pada sesi seterusnya, dia sekali lagi memasuki bilik ini dan menemui tingkap segi tiga ke loteng di atas pintu depan. Dia memanjat ke sana melalui pokok anggur. Di loteng dia melihat katil kanak-kanak. Di sana dia juga mendapati katil bayi yang dilipat, meja, dan kerusi. Dia meletakkan mereka di dalam bilik. Almari pakaian muncul entah dari mana.

Di bilik sebelah dia melihat perabot dapur, dapur gas, dan meja. Semuanya dicat hitam. Dia pergi ke bilik lain dan menjumpai tin cat di sana. Dia membawa mereka, membawa mereka ke dapur dan melemparkannya ke atas lantai. Warna-warna memercik ke semua arah dan mengubah segala-galanya di dapur menjadi warna yang berbeza. Selepas itu, dia menggoreng telur, memakannya dan pergi ke bilik tidur (menguap pada masa ini) dan pergi tidur.

M) Sesi terakhir bersama rumah. Dia naik ke loteng semula. Saya membuang katil kanak-kanak, meja kopi yang rosak, buku-buku lama dan seumpamanya. Tetapi dia meninggalkan buku itu dengan penulis Rusia. Kemudian saya membersihkan loteng dan memasang komputer. Kemudian saya melihat almari di loteng ini, di mana terdapat banyak pakaian kanak-kanak dan buku kanak-kanak dengan rekod. Dia meninggalkan mereka dan membuang pakaian itu.

Selepas itu, dia pergi ke ruang bawah tanah dan melihat banyak tikus di sana. Dia menurunkan akhbar ke atas mereka dan menghancurkan mereka semua.

N) Pada sesi lepas, saya mencadangkan agar dia mencari istana yang hilang bersama si cantik tidur. Dia berjalan melalui hutan tebal dengan pemandu - seekor ular kecil. Di dalam belukar itu sendiri, dia melihat sejenis istana jenis zaman pertengahan. Dia memasukinya dan melihat bahawa semua orang sedang tidur di sana. Dia naik ke tingkat atas dan melihat seorang gadis tidur di sana (tetapi tidak dapat menggambarkan wajahnya).

Selepas ciumannya, dia hidup, bangun dari katil, dan bersama-sama, berpegangan tangan, mereka pergi mencari ibunya di istana ini. Dan apabila mereka menjumpainya, dia meminta restu kepada ibunya. Dia memberkatinya dan dia dan gadis itu meninggalkan istana dan mendaki gunung. Di sana dia tidak melihat apa-apa yang luar biasa, hanya negara yang dilaluinya. Kemudian mereka turun dari gunung dan sampai ke rumahnya. Di sana mereka makan malam dengan lilin dan champagne dan pergi tidur.

Satu komen.

Anda, pembaca yang dikasihi, tahu bahawa mimpi bermakna sesuatu. Orang ramai juga telah menulis buku impian yang berbeza di mana mereka cuba memberikan penjelasan untuk mereka. Tetapi semua penjelasan ini adalah cakap-cakap bayi dan tidak benar sama sekali.

Pengalaman saya dalam menguraikan mimpi pesakit saya menunjukkan bahawa setiap mimpi adalah percubaan oleh alam bawah sedar untuk menyampaikan sesuatu kepada minda sedar. Dan daripada ini mengikuti satu perkara yang sangat penting: jika ia menggunakan bahasa simbolik untuk berinteraksi dengan kesedaran dan untuk komunikasi dalaman, maka yang terbaik adalah memprogramkannya semula menggunakan bahasa ini. Imej yang muncul selepas pembentangan motif adalah cerminan masalah tidak sedarkan diri tertentu, ketakutan, rungutan, dan penanda mereka.

Sebagai contoh, gunung runcing adalah simbol hubungan dengan bapa. Dan apabila Maxim bekerja dengan imej ini, selepas beberapa ketika hubungannya dengan bapanya bertambah baik secara dramatik. Jika semasa Symboldrama imej ini berubah, maka, mengikut undang-undang maklum balas, ini pasti akan membawa kepada perubahan di bahagian bawah sedar yang mana imej ini dikaitkan.

Tindakan aktif pesakit dalam landskap mewakili psikoanalisis mereka dalam bentuk simbolik. Dan selalunya ia mempunyai keberkesanan terapeutik yang sangat tinggi.

Sejak awal penubuhannya, psikoanalisis telah meletakkan dirinya sebagai teknik terapeutik yang mendalam dan mengubah personaliti. Dan memang begitu. Seperti yang kita tahu, kriteria kebenaran adalah amalan! Psikoanalisis tidak mungkin menjadi begitu terkenal dan tersebar ke seluruh dunia jika ia tidak benar-benar menyelamatkan orang daripada penyakit yang mereka beralih kepada pakar psikoanalisis. Dan kita tahu contoh pemulihan yang menakjubkan yang telah berlaku kepada orang ramai selepas menjalani kursus psikoanalisis. Tetapi psikoanalisis mengalami "tanda lahir" yang pengasas arah psikoterapi ini, S. Freud, dimasukkan ke dalamnya. Dia terlalu mementingkan masalah seksual pesakit. Dan sehingga kini, ramai pakar psikoanalisis terjebak dalam bekerja dengan mereka, tidak memberi perhatian kepada masalah lain pesakit mereka.

Kedua, ini adalah prosedur yang sangat panjang dan membosankan, yang kadang-kadang mengambil masa lebih daripada sepuluh tahun. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa prosedur klasik psikoanalisis, banyak rintangan tidak sedarkan diri ditemui semasa bekerja. Dan ia mengambil masa yang sangat lama untuk mengatasinya.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa mendapatkan akar ini dengan bantuan prosedur psikoanalisis adalah mungkin hanya jika anda mengatasi pertahanan Superego, contoh khas orang tidak sedarkan diri, yang memainkan peranan sejenis polis dalaman. Dan ia sama sekali tidak berminat untuk membenarkan kesedaran ini. Dalam kes ini, ia menjaga kestabilan mental individu.

Sebagai contoh, seorang kanak-kanak melakukan sesuatu. Dan jika dalam sistem nilai yang dia tinggal pada masa ini, ini adalah buruk, maka dia akan bimbang sama seperti buruknya kesalahan itu. Dan supaya jiwa tidak runtuh dari pengalaman ini, mekanisme melupakan paling kerap digunakan. Kanak-kanak itu "melupakan" apa yang berlaku dan terus hidup seolah-olah tiada apa yang berlaku.

Tetapi tiada maklumat yang pernah dilupakan! Dan jika ia tidak dinetralkan (contohnya, melalui proses rasionalisasi: patutkah saya membaptiskan kanak-kanak dengannya?), maka ia akan mempengaruhi tubuh manusia walaupun dia menjadi dewasa. Dan jika dalam repositori maklumat acara ini ditandakan "Rahsia Teratas!", maka dengan sebarang percubaan untuk mengingati peristiwa ini, untuk sampai ke bahagian bawahnya, satu atau satu lagi penyekatan carian berlaku.

Mekanisme lain yang mengganggu kerja ini ialah penentangan logik dan sedar terhadap kesedaran tentang mekanisme sebenar tindakan seseorang. Dalam psikoanalisis, hampir semua bahan yang diperoleh dijelaskan sebagai manifestasi keinginan seksual seseorang, yang, difahami, menyebabkan rintangan untuk bekerja pada ramai orang.

Adalah jelas bahawa dalam dunia moden, dinamik dan bebas daripada kebanyakan larangan seksual, psikoanalisis sangat kalah dalam persaingan. Tetapi pada asasnya idea psikoanalisis adalah betul dan boleh berguna. Dan saintis moden dan ahli psikoterapi telah mencipta teknik yang jauh lebih berkesan dan pantas berdasarkannya. Dari sudut pandangan saya, ini adalah Symvoldrama dan "Mesin Masa". Dalam kerjanya, symboldrama beroperasi dengan simbol dan melaluinya anda boleh mengubah struktur dalaman jiwa dengan lebih cepat dan lebih berkesan. Dan "Mesin Masa" sangat berkesan memintas rintangan. Dan ia berfungsi seperti peluru berpandu homing, dengan cepat membawa seseorang ke peristiwa penting dalam hidupnya, yang merupakan punca penyakit itu.

Segala puji bagi Allah SWT, Selawat dan salam ke atas hamba yang Maha Kuasa, kekasih-Nya, Muhammad, serta kepada keluarga dan semua sahabatnya.

Salah satu perkara yang Nabi saw mementingkan pemahaman adalah soal kekuatan, kekuatan, dan kepantasan. Siapa yang kuat? Siapa berani? Siapa yang menang, siapa yang tidak boleh dikalahkan?

Rasulullah SAW memberikan takrifan yang jelas ini bagi mengelakkan masalah yang berkaitan dengan salah faham maksud kekerasan, yang boleh mendatangkan kemudaratan atau menimbulkan kekeliruan, atau memudaratkan haiwan dengan menunjukkan kekerasan dan sebagainya.

Mereka berkata: "Kekuatan bukanlah ketangkasan." Kekuatan bukanlah keupayaan untuk mengalahkan seseorang. Rasulullah SAW bersabda: “ Hanya mereka yang dapat mengawal diri dalam kemarahan yang kuat. " Apabila seseorang menahan diri dan bertindak hanya mengikut Syariah dan akal.

" لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ "

« Bukan orang yang menakluki ramai yang kuat, hanya orang yang mengawal dirinya dalam kemarahan yang kuat. " (Al-Bukhari, Muslim). Sebuah hadis yang diriwayatkan oleh Abu Dawud dan Abu Syaibat dari Ibn Mas'ud berkata bahawa apabila Rasulullah SAW bertanya kepada para sahabat: “Siapakah di antara kamu yang kamu anggap sebagai orang yang kuat?”, mereka (para sahabat) berkata. bahawa orang yang boleh mengalahkan pejuang ini dan itu dalam pertempuran. Tetapi dia berkata, “Tidak. Orang yang kuat ialah orang yang dapat mengawal kemarahannya.” Dia menunjukkan bahawa apabila seseorang marah, Syaitan mendapat peluang untuk bermain dengannya. Dalam kemarahan, seseorang kehilangan keupayaan untuk mengawal dirinya mengikut agama, akal dan kehormatan. Kadang-kadang sampai tahap orang yang marah jadi macam orang gila, hilang rupa orang biasa. Salah seorang dari orang bijak berkata: "Jika kamu melukis gambar seseorang dalam kemarahan, maka gambar yang dilihatnya tentang dirinya akan menjauhkan dia dari kemarahan." Orang itu bergetar marah, matanya merah padam, dalam keadaan ini orang itu tidak mahu bercakap dengan sesiapa pun, kadang-kadang ketuk dinding, merosakkan peralatan rumah, dan kadang-kadang terkena muka dan badan. Semua ini kelihatan hodoh.

لعب الشيطان به كما يلعب الصبي بالكرة

dihantar, bahawa syaitan itu menghasut anak Adam dengan menimbulkan keraguan, dan apabila dia marah, dia bermain dengannya, seperti kanak-kanak bermain bola.

Nabi saw berwasiat:

عن أبي هريرة رضي الله عنه ، أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : " أوصني " ، قال : لا تغضب ، فردّد ، قال : لا تغضب

رواه البخاري .

« Jangan marah." Dia mengulangi ini beberapa kali kepada orang yang meminta untuk memberinya wasiat, juga menjawab, "Jangan marah." ».

Kuat dianggap sebagai orang yang mempunyai kemahuan, menenangkan dirinya apabila marah. Orang yang lemah lembut dan sabar adalah lebih tinggi daripada orang lain, lebih tinggi darjatnya di sisi Yang Maha Esa.

Dalam Tavrat (Taurat) Nabi kita (selawat dan salam ke atasnya) digambarkan sebagai seorang yang lemah lembut.

ولا تزيده شدة الجهل إلا حلما

Manifestasi negatif kejahilan terhadapnya hanya menambah kelemahlembutan pada Nabi (saw)..

Perlu berusaha menahan marah, ingin menjadi orang yang mempunyai kekuatan iman, kekuatan akal, kekuatan agama.

Jika kita menganggap kekuatan fizikal sebagai kemampuan untuk mengalahkan seseorang, maka ia mesti dinilai dengan timbangan syariah, supaya kekuatan fizikal tidak digunakan untuk memudaratkan orang lain, atau mana-mana haiwan. Ia tidak boleh diterima untuk membunuh haiwan supaya mereka boleh berkata tentang anda: "Orang ini kuat." Pembunuhan haiwan sedemikian adalah dilarang (haram), penjelmaan ketidakadilan dan khayalan. Sesiapa yang percaya bahawa dengan membunuh haiwan dia menjadi seorang yang kuat sebenarnya berada di bawah tahap haiwan itu. Haiwan dalam kes ini lebih tinggi daripadanya. Kerana membunuh binatang yang tidak bersalah, seseorang akan dihukum pada hari kiamat. Yang Maha Kuasa akan memberikan hak untuk mengganti kerugian yang disebabkan oleh haiwan sesama mereka, apatah lagi kerosakan yang disebabkan oleh manusia terhadap haiwan.

Kita mesti berusaha untuk memahami isu ini dan mengikuti jalan Rasulullah SAW, tidak melupakan perkara di atas, memerhatikan etika dan berhati-hati terhadap apa yang bercanggah dengan syariat Yang Maha Esa. Dan kemudian aktiviti sukan kita akan berada dalam kerangka Syariah dan mengikut Sunnah yang murni. Supaya tarbiah kita tidak melampaui batas-batas sunnah, apatah lagi batas-batas syariat, seperti tertinggal waktu solat, membuka aurat atau mengumpat.

"Hanya orang yang mengawal dirinya dalam kemarahan yang kuat," orang seperti itu naik ke tahap kedekatan yang tinggi dengan Yang Maha Kuasa dan Nabi-Nya. Ya Allah, berilah kami pertolonganMu, tunjukkanlah kami ke jalan yang benar dan jadikanlah kami orang yang soleh.

Transkrip kuliah Syeikh Habib Umar.

"Yang paling kuat ialah orang yang mengawal dirinya." (L. Seneca) /blockquote...

"Yang paling kuat ialah orang yang mengawal dirinya."

(L. Seneca)

Perkara yang sama berlaku dengan sekatan makanan. Sekiranya seseorang, setelah membaca buku mengenai diet bermodel baru, mula mengehadkan dirinya, maka ini menjadi keganasan terhadap dirinya sendiri. Ramai pesakit saya yang mengalami seram ini menyatakan bahawa mereka sentiasa mahu makan, tetapi mereka tidak membenarkan diri mereka melakukannya. Iaitu, menafikan makanan seseorang secara paksa (tidak kira sama ada orang itu sendiri melakukannya atau sama ada ia berlaku disebabkan oleh keadaan hidup tertentu) menyebabkan dia tertekan.

Penolakan makanan secara sukarela (diterima secara sedar dan dilihat dari sudut positif) tidak membawa kepada perkara seperti itu. Tetapi selalunya orang menganggap diet sebagai ubat yang pahit tetapi perlu. Dan inilah punca kegagalan yang pasti dialami oleh orang sebegini.

Apabila seseorang mula mengehadkan pengambilan makanan, panik bermula di dalam badan. Perasaan lapar yang kuat adalah histeria orang tidak sedarkan diri apabila panik kerana bekalan makanan ke badan terhenti atau terhad secara mendadak.

Selama berabad-abad lamanya, makhluk hidup (termasuk manusia) telah belajar dengan jelas: tiada makanan yang berbahaya kepada kehidupan! "Ilmu" ini tertanam dalam daging dan darah semua makhluk hidup di peringkat genetik. Itulah sebabnya beruang mengumpul lemak dengan begitu berterusan sebelum musim sejuk. Dia tahu bahawa ini akan membolehkan dia bertahan dengan selesa pada masa yang tidak menyenangkan di dalam gua ini.

Alam bawah sedar manusia tahu bahawa satu lagi tempoh "berdiet" mungkin akan bermula tidak lama lagi dan lemak itu perlu terkumpul. Dan jika seseorang melakukan diet secara sedar dan sukarela, ia masih menganggapnya sebagai bahaya kepada kehidupan. Oleh itu, ia melakukan usaha yang luar biasa untuk menyingkirkan bahaya ini. Dan ia sentiasa "merengek" (menyebabkan seseorang berasa lapar), merangsang dia untuk mencari makanan yang lebih sengit!

Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi apabila berpuasa, badan terutamanya menggunakan tisu otot untuk pemakanan. Semasa metabolisme, otot memberikan lebih banyak tenaga daripada tisu lemak. Oleh itu, tidak hairanlah lebih mudah bagi badan yang kelaparan untuk membakar tisu otot, tetapi mengekalkan lemak sebagai rizab strategik. Lagipun, sangat mungkin dilakukan tanpa otot yang sedikit digunakan semasa mogok lapar.

Di samping itu, untuk mengekalkan aktiviti penting tisu adiposa, badan hanya membelanjakan sepersepuluh daripada tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti penting jumlah tisu otot yang sama. Dan untuk menjimatkan tenaga, badan menyingkirkan beberapa tisu otot. Oleh itu, apabila otot kurang, keperluan untuk membakar lemak berkurangan. Dan menjadi lebih langsing melalui puasa menjadi tugas yang lebih mencabar.

Tetapi dengan penurunan berat badan yang cepat, lapisan lemak tidak hilang sama sekali. Seseorang, walaupun menjadi lebih langsing, mengekalkan "segala-galanya yang telah diperoleh melalui kerja keras." Penurunan berat badan dalam kes ini berlaku terutamanya disebabkan oleh dehidrasi. Iaitu, badan, demi kelangsungan hidup (seperti yang difahami), pergi ke pelbagai helah. Tetapi dia melindungi kegemukannya dalam semua kos. Dan pada peluang pertama ia melancarkan serangan balas.

Apabila seseorang berubah daripada defisit kalori kepada lebihan kalori, badan mula marah mengisi sel-sel lemak dengan lemak. Lagipun, setiap diet untuknya adalah satu lagi pengesahan bahawa terdapat kekurangan nutrien di ruang sekeliling. Dan tanpa "simpanan buruh" anda boleh pergi ke nenek moyang anda dengan mudah.

Dan walaupun terdapat cukup nutrien yang tinggal dalam sel-sel lemak, dia mengumpul lebih banyak rizab, JUST IN CASE. Dan dia mempunyai banyak simpanan untuk ini. Terdapat kira-kira 30 bilion sel lemak dalam tubuh manusia, yang, dalam keadaan tertentu, boleh mengumpul sehingga 70-80 kilogram lemak.

Diet merangsang alam bawah sedar seseorang untuk menyedut sebanyak mungkin nutrien daripada makanan apabila terdapat kekurangan makanan (ia tidak tahu bahawa ini adalah tiruan). Biasanya, seseorang menyerap lebih kurang 30% protein, lemak dan karbohidrat daripada makanan.