Yüz için jimnastik. Yüz geliştirme veya fitness egzersizleri. Yüze uygunluk: en iyi egzersizler

için egzersizler ameliyatsız yüz germe Genellikle yüz fitnessı veya yüz aerobiği olarak adlandırılan yüz, modern yöntem Pahalı kozmetik ve tıbbi prosedürler için çok fazla maliyet gerektirmeyen etkili yüz germe.

Oval yüzün kusursuz hatları öncelikle yüz ve boyun kaslarının tonuna bağlıdır. Düzgün ve güzel bir yüz hatlarına sahip olmak için aşağıda sunulan 12 egzersizi her gün yapmayı bir kural haline getirin, ancak günlük egzersizlerinize başlamadan önce PhotoElf dergisi “Yüz Cilt Bakımı” birçok kişinin ilgisini çeken bir soruna kısaca değinecektir. okuyucularımızdan.

Bunlar bilimsel olarak Halluks Valgus adı verilen ayaklardaki bunyonlardır ve kurtulmak o kadar da kolay değildir. İnsanların yaptığı sorunla kendi başlarına baş etmeye çalışmak! Buharlamaya, aloe, şifalı bitkiler sürmeye, aspirin tozuyla tedavi etmeye ve Tanrı bilir daha neler yapmaya çalışıyorlar...

Sevgili arkadaşlar! Bunu yapma. Tıp uzun zamandır bu problemle baş etmeyi öğrendi. Örneğin, bulunan çevrimiçi mağaza “Sağlıklı Bacaklar”, zararlı Halluks Valgus'un tedavisi ve önlenmesi için en iyi düzelticileri, mafsallı atelleri, merhemleri ve tabanlıkları sunmaktadır.

Bu arada ayaklardaki kemikler kaliteli bir masajdan çok "korkuyor" ve bunun nasıl doğru şekilde yapılacağı da "Sağlıklı Ayaklar" web sitesinde anlatılıyor. Dahası! Açıkça resimlendirilmiş ve videoya kaydedilmiştir. Öneririz! - ve yüz masajı teknikleri konusuna devam edelim.

Yüz germe için en iyi 12 süper etkili egzersiz

1. Dudaklarınızın gevşemesi gerekirken ağzınızı açın ve uzun bir “a” deyin. Kendinize 10'a kadar sayın ve hızlı bir şekilde yapmadan veya çenenizi hareket ettirmeden dudak kaslarınızı tamamen kapatın. Bu pozisyonda ağzınız hafif açık kalır; yavaşça 10'a kadar saymanız ve rahatlamanız gerekir. Bu yüz egzersizi yüz cildinizi ve boyun kaslarınızı tonda tutmanıza yardımcı olur.

2. Çenenizi kapattıktan sonra alt dudağınızı gevşetmeye ve germeye çalışmalısınız., egzersizi 10 saniye boyunca tekrarlayın. Rahatlayın ve birkaç saniye sonra hem üst hem de alt dudakları esneterek tekrarlayın.

3. Ağzınızın köşelerini dişlerinize bastırın ve en az 10 saniye boyunca ıslık çalmayı deneyin. Daha sonra yanaklarınızı şişirin ve ağzınızdaki havayı bir yandan diğer yana hareket ettirmeye çalışın. Egzersizi tekrarladıktan sonra başınızı geriye doğru eğmeniz ve ağzınızdan kolayca hava üflemeniz gerekir. En iyi sonuçları elde etmek için bu tekniği 2-3 kez tekrarlayın. Yüzünüzün derisi bu egzersiz için size çok teşekkür edecek, göreceksiniz!

4. Dik oturun ve dirseklerinizi masanın ortasına yerleştirin, dudaklarınızı bükün, çenenizi sıkıca sıkın ve ardından parmak uçlarınızı kullanarak gergin kaslara yukarı doğru hareketlerle masaj yapın ve daha sonra parmaklarınızı dudaklarınız yönünde hareket ettirerek yüzünüzün cildini parmak uçlarınızla hafifçe sıkın. Egzersizden sonra avuçlarınızı yanaklarınıza sıkıca bastırıp 15'e kadar saymanız, ardından rahatlamanız ve avuçlarınızı hafifçe çırparak yüzünüzü yenilemeniz gerekir (boynunuza hafifçe vurmayı unutmayın).

5. Özellikle kaslarınızı gererek “u” ve “i” harflerini telaffuz etmeye çalışın., sesleri mümkün olduğu kadar uzatarak. Kendinizi aya doğru yoğun bir şekilde uluyan genç, güzel bir dişi kurt olarak hayal edin. Tanıtıldı mı? Howl)) Çizimsel olarak şu şekilde: oo-oo-oo.... Bu ameliyatsız kaldırma egzersizi dudakların şeklini iyileştirir.

6. Tavanı "öpüyormuş" gibi hareketleri daha sık yapmaya çalışın, başını kaldırıp dudaklarını bir halka şeklinde sıkıştırdı.

7. Etkili sıkma dudaklarşu alıştırmayla başarılabilir: kalemi sıkıca kavrayın, alfabeyi baştan sona havada tasvir etmeye çalışın, kalemi dişlerinizle değil dudaklarınızla almaya çalışın. Bu arada, bu aynı zamanda nazolabial kıvrımlar bölgesinde yüzdeki cildi de sıkılaştıracaktır.

8. Çene kaldırma temel yüz fitness egzersizlerinden biridir. Sonuçta çenenin hatları yıllar geçtikçe net hatlarını kaybeder ve çenedeki yüz derisi çok hassastır. Bunu yapmak için, başınızın havada kalması ve vücudunuzun rahat olması için sırt üstü yatın. Çene kaslarınızı sıkın ve ayaklarınıza bakabilmek için başınızı kaldırmaya çalışın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

9. Dudaklarınızı gerin ve ağzınızın köşelerini dişlerinize sıkıca bastırın., dudaklarınızı ağzınızın ortasına sıkıştırın. Daha sonra ağzınızın ortasına sıkıştırılmış dudaklarınızı 3 kez hareket ettirin farklı taraflar. Tekrar ağzınızın köşelerine bastırın ve ıslık çalın, ardından yanaklarınızı şişirin. Yüz cildinizi rahatlatın ve avuç içlerinizle yüzünüze aşağıdan yukarıya doğru birkaç kez yavaşça vurun, böylece gerginliği azaltın.

10. Bir masada aynanın önünde oturma pozisyonu alın, dirseklerinizi katlayın ve parmaklarınız çenenize değecek şekilde yerleştirin. Çene kaslarını germeniz, dişlerinizi sıkıp hafifçe ileri ve yukarı hareket ettirmeniz, ardından parmaklarınızı hafifçe çırpmanız gerekir. Alkışları hızlı bir şekilde 30 kez tekrarlayın.

11. Başınızı yavaşça öne, göğsünüze doğru, sonra geriye doğru indirin. Baş dönmesini önlemek için teknikleri otururken yapın. Yavaş hareketleri 20 kez tekrarlayın. Tansiyon sorunu yaşayan kadınların bu tür egzersizlerden kaçınması gerekmektedir.

12. Yüzün alt kısmına yapılan masaj iyi sonuçlar verir

• Başparmaklarınızı hareket ettirerek çene ortasından kulaklara doğru hafif baskılar yapın, bu hareketleri yavaş yavaş yapın ve 10-15 kez tekrarlayın.

• Burun ve dudak kıvrımlarının yanı sıra yüz ve yanak derisinin alt kısmı boyunca tıklamak için parmak uçlarınızı hızla kullanın.

Tüm bu egzersizler ancak sistematik günlük kullanımla güzel kalmanıza ve genç görünmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca bu egzersiz şemalarını ameliyatsız yüz germe için de kullanabilirsiniz (saklamanızı tavsiye ederiz, aksi halde aniden kaybedersiniz!)

Yüz bakımı sadece kozmetikle sınırlı olamaz. Sonuçta cildimiz hiçbir kremin ulaşamayacağı kaslara yapışıktır. “Çenenin, nazolabial kıvrımların ve diğer birçok yaşlanma belirtisinin ortaya çıkmasının nedeni, bazı kasların sürekli aşırı gerilmesi ve diğer kasların eğitim eksikliğidir. Yani yüzümüzün de vücudumuz kadar egzersize ihtiyacı var," diye emin Alena Rossoshinskaya.

Aslında bu fikir yeni değil. Geçen yüzyılın başında Fransız güzellik uzmanı Nadia Payot, pasif yüz egzersizi için masaj ve özel kozmetik cihazlar geliştirdi. Bunu yapmak için arkadaşı ünlü balerin Anna Pavlova'dan ilham aldı. Barda sürekli eğitim sayesinde dansçının vücudu olgun yaşlarında bile genç kaldı, bu da yüzü için söylenemez. Bugün birçok önde gelen güzellik uzmanı Payot'un fikirlerini geliştirmeye devam ediyor.

Alena Rossoshinskaya'nın yüz fitness sisteminin şüphesiz avantajı, yüzünüzü daha genç hale getirebilmenizdir. dışarıdan yardım. Üstelik bazı egzersizler o kadar fark edilmez ki, en zor koşullarda bile gerçekleştirilmesi kolaydır. toplu taşıma. Osteopat, "Günde en az 20 dakika yüz egzersizi yapın - ve iki hafta içinde aynada kendinizin daha genç bir versiyonunu göreceksiniz: elmacık kemikleri daha yüksek, daha dolgun dudaklar, gözler daha büyük olacak, cilt tonu artacaktır" diye listeliyor. Ve maksimum etkinin genellikle üç aylık düzenli egzersizden sonra görülebileceğini ekliyor.

1 numaralı yüz için fitness tekniği: gıdı olmayan net oval bir yüz için

İlk pozisyon: dudaklar gevşemiş, dil mümkün olduğu kadar öne doğru çıkmış.

Yürütme tekniği: Kedi gibi su yutuyormuş gibi dilinizi yukarı doğru kıvırın. Egzersiz sırasında gerginlik hissetmek çok önemlidir. 25 kez tekrarlayın. Dudaklarınızı büzmeyin. Ağzınızda kırışıklık ve kırışıklık olmadığından emin olun.

Yüz fitness tekniği No. 2: pürüzsüz bir alın için

İlk pozisyon: Avuç içlerinizi kaşlarınızın üzerinden alnınıza doğru sıkıca bastırın. Her iki elin parmakları birbirine dönüktür.

Yürütme tekniği: Frontalis kasını parmaklarınızla aşağı ve hafifçe yanlara doğru çekin, ardından ellerinizle direnerek kaşlarınızı yavaşça 20 kez kaldırın. 20. kez kaslarınızı bu pozisyonda tutun ve 20’ye kadar sayın.

Yüz fitness tekniği No. 3: kaşlar ve üst göz kapakları için

İlk pozisyon: Avuç içlerinizin uçlarını üst göz kapaklarınızın üzerine, kaşlarınızın hemen altına yerleştirin.

Yürütme tekniği: Ellerinizle kaşlarınızı yukarı doğru iterken aşağıya bakın. Sadece gözlerinizi kapatmaya çalışın üst göz kapağı. Bu pozisyonu 20'ye kadar sayın. Rahatlayın. İki yaklaşım daha yapın.

4 numaralı yüz için fitness tekniği: nazolabial kıvrımlara karşı

İlk pozisyon: Dudaklarınızı bükün, dişlerinizle hafifçe bastırın ve kaşığın sapını ağzınıza alın.

Yürütme tekniği: Kaşığın serbest ucu yükselecek şekilde gülümseyin. İki saniye basılı tutun, geri dönün ilk pozisyon ve 19 kez daha tekrarlayın.

Yüz Fitness Tekniği #5: Daha Dolgun Dudaklar İçin

İlk pozisyon: yer baş parmaköne doğru çıkıntı yapan dudakların arasında.

Yürütme tekniği: Parmağınızı dudaklarınızın iç yüzeyiyle sıkın. Efekti arttırmak için diğer elinizin parmaklarıyla dudaklarınızı yukarı ve aşağı doğru nazikçe sabitleyin. 30-50 tekrar yapın.

* Yeni kitapta tamamen temel bir egzersiz seti bulunabilir: A. Rossoshinskaya “Yüz Kültürü. Yüz ve boyun için evde kaldırma" (Eksmo, 2014).

Yüzünüzde ve boynunuzdaki cildin yaşlanmasını hızlandırmak için şu önerileri izleyin:

• Mümkün olduğunca sık eğilin. Tabletinizi veya kitabınızı göz hizanıza kadar kaldırmayın, üzerine eğilin.
• Telefonda konuşurken omzunuzu kulağınıza bastırın ve mümkün olduğunca aktif bir şekilde konuşun.
• Cenin pozisyonunda sırt üstü uyumak yerine yüz üstü veya yan uyuyun (bir yastık bükülmüş dizlerinizin altına yerleştirilebilir, diğeri göğsünüze sarılabilir).

Spor salonlarını ziyaret ederek ve vücudumuz üzerinde çalışarak en önemli şeyi, yani yüzümüzü unutuyoruz. Yüz ve boyun kaslarına yönelik özel egzersizler cildin gençliğini uzatmaya, kırışıklıklardan kurtulmaya, şekli düzeltmeye ve cildi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Size teklif ediyoruz en iyi egzersizler yüz kondisyonu için.

Eksmo yayınevi, sertifikalı bir osteopat, rehabilitolog ve yüz fitness eğitmeni olan Alena Rossoshinskaya'nın kitabını yayınlıyor. Yeni “Yüz Kültürü” kitabından birkaç egzersiz sunuyoruz. “Yüz Kültürü” kompleksinin yardımıyla, bireyselliğinizi kaybetmeden yüz kaslarınızı önemli ölçüde sıkılaştırabilir, net bir kontur oluşturabilir, yüz kırışıklıklarını düzeltebilirsiniz. Yüz kaslarının da diğer kaslar gibi düzenli antrenmana ihtiyacı vardır. Özel egzersizler, yaşa bağlı değişiklikleri cerrahi müdahaleye gerek kalmadan başarılı bir şekilde önleyebilir.

Sunulan kompleksin haftada iki ila üç kez aynanın yanında yapılması gerekir. Antrenmana başlamadan önce cildinizi temizleyin ancak krem ​​​​uygulamayın, böylece yağ bezlerinin serbest salgılanmasını sağlayın.

Egzersiz yaparken kırışıklıklara yatkın bölgeleri parmaklarınızla düzeltin.

Kompleksin sonunda yüzünüze ve boynunuza besleyici bir maske ve ardından nemlendirici uygulayın.

Daha sonra yüz ve boyun kaslarınızda hoş bir yorgunluk hissederseniz, jimnastik doğru şekilde yapılacaktır.

Yüz kondisyonu için bir dizi egzersiz

1. Egzersiz

Gözlerin şekli düzeltilir ve kırışıklıklar azalır. Gözün halka kası eğitilir, üst ve alt göz kapakları güçlendirilir ve kan akışı uyarılır. Gözlerin üstündeki ve altındaki şişlikler de azalır ve gözler büyür.

Verim:

Orta parmaklarınızı burun köprüsünün üzerindeki kaşlarınızın arasına yerleştirin ve işaret parmaklarınızı cildinize hafifçe bastırarak gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin. Bakmak. Dış köşelerdeki kasların atışını hissederek alt göz kapağınızı kısın. Art arda 10 kez gözlerinizi kısın ve rahatlayın. Her zaman kasların atmasına odaklanın. İşiniz bittiğinde gözlerinizi sıkıca kısın ve kırka kadar sayın. Daha sonra kollarınızı indirin ve dudaklarınızdan nefes verin.

Alıştırma 2

Üçüncü egzersiz, gözlerin halka şeklindeki kaslarını sıkılaştırmanın etkisini pekiştirmek ve aynı zamanda infraorbital alanı azaltmaktır.

Verim:

Orta parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerini işaret edecek şekilde burnunuzun köprüsüne yerleştirin, hafifçe bastırın ve yukarıya bakın. Alt göz kapaklarınızı sıkıca kısın, dış ve göz kapaklarının kaslarını hissedin. iç taraflar göz. Üst göz kapağınızı kapatmamaya çalışırken gözlerinizi bu şekilde 10 kez kısın. Son olarak gözlerinizi kısın ve sanki bir şey düşünüyormuş gibi yukarıya bakın. 40'a kadar sayın, rahatlayın ve dudaklarınızdan nefes verin.

Alıştırma 3

Kaşlarını çattığında kırışıklık oluşumunu engeller, mevcut olanları da pürüzsüzleştirir.

Verim:

İşaret parmaklarınızı kaşlarınıza paralel olacak şekilde alnınızın ortasına yerleştirin. Parmaklarınızı derinizden kaldırmadan kaşlarınıza doğru çekin, bu pozisyonda kalın ve yukarıya bakın. Parmaklarınızı alnınıza bastırarak kaşlarınızı yukarı doğru itin. Kaşlarınızı 10 kez itip gevşetin. Daha sonra parmaklarınızı kaldırdığınız kaşlarınızın üzerine koyun ve hafif bir yanma hissi hissedene kadar kaşlarınızı kaldırın. Kaşlarınızı yukarıda bırakın ancak parmaklarınızla aşağıya doğru bastırın. 30'a kadar sayın. Rahatlayın ve kaşlarınıza dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu, kaslarınızın gevşemesine ve egzersizin etkinliğini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Alıştırma 4

Yanakları kaldırıp genişleterek gözlerin sarkmasını engeller.

Verim:

İlk noktayı üst dudağın ortasında, ikinci noktayı ise alt dudağın ortasında hayal edin. Ağzınızı açın ve hayali noktaları farklı yönlere uzatarak bir oval oluşturun. Dudaklar dişlere bastırılmalıdır. İşaret parmaklarınızı her yanağınızın üstüne yerleştirin. Basmayın. Ağzınızın kenarlarından gülümseyin. 35 kez yapın ve dudaklarınızdan nefes verin.

Alıştırma 5

Yüzünüze enerji veriyor. Tüm iş günü boyunca biriken gerginliği giderir, kan dolaşımını artırır ve cildi iyileştirir.

Verim:

İlk noktayı üst dudağın ortasında, ikinci noktayı ise alt dudağın ortasında hayal edin. Ağzınızı açın ve hayali noktaları farklı yönlere uzatarak bir oval oluşturun. Dudaklar dişlere bastırılmalıdır. İşaret parmaklarınızı her yanağınızın üstüne yerleştirin. Basmayın. Gülümseyin ve yanaklarınızı gerdirin. Onuncu kez, sanki yanaklarınız yüzünüzden tavana doğru hareket ediyormuş gibi üst dudağınızı alt dudağınızdan kuvvetli bir şekilde çekin. Sonra iki kişi gibi uçup gidiyorlar balon tavana.

Kollarınızı yukarı kaldırın ve boynunuzu hareket ettirmeden, yalnızca başınızı hareket ettirerek başınızı birkaç santimetre geriye doğru eğin. Yanaklarınızın yukarı doğru hareket ettiğini hayal etmeye devam edin. 30'a kadar sayın.

Alıştırma 6

Burnu kısaltır ve daraltır. Üst dudak ve burun bölgesindeki kan dolaşımını uyarır.

Verim:

İşaret parmağınızla burnunuzun ucunu aşağıdan bastırın. Parmağınızı aşağı doğru itmek için burnunuzu kullanın, parmağınızla hafif bir direnç uygulayın. 35 kez yapın.

Egzersiz 7

Dudakların köşelerini kaldırır. Güçlenir ve geri döner doğru pozisyon ağzın köşeleri.

Verim:

Dudaklarınızı kapatın, hafifçe gülümseyin ve sanki arka dişlerinize portakal dilimi emermiş gibi köşelerini sıkı düğümler haline gelecek şekilde sıkın. İşaret parmaklarınızı bastırmadan ağzınızın köşelerine yerleştirin. Ağzınızın köşelerini minik bir gülümsemeye doğru kaldırırken sıkmaya devam edin. Şimdi ağzınızın köşelerini indirin. Böylece köşeleri 15 kez kaldırıp indirin. Daha sonra parmak uçlarınızla köşelere 35 kez vurun ve dudaklarınızdan nefes verin.

Egzersiz 8

Dudakların konturunu oluşturur. Dudakları büyütür ve üst dudağın üzerindeki kırışıklıkları yumuşatır.

Verim:

Dudaklarınızı büzün ama büzmeyin, dişlerinizi sıkmayın, köşelerini hafifçe kaldırın. Musluk işaret parmağı dudakların ortasına 35 kez. Enerjiyi dudaklarınızın ortasına yoğunlaştırın ve 30 kez daha vurmaya devam edin. Son olarak dudaklarınızdan nefes verin.

Egzersiz 9

Nazolabial kıvrımları yumuşatır. Burundan ağız köşelerine kadar en derin kırışıklıkları düzeltebilirsiniz.

Verim:

İlk noktayı üst dudağın ortasında, ikinci noktayı ise alt dudağın ortasında hayal edin. Ağzınızı açın ve hayali noktaları farklı yönlere uzatarak bir oval oluşturun. Üst dudak dudaklara bastırılmalıdır. Enerjinin ağzınızın köşelerinden burnunuzun kanatlarına kadar çizgileri takip ettiğini hayal edin. Bu hayali çizgiyi yukarı ve aşağı takip etmek için işaret parmaklarınızı kullanın. Yanma hissi hissedene kadar parmaklarınızı hareket ettirmeye devam edin. Bu olduğunda, 30'a kadar sayarak parmak uçlarınızla çizgiye hafifçe vurun. Büzdüğünüz dudaklardan nefes verin.

Egzersiz 10

Boynun güçlendirilmesi. Boyun kaslarını sıkılaştırır ve kırışıklıkları yumuşatır.

Verim:

Kendinizi boğmak istiyormuş gibi boynunuzu avuçlarınızla sıkın. Boynunuzu yerinde bırakarak başınızı birkaç santimetre öne doğru çekin. Boyun kaslarınızın avuçlarınızın altında büküldüğünü ve yukarı doğru itildiğini hissedin. Rahatlamak.

Egzersiz 11

Çeneyi güçlendirir. Yanakların sarkık taraflarını tonlandırmaya ve yüzün oval kısmındaki sarkan cildi gidermeye yardımcı olur.

Verim:

Ağzınızı açın ve alt dudağınızı alt dişlerinizin üzerine rahatça yaslayarak geriye doğru yuvarlayın. Ağzınızın köşelerini arka dişlerinize doğru çekin ve ağzınızın içinde sıkıca yuvarlayın. Üst dudağınızı dişlerinize sıkıca bastırın. İşaret parmağınızı çenenize yerleştirin ve hafif bir direnç sağlayın. Ağzınızın köşelerini sıkarken çenenizi yavaş bir kepçe hareketiyle açıp kapatın. Yüzünüzün ovalinde yanma hissi hissedene kadar çenenizi hareket ettirin. Bu noktada başınızı geriye doğru eğin, çenenizi yukarı kaldırın ve 30'a kadar sayın ve ardından dudaklarınızın arasından üfleyin.

Egzersiz 12

Yüzü genişletir, yüzün uzun, yıpranmış ovalini iyileştirir.

Verim:

Ağzınızı açın ve dudaklarınızı geri çekerek dişlerinizin üzerinde gezdirin. Ağzınızın köşelerinden uzanan büyük, dolgun yanaklarınızı hayal edin. Yanakların yüzün kemikli kısmını nasıl doldurduğunu düşünün. İşaret parmaklarınızın uçlarını ağzınızın köşelerine yerleştirin ve yüzünüzde küçük dairesel hareketler yapın. Kasların genişlediğini hissettiğinizde ellerinizi yavaşça yüzünüzden uzaklaştırın ve hızlı dairesel hareketler yapın. Son 30 defa yapın.

Egzersiz 13

Yüz zayıflaması için. Geniş bir yüzü daraltır, kaldırır ve tonlandırır.

Verim:

Ağzınızı açın ve dudaklarınızı üst ve alt dişlerinizin üzerinde kuvvetli bir şekilde yuvarlayın. Ellerinizi çenenizin her iki yanına yerleştirin. Daha sonra avuçlarınızı yüzünüzün yanları boyunca yukarı doğru hareket ettirin. Zihinsel olarak nasıl yükseldiğini hayal ediyorum. Yüzünüzün çizgilerinin başınızın üstüne doğru yükseldiğini hayal etmek için zihninizin beyin kısmını kullanın. Yukarıya bakın ve yüzünüzün yanlarında laktik asit yanma hissi hissedene kadar egzersizi yapmaya devam edin. Bundan sonra aynı pozisyonda kalın, ancak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve 30'a kadar sayın. Sonra rahatlayın ve dudaklarınızdan nefes verin.

Egzersiz 14

Boynu ve çeneyi tonlandırır. Çift çenenin çıkarılmasına yardımcı olur.

Verim:

Çenenizi kaldırın ve enerjik bir şekilde gülümseyin. Ellerinizi köprücük kemiklerinizin üzerindeki boynunuzun tabanına yerleştirin ve boynunuzun derisini aşağı doğru çekin. Yukarıya bakın ve çenenizdeki ve boynunuzdaki güçlü gerginliğe odaklanın. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, 3'e kadar sayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 35 kez tekrarlayın.

— Haberleri Sosyal Medyada Paylaşın. Ağlar

Eksmo yayınevi, sertifikalı bir osteopat, rehabilitolog ve yüz fitness eğitmeni olan Alena Rossoshinskaya'nın kitabını yayınlıyor. Yeni “Yüz Kültürü” kitabından birkaç egzersiz sunuyoruz. “Yüz Kültürü” kompleksinin yardımıyla, bireyselliğinizi kaybetmeden yüz kaslarınızı önemli ölçüde sıkılaştırabilir, net bir kontur oluşturabilir, yüz kırışıklıklarını düzeltebilirsiniz. Yüz kaslarının da diğer kaslar gibi düzenli antrenmana ihtiyacı vardır. Özel egzersizler, yaşa bağlı değişiklikleri cerrahi müdahaleye gerek kalmadan başarılı bir şekilde önleyebilir.

Çift çene nasıl kaldırılır? Video

Belki de herkes yoganın vücudu mükemmel bir fiziksel formda tutmaya yardımcı olduğunu, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve rahatlama sanatını ve zihinsel öz örgütlenmeyi öğrettiğini biliyor. Yoga, önemli faydalarının yanı sıra yüzün gençliğinin ve güzelliğinin korunmasına da yardımcı olur. Yüz Yogası Eğitmeni ve Yazarı kitaplar Yoga Yüzü - Anneliese Hagen - hangi egzersizlerin gıdıdan kurtulmaya ve boynu genç tutmaya yardımcı olacağını anlatıyor.

Meme derisi bakımı nasıl yapılır?

Çeşitli portallarda ve forumlarda yer alan makalelerin çoğu, yüz cildinin bakımının nasıl yapılacağına ayrılmıştır. Sonuçta yüz bizim aynamızdır. Ancak herkes göğüs derisinin daha hızlı yaşlandığını bilmiyor. Ve her yaşta baştan çıkarıcı bir yaka giymek istersiniz. İyi haberler meme bakımına başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Üstelik çok fazla zaman ve çaba harcamanıza da gerek yok. Çatlak izlerini ve kırışıklıkları önlemenin yanı sıra göğüslerinizi sıkılaştırmanın birkaç yolu vardır.

Facebook binası: yaşlanmayı doğal olarak nasıl yavaşlatabiliriz

Kozmetologlar yaşa karşı giderek daha fazla yeni silah icat ediyorlar. Ancak yüz kaslarınızı çalıştırarak yaşlanmayı doğal olarak yavaşlatabilirsiniz. Ukrayna Masaj Federasyonu Uluslararası Masaj Geliştirme Enstitüsü'nde öğretmen olan Nadezhda Barchukova bize Facebook binasını anlattı. Yüz geliştirme, diğer kas gruplarını çalıştırmaya benzer şekilde yüz kaslarını çalıştırmaya yönelik bir dizi egzersizdir. "Yüz geliştirme" terimi plastik cerrah Reinhold Benz'e aittir. Şu anda Reinold Benz tarafından geliştirilene benzer şekilde çalışan birkaç sistem bulunmaktadır.

Birçok kadın yüzlerinin gençliğini ve güzelliğini uzun süre korumanın hayalini kurar. Bu amaçla yüz kaslarını çalıştıracak egzersizler yapmayı içeren yüz fitnessı icat edildi. Bunları evde kendiniz ustalaştırabilir ve gerçekleştirebilirsiniz.

Yüz fitnessı nedir?

Bu terim, gençliği uzatabileceğiniz yüz için uygunluğu ifade eder. Mesele şu ki, egzersiz yaparak zamanla zayıflayan ve küçülen deri altı kaslarını da çalıştırabilirsiniz. Yüze yönelik yüz fitnessı, kırışıklıkların azaltılmasına, güzel oval yüzün yenilenmesine ve cildin daha elastik ve tonlu olmasına yardımcı olur. Egzersizlerin hepsi basittir ve evde herhangi bir yardıma ihtiyaç duymadan yapılabilir.

Yüz için yüz fitnessı – eğitim

Mümkünse, bir uzmanın anatominin özelliklerini ayrıntılı olarak açıklayacağı ve size kasları nasıl doğru şekilde hissedeceğinizi ve egzersizleri nasıl yapacağınızı öğreteceği özel kurslara katılabilirsiniz. Uzmanların iyi bilinen talimatlarını ve tavsiyelerini takip ederek kendi başınıza antrenman yapabileceğiniz için yüz fitness antrenman kursları zorunlu değildir.

Yüz fitnessı - egzersizler

Var çok sayıda yüz için aerobik teknikleri, ancak özleri yaklaşık olarak aynıdır. Yüz kondisyon antrenmanına ilişkin temel prensipler vardır:

1. Dersler sırasında kendinizi rahat hissetmeniz için rahatlamanız önemlidir. Hareketlerinizi kontrol etmek için ayna karşısında pratik yapmak en iyisidir.
2. Yüz kondisyon egzersizlerinin işe yaraması için bunları düzenli olarak yapmalısınız. Her gün egzersiz yapın ve sabah daha iyi akşamları da buna 10-15 dakika ayırıyoruz.
3. Kendinizi kontrol edebilmek için her şeyi aynanın önünde yapın. Hangi kasın çalıştığını anlamak için kendi duyularınıza konsantre olmanız da aynı derecede önemlidir.
4. Egzersizler sırasında cildi çok fazla germek yasaktır, aksi takdirde yeni kırışıklıklar oluşabilir.
5. Sırtınız düz bir şekilde oturarak pratik yapmanız tavsiye edilir. Ayrıca öncelikle yüzünüzü temizlemeli ve keselemelisiniz.
6. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız eğitim ertelenmelidir.

Dudaklar için yüz fitnessı

Dolgun dudakların sahibi olmaya çalışan modern kızlar, "güzellik enjeksiyonlarını" kabul ediyorlar. Aslında, basit olduğu için bu hiç de gerekli değil, ama etkili egzersizler bu, istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yüz için yüz fitness dersleri aşağıdaki hareketleri içermelidir:

1. Karakteristik bir ses duymak için dudaklarınızın orta kısmını çekin ve keskin bir şekilde bırakın. Her şeyi sekiz kez sayarak yapın.
2. Dudaklarınızı öne doğru çekin ancak tüp şeklinde kıvırmayın. Egzersize “ördek” denilebilir.
3. Yüz fitnessı bir hareket daha içerir: alt dudağınızı ısırın ve önceki egzersizde olduğu gibi önce üst dudağınızı öne doğru uzatın ve ardından aşağı indirin.

Alın için yüz fitnessı

İfade çizgilerinin en çok görüldüğü yer burasıdır; alında. Mümkün olduğunca pürüzsüz ve kırışıksız tutmak için alın için aşağıdaki yüz kondisyon egzersizlerinin yapılması önerilir:

1. Kaşlarınızı bir araya getirirken kullanılan kasları gevşetmek için tren egzersizi yapın. Bunu yapmak için parmaklarınızı kaşların arasına yerleştirip yanlara doğru yayarak kaş bölgesini genişletin.
2. Bir elinizin ayasını alnınıza bastırın ve basıncı azaltmadan hafifçe aşağı doğru hareket ettirin. Kaşlarınızı kaldırın ve indirin.

Gözler için yüz fitnessı

Yorgunluk ve diğer sorunlar her zaman onlara yansıdığı için bir kadının gözlerinin yaşını ve durumunu belirleyebileceğini söylüyorlar. Göz çevresinde şişlik, göz kapaklarında sarkma," göz kenarındaki kırışıklık“Tüm bunlar özel egzersizler yardımıyla giderilebilir. Yüz fitnessı göz altı torbaları için harikadır:

1. Dudaklarınızı “o” harfi şeklinde uzatın, gözlerinizi yukarı kaldırın ve aktif olarak göz kırpmaya başlayın. Alnınızda kırışıklık oluşmamasına dikkat edin.
2. Halk arasında "asansör" olarak adlandırılan kası hissetmek önemli olduğu için bir sonraki yüz kondisyon egzersizini gerçekleştirmek zordur. Göz kapağınızı indirin ve kaldırın, ancak kaşlarınıza yardımcı olmayın.
3. Tek bir köşeyi kaçırmadan gözlerinizle daireler çizin. Avuç içlerinizi ovalayın ve kapalı olması gereken gözlerinizi onlarla kapatın. Göz kapaklarınızı açmadan onlarla daire çizmeye devam edin. Gözlerinizi kapatın ve onları içeri çekiyormuş gibi görünün, sonra rahatlayın.

Göz kapakları için yüz fitnessı

Adil cinsiyette yaygın bir sorun, üst göz kapağının sarkmasıdır. Bu sadece sizi daha yaşlı göstermekle kalmaz, aynı zamanda yüzünüzün de yorgun görünmesine neden olur. Sorun, göz kapağının altında tonusunu kaybeden küçük bir kasın bulunması nedeniyle ortaya çıkar. Yaklaşan göz kapağı için yüz jimnastiği, gözlerinizi mümkün olduğu kadar geniş açıp dört sayıya kadar tutmanızı sağlayan benzersiz bir egzersiz sunar. Gerginliği korurken gözlerinizi aynı süre boyunca kapatın.

Yanaklar için yüz fitnessı

Yanaklarınızın hacmini azaltmak ve elmacık kemiklerinizi daha belirgin hale getirmek için elmacık kasını çalıştırmanız gerekir. Bunun için yüz fitnessı en iyi egzersizleri sunar:

1. Alt çenenizi indirin ve ağzınız için bir “o” şekli oluşturun. İşaret parmaklarınızı ağzınızın içindeki alt dişlerinizin üzerine yerleştirin. Görev, düz olması gereken parmakları bir araya getirmek için yanakların baskısını kullanmaktır. Gerginliğin ağza değil yanaklara uygulanması gerektiğini lütfen unutmayın. Gerginliği azaltmak için yanaklarınızı birkaç kez şişirip gevşetin.
2. İlk alıştırmada olduğu gibi, ağzınızı “o” şeklinde çıkarmanız ve işaret parmaklarınızı içeriye, ancak yalnızca üst dudağın altına, yaklaşık 45° açıyla yerleştirmeniz gerekir. Yine parmaklarınızı kaslarınızla bir araya getirmeye çalışın.
3. Biraz anatomiyi hatırlamanız ve yanaklardan çapraz olarak geçen elmacık kasının nerede bulunduğunu anlamanız gerekir. Alt çenenizi tekrar indirin ve “o” harfini dudaklarınızla tekrarlayın ve ardından elmacık kasını gerip gevşetmeye çalışın. İlk aşamalarda kendinize yardımcı olmak için kısa “o” harfini tekrarlayabilirsiniz.

Çift çene için yüz fitnessı

Bu sorun sadece yaşlı kadınlar için değil aynı zamanda tatlıyı sevenler yani şekerli kişiler için de geçerlidir. kilolu. Gıdı sizi daha yaşlı gösterir ve güzelliğinizden mahrum bırakır, ancak umutsuzluğa kapılmayın çünkü basit bir yüz kondisyon egzersizleri seti vardır:

1. Isınmak için ağzınızı hafifçe açın ve alt çenenizi fazla çaba harcamadan öne doğru uzatın. Üst dudak gevşetilmelidir.
2. Yüz fitnessı kepçe adı verilen bir egzersizi kullanır. Bunu gerçekleştirmek için ağzınızı açın ve alt dudağınızı hafifçe içe doğru kıvırın. Alt çeneyi gererek ve maksimuma doğru iterek kepçe hareketleri yapın. Kırışıklıkların oluşmasını önlemek için dudakların köşelerini aşırı zorlamamak önemlidir. Kaslarınızı gevşetmek için ağzınızı hafifçe açıp kapatın.
3. Çift çeneyi çıkarmak için hyoid kasını çalıştırmanız gerekir. Bunu yapmak için dilinizi burnunuza doğru çekmeye çalışın, mümkün olduğunca ileri ve yukarı doğru uzatın.
4. Kompleksi ısınma için kullanılan egzersizle bitirin, ancak bu durumda alt çeneyi maksimuma kadar öne doğru uzatmaya çalışarak çabayla gerçekleştirin. Sadece çenenin değil aynı zamanda boynun yan kaslarının da gerilmesi önemlidir.

Nazolabial kıvrımlar için yüz fitness egzersizleri

Adil cinsiyetin birçok temsilcisinin karşılaştığı bir diğer yaygın sorun da nazolabial kıvrımlardır. Kıvrımları gidermek için birçok kişi "güzellik enjeksiyonları" yapar, ancak sorun bu tür fedakarlıklara değmez çünkü yüz fitnessı nazolabial kıvrımları ortadan kaldıracaktır:

1. İlk egzersizi gerçekleştirmek için, burun kanatlarından ağız uçlarına kadar nazolabial kıvrımları sabitlemek için işaret parmaklarınızı kullanın. Üst dudağınızı sıkın ve gevşetin. Bu hareketler, tavşanların bir şeyi koklarken yaptıkları hareketlere çok benzer.
2. Yeni başlayanlar için yüz fitnessı, öncelikle kas kırışıklıklarının yerini belirlemeniz gereken başka bir egzersizi içerir. Bunu yapmak için aynanın karşısına oturun, ağzınızı hafifçe açın ve üst dudağınızı kaldırıp indirerek burnunuzun kanatlarının yakınında bulunan kasları gözlemleyin. Daha sonra parmaklarınızla bu bölgeyi sabitleyin ve üst dudağınızı kaldırmaya devam edin. Parmaklarınızla kırışıklıkların oluşmasına izin vermemek önemlidir.
3. Bir sonraki egzersiz için öncelikle burnunuzu aşağı doğru hareket ettirmeniz yeterli, dudağınızı hareket ettirmemeniz önemli. Bu işe yaramazsa ağzınızı hafifçe açın. Kaslara stres eklemek için işaret parmağınızla burnunuzun ucunu hafifçe kaldırın ve harekete devam edin.

Oval yüz için yüz fitnessı

Yüzünüzün şeklini yalnızca bir plastik cerrahın düzeltebileceğini düşünüyorsanız bu bir yanılgıdır. Beauty Face Fitness sayesinde bu sorun da çözülüyor. özel egzersizler düzenli olarak yapılması gerekenler:

1. Güzel oval bir yüz için boyun üzerinde çalışmak önemlidir. Bir sandalyenin kenarına oturun, sırtınızı düzleştirin ve çenenizi hafifçe kaldırın. Vücudunuzu geriye doğru eğin, ancak başınızı başlangıç ​​​​pozisyonunda tutarak geriye atmayın.
2. Bir sonraki alıştırmada, kırışıklıkların yerini belirlemek için önce “s” harfini söylerken yüzünüzü buruşturun. Bu yeri avuç içlerinizle sabitleyin ve aynı hareketi yapmaya devam edin.
3. Çenenizi biraz yukarı kaldırın ve alt çenenizi beşe kadar sayarak ileri doğru itin ve ardından aynı süre boyunca bu pozisyonu koruyun.
4. Ağzınızı açın, ardından başınızı geriye doğru eğin ve çenenizi kapatın. Başınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve tekrar tekrar tekrarlayın.
5. Yüz fitnessı, dilinizin ucunu önce üst damağa, ardından alt dişlerin arkasında bulunan alana bastırmanız gereken başka bir egzersiz sunar.
6. Dilinizi damağınıza doğru bastırın, bunu yalnızca ucuyla değil tüm yüzeyiyle yapın.

Yüz fitnessı - öncesi ve sonrası

Düzenli antrenman yaparsanız, iki hafta sonra iyi sonuçlar görebilirsiniz. Fitness ile yeni tanışanlar öncesi ve sonrası fotoğrafları takdir ederse, bir dizi olumlu değişiklik not edilebilir: yanakların hacmi azalır, yüz daha uzun olur ve elmacık kemikleri daha anlamlı olur. Ayrıca gıdıyı unutabilir ve kırışıklıkların sayısını azaltabilirsiniz. Kadınlar, birkaç antrenmandan sonra gözlerinin daha anlamlı hale geldiğini belirtiyor.

Yüz kasları için fitness- Bu verimli sistem evde kolayca geliştirebileceğiniz tutarlı egzersizler dış görünüş ve yaşınızdan 10 yaş daha genç görünün. Kesinlikle her kadın, bu makalede yayınlanan video derslerindeki egzersiz setini dikkatlice inceleyerek yüz kasları için jimnastikte ustalaşabilir.

50'den fazla farklı yüz kası, belirli işlevleri yerine getiren farklı gruplar oluşturur. Okülomotor, yüz, çiğneme kaslarının yanı sıra boyun kasları da vardır. Ancak tüm kaslar aktif olarak çalışmaz ve bazıları neredeyse her zaman sakin durumdadır. Yaşla birlikte tonunu kaybederler ve yavaş yavaş atrofiye uğrarlar, yüzün derisi elastikiyetini kaybeder ve gözle görülür şekilde sarkar. Bunun sonucunda ifade çizgileri daha belirgin hale gelir, yanaklar sarkar ve göz altı torbaları ortaya çıkar.

Malzeme navigasyonu:

♦ NEDEN YÜZ KASLARI İÇİN BİR TAKIM EGZERSİZE İHTİYACINIZ VAR?

Tüm insan kasları gibi yüz kaslarının da düzenli antrenmana ihtiyacı vardır. Kaslarımızı güçlendirerek yaşlılığa yaklaşmayı geciktirir ve gözle görülür şekilde daha genç görünürüz. Fitness sadece tüm yüz kaslarının aktivitesini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda deri altı dokulardaki kan mikrosirkülasyonunu da iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Elastik, elastik cilt, yüz kaslarına sıkı ve eşit bir şekilde oturmaya başlayacak, yüz özellikleri daha belirgin hale gelecektir.

Yüz kaslarına yönelik kondisyonun, gençleşmenin önemli faktörlerinden biri olarak sadece yetişkinlik çağındaki kadınlar için faydalı olmadığını belirtmek önemlidir. Bazı kadınlarda 30 yaşından sonra yüz kırışıklıkları oluşmaya başlar, ten rengi bozulmaya başlar ve 40 yaşından sonra yanaklar sarkmaya, ağız çevresinde kıvrımlar, göz kenarlarında “kaz ayakları” ve göz altlarında şişlikler ortaya çıkmaya başlar. "Tembel kasları" çalıştırmak ve tüm yüz kaslarını iyi durumda tutmak için haftada en az 3 kez bir dizi yüz geliştirme egzersizi yapmak yeterlidir.

Ancak yüz kaslarına uygunluk yalnızca yaşa bağlı değişiklikleri önlemek için yararlı değildir. Diyet yoluyla aktif olarak kilo verirseniz yüzünüz bitkin görünecek ve cildiniz sarkacaktır. Çift çene de ortadan kaybolmak için acele etmiyor, çünkü görünümü fazla birikmiş deri altı yağdan değil, esas olarak zayıflamış boyun kaslarından kaynaklanıyor. Kaslarınızı güçlendirmek ve yüz şeklinizi sıkılaştırmak için haftada 4-5 kez temel egzersizler yapmanız yeterlidir.

♦ YÜZ MASAJI İLE ALTERNATİF EGZERSİZLER NEDEN YARARLANIR?

AYRICA BİLİN...