Bir kişinin duygularını kontrol etmeyi öğreniyorum. Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz: etkili teknikler ve psikologlardan tavsiyeler

Hiç kendinizi kocanıza bağırırken ve sonra pişman olurken buluyor musunuz? Gerçeğine sizin de inanmadığınız, ona saldırgan şeyler söylediğiniz oluyor mu? İlişkilerinizi mahveden eylemlerden dolayı ne sıklıkla pişmanlık duyuyorsunuz? Bu size tanıdık geliyor mu? O halde bu makale sizin için yazıldı!

Başlamak için aşağıdaki soruları yanıtlayın:

• Sizce duyguları kontrol etmek mümkün mü?
• Duygularımızı kontrol etmeyi öğrenirsek ne gibi avantajlar ve faydalar elde edeceğiz?
• Kendimizi kontrol edemeyerek kendimize ve ailemize ne gibi zararlar veririz?

Bence öz kontrolün öğrenilmeye değer bir beceri olduğu açık, ama nasıl?

İlk evlendiğimde duygularımı kontrol etme yeteneğim sınırlıydı. en iyi durum senaryosu%10’a tekabül ediyordu ve bugün bunu %90 oranında yaptığımı gururla söyleyebilirim. Sadece duygularımı kontrol etmeyi öğrenmekle kalmadım, aynı zamanda onlara yardım etmeye de başladım. Basit mesele diğer kadın. Sürekli pratik yaparak harika sonuçlar veren birkaç egzersiz geliştirdim.

Duygularınızı nasıl kontrol edebilir ve ailede huzuru nasıl koruyabilirsiniz?

Altı kurala uyun!

Kural 1: Durumu dramatize etmeyin

Pek çok kadın basitçe kendilerini “kurtarıyor” ve en küçük şeyi büyütüyor: “Beni aramadı, bu beni unuttuğu anlamına geliyor, bu beni umursamadığı anlamına geliyor, bu da beni umursamadığı anlamına geliyor artık beni sev vb. ve benzeri".

Unutmayın - kural olarak, olayın kendisine değil, ona yüklediğiniz anlama kırgınsınız veya kızgınsınız. Daha olumlu ve daha geniş düşünmeyi öğrenin: “İşte olduğu için beni aramadı. önemli proje; onu özlemememi istediği için aramadı; beni işimden uzaklaştırmak istemediği için aramadı.”

Veya hatta: "Sırf unuttuğu için aramadı." Bu kadar. Dram yok.

Kural 2: Sağlığınıza ve duygusal durumunuza dikkat edin

Yorgun olduğunuzu, aç olduğunuzu ve iş yoğunluğundan dolayı sinir krizinin eşiğinde olduğunuzu hayal edin. Ve kocanız eve söz verdiğinden bir saat geç geliyor. İşyerinde birikmiş her şeyi, tüm yorgunluğunuzu onun üzerine atıyorsunuz. Son günler ve belki aylar veya yıllar.

Prensipte onun bununla hiçbir ilgisi olmamasına rağmen, çoğu zaman öfkemizi kocamızdan çıkarırız. Yanlış zamanda onunla karşılaştı.

Dolayısıyla doğrudan sorumluluğunuz kendinize ve mutluluğunuza dikkat etmektir. O zaman kocanız bir ton stres yerine mutluluğunuzun bir parçasını alacaktır.

Kural 3: Mutlu ve iyi bir eş rolünü oynayın

Evet, dedikleri gibi, "yapıncaya kadar numara yap." Yani, onu elde edene kadar, ikinci doğanız haline gelinceye kadar oynayın.

Burada gerekli kitaplar, filmler ve canlı iletişim Size örnek olabilecek kişilerle.

Önceki imajınıza veda edin, çünkü onu siz seçmediniz, hayat sizin izniniz olmadan onu bir şekilde size dayattı. Kendiniz için seçin yeni görüntü ve oyuncu olarak bu rolü oynarken kendiniz görmek istediğiniz kişi olun. Çok yakında bu bir alışkanlığa dönüşecek ve siz farkına bile varmadan her zaman olmayı hayal ettiğiniz kişi olacaksınız!

Kural 4: Niyetlerinizi, davranışlarınızı ve sonuçlarınızı analiz edin

Her eylemin arkasında iyi bir niyet vardır. Örneğin bir kadın kocasına bağırır çünkü onun duygularını anlamasını ve kabul etmesini ister. Peki sesini yükseltmesi istenen sonuca yol açıyor mu? Açıkçası bu durum tam tersine yol açıyor. Kocası onu görmezden geliyor ve kendi başına daha da güçlü ısrar ediyor.

Bu nedenle kendinize şu soruyu sormanız önemlidir: “Neden çığlık atıyorum? Bununla neyi başarmak istiyorum? Bu beni istenen sonuca götürüyor mu? İstediğimi elde etmek için hangi alternatif eylemi gerçekleştirebilirim? Kendinize bu soruları sormayı ve davranışlarınızı analiz etmeyi ve otomatik olarak hareket etmeyi öğrenin.

Kural 5: Ona kadar sayın ve derin nefes alın

Herhangi bir stresli durumda ilk tepki genellikle hayvani ve içgüdüseldir: saldırmak veya kaçmak. Bu nedenle kadınlar ya skandal çıkarır ya da kapıyı çarpıp kırgın bir şekilde ayrılırlar. Ne biri ne de diğeri durumdan bir çıkış yolu değil.

Stresli bir durumda rasyonel ve yaratıcı düşüncenin biraz sonra devreye girdiğini anlamalısınız. Bu yüzden 10'a kadar saymayı ve ardından tepki vermeyi öneriyorlar. Daha etkili yol- bu tam bir nefes egzersizi yapmaktır: 8 saniye nefes alırken, 32 saniye nefesinizi tutarken ve 16 saniye nefes verirken. Bu alıştırmadan sonra, kelimenin tam anlamıyla yeniden iletişim kurabileceğiniz yeni bir insan olursunuz.

Kural 6: Yastığı yenmek için başka bir odaya gidin

En uç durumda, olumsuz duyguları feda etmeden, pişmanlık duymadan ve başkalarına zarar vermeden salıvermenin çok etkili bir yolu vardır. Patlamak üzere olduğunuzu hissettiğiniz anda tanıklardan uzaklaşın ve yalnız kaldığınızda yastığa vurmaya başlayın ve yüksek sesle bağırın: "A-a-a-a-a!"

Sizi temin ederim ki, bu kadar eğlenceli bir eğlencenin bir dakikası bile "mükemmel bir şekilde eyerde" olduğunuzu yeniden hissetmeniz için yeterli olacaktır! Sağlığınız için korkmadan yine çeşitli konuları konuşabilir, iletişim kurabilir ve açıklığa kavuşturabilirsiniz.

Unutmayın, her zaman durum üzerinde gücünüz olmayabilir, ancak her zaman kendiniz üzerinde gücünüz olabilir. Senin için dilediğim bu!

Bildiğiniz gibi insan sadece yemeğe, uykuya vb. ihtiyaç duyan fiziksel bir varlık değildir. Her birimizin önemli ve ifade edilmesi gereken duyguları vardır. Deneyimli psikologlar, duygularınızı içinizde tutmamanızı ve dışarı taşmalarına izin vermemenizi tavsiye eder - bu şekilde stresten ve birçok psikolojik sorundan kaçınabilirsiniz.

Öte yandan her şeyde bir denge olması gerekir.

Duygularını kontrol edemeyen bir insan, freni olmayan bir arabanın, tabelalara dikkat etmeden otoyolda hızla ilerlemesine benzer ve sonrasında kaza kaçınılmaz olur.

Duygularımız yanlış yönetilirse bizi ve etrafımızdaki insanları yaratamaz, yok eder.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Bu yazıda cevaplamaya çalışacağımız soru budur. Birkaç tanesine bağlı kalmak basit ipuçları, kontrolün ve öz kontrolün ne olduğunu öğrenecek, en gergin ve öngörülemeyen durumlarda bile kendinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz.

1. Kendinizi kaynama noktasına zorlamayın.

Pek çok stereotipin aksine, psikologlar, kendinizi aşırılıklara zorlamazsanız, en dizginsiz öfkenin bile yatıştırılabileceğini kanıtladılar. Üstelik bu sadece olumsuz için değil olumlu duygular için de geçerlidir. Öz kontrolü geliştirmek, kendi deneyiminiz ve pratiğinizden gelen bir şeydir.

Örneğin birisiyle tartışmaya başlarsınız ve kaynayan bir kazan gibi “ısınarak” öfkelenirsiniz.

Çatışmanın başlatıcısı siz olmasanız bile duygularınızı yönetmenin kontrolden çıkmaya başladığını hissediyorsunuz, durun, odadan çıkın, iletişime ara verin. Birkaç dakika sonra ne kadar olduğunu anlayacaksınız doğru çözüm. Basit bir irade çabası sayesinde kendinizin ve sevdiklerinizin sinirlerini kurtarabilecek ve sonunda arkadaş kalabileceksiniz.

2. Bahane üretmeyin.

Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmeyen aşırı duygusal insanların çoğu (özellikle kadınlar), davranışlarını genellikle herhangi bir şeyle haklı çıkarır - kötü hava, karakter, yaratıcı doğa, değiştirmek hormonal seviyeler, vesaire. Kuşkusuz, dış faktörler bizim üzerimizde bir etkisi var psikolojik durum ama onu gözetim altında tutmak imkansız olacak kadar değil.

Eylemlerinizin sorumluluğunu almaya başlayın ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.

3. Ani duygusal patlamalara karşı dikkatli olun.

Daha önce yalnızca hayal edilebilecek eğlence ve heyecanların mümkün olduğu ilginç zamanlarda yaşıyoruz. Tam mevcudiyet ve içine dalma etkisine sahip sinemalar sanal gerçeklik, aksiyon atraksiyonları, inanılmaz slaytlar - bunların hepsi şiddetli bir duygu patlamasına neden olabilir. İlk başta kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan coşku gibi görünüyor, ancak daha sonra psikolojisi tamamen stabil olmayan insanlar bunu gözlemleyebilir. yan etkiler Kalp atış hızının artması, terleme, mide bulantısı, korku hissi vb. Bu nedenle bu tür etkinliklere katılmadan önce duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek ve gereksiz riskler almamak önemlidir.

4. Nefes egzersizleri yapın.

Duygularını nasıl kontrol edeceğini öğrenmek isteyenler için nefeslerine dikkat etmeleri önemlidir. Bazı garip tekniklerden bahsetmiyoruz, ancak Doğal süreç Beynin oksijen doygunluğu. Hissettiğiniz anda aşağıdaki egzersizi yapın: gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tuttuktan sonra yavaşça ağzınızdan verin ve aynı adımları 8-10 kez tekrarlayın. Egzersizden sonra, bir canlılık ve duygusal denge artışı fark edeceksiniz.

5. Sakin bir sosyal çevre seçin.

Sakin, uyumlu bir karaktere sahip insanlarla iletişim kuranların, duygularını kontrol etmeyi nasıl öğreneceklerini merak etmeleri daha az olasıdır. Buradaki prensip konuyla alakalıdır: Beni kızdırma, sen de kendini daha iyi hissedeceksin. Çatışmalara ve tartışmalara ne kadar az kışkırtılırsanız duygularınızı yönetmek o kadar kolay olacaktır. Duygu yok - sorun yok. Ancak sürekli sadece böyle bir ortamda bulunmanın öz kontrolü geliştirmenin başarılı olacağı bir gerçek değil, çünkü genellikle sakin olan sosyal çevrenin dışında herhangi bir stres, kontrol edilemeyen bir duygu akışına neden olabilir.

6. Sorunu çözmeye odaklanın.

Çoğu, başımızın üzerinde yıkılmaz bir kaya gibi yükselen bir soruna tepki olarak, kafa karışıklığı ve panik nedeniyle ortaya çıkar. Ancak herhangi bir sorun diğer taraftan algılanabilir - bir meydan okuma, tüm yaratıcılığımızı kullanarak çözmemiz gereken belirli bir görev ve Yaratıcı beceriler. Ne olursa olsun kontrol ve öz kontrol her zaman önemlidir. Kendinizi toparlayın ve yüksek sesle şunu söyleyin: Çözümsüz durum yok, üstesinden gelebilirim ve bunu mümkün olan en iyi şekilde yapacağım!

Zor durumlarda sıklıkla öfkeleniyor musunuz? Katılıyorum, duygularınızı kontrol edememek çoğu zaman hayata müdahale eder. Bu nedenle onları yönetmek çok önemlidir. Nasıl olduğunu bilmiyor musun? Size söyleyeceğiz!

Duygular nedir?

“Duygular” kavramının çeşitli tanımları bulunmaktadır. Bazıları bu kavramı, duygusal deneyimlerin ses ve yüz hareketleriyle ifade edilmesi olarak adlandırıyor. Diğerleri duyguların durumsal tezahürleridir (kısa ve hızlı). Bazıları ise başkaları için özel olarak ifade edilen duygulardır. Başka bir deyişle, tüm tanımları özetlemek gerekirse, duygular, kişinin durumu hakkında bilgi taşıyan ve belirli bir eylem veya olaya karşı tutumunu aktaran ifade hareketleridir.

Birkaç tür duygu vardır:

• olumlu - affetme, neşe, hayranlık, zevk vb.;
• olumsuz - kıskançlık, nefret, öfke, öfke, tahriş vb.;
• nötr - farklı tonlar elde etmek farklı durumlar(örneğin sürpriz).

Duygularınızı neden kontrol etmeniz gerekiyor?

Duygularınızı yönetme yeteneği herhangi bir kişi için çok önemlidir. Birincisi, duygular sıklıkla yanlış yerde ve yanlış yerde ortaya çıkar. doğru zaman. İkincisi, duygularımız etrafımızdaki insanlara zarar verebilir. Üçüncüsü, eğer duygulara bunalmışsak herhangi bir şeye konsantre olmamız çok daha zor olacaktır. Aşırı duygular rahatlamayı ve gevşemeyi zorlaştırır. Duyguları yönetebilme yeteneği, çok zor durumlarda bile duygularını kontrol edebilen, gelişmiş bir kişiliğin ve eğitimli bir kişinin göstergesidir. Duyguları yönetme yeteneğinin geliştirilmesi gerekiyor. Bunu kendiniz veya size pratik tavsiyeler verecek uzmanların yardımıyla yapabilirsiniz.

Duygularınızı yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Duyguları yönetme becerilerini kazanmaya birden fazla kitap ayrılmıştır. Bu soru psikoloji gibi bir bilim tarafından incelenmektedir. Kendiniz üzerinde nasıl kontrol sahibi olabileceğinize dair en temel ipuçlarını kısaca özetlemeye çalışacağız.

1. Yüzünüze dikkat edin.Duygu güçlenmeden önce yüz ifadenizi daha nötr bir ifadeyle değiştirerek onu ortadan kaldırın. Bunu yapabilirseniz tutkuların yoğunluğu hemen azalacaktır. Bu size zorluk çıkarıyorsa, sakin olma becerisini geliştirmeye başvurmanız gerekir. Bu beceri en etkili ve en etkili becerilerden biridir. basit yollar kendi duygularını yönetmek. Özü şu şekildedir: Yüzünüzün duyguları ifade ettiği durumların bir listesini oluşturun (eğriler, kırışıklıklar, seğirmeler vb.). Bu genellikle hoş olmayan bir şey yapmak zorunda olduğunuz durumlarda olur. Bu günlük durumun kontrolünü elinize alın (örneğin bulaşık yıkamak) ve sakin bir yüz ifadesi uygulayın. Birkaç hafta içinde başarılı olmaya başlayacaksınız ve altı ay içinde buna uygun bir alışkanlık geliştireceksiniz. Yüzünüz her durumda sakin kalacak, aynı zamanda karakteriniz de dengeli ve sakin olacaktır. Daha büyük etki kendinizi filme alarak elde edilebilir. Bu şekilde kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrendiğinizi görebilirsiniz ve bu size eğitime devam etme konusunda ilham verecektir. Çocuğunuza kendi üzerinde kontrol sahibi olmayı öğretmek istiyorsanız, ona her seferinde “Dur, bir dakika gülümseyerek hareketsiz durun!” komutunu vermeniz yeterli olacaktır ve bir dakika sonra sonucu göreceksiniz.

2. Nefesinizi izleyin.Nefesinizin ritmini ve sıklığını değiştirirseniz duygusal durumunuz anında değişecektir. Enerjinizi yükseltmeniz gerekiyorsa keskin ve güçlü nefes vermelerin eşlik ettiği egzersizler yapmanız yeterlidir. Sakinleşmeniz gerekiyorsa sakin nefesler alıp vermeye başlayın.

3. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin çünkü onlar dikkatimizi kontrol etmeye eğilimlidir. Hayatın olumlu yönlerini düşünürseniz olumlu duyguları tetiklersiniz (olumsuz düşünceler olumsuz duygular yaratır). Göreviniz olumsuz düşüncelerden kaçınmaktır. Bu, daha olumlu düşüncelere geçerek yapılabilir. Bunu yapmak için ya olumlu ifadeleri yüksek sesle söylemeniz ya da parlak olumlu resimler hayal etmeniz gerekir (örneğin, güzel çiçekler, gökkuşağı vb.).

4. Ruh halinizi yönetmeyi öğrenin.Yaşadığınız duygular ruh halinize bağlıdır. Bu nedenle göreviniz ruh halinizi sürekli iyileştirmektir. En kolay yol, ruh halinizi iyileştiren bir eylem seçmek ve bunu her zaman yapmaktır. Örneğin, parkta yürüyüş yaparak ruh halinizi iyileştirirsiniz, daha sonra ruh haliniz her kötüleştiğinde parkta yürüyüşe çıkın.

Konuya zihinsel hijyen perspektifinden yaklaşırsanız aşağıdaki egzersizler kalıcı mutluluk bulmanıza yardımcı olacaktır:

• Mutsuz yüzünüzün fotoğraflarını çekmeye başlayın. Hoşunuza gitmeyecek ve bilinçaltınızda yüzünüzü nasıl mutlu edebileceğinize dair bir seçenek arayacaksınız;
• Aynanın yanında durup şu cümleyi on kez tekrarlayın: "Ne kadar kötü bir ruh halindeyim." Kural olarak, beşinci tekrardan sonra bir gülümseme belirir ve ruh hali çok daha iyi hale gelir;
• eğer bunalırsan olumsuz duygular ve kötü bir ruh halinin pençesindeyseniz, mümkün olduğunca geniş bir şekilde gülümseyin ve bu gülümsemeyi bir süre koruyun. Olumsuz duyguların geri çekildiğini anında hissedeceksiniz;
• keskin bir şekilde gülün - ruh haliniz hemen iyileşecektir;
• dikkatinizi olumlu yönlere çevirerek kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın;
• zihinsel olarak kendi kendinize konuşun ve şu soruları sorun: “Bu duyguya neden ihtiyacım var? Bu duygunun faydaları nelerdir? Bu duruma yanıt vermenin farklı bir yolu var mı?” Kendinizle diyalog halindeyken olumsuz duygular sizi terk edecek;
• Kendinizi diğer insanların duygularıyla yeniden şarj edin - bir gülümseme, geri dönüş gülümsemesine neden olur;
• Renk terapisi ve aromaterapi kullanın. Kendinizi ruh halinizi iyileştiren, en sevdiğiniz kokuları parlak renkli resimlerle kuşatın;
• kendini bil. Kendinizi ne kadar çok tanırsanız duygularınızı ve ruh halinizi daha iyi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla duygularınız hakkında daha fazla konuşmaya çalışın, sonra zamanla hangi duygunun sizi ele geçirdiğini doğru bir şekilde belirlemeyi öğreneceksiniz. şu an zaman ve onu sen kontrol edeceksin;
• Kişisel motivasyonu kullanın. Sizi ileriye taşıyacak, olumsuz duyguların üstesinden gelme gücü verecek, duygularınızı kontrol edecek hedefleri belirleyin;
• olumlu ol. Herhangi bir yaşam durumuna daha basit davranın ve en zor durumda bile olsa her birinde iyi bir şeyler görmeye çalışın;
• olumsuzluktan kaçının. Duygularınızı kendiniz seçin ve kimsenin onları etkilemesine izin vermeyin;
• durumu bırakmayı öğrenin. Her insanın hayatında, ağızda hoş olmayan bir tat bırakan yeterince olay vardır. Bu durumları bırakın, ilerlemenizi engelleyen yükten kurtulun;
• kitapları oku. Kitapları okuyarak elde edersiniz çok sayıda izlenimler ve olumlu duygular. Kitap savaşmaya yardımcı oluyor kötü ruh hali ve depresyon, iç uyumun sağlanmasına yardımcı olur;
• Beğendiğiniz bir hobi veya hobi seçin. O zaman olumsuzluk için zamanınız olmayacak, işte bu kadar. boş zaman en sevdiğiniz işe adanacak;
• durumu değiştir. Olumsuz duygulara neden olan olaylara ve kişilere ara verin ve kendinizi olumlu izlenimlerle yeniden şarj edin.

Duygularınızı ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilmek neden önemlidir?

Güçlü duygular hayatınıza parlak renkler katabilir ama aynı zamanda sağlığınızı ve ruhunuzu da yok edebilir. Olumsuz duygular diğer insanlara karşı duyarlılığınızı köreltir ve başkalarıyla olan ilişkilerinizin bozulmasına katkıda bulunur. Tüm enerji kaynaklarınız deneyimlere harcanıyor, bu da artık önemli bir şey başarmaya yetecek kadar enerjiye sahip olmadığınız anlamına geliyor. Örneğin, müzakere sürecinde onları kontrol edemezseniz, olumsuz duygular kariyerinize engel olabilir.

Sağlığa gelince, olumsuz duygular hem psikolojik hem de fiziksel birçok hastalığın nedenidir. Bu nedenle üzücü sonuçlardan kaçınmak için olumsuz duyguları kontrol ederek nörolojik reaksiyonları önlemek çok önemlidir. Uzun süre stres altında kalan kişiler sağlıklarını büyük risk altına sokarlar (psikosomatik). Bu özellikle sınavlar sırasında öğrenciler ve okul çocukları için önemlidir. Bir insan bununla tek başına başa çıkabilir mi? Evet kesinlikle. Duygularınızı kontrol altına alarak hayatınızın efendisi olacak, onu mutlu ve uyumlu hale getireceksiniz.

Duygularınızı nasıl yönetirsiniz? Bu sorun birçok insan için acı vericidir. Duygusal bir durum, kişi ve çevresi için yıkıcı olabilir. Bunun yalnızca öfke, öfke, nefret gibi olumsuz durumlar için geçerli olduğunu belirtmekte fayda var.

İnsanlar çevrelerindeki insanlardan olumsuzluk çıkarmak için bahaneler bulurlar. Daha sonra kendileriyle iletişim kurmak isteyenlerin sayısının azalması, işte şanssızlık, iş konusunda şaşırırlar. Başarının doruklarına ulaşmak istiyorlar ama olmuyor. Soru her zaman kafamda: neden?

Tüm başarılı insanlar Duyguları kontrol etmeyi ve yönetmeyi öğrendi. Bu beceri sadece iş hayatında değil kişisel yaşamda da yardımcı olur.

Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Ruh halinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir, çünkü bir noktada ani değişiklikler her şeyi mahvedebilir. Bunu öğrenmek için bir takım teknikler ve alıştırmalar vardır.

Duygu yönetimi tekniği

Sinirlerinizi kontrol etmeyi öğrenmek ve toplum içinde olumsuz duyguları açığa vurmamak çok zordur. Çok çaba gerektirir uzun çalışma kendisinin üstünde. Ama hemen pes etmeyin. Başlamak önemli.

En iyisi olmasa bile ruh halinin sabah belirlendiğini hatırlamakta fayda var. Basit, kolay egzersiz pozitifliği artırabilir, kan dolaşımını ve beyne oksijen tedarikini iyileştirebilir.

Bir gülümseme çok önemlidir - arkadaş canlısı ve samimi. Bu hemen olmayacak, ancak zamanla yapılması daha kolay hale gelecek ve daha sonra bir alışkanlık haline gelecektir. Kendinle başla. Sabah, sanki görmekten mutlu olduğunuz eski bir arkadaşınızla tanışmış gibi aynada kendinize gülümseyin. Dışarı çıktığınızda komşularınıza ve temizlikçi kadına merhaba deyin. Tanıdığınız herkese merhaba deyin. Toplayabileceğiniz tüm pozitifliği selamlamanıza koyun. Ve elbette gülümseyin.

Kabalığa kabalıkla karşılık vermemeyi öğrenin. Beni nakliye sırasında ittiler ve ayağıma bastılar. İnan bana, bu yemin etmek için bir sebep değil. Çatışmaya girmek, tüm gün boyunca ruh halinizi mahvetmek anlamına gelir. Büyük olasılıkla yolda bir daha karşılaşmayacak olan insanlarla tartışmaya değer mi?

Rahatlama için otomatik eğitim

Otomatik eğitim teknikleri, kişinin duygusal alanını kendi kendine hipnoz yardımıyla rahatlatarak olumsuzluklarla başa çıkmaya yardımcı olur. Sakinleşmenize ve olumlu bir ruh haline uyum sağlamanıza izin verirler. Otomatik antrenmanı uyandıktan sonra veya yatmadan önce yapmak daha iyidir. Önemli olan şu anda zihninizi boşaltmak ve acele etmemek.

Bu teknik, kalp atış hızınıza tam olarak odaklanmanızı ve vücudun tüm bölümlerinin gevşemesini gerektirir. Nefes alma sakin olmalı, kalp atışı eşit olmalı ve uzuvlarda ağırlık hissedilmelidir. Bu duruma ulaşmak uzun süreli pratik gerektirir. Ancak doğru arzuyla bu başarılabilir.

Birçok sporcu, sanatçı ve sadece ünlü kişilikler Faaliyetleri güçlü duygusal aşırı yüklenmeyle ilişkilendirilen, kamuoyunda önemli bir olay olan bir performanstan önce rahatlamak için aktif olarak otojenik eğitimi (otomatik eğitim) kullanıyor.

Psikolojide duyguları kontrol etmeye yönelik alıştırmalar

Olumsuz duygular insanları ele geçirdiğinde, bu durum feci sonuçlara yol açar. Böyle bir durumda pişman olacağınız şeyleri yapmak kolaydır.

Duygular kontrolden çıktığında duygularınızı düzene koymanız gerekir. Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir:

• Dikkatinizi dağıtmaya çalışın. İçinizde artık kontrol edilemeyecek bir duygusal patlama yaşanacak gibi göründüğünde, başka bir şeye geçmeyi denemelisiniz. Kendinizi çimdikleyebilir veya parmaklarınızı sıkıca kenetleyebilirsiniz. Bu durumda beyin sinyali yeniden yönlendirecek ve ağrı sendromuna odaklanacaktır. Bu tutkuların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Nefes egzersizleri. Uzmanlar genellikle kendinizi kontrol etmenize ve "ormanı bozmanıza" izin vermeyen nefes egzersizlerini tanımlar. Bunu yapmak için bir sandalyeye rahatça oturmanız ve burnunuzdan derin bir nefes almanız gerekir. Hava göğüs boşluğunun tamamını doldurmalıdır. Daha sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin. Normale dönmek ve duygularınızı düzene koymak için 10 tekrar yapmanız yeterlidir.
• Hoş, sessiz müzik veya kitap okumak duyguları kontrol etmeye yardımcı olur. Bu aktivite sırasında düşünceler farklı yönlere gönderilir. Gün içinde yaşanan olumsuzluklardan uzaklaşıp düşüncelerinizi okuduklarınız veya duyduklarınız üzerine düşünmeye yönlendirebileceğiniz ortaya çıktı.
• Egzersiz yapmak olumsuz düşünceleri kontrol etmede de çok faydalıdır. Bunun için spor salonuna gitmenize gerek yok. Sabah veya öğleden sonra düzenli koşu yapabilirsiniz. Sabah koşusu, doğru zihinsel çerçeveye girmenize, gününüzü planlamanıza ve kendinizi pozitiflikle yeniden doldurmanıza yardımcı olur. Günlük koşu, duygusal bir rahatlama görevi görür, günün ilk yarısında biriken olumsuzlukları sıfırlamanıza olanak tanır ve günün ikinci yarısında iş süreçlerinin verimliliğini artırır.
• Koşmayı sevmiyor musun? O zaman yürümek duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Temiz hava her zaman daha kullanışlıdır.

Duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek neden önemlidir?

Duygular insan ruhunun temelidir. Ne kadar istesek de hayatlarımız üzerindeki etkilerini inkar edemeyiz. Ancak duruma göre duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmenizi sağlayan yöntem ve teknikler vardır.

Duygusal durumunuzu yönetebilmek neden önemlidir? Öncelikle duyguların yardımıyla sadece kendinizi değil diğer insanları da yönetmeyi öğrenebilirsiniz. İnsanlar başka bir kişinin duygularını benimseme ve onlarla suçlanma eğilimindedir. Bunu pratikte kontrol etmek kolaydır.

Çoğu insanın uzun metrajlı bir film izlerken veya kitap okurken kurgu kahramanlarla aynı duyguları yaşıyor.

Duygular iki kişi arasındaki iletişimin önemli bir parçasıdır. Onları ya yakınlaştırabilir ya da birbirlerinden sonsuza dek uzaklaştırabilirler. Olumsuz duyguların etkisi altında ciddi sonuçlara yol açabilecek kavgalar ortaya çıkar. Olumlu olanların etkisi altında sempati, dostluk ve hatta aşk oluşur.

Olumsuz duygular neye yol açar?

Kendini kontrol edememek, kişinin hayatına onarılamaz zararlar verebilir. Varlık yönetimi bilimi ilk bakışta göründüğü kadar karmaşık değildir. Ancak bunu hafife almamalısınız.

Bu ise ancak bu duygunun başlangıç ​​anını nasıl yakalayacağını bilmeyenler için imkansız görünmektedir. Zaten bir kişiyi solladığında tam kapasite ile çalışmak, herhangi bir şey yapmak ve onun eylemini etkilemek zaten zordur.

Psikologlardan çeşitli kontrol yöntemleri

Duygusal durumu kontrol etme konusunda psikoloji sadık bir yardımcı olur. Psikiyatri kliniğinde düzenli bir hasta haline gelmemek için psikologların duyguları kontrol altına almak için geliştirdiği eylem yöntemlerini uygulamanız gerekir. İşte bunlardan birkaçı:

1. Hayal gücünü kullan. Her şeyi yapabileceğiniz bir tuval olarak kullanın. Zorlu müzakereler ve duygular yüksek düzeydedir. Muhatapınıza ağır bir nesne atma arzusu var. Geri çekilmeyin. Bunu yapın, ancak yalnızca zihinsel olarak, hayal gücünüzle yapın.
2. Tartışılacak hoş olmayan bir konu var. Kendiniz üzerinde bir kubbe oluşturun veya kendinizi zihinsel olarak bir duvarla çitleyin. Sunulan yapı her şeyden koruyor, orası sıcak ve rahat. Bu, rahatlamanıza ve muhatabınızın olumsuzluklarından kendinizi korumanıza yardımcı olur;
3. Çizim. Olumsuz düşüncelerden bunaldınız mı? Psikologlar bir kağıt alıp çizmeye başlamanızı tavsiye ediyor. Ne olduğu önemli değil, asıl önemli olan olumsuzluğunuzu kağıda atmaktır. Kırılsın, kalem kırılsın. Kolaylaşacak ve etrafınızdaki insanlar kötü bir ruh halinden muzdarip olmayacak;
4. Duyguları tanımayı ve onlara neyin sebep olduğunu belirlemeyi öğrenmeniz gerekir. Örneğin bir çalışan patronuyla kavga etti. Olumsuzluk sohbetten değil, sabaha dökülen kahveyle kötü başlamaktan kaynaklanabilir. Ortaya çıkan duyguya verilecek tepkiyi tahmin etmeye ve onu engellemeye çalışmakta fayda var.

Psikologlar, olumsuz duyguların kişinin yeteneklerinin düşük değerlendirilmesiyle doğrudan ilişkili olduğunu biliyor; bu da onların gelişiminin ve tanınmasının, kişinin yeteneklerine katkıda bulunduğu anlamına geliyor. iyi ruh hali ve hayattaki olumsuzlukları en aza indirgemek. Kötü bir şeye odaklanmayın. Bir kişinin sürekli gelişime ihtiyacı vardır. Zengin iç dünya, yeni bilgi ve izlenimler, iletişim İlginç insanlar olumsuzluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için zaman olmayacak.

Duygular olmadan yaşamak imkansızdır. Ama onları kontrol ederek yaşayabilirsin. Bunu öğrendiğinizde hayatınızın nasıl değiştiğini fark edeceksiniz. Değişiklikler kesinlikle daha iyiye doğru olacaktır. Duygularınızın efendisi olun, hayatınızın efendisi olun.

Hayat her gün bir kişinin gücünü farklı şekillerde test eder. Stresli durumlar. Soğukkanlılığınızı koruyarak kendi duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek son derece önemlidir. Duygusal kontrol diğer bir deyişle duygusal esneklik olarak adlandırılabilir. Bu esnekliğe ulaşmak için kendinize ve ruhunuza sıkı bir şekilde çalışmanız gerekir. Duygusal esnekliğin anlamı, bir kişinin her durumda, duygularını özgür bırakmadan yeterince hareket edebilmesidir.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>

• Hepsini Göster ↓

  "Duygular" sözcüğüyle ne kastedilmektedir?

  Uygulamayı incelemeye başlamadan önce teoriyi anlamalısınız. Duyguların ne olduğunu ve onları kontrol etmeyi öğrenmenin neden bu kadar önemli olduğunu kendiniz anlayın.

  Duygular, kişinin dış uyaranlara verdiği tepkidir. Bu bilinçaltı, neredeyse bilinçsiz bir eylemdir.

  Duygular vücudun bilinçaltı düzeyde ürettiği enerjidir. Bir türün diğeriyle değiştirilmesinin yanı sıra kontrol edilebilirler ve kontrol edilmelidirler.

  Çoğu zaman, kontrol edilmesi gerekenler, karakterin olumsuz tezahürleridir, çünkü bunlar yalnızca diğer insanlarla ilişkileri yok etmekle kalmaz, aynı zamanda bir kişinin iç dünyasını da yok edebilir.

  Duyguları kontrol edememek neye yol açar?

  Pek çok insan, kendisinin kim olduğunu açıklayarak duygularını kontrol altına almayı öğrenmek bile istemez ve eğer biri davranışlarından hoşlanmazsa, o zaman onunla iletişim kurmayı bırakabilirsiniz. Bir yandan pozisyon doğrudur - birisini memnun etmek için davranışınızı ayarlamanıza gerek yoktur. Öte yandan patlamalarını nasıl düzene koyacağını bilmeyen kişi, her şeyden önce kendisini yok ederek etrafındaki herkesin ruh halini ve ruh halini baltalar.

  Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek, kendinizi özgür ve mutlu kılmak anlamına gelir. İşte ruh halinizi kontrol edememenin sonuçlarının bir listesi:

  1. 1. Kendiliğinden gelişen, kontrol edilemeyen dürtüler, kişinin ayık düşünmesini engeller.
  2. 2. Kendinizi bulmak ve belirli hedeflere ulaşmak için şevkinize teslim olmak çok nadiren zordur.
  3. 3. Güçlü duygular, kişinin iradesini bastırmanın ve onu köleleştirmenin yollarıdır.
  4. 4. Kişinin ruh halini kontrol edememesi veya isteksizliği, kişiyi huzurdan ve ruhsal uyumdan mahrum bırakır.

  Bu, küresel sonuçlarla ve kişinin kendisinin, kişiliğinin yok edilmesiyle ilgilidir. Duyguların başkalarıyla ilişkileri nasıl etkilediğine bakarsanız şöyle görünür:

  1. 1. Olumsuz etki Aile ilişkileri. Çığlıklar, kavgalar, histeriler ve sitemler yavaş ama emin adımlarla sevgiyi öldürür ve evde ebeveynlerle çocuk arasındaki güveni yok eder.
  2. 2. Çevrenizdeki insanlar çok temkinli dürtüsel insanlar her an patlamaya müsait. Bu tür insanlarla iletişim kurmak çok tatsız.
  3. 3. Yönetim bu tür davranışları hoş karşılamaz. Hiç kimse çok çabuk sinirlenen bir kişiye ciddi bir iş emanet etmeyecektir.
  4. 4. Çok fazla duygusallık bir işarettir akli dengesizlik insanlarda.

  Ve tüm bunlar sadece yetersizlikten veya daha da kötüsü, kişinin ruh hali ile başa çıkma konusundaki olağan isteksizliğinden kaynaklanmaktadır. Kontrol ile bastırma arasındaki ince çizgiyi hissetmek de çok önemlidir.

  

  Hangi duyguların kontrol edilmesi gerekiyor?

  Yanlış görüş, yalnızca olumsuz belirtilerin kontrol edilmesi gerektiğine inanılan görüştür. Hiç de bile. Bir kişinin bağımlı hale geldiği duyguları kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Bu da doğru olanı yapmanızı engeller serbest seçim. Bu duygular insana mutluluk getirse de başkalarına acı getirir. Bunlara yıkıcı denir: zevk, kıskançlık, bencillik, bencillik duygusu, bağımlılıklardan zevk.

  Duygu kontrolü, olumsuz duyguların tamamen ortadan kaldırılmasını, uyaranlara verilen tepkilerin azaltılmasını ve duyguların onları kabul edecek şekilde zamanında yönetilmesini içerir. önemli karar

  

  Duygusal Kontrol: Teori

  Öncelikle teoriyi incelemeniz ve ancak bundan sonra pratik alıştırmalara başlamanız gerekir.

  Psikoloğun tavsiyesi	Uygulamak
  Farkındalık	Psikologlar duygularınızı görmezden gelmenin onları yalnızca daha güçlü ve parlak kıldığına inanıyor. Bu sorunu çözmez ama durumu daha da kötüleştirir. Duygular kaybolmayacaktır, ancak kişinin bir parçası olacaktır. Ve insanın duygularından etkilenmemeyi öğrenmeden önce, onların farkına varması gerekir. Zaten bir öfke dalgası yaşanmıştır, kişi yüksek sesle konuşmaya başlar ancak yanlış bir şey yaptığını ve öfkesinin yersiz olduğunu anlar. Yani kişi henüz kendini dizginlemeyi bilmiyor ama hatasını anlıyor ve kabul ediyor. Ve bu, yönetime doğru büyük bir ilk ve belirleyici adımdır. Eğer bundan kurtulamıyorsanız o zaman kendinize ve duygularınıza dost olmanız, onların zihninizi ele geçirmelerine izin vermemeniz, özellikle de duygularınızın ilerlemenize engel olmasına izin vermemeniz gerekir. Duygular vardır, kişi hiçbir eyleme havasında olmadığının farkına varır ancak hedeflerinden ve planlarından vazgeçmez.
  Duyguların uygunluğunu analiz etmek	Bir kişinin belirli bir durumda şu veya bu duygunun uygun olup olmadığını düşünmesi gerekir. Çoğu zaman, korku ve kaygının üstesinden gelinir ve kesinlikle küçük durumlarda. Öncelikle kişinin durması, durumu yeniden düşünmesi ve bir sonuca varması gerekir. Durumları analiz ederek, bu tür duyguların mantıksız olduğu sonucuna varılabilir. Gergin olmamaya ve cesurca tüm darbelere göğüs germeye çalışmalısınız. Çoğu zaman asılsız korkuların, kaygıların, çekingenliğin veya öfkenin hiçbir anlamı yoktur ve zarara neden olabilir.
  Olumsuz Duyguların Etkisini Fazla Tahmin Etmek	Tüm deneyimlerinizi olduğu gibi kabul etmelisiniz. Duygular var ama daha fazlası değil. Dikkati onlara odaklamaya ve onları yeni hislerle beslemeye gerek yok. Aksi takdirde tamamen delirme riski vardır. Rahatsızlığa neden olan bu ortamın sonsuza kadar sürmeyeceğini hatırlamakta fayda var. Bu, üstesinden gelmeniz ve sakince yolunuza devam etmeniz gereken, hayatın küçük, ayrılmaz bir parçası. Hoş olmayan hisleri, değmeyecek küçük önemsiz şeyler olarak algılamanız gerekir. özel dikkat. İnsan önemli gördüğü bu tür kısa süreli dürtüler nedeniyle birçok fırsatı kaçırır ve kaderini mahveder.
  Küresel düşünme	İÇİNDE hoş olmayan durumİş yerinde duygularınıza teslim olabilir, sesinizi yükseltebilir ve kapıyı çarpabilirsiniz. Şimdi dur! Durup bu davranışın neye yol açacağını düşünmeniz gerekiyor. Kesinlikle yapmayacağım dostane tutum Bir anlaşma imzalanırken ekiple veya olumlu sonuçlarla. Kişi ileriyi düşünürse ve kendisi için neyin önemli olduğunu anlarsa ortaya çıkan duygularla kolaylıkla başa çıkabilir. Bilgiye dayalı, düşünceli kararlar vermek için küresel düşünmeniz ve öfkeli davranışların sonuçlarının ne olacağına karar vermeniz gerekir.

  Duyguların eğitimi: uygulama

  Psikolojide kişinin duygularını kontrol etmesine yardımcı olacak çeşitli teknikler vardır.

  Nefes alma ve meditasyon uygulaması

  Sadece duyguları bastırmayı öğrenmek yeterli değildir. Olumsuz duyguların ortaya çıkmadığı ve ortaya çıktıklarında da zihin tarafından dikkatle kontrol edildikleri bir duruma ulaşmanız gerekir. Meditasyon size ayık ve sakin bir zihin durumu verebilir.

  Meditasyon sakinleşmenize yardımcı olur ve size Iç kuvvetler, denge, barış ve ılımlılık. Bu, bir kişinin içindeki uyumdur. Meditasyon, düşüncenin netliğini yeniden sağlayabilir ve zamanla yaşamın farklı alanlarındaki olumsuz tezahürleri etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Kişinin kendisine ve hayatına ayık bir şekilde bakmasını engelleyen olumsuz duygu ve etkilerin perdesinden kendisini soyutlamasına olanak tanır.